በእርግዝና ወቅት ጣፋጮችን እንዴት እንደሚተካ

እርግዝና በማንኛውም ሴት ሕይወት ውስጥ በጣም አስፈላጊው ወቅት ነው ፡፡ በዚህ ጊዜ ውስጥ ነፍሰ ጡር እናት ትልቅ ኃላፊነት አለበት ፣ ምክንያቱም የሕፃኑ ጤና እና የወደፊት ዕጣ በእሷ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

ለሴቷ አካል የፊዚዮሎጂያዊ ምላሽ እንደመሆኗ መጠን አዳዲስ ሱሶች ይነሳሉ ፣ የስሜት ለውጦች ፡፡ ለምሳሌ ፣ በእርግዝና ወቅት ወደ 30% የሚሆኑት ሴቶች ለጎደላቸው ነገሮች ፍቅር አላቸው ፣ ግን ብዙ ጊዜ እርጉዝ ሴቶች በጣፋጭ እና በዱቄት ላይ ይመካሉ ፡፡ ይህንን ርዕስ እንረዳለን!

በእርግዝና ወቅት አንዲት ሴት በዙሪያዋ ለሚከናወኑ ክስተቶች ያለው ስሜት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል እንዲሁም በስነ-ልቦናዊ ሚዛን ለመቀጠል ነፍሰ ጡር እናቶች በጣፋጭ ምግቦች ላይ መታመን ይጀምራሉ ፡፡

ጣፋጮች ፣ ስኳር ፣ ቸኮሌት ፣ ጥቅልሎች ፣ ኬኮች እና መጋገሪያዎች ካርቦሃይድሬትን ይይዛሉ - ዋናዎቹ የኃይል ምንጮች ፡፡ ነገር ግን እነዚህ ምግቦች በካሎሪዎች ውስጥ በጣም ከፍተኛ ናቸው ፣ እና በሰውነት ውስጥ በጣም ብዙ ካርቦሃይድሬቶች ካሉባቸው ፣ ከመጠን በላይ መጠኑ በአይኢዚየስ ቲሹ መልክ ይሰበስባል።

እና ከመጠን በላይ ክብደት በእርግዝና ወቅት እና ከወለዱ በኋላ የእናቲትንና የሕፃንን ጤናም አደጋ ላይ ይጥላል ፡፡

ብዙ ዶክተሮች ወዲያውኑ ጣፋጭ ምግብ በእርግዝና ወቅት ጎጂ ነው ይላሉ ፣ ግን አጠቃቀሙ ላይ አወንታዊ ገጽታዎችም አሉ ፡፡

ስለሆነም በእርግዝና ወቅት ጣፋጮች ከፈለጉ - እራስዎን አይክዱ ፣ ዋናው ነገር ጣፋጩ ጤናማ መሆን ነው ፡፡ ለነፍሰ ጡር ሴቶች የሚመከሩ አንዳንድ ጥሩ የጣፋጭ አማራጮች እዚህ አሉ ፡፡

• የደረቁ ፍራፍሬዎች (የደረቁ አፕሪኮቶች ፣ ዘቢብ ፣ ዱባዎች) ፣

• ማር ስኳርን በደንብ ይተካዋል እና አስፈላጊ ቫይታሚኖችን ይ containsል ፣ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ፣ በቀን ከ 2 የሾርባ ማንኪያ በላይ እንዳይሆን ይመከራል ፡፡

• ጥቁር ቸኮሌት ከፍተኛ የኮኮዋ መጠን ያለው መቶኛ ጥራት ያለው መሆን አለበት።

አልፎ አልፎ የተለያዩ ጣፋጮች እና ብስኩቶችን እንዲጠቀሙ ይመከራል ፣ ግን ጣፋጭነት በእርግዝና ወቅት የተከለከለ ነገር አይደለም። ዋናው ነገር ምርጫውን በብቃት እና በጥራት መቅረብ ነው ፣ ከዚያ በእርግዝና ወቅት ጣዕመቶችን ላለመቀበል እራስዎን ማስገደድ አይኖርብዎትም። ”- የአጥንት የስነ-ልቦና ባለሙያው ሊudmila Sharova ብለዋል።

ከወሊድ በኋላ እና ጡት በማጥባት ወቅት ጣፋጮች አጠቃቀም በተመለከተ ፣ እዚህ የምታጠ mother እናትና አራስ ሕፃን የማይጎዱ በርካታ ጣፋጮች እና መጋገሪያዎች አሉ-

• የምስራቃዊ ጣፋጮች (halva, kozinaki). የአለርጂ ችግር ከሌለ ብቻ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ። እነዚህን ሕክምናዎች የሚያካሂዱ አካላት የደም ዝውውር ሥርዓት እና የደም ሥሮች ፣ የፀጉር እና ምስማሮች ሁኔታ ላይ ጠቃሚ ውጤት አላቸው እንዲሁም ውጥረትንና ድካምን ለማስወገድ ይረዳሉ ፡፡

• ማርስማልሎውስስ። አንዲት ሴት ጡት በማጥባት ጊዜ እንኳን ይህን ጣፋጭ ምግብ ልትደሰት ትችላለች ፣ ዋናው ነገር የተፈጥሮ ምርትን መምረጥ ነው ፣ የተለመደው የቫኒላ መርዛማ ያለ ማቅለም።

• ሚንግዌይ ይህ ጣፋጭ ምግብ ከእንቁላል ጋር ከእንቁላል ነጭ የተሠራ ነው ፣ ስለሆነም ህጻኑ በእንቁላል ውስጥ ካልተያዘ ምንም ጉዳት የለውም ፡፡

• Oatmeal ብስኩት። ጡት በማጥባት ጊዜ በጣም ደህና ተደርጎ ይወሰዳል ፣ የምግብ ባለሞያዎች ብዙ ቪታሚኖችን ስለያዙ እሱን እንዲመገቡ ይመክራሉ።

• Marshmallow። ይህ ጣጣ በተለምዶ ከፍራፍሬ እና ከቤሪ reeሪ የተሰራ ነው ፣ ስለሆነም በተመጣጣኝ መጠን ጥቅም ላይ ሲውል ለህፃኑ እና ለእናቱ ምንም ጉዳት የለውም ፡፡

• ይጠብቃል በዚህ ጣፋጭ ምግብ አንዲት ሴት ጡት በማጥባት እራሷን በጥሩ ሁኔታ ማስደሰት ትችላለች ፣ ይህ ተፈጥሯዊ እና በጣም ጣፋጭ ምርት ነው።

በእርግዝና ወቅት እና ጡት በማጥባት ጊዜ ጣፋጮች መመገብ ጉዳት ያስከትላል ፣ ስለሆነም በሁሉም ነገር ውስጥ ልኬቱን ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከፍተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬት ለህፃኑ ደካማ አካል ከባድ ሸክም ሊሆን ይችላል ፣ የምግብ መፈጨት ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ። ጣፋጮች ከልክ በላይ መጠጣት እንዲሁ በእናቲቱ ጤና ላይም አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ የስኳር በሽታ ፣ የስኳር ህመም እና ከመጠን በላይ ክብደት የመያዝ አደጋ አለ ፡፡

እንደ ልምምድ እንደሚያሳየው ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን የሚመሩ እና ከእርግዝና በፊት ፣ እንዲሁም ከዚያ በኋላ እና በኋላ ጤናማ አመጋገብን የሚመለከቱ ሴቶች ህመም የመያዝ እድላቸው አነስተኛ ነው ፣ ምቾት አይሰማቸውም ፣ ይበልጥ ቀጫጭን እና የታመቀ ምስል አላቸው እንዲሁም ከወለዱ በኋላ ክብደትን መደበኛ ለማድረግ ቀላል ናቸው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልመጃዎች ጤናማ ፣ ጠንካራ ልጅን ለመቋቋም እና የበሽታዎችን እና የተወሳሰቡ አደጋዎችን ለመቀነስ ይረዳሉ, - ናታሊያ ኒዛጎሮዶቫ የአካል ብቃት ጦማሪ አስተያየቷን አጋርታለች ፡፡

ዋናው ነገር ልከኛን መከታተል እና ልጅዎ ለአዳዲስ ምርቶች የሚሰጠውን ምላሽ በጥንቃቄ መከታተል ነው ፣ ከዚያ እሱን አይጎዱም ፣ ግን እርስዎ በሚወዱት ጠቃሚ ሕክምና እራስዎን በደስታ ይደሰታሉ ፡፡ ለዚህ በጣም ጥሩ ምክንያት እዚያ አለ።

በዚህ ቅዳሜና እሑድ ነሐሴ 19 እስከ 20 ባለው ጊዜ ውስጥ የሶኮሎኒኪ ፓርክ የጎለጎትን ድግስ የሚያስተናግድ ሲሆን ይህም ጥሩ ጤናማ እና ጣፋጭ ጣፋጮችን ያቀርባል ፡፡ ከመላው ቤተሰብ ጋር መምጣቱን ያረጋግጡ እና እራስዎን ትንሽ ይንከባከቡ።

“ጉጉር” የሚከበረው የመክፈቻ በዓል ቅዳሜ ነሐሴ 19 ቀን በ 10 ሰዓት ይካሄዳል ፡፡

በእርግዝና ወቅት ጣፋጮች ለምን ይፈልጋሉ?

