ለስኳር በሽታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

በምንንቀሳቀስበት ጊዜ በሰውነት ውስጥ ምን ይሆናል?

ማንኛውም እንቅስቃሴ በጡንቻዎች ሥራ ምክንያት ነው ፡፡ በጡንቻ ሥራ ጊዜ የግሉኮስ እንደ የኃይል ምንጭ ሆኖ ያገለግላል ፡፡ በተወሰነ መጠን ውስጥ የግሉኮስ መጠን በጡንቻ ሕዋሳት ውስጥ በ glycogen መልክ ቀድሞ ይከማቻል እና እንደአስፈላጊነቱ ጥቅም ላይ ይውላል። በሴሎች ውስጥ ያሉት የግሉኮጅ ማከማቻዎች ሲጠናቀቁ ከደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን መፍሰስ ይጀምራል ፡፡ በንቃት ሥራ ሁኔታዎች ፣ ሴሎች ለግሉኮስ የበለጠ ስሜታዊ ይሆናሉ ፣ እና ግሉኮስ ወደ ውስጥ ለመግባት አነስተኛ ኢንሱሊን ያስፈልጋሉ ፡፡ በጤናማ ሰው ውስጥ በዚህ ጉዳይ ላይ ያለው እንክብል አነስተኛ ኢንሱሊን ያስለቅቃል ፣ ይህም በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ ክምችት ውስጥ ከመጠን በላይ መቀነስን ይከላከላል ፡፡ በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን መቀነስን ለመከላከል በኢንሱሊን ሕክምና ወይም በስኳር ዝቅ የሚያደርጉ መድኃኒቶች ላይ በሚታከመው የስኳር ህመምተኛ ውስጥ የመድኃኒቶች መጠንን ማስተካከል ወይም በምግብ በቀላሉ በቀላሉ ሊበዙ የሚችሉ ካርቦሃይድሬቶች መመገብ ሊያስፈልግ ይችላል ፡፡ በሽተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ከመጠኑ በፊት በመጠኑ ከፍ ያለ hyperglycemia ነበረው ከሆነ ከዚያ መደበኛው የደም ግሉኮስ መጠን መቀነስ እንደሚጠበቅ መታወስ አለበት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት የግሉኮስ ስብነት መደበኛ ቢሆን ኖሮ ከዚያ በኋላ - hypoglycemic state ልብ ሊባል ይችላል። ምን ዓይነት የአካል እንቅስቃሴ ለእርስዎ እንደተፈቀደ እና የትኛው ጉዳት ሊያደርስ እንደሚችል ከሐኪምዎ ጋር መማከርዎን ያረጋግጡ ፣ የተመረጠው ስፖርት የአመጋገብ ወይም የህክምና እርማት የሚያስፈልገው ከሆነ ይጠይቁት።

የስኳር በሽታ ላለባቸው ህመምተኞች ምን ዓይነት ስፖርቶች ይመከራሉ?

የስኳር ህመም ላለባቸው ህመምተኞች መካከለኛ እና የታመመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይታያል ፣ ለምሳሌ የእግር ጉዞ ፣ የኳስ ጨዋታዎች ፣ badminton ፣ ጂምናስቲክ ፣ መዋኘት ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ የበረዶ ላይ መንሸራተት እና ስኪንግ ፣ ወዘተ.

Hypoglycemia በሚኖርበት ጊዜ ለሕይወት አስጊ ሊሆኑ የሚችሉ እጅግ በጣም ስፖርቶች አይመከሩም (ለምሳሌ ፣ ወደ ሰማይ መሄድ ፣ ተራራ መውጣት ፣ ስኩባው ጠለፋ)።

እንደ አንድ ደንብ የስኳር ህመምተኞች ህመምተኛ የስኳር በሽታ ምልክቶች ከሚያውቋቸው ዘመድ ወይም ጓደኞች ጋር ስፖርቶችን እንዲጫወቱ ይመከራሉ እናም በሽተኛው የደም ማነስ ችግር ካለበት ምን ማድረግ እንዳለበት ያውቃሉ ፡፡

