ለከፍተኛ የደም ኢንሱሊን አመጋገብ

ኢንሱሊን የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች በተአምራዊ ሁኔታ panacea ነው ፡፡ በፔንታኑስ የሚመረተው ሆርሞን ነው። በእሱ እርዳታ የግሉኮስ መጠን በተፈለገው መጠን በስብ ሕዋሳት እና በጡንቻዎች ውስጥ ይቀመጣል።

ኢንሱሊን ለመተካት ወይም ለመገደብ በሽተኛው ትክክለኛ አመጋገብ እና ጥብቅ የምርቶች ዝርዝር ይፈልጋል ፡፡ ምግብ በሰውነት ውስጥ አስፈላጊውን ሆርሞን ለመቆጣጠር ምን እንደሚረዳ በዝርዝር እንመርምር እና ምርቶቹ በምንም መልኩ ተቀባይነት የላቸውም። ለሁለቱም ጉዳዮች አንድ ምሳሌ ምናሌ እንሥራ ፡፡

የአመጋገብ ዋጋ

በኢንሱሊን እጥረት ወይም ከልክ በላይ ችግር የሚሠቃዩ ሰዎች የአመጋገብ ስርዓት አንዳንድ ገደቦች አሉት። በጣም አስቸጋሪው ክፍል እየተጀመረ ነው። ጥብቅ ራስን መግዛት አስፈላጊ ነው እናም ለአንዳንዶቹ በአኗኗር ዘይቤ ላይ ለውጥ ማምጣት ይቻላል ፡፡ ልብ ይበሉ የዋና ምርቶች ዋና ዝርዝር ከሚመለከተው ሀኪም ጋር መስማማት እንዳለበት ልብ ይበሉ። በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች ውስጥ የኢንሱሊን አለመረጋጋት በተለምዶ መድሃኒት-አልባ ዘዴዎች ሊታከም ይችላል ፣ ዋናው ነገር አመጋገቢው ወደ ተለመደው ኑሮ የሚሄድ እና ልማድ መሆኑ ነው ፡፡

• ከፍ ያለ ኢንሱሊን። ኢንሱሊን በከፍተኛ ዋጋቸው የሚቀንሱ በትክክል የተመረጡ ምርቶች በሰውነት ውስጥ ወደ አዎንታዊ እንቅስቃሴ ይመራሉ ፣ ማለትም ክብደቱ ወደ መደበኛው ይመለሳል ፣ የስነልቦና ስሜቱ ይሻሻላል ፣ መበሳጨት እና ልፋት ይጠፋል ፣ በደም ውስጥ ያለው የከንፈር መጠን እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ሰውነት የምግብ ንጥረ ነገሮችን በሚቀበልበት ጊዜ ሀብቶችን በትክክል ያሰራጫል። እና ጠቃሚ ባህሪዎች። ከአመጋገብ እምቢ ማለት በሕክምና ህክምና ላይ ጥገኛ ያስከትላል ፡፡ በተጨማሪም ተገቢ ባልሆነ የአመጋገብ ስርዓት ፣ የጎንዮሽ ጉዳቶች ይነሳሉ። በዚህ ምክንያት የአመጋገብ ስርዓቱን ሙሉ በሙሉ ቸል ማለት የኩላሊት ውድቀት ፣ ዓይነ ስውር እና ጋንግሪን ያስከትላል ፡፡
• ዝቅተኛ ኢንሱሊን። በሰውነት ውስጥ በቂ ያልሆነ የኢንሱሊን መጠን ከፍ ካለው ደረጃ ያነሰ አደገኛ አይደለም። የስኳር ደረጃ በፍጥነት እያደገ ነው ፣ ቀጣይነት ያለው የረሀብ እና የጥማት ስሜት አለ ፣ ሽንት በጣም በተደጋጋሚ ፣ በተለይም በምሽት ፡፡ እንዲሁም የአከባቢው ስሜት እና አመለካከት በከፍተኛ ሁኔታ ይለዋወጣል።

ከፍተኛ እና ዝቅተኛ የኢንሱሊን መረጃ ጠቋሚ

የኢንሱሊን መቋቋም በሚኖርበት ጊዜ የአመጋገብ መሠረት ፋይበር (አትክልቶች) መሆን አለበት። የእለት ተእለት ምግቧ ከ 20 ግራም በታች መሆን የለበትም። አስፈላጊ ምግቦች ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ወተት-ወተት መጠጦች ፣ የዶሮ እርባታዎች ፣ ዓሳ እና ስጋ ናቸው ፡፡

የተመጣጠነ ምግብ ከ polyunsaturated fats ጋር መስተካከል አለበት እና ከፍ ያለ የጨጓራ ​​መረጃ ጠቋሚ ካለውባቸው ምግቦች መነጠል አለበት። ሊሆን ይችላል - ፍራፍሬዎች ፣ አረንጓዴ ባቄላዎች ፣ እንጉዳዮች ፣ እህሎች ፣ ግራጫ እና ፍራፍሬዎች ፡፡ በየቀኑ በምርት መልክ ፋይበርን መጠጣት ጥሩ ነው።

በቀን ውስጥ በየቀኑ የሚለየው ምግብ ከ 1600 kcal መብለጥ የለበትም ፣ በዚህ ሁኔታ ክብደት መቀነስ ሂደት በሳምንት 1 ኪ.ግ ያህል ይቀጥላል። ክብደት መቀነስ እና subcutaneous ስብ መቀነስ በሰውነታችን ውስጥ የኢንሱሊን ስሜትን መሻሻል ያሻሽላል። የረሃብ ስሜትን ላለአግባብ ላለመጠቀም መጠንቀቅ አለብዎት ፣ አለበለዚያ ከባድ የክብደት መቀነስ ጉበት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል።