የጣዕም ለውጦች (አንዳንድ ጊዜ እስከ ጥፋቶች) ከሳይንሳዊ እስከ ባህላዊ (“ልጁ ይፈልግ”) ብዙ ስሪቶች አሉት። በእውነቱ በእርግዝና ወቅት ጣፋጮች ለምን ይፈልጋሉ? ይህ የማያቋርጥ እና ልቅ ምኞቶችን ያመለክታል።

ታዋቂው መልስ የነርቭ ውጥረትን ፣ ጭንቀትን እና እንዲሁም አንዳንድ የጥርስ በሽታዎችን (ካሪስ ፣ የወር አበባ በሽታ) ጣፋጭ ሕክምናዎችን እንደሚፈልጉ ነው። ይህ በተለይ ሰውነት የአመጋገብ እና የኃይል ክምችት ይፈልጋል የሚል እምነት ላላቸው ቀጫጭን ሴቶች ይህ እውነት ነው ፡፡ ዱቄት ፣ ስብ እና ጣፋጭ ምኞቶች በተለይ በእርግዝና መጀመሪያ ላይ አጣዳፊ ናቸው ፡፡ የተፈጥሮን ድምፅ በመከተል አስፈላጊውን ኃይል የሚሰጡ እና ወዲያውኑ የማይጠቡ ምርቶችን መምረጥ ጠቃሚ ነው ፣ ግን ከጊዜ በኋላ ፡፡

• በእርግዝና ወቅት ለጣፋጭነት በጣም ጥሩው አማራጭ ግራኖላ ነው ፡፡

የወደፊቱ እናት ጣዕም ምርጫዎች ምንም የማያውቁ ቢሆኑም ለወደፊቱ አባት አስፈላጊ ምልክት ናቸው የሚል አስተያየት አለ ፡፡ ኃላፊነት የሚሰማው ሰው ምንም እንኳን “እኔ ምን እንደሆነ አላውቅም ፣ ግን በእውነት እፈልጋለሁ” የሚል ቢሆንም እንኳን ፣ ሀላፊነት ያለው ሰው የሚወዱትን ማንኛውንም ምኞት በትክክል ይፈፅማል ፡፡

ነገር ግን እርጉዝ ሴቲቱ ድንኳን ለእርሷ ወይም ለህፃኑ ስጋት ካለበት ጣዕሙ ርዕስ ከፅንስ ሐኪም-የማህፀን ሐኪም ጋር መወያየት አለበት ፡፡

በእርግዝና ወቅት ጣፋጭ ሻይ

አንዲት ሴት ሁል ጊዜ ሻይ የምትጠጣ ከሆነ እንደዚህ ዓይነት ደስታን በራስዎ ቦታ መከልከል የለብዎትም ፡፡ በእርግዝና ወቅት የጣፋጭ ሻይ መጠን በአጠቃላይ ሁለት-ሊትር መርህ በተሰከረ ፈሳሽ ውስጥ መካተት አለበት ፡፡ በተጨማሪም ፣ ተፈጥሯዊ ጣዕም ከሌለው ጥራት ያለው መሆን አለበት ፡፡

የትኛው ሻይ የተሻለ እንደሆነ እና በአንዳንድ ዝርያዎች ላይ እገዳዎች መኖራቸውን ለማብራራት ይቀራል ፡፡

ክልከላው ትኩረትን ብቻ ይመለከታል - ጠንካራ ጥቁር ወይም አረንጓዴ ሻይ በካፌይን ይዘት ምክንያት ፅንሱን ሊጎዳ ይችላል። ሎሚ ፣ ወተት ፣ ማር የመጠጡን ባህሪዎች ያሻሽላሉ ፡፡

• ጥቁር ሻይ በቫይታሚን ቢ ፣ ሲ ፣ መከታተያ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ነው ፡፡
• አረንጓዴ ሻይ ግፊትን ይቀንሳል ፣ በጥርስ መበስበስ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡
• ነጭ ሻይ ጤናማ ካልሲየም ይ containsል።
• ቢጫ ሻይ ለ መርዛማ ንጥረ-ነገር አስፈላጊ ነው ፡፡
• ቀይ ሻይ (ከቅጠል ቅጠሎች ፣ እንጆሪ) ለቅዝቃዛዎች ጥሩ ፈውስ ነው ፡፡
• የእፅዋት እና የቤሪ ፍሬዎች ጠቃሚ ማስጌጫዎች።

ትክክለኛው ሻይ ማቅለሽለሽ ፣ ማበጥ ፣ እብጠት ያስከትላል ፡፡ ሞቃት ፣ ሙቅ - ለእያንዳንዱ ጣዕም። ከማር ጋር ሻይ በተለይ ጠቃሚ ነው - በእርግዝና ወቅት ያንን ጣፋጭ ይተካዋል ፣ ይህም ለሴትም ሆነ ለህፃን የማይጠቅም ነው ፡፡

በእርግዝና ወቅት ለጣፋጭ ምግቦች ጥላቻ

ስለ ቦታው የሴቶች ጣዕም ትረካዎች አሉ ፡፡ እሱ በአጠቃላይ አስተያየት ፣ በሆርሞን እና በስነ-ልቦና ምክንያቶች የተነሳ ነው።

ይከሰታል ፣ እና በተቃራኒው ፣ የአንድ ነገር ሀሳብ እንኳ አንዲት ሴት ወደ ኋላ ይመልሳታል። በተለይም በእርግዝና ወቅት የጣፋጭ ምግቦችን መጥፋት አለ ፡፡ ምን ማድረግ እንዳለበት

• ምንም እንኳን ስለ ትክክለኛው ምርት እያወሩ ቢሆንም እንኳ ሆዱን ይቆጥሉ እና ተቀባይነት የሌለውን እንዲቀበሉ አያስገድዱት ፡፡ በእርግዝና ወቅት ጣፋጮች በተመሳሳይ ጥንቅር እና ጠቃሚነት ለመተካት ይሞክሩ ፡፡ ምናልባት እምቢታው የተከሰተው በአንድ ፓይንት ወይም በጣም ኃይለኛ በሆነ ሽታ የተነሳ ነው - አነስተኛ የመጠጥ ጣፋጭ ምግብ ይስጡት።

ጣፋጩ ጣፋጮች በቅባት የበለፀጉ ናቸው። አንዲት ሴት በመጠነኛነት ትቀበ receiveቸው ከነበረ ፣ ከዚያ ትልቅ ድርሻ ያለው አካል ፣ ከተለምዶው ፣ የቢል ምርትን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፡፡ እርሷ ደግሞ በተራው የማቅለሽለሽ መንስኤ የሆነውን የአንጀት የአንጀት ክፍል ያበሳጫታል። ደህንነት በጤናማ አመጋገብ ውስጥ ነው።

በእርግዝና ወቅት ጣፋጮች ከፈለጉ?

በእርግዝና ወቅት ጣፋጮች ከፈለጉ - በጤና ላይ ይበሉ! እዚህ ያለው ቁልፍ ቃል “ጤና” ነው ፣ ማለትም ፣ ነፍሰ ጡር እናት ለእርሷ ሁኔታ መልካም የሆነውን መምረጥ ያለባት ጣፋጮች ብዛት መምረጥ አለባት ፡፡ ለምሳሌ ፡፡

• በቤት ውስጥ የተሰራ አይስክሬም ፣ የፍራፍሬ ከረሜላ ፣ የፍራፍሬ ጄል ፣ ጭማቂዎች ፣ አይስክሬም yogurts ፣ oatmeal cookies። በማህበራዊ አውታረመረቦች ላይ ያሉ ብዙ ሴቶች የምግብ አሰራሮችን በፈቃደኝነት ይጋራሉ ፡፡
• ተፈጥሯዊ ማር (ምንም contraindications ከሌሉ).
• የተለያዩ የደረቁ ፍራፍሬዎች።
• ማርማሌዴ ፣ ማርሰላል ፣ ያለ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮች ምግብ ያበስላሉ።
• ቸኮሌት (ትንሽ ጥቁር).
• ከቤሪ ፍሬዎች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ጣፋጮች አትክልቶች ፣ ጭማቂዎች እና ሰላጣዎች ፡፡

ከመጀመሪያው እና ከሁለተኛ ኮርሶች ፣ ከቀዝቃዛው የምግብ ፍላጎት እና ሌሎች በመደበኛ ምናሌው ላይ ካሉ ሌሎች ነገሮች ይልቅ ጣፋጭ በእርግዝና ወቅት ጣፋጭ ምግብ አይሆንም ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ፍላጎት ለስላሳ አይደለም ፣ ለወደፊቱ እናት ለኃይል እና ለስሜታዊ ምቾት አስፈላጊ ነው ፡፡ በጤናማ ምግብ እገዛ እራስዎን በሃይል እና በአዎንታዊ ሁኔታ ማስከፈል ይቻላል ፡፡

በእርግዝና ወቅት ጣፋጭ አፍ አፍ

በእርግዝና ወቅት ጣፋጭ ምጣኔ ከብዙ ለውጦች አንዱ ብቻ ነው ፡፡ በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች የሚከሰቱት በምራቅ ፣ በሽንት እና በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በመጨመሩ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት የፓንቻው ድርብ ተግባር ስላለው ለመቋቋም ጊዜ የለውም። ይህ ሁኔታ በእርግዝና ወቅት የማህፀን የስኳር በሽታ ይባላል ፡፡ ምክንያቶች-

• ከመጠን በላይ ወፍራም ነፍሰ ጡር
• ትልቅ ፍሬ
• ፖሊቲሞራኒየስ
• ዘግይቶ እርግዝና
• በቀድሞው እርግዝና ላይ ያሉ ጉድለቶች ፣
• የፓንቻይተስ በሽታ
• የምግብ መፍጫ ሥርዓት ሥር የሰደዱ በሽታዎች.

