የደም ኮሌስትሮልን እንዴት ይቆጣጠሩ?

የዚህ ጽሑፍ ተባባሪ ደራሲ ክሪስ ኤም ማትኮ ፣ ኤም. ዶክተር ማትኮኮ ከፔንስል Pennsylvaniaንያ የቀድሞ ዶክተር ናቸው ፡፡ በ 2007 ከቤተ መቅደስ ዩኒቨርሲቲ የሕክምና ትምህርት ቤት ተመረቁ ፡፡

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ጥቅም ላይ የዋሉ ምንጮች ብዛት 23 ነው ፡፡ የእነሱን ዝርዝር በገጹ ታች ያገኛሉ ፡፡

ኮሌስትሮል በደም ውስጥ ስብ ነው ፡፡ ከፍተኛ የዝቅተኛነት ኮሌስትሮል (ኤል.ኤን.ኤል.) ለጤንነት አደገኛ ነው ምክንያቱም የተዘጋ የደም ቧንቧ ቧንቧ ቧንቧዎችን ያስከትላል ፣ ይህ ደግሞ የልብ ድካም አደጋን ይጨምራል ፡፡ ብዙ ሰዎች በአመጋገብ እና በአኗኗር ዘይቤያቸው ላይ ትናንሽ ለውጦችን በማድረግ የደም ኮሌስትሮልን በቀላሉ ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡ የኮሌስትሮልዎን መጠን ለመቀነስ በጣም እየፈለጉ ከሆነ ፣ ግን ምንም ፋይዳ የለውም ፣ ከዚያ እንደ ‹statins›› ያሉ ልዩ መድሃኒቶች ሊያስፈልጉ ይችላሉ ፡፡

የኮሌስትሮል ሜትሮች

ኮሌስትሮልን በቤት ውስጥ ብቻ መለካት ይችላሉ ፡፡ የውጤቱን ከፍተኛ ማዛባት የሚያስከትለውን ችላ በማለት ችላ በማለት በርካታ ደንቦችን መከተል ያስፈልግዎታል።

በትክክል መብላት ለመጀመር ፣ የሰባ እና የካርቦሃይድሬት ምግቦችን ላለመመገብ አስቀድሞ ይመከራል ፡፡ ለጥናቱ ጊዜ ካፌይን ፣ ማጨስን እና ማንኛውንም ዓይነት የአልኮል መጠጦችን ያስወግዱ ፡፡

የኮሌስትሮል መለካት ከቀዶ ጥገና ሕክምናው ከ 3 ወር ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ ይከናወናል ፡፡ የደም ናሙናዎች በተስተካከለ የሰውነት ክፍል ይወሰዳሉ ፣ በመጀመሪያ እጅዎን በትንሹ ማንቀጥቀጥ ያስፈልግዎታል ፡፡

ከማስታረቅ በፊት ከግማሽ ሰዓት ያህል በፊት የአካል እንቅስቃሴን ለማስቀረት መረጋጋት ይሻላል ፡፡ አንድ የስኳር ህመምተኛ ምርመራ በሚደረግበት ጊዜ የደም ስኳር መጠን መመስረት ሲያስፈልግ ከቁርስ በፊት ቁርስ የተከለከለ ነው ፡፡ ጥናቱ ከመካሄዱ ከ 12 ሰዓታት ባልበለጠ ጊዜ እራት ፡፡

ኮሌስትሮልን መፈተሽ ልዩ ተንቀሳቃሽ መሣሪያን በመጠቀም ይከናወናል ፣ የሙከራ ቁራጮች በኪሱ ውስጥ ይካተታሉ ፡፡ ከተቆጣጠረው ትንታኔ በፊት ልዩ መፍትሄን በመጠቀም የመሳሪያውን ትክክለኛነት ለመመልከት ይታያል ፡፡

የደም ናሙና አሰራር ቀላል ነው

1. አንድ ጣት ምታ
2. የመጀመሪያውን የደም ጠብታ ይጠርጉ
3. የሚቀጥለው ክፍል በሸምበቆ ላይ ይንጠባጠባል ፣
4. ማሰሪያው በመሣሪያው ውስጥ ይደረጋል።

ከጥቂት ሰከንዶች በኋላ የጥናቱ ውጤት በመሣሪያው ማሳያ ላይ ይታያል ፡፡

የሙከራ ስሪቶች በለላ ሙከራ መርህ ላይ ይሰራሉ ​​፣ እነሱ ስብን የመሰሉ የደም ንጥረ ነገሮችን ትኩረት በመሰብሰብ ቀለምን ይለውጣሉ በጣም ትክክለኛውን መረጃ ለማግኘት ፣ የሂደቱ እስኪያልቅ ድረስ ስቶፕውን መንካት አይችሉም ፡፡

የሙከራ ቁርጥራጮቹ እራሳቸው ለ 6 እስከ 12 ወሮች በጥብቅ በተዘጋ መያዣ ውስጥ ይቀመጣሉ ፡፡

መሣሪያን እንዴት እንደሚመርጡ

ኮሌስትሮልን ለመቆጣጠር የሚያስችል መሳሪያ በሚመርጡበት ጊዜ ለተለያዩ መሠረታዊ ነጥቦች ትኩረት መስጠት አለብዎት ፡፡ በመጀመሪያ ፣ የሁለቱም የመሣሪያ አጠቃቀም እና የአጠቃቀም ቀላልነት ይመለከታሉ። ተንታኙ ደግሞ በሽተኛው ሁል ጊዜም የማይፈልገውን በርካታ ተጨማሪ አማራጮችን በማግኘቱ ይከሰታል ፡፡ እንደነዚህ ያሉት አማራጮች በመሳሪያው ዋጋ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. የምርመራው ስፋቱ መጠኑ አነስተኛ ጠቀሜታ የምርመራው ስህተት ነው ፡፡

ከመመዘኛዎች ጋር መመሪያዎች ሁል ጊዜ ከመሣሪያው ጋር የተቆራኙ ናቸው ፣ ይህም ትንታኔውን ውጤት ሲያጠና የሚመራ ነው። የተፈቀዱ እሴቶች አንድ የስኳር ህመምተኛ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ላይ በመመርኮዝ ሊለያዩ ይችላሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት ፣ የዶክተሩ ምክክር አስፈላጊ ነው ፣ የትኞቹ ጠቋሚዎች የተለመዱ እንደሆኑ እና የትኛው በጣም ከፍ እና ተቀባይነት እንደሌለው ይነግርዎታል።

ለሽያጭ የሚሆኑ የሙከራ ቁራጮች መገኘቱን እና በመያዣው ውስጥ ያሉ የእነሱን ተገኝነት ግምት ውስጥ ያስገቡ። ያለ እነሱ ምርምር አይሰራም። በአንዳንድ ሁኔታዎች የኮሌስትሮል ሜትሮች በልዩ ቺፕ ይጨመራሉ ፣ የአሰራር ሂደቱን ያመቻቻል። መከለያው ቆዳውን ለመቅጣት መሣሪያ ሊኖረው ይገባል ፣ ይህም ምቾት ለመቀነስ ለመቀነስ ያገለግላል።

አንዳንድ ሞዴሎች የመለኪያ ውጤቶችን የማከማቸት ተግባር አላቸው ፤ ስብን የመሰሉ ንጥረ ነገሮችን ደረጃ ተለዋዋጭነት ለመተንተን ይረዳል።

የደም ኮሌስትሮልን ለመቆጣጠር በጣም የታወቁ መሳሪያዎች እንደ መሳሪያ ይቆጠራሉ-

• አካውጀንት (አክቲውንድ ፓሌ) ፣
• Easy Touch (EasyTouch) ፣
• ብዙ ቋንቋ-ብዙ (ብዙ ጊዜ-ውስጥ)።

ቀላል ንክኪ ከሦስት ዓይነት የሙከራ ዓይነቶች ጋር የሚመጣ የደም ግሉኮስ እና የኮሌስትሮል ሜትር ነው ፡፡ መሣሪያው በቅርብ የተደረጉ ጥናቶችን ውጤቶች በማስታወስ ውስጥ ሊያከማች ይችላል ፡፡

ማልኬካ ትራይግላይሰርስ ፣ ስኳር እና ኮሌስትሮል ያለውን ክምችት ለማወቅ ያስችልዎታል ፡፡ ከመሳሪያው ጋር አንድ የቆዳ ቺፕ በኪሱ ውስጥ ተካትቷል ፣ ቆዳን ለመበሳት መሳሪያ።

አክቲሬንድ የላክቶስን ፣ የኮሌስትሮልን እና የደም ስኳር መጠንን መወሰን በመቻሉ ችሎታ አዎንታዊ ግምገማዎችን አግኝቷል ፡፡ ባለ ከፍተኛ ጥራት ላለው መያዣ ምስጋና ይግባው ከኮምፒዩተር ጋር ይገናኛል ፣ ከመጨረሻዎቹ መለኪያዎች ከመቶ በላይ በሚሆኑ ማህደሮች ውስጥ ያከማቻል።