የኢንሱሊን መጠንን ለመቀነስ የሚያደርጉትን ዋና ዋና የአመጋገብ ደንቦችን ይዘረዝራሉ-

1. በፕሮቲኖች ፣ በስብ እና በካርቦሃይድሬቶች ላይ ሚዛን ያድርጉ።
2. ለተለየ ምግቦች ምግብ ስሌት በማስታወሻ ቀኑን ሙሉ የሂሳብ አያያዝ
3. ውስን በሆነ መጠን ለመብላት ውስብስብ ካርቦሃይድሬት (ፓስታ ፣ ጥራጥሬዎች ፣ አጠቃላይ ዳቦ ፣ ድንች) እና ጠዋት ላይ ብቻ።
4. ከቀላል ካርቦሃይድሬቶች ከምግብ (ጣፋጮች ፣ መጋገሪያዎች ፣ ካርቦሃይድሬት ከስኳር ፣ ኬኮች) መለየት ፡፡
5. ከምናሌው ውስጥ የተደበቁ ቅባቶችን የያዙ ምርቶችን አያካትቱ - የሱፍ ፣ ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች ፣ ወጥ ፣ stew ፣ ፈጣን ምግቦች ፡፡
6. በቀኑ ውስጥ ምግብ ማብሰል ይቻላል ያልተሟሉ የሰባ አሲዶች (ለውዝ ፣ የተለያዩ ዘይቶች 1 እያንዳንዳቸው) ፡፡
7. አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች በየቀኑ አመጋገብ ውስጥ ይካተታሉ ፡፡ እነሱን በቀን እስከ 5 ጊዜ እነሱን ለመጠቀም ተስማሚ ነው።
8. የውሃ ፍጆታ ሂሳብ ቢያንስ በቀን 2 ሊትር ፡፡ እንደ ሻይ እና ቡና ያሉ ማንኛውንም መጠጥ ከምግብ ውስጥ ማስወገዱ እና ንጹህ ውሃ ብቻ መተው በጣም ጥሩ ነው ፡፡
9. በትንሽ ክፍሎች ውስጥ በየ 3-4 ሰዓት ይመገባል ፡፡
10. ልምዶችን ማስወገድን የሚያመለክተው በአመጋገብ ውስጥ ራስን መግዛትን ማታ ማታ ይበሉ እና በጉዞ ላይ ምግብ (ቺፕስ ፣ ብስኩቶች ፣ ሳንድዊቾች ወዘተ) ይበሉ።

የኢንሱሊን መጠን መቀነስ ፣ ኢንሱሊን እንደጨመረ ሁሉ ዋናው ነገር ጤናማ የአመጋገብ መንገድ ነው ፡፡

በአንዳንድ በተፈቀደላቸው ምርቶች ውስጥ ያለው ልዩነት-

1. ምግብ በትንሽ ክፍሎች ውስጥ በቀን ከ 4 ጊዜ መብለጥ የለበትም ፡፡
2. ዝቅተኛ ስብ እና ዝቅተኛ-ካሎሪ ሥጋ (ቱርክ ፣ ጥንቸል ፣ ዶሮ) የግድ አስፈላጊ ነው ፡፡
3. ዓመቱን ሙሉ ብዙ ትኩስ እፅዋት ይመገቡ።
4. የሶዳ-ወተት ምርቶች እና መደበኛ ወተት እንዲሁ በአመጋገቡ ውስጥ መካተት አለባቸው።
5. ከቤሪ ፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች ውስጥ በጣም ጠቃሚዎቹ ሰማያዊ እንጆሪዎች እና ፖም ናቸው ፡፡
6. ድንች ፣ ማር ፣ ሴሚሊያና እና ሩዝ ገንፎ ሙሉ በሙሉ መተው አለባቸው።

ኢንሱሊን የሚጨምሩ ምርቶች-አvocካዶ ፣ አጃ ፣ አተር ፣ ቀረፋ ፣ ማሽላ ፣ ብሮኮሊ ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ የባህር ወፍጮ ፣ ቅጠል ፣ አጃ እና ክራንቤሪ ፡፡

ለተቀረው ጤናማ የአመጋገብ ስርዓት መሰረታዊ ህጎችን ይከተሉ እና ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ ፡፡

እነዚህ ምድቦች በአይ አይ ዲ (buckwheat ፣ እንቁላል ፣ አጃ) ፣ መካከለኛ AI (ላም ስጋ ፣ ማንኛውንም ዓሳ) ፣ ከፍተኛ AI (ወተት ፣ ድንች ፣ የተጋገሩ ዕቃዎች እና ተፈጥሯዊ እርጎ ያልሆኑ) ዝቅተኛ ናቸው ፡፡

ግምታዊ ጤናማ ምናሌ ከፍ ካለው ኢንሱሊን ጋር

• ቁርስ: - ስኳር የሌለው ውሃ ውስጥ ስኳር ፣ ግማሽ ብርጭቆ ወቅታዊ ወይንም የተቀቀለ የቤሪ ፍሬ ፣ 150 ግ የጎጆ አይብ።
• ምሳ: - የኩምቡ ፍሬ።
• ምሳ: - ከ 120-150 ግ የጎማ ሥጋ ወይንም የባህር ዓሳ ፣ የአትክልት ሰላጣ ፣ ለመልበስ የወይራ ወይንም የተቀቀለ ዘይት ይጠቀሙ።
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ-አረንጓዴ ፖም።
• እራት -1-1-1 g ግ የስጋ ወይም ዓሳ ፣ የአትክልት ፣ የወይራ ዘይት ወይንም የተቀቀለ ዘይት ፣ በርበሬ ፣ ዱላ ፣ ክሎሪ ወይም ሰላጣ ፣ ቡናማ ወይንም ቡናማ ሩዝ ፡፡
• ሁለተኛ እራት: - 30-50 ግራም የአልሞንድ ፣ የሱፍ ፍሬ።

በዝቅተኛ ኢንሱሊን

• ቁርስ: ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላል ፣ ካሮት መቁረጫዎች።
• ሁለተኛ ቁርስ: ገንፎ በውሃ ላይ ገንፎ ፣ ዳቦ ፣ የደረቀ የፍራፍሬ ኮምጣጤ ያለ ስኳር።
• ምሳ: የአትክልት ሾርባ ፣ 120-150 ግ ዘቢብ ሥጋ ፣ ዳቦ።
• መክሰስ-እርጎ ያለ ስኳር እና ማጣሪያ ፡፡
• እራት-የጎጆ አይብ ኬክ ከከብት ፍሬ ፣ አረንጓዴ ሻይ ከዝቅተኛ ወተት ጋር ፡፡
• ሁለተኛ እራት: kefir.

ጠቃሚ ቪዲዮ

በርዕሱ ላይ አንድ ታዋቂ ቪዲዮ እንዲመለከቱ እንሰጥዎታለን-

ለማጠቃለል ያህል ፣ የጤና ዋነኛው ጠላት የተሳሳተ የአኗኗር ዘይቤ መሆኑን ልብ እንላለን ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የተገለጹት የአመጋገብ ምክሮች በማንኛውም ዕድሜ ላይ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ለልጆችዎ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ይተክሉ ፣ ምክንያቱም እነዚህ ደስ የማይል በሽታዎች ወደ ውርስነት ይወርሳሉ። የወደፊት ሕይወትዎን ይንከባከቡ እና ጤናማ ይሁኑ!

