ለስኳር ህመም እንቅስቃሴዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ከ DIABETES ጋር ለብዙ ዓመታት ያለምንም ስኬት?

የኢንስቲትዩቱ ኃላፊ: - በየቀኑ የስኳር በሽታን ለመቋቋም እንዴት ቀላል እንደሆነ ይገረማሉ ፡፡

• የስኳር በሽታ አካላዊ ትምህርት በመላው ሰውነት ላይ አጠቃላይ የፈውስ ውጤት አለው ፣ በዚህም የተነሳ የደም ግሉኮስ መጠን በተለመደው ሁኔታ ይስተካከላል ፡፡ በስኳር በሽታ ውስጥ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ vascular ጉዳት ጋር ተያይዞ የሚከሰቱትን ችግሮች እድገትን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ እና እንደዚህ ያሉ ችግሮች መላውን ሰውነት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ - አይኖች ፣ ኩላሊት ፣ ልብ ፣ ነር .ች ፡፡
• ለስኳር በሽታ የሚረዱ ልምምዶች ሁሉንም የአካል ክፍሎች እና ሕብረ ሕዋሳት ሙሉ በሙሉ ሊያቀርቡ ፣ አስፈላጊ የሆነውን የኦክስጂን መጠን ለእነሱ ይሰጣሉ ፡፡ በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሜትን ያሻሽላል ፣ አዎንታዊ ስሜታዊ ዳራ ይፈጥራል ፣ እና የጭንቀት መቀነስ ደግሞ የወሊድ መከላከያ ሆርሞን አድሬናሊን ምርት መቀነስ ያስከትላል ፡፡ በዚህ ምክንያት ተቀባይነት ያለው የ glycemia ደረጃን ለመጠበቅ ቀላል ይሆናል።

የጂምናስቲክ ውስብስብ ነገሮች ምንድናቸው?

የስኳር በሽታ መልመጃዎች አጠቃላይ ችግሮች ሊሆኑ ይችላሉ ፣ በተለይም ውስብስብ ችግሮች መከላከል እና ልዩ ሊሆኑ ይችላሉ - ቀድሞውኑ የዳበሩትን ችግሮች ለማከም ፡፡ በተናጥል, የመተንፈሻ አካላት እንቅስቃሴ ፣ የስኳር ህመም ላለባቸው እግሮች ጂምናስቲክ ፣ ለስኳር ህመምተኞች በየቀኑ የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትኩረት ተሰጥቶታል ፡፡ ለእያንዳንዱ ዝርያ ለስኳር በሽታ የራሱ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ ልምምድ ተዘጋጅቷል ፡፡

አጠቃላይ የማጠናከሪያ መልመጃዎች

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለባቸው ሰዎች በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ መከናወን ያለበት አንድ ነገር ነው። ይህ አሰራር ልማድ መሆን አለበት ፡፡ እንደ ጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚከናወነው ለስኳር በሽታ መልመጃዎች ውስብስብ:
• ጭንቅላቱ በተለያዩ አቅጣጫዎች ይቀየራል
• የትከሻ ማሽከርከር
• ወደ ፊት ፣ ወደኋላ እና ወደ ጎን እጆችዎን ወደፊት ማዞር ፣
• በሁሉም መንገዶች
• ቀጥ ባሉ እግሮች ይቀያየራል።
• ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመም ማስታዎሻዎች እንደዚህ አይነት መልመጃዎች መላውን ሰውነት የደም ዝውውርን ያሻሽላሉ ፣ የኢንሱሊን ምርት ያበረታታል እንዲሁም የኦክስጅንን ሕብረ ሕዋሳት ለማድረስ ያመቻቻል ፡፡ እያንዳንዱ ልምምድ ከአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎች ጋር ተለዋጭ መሆን አለበት።

ልዩ የእግር ውስብስብ

• እንደ 2 ኛ ዓይነት የስኳር ህመምተኞች አይነት ፣ ለምሳሌ እንደ እጅና እግር መርከቦች ወይም ፖሊኔሮፓቲ ያሉ ፣ አንድ ሰው ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመም ዓይነቶች ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ ሲያደርግ በጣም በተሻለ ሁኔታ ሊታከም ይችላል ፡፡ የታችኛው የታችኛው ክፍል ውስጥ የደም ዝውውርን ወደነበረበት ለመመለስ እና ህመምን እና ሌሎች ደስ የማይል ስሜቶችን ለማስወገድ የታሰቡ ናቸው ፡፡
• እነዚህን ሁኔታዎች ለማቃለል የሚያግዝ የስኳር ህመም አካላዊ ትምህርት የሚከተሉትን መልመጃዎች ያጠቃልላል
• በቦታው እና ቀጥ ባለ መሬት ላይ በእግር መጓዝ ፣
• አገር አቋራጭ መንገድ መሄድ
• ከፍ ብሎ በጉልበቶች መራመድ ፣
• የሰውነት ችሎታው ከፈቀደ - መሮጥ እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡
• ለእያንዳንዱ ቀን እግሮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ-
• ቀጥ ብለው በተዘረጉ እግሮች ወደ ጎኖቹ ይንሸራተታል ፣
• squats
• ሳንባዎች ወደፊት እና ወደ ጎን
• የአካል ብቃት ዓይነት "ብስክሌት".

