ከ 2 ዓይነት የስኳር ህመም ጋር ቡና መጠጣት እችላለሁን?

ቡና በከባድ የአመጋገብ ገደቦች እንኳን ሳይቀር እውነተኛ connoisseur የማይችል እና የማይፈልገውን ልዩ መጠጥ ነው ፡፡ አንድ ሰው በካፌይን ላይ ጥገኛ መሆን ለሁሉም ነገር ተጠያቂ ነው ይላል ፣ አንድ ሰው ይህን መራራ ፈሳሽ በደስታ እንዴት እንደሚጠጡ ይደነቃል ፣ እናም አንድ ሰው አዲስ የተመጣጠነ ቡና መዓዛ በደስታ ሲቀላቀል ደስ የሚል እና ሁሉም የህይወት ልዩ ጣዕም እንደሆነ ይመልሳል። በእረፍት ጊዜ ከቡና ይጠጣሉ። ቡናማ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ያለበት ፣ ምንም እንኳን ከምናሌው ዝርዝር ውስጥ በጣም ጥብቅ ቢሆንም ጤንነትን እንዴት እንደሚጠጡ እና ጤናዎን የማይጎዱ አንዳንድ ህጎች ቢኖሩም ክልክል አይደለም ፡፡

ጥቁር ቡና ለስኳር ህመም እና ለንብረቶቹ

አንድ ሰው ከስኳር በሽታ ጋር ቡና መጠጣት ወይም አለመጠጣት እያሰብ እያለ አንድ ሰው ከእፅዋት እህሎች ስለተሰራው መጠጥ እየተናገርን መሆኑን መዘንጋት የለበትም ፡፡ እነዚህ እህሎች እንደማንኛውም የእፅዋቱ ተወካይ ፕሮቲኖች ፣ ስቦች ፣ ካርቦሃይድሬቶች ፣ የእፅዋት ፋይበር ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ይዘዋል ፡፡ ከቡና ጋር በተያያዘ የኢተርቲካል ንጥረ ነገሮችን ፣ አልካሎይድስ ፣ ፊዚኦሎጂን ፣ ኦርጋኒክ አሲዶችን ማከል ተገቢ ነው ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ የበለፀገ ኬሚካዊ ጥንቅር ሲሆን ቡናማዎቹ ለሚወnoቸው ልዩ ንብረቶች ቡና ይሰጣል ፡፡

ከስኳር በሽታ ጋር ቡና መጠጣት ይቻል ይሆን ፣ በአብዛኛው የተመካው በተዛማጅ በሽታዎች ላይ ነው ፡፡ ይህ መጠጥ የደም ቧንቧ የደም ግፊት እና የልብ ህመም ላለባቸው ሰዎች በጣም የተገደበ ነው ፡፡ የሆድ ዕቃን የሚያበሳጩ አስፈላጊ እና የቲሹ አካላት ምክንያት የምግብ መፈጨት ትራክት እና አብዛኛዎቹ የአካል ጉዳቶች በኩላሊት ችግር እንዲጠቀሙ አይመከርም ፡፡

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ቡና ከአንዳንድ ጠቃሚ ቪታሚኖች እና ማዕድናት አንፃር ፍላጎት አለው ፡፡

ፖታስየም ከ 100 ግራም መሬት ጥቁር ቡና ቡና ለዚህ ንጥረ ነገር 1600 mg ነው ፡፡ የፖታስየም ግሉኮስ (ግሉኮስ) ግሉኮስ ወደ ህዋስ ሽፋን ወደ ውስጥ ለመግባት ስለማይችል እና ከመጠን በላይ ስለሚወጣ ለስኳር ህመምተኛ አስፈላጊነቱን ለመገመት አስቸጋሪ ነው።

ማግኒዥየም ከ 100 ግራም ምርት ውስጥ ቡና 200 ሚሊ ግራም ነው ፡፡ ንጥረ ነገር የኢንሱሊን ህብረ ህዋስ ስሜትን ያሻሽላል እና ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እድገትን ያቀዘቅዛል።