አጠቃላይ ህጎች

የመጀመሪያ ኦርጋኒክ hyperinsulinism በምርት ምርት ምክንያት የተፈጠረ ሁኔታ ነው ኢንሱሊን. የኢንሱሊን በሚያመነጭ ዕጢ እድገት ታይቷል (ኢንሱሊንኖማስ). ከመጠን በላይ ኢንሱሊን ያስከትላል hypoglycemia (የደም ስኳር መቀነስ) ፡፡ ጥቃቶች የሚከሰቱት ጠዋት ላይ ፣ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ወይም ምግብ ሲዘለሉ ነው ፡፡ ካርቦሃይድሬትን ከወሰዱ በኋላ በአጥቂ ሁኔታ እና በመሻሻል ወቅት የንቃተ ህሊና ማጣት።

የደም ማነስ ሁኔታ ወደ ልማት ይመራል ሃይፖክሲያ እና በማዕከላዊው የነርቭ ስርዓት ለውጦች። ወደ አንጎል ውስጥ ሕብረ ውስጥ ግሉኮስ ውስጥ ሲገባ የማይለወጥ ለውጦች ይከሰታሉ እናም የአርትrtት አካላት ይሞታሉ። እናም የሃይፖግላይሴሚያ ሁኔታዎችን መድገም በመጨረሻም ወደ ልማት ይመራል ኦንኮሎጂካል በሽታ - ማህደረ ትውስታ እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ተገቢ ያልሆነ ባህሪ እና ቶኒክ-ክሎኒክ-መናድ መናፈሻዎች ይታያሉ። ይህ በሽታ በጾም ምርመራ ወቅት ከ 2.7 ሚሜ / L በታች የሆነ የግሉኮስ ቅነሳን ያሳያል (ለ 12-18 ሰዓታት ያህል ይቆያል) እና የበሽታ ተከላካይ ኢንሱሊን መጠን ከ 180 pmol / L በላይ ነው ፡፡

ማስተካከያዎች የታካሚውን ምግብ ላይ የሚደረጉ ናቸው - በቀን እስከ 500-600 ግ ድረስ የሚጨምር የካርቦሃይድሬት መጠን እና ተደጋጋሚ ምግቦች አመላካች ናቸው። የበሽታው አያያዝ የቀዶ ጥገና ብቻ ነው - አድኖማ ሆኖም በአንደኛው ቀዶ ጥገና ወቅት በታካሚዎች አንድ ሶስተኛ ኢንሱሊን መጠኑ አነስተኛ መጠንና በሳንባችን ውፍረት ውስጥ ሊገኝ አልቻለም ፡፡

Hyperinsulinemia - ይህ በደም ውስጥ ያለው የኢንሱሊን መጠን መጨመር ነው ፣ ግን እንደ ኢንሱሊንoma ላሉት ገደቦች አይሆንም ፡፡ ከ 5 mcED / ml ያልበለጠ ያልተለመደ የጾም ኢንሱሊን መጠን እንደ በሽታ አምጭ ነው ፣ እና ከምግብ ጭነት በኋላ ከ 2 ሰዓታት በኋላ ያለው ደረጃ ከ 50 mcED / ml በላይ ነው ፡፡ ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለባቸው ሰዎች ፣ በዕድሜ መግፋት ፣ ወቅት ላይ መታየት ይችላል ማረጥበ ከመጠን በላይ ውፍረት, polycystic ovary syndrome, ኢንሱሊን የመቋቋም ችሎታ።

“የኢንሱሊን መቋቋም” የሚለው ቃል በደም ውስጥ ያለው ትብብር በቂ ቢሆንም ፣ የኢንሱሊን ህብረ ሕዋሳትን ምላሽ በሚሰጥ ሁኔታ መቀነስ ማለት ነው። በዚህ ምክንያት ሥር የሰደደ ማካካሻ hyperinsulinemia ይነሳል።

የኢንሱሊን የመቋቋም አቅም ለብዙ ዓመታት በኢንሱሊን ምርት ከመጠን በላይ በማካካስ ታክሷል። በአንድ በኩል ፣ ይህ የኢንሱሊን መቋቋምን እና የግሉኮስ መደበኛ መጓጓዣን ወደ ህዋሳት ለማሸጋገር አስፈላጊ ነው ፣ በሌላ በኩል ደግሞ የሜታብሊካዊ እና የሂሞዳይድ መዛባት እድገትን ያስከትላል ፡፡ ሜታቦሊክ ሲንድሮም.

እሱ ቀለል ያለ የካርቦሃይድሬት እና የስብ ዘይቤ መዛባት ይጀምራል ፣ እና ከጊዜ በኋላ የቅድመ-ይሁንታ ህዋስ መበላሸት ይቀላቀላል እና የኢንሱሊን ምርት ቀድሞውኑ ተቋር isል። በዚህ ደረጃ ይነሳል ቅድመ በሽታበከፍተኛ የጾም ግሊይሚያ (ከፍ ያለ የግሉኮስ መጠን) እና የግሉኮስ መቻቻል (ምግብ ከተመገቡ ከ 2 ሰዓታት በኋላ ከፍተኛ የስኳር መጠን መቀነስ) ተለይቶ የሚታወቅ ሲሆን ከዚያ በኋላ በአጭር ጊዜ ውስጥ አንድ መገለጫ ይከናወናል የስኳር በሽታ mellitus.

የደም ኢንሱሊን መጨመር የቅባቶችን ስብራት ይከላከላል ፣ ይህ ደግሞ ከመጠን በላይ ውፍረት እንዲጨምር አስተዋጽኦ ያደርጋል። የስብ ክምችት መኖሩ ለኢንሱሊን እና ለተጨማሪ ምርቱ ሕብረ ሕዋሳትን የመከላከል አቅምን ያስከትላል። ውጤቱም ጨካኝ ክበብ ነው ፡፡

ለስኬት ህክምና መሠረት የአኗኗር ለውጦች ናቸው ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ - በሃይፖካሎሪክ አመጋገብ ዳራ ላይ ክብደት መቀነስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጨመር ፣ አልኮልን ለመጠጣት እና ማጨስን ለማቆም ፈቃደኛ።

በደም ውስጥ ያለው የኢንሱሊን መጠን ያለው አመጋገብ የሚከተሉትን ያቀርባል ፡፡

• በዋና ዋና የምግብ ክፍሎች ሚዛን ፡፡
• የምግብ አጠቃላይ የካሎሪ መጠን መቀነስ ፡፡
• ትክክለኛ የካሎሪ ስርጭት (በ 25% ቁርስ እና እራት ፣ ምሳ በ 30% ፣ እና ለተጨማሪ ምግቦች 10%)።
• በአመጋገብ ውስጥ (ለምሳሌ ድንች ፣ ፓስታ ፣ ጥራጥሬዎች ፣ አጠቃላይ ዳቦ) እና ቀለል ያሉ (ስኳር ፣ ጣፋጮች ፣ ጣፋጮች ፣ ኬኮች ፣ መጋገሪያዎች) ውስጥ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ይዘት መቀነስ ፡፡
• ሁሉም የስኳር መጠጦች አይካተቱም።
• የስብ ቅባትን መገደብ (የተትረፈረፈ የቅባት አሲዶች) እና ያልተሟሉ የሰባ አሲዶች የበለፀጉ ምግቦችን ማካተት ፡፡ ሰላጣዎችን ፣ ፈጣን ምግብን ፣ “የተጠናቀቁ” ቅባቶችን የያዙ የሰሊጥ አጠቃቀምን ይገድቡ ፡፡
• አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው እና ፋይበር የበለፀጉ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች አመጋገብ መግቢያ ፡፡
• አነስተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች አጠቃቀም ፡፡
• በየ 3-4 ሰአታት እና በትንሽ ክፍሎች ይበላሉ ፡፡
• በቂ ፈሳሽ መውሰድ።

