የኢንሱሊን መቋቋም - በተናጥል መብላት በማይቻልበት ጊዜ

ገለፃ ላለው መግለጫ 06.04.2018

• ውጤታማነት በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ የሕክምናው ውጤት
• ቀናት ያለማቋረጥ
• የምርት ወጭ 1500-1600 ሩብልስ። በሳምንት

አጠቃላይ ህጎች

የኢንሱሊን መቋቋም (አይአ) የኢንሱሊን እርምጃን ለመቋቋም እና በቂ ባዮሎጂካዊ ምላሽ ለመስጠት የሕብረ ሕዋሳትን ስሜት የመቀነስ ሁኔታ ነው። የዚህ ሁኔታ አደጋ በከፍተኛ የእድገት አደጋ ጋር የተቆራኘ መሆኑ ነው ዓይነት 2 የስኳር በሽታ.

ፕራይፌራል ኢንሱሊን መቋቋሙ ኢንሱሊን በከፍተኛ መጠን እንዲለቀቅ ያደርጋል - ማካካሻ hyperinsulinemiaመደበኛውን የደም ስኳር ለመጠበቅ ፡፡ የኢንሱሊን መጨመር የስብ ስብን ስብራት ይከላከላል ፣ ይህ ደግሞ ከመጠን በላይ ውፍረት እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡ እየጨመረ የሚሄደው የሰውነት ስብ መጠን ወደ ኢንሱሊን ወደ ቲሹ የመከላከል አቅምን ያሰፋል እንዲሁም ምርቱን የበለጠ ያባብሳል። አስከፊ ክበብ አለ።

ለመጀመሪያ ጊዜ β ሕዋሳት እንክብሎቹ በቂ ምርት ይሰጣሉ ኢንሱሊንለእነዚህ ያልተለመዱ እና የስኳር ደረጃዎች ለማካካስ መደበኛ ናቸው ፡፡ የተከማቸ ኢንዛይም እጥረት ሲኖር በአንጻራዊ ሁኔታ የኢንሱሊን እጥረት ይከሰታል - የደም ስኳር ያለማቋረጥ ይነሳል እና የስኳር በሽታ እራሱን ያሳያል ፡፡ ከዚህ በሽታ ጋር ተያይዞ የሚመጣ ሌላ አደጋ የጉበት እና የፔንታተስ የስብ ይዘት መበላሸት (የጉበት ስቴቶይስ እና የፓንቻይተስ ስቴቶሲስ) እድገት ነው ፡፡

የኢንሱሊን ምልክትን በሚተላለፍበት ጊዜ ተቀባዮች ኢንሱሊን እንዲተገበሩ በመደረጉ ምክንያት የኢንሱሊን ምልክትን የማስተላለፍ ዘዴ ተቀባዮች ተጥሰዋል ፡፡ እነዚህ ዘዴዎች በተለያዩ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ የተለያዩ ናቸው ፡፡ የኢንሱሊን ተቀባዮች ቁጥር መቀነስ በአደገኛ ሕብረ ሕዋሳት እና በጡንቻ ሕዋሳት ላይ ይገኛል ፡፡ በዚህ ምክንያት የስብ አሲዶች ሜታቦሊዝም በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ የተስተጓጎለ ሲሆን ይህም በደሙ ውስጥ ትራይግላይሰሮች መጠን እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡ የእነሱ ደረጃ መጨመር የኢንሱሊን የመቋቋም ሁኔታን ያሻሽላል። ደግሞም በአይ.ር ሁኔታ ውስጥ በጣም ዝቅተኛ እፍጋት እና ዝቅተኛነት ያለው የሊፕ ፕሮቲን ፕሮቲኖች ውህደት ይጨምራል ፡፡

ብዙ ምክንያቶች የኢንሱሊን ህብረ ህዋሳትን የመነካካት ስሜት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ ለምሳሌ እርግዝናእርጅና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የጉርምስና ወቅት እና የሌሊት እንቅልፍ - እነዚህ ሁሉ የፊዚዮሎጂ ሁኔታዎች ናቸው። ሆኖም ግን, ብዙውን ጊዜ በተዛማጅ በሽታዎች ምክንያት ነው ከመጠን በላይ ውፍረትከመጠን በላይ የአልኮል መጠጦች እና የሜታብሊክ መዛባት። ማስረጃ አለ-ከመጠን በላይ ውፍረት ለኤች አይ እና ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ እድገት እንደ መነሻ ሆኖ የሚያገለግል ሲሆን ፣ እድገት ሲደረግ እርስ በእርሱ ለጋራ ሸክም አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡ በዚህ ረገድ ፣ የዚህን ሁኔታ ቀደም ብሎ ማወቅ ያስፈልጋል ፡፡ ለማወቅ የኤችኤምአይ መረጃ ጠቋሚ ጥቅም ላይ ውሏል - ከፍ ካለ ፣ ዝቅተኛ የስሜት ህዋሳት እና ከፍተኛ የኢንሱሊን የመቋቋም ችሎታ።

የሕክምናው መሠረት-

• ክብደት መቀነስ እና በአመጋገብ ስርዓቶች ውስጥ መሰረታዊ ለውጥ። ቀስ በቀስ ግን የማያቋርጥ ክብደት መቀነስ ያስፈልጋል። ትንሽ ክብደት መቀነስ እንኳን ሳይቀር ኢክንን በእጅጉ ይቀንሳል። ህመምተኞች መካከለኛ ጥንካሬን በመዋኘት መደበኛ የመዋኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (መዋኘት ፣ መራመድ ፣ ስኪንግ ፣ ብስክሌት) እንዲጠቀሙ ይመከራሉ ፡፡ እነሱ በየቀኑ እና ቢያንስ 45 ደቂቃዎች መሆን አለባቸው። የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ሊተካቸው ይችላል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኢንሱሊን ተቀባዮችን ያነቃቃል እንዲሁም የግሉኮስ መነሳሳትን ያነቃቃል ፡፡
• መጥፎ ልምዶችን ማስወገድ (ማጨስ ፣ አልኮሆል) ፡፡
• የአካል እንቅስቃሴ መጨመር እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ።
• መቀበያ metformin (የቢጋኒide ቡድን ዝግጅት)።

ከመጠን በላይ ውፍረት ከዚህ ሁኔታ ጋር በጣም የተዛመደ ስለሆነ የኢንሱሊን የመቋቋም አመጋገብ ክብደት መቀነስ እና የከንፈር / ካርቦሃይድሬት ልኬቶች መዛባት ላይ ማተኮር አለበት።

የፊዚዮሎጂካዊ ሚዛን (ማለትም ፕሮቲኖችን ፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬትን የያዘ) ፣ ግን ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ ይመከራል ፡፡ ይህ የተገኘው የእንስሳትን ስብ ፍጆታ በመቀነስ (የእነሱ ድርሻ ከ 25-30% መብለጥ የለበትም ፣ በቁጥር ሁኔታ ከ 30 እስከ 40 ግራም ነው) እና በፍጥነት ካርቦሃይድሬትን ይይዛሉ ፡፡

ደካማ ካርቦሃይድሬትን መመገብ (ወይም ዝቅተኛ የጨጓራ ​​መረጃ ጠቋሚ ያላቸው ምግቦች) ዝቅተኛ ስብ ስብ ከሚመገቡት የበለጠ ክብደት እንዲጨምር እንደሚያደርግ ተረጋግ hasል ፡፡ በዝግታ የማይፈጩ ካርቦሃይድሬቶች (አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ በሙሉ-ስንዴ ዳቦ ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ሙሉ የእህል እህሎች) እንዲሁ ውስን ናቸው እናም ከምግቡ ከ 55% ያልበለጠ መሆን አለባቸው ፣ እና በምግቡ ውስጥ ያሉት ፕሮቲኖች በ 15% ይጠበቃሉ ፡፡