ራስን መግዛትን ተለማመዱ

ከመጠን በላይ እና ያልተለመደ አካላዊ እንቅስቃሴ ከእነሱ በፊት እና በኋላ በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን መኖራቸውን መወሰን ይጠይቃል ፡፡ ሃይ exerciseርጊሚያ ፣ የሽንት ግሉኮስ ማስወገጃ (ግሉኮስሲያ) ፣ እና ከዚያ በበለጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ወይም በኋላ በሽንት ውስጥ ያለው የአኩፓንቸር መልክ የኢንሱሊን እጥረት ያሳያል ፡፡ ጭነቱ ረዘም ላለ ጊዜ ሲቆይ ፣ ጭነቱ ከወጣ በኋላ ባሉት ጥቂት ሰዓታት ውስጥ የዘገየ የሃይፖግላይሚያ በሽታ የመከሰቱ አጋጣሚ ከፍተኛ ነው።

ቴራፒ ማስተካከያ

የስኳር ህመምተኞች ለስፖርቶች በተለየ መንገድ ምላሽ ይሰጣሉ ፡፡ ስለሆነም እያንዳንዱ ሕመምተኛ ከሚመለከተው ሐኪም ጋር በመሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁኔታዎችን በሚቆጣጠርበት ጊዜ ራስን የመግዛት እና የሕክምና ዘዴን የማረም ዘዴን ማዳበር አለበት ፡፡ ስፖርቶችን በሚጫወቱበት ጊዜ hypoglycemic ሁኔታዎችን ወይም የስኳር በሽታ ካንሰር በሽታዎችን ለመከላከል የኢንሱሊን መጠን በጥንቃቄ መስተካከል አለበት ፡፡

ከባድ የአጭር-ጊዜ ጭነት ፣ እንደ ደንቡ ፣ በፍጥነት በፍጥነት ሊፈነዱ የሚችሉ ካርቦሃይድሬት ተጨማሪ ቅበላን ይፈልጋል ፣ ረዥም መካከለኛ ጭነት ደግሞ ተጨማሪ የኢንሱሊን መጠን እና የተደባለቀ ምግብ ፍጆታ መጨመር ይጠይቃል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች

ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዚህ በሽታ ጅምር እና አካሄድ ላይ በመመርኮዝ አስፈላጊ ነው ፡፡ በእሱ አማካኝነት የኢንሱሊን ምርት በመደበኛነት ይከሰታል ፡፡ ሆኖም ተያያዥነት ያላቸው እና ግሉኮስ ወደ ሴሎች የሚያስተላልፉ ተቀባዮች የስሜት ሕዋሳታቸውን ያጣሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት ወደ ሴሎች የማይገባ ከፍተኛ የግሉኮስ መጠን እና ተቀባዮች ያልተያዙ ኢንሱሊን በደም ውስጥ ይከማቻል።

በጥያቄ ውስጥ ያሉት የኢንሱሊን ተቀባዮች በብዙ ዝርያዎች ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ይገኛሉ ፣ ነገር ግን ከሁሉም በላይ በአደገኛ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ። የዚህ ሕብረ ሕዋስ ከልክ በላይ እድገት ጋር ተያያዥነት ያላቸው እና ውጤታማ ናቸው። ስለዚህ እድገቱን ላለመፍቀድ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

በተጨማሪም ፣ የግሉኮስ ሕዋሳት አለመኖር እና በደም ውስጥ ያለው የኢንሱሊን መጠን ከፍተኛውን ህመምተኛ ወደ ረሃብ ስሜት እንዲሰማው ያደርጉታል። ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦችን በሚመገቡበት ሁኔታ ውስጥ እንኳን ፣ በዚህ ረገድ ፣ ክብደትን ለመጨመር ሳይሆን አይቀርም ፡፡ ምክንያቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ከስኳር በሽታ ጋር ቀላል መራመድ እንኳን ከመጠን በላይ ውፍረት ሊድን ይችላል ፡፡

በመጀመሪያው የበሽታ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ውጤታማ አይደለም ፡፡ በዚህ ሁኔታ ፣ የቅድመ-ይሁንታ ሂደት ሂደት የቅድመ-ይሁንታ ሕዋሳት በመጥፋቱ ኢንሱሊን በሰውነቱ ውስጥ ማምረት ያቆማል። የክብደት መቀነስ አይመለከትም ፣ ብዙውን ጊዜ በተቃራኒው ኪሳራ። ሆኖም መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ የግሉኮስ ወደ ኃይል እንዲቀየር ሊያፋጥን እና በሰውነት ውስጥ እንዳይከማች እና በደም ውስጥ ያለውን ይዘት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል። ምንም እንኳን በአመጋገብ ላይ ትንሽ ጥሰት ቢደረግም እንኳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የዚህ አሉታዊ ተፅእኖን ሊቀንስ ይችላል።