በደም ውስጥ ካለው የኢንሱሊን መጠን ጋር ከፍተኛ የጨጓራ ​​እና የኢንሱሊን መረጃ ጠቋሚ ያላቸው ሁሉም ምግቦች ከአመጋገብ መነጠል አለባቸው። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች በመካከላቸው ተመጣጣኝነት ግንኙነት አለ ፡፡ ግሩም AIs ዳቦ ፣ ወተት ፣ ድንች ፣ እርጎ ፣ መጋገሪያ ፣ የቁርስ እህሎች አሏቸው ፡፡ መካከለኛ - የበሬ ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ ዝቅተኛ - ቡችላ እና እንቁላል ፣ እንቁላል ፣ ግራጫ ፡፡ የካርቦሃይድሬት ምግቦች የእኩል መጠን አገልግሎት የኢንሱሊን ሚስጥርን በተለያዩ መንገዶች ያነቃቃሉ-ከፓስታ ይልቅ ለ ድንች አንድ ጊዜ ሶስት እጥፍ ኢንሱሊን ያስፈልጋል ፡፡

ዛሬ የጨጓራ ​​ዱቄት ማውጫ ጠቋሚ ለእነዚህ ታካሚዎች ምግብ የሚመረጥባቸው ምርቶች የሚመከሩበት ትክክለኛ መመዘኛ ነው ፡፡ ከፍተኛ GI ባሉ ምርቶች የሚቀርበው የኃይል ክምችት በፍጥነት “ይቃጠላል” ፣ ስለሆነም ከአንድ ሰዓት በኋላ እንደገና የረሃብ ስሜት ይታያል።

ከፍተኛ የጨጓራ ​​ማውጫ መረጃ ግሉኮስ ፣ ቢራ ፣ ድንች እና ገለባ ፣ ነጭ ዳቦ ፣ የተቀቀለ ካሮት ፣ ፖፕኮርን እና የበቆሎ ፍሬዎች ፣ ማር ፣ ስፓጌቲ ናቸው ፡፡

መካከለኛ-ፓስታ ከከባድ ዝርያዎች ፣ ባማቲ ፣ ክራንቤሪ ፣ ገብስ ፣ አረንጓዴ አተር ፣ ሙዝ።

አነስተኛ የጨጓራ ​​ጠቋሚ ማውጫ ያላቸው ምርቶች-አፕሪኮት ፣ አተር ፣ ኦክሜል ፣ የበሰለ ዳቦ ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ባቄላዎች ፣ አብዛኛዎቹ ትኩስ ፍራፍሬዎች ፣ የበቆሎ እህል ዳቦ ፣ ጥቁር ቸኮሌት ፣ ያለ ስኳር ፣ ፒስታስ ፣ አረንጓዴ አትክልቶች ፣ ቲማቲም ፣ የጎጆ አይብ ፣ ሎሚ ፣ እንጉዳይ ፣ Tangerines ፣ ብርቱካን ፣ ኩንታል ፣ ሮማን ፣ በርበሬ ፣ ወይን ፍሬ ፣ አvocካዶ ፣ ብሮኮሊ።

የክብደት መቀነስ ባይከሰትም እንኳ የካርቦሃይድሬት እና የሊምፍትነት መደበኛነት የአካል እንቅስቃሴ መጨመርን ያስከትላል ፣ ምንም እንኳን ክብደት መቀነስ ባይከሰትም እንኳ የኢንሱሊን ህብረ ህዋስ እንዲጨምር አስተዋጽኦ ያደርጋል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ የደም ኢንሱሊን መጠን መቀነስ ይከሰታል ፡፡ ለታካሚዎች በጣም የሚስማማው በእግር መጓዝ ፣ መዋኘት ፣ ኤሮቢክስ ፣ በጠፍጣፋ መሬት ላይ መንሸራተት ፣ ብስክሌት ፣ ዮጋ ነው። ከፍተኛ ግፊት በሚኖርበት ጊዜ የማይንቀሳቀሱ የኃይል ጭነቶች contraindicated ናቸው ፣ ይህም ወደ ከፍተኛ ግፊት ቀውስ ሊያመራ ይችላል። የሥልጠና ጥንካሬ ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ መሆኑን ማወቅ አለብዎት።