እንደ አንድ ደንብ, ከወለዱ በኋላ የሴቷ ሁኔታ ይረጋጋል ፡፡ ሆኖም ውስብስቦችን ለማስወገድ ችግሩ መስተካከል አለበት ፡፡ የሕክምናው ሕክምና በልዩ ባለሙያ የሚመረጠው የሚከተለው ከታካሚው አስፈላጊ ነው-

• ጣፋጮች አይብሉ - በእርግዝና ወቅት ሁልጊዜ ተቀባይነት የለውም ፣
• ምግብ በስታር ፣
• ስብን ያስወግዱ
• ተጨማሪ ውሰድ

ደህና ፣ ሆስፒታል ሳይገቡ ሁሉም ነገር በጥሩ ሁኔታ ቢሄድ። ግን አንዳንድ ጊዜ ከህፃኑ ከወለዱ በኋላ ህክምናውን ማጠናቀቅ አለብዎት ፡፡

በእርግዝና ወቅት ማቅለሽለሽ

አንዳንዶች የበለጠ ይፈልጋሉ ፣ ሌሎች በእርግዝና ወቅት ከጣፋጭነት ህመም ይሰማቸዋል ፡፡ ይህንን ለምን እና እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

ብዙ ምርቶች ጣፋጭ ጣዕም አላቸው ፣ ሁሉም ጤናማ አይደሉም ፡፡ የማቅለሽለሽ ስሜት የሚመጣው ከመድኃኒት ወይም ከመጠን በላይ መብላት ወይም የምግብ መፍጫ ሥርዓት (የሰውነት ክፍል ፣ የሆድ ፣ የጉበት ፣ የአንጀት እና የጨጓራ ​​እጢ) ጋር በተያያዘ ነው ፡፡

• እንደ ተለመደው ሁኔታ ሁሉ በእርግዝና ወቅት ጣፋጭ ለህይወት አስፈላጊ ነው ፡፡ በተፈጥሮ ምርቶች ውስጥ ፣ በተመጣጣኝ መጠን ፣ ምቾት አይሰማውም። ግን ብዙ እና በአንድ ጊዜ ከበሉ ፣ ከዚያ ችግሮች ሊወገዱ አይችሉም።

ከዚህም በላይ በቆዳዎች ፣ በመያዣዎች ፣ በጨርቆች የተሞላ ጣፋጮች ማምለጥ አይችሉም ፡፡ እና እንደዚህ ዓይነቱን ኬሚስትሪ ከበሉ ፣ በጥሬው የቃላት ትርጉም ፣ “ለሁለት” ፣ ከዚያ ምንም የምግብ መፈጨት ችግር የለውም። እንደዚህ ያሉ ህክምናዎች በብዛት ከተወሰዱ በኋላ ደስ የማይል መዘዝ ወዲያውኑ ይቻላል ፡፡

ማቅለሽለሽ እና ከዚህ ጋር ተያይዞ የሚመጣውን ድካም ለማሸነፍ ቂም መያዝ ቀላል ነው። በፍራፍሬዎች ፣ በቤሪ ፍሬዎች ፣ ጭማቂዎች ፣ ኮምጣጤዎች ፣ ማር በማገዝ ሰውነትን በጣፋጭ ንጥረ ነገሮች ማበልፀግ ያስፈልጋል ፡፡ ነገር ግን በጣም የሚያስደስት ስሜት ካልጠፋ ወደ ልዩ ባለሙያተኛ ማዞር ሊወገድ አይችልም።

ከጣፋጮች ማቅለሽለሽ የሴት ልጅ መወለድን የሚያመለክቱ ወሬ አለ ፡፡

በእርግዝና ወቅት ጣፋጮች እንዴት እንደሚተኩ?

• የበለፀገ የፕሮቲን ምግብ (እንቁላል ፣ አይብ ፣ ዘቢብ ሥጋ) ለጣፋጭ ፍላጎቶች ይቀንሳል ፡፡
• በርበሬ (ማኘክ) ፣ በርበሬ ውሃ (አፍን አነጣ) ፣ የማዕድን ሻይ እጣ ፈንታን ያስወግዳል ፣ ለተወሰነ ጊዜ ያህል ጣፋጭ አይሰማኝም ፡፡
• ጣፋጭ ልማድ ብቻ ከሆነ ፣ ይበልጥ ተገቢ በሆነ እንቅስቃሴ ይተኩት ፡፡
• ከተገዙት ፋንታ የቤት ውስጥ ኬሚካሎችን ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎችን ፣ እና ንብ ማር ይበሉ ፡፡
• አንድ ትንሽ አይስክሬም ወይም ቸኮሌት አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ፍላጎቷን ያረካታል የቾኮሌት ሳጥን ወይም ግማሽ ኬክ ፡፡
• የትኛው የሱቅ ጣፋጮች ከተደረጉ በጥንቃቄ ማንበቡ አንዳንድ ጊዜ የምግብ ፍላጎቱ ወዲያውኑ ይጠፋል ፡፡

በእርግዝና ወቅት ጣፋጭ የፊዚዮሎጂያዊ ረሃብን ማሟላት ብቻ ሳይሆን መደሰት አለበት ፡፡ ከዚያ ምግቡ በተለይም ቁርስ ብዙ የበለጠ ጥቅም ያስገኛል ፡፡

እርግዝና ጣፋጭ አለርጂ

ከሶስተኛዎቹ ሴቶች መካከል በእርግዝና ወቅት ላለው አለርጂ አለ ተብሎ ይገመታል ፡፡ በእንደዚህ ዓይነቱ ምግብ ላይ ጤናማ ያልሆነ ምላሽ መንስኤ በክብደት የሚቆጡ ያልተነኩ ምርቶችን መፍጨት ነው ፡፡ በአለርጂዎች ዝንባሌ ፣ በደም ውስጥ ያሉ መበስበስ ምርቶች የአለርጂዎችን አሉታዊ ተፅእኖ ይጨምራሉ። ቀስቃሽ ንጥረ ነገሮች የመከማቸት ችሎታ ስላላቸው እና ነፍሰ ጡር አካሉ ሁልጊዜ እነሱን መቋቋም የማይችል ስለሆነ ፣ የምላሹ ምልክቶች ብዙውን ጊዜ ከጥቂት ጊዜ በኋላ ይታያሉ።

የጣፋጭ አለርጂ ምልክቶች;

• የእጆቹ ፣ የእግሮች ፣ የፊት ፣ የአንገት ቆዳ መቅላት ፣
• እብጠት።

በጣም አደገኛ አደገኛ የሆኑ የኳንኪክ እብጠት ፣ የአናፊላቲክ አስደንጋጭነት ፣ ራስን ማሸት ናቸው።

ችግሩን ለማስወገድ በእርግዝና ወቅት ጣፋጩን ሙሉ በሙሉ መተው አስፈላጊ አይደለም ፡፡ የአለርጂ ምርትን መለየት እና ከምናሌው ውስጥ ማግለል አስፈላጊ ነው ፡፡ ማርም ምላሽን ያስከትላል ፣ ግን ምክንያቱ የአበባ ዱቄት እንጂ የተዘበራረቀ አይደለም ፡፡

ምላሹን ካገኙ በኋላ በመመሪያው ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጣፋጭ ፍራፍሬዎች መተካት እና ወደ የቆዳ ህክምና ባለሙያ መታየት አለብዎት ፡፡ አስፈላጊ ከሆነ የፀረ-ተህዋስያን መድኃኒት ያዝዛል ፡፡ እና በአስቸጋሪ ጉዳዮች - ሆስፒታሎች።

በእርግዝና ወቅት ጣፋጮች ከፈለጉ ማን ይወልዳል?

ወንድ ወይስ ሴት? - ከመጀመሪያዎቹ ሳምንቶች ጀምሮ ወላጆችን የሚጨነቀው ጥያቄ ይህ ነው ፡፡ ከፋዚዮሎጂው ጎን በእርግዝና ወቅት ልዩነቶች የሉም ፣ እንዲሁም ሐኪሞች ለወደፊት የልጃገረዶች ወይም የልጆች እናቶች የተለየ ምክሮችን አይሰጡም ፡፡ ምንም እንኳን አንዳንድ ምስማሮች አሁንም ይስተዋላሉ።

• ዘመናዊ ትንታኔዎች የፅንሱን ወሲባዊ ግንኙነት ከ 14-18 ሳምንታት ለመመስረት ያስችልዎታል ፡፡ ከ 24 ሳምንት ጊዜ በኋላ ፣ ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል በአልትራሳውንድ ምርመራ ይከናወናል ፣ ይህ ማለት በእውነቱ ከስህተት ነፃ ነው ተብሎ ይታወቃል ፡፡ ግን ይህ የምርመራ ውጤት መቶ በመቶ አይደለም እናም ሁል ጊዜም ድንገተኛ አጋጣሚን ይተዋቸዋል ፡፡ ምናልባት አንዳንድ ወላጆች ከፀጋው በፊት ስለ ፅንስ ዘላለማዊ ምስጢር መገመት የማይፈልጉ ትክክል ናቸው ፡፡

ግን ብዙዎች ትዕግስት አይደሉም እናም የምግብ ፍላጎትን ጨምሮ በብዙ መንገዶች የወደፊቱን ዘር ,ታን በተለያዩ መንገዶች ለመተንበይ ይሞክራሉ ፡፡ በእርግዝና ወቅት ጣፋጮች ከፈለጉ ጣዕምና አንድ ላይ ሲደመሩ የሚወለዱት በብዙዎች ዘንድ ተቀባይነት ያለው አመለካከት ፤ ሴት ልጅ ካልሆነ በማህፀኗ ውስጥ ጣፋጮች “የምትፈልጉት” ማን ነው? አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ፍራፍሬዎችን በተለይም ብርቱካን እንደምትመርጥ ተመሳሳይ መልስ።

እስካሁን ድረስ በየትኛውም ሁኔታ ቢሆን ፣ ተደራሽ በሆነ ምንጮች ውስጥ የተለያዩ ምልክቶች ሳይንሳዊ አጠቃላይ መረጃዎች የሉም ፡፡ ነገር ግን ከወንድ ልጅ ሴት ልጅ ሆርሞን ማዘጋጀት ቀላል እንደሆነ ይታመናል-የእናቲቱ አካል እንደገና መገንባቱ ይቀላል ፡፡

በመደበኛ ቤተሰብ ውስጥ እናት እና ልጅ ብቻ ጤናማ ከሆኑ መተካት በ ofታ ምንም ይሁን ምን ይደሰታል ፡፡ በእርግዝና ወቅት አነስተኛ መጠን ያላቸው ጣፋጭ ክፍሎች ፣ ከተለመደው አካሄዳቸው ጋር ፣ የችግሩን ጤና እና የደስታ ጥራትን መጉዳት የለባቸውም።

በመጨረሻም ኬክ ፣ መጋገሪያ እና ጣፋጮች መመገብ የሚችሉበት ጊዜ ደርሷል - በእርግዝና ወቅት እንደዚህ ብለው ያስባሉ? እኛ እንዳሳዘንዎት ፈጠን ብለን ፣ ከላይ የተጠቀሱት ጣፋጮች የደም ስኳር በከፍተኛ ሁኔታ የሚጨምር ፈጣን ካርቦሃይድሬት ይዘዋል ፣ ከዚያም በከፍተኛ ፍጥነት ይወርዳል ፣ ይህም የምግብ ፍላጎትን ሌላ “ጥቃት” ያስከትላል ፡፡ በተጨማሪም ፣ እንዲህ ያሉት ጣፋጮች በካሎሪ ውስጥ በጣም ከፍተኛ ናቸው ፣ ስለሆነም በአ adipose ቲሹ መልክ ይቀመጣሉ ፡፡ በተፈጥሮዋ ፣ የሴቶች ክብደት መጨመር በሕፃኑ ክብደት መጨመር ውስጥ ይንፀባረቃል ፣ ይህም በወሊድ ጊዜ ችግሮች ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡

በእርግዝና ወቅት ጣፋጮች ለምን ይፈልጋሉ?

