የስኳር በሽታ ሊያስከትሉ የሚችሉ 5 መጥፎ ልምዶች

ዛሬ የስኳር በሽታ የመያዝ እድሉ እየጨመረ ነው ፡፡ በአሜሪካ ውስጥ ቢያንስ 1.5 ሚሊዮን ሰዎች በበሽታው በምርመራ እንደሚጠቁሙት የስኳር ህመምተኞች ገለፃ ፡፡ በሰዎች የአመጋገብ ፣ የአኗኗር ዘይቤ እና ጤናማ ባልሆነ አኗኗር ምክንያት ይህ ሥር የሰደደ ሁኔታ አለም አቀፍ ወረርሽኝ እየሆነ ነው ፡፡

የስኳር ህመም ሊያስከትሉ የሚችሉ 5 መጥፎ ልምዶች እዚህ አሉ

1. ቁርስ መብላት አይወዱም ፡፡
ከእነዚያ ሰዎች ቁርስን ከዘለሉ ሰዎች አንዱ ነዎት?

የጠዋት ምግብ በማይመገቡበት ጊዜ በእውነቱ በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የኢንሱሊን ተግባር ያበላሻሉ ፡፡
ይህ በተራው ደግሞ የደም ስኳር ውስጥ አለመረጋጋትን ያስከትላል ፡፡

ባለሙያዎች ምሳውን ከጠዋት ምግብ በላይ መዝለል በጣም የተሻለ እንደሆነ ባለሙያዎች ይናገራሉ ፡፡

2. ሰውነትዎን አያጠቡም
በየቀኑ ቢያንስ ሁለት ሊትር ውሃ መጠጣት ብዙ ጥቅሞች አሉት። ከነዚህም ውስጥ አንዱ ከፍተኛ የደም ስኳር የመያዝ እድልን መቀነስ ነው ፡፡ በየቀኑ ቢያንስ 8 ብርጭቆ ውሃን የሚጠጡ ከሆነ ፣ የመያዝ አደጋን በ 21 በመቶ ይቀንሳሉ።

መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማፍሰስ ውሃ ለጉበት እና ለኩላሊት ተግባር አስፈላጊ ነው።

ይባስ ብሎ ፣ ምንም እንኳን ጤናማ ያልሆኑ ካሎሪዎችን ስለሚያገኙ የስኳር መጠጦችን የሚመርጡ ከሆነ ፡፡ እነዚህ ካሎሪዎች የግሉኮስ መጠንን ከመጨመር በቀር ምንም አያደርጉም ፡፡

3. የፍራፍሬ አትክልቶችን መብላት አይወዱም ወይም የተሳሳቱ ምግቦችን ይበላሉ
ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ለማንኛውም ክብደት በጣም ጠቃሚ ናቸው ፣ በተለይም ክብደትዎን በጥሩ ሁኔታ ለመጠበቅ ከፈለጉ ፡፡ እነዚህ ምግቦች ፋይበርን ይሰጣሉ እና የስኳርዎን ይረዳል ፡፡

በአመጋገብዎ ውስጥ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ከሌሉ ሰውነትዎ ሁሉንም ጠቃሚ ፋይበር ያጣል ፡፡

እንዲሁም ትክክለኛውን የምርት ዓይነቶች መምረጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ ለምሳሌ ድንች ፣ የበቆሎ እና አተር የካርቦሃይድሬት ንጥረነገሮች የበለፀጉ ናቸው ፡፡

እንደ ስፒናች ፣ ጎመን እና ብሮኮሊ ያሉ ብዙ አረንጓዴ እና ቅጠላቅጠል አትክልቶችን መምረጥ አለብዎት።

4. ቀኑን ሙሉ ቁጭ ብለው በቂ ስልጠና አያሠለጥኑም
ብዙ ሰዎች በቀን አንድ ጊዜ ስልጠና በቂ እና እንደ አካላዊ እንቅስቃሴ ብቁ እንደሆኑ ያምናሉ። እውነታው ግን ጠዋት ላይ 20 ደቂቃዎችን ብቻ ካሠለጠኑ እና ከዚያ ከእንቅልፍዎ ብዙዎ በስራ ላይ እያሉ የሚያሳልፉ ከሆነ አሁንም ለጤንነትዎ መጥፎ ነው ፡፡

ቀኑን ሙሉ ለመንቀሳቀስ ይሞክሩ. ያለበለዚያ የስኳር በሽታ የመያዝ አደጋ አሁንም አለ ፡፡

በትክክል የአሜሪካ የስኳር ህመም ማህበር የደም ስኳር አወንታዊ ቁጥጥርን ለመቆጣጠር ከ 60 እስከ 75 ደቂቃዎች በየቀኑ የሚደረገውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይመክራል ፡፡