ኮሌስትሮልን ለመቆጣጠር የሚረዱ መንገዶች

የኮሌስትሮል መጠንን መደበኛ ለማድረግ የሚደረግ ሂደት ረጅም ነው ፣ የተቀናጀ አካሄድ ይፈልጋል ፡፡ የዝቅተኛ እጥረትን ንጥረ ነገሮች አመላካቾችን መቀነስ አስፈላጊ ነው ፣ ግን ደግሞ ከፍተኛ መጠን ያለው ኮሌስትሮል በተገቢው ደረጃ እንዲቆይ ማድረግ ያስፈልጋል።

ቅባቶችን ለመቆጣጠር በርካታ መንገዶች አሉ-አመጋገብ ፣ የአኗኗር ለውጦች ፣ መድሃኒቶች። ከላይ የተጠቀሱት ዘዴዎች ካልሠሩ ሐኪሙ የቀዶ ጥገና ሕክምና አስፈላጊ መሆኑን ይወስናል ፡፡ በቀዶ ጥገናው ወቅት atherosclerosis የሚያስከትለው መዘዝ ይወገዳል ፣ በመርከቦቹ ውስጥ ያለው መደበኛ የደም ዝውውር ወደ ቀድሞ ሁኔታቸው ይመለሳል ፡፡

የከፍተኛ ኮሌስትሮል ዋና መንስኤ ምንም ይሁን ምን ፣ ሕክምናው የሚጀምረው በአመጋገብ ግምገማ ነው ፡፡ እሱ የሜታብሊካዊ መዛባቶችን መደበኛ ለማድረግ ይረዳል ፣ እንዲሁም የተጋላጭ እንስሳትን ስብ ወደ ውስጥ ያስገባል።

ኮሌስትሮልን ወደ መደበኛው ለማመጣጠን የተከማቸ የእንስሳትን ስብ ውስን ያደርገዋል ፣ በብዛት ውስጥ በምርቶቹ ውስጥ ይገኛል-

1. የዶሮ እርሾ
2. የበሰለ አይብ
3. ክሬም
4. Offal ፣
5. ክሬም

ከኢንዱስትሪ ምርት ምግብ በተለይም ረዘም ላለ የኢንዱስትሪ ሂደት ከተሸነፈ ምግብን መከልከል አስፈላጊ ነው ፡፡ እነዚህም የትራንስፖርት ቅባቶችን ፣ ዘይትን ማብሰያ እና ማርጋሪትን ያካትታሉ ፡፡

ብዙ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ከበሉ የኮሌስትሮል መረጃ ጠቋሚ ይቀነሳል ፡፡ በውስጣቸው የሚገኙት ፋይበር እና pectin የምግብ መፈጨት ሂደትን መደበኛ ያደርጉታል ፣ ኮሌስትሮል ይሰብሩ ፡፡ ኮሌስትሮልን ለመቆጣጠር በጣም ጠቃሚ ናቸው oatmeal, bran, ሙሉ የእህል ዳቦ ፣ ከ durum ስንዴ የተሰራ ፓስታ።

ያልተስተካከሉ ቅባቶችን ኦሜጋ -3 ፣ ኦሜጋ -6 መጠን እንዲጨምር ይመከራል። በበቂ መጠን በብጉር ፣ በባህር ዓሳ ፣ በቅጠል እና በወይራ ዘይት ውስጥ ይገኛሉ ፡፡

ቀን ላይ ከፍተኛ ኮሌስትሮል ያለበት ህመምተኛ ከፍተኛውን 200 ግራም ቅባቶችን እንዲጠጣ ይፈቀድለታል ፡፡

የአኗኗር ለውጥ

በስኳር በሽታ እና በደም ቧንቧዎች atherosclerosis አማካኝነት ኮሌስትሮልን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ ዘይቤዎችን ከመጠን በላይ ማለፍ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎችን መርሆዎች ለማክበር ይረዳል ፡፡

የማያቋርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ታይቷል ፣ የጭነቱ መጠን በተናጠል መመረጥ አለበት። በዚህ ሁኔታ ውስጥ የታካሚው ዕድሜ ፣ የበሽታው ከባድነት ፣ ሌሎች የሚያባብሱ በሽታ አምጪ አካላት መኖራቸው ሁልጊዜ ከግምት ውስጥ ይገባል ፡፡

በእንደዚህ ዓይነት ስፖርቶች ውስጥ መሳተፉ ተመራጭ ነው ፡፡

በሽተኛው ደካማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካለው የልብና የደም ቧንቧ ችግር ካለበት ጭነቱን ቀስ በቀስ ማስፋት ያስፈልጋል ፡፡

በጣም አስፈላጊ የሆነ አሉታዊ ሁኔታ የአልኮል መጠጥ እና ሲጋራዎች ፣ ጠንካራ ቡና ናቸው ፡፡ ሱስን በማስወገድ ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮች መጠን ቀንሷል ፣ ይህም የስብ ዘይቤዎችን ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳል። ካፌይን በእፅዋት ሻይ ፣ በኬሚካል ወይም በሂቢስከስ ተተክቷል ፡፡

በተለይም የሰውነት ክብደት ማውጫ ከ 29 ነጥብ በላይ ከሆነ ክብደትን ለመቀነስ ጠቃሚ ነው ፡፡ ክብደትዎን 5 ከመቶ ብቻ መቀነስ ፣ መጥፎ የኮሌስትሮል መጠን እንዲሁ ይወድቃል።

የምክር ዓይነት ከመጠን በላይ ውፍረት ላላቸው ህመምተኞች ጥሩ ነው ፣ የወንዱን ወገቡ ከ 100 ሴ.ሜ በላይ ፣ ለሴት - ከ 88 ሴ.ሜ.

የሕክምና ዘዴዎች

አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኮሌስትሮልን ለማምጣት የማይረዱ ከሆነ መድሃኒቶችን መውሰድ መጀመር አለብዎት ፡፡ ስታቲስቲክስ ፣ ፋይብሬትስ ፣ ቢል አሲዶች በተከታታይ ጥቅም ላይ በመዋላቸው ኮሌስትሮል ቀንሷል።

አዎንታዊ ግምገማዎች statins Rosuvastatin ፣ Atorvastatin ፣ Simvastatin ተቀብለዋል። መድኃኒቶቹ በጉሮሮ ውስጥ ኢንዛይም ኮሌስትሮል እንዳያመነጩ የሚያደርጓቸውን ንጥረ ነገሮች በደም ውስጥ ያለውን ትኩረት ይቆጣጠራሉ። ሕክምናው እያንዳንዱ ከ3-6 ወር መሆን አለበት ፡፡

በጣም በብዛት የታዘዙ የፋብሬት ዓይነቶች Fenofibrate ፣ Clofibrate ናቸው። የኮሌስትሮል ወደ ቢል አሲዶች እንዲሸጋገሩ የማበረታታት ሃላፊነት አለባቸው ፡፡ ከመጠን በላይ ንጥረ ነገር ከሰውነት ተለይቷል ፡፡

ዘ-ፈዋሾች የቢል አሲዶችን እና ኮሌስትሮልን ያያይዙ ፣ ከሰውነት ያስወጡዋቸው ፡፡ ታዋቂ መንገዶች ኮልስትልፖል ፣ ኮሌስትሮሞን ነበሩ ፡፡ ጽላቶቹ በኦሜጋ -3s የበለፀጉ ሲሆኑ ከፍተኛ መጠን ያለው የደም ኮሌስትሮልን ይጨምራሉ ፡፡ የደም ማነስ ወኪሎች የደም ቧንቧ መጨፍጨፍ (arteriosclerosis) የመያዝ እድልን ለመቀነስ ይረዳሉ።

በእርግጥ የኮሌስትሮል ቁጥጥር ለዶክተሩ እና ለታካሚው አንድ የጋራ ሥራ ነው ፡፡ ሕመምተኛው በመደበኛነት የሕክምና ምርምርን ፣ የአመጋገብ ስርዓቱን በጥብቅ መከተል ፣ ስብን የመሰሉ ንጥረ ነገሮችን አፈፃፀም በቋሚነት መፈተሽ አለበት ፡፡

Targetላማው የኮሌስትሮል እሴቶች ከደረሱ የመርጋት እና የልብ ድካም አደጋ ወዲያውኑ ሶስት ጊዜ ይቀንሳል።

የውጤቶች ትርጉም

በቅርብ ጥናቶች መሠረት እንደ ስብ-አይነት የደም ንጥረ ነገር አጠቃላይ መጠን ከ 4.5 ሚሊሎን / ኤል መብለጥ የለበትም። ግን በተመሳሳይ ጊዜ ለተለያዩ ዕድሜዎች የኮሌስትሮል መደበኛ ሁኔታ እንደሚለያይ ግምት ውስጥ መግባት አለበት ፡፡

ለምሳሌ ፣ በ 45 ዓመቱ ኮሌስትሮል በ 5.2 ሚሜol / / ደረጃ እንደ መደበኛ ይቆጠራል ፣ አንድ ሰው ዕድሜው እየገፋ ሲሄድ ህጉ እየጨመረ ይሄዳል። በተጨማሪም ለወንዶች እና ለሴቶች አመላካቾች ይለያያሉ ፡፡

ተሞክሮ ኮሌስትሮልን ለመቆጣጠር ሁልጊዜ ወደ ላብራቶሪ መሄድ አስፈላጊ እንዳልሆነ ተሞክሮ አሳይቷል። ጥሩ እና ትክክለኛ የኤሌክትሮኬሚካል ግሉኮስ ካለዎት አንድ የስኳር ህመምተኛ ቤትዎን ሳይለቁ የደም ቅባቶችን ይወስናል ፡፡

ለፈጣን ምርምር ዘመናዊ መሣሪያዎች በሕክምና ውስጥ አዲስ ደረጃ ሆነዋል የቅርብ ጊዜዎቹ ተንታኞች ሞዴሎች የስኳር እና የኮሌስትሮልን መጠን ብቻ ሳይሆን የትሪግላይዝስን መጠን ለመገመት አስችለዋል ፡፡

ስለ atherosclerosis እና ኮሌስትሮል በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በቪዲዮ ውስጥ ተገልጻል ፡፡

ኮሌስትሮል ቀድሞውኑ ከፍ ካለ እንዴት እንደሚቀንስ?