የተፈቀዱ ምርቶች

በደም ውስጥ ያለው የኢንሱሊን መጠን ያለው አመጋገብ የሚከተሉትን መጠቀምን ያካትታል ፡፡

• ዝቅተኛ ስብ ስጋ እና ዶሮ (ቆዳ የለውም) ፡፡ ስብ ሳይጠቀሙ መጋገር ወይም መጋገር አለባቸው ፡፡
• አመጋገቢ ዓሳ (ሀይክ ፣ ፓሎክ ፣ ፓይክ ፔchር ፣ ኮድ ፣ የሳሮንሮን ፓይ)። ዓሳ በፕሮቲን እና በአሚኖ አሲዶች የበለፀው ከእንስሳትና ከአእዋፍ ሥጋ የበለጠ በቀላሉ ይፈነዳል። ዘንዶን ከዶሮ የበለጠ ፕሮቲን አለው ፡፡ ዓሳ በፎስፈረስ ፣ በአዮዲን ፣ ማግኒዥየም ፣ ፖታስየም የበለፀገ ነው ፡፡ ቫይታሚኖች ኤ, ኢ, መ. ቅባታማ ዓሳ ከፍተኛ መጠን ያለው ቅባት ያለው ስብ ነው (ኦሜጋ 3, ኦሜጋ 6) ሳልሞኖች እና ቱና ከፍተኛ የአመጋገብ ዋጋ አላቸው እንዲሁም በምግቡ ውስጥ መካተት አለባቸው ፣ በተቀቀለ ወይም በተጋገረ ቅጽ ውስጥ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው።
• የበሰለ ዳቦ ፣ ሙሉ የእህል ዳቦ ፣ የብራንድ ዳቦ።
• ከመጠን በላይ ውፍረት ያለው ክራባት እሱ ማሽላ ፣ ዕንቁላል ገብስ ፣ ገብስ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ቡችላ እና አተር ተመራጭ ናቸው ፡፡
• ጥራጥሬዎች - ምስር ፣ ባቄላ ፣ አተር ፣ ባቄላዎች - የፕሮቲን እና ፋይበር ምንጮች ፣ ንጥረ ነገሮች (ማዕድናት ፣ ፊቶስትስትሮን, ኦሜጋ 3 ስብ ስብ ፣ ቫይታሚኖች) እና የተወሰኑ ቅባቶችን ይዘዋል።
• በትንሽ ክፍሎች ውስጥ በሳምንት ብዙ ጊዜ ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ። ምሳ እነሱን ለመመገብ ትክክለኛው ጊዜ ነው ፡፡ ጥራጥሬዎች ከማንኛውም አትክልቶች ጋር ይጣመራሉ።
• በአትክልት ወይም በሁለተኛ የስጋ ምግብ ላይ የተዘጋጀ የመጀመሪያ ኮርሶች ፡፡ ለአትክልት ሾርባዎች ወይም እንጉዳዮች ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ዝቅተኛ ስለሆኑ ቅድሚያ መስጠት ተገቢ ነው ፡፡ በሾርባ ውስጥ ድንች በትንሽ መጠን ይፈቀዳል ፡፡
• ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አትክልቶች (ሰላጣ ፣ ዝኩኒኒ ፣ የእንቁላል ፍሬ ፣ ዱባ ፣ ዱባ ፣ ዱባ ፣ ራሽሽ ጎመን ፣ ጥሬ ካሮት ፣ ራዲሽ)። አትክልቶች እና አረንጓዴዎች በየቀኑ ከ4-5-500 ግ በሆነ መጠን መጠጣት አለባቸው፡፡ ሴሊኒየም እና ካሮቶች በካሮቲንኖይድ የበለፀጉ ናቸው ፡፡ አረንጓዴ አትክልቶች (አተር ፣ ስፒናች ፣ ብሮኮሊ ፣ በርበሬ ፣ ብራሰልስ ቡቃያ ፣ artichokes ፣ እርሾ ፣ ዚኩቺኒ ፣ የቻይና ጎመን ፣ አረንጓዴ ባቄላ ፣ አመድ ፣ ቅጠል) እና ፍራፍሬዎች (ኪዊ ፣ አረንጓዴ በርበሬ ፣ ፖም) አላቸው luteins እና indoles "Antioxidant" ባህሪዎች. ሰማያዊ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ፀረ-ባክቴሪያ ንጥረነገሮች የተባሉ አንቶኮኒንን ይይዛሉ ፡፡ ነጭ ሽንኩርት መጥፎ ኮሌስትሮልን ዝቅ ያደርገዋል ፡፡ ሁሉም አትክልቶች በእንፋሎት ወይንም በጥሬ ይሞላሉ ፡፡ ድንች በተወሰነ መጠኑ ይመከራል ፡፡
• የባሕር ካሎይ ዝቅተኛ የአካል ካሎሪ ምርት ነው ፣ በአዮዲን ፣ በቪታሚኖች እና ጠቃሚ ፋይበር የሚገኝ ፣ ይህም ለተዳከመ ላስቲክ ሜታቦሊዝም አስፈላጊ ነው ፡፡
• ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ወተትና ደፋር ኮዲ ፡፡ እነሱ በእንደ ዓይነት እና እንደ ምግቦች ምግብ ይበላሉ ፡፡ የሶዳ ክሬም ዝቅተኛ ስብ ይፈቀዳል እና እንደ ምግብ ብቻ ነው ፣ በትንሽ መጠን 30% አይብ መብላት ይችላሉ ፡፡
• ያልተለቀቁ የቤሪ ፍሬዎች ፣ በኮምጣጤዎች ፣ በጃሜላዎች እና በአሳዎች ውስጥ ፡፡ ከፍራፍሬዎች ውስጥ የደም ስኳር እንዲቀንሱ የሚረዳውን Mannoheptulose የበለጸጉ ለ citrus ፍራፍሬዎች እና አ aካዶዎች ቅድሚያ ይሰጣል ፡፡ በፕሮቲን ፣ በፖታስየም እና በመዳብ ከፍተኛ ቢ ቫይታሚኖች ይህ የፓቶሎጂ ጋር በሽተኞች አመጋገብ አስፈላጊነት ያደርገዋል.ገለልተኛ ጣዕሙ በማንኛውም የአትክልት ሰላጣ ውስጥ እንዲጨምር ያስችለዋል ፣ ከወይራ ዘይት ጋር በደንብ ይሄዳል።
• በተፈጥሮ የአትክልት ዘይታቸው ውስጥ የተለያዩ የአትክልት ዘይቶች (በቀን 2 tsp እንደ የእቃ መያዥያ አካል)። ልዩ እሴት እነዚህ ናቸው-አርዘ ሊባኖስ ፣ ዱባው ፣ የባሕር በክቶርን ፣ አvocካዶ ፣ የለውዝ ዘይት ፣ በቆሎ ፣ ቅጠል ፣ የወይራ ፣ የሰሊጥ ዘይት ፣ በውስጣቸው ትክክለኛ ጥምር አላቸው ኦሜጋ 3 እና ኦሜጋ 6 የሰባ አሲዶች።
• የማር አጠቃቀም እስከ 2 tsp. በቀን
• ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላሎች ወይም የተቀቀለ እንቁላሎች በውሃ ውስጥ የተቀቀለ ፡፡
• እንደ የፋይበር እና የአልፋ ላቲንኖኒክ አሲድ ምንጭ በመጠነኛ ጊዜ Walnuts
• ማግኒዥየም ፣ ዚንክ ፣ ካርቦን እና ብረት በደም ስኳር ፣ በደም መፈጠር እና የጉበት ስብን በመከላከል ላይ ጠቃሚ ውጤት አላቸው ፡፡ ለውዝ ለተዳከመ የከንፈር ዘይቤ አስፈላጊ የሆነውን አዮዲን የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ፍራፍሬዎች ከፍራፍሬዎች - ጤናማ እና ምቹ የሆነ መክሰስ ፡፡
• ቡና ከወተት ፣ ከአረንጓዴ ሻይ ፣ ከአሳማ ሥጋ ፣ ከአትክልትና ፍራፍሬ ጭማቂዎች ፣ ከዕፅዋት የተቀመመ ሻይ ፡፡

የአመጋገብ አወንታዊ ውጤቶች

ጤናማ አመጋገብ እና የኢንሱሊን መጠን ዝቅ የሚያደርጉ የተፈቀደላቸው ምግቦች በሰውነት ውስጥ አወንታዊ ሂደቶችን ያስከትላሉ ፡፡

• ከመጠን በላይ ክብደት በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል ፣
• ስሜት እና ደህንነት ማሻሻል ፣
• በደም ውስጥ ያለው የከንፈር መጠን እየቀነሰ ይሄዳል ፣ የደም ግፊቱ ይቀንሳል ፣
• ሰውነት ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ይቀበላል ፡፡

አመጋገቡን ቢተው ምን ይሆናል?

