የስኳር በሽታን ለመከላከል 13 መንገዶች

የስኳር ህመም በዓለም ዙሪያ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎችን የሚጎዳ ሥር የሰደደ በሽታ ነው ፡፡ ካልተለቀቀ የስኳር ህመም ወደ ዓይነ ስውርነት ፣ የኩላሊት ውድቀት እና የልብ ህመም ያስከትላል ፡፡ የስኳር በሽታን መከላከል እርስዎን እና የሚወ onesቸውን ሰዎች ጤናዎን ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡

የስኳር በሽታን መመርመር ከሚቻልበት ቅጽበት በፊት አንድ ሰው የደም ስኳር መጠን ከፍ ያለበት ጊዜ አለው ፣ ግን በሽታውን በትክክል ለማወቅ የሚቻል አይደለም ፡፡ ይህ ለስኳር በሽታ ቅድመ ሁኔታ ተብሎ ይጠራል ፡፡

የስኳር በሽታን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

በ 70% ሰዎች ይህ ቅድመ-ዝንባሌ 2 የስኳር በሽታ ለመተየብ እንደዳበረ ይታመናል ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ይህ ሂደት መወገድ ይችላል።

ምንም እንኳን ብዙ ሰዎች ብዙ የአደጋ ተጋላጭነትን ለመለወጥ ባይችሉም - ጂኖች ፣ ዕድሜ ፣ የቀድሞ የአኗኗር ዘይቤ ቢኖርም የስኳር በሽታ አደጋን ለመቀነስ ብዙ ነገሮች ሊደረጉ ይችላሉ ፡፡

ስለዚህ የስኳር በሽታን ለመከላከል የሚረዱ 13 መንገዶች ከዚህ በታች ይብራራሉ ፡፡

1. ስኳርን እና የተጣራ ካርቦሃይድሬትን ከምግብ ውስጥ ያስወግዳሉ ፡፡

የስኳር በሽታ መከላከል የሚጀምረው የተበላሸ ምግብን አለመቀበል ነው በሚል የአመጋገብ ልማድ በመገምገም ነው ፡፡ በስኳር እና በተጣራ ካርቦሃይድሬት ውስጥ ያሉ ምግቦች የበሽታውን ጅምር እና እድገትን በከፍተኛ ሁኔታ ያፋጥናሉ ፡፡

ሰውነታችን ወደ የደም ዝውውር ሥርዓት የሚገቡ የስኳር ሞለኪውሎችን በፍጥነት ይሰብራል።

በዚህ ምክንያት የደም ስኳር መጠን ይጨምራል ፣ እናም ፓንሱሉ የኢንሱሊን ማምረት ይጀምራል - ከደም ውስጥ ስኳር ወደ ሰውነት ሌሎች ሴሎች እንዲገባ የሚያግዝ ሆርሞን።

የስኳር በሽታ ተጋላጭ በሆኑ ሰዎች ውስጥ የሰውነት ሴሎች ለኢንሱሊን እርምጃ የተጋለጡ አይደሉም ፣ ስለሆነም ስኳር በደም ውስጥ ይቀራል ፡፡ ይህንን ለማካካስ ፣ ፓንሱሱ የበለጠ ኢንሱሊን ያመነጫል ፣ ስለሆነም የስኳር ደረጃን ወደ መደበኛ ሁኔታ ለመመለስ ይሞክራል ፡፡

ይህ ሁሉ የስኳር እና የኢንሱሊን የደም ይዘት ይጨምራል ፡፡ በመጨረሻ የስኳር በሽታ ይወጣል ፡፡

የብዙ የተለያዩ ጥናቶች ውጤቶች ከመጠን በላይ የስኳር ፍጆታ እና በተጣራ ካርቦሃይድሬት መካከል ያለውን ግንኙነት ያረጋግጣሉ እናም የበሽታው መከሰት ከፍተኛ የመሆን ዕድል አለ ፡፡ በተጨማሪም ፣ የሁለቱም ፍጆታ ከገደቡ አደጋው በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል ፡፡

የ 37 የተለያዩ ጥናቶች ውጤቶች ዝርዝር ትንታኔ እንደሚያሳየው በፍጥነት በፍጥነት መመገብ ካርቦሃይድሬት ያላቸው ሰዎች የስኳር በሽታ የመያዝ ዕድላቸው 40% ነው ፡፡