በደረጃ 1 እና በ 2 ዓይነት የስኳር ህመም ውስጥ የሰውነት እንቅስቃሴ በቀጥታ ከመነካካት በተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መላ ሰውነት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል እንዲሁም የበሽታዎችን መዘዞች እና ከባድነት ይቀንሳል ፡፡

የደም ዝውውር ይሻሻላል ፣ የደም ሥሮች በድምፅ ይመጣሉ ፣
የ angiopathy እድገቱ ፍጥነት ቀንሷል ፣
በነርቭ ሥርዓቱ ላይ የሚደርሰው ጉዳት መጠን እየቀነሰ ይሄዳል ፣ የነርቭ ህመም ቀስ በቀስም ያድጋል ፡፡

ለስኳር በሽታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም አስፈላጊ እና አስፈላጊ ነው ግን ከቁጥጥር ውጭ ሊያደርጉት አይችሉም ፡፡ ምንም እንኳን የተለመዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስቦች ቢኖሩም እነሱ ግን ተላላፊ በሽታዎችን የሚያባብሱ ያልሆኑ የስኳር በሽታ የመጀመሪያ ወይም የመካከለኛ ደረጃ ላሉ ሰዎች የታሰቡ ናቸው። በእርጅና ዘመን ፣ በተዛማች በሽታዎች ፣ በከባድ የስኳር በሽታ ወይም ከባድ ችግሮች በሚኖሩበት ጊዜ የግለሰባዊ መርሃግብር ማዳበር የሚችል endocrinologist ማማከር ያስፈልጋል ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ሐኪም ተመሳሳይ ነገር ሊከናወን ይችላል ፡፡

የጭነት ጥንካሬ

የበሽታው አካሄድ ምንም ይሁን ምን ሸክሞቹን በትክክል መመገብ ፣ በትክክል ማከናወን እና የሰውነትዎን ሁኔታ መከታተል አስፈላጊ ነው ፡፡ ከእነዚህ ምክንያቶች ውስጥ ቢያንስ አንዱ ካልተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነት ላይ ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላል ፡፡ በተለይም ጥንቃቄ የተሞላባቸው አዛውንቶች እና ብዙ ተላላፊ በሽታዎች ያሏቸው መሆን አለባቸው ፡፡

በሐኪም የታዘዘ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ሲያከናውን ሁኔታዎን ለመቆጣጠር ቀላሉ መንገድ የልብ ምት መቆጣጠሪያን መጠቀም ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ከፍተኛ ውጤታማነት አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ የጭነቱን ደረጃ ለማወቅ እና ለመቀነስ ወይም ለመጨመር ይረዳል ፡፡

የስኳር በሽታ አካላዊ ትምህርት

እኔ ለሥጋ ጤንነት ዋና ዋና ተቀባዮችን የሚረዳ ሰው ይመስለኛል ፣ ስልታዊ ሥልጠና ያመጣሉ

ከፍተኛ የእናትነት ደረጃ
በሰው አካል ላይ ራስን የመቆጣጠር በጣም ውጤታማ ዘዴ
የደም ግፊት መቀነስ
ጥንካሬ እድገት

በተጨማሪም ፣ ብቃት ያለው የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ለስኳር ህመምተኛ አካል ተጨማሪ ጥቅሞችን ሊያመጣ ይችላል ፡፡ እንደ ምሳሌ ፣ ሰውነት ወደ ኢንሱሊን የበለጠ ተጋላጭ ሊሆን እንደሚችል ልብ ሊባል ይገባል ፡፡

በዚህ ምክንያት የስኳር ህመምተኛ የግሉኮስ ትኩረትን ለመቀነስ አነስተኛ የኢንሱሊን ክፍል ያስፈልጋል ፡፡ በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብ በሽታ እድልን በከፍተኛ ሁኔታ ሊቀንሰው ይችላል ፣ እንቅልፍን መደበኛ ያድርጉት ፡፡

ሌላ ፣ አስፈላጊ አዎንታዊ ክርክር ፣ እንደ ከፍተኛ ውጥረት ፣ ስሜታዊ መረጋጋት ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል።

በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በስሜት ላይ በጣም ጠቃሚ ውጤት ሊኖረው ይችላል ፡፡ በስኳር ህመምተኞች ደም ውስጥ የግሉኮስ መጠንን ለመቀነስ ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ ግለሰባዊ ተጽዕኖ አይርሱ ፡፡ ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ለታካሚው ቅድመ ሁኔታ ቅድመ ሁኔታ ከያዘው ሐኪም ጋር ምክክር ይሆናል ፡፡

