ለስኳር ህመምተኞች ጂምናስቲክስ

የህክምና ትምህርቶችን ለማካሄድ ብቃት ያለው አቀራረብ 2 የስኳር በሽታ ዓይነቶችን በፍጥነት እና በአስተማማኝ ሁኔታ ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡ የሆድ ዕቃን ወደ ቀድሞ ሁኔታቸው መመለስ ፣ በታችኛው ዳርቻዎች ውስጥ የደም ፍሰትን ለማሻሻል እና የእይታ ዕይታን መከላከል የሚችሉ ኮምፕሌክስ ተፈጥረዋል ፡፡

ለስኳር ህመምተኞች ስልታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምስጋና ይግባቸውና የበሽታውን ምልክቶች ማስታገስ ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ ጤናን ማደስ ይችላሉ ፡፡

ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚመርጡበት ጊዜ ዶክተርን ማማከር አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ለተወሰኑ ችግሮች ውስንነቶች ስለሚኖሩ - ሬቲኖፓፓቲ ፣ የስኳር በሽታ ፣ የኩላሊት ፣ የልብ ድካም ፡፡

ለስኳር ህመምተኞች ጂምናስቲክስ ለታካሚዎች እንዲህ ዓይነት ጥቅሞችን ያስገኛል-

• የሕዋሳትን ስሜት ወደ ሆርሞን እንዲጨምር ያደርጋል ፣ ሜታሊዚየስ ኢንሱሊን ፣
• ስብ ያቃጥላል
• ሜታብሊክ ሂደቶችን ያሻሽላል ፣
• ከመጠን በላይ መጨናነቅ እንዲጨምር አስተዋጽኦ ያደርጋል ፣
• የልብ ጡንቻን ያጠናክራል ፣ የልብ በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል ፣ የደም ሥሮች ፣
• በእግሮች ውስጥ የደም ፍሰትን ያሻሽላል የውስጥ አካላት ፣
• ውጤቶችን የመያዝ አደጋን ይቀንሳል
• ግፊትን መደበኛ ያደርጋል
• የከንፈር ዘይትን ያሻሽላል ፣
• atherosclerosis እድገትን ይከላከላል ፣
• ከጭንቀት ጋር ለመላመድ ይረዳል
• መገጣጠሚያ እንቅስቃሴን ያሻሽላል ፣ አከርካሪ ፣
• አጠቃላይ ድምፁን ያሻሽላል።

የስኳር ህመምተኞች የስኳር በሽታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና መመሪያዎችን በጥብቅ መከተል አለባቸው ፣ ምክንያቱም በከፍተኛ የጡንቻ ሥራ ፣ የደም ግሉኮስ ይጨምራል ፣ እና በዝግታ ፍጥነት ስልጠና እና ከጊዜ ወደ ጊዜ ሃይperርጊላይዜሚያ መቀነስን ያስከትላል።

ኢንሱሊን እና የአካል ትምህርት

የኢንሱሊን ጥገኛ የሆነ የስኳር በሽታ መኖር ሲኖር የደም ግፊት (hypoglycemia) አለ ፣ ምክንያቱም በጡንቻዎች ውስጥ በሚሠራበት ጊዜ የደም ግሉኮስ ቅነሳ መቀነስ ስለሚቻል ነው ፡፡ ስለዚህ የኢንሱሊን ምግብ ከተመገቡ እና በመርፌ ከተመገቡ ከአንድ ሰዓት በፊት መከፈል መጀመር አስፈላጊ ነው ፡፡ እንዲሁም በእቅዶቹ ውስጥ ሸክም ስለሚኖርባቸው ለእነዚህ ጡንቻዎች መርፌ አይሰጡ ፡፡

በጂምናስቲክ ጊዜ ውስጥ የስኳር ቅነሳ ክፍሎች ካሉ ፣ ከዚያ በሳንድዊች ወይም በሌላ የካርቦሃይድሬት ምግብ ለመደሰት ቅድመ ሁኔታ ይፈቀድለታል። ግሉኮስ ቀደም ብሎ ካልተወገደ የዶክተሩ ምክክር አስፈላጊ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት አንድ የኢንሱሊን መጠን መቀነስ የተሻለ ሊሆን ይችላል።