እነዚህ ቀላል መልመጃዎች በየቀኑ ፣ በቤተሰብ እና በሥራ ሥራዎች መካከል መከናወን አለባቸው ፡፡

የልብ ልምምዶች

በተጨማሪም የልብ ጡንቻው በሂይግሎግላይሚያ በሽታ ይነካል ፡፡ ስለዚህ ለ Cardio ሥልጠና ተብሎ የሚጠራ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ልዩ መልመጃዎች ለእርሷ ተዘጋጅተዋል ፡፡ የሚከናወኑት በዶክተሩ ጥብቅ ምልክቶች መሠረት ሲሆን የመተንፈስ እንቅስቃሴዎችን ፣ በቦታው ላይ መሮጥ ፣ ስኩዌር እና ክብደት ስልጠናን ያጠቃልላል ፡፡

እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚከናወነው ከፍተኛው የልብ ምት እስከሚደርስ ድረስ ነው። ንቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመዝናኛ ሳይሆን በምትተካ ዘና ባለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተተክቷል - መራመድ ፣ ጅምር።

ስፖርት

ሃይperርጊሚያ የተባለውን በሽታ ለማስወገድ ሕመምተኞች በተወሰኑ ስፖርቶች ውስጥ ክፍሎች ይሰ areቸዋል። እነሱን በተገቢው መንገድ መጠቀማቸው አስፈላጊ የሆነውን የደም ስኳር ደረጃ ለማቆየት እና ውስብስብ ችግሮች እንዳይከሰቱ ለመከላከል ረጅም ጊዜን ይፈቅድላቸዋል። እንደነዚህ ያሉት ስፖርቶች ጎልፍ ፣ መዋኘት ፣ የበረዶ ላይ መንሸራተቻ እና ስኪንግ ያካትታሉ።

የጂምናስቲክ ስነምግባር መመሪያዎች

ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመም አካላዊ ትምህርት የሰውነት ማጎልመሻ ችሎታዎች ከግምት ውስጥ ማስገባት አለባቸው ፡፡ በኃይል እንዲሳተፉ እራስዎን ማስገደድ አይችሉም ፡፡ በዚህ ሁኔታ ከመጠን በላይ የሆነ አድሬናሊን የተባለ ምርት አለ ፣ ይህ ደግሞ የእርግዝና ሆርሞን ሆርሞን ነው - ከመደብ ክፍሎች ብቻ አሉታዊ ውጤቶች ይታያሉ ፡፡

ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ሕክምናዎች የሚደረጉ መልመጃዎች በከባድ ሁኔታ መከናወን የለባቸውም ፣ ግን በግልፅ በተጠቀሰው ቅደም ተከተል ፡፡ የስኳር በሽታ ላለባቸው ህመምተኞች ይህ ቅደም ተከተል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ ውስጥ በልዩ ባለሙያ የታዘዙ ናቸው ፡፡ እሱ የክፍለ-ጊዜዎችን ምት ለማስተካከል ይረዳል። በመጀመሪያ ፣ ለስኳር ህመም አካላዊ ሕክምና በአካላዊ ቴራፒ ሊታከም ይችላል ፣ ከዚያ በቤት ውስጥ ማድረግ ይችላሉ - ለዚህ ለስኳር ህመም የቪድዮ ጂምናስቲክስ አለ ፡፡

በስልጠና ወቅት በልብ ሥራ ውስጥ መቆራረጥ ስሜት ካለ ፣ የትንፋሽ እጥረት ፣ ድርቀት - ስልጠናው ወዲያውኑ መቆም አለበት ፡፡ ይህ ከልክ ያለፈ ጥረት ሃይፖግላይሚሚያ / ማዳመጥን ማደግን ሊያመለክት ይችላል።

ጂምናስቲክን ማን ማድረግ እንደሌለበት

አነስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማንኛውም ህመምተኛ ይታያል ፡፡ ሆኖም የበሽታው መሟገት ፣ ከባድ የልብ እና የኩላሊት ውድቀት ፣ የታችኛው የታችኛው ክፍል ላይ ሰፊ የወረርሽኝ ቁስሎች ካሉ እንኳን መተው አለባቸው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በከባድ የሬቲኖፒፓቲ በሽታ ውስጥም እንዲሁ በሽታ ተይ isል - ይህ ወደ ሬቲና ምርመራን ያስከትላል ፡፡

በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ የመተንፈስ ልምምድ ይታያል ፣ እና ከመደበኛነት በኋላ ወደ ቀለል ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲመለስ ይፈቀድለታል ፣ እና ከዚያ ለስኳር በሽታ አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምናን ያካሂዳል ፡፡

የስኳር በሽታ ጂምናስቲክስ

• 1 የስኳር ህመምተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች ምንድ ናቸው?
• 2 የሥልጠና ገጽታዎች
• 3 ገደቦች
• 4 የሚመከሩ ስፖርቶች
  • 4.1 የስኳር በሽታ ላለባቸው እግሮች ጂምናስቲክስ
  • የስኳር በሽታ 4.2 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • 4.3 የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች
  • 4.4 ኤሮቢክስ እና ዳክዬል
• 5 ምን ማድረግ ተከልክሏል?

የስኳር በሽታ ያለባቸው endocrinologists የስፖርት ልምምዶችን ይመክራሉ። ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና ቴራፒካል የአካል እንቅስቃሴዎችን ያካተተ የስኳር በሽታ ጂምናስቲክስ የታካሚውን ሁኔታ ለማሻሻል የሚረዳ ሲሆን ከዋና ዋና ህክምና እና አመጋገብ ጋር በመሆን የደም ስኳር እንዲታዘዙ ታዝዘዋል ፡፡ እንደነዚህ ያሉት መልመጃዎች በቤት ውስጥ ብቻ ሳይሆን በልዩ ባለሙያ አሰልጣኞችም ይለማመዳሉ ፡፡

የስኳር ህመምተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

በትክክለኛው መጠንና ጥራት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማንኛውም ሰው አካል ጠቃሚ ነው ፣ ግን የስኳር በሽታ አካላዊ ትምህርት በተለይ አስፈላጊ ነው ፡፡ መደበኛ የስኳር መጠን ከመደበኛ በተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ ለስኳር ህመም መንስኤ ይሆናል ፡፡ ከመደበኛ ክፍሎች ጋር, የታካሚው የበሽታ የመቋቋም አቅም ይጨምራል, ሜታቦሊዝም, የደም ዝውውር ይሻሻላል. በተጨማሪም ፣ አነስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንኳን ሳይቀር ሊያጽናናዎት እና ጭንቀትን ለማስታገስ ይረዳል ፣ ይህም በሽታውን ቀላል ያደርገዋል ፡፡ በተጨማሪም የአካል ማጎልመሻ ትምህርት የሰውነትን የኢንሱሊን ፍላጎት ቀስ በቀስ ይቀንሳል ፣ ለዚህ ​​ነው ለ 2 ኛ እና 1 ኛ ዓይነት የስኳር ህመምተኞች ጠቃሚ የሆነው ፡፡