የሴት አካል ራሱ የትኛውን ቫይታሚኖች እና ማዕድናት አሁን እንደሚፈልግ ይጠቁማል ፡፡ ማንኛውም የምግብ ፍላጎቶች አንድ ነገር ይላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ ወደ ቅመም ምግብ የሚስቡት ከሆነ ፣ ይህ በነፍሰ ጡር ሴት ደም ውስጥ ያለው የሂሞግሎቢን ደረጃ ዝቅ ማለት ያለ ጣፋጮች መኖር የማይችሉ ከሆነ ይህ ምናልባት የስነልቦና ወይም የአእምሮ ችግር ነው ፡፡ ነፍሰ ጡር አካል እራሷን በጣፋጭዎች “ያጽናናል” ፡፡

በእርግዝና ወቅት ጣፋጭ: 5 ጣፋጭ እና ጤናማ አማራጮች

እና አዎ ፣ በእርግዝና ወቅት ጣፋጮች ሊኖሩዎት ይችላሉ ፣ ግን ለቾኮሌት ፣ ለጣፋጭ እና ለኬክ አማራጭ መፈለግ አለብዎት ፡፡ ከዚህም በላይ ለጣፋጭነት የሚከተሉት አምስት አማራጮች በእያንዳንዱ ወጥ ቤት ውስጥ ይገኛሉ ፡፡

አንድ ሙዝ በመመገብ ፣ ለጣፋጭ ነገሮች ሰውነት ፍላጎትን ያረካሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ምርቱ ፖታስየም ፣ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ብረት ፣ ፍሎሪን እና ሶዲየም እንዲሁም ፋይበር ፣ ፒክቲን ፣ ቤታ ካሮቲን እና የቡድን ቢ ቪታሚኖችን ይ containsል ፡፡ ሙዝ እንደ መክሰስ ሊጠጣ ወይም ለስላሳ ምግብ ማብሰል ይችላል ፡፡

ሻይ ከማር ጋር

በእርግዝና ወቅት ሰውነት ለጣፋጭነት ፍላጎትን ለማርካት ይህ ምናልባት ቀላሉ መንገድ ነው ፡፡ ተፈጥሯዊ ጥቁር ወይም አረንጓዴ ሻይ እና ያለ ጣዕም ይመርጡ ፡፡ ጠንካራ መጠጥ አይዘጋጁ ፡፡ ምንም contraindications ከሌሉ እንዲሁም ከስኳር ጋር (ግን በባዶ ካሎሪዎች አይወሰዱ) ከማር ጋር ሊጠቀሙበት ይችላሉ ፡፡

በእርግዝና ወቅት የደረቁ ፍራፍሬዎች

እርጉዝ እርግዝና? ምስሉን በደረቁ ፍራፍሬዎች ይቆጥቡ ፡፡ ጣፋጭ እና ጤናማ ጣፋጮችን ማዘጋጀት ይችላሉ-በለስ ፣ ቀኖዎች ፣ የደረቁ አፕሪኮቶች ፣ 5 የሾርባ ማንኪያ ቅጠልዎችን በቡጢ መምታት ፣ ኳሶችን መሙላት እና በሰሊጥ ወይም ዘሮች ውስጥ ይንከባለል ፡፡ እንዲሁም ውስጡን በተጨማሪ ውስጥ ማከል ይችላሉ ፡፡ 10 ደቂቃዎች እና ጤናማ ከረሜላዎች ዝግጁ ናቸው!

ከፍተኛ ጥራት ያለው ምርት ካለዎት (በመለያው ላይ ያለውን ጥንቅር ማንበብ ያስፈልግዎታል) ፣ ከዚያ የተፈጥሮ ንጥረነገሮች ብቻ በጥቅሉ ውስጥ ይሆናሉ-የፍራፍሬ እና የቤሪ ፍሬ ፣ የአሳር እርጎ ፣ የእንቁላል ነጭ ፣ ስኳር ፣ ወዘተ. ምንም ጣዕም አልተካተተም! እና አዎ ፣ ጊዜው የሚያበቃበት ቀን ከአምስት ቀናት ያልበለጠ ነው።

ጥቁር ተፈጥሯዊ ቸኮሌት

ይህ በእርግዝና ወቅትም ጠቃሚ አማራጭ ነው ፣ ነገር ግን ግፊት ሊጨምር ስለሚችል በቀን እስከ 10 ግ ድረስ እንዲመገቡ ይመከራል ፡፡

ጣፋጮች ሱስ ሆኖብዎ ከሆነ እንዲሁም የፍራፍሬ ፍራፍሬዎችን የያዙ የቤሪ ፍሬዎችን እና ፍራፍሬዎችን ያስቡ ፡፡ እነሱ ሊጠጡ ይችላሉ ፣ በአጫሾች ውስጥ ምግብ ማብሰል ፣ ቀዝቅዘው ፣ ወደ አይስክሬም መለወጥ እና ሰላጣዎችን ከግሪክ እርጎ ጋር ማብሰል ይቻላል ፡፡

እንደ ባለሙያዎች ገለፃ እርጉዝ ሴቶችን የመጠጥ ፍላጎት መጨመር ከአእምሮ ጭንቀት ፣ ውጥረት ፣ ስሜታዊ ውጥረት ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ የባህላዊ ጣፋጭ ምግቦችን የመጠጣት ፍላጎት በስነ-ልቦና ምክንያቶች ተብራርቷል ፡፡

እንደ ባለሙያዎች ገለፃ እርጉዝ ሴቶችን የመጠጥ ፍላጎት መጨመር ከአእምሮ ጭንቀት ፣ ከስሜታዊ ውጥረት ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ የባህላዊ ጣፋጭ ምግቦችን የመጠጣት ፍላጎት በስነ-ልቦና ምክንያቶች ተብራርቷል ፡፡

የጣፋጭ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ኬኮች ፣ ጣፋጭ ቅርጫቶች በከፍተኛ ካርቦሃይድሬት ይዘታቸው ምክንያት የኃይል ምርቶች ናቸው ፡፡ ነገር ግን በእንደዚህ ዓይነት ምርቶች ውስጥ የሚገኙት ከፍተኛ መጠን ያላቸው ካሎሪዎች ሰውነትን አያስተካክሉም ፣ ጥቅሞችን አያመጡም ፡፡ በሚጠቀሙበት ጊዜ የ adipose ቲሹ ተቀማጭ ይከሰታል ፣ ይህም የፅንሱ ክብደት እንዲጨምር ያደርገዋል ፡፡ ከወለዱ በኋላ ህፃኑ የአለርጂ ሽፍታ ሊኖረው ይችላል ፡፡ እርስዎም ኬክ ወይም ዳቦ መብላት ከፈለጉ በተወሰነ የእርግዝና ጊዜ ውስጥ የሚፈቀዱትን የካርቦሃይድሬት መጠን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው ፡፡ ስለዚህ በቃሉ የመጀመሪያ አጋማሽ እስከ ዕለታዊ አበል እስከ 450 ግ ድረስ ይፈቀዳል ፣ በሁለተኛው ውስጥ - ከ 400 ግ ያልበለጠ መጠቀም አይችሉም።

የምግብ መፍጫ አካላት ከመጋረጃ ፋንታ የአመጋገብ ተመራማሪዎች ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን (የቡድን B ፣ A ፣ ሶዲየም ፣ ወዘተ) የያዘውን ቸኮሌት እንዲመገቡ ይመክራሉ ፡፡ የወደፊቱ እናት እና ልጅ አካል ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ አንዲት ሴት የቸኮሌት ጣፋጮችን ከጠጣች በኋላ በማህፀኗ ውስጥ ያለው ህፃን በአሞኒቲክ ፈሳሽ የሚመጣውን አስደሳች ጣዕም ይሰማታል ፡፡

ግን የጣፋጮች ፍጆታ ከሁለተኛው ሶስት ወር ቀስ በቀስ መቀነስ አለብዎት። ከቅቤ ወይም ከቸኮሌት ምርቶች የበለጠ ንጥረ ነገሮችን የያዙ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን በዚህ ጊዜ እንዲመገቡ ይመከራል። የቀዘቀዙ ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎችን ጨምሮ ካሮት ፣ ፖም ፣ ቤሪዎችን ለመመገብ ይጠቅማል ፡፡ በእርግጥ ቸኮሌት በፍጥነት ስሜትን እና ቅባቶችን ያሻሽላል ፣ ግን ምንም ጥቅም የሌላቸውን መድኃኒቶች እና ማቅለሚያዎች ሊይዝ ይችላል። ስለዚህ ከእንደዚህ ዓይነቱ ጣፋጭ ምግብ መራቅ እና በቤት ውስጥ ጣፋጩን ማብሰል ይሻላል ፡፡ ከልክ በላይ መብላት ከልክ በላይ መብላት በደም ውስጥ የስኳር ንዝረትን ሊያስከትል እንደሚችል ማወቅ አስፈላጊ ነው።