ጭነቱ ደካማ በሚሆንበት ፣ በሚደናገጥ ፣ በእግሮች ውስጥ መንቀጥቀጥ አለ ፣ ወይም ረሃብ አድጓል ፣ ትምህርቱን ማገድ እና ጣፋጮቹን መመገብ ያስፈልጋል። እሱ የግሉኮስ ክኒን ፣ ከረሜላ ፣ ስኳር ይሆናል ፡፡

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ጂምናስቲክስ በበርካታ ህጎች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

1. በመጀመሪያ ፣ የእነሱን ግልፅ አፈፃፀም የሚያሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር ከዶክተሩ ጋር ተመር isል ፡፡
2. በትንሽ ጭነቶች ማስከፈል ለመጀመር ይመከራል ፣ ቀስ በቀስ ይጨምራል። መልመጃዎቹን ለመለማመድ እስከ 3 ሳምንታት ይወስዳል ፡፡
3. ጭነቶች ተለዋጭ።
4. ለጭንቀት ሰውነትን ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው ፡፡ ለማሞቅ ያስፈልጋል ፣ መዘርጋት። ከውሃ ሂደቶች ጋር ለስኳር በሽታ የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምድ መጀመር ይሻላል - አንገቱ በውሃ ውስጥ በተጠማ ፎጣ ታጥቧል ፡፡ ይህ የሜታብሊክ ሂደቶችን ያፋጥናል እናም የደም ፍሰትን ያሻሽላል።
5. ጠዋት ላይ ጂምናስቲክን እንዲያደርግ ይመከራል።
6. የስኳር ህመምተኛውን ጤና ከግምት ውስጥ በማስገባት አካላዊ እንቅስቃሴ የታዘዘ ነው ፡፡

አመላካች እና contraindications

ለስኳር ህመምተኞች መልመጃዎች መለስተኛ እስከ መካከለኛ የፓቶሎጂ ዓይነቶች ይታያሉ ፡፡ ከባድ ጥሰቶች ካሉ ታዲያ በጡንቻ ጭነቶች ሳቢያ ከባድ ችግሮች እንዳይከሰቱ ለመከላከል ሐኪሙ በዚህ ጉዳይ መወሰን ተገቢ ነው።

በሚከሰትበት ጊዜ ህመምተኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዳያደርጉ ተከልክለዋል-

• ከባድ የአካል ጉድለት ፣
• ያልተለመደ ዝቅተኛ ክብደት
• አጣዳፊ ደረጃ ውስጥ ከባድ ከባድ በሽታ መከፋፈል,
• ጭነቱ ላይ የፊዚዮሎጂያዊ ምላሽ አለመኖር ወይም በጊሊሜሚያ እሴት ውስጥ ኃይለኛ ቅልጥፍና ያለው ፣
• በአጠቃላይ ሁኔታ ጉልህ መበላሸት ፣
• በስራ አቅም የመውደቅ ሁኔታ ፣
• የግሉኮስ ቅባቱ ከ 16.6 ሚሜል / ሊ በላይ ሲሆን ፣
• በሽንት ውስጥ አሴቲን አለ
• ትኩሳት
• ተላላፊ የፓቶሎጂ አንድ አጣዳፊ ደረጃ አለ ፣ ጉንፋን ፣
• ይዝለላል ወይም ከፍተኛ የደም ግፊት አለው።

ሥር የሰደደ የስኳር በሽታ በሚከሰትበት ጊዜ መካከለኛ የመገጣጠሚያ ህመም ውስን አይደለም ፡፡ በተቃራኒው የፊዚዮቴራፒ መልመጃዎች ጉድለቱን ያስወግዳሉ ፣ እናም ሰላም የሕመም ስሜትን መጨመር ብቻ ያባብሳል።