የአመጋገብ መሠረት በአመጋገብ ውስጥ ፋይበር የበለፀጉ ፋይበር አትክልቶች መሆን አለበት (በቀን ቢያንስ 20 g ፋይበር መመገብ አስፈላጊ ነው) ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች ፣ የዶሮ እርባታ ፣ ዓሳ ፣ ሥጋ። ምግብ polyunsaturated fats (ዓሳ ፣ ለውዝ) እና ዝቅተኛ ስብ ያላቸው ምግቦችን መያዝ አለበት ፡፡ glycemic መረጃ ጠቋሚ. ዝቅተኛ ጂአይአይ አረንጓዴ ቅጠል ያላቸው አትክልቶች እና ያልታሸጉ ፍራፍሬዎች ፣ ጥራጥሬዎች ፣ አረንጓዴ ባቄላዎች ፣ እንጉዳዮች ፣ ሙሉ የእህል እህሎች እና አጠቃላይ እህሎች አሏቸው ፡፡

ታካሚዎች የሞኖኒየስ የተሞላ ስብ ስብን ፣ በርካታ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ጨምሮ የሜዲትራኒያን አመጋገብን መምረጥ ይችላሉ ፡፡ የኢንሱሊን ውጥረትን እንደሚቀንስ ተረጋግ hasል ፡፡ ምግቡን በበለፀጉ ምግቦች እንዲበለጽጉ ይመከራል choline እና ፀረ-ባክቴሪያ መድኃኒቶች, ቫይታሚን ሀ, ኢ, ጋር.

በአጠቃላይ የአመጋገብ ስርዓት በካሎሪ እጥረት አለበት (በአማካይ በቀን 600 kcal ከመደበኛ) ፡፡ በዚህ ሁኔታ በሳምንት እስከ 0.5-1 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ይከናወናል ፡፡ የክብደት መቀነስ እና የታይ ስብ ስብ መቀነስ የኢንሱሊን መጠንን በተሻሻለ የሕብረ ሕዋሳትን ስሜት ይከተላሉ። ሆኖም ክብደት መቀነስ ቀስ በቀስ መሆን አለበት። ረሃብ እና ድንገተኛ የክብደት መቀነስ በጉበት ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ።

ከላይ የተጠቀሱትን ሁሉ በመጠቅለል የሕመምተኞችን መሠረታዊ የአመጋገብ መርሆችን መለየት እንችላለን

• በዋና ዋና አካላት ላይ ሚዛን ያድርጉ።
• በቀን ውስጥ ትክክለኛው የካሎሪ ስርጭት (ቁርስ እና እራት ከ 25% አይበልጥም ፣ ምሳ - 30% ፣ ለተጨማሪ ምግቦች 10% መሆን አለበት)።
• የካሎሪ መጠን መቀነስ።
• የተወሳሰበ ካርቦሃይድሬት ይዘት (ፓስታ ፣ ጥራጥሬ ፣ የጅምላ ዳቦ ፣ ድንች) እና ቀለል ያሉ (ማንኛውም ጣፋጮች ፣ ስኳር ፣ የስኳር መጠጦች ፣ ጣፋጮች ፣ ኬኮች ፣ መጋገሪያዎች) መቀነስ ፡፡
• የእንስሳትን ስብ ፍጆታ በመገደብ እና በአትክልት ዘይቶች ፣ ለውዝ እና በቅባት ዓሳ በተመጣጣኝ መጠን በመጠቀም የእንስሳትን ስብ ፍጆታ መገደብ ፡፡ በዚህ ረገድ "የተደበቁ" ቅባቶችን ስለሚይዙ የስብ ይዘቱን ለማስላት የማይቻል በመሆኑ የተለያዩ የሳርኩሳዎችን ፣ ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶችን ፣ ፈጣን የምግብ ምግቦችን መጠቀምን ማስወገድ ያስፈልጋል ፡፡
• ዝቅተኛ የስብ ይዘት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ዝቅተኛ ካሎሪ ይዘት ያለው መግቢያ ፡፡ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በቀን እስከ አምስት ጊዜ መጠጣት አለባቸው ፡፡
• በቂ የውሃ አቅርቦት
• የጨው ገደብ (ለሁሉም ምግቦች አንድ የሻይ ማንኪያ በቀን)። ምግብ ያለ ጨው ምግብ ማብሰል አለበት ፣ ከዚያም መታከል አለበት።
• ምግብ የተቀቀለ ፣ በተቀቀለ ፣ በተጣለ ወይንም በተጣለ ቅርፅ ይዘጋጃል ፡፡
• አዘውትረው ምግብ (በየ 3-4 ሰዓት) በትንሽ ክፍሎች።
• ልምዱን ማስወገድ ሌሊት ላይ ሲሆን ሳንድዊች ፣ ቺፕስ ፣ የጨው ጥፍሮች ፣ ብስኩቶች እና ብስኩቶች “በጉዞ ላይ” መክሰስ ነው ፡፡

አመጋገቢው በ “የምግብ ፒራሚድ” መርህ መሰረት ሊከናወን ይችላል-ያለምንም ገደብ የስጋ ሥጋ ፣ ዓሳ እና ትኩስ አትክልቶች ጥቅም ላይ ይውላሉ ፣ ይህም የመርካትን ስሜት ይሰጣሉ ፣ እናም የጣፋጭነት ፍላጎቱ ከቤሪ ፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች ጋር ተደምስሷል ፡፡

በዚህ ሁኔታ ከፍተኛ ምርቶች ያላቸው ምርቶች glycemic መረጃ ጠቋሚ: ነጭ ዳቦ ፣ ጣፋጩ ቅርጫት ፣ ስኳር ፣ የተቀቀለ ድንች ፣ የተጠበሰ ድንች (የተጋገረ ፣ ግን በጣም አልፎ አልፎ) ፣ ቺፕስ ፣ እርጎ ፣ ጣፋጭ ፍራፍሬዎች ፣ ማር ፣ መጋገሪያዎች ፣ ወፍጮዎች ፣ ዶናት ፣ የበቆሎ ፍሬዎች እና ድንች ፣ ከተጨመቀ ስኳር ፣ ከዕንቁል ገብስ ጋር ይጠጣሉ ፡፡ ጥራጥሬ ፣ ወፍ ፣ ዱባ ፣ ዝኩኒ ፣ ሩዝ ኑድል ፣ ቢራ ፣ ቅቤ ጥቅልሎችን በመጠቀም ሁሉም ጥራጥሬዎች ፣ ጣፋጮች ፣ ቢራ ፣ የተቀቀለ ካሮት እና ቢራዎች ፣ ከፍተኛ ጥራት ያለው የስታር ይዘት ባለው ይዘት መሠረት

መካከለኛ ጂአይኤዎች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ-የበሬ ፣ ዓሳ ፣ ቡናማ ሩዝ ፣ ሙዝሊ ፣ ጠንካራ ፓስታ ፣ ክራንቤሪ ፣ አረንጓዴ አተር ፣ ሙዝ ፣ አጠቃላይ ቡችላ እና ኦቾ እህሎች ፣ አናናስ ፣ በለስ ፣ በርበሬ ፣ ብርቱካናማ ጭማቂ ፣ ማንጎ ፣ imምሞን ፣ የአበባ ማር ፣ ወይን ጠጅ ፣ ማዮኔዜ ፣ ዘቢብ ፣ የተቀቀለ ድንች።