ዶክተርዎ የደምዎ ኮሌስትሮል መጠን በእለት ተእለት እንቅስቃሴ (ወይም እንደዚያ አይደለም) በሚመረምረው ጊዜ ከፍ እንደሚል ሲገነዘቡ ከቁጥጥር ውጭ ለመማር ምንም የቀረ ነገር የለም ፡፡

በዚህ ሁኔታ ውስጥ ሀኪም የምክርና የምክር ምንጭ ነው ፡፡ በተለይ ከልክ ያለፈ ውፍረት ፣ የስኳር በሽታ ወይም የትንባሆ ጥገኛ እየሰቃዩ ከሆኑ ችግሮች እንዳያጋጥሙዎ ምክሩን ይከተሉ። እነዚህ ሁሉ ለከፍተኛ ኮሌስትሮል ተጨማሪ ተጋላጭነት ምክንያቶች ናቸው ፡፡

ኮሌስትሮልዎን ለመቆጣጠር አምስት ቀላል ደረጃዎች አሉ ፡፡ ነገር ግን በምንም ሁኔታ በሀኪምዎ የታዘዘላቸውን መድሃኒቶች ውድመት አይከተሏቸው ፡፡ እነዚህ በፍጥነት ወደ መደበኛ ሁኔታ የሚመለሱባቸው መሣሪያዎች ናቸው።

ስለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይርሱ

በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግዎን አይርሱ - በየቀኑ ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት.

ይህ ለጤንነት በጣም ጥሩ ነው እና ከሌሎች ነገሮች መካከል የ “መጥፎ” ኮሌስትሮልን መጠን በመቀነስ የ “ጥሩ” ደረጃን በ 10% ያህል ይጨምራል ፡፡

ስፖርቶችን በባለሙያ መጫወት እና አድካሚ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ጊዜ ማሳለፍ አስፈላጊ አይደለም ፡፡ የግማሽ ሰዓት የእግር ጉዞ ጤናዎን ለመከታተል (እና ምስልዎን) ለመከታተል ጥሩ መንገድ ነው.

ኮሌስትሮል ጓደኛ ወይም ጠላት ነው?

በሰውነት ውስጥ ኮሌስትሮልን ለመቆጣጠር አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው? በአሜሪካ ብሔራዊ የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ጥናት ጥናት መሠረት በፕላኔቷ ላይ ከሚገኙት የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች በሙሉ እስከ 60 በመቶ የሚደርስ ዲፕሎይድሚዲያ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ እንደ የልብ ድካም እና የደም ቧንቧ ህመም ያሉ ለሕይወት አስጊ የሆኑ ሁኔታዎች ከ 40% ጉዳዮች ውስጥ የኮሌስትሮል ውጤቶች ናቸው ፡፡

ስለዚህ ኮሌስትሮል (ኦክስ ኤክስ) ከሊፕፊሊክ የአልኮል መጠጦች ጋር በኬሚካዊ መዋቅር ውስጥ የተገናኘ ኦርጋኒክ ውህድ ነው ፡፡ ይህ ንጥረ ነገር በምግብ ውስጥ ወደ የጨጓራና ትራክት ውስጥ ሊገባ ወይም በጉበት ሴሎች ውስጥ ሊፈጠር ይችላል ፡፡ በሰውነት ውስጥ ብዙ አስፈላጊ ተግባራትን ስለሚያከናውን ኮሌስትሮል ለመደበኛ ሕይወት አስፈላጊ ነው-

1. ይህ የሳይቶፕላስለስ ሽፋን ሽፋን አካል ነው - የሕዋሱ ባዮሎጂያዊ መዋቅር። Faty የአልኮል ሞለኪውሎች የሕዋስ ግድግዳውን የበለጠ የመቋቋም እና የመለጠጥ ያደርጉታል እንዲሁም ሥልጣኑን ይቆጣጠራሉ ፡፡
2. እሱ የአድሬናል ዕጢዎች (ግሉኮኮኮቶሪዶች ፣ ማዕድኖኮኮትሪዶች ፣ androgens እና estrogens) የስቴሮይድ ሆርሞኖች አካል ነው።
3. በ hepatocytes በቢል አሲዶች እና በቫይታሚን ዲ ጥንቅር ውስጥ ይሳተፋል።

ኮሌስትሮል በ 3.2-5.2 mmol / L ውስጥ ባለው የደም ውስጥ ከሆነ እነዚህን ሁሉ ባዮሎጂያዊ ተፅእኖዎች ያከናውናል ፡፡ በደም ውስጥ ያለው የዚህ ንጥረ ነገር ጉልህ ጭማሪ በሰውነት ውስጥ በሰውነት ውስጥ የመደንዘዝ ስሜት የመቋቋም ችሎታ ያለው ግልጽ ምልክት ነው ፡፡

የደመቀ የአልኮል መጠጥን አጠቃላይ ትኩረትን ከማድረጉ በተጨማሪ የዲያስፖሮቴራፒሚያ በሽታ (በተለያዩ የኦች ኤች ክፍልፋዮች የፊዚዮሎጂ ግንኙነት ጥሰት) እንዲሁም የአተሮስክለሮሲስን እድገት ይነካል ፡፡ አጠቃላይ ኮሌስትሮል እንደሚከፋፈለው ይታወቃል-

• VLDLP - በስብ እና ትራይግላይራይድ የተሞሉ ትልልቅ ቅንጣቶች ፣
• ኤል.ኤን.ኤል - የስብ ሞለኪውሎችን ከጉበት ወደ ሰውነት ሕዋሳት ማጓጓዝ የሚወስደው የኮሌስትሮል ክፍልፋዮች ከፕሮቲን የበለጠ ናቸው ፣
• ኤች.አር.ኤል - ትልቅ የፕሮቲን ንጥረ ነገር እና ዝቅተኛ የስብ ይዘት ያላቸው ትናንሽ ቅንጣቶች። ኮሌስትሮል ወደ ቢል አሲዶች እና ለበለጠ ሁኔታ እንዲሰራጭ ኮሌስትሮል ወደ የጉበት ሴሎች ይወሰዳል።

VLDL እና LDL ብዙውን ጊዜ “መጥፎ” ኮሌስትሮል ተብለው ይጠራሉ ፡፡ እነዚህ የደም ቅንጣቶች በአከርካሪ አጥንት ላይ በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ እነዚህ የደም ቧንቧዎች ውስጠኛው ግድግዳ ላይ ተስተካክለው መጠናቸው እየበዛና እየበዛ የሚሄድ የስብ ሞለኪውሎችን ክፍል “ሊያጡ” ይችላሉ ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ሂደት የአተሮስክለሮስክለሮሲስ በሽታ መፈጠርን መሠረት ያደረገ ነው ፡፡

ኤች.አር.ኤል. ፣ በሌላ በኩል ፣ ምንም ዓይነት የስብ ሞለኪውሎችን አልያዘም ፣ እናም በአተነፋፈስ አልጋው ላይ በሚራመዱበት ጊዜ “የጠፉ” ቅባቶችን ሊይዝ ይችላል ፡፡ በኤችአይሮክለሮሮክቲክ ቧንቧዎች የደም ሥር ግድግዳዎችን ለማፅዳት ችሎታ HDL “ጥሩ” ኮሌስትሮል ይባላል ፡፡

የአተሮስክለሮሲስ እድገት የተመሰረተው “በመጥፎ” እና “በጥሩ” ኮሌስትሮል መካከል አለመመጣጠን ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ የመጀመሪያው ይዘት ከሁለተኛው ደረጃ ከ 2-2.5 ጊዜ በላይ የሚበልጥ ከሆነ በዚህ በሽተኛ ውስጥ የሜታብሊካዊ መዛባት የመያዝ እድሉ ይጨምራል። ለዚህም ነው ከ 25-30 አመት በላይ የሆኑ ሰዎች ሁሉ ምንም እንኳን የማይረበሹ ቢሆኑም እንኳ በሰውነት ውስጥ ያለውን የኮሌስትሮል ይዘት በየሦስት ዓመቱ ለመመርመር የሚመከሩትም ለዚህ ነው ፡፡

የዳሰሳ ጥናት ይውሰዱ

በእያንዳንዱ ላቦራቶሪ ውስጥ የሚከናወነው ለኮሌስትሮል የደም ምርመራ የተለመደው የምርመራ ዘዴ ነው ፡፡ ማንም ሊያልፈው ይችላል።

በተጨማሪም ፣ ለምርመራው የተወሰኑ የሕክምና አመላካቾች አሉ-

• ኤች.አይ.ቪ ፣ angina pectoris ፣
• የደም ቧንቧ የደም ግፊት
• ምርመራ atherosclerosis,
• ልዩነታዊ የኢንሰፍላይት በሽታ ፣
• የስኳር በሽታ እና ሌሎች የሜታቦሊክ በሽታዎች;
• የፊት እና የሰውነት ላይ ያሉ የቁርጭምጭሚቶች - በዋነኝነት ኮሌስትሮልን ያካተቱ አሰልቺ ፎርማቶች ፣
• ሥር የሰደደ የጉበት በሽታዎች - ሄፓታይተስ ፣ ሽርሽር ፣
• የጾታ ሆርሞኖች ችግር ካለባቸው ምርቶች ጋር ተያይዘው የሚመጡ በሽታዎች ፣
• በዘር የሚተላለፍ በሽታ.

