ከስኳር ህመም መሸሽ (የስኳር ህመም ማስታወሻ)

የትኛው የተሻለ ነው - መሮጥ ወይም መራመድ - በእርግጠኝነት ለመናገር በጣም ከባድ ነው ፣ ምክንያቱም በምርመራው ወቅት የስኳር ህመምተኛ ሰው የተለየ የአካል ብቃት ደረጃ ብቻ ሳይሆን ፣ ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ደግሞ አካላዊ እንቅስቃሴን የሚገድብ የካርዲዮቫስኩላር ፓቶሎጂ አለው ፡፡ ስለ 1 ዓይነት የስኳር በሽታ የመጀመሪያ ምርመራ ስላለው አንድ ወጣት ከተነጋገርን ፣ ከዚያም ህመምተኛው ራሱ ምን እንደሚሻል ይወስናል - መራመድ ወይም መሮጥ ፡፡ ግን ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በእግር ጉዞ መጀመር ሁልጊዜ የተሻለ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ እንደነዚህ ያሉት ህመምተኞች ከመጠን በላይ ወፍራም ናቸው ፣ አነስተኛ እንቅስቃሴ ያለው የአኗኗር ዘይቤ ይመራሉ ፣ በተጨማሪም ፣ የተለያዩ ተላላፊ በሽታዎች ሊኖሩት ይችላል ፡፡

ረዥም የእግር ጉዞዎች “ችግሮች” የሚያስከትሉ ከሆነ ከዚያ ከ5-10 ደቂቃዎችን መጀመር ይችላሉ ፡፡ ግን ብዙ ጊዜ አቅመቢስ የሆነ ከ 45-60 ደቂቃዎች ያህል በሚቆይ ምቾት ፍጥነት መራመድ ነው። ከጊዜ በኋላ በእግር መጓዙን ጊዜ ብቻ ሳይሆን መጠኑን ከፍ ማድረግም ይችላሉ ፡፡ ስለ ጅምር ፣ ይህ ዓይነቱ የአካል እንቅስቃሴ ቀድሞውኑ ከባድ ፣ ማለትም ከእግር ጋር ሲነፃፀር ከኃይል ፍጆታው ከ 2-3 እጥፍ የሚበልጥ ነው ፡፡ ስለዚህ ሩጫ የሰውነት ክብደትን በፍጥነት እንዲቀንሱ ያስችልዎታል ፣ ነገር ግን ውጤቱ በሰውነት እና የልብና የደም ቧንቧና የደም ቧንቧ ስርዓት ውስጥ contraindications በሌሉበት በአካል በተዘጋጁ ሰዎች ብቻ ይጸድቃል ፡፡

ስለሆነም የስኳር ህመም ላለባቸው ሰዎች ብቸኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቸኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የትኛው እንደሆነ ግልፅ መልስ የለም ፡፡ ነገር ግን የጤና እና የአካል ብቃት ሁኔታ እንደሚፈቅድ ንቁ እንቅስቃሴዎችን ሁል ጊዜ ለማከናወን መጣር አለብዎት ፡፡ መሮጥ ከቻሉ እና ዶክተርዎ እንዲህ ዓይነቱን ጥልቅ ስልጠና ከፈቀደ ፣ ሰነፍ አለመሆኑ እና በእግር መሮጥን መተካት አይሻልም።

በመጽሐፉ ውስጥ የቀረበው መረጃ የህክምና ምክክር አይደለም እናም ወደ ሐኪም የሚደረግ ጉብኝት ሊተካ አይችልም ፡፡

እንዴት እንደታመምኩ

ሁሉም እንዴት እንደጀመረ እና እንዴት እንደጨረሰ።

ኦህ የስኳር በሽታ በአባትና በእናቱ ጎን ያሉ ብዙ ዘመዶች በዚህ በሽታ እንደሚሠቃዩ ከልጅነቴ ጀምሮ አውቃለሁ ፣ ለአንዳንዶቹ ይህ በሽታ ወደ ሞት ይመራ ነበር።

መጥፎ ውርስ ቢኖርም ፣ ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል ምንም ዓይነት ጥረት ባላደረግኩበት የኢንሱሊን ጥገኛ የሆኑ የስኳር ህመምተኞች ዝርዝር ውስጥ መጨመር እችል ነበር ብዬ በሀሳቤ ውስጥ አልቀበልም ፡፡ በተለይም በተማሪው ወጣት በቀስታ እንዲለየው ከአልኮል መጠጦች ጋር ተዳምሮ በጣም እንግዳ የሆነ ስብ እና ጣፋጭ ይይዛል ፡፡

እ.ኤ.አ. በ 1993 የበጋ ወቅት ፣ የስኳር ህመም የመጀመሪያ ምልክቶች ነበሩኝ-ከአፌ የሚወጣው የአሲኖን ማሽተት ፣ በሽንት ውስጥ ያለው ስኳር ፣ ከመተኛቱ በፊት እና በእንቅልፍ ጊዜ በተደጋጋሚ የሽንት መሽተት ፡፡ እ.ኤ.አ. በ 1995 የፀደይ ወቅት ፣ ክብደት መቀነስ 34 ኪግ ነበር (ከ 105 ወደ 71 ኪ.ግ ቀንሷል) እና ወደ አዲሱ ዓመት ቅርብ ፣ የእግር መቆራረጥ እና መቋቋም የማይችሉት ቅዝቃዜዎች ተጀመሩ።

ወደ ሀኪም ቤት የሄደው በጥቅምት ወር 1996 መጨረሻ ላይ ብቻ ነው ፡፡ በመኖሪያ ቦታው ክሊኒኩ ውስጥ የተደረጉ የላቦራቶሪ ምርመራዎች ውጤቶች የሐኪሞቹን ሃሳብ አረጋግጠዋል- የስኳር በሽታ mellitus.

የተለያዩ ክኒኖችን ለመጠቀም ያልተሳኩ ሙከራዎችን ካደረግሁ በኋላ በመጨረሻ ወደ የኢንሱሊን ጥገኛ-የስኳር ህመምተኞች ምድብ ተዛወርኩ እና የ “ረዥም” ኢንሱሊን 18 እና 10 አሃዶች በ “አጭር” ኢንሱሊን በቀን ሦስት ጊዜ መርፌ ጀመር ፡፡ ሆኖም ይህ ቴራፒ ተጨባጭ ስኬት አልሰጠም ፣ ለዚህም ነው ነሐሴ 1997 “ረዥም” የኢንሱሊን መጠን በሚስተካከልበት ወደ ሆስፒታል መሄድ የነበረብኝ (“እና” 16 እና 10 አሃዶች ፣ “አጭር” ኢንሱሊን መጠን ተመሳሳይ ነው) እና በሆስፒታል አመጋገብ ወቅት የተረጋጋና ፡፡ የደም ስኳር ፣ በቀን ውስጥ ከ6.5.5 ሚልዮን / ሊ በሆነ ደረጃ ላይ የሚቆዩ እሴቶች ፣ በሽንት ውስጥ አሴቶን እና ስኳር ጠፋ (በሕክምና መረጃዎች መሠረት) ፡፡ ወደ መርፌ ብዕር እኔን ለማዛወር አንድ ምክር ተሰጥቷል ፡፡

ወደ መደበኛው ሕይወት እንደመለስኩ ፣ በሆስፒታሉ ውስጥ መገኘቱ ብዙም ፋይዳ አልነበረውም ፡፡ የደም ስኳር መጠን እንደገና መነሳት ጀመረ ፣ አሴቶንና ስኳር በሽንት ውስጥ ታየ ፣ በተጨማሪም ፣ ከአንድ ወር በኋላ ያለው አቅም ሙሉ በሙሉ ጠፋ ፣ አሁንም ድረስ ጠፍቷል (ስለሆነም ዜጎች ፣ ሁሉንም ነገር በሰዓቱ ያድርጉ ፣ እስከ መጨረሻው አይጎትቱ) ፡፡ ይህ ሁሉ የተከሰተው በዋነኝነት በተመጣጠነ ምግብ እጥረት ነው ፣ ምክንያቱም የኢንሱሊን ጥገኛ የሆነ የስኳር ህመምተኛ በቀን ስድስት ጊዜ እንጂ ሶስት ጊዜ መብላት የለበትም ፣ ይህ ግን ግልፅ የሆነው ለአክስቴ ሀኪም ሲወስዱኝ ብቻ ነው ፡፡ አዲስ የ “ረዥም” ኢንሱሊን (10 እና 10 ክፍሎች) ተሰጠኝ ፣ እናም ጥሩ ተሰማኝ ፡፡

ሆኖም የሞተር ተግባራት በጣም ውስን ነበሩ (እኔ እንደ አንድ አዛውንት አያቴ ተመላለሱ) እናም በጭራሽ አላገገሙም ፣ እግሮቼ በምሽቱ በጣም ይቀዘቅዛሉ እና ጠማማ ነበሩ ፡፡ ክብደቱ 71 ኪ.ግ ከ 190 ሴ.ሜ ቁመት ጋር። ቅ nightት! ሻሪክ በታዋቂ የልጆች ሥራ ላይ እንደተናገረው “ያ መዳፍ ይፈርሳል ፣ ከዚያ ጅራቱ ይወርዳል” ፡፡ ደህና ፣ ቢያንስ ተኛ እና መሞት። ማህደረ ትውስታ ሳይሳካ ቢቀር መልካም ነው ፡፡

እናም አንዴ አንዴ እየሽከረከርኩ እንደነበር እና በህመሙ ጫፍ ላይ እያለ አልፎ አልፎ ከዝለል በኋላ እፎይ እንደነበር አስታውሳለሁ ፡፡

"ቢሆንስ?" - አሰብኩ እና ብስክሌት ገዛሁ ፣ ወዲያውኑ መሮጥ ስላልጀመርኩ ፣ ለምሳሌ አካላዊም ሆነ ሥነ ምግባራዊ ጥንካሬ አልነበረውም (ከነፋሱ ጋር ሲነፍስ ምንኛ ሩጫ)።

ለመጀመሪያ ጊዜ መውጣቴ ሊገልጽ ለማይችለው ደስታ አስገኝቶኛል። በአቅራቢያው ያሉ ውሾች ለመንከባለል ጊዜ ስለሌላቸው በ Yaroslavl አውራ ጎዳና ላይ ተሰራጭኩ እና ውስጣዊው ድምፅ “እንችላለን!” አለ ፡፡

ከላይ የተጠቀሰው ክስተት የተከሰተው እ.ኤ.አ. ሚያዝያ 1998 ነበር ፡፡

ኦህ ስፖርት ፣ ዶክተር ነህ ፡፡

ደረጃ. እ.ኤ.አ. ኤፕሪል 1998 - ሰኔ 1999. ለብስክሌት ካልሆነ?!