ጣፋጮች አማራጭ

ባለሙያዎች እርጉዝ ሴቶች በቤት ውስጥ ጣፋጮች እንዲያዘጋጁ ይመክራሉ ፡፡ ዛሬ በተመጣጣኝ ወሰን ውስጥ ሊጠጡ የሚችሉ ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ። ከሚያስፈልጉት እና ጣፋጭ የቤት ውስጥ ጣፋጮች ውስጥ አንዱ ከዮክርት እና ከፍራፍሬ የተሠራው አይስክሬም ነው። ጠቃሚ ባህሪዎች በቤት ውስጥ የደረቁ የፍራፍሬ ጣውላዎች ፣ ከወተት ፣ የፍሬ እና የፍራፍሬ ጄል ናቸው ፡፡ በእርግዝና ወቅት ጣፋጮች ለመመገብ አጣዳፊ ፍላጎት ካለ ታዲያ ነፍሰ ጡር እናት ውጥረት እና ጭንቀት እያጋጠማት ሊሆን ይችላል ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ፣ ደብዛዛ ጣፋጭ ምግቦችን መብላት የለብዎትም ፣ ግን ወደ ጠቃሚ ነገሮች ለመቀየር ይሞክሩ ፡፡ በማህፀን ውስጥ ወደ ህፃኑ የሚተላለፉ የበለጠ አዎንታዊ ስሜቶች በስራ ሂደት ውስጥ መቀበል አስፈላጊ ነው ፡፡ አንድ ነገር እንዴት እንደሚሠሩ ካላወቁ በፊት ህልሞችዎን ለማሳካት ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ በገዛ እጆችዎ መጫወቻዎችን እንዴት እንደሚሠሩ ይማሩ ፣ ላልተወለደ ሕፃን ብርድልብስ ይዝጉ ፣ ልብሶች። በዛሬው ጊዜ የፍላጎት ክፍሎችን መፈለግ ለእያንዳንዱ ሴት ቀላል እና በተግባርም ተመጣጣኝ ነው ፡፡ በተለይም ውጥረትን ለመቋቋም እና በተቻለ መጠን ዘና ለማለት የሚረዳዎትን መዋኛ መመዝገብ ይችላሉ ፡፡ በንጹህ አየር ውስጥ በእግር መጓዝ አለብዎት ብዙውን ጊዜ ለእና እና ለህፃን ጠቃሚ ይሆናል ፡፡ ተወዳጅ ሙዚቃዎን ያዳምጡ ፣ መሳል ይጀምሩ። ሁሉም የሚገኙ ተድላዎች ለህፃኑ ጤና እና ነፍሰ ጡር እናት ጤና ላይ ጎጂ አይደሉም ፣ አለርጂዎችን ፣ ክብደትን የሚጨምሩ ወይም ሌሎች ችግሮች አያስከትሉም ፡፡

ለተገቢው ምግብ ፣ የተመጣጠነ ምግብ ፣ የባለሙያዎችን ምክር መከተል አስፈላጊ ነው-

• ጣፋጭ ኬሚካሎችን እና ንጥረ ነገሮችን የያዙ ጣፋጮች በፍራፍሬዎች ፣ ቤሪዎች ፣ ማር ፣
• ለውዝ ፣ አልፎ አልፎ ማርማል ፣ ማርስሽሎሎል ፣ የፍራፍሬ ጄል ፣ ሙሉ የእህል ብስኩቶች ይፈቀዳሉ ፣
• ተፈጥሯዊ ንብረታቸውን ለማስጠበቅ ምግቦች ፣ መጋገሪያዎች ቢኖሩም ተመራጭ መሆን አለባቸው ፡፡
• ፍራፍሬዎችን ያለ ስኳር ያፈሱ ፡፡

ከሚወ activitiesቸው እንቅስቃሴዎች የበለጠ አዎንታዊ ስሜቶችን ያግኙ ፣ ይህም ጣፋጮችን የመጠጣት ፍላጎትን በእጅጉ ሊቀንሰው ይችላል ፡፡ ለሥጋዎ እና ለህፃንዎ በጣም ጠቃሚ የሆነ የደስታ እና የደስታ ስሜት ተጨማሪ ምክንያቶችን ለመፈለግ ይሞክሩ። የሴት እርግዝና በህይወቷ ውስጥ ዋነኞቹ እና አስደሳች ከሆኑ ጉዳዮች ውስጥ አንዱ ነው ፣ ይህም በጥሩ ስሜት ውስጥ ያለማቋረጥ እንድንሆን ያደርገናል ፡፡

በተለይ ለ - ማሪያ ዱሊና

ቀድሞውኑ በእርግዝና መጀመሪያ ላይ ፣ የጣዕም ምርጫዎች ይገለጣሉ-አንድ ሰው ያለማቋረጥ ጨዋማ ወይም ጨዋማ ይፈልጋል ፣ እናም አንድ ሰው በጣፋጭ ላይ ይተማመናል ፡፡ ለህፃኑ በተጠባበቁበት ጊዜ የጣፋጭ አጠቃቀምን እራስዎን መካድ ምንም ፋይዳ የለውም ፣ ነገር ግን ልኬቱን ማወቅ አስፈላጊ ነው - ኬኮች ፣ ጥቅልሎች እና ጣፋጮች ተጨማሪ ፓውንድ እንዲታዩ አስተዋፅ that የሚያደርጉ እና በዚህ ጊዜ ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት መጨመር አይፈቀድም ፡፡

በእርግዝና ወቅት ምን ያህል ጣፋጭ መብላት ይችላሉ?

በሀኪሞች አስተያየት መሠረት ፣ በእርግዝና የመጀመሪያ አጋማሽ ውስጥ የዕለት ተዕለት አመጋገብ ከ 450 ግ ካርቦሃይድሬት የማይጨምር መሆን አለበት ፣ እና በሁለተኛው ውስጥ ይህ መጠን ወደ 350-400 ግ መቀነስ አለበት ፡፡

100 g ጣፋጮች (ቸኮሌት ፣ ጣፋጮች ፣ ኬኮች ፣ ሙፍኪኖች) በአማካይ 70 ግ ካርቦሃይድሬትን ይይዛሉ ፣ ብዙ ጣፋጮች ሲመገቡ በቀላሉ የሚመከሩትን ህጎች ሊወጡ እንደሚችሉ ማስላት ቀላል ነው ፡፡ ጣፋጮች ከፍተኛ ካሎሪ ያላቸው እና በደንብ የተጠመዱ ናቸው ፣ ስለሆነም እነሱን ከበሉ በኋላ የረሀብ ስሜት ፡፡ በተጨማሪም ፣ በእርግዝና ወቅት ብዙ ጣፋጮች የበሉት ሴቶች የአለርጂ ሕፃናት የመኖራቸው ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡

በእነዚህ ምክንያቶች ሐኪሞች ጣፋጩን በተጠቂ ምግብ ምግብ ላይ ያመላክታሉ ፣ በምግቡ ውስጥ ያለው መጠን ውስን መሆን አለበት ፡፡ እና በእርግዝና ወቅት ጣፋጮች ላይ ጥብቅ እገዳ ባይኖርም ብዙ መብላት የለበትም ፡፡ እንዲሁም ለፈጣን ካርቦሃይድሬቶች አንድ ጠንካራ ፍላጎት በካልሲየም እጥረት ወይም በስነ-ልቦና ምክንያቶች ሊመጣ እንደሚችል ማወቅ አለብዎት።

በካልሲየም እጥረት የተከማቸውን ክምችት በሰውነት ውስጥ መተካት ያስፈልጋል ፡፡ ይህንን ለማድረግ ብዙ የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ የጎጆ አይብ እና ቅጠላ ቅጠሎችን መጠጣት ይኖርብዎታል ፡፡ ጣፋጮቹን መመኘት የሌሎች የመከታተያ ንጥረ ነገሮች እና ንጥረ ነገሮች እጥረት ምልክት ሊሆን ይችላል ፣ ስለሆነም ዶክተር ማማከሩ ጠቃሚ ነው - አስፈላጊም ከሆነ የቫይታሚን ውስብስብ ያዝዛል።

በስነ-ልቦና ጥገኛነት ከጣፋጭ ነገሮች ስሜታዊ ሁኔታዎን በትክክል መመርመር ያስፈልግዎታል። ምናልባትም የጣፋጭ ምግብ የማያቋርጥ መብላት የሚከሰተው ውጥረትን ለማስቀረት ባለው ፍላጎት ሊሆን ይችላል ፡፡ እርግዝና ደስተኛ ተስፋ ብቻ አይደለም ፣ ግን የዕለት ተዕለት የስሜት መለዋወጥ ፣ ጭንቀትና ልምዶች። ጣፋጮች ሳትጎበ ,ቸው እነሱን በትክክል እርሷን ለመቋቋም ፣ አስደሳች እንቅስቃሴዎች እና መዝናናት ይረዳሉ ፡፡

በእርግዝና ወቅት ጠቃሚ ጣፋጮች

ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው በእርግዝና ወቅት ጣፋጮች ሙሉ በሙሉ መተው አስፈላጊ አይደለም ፡፡ ጎጂ ጣፋጮችን ከሚያስፈልጉት ጋር ለመተካት በቂ ነው-

• በስኳር ፋንታ ማር (በትንሽ መጠን) ወይም በፍራፍሬ ጭማቂ መጠቀም ይችላሉ ፡፡
• ጣፋጮች ፋንታ የደረቁ ፍራፍሬዎችን መብላት የተሻለ ነው - ብዙ ፋይበር ፣ ቫይታሚኖች እና ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን ይዘዋል ፣
• የወቅቱ ሰላጣ ፣ ጭማቂዎች እና የፍራፍሬ መጠጦች ወቅታዊ ወይም ከቀዘቀዙ ፍራፍሬዎችና ፍራፍሬዎች ሊዘጋጁ ይችላሉ ፡፡

ኬክ ወይም ቸኮሌት መብላት ከፈለጉ ጠዋት ላይ ማድረጉ ይሻላል ፣ ግን በምንም መልኩ በባዶ ሆድ ላይ አይሆንም ፣ ግን ከሙሉ ምግብ በኋላ ፡፡ በስሜት በመቀነስ ፣ ወዲያውኑ ለጣፋጭ ነገሮች መድረስ አያስፈልግዎትም - ጭንቀትን በሌላ መንገድ ማሻሻል ይሻላል-የሚወዱትን ሙዚቃ ያዳምጡ ፣ ዮጋ ያድርጉ ወይም ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር ይወያዩ ፡፡

እርግዝና በማንኛውም ሴት ሕይወት ውስጥ እጅግ አስደናቂ ክስተት ነው ፣ ለአለምም ግዴታዋ ናት ፡፡ የወቅቱ አስፈላጊነት በቀላሉ አስደናቂ ነው ፣ ምክንያቱም አሁን ሌላ ትንሽ የልብ ምት በእጢው ውስጥ ይመታል ፡፡ የወደፊቱ ህፃን ጤና እና ልማት በእነሱ ላይ ስለሚመረኮዝ ከአሁን ጊዜ ጀምሮ ስለ ድርጊቶችዎ ማሰብ አለብዎት ፡፡ ስለዚህ, ስለ አመጋገብ ጠቃሚነት መጀመሪያ ማሰብ አለብዎት ፣ ምክንያቱም ብዙ ምርቶች ህፃኑን የሚጎዱ እና እርግዝናን እንኳን ሊያቆሙ ይችላሉ።

በእርግዝና ወቅት ለምርጥ ጣቶች ለምን መሳል?