ውጤቱ ፡፡ በስኳር እና በተጣራ ካርቦሃይድሬት ውስጥ ያሉ ምግቦች የደም ስኳር እና የኢንሱሊን መጠን እንዲጨምሩ በማድረግ የስኳር በሽታ ያስከትላል ፡፡ እንዲህ ዓይነቱን ምግብ አለመቀበል የበሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል ፡፡

2. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የስኳር በሽታን ለመከላከል ይረዳል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነት ሴሎችን የመነቃቃት ስሜትን ወደ ኢንሱሊን ይጨምራል ፡፡ ስለዚህ የደም ስኳሩን ለመቆጣጠር አነስተኛ ሆርሞን አያስፈልግም ፡፡

የሳይንስ ሊቃውንት መካከለኛ መጠን ያለው የሰውነት እንቅስቃሴ የኢንሱሊን ስሜትን በ 51 በመቶ እንደሚጨምር ፣ እና ከፍተኛ ጥንካሬ ያላቸው መልመጃዎች 85% ይጨምራሉ። እውነት ነው, ይህ ተፅኖ የሚቆየው በስልጠና ቀናት ብቻ ነው።

ብዙ የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች ከመጠን በላይ ውፍረት ወይም የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች የስኳር መጠን እና የኢንሱሊን ደረጃን ዝቅ ያደርጋሉ ፡፡ እነዚህ የአየር ማቀነባበሪያ መልመጃዎች ፣ ከፍተኛ-ጥንካሬ ስልጠና እና የጥንካሬ መልመጃዎች ናቸው ፡፡

ቀጣይነት ያለው ሥልጠና የኢንሱሊን ምርትን በተሻለ መቆጣጠርን ያስከትላል ፡፡ ይህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በሳምንት እስከ 2,000 ካሎሪዎችን በማባከን ማግኘት ይቻላል ፡፡

በመደበኛነት እና ለረጅም ጊዜ ሊሳተፉበት የሚችሉትን የአካል እንቅስቃሴ አይነት ይምረጡ ፡፡

ማጠቃለያ. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኢንሱሊን ስሜትን ከፍ ያደርገዋል ፣ የስኳር ህመም እንዳይጀምር ይከላከላል ፡፡

3. ውሃ ይጠጡ ፣ ዋናው የውሃ ፈሳሽዎ ይሁን

አንድ ሰው ሊጠጣው ከሚችለው በጣም ተፈጥሯዊ ፈሳሽ ውሃ ነው ፡፡

ከሌሎች መጠጦች በተለየ መልኩ ውሃ የስኳር ፣ የመድኃኒት ምርቶች ወይም ሌሎች ግልጽ ያልሆኑ ንጥረ ነገሮችን አልያዘም ፡፡

በካርቦን የተሰሩ መጠጦች ለበሽታው ተጨማሪ እድገት የመጋለጥ እድልን እና በአዋቂዎች ላይ የድብቅ ራስ-ሰር የስኳር በሽታ መታየትን ይጨምራሉ።

ላዳ ከ 18 ዓመት በላይ ዕድሜ ያላቸውን ሰዎች የሚነካ ዓይነት 1 የስኳር በሽታ ነው ፡፡ ይህ በልጅነት የሕመም ምልክቶች አልተገለጸም, በጣም በዝግታ ያድጋል, በሕክምናው ውስጥ የበለጠ ጥረት እና ገንዘብ ይጠይቃል።

በ 2,800 ሰዎች ውስጥ የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን ለመመርመር አንድ ትልቅ ጥናት ተደረገ ፡፡

በቀን ከ 2 ጠርሙስ በላይ የሶዳ መጠጥ በሚጠጡ ሰዎች ውስጥ ላዳ የመያዝ አደጋ በ 99% ጨምሯል የ 2 ዓይነት 2 የስኳር በሽታ የመያዝ እድሉ በ 20% ፡፡

የፍራፍሬ ጭማቂዎች የበሽታውን እድገት ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡

ውሃ በተቃራኒው ብዙ ጠቃሚ ባህሪዎች አሉት ፡፡ ስለዚህ የውሃ ፍጆታ መጨመር የደም ስኳር እና የኢንሱሊን ደረጃን በተሻለ ለመቆጣጠር ያስችላል።