5. ዘግይተው መቆየት ይፈልጋሉ?
በማታ እና ማለዳ ላይ እንኳ በማለዳ መቆየት ይፈልጋሉ? ይህንን ልማድ ለመቀየር ጊዜው አሁን ነው ፣ ምክንያቱም የስኳር በሽታንም ያስከትላል ፡፡

ኤክስ owርቶች እንደሚሉት ጉጉቶች ጤናማ ያልሆነ የህክምና ጊዜ አላቸው ፡፡ ዘግይተው ምግብ ወይም እኩለ ሌሊት መክሰስ አላቸው ፡፡ እነሱ እስኪተኛ ድረስ ማጨስ ይችላሉ ፣ በጭራሽ ለማሠልጠን በጭራሽ አይሞክሩም ፡፡

ጉጉቶች እንዲሁ በኮምፒተርዎቻቸው ፣ በቴሌቪዥኖቻቸው እና በመሳሪያዎቻቸው ላይ ሰው ሰራሽ ብርሃን ለማጋለጥ አዝማሚያ አላቸው።

ጥናቶች እነዚህን መጥፎ ልማዶች ተገቢ ያልሆነ የደም ስኳር መጠን ከሚቆጣጠረው ቁጥጥር እና የኢንሱሊን ስሜትን ከቀነሰ ጋር ያገናኙታል ፡፡

ያለ አመጋገብ እና ክኒኖች ያለ ቀላል ክብደት መቀነስ ኮርስ

እኔ Igor Tsalenchuk ለእርስዎ የፈጠርኳቸው 4 ቀላል የቪዲዮ ትምህርቶች። አሁን ይችላሉ ሙሉ በሙሉ ነፃ ያድርጓቸው። ይህንን ለማድረግ ከዚህ በታች ውሂብዎን ያስገቡ

በሽታዎችን እንዴት መውሰድ እንደሚቻል?

በስኳር በሽታ ውስጥ የጨጓራ ጭነት እና የአመጋገብ ምስጢሮች

ጤናን እንዴት መጠበቅ እንደሚቻል-የታላቁ ሐኪም ኒኮላይ አሶሶቭ ምክር

የሮይቦስ ሻይ አስገራሚ የጤና ጥቅሞች

ዓይነት 2 የስኳር ህመም ማስታገሻ (ቲ 2 ዲኤም) የተፈጠረው ትክክለኛውን የኢንሱሊን መጠን በፔንጀን ለማምረት በማይቻልበት ጊዜ ነው ፡፡ ሰዎች ወደ ምዕራባዊው የአመጋገብ ልማድ እየተሻሻሉ በመምጣታቸው T2DM በዓለም ዙሪያ ወረርሽኝ ደረጃ ላይ ይደርሳል ፡፡

በተለምዶ T2DM የሚከሰተው ከ 40 ዓመታት በኋላ ነው ፡፡ እርጅና ብቻ የግሉኮስ የመቋቋም ችሎታ እና የስኳር በሽታ ችግሮች ሊጨምር ይችላል። ምንም እንኳን በአዋቂዎች የተለመደ ባይሆንም በልጆች ላይ ከመጠን በላይ ውፍረት በመጨመር ምናልባት በልጆች ላይ የ T2DM ድግግሞሽ ብዛት ጭማሪ ቀድሞውኑ እየጨነቀ ነው።

ውፍረት 2 ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች በጣም የተለመደ ነው ፣ ስለሆነም መካከለኛ ክብደት እንኳን ሳይቀር ለስኳር ህመም ተጋላጭነትዎን ሊጨምር ይችላል ፡፡

በሆድ እና በላይኛው የሰውነት ክፍል (አፕል ቅርፅ) ዙሪያ የኢንሱሊን መቋቋም ፣ የልብ ህመም ፣ የደም ግፊት ፣ የደም ግፊት እና ከፍተኛ ኮሌስትሮል ጋር ተያይዞ የሚመጣ ነው ፡፡

በወገቡና በእግሮቹ ዙሪያ በሚሰራጭ የስብ ሽፋን ያለው የሰውነት ዕንቁ ቅርፅ ከእነዚህ በሽታዎች ጋር ያነሰ ግንኙነት የለውም ፡፡ አጫሾች ለ T2DM እና ለበሽታው የተጋለጡ ናቸው ፡፡ ከ T2DM ጋር በሽተኞች ሁሉ ከ 25 እስከ 33% የሚሆኑት የበሽታው የቤተሰብ ታሪክ አላቸው ፣ እና በአንደኛው ጉልበታቸው የስኳር ህመምተኞች የሆኑት በህይወታቸው በሙሉ በ 40% ስጋት ላይ ናቸው ፡፡