ብስክሌት መንዳት (ብስክሌት) ብስክሌት መንዳት ይህ ነው ፡፡ የመጀመሪዎቹ ብስክሌት ሙሉ በሙሉ በተሰበረበት ክፍል ውስጥ በክፍል ውስጥ እንኳን ተይ were ነበር ፣ እናም እኔ እንደማንኛውም ወጣት (ክብደቱ 84-86 ኪግ ነበር) ፣ በእውነቱ ከሚሰጡት ያነሰ አመታት ተሰጠሁ።

II ደረጃ እ.ኤ.አ. ሰኔ 1999 - ነሐሴ 1999 ጊዜያዊ ቀውስ ፡፡ "ቴክኒኩን" አያጥፉ ፡፡

በአዲሱ የስፖርት ሥራዬ ውስጥ በጣም መጥፎው ጊዜ ፡፡ ባልተስተካከለ ውድቀቱ ምክንያት በብስክሌት የመገኘት እድሉ ስላጣሁ ወዲያውኑ ለእሱ ምትክ ማግኘት አልቻልኩም። ወደ ሥራ እና ወደ ሥራ ለመሄድ ሞከርሁ (45 ደቂቃዎች እዚያ እና 45 ደቂቃዎች ተመል back) ፣ ግን ተተኪው ጉድለት ሆነ ፡፡ ክብደት ማደግ የጀመረው (ወደ 96 ኪ.ግ. ይደርሳል) ፣ የደም ስኳር ደረጃ ተንሳፈፈ። በተጨማሪም የ morningቱ ደረጃ መደበኛ ነበር ፡፡ ምክንያቱ የሰውነት ክብደት ሲጨምር ጠዋት እና ማታ “ረዥም” የኢንሱሊን መጠን መጨመር አስፈላጊ ነበር ፡፡ ግን በሌላ መንገድ ሄድኩ ፡፡ ለመሮጥ ወሰንኩ ፡፡

የታመመ ደረጃ ነሐሴ 1999 - ታህሳስ 1999. አንድ ነገር መከናወን አለበት ፡፡ መውጫ አንድ መንገድ ብቻ አለ - መሮጥ።

ከረጅም ርቀት ሯጭ የሙያ ሥራ ጀምሮ። በአጭር ጊዜ (በግምት 2 ወሮች) የ Fedulov አካላዊ ደረጃ በ 25 ዓመት ዕድሜ ላይ ደርሷል። በጥቅምት ወር ፣ በተራቆረ መሬት ውስጥ ለ 2.5 ሰዓታት ያህል መሮጥ አቆምኩ ፡፡ በዚህን ጊዜ ከባድ የአካል እንቅስቃሴ በደም ውስጥ በጣም ከፍተኛ መጠን ያለው የስኳር መጠን እንኳን ሳይቀር (19-23 ክፍሎች) የሚካስ መሆኑን ተገነዘበ ፣ ይህም ተገቢ ባልሆነ የ “ረዥም” የኢንሱሊን መጠን እና ጭማቂዎች በሁለተኛው የቁርስ ወቅት ፡፡ ከከባድ የአካል እንቅስቃሴ በኋላ የስኳር ደረጃው ወደ መደበኛው እሴቶች (ከ4,5 - 10 ሚሜ / ሊ) ወደቀ ፣ እና በመጀመሪያ ከፍተኛ የስኳር መጠን ፣ የመማሪያ ክፍሎች ከጀመሩ ከ15 - 20 ደቂቃዎች በኋላ እፎይታ መጣ። በተጨማሪም ፣ ስልጠናው (እንደዚህ አይነት ክስተት በሌላ መልኩ ሊጠራ አይችልም) ከመጨረሻው ምግብ በፊት ከእራት በኋላ ከአንድ ሰዓት በኋላ ተካሂዶ ከሆነ ፣ ከዚያ ሃይፖግላይሚሚያ ጥቃት ብዙ ጊዜ ተከስቷል ፣ የደም ስኳር መጠን ወደ 1.5-2 ሚ.ሜ / ቀንሷል (በስሜት) ፡፡ ደስ የማይል ነበር ፣ ነገር ግን ፈቃዴን በፉጫ ውስጥ ሰብስቤ ትንሽ ዘገየኝ ፣ መሮጥ ቀጠልኩ ፡፡ ከ10-15 ደቂቃዎች አካባቢ ጥቃቱ ቆመ ፣ እናም በስኳር ደረጃዎች ላይ የስፕሊት ጭማሪ አልታየም ፡፡ የቤት ውስጥ ልኬቶች ከ3-7-7.5 ሚሜol / l አሳይተዋል ፡፡ ከዚያ ሁኔታውን ለመተንተን ጊዜ አልነበረውም ፡፡ ህመሙን በፍጥነት ለማስወገድ ፣ ወደ ቤት ለመሄድ ፣ ለመብላት እና ለመተኛት ፈለግሁ ፡፡

IV ደረጃ. ዲሴምበር 1999 ጁላይ 2001

ስኪንግ መዝለል ብቻ። ወደ ተለዋዋጭ መርፌ regimens ሽግግር። ስፖርት ከደም እና ሆዳምነት በኋላ የሚታየው በደም ውስጥ ላለው ከመጠን በላይ ግሉኮስ መሰረታዊ መፍትሔ ነው።

የ ስኪንግ ፍላጎት ያለው በዚያን ጊዜ ነበር ፣ ይህም አሁንም የማያልፍ ነው። ልዕለ-ስም ያላቸው መሣሪያዎች እና ዕቃዎች ተገዙ ፣ እናም የበረዶ መንሸራተቻው ኮርስ በሚገባ ተስተካክሎ ነበር። ትምህርቶች በየቀኑ ይከናወኑ ነበር ፡፡ ከፍተኛ የስኳር መጠን በፍጥነት እንኳን ያካክላል። ይህ የተከሰተው በጣም በከባድ ጭነት እና በስሜታዊ ማገገም ምክንያት ነው ፡፡ ምንም እንኳን ከፍተኛ የስኳር (15-18 ሚ.ሜ / ሊ) ቢሆንም ፣ ሃይፖግላይሚሚያ ጥቃት ባልታወቁ ምክንያቶች ሊከሰት እንደሚችል ተስተውሏል ፡፡ ከምሳ በኋላ እና ከምሳ በፊት (ከ 10 እስከ 13 ሰአቶች) ከ 30 ደቂቃዎች በኋላ በጥቂቱ “መንቀጥቀጥ” በሚችሉት ረዥም የበረዶ መንሸራተቻ ስብሰባዎች ወቅት ነበር ፣ በተለይም የጠዋቱ ስኳር መጠን ከ6-6-6 ሚሜ / ሊት ፣ ከሁለተኛው ቁርስ በኋላ ከ 1.5 ሰአታት በፊት የሚካሄዱ እና በከፍተኛ ፍጥነት የሚጀምሩ ከሆነ “ረዥም” እና “አጭር” ኢንሱሊን በጊዜ ውስጥ አልተለያዩም ፡፡

በክረምት ፣ በበረዶ ላይ ፣ እና በበጋ ፣ ብስክሌት። ለእኔ ይህ በጣም ጥሩው መድሃኒት ነው ፡፡

በበጋው 2001 መጀመሪያ ላይ መንገድ ላይ ድንገት ከታዩ ዛፎች በመራቅ በእግራቸው በመውደቅ በእግር እየተጓዙ ያሉትን ሰዎች እየፈሩት በመሄድ በድንጋጤ ፣ ሥሩ ፣ ላይ እና ታች በተሞላ መንገድ በ “ብረት” ፈረስ ላይ ለ 3-4 ሰዓታት ማሳለፍ እችል ነበር ፡፡ በሰዎች መናፈሻ ውስጥ ፡፡ ያኔ ያገኘሁት ግኝት በጣም አስገረመኝ-ብስክሌት ፣ ምንም ያህል ጊዜ ፣ ​​በየትኛውም ፍጥነት እና በየትኛውም ሁኔታ ቢያዙ ፣ ጥቃቶች አልሰጡም ፡፡ መውደቅም ሆነ መጉዳት አካላዊ ፍጽምናን ለማግኘት ያደረግኩትን ሙከራ አላቆሙኝም ፡፡ በአክስቴ ሐኪም በተጠየቀዉ ጥያቄ እኛ “እኛ” በሁለተኛው ቁርስ ወቅት ጣፋጭ ኬክን መቆራረጥ ያቆመ እና ጠዋት ላይ “ረዥም” ኢንሱሊን ወደ ጠዋት 16-18 እና በምሽቱ 12-14 ክፍሎች በመጨመር በአጠቃላይ ሲታይ ተለዋዋጭ መርፌን መጠቀም የጀመርን በዚህ ጊዜ ነበር ፡፡ የሚወሰነው በጤንነት ሁኔታ ላይ ነው (ጉንፋን እንደያዘኝ አልኖርም) ፣ የህይወት ሁኔታ (ስፖርቶች እጫወታለሁም አልሆንም) ፣ የምግብ አመጋገቢው (በጩኸት በዓል እና በሌሎች ጥሰቶች ፣ መርፌ መጠን እንደሁኔታው ቆይታ ፣ ጥቅም ላይ የዋሉት የምግብ ዓይነቶች ፣ የተጠቀሙባቸው ምግቦች ብዛት) ላይ የተመሠረተ ነው። ) Ennogo እና ሰክረው. ከመጠን በላይ አልኮሆል እና ጣፋጮች ከጠጡ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማገገም የመጀመርያው ዘመን ምልክት ተደርጎ ነበር ፡፡