ወደ ይዘቱ ሰንጠረዥ ይመለሱ

የሥልጠና ገጽታዎች

የስኳር በሽታ mellitus (ዲኤም) ላላቸው ህመምተኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዋና ገፅታ ከዶክተር ጋር የግዴታ ምክክር ነው ፡፡ ክፍሎችን ከመጀመርዎ በፊት በከባድ ሁኔታ ውስጥ ላሉት ህመምተኞች አስፈላጊ የሆነውን የጭነት ደረጃ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት መወሰን አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ የበሽታው አይነት የአካል ባሕላዊነትን ለይቶ ይወስናል-የበሽታው ከፍተኛ ደረጃ ፣ የበለጠ አጠቃላይ ክፍሎች መሆን አለባቸው ፡፡ በተጨማሪም ከስልጠና በፊት ካርቦሃይድሬትን የያዘ ምግብ እንዲመገቡ ይመከራል ፡፡ የስኳር ምርትን መጠን ለመቆጣጠር አስፈላጊ ነው ፣ እና ዓይነት 2 የስኳር ህመም ያለባቸው ህመምተኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመሩ በፊት ወዲያውኑ ኢንሱሊን እንዳያወጡ ይመከራሉ ፡፡

ወደ ይዘቱ ሰንጠረዥ ይመለሱ

ገደቦች

ለስኳር ህመም አካላዊ ትምህርት በተናጥል የተቀመጡ የተወሰኑ ገደቦችን እና ደንቦችን ይፈልጋል ፡፡ አንድ ሰው ከሚያስፈልገው በላይ እና የበለጠ በጥልቀት በማጥናት ራሱን መጉዳት ብቻ ሳይሆን ደህንነቱም አጠቃላይ መሻሻል ያስነሳል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ጅምናስቲክ) አስገዳጅ ከመሆኑ በፊት ከዶክተሩ ጋር ምክክር የሚያደርጉባቸው ቡድኖች አሉ እንዲሁም የሰውነት ክፍሎች አጠቃላይ ሁኔታ እና በደም ውስጥ የስኳር ለውጥ ለውጥ ምልክት በተለይ ተቆጣጥረዋል ፡፡ የታካሚውን ግለሰብ ግለሰባዊ ባህሪያትን ከግምት ውስጥ በማስገባት ጥሩ እና ጠቃሚ የጂምናስቲክ ትምህርት ደረጃዎችን ሊያዝል የሚችለው ልዩ ባለሙያተኛ ብቻ መሆኑን ማወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡ እነዚህ ቡድኖች እንደዚህ ዓይነት በሽታ አምጪ በሽታ ያላቸውን ሰዎች ያጠቃልላል

• የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች;
• ያልተሻሻለ አካላዊ ቅርፅ ፣
• ሕገ-መንግስት
• ዕድሜው ከ 45 ዓመት በላይ ፣
• ያልተለመደ የደም ግሉኮስ።

ወደ ይዘቱ ሰንጠረዥ ይመለሱ

የሚመከር ስፖርት

በስኳር በሽታ ውስጥ ኩላሊቶች ይነጠቃሉ ፣ በእግር እና በእግር ላይ የመደንዘዝ ስሜት ፣ የመረበሽ የጡንቻ ህመም ፣ የ trophic ቁስሎች።

የስኳር በሽታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች የተለያዩ ዘዴዎችን እና የሥልጠና ዘዴዎችን ያጠቃልላል ፡፡ ሁለት የሥልጠና ዓይነቶች ከመጠን በላይ ውፍረትንና የስኳር በሽታን ለመዋጋት በሚለካበት መርህ ላይ ግን እርስ በእርስ ተመሳሳይ ናቸው ፡፡ ጭነቶች በሚከተሉት ዓይነቶች ይከፈላሉ ፡፡

• መራመድ
• መሮጥ
• ብስክሌት መንዳት
• መዋኘት
• ኤሮቢክስ
• የሚታወቁ ስፖርቶች-
  • መግፋት
  • መጎተት
  • squats
  • የጡንቻ መዘርጋት
  • የአተነፋፈስ ልምምዶች
  • የሰውነት እንቅስቃሴዎች
  • ክብደት ማንሳት።

ወደ ይዘቱ ሰንጠረዥ ይመለሱ

የስኳር በሽታ ላለባቸው እግሮች ጂምናስቲክስ

ለስኳር ህመምተኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለ እግሮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተሟላ አይደለም ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች የሚታዩ ውጤቶችን ለማስጠበቅ በየቀኑ ይደጋገማሉ ፡፡ እያንዳዱ ትምህርቶች በጠዋቱ ወይም በማታ 10-15 ጊዜ ያህል ይደጋገማሉ ፡፡ የዚህ አይነት የተጠናቀቁ መልመጃዎች የሚከተሉትን መልመጃዎች ያቀፈ ነው-

• ከወለሉ እና ዝቅ ያሉ ትናንሽ ክፍሎች (ገንቢ ፣ ጠጠር ፣ መጫወቻዎች) ከፍ ለማድረግ ጣቶች
• በእግር ጣቶችዎ ላይ በቀጥታ ቆመው ከዚያ በእግርዎ ላይ ይቆማሉ ፣
• ወንበር ላይ ተቀምጠው እግሮችዎን ከፊትዎ በፊት በተቻለዎት ከፍ ከፍ ያድርጉ እና በዚህ አቋም በጉልበቶች ላይ ይንጠፍጡ ፣ ከዚያም ቀጥ ይበሉ እና ዝቅ ያድርጉ ፣
• እግሮችን በአየር ውስጥ ይሳቡ: መጀመሪያ ተራ በተራ: ግራ, ከዚያ ቀኝ ፣ ከዚያ ሁለቱም በተመሳሳይ ጊዜ ፣
• 90 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ በላይ ያለውን የእግር ጣትን ይጎትቱ ፣