ቫይታሚን ፒ በተጨማሪም ኒኮቲኒክ አሲድ ተብሎም ይጠራል። እሱ ኢንሱሊን ውህደት ውስጥ ይሳተፋል ፣ ያለ እሱ ፣ ኦክሳይድ እና የሕዋሳት ቅነሳ ምላሾች የማይቻል ናቸው። 100 ግራም መሬት ቡና 20 ሚሊ ግራም ይይዛል ፡፡

ከላይ ከተጠቀሰው በተጨማሪ የቡና ቅንጣቶች የስኳር በሽታን ጤና ላይ በጎ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ ሌሎች በርካታ ቪታሚኖችን ፣ ማይክሮ እና ማክሮ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡

የስኳር ህመምተኞች አረንጓዴ ቡና ባህሪዎች

ለቡናዎች ሌላ አማራጭ አለ ፣ ለስኳር ህመምተኞች ማስታወስ ጠቃሚ ነው - አረንጓዴ ይባላል ፡፡ ይህ ገለልተኛ የተለየ አይደለም ፣ ነገር ግን እኛ በተለመድንበት ተመሳሳይ አረቢካያ ወይም robusta ፣ ግን የቡና ፍሬዎች በሙቀት ሕክምና አይታገሱም እና የደመቀ የወይራ ቀለም ሆነው አይቆዩም ፡፡

ለስኳር ህመምተኞች አረንጓዴ ቡና ቡናማ አስደሳች ሊሆን ይችላል ምክንያቱም መብሰል አለመኖር በጥቁር ቡና ውስጥ የሌሉ ብዙ ንጥረ ነገሮችን ለማዳን የሚያስችል በመሆኑ ነው ፡፡

• trigonellin - የአልካሎይድ ጉልህ የሆነ hypoglycemic ውጤት ያለው ፣
• ክሎሮሚክሊክ አሲድ - የደም ስኳር ቀስ በቀስ እንዲቀንስ እና ኃይለኛ የፀረ-ተህዋሲያን ባህሪዎች አሉት ፣ የሰውነት ስብን ይቀንሳል ፣
• theophylline - በቲሹዎች ውስጥ ኦክሳይድ ሂደቶችን ያሻሽላል ፣ የደም ቅነሳ እንዳይከሰት ይከላከላል ፣
• ታኒን አስትሮይዲንግ ባህሪዎች ያለው ጋሎሎቢክ አሲድ ነው። የደም ቧንቧ ግድግዳዎችን ለማጠንከር ይጠቅማል ፡፡

ለስኳር ህመምተኞች አረንጓዴ ቡና ከጥቁር ቡና የበለጠ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፣ ምክንያቱም ካፌይን አነስተኛ በመሆኑ ፣ የሜታብሊክ ሂደቶችን ያፋጥናል እና ክብደትን በትንሹ ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

እንደ ጥቁር ቡና ሁሉ ፣ አረንጓዴው አናሎግ ፖታስየም ፣ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም እና ፎስፈረስ ይ --ል - የግሉኮስ ወደ ሕዋሳት ውስጥ የሚገባውን ግግር የሚያሻሽሉ ፣ በደም ውስጥ የሚገኙትን ኤሌክትሮላይቶች ሚዛን የሚቆጣጠሩ እና በሕብረ ሕዋሳት ውስጥ የኢንሱሊን ግንዛቤን የሚያሻሽሉ ማክሮ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል። በጉበት ውስጥ የግሉኮስ ልምምድ የሚቆጣጠሩ የተወሰኑ B ቫይታሚኖችን ይ Itል። እንደ ጥቁር ቡና ሁሉ አረንጓዴው በአመጋገብ ፋይበር የበለፀገ በመሆኑ በዚህ ምክንያት በአንጀት ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን መቀነስ እና የጨጓራና ደረጃን ሊጎዳ ይችላል ፡፡ ግን ከጣዕም አንፃር ፣ አረንጓዴ ቡና ከጥቁር ያንሳል ፣ ምክንያቱም አስማታዊ ጣዕም ስላለው እና የተለመደ የመራራ መዓዛ የለውም ፡፡