አንድ የሳይንሳዊ ሙከራ ለ 24 ሳምንታት ቆየ። ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች በአመጋገቡ ወቅት ከካርቦን መጠጦች ይልቅ ውሃን ይጠቀማሉ ፣ የኢንሱሊን ስሜትን ፣ የደም ስኳር መቀነስን አስተምረዋል ፡፡

ውጤቱ ፡፡ መደበኛ ውሃ መጠጣት የደም ስኳር እና የኢንሱሊን መጠንን ለመቆጣጠር ይረዳል ፣ እናም የስኳር በሽታ አደጋ ይቀንሳል ፡፡

4. ካለዎት ክብደት መቀነስ

የስኳር ህመም ያላቸው ሁሉም ሰዎች አይደሉም ፡፡ ግን አሁንም እነሱ በብዛት ይጠቀማሉ ፡፡

በተጨማሪም ፣ ለስኳር በሽታ በተጋለጡ ሰዎች ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት በሆድ ውስጥ ፣ በጉበት ዙሪያ ተከማችቷል ፡፡ ይህ visceral fat ነው።

ከመጠን በላይ የሆነ የስብ ስብ ከመጠን በላይ የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ወደ ኢንሱሊን ወደ ሰውነት መከላከል ይመራል ፡፡

ጥቂት ፓውንድ ማጣት እንኳ አደጋውን ሊቀንስ ይችላል። እና እነዛን ተጨማሪ ፓውንድ ሲያጡ ፣ ብዙ ጥቅሞች ለሥጋ ይሆናሉ።

በአንድ ሳይንሳዊ ሙከራ ውስጥ ለበሽታው የተጋለጡ ወደ አንድ ሺህ የሚጠጉ ሰዎች ተሳትፈዋል። 1 ኪ.ግ ማጣት በ 16% የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ሲቀንስ ከፍተኛው የመቀነስ አደጋ ደግሞ 96% ነበር ፡፡

ብዙ የአመጋገብ ዓይነቶች አሉ-ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ፣ ሜዲትራኒያን ፣ vegetጀቴሪያን ... ክብደትን መቀነስ ብቻ ሳይሆን መደበኛ የሆነ ጤንነትን የሚረዳ ምግብ ይምረጡ።

አንድ ሰው ቀድሞውኑ ያስወገዘውን ከመጠን በላይ ክብደት ካገኘ ከዚያ ከፍተኛ የስኳር እና የኢንሱሊን ይዘት ያላቸው ችግሮች ይመለሳሉ።

ውጤቱ ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት በተለይም በሆድ ውስጥ የበሽታውን የመያዝ እድልን ይጨምራል ፡፡ ክብደትን ወደ መደበኛው መቀነስ በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል።

5. ማጨስ አቁም

ማጨስ የልብ በሽታ ፣ የሆድ እብጠት ፣ እና የሳንባ ፣ የፕሮስቴት እና የምግብ መፈጨት ትራክቶችን ጨምሮ የተለያዩ የጤና ችግሮች ያስከትላል ፡፡

ደግሞም ማጨስና የትምባሆ ጭስ መተንፈስ ከ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ እድገት ጋር የተቆራኙ ናቸው ፡፡

ከአንድ ሚሊዮን በላይ ሰዎች በተሳተፉ የተለያዩ ጥናቶች ላይ የተደረገ ትንታኔ በማጨስ እና በመጠኑ አጫሾች የስኳር በሽታ ተጋላጭነት እና በቀን ከ 20 የሚበልጡ ሲጋራ ለሚያጨሱ ሰዎች መካከል የ 44% ግንኙነት ያሳያል ፡፡

ሳይንቲስቶች እንዳረጋገጡት በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ያሉ መጥፎ መጥፎ ልማድ ካቆሙ በኋላ ከ 5 ዓመት በኋላ የበሽታ የመያዝ እድሉ በ 13% ቀንሷል ፣ እና ከ 20 ዓመታት በኋላ ከአጫሾች ባልተለዩ ናቸው ፡፡

ሲጋራ ማጨስን ያቆሙ ግን ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች ማጨስ ከቀጠሉ ጥቂት ዓመታት በኋላ የስኳር በሽታ የመያዝ ዕድላቸው ዝቅተኛ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል ፡፡