የአመጋገብ ስርዓቱን ለማክበር ፈቃደኛ ባለመሆን በሰውነት ውስጥ የተበላሹ ሂደቶች ቀስ በቀስ ይጨምራሉ

1. የስኳር በሽታ በሚኖርበት ጊዜ የኢንሱሊን ጥገኛነት ያድጋል ፡፡ የሳንባ ምች በደንብ በሚለብስበት ጊዜ ኢንሱሊን ማምረት ያቆማል ፡፡ ሆርሞንን የሚያመነጩ ህዋሳት ተጠናቅቀዋል ፡፡ በዚህ ምክንያት አዘውትሮ ኢንሱሊን መውሰድ ይኖርብዎታል ፡፡ ካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝምን ለማቆየት ሌሎች መንገዶች አይሳኩም ፡፡
2. ብዙ መድሃኒቶችን መውሰድ ፡፡ የምግብ እጥረት የኢንሱሊን ምርትን የሚያነቃቁትን ጨምሮ የመድኃኒት ፍላጎትን ይጨምራል ፡፡ አደንዛዥ ዕፅ መውሰድ በመጨረሻ የስኳር በሽታ ወደ ኢንሱሊን-ጥገኛ ዓይነት እንዲለወጥ ያደርጋል። ሌሎች ከባድ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊዳብሩ ይችላሉ ፡፡
3. ከባድ ችግሮች። የአመጋገብ እና የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና አለመኖር በእርግጠኝነት ወደ ከፍተኛ የኢንሱሊን እና የደም ስኳር ያስከትላል። በስኳር በሽታ ውስጥ ይህ የዓይን ማነስ ፣ ጋንግሪን እና የኩላሊት ውድቀት እስኪያልቅ ድረስ ከታመሙ ሕመሞች ጋር የታመቀ ነው ፡፡

ከፍተኛ የኢንሱሊን የአመጋገብ መርሆዎች

ከተጨመሩ ኢንሱሊን ጋር የተመረጠው ምናሌ የካሎሪ ገደቦች ሊኖሩት ይገባል። ለወንዶች, ይህ አኃዝ ከ 2300 kcal ያልበለጠ ፣ እና ለሴቶች - 1500 kcal። የህፃኑን ካሎሪ ይዘት ዕድሜውን ከግምት ውስጥ በማስገባት በ 1200-1950 kcal መካከል መቆየት አለበት ፡፡

በአመጋገብ ወቅት ብዙ ህጎች እና ገደቦች መታየት አለባቸው ፣ ምክንያቱም ኢንሱሊን የመቀነስ ስኬት በትክክለኛ ምርቶች ላይ ብቻ ሳይሆን

• ከስኳር ጋር ምግቦችን አትብሉ ፡፡ ምንም። ይህ ጥብቅ ክልከላ ለስኳር በሽታ ወይም ለከፍተኛ የኢንሱሊን ማሟያ አካል ሆኖ የሚያገለግል የአመጋገብ መሠረት ይሆናል ፡፡ በሶዳ በመጠጣት ፣ ከፓኬጆቹ ጭማቂ ፣ ጣፋጮች እና መጋገሪያዎች የተነሳ የሚከሰቱት የደም ስኳር ድንገተኛ የደም መፍሰስ መፍቀድ አይችሉም።
• የካሎሪ ቅበላ ቀስ በቀስ መቀነስ አለበት። ሆኖም ፣ የተራቡ ሊሰማዎት አይችልም ፣ አለበለዚያ ስኳሩ በደንብ ይወርዳል እና ሀይፖግላይዜሚያ ይከሰታል። በሽታ አምጪ በሽታን ለመከላከል ቢያንስ በየ 3 ሰዓቱ አንዴ መመገብ ይኖርብዎታል ፡፡
• በትላልቅ መጠጦች ውስጥ ማጨስ ፣ አልኮል መጠጣት አይችሉም ፡፡

ተለይተው የቀረቡ ምርቶች

ኢንሱሊን ለመቀነስ ሚዛናዊ የሆነ አመጋገብ እፅዋትን እና የእንስሳት ምግቦችን መያዝ አለበት ፣ ዓሳ እና የባህር ምግቦች ልዩ ጥቅም አላቸው ፡፡ ፍራፍሬን ስለሚይዙ ጥፍሮችን እና ፍራፍሬዎችን ለመጨመር ይመከራል ፡፡

በደም ውስጥ ያለው የኢንሱሊን መጠን በሚጨምርበት አመጋገብ ውስጥ ፣ የተሟሉ ምርቶችን አጠቃላይ ዝርዝር እንዲያካትቱ ይመከራል ፡፡ ለእያንዳንዱ ቀን የተለየ ምግብ እንዲፈጥሩ ይፈቅድልዎታል-

• ከዶሮ ፣ ከከብት ፣ ከበግ ፣ ከከብት ነፃ የሆነ ሥጋ
• የነጭ አመጋገብ ዓሳ - ዚንክ ፣ ሀክ ፣ ፓከር ፣ ፓክ። ወፍራም ቀይ ዓሳ። ማንኛውም ቅፅ ለኢንሱሊን ጤና እና ደንብ ከፍተኛ ዋጋ ያላቸውን ብዙ ፀረ-ባክቴሪያዎችን እና ጤናማ ቅባቶችን ይይዛል ፣

ከተከለከሉት ምግቦች መካከል የማይመከር እና በተገቢው የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ ተገቢ ያልሆነ ነገር ሁሉ ተገቢ አይደለም ፡፡ ከስኳር በተጨማሪ ፣ አጫሽ እና የሰባ ምግቦች ፣ እንዲሁም ምቹ ምግቦች እንዲሁም የደም ኢንሱሊን ለመቀነስ ከምናሌው ውስጥ መወገድ አለባቸው ፡፡ ሳህኖች ፣ መክሰስ እና ሌሎች ከፊል-የተዘጋጁ ምግቦች ብዙውን ጊዜ በስብስቡ ውስጥ ያልተጠቀሰውን ይይዛሉ ፡፡ እና ተጨማሪ ማከሚያዎች ፣ ማጎልበቻዎች እና ምትክ አካላት በአካሉ አያስፈልጉም ፡፡

ለአንድ ቀን ናሙና ምናሌ

መደበኛ ምግቦች ለትክክለኛ የምግብ መፈጨት እና ሜታቦሊዝም መሠረት ናቸው ፡፡ በቀን ከ5-6 ጊዜ ከሆነ ፣ ታዲያ እንክብሉ በተሻለ ሁኔታ ይሰራል ፣ የኢንሱሊን ትውልድ ይነሳሳል ፡፡

አብዛኛው የአመጋገብ ስርዓት አትክልቶችን እና አነስተኛ መጠን ያላቸውን እህሎች እንዲሁም የፕሮቲን ምግቦችን ያካትታል ፡፡ ጣዕሙን ይደሰቱ ፣ በደም ውስጥ ኢንሱሊን ለመቀነስ በየቀኑ ምናሌው ውስጥ ካሉት አማራጮች ውስጥ አንዱን ይምረጡ ፡፡