ቡና እና ቡና መጠጦች-የስኳር በሽታ እንዴት እንደሚጠጡ

በተፈጥሮ ጥቁር መሬት ቡና ውስጥ 100 g ምርት ውስጥ 4 ግራም ካርቦሃይድሬት ይይዛል። ከ 100 ግራም ዱቄት ሊዘጋጅ የሚችል የመጠጥ መጠን ከተሰጠ ይህ በጣም ትንሽ ነው ፣ ስለሆነም የቡና ካሎሪ ዋጋ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ብዙውን ጊዜ ችላ ተብሏል ፡፡

በመደበኛ ኩባያ ከስኳር-ነፃ እስፕሬሶ ውስጥ የግሉሜሚክ መረጃ ጠቋሚ (ጂአይአይ) 40 አሃዶች ነው። ይህ አመላካች የቡና ባቄላ ለእያንዳንዱ 100 g መሬት ውስጥ 3 g በ 3 ጋት ያህል ሞኖ-እና ዲክታሪየስ ይይዛል በሚለው እውነታ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ የጠዋት ቡና አድናቂዎች የደም የስኳር ደረጃዎች ካልተረጋጉ ስለ ጂአይአይ ማስታወስ አለባቸው። ለመቅመስ ወተት ፣ ክሬም ፣ ስኳር እና ሌሎች ምርቶች ወደ ቡና ውስጥ ሲጨመሩ ጂአይ ይነሳል ፡፡

ጂአይአይ የተፈጥሮ መሬቱ ቡና ያለ ተጨማሪዎች

ከቡና ውስጥ ግሉኮስ ልክ እንደማንኛውም ትኩስ መጠጥ በጣም በፍጥነት ይቀባል ፡፡ ይህ hyperglycemia ን ለመከላከል ይህ ከግምት ውስጥ መግባት አለበት። ከ 2 ዓይነት የስኳር ህመም ጋር ከሆነ ሐኪሙ ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ ያዛል ፣ ታዲያ ለዕለታዊው ምናሌ በቡና ላይ የተመሰረቱ መጠጦች ሁሉ አይፈቀዱም ፡፡

ለተወሰኑ የቡና መጠጦች የካሎሪ ይዘት ፣ kcal

ለዚህ ጥሩ መዓዛ ያለው መጠጥ መጠጣት እና የደም ስኳርን ለመቆጣጠር የማይጠቀሙ ከሆነ ለስኳር ህመም ቡና ቡናማ ዝርዝር ውስጥ መካተት ፍጹም ተቀባይነት ያለው ደስታ ነው ፡፡

ከስኳር በሽታ ቡና መጠጣት እችላለሁን? በዚህ መጠጥ ውስጥ በአረንጓዴ እና ጥቁር ዝርያዎች መካከል ለስኳር ህመምተኛ ልዩነት ምንድነው? ለዚህ መጠጥ ከመጠን በላይ ፍቅር ባለው ሰው ላይ እንዴት ላለመጉዳት? የእነዚህ ጥያቄዎች መልሶች ከዚህ በታች ባለው ቪዲዮ ውስጥ ይገኛሉ ፡፡

የእህል ምስጢር

የቡና ፍሬዎች ምስጢር ምንድነው? ከተፈጥሯዊ እና ከተጠበሰ እህል የተቆራረጠው የኃይል መጠጡ አይደለም ፣ ምክንያቱም በትንሽ መጠን ያለው ስብጥር በቀላሉ የማይበከሉ ካርቦሃይድሬትን ፣ ቅባቶችን እና ፕሮቲኖችን ያካትታል ፡፡ ኃይል-ነክ ያልሆኑ ንጥረ ነገሮች ካፌይን እና የኦርጋኒክ ውህዶች ድብልቅን ያካትታሉ-ቫይታሚን ፒ ፣ ታኒን ፣ ክሎሮሚክ አሲድ ፣ ትሪሎንellይን ፣ ባሮሞይን ፣ ግላይኮይድ እና ማክሮሮሪተሮች። ይህ ለቡናዎች ቶኒክ እና ጣዕም ባህሪያትን ይሰጣሉ ፡፡ ለእነዚህ አካላት ምስጋና ይግባቸው ድካም ስለሚቀንስ ፣ የስራ አቅም ሲጨምር እና የአእምሮ እንቅስቃሴም ይሻሻላል ፡፡