በተለያዩ ደረጃዎች የበሽታው ክብደት ላይ ጭነቶች

በስኳር በሽታ ሜላቲየስ ውስጥ ያለው የግሉሚሚያ ላቦራቶሪ እሴቶች መጠን ላይ በመመርኮዝ ፣ የነርቭ ህመም ፣ angiopathy ፣ በአይን ሬቲና እና በስኳር በሽታ ሜታይትየስ ውስጥ 2 የልማት ዓይነቶች ይከፈላሉ ፡፡

እያንዳንዱ ቅፅ ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ውስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎችን ይፈቅዳል ፡፡

ለሁሉም ዓይነት የስኳር ህመምተኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጂምናስቲክስ ንጥረ ነገሮችን ጨምሮ ለ 2 ደቂቃዎች የስኳር በሽታ ሜላቴተስ ለ 35 ደቂቃዎች ይቆያል ፡፡ ለትላልቅ ጡንቻዎች መልመጃዎች በተስተካከለ ፍጥነት እና በትንሽ ጡንቻዎች በፍጥነት ፍጥነት ይከናወናሉ ፡፡ የክብደት መጠኑ ከፍተኛ ክብደት ዓይነት መልመጃዎች ፣ የደወሉ ድምellsች ፣ ጂምናስቲክ ጣውላዎች ፣ የስዊድን ግድግዳ ፣ አግዳሚ ወንበሮች መጠቀም ይቻላል ፡፡

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በተጨማሪ መራመድ ተካትቷል ፡፡ በዝግታ ፍጥነት መራመድ ፣ ቀስ በቀስ ርቀት መጨመር። በመጀመሪያ ርቀቱ 5 ኪ.ሜ ከሆነ ከዚያ በኋላ ወደ 15 ኪ.ሜ.

የስኳር በሽታ ላለባቸው ህመምተኞች ሌሎች መልመጃዎች መለስተኛ ቅፅ ክፍሎችን ያስገኛል-

• መዋኘት
• የውሃ ኤሮቢክስ
• መራመድ
• መሮጥ
• ስኪንግ
• ቴኒስ

በመጠኑ የፓቶሎጂ መጠነኛ የክብደት ደረጃ ፣ ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ትምህርቶች መቻቻል ደህንነትን ለማረጋጋት እና በቂ መጠን ያላቸውን መድኃኒቶች ለመምረጥ የታቀዱ ናቸው።

መልመጃው እስከ 25 ደቂቃዎችን ይወስዳል ፡፡ ለ 7 ኪ.ሜ መራመድ ይችላሉ ፣ የእርምጃዎቹ ጥንካሬ በደቂቃ 115 ጊዜ ነው። የተቀናጁ መልመጃዎች ከእሸት መታጠቡ ፣ ከአጠገብ ሂደቶች ጋር

በስኳር ህመም ማነስ ውስጥ ከባድ ችግሮች ሲኖሩ ፣ ከዚያ በጣም ንቁ የሆኑ እንቅስቃሴዎች ፣ ከባድ ጭነት ለታካሚዎች የተከለከለ ነው ፡፡ ሁሉም መልመጃዎች በቀስታ ይከናወናሉ, ግን ለረጅም ጊዜ. ይህ ከጡንቻ ቃጫዎች ፣ ግሉኮስ መካከል ግላይኮጅንን ለማፍረስ እና ለመሰብሰብ አስፈላጊ ነው ፡፡

የአልጋ እረፍት በመመልከት ፣ የተተነተነ ጂምናስቲክ ይከናወናል ፣ ተኝቶ እያለ እስትንፋሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡

ለስኳር በሽታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ

ለስኳር ህመምተኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ክፍሎች ውስብስብ ለየብቻ ይዘጋጃሉ ፡፡ ክፍያ በሚመርጡበት ጊዜ የፓቶሎጂ ደረጃ ፣ ተላላፊ በሽታዎች መኖር እና አጠቃላይ ደህንነት ግምት ውስጥ ይገባል ፡፡