እንደዚያ ሆነ ፡፡ በአልኮል መጠጦች እና ጣፋጮች ከመጠን በላይ ከተጠጣሁ በኋላ “የአገር በቀል ኩባንያው” 10 ኛ ዓመት ላይ እኔ ደረቅ አፍ እያደገሁ ተሰማኝ ፡፡ በ nasopharynx በኩል መተንፈስ አስቸጋሪ ሆነ ፡፡ በተጨማሪም ፣ በሆድ ሆድ ውስጥ ፣ 3 ጊዜ በ 3 ሰዓታት ውስጥ የ “አክፔሮይድ” የተባሉትን 8 አሃዶች ሁለት መርፌዎችን ሠራሁ ፡፡ ውጤቱም ዜሮ ነበር ፡፡ ግን 20 ኪ.ሜ የበረዶ ሸርተቴ ፣ በጥሩ ፍጥነት ተጓዝን ፣ አየሩ ይፈቀዳል ፣ ሆፕስ ብቻ ሳይሆን ከመጠን በላይ የስኳር ምርትም ተወስ .ል ፡፡ በቀጣይ መለኪያዎች በሽንት ውስጥ የ 0% ደረጃን አሳይተዋል (የደም ፍተሻ ከዚያ በኋላ አል )ል) ፣ ማለትም ፣ በቀደሙ አናሳዎች ላይ በመመርኮዝ ፣ የደም የስኳር መጠን ከ 7.5 ሚሜ / ሊት በታች ነበር ፡፡ እውነት ነው ፣ እንዲህ ያሉት ሙከራዎች ላልተማሩ ሰዎች አይመከሩም ፡፡

V ደረጃ. እ.ኤ.አ. ሐምሌ 2001 - ኤፕሪል 26 ቀን 2002. አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ። እሱ ሮጦ! የ ‹ጡንቻ ረሃብ› ሁኔታ ፡፡

መዝለል ጀመርኩ - አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ።

በመንኮራኩሮች ላይ ስኪስ - በጣም አስደሳች ፣ ግን አስቸጋሪ ሥራ። በባህር ማዶ ውስጥ ያሉ ሙያዊ መኪኖች በእነሱ እርዳታ የቴክኒክ ደረጃቸውን ጠብቀው ያቆማሉ ፣ እና ከዚያ ወዲያ ፡፡ ግን በበጋው አመድ አመድ ላይ እየዘለሉ ምን ያህል ስሜቶች ሰዎችን ይነሳሳሉ!

ስለዚህ ፣ እንዳስቻለው አጠናሁ ፡፡ ትምህርቶች ከጀመሩ ከአንድ ወር በኋላ ፣ እስከ 20 ኪ.ሜ ድረስ ጓዝኩ ፣ ከሁለት በኋላ - ቀድሞውኑ 30 ኪ.ሜ. የሳምንቱ ጭነት መጠን እንደሚከተለው ነበር-10 ኪ.ሜ - በሳምንት 4 ጊዜ ፣ ​​20 ኪ.ሜ - በሳምንት 2 ጊዜ ፣ ​​30 ኪ.ሜ - በሳምንት 1 ጊዜ (ርቀቱ በተሸፈነው ርቀት ይገመታል) ፡፡

ሩጫ ከበስተጀርባ ወደቀ። በመጀመሪያው ላይ - የመጀመሪያው በቋሚነት ወደቀቀው በረዶ እስኪያበቃ ድረስ የበረዶ መንሸራተቻዎች ብቻ ነበሩ። እነሱን እያጠናሁ ሳለሁ ከ15 - 20 ደቂቃዎች በኋላ በመደበኛ የደም የስኳር ደረጃ ላይ ስልጠና በጣም ድንገተኛ ጅምር ለመጀመር ፣ ወደ ግትር እና በቀጣይነት ወደ ፊት ወይም ወደ ጥቃቱ ቅርብ ወደሆነ አንድ መካከለኛ ጥቃት ወደ መመጣጠን እንደሚገባ አስተዋልኩ ፡፡ በሳምንቱ መጨረሻ ላይ የጠዋት ትምህርቶች ፣ እንዲሁም ከዚህ በላይ እንደተገለፀው ተመሳሳይ የበረዶ ስልጠና ሁኔታዎች ፣ ከ 20 እስከ 30 ደቂቃዎች በኋላ ብዙውን ጊዜ መናድ ያስከትላል ፡፡ (በኋላ ፣ በጥንቃቄ ትንተና ይህ ክስተት በጃጓር ወቅት ታይቷል ፡፡)

“የጡንቻ ጡንቻ ረሃብ” ሁኔታ ላይ የደረስኩበት በዚህ ጊዜ ውስጥ ነበር ፡፡ ለመጀመሪያ ጊዜ በስካይስ ላይ (በ 2 ቀናት ውስጥ በመጀመሪያ በረዶ ውስጥ ወደ 2 ማይል ያህል ርቀት) ፣ ለሁለተኛ ጊዜ - በሞተር ብስክሌት ላይ (ከ 33 ኛው ርቀት ርቀት ገደማ) ፡፡ “የጡንቻ ጡንቻ ረሃብ” ሁኔታን ከደም ማነስ ጋር ተያይዞ የሚመጣ የስጋት ሁኔታ የሚለየው በሚቀጥለው እትም ላይ ይገለጻል ፡፡ ብዙም ሳይቆይ ከደረሰው ጉንፋን በስተቀር ምንም ልዩ መዘዝ አልተሰማኝም ፡፡ ምንም ተጨማሪ ምግብ አልነበረም ፣ ሆኖም ፣ በሁለቱም ሁኔታዎች ፣ ከ 10 ደቂቃ እረፍት በኋላ እኔ መሄድ እችላለሁ (እና ለ 30 ደቂቃዎች ያህል መሄድ ነበረብኝ) ፣ እና ደርሷል - አልሞተም ፡፡ በሚቀጥለው ቀን በእርጋታ ወደ ስፖርቶች ጫፎች ማዞሩን ቀጠለ ፡፡ በመጋቢት መጀመሪያ ላይ ቀድሞውኑ ቀልጠው በነበሩት ፍሉ እና በትንሽ በረዶ የተነሳ ክረምቱ ክረምቱ ተደምስሷል። ጉንፋን ከባድ ነበር ፣ ግን የሙቀት መጠኑ ከተለመደው በኋላ ፣ በፍጥነት በፍጥነት አገገምኩ እና ከ 2 ቀናት በኋላ እንደ ተለመደው የበረዶ መንሸራተት እየበረርኩ ነበር ፡፡ የሳምንቱ የበረዶ ሸርተቴ ጭነት መጠን እንደሚከተለው ነበር-15 ኪ.ሜ - በሳምንት 5 ጊዜ (ስኪንግ) ፣ 25 ኪ.ሜ - በሳምንት 1 ጊዜ (ስኪንግ) ፣ 30 ኪ.ሜ - በሳምንት 1 ጊዜ (ክላሲክ ሩጫ)። መደበኛ የስፖርት እንቅስቃሴዎች ፈጣን መልሶ ለማገገም አስተዋፅኦ አበርክተዋል ፡፡

VI ደረጃ. ኤፕሪል 27 - ጥቅምት 12 ቀን 2002. ወደ ጣልያን እና ግሪክ ጉብኝት ፡፡ የበጋ ድርቅ እና የምርት ችግሮች። ከማጨስ ጋር በመተባበር በበጋ ሙቀት ፣ በጭስ እና በነርቭ ውጥረት ሁኔታ ውስጥ ይለማመዱ ፡፡ የአለም አዲስ ግንዛቤ። የመጀመሪያውን ማራቶን ይለማመዱ። "ሐምራዊ አህያ ሰማያዊ ህልም።"

አሁን በመጀመሪያ ነገሮች ፡፡

አንድ ሰው ስለ ጣሊያን እና ግሪክ ማለቂያ የሌለው ማውራት ይችላል። ከጥንታዊነት ጀምሮ ለጥንቶቹ ግሪኮች እና ሮማውያን ታላቅነት አክብሮት አለኝ ፡፡ ግን ያነበቡት ነገር ከምትመለከቱት በፊት ይጠፋል ፡፡ እኔ ሮም ውስጥ እንደገባሁ ወዲያውኑ የእሱ አካል ሆንኩ (ስለ አቴንስ ተመሳሳይ ነገር እላለሁ) ፡፡ የሰዎችን እጅ ፈጠራዎች በመመልከት ፣ የአለምን ፀጋነት መገንዘብ ይጀምራሉ ፡፡

በዙሪያችን ያለው ሁሉ በሕይወታችን ውስጥ ትናንሽ ነገሮች መሆናቸውን የተረዳሁት እዚህ ሮም ውስጥ ነበር ፡፡ እናም አቴንስን መጎብኘት በዚህ ሀሳብ ውስጥ የበለጠ አረጋገጠኝ እናም የዛሬን ችግሮች እና እውነታውን ወደ እውነት ላለመውሰድ መሞከር አለብን ፡፡

ወደ ጣልያን እና ግሪክ መጓዝ ፣ አስቸጋሪ እና ደረቅ የበጋ ወቅት ፣ በፈተናዎች እና በችግር የተሞላ ነበር ፡፡ የቀድሞ ጓደኛዬ እና የአለቃ አለቃዬ አእምሮአዊ ያልሆነ መሪነት ያስከተለውን ጭንቀት ለመቋቋም ፣ ማጨስ ጀመርኩ ፡፡ ሆኖም በከተማ ውስጥ ከባድ ጭስ በሚከሰትበት ጊዜም እንኳ ስፖርቶች አላቆሙም ፡፡ በጣም የሚያስደንቀው ሲጋራ ማጨስ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ተጽዕኖ አላሳደረም። ይህ በእግሮቹ ላይ የሚንፀባረቀው የትንፋሽ እብጠት እንዲጨምር ብቻ አስተዋፅ gave አድርጓል። በ 9 ክ / ሰፕል ስፕሬድ / መርፌ / መርፌ መጠን እንኳ ቢሆን በ 2002 የበጋ የአየር ሁኔታ በጣም የተከሰተው ፡፡

በተመሳሳይ ጊዜ በድንገተኛ ሁኔታ ውስጥ ያለው “የምርት እንቅስቃሴ” ለሁለት ጊዜያት ወደ ግማሽ የመዝጋት ሁኔታ አመጣኝ-መጀመሪያውኑ እስከ 22 ሰአታት ድረስ ድረስ ማምረት ነበረብኝ ፣ እና ከሁለት ቀናት በኋላ እስከ 24 ሰዓታት ድረስ ያለ ምንም የዋጋ ግሽበት እና መብላት (ስኳር 28 mmol / ደርሷል) ፡፡ l). ግን በሚያስደንቅ ሁኔታ በሁለቱም ሁኔታዎች አክስቴ ሐኪሜ ባስተማረችው የቻይና ጂምናስቲክ “በፍጥነት የምስል ምላሹ” ጠፍቷል እናም ጠዋት ላይ የደም ስኳር መጠን ወደ 10.5 አሃዶች በመውረድ በመጨረሻም በመጨረሻ ካሳ ለሙቀቱ (18 እና 14 - “ረዥም” እና 3 x 9 - “አጭር”) እና የተለመደው የወራጅ ፍጥነት በመጠቀም በሚቀጥለው ቀን መገባደጃ ላይ። አዎን ፣ እንቅስቃሴ ሕይወት ነው ፡፡