በሲድኒ (አውስትራሊያ) ውስጥ የሚገኘው የፊንላንድ ሳይንቲስቶች በሃርቫርድ የጤና ትምህርት ቤት የሳይንስ ሊቃውንት ያደረጉትን በርካታ ጥናቶች ውጤት በመጠቀም ፣ 2 ዓይነት የስኳር ህመም ያለው ቡና በመጠኑ ቢጠጣ ለሥጋው ምንም ጉዳት እንደሌለው ልብ ሊባል ይገባል ፡፡

የኢንኮሎጂስት ተመራማሪዎች ከቡና ጋር

አንዳንድ የኢንዶክሪንዮሎጂስቶች አካል ለቡና ጠጪዎች በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን 8% ከፍ ያለ ነው ብለው ያምናሉ። ካፌይን ያምናሉ ፣ አድሬናሊን የተባለውን ምርት ያሻሽላል ፣ የደም ስኳር ይጨምራል ፡፡ ሐኪሞች በተጨማሪም ትኩረታቸው የደም ቧንቧ የደም ቧንቧ የደም ግፊት መቀነስ በሚሰቃዩ የስኳር ህመምተኞች ላይ የዚህ መጠጥ መጠጥ የግፊት መጨመር ያስከትላል ፣ በልብ ላይ ያለው ሸክም ይጨምራል ፡፡

የኢንዶክሪንዮሎጂስቶች እንዲሁ ቡና መጠጣት በሰው አካል ላይ መጥፎ ተጽዕኖ እንደሚያሳድርና የኢንሱሊን ስሜትን እንደሚቀንስ ያመለከቱ የደች የሳይንስ ሊቃውንት ጥናቶችንም ይጠቅሳሉ ፡፡ በምርመራው ውጤት መሠረት የኢንሱሊን ስሜትን መቀነስ መቀነስ ለስኳር ህመምተኞች የጎንዮሽ ጉዳቶች ከሚያስከትለው መዘዝ ጋር መሆኑን አረጋግጠዋል ፡፡ እንዲሁም ሙሉ በሙሉ ጤናማ በሆነ ሰው ውስጥ 2 ዓይነት የስኳር በሽታንም ያስከትላል ፡፡

ከላይ ከተጠቀሰው የሚከተለው የሚከተለው ነው ‹endocrinologists› ለስኳር ህመም ቡና መጠጣት አይመከሩም ፡፡ ቡና ከመጠጣት የሚቃወም ሌላ ሐቅ አለ ፡፡ እውነታው ይህ በስኳር በሽታ ውስጥ በተለይም በከፍተኛ ደረጃ መጠኑ ወደ መራራነት ሊወስድ የሚችል ጠንካራ ጠንካራ የዲያቢቲክ በሽታ ነው ፡፡

የኢንዶሎጂስት ባለሙያዎች ከቡና በላይ

አንዳንድ endocrinologists ከስኳር በሽታ ጋር መካከለኛ መጠን ያለው ቡና መጠጣት ይችላል ብለው በሚያምኑ ተመራማሪዎች አስተያየት ይስማማሉ ፡፡ እነዚህ ሀኪሞች በየቀኑ ከሁለት እስከ አራት ብርጭቆ የሚጠጡ ታካሚዎቻቸው የደም ስኳራቸውን መደበኛ ሊያደርጉት ይችላሉ ብለው ያምናሉ። እውነታው ግን የካፌይን ንብረት የሰውነትን አቅም ለመቋቋም እና የአንጎል እንቅስቃሴን ለማነቃቃት እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡

የዚህ ችግር ተመራማሪዎች እንደሚያምኑት ሙሉ የስኳር በሽታ ባለባቸው ህመምተኞች ቡና መጠጣት ስብን ለማፍረስ እና ድምፁን ከፍ ለማድረግ ይረዳል ፡፡ ይህ በውስጡ አነስተኛ መጠን ያለው ካሎሪ እና ካርቦሃይድሬት ውስጥ ባለው ይዘት ላይ አስተዋፅ contrib ያደርጋል (ያለ ስኳር የሚጠጡ ከሆነ)።