በጣም አስፈላጊ የሆነው የአጭር-ጊዜ ውስብስብ ችግር የ T2DM ችግር hypoglycemia ነው። የደም ማነስ አብዛኛውን ጊዜ የሚከሰተው የኢንሱሊን ከመጠን በላይ በመጠጣት ወይም በቂ ያልሆነ ምግብ በመመገብ ፣ የሰውነት እንቅስቃሴ በመጨመር ወይም በተለመደው የኢንሱሊን መጠን ነው ፡፡

ምልክቶቹ ላብ ፣ መንቀጥቀጥ ፣ ረሃብ እና ፈጣን የልብ ምት ያካትታሉ። ለረጅም ጊዜ የስኳር ህመም ችግሮች በልብ በሽታ እና በአንጎል ውስጥ የደም ቧንቧ ህመም ፣ የነርቭ ህመም (የብልት ነር damageች ላይ ጉዳት) ፣ የዓይን ችግሮች (ሬቲኖፓቲ ፣ የዓይነ ስውርነት) እና የኩላሊት መጎዳት ይገኙበታል ፡፡

የክብደት ትርፍ እና ዝቅተኛ የሞባይል የአኗኗር ዘይቤ ይህንን በሽታ ያባብሳሉ ፣ ነገር ግን በጤንነትዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ እና የ T2DM ን የመያዝ እድልን ከፍ የሚያደርጉ ሌሎች ያልተጠበቁ ሁኔታዎች አሉ ፡፡

የግሉኮን አለመቻቻል ወይም አለርጂዎች።

ሰውነትዎ ግሉታን የማይታገስ ከሆነ (ፓራዶክስ) ካለበት ይህንን ሁኔታ በጥልቀት መመርመር አለብዎት-ከግሉተን-ነጻ የሆኑ ምግቦችን በመከተል T2DM የመፍጠር አደጋን ይጨምራሉ ፡፡

በአሜሪካ የልብ ማህበር ጥናት መሠረት ግሉተን የሚበሉ ሰዎች የስኳር በሽታ የመያዝ እድላቸው ከ 13 በመቶ በታች ነው ፡፡

ብቸኝነት ከጊዜ ወደ ጊዜ ጠቃሚ ነው ፣ ነገር ግን ማህበራዊ መነጠል የበለጠ T2DM ሊኖረው ይችላል።

የጠዋት ቡና ቅዱስ ነው-በሀርቫርድ ጥናት መሠረት የቡና አጠቃቀማቸውን የቀነሱ ሰዎች የ T2DM እድላቸውን በ 17 በመቶ ጨምረዋል ፡፡

ከመጠን በላይ ክብደት እና የደም ግፊት መጨመር የጨው መጠንን ሊቀበሉ የሚችሉ ሁለት በሽታዎች በቀጥታ ከስኳር በሽታ ጋር የተዛመዱ ናቸው ፡፡

Statins ፣ የኮሌስትሮል ቁጥጥር መድኃኒቶች ፣ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

የትኞቹን ሌሎች ልምዶች የስኳር በሽታ መከላከልን ለማወቅ ዶክተርዎን ያማክሩ ፡፡

የግል ልምምድ-የስኳር በሽታን እንዴት ማሸነፍ እና ረሃብ ያለመኖር 42 ኪ.ግ.

ወደ መደበኛ ክብደት ላላቸው ሰዎች የመመለስን የስታቲስቲካዊ ይሆንታ ያሰሉ የብሪታንያ ሳይንቲስቶች አዲስ ጥናት በተመለከተ አንድ ጽሑፍ አተምን። ይህ ይሆንታ በጣም አናሳ በመሆኑ ተስፋ መቁረጥ እና ሁሉንም ነገር መተው ትክክል ነበር ፡፡ ነገር ግን የጥናቱ ደራሲዎች ራሳቸው ዋነኛው ችግር ካሎሪዎችን ለመቁረጥ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመለማመድ ባህላዊ ምክሮች በተግባር የማይሠሩ ስለሆኑ ከመጠን በላይ ክብደትን ለመቋቋም ስልቱን መለወጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ መደበኛ ክብደታቸውን መልሰው ለማግኘት ብቻ ሳይሆን ጤናቸውን በከፍተኛ ደረጃ ለማሻሻል በሚያደርጉት ሰዎች ላይ ብዙ አስደሳች ታሪኮች አሉን ፡፡ እና ዛሬ ሌላ አንድ እናተም - ከዶክተር አንድሪው ኤንፍeldt dietdoctor.com የእንግሊዝኛ ስሪት። ዋናው እዚህ ሊነበብ ይችላል ፡፡