ዝቅተኛ ጂአይ - የእንቁላል አይነት ፣ የበሰለ ዳቦ ፣ ሙሉ ወይም ሙሉ የእህል ዳቦ ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ የጎጆ አይብ ፣ ፒስታስዮኖች ፣ እርጎዎች ፣ ኦቾሎኒዎች ፣ ጫካ ፣ አርዘ ሊል ፣ የአልሞንድ ፣ የወይራ ፍሬዎች ፣ ያልታሸጉ ፍራፍሬዎች (ታንጋኒን ፣ ብርቱካን ፣ ወይን ፍሬ ፣ ኩንቢ ፣ ፖም ፣ እንጆሪ ፣ እንጆሪ ፣ እንጆሪ ፣ እንጆሪ ፣ የደረቀ አፕሪኮት ፣ ፕለም ፣ እንጆሪ ፣ እንጆሪ ፣ እንጆሪ) ፣ ጥቁር ቸኮሌት ፣ ከስኳር ነፃ ጭማቂ ፣ ቲማቲም ፣ ዱባ ፣ እንጉዳይ ፣ ባቄላ ፣ አረንጓዴ አትክልቶች ፣ አረንጓዴ አተር ፣ አvocካዶ ፣ ብሮኮሊ ፣ ምስር ፣ ጥሬ ካሮት እና ቢራዎች ፣ በቅንነት ኬ ፣ አተር ፣ የቼሪ ፍሬ ፣ የቲማቲም ጭማቂ ፣ ደወል በርበሬ ፣ ቅቤ ፣ ራዲሽ ፣ ዱላ ፣ የወይራ ፍሬ ፣ ስፒናች ፣ በርበሬ ፣ ባሲል ፣ ብራሰልስ ቡቃያ ፣ የተቀቀለ ፣ ነጭ ፣ ጎመን ፣ አረንጓዴ ባቄላ ፣ ዝንጅብል ፣ ደወል በርበሬ ፣ ሽንኩርት እና አረንጓዴ።

ክብደትን ለመቀነስ በሳምንት አንድ ጊዜ (ኬፋ ፣ ስጋ እና አትክልት ፣ የጎጆ አይብ ወይም ዓሳ እና አትክልት) የጾም ቀናትን እንዲያሳልፉ ይመከራል።

የኢንሱሊን ተቃውሞ ሊያስነሳው የሚችለው ምንድን ነው?

ከመጠን በላይ ክብደቷ ምክንያት የሚራበው በረሃብ እጥረት እና ብዛት ላይሆን ይችላል ፣ ግን በትክክል የኢንሱሊን የመቋቋም አቅሟ ላይ እንደሆነ ሊጠራጠር ይችላል። እና የኢንሱሊን መቋቋም በጥብቅ ምግቦች ተቆጥቷል ፡፡ ይህ እንዲህ ያለ አረመኔ ክበብ ነው ፡፡

ከፍተኛ መጠን ያለው የጨጓራ ​​ማውጫ ማውጫ ያለው ካርቦሃይድሬት የያዙ ምግቦችን መውሰድ ለ 15-30 ደቂቃዎች ያህል በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ውስጥ ከፍተኛ ንክትን ያስከትላል። ከዚያ ተመሳሳይ ሹል ውድቀት ይከሰታል - ድካም እና ረሃብ ይተካዋል። ሰውነት ኃይሉን ለማደስ ይሞክራል እናም አድሬናል ውጥረት ሆርሞኖችን አድሬናሊን እና ኮርቲሶል ይልቃል ፡፡ በጭንቀት የማያቋርጥ የኃይል ማነቃቃር የብርሃን የጊዜ ልዩነት እየቀነሰ መምጣቱ ድካም ረዘም ይላል። በዚህ ምክንያት-ሁል ጊዜ ጣፋጮች ይሳባሉ ፣ ጣፋጮች እንደ ማነቃቂያ ሆነው ያገለግላሉ ፣ ኃይል ይመገባል ፣ ስብ ወደ ውጥረት ሆርሞኖች ማምረት ይሄዳል ፣ የኢስትሮጅንን ፣ ፕሮጄስትሮን እና ሌሎች አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል ፡፡ የረሃብ እና የመራባት ደንብ ይረበሻል ፣ ክብደት በካሎሪ እጥረት ላይ እንኳን አይቀንስም ፣ እና እርስዎ ከእድገት በመጠጣት ይገዛሉ።

ምግብ ከበላ በኋላ ኢንሱሊን ይነሳል ፡፡ ጉበት እና ጡንቻዎች - የ glycogen ማስቀመጫ - ስኳርን ወደ ኃይል ለመቀየር ምልክት ይቀበላሉ ፡፡ በኢንሱሊን መቋቋም ፣ በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል ፣ እናም ኢንሱሊን በተመሳሳይ መጠን ይወጣል። የእሱ ትርፍ ስብ ስብ ክምችት እንዲፈጠር ያደርጋል።

የኢንሱሊን መጠን በሴቶች ጤና ላይ ምን ያህል እንደሚጎዳ

የኢንሱሊን መጨመር ለ follicle እና በአጠቃላይ የወር አበባ ዑደት ልማት ሃላፊነት ያለው የ FSH እና LH ጉድለትን ያስከትላል ፡፡ የኢስትሮጅንና ፕሮጄስትሮን አለመመጣጠን የሚከሰተው በ cortisol ምክንያት ነው ፣ ምርቱ ለሁሉም ቅባቶች ይመራል። የሆርሞን ሚዛን አለመመጣጠን የወር አበባ መዘግየት እና ማቆም ፣ ወደ ማህፀን ጫፍ እና ወደ ብልት የተለያዩ የፈንገስ በሽታዎች ያስከትላል ፡፡ በዚህ ምክንያት ፣ በመፀነስ ፣ በክብደት መለዋወጥ ፣ በራስ አለመቻቻል እና በጣም ከባድ በሆኑ ምግቦች ላይ ያሉ ችግሮች ፡፡

ሜታቦሊክ ሲንድሮም

በተጨማሪም ቅድመ-የስኳር በሽታ ተብሎ የሚጠራው ይህ ሲንድሮም (በመቋቋም ውጤት) በደም ምርመራዎች እና በግሉኮስ መቻቻል ምርመራዎች ሊታወቅ ይችላል ፡፡ ሜታቦሊዝም ሲንድሮም በወገቡ እና በሆዱ ውስጥ በሚከማችበት ጊዜ የፖታስየም ዓይነት ውፍረት ያስከትላል።

እኛ ሁላችንም የተለያዩ ነን ፣ እና አሃዞቻችን የተለያዩ ናቸው ፣ ግን ወገቡ ዙሪያ ያለው የኢንሱሊን የመቋቋም ትርጉም “home” ፍቺ የጋራ ልኬት ነው። በሴቶች ውስጥ ፣ በመደበኛነት ፣ የወገብ ክብደቱ ከ 80 ሴ.ሜ መብለጥ የለበትም ፣ በወንዶች ውስጥ - 90 ሴ.ሜ. ቁጥሩ የበለጠ ከሆነ ፣ የኢንሱሊን ምርት የመያዝ እድሉ አለ ፡፡