ውጤቱ ፡፡ ማጨስ በተለይም ከባድ አጫሾች መካከል በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል ፡፡ ሱስን ያስወገዱ ሰዎች የስኳር በሽታ የመያዝ እድላቸው አነስተኛ ነው ፡፡

6. ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብን ይሞክሩ

የኮቶቴክኒክ ወይም ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ የስኳር በሽታን ለመከላከል ይረዳል ፡፡

ክብደት ለመቀነስ ብዙ መንገዶች አሉ ፣ ግን ጥሩ የጤና ጥቅሞች ያሉት ዝቅተኛ-ካርቢ አመጋገብ ነው።

የደም ስኳር እና የኢንሱሊን መጠን እየቀነሰ ይሄዳል ፣ የሰውነት ሴሎች ኢንሱሊን ወደ ስሜታቸው እንዲጨምር የሚያደርጉ እና የስኳር በሽታ የመያዝ ዕድላቸው ሌሎች ምክንያቶች ቀንሰዋል ፡፡

የ 12 ሳምንት ሙከራ ውጤት እንዳሳየው በዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ውስጥ ያሉ ሰዎች ዝቅተኛ የስኳር መጠን ከሚመጡት ሰዎች ይልቅ የስኳር መጠን በ 12% እና የኢንሱሊን ደረጃ በ 50% ቀንሰዋል ፡፡

ከሁለተኛው ቡድን ውስጥ ባሉ ሰዎች ውስጥ የስኳር መጠን በ 1% ብቻ ወደቀ ፣ ኢንሱሊን ደግሞ በ 19% ቀንሷል። ስለዚህ የካቶጄኒክ አመጋገብ ለአካሉ የተሻለው ሆነ ፡፡

በሰውነት ውስጥ የካርቦሃይድሬት መጠን እንዲቀንስ ካደረጉ ፣ ከተመገቡ በኋላ ያለው የስኳር መጠን ብዙም ሳይለወጥ ይቀራል ፡፡ በዚህ ምክንያት ሰውነት አነስተኛ ሆርሞን ይፈጥራል ፡፡

በሚቀጥለው ሙከራ ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች ለስኳር በሽታ የተጋለጡ ሰዎች በኬቶጀኒክ አመጋገብ ላይ ነበሩ ፡፡ በአማካይ የጾማቸው የደም ስኳር መጠን ከ 118 ወደ 92 ሚሜል / ኤል ቀንሷል ፡፡ ተሳታፊዎች የሰውነት ክብደትን ቀንሰዋል ፣ የተሻሻሉ የአንዳንድ ሌሎች የጤና ጠቋሚዎች አመላካች ፡፡

ውጤቱ ፡፡ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ መደበኛ የደም ስኳር እና የኢንሱሊን ደረጃን ለማግኘት ይረዳል ፡፡

7. ትላልቅ ክፍሎችን ከመብላት ተቆጠብ ፡፡

አመጋገብን ይከተሉ ወይም አልሆኑም ፣ በተለይም ከመጠን በላይ ለሆኑ ሰዎች በሚመገቡበት ጊዜ ሰፋፊ ቦታዎችን ማስወገድ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

ትላልቅ ምግቦችን መመገብ የኢንሱሊን እና የደም ስኳር መጠን ይጨምራል ፡፡

ስለዚህ የየክፍሉን መጠን መቀነስ ይህንን አደጋ የመቀነስ ሁኔታን ይቀንሳል ፡፡

ለሁለት ዓመት ያህል ዘላቂ የሆነ ሌላ የረጅም ጊዜ ጥናት እንዳመለከተው የስኳር በሽታ የመያዝ እድላቸው ያላቸው ሰዎች በአመጋገብ ውስጥ ማንኛውንም ነገር መለወጥ ከማይፈልጉት ሰዎች በበሽታ የመያዝ እድላቸው 46% የበለጠ ቅናሽ አሳይቷል ፡፡

የሌላ ሙከራ ውጤት እንዳሳየው የአምልኮ ሥርዓቱን መጠን መቆጣጠር የደም እና የስኳር ደረጃን ለመቀነስ እና ኢንሱሊን ከ 12 ሳምንታት በኋላ እንዲቆይ ተደርጓል ፡፡