እንደነዚህ ያሉ ውስብስብ ነገሮች ዓይነቶች አሉ-

• ኃይል
• የመተንፈሻ አካላት
• ጠዋት
• የልብ ጡንቻ
• ለዝቅተኛ ጫፎች።

ለእግሮች የስኳር ህመም እንቅስቃሴዎች ፡፡ እንደ ተላላፊ በሽታ ሕመምተኞች በእግራቸው ውስጥ መገጣጠሚያዎች ፣ መገጣጠሚያዎች (ቧንቧዎች) በሽታ አምጥተዋል ፡፡ ብዙውን ጊዜ የስኳር ህመምተኞች የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች (atherosclerosis) አላቸው ፡፡ ጤናማ እግሮችን ለማቆየት ልዩ የሆነ ውስብስብ ነገር ይመከራል።

የእግር ልምምድ የሚከተሉትን ያጠቃልላል

• በቦታው ላይ በእግር መሄድ ፣ ጭኑን ከፍ በማድረግ ፣
• በደን ጎዳናዎች ፣ በሜዳዎች ፣ በፓርኮች ውስጥ ባልተሸፈኑ መንገዶች ፣
• በመንገድ ላይ መሮጥ ፣ ትራምፕ ፣
• ወደ ጎን ፣ ወደ ፊት ፣ ወደኋላ በማዞር እግሮችን ወደ ጎን ማወዛወዝ
• ከእግር ተረከዙ በኋላ እግሩ ለመጀመር እግሩ ክብደትን ያሽከረክራል ፣
• ጣቶች መታጠፍ

ለስኳር ህመም እያንዳንዱ የእግር እንቅስቃሴ 10 ጊዜ ያህል ይደገማል ፡፡ በቀን እስከ 3 ድረስ ለእግሮች የሰውነት እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርግ ይመከራል ፡፡ ክፍሎች መካከለኛ ወይም በዝግታ ፍጥነት ናቸው።

የስኳር ህመምተኞች ዓይነት 2 የስኳር በሽታ የልብ ጡንቻ ጡንቻዎችን መልመጃዎችን ያጠቃልላል ፣ ምክንያቱም የስኳር ህመምተኞች ብዙውን ጊዜ የሚረብሽ የልብ ምት ፣ የደም ግፊት መጨመር ፣ በህብረ ሕዋሳት እና የአካል ክፍሎች ውስጥ የደም ፍሰት ችግር ይከሰታል ፡፡ ለልብ ጂምናስቲክስ ምስጋና ይግባው ፣ አሉታዊ መገለጫዎች ይወገዳሉ እና የደም ሥሮች ውጤታማነት እና ልብ ተቋቁሟል ፡፡

የካርዲዮሎጂ ልምምድ ሲያደርጉ የሚከተሉትን ማድረግ አለብዎት:

• ስኳት
• በቦታው መሮጥ - ብዙውን ጊዜ ፣ ​​ማንሳት ወይም መጥረግ እንደገና ይወጣል ፣
• ርቀቶችን ሩጡ
• የሚሽከረከር ማንጠልጠያ ፣ ማማ ፣ dumbbell በመጠቀም የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን ያከናውኑ።

የልብ ጡንቻን ለማጠንከር;

• በጆሮ ጌጦች የተዘጉ ክንድዎች
• ይልቁንም እጆቻቸውን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ዲምቢሎችን በመያዝ;
• የተዘረጋ ክንድ ከፊትዎ በፊት ከበደ ወጦች ጋር
• በክርን መገጣጠሚያ ላይ እጃቸውን ማጠፍ ፡፡

ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖችን ለማጠንከር ከሚረዱ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች መካከል-

• ጭንቅላቶቻችሁን ወደ ጎኖቹ በማዞር
• የትከሻ መገጣጠሚያዎች ክብ መዞሪያዎች መተግበር ፣
• ቀጥ ያሉ ክንዶች ማሽከርከር
• በሽንጡ መገጣጠሚያ ፣ ወገብ ፣
• ቀጥ ያሉ ቀጥ ያሉ እግሮችን ከፍ ማድረግ።