የስኳር በሽታ እና ስፖርት

የስኳር በሽታ ሜልቲየስ ውስጥ በጣም ጠቃሚው በሽታ የእጆቹ እና የእግሮች ጡንቻዎች ተመሳሳይ ጭነቶች በሚቀበሉበት ጊዜ በተደጋገም ምት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ የሞተር እንቅስቃሴ ነው ፡፡ እነዚህን ሁኔታዎች የሚያሟሉ የስፖርትዎች ዝርዝር የሚከተሉትን ሊያካትት ይችላል-መራመድ ፣ መዋኘት ፣ በቀላል ፍጥነት (ሶምሶማ) ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ ማሽከርከር ፡፡

በእንደዚህ ዓይነት ክፍሎች ስልታዊ ሥነ ምግባር ከፍተኛ ጠቀሜታ ያገኛል ፡፡ ጥቂት ቀናት ብቻ እረፍት በሰውነት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

ተራ በእግር ለመራመድ ይሞክሩ - ለስኳር ህመምተኞች በጣም ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) እርስዎ በሚጠቅሙበት ጊዜ ወይም አካል ከውጭው ያመጣቸውን እያንዳንዱ የኢንሱሊን አሀድ በ 100% ተመላካች “ስራ” ይሰጡዎታል ፡፡ ቁጥጥር የሚደረግበት የእግር ጉዞ ጥቅሞች የማይካድ ናቸው-ደህንነት ፣ ክብደት መቀነስ ፣ በተጨማሪም ፣ ልዩ መሳሪያዎችን መግዛት አያስፈልግም ፡፡

ሊከናወኑ የሚችሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ዝርዝር በጣም ሰፊ ነው-መራመድ ፣ አፓርታማውን ማፅዳት ፣ በግል ሴራ ላይ መሥራት ፣ መደነስ ፣ በየደረጃው መውጣት ፡፡

የተዘረዘሩት መለኪያዎች እንዲሁም ሌሎች ብዙ ሰዎች በመጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እኩል ለማድረግ ፍጹም ተቀባይነት አላቸው ፡፡

በዚህ ጉዳይ ላይ መቸኮል የለብዎትም ፣ ስለሆነም እጅግ በጣም ጥሩ ፣ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ደረጃ ላይ ቀስ በቀስ መጨመር ምርጥ አማራጭ ይሆናል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ከውሻ ጋር መጓዝ ፣ ከጥቂት ቀናት በኋላ መንገዱን ከፍ ማድረግ ፣ በእግር የሚራመዱትን ስፍራ ማስፋት።

ምንም ምን አካላዊ እንቅስቃሴ የሰውነትዎን ድምጽ ለመጠበቅ ከፈለጉ የግሉኮስ መጠንን ማረጋገጥ አለብዎት ፡፡ በተጨማሪም ፣ ይህ ሁኔታ ትምህርቶች ከመጀመሩ በፊት እና ከተጠናቀቀ በኋላ መሟላት አለበት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ረጅም ጊዜን የሚቆይ ከሆነ መለኪያዎች በክፍለ-ጊዜዎችም እንኳን ይፈቀዳሉ ፡፡ በሰውነቱ የጭነት መጠን ደረጃ ላይ ያሉ ማንኛቸውም ማናቸውንም ዘዴዎች ከተገቢው ሀኪም ጋር አስቀድመው መነጋገር አለባቸው ብሎ ማሰብ የማይታሰብ ይመስለኛል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በግሉኮስ ደረጃዎች ላይ ያለው ተፅእኖ

ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር በሰውነት ውስጥ ብዙ የተለያዩ የፊዚዮሎጂ ሂደቶች ይከሰታሉ ፡፡ ለእኛ በሚወደን ነጥብ ላይ ትንሽ የበለጠ እንኑር ፡፡ ከምንበላው ምግብ ውስጥ ወደ ደም ውስጥ ገብተን ፣ ግሉኮስ ወደሚሠራው ጡንቻዎች ይገባል ፡፡ በተጨማሪም የኢንሱሊን መጠን በቂ ከሆነ “ወደሚቃጠልባቸው” ሕዋሳት ይሰራጫል። የደም ስኳር መጠን እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ጉበት ለዚህ እርምጃ ግን ምላሽ መስጠት አይችልም ፡፡ በውስጡ ያሉት ግላይኮጅንስ ሱቆች ወደ ግሉኮስ መስበር ይጀምራሉ ፣ በዚህም ጡንቻዎችን አስፈላጊውን ምግብ ያቀርባል ፣ የደም ስኳር ዋጋ ይጨምራል ፡፡