ለመጀመር ፣ ለሚያደርጉት ነገር አመሰግናለሁ ፡፡ ያጋሩት መረጃ የእኔ መዳን ነው ፡፡

ስሜ ፒተር ሾምባቲ ይባላል ፣ የምኖረው በትራንዛራኒያ (ሮማኒያ) እና ይህ የእኔ ታሪክ ነው ፡፡ በልጅነቴ ፣ መደበኛ ክብደት ነበረኝ እና እስከ 20 ዓመት ድረስ በትንሽ - - በግምት። 85 ኪ.ግ. እና ከዚያ ጊዜያዊ ሥራ አገኘሁ ፣ የቤት ውስጥ ምግብን መመገብ አቆምኩ እና ወደ ፈጣን ምግብ እና ጣፋጭ ሶዳ (ኮምጣጤ) ተለወጥኩ ፡፡

ከ 20 ኪግ በ 20 ኪ.ሜ በ 25 ወደ 140 ኪ.ግ. 25 ወጣሁ ፡፡ ምንም እንኳን ሊቻል የሚችለውን አመጋገቦችን ሁሉ ብሞክርም አልተሻለኝም ፡፡ እኔ ሁልጊዜ ትንሽ ክብደት አጣሁ ፣ ግን በመጪዎቹ ወሮች ውስጥ መል it አመጣሁት ፣ ምክንያቱም ሁልጊዜ ስለነበረኝየተራበ

የ 32 ዓመት ወጣት ሳለሁ የደም ምርመራዬ ዓይነት 2 ዓይነት የስኳር በሽታ እንዳለብኝ ፡፡ ሁል ጊዜ ደክሞኝ ነበር ፣ በጣም ብዙ ላብ ፣ ሁል ጊዜም ተጠማሁ ፡፡ ሐኪሙ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ላለባቸው ህመምተኞች ሐኪሙ መመሪያ ሰጠኝ ፡፡ ምንም እንኳን ይህ የተሟላ ቆሻሻ ቢሆንም አሁንም አቆየዋለሁ። የመጀመሪያው ስዕል (ስእል) ደደብ ምግብ ፒራሚድ አለ ፡፡

ግን እንደዚያ ሊሆን ይችላል ፣ “በምግብ ፒራሚድ” (ህዋላ የለም ፣ ብርቱካን ጭማቂ አልጠጣም ፣ ሙሉ እህል ዳቦውን እና ዝቅተኛ ስብን ሁሉ አልበላ) እናም የስኳር ህመምዬ እየተባባሰ በሄደ መጠን ወፍራም እየሆንኩ እና እየደከመኝ መጣ ፡፡

አሁን ያገባሁ በመሆኔ ችግሩ የተወሳሰበ በመሆኑ ሁለት ትናንሽ ወንዶች ልጆች ፣ ቆንጆ ሚስት ነበረኝ ፣ እና በጭራሽ የአእምሮ እና የአካል ጥንካሬ አልነበረኝም ፡፡ ስለዚህ እኔ (ምክንያቱም ለእኔ ጭንቀት ነው) እና እንዴት እንደሆንኩ (የማያቋርጥ ድካም) ምክንያት በጣም ከፍተኛ በሆነ ጭንቀት የተነሳ ይህ እስከ ግንቦት 2014 ድረስ ቀጠለ። እ.ኤ.አ. ማርች 2014 ውስጥ ፣ ለ 2 ዓመታት የወሰድኩት ሜታፊን በቂ ስላልነበረ ብዙም ሳይቆይ በኢንሱሊን ላይ ሊጥልኝ እንደሚችል ሐኪሙ ነግሮኛል ፡፡

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ያለብኝ እህት አለኝ ፣ እናም እስከ ሞት ድረስ ፈርቼ ነበር ፡፡ የደም ስኳርዬን ለመፈተሽ ቀኑን ሙሉ መርፌን በጣት ጣት ውስጥ ማስገባት አልፈለግኩም ፣ እና አሁን ኢንሱሊንንም በመርፌ መወጋት አለብኝ - እና ምን ዓይነት ሕይወት ነው? ፈራሁ ፣ እናም ክብደቴ ቀድሞውኑ 144 ኪ.ግ ነበር።

ከሐኪሙ ጋር ከተገናኘሁ በኋላ ወደ ቤት ሄድኩ እና በ Google ላይ ምርምር ማድረግ ጀመርኩ (ያለ አንዳች ብሩህ ተስፋ) ምክንያቱም ሀኪሙ 2 ዓይነት የስኳር ህመም ለህይወት ነው እና እሱን መልመድ ያስፈልገኛል ፡፡ በመጀመሪያው የፍለጋ ውጤት ምን ያህል መረጃ እንዳገኘሁ ተገረምኩ ፡፡ ከዚያ ያገኘሁትን መረጃ ቀንና ማታ መደርደር ጀመርኩ ፡፡ ማቆም አልቻልኩም እና ያገኘሁት መረጃ (ከእርስዎ እና ከሌሎች ፕሮፌሰሮች እና ሐኪሞች) በእኔ ላይ ትልቅ ስሜት አደረብኝ ፡፡