ወደ ይዘቱ ሰንጠረዥ ይመለሱ

ለስኳር በሽታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

በስኳር በሽታ ውስጥ ለሚከሰት የስኳር በሽታ ሜላቴይት ውስብስብ እንቅስቃሴዎች መግፋት ፣ መጎተቻዎች ፣ ስኩተሮች ፣ በቦታው መራመድ ፣ ማዞር ፣ ማዞር ፣ ማጠፍ እና ሌሎች ስፖርቶችን ያጠቃልላል ፡፡ ውስብስብ በሆኑት እነዚህ ሁሉ ልምምዶች በሽተኛው ጥሩ ስሜት እንዲሰማው ይረ helpቸዋል ፡፡ ለስኳር ህመምተኞች ሕክምናዎች መልመጃዎች በሠንጠረ presented ውስጥ የቀረቡትን መልመጃዎች ያቀፈ ናቸው-

በልዩ አስመሳይዎች ላይ ሥልጠናን ያካተተ ለዶክተር ኤስ. ቦብnovንስስኪ - የኪንችትራፒ ሕክምና ዘዴ ትኩረት መስጠቱም ተገቢ ነው ፡፡ በቢብnovንስስኪ መርህ መሠረት መሙያው በሽተኛው ግፊት የማያሳርፍ በሆነ ሁኔታ የተነደፈ ነው ፣ ምንም መጨፍጨፍ የለም። የስኳር ህመም የሚመለከተው በተዋሃደው በተሞላው እንቅስቃሴ እና በአሰልጣኙ ጥረት ነው ፡፡

ወደ ይዘቱ ሰንጠረዥ ይመለሱ

የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች

የመተንፈሻ አካላት መልመጃ በማንኛውም ቦታ እና በማንኛውም ቦታ ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡

ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካልን በኦክስጂን ለማበልፀግ ይረዳል ፣ እና እንደ ንጹህ አየር ውስጥ የመራመድ ፣ ደህንነትን ያሻሽላል ፡፡ ዋናው የመተንፈሻ ጂምናስቲክ በጥልቀት የመተንፈሻ አካላት ውስጥ አካቷል ፣ ግን በማንኛውም የስኳር በሽታ ደረጃ የሚረዱ ልዩ ቴክኒኮችም አሉ ፡፡ ለምሳሌ የአተነፋፈስ ዘዴ ጠንካራ ፣ አጭር ትንፋሽ እና ረዥም ፣ ለስላሳ የመተንፈስ ስሜት በሚቀላቀልበት ሁኔታ ውስጥ ይካተታል ፡፡

ወደ ይዘቱ ሰንጠረዥ ይመለሱ

ኤሮቢክሶች እና መዝለያዎች

ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ለማጠናከር እና በሰውነት ውስጥ ያለውን የስብ መጠን ለመቀነስ የሚረዳ ሲሆን ይህም በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ ቅነሳ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ እነሱ ከባድ በሆኑ የጭነት ቡድን ውስጥ አይደሉም ፣ ስለሆነም ለስኳር ህመምተኞች አደገኛ አይደሉም። እና ከዲቦልደሮች ጋር ደህንነቱ የተጠበቀ ስልጠና ፣ ከ 2 ኪ.ግ ያልበለጠ ክብደት መምረጥ እና በቀን እስከ 15 ደቂቃ ባለው ውስጥ ቢያንስ ውስጥ መሳተፍ አለብዎት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምሳሌ ከፊትዎ በተዘረጋ ክንድ ውስጥ ፊት ለፊት የሚዘረዘሩትን የመወዝወዝ ተለዋጭ ማንሳት ሊሆን ይችላል ፡፡

ወደ ይዘቱ ሰንጠረዥ ይመለሱ

ምን ማድረግ ተከልክሏል?

የስኳር ህመምተኞች ህመምተኞች በአካላዊ እንቅስቃሴው ከመጠን በላይ እንዲጠጡ አይፈቀድላቸውም እንዲሁም በዶክተሩ ከተጠቀሰው ደንብ ያልፋሉ ፡፡

ለመገጣጠሚያዎች ህክምና አንባቢዎቻችን DiabeNot ን በተሳካ ሁኔታ ተጠቅመዋል። የዚህን ምርት ተወዳጅነት ስንመለከት ለእርስዎ ትኩረት ለመስጠት ወስነናል ፡፡

ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመምተኞች ተገቢ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲመረጥ የልብ ድካም ያስከትላል ፡፡ ስለሆነም ከፍተኛ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንዲሰሩ አይመከርም ፣ በጣም ይደክመዋል ፣ ከአስቸጋሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጋር ክፍሎችን ይጀምሩ ፣ ሥራቸውን ይቀጥሉ ፣ ህመም ይሰማቸዋል ፡፡ በተፋጠነ ወይም በተሻሻለ ሞድ ውስጥ ያሉ ክፍሎች ከመደበኛ በላይ ብዙ ጥቅሞችን እንደማያመጡ መዘንጋት የለብንም ፣ እና እንዲያውም ፣ እነሱ ጉዳት ሊያደርጉ ይችላሉ።

የስኳር በሽታ አካላዊ ትምህርት-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ቴክኒኮች ስብስብ ቪዲዮ

የስኳር በሽታ mellitus ፍጹም ወይም በአንጻራዊ የኢንሱሊን እጥረት የሚከሰት በሽታ ነው። ይህ ሆርሞን ለሰውነት ግሉኮስ እንዲሠራ አስፈላጊ ነው ፡፡