1. ቁርስ። እራስዎን ጣፋጭ ስኳር የሌለው አረንጓዴ ሻይ ያድርጉ ፣ በእንፋሎት ወይንም ደወል በርበሬ ፣ ዱባ ወይም ቲማቲም በመጠቀም በእንፋሎት ዳቦ ይብሉት ፡፡
2. ሁለተኛው ቁርስ። መክሰስ የብራንዲ ዳቦን እና ትኩስ ጭማቂን በውሃ የተቀላቀለ ያካትታል ፡፡
3. ምሳ ወደ የተቀቀለው ጡት ፣ ድንች ወይንም ሩዝ ፣ እንዲሁም ጥቂት ትኩስ የአትክልት ሰላጣ ከአረንጓዴ ጋር ይጨምሩ ፡፡ በአንድ ፖም ኮምጣጤ ሁሉንም ነገር መጠጣት ይችላሉ ፡፡
4. አንድ ከሰዓት በኋላ መክሰስ ፡፡ አነስተኛ ስብ ባለው እርጎ በመመገብ እና ትንሽ ቀረፋ እና የደረቁ ፍራፍሬዎችን በመጨመር የወጥ ቤቱን አይብ ያብስሉት ፡፡
5. እራት በምድጃ ውስጥ ጎመን እና ካሮት ቁርጥራጭ ያድርጉ ፣ ነጩን ዓሳ ይረጩ። አረንጓዴ ሻይ መጠጣት ይችላሉ ፡፡

ሌላ የምናሌ አማራጭ

1. ቁርስ። ያልተጠበሰ ዘይት ባለው ማንኪያ የተጠበሰ የባህር ጠመቃማ ካሮት ወይም ሌሎች አትክልቶች ፡፡ የተቀቀለ እንቁላል እና አረንጓዴ ሻይ.
2. ሁለተኛው ቁርስ። በኩሬ ፣ ፖም ወይም ኮምጣጤ ላይ መክሰስ ይኑርዎት ፡፡
3. ምሳ የዶሮ ሾርባውን በዶሮ ክምችት ላይ ያብስሉት ፣ 1 ጡት እና የአትክልት ስቴክ በዜኩኪኒ ወይም ዱባ ይበሉ። በኮምጣጤ ወይም በፍራፍሬ መጠጥ ሊጠጡት ይችላሉ ፡፡
4. አንድ ከሰዓት በኋላ መክሰስ ፡፡ የቤሪ ፍሬ ወይም የፍራፍሬ እንጉዳዮች ከእርሻ agar ወይም ከ gelatin ጋር።
5. እራት የጎጆ አይብ ኬክ በጥራጥሬ ፍሬ ፣ ከድካ ሻይ ጋር ይሟላል።

ምሳ እና ከሰዓት በኋላ መክሰስ በተሳካ ሁኔታ ይለዋወጣሉ ፡፡ ሌላ መክሰስ ማስገባት ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ ከሰዓት በኋላ ሻይ እና እራት ፡፡

በአንድ ወር ውስጥ ኢንሱሊንን ዝቅ ለማድረግ የታሰበ ጤናማ የአመጋገብ መርሆዎችን አዘውትሮ ማክበር ተጨባጭ ውጤቶችን ያስገኛል እንዲሁም ሚዛናዊ ያልሆነ የአመጋገብ ስርዓት መጥፎ ውጤቶችን ያስወግዳል።

የአመጋገብ ግቦች

በደም ውስጥ ያለው የኢንሱሊን መጠን ያለው አመጋገብ የዚህን ሆርሞን ደረጃ ለማረጋጋት ይረዳል ፡፡ ይህንን ለማድረግ በደም ስኳር ውስጥ ጉልህ የሆነ ለውጥ እንዳይኖር መከላከል በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ አንድ መደበኛ ምግብ እንኳ ቀድሞውኑ የስኳር መጠን ይጨምራል ፣ እናም እንደ ምላሽ ፣ ሰውነት ተጨማሪ ኢንሱሊን ያመርታል። አንድ ሰው ከፍተኛ የጨጓራ ​​ጠቋሚ ማውጫ (ስኳር ፣ መጋገሪያ ፣ ጣፋጮች) ምግቦችን ሲመገብ እነዚህ ዱላዎች በጣም ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ እንደነዚህ ያሉ ምርቶች በግልጽ ከምግቡ ውስጥ ተለይተዋል ፡፡

ደግሞም ፣ ጠንካራ የረሃብ ስሜት ተቀባይነት የለውም ፣ በዚህ ውስጥ የስኳር መጠን በተቃራኒው እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ይህም ወደ ሃይፖዚሚያ ይመራዋል። ስለዚህ በምግብ መካከል ትልቅ ክፍተቶች እንዳይኖሩበት አመጋገቢው መገንባት አለበት ፡፡

የእለት ተእለት የካሎሪ መጠንም እንዲሁ ውስን ነው ፣ ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ የኢንሱሊን መቋቋም በሚኖርበት ጊዜ ስኬታማ ህክምና ለማግኘት የጠፋው በጣም ብዙ ክብደት ነው። ስለዚህ አመጋገቢው ችግሩን ለመፍታት የተቀናጀ አካሄድ ይሰጣል ፡፡

አስፈላጊ ህጎች

ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት በተቻለ ፍጥነት በተቻለ መጠን በአመጋገብ ድርጅት ላይ በርካታ ህጎችን ማክበር ያስችላል ፡፡ እነሱ በጥሩ ሁኔታ አመጋገብ እንዲገነቡ እና ከደም ማነስ ጋር የተዛመዱ ምልክቶችን ለማስወገድ ይረዳሉ ፡፡ እነዚህ ምክሮች እስከ ማገገሙ ድረስ ሙሉ በሙሉ መከተል አለባቸው ፡፡

1. በውስጡ ከፍተኛ ስኳር እና ምግቦች በጥብቅ እገዳው ይገዛሉ ፡፡ በጣፋጭ ካርቦን መጠጦች እና የታሸጉ ጭማቂዎች ላይ ተመሳሳይ ነው ፡፡
2. ለረጅም ጊዜ የመራራነት ስሜት የሚሰጡ እና በደም ስኳር ውስጥ ድንገተኛ ድንገተኛ ፍሰትን የመከላከል በጣም የተሻሉ ስለሆኑ የአመጋገብ መሠረት ዝቅተኛ የጨጓራ ​​ማውጫ ማውጫ ያላቸው ምርቶች መሆን አለበት።
3. በዚህ ረገድ ረሃብ ጠላት ነው ፡፡ ስለዚህ በምግብ መካከል ዕረፍቶች ከ2-5 ሰዓታት በላይ መሆን የለባቸውም ፡፡ በእጃችን ሁል ጊዜ መክሰስ ሊኖር ይገባል - አፕል ወይም የአመጋገብ አሞሌ ፡፡
4. እንዲሁም ቡና እና መጥፎ ልምዶችን መተው ይኖርብዎታል ፡፡ ማጨስ የሜታብሊክ ሂደቶችን መደበኛ ሂደት ይጥሳል ፣ እናም የአልኮል መጠጦች ከፍተኛ የጨጓራ ​​ጠቋሚ ማውጫ አላቸው። ካፌይን እንዲሁ የኢንሱሊን ምርት ያስገኛል ፣ ይህም መጠን መቀነስ አለበት ፡፡
5. ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት የስኳር መጠን በከፍተኛ ደረጃ እንዳይቀንስ ዝቅተኛ የካሎሪ ካርቦሃይድሬት ምርት መመገብ ያስፈልጋል ፡፡
6. ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ኦሜጋ -3 ምግቦች (የተጠበሰ ዘይት ፣ የዓሳ ዘይት ፣ ዱባ ዘሮች ፣ ወዘተ) የስኳር ደረጃን መደበኛ ለማድረግ እና ለማረጋጋት ይረዳሉ ፡፡
7. በሰውነት ውስጥ ከፍተኛ የሆነ የ chromium ይዘት ለማቆየት አስፈላጊ ነው። በከፍተኛ መጠን, ይህ የመከታተያ ንጥረ ነገር በባህር ውስጥ ፣ ለውዝ ፣ ትኩስ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ይገኛል ፡፡