ውጤቱ ፡፡ ብዙ የምግብ አይነቶችን ያስወግዱ ፣ ለስኳር ህመም ያለዎት ቅድመ ሁኔታ ቀንሷል ፡፡

8. ዘና ያለ አኗኗር ያስወግዱ።

የስኳር በሽታን ለመከላከል ከፈለጉ ፣ ዘና ያለ አኗኗርዎን ማስወገድ አለብዎት።

ብዙ ጊዜ የተቀመጡ ከሆኑ ትንሽ ይንቀሳቀሱ ፣ ከዚያ የአኗኗር ዘይቤዎ ቀልጣፋ ነው ፡፡

የሳይንስ ሊቃውንት ከስኳር በሽታ የመያዝ አደጋ ጋር ቀጥተኛ ግንኙነት መኖራቸውን ለይተው አውቀዋል ፡፡

የ 47 ጥናቶች ውጤት ትንተና እንደሚያሳየው አብዛኛውን ቀን ወንበር ላይ ቁጭ ብለው የሚያሳልፉ ሰዎች በበሽታው የመያዝ እድላቸው ከ 91% በላይ ነው ፡፡

ይህንን በቀላሉ መለወጥ ይችላሉ - በየሰዓቱ ከስራ ቦታ ይውጡ እና ቢያንስ ለጥቂት ደቂቃዎች ይራመዱ።

እንደ አለመታደል ሆኖ ፣ የተቋቋሙ ልምዶችን መለወጥ በጣም ቀላል አይደለም ፡፡

በቀጣዩ ሙከራ ወጣት ሴቶች የአኗኗር ዘይቤዎችን ለመለወጥ በተነደፈ የ 12 ወር መርሃ ግብር ተሳትፈዋል ፡፡ ፕሮግራሙ እንዳበቃ አዘጋጆቹ ተሳታፊዎቹ ወደ ቀድሞ አኗኗራቸው እንደተመለሱ አገኙ ፡፡

ተጨባጭ እና ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦችን ያዘጋጁ ፡፡ ለምሳሌ ፣ በቆመበት ጊዜ በስልክ ይናገሩ ፣ ከፍ ካለው ከፍታ ይልቅ ደረጃውን ይጠቀሙ ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ትናንሽ ነገሮች እንኳ የሞባይል ባህሪን ያነቃቁዎታል።

ውጤቱ ፡፡ ዘና ያለ ምስል አለመቀበል የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል ፡፡

9. ፋይበር-ሀብታም ምግቦችን ይመገቡ

ሰውነትን በቂ መጠን ያለው ፋይበር ማግኘት ለሰው ልጅ ጤና በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

እንዲህ ዓይነቱ ምግብ ለተለመደው የደም ስኳር እና የኢንሱሊን መጠን አስተዋጽኦ እንደሚያደርግ ይታመናል ፡፡

ፋይበር በሁለት ዓይነቶች ይከፈላል - የሚሟሟ እና የማይረባ ነው። ችግር ፋይበር ውሃ ይይዛል ፣ የማይሟጥ ፋይበር የለውም።

በምግብ መፍጫ ቱቦው ውስጥ የሚሟሟ ፋይበር እና ውሃ የምግብ መፈጨትን የሚቀንሰው ጄል ጅምላ ይፈጥራሉ ፡፡ የደም ስኳር ይበልጥ በቀስታ ይወጣል ፡፡

ምንም እንኳን የእርምጃው ዘዴ ገና ጥናት ያልተደረገ ቢሆንም ፣ ደሙ የማይገኝለት ፋይበር በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲቀንሱ አስተዋፅኦ ያደርጋል።

ብዙ ፋይበር በሙቀት-አልባ በሆነ የእፅዋት ምግቦች ውስጥ ይገኛል ፡፡

ማጠቃለያ. ከእያንዳንዱ ምግብ ጋር በሰውነት ውስጥ በቂ የሆነ ፋይበር መውሰድ በስኳር ደረጃዎች ድንገተኛ ነጠብጣቦችን ይከላከላል።

10. የቪታሚን ዲዎን ደረጃ ያሻሽሉ

ቫይታሚን ዲ የደም ስኳር ለመቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

በእርግጥ በቂ ቪታሚን ኤ በብዛት የማይወስዱ ሰዎች በበሽታው የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡

ሐኪሞች በሰውነት ውስጥ ቢያንስ 30 ng / ml (75 nmol / L) እንዲይዙ ይመክራሉ።

ከፍተኛ የቫይታሚን ዲ መጠን በ 43% ዓይነት 2 የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን እንደሚቀንስ ጥናቶች ያረጋግጣሉ ፡፡

የቪታሚን ምግብ በተቀበሉ ሕፃናት ላይ በፊንላንድ ሌላ ጥናት ተካሂ studyል ፡፡

በልጆች ላይ 1 ዓይነት ዓይነት የስኳር በሽታ የመያዝ እድሉ 78% ዝቅተኛ ነው ፡፡

የሳይንስ ሊቃውንት በሰውነታችን ውስጥ በቂ ቪታሚን ዲ መጠን ኢንሱሊን የሚያመነጩ ሴሎችን ሥራቸውን የሚያሻሽል ፣ የደም ስኳር የሚያስተካክለው የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን የሚቀንስ ነው ብለው ያምናሉ።

ጥሩ የቪታሚን ምንጭ ዘይትና የዓሳ ጉበት ናቸው። ደግሞም አንድ ሰው በፀሐይ ውስጥ በቂ ጊዜ ማሳለፍ አለበት ፡፡

አንድ ሰው የሚፈልገው በጣም ጥሩው የቫይታሚን D መጠን 2000 - 4000 IU ነው።

ውጤቱ ፡፡ ትክክለኛውን የቫይታሚን ዲ መጠን ይውሰዱ ፣ የበሽታው የመያዝ እድሉ ይቀንሳል ፡፡

የስኳር በሽታን ለመከላከል የሚረዱ መንገዶች

የስኳር በሽታን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ለማወቅ ለሚፈልግ ሰው የተወሰኑ አጠቃላይ ምክሮችን መስጠት ይችላሉ ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ ከመጠን በላይ ክብደትን ማስወገድ ያስፈልግዎታል ምክንያቱም ሜታቦሊዝም ፣ የግሉኮስ ማቀነባበሪያ እና ሌሎች ተፈጥሯዊ ሂደቶችን ስለሚቀንስ ነው። ለስኳር ህመምተኞች ብዙም ትርጉም የማይሰጡ ምክሮች ከግምት ውስጥ መግባት የለባቸውም-

የአመጋገብ ግምገማ - የፍራፍሬዎች እና አትክልቶች አጠቃቀም ፣ እንደ የወይራ ዘይት ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ዝቅተኛ የስጋና የስጋ ምግቦች እና ሌሎች ብዙ ያሉ ጤናማ ምግቦች ውስጥ መካተት ፣
በማንኛውም ዕድሜ ውስጥ በተለይም የስኳር በሽታን ለመከላከል ጠቃሚ የሆነ ንቁ የአኗኗር ዘይቤ እንዲኖር ማድረግ ፣
አጠቃላይ የእህል ምርቶች አጠቃቀም - ዐውሎ ነፋስና ቡናማ ሩዝ ፣ ባክሆት ፣ ማሽላ እና ሌሎች ብዙ። እነሱን በመግቢያቸው ውስጥ አነስተኛውን የስኳር መጠን እንዲያረጋግጡ ይመከራል ፣
ለዚህ ምንም contraindications ከሌሉ ቡና ከካፌይን ጋር ቡና መጠቀም ፡፡ በጥናቶች መሠረት መደበኛ መጠጥ ከ 30 እስከ 50% የመድኃኒት አደጋን ይቀንሳል ፡፡

ፈጣን ምግብን ላለመቀበል ይመከራል ፣ ለመከላከያ ዓላማዎች ቀረፋን ይጠቀሙ ፣ ምክንያቱም የስኳር ደረጃን መደበኛ ለማድረግ ይረዳል ፡፡ አንድ አስፈላጊ ሁኔታ ጥሩ እረፍት እና ረጅም እንቅልፍ ፣ ውጥረትን ማስወገድ እና ከሚወ onesቸው ጋር መግባባት ነው ፡፡ አስገዳጅ የመከላከያ እርምጃ እንዲሁ ለስኳር ደረጃዎች የደም ምርመራ ተደርጎ መወሰድ አለበት ፡፡

ዶክተርን ማየቱ አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው?