የሰዎች ጤና መሠረታዊ ነገሮች ካልተዳከሙ ከላይ የተዘረዘሩት ሂደቶች ሙሉ በሙሉ የተጣጣሙ ናቸው ፡፡ ሆኖም የስኳር ህመምተኛ አካል እጅግ ደስ የማይል “አስገራሚ” ነገሮችን ማቅረብ ይችላል ፡፡ ከባድ የስኳር ችግሮች ውስብስብ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ የስኳር በሽታ:

- የስኳር ደረጃዎች ፈጣን ጭማሪ

- የስኳር መጠን መቀነስ

- በደም ውስጥ የቶቶቶን አካላት መፈጠር

በስኳር ህመም ውስጥ እንደዚህ ያሉ ችግሮችን ሊያስከትሉ የሚችሉ ብዙ ምክንያቶች አሉ-የመነሻ (የመጀመሪያ ደረጃ) ግሉኮስ ፣ የኢንሱሊን መኖር ፣ ቆይታ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ የአካል እንቅስቃሴ መጠን ፡፡

የደም ማነስ በሽታ መከላከያ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለዚህ ችግር ባለሞያ አቀራረብ ፣ ከልክ በላይ መጠቀምን ፣ እና የአፈፃፀም ቴክኒኮችን ሙሉ በሙሉ ችላ ማለት ከባድ ችግሮችን ሊያመጣ እንደሚችል ልብ ሊባል ይገባል።

በመደበኛነት የአካል እንቅስቃሴን ከመጀመርዎ በፊት የስኳር ህመምተኛ የሆነ ሰው ለየትኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ክፍሎች በትክክል ተስማሚ መሆን አለበት ፡፡

በእርግጥ ፣ የበለጠ ዝርዝር ምክሮችን ሊሰጥ የሚችለው endocrinologist ብቻ ነው። በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት እና በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ስልታዊ ትንተና ማካሄድ ያስፈልጋል ፡፡

በካርቦሃይድሬት ንጥረ ነገር ውስጥ የአመጋገብ ስርዓት መጨመር ሊኖርብዎት ይችላል ፡፡ በትክክል ይህን ለማድረግ-ከጭነቱ በፊት ወይም በኋላ ይህ ጊዜ በሰውነትዎ ሜታቦሊዝም ግለሰባዊ ባህሪዎች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

ተጨማሪ የኢንሱሊን መርፌዎች ብዛት በተከናወነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ላይ የተመሠረተ መሆን አለበት ፡፡ ማንኛውንም ነገር ከማከናወንዎ በፊት ሀኪምን እንዲያማክሩ በጥብቅ ይመከራል ፣ የስኳር ህመምተኛ እንደመሆኑ መጠን ህመምተኛ እንደመሆኑ መጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእርስዎ ጠቃሚ እንደሚሆን መገንዘብ አለብዎት ፡፡

የስኳር ህመምተኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ በእርግጠኝነት ትኩረት መስጠት የሚገባቸው አንዳንድ የተለመዱ ምክሮች እነሆ ፡፡

1. ከፍተኛ ጠቀሜታ እንደ መደበኛነት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መለኪያዎች ያሉ አመላካቾች ናቸው። በሳምንቱ ውስጥ ቢያንስ 3 ትምህርቶች መደረግ አለባቸው ፣ እያንዳንዳቸው ቢያንስ ግማሽ ሰዓት የሚቆይበት ጊዜ ፡፡

2. በአጭር-ጊዜ የጊዜ ክፍተት ውስጥ ጭነቱ ጭማሪ ተጨማሪ ካርቦሃይድሬትን ፍጆታ ይጨምራል ፣ በተጨማሪም በፍጥነት ይወስዳል። መካከለኛ ጭነት ለረጅም ጊዜ በሚቆይ ጊዜ ውስጥ አዲስ ፣ ተጨማሪ የኢንሱሊን መጠን መውሰድ እና መሠረታዊ የምግብ ንጥረ ነገሮችን ፍጆታ በከፍተኛ ሁኔታ መጨመር ይጠይቃል ፡፡