ለአካሉ ጠቃሚ የሰውነት እንቅስቃሴ በጣም ከባድ አይደለም ፡፡ ነገር ግን ቀለል ያሉ የሰውነት እንቅስቃሴዎች እንኳን በባዶ ሆድ ላይ ሊከናወኑ አይችሉም ፣ ከስፖርት ሥራዎ በፊት በእርግጠኝነት ንክሻ ሊኖርዎት ይገባል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኢንሱሊን መጠን እና ክብደት መቀነስ ይረዳል ፡፡

የሚቻል እና ያልሆነው

የሳምንቱ ምናሌ በተናጥል ተሰብስቧል። አመጋገቢው የተሟላ እና ሚዛናዊ መሆን አለበት ፣ ምክንያቱም አመጋገቢው ረዘም ላለ ጊዜ መከበር አለበት። የጨው መጠን በቀን ከ 10 ግራም መብለጥ የለበትም። ስብ እና የተጠበሱ ምግቦች በተሻለ ሁኔታ ይወገዳሉ። የምግብ ቅመማ ቅመሞችን እና እንዲሁም ጣዕምን የሚያሻሽሉ ምርቶችን አይጠቀሙ ፡፡ ዕለታዊ የካሎሪ መጠኑ በግምት 2300 kcal ነው ፡፡

የምናሌው መሠረት ዝቅተኛ የጨጓራ ​​ማውጫ ማውጫ ያላቸው ምርቶች መሆን አለባቸው-

• ሥጋ ያለ ሥጋ ፣ ቆዳ የሌለው ዶሮ ፣
• ቅባት ዓሳ ፣ ግን በሳምንት ከ 1-2 ጊዜ አይበልጥም።
• ማንኛውም ዓይነት አትክልቶች ፣ ሸካራነት - የተገደበ ፣
• በጣም ጣፋጭ ፍራፍሬዎች ፣ ጣፋጮች እና መጠጦች አይደሉም ፣
• የተቀቀለ እንቁላል ወይም የእንፋሎት ኦሜሌት (በሳምንት 2-3 ጊዜ) ፣
• ዝቅተኛ የስብ ወተት ምርቶች ፣
• አጠቃላይ የእህል እህሎች (አጃ ፣ ስንዴ ፣ ቡናማ ሩዝ) ፣
• ከአኩሪ አተር እና ከምግብ ምርቶች ፣
• የተከተፈ የእህል ዘር ፣ አኩሪ አተር ፣ የሱፍ አበባ።

ምግቦችን ለማጣፈጥ ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ጣፋጮች መጠቀም ያስፈልግዎታል ፡፡ ለስኳር ህመምተኞች ጣፋጮች እና ጣፋጮች መመገብ ይችላሉ ፡፡

በተከለከሉ ምርቶች ዝርዝር ውስጥ

• ስኳር ፣ ጣፋጮች ፣ ጣፋጮች ፣
• ማር ፣ ማርሚል ፣ ከስኳር ጠብቆ ማቆየት እና መጨፍለቅ ፣
• የታሸጉ ጭማቂዎች ፣ ሶዳ ፣
• ሁሉም የአልኮል መጠጦች
• ትኩስ ነጭ ዳቦ ፣ መጋገሪያዎች ፣ መጋገሪያዎች ፣
• የሰባ እና የተጠበሰ ሥጋ ፣
• በጣም ጣፋጭ ፍራፍሬዎች-ዘቢብ ፣ ወይን ፣ ሙዝ ፡፡

የተቀሩት ምርቶች በመጠኑ ይጠጣሉ ፡፡ ከማብሰያው ዘዴዎች ውስጥ ለአመጋገብ ተመራጭነት ይሰጣል ፡፡ በጣም ዘግይቶ እራት አይመከርም ፣ ነገር ግን ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት አንድ ብርጭቆ ወተት ወይንም የላቲክ አሲድ መጠጥ ሊጠጡ ይችላሉ።

የዕለት ተዕለት ምናሌ ምሳሌ ሊሆን ይችላል

• ቁርስ: - ከስኳር ጋር ወተት ከሌለው ወተት ጋር ከተጨመረ ቅቤ ጋር ፣ ያልታጠበ ሻይ ፣ ብስኩቶች ፡፡
• ምሳ: የተጋገረ አረንጓዴ ፖም.
• ምሳ: - ሾርባ ከአትክልት ወይም ዝቅተኛ ቅባት ካለው የስጋ ሾርባ ፣ ከእንቁላል ወይም ከዶሮ የተጠበሰ አትክልቶች ፣ የተጋገሩ አትክልቶች ፣ የደረቁ የፍራፍሬ ኮምጣጤ።
• መክሰስ-አነስተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ከፍራፍሬዎች ጋር ወይም አንድ ብርጭቆ የላቲክ አሲድ መጠጥ ከአመጋገብ ብስኩት ጋር ፡፡
• እራት-ቡናማ ሩዝ ፣ የአትክልት ሰላጣ ወይም የቲማቲም ጭማቂ የዓሳ ፍሬ

የኢንሱሊን መደበኛ ያልሆነ

የታመሙ ሰዎች ምርመራ ከተደረገላቸው ከአንድ ወር በኋላ የተደረጉ ግምገማዎች እና የምርመራ ውጤቶች በደም ውስጥ ያለው የኢንሱሊን መጠን መሻሻል ያሳያል ፡፡ በተገቢው የሕክምና ሕክምና አማካኝነት በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል እንዲሁም ጤና ይሻሻላል ፡፡ የደም ማነስ ምልክቶች ሙሉ በሙሉ ይጠፋሉ-መፍዘዝ ፣ የግፊት መጨናነቅ ፣ ድክመት።

የምግብ ረሃብ ስሜት በማይሰማበት ጊዜ አመጋገቢ የሰውነት ክብደትዎን በትንሹ እንዲቀንሱ ያስችልዎታል። ጣፋጮች እና የአመጋገብ ጣፋጮች መጠቀምን ስለሚፈቅድ አመጋገብ ተጠናቋል ፣ የስኳር መቃወም በቀላሉ ይታገሣል ፡፡ አለበለዚያ የታቀደው አመጋገብ ለማገገም እና የአጠቃላይ የሰውነት ሁኔታን ለማሻሻል አስተዋፅ healthy የሚያደርጉ ጤናማ የአመጋገብ ልምዶችን ይፈጥራል ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: Cure For Diabetes? 5 Revealing Facts Your Doctor Has Missed (ህዳር 2024).