ከላይ የተገለፀው የፓቶሎጂ በሽታ ያለባቸው ታካሚዎች ኮሌስትሮል እና በዓመት ከ1-5 ጊዜዎችን መቆጣጠር አለባቸው ፡፡

አጫሾች እንዲሁ ወደ ተጋላጭ ቡድን ውስጥ ይወድቃሉ - ዶክተሮች በየ 6 ወሩ የስብ (ሜታቦሊዝም) መዛባት (ፕሮቲኖች) የስብ (metabolism) መዛባት እንዳለባቸው ይመክራሉ ፡፡

የኮሌስትሮል መጠን ላቦራቶሪ መወሰኛ ዋና ዘዴዎች ለ OX እና ለተራዘመው ስሪት ባዮኬሚካላዊ ትንታኔ ናቸው ፡፡ ለምርመራ ምርመራው ቁሳቁስ venous ወይም capilla (ከጣት) ደም ነው ፡፡

የዳሰሳ ጥናቱ ውጤቶች በተቻለ መጠን አስተማማኝ እንዲሆኑ አስቀድሞ መዘጋጀት ያስፈልጋል-

1. ትንታኔው በባዶ ሆድ ላይ በጥብቅ ይከናወናል-የመጨረሻው ምግብ ከ 12 ሰዓታት ያልበለጠ መሆን አለበት ፡፡ የደም ናሙና በሚሰጥበት ቀን ጠዋት ላይ አሁንም ውሃ መጠጣት ይችላሉ።
2. ትንታኔው ከመድረሱ ከ2-5 ቀናት በፊት ፣ የሰባ እና የተጠበሱ ምግቦችን ለማስቀረት ፣ የበሰለትን እራት ላለመተው እና ከመጠን በላይ ላለመጠቀም ይመከራል ፡፡
3. ምርመራው ከመጀመሩ ከ2-5 ቀናት አልኮል አይጠጡ ፡፡
4. በተመሳሳይ ጊዜ ከሐኪሙ ጋር በመስማማት የመድኃኒቶችን እና የአመጋገብ አጠቃቀምን አያካትቱ (የሚቻል ከሆነ) ፡፡ መድሃኒቱ ቀጣይነት ያለው አጠቃቀም የሚፈልግ ከሆነ ለዶክተሩ እና እንዲሁም ትንታኔውን ለሚያካሂደው ላብራቶሪ ረዳቱን ስለ ሕክምናው ያሳውቁ ፡፡
5. የደም ናሙናው ከመሙላቱ በፊት ከ30-45 ደቂቃዎች በፊት አያጨሱ ፡፡
6. ከሙከራው በፊት ጭንቀትን እና ከባድ የአካል እንቅስቃሴን ያስወግዱ።

ኮሌስትሮልን መወሰን ውስብስብ የምርመራ ሂደቶችን አይመለከትም-ብዙውን ጊዜ ምርመራው በጥቂት ሰዓታት ውስጥ ዝግጁ ነው ፡፡ በታካሚ እጆች ውስጥ በዚህ ድርጅት ውስጥ ጥቅም ላይ የዋሉትን የማጣቀሻ (መደበኛ) እሴቶችን እና ውጤቱን የሚያመለክተ የላብራቶሪ ፊደል ይሰጠዋል ፡፡ የስብ ዘይቤ ሁኔታ ለውጥ እና የሕክምና ውጤታማነት ሁኔታን ለመከታተል ሁሉንም የምርመራ ውጤቶችን ይቆጥቡ።

በቤት ውስጥ ኮሌስትሮልን ለመለየት የሚረዱ የተንቀሳቃሽ ተንታኝ ተንታኞች በጣም ተወዳጅ እየሆኑ መጥተዋል ፡፡ ምንም እንኳን ብዙ ጥቅሞች (የአጠቃቀም ቀላልነት ፣ ከ2-3 ደቂቃዎች በኋላ ውጤቶችን ማግኘት በአንፃራዊ ሁኔታ ዝቅተኛ ዋጋ) ቢሆንም ፣ የእነዚህ መሣሪያዎች አስተማማኝነት በቤተ ሙከራ ውስጥ ከሚጠቀሙባቸው ልዩ መሣሪያዎች በጣም እንደሚያንስ ፡፡

የ OH ደረጃ መደበኛ ከሆነ እና ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት ምንም የሚያሳስብ ነገር አይኖርም። ምርመራውን ከ3-5 ዓመት በኋላ ይድገሙ ወይም የጤና ችግሮች ካሉ ፡፡

በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን መጨመር እንዲሁም የንጥረ-ነክ ክፍልፋዮች ጥምርታ “ስው” ወደ ሀኪም የግድ መጎብኘት ይጠይቃል ፡፡ አስፈላጊ ከሆነ ስፔሻሊስቱ ተጨማሪ ምርመራ ያዝዛሉ እና ለተጨማሪ ህክምና ዕቅድ ያወጣሉ። እሱ atherosclerosis እና dyslipidemia ያለባቸውን በሽተኞች ይመራቸዋል እንዲሁም ለወደፊቱ የኮሌስትሮል መጠን በጠቅላላ ባለሙያ (የልብና የደም ቧንቧ ባለሙያ) ይቆጣጠራል።

ኮሌስትሮልዎን ለመቆጣጠር የሚረዱ መንገዶች

የስብ (metabolism) ስብን መደበኛነት ረጅምና ሂደት ሲሆን ሁል ጊዜም የተቀናጀ አካሄድ ይጠይቃል ፡፡ በደም ውስጥ የኮሌስትሮልን መጠን ዝቅ ማድረጉ ብቻ ሳይሆን በሕይወት ዘመኑ ሁሉ በሚፈለገው ደረጃ እንዲቆይ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡ የደም OX እሴቶችን በመጠቀም መቆጣጠር ይቻላል-

• አደንዛዥ ዕፅ ያልሆኑ ዘዴዎች - አመጋገብ ፣ የአኗኗር ዘይቤ እርማት ፣ መጥፎ ልማዶችን አለመቀበል ፣
• መድኃኒቶች - የማይክሮ ፋርማኮሎጂካል ቡድን ሐይቆች ፣ ፋይብሬትስ ፣ የቢል አሲዶች ቅደም ተከተል ፣ ወዘተ.
• የቀዶ ጥገና ዘዴዎች በዋነኝነት የሚያተኩሩት ኤትሮስትሮክለሮሲስ የሚያስከትሉትን ውጤት በማስወገድ በመርከቦቹ ውስጥ ያለውን የደም ዝውውር መልሶ ለማደስ ነው ፡፡

አመጋገብ የህክምና አስፈላጊ አካል ነው

የአተሮስክለሮሲስ በሽታ ያለባቸው በሽተኞች አመጋገብን በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ብቻ ማሻሻል ብቻ ሳይሆን የእንስሳትን የስብ ቅባትን በእጅጉ ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡

ኮሌስትሮልዎን ዝቅ ለማድረግ የሚከተሉትን መመሪያዎች ይከተሉ

1. ሰፋ ያለ የእንስሳ ስብ ቅባትን ከምግብ ውስጥ መብላት ይገድባል ፣ ይህም በከፍተኛ መጠን የሰባ ሥጋ (የአሳማ ሥጋ ፣ የበሬ ሥጋ) እና ሥጋዊነት ፣ ክሬም ፣ ቅቤ ፣ የበሰለ አይብ እና የዶሮ yolks ይይዛል ፡፡
2. በትራንዚት ስብ (ማርጋሪን ፣ ሳሎማ ፣ ማብሰያ ዘይት) የበለፀጉ በጣም የተሻሻሉ ምግቦችን ለመብላት ፈቃደኛ አይሆኑም ፡፡
3. ብዙ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይመገቡ-በውስጣቸው ያለው ፒታቲን የምግብ መፈጨት ችግርን ብቻ ሳይሆን ኮሌስትሮልንም ዝቅ ያደርገዋል ፡፡
4. ፋይበር በሰውነት ውስጥ “ጥሩ” ቅባቶችን ይዘት ይጨምራል። በምግብዎ ውስጥ ብራንዲ ፣ ኦትሜል ፣ ኬክ / ፓስታ ወይም ፓስታን ለማካተት ይሞክሩ ፡፡
5. በአመጋገብዎ ውስጥ ለሥጋዎ (ኦሜጋ -3) ጥሩ የሆኑ ያልተሟሉ ቅባቶችን መጠን ይጨምሩ። በብዛት በብዛት የሚገኙት የቅባት የባህር ዓሳ ፣ ለውዝ ፣ የወይራ እና የቅባት ዘይት አካል ናቸው ፡፡
6. የበለጠ ንጹህ ንጹህ ውሃ ይጠጡ።

አስፈላጊ! በቀን ውስጥ atherosclerosis ያለበት ህመምተኞች ከ 200 ሚሊ ግራም ያልበለጠ ኮሌስትሮል እንዲጠጡ ይመከራሉ ፡፡

Atherosclerosis ያለበት ህመምተኛ አኗኗር ምን መሆን አለበት?