ቻርጅ ማድረግ ከመጠናቀቁ በፊት እና ውህደቱን ካጠናቀቁ በኋላ የግሉኮስ ሙሌት ይለካሉ ፡፡ ከባድ ድካም በሚከሰትበት ጊዜ ትምህርቱን ለማቆም ይመከራል።

የስኳር በሽታ ላለባቸው ዓይኖች ጂምናስቲክስ

ትናንሽ የዓይን መርከቦች ለስኳር በሽታ በጣም የተጋለጡ እና ተጋላጭ ናቸው ፣ ስለሆነም በዚህ ዳራ ላይ ያሉ ችግሮች ብዙ ጊዜ ይስተዋላሉ ፡፡ የደም ስኳንን ለመቀነስ በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማካኝነት ብዙ የእይታ ብጥብጥን መከላከል ይቻላል ፡፡

ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመምተኞች ለስኳር ህመም ማስከፈል እነዚህን መልመጃዎች ያካትታል ፡፡

• መረጃ ጠቋሚ ጣቶች ፊት ለፊት በ 40 ሴ.ሜ ርቀት ላይ ከዓይኖቹ ተቃራኒ ሆነው ፊት ላይ ይመጣሉ ፡፡ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል እጆችዎን ማየት ያስፈልግዎታል ከዚያ በኋላ በሚታየው ዞን በአይን ደረጃ እንዲተዋቸው ያደርጉዎታል ፡፡ እርባታ የሚከናወነው ሁለቱንም ጣቶች በማየት ሁኔታ ላይ ነው ፡፡ ወደ መጀመሪያው ቦታው በመመለስ ሁለት ሰከንዶች በጎን ራእይ ይያዛሉ ፣
• የዓይን ሽፋኖች ተሸፍነዋል እና የዓይን መሰኪያዎቹ ከጣት ጣቶች ጋር በትንሹ ተጭነዋል ፡፡ ዐይን ከተከፈተ እና እረፍት ከሰጣቸው በኋላ ግፊት 6 ጊዜ ይተገበራል ፡፡ ተግባሩን 3 ጊዜ ይድገሙ;
• ተከታታይ ብልጭ ድርግም 2 ደቂቃዎች ፣
• ወደ የላይኛው የዓይን ማዕዘኖች አቅጣጫ በሚመላለስ እጀታዎች የላይኛው የላይኛው የዓይን ሽፋኖች ቀላል መምታት። የታችኛው የዐይን ሽፋኖች በሌላኛው መንገድ ፡፡ ትምህርቱ 9 ጊዜ ተጠናቀቀ ፡፡

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በስኳር ህመምተኞች ላይ ማድረግ የተከለከለ ነው

ለስኳር ህመምተኞች ፊዚዮቴራፒ ለስኳር ህመምተኞች ይፈቀዳል ፣ ግን ሁሉም ዓይነቶች አይደሉም ፡፡ ስለዚህ ከፍተኛ ሥልጠና የሚጠይቁ የባለሙያ ስፖርቶችን አይመክሩ ፡፡

1. ክብደት ማንሳት።
2. የሁሉም ዓይነቶች ትግል።
3. በረጅም ርቀት ላይ በፍጥነት መሮጥ።
4. ተለዋዋጭ የቡድን ጨዋታዎች - እግር ኳስ ፣ ቅርጫት ኳስ።
5. አደገኛ ስፖርት.

መድሃኒት ፣ አመጋገብ እና ጂምናስቲክ ከስኳር በሽታ ጋር ማዋሃድ እጅግ በጣም ጥሩ ውጤቶችን ማግኘት ይችላል ፣ ዋናው ነገር የዶክተሩን ምክር ማክበር ነው ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: የስኳር ህመምተኞች ፈፅሞ መመገብ የሌለባቸው 10 ምግቦች (ሚያዚያ 2024).