የግሉኮስ ችግር ካለብዎ ምን ማድረግ እንዳለበት

• በምናሌው ላይ የጣፋጭ ፍሬ ፍራፍሬዎችን መጠን ይቀንሱ። እነሱ በጉበት ውስጥ ጣልቃ የሚገቡ ተፈጥሯዊ የ fructose ስኳር ይይዛሉ ፣ ምክንያቱም ማቀነባበሪያው በጡንቻዎች ውስጥ ይከሰታል ፡፡ በተለይም በሙዝ እና በወይን ፍሬ አይወሰዱ ፡፡
• ኬኮች ፣ መጋገሪያዎች ፣ ዱባዎች ፣ ጣፋጮች ድንች ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ ማር መመገብን ይቀንሱ ፡፡ ከፍተኛ የጨጓራ ​​ማውጫ ማውጫ ያላቸው ምርቶች የኢንሱሊን ግጭቶችን ያስነሳሉ ፡፡ ጣፋጮች ፋንታ ረሃብ በተመጣጠነ ምግብ ያርፉ ፡፡ አመጋገብዎ የበለጠ ፕሮቲን እና ጤናማ ስብ (ለምሳሌ ከዓሳ እና አይብ) መያዙን ያረጋግጡ።
• ፍራፍሬዎችን ከሌሎች ምግቦች ጋር አትብሉ - ይህ ብልጭታ ያስከትላል እና መፍላት ይጀምራል።
• አትክልቶችን ማቆየት ይችላሉ-ድንች እና በቆሎ በተቀቀለ ቅርፅ እና በመጠኑ ይበሉ ፡፡
• በሰውነት ውስጥ ማግኒዝየም ያለውን ክምችት ያስተካክሉ። ጉድለት የኢንሱሊን ስሜትን የመቀነስ ሁኔታን ያስከትላል ፡፡ ለሌላ የቾኮሌት መጠጥ የሚጎትተው የማግኒዥየም እጥረት ነው ፡፡ እና ደግሞ - “ለመያዝ” እየሞከሩ ያሉትን ድካም ያስከትላል ፡፡ ለእህልዎቻቸው ጥራጥሬ ፣ ጥራጥሬ ፣ ዕፅዋት እና ለውድ እህሎች ትኩረት ይስጡ ፡፡
• ህልም ይኑር ፡፡ የእንቅልፍ አለመኖር ክብደትን ለመቀነስ እና በቂ አመጋገብን ለማመጣጠን እንቅፋት እንደሆነም ሰምተዋል። እውነት ነው - ኮርቲሶል መጠን ይጨምራል ፣ በደንብ ተኝተው ከእንቅልፍ ይነሳሉ ፣ የኢንሱሊን ስሜታዊነት ደግሞ በ 30% ይለወጣል ፡፡
• በቀን ሁናቴ ውስጥ ስፖርቶችን ያስገቡ ፣ በባዶ ሆድ ላይ ግን ለአምስት ጊዜ መጾም አይደለም ፣ ግን በእግር መጓዙ ወይም አውቶቡስ በከፍታ ላይ ከመውጣት ይልቅ መውጣት ፡፡
• ተጨማሪ ምግቦችን ይውሰዱ - ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት ፣ ቅመማ ቅመሞች: ቫይታሚኖች ኢ እና ዲ ፣ ማግኒዥየም ፣ ክሮሚየም ፣ ሲኒየም ፣ ተርሚክ እና ቀረፋ ፣ በተለይም ለሴቶች ጠቃሚ የሆኑት የምግብ ጣፋጭ ጣዕም የሌለው ነው ፡፡

በአመጋገብ ውስጥ አይሳተፉ ፡፡ የተመጣጠነ ምግብ በአመጋገብ ውስጥ በግሉኮስ ውስጥ ቀጣይ ንዝረትን ያስከትላል እናም የኢንሱሊን አለመቻልን ያባብሳል። የታዘዙት ገደቦችም እንኳን እንደ አመጋገብ ሳይሆን እንደ የተመጣጠነ ምግብ መወሰድ አለባቸው ፡፡ በተጨማሪም ፣ የምግቦች ድግግሞሽ በክብደት መቀነስ ወይም በክብደት መቀነስ ላይ ተጽዕኖ አያሳርፍም-በቀላሉ በየቀኑ ለሚፈልጓቸው ምግቦች ካሎሪ ያሰራጫሉ።

የኢንሱሊን የመቋቋም ሀሳቦች

ማድረግ ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር ቴራፒስት ማማከር እና ተከታታይ ምርመራዎችን ማድረግ ነው ፡፡ ሕክምናው ሊከናወን የሚችለው ከዚያ በኋላ ብቻ ነው። ሆኖም ግን ፣ አመጋገቢው (በአመጋገብ ማለት እኛ የአመጋገብ ስርዓት ማለታችን ነው ፣ እና በረሃብም አይደለም) እራስዎን ማረም ይችላሉ።

ምግቦችን በከፍተኛ ጂአይ መጠን መገደብ ይኖርብዎታል-ማር ፣ ነጭ እና ቡናማ ስኳር ፣ የሾርባ ማንኪያ እና ጣፋጮች ፣ መጋገሪያዎች እና ፓስታ (በእውነት ከፈለጉ ፣ ከበሮ ስንዴ ይምረጡ) ፣ ፈጣን ምግብ - ቡቃያዎች ፣ ጥልቅ-ድንች ድንች ፣ እርሳሶች ፣ ቺፖች ፣ የፋብሪካ ኬኮች (አማራጭ ይፈልጉ በቤት ውስጥ ጄል እና በቀዝቃዛ ጣፋጮች) ፡፡

የአቅርቦት መጠኑን ያስተካክሉ። በምግብ ምክንያት የነርቭ በሽታን ላለማስቆጣት ካሎሪዎችን ፣ ፕሮቲኖችን ፣ ቅባቶችን እና ካርቦሃይድሬትን መቁጠር አያስፈልግዎትም ፡፡ ሰውነትዎን ብቻ ያዳምጡ እና ምን ያህል እንደሚራቡ እና እንደዚያ እንደሚበሉ ይወስኑ ፡፡ የተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬት እና ዝቅተኛ ጋይ ያላቸው ምግቦችን እንደ ምናሌዎ ያዘጋጁ ፡፡

በቀን ከ 4 ጊዜ አይበልጥም ፡፡ ያስታውሱ አንድ ኩባያ ጣፋጭ ቡና እንኳን የግሉኮስ ዝላይን ሊያስነሳ ይችላል። እንደ መክሰስ ይቆጥሩት ፡፡

ተጨማሪ ፕሮቲን ይመገቡ: - ምጣኔው በፍጥነት ይመጣል ፣ እና የስኳር ደረጃዎች በትንሹ ይለወጣሉ። ዓሳ እና እርሾ ሥጋ ፣ እንቁላል እና ባቄላ ይወዳሉ። በነገራችን ላይ ቅባቶች የኢንሱሊን ዝላይን የማያነቃቃ ብቸኛ ንጥረ ነገር ናቸው ፡፡ አትፍሯቸው-ለሴት ሆርሞኖች ማሟሟት ቅባቶች ናቸው ፡፡ ይህ ስለ ዶናት እና ስለ ማርጋሪን ጥቅልሎች ስለ ሽቶ አይደለም ፣ ነገር ግን ስለ ጤናማ የ polyunsaturated fats ፣ ለምሳሌ ፣ ከአሳዎች እና ከባህር ዓሳ።

አመጋገብዎ በዚህ መቶኛ ላይ የተመሠረተ መሆን አለበት - 50-70 / 20 / 10-20 - ስብ / ፕሮቲኖች / ካርቦሃይድሬቶች።

ክብደት ለመቀነስ በሚያደርጉት ጥረት ፣ ለደንበኝነት ምዝገባ አይቸኩሉ እና በ cardio እራስዎን አያሠቃዩ - ስፖርቶች የ cortisol እና አድሬናሊን ቅነሳን ያስከትላሉ ፡፡ ቅዳሜ ዕለት ቅዳሜና እሑድ ከአማካይ እና ከጆሮዎች ይልቅ በአማካይ ፍጥነት እና መዋኘት ቢሆን ጥሩ ይሆናል። ይህ የስልጠና ሜዳ ብቻ ሳይሆን የጤና ችግሮችንም የሚያነቃቁ የሆርሞን ዳራዎን ያባብሰዋል ፡፡