የኢንኮሎጂስት ተመራማሪዎች መጠነኛ መጠነኛ የቡና መጠጥ መጠጣት ጠቃሚ እንደሆነ በሚቆጠርበት መደምደሚያ ለዓለም የሚታወቁ የላቦራቶሪዎችን እና ትምህርት ቤቶችን ጥናቶች ያመላክታሉ። የስኳር በሽታን አይጎዳውም (በቀላል ቅርፅ) ፡፡

ፈጣን ቡና

በችርቻሮ መሸጫ ሱቆች ከሚቀርቡት ቡና መጠጦች መካከል በጣም ጥቂቶቹ ናቸው ፡፡ ስለዚህ ቡና መጠጣት ወይም አለመጠጣት የሚለው ጥያቄ ሊሰፋ ይገባል ፡፡ ከጠጡ ታዲያ ምንድነው? የሚሸጡ የተለያዩ አማራጮች አሉ-ከፍተኛ ጥራት ካለው ተፈጥሮአዊ እስከ sublimated ሶል ፡፡

ችግር - እነዚህ በተጨመሩ ሰው ሰራሽ ጣዕሞች እና ጣዕመ አሻሻጮች የተሞሉ ቅንጣቶች ናቸው ፡፡ Endocrinologists መሠረት ምንም ዓይነት ጥቅም የለም ፈጣን ቡና ቡና ዓይነት 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ሊባል ይችላል ወይም እሱ ጥርጣሬ ነው ፡፡ አንዳንድ ተመራማሪዎች ለስኳር ህመምተኞች ምንም ጉዳት እንደማያስከትሉ ያስተውላሉ ፡፡ ሁሉም ፈጣን ቡና በመፍጠር የተለያዩ ፣ የምርት ስም እና ዘዴ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

ተፈጥሯዊ ጥቁር

ቡናን የሚያደንቁ ሰዎች ምርጫ ከመሬት ቡና ቡናዎች የሚመነጭ ተፈጥሯዊ መጠጥ ነው ፡፡ አንዳንድ ሰዎች ሰውነት ላይ ተጽዕኖ እንዳያሳርፍ ከካፌይን ነፃ እህል ይመርጣሉ። ሆኖም ፣ ተመራማሪዎቹ ካፌይን በግሉኮስ መጠጣት እና በኢንሱሊን ምርት ላይ በአጭር ጊዜ ውስጥም እንኳ ውጤት ያለው ውጤት ያለው ነው ፡፡

በመሰረታዊነት ፣ አንዳንድ ተመራማሪዎች እና ሐኪሞች በመጠኑ መጠን 2 ዓይነት የስኳር ህመም ያለባቸው ቡና ተቀባይነት ያለው በመሆኑ ፣ ብዙዎች በስኳር ህመምተኞች ዘንድ ተወዳጅ የሆነውን ይህን ጥሩ መዓዛ ያለው ተወዳጅ መጠጥ መጠጣት የሚከለክለው የለም ፡፡

አረንጓዴ ቡና ጥቅሞች

እሴቱ የሚቀባው ፣ ለመጠምዘዝ የማይገዛው ፣ በጣም ጠቃሚ ነው። በአሜሪካ ኬሚካል ሶሳይቲ በተደረገው ስብሰባ ዶ / ር ጆ ቪንሰን በሪፖርቱ ውስጥ ከተደረጉት ጥናቶች መካከል ፣ ለክሎራጅኒክ አሲድ ምስጋና ይግባቸውና አረንጓዴ ቡና ጠቃሚ ባህሪዎች እንደሚታዩ እና የደም ስኳር መጠንን ለመቆጣጠር መቻሉም ታውቋል ፡፡