ከፍተኛ የደም ስኳር በሚኖርበት ጊዜ በሜታቦሊክ ሂደቶች ውስጥ ችግር ይከሰታል። ስለዚህ ፣ ሃይperርታይሮይሚያ በካርቦሃይድሬት (metabolism) እና በሰውነት ውስጥ የጨጓራ ​​ዱቄት (የስኳር በሽንት ውስጥ) እንዲመጣ ያደርገዋል።

በዚህ ምክንያት እንደነዚህ ያሉት ጥሰቶች ለብዙ ችግሮች እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡ በሽተኛው የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት አመጣጥ ፣ በጉበት እና የልብና የደም ቧንቧ ችግር አለ ፡፡

በተጨማሪም በስኳር ህመምተኞች ውስጥ የማዕከላዊው የነርቭ ስርዓት ተግባር የተስተካከለ ሲሆን አፈፃፀሙም ይቀንሳል ፡፡ በተጨማሪም ህመምተኞች እንደ የስኳር በሽታ እግር ሲንድሮም ፣ ኒፊሮፓቲ ፣ ሬቲኖፓፓቲ ፣ አዮዮቶሮፊፍ ፣ ኒውሮpፓቲ እና ሌሎችም ያሉ ይበልጥ ከባድ ችግሮች ያጋጥማሉ። የዚህ ዓይነት መዘግየቶች እንዳይከሰት ለመከላከል ዓይነት 1 ወይም ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ካለባቸው በርካታ ህጎችን ማክበር አስፈላጊ ነው ፣ ማለትም አመጋገባቸውን መከታተል ፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴውን እና በልዩ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ውስጥ መሳተፍ ያስፈልጋል ፡፡

ለስኳር ህመምተኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ አጠቃቀም ምንድነው?

ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኢንሱሊን ስሜትን በከፍተኛ ደረጃ ይጨምራል ፣ የደም ጥራትን ያሻሽላል እና በውስጡም የግሉኮስ መደበኛ እንዲሆን ያደርጋል ፡፡

ሆኖም ግን ፣ ለስኳር ህመምተኞች 2 ወይም 1 ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ አስፈላጊነት በብዙዎች ግምት አልታየም ፡፡

ነገር ግን እንዲህ ዓይነቱ ህክምና ከፍተኛ የገንዘብ ወጪዎችን እንኳን አያስፈልገውም እና ለማዳን ያስችልዎታል ፤ ምክንያቱም የተለያዩ መድሃኒቶችን የመውሰድ አስፈላጊነት ስለሚቀንስ።

ለስኳር ህመምተኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምዶች ጠቃሚ ናቸው ምክንያቱም በመተግበር ሂደት ውስጥ-

1. ጡንቻዎች ያድጋሉ
2. ከመጠን በላይ ስብ ተሰብሯል
3. የኢንሱሊን ተጋላጭነት ይጨምራል።

በእንቅስቃሴው ወቅት የስኳር እንቅስቃሴ ስለሚጨምር እና ኦክሳይድ ስለሚከሰት ይህ ሁሉ በሜታቦሊክ ሂደቶች ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው። በተመሳሳይ ጊዜ የስብ ሱቆች በፍጥነት ይበላሉ እና ፕሮቲን ሜታቦሊዝም ይጀምራል ፡፡

በተጨማሪም የአካል ትምህርት የአእምሮ እና ስሜታዊ ሁኔታን ያሻሽላል። ለስኳር ህመምተኞች ምን አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ የግሉኮስ መጠን በጭንቀት ምክንያት ይነሳል ፡፡ እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ 2 ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እድገትን ለመከላከል ወይም ቢያንስ ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

በበሽታው የኢንሱሊን-ጥገኛ ዓይነት ፣ በተለይም ረዘም ላለ ጊዜ ፣ ​​ሕመምተኞች ብዙውን ጊዜ በስኳር ደረጃዎች ላይ ከፍተኛ ለውጦች ይታያሉ። ይህ ሕመምተኞች እንዲጨነቁ እና ሥር የሰደደ ድካም ያስከትላል ፡፡

ሆኖም በግሉኮስ ደረጃዎች ድንገተኛ ለውጦች ሲኖሩ ስፖርቶችን መጫወት በጣም ከባድ ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ ዓይነት 1 የስኳር በሽታ ያላቸው ብዙ ሰዎች ያለበትን ሁኔታ የሚያባብሰው እንቅስቃሴ-አልባ ሕይወት ነው ፡፡ በተጨማሪም የስኳር ክምችት አለመረጋጋቱ በአንዳንድ ሁኔታዎች በሞት ያበቃል ወደ የስኳር በሽታ ኮማ እና ketoacidosis እድገት ያስከትላል ፡፡

ስለዚህ ዶክተሮች በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በመሳተፍ የኢንሱሊን ጥገኛ የሆነ ህመምተኛን ይመክራሉ ፡፡ ይህ ሁሉ ፣ ይህ የታካሚውን የህይወት ጥራት ማሻሻል ብቻ ሳይሆን ሰውነቱን ደግሞ ያድሳል። ሆኖም የአካል እንቅስቃሴ ግልፅ ጥቅሞች ቢኖሩም ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ሐኪም ማማከር አለብዎት ፡፡

ስለዚህ ዓይነት 1 የስኳር በሽታ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚከተሉትን ጥቅሞች ያስገኛል ፡፡

• የስኳር በሽታ ችግሮች የመያዝ እድሉ በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል ፣
• ከእድሜ ጋር የተዛመዱ በሽታዎች እድሉ ቀንሷል ፣
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእርጅና ጊዜ ውስጥ ዕጢን ይከላከላል።

ለስኳር በሽታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ውስብስብ መሆን ጨዋ መሆን አለበት ፡፡ በተጨማሪም ፣ የኢንሱሊን ጥገኛ ለሆኑ ታካሚዎች ብስክሌት መንዳት ፣ መዋኛ ገንዳ ውስጥ መዋኘት እና ንጹህ አየር ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ በእግር መጓዝ ጠቃሚ ነው ፡፡