በሚከተለው ምክንያት ማጨስ አቆምኩ (አዎ ፣ እኔ በአጠቃላይ ፣ እኔ ብቻ እደክማለሁ) ፡፡ ወደ ግሪክ የሄድኩት "ለመንካት" እና "ማየት" ብቻ አይደለም ፣ ነገር ግን እውነተኛ አፈታሪክ ማራቶን በማራመድ - ከማራቶን ከተማ ወደ አቴንስ ያለውን ርቀት ነው ፡፡

ውድድሩ የተካሄደው እ.ኤ.አ. ጥቅምት 8 ቀን 2002 ነበር ሁሉንም ነገር አዘጋጀሁ - ልዩ ስኒከሮች ፣ በብሔራዊ ባንዲራችን ቀለሞች ውስጥ አንድ ዩኒፎርም እና በሩሲያ ውስጥ ከሚገኙት ተገቢ ጽሑፎች ጋር - ሁሉም ሰው የሩሲያ ተወካይ እየሮጠ መሆኑን እንዲሁም ምግብና ጭማቂ የያዘ ልዩ ቦርሳ ማየት አለበት ፣ እና አንድ ትንሽ የፎቶ መጣጥፍ ጽሑፍን ለመግደል ካሜራ። ከኔ በስተቀር ሁሉም ነገር ዝግጁ ነበር ፡፡

በድል ወደ አቴንስ መሮጥ ፈልጌ ነበር ፡፡ ግን የመሬቱ ድንቁርና ፣ የ 30 ድግሪ ሙቀት እና ከሁሉም በላይ ደግሞ በስፖርት ውስጥ የአስር ቀናት ዕረፍት ፣ ከስፖርቱ ገዥ አካል ጥሰቶች ጋር ተዳምሮ እቅዱን እስከ መጨረሻው ለማሳካት አልፈቀደም። ለምን? ምክንያቱም ከ 22-25 ኪ.ሜ ያህል ርቀት ስለሮጥኩ እና የተቀረው ርቀት በእግሬ ነበር ፡፡ ስለተረዳ ወረወረው ጣለው: - ከእንግዲህ መውሰድ አልችልም። በእግረኛ መንገዱ ላይ በሃይፖይላይዜስ በተሰነዘረው ጥቃት በጣም ፈርቼ በፍሬ ዳቦ ፍርፋሪ እና አፍ ወተት በልቼያለሁ ፣ በደረቅ አፌ እየፈረድኩ የደም ስኳርንም ከፍ አደርጋለሁ ፣ ነገር ግን ለዚህ መጥፎ ሂደት ሙሉ በሙሉ በማካካስ ረጅም መንገድ እጓዝ ነበር ፡፡ ከድካም በቀር ምንም የቀረ አልነበረም ፡፡ ጠቅላላው ጉዞ 6 ሰዓታት 30 ደቂቃዎችን ወስ tookል ፣ ከ 2.5 ሰዓታት - ሩጫ ፣ 4 ሰዓታት - መራመድ።

ይህ እውነታ በተዘዋዋሪ ግምቴን አረጋግ confirmedል-በእግር በመራመድ የደም ስኳር መጠን እንዲቀንስ ፣ በጥሩ ፍጥነት ርቀቱን መጓዝ አለብዎት ፡፡ ማረጋገጫ በተዘዋዋሪ መንገድ የሆነው ለምንድነው? ምክንያቱም ለመሄድ በጣም ረጅም ጊዜ ወስዶ ነበር እና ደረቅ አፍ በደረቁ ምክንያት ሊመጣ ይችላል። መቼም ፣ መሮጡ ከመቋረጡ በፊት አጠቃላይ ሁኔታ ወደ ‹የጡንቻ ረሃብ› ሁኔታ ቅርብ ነው ፣ እሱም የሰውነት መሟጠጡ ባሕርይ ነው። ከዚያ በፊት ረዥም የስኳር ከረዥም የእግር ጉዞ ጋር ልምዴ ነበረኝ እናም እሱ በሚሮጥበት ጊዜ ተመሳሳይ ውጤት አምጥቷል። ከ 8 ኪ.ሜ ርቀት ጋር ተመሳሳይ ርቀት ጋር ፣ በእግር የመራመጃ ጊዜ ወደ መሮጥ ጊዜ ከ 1 2 በታች ነበር። ሬሾዎች ያነሱ (ለምሳሌ ፣ 1 3 ፣ ሆኖም ግን ፣ በ 5 ኪ.ሜ ርቀት) ፣ ምንም ውጤት አልተገኘም ፡፡ የመደምደሚያው ትክክለኛነት በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ ተጨማሪ ምርምር ይጠይቃል ፡፡

በሁኔታው ተቆጥቶ የፎቶ ሪፖርት ጣለ። የሆነው ነገር በራስዎ በራስ የመተማመን ስሜት እንደ ትውስታ ይቆያል።

ያልተሳካለት ሙከራ የስኳር ህመምተኛ ስፖርተኛ ፌዴሎቪ በሁሉም አህጉራት ዙሪያ የብስክሌት ውድድርን በዓለም ዙሪያ የማሽከርከር ሕልም አስገኝቷል ፡፡

ወደ አቴናውያን ክስተቶች ተመለስ ፡፡ በግሪክ በቆየሁበት ቀን ፣ ውድቀቱን ውድድር መድገም ነበረብኝ ፡፡ የፎቶግራፍ ትኩረቴን ሳላከፋ በትንሹ ነገሮችን ወስጄ የያዝኩትን ያህል ግቤ ላይ ከ 4.5 ሰዓታት በላይ አሳለፍኩ - በታሪካዊው መንገድ አንድ የታወቀ ማራቶን እሮጣለሁ ፡፡

VII ደረጃ. የአራቱ ከተሞች ጉብኝት ፡፡ ከግሪክ ሲመለስ እንዲህ ሲል አሰበ: - “እንዲህ ያሉት ሩጫዎች“ በሦስት ሮማውያን ”: በሞስኮ ፣ ኢስታንቡል እና ዘላለማዊ ከተማ? ቀድሞውኑ ወደተሸነፈው ግሪክ ውስጥ በመጨመር “የአራቱን ከተሞች ጉብኝት” እናገኛለን ፡፡

አሁን በዚህ ጉብኝት ውስጥ ምን ያህል ርቀቶች ተካተዋል?

በአቴንስ - ቀደም ሲል የተገለፀው ክላሲክ ማራቶን ፡፡ በሞስኮ ውስጥ - በቀድሞው "የቻምበር-ኮሌጅ ዘንግ" ዙሪያ። ውድድሩ የተካሄደው በኖ Novemberምበር 24 ቀን 2002 ነበር ፡፡ በሴኖኖቭስካያ አደባባይ ላይ ተጀመረ ከዚያም መንገዶቹ Izmailovsky Val ፣ Preobrazhensky Val ፣ Bogorodsky Val ፣ Oleniy Val ፣ Sokolniki Val ፣ Suschevsky Val ፣ Butyrsky Val ፣ የጆርጂያኛ ቫል ፣ ፕኒንስስኪ ቫል ጎዳናዎች ላይ አልፈዋል ፡፡ "ከዚያ በሉዝኪኪ ስታዲየምና ከ Khamovnichesky Val እስከ Frunze Embankment ድረስ ፣ ከዚያ ወደ እግረኛ መንገድ ድልድይ ፣ በድልድዩ ማዶ እና በፓርኩ እስከ ሻቦሎቭ ድረስ በሰርቪቭቭ ቫልቭ በኩል በ‹ ፕሌርካራኪ ›፣ ከዚያም ሮጎzhsky ፣ Zolotorozhsky ፣ ሆስፒታል እና Semenov የሰማይ ዘንግ ፣ በ Semenovskaya አደባባይ ላይ ተጠናቀቀ። ጠቅላላው ጉዞ 5 ሰዓት 45 ደቂቃዎችን ፈጅቷል ፡፡ በሩጫው ወቅት በግሉኮስ ተመግበው ነበር ፡፡ ከሂደቱ በኋላ የደም ስኳር መጠን 5.6 ሚሜol / ሊ ነው ፡፡

በኢስታንቡል - የከተማዋ ምሽግ ግንብ እና ከቦርሶሮስ ጋር ከማርማማር እስከ ጥቁር ባሕር ድረስ ፡፡ እ.ኤ.አ. ጥር 6 ቀን 2003 ወደ ምሽጉ ዙሪያ ሮጦ ነበር ፡፡ በ 1 ሰዓት 50 ደቂቃ ውስጥ ሮጦ ነበር ፡፡

በቦስphoር ዳርቻዎች - ጥር 7 ቀን 2003. ከባህር ወደ ባህር በ 4 ሰዓታት በ 32 ደቂቃዎች ውስጥ ሮጥኩ ፡፡

ሮም ውስጥ - በመዞሪያዎቹ ዙሪያ የሚደረግ ውድድር - በ 2 ሰዓታት በ 45 ደቂቃዎች ውስጥ ፡፡

በመድረኩ ላይ “ፒራሚድ” በአውራ ጎዳና “ክሪስቶፈር ኮሎምበስ” በሚባለው በር በኩል በጢርኒያ የባሕር ዳርቻ ላይ ወደ ኦስትያ ከተማ - በ 4 ሰዓታት በ 15 ደቂቃ ውስጥ ፡፡

ከመድረኩ ጀምሮ በሳን ሳባስቲያን በር በኩል ከአፒያን ዌይ እስከ ሴሲሊያ ሜላ መቃብር ድረስ ተመልሰው በመድረኩ - በ 1 ሰዓት በ 50 ደቂቃ ውስጥ ፡፡

VIII ደረጃ. ክረምት 2003 ክረምት 2003 ክረምት 2003/2004

የ 2003 የበጋ ወቅት በጣም የተሳካ አልነበረም ፡፡ በኤ-107 አውራ ጎዳና (በ “ኮንክሪት መንገድ”) መንገድ በሞስኮ ዙሪያ ብስክሌት ለመንዳት ፈለግሁ - 335 ኪ.ሜ. በኒኮቲን ምክንያት ካለኝ አለርጂ የተነሳ አልሰራም ፡፡ እውነታው እኛ የምርት መገልገያዎቻችን ሙሉ በሙሉ ማሽተት ናቸው። ፀረ-ባክቴሪያውን እያገኘሁ ሳለሁ ክረምቱ አብቅቷል ፡፡ ይህንን ላባ ለወደፊቱ እናስተላልፍ ፡፡ ግን የክረምቱ ወቅት ስኬታማ ነበር ፡፡ የበረዶ ሸርተቴ መርሃግብር ሙሉ በሙሉ ይተገበራል።