Atherosclerosis እንደማንኛውም በሽታ ፣ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎችን መከተል ያስፈልጋል።

በሰውነት ውስጥ “መጥፎ” ቅባቶችን ማመጣጠን ለመቀነስ ይረዳሉ-

1. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ. የጭንቀት መጠኑ በእድሜ ፣ በታካሚው የጤና ሁኔታ ፣ በተዛማጅ የፓቶሎጂ መገኘት ፣ ወዘተ ላይ በመመርኮዝ በተናጥል ሀኪሙ መመረጥ አለበት ፣ መዋኘት ፣ ዳንስ ፣ ዮጋ ፣ መራመድ ፣ መከታተል ፣ ምሰሶዎች በሽታ አምጭ በሽታን ለማስተካከል ጥሩ ስፖርቶች ተደርገው ይወሰዳሉ። የታካሚው ደካማ የአካል ዝግጅት ወይም የካርዲዮቫስኩላር ፓቶሎጂ መገኘቱ በሰውነት ላይ ያለው ጭነት ቀስ በቀስ እየሰፋ ይሄዳል።
2. መጥፎ ልምዶችን አለመቀበል። ሲጋራ እና አልኮሆል አላግባብ የኮሌስትሮልን እድገት ለማሳደግ ዋና ዋና ምክንያቶች ናቸው ፡፡ ሱስን በሚያስወግዱበት ጊዜ በሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን መጠጣት ይቀንሳል ፣ ይህም የስብ ዘይቤዎችን ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳል።
3. ክብደት መቀነስ (ቢኤምአይ 29 ቁጥር ላላቸው ህመምተኞች ብቻ)። ክብደትዎን በ 5% እንኳን መቀነስ (ክብደት መቀነስ) በደም ውስጥ “መጥፎ” ቅባቶችን ለመቀነስ ይረዳዎታል። ይህ በተለይ የወንዶች የክብደት መቀነስ ለሚባሉት ሰዎች እውነት ነው ፣ ይህም የወገብ ክብደቱ ከወንዶች ከ 100 ሴ.ሜ እና ከሴቶች ደግሞ ከ 88 ሴ.ሜ ይበልጣል ፡፡

ጡባዊዎች የኮሌስትሮል ንፅፅር-የድርጊት መርሆ እና የአጠቃቀም ባህሪዎች

ከፍ ካለው ኮሌስትሮል ጋር ሁልጊዜ ሐኪሙ ወዲያውኑ ክኒኖችን ያዛል የሚለው ልብ ሊባል ይገባል ፡፡ በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች በሰውነት ውስጥ የስብ ዘይቤ መደበኛነት የአመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤ እርማትን በመመልከት ሊገኝ ይችላል ፡፡

የመድኃኒት ሕክምና ያልሆኑ ዘዴዎች ለ 3 ወራት ወይም ከዚያ በላይ ውጤታማ ካልሆኑ የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምናን የማገናኘት አስፈላጊነት ተገልጻል። የመረጡት መድኃኒቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

1. Statins - Atorvastatin, Rosuvastatin, Simvastatin. በጉበት ሴሎች ውስጥ ኢንዛይም ኮሌስትሮል እንዳይመረቱ ይከላከላል ፣ በዚህም በደም ውስጥ ያለውን ይዘት ይቆጣጠራል ፡፡ በረጅም የሕክምና ትምህርቶች (ከ3-6 ወራት ወይም ከዚያ በላይ) ተቀባይነት አግኝቷል ፡፡
2. ፋይብሬትስ - ክሎፊብራት ፣ ፋኖፊbrate። የኮሌስትሮል ለውጥን ወደ ቢል አሲዶች መለወጥ ፣ ከሰውነትዎ ውስጥ ከመጠን በላይ የሰባ አልኮልን ለማስወገድ ይረዱ ፡፡ ከሐውልቶች ጋር ተያይዞ ሊታዘዝ ይችላል።
3. የባይክ አሲድ ቅደም ተከተሎች - ኮሌስትሮማሚን ፣ ኮሌስትፖል። ኮሌስትሮል እና ቢል አሲዶችን በሆድ ውስጥ ያስገባሉ ፣ ከሰውነት ውስጥ የሚወጣውን ንቁ ማግኛ ያረጋግጣሉ ፡፡
4. ኦሜጋ -3 - “ጥሩ” lipids ደረጃን ከፍ የሚያደርጉ ፣ የሜታብሊካዊ ጉዳቶችን የሚያስወግዱ እና ኮሌስትሮልን ለመቀነስ የሚረዱ ባዮሎጂያዊ ንቁ ተጨማሪዎች።

በሐኪምዎ የታዘዘ ቅባት ቅባት ዝቅጠት ወኪሎች ላይ የሚደረግ ሕክምና በአተሮስክለሮሲስ ችግሮች የመያዝ እድልን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ስለዚህ የኦክስ እና የከንፈር ክፍልፋዮች ቁጥጥር የዶክተሩ እና የታካሚው የጋራ ሥራ ነው ፡፡ አዘውትሮ ምርመራ ፣ የሃይፖክለስተሮልን አመጋገብ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መከተል እንዲሁም መድሃኒቶችን መውሰድ በጣም ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት ይረዳል። የአውሮፓ ካርዲዮሎጂ ማኅበር እንደገለፀው የኮሌስትሮል ፣ ኤል ዲ ኤል እና ኤች.አር.ኤል ኢላማ እሴቶችን ማሳካት የልብ ድካም እና የመርጋት አደጋን ከ 3 ጊዜ በላይ ይቀንሳል ፡፡

የተሞሉ ቅባቶችን ያስወግዱ

በስብ የበለፀጉ ምግቦች በተከታታይ እንጋፈጣለን። እሱ እንቁላል የደም ኮሌስትሮልን እንዲጨምር ያደርግ ነበር ፣ ግን በእውነቱ ፣ ሳይንቲስቶች ስለዚህ ምንም እርግጠኛ የላቸውም ፡፡ በርካታ ጥናቶች የተሞሉ ቅባቶች የኮሌስትሮልን መጠን እንደሚጨምሩ ያሳያል ፡፡ስለዚህ የሰባ ምግቦችን ለማስወገድ ይሞክሩ ፡፡ የተጠበሰ ፣ ፈጣን ምግብ ፣ ማንኪያ - ይህ ሁሉ ለሰውነትዎ በጣም አደገኛ ነው ፡፡

በምግብዎ ውስጥ ለውዝ ይጨምሩ

በዓለም ዙሪያ የሳይንስ ሊቃውንት ያካሄ Studiesቸው ጥናቶች ይህንን አሳይተዋል ማንኛውንም ለውዝ እና የደረቁ ፍራፍሬዎችን መደበኛ አጠቃቀም የደም ኮሌስትሮልን በእጅጉ ይቀንሳል ፡፡ ሆኖም እነዚህ በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦች መሆናቸውን አትዘንጉ እና እነሱን አላግባብ መጠቀም የለብዎትም ፡፡

አልኮልን እና ትምባሆ ይተው

ሲያጨሱ ታዲያ ሳንባዎችዎን በጣም ይጎዳሉ ፡፡ ምንም እንኳን ይህ ብቸኛው ችግር አይደለም ፡፡ በተጨማሪም ሲጋራዎች በደም ውስጥ “ጥሩ” የኮሌስትሮል መጠንን ዝቅ ያደርጋሉ ፣ ለ "መጥፎ" ደረጃ አስተዋፅ ማበርከት። አልኮልም ለጤንነትዎም ጎጂ ነው ፡፡ ሁለቱንም እነዚህን መጥፎ ልማዶች ለማስወገድ ይሞክሩ።

እንደምታየው ኮሌስትሮልን ለመቆጣጠር አምስት ደረጃዎች በጣም ቀላል ናቸው ፡፡ እነዚህ ጤናዎን ለመቆጣጠር ማዳበር ያለብዎት ጥሩ ልምዶች ናቸው ፡፡ እነሱ ኮሌስትሮልን ብቻ ሳይሆን በየቀኑ ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው ያደርጋሉ ፡፡

እነዚህ ልምዶች የተለያዩ በሽታዎችን ይከላከላሉ ፡፡ ከበሽታው መከላከል ፣ በተለይም በእንደዚህ ዓይነቱ ቀላል መንገድ ፣ ከበሽታው ከማከም ይልቅ ሁል ጊዜም የተሻሉ እና ቀላሉ ናቸው ፡፡

የደም ኮሌስትሮልን እንዴት ይቆጣጠሩ?