የስኳር በሽታ መከላከል ውጤታማ ለመሆን የ endocrinologist ባለሙያ እርዳታ መፈለግ አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ በዋናነት ውስብስብ ችግሮች እንዳይከሰቱ ያስወግዳል። ይህ ዝርዝር የአንጎል እንቅስቃሴ እና የማስታወስ መታወክ ፣ የመራቢያ ሥርዓት መበላሸት ፣ በጣም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ ወደ መሃንነት እና አቅመ-ቢስነት ይመራዋል።

ሌሎች ችግሮች የእይታ ተግባሮችን ማባባስ ፣ የጥርስ ችግሮች ፣ የሰባ ሄፕታይተስ እና ሌሎች የጉበት በሽታዎችን ያጠቃልላል። እኛ ህመም ፣ ደረቅ ቆዳ ፣ እንዲሁም የደም ሥሮች የመለጠጥ አቅም ማጣት መርሳት የለብንም። በጊዜው ዶክተር ካማከሩ ፣ እንደ እጅን ጉድለቶች ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ችግሮች እና ሌላው ቀርቶ የጉሮሮ በሽታ ቁስሎች ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡ ይህንን ሁሉ ሲሰጥ ወደ endocrinologist ወቅታዊ የሆነ ጉብኝት አስፈላጊነት በጥርጣሬ ውስጥ አይገኝም ፡፡

ዓይነት 1 በሽታን ማስቀረት ይቻል ይሆን?

ሹካዎች ስለ ስኳር በሽታ ሁሉ እውነቱን ተናግረዋል! ጠዋት ጠዋት ከጠጡት የስኳር በሽታ በ 10 ቀናት ውስጥ ይጠፋል ፡፡ »ተጨማሪ ያንብቡ >>>

ዓይነት 1 የስኳር በሽታ በቂ ያልሆነ የኢንሱሊን ምርት ጋር የተዛመደ ሄመሬሚያ በሽታ ነው ፡፡ማስጠንቀቂያው ቀደም ብሎ ምርመራ ቢደረግም የማይቻል ነው ፡፡

ስፔሻሊስቶች ልጅ በሚወልዱበት እና እርግዝና እቅድ በማውጣትም እንኳን የስኳር በሽታ መከላከልን የመገንዘብ እውነታ ትኩረት ይስባሉ ፡፡

ይህ የሚያስፈልገው

የኩፍኝ በሽታ ፣ ኩፍኝ ፣ ሄርፒስ ወይም ኢንፍሉዌንዛ ፣ የተላላፊ ተላላፊ በሽታዎችን እድገት ማስቀረት ፣
በልጁ ውስጥ የተረጋጋ የመከላከል አቅም ለማዳበር የሚያስችል ቢያንስ ለ 12 ወሮች ጡት ማጥባት ያካሂዱ። ይህ በወንዶች እና በሴቶች ውስጥ የስኳር በሽታ መከላከልን በተመለከተ እንዲሁ አስፈላጊ ነው ፣
ከተለመደው አመጋገብ ውስጥ የተወሰኑትን ተጨማሪዎች (ለምሳሌ ተጨማሪ ምግብን) ማለትም ጣዕም ጣቢያን ፣ ቀለሞችን ፣ ኬሚካሎችን እና ሌሎች ኬሚካሎችን አያካትቱ ፡፡

ጤንነቷን በተስተካከለ መጠን መጠበቅ ፣ ነፍሰ ጡር እናት ለል child ጤናማ ህይወት ትኖራለች ፡፡ ለዚያም ነው ፣ በመጀመሪያ ፣ በሴቶች ላይ የስኳር በሽታን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ለሚለው ጥያቄ ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ ዓይነት 1 በሽታ አምጪ ተከላትን ከሚወስዱት ግንባር ቀደም እርምጃዎች አንዱ ነው ፡፡