በ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ጂምናስቲክ እንዲሁ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ መቼም ፣ መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ የሕዋሳትን ኢንሱሊን የመቋቋም አቅም ይጨምራል ፡፡

ዶክተሮች ጥንካሬ ስልጠና ለስኳር ህመምተኞች ጠቃሚ ነው ብለው ያምናሉ ፡፡ የካርዲዮ ጭነት እና ጅምር ብዙም ውጤታማ አይደሉም ፣ ይህ ደግሞ ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ ያስችልዎታል ፣ ይህ ደግሞ ሥር የሰደደ የደም ግፊት ችግር በተደጋጋሚ የሚከሰት ነው። ከዚህም በላይ በሽተኛው በሆድ ውስጥ ስብ ላይ ብዙ ስብ ሲኖረው አነስተኛ መጠን ያለው ጡንቻ ያለው ሲሆን ይህም የኢንሱሊን የመቋቋም ችሎታ ይጨምራል ፡፡

በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና የኢንሱሊን ስሜትን የሚጨምሩ መድኃኒቶችን ውጤት ይጨምራል ፡፡ ውጤታማ የፀረ-ሕመም መድኃኒቶች ሲዮፎን እና ሉኮፋጅ ናቸው ፡፡

ስለዚህ ለ 2 ኛ ዓይነት የስኳር ህመም መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ብዙ አዎንታዊ ውጤቶች አሉት ፡፡

1. ክብደት መቀነስ ፣ ማለትም በወገብ ዙሪያ ፣
2. የደም ግሉኮስ ትኩረትን መደበኛነት ፣
3. የልብ ሥራ አፈፃፀም መሻሻል
4. በደም ሥሮች ላይ ጠቃሚ ውጤት ያለው ኮሌስትሮልን ዝቅ ማድረግ ፡፡

በበሽታው ክብደት ላይ በመመርኮዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች

3 ዓይነት የስኳር በሽታ ዓይነቶች አሉ - መለስተኛ ፣ መጠነኛ ፣ ከባድ። በሽተኛው በቋሚ ሁኔታዎች ውስጥ ከሆነ ከዚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ ቀስ በቀስ ጭነቱ እየጨመረ በሚመጣበት ክላሲካል መርሃግብር መሠረት ይከናወናል።

በበሽታው ቀለል ያለ መልክ ፣ ከፍተኛ ድምጽ ያላቸው ሁሉም ጡንቻዎች የሰለጠኑ ናቸው። ፍጥነት ከቀስታ ወደ መካከለኛ መለወጥ አለበት። በተጨማሪም ጥልቅ የአካል እንቅስቃሴ ወደ ትናንሽ ጡንቻዎች ጥናት መወሰድ አለበት ፡፡

ሁለተኛው ደረጃ የማስተባበር ልምምዶችን መተግበርን ያካትታል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ጂምናስቲክ ግድግዳዎች ወይም አግዳሚ ወንበሮች መጠቀም ይቻላል ፡፡

እንዲሁም ፣ ቀስ በቀስ የስኳር በሽታ ፣ ቀስ በቀስ ርቀትን በመጨመር ፈጣን ፍጥነት በእግር መራመድ ጠቃሚ ነው። የተለያዩ ጭነቶች ያሉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ ውስብስብ ጠቀሜታ የለውም ፡፡

የጭነቱ ቆይታ በበሽታው ክብደት ላይ የተመሠረተ ነው

• ብርሃን - እስከ 40 ደቂቃዎች;
• አማካይ - 30 ደቂቃዎች ያህል ፣
• ከባድ - ከፍተኛው 15 ደቂቃዎች።

በስኳር በሽታ መካከለኛ ደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዋና ተግባር የአደንዛዥ ዕፅ መጠን መደበኛ እንዲሆን ማድረግ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጠቃላይ ውስብስብ የሁሉም ጡንቻዎች መጠነኛ ጥንካሬ ያላቸውን ጥናት ያጠቃልላል ፡፡

ከልዩ የጂምናስቲክስ በተጨማሪ ፣ የታመመ የእግር ጉዞ ይመከራል። ግን ከፍተኛው ርቀት ከሰባት ኪሎሜትር ያልበለጠ መሆን አለበት ፡፡ በተጨማሪም የሙያ መጠኑ ከ30-40% ነው ፡፡

ለከባድ የስኳር ህመም አካላዊ ትምህርት በካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ላይ አነስተኛውን ጭነት ከግምት በማስገባት ይከናወናል ፡፡ በመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ መካከለኛ እና ትናንሽ ጡንቻዎችን በመጠነኛ ጥንካሬ ለመስራት የታሰቡ ናቸው ፡፡ በመቀጠልም ትላልቅ የጡንቻ ቡድኖችን ቀስ በቀስ ማሳተፍ ያስፈልጋል ፡፡

የደም ግሉኮስን ለመቀነስ ጂምናስቲክ ለረጅም ጊዜ እና በእረፍት ጊዜ መከናወን አለበት። ስለሆነም ግላይኮጅንን ብቻ ሳይሆን ግሉኮስንም ያጠፋል ፡፡

በከባድ በሽታ ፣ የመተንፈሻ አካላት የአካል እንቅስቃሴም መጠቆሙ ልብ ሊባል ይገባል ፡፡ እምብዛም ጠቀሜታ ጠንካራ እና መታሸት አይደለም ፡፡

የስኳር ህመም እንቅስቃሴዎች

የስኳር በሽታ ላለባቸው ታካሚዎች ምንም ዓይነት ቢመስልም ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካተተ ልዩ የኤል.ኤፍ. ውስብስብ (ኮምፒተር) ተዘጋጅቷል ፡፡