ናድPH ኦክሳይድ ፣ ካቶት ኦክሳይድ ፣ ማይሜሎፔሮክሳይዝድ ፣ ያልተመጣጠነ የናይትሪክ ኦክሳይድ ውህድ ፣ lipoxygenase እና የማይቶቾndrial ኤሌክትሮኒክስ የትራንስፖርት ሰንሰለት ጨምሮ ለኤልዲኤል ኦክሳይድ ኦውዲድ ኦክሳይድ መከሰት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡ የኦክስ-ኤልዲኤን ቅንጣቶች ማክሮሮፍትን መቀበል እና ማከማቸትን እንዲሁም ፕሮቲሜትሪሽን ፣ የበሽታ መከላከያ ፣ አፕታቲስቲክስ እና ሳይቶቶክሲክ እንቅስቃሴን ፣ የጡንቻ ሕዋሳት ላይ የማጣበቅ ሞለኪውሎችን የመግለፅ ሂደት ፣ የሞኖኖቴቴሽን መለዋወጥ ወደ ማክሮሮሜትስ መለዋወጥ እና መለዋወጥ እና መለካት ፣ ከማክሮፋፋስ

በተለይም ፣ በ endothelial ደረጃ ፣ ROS የእድገትን ፣ የእድገት እድገትን ፣ የነርቭ ህዋሳትን ማነቃቃትን ምላሾችን ፣ የመርጋት ተግባርን እና የመተንፈሻ አካልን ማስተካከልን ጨምሮ በርካታ የምልክት መንገዶችን ይቆጣጠራል። በ VSMC ደረጃ ፣ ROS የእድገት ፣ ፍልሰት ፣ ማትሪክስ ህዋስ ማበጥ ፣ እብጠት እና መገጣጠምን በሽምግልና እና በሽተ-ህዋሳት እድገት ውስጥ ወሳኝ ጉዳዮች ናቸው ፡፡

ኦክሳይድ ውጥረት እና atherosclerosis መካከል ያለው መጥፎ ዑደት ወደ atherosclerosis ልማት እና እድገት ይመራል. ኮሌስትሮልን እንዴት ይቆጣጠሩ? የኮሌስትሮል ቁጥጥር የማያቋርጥ ምርመራ እና ትክክለኛውን የአኗኗር ዘይቤ ጠብቆ ማቆየት ነው።

አስፈላጊ! ኮሌስትሮልን ከአመጋገብ ጋር መቆጣጠር ይችላሉ ፡፡ ብዙ የኮሌስትሮል መጠን ያላቸውን ሁሉንም ምግቦች ከምግብ ውስጥ ማስወጣት አለብዎት እንዲሁም የምግቦችን ብዛትና ድግግሞሽ መቆጣጠር ያስፈልግዎታል ፡፡

በውሃ ውስጥ የሚከሰት የደም መፍሰስ ኮሌስትሮልን መቆጣጠር ይችላል

ኤፒዲሚዮሎጂያዊ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሁለቱንም ከፍ ያለ የውሃ እና የደም ቧንቧ እና የደም ቧንቧ እጥረት ሞት ጋር ንክኪነት ያለው የደም እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ሞት ከፍተኛ መከሰት አሳይተዋል ፡፡ በእርግጥ ፣ ጠንካራ ውሃ ለስላሳ ውሃ የማይታዩ የመከላከያ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ወይም ለስላሳ ውሃ በውሃ ውስጥ ጎጂ ንጥረ ነገሮች መኖር አለመኖሩን የሚያረጋግጥ በቂ መረጃ የለም ፡፡

ውሃ oligomineral ን ይ containsል ፣ ለምሳሌ-

የ CVD ን አደጋ ለመቀነስ አስፈላጊ የሆኑት የትኞቹ ናቸው? በሌላ በኩል እንደ ካድሚየም ፣ እርሳስ ፣ ብር ፣ ሜርኩሪ እና ቶልሊየም ያሉ ንጥረ ነገሮች እንደ ጎጂ ይቆጠራሉ ፡፡

ማግኒዥየም እጥረት ለልብ እና የደም ቧንቧ በሽታዎች እንደ አደጋ ተጋላጭ ተደርጎ ይቆጠራል ፣ በእርግጥ የእሱ መጨመር የአተሮስክለሮሲስ በሽታን መዘግየት ወይም እድገቱን ይከላከላል ፡፡ በሌላ በኩል ሲሊከን በእንስሳት ምግቦች ውስጥ ዋነኛው የመከታተያ ንጥረ ነገር ሲሆን ሰዎች ከ 20 እስከ 50 ሚ.ግ / ቀን ከሲሊኮን በምእራብ ምግብ ይመገባሉ ፡፡ የምግብ ዋና ዋና ምንጮች የእህል እህሎች እና ምርቶቻቸው (ቢራንም ጨምሮ) ፣ ሩዝ ፣ ጥቂት ፍራፍሬዎችና አትክልቶች እንዲሁም የመጠጥ ውሃ ፣ በተለይም የታሸገ የማዕድን ውሃ ከጂኦተርማል እና ከእሳተ ገሞራ ምንጭ ጋር ናቸው ፡፡ በርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ሲሊከን የደም ቧንቧ ግድግዳዎች ንፅህናን ፣ አስተማማኝነት እና የመለጠጥ ባህሪያትን በመጠበቅ ረገድ ሚና የሚጫወቱ ሲሆን እንደ ኤትሮስክለሮሲስ እና የደም ግፊት ያሉ ከእድሜ ጋር የተዛመዱ የደም ቧንቧ በሽታዎች እድገትን ለመከላከል እንደ ሲሊከን ይተላለፋሉ ፡፡ በተጨማሪም ቫንዲን የፀረ-ኤትሮስትሮክቲክ ንብረቶች አሉት ተብሎ ይታመናል ፡፡ ሊቲየም የኮሌስትሮል አጠቃቀምን ሊያስተጓጉል ይችላል ፣ ነገር ግን ተገቢ የካልሲየም መጠንን በመጨመር ሊታገድ የሚችል ኤቲስትሮጅካዊ እንቅስቃሴ አለው ፡፡ የመዳብ እጦት ያለው አመጋገብ hypercholesterolemia እና hypertriglyceridemia ሊያስከትል ይችላል ፣ ይህ ደግሞ በከፍተኛ የአሲድ ይዘት ይባባሳል።

በእነዚህ ውስን መረጃዎች ላይ በመመርኮዝ በሲሊኮን ፣ ማግኒዥየም እና ቫንሊን በውሃ ፍጆታ እና የካርሚየም እና የእርሳስ መጋለጥን መከላከል የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎችን ለመከላከል አስፈላጊ አካላት ናቸው ፣ ስለሆነም ጠንካራ ውሃ በጤንነት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል እናም በቂ ያልሆነ ብዛት ባላቸው ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ከመጠጥ ውሃ ጋር መተካት የለበትም ፡፡ ከጠቅላላው የአመጋገብ ስርዓት (7% ፈሳሽ እና ከጠንካራ ምግብ 93%) ጋር በተያያዘ ውሃ አነስተኛ የሆነ የማዕድን ፍለጋ ጥቃቅን አስተዋጽኦ እንዳለውም ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡

አስፈላጊ! ሰዎች ከ 60 ዓመታቸው በኋላ ኮሌስትሮልን ዘወትር ይቆጣጠራሉ ፡፡ ይህንን ለማድረግ በቤት ውስጥ ልዩ የኮሌስትሮል ቆጣሪን መግዛት የተሻለ ነው ፡፡ ስለዚህ የኮሌስትሮልዎን አመላካች ዘወትር ማወቅ እና መቆጣጠር ይችላሉ።

ሜላተንቲን ማሟያ ሜይ ኮሌስትሮልን ይቆጣጠራል

እጅግ አስደናቂ በሆነ መልኩ indolamine የተባለ ሜላተንታይን በሚያስደንቅ ሁኔታ ተግባራዊ የሆነ pleiotropic ሞለኪውል ሲሆን እጅግ ውጤታማ የፀረ-ተህዋሲያን እና ነፃ የሆነ አክራሪ ተንከባካቢ ነው ፡፡ በዚህ ተጨማሪ የኮሌስትሮል መጠንን መቆጣጠር ቀላል ነው። በቋሚነት ሜላቶኒንን ያለምንም ውጣ ውረድ ማምረት በካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡

በከፍተኛ ሁኔታ የሚተዳደር ሜላተንቲን በፍጥነት በሰውነቱ ውስጥ በሙሉ ይሰራጫል፡፡በተለያዩ የሰውነት ማጎልመሻ መሰናክሎች ሁሉ አቋርጦ በቀላሉ ወደ የልብና የደም ቧንቧ ሕዋሳት ሊገባ ይችላል ፡፡ ሜላቶኒን ከፍተኛው የደም ውስጥ ውስጠ-ትኩርት (mitochondria) ውስጥ በግልጽ ተገኝቷል ይህ በተለይ ሚitochondria የነፃ ዋና ዋና ቦታዎች እና የኦክሳይድ ውጥረት ትውልድ በመሆኑ በመሆኑ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ከዚህም በላይ በአፍ ውስጥም ሆነ በማኅበረሰቡ ውስጥ በብዙ ቦታዎች ላይ የሜላቶኒን አጠቃቀም ለሰው ልጆች ጥናቶች ደህና መሆናቸው ተረጋግ provenል ፡፡