ሁሉም እርጉዝ ሴቶች ያለማቋረጥ ጣፋጭ ወይም ጨዋማ ፣ እና አንዳንድ ጊዜ አብረው ይፈልጋሉ ፣ ምክንያቱም አሁን የተበላሸ ጣዕም ፣ ትልቅ የምግብ ፍላጎት አላቸው ፡፡ ስለ ጣፋጮች ፣ ለእንደዚህ ዓይነቱ ምግብ ፍላጎት የተሳሳተ የአመጋገብ መንገድ ሊመጣ ይችላል ፡፡ አስቂኝ ምግብ ከተመገቡ ታዲያ ብዙውን ጊዜ በኋላ ላይ በጣፋጭ ነገር ሊነክሩት ይፈልጋሉ ፡፡ ስለሆነም ከመጠን በላይ ክብደት እና የአካል ጉድለት ያለው የፅንስ እድገት በመጀመሪያ ደረጃዎች ፡፡

እርጉዝ ለሆነች ሴት የረሃብ ስሜትን በቸኮሌት መጠጥ ቤት ወይም ከረሜላ ማውረድ እንደምትችል ይሰማታል ፣ ግን ይህ ለተወሰነ ጊዜ ብቻ ነው - ብዙም ሳይቆይ እንደገና መብላት እፈልጋለሁ ፡፡ ጣፋጮች በፍጥነት ስለሚጠጡ የረሃብ ስሜት ከአጭር ጊዜ በኋላ ተመልሶ ይመጣል። በአመጋገብዎ ውስጥ በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ጥራጥሬዎችን እና አካልን ጠቃሚ በሆኑ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የመጠጣት ችሎታ ያለው ጥራጥሬ ማካተት የተሻለ ነው ፡፡ የእንደዚህ ዓይነቱ ምግብ ጥቅሞች በተለይ ከወተት የበለጠ ይሆናል ፡፡

ደግሞም በቋሚ ጭንቀት በሚፈጠሩ ሁኔታዎች ምክንያት በእርግዝና ወቅት ጣፋጮች የመመገብ ፍላጎት ይጨምራል ፡፡ ግን ይመኑኝ ፣ ቸኮሌት ነርervesችዎን አያረጋጋውም ፣ ይህ ቅusionት ብቻ ነው ፡፡ ስለዚህ ችግሮችዎን በጣፋጭዎ ማላበስ የለብዎትም ፣ በሌላ ነገር ዘና ለማለት ወይም ትኩረቱን በመከፋፈል ማረጋጋት የተሻለ ነው። እርጉዝ ሴቶች ቆንጆውን እንዲያስቡ እና እንዲመለከቱ ይበረታታሉ ፣ ይህንን ማድረጉ የተሻለ ነው እናም የረሀብ ስሜት ወደ ዳራ ይመለሳል ፡፡

በእርግዝና ወቅት ጣፋጮችን እንዴት እንደሚተካ

ምስሉን ለማዳን ከወለዱ በኋላ በፍጥነት ይመልሱ እና እንዲሁም ለህፃኑ መደበኛ የክብደት መጨመር አስተዋፅኦ በማድረግዎ በእርግዝና ወቅት ብዙ ጣፋጮች መብላት አይችሉም። ይህ ፍላጎት የሚያሳድድዎት ከሆነ የራስዎን ሰውነት ለማታለል ይሞክሩ ፣ ጣፋጮቹን ይበልጥ ጤናማ በሆኑ ምግቦች ይተኩ ፡፡ ለምሳሌ ፣ በእርግዝና ወቅት ጣፋጮች ሱሰኛ ሲሆኑ ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎችን ይበሉ ፣ ለህፃኑ አስፈላጊ ቫይታሚኖችን ይዘዋል ፡፡ የደረቁ በለስ የደረቁ በለስ ፣ ዘቢብ ፣ የደረቁ አፕሪኮቶች ፣ ዱባዎችን ይጨምራሉ ፣ በየቀኑ በተመጣጣኝ መጠን ይበላሉ። ነገር ግን ወደ ተቅማጥ ሊያመራ ስለሚችል በደረቁ አፕሪኮቶች ላይ በደረቁ አፕሪኮቶች ላይ እገዳን አለ ፡፡ ትኩስ ፍራፍሬዎች በጣም ጠቃሚ እንደሆኑ ይቆጠራሉ ፣ እርስዎ ብቻ እንደየወቅቱ መምረጥ እና ከመመገብዎ በፊት በደንብ ማጠብ ያስፈልግዎታል ፡፡

ማር ለጣፋጭ ምትክ ምትክ ሊሆን ይችላል - ገንቢ ፣ ተፈጥሯዊ ፣ በክብደት የበለፀገ ነው። ግን ማር አለርጂ ሊያስከትል ይችላል እናም ከወለደ በኋላ ህፃን እድገቱ ለስኳር ምግቦች አለርጂ ነው ፡፡ ስለዚህ ከዚህ ምርት ጋር በጣም ይጠንቀቁ ፣ በመጀመሪያ ሰውነት ምን ምላሽ እንደሚሰጥ ለማየት በትንሹ ይሞክሩ ፡፡

በእርግዝና ወቅት ጣፋጮች በእርግጥ የሚፈልጉ ከሆነ ፣ እሱን ለመተካት ምንም አጋጣሚ የለም ፣ ጥራት ያለው ጥቁር ቸኮሌት መብላት ይችላሉ ፡፡ በቾኮሌት ውስጥ ከፍተኛ የኮኮዋ ደረጃን መምረጥ አስፈላጊ ነው ፣ በትንሽ መጠንም ይጠቀሙበት ፡፡

በእርግዝና ወቅት ጣፋጮች መመገብ ይቻላል?

የወደፊቱ እናቶች ህፃኑን ላለመጉዳት አመጋገባቸውን በቋሚነት ለመከታተል ይሞክራሉ ፣ ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ያለ ጣፋጮች ማድረግ የማይቻል ነው ፡፡ በእርግዝና ወቅት ጣፋጮች ለእናት እና ለልጁ አካል የማይጠቅሙ መሆናቸውን ሁሉም ሰው ያውቃል ፣ ግን አጠቃቀሙ አወንታዊ ገጽታዎችም አሉ ፡፡

• አንድ ትንሽ ጣፋጭ የአለርጂ ችግርን የመከላከል አቅም ሊያዳብር ይችላል ፣
• የወደፊቱ እናት ሁል ጊዜ በጭንቀት የተዋጠች ፣ ጣፋጩን የበላች እናት ለእናቲቱ ልምምዶች ሁሉ የሚሰማት ስለሆነ ለእራሷ እና ለህፃኑ አንድ ደስ የሚል ነገር ታደርጋለች ፡፡

ዶክተሮች በእርግዝና ወቅት ስለ ጣፋጭ ምግብ አደጋዎች በአንድነት ይናገራሉ ፣ ግን በተናጥል እራስዎን መቃወም አይችሉም ፣ መጠኑን መገደብ ወይም የበለጠ ጠቃሚ የሆኑ የጣፋጭ ዓይነቶች መምረጥ የተሻለ ነው ፡፡ ምክንያቱም ከፍተኛ መጠን ያለው ጣፋጭ ወደ አስከፊ መዘዞችን ያስከትላል ፡፡ ይህ ፅንሱ ባልተለመደ የክብደት ክብደት ምክንያት በልጁ መደበኛ እድገትና አልፎ ተርፎም በወሊድ ጊዜ መሞትን ያጠቃልላል። ለዚያም ነው የምግብ ተመራማሪዎች የሚበላውን ምግብ መጠን መከታተል ያስፈልግዎታል ብለው ይከራከራሉ ፡፡

ጣፋጮች በመብላት እርግዝናን እንዴት እንደሚጎዳ

በእርግዝና ወቅት ጣፋጭ የእናትን ጤና ብቻ ሳይሆን ለወደፊቱ ከተለያዩ በሽታዎች ጋር ተያይዞ የልጁን የነርቭ ሥርዓት እድገትን ሊያደናቅፍ ይችላል ፡፡ በተጨማሪም የጣፋጭ መጠጦች በብዛት መጠጣታቸው እንዲህ ዓይነቱን የሴቶች በሽታ እንደ ማፍረስ ያስከትላል ፡፡ ይህ በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች በጣም የተለመደ በሽታ እና በቀላሉ ሊታከም የሚችል ነው ፣ ግን ለነፍሰ ጡር ሴቶች ይህ ትልቅ አደጋ ይሆናል ፣ ምክንያቱም የተለያዩ መድሃኒቶች አጠቃቀም ለወደፊቱ ህፃን ጤና ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል እናም ለተሳካ ልጅ መውለድ አደጋ ሊሆን ይችላል ፡፡

አንዲት ሴት በእርግዝና ወቅት ጣፋጮች ከመጥፋቷ እና ከመብላትዎ በፊት በተለይም በኋለኞቹ ደረጃዎች ማሰብ ይኖርበታል ፡፡ ይህ እንደ የልብ ድካም ፣ ዲያስቢሲስ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ያሉ የእድገት ችግሮች መንስኤ ሊሆን ይችላል እንዲሁም የእርግዝና መቋረጥን ያስከትላል።

ስለዚህ እርጉዝ ሴቶች ጤናማ ፣ ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ምርቶች ብቻ መመገብ አለባቸው ፡፡ ወደ ጤናማ አመጋገብ መቀየር በጣም ጥሩ ነው ፣ ልጅ ከወለዱ በኋላ ወደ ቅርፅ መመለስ እና የብዙ የአካል ክፍሎች ስራ መመስረት ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል።

በእርግዝና ወቅት ጣፋጮች ለምን ይፈልጋሉ?