ቀድሞ በመጋቢት ወር በኦሎምፒክ የበረዶ መንሸራተቻ ፕሮግራም ላይ እራሱን ለመሞከር ወሰነ ፡፡ እውነት ነው ፣ አየሩ ይናፍቀኛል ፣ እናም በእሾህ በኩል ለማለፍ የመጨረሻውን ርቀት አገኘሁ።

ከ 6 ቀናት በላይ ፣ የሚከተሉት ርቀቶች ተሸፍነው ነበር-30 ኪሜ በጥንታዊ ኮርስ ፣ 15 ኪሜ በእግር መንሸራተቻ ኮርስ ፣ 30 ኪሜ በእጥፍ (15 ኪ.ሜ የበረዶ መንሸራተቻ + 15 ክላሲኮች) ፣ 15 ኪሜ በሚታወቅ ፣ 20 ኪሜ በፈረስ ፣ 10 ኪሜ የታወቀ ፣ 50 ኪ.ሜ - “ፈረስ” (4 ሰዓታት 32 ደቂቃዎች) ፡፡

ጊዜ 50 ኪ.ሜ ብቻ ነበር። በዚህ የዝግጅት ደረጃ ፣ ተግባሩ-ከላይ ባሉት ርቀቶች በጥብቅ መርሃግብር ለማጠናቀቅ ነበር ፡፡

በአካላዊ የአካል ክፍሎች ላይ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ውጤት

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተሳካ ሁኔታ ለማከም ዋናው ሚስጥር የጡንቻ መጨመር እየጨመረ የሚሄድ ሲሆን ይህም የኢንሱሊን መጠንን በመቀነስ ነው ፡፡

ብዙ ዶክተሮች የስኳር በሽታ የአንድ ሰው የአኗኗር ዘይቤ ውጤት እንደሆነ ይናገራሉ ፡፡ የጤናው ሁኔታ እየተባባሰ አለመሆኑን ለማረጋገጥ የስኳር ህመምተኞች በትክክል መመገብ ፣ ስፖርት መጫወት ፣ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር ክምችት መመርመር እና የሕክምናውን ሕግ መከተል አለባቸው ፡፡

ከስልጠና በኋላ ካርቦሃይድሬትን እና ስቡን (ስኳር ፣ ቸኮሌት ፣ ኬኮች ፣ ጣፋጮች እና ጭማቂዎች) የያዙ ብዛት ያላቸውን ምርቶች መብላት አይችሉም ፡፡ ይህ ስፖርቶችን ማበላሸት ብቻ ሳይሆን የግሉኮስ መጠንንም ይጨምራል። ሁሉም ነገር በመጠኑ ጠቃሚ መሆኑን መታወስ አለበት። በጠንካራ ፍላጎት በትንሽ "የተከለከለ" ምግብ አንድ ትንሽ ቁራጭ መብላት ይችላሉ ፡፡

በመደበኛነት እና የሚቻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የአንድ ሰው ጤና ሁኔታ ለማሻሻል ይረዳል-

1. የመተንፈሻ አካላት. በስልጠና ወቅት እስትንፋሱ ይሻሻላል እና የጋዝ ልውውጥ ይጨምራል ፣ በዚህ ምክንያት ብሮንካይተስ እና ሳንባዎች ከአፍንጫ ይርቃሉ።
2. የካርዲዮቫስኩላር ስርዓት. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሲያከናውን, ታካሚው የልብ ጡንቻን ያጠናክራል, እንዲሁም በእግሮች እና በጡንቻዎች ውስጥ የደም ዝውውርን ይጨምራል ፡፡
3. የምግብ መፍጫ ሥርዓት. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የጡንቻ መወጋት በሆድ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ በዚህ ምክንያት ምግብ በጣም የተሻሉ ናቸው ፡፡
4. የነርቭ ስርዓት. የአካል ማጎልመሻ ትምህርት የአንድን ሰው ስሜታዊ ሁኔታ በጥሩ ሁኔታ ይነካል። በተጨማሪም የተሻሻለው የጋዝ ልውውጥ እና የደም ዝውውር ለተሻለ አንጎል ምግብ አስተዋፅ contribute ያደርጋሉ ፡፡
5. Musculoskeletal system. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚፈጽሙበት ጊዜ አጥንቱ በፍጥነት ይሻሻላል እና ውስጣዊ አሠራሩ ተገንብቷል ፡፡
6. የበሽታ መቋቋም ስርዓት. የሊንፍ ፍሰት ማጠናከሪያ የበሽታ ሕዋሳትን በጣም በፍጥነት ማደስ እና ከመጠን በላይ ፈሳሽ ማስወገድን ያስከትላል።
7. Endocrine ስርዓት። በሰውነት ውስጥ በአካል እንቅስቃሴ ምክንያት የእድገት ሆርሞን ማምረት ይጨምራል ፡፡ እሱ የኢንሱሊን ተቃዋሚ ነው ፡፡ የእድገት ሆርሞን መጠን ሲጨምር እና የኢንሱሊን ማጎሪያ መጠን ሲቀንስ ፣ የአደገኛ ሕብረ ሕዋሳት ይቃጠላሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሁለቱም ለስኳር ህመም እና ለመከላከል ይመከራል ፡፡ ረዥምና መደበኛ ስልጠና በስኳር በሽታ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በከፍተኛ ሁኔታ እንዲቀንስ ያደርገናል ፣ በዚህ ምክንያት ከፍተኛ መጠን ያለው የሃይድሮክሳይድ መድኃኒቶችን መውሰድ አያስፈልግዎትም ፡፡

በእግር መሄድ የስኳር ህመም እንክብካቤ አካል ነው

በእግር መጓዝ ለቀድሞው እና ለቀድሞው ትውልድ ታላቅ ነው። የጥንካሬ መልመጃዎች ቀድሞውኑ ከ 40-50 ዓመት ዕድሜ ላላቸው ላይ ትንሽ ጉዳት ሊያደርሱ ስለሚችሉ መራመድ እጅግ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ትላልቅ ሸክሞች ለእነሱ ተላላፊ ስለሆኑ ከባድ ውፍረት ላላቸው ሰዎች ተስማሚ ነው።

ከኃይል ጭነቶች በተቃራኒ መራመድ ወደ ቁስሎች እና የደም ግፊትን ያስከትላል ፡፡ በፓርኩ ውስጥ ረጋ ያለ መራመድ የስኳር ደረጃን በመቀነስ ስሜትን ያሻሽላል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ጡንቻዎቹ ሁል ጊዜም በጥሩ ሁኔታ ይሆናሉ ፣ እና ከልክ በላይ ካሎሪዎች ይቃጠላሉ።

ሆኖም ግን ከስልጠና በኋላ የሃይፖግላይሚያ በሽታ እድገት ሊኖር እንደሚችል መታወስ አለበት ፡፡ ስለዚህ የስኳር ህመምተኞች ሁል ጊዜ አንድ ቁራጭ ስኳር ወይም ከረሜላ መያዝ አለባቸው ፡፡

ትክክለኛውን አመጋገብ የሚከተሉ ከሆነ ፣ የግሉኮስ መጠንን በመደበኛነት ይፈትሹ ፣ መድሃኒቶችን ይውሰዱ እና የኢንሱሊን መርፌን በትክክል ያስተዳድሩ ፣ በሽተኛው በአስተማማኝ ሁኔታ የአካል እንቅስቃሴን ወይም የእግር ጉዞውን መጀመር ይችላል ፡፡ ሆኖም ሁሉም ውሳኔዎች ከሐኪምዎ ጋር መወያየት አለባቸው ፡፡

የስኳር ህመምተኛ አዎንታዊ ውጤቶችን እና ጥሩ ስሜትን ብቻ ለማምጣት ሥልጠና ለማግኘት ፣ ጥቂት ቀላል ደንቦችን መከተል ያስፈልግዎታል ፡፡

1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት የስኳርዎን መጠን መለካት ያስፈልግዎታል ፡፡
2. በሽተኛው የግሉኮስ ይዘት ያላቸውን ምግቦች መያዝ አለበት ፡፡ ስለሆነም የደም ማነስን ከመያዝ ይርቃል።
3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀስ በቀስ መጨመር አለበት። ከራስዎ በላይ መሥራት አይችሉም ፡፡
4. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፣ ካልሆነ ግን የሚጠበቀው ውጤት አያመጡም እንዲሁም ለሰውነት አስጨናቂ ሁኔታ ይሆናሉ ፡፡
5. በስልጠና ወቅት እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ምቹ ጫማዎች ውስጥ መሄድ ያስፈልግዎታል ፡፡ የስኳር ህመም ማንኛውም ቁስለት ወይም ቁስለት በስኳር በሽታ ውስጥ ችግር ሊሆን ይችላል ፣ ምክንያቱም ለረጅም ጊዜ ይፈውሳሉ ፡፡
6. በባዶ ሆድ ላይ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍ አይችሉም ፣ ይህ ወደ hypoglycemia ሊያመራ ይችላል። በጣም ጥሩ አማራጭ ከምግብ በኋላ ከ2-5 ሰዓታት በኋላ ክፍሎች ይሆናል ፡፡
7. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ከመጀመርዎ በፊት ጭነቱ ለእያንዳንዱ ህመምተኛ በተናጠል ስለሚወሰን ዶክተርን ማማከር ያስፈልግዎታል ፡፡

ሆኖም ከ 10 ዓመታት በላይ በታካሚ ውስጥ ሲያድገው በከባድ የስኳር ህመም ውስጥ ሥልጠና ስልጠና ሊሰጥ ይችላል ፡፡

በተጨማሪም ማጨስ እና ኤትሮሮክለሮሲስ መሰናክሎች ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ስለሆነም በሀኪም ዘንድ ሁል ጊዜ መታየት ያስፈልግዎታል ፡፡