3. አካላዊ እንቅስቃሴ የሚቆይበት ጊዜ እየጨመረ በሄደ መጠን የተዘበራረቀ hypoglycemia የመቋቋም እድሉ ይጨምራል። በሌላ አገላለጽ ኢንሱሊን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ ከጥቂት ሰዓታት በኋላ ብቻ በጣም ጠንከር ያለ እርምጃ መውሰድ ይጀምራል። በንጹህ አየር ውስጥ አንድ ጭነት ቢቀበል የአደጋው ክፍል በበለጠ ፍጥነት ይጨምራል።

4. ጭነቱ ረጅም ሆኖ ከተጠበቀው የኢንሱሊን መጠንን ለመቀነስ ይቻል ይሆናል ፣ ይህም ከፍተኛው ውጤት ጭነቱ ከተጠናቀቀ ከ2-2 ሰዓታት በኋላ ሊመጣ ይገባል ፡፡

ሰውነትዎን እንዴት እንደሚሰማዎ ለመማር ይሞክሩ ፡፡ በስልጠና ወቅት ህመም ሁሉም ነገር በእቅዱ መሠረት እንደማይመጣ ግልፅ አመላካች ነው ፡፡ ውጤቱ በከፍተኛ ሁኔታ ለመቀነስ ፣ ጭነቱን ለመገደብ እርምጃዎችን ለመውሰድ ከሚያስፈልጉት ቁልፍ ሁኔታዎች አንዱ ነው ፡፡ የስኳር ህመምተኞች በግሉኮስ መጠን ከፍ ያለ ቅልጥፍናን (ወደ ላይ ወይም ወደ ታች) ሊቀሰቀሱ የሚችሉ መሰረታዊ ምልክቶች መታየት አለባቸው ፡፡ እነዚህ ምልክቶች የማያቋርጥ መንቀጥቀጥ ስሜት ፣ ጠንካራ የረሃብ ስሜት ፣ ተደጋጋሚ የልብ ምት (ሀይፖግላይዜሚያ) ፣ ከመጠን በላይ የመሽናት ስሜት ፣ የማያቋርጥ የጥማት ስሜት ናቸው። በአካሉ የተሰጠው እነዚህ ምልክቶች ወዲያውኑ ሥልጠናውን ለማቋረጥ ትክክለኛ አመላካች ናቸው ፡፡

5. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጤናማ አመጋገብ ጥሩ ማሟያ ሆኖ ማገልገል እና በምንም መንገድ ለሰብአዊ ያልሆነ አመጋገብ አመቻች መሆን የለበትም ፡፡ስልጠና ሁሉንም ነገር ይሸፍናል ብለው በማሰብ ሰውነትዎን “በመቶዎች” በሚቆጠሩ ተጨማሪ ካሎሪዎች አይዙሩ ፡፡ ይህ የአመለካከት ነጥብ የተሳሳተ ነው ፤ የሰውነት ክብደትን ለመቆጣጠር የሚደረጉ ሙከራዎችን ሁሉ በቀላሉ ሊያጠፋ ይችላል ፡፡

6. የሚከናወኑ መልመጃዎች ዝርዝር ከታካሚው የዕድሜ ምድብ ጋር መስተካከል አለበት ፡፡ በጣም ዕድሜ ላላቸው ሰዎች ፣ አንዳንድ ጊዜ በጣም አነስተኛ ቁጥር ያለው የጡንቻ ጭነት ይከሰታል።

7. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስደሳች መሆን አለበት ፡፡

8. የግሉኮስ መጠን በጣም ከፍተኛ ከሆነ (ከ 15 ሚሜል / ሊ) በላይ እንዲሁም በሽንት ውስጥ የሚገኙ ኬቲዎች ካሉ ለማንኛውም የአካል እንቅስቃሴ አፈፃፀም አይተላለፉ ፡፡

ለማጠቃለል ያህል የስኳር በሽታን በተለይም በአዋቂነትዎ በተሳካ ሁኔታ ለመቆጣጠር በግልፅ ማወቅ የሚገባው መሆኑ ግልፅ ነው ምን አካላዊ እንቅስቃሴ ተቀባይነት ያለው ፣ የበለጠ የፀሐይ መከላከያ ያድርጉ ፣ በተጨማሪም በሐኪምዎ የታዘዙትን የአመጋገብ ምክሮች በጥብቅ ይከተሉ ፡፡

ለጤንነትዎ በሰዓቱ ትኩረት ይስጡ ፣ ደህና ይሁኑ ፡፡