ይህ ምንድን ነው

በቀላል ቃላት ፣ ከኢንሱሊን መቋቋም ጋር ፣ የሆርሞን ኢንሱሊን በትክክል ሊሠራ አይችልም ፡፡ ይህ ሁኔታ በደም ፕላዝማ ውስጥ ያለው የኢንሱሊን መጠን መጨመር ያስከትላል ፡፡ይህ ለተዛማች ወይም ተላላፊ የኢንሱሊን የሜታብሊክ ምላሽ ጥሰት የ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ እድገት ዋነኛው መንስኤ ነው ፡፡

የኢንሱሊን መቋቋም የሜታብሊክ ሲንድሮም (ሲንድሮም X) አካል ነው። ይህ ቃል ዓይነት 2 የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ከፍ የሚያደርጉ የተለያዩ በሽታዎችን ያጠቃልላል ፡፡

ኢንሱሊን ብዙ ተግባራት አሉት ፡፡ በጣም አስፈላጊው የስኳር ሚዛን ደንብ ነው። ሆኖም የኢንሱሊን መቋቋም ይህ ተግባር ተጎድቷል-ሴሎች ከአሁን በኋላ የኢንሱሊን “ትዕዛዞችን” ምላሽ አይሰጡም ፡፡

በማካካሻ, ፓንቻው የበለጠ ኢንሱሊን ማምረት ይጀምራል ፡፡ በተለመደው የደም ስኳር መጠን የኢንሱሊን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፡፡ የዚህ ሁሉ ውጤት ሥር የሰደደ hyperglycemia ሊሆን ይችላል እናም በዚህ ምክንያት 2 ዓይነት የስኳር በሽታ እድገት ፡፡

የኢንሱሊን ውጥረትን ለመቋቋም ትክክለኛ ምክንያቶች እስካሁን አልታወቁም ፡፡

ሆኖም በዘር የሚተላለፍ ቅድመ ሁኔታ እና የአኗኗር ዘይቤዎች ለበሽታው አስተዋፅ can ያደርጋሉእንደ

• ከመጠን በላይ ክብደት
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት
• ሚዛናዊ ያልሆነ አመጋገብ የስብ ስብ።

የኢንሱሊን መቋቋምን በዋነኝነት የሚያጋልጥ አኗኗር እና ተጓዳኝ የአካል እንቅስቃሴ አካላዊ ችግሮች ናቸው ፡፡

ጣፋጮች ፣ ሶዳዎች እና ዝቅተኛ-አመጋገቢ ምግቦች አዘውትረው መመገብ የሕመምን አደጋ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራሉ ፡፡

በተሳሳተ የአመጋገብ ስርዓት ምክንያት ሁል ጊዜ የደም ስኳር መጨመር ከፍተኛ ስለሆነ ፣ ፓንሴሉ ከፍተኛ መጠን ያለው የኢንሱሊን መጠን መስጠት አለበት።

ሰውነት ለብዙ ዓመታት በእነዚህ ከፍተኛ የኢንሱሊን ደረጃዎች ከተጋለጡ ኢንሱሊን የመቋቋም እድልን ያስከትላል ፡፡

ሕክምና: የአኗኗር ዘይቤ እና ተገቢ አመጋገብ

ሌላው አስፈላጊ እርምጃ ወደ ሚዛናዊ ጤናማ ጤናማ አመጋገብ መለወጥ ነው ፡፡

እንደ ስኳር እና ነጭ ዱቄት ያሉ ቀላል ካርቦሃይድሬቶች ይልቅ ቀርፋፋ እና ይበልጥ ተመሳሳይ የሆነ የደም ስኳር እድገት እንዲጨምር አስተዋጽኦ ስለሚያደርጉ እንደ አጠቃላይ እህሎች ፣ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ያሉ ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶችን ብቻ መጠጣት መጀመር ጥሩ ነው። በተጨማሪም ብዙ ንጥረ ነገሮችን እና ፋይበር ይይዛሉ ፡፡

ወደ ከፍተኛ የደም ስኳር እና በተለይም ፈጣን በሆኑ ምግቦች እና ሌሎች በተቀነባበሩ ምግቦች ውስጥ የሚገኙትን ትራንስ-አሲድ አሲዶች ከሚያስከትሉ ቀላል ካርቦሃይድሬቶች ይታቀቡ።

የተፈቀዱ ምርቶች

በፋይበር የበለጸጉ ምግቦችን መመገብ የምግብ መፍጨት ፍጥነትን ለመቀነስ እና የጨጓራ ​​እጢን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ከዚህ በታች የተፈቀዱ ምርቶች ዝርዝር አለ ፡፡

አትክልቶች ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት እና ከፍተኛ ፋይበር ይዘት አላቸው።ስኳቸውን ለመቋቋም ለሚሞክሩ ሰዎች ምርጥ ምግብ ያደርጓቸዋል ፡፡ የኢንሱሊን ውህድን ለመቋቋም በጣም ጠቃሚ አትክልቶች ቲማቲም ፣ ስፒናች ፣ ጎመን ፣ ቅጠላ ቅጠልና ጎመን እንዲሁም እንደ ቡቃያ ፣ ጎመን እና ብራሰልስ ያሉ ቡቃያ አትክልቶች ናቸው ፡፡

አብዛኛዎቹ ፍራፍሬዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ይዘዋል ፡፡ እንደ ፖም ፣ ሙዝ ፣ ወይን ፣ ፕለም እና አተር ያሉ ፍራፍሬዎችን ለመጠጣት ይሞክሩ ፡፡ የፍራፍሬ ጭማቂዎችን ያስወግዱምክንያቱም የስኳር ሶዳዎችን ያህል በፍጥነት ስለሚጨምሩ ነው ፡፡

ሙሉ እህል

በቪታሚኖች ፣ ፋይበር እና በማዕድን የበለፀጉ ሀብቶች ፣ አጠቃላይ እህሎች የኢንሱሊን የመቋቋም ችሎታ ላላቸው ሰዎች ጥሩ ናቸው ፡፡ አንዳንዶች የስኳር በሽታን ለመከላከል ሁሉም የካርቦሃይድሬት ዓይነቶች መወገድ አለባቸው ብለው ያምናሉ ፣ ግን ጤናማ ፣ ሙሉ በሙሉ ያልተጠበቁ የካርቦሃይድሬት ምንጮች ለሥጋው ጥሩ “ነዳጅ” ናቸው ፡፡

በቅንጅታቸው ውስጥ በጣም ጥሩው ንጥረ ነገር የስንዴ እህል ፣ ሙሉ አጃ እና አጃ ፣ የበቆሎ እንዲሁም ቡናማ ሩዝ ናቸው ፡፡

ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶችን የያዘ ዓሳ የልብ በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል ፣ የስኳር ህመም ላለባቸው ሰዎች ጠቃሚ ነው ፡፡ ኦሜጋ -3 የበለፀጉ ዓሦች ያጠቃልላል

በድስት ውስጥ የተጠበሰ ዓሳ አትብሉ!