የተለያዩ የመራመጃ ቴክኒኮች

በአሁኑ ጊዜ በጣም ታዋቂው የመራመጃ ዘዴዎች ስካንዲኔቪያን ፣ ሙቅ እና የጤና ጎዳና ናቸው ፡፡

ከአንዱ ወደ አንዱ በመጣበቅ በመደበኛነት የሚራመዱ ከሆነ የጡንቻን ስርዓት ማጎልበት እና የልብና የደም ሥር በሽታዎችን መከላከል ይችላሉ ፡፡

የኖርዲክ የእግር ጉዞ እንደ የተለየ ስፖርት ተለይቶ ታውቋል ፣ ለባለሞያዎች ላልሆኑትም ፍጹም ነው ፡፡ በእግር በሚጓዙበት ጊዜ አንድ ሰው ወደ 90% የሚሆኑት የጡንቻዎችን ይጠቀማል ፡፡ እና በልዩ ዱላዎች እገዛ ጭነቱ በጠቅላላው አካል ውስጥ ይሰራጫል ፡፡

የስኳር ህመምተኞች በእንደዚህ ዓይነት ስፖርት ውስጥ ለመሳተፍ ከወሰኑ በኋላ የስኳር ህመምተኞች የሚከተሉትን ህጎች መከተል አለባቸው ፡፡

• ሰውነት ቀጥ መሆን አለበት ፣ ሆዱ ተሰል tuል ፣
• እግሮች እርስ በእርስ በትይዩ መቀመጥ አለባቸው ፣
• መጀመሪያ ተረከዙ ይወርዳል ፣ ከዚያ ደግሞ ጣት ፣
• በተመሳሳይ ፍጥነት መሄድ አለብዎት።

አማካይ የሥልጠና ክፍለ ጊዜ ምን ያህል ጊዜ መቆየት አለበት? በቀን ቢያንስ ለ 20 ደቂቃዎች በእግር መጓዝ ይመከራል። የስኳር ህመምተኛው ጥሩ ስሜት ከተሰማው በእግር መጓዝ ይችላሉ ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ እና መደበኛ የግሉኮስ መጠንን ለማቆየት የሚቀጥለው ውጤታማው መንገድ በእግር መጓዝ ነው። በሽተኛው ለረጅም ርቀት በፓርኩ ውስጥ መራመድ እና በአንድ ቦታ ማከናወን ይችላል ፡፡ በፍጥነት በሚራመዱበት ወቅት አስፈላጊው የጊዜ እንቅስቃሴ የእንቅስቃሴ ፍጥነት ነው ፡፡ ቀስ በቀስ መቀነስ አለበት ፣ ማለትም ፣ በፍጥነት መራመድ አትችልም ፣ እና በድንገት አቁም ፡፡ ይህ ሊከሰት የሚችለው የስኳር ህመምተኛው ከታመመ ብቻ ነው። በዚህ ሁኔታ ውስጥ መቀመጥ እና መተንፈስዎን መደበኛ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ አንድ ሰው የፈለገውን ያህል የእግር ጉዞ ማድረግ ይችላል ፣ ዋናው ነገር በጥሩ ጤንነት ማድረግ ነው ፡፡

ቴሬርኩር አስቀድሞ በተወሰነው መንገድ ላይ እየተጓዘ ነው። ብዙ በሽታ አምጪ በሽታዎችን ለማከም Sanatoriums ውስጥ ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላል። ከተራመዱ የእግር ጉዞዎች በተቃራኒ መንገዱ በግዛቱ ርዝመት ፣ በትውልድ እና ተገኝነት ላይ በመመስረት ይሰላል። በተጨማሪም ፣ የበሽታውን ዕድሜ ፣ ክብደት ፣ የበሽታውን ክብደት እና ሌሎች ሁኔታዎችን ከግምት በማስገባት የግለሰብ መንገድ ለእያንዳንዱ ህመምተኛ ይሰላል። ለዚህ ዘዴ ምስጋና ይግባቸውና ጡንቻዎች በሰዎች ይጠናከራሉ ፣ የልብና የደም ቧንቧና የመተንፈሻ አካላት ሥራ ይሻሻላል ፡፡

በንጹህ አየር ውስጥ መራመድ ፣ በተለይም ለስኳር ህመምተኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ ጋር በተያያዘ የሕመምተኛውን ስሜታዊ ሁኔታ በጥሩ ሁኔታ ይነካል ፡፡

ሩጫ የስኳር በሽታ ጠላት ነው

ለመከላከል ወይም በዚህ በሽታ በትንሽ ቅጽ መሮጥ ይችላሉ ፡፡ ለሁሉም ታካሚዎች ከሚያገለግለው የእግር ጉዞ በተቃራኒ መሮጥ አንዳንድ የወሊድ መከላከያ አለው ፡፡ ከመጠን በላይ ውፍረት ላላቸው ሰዎች (ከ 20 ኪ.ግ ክብደት በላይ ለሆኑ) ፣ ለከባድ የስኳር ህመም እና ለዕፅዋት የተቀመመ ህመም ላለባቸው ሰዎች ሩጫ መሮጥ የተከለከለ ነው ፡፡

እሱ መቀላቀል በጣም ጥሩ ነው ፣ ስለሆነም ተገቢውን የተመጣጠነ ምግብ እየተመለከቱ ፣ የጨጓራ ​​ቁስለት መደበኛ መሆን ይችላሉ። ጡንቻን ለመገንባት እና ተጨማሪ ፓውንድ ለማቃጠል ይረዳል።

ህመምተኛው ወደ ኮሮጆ ለመሮጥ ከወሰነ ወዲያውኑ እራሱን ማግኘቱ በጥብቅ የተከለከለ ነው ፡፡ በስልጠና መጀመሪያ ላይ ፣ በተከታታይ ለበርካታ ቀናት በእግር መጓዝ መጀመር ይችላሉ ፣ እና ከዚያ ወደ መሮጥ ያለምንም ችግር ይቀይሩ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ አንድ ሰው ስለ መተንፈሻ ዘዴ እና ፍጥነት መርሳት የለበትም። መጠነኛ የካርዲዮ ስልጠና በእርግጥ የስኳር ህመምተኞች ተጠቃሚ ይሆናል ፡፡

ብዙ ሰዎች እራስዎን ላለመጉዳት አንድ ቀን እንዴት መሮጥ እንደሚችሉ ይጠይቃሉ? በእውነቱ ትክክለኛ መልስ የለም ፡፡ የፊዚዮቴራፒ ልምምዶች ጥንካሬ እና ቆይታ በተናጥል የሚወሰነው ስለሆነም ትክክለኛ ማዕቀፍ የለም። አንድ የስኳር ህመምተኛ አሁንም ጥንካሬ እንዳለው ከተሰማው ረዘም ላለ ጊዜ ማድረግ ይችላል ፡፡ ካልሆነ ዘና ማለት የተሻለ ነው።

በስኳር ህመም ማስታገሻ ውስጥ አንድ ወርቃማ ሕግ መማር አለበት-የፊዚዮቴራፒ መልመጃዎች ሜታቦሊዝምን እና የግሉኮስ መጠንን ለማረጋጋት የታቀዱ ናቸው ፡፡ በሽተኛው ሁሉንም መዝገቦች ለማቋረጥ ግብ ሊኖረው አይገባም ፣ ከዚያ በሃይፖዚሚያ እና በሌሎች የድካም ውጤቶች ይሰቃያል።

ዝቅተኛ የደም ስኳር ይሮጥ ይሆን? በስፖርት ውስጥ የተሳተፉ ብዙ የስኳር ህመምተኞች ግምገማዎች እንደሚያሳዩት እርስዎ ሲሮጡ እና ሲራመዱ ስኳር ይረጋጋል ፡፡ ለምሳሌ ቪታሊይ (የ 45 ዓመት ወጣት): - “172 ሴ.ሜ ቁመት ያለው ክብደቴ 80 ኪ.ግ ነበር። በ 43 ዓመቴ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ እንዳለብኝ ተገነዘብኩ ፡፡ የስኳር ደረጃው በጣም ከፍተኛ ስላልነበረ ሐኪሙ አመጋገብን እንዲቀጥሉ እና 10 ተጨማሪ ፓውንድ እንዲያጡ ይመክራል ፡፡ ለሁለት ዓመታት ወደ ሥራ እየሄድኩ ፣ በፓርኩ ውስጥ እየሮጥኩና እየዋኘሁ ክብደቴ አሁን 69 ኪ.ግ ነው ፣ ስኳሩም በአማካይ 6 ሚሜol / ሊ ነው… ”

ምንም እንኳን ህመምተኛው አሳዛኝ የምርመራ ውጤት ቢሰጥም እንኳን ጤናዎን እና ህይወትዎን በራሱ መተው አይችሉም ፡፡ በኋላ ላይ የስኳር ህመም ችግሮች እንዳይሰቃዩ ሕመምተኛው ትክክለኛውን የተመጣጠነ ምግብ እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤ መከተል አለበት ፡፡

የትኛው ስፖርት የተሻለ ነው ለሚለው ጥያቄ ግልፅ መልስ የለም ፡፡ በሽተኛው በራሱ ችሎታዎች እና ፍላጎቶች ላይ በመመርኮዝ ራሱን ይመርጣል ፣ በጣም ተስማሚ አማራጭ ፡፡

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ያለው ቪዲዮ ስለ አካላዊ ትምህርት ፣ ስለ የስኳር ህመም መሄድና መሮጥ በተመለከተ የበለጠ ይነግርዎታል ፡፡

እውነተኛ ኮለኔል

የሁሉም ዝግጅቶች ተወዳጅ - በህይወት ውስጥ በጣም ተፈጥሯዊ ጡረታ ኮሎኔል - ቭላድሚር ሰርጊዬቪች Makarenko። እስከ 40 ዓመት ዕድሜው ድረስ ምንም በሽታ አያውቅም ነበር ፡፡ እና በድንገት! በአመታዊ የሕክምና ምርመራ ወቅት ከፍ ያለ የደም ስኳር ተገኝቷል ፡፡ ከ 17 ዓመታት በኋላ (!) ከባድ የስኳር ህመም ክኒኖችን ከወሰደ በእውነቱ የዳነበት በርዶኮ ሆስፒታል ውስጥ የልብ ድካም ነበረው ፡፡ ነገር ግን እዚያው የ endocrinologist እንዲሁ ኢንሱሊን አዘዘ (የግሉኮስ መጠን ወደ 14-17 ሚ.ሜ / ሊት / መደበኛ) ከ 3.5-5.5 ሜ / mmol ዝሏል፡፡እሱ ለሦስት ዓመታት በኢንሱሊን ላይ ተቀመጠ ከዛም ወደ ስፖርት ስፔሻሊስቶች ሄዶ ከherርጊንግ ጋር ተገናኘ ፡፡