እህል በሚከማችበት ጊዜ ክሎራጅኒክ አሲድ በከፊል ይደመሰሳል ፣ ስለሆነም በጥናቶች ውስጥ ፣ ትኩረት የተሰጠው ከእህል ውስጥ በተገኘው ምርት ላይ ነው ፡፡ በዩኒቨርሲቲ ሳይንቲስቶች በተካሄደው ሙከራ ውስጥ ተሳታፊዎች አረንጓዴ ቡና ወስደዋል ፡፡ ከ 2 ዓይነት የስኳር ህመም ጋር ፣ ከግማሽ ሰዓት በኋላ የደም ግሉኮስ መጠናቸው 24% ዝቅ ብሏል ፡፡ በተጨማሪም ክብደት መቀነስ ተስተውሏል አረንጓዴ ቡና ቡና ለመውሰድ ለአምስት ወራት ያህል በአማካይ 10% ቀንሷል ፡፡

ለስኳር ህመምተኞች ቡና መጠጦች

የስኳር ህመምተኞች አንድ ኩባያ ጥሩ መዓዛ ያለው መጠጥ ለመጠጣት የቡና ማሽኖችን መጠቀም የለባቸውም ፡፡ በውስጡ ያሉት አብዛኞቹ መጠጦች እንደ ስኳር እና ክሬም ያሉ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡ የስኳር ህመም ላለባቸው ሰዎች ክሬም የሰባ ምርት ነው ፣ በአንድ ኩባያ መጠጥ ውስጥ እንኳን የስኳር መጠን እንዲጨምር ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡ ቡና በማሽኑ ውስጥ መዘጋጀት የለበትም ፣ ግን በጂኢመር ቡና ማሽን ወይም በቱርክ ውስጥ ፡፡ ጣዕሙን ለማለስለስ ያልታሸገ ወተት ቀድሞውኑ በተዘጋጀ መጠጥ ውስጥ ማከል ይችላሉ ፡፡ በስኳር ፋንታ ምትክ ምትክ ቢጠጡ ወይም ያልተለጠፈ ቢጠጡ ይሻላል ፣ ይህም የበለጠ ጠቃሚ ነው ፡፡ Type ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ጠዋት ላይ ቡና መጠጣት ይመከራል ፡፡ ጉልበት ይሰጣል ፣ እናም በእሱ ላይ ጉዳት አይኖርም ፡፡

ጥቅም ወይም ጉዳት?

ቡና ስለ ጥቅሞቹ ወይም ጉዳቶቹ በግልጽ ሊናገር የማይችል የምርት ዓይነት ነው ፡፡ በአመጋገብዎ ውስጥ ከተጠቀመበት እምቢ ማለት አስፈላጊ አይደለም ፡፡ ውሳኔ ለመስጠት እና የስቃይ ጥያቄውን ለመመለስ ፣ ከስኳር በሽታ ጋር ቡና መጠጣት ይቻል ይሆን ፣ በሰውነቱ ላይ ያለው ተፅእኖ መጠን በሰካቸው ኩባያዎች ብዛት እና በሚጠጣበት ጊዜ ላይ የተመሠረተ መሆን አለበት ፡፡

በመጀመሪያ ደረጃ ፣ የራስዎን ሰውነት ከዚህ መጠጥ ጋር የሚያመጣውን ምላሽ መተንተን ያስፈልግዎታል ፡፡ በቀን ውስጥ የግሉኮስ ልኬትን በመውሰድ ሰውነትዎን ለብዙ ቀናት ማጥናት ትክክል ይሆናል ፡፡ በተፈጥሮው ፣ ቡናውን ለመጠጣት ጊዜ መለኪያዎች መደረግ አለባቸው ፡፡ ይህ መጠጥ ከመጠጣቱ በፊት እና በኋላ መደረግ አለበት። ከጥቂት ሰዓታት በኋላ የግሉኮስ መጠንን ለመለካት አይጎዳም። በተመሳሳይ ጊዜ የደም ግፊትን መለካት ጠቃሚ ነው።

ያም ሆነ ይህ ፣ ዋናው ነገር በቀን ውስጥ የቡናዎችን ብዛት መጠናዊ እና አጠቃቀምን እና የግሉኮስ እና የደም ግፊት ንባቦችን መቆጣጠር ነው ፣ የስኳር ህመምተኞች ሁሉ የሚያደርጉት ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: አንዳፍታ ቡናን የመጠጣት 10 ሳይንሳዊ የጤና ጥቅሞች ከ ጤናTube. (ህዳር 2024).