የኢንሱሊን ተቃውሞን በመጨመር የትኞቹ ምግቦች መብላት የማይችሉ ናቸው

ተፈጥሯዊ ምግቦችን መመገብ እና የታሸጉ ምግቦችን ማስወገድ አለብዎት ፡፡

እንዲሁም የሚከተሉትን ምርቶች መጣል አስፈላጊ ነው-

ከላይ የተጠቀሱት ምርቶች በጣም በፍጥነት ተቆፍረው የደም ስኳር ይጨምራሉ ፡፡

ይህ በተራው ደግሞ በፓንገዶቹ ላይ ያለውን ጭነት ይጨምራል ፡፡

ለሳምንቱ እና ለእያንዳንዱ ቀን ምናሌ

ከዚህ በታች የተፈቀደ እና የተከለከሉ ምግቦች ያሉት የዕለት ተእለት ሰንጠረዥ ይገኛል ፡፡

ለውዝ እና ዘሮች (በቀን እስከ 40 ግ)

ዘይት (በቀን 2 የሾርባ ማንኪያ)

መጠጦች (በቀን ወደ 2 ሊትር ያህል)

ዓሳ (በሳምንት 1-2 ጊዜ ፣ ​​ከ 200 እስከ 250 ግ)

ስጋ እና የዶሮ እርባታ (በሳምንት 2-3 ጊዜ ከ 200 - 250 ግ ገደማ)

ጣፋጮች-ለጣፋጭ ነገሮች የዱር ፍላጎት እንዴት እንደሚይዙ?

በተራበ ረሃብ ወደ ጦርነት ጦርነት ለመግባት ቁርጥ ውሳኔ ካደረጉ እና ትግሉ ጣፋጮች ላይ ጣፋጭ ፍላጎት እንዲሰጥዎ ከፈለጉ ፣ ከዚያ ምን ሊረዳዎት ይችላል-

1. በርበሬ ማኘክ። ጠንከር ያለ የማዕድን ጣዕም ጣፋጩን የመብላትን ፍላጎት ያርቃል ፡፡ በነገራችን ላይ ጥርሶችዎን በማዕድን ማንኪያ ብሩሽ ማድረቅ ተመሳሳይ ውጤት ያስገኛል!
2. ተራ የመጠጥ ውሃ። ይህ መሳለቂያ መስሎ ሊሰማዎት ይችላል ፣ ግን ጊዜዎን በመደምደም ይውሰዱ። አንድ ትልቅ ብርጭቆ ውሃ ለተወሰነ ጊዜ ረሃብን ያስወግዳል።
3. ይራመዱ። ለጣፋጭነት ፍላጎቶች ዋነኛው ምክንያት ውጥረት ነው ፡፡ በቤትዎ ግቢው ውስጥ የግማሽ ሰዓት የእግር ጉዞ ማድረግ ሊረዳ ይችላል ፡፡
4. ራስዎን ያስጨንቁ ለጣፋጭቶች ብጉር ብዙውን ጊዜ ለበርካታ ደቂቃዎች ይቆያል ፡፡ በዚህ ጊዜ ትኩረትን ለመስረቅ መሞከር አለብዎት ፡፡ በአማራጭ ፣ ለጓደኛ ወይም ለሴት ጓደኛ ይደውሉ እና ስለ ዘላለማዊ ነገር ይነጋገሩ ...)))
5. አስቀድመው ምናሌ ያዘጋጁ። እሱ በዋነኛነት የእንስሳትን ፣ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ማካተት አለበት ፡፡
6. በቂ ፕሮቲን ይበሉ። በስጋ ሥጋ ፣ በአሳ እና በእንቁላል መልክ ፡፡ ፕሮቲን በሰውነት ውስጥ ለረጅም ጊዜ ይሳባል ፣ ይህ ማለት ያነሰ ጣፋጭነት ይፈልጋሉ ማለት ነው ፡፡

ለምን ክብደት መቀነስ እና የምግብ ጥገኛን ማስወገድ የማይችሉበት አንድ የምግብ ባለሙያው ይላል

የኢንሱሊን መቋቋም ምንድነው?

የኢንሱሊን መቋቋሙ የኢንሱሊን ተፅእኖን ለመቀነስ እና በእሱ ላይ ባዮሎጂያዊ ምላሽ ሴሎች ተጋላጭነታቸው እየቀነሰ የሚሄድ ሁኔታ ነው ፡፡

የሕብረ ሕዋሳት መቻቻል በብዙ ምክንያቶች ተጽዕኖ ይደረግባቸዋል-

• እንደ እርግዝና ፣ የሆርሞን ለውጦች
• ዕድሜ
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት
• ሜታቦሊዝም መዛባት
• የዘር ቅድመ-ዝንባሌ
• የአልኮል ሱሰኝነት
• ከመጠን በላይ ክብደት

ፕራይፌራል ኢንሱሊን መቋቋሙ የኢንሱሊን ምርት እንዲጨምር አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡ Hyperinsulinemia በደም ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን መደበኛ መጠን ጠብቆ ለማቆየት ያዳብራል። ከፍተኛ ኢንሱሊን ስብ ስብ እንዲበላሸ አይፈቅድም ፣ አንድ ሰው ከመጠን በላይ ወፍራም ይመስላል።

የኢንዶክሪን በሽታ ያለባቸው ሁሉም ሰዎች ክብደታቸውን መከታተል አለባቸው።

የኢንሱሊን መቋቋም የሚከተሉትን ችግሮች ያስከትላል:

• የደም ስኳር ዘወትር እየጨመረ ነው ፣
• የስኳር በሽታ ይወጣል
• የጉበት እና የአንጀት በሽታዎችን ይነካል።

የበሽታውን ሕክምና የሚከተሉትን ተግባራት ያካትታል: -

• ክብደት መቀነስ
• የሱስ ሱሰኝነት እምቢ ፣
• የአካል እንቅስቃሴ መጨመር ፣
• Metformin መውሰድ

ተገቢውን ምርመራ ካላለፉ (ለኮሌስትሮል እና ለደም ስኳር) ፣ የኢንሱሊን ተቃውሞ ምርመራ ተረጋግ confirmedል ፡፡ ከዚያ በኋላ ወዲያውኑ ወደ ልዩ የአመጋገብ ስርዓት መለወጥ ያስፈልግዎታል። እንደ አንድ ደንብ ህመምተኞች በሕይወት ዘመናቸው ሁሉ የአመጋገብ ስርዓት መከተል አለባቸው ፡፡

የአመጋገብ መሠረታዊ ነገሮች

የኢንሱሊን መቋቋም አመጋገብ ክብደት መቀነስ እና የካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝም መደበኛነትን ይሰጣል። ምግብ ሚዛናዊ እና ዝቅተኛ-ካሎሪ መሆን አለበት ፣ ስለዚህ የእንስሳ ስብ እና በቀላሉ በቀላሉ ሊፈጩ የሚችሉ ካርቦሃይድሬት ፍጆታ ይቀንሳል ፣ ቀላል ካርቦሃይድሬቶች አይካተቱም ፡፡ ካርቦሃይድሬት-ደካማ-ምግቦች ዝቅተኛ-ስብ ከአመጋገብ ይልቅ ክብደትን በፍጥነት እንዲያገኙ ይረዳዎታል ፡፡

ለትክክለኛው የተመጣጠነ ምግብ መሠረት የተጣራ ፋይበር አትክልቶች ፣ አነስተኛ ቅባት ያላቸው ወተት-ወተት ምርቶች ፣ የዶሮ እርባታ ፣ ዓሳ መሆን አለባቸው ፡፡ ብዛት ያላቸው አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን የያዘ የሜዲትራኒያን አመጋገብ እራሱን በራሱ አቋቁሟል ፡፡

በስኳር ህመም ውስጥ ፈጠራ - በየቀኑ ብቻ ይጠጡ ፡፡

ከዋናዎቹ ምግቦች መካከል የካሎሪ ይዘት በትክክል በትክክል ማሰራጨት አለብዎት-ምሳ - 30% ፣ ቁርስ እና እራት - 25% ፣ መክሰስ - 10% ፡፡ ካሎሪ መቀነስ አለበት ፡፡