መንገዴን በጥርጣሬ እጀምራለሁ ፣ ግን በአዎንታዊ አስተሳሰብ ፣ ምክንያቱም ከዚህ በፊት ሁልጊዜ እውነተኛ ምግብ እወድ ስለነበር ፣ በሆነ ምክንያት ከእሷ ጋር አቋርጫለሁ።
በመጀመሪያው ወር 10 ኪ.ግ ጠፋሁ ፡፡ ውሃ መሆኑን አውቃለሁ። ግን በየቀኑ የግሉኮስ መጠንዬን (ለ 6 ጊዜ ያህል) እለካለሁ እናም በ LCHF ላይ ከ 2 ሳምንት በኋላ ከእንግዲህ መድሃኒት የማያስፈልግ ሲሆን የግሉኮስ መጠንዬ ከ 185 (ከሜቴቲን ጋር) ወደ 75-90 (ከምግብ ጋር) ወደቀ ፡፡ የአእምሮ እና የአካል ጉልበት ከ -100 ወደ +500 ተለው changedል። ከዚያን ጊዜ ጀምሮ እኔ በጭራሽ እንዳልሆንኩ በጥሩ ሁኔታ ውስጥ ሆኛለሁ ፡፡

የእኔ አመጋገብ በጣም ጥብቅ የ LCHF ስሪት ነው። ለአንድ ዓመት አሁን አዲሱን ህይወቴን እየኖርኩ ፣ 42 ኪ.ግ አጥቻለሁ ፣ ሁሌም በሀይል ተሞልቻለሁ ፣ ንቁ አባት እና ባል ነኝ ፡፡ ከባለቤቴ ጋር በእውነት ጣፋጭ ምግቦችን ለማብሰል በራሴ አዲስ ፍቅር አገኘሁ ፡፡ ከዚህ በፊት እንዲህ ዓይነቱን ነገር መገመት እንኳ አልችልም ነበር ፡፡

ከዚህ በፊት በእንቅልፍ እጦት እና በከባድ ድብታ ህመም ተሠቃይቼ ነበር ፡፡ ይህ ሁሉ አል hasል ፡፡ የእኔ የደም ምርመራ ሁሉ ተሻሽሏል። በፊት እና በኋላ ፎቶዎችን አያያዝለሁ ፡፡

ሰዎችን ስለገለጹ እናመሰግናለን። በተጨማሪም ለጓደኞቼ ፣ ለዘመዶቼ ፣ ለምናገኛቸው ሰዎች እና ህይወታቸውን ለመለወጥ እንደሚፈልጉ ለሚናገሩ ሰዎች እነግራቸዋለሁ ፡፡ ትልቁ ህልሜ እውነት ለመናገር እና ለማሰራጨት ስለምወድ የተረጋገጠ የ LCHF የአመጋገብ ባለሙያ መሆን ነው።

በዚህ ርዕስ ላይ እርስዎ የለጠፉትን ቪዲዮ እንዲሁም ዶ / ር ኖክስ ፣ ዶ / ር ወሌልን እና ዶ / ር አቲትን ቪዲዮዎችን ተመልክቻለሁ ፡፡ በሰው ሁሉ ጤና ስም ይህ ሁሉ በጣም አስደናቂ ስራ ነው እናም መልእክትዎ ለሰዎች እንደሚደርስ ተስፋ አደርጋለሁ ፡፡

“ከስኳር በሽታ ጋር እንዴት መኖር እንደሚቻል” (የፅሁፉ ዝግጅት - ኬ ማርቲንኬቪች) ፡፡ ሚንስክ ፣ ሥነ ጽሑፍ ማተሚያ ቤት ፣ 1998 ፣ 271 ገጾች ፣ 15,000 ቅጂዎች አሰራጭተዋል ፡፡ እንደገና ማተም-ሚንስክ ፣ “ዘመናዊ ጸሐፊ” ፣ 2001 ፣ 271 ገጽ ፣ 10,000 ቅጂዎች በማሰራጨት ላይ ፡፡
ቪላማ ፣ ሉሉል የስኳር በሽታ / ሉሉል ቪልማ። - መ. የቤት ህትመት AST, 2011. - 160 p.
የኢንenንኮ-ኩሽንግ ሲንድሮም-ሞኖግራፍ። . - መ. መድሃኒት ፣ 1988. - 224 p.