ሜላቶኒን እራሱ በኤል.ኤን.ኤል ኦክሳይድ ኦፍ ኦክሳይድ ውስጥ የኢንስትሮፊቴራፒ እንቅስቃሴ ያለው ይመስላል ፣ እናም ሜላቶኒን ቅድመ-ጥንቃቄዎች እና መበስበስ ምርቶች ከቫይታሚን ኢ ጋር ሲነፃፀር የኤል.ኤልኤል ኦክሳይድ መከላከልን ይከላከላሉ ፡፡ lipids ፣ እንዲሁም የ endogenous ኮሌስትሮልን ማጣሪያ ማሻሻል ይችላል።

በተዘዋዋሪ ሜላቶኒን የተንቀሳቃሽ ሴል አንቲኦክሲድ ኢንዛይሞችን ROS በተለይም የጨጓራ ​​እጢ peroxidase ፣ የጨጓራ ​​ቅነሳ እና የሱpeሮክሳይድ desmutase ን ማነቃቃት የሕዋስ ኦክሳይድ ውጥረትን በተዘዋዋሪ ያስወግዳል። ሜላተንቲን ፣ ከመልቲቭሮል የበለጠ ውጤታማ አንቲኦክሲደንት ከመሆኑ በተጨማሪ ፣ ሲቀላቀል አነስተኛ መጠን ያለው Resveratrol በሚፈጠር የፕሮቲን ኦክሳይድ ጉዳት targetedላማ ሊሆን ይችላል ፡፡

በተጨማሪም ፣ melatonin በቪvoታ ሜታላይት ውስጥ እና ለ N-acetyl-5-hydroxytryptamine ዋና የሆነው 6-hydroxymelatonin ፣ በቫትሮ ውስጥ የ LDL peroxidation ን ለመቀነስ ውጤታማ ነበሩ። Melatonin የወላጅ ሞለኪውል ፣ እንዲሁም ሜታቦሊዝም ፣ ሥር ነቀል በሚቀየርበት ጊዜ እንዲሠራ ችሎታ በሴሎች ውስጥ በብዙ ደረጃዎች ውስጥ ኦክሳይድን የመጠቀም ችሎታ የመገደብ ችሎታን በእጅጉ ይጨምራል።ስለሆነም ሜላቶኒን እራሷን ኤልዲኤን ኦቭ ኦክሳይድ ኦክሳይድ መከላከልን ለመገደብ የፊዚዮሎጂያዊ ወይም ፋርማኮሎጂካል ተፅእኖዎች ቢኖሩትም እርምጃው ከዋናው ካትሮቢተር ጋር የበለጠ ተመሳሳይ እንደሚሆን መገመት ይቻላል ፡፡ ሜላቶኒን የልብና የደም ቧንቧ በሽታን የመከላከል እና ጠቃሚ ውጤት ሊኖረው ይችላል ፣ ይህም የአተሮስክለሮሲስን እና የደም ግፊት መቀነስ ያስከትላል ፡፡

በወይን ውስጥ ሜላቶኒን በቅርብ ጊዜ መገኘቱ በተፈጥሮ የፀረ-ተህዋሲያን መከላከያ ዘዴዎች ላይ አዳዲስ አመለካከቶችን እንደሚከፍት ማጉላት አስፈላጊ ነው ፡፡ በትክክል በመመገብ ኮሌስትሮልን ለመቆጣጠር ቀላል ነው።

ማጠቃለያ

የ ROS እና የኦክሳይድ ውጥረቶች ባህሪዎች እና ምርት ጥልቅ ግንዛቤ እና የታመመ ማህበር በቀጥታም ሆነ በተዘዋዋሪ ከ atherosclerosis ጋር የተቆራኘ የ ROS ቅነሳ ወይም የእነሱ የምርት ምጣኔ መቀነስ የ atherosclerosis እድገትን እና እድገትን ሊቀንሰው ይችላል ፡፡ እርጅና እና atherosclerosis ጋር በጥብቅ የተዛመደ ናቸው እንደ ኦክሳይድ ውጥረት, እብጠት እና endothelial መቋረጥ ላሉ የፊዚዮሎጂ ለውጦች አስተዋጽኦ ያደርጋል.

በእርግጥ ጠንካራ ማስረጃ እንደሚጠቁመው የፀረ-ባክቴሪያ ባህሪዎች ንጥረ-ምግቦችን እና ንጥረ-ምግቦችን የሚያካትት ትክክለኛ አመጋገቢ መጠን መጨመር የክብደት መቀነስን መዘግየት እና የካርዲዮቫስኩላር በሽታ አደጋን በመቀነስ በተለይም ደግሞ ላይ የሚሠሩ የፀረ-ተህዋሲያን ስልቶችን በማዳበር የህይወት ጥራትን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ oxidative ጭንቀት, atherosclerosis ውስጥ pathogenesis ውስጥ የተሳተፈ እና አነስተኛ መርዛማ ወይም የጎንዮሽ ጉዳቶች, ወደ ሕክምና ሕክምና ተመሳሳይ ተመሳሳይነት ሊያቀርብ ይችላል ስለ atherosclerosis በሽታ ሕክምና በእርግጥ የካርዲዮቫስኩላር ፕሮፊለሲስ እና ሕክምና ስልቶች ለታመመ የልብና የደም ሥር በሽታ የመጀመሪያና ብቸኛ አቀራረብ ቀላልና ቀጥተኛ እና ርካሽ የአመጋገብ ዘዴን ከግምት ውስጥ ማስገባት አለባቸው ፡፡ በዚህ ዐውደ-ጽሑፍ በተለይ በተፈጥሮ በተፈጥሮ ፀረ-ንጥረ-ምግቦች የበለፀጉ ስለሆኑ ለወይን ፣ ለሻይ ፣ ለፍራፍሬዎች እና ለወይራ ዘይት ከፍተኛ ትኩረት ተሰጥቷል ፡፡

ሆኖም ግን ፣ ኦክሳይድ ውጥረት ላይ ጥገኛ የሆነ የምልክት ማስተላለፍ ስልቶች የተሻሉ ግንዛቤዎች ፣ የእነሱ አካባቢያዊነት እና ውህደት በ voscular pathophysiology ውስጥ የምልክት መተላለፊያዎች እና የነርቭ ሥርዓቶችን ለመቋቋም ውጤታማ የፋርማኮሎጂካል እና ፋርማኮሎጂካዊ ጣልቃ-ገብነት ቅድመ ሁኔታ ቅድመ ሁኔታ ነው።

ለማጠቃለል ያህል ፣ ፀረ-ባክቴሪያ ንጥረነገሮች የአተሮስክለሮሲስ በሽታ እድገትን ሊያዘገዩ ይችላሉ የሚል ሀሳብ በጣም አስደሳች እና ተስፋ ሰጭ ነው ፣ ነገር ግን ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ባዮሎጂያዊ ተፅእኖ የሚያጎለብቱ ስልቶችን በተሻለ ለመረዳት የበለጠ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡ ኮሌስትሮልዎን ይቆጣጠሩ እና ጤናማ ይሁኑ ፡፡

ኮሌስትሮል ዝቅተኛ ከሆነ የሰውን ጤንነት አደጋ ላይ የሚጥል እንዴት ነው? በዝቅተኛ ኮሌስትሮል ምክንያት ብዙ የተለያዩ በሽታዎች ሊታዩ ይችላሉ ፡፡

ኮሌስትሮልን ዝቅ ማድረጉ ዋጋ ያለው ነውን?

ግን ከፍ ባለ ኮሌስትሮል በአደንዛዥ ዕፅ ዝቅ ማድረግ አስፈላጊ ነውን? ወይስ ለመቀነስ ተፈጥሯዊ መፍትሄዎች አሉ? ሆኖም የኮሌስትሮልን ውጊያ ከማወጅዎ በፊት ልኬቶቹ ትርጉም የሚሰጡ እና የኮሌስትሮል ደረጃን በእውነቱ ከመደበኛ ደረጃው በላይ መሆናቸውን ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል ፡፡

ለእንደዚህ ዓይነቱ ጥያቄ መልስ የሚሰጠው ልዩ የሕክምና ትንታኔ ብቻ ነው ፡፡ በ 80% ጉዳዮች ውስጥ የኮሌስትሮል ክምችት ተቀባይነት በሌለው ከፍተኛ የስህተት መጠን የሚወሰነው ስለሆነ ሌሎች ዘዴዎችን ችላ ማለቱ የተሻለ ነው ፡፡

እስከዛሬ ድረስ የኮሌስትሮል መጠን 5.2 ሚሜol / ሊ ነው ፡፡ ሆኖም ምንም እንኳን አመላካች በትንሹ ከፍ ያለ ቢሆንም ፣ ለምሳሌ 6 ሚሜ / ሊ ፣ ምንም እንኳን በሰውነት ላይ ምንም ከባድ ነገር ስለማያስከትለው መጨነቅ አያስፈልገንም ፡፡