የኢንሱሊን የመቋቋም ችሎታ ባለው አመጋገብ ወቅት በቂ የውሃ መጠን መጠጣት ፣ የጨው መጠኑን መገደብ ያስፈልጋል ፡፡ ምግብ ማብሰል ፣ መጋገር ወይም መጋገር። ብዙውን ጊዜ በትንሽ ክፍሎች ይበሉ። በሂደት ላይ ያሉ መክሰስ እና በምሽት ላይ መብላት ይወገዳል ፣ ይህም ውጤታማ ክብደት መቀነስ ያረጋግጣል ፡፡

በረሃብ መመገብ በጥብቅ የተከለከለ ነው ፡፡

• ቀሪ ሂሳብ
• ካርቦሃይድሬት እና ቅባትን ሜታቦሊዝም መደበኛ ያደርጋል ፣
• ክብደት ቀንሷል
• የኢንሱሊን መቋቋም ይቀንሳል።

ጉዳቶቹ በጣፋጭ እና ጠቃሚ ባልሆኑ ምግቦች (ቺፕስ ፣ ፈጣን ምግብ) ውስጥ ያለው እቀባ መቻልን ያጠቃልላል።

የጂአይአይ ምርቶች እና ስሌታቸው

የኢንሱሊን የመቋቋም አመጋገብ ሙሉ በሙሉ ዝቅተኛ የጨጓራ ​​ማውጫ ማውጫ ያላቸው ምርቶችን ይ containsል። ይህ ቃል ካርቦሃይድሬቶች ከተጠቀሙ በኋላ ምን ያህል ፈጣን እንደሆኑ እንዴት ያሳያል (ዲጂታዊ እሴት) ፡፡ የታችኛው መረጃ ጠቋሚ ፣ የተሻለ ይሆናል። አንዳንድ ጊዜ ምርቶችን ከአማካይ አፈፃፀም ጋር ማከል ይችላሉ።

መረጃ ጠቋሚው በሚከተሉት ዓይነቶች ይከፈላል

• ዝቅተኛ (እስከ 50 ፒ.ሲ.ሲ.) ፣
• መካከለኛ (51-70 ስዕሎች) ፣
• ከፍ ያለ (ከ 71 በላይ ክፍሎች)።

ከፍተኛ የጨጓራ ​​ማውጫ ማውጫ ያላቸው ምርቶች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ-ነጭ ዳቦ ፣ ጣፋጮች ፣ ድንች (የተጠበሰ እና የተጠበሰ) ፣ ማር ፣ እርጎ ፣ ጣፋጭ ፍራፍሬዎች እና መጠጦች ፣ ጥራጥሬዎች (ዕንቁል ገብስ ፣ ሰልሞና ፣ ማሽላ) ፣ የተቀቀለ ካሮት ፣ ሐምራዊ ፣ ዱባ ፣ ዝኩኒኒ ፣ ቢራ.

ለጣቢያችን አንባቢዎች ቅናሽ እናቀርባለን!

አማካይ የጨጓራ ​​ኢንዴክሶች የበሬ ፣ ዓሳ ፣ ጠንካራ ፓስታ ፣ ባክሆት እና ኦክሜል ፣ አንዳንድ ፍራፍሬዎች (ሙዝ ፣ አናናስ ፣ እርሾ ፣ ዱማ) ፣ የተቀቀለ ድንች ፣ አተር ፣ ወይን እና ብርቱካናማ ጭማቂዎች ፡፡

በዝቅተኛ የጨጓራ ​​መረጃ ጠቋሚ ያላቸው ምርቶች-እንቁላል ፣ ዳቦ ፣ ጎጆ አይብ ፣ ለውዝ ፣ ያልታሸጉ ፍራፍሬዎች ፣ ጥቁር ቸኮሌት ፣ ያልበሰለ ጭማቂዎች ፣ አትክልቶች ፡፡

በኢንሱሊን መቋቋም ክብደት ለመቀነስ በሳምንቱ ከ 1 ጊዜ ያልበለጠ የጾም ቀናት እንዲያደራጁ ይመከራል ፡፡

የተከለከሉ ምርቶች

በከፍተኛ የጨጓራ ​​ጠቋሚ ማውጫ ምግቦችን መመገብ የተፈለገውን ውጤት አያገኝም ፡፡

የተከለከሉ ምርቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ነጭ ዳቦ
• ጣፋጮች ፣ መጋገሪያዎች ፣
• ቺፕስ
• ጣፋጭ የወተት ተዋጽኦዎች ፣
• ጣፋጭ መጠጦች
• ማሽላ ፣ ዕንቁላል ገብስ ፣ ሰልሞና
• ቢራ
• የተቀቀለ ካሮትና ቢራ ፣
• ስቴክ የያዙ ምግቦች
• ሐምራዊ
• ዱባ
• የሰባ ሥጋ እና ከእነሱ መካከል የበሰለ ሥጋ ፣
• ነጭ ሩዝ
• የሚያጨሱ ምርቶች
• የታሸገ ምግብ
• ቅመም እና የተቀቀለ ምግቦች ፡፡

የጨው መጠን ውስን መሆን አለበት።

ከኢንሱሊን መቋቋም ጋር የአመጋገብ ባህሪዎች

ትንሽ ክብደት መቀነስ እንኳን የኢንሱሊን ውጥረትን ሊቀንሰው ይችላል ፣ ስለሆነም አብዛኛዎቹ የአመጋገብ ምክኒያት ክብደት መቀነስ ላይ ያነጣጠሩ ናቸው ፣ ካለ።

አሜሪካዊው ዶክተር አንድሩ ዊይል በአመጋገቡ ላይ ለውጦች እንዲደረጉ እና በአመጋገብ ውስጥ ያሉትን የሚከተሉትን ድህረ-ወጭዎች እንዲከተሉ ይመክራል-

1) የካርቦሃይድሬት አጠቃቀምን መቆጣጠር ያስፈልግዎታል ፡፡ የታወቀ የልብ ድካም ፣ ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ፣ አብዛኛውን ጊዜ የልብ በሽታን ለመከላከል ወይም ለመታከም የሚመከር የኢንሱሊን የመቋቋም ችሎታ እንዲባባስ ሊያደርግ ይችላል። በምትኩ ፣ በየቀኑ ከሚመገበው አጠቃላይ የካሎሪ መጠን 40-45% ብቻ የሚይዙ በመጠነኛ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ይዘት ካለው አመጋገብ አንጻር ምርጫ መደረግ አለበት። በተጨማሪም ፣ ማንኛውንም ካርቦሃይድሬትን መመገብ አስፈላጊ አይደለም ፣ ነገር ግን ካርቦሃይድሬት በዝቅተኛ የግላይዜም መረጃ ጠቋሚ (ማለትም ቀስ በቀስ የደም ስኳር እንዲጨምር የሚያደርጉትን) ፡፡ በካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ እና ከፍተኛ ፋይበር ላላቸው ምግቦች ተመራጭ መደረግ አለበት ፡፡