ራሴን ላስተዋውቃችሁ ፡፡ ስሜ ኢሌና ነው ፡፡ የ endocrinologist እንደ ከ 10 ዓመታት በላይ እየሠራሁ ነው ፡፡ እኔ በአሁኑ ጊዜ በእርሻዬ ውስጥ ባለሙያ እንደሆንኩ አምናለሁ እናም ወደ ጣቢያው የሚመጡ ጎብኝዎች ሁሉ ውስብስብ ሳይሆን ተግባሮችን እንዲፈቱ መርዳት እፈልጋለሁ ፡፡ በተቻለ መጠን ሁሉንም አስፈላጊ መረጃዎች ለማስተላለፍ ለጣቢያው ሁሉም ቁሳቁሶች ተሰብስበው በጥንቃቄ ይከናወናሉ ፡፡ በድር ጣቢያው ላይ የተገለጸውን ከመተግበሩ በፊት ፣ ከልዩ ባለሙያተኞች ጋር የግዴታ ምክክር ሁል ጊዜ አስፈላጊ ነው።

የስኳር በሽታ የሚያስከትሉ 5 ልምዶች

በየቀኑ በዓይነት 2 ዓይነት የስኳር በሽታ በሚታመሙ ሰዎች ቁጥር በዓለም ውስጥ እያደገች ሲሆን የእድገቱ መጠን የጂኦሜትሪክ እድገት ደረጃ ላይ ደርሷል ፡፡

የስኳር በሽታ mellitus እድገቱ ዋነኛው ምክንያት በፓንገሮች ውስጥ በቂ ያልሆነ የሆርሞን ኢንሱሊን ምርት ምክንያት የካርቦሃይድሬት ተፈጭቶ መጣስ ነው።

ወደ የስኳር በሽታ የሚመራው በሰውነት ውስጥ ያሉ ውስብስብ የባዮኬሚካዊ ሂደቶች በሚገባ ተረድተዋል ፡፡ ሐኪሞች የዕለት ተዕለት ኑሯችን ዋና ልምዶች ምን እንደሆኑ ፣ በአኗኗር ዘይቤአችን ምክንያት ፣ በማስታወቂያ ተፅእኖ ፣ በቤተሰብ ወጎች ፣ ወደዚህ በሽታ ሊያመራ እንደሚችል ተናገሩ ፡፡

በተለይ በቤተሰቦቻቸው ውስጥ የስኳር ህመም ላላቸው ሰዎች እነዚህን ልምዶች ትኩረት መስጠት አለብዎት እነሱ በተፈጥሮው ለዚህ አስከፊ እና ለሕይወት-የመርዝ በሽታ በሽታ የተጋለጡ ናቸው። ከእነዚህ መጥፎ ልማዶች ውስጥ ብዙዎቹ የሉም ፣ እናም ከህይወትዎ ካስወ youቸው እራስዎን ከስኳር ህመም እንደሚጠብቁ እርግጠኛ ነን ፡፡

ግን እነሱን ማስወገድ አስፈላጊ ነው ፡፡ እነዚህ ልምዶች በጣም ስውር ናቸው ፣ በተለይም በመጀመሪያ በጨረፍታ በጣም ጨዋ እንደሆኑ ስለሚሰማቸው ፡፡

እንቅልፍ ማጣት - ለስኳር ህመም ትክክለኛው መንገድ

በጃፓን የሳይንስ ሊቃውንት ጥናቶች እንዳመለከቱት እንቅልፍ አለመኖር በደም ውስጥ ያለው የስብ አሲድ ይዘት እንዲጨምር ምቹ ሁኔታዎችን ይፈጥራል ፡፡ በሌሊት ብቻ የሚመረተውን የእድገት ሆርሞን ልቀትን የሚገታ የእንቅልፍ እጥረት ሜታቦሊዝም ላይ ችግር ያስከትላል ፡፡ በተራው ደግሞ ሜታቦሊዝምን መከልከል የኢንሱሊን የደም ስኳር መጠንን በበቂ ሁኔታ የመቆጣጠር ችሎታን ይቀንሳል ፡፡ ከመጠን በላይ ውፍረት እና 2 ዓይነት የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን በከፍተኛ ደረጃ ይጨምራል ፡፡

የቅርብ ጊዜው ከመጠን በላይ ውፍረት እና የስኳር በሽታ ወረርሽኝ በዘመናዊቷ ከተማ ብዙዎች የሙሉ ሌሊት እንቅልፍ ሲያጡበት ከዘመናዊው ከተማ የሕይወት አኗኗር ጋር የተዛመደ መሆኑን ሳይንቲስቶች ያምናሉ። በተጨማሪም የእንቅልፍ አለመኖር የደም ፣ የማስታወስ ችሎታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል እንዲሁም ከ 60 ዓመታት በኋላ አንድ ሰው የአንጎል መጠን እንዲቀንስ ያደርግታል።