በእርግዝና ወቅት ጣዕም የመለዋወጥ ለውጥ - እስከ ተኳሃኝ ያልሆኑ የምግብ ጥምረት ድረስ ፣ በርካታ የእድገት ስሪቶች አሉት። የሴት አካል ሆርሞንን እንደገና ማዋቀር የሚያበቃው ህፃናቱ ከሚጠይቃቸው “ሰዎች” ጀምሮ ነው ፡፡ በዚህ ሥሪት ውስጥ እኛ ማውጣቱ በቀላሉ የማይቻል ነገር የሆነውን ነገር ለመሞከር ከፍተኛ ፍላጎት ስላለው እየተነጋገርን ነው ፡፡

በተጨማሪም በእርግዝና ወቅት የጣፋጭ ፍላጎቶች ቁጥር በከፍተኛ መጠን በነርቭ መቋረጥ ፣ በከባድ ውጥረት እና በአንዳንድ ሌሎች የጥርስ በሽታዎች - የካንሰር በሽታ ፣ የወር አበባ በሽታ (ኢንፌክሽን) በሽታ ምክንያት የሚከሰት አንድ ስሪት እየቀረበ ነው።

ይህ በተለይ የአመጋገብ እና የኃይል ክምችት አስፈላጊ ነው ለሚለው ለተሰበረው የአካል ሁኔታ ሚዛናዊ ወሲብ እውነት ነው።

የዱቄት ፣ የጣፋጭ ወይም የሰባ ፍላጎት በተለይ በመጀመሪያዎቹ ሦስት ወራት ውስጥ በጣም አጣዳፊ ነው ፡፡

በዚህ ወቅት ለሥጋው አስፈላጊ የሆነውን የኃይል ክፍል በማቅረብ በፍጥነት የማይጠጣ ምግብ መምረጥ የተሻለ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ ከደረቁ ፍራፍሬዎች ቁርጥራጮች ጋር ኦክሜል ፡፡

በእርግዝና ወቅት ጣፋጮች ሊኖሩ ይችላሉ?

የሱቅ መደርደሪያዎች በቸኮሌት ፣ ጣፋጮች እና ትንሽ ተጨማሪ ጣፋጭ ኬኮች ሲጨመሩ አንድ ጣፋጭ የሆነ ነገር የመቅመስ ፍላጎትን ለመቋቋም በጣም ከባድ ነው ፡፡ ኦህ ካሎሪዎች እና የስብ ሱቆች በተጨማሪ እነዚህ ምርቶች ምንም ፋይዳ አይሰጡም ፡፡

ከፍተኛ-ካሎሪ ምግቦችን ከሚመገቡት ካርቦሃይድሬቶች ጋር ክብደት በፍጥነት እያሽቆለቆለ ነው ፣ ይህም የእናትን ብቻ ሳይሆን የሕፃኑን አካል ጭምር እንዲጨምር የሚያደርገው ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ህፃኑ ለወደፊቱ አለርጂ ሊሆን እንደሚችል የተወሰነ አደጋ አለ ፡፡

የመጀመሪያው የወር አበባ ጊዜ የእርግዝና አስፈላጊ ደረጃ ነው ፡፡ በዚህ ጊዜ ውስጥ የውስጥ አካላት አንድ ትር አለ ፣ ስለሆነም ምናሌዎችን መከታተል አስፈላጊ ነው ፡፡ በቀን ውስጥ የሚጠቀሙበት ካርቦሃይድሬት መጠን ከ 450 ግራም መብለጥ የለበትም። በጣም ብዙ ጣፋጭ ከመጠቀሙ የተነሳ የአሞኒቲክ ፈሳሽ ጣፋጭ ጣዕም ይሆናል ፣ ልጃቸው በእናቲቱ ማህፀን ውስጥ በመውጣቱ ደስተኛ ነው።

በሁለተኛው ክፍለ ጊዜ ኬኮች ፣ መጋገሪያዎች እና መጋገሪያዎችን ሙሉ በሙሉ መተው ይሻላል ፡፡ በተሳካ ሁኔታ በተለያዩ ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች ይተካሉ ፡፡ በሦስተኛው ክፍለ ጊዜ የዱቄት ምርቶችን እምቢ ማለት ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ምግብ የታችኛው የታችኛው ጫፎች ከባድ እብጠት ያስከትላል እንዲሁም አንዳንድ ሴቶች የጨጓራ ​​ቁስለት ይታይባቸዋል።

የተፈጥሮ ማር ወይም የደረቀ ፍራፍሬ እንዲጠጡ ተፈቅedል። ነገር ግን ወደ ልጅ መወለድ ቅርብ አለርጂ ሊያስከትል ስለሚችል ማርን ማግለል የተሻለ ነው ፡፡

የወደፊቱ እናቶች ብዙውን ጊዜ ሰው ሰራሽ ስኳር በስውር ጣፋጮች ለመተካት ይሞክራሉ - ይህ አይቻልም ፡፡

ነፍሰ ጡር በሆነች ሴት አካል ላይ የሰልፈር የስኳር ምትክ ተፅእኖ ሙሉ በሙሉ አልተረዳም ፣ የእነሱ ፍጆታ ወደ ብዙ አሉታዊ ውጤቶች ሊመራ ይችላል።

ጣፋጭ እና እርግዝና

ቀደም ሲል እንደተገለፀው ፣ በአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ ፣ ለጣፋጭነት ፍላጎት በጣም ጠንካራ ከመሆኑ የተነሳ እሱን ለመቋቋም አይቻልም ፡፡ ስለዚህ እርጉዝ ሴቶች አማራጭ እንዲፈልጉ ይመከራሉ ፡፡ በራሳቸው ምግብ የሚመረቱ ጣፋጮች ፍቀድ ፡፡ ይህ ምክር በቅርብ ጊዜ ውስጥ እርጉዝ ማድረግ ለሚፈልጉ ሴቶችም ተስማሚ ነው ፡፡

በቤት ውስጥ የተሰራ ምግብ ፍጹም ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፣ ኬሚካሎችን ፣ ጣዕሞችን እና ኬሚካሎችን አይይዝም ፡፡ በቤት ውስጥ ቤሪ ወይም የፍራፍሬ ጄል መስራት ፣ የ yogurt mousse ን ከአሮጌ ፍሬዎች ጋር ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በቤት ውስጥ የሚሰሩ marshmallows ፣ marshmallows እና soufflé ከአፕል ውስጥ ለማዘጋጀት ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ።

ልጅን በሚወልዱበት ጊዜ የአለርጂ ምላሽን ፣ የታመመ የስኳር በሽታ ፣ አጣዳፊ በሽታ አምጪ ተህዋስያን ከሌለ ሕይወት በተፈጥሮ በተፈጥሮ ማር ሊጣፍጥ ይችላል ፡፡ ነገር ግን ከልክ በላይ መብላት አይመከርም ፣ ምክንያቱም አለርጂዎች በሌሉበት ጊዜም እንኳ ምርቱ ወደ አካሉ መልሶ ማቋቋም ምክንያት ሊያመጣ ይችላል።

በእርግዝና ወቅት ጣፋጮች የሚተካ ምንድነው? አማራጮች የሚከተሉት ናቸው

1. የደረቁ ፍራፍሬዎች - የፖም ፍሬዎች ፣ ዱባዎች ፣ የደረቁ አፕሪኮሮች ፣ አፕሪኮሮች ፣ ዘቢብ ወዘተ የመሳሰሉት ከኬክ ወይም ኬክ የበለጠ ጠቃሚ ናቸው ፣ ብዙ ካሎሪዎችን አይይዙም እንዲሁም ፋይበር ፣ ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን ፣ ኦቾሎኒዎችን ፣ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን የሚያካትት ለሰውነት ብቻ ነው ፡፡ . የደረቁ ፍራፍሬዎች የጉበት እና የአንጀት በሽታዎችን እንኳን ሳይቀር ጠቃሚ ናቸው ፡፡
2. በባህላዊው የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ መሰረት ከተዘጋጁ ማርሚል ወይም ረግረጋማ መዝናናት ይችላሉ ፡፡ የጥበቃ ፣ የመጠጥ ጣዕምና ሌሎች ጎጂ አካላት መኖር የጥቅሉን ጥንቅር በጥንቃቄ ማጥናት ይመከራል ፡፡
3. ቢያንስ 75% ኮኮዋ በመጨመር ጥራት ያለው ቸኮሌት መመገብ ይሻላል ፡፡ የምርቱ ጥንቅር አለርጂ ሊያመጣ ስለሚችል በትንሽ መጠኖች ይጠጡ። ለመብላት ፣ የቸኮሌት ቁርጥራጮች በረዶ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ እና ከዚያ ሲፈልጉ ቀስ በቀስ ይቀልጣሉ።
4. ፍራፍሬዎች ፣ እንጆሪዎች ፣ አትክልቶች ፡፡ ለምሳሌ ብርቱካን ፣ ታንጀን ፣ ፖም ፣ ሙዝ ፣ ፓፓያ ፣ ማንጎ ፣ አናናስ። እንጆሪ ፣ እንጆሪ ፣ ሰማያዊ እንጆሪ ፣ እንጆሪ ፣ እንጆሪ ፣ ቀይ እና ጥቁር currant ይፈቀዳል። አትክልቶች - በቆሎ, ካሮቶች, ዱባ እና ቢራዎች. ቁጥሩን መገደብ አይችሉም ፣ ትኩስ መብላት ወይም ፍራፍሬን / አትክልት ለስላሳዎች ፣ ረሃብን ሙሉ በሙሉ የሚያረካ እና በሰውነት ውስጥ የቪታሚኖችን እጥረት ለመቋቋም ይችላሉ ፡፡
5. ለውዝ - የአልሞንድ ፣ የኦቾሎኒ ፣ የሱፍ ፍሬ እና የጥድ ለውዝ በእርግዝና ወቅት የማይካድ ጥቅም አላቸው ፡፡ እነሱ በልብ ላይ የደም ሥር (የደም ቧንቧ) ስርዓት ፣ የደም ሥሮች ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ በጣም ብዙ ሊወሰዱ አይችሉም ፣ በቀን ውስጥ ያለው ደንብ ከማንኛውም ለውዝ እስከ 50 ግ ድረስ ነው።