ሊቻል የሚችሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መሥራት ጀመረ ፣ ቀስ በቀስ ጭነቱን እየጨመረ እና በተመሳሳይ ጊዜ የኢንሱሊን መጠን በመቀነስ። ክኒኖቹን በጣም በፍጥነት ፈቃደኛ አልሆነም ፣ ከአንድ ወር ተኩል በኋላ - ከኢንሱሊን ፡፡

ቭላድሚር ሰርጊዬቪች “ልብ ቀስ በቀስ ተመልሷል” ብለዋል። - እኔ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ብቻ ሳይሆን ጤናማ እንደሆንኩ እምነትም ተሰጠኝ ፡፡እና በእውነቱ አሁን እኔ ጤናማ ነኝ ፡፡ እሱ ተረት ተረት ይመስላል ፣ እና ከእኔ ጋር ባይሆን ኖሮ አላም ነበር ፡፡ አመጋገቤን ካልጥስ ስኳር ፍጹም ነው ፡፡ ግፊቱ ከወትሮው እንኳን ትንሽ ነው ፣ ግን ከፍተኛ ግፊት በጣሪያው ውስጥ እየገባ ነው ፡፡ እግሮቼ ተጎዱ ፡፡ ራዕይ ተሻሽሏል ፡፡ በሳምንት 3 ጥዋት በሳምንት ውስጥ ለአንድ ተኩል ኪ.ሜ ያህል በገንዳው ውስጥ እዋኛለሁ ፣ ብዙ እሮጣለሁ ፡፡ ሁለት ጊዜ በውድድሮች ተሳትፈዋል - ለ 10 ኪ.ሜ.

ቭላድሚር ሰርጌቭቪች እርግጠኛ ነው-በስኳር በሽታ በተለይም ዓይነት 2 ላይ ያለ ዕፅ መኖር ይችላሉ ፡፡ በትክክለኛው በተመረጡ የአካል እንቅስቃሴዎች እገዛ የልብ ድካም ቢከሰት በኋላም እንኳን ውጤታማነትን መመለስ ይቻላል። ግን ሰነፍ መሆን የለብዎትም በጣም ጠንክረው መሥራት አለብዎት ፡፡ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ መውሰድ የስኳር በሽታ ዋና መቅሰፍት ስለሆነ ነው ፡፡ “አሁን ከመኪና አደጋ በኋላ ሰዎችን ከመቆጠብ ጋር የተዛመዱ መሳሪያዎችን በሚሠራ ኩባንያ ውስጥ እሠራለሁ። በአንዱ መሣሪያ ውስጥ አንድ እጅ ነበረው ፣ የ VDNKh ሜዳልያ የተቀበለው ፡፡ ከዚህ በፊት እኔ መሐንዲስ ፣ የዩኤስ ኤስ አር የተከበረ የፈጠራ ሰው ነኝ ፡፡

በነገራችን ላይ ፡፡ የዓለም ጤና ድርጅት ያስጠነቅቃል-በ 90 ከመቶ የሚሆኑት የስኳር ህመም የሚከሰተው ከመጠን በላይ ውፍረት ነው ፡፡ ምናልባት ለዛ ነው ምናልባት የስኳር ህመም በተለይም እንደ የአዛውንቶች ሁል ጊዜ መብት ተደርጎ የሚታየው ዓይነት 2 ዓይነት በአሁኑ ጊዜ በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙትን እና በተለይም በልጆች ላይ እየጨመረ የሚሄድ - ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ወጣቶች ቁጥር እየጨመረ ነው ፡፡ ሰዎች ክብደታቸውን የሚከታተሉ ከሆነ “ዓይነት 2” የስኳር በሽታ 50 በመቶውን መከላከል ይቻላል ፡፡

“እማማ በተከታታይ በ 600 ጊዜያት ታጥፋለች”

ቦሪስ ዘሬሊገን ወዲያውኑ የስኳር በሽታ አልሰማውም ፡፡ እ.ኤ.አ. በ 90 ዎቹ መጀመሪያ ፣ አሁን ባለፈው ምዕተ ዓመት ፣ በብሔራዊ ቡድኑ አትሌቶች ጋር ሠርቷል ፡፡ ከዶክተሮች ፣ ከአሰልጣኞች ጋር የሥልጠና ጭነቶች ለአትሌቶችና ለአመጋገባቸውም መረጣሁ ፡፡ ነገር ግን በቤተሰቡ ውስጥ የተከሰተው ነገር በጣም የተወሰነ በሽታን ለመመርመር ተገዶ ነበር - እናቴ በስኳር በሽታ ትመታ ነበር ፡፡ በዚያን ጊዜ ኦልጋ Fedorovna 60 ዓመቱ ነበር። በ 75 ዓመቱ ከባድ ችግሮች ተጀምረዋል - በእግሮች ላይ ቁስሎች ታዩ ፣ ኩላሊቶች ሳይሳኩ ፣ የዓይን ዕይታ ወድቋል ፡፡

ልጁ በልዩ ሥነ ጽሑፍ ውስጥ ገብቷል ፣ ለእናቱ ምግብን አመጣላት ፣ የበለጠ እንዲራመድ ፣ ጂምናስቲክን እንድትሠራ አሳምነዋታል ፡፡ እና በ 82 ፣ ኦልጋ Fedorovna ... በመስቀል ላይ ሮጦ ነበር ፡፡ አንድ ሙሉ ኪሎሜትር አሸነፈ። ወጣቱ የስኳር ህመምተኛ እየሮጠች ወረወረችው “ድሮ መጨረስ አለብህ” አለችው ፡፡ በጣም ደፋር ተሳታፊ “አንተ ምን እጀምራለሁ ፣” ነው ፡፡

ቦሪስ ስቴፓንኖቪች “በዚህ ወቅት እማዬ የስኳር በሽታ ምንም ዓይነት በሽታ አልነበረችም” ብለዋል። - ስኳር በ 10 ሚሜol / ሊት ምትክ ወደ መደበኛው ተመለሰ ፣ ይህም 4-5 ሚሜol / ሊት ሆነ - ይህ ፍጹም የሆነ መደበኛ ነው ፡፡ ከዚህም በላይ በእሷ ዓመታት ውስጥ በአሸባሪዎች ሻምፒዮን ሆነች! በ 80 ፣ ከ 200 - 300 ጊዜ ፣ ​​በ 85 - 500 ጊዜ ውስጥ ማንሸራተት ትችላለች ፣ አሁን በ 88 ደግሞ በተከታታይ 600 ጊዜ ያህል መጮህ ትችላለች!

ስለ squats የበለጠ የምናገረው ለምንድን ነው? ካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝም መደበኛ እንዲሆን የሚያግዘው ይህ መልመጃ (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) ስለሆነ ነው ፡፡ የእኛ የሩሲያ ሰው ይህ አወቃቀር አለው-በጥሩ ሁኔታ አይመገብም ፣ መንቀሳቀሱን ያቆማል ፣ ያጨሳል እንዲሁም የሕመሙን በሮች ያስፋፋል። እናም አኗኗራችንን እንለውጣለን ፣ እናም በሽታዎች እየቀነሱ ናቸው። የስኳር በሽታ ያለበትን ሰው አንፈውስም ፣ የስኳር በሽታን እናሸንፋለን ፡፡ ዘዴው በአጠቃላይ አዲስ አይደለም ፡፡ በአሁኑ ጊዜ በኒዩቪንኪን ፣ ሳታሎቫ ፣ ማልኮሆቭ ዘዴ የስኳር በሽታን የማስወገድ ጉዳዮች አሉ ፡፡ ግን ህብረተሰቡ ለእነዚህ ዘዴዎች ግንዛቤ ገና ዝግጁ አይደለም ፡፡ እና ኦፊሴላዊው መድሃኒት የሚቃወም ስላልሆነ ሳይሆን በውስጣቸው ባለው ኢንቲቲስ ምክንያት ነው። እኛ ጤናን በተመለከተ የስራ ልምዳችን የለንም ፡፡ አሌክሳንድር ሰርጌይቪች ushሽኪን “እኛ ሰነፍ እና የማወቅ ፍላጎት የለንም” ብለዋል ፡፡

የስኳር በሽታ “መተኛት” የማይፈልጉ ከሆነ ቢያንስ በዓመት አንድ ጊዜ ለስኳርዎ ደም ይስጡ ፡፡ በተለይም በቤተሰባቸው ውስጥ የስኳር ህመም ላለባቸው ሰዎች ይህ በተለይ እውነት ነው ፡፡

ደም ለስኳር ደም ይስጡ-

- ከመጠን በላይ ወፍራም ፣ ወፍራም ፣

- ብዙውን ጊዜ የተጠማ እና ደረቅ አፍ ይሰማኛል ፣

- ያለምንም ምክንያት ክብደት በክብደት ቀንሰዋል ፣

- ብዙውን ጊዜ ይደክሙዎታል ፣ አፈፃፀማቸው ቀንሷል ፣

- ቁስሎችዎ እና ጭረቶችዎ በጥሩ ሁኔታ መፈወስ ጀመሩ;

በነገራችን ላይ ፡፡ የስኳር በሽታ mellitus ለመጀመሪያ ጊዜ በሩሲያ ውስጥ ወደ አካል ጉዳተኝነት ከሚመሩና ሦስተኛ ወደ ሟችነት የሚያመሩ በሽታ ነው ፡፡

በሁሉም አራቱ ላይ ይራመዱ

ከስፖርት የፊዚዮሎጂ ባለሙያው ዜርሊገንን መሙላት

1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን (ከላስቲክ የጎማ ባንድ) ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ጀርባዎ ላይ ምንጣፍ ላይ ተኛ ፣ የጎማውን ጎማ በእግሩ ላይ ፣ ሌላኛው ጫፍ ደግሞ በአልጋው እግር ላይ ያድርጉት ፣ እግርዎን ያራዝሙ ፣ በቀስታ ወደ እርስዎ ይጎትቱት እና መስፋፊያውን ይልቀቁ ፡፡ ይህ መልመጃ ውስብስብ ሊሆን ይችላል-ጎማው ቀድሞውኑ የተጣበበበትን እግር ያስገቡ ፣ በአልጋው ጠርዝ ወይም በዊንዶው ላይ ያድርጉት እና ጎማውን በላይዎ ላይ ያውጡት ፡፡ ተጣጣፊነት የሚፈቅድ ከሆነ ጎማውን ይልቀቁ ፣ ወደ እግሩ ያዙሩ።

2. ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡ እጆች ከሰውነት ጋር ቀጥ ያሉ ናቸው ፡፡ ትክክለኛውን እግር በጉልበቱ ላይ ይንጠፍቁ እና ወደ ትከሻው ይጎትቱት, እግርን ቀጥ ያድርጉት. በግራ እግር ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ ፡፡ (የሚከናወነው በጤና ላይ ነው ፣ አብዛኛውን ጊዜ ከ615 ጊዜ።)

3. ከጀርባዎ አልጋው ላይ ተኝተው እግሮችዎን ከ 60 እስከ 80 ° ባለው አንግል ላይ ግድግዳ ላይ ያድርጉ ፡፡ እንደዚሁም የቀኝ እና የግራ ጉልበቶች ወደ ትከሻው ይጎትቱ እና ይመለሱ። በእግሮች እና ጥጆች ላይ ከመጠምዘዝዎ በፊት ያከናውኑ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ችግር ላለባቸው ሰዎች ብዙ ጊዜ በቀን ብዙ ጊዜ ለማከናወን (የነርቭ ሥርዓተ-ነክ በሽታ ፣ angiopathy ፣ ወዘተ) ጥሰት ላላቸው ሰዎች ጠቃሚ ነው ፡፡ አንድ ሰው የላቀ የስኳር በሽታ ካለበት እና በኩላሊቶቻቸው ወይም በልባቸው ላይ ቀድሞውኑ ችግሮች ካሉበት ፣ ይህ መልመጃ በተሻለ ሁኔታ የሚሠራው በጠጣ የቱሪስት ምንጣፍ ላይ ሲሆን ብርጭቆውን በቡጢው ላይ ያፈሳል ፡፡ በቀጭን ቀሚስ ወይም በባዶ ጀርባ ላይ ይተኛል ፡፡

4. ወለሉ ላይ ቁጭ ይበሉ ፣ ከእጆችዎ በስተጀርባ ዘንበል ይበሉ ፣ እግርዎን ከፍ ያድርጉ እና በእጆችዎ ወደ ፊት ከዚያ እግሮች ወደ ፊት በዚህ “በእግር ይራመዱ” ፡፡ እና እንደዚያ መንቀሳቀስ ካልቻሉ በቀላሉ ከእግርዎ ላይ ያለውን ጠፍጣፋውን ይንቀሉት ፣ ቆመው እራሳቸውን ዝቅ ያድርጉ። አንድ ሰው ቀድሞውንም ከባድ ሆኖ ካገኘው ፣ በአራቱም ጎኖች ላይ ለስላሳ ምንጣፍ መጓዝ ይችላሉ።

5. ስኩዊድ. ድጋፉን በጥብቅ በደረጃው (በእንጨት ፣ በረንዳ መጋረጃ ፣ በስዊድን ግድግዳ) በጥብቅ ይረዱ። እጆች ቀጥ ያሉ ፣ እግሮች እርስ በእርስ ከ 5 እስከ 10 ሴ.ሜ ርቀት ርቀት እርስ በእርስ ትይዩ ናቸው ፣ ካልሲዎች ከድጋፉ ቅርብ ናቸው ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እግሮች እንቅስቃሴ አልባ መሆን አለባቸው ፡፡ ሰውነትን ወደኋላ በመዞር (ስኳሽ) በቀኝ በኩል በጉልበቶች ጉልበቶች ላይ ያድርጉ ፡፡ ለጀማሪዎች የፍጥነት መጠኑ አነስተኛ ነው ፡፡

6. በእግሮችዎ ላይ ይውሰዱ ፣ ጎማዎን ከጀርባዎ በስተጀርባ (ከአልጋው በስተኋላ ፣ ከሰገነቱ ሰልፍ ጀርባ) ጎማውን ይሳቡ እና የቦክስ መልመጃውን “የጥላቻ ቦክስ” ያከናውን - ምናባዊ ተቃዋሚዎን በእጆችዎ ይምቱ ፡፡ (ይህ መልመጃ የሚከናወነው በቂ ጥንካሬ እስከሆነ ድረስ ነው) ፡፡

እነዚህ መልመጃዎች በስርዓት ከተከናወኑ እና በቀን ወደ 7 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ በላይ የሚመጡ ከሆነ የደም ስኳር መጠን ይቀንሳል ፡፡

ምልክት የተደረገባቸው በ ስኳትስ እና “የሻክስ ቦክስ” የደም ስኳር ለመቀነስ ዝቅተኛ ናቸው ፡፡ መሻሻል በ 3 ቀናት ውስጥ ይመጣል ፡፡ በእርግጥ ምንም አካላዊ contraindications ከሌሉ ፡፡ እና አንድ ሰው ደካማ ከሆነ እና በጣም በትንሽ ጭነት ቢጀምር ፣ መሻሻል በአንድ ወር ውስጥ ይሰማዋል።

ምንም ጉዳት አታድርጉ!

ሁሉም መልመጃዎች የሚከናወኑት በዶክተሩ ፈቃድ ብቻ ነው ፡፡

እነሱን በትንሽ መጠን መጀመር እና ቀስ በቀስ ጭነቱን መጨመር ያስፈልግዎታል (በየቀኑ ከ2-3 ጊዜ)።

በአሁኑ ጊዜ በጤና እና ጤና ሁኔታ ላይ በመመስረት ሁሉም ነገር የሚከናወን ነው ፡፡ ዋናው ነገር ጉዳት ማድረስ አይደለም ፡፡

ቧንቧውን ለመቆጣጠር - በዶክተሩ ወይም በአሰልጣኙ ከሚመከረው ወሰን ማለፍ የለበትም ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሙዚቃ ጥሩ ነው ፡፡

በትንሽ ሳህን ላይ ትንሽ ውሰድ

(በሞስኮ የጤና ዲፓርትመንቶች ዲባቶሎጂ ማዕከል ውስጥ የተገነባ)።

ዓይነት 2 የስኳር ህመምተኞች በሽተኞች የሚመከሩ ሶስት ምርቶች ቡድን ፡፡

ቡድን ቁጥር 1 “ይበልጥ የተሻሉት”

ጎመን ፣ ካሮት ፣ ማንኛውንም አረንጓዴ ፣ ዱባ ፣ ቲማቲም ፣ በርበሬ ፣ ዝኩኒኒ ፣ ማንቆርቆር ፣ የእንቁላል ቅጠል ፣ አረንጓዴ ጥራጥሬ (ባቄላ ፣ አተር) ፣ ራዲሽዎች ፣ ትኩስ እና የተቀቀለ እንጉዳዮች ፣ ሽንኩርት ፣ ዱባ ፣ ባቄላዎች ፣ ብስኩቶች ፣ ማንኛውም ያልታሸጉ መጠጦች እና ጣፋጮች ፣ ሻይ የእፅዋት infusions.

የቡድን ቁጥር 2 “1/4 ከምግብዎ ሳህን ላይ”

ድንች ፣ ማንኛውንም ጥራጥሬ ፣ በቆሎ ፣ ጥቁር ዳቦ ፣ ማንኛውንም ሾርባ (ከበሬ በስተቀር) ፣ ጥራጥሬዎች (ባቄላ ፣ ምስር ፣ አተር) ፣ የቀዘቀዘ የወተት ምርቶች (እስከ 1%) ፣ የተቀቀለ አይብ ፣ የአዲዬክ አይብ ፣ ሰልጉኒ ፣ ዝቅተኛ-ስብ ስብ አይብ ፣ ዶሮ; የበሬ ሥጋ እና የከብት ሥጋ (nonfat) ፣ የተቀቀለ ሳር እና nonfat sausages ፣ cod እና ሌሎች nonfat ዓሳ ፣ ፍራፍሬዎች (ከወይን በስተቀር ፣ ቀናት) ፣ ፍሬዎች ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች ፡፡

ቡድን 3 “አለመቀበል ወይም እንደ ልዩ”

ማንኛውም የአትክልት እና የእንስሳት ዘይቶች (ክሬም ፣ የወይራ ፣ የበሰለ ዘንግ ፣ የሱፍ አበባ ፣ ወዘተ) ፣ ማርጋሪን ፣ mayonnaise ፣ ቅጠል ፣ ወገብ ፣ የበግ ፣ የአሳ ሥጋ ፣ Offal ፣ የዶሮ እርባታ እና የሰባ ዓሳ ፣ አይብ (ከ 30% በላይ ስብ) ፡፡ kefir ስብ ፣ የስብ ወተት ፣ የተጨመቁ ስጋዎች ፣ የታሸገ ቅቤ ፣ የወይራ ፍሬ ፣ ለውዝ እና ዘሮች ፣ ጣፋጮች - ጣፋጮች ፣ ብስኩቶች ፣ የዝንጅብል ብስኩቶች ፣ ስኳር ፣ ማር ፣ ጃም ፣ ዱባ ፣ አይስክሬም ፣ ቸኮሌት ፡፡ ጭማቂዎች ፣ የስኳር መጠጦች ፣ ቢራ ፣ አልኮሆል ፣ ወይኖች ፡፡

ኮርሱ ላይ በጥብቅ

አትክልቶች (ቁ. ቁ. 1) በቀን ሦስት ጊዜ ይጠጣሉ ፣ እነሱ የአመጋገብዎን መሠረት ይመሰርታሉ እንዲሁም የእርስዎን ሳህን 1/2 ይይዛሉ።

ካርቦሃይድሬት (ከቁ. ቁ .2) ከጣሪያዎ ውስጥ 1/4 ይይዛሉ ፡፡

ዱባዎች (ከቁ. ቁ. 2) ሳህን ውስጥ 1/4 ይይዛሉ ፡፡

ምርቶች ከቡድን ቁጥር 3 - ለጣፋጭነት ፣ ለየት ያለ ፡፡

ሦስት መሠረታዊ ምግቦች እና በመካከላቸው አንድ ምግብ (እያንዳንዳቸው አንድ ፍሬ) በቀን በቂ ናቸው ፡፡

ለትክክለኛ አመጋገብ እና ህክምና በየቀኑ የደም ስኳርን ለመለካት ይመከራል ፡፡

እ.ኤ.አ. ከኖ Novemberምበር 10 ቀን 2006 (እ.አ.አ) እ.ኤ.አ. ከኖ Novemberምበርስስኪ ኮምሞስሌይ ቁጥር 2453 / ጋዜጣ ታትሟል