እነዚህ ምርቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• አትክልቶች ጎመን ፣ ካሮት ፣ ብሮኮሊ ፣ ብራሰልስ ቡቃያ ፣ ቢራ ፣ አረንጓዴ ባቄላ ፣ ስፒናች ፣ ጃኬት ድንች ፣ ጣፋጭ በቆሎ ፣ ጣፋጩ በርበሬ ፡፡
• ፍራፍሬዎች አካዶ ፣ ፖም ፣ አፕሪኮት ፣ ብርቱካን ፣ እንጆሪቤሪ ፣ ሰማያዊ እንጆሪ ፣ በርበሬ
• ዳቦ, ጥራጥሬዎች; የስንዴ እሸት ፣ ሙሉ እህል እና የበሰለ ዳቦ ፣ “ኦክሜል” ሄርኩለስ ”፣ ቡኩክት።
• ጥራጥሬዎች, ለውዝ, ዘሮች; አኩሪ አተር ፣ ምስር ፣ ባቄላ ፣ ሱሪ ፣ ተልባ ዘሮች ፣ ዱባ ዘሮች እና የሱፍ አበባ ዘሮች ፣ ጥሬ ኦቾሎኒዎች ፡፡

2) በመጠኑ የኢንሱሊን መቋቋም ፣ እንደ የወይራ እና የተከተፈ ዘይት ፣ ለውዝ እና አvocካዶ ካሉ ምንጮች የመነሻ-ነክ ስብ (ከ 30 እስከ 35% የሚሆነውን በየቀኑ ካሎሪ) መውሰድ ያስፈልግዎታል። እንዲሁም እንደ ወፍራም ስጋ ፣ ክሬም ፣ ቅቤ ፣ ማርጋሪን እና መጋገሪያዎች ያሉ ምግቦች ውስን መሆን አለባቸው ፡፡ በጣም ዝቅተኛ የስብ ምግቦች መከተል የለባቸውም ፣ ነገር ግን ስቦች ጤናማ መሆን እና በመጠኑ መጠጣት አለባቸው።

ጤናማ ያልሆነ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች - አመጋገብ በሚፈጥሩበት ጊዜ አስፈላጊ ናቸው

3) ሐኪሙ ብዙ የማይበከሉ አትክልቶችን እንዲመገቡ ይመክራል-በቀን አምስት ወይም ከዚያ በላይ ምግቦች። የተለያዩ ቀለሞችን የሚሸፍኑ የተለያዩ አትክልቶችን ይምረጡ ፡፡ በተጨማሪም እንደ ቼሪ ፣ ወይራ ፍሬ ፣ አፕሪኮት እና ፖም ያሉ ዝቅተኛ የክብደት መጠን ያላቸው 2 ጊዜ ፍራፍሬዎች በየቀኑ መመገብ አለባቸው ፡፡

4) ተጨማሪ ዓሳ ይመገቡ! እንደ ሳልሞን ፣ ሳልሞን ወይም ሳርዲን ያሉ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ጤናማ ኦሜጋ -3 ቅባቶችን የያዙ ዓሳዎችን ከጉንፋን ባህሮች ይምረጡ ፡፡ ኦሜጋ -3 አሲዶች የኢንሱሊን የፀረ-ኢንፌርሽን ተፅእኖን ለማሻሻል ይረዳሉ እንዲሁም የሕዋሶችን ምላሽ ወደ ሆርሞን ያሻሽላል።

ሳልሞን እና ትሬይን የኢንሱሊን ውህደትን ያመለክታሉ

5) ብዙ ጊዜ እና በትንሽ ክፍሎች ይበሉ። ይህ አመጋገብ ቀኑን ሙሉ የደም የስኳር መጠን እንዲረጋጋ እንዲሁም የኢንሱሊን መጠን እንዳይጨምር ይረዳል ፡፡

የኢንሱሊን መቋቋም ናሙና

ከዚህ በታች ባለው ምናሌ ውስጥ ያለው የካሎሪ ይዘት በቀን ከ 1500 እስከ 1800 kcal ባለው በክፍሉ መጠን ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

ቁርስ 1 ኩባያ ኦትሜል ፣ 0.5 ኩባያ ቤሪ ፣ 100 ግራ። አነስተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ።

መክሰስ ብርቱካናማ ፣ ወይራ ፍሬ ወይም ከ2-5 ቱርኪኖች።

ምሳ 100-120 ግ. ነጭ የዶሮ ሥጋ (ያለ ቆዳ ዶሮ መብላት ይችላሉ) ወይም የቀዝቃዛ ባሕሮች (ዓሳዎች ፣ ዓሳ ፣ ሮዝ ሳልሞን ፣ የፈረስ ማኬሬል) ፣ የአትክልት ሰላጣ በ 1-2 የሻይ ማንኪያ የወይራ ወይንም የተቀቀለ ዘይት ፣ አረንጓዴ (ሰላጣ ፣ ስፒናች ፣ ወዘተ) ፡፡ ፣ አንድ ትንሽ ሳህን ባቄላ ወይም ምስር (በቡድጓዳ ገንፎ ሊተካ ይችላል) ፡፡

መክሰስ ፖም

እራት: - 150 ግራም የዶሮ ሥጋ ወይም ሳልሞን ፣ 1 የሻይ ማንኪያ የወይራ ዘይት ፣ ቅጠላ ቅጠሎች ፣ ግማሽ ኩባያ ቡናማ ሩዝ የተከተፈ የአትክልት አትክልት።

መክሰስ 30 ግ የአልሞንድ ወይም የሱፍ አበባ።

እንዲሁም በየቀኑ 2-3 ሊትር ውሃ መጠጣት እንደሚያስፈልግዎ መታወስ አለበት ፡፡

ዶሮ ትልቅ የፕሮቲን ምንጭ ነው ፣ ግን ዘንበል ያለ መሆን አለበት።

የኢንሱሊን ተቃውሞ ለመቋቋም ቫይታሚኖች እና የማዕድን ተጨማሪዎች

1. Coenzyme Q10(CoQ10)። ኃይለኛ ፀረ-ባክቴሪያ ፣ CoQ10 መጥፎ ኮሌስትሮል እንዳይከሰት በመከላከል የልብ ጤናን ያበረታታል። የመድኃኒት መጠን በቀን ከ 90-120 ሚ.ግ. ፣ በበለፀጉ ምግቦች በደንብ ተጠም absorል ፡፡
2. የአልፋ ቅባት ይህ አንቲኦክሳይድ የኢንሱሊን የሕዋስ ምላሽን ያሻሽላል እንዲሁም የደም ስኳር ለማረጋጋት ይረዳል ፡፡ የመድኃኒት መጠን: ከ 100 እስከ 400 ሚ.ግ.
3. ማግኒዥየም ከፍተኛ የሆነ የኢንሱሊን መጠን እና የደም ስኳር ብዙውን ጊዜ በደም ፕላዝማ ውስጥ ዝቅተኛ የማግኒዥየም መጠን ባላቸው ሰዎች ላይ ይታያሉ ፡፡ በእንስሳ ጥናቶች ውስጥ የኢንሱሊን የመቋቋም ችሎታ እንዲጨምር የማግኒየም አመጋገቦች ታይተዋል ፡፡ የመድኃኒት መጠን - በቀን ከ 100 እስከ 500 ሚ.ግ. ማግኒዥየም ሲትሬት ወይም ቼይን ወይም ግሊሲን ማጅ ይውሰዱ።ማግኒዥየም ኦክሳይድን አይወስዱ ፡፡
4. Chrome። ይህ ማዕድን የደም ስኳርን ለማረጋጋት ይረዳል ፣ የሰራሚክ ቅባቶችን ፕሮፋይል ለማሻሻል ይረዳል ፣ እንዲሁም ሰውነታችን ግሉኮስን እና ስብን በተሻለ ሁኔታ እንዲጠቀም ይረዳል ፡፡ ለመጠቀም በጣም ጥሩው ቅጽ GTF Chromium ነው) ፣ መጠን: በቀን 1000 ሜ.ግ.

የኢንሱሊን መቋቋም / የጤና ማእከሎች Dr. አንድሪው ዌል