ኬክ ፣ ቾኮሌት እና ጣፋጮች ከመጠን በላይ የመጠጣት ፍላጎት እንዳላቸው ብዙዎች ሴቶች እንደሚያምኑት የግሉኮስ አስፈላጊነት አይደለም ምክንያቱም ብዙ ሴቶች እንደሚያምኑት ፡፡ ከቁጥጥር ውጭ የሆነ የምግብ ፍላጎት ዋነኛው ምክንያት የስሜት መቃወስ ነው። በእርግጥ እርግዝና ትልቅ ጊዜ ነው ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ የጭንቀት እና የጥርጣሬ ጊዜ ነው።

በመጥፎ ስሜት ውስጥ ከሆኑ ለሌላ ከረሜላ ወይም ለቅቤ ቅርጫት መድረስ አያስፈልግዎትም ፣ ነገር ግን በ B ቪታሚኖች የተሞላ - ለውዝ ፣ የዶሮ ጉበት ፣ ቡናማ ሩዝ ፣ ዓሳ እና ማግኒዥየም - ኦክሜል ፣ ብሮኮሊ ፣ ሩዝ ፣ የበሬ።

በእርግዝና ወቅት ስለ አመጋገብ በተመለከተ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በቪዲዮ ውስጥ ተገልጻል ፡፡

የሕክምና ባለሙያ ጽሑፎች

ነፍሰ ጡር ሴቶች ውስጥ ጣዕም ይለዋወጣል ፡፡ አንዳንዶች ፅንሱን ለመውለድ ጊዜ ሁሉ የሚወዱትን ምግብ አይቀበሉም ፣ እና አንዳንድ ጊዜ ደግሞ ጡት በማጥባት ጊዜ ፣ ​​ሌሎች ደግሞ ከእርግዝና በፊትም ሆነ በኋላ ደስ የማይል ነገርን ይጀምራሉ። ጣዕም ያላቸው ሽታዎች ከጣፋጭነት ጋር ሙሉ ለሙሉ ይዛመዳሉ።

እንደ አለመታደል ሆኖ ቅቤ ቅቤ ያላቸው ቅመማ ቅመሞች ፣ ቅቤ እና ቅጠላ ቅጠል ያላቸው ቂጣዎች በካሎሪዎች ውስጥ ከፍተኛ ናቸው ፣ ግን በጣም ገንቢ አይደሉም ፡፡ ከእንደዚህ ዓይነት ጣፋጮች ውስጥ ከመጠን በላይ ካርቦሃይድሬቶች በእናቲቱ እና በእናቱ ሕፃን ስብ (ሕብረ ሕዋሳት) ውስጥ በተከማቹ ውስጥ ይቀመጣሉ ፣ ይህ ደግሞ የመውለዱን ሂደት ያወሳስበዋል ፡፡ ስለዚህ የካርቦሃይድሬት ሀይልን ከብርቱካን ፣ ሙዝ ፣ ከቆሎ ፣ ከጠቅላላው ዱቄት መሳብ ይሻላል። የፍራፍሬ ሰላጣዎችን ፣ ለስላሳዎችን ፣ በቤት ውስጥ የተሰሩ ጭማቂዎችን ይበሉ ፡፡

• በሁለተኛው ወር ነፍሰ ጡር ጣፋጭ ጥርስ ሙሉ በሙሉ ወደ ፍራፍሬ እና የአትክልት ካርቦሃይድሬቶች ምንጭ ቢቀየር ጥሩ ነበር ፡፡ የቀዘቀዙ የቤሪ ፍሬዎች ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ የታሸጉ ፍራፍሬዎች ፣ ለውዝ እንዲሁ ተስማሚ ናቸው ፡፡ ከስኳር ይልቅ ማርን ማከል የተሻለ ነው ፡፡

ወደ ጥሩው ጥያቄ “በእርግዝና ወቅት ጣፋጮች መብላት ይቻላል?” ግማሽ-አስቂኝ መልስ ይነሳል-ካልቻሉ ፣ ግን ከፈለጉ ከፈለጉ ከዚያ ይችላሉ ፡፡ የእናትነት ደስታን የምታውቅ ሴት ሁሉ ስለ አንድ ሁኔታ የምታውቅ ፣ መልካም ፣ የማይሰማን የማይቀበል ሁኔታን ያውቃል ፡፡ ቢያንስ አንድ ቁራጭ ፣ ቢያንስ ስፌ። ምናልባትም, በትንሽ መጠን ውስጥ ከማንኛውም ምግብ ላይ ጉዳት አይኖርም - ተመሳሳይ ኬክ ወይም ቸኮሌት ከረሜላ። ነገር ግን ሴትየዋ አሰልቺ ከሆነ ፣ ያዘነች እና በደምዋ ውስጥ ጥቂት endorphins ካሉች በእርግዝና ወቅት ወደ ጣፋጭነት ትቀርባለች የሚል አስተያየት አለ። የዘመዶቹን ትኩረት መሳብ ፣ ከጓደኞች ጋር መግባባት ፣ የቤተሰብ በዓላት ፣ መልካም ስሜቶችን ማምጣት ፣ ከማንኛውም ጣፋጮች በተሻለ ሁኔታ ስሜትን ሊያሳድግ ይችላል ፡፡

የህክምና ምክር

የማህፀን ሐኪሞች በእርግዝና ወቅት የወሊድ መጠጣቸውን እንዲገድቡ እናቶች እናቶች በእርግጠኝነት ይመክራሉ ፡፡ ዳቦ መጋገጥ እና ቸኮሌት በአ adipose ቲሹ ውስጥ የተቀመጡ ፈጣን ካርቦሃይድሬት ይዘዋል ፡፡ የሕፃኑ ክብደት ከመደበኛ በላይ ይጨምራል እናም ያልፋል ፣ እናም ትልቅ ሽል በመውለድ ጊዜ ከባድ ችግሮች ያስከትላል ፡፡ እንዲሁም በእርግዝና ወቅት እናቱ ጣፋጩን የምትወድ ሕፃን አለርጂ ሊኖረው ይችላል ፡፡

ባለሞያዎች አመጋገሩን እንዲገመግሙና ሚዛን እንዲጠብቁ ይመክራሉ ፣ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ወደ ምናሌው ውስጥ ይጨምራሉ ፣ ይህም የመርካት ስሜት እንዲሰማቸው እና የጣፋጭዎችን ፍላጎት ይቀንሳሉ ፡፡ እና ምግብ የተለያዩ መሆን አለበት ፡፡ ብቃት ያላቸው ፍራፍሬዎች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ እንጆሪዎች እና ሌሎች መልካም ነገሮች ጥምረት ምናሌው በተመሳሳይ ጊዜ ጠቃሚ እና ጣፋጭ ያደርገዋል ፡፡

የአመጋገብ ባለሙያ ምክሮች

የአመጋገብ ሐኪሞች ነፍሰ ጡር እናቶች በእርግዝና ወቅት እንዴት መመገብ እንዳለባቸው ጥቂት ቀላል ደንቦችን እንዲከተሉ ይመክራሉ-

• ሙሉ ቁርስ ይኑርዎት ፣ ጥራጥሬ ከደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ አዲስ ከተጨመቀ ጭማቂ ፣ ትንሽ የጎጆ አይብ ለጎጂ ካርቦሃይድሬቶች ፍላጎትን ለማሸነፍ ይረዳል ፣
• ብዙ ጊዜ በትንሽ በትንሽ ምግብ ይበሉ ፣ ፖም ወይም አንድ አይብ እንደ መክሰስ ቢጠቀሙ ጥሩ ነው ፣
• ከልክ በላይ አትበሉ ፣ የክፍሉን መጠን ይመልከቱ ፣
• በጣፋጮች መጥፎ ስሜት አይጨቃጨቁ ፣ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ፣ ሙዚቃን ለመስማት ፣ በእግር ለመሄድ ፣
• ለመብላት እራስዎን አይውቀስ ፣ ራስን ማቃለል ስሜትዎን ብቻ ያበላሻል ፣ ለወደፊቱ አላስፈላጊ ንክሻዎችን ለማስወገድ በተሻለ ይሞክሩ ፡፡

ጤናማ ጣፋጮቹን ለማብሰል ይማሩ-በቤት ውስጥ የሚሰሩ እርጎዎች ፣ አይስክሬም ከዮጋርት ወይም ከፍራፍሬ ጭማቂ ፣ የቤሪ ጄል በተለያዩ እና ባለጠግነት ጣዕም ይደሰቱዎታል ፡፡ እና ንግድ ይኑርዎት ፣ ከቤተሰብዎ እና ከጓደኞችዎ ጋር ይነጋገሩ ፣ ለነፍሰ ጡር ሴቶች መዋኛ ወይም ዮጋ ትምህርት ይሳተፉ ፣ ከዚያ ስለ ገደቦች ያለማሰብ የለብዎትም ፡፡