ይህ ችግር መፍትሔ አለው? በእርግጥ አለ-ቢያንስ 7 ሰዓት እንቅልፍ እንዲኖርዎት ቀንዎን ማደራጀት ያስፈልግዎታል ፡፡ የተወሰነ ሥራን በሰዓቱ ለመጨረስ ጊዜ ከሌልዎት - ይህ ማለት በዚህ ቀን ለመስራት ጊዜ አልነበረዎትም ማለት ነው ፡፡ በህሊና ከተሰቃዩ - ደህና ፣ በሚቀጥለው ጊዜ እራስዎን በተሻለ ሁኔታ ያደራጃሉ ፡፡ በተጨማሪም በጨዋታዎች ወይም በመዝናኛዎች ለመተኛት ያሳልፉትን ሰዓታት ካሳለፉ ቀላል ይሆናል።

ድብርት እና ጭንቀት የስኳር በሽታ ያስከትላል

የበርካታ ሳይንቲስቶች ምልከታ ፣ ከፍተኛ የጭንቀት ደረጃዎች እንዲሁ ወደ የስኳር ህመም እንደሚመሩ ተገንዝበዋል ፡፡ በተለይም የጀርመን ተመራማሪዎች ከባድ ውጥረት በተለይም ከሥራ ጋር የተዛመደ የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን በ 45% እንደሚጨምር ተገንዝበዋል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት በውጥረት ጊዜ ሆርሞን ኮርቲሶል በሰውነት ውስጥ የሚለቀቀው ሲሆን ይህም በደምዎ ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን መቆጣጠር ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። ከላይ ከተጠቀሰው በተጨማሪ ውጥረት እንቅልፍን ያባብሰዋል ፣ የበሽታ መከላከልን ይቀንሳል ፣ ይህም ወደ ህመምም ያስከትላል ፡፡

ችግሩን እንዴት መፍታት? የጭንቀት መንስኤን ማስወገድ ካልቻሉ ቢያንስ አሉታዊ ውጤታቸውን መቀነስ ያስፈልግዎታል። ይህንን ለማድረግ ተስማሚ:

- የመዝናኛ መልመጃዎች ፣

- ስፖርቶች ፣ ጂምናስቲክ ፣

- ጸረ-ተባይ መድኃኒቶች።

በአመጋገብዎ ውስጥ ቀላል ካርቦሃይድሬት

ከመጠን በላይ ቀላል ካርቦሃይድሬቶች ለስኳር በሽታ የመጀመሪያ ስጋት ነው ፡፡

እንደሚያውቁት ካርቦሃይድሬት ለሴሎች እና ሕብረ ሕዋሳት የኃይል አቅርቦቶች ዋና አቅራቢዎች ናቸው ፡፡ እነሱ በቀላል እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬት (ሞኖ-እና ፖሊሰካሪሪስ) ተከፍለዋል ፡፡ ሰውነት በቀላል የካርቦሃይድሬት ንጥረ ነገሮችን ወዲያውኑ ያሟጠጣል ፣ የግሉሚሚያ ጥቃትን ያስከትላል ፣ ይህም በደም ውስጥ የግሉኮስ (የስኳር) ደረጃን በከፍተኛ ደረጃ ይጨምራሉ። በዚህ ምክንያት የአመጋገብ ባለሙያዎች አንዳንድ ጊዜ እንዲህ ዓይነቱን ካርቦሃይድሬት “ፈጣን” ብለው ይጠሩታል።

በተጨማሪም ፣ የተሟሉ የምግብ ምርቶች ወደ ስብ ሞለኪውሎች እንዲለወጡ ስለሚረዳ ቀለል ያለ ካርቦሃይድሬት አጠቃቀም የስብ መጨመር ያስከትላል ፡፡ በተጨማሪም እነሱ ወደ "መጥፎ" ኮሌስትሮል መጠን መጨመር እና የአንጀት ማይክሮፎራ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ።

ከፍተኛ የጨጓራ ማውጫ ማውጫ ያላቸው (ከ 50 በላይ) ምርቶች ብዙ አይደሉም ፡፡ ይህ

- ስኳር (እና ስኳር / fructose / dextrose የያዙ ሁሉም ምርቶች) ፣

- ነጭ ዱቄት (እና ዱቄት የያዙ ሁሉም ምርቶች) ፣

ችግሩን እንዴት መፍታት? ዝርዝሩ አናሳ ይመስላል። ሆኖም ግን በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ የምንመግባቸው ምርቶች በዛ ቅጽ ውስጥ የተደበቀ ስኳር ይይዛሉ እና ብዙዎቹም ዱቄት ይይዛሉ። ቀለል ያሉ ካርቦሃይድሬቶች በቤሪ ፍሬዎች ፣ ፍራፍሬዎች እና በብዛት ውስጥ ይገኛሉ - ማር ውስጥ ፡፡