ጠፍጣፋ ጀርባ ካለው ከጭኑ ከፍ ካለው ከፍ ያለ እግር ጋር በእግር መሄድ። በእንደዚህ ያሉ እርምጃዎች ወቅት እስትንፋሱ በአፍንጫው በኩል መሆን እና ረቂቅ መሆን አለበት ፡፡ የጭነቱ ቆይታ ከ5-7 ደቂቃ ነው ፡፡

በእግር በመራመድ በእግር እና ጣቶች ላይ ተለዋጭ መራመድ። የመተንፈሻ አካላት ቁጥጥር አማራጭ ነው። የትምህርቱ ቆይታ እስከ 7 ደቂቃዎች ድረስ ነው።

በላይኛው እጅና እግሮች ወደ ጎኖቹ መራባት እና ከኋላ እና ከራስዎ ከክርንሶቹ ላይ የክብ እንቅስቃሴዎችን ተከትሎ የሚደረግ መገደል ፡፡ የአተነፋፈስ ሂደቱን መከታተል አስፈላጊ አይደለም ፣ ግን ሊዘገይ አይችልም።

ጥልቅ እስትንፋስ በመውሰድ ጉልበቶችዎን ማጠፍ እና ማቀፍ ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ ያጥፉ። ደግሞም በዚህ አቋም ውስጥ የጉልበቶች ክብ እንቅስቃሴ በተለያዩ አቅጣጫዎች ይከናወናል ፡፡

በጣም የታጠቁ እጆችን ጎን ለጎን በተንጣለለ አቋም ማኖር። የእንቅስቃሴው ክልል ቀስ በቀስ መጨመር አለበት። አተነፋፈስን በተመለከተ በመጀመሪያ እስትንፋስ ይወሰዳል ፣ እና በሚወጣበት ጊዜ የትከሻ መገጣጠሚያዎች የማሽከርከር እንቅስቃሴዎች ይከናወናሉ።

በተቀመጡበት ቦታ ከፍ ካለው ከፍተኛ ውጥረት ጋር እግሮቹን ወደ ጎን ማሰር ፡፡ እስትንፋስ በመውሰድ ወደ ፊት ዘንበል ማድረግ እና የግራ እግርን ጣቶች በሁለቱም እጆች መንካት ያስፈልግዎታል ፡፡ በሽንት ላይ በሚሆንበት ጊዜ ቀጥ ማድረግ እና መተንፈስ አለብዎት ፣ እንደገና ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ ፣ ከዚያ በላይ ባሉት እጆችንና የቀኝ እግርን ጣቶች መንካት ያስፈልግዎታል ፡፡

ቀጥ ብሎ ቆሞ ከፊትዎ ፊት ለፊት የጂምናስቲክ ዱላ መዘርጋት ያስፈልግዎታል ፡፡ የሰውነት አሞሌዎቹን ጠርዞች በመያዝ እጅዎን ከጀርባዎ በስተኋላ መውሰድ እና ወደ ግራ ማጠፍ አለብዎት ፡፡ ከዚያ ዱላውን ወደ ግራ ማንቀሳቀስ ያስፈልግዎታል ፣ እስትንፋስ መውሰድ ፣ ወደ አይፒ ይመለሱ እና በሌላኛው በኩል ተመሳሳይ እርምጃዎችን ይድገሙ ፡፡

አይፒው ተመሳሳይ ነው ፣ ግን የጂምናስቲክ ዱላ ተመልሶ ይጀምራል እና በክርን በኩል በክርንቶቹ ተይ isል። በዚህ ሁኔታ አየርን ወደ ውስጥ መሳብ እና ማጠፍ አስፈላጊ ነው ፣ እና በመውጫው ላይ ደግሞ ወደፊት የሚያልፍ ዘንግ ይደረጋል ፡፡

የሰውነት መከለያውን ጫፎች ላይ በመያዝ ከትከሻ እከሻ እስከ አንገቱ ድረስ ሽክርክሪቶች እንቅስቃሴ ፣ ከዚያ በታችኛው ጀርባ እስከ ትከሻ ብሎኖች መከናወን አለባቸው ፡፡ ሆኖም በሰዓት አቅጣጫ በመንቀሳቀስ የጆሮቹንና የሆድ እጆቹን ወለል በተናጥል መቀባት ያስፈልጋል ፡፡ መተንፈስ ነፃ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ሳይዘገይ።

በርጩማ ላይ መቀመጥ ፣ የታችኛውን ጫፎች ከዝቅተኛ እግሮች አንስቶ እስከ ትከሻው ድረስ ከሰውነት ጋር ፣ ከዚያም ከእግር እስከ ታችኛው የሆድ ክፍል ድረስ መታሸት ያስፈልግዎታል ፡፡ ሆኖም ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ trophic ቲሹ ጉዳት እና የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች ጉዳት አይመከርም ፡፡

የጂምናስቲክ ዱላ ወንበር ላይ ተቀምጠው እግሩ ላይ ተንከባሎ መታጠፍ አለበት ፡፡ እንዲሁም ወንበር ላይ መቀመጥ እና ለተንቆጠቆጡ እንቅስቃሴዎች በጆሮዎ ላይ ጉሮሮዎን መንፋት ይችላሉ ፡፡

የተዘጉ እግሮች ባሉበት መንኮራኩር ላይ መሬት ላይ መዋሸት ፣ ቀጥ ብለው ቀጥ ያሉ እግሮችን ከፍ ማድረግ አለብዎት ፡፡ በዚህ አቋም ውስጥ እንኳን መልመጃው “ብስክሌት” የሚከናወነው ቢያንስ 15 ጊዜዎችን በሚደጋገም ቁጥር ነው።

በሆድዎ ላይ መዋሸት በእጆችዎ ወለሉ ላይ ማረፍ እና እስትንፋስ መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከወደቁት በኋላ ይንበረከኩ እና ይንሸራተቱ።