ነገር ግን ትኩረቱ ከ7-7.5 ሚልዮን / ሊ ደረጃን ካላለፈ ፣ ታዲያ ፣ ማንቂያውን ለማሰማት ጊዜው አሁን ነው ፡፡ እንደ 10 mmol / L ያሉ የኮሌስትሮል አመላካቾችን በተመለከተ አፋጣኝ የሕክምና ዕርዳታ መፈለግ አለብዎት ፣ ምክንያቱም እርስዎ እራስዎ እንዲህ ዓይነቱን ችግር ቀድሞውኑ መቋቋም አይችሉም ፡፡

እንዲሁም የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎችን መከላከል የኮሌስትሮል መጠንን ለመግታት ብቻ የተገደበ አለመሆኑን መገንዘብ ጠቃሚ ነው ፡፡ በቅርብ የሳይንስ ሊቃውንት ጥናት እንደሚያሳየው የአንድ ንጥረ ነገር መጠን መቀነስ በ15-30% መቀነስ ለልብ ጡንቻ ሁልጊዜ ተጨማሪ ጥበቃ አይሰጥም ፡፡ ብዙ ባለሙያዎች ኮሌስትሮል ብቻውን ምንም ጉዳት የለውም ብለው ያምናሉ ፣ ምክንያቱም ሰውነት ለስላሳ ሥራ እንዲሠራ ይፈልጋል ፡፡

“ጥሩ” ኮሌስትሮል ለሴል ሽፋን ሽፋን ግንባታ ቁሳቁስ ነው ፣ በሆርሞኖች ምርት ውስጥ ይሳተፋል እና ያለ አንጎል እንቅስቃሴ ደግሞ የማይቻል ነው ፡፡ በሰዎች ላይ ጉዳት የሚያመጣው “መጥፎ” ኮሌስትሮል ብቻ ነው ፣ በተቀየረው መልኩ በደም ወሳጅ ቧንቧዎች እና ደም መላሽ ቧንቧዎች ግድግዳ ላይ የሚቆርፈው ከጊዜ በኋላ ይዘጋሉ ፡፡ እዚህ ከእሱ ጋር መዋጋት ያስፈልጋል ፡፡

የኮሌስትሮል አመጋገብ

ልብ ሊባል የሚገባው “መጥፎ” ኮሌስትሮልን ለመዋጋት በጣም ውጤታማው ዘዴ ተገቢው አመጋገብ ነው ፡፡ የተወሰኑ የአመጋገብ ምክሮችን በማክበር ኮሌስትሮልን መቆጣጠር ይቻላል ፡፡ ለምሳሌ ፣ በእንስሳት ፕሮቲኖች የበለፀጉ ምግቦችን ፍጆታ የሚቀንሱ ከሆነ። እንዲሁም በእራስዎ አመጋገብ ውስጥ ከፍተኛ “መጥፎ” ኮሌስትሮል ያላቸውን ምግቦች መቶኛ መቀነስ ትርጉም ይሰጣል ፡፡

• ኮምጣጤ ፣ የተቀዘቀዘ ወተት ፣ የከባድ አይብ ዓይነቶች ፣ ኬፊር እና ወተት ፣
• የተጠበሰ ድንች ፣ በተለይም ድንች ፣
• የዘንባባ ፣ የኮኮናት ዘይት እና ማርጋሪን ፣
• የሰባ ሥጋ ፣ ሰላጣ ፣ እርሾ ፣
• ኬኮች ፣ መጋገሪያዎች ፣ ሌሎች ኬኮች ፣
• የሾርባ ክሬም እና የ mayonnaise ጭማቂዎች ፣
• ላም እና ቅቤ;
• የሰባ እሸት
• እንቁላሎቹ።

የእነዚህ ምርቶች አመጋገብ ውስጥ የምግብ ቅነሳ መቀነስ የኮሌስትሮል መጠንን ወደ ትልቅ ቅነሳ ያስከትላል። ግልፅ ለማድረግ ቅቤን በአትክልት መተካት ብቻ ከ 12 ወደ 15% የኮሌስትሮል መጠን መቀነስ እንዲቀንሱ ያስችልዎታል ፡፡

የኮሌስትሮልን መጠን ለመቀነስ ስለሚረዱ ምርቶች የምንነጋገር ከሆነ ፣ በዚህ ረገድ የሜዲትራኒያን አመጋገብ ተስማሚ እንደሆነ ተደርጎ ሊቆጠር ይችላል ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ የተመጣጠነ ምግብ ስርዓት እጅግ በጣም ብዙ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ፣ የባህር ምግቦች እና ዓሳ ፣ ለውዝ ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች እና የወይራ ዘይት ዕለታዊ ምግብ ውስጥ መካተት ያካትታል ፡፡

በእራስዎ አመጋገብ በተጣመሩ ፋይበር ምርቶች ማበልጸግ ተገቢ ይሆናል-

እንደነዚህ ያሉት የዕፅዋት ፋይበርዎች ኮሌስትሮልን በሚገባ ይይዛሉ እንዲሁም ከሰውነቱ ያስወግዳሉ።

ነጭ ሽንኩርት እና አረንጓዴ ሻይ እንዲሁ በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ስለዚህ እንደነዚህ ያሉ ምርቶች ስብን ከምግብ ስብ ውስጥ የመፍረስ ሃላፊነት የሚወስዱትን የኢንዛይሞች ውጤታማነት ይቀንሳሉ እናም በዚህ ምክንያት የሰው አካልን ሳይለወጡ ይተዉታል ፡፡ በነጭነትም ይህ ምርት የኮሌስትሮልን ክምችት የመቋቋም ችሎታ ከማስቻሉ ባሻገር አዲስ የተፈጠሩ የደም ዝቃጮችን ለመበታተን ልዩ ችሎታ ያለው ሲሆን የደም ስኳርንም ዝቅ ለማድረግ እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል ፡፡

ስለ flaxseed አትርሳ ፣ ምክንያቱም ኮሌስትሮልን ለመቆጣጠር የሚረዱ ንጥረ ነገሮችን የያዘ ንጥረ ነገሮችን ይይዛል ፡፡ ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት በየቀኑ ከ 2 ሚሊ ግራም ጋር እኩል የሆነ የ 2000 mg sterols መጠቀም አለብዎት። l ተልባ ዘር ዘይት። በተጨማሪም ፣ የ spirulina እና የአልፋፋንን ረዘም ላለ ጊዜ መውሰድ ወደ የኮሌስትሮል መጠን መቀነስ ያስከትላል።

ሆኖም ፣ አንድ ሰው ስለ ተጨማሪዎች ተጨማሪ ተስፋ ሊኖረው አይገባም ፡፡ ሁለቱም ምርቶች የኮሌስትሮል መጠንን በ 30 ግ በሆነ መጠን ሲጠቀሙ ብቻ ይይዛሉ ፣ እና በመደመርዎች ውስጥ በትንሽ መጠን ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ ይሁን እንጂ እንደነዚህ ያሉት ረቂቅ ተሕዋስያን መድኃኒቶች እንኳ በደም ሥሮች ግድግዳዎች ላይ የኮሌስትሮል ጣውላዎችን መፈጠር የማቆም ችሎታ ተሰጥቷቸዋል።

ኮሌስትሮልን ለመከላከል ሌሎች መንገዶች

ግን የኮሌስትሮል መጠንን ለመቆጣጠር ትክክለኛ ምግብ ብቻ አይደለም ፡፡ ብዙ የዚህ ንጥረ ነገር ከፍ ካለ የራስዎን የሰውነት ክብደት መቆጣጠር እንደሚፈልጉ ብዙዎች በደንብ ያውቃሉ። በብዙ መንገዶች ይህ ሂደት በአመጋገብ ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴም እንዲሁ አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም ስፖርቶችን መጫወት “መጥፎ” የኮሌስትሮል ደረጃን ብቻ ሳይሆን በአማካይ 10% የ “ጥሩ” ደረጃን ይጨምራል ፡፡

እንዲህ ዓይነቱን ውጤት ለማምጣት በቀን 30 ደቂቃዎችን ብቻ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ማዋል በቂ ነው ፡፡ ሙሉ በሙሉ ጨዋታ የሌለው ሰው እንኳን ወደ ዕለታዊ ተግባሩ በየቀኑ ግማሽ ሰዓት የግማሽ ሰዓት ጉዞ ማድረግ ይችላል ፣ እና ውጤቱም አንድ ዓይነት ይሆናል ፡፡ ግን ያ ብቻ አይደለም። እንዲሁም መጥፎ ልማዶችን አለመቀበል ያስፈልጋል ፡፡

እውነታው ሲጋራ ማጨስ ሳንባዎችን የሚጎዳ ብቻ ሳይሆን “ጥሩ” የኮሌስትሮል ደረጃን ዝቅ የሚያደርግ ሲሆን ይህም በራስ-ሰር ወደ “መጥፎ” ክምችት መጨመር ያስከትላል ፡፡ የአልኮል መጠጥ ተመሳሳይ ንብረት አለው። ለዚህም ነው እንደዚህ ያሉትን ሱሶች በተቻለ ፍጥነት መተው አስፈላጊ የሆነው። ኮሌስትሮልን ለመቀነስ የሚረዱ ዘዴዎች በጣም የተወሳሰቡ አይደሉም ፣ እናም መጥፎ ኮሌስትሮልን ለመዋጋት ብቻ ሳይሆን ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዱዎታል ፡፡