ስለዚህ የስኳር በሽታን ለማስወገድ ከፈለጉ ፣ እነዚህ ምርቶች እንዴት እንደሚመስሉ ወይም ቢያንስ የእነዚህን ምርቶች አነስተኛውን በሳምንት ቢያንስ 1-2 ጊዜ በሳምንት ውስጥ የሚወስዱትን ምርቶች ይረሳሉ ፡፡

የስኳር በሽተኞች የስኳር በሽታን ለመቆጣጠር በጣም ጠቃሚ የሆኑት የሚከተሉት ናቸው-

- አትክልቶች (ድንች በስተቀር);

- በፍራፍሬ ውስጥ ዝቅተኛ ፍራፍሬ (ኪዊ ፣ ወይን ፣ በርበሬ);

- ጥራጥሬዎች (ከሴሊኮሊና በስተቀር ሁሉም ነገር) እና የተቀቀለ ሩዝ);

- ሙሉ የእህል ዱቄት ምርቶች;

ከመጠን በላይ የአመጋገብ ስርዓት ለስኳር ህመም ቀጥተኛ መንገድ ነው

ዓይነት 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ባለባቸው ህመምተኞች ላይ ማለት ይቻላል ከመጠን በላይ ውፍረት እንዳለባቸው ልብ ይበሉ ፡፡ ለብዙ ዓመታት ምርምር ውጤት ሆኖ ሲታይ ፣ በምግብ ምርቶችዎ ውስጥ ያለው ከፍተኛ የስብ መጠን ሰውነት የስኳር በሽታ እድገትን የሚያግድ ነው ፡፡

የስኳር ምግቦች የስኳር በሽታ እድገትን ሊያስከትሉ በሚችሉት በዘር “ማብሪያ” ላይ ተፅእኖ አላቸው ፡፡ በምግብ ውስጥ ከፍተኛ የስብ መጠን ጂኖችን የሚያበሩ እና የሚያጠፉ ሁለት ቁልፍ ፕሮቲኖችን እንዳፈረሱ አወቁ ፡፡ በተጨማሪም ሳይንቲስቶች ለተገለጠው አዲስ ባዮሎጂያዊ መንገድ ጥናት ፋርማሲስቶች የስኳር በሽታን ለማከም አዳዲስ መንገዶችን እንዲያዳብሩ ይረዳል ብለው ተስፋ ያደርጋሉ ፡፡

እንዴት መሆን ከአመጋገብዎ መራቅ ወይም ቢያንስ የእንስሳትን ስብ የያዙ ምግቦችን መቀነስ ያስፈልግዎታል። ጤንነትዎን የሚጠብቁ ከሆነ ዶሮውን እንኳን ሳይቀር በጣም ሰነፍ አይሁኑ ፡፡

ጊዜያዊ የአኗኗር ዘይቤ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የግሉኮጅንን ፍጆታ ያስከትላል ፣ ይህም ለካርቦሃይድሬት ምስጋና ይግባውና በጡንቻዎች ፣ በጉበት እና በሌሎች የአካል ክፍሎች ውስጥ በሰውነት ውስጥ ይቀመጣል ፡፡

ከፍ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቲሹዎች ውስጥ ያለው የግሉኮጅ ደረጃ ከፍ ያለ ሲሆን ይህም በሰው ኃይል ችሎታዎች ውስጥ እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡

ለዕለታዊ ስፖርቶች ጊዜ ከሌለስ?

ተመራማሪዎቹ ይህ 30 ሰከንድ ብቻ እንደሆነ ፣ ነገር ግን መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከስኳር ጋር ከሰውነት ጋር ያለውን “ግንኙነት ማረም” ይችላል ረጅም እና አድካሚ ስፖርቶች ፡፡ የሁለት ሳምንት እንዲህ ዓይነቶቹ ጥናቶች አርእሰ-ነገሩ የሰውነትን የኢንሱሊን መጠን በ 23% እንዲጨምር ለማድረግ እና በተመሳሳይ ጊዜ ሕብረ ሕዋሳታችን ተጨማሪ የግሉኮስን ማከም የሚያስፈልገውን ጊዜ ለመቀነስ ያስችላል ፡፡ በተጨማሪም ፣ የጡንቻ ግሉኮስ ማንሳት በ 18% ጨምሯል ፡፡

ምንም እንኳን የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ ቢኖራችሁም ፣ እነዚህን ህጎች ይከተሉ ፣ የህይወትዎ አካል እንዲሆኑ ያደርጉታል ፣ እና የስኳር ህመም አያስፈራዎትም ፡፡