ለአምስት ደቂቃዎች በቦታው ውስጥ በእግር መጓዝ. መተንፈስ ዘገምተኛ እና ጥልቅ መሆን አለበት።

እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጊዜ ሂደት ቢያንስ 5 ጊዜዎችን ይከናወናል ፣ ይህም የአቀራረብን ብዛት ይጨምራል ፡፡ ይህ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ አይደለም ፣ ሌሎች የሥልጠና አማራጮች ከዚህ በታች ያለውን ቪዲዮ በማካተት ሊታዩ ይችላሉ ፡፡

በተደጋጋሚ የደም ማነስ ችግር የሚያስከትለው የስኳር ህመምተኛ ከሆነ የተለየ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ መደረግ አለበት ፡፡ ይህ እብጠትን ያስወግዳል ፣ የደም ዝውውርን ያሻሽላል ፣ ስሜትን ያስነሳል እንዲሁም የታችኛው ዳርቻዎች መገጣጠሚያ እና የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ያጠናክራል።

ስለዚህ በባዶ እግሮች ስር ለስላሳ ምንጣፍ ማስቀመጥ አለብዎት ፡፡ የመጀመሪያዎቹ 6 መልመጃዎች የሚከናወኑት ወንበር ላይ ተቀምጠው ሲሆን የኋላውን ጀርባ ሳይነካኩ ፡፡ ዓይነት 1 እና 2 ዓይነት የስኳር በሽታ በእግር ውስጥ ከተወሰደ ለውጦች ጋር ተያይዞ የሚከተለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴው አመልክቷል-

1. ተረከዙ ወለል ላይ እግሮች ይቆማሉ ፡፡ ከዚያ ጣቶችዎን ከፍ ማድረግ እና ለ 15 ሰከንዶች ያህል ጣቶችዎን ማጠፍ እና ማራገፍ ያስፈልግዎታል ፡፡
2. እግሮች ተረከዙ ላይ ናቸው ፡፡ ከዚያ ክብ የክብ (ኮርቻ) ካልሲዎች በተለያዩ አቅጣጫዎች ይሽከረከራሉ ፡፡
3. በእግር ጣቶች ላይ ቆመው ፣ ተረከዙ በቀጣይ ሽክርክሪቶች ወደ ጎኖቹ ይወሰዳሉ።
4. እግርን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ማጠፍ እና ከዚያ ሶኬት ወደ እርስዎ ይጎትቱ ፡፡ ቁጥሮች በአየር ውስጥ በጣቶች የተጻፉ ናቸው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚከናወነው በግራ እና በቀኝ እግሩ በምላሹ ነው ፡፡
5. ሁለቱም እግሮች ወደ ላይ ይነሳሉ እና ጉልበቶች ላይ ይንጠለጠሉ ፣ እግሮችም ወደ ውስጠኛው ይመለሳሉ። ከዚያ እግሮች በጥብቅ የተጠላለፉ እንዲሆኑ እግሮች መታጠፍ አለባቸው።
6. ወለሉ ላይ ያሉ እግሮች ለሁለት ደቂቃዎች ያህል የእንጨት ዱላ ወይም የመስታወት ጠርሙስ ማንከባለል አለባቸው ፡፡
7. ቀጥ ያለ ቦታ ፣ ቀጥ ያሉ እግሮች ተነሱ። ከዚያ ካልሲዎችን ወደ እርስዎ መጎተት ፣ ክንዶችዎን ቀጥ ማድረግ እና ከፊትዎ ጋር ማገናኘት ያስፈልግዎታል። ቀጥሎም እግሮቹን ቢያንስ ለሁለት ደቂቃዎች ያናውጡ ፡፡

የስኳር ህመምተኞች በአካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት ምን ማድረግ የለባቸውም?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ቴራፒ) ሕክምና ለማድረግ አንዳንድ contraindications አሉ ፡፡ ስለዚህ የግሉኮስ ንባቦች ከ 13-16 ኤምኤም / ሊ / በታች ወይም ከ 4.5 ሚ.ሜ / ሊ በታች ከሆኑ ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር ትንሽ መጠበቁ ጠቃሚ ነው ፡፡ ደግሞም ፣ ስፖርቶች የእይታ ችግሮችን ሊያባብሱ ይችላሉ ፣ ስለሆነም ከሬቲኖፒፓቲ በሽታ ጋር መተው ጠቃሚ ነው ፡፡

ለደህንነት ሲባል ረጅም ርቀት መሮጥ እና በአሰቃቂ ስፖርቶች ውስጥ መሳተፍ የለብዎትም (ለምሳሌ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የማርሻል አርት ፣ እግር ኳስ ፣ ክብደት ማንሳት)። ደግሞም ፣ መልመጃዎች ጥጃዎች ውስጥ የማያቋርጥ ህመም በመገኘት በጥንቃቄ በሽንት መደረግ አለባቸው እንዲሁም በሽንት ውስጥ ከመጠን በላይ የሆነ አሴቶን ማከማቸት ከተገኘ ፡፡

በተጨማሪም የስኳር በሽታ ባህሪዎች ብዙውን ጊዜ ህመምተኛው ከባድ ህመም ይሰማቸዋል ፡፡ ስለዚህ, በዚህ ሁኔታ ውስጥ ሰውነት ከመጠን በላይ አካላዊ እንቅስቃሴን ማሟጠጥ አስፈላጊ አይደለም እናም አካላዊ ውጥረት በደም ስኳር ላይ ምን ያህል እንደሚጎዳ ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡

ማንኛውም ጭነት በከባድ የተዛባ የስኳር በሽታ ሜታቴተስ ውስጥ ተላላፊ ነው። ለክፍለ-ነገር ሌላው መከልከል የደም ግፊት ፣ የደም ቧንቧ የልብ ህመም እና ደካማ የደም ዝውውር ነው ፡፡

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ያለው ቪዲዮ ስለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ጥቅሞች ይናገራል ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: ETHIOPIA - ጠንካራ ያማረ እግር መቀመጫ እና ዳሌ እንዲኖረን የሚረዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ህዳር 2024).