የስኳር በሽታ mellitus እና ዓይነቶች

ይህ በሽታ የሚከሰተው በፓንጊየስ በሚመረተው ሆርሞን እጥረት ምክንያት ነው ፡፡ ኢንሱሊን ይባላል ፡፡ ተግባሩ ግሉኮስን ወደ ሰውነት ሴሎች ማጓጓዝ ነው ፡፡ ሕብረ ሕዋሳትን በሃይል የማቅረብ ሃላፊነት እሷ እና በዋነኝነት የሚቀርበው ከምግብ ምግብ ነው። በጣም የሆርሞን እጥረት በሚኖርበት ጊዜ በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን መጨመር ይጀምራል። በአንዳንድ ሁኔታዎች የግሉኮስ አለመቻቻል እንዲሁ ይከሰታል ፡፡ ከዚህ በላይ ያሉት ሁሉም ሃይ hyርጊሚያ / hyperglycemia / ይባላል።

የስኳር በሽታ mellitus በሁለት ዓይነቶች ይከፈላል ፡፡

የመጀመሪያው ዓይነት በፓንጊኒየም ቤታ ሕዋሳት ሞት ተለይቶ ይታወቃል ፡፡ የኢንሱሊን ምርት የማምረት ሃላፊነት አለባቸው ፡፡ በዚህ መሠረት የእነሱ ሞት የዚህ ሆርሞን እጥረት ያስከትላል ፡፡ ይህ ዓይነቱ በሽታ ብዙውን ጊዜ በልጅነት እና በጉርምስና ዕድሜ ላይም ይገኛል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ለዚህ ምክንያቱ የሰውነታችን በሽታ የመከላከል ሥርዓት ድክመት ፣ ኢንፌክሽኑ ፣ በዘር የሚተላለፍ ቅድመ ሁኔታ ነው ፡፡ በሽታው በድንገት ብቅ እና በነፍሰ ጡር ሴቶች ላይ ሊከሰት ይችላል
ሁለተኛው የስኳር በሽታ ከ30-40 ዓመት ዕድሜ ላይ ይወጣል ፡፡ የተጋለጡ ሰዎች ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች ናቸው ፡፡ ከመጀመሪያው ሁኔታ በተቃራኒ በሰውነት ውስጥ ኢንሱሊን ማምረት ይቀጥላል ፡፡ ሆኖም የሕዋሳት ስሜታቸው እየቀነሰ ይሄዳል እናም ግሉኮስ በደም ውስጥ መከማቸት ይጀምራል ፡፡ በሽታው እራሱን ቀስ በቀስ ያሳያል.

የበሽታው መንስኤዎች እና ምልክቶች

በእርግጥ የስኳር ህመም ከመቧጨር የማይጀምር እና የራሱ የሆነ መንገድ አለው ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ ወደ የበሽታው እድገት የሚመጡትን ምክንያቶች ማጤን ያስፈልጋል ፡፡ እነሱን ካወቁ ጤናዎን ለመቆጣጠር መጀመር እና የስኳር በሽታ መከሰት እና እድገትን እንዴት መከላከል እንደሚቻል መገንዘብ ይችላሉ ፡፡ የበሽታው መከሰት የሚከተሉትን ያስከትላል: -

የዘር ውርስ ቅድመ ሁኔታ ፡፡
የተመጣጠነ ምግብ አለመኖር።
ከመጠን በላይ ክብደት።
ውጥረት
ከዝቅተኛ እንቅስቃሴ ጋር የተቆራኘ የአኗኗር ዘይቤ።
ማጨስና አልኮሆል።

ስለዚህ በመጀመሪያ ደረጃ በወንዶችም ሆነ በሴቶች ላይ የስኳር በሽታን ለማስወገድ እነዚህን ምክንያቶች ማስቀረት ያስፈልጋል ፡፡ በትክክል ለመመገብ ይሞክሩ ፣ ጤናማ አመጋገቦችን ያዘጋጁ ፡፡ በተለይም ክብደታቸው ከቁጥጥር ውጭ ለሆኑ ሰዎች ይህ እውነት ነው። በይነመረቡ ከምግብ አሰራሮች ጋር ተሞልቷል ፣ ጣዕምን ለእርስዎ ለመምረጥ አሁንም ይቀራል ፡፡ አይረበሹ እና ነገሮችን በእርጋታ ይውሰዱ።

ለበሽታው ተጋላጭ ለሆኑ ብቻ ሳይሆን ለሁሉም ሰዎች ደግሞ የበለጠ እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው ፡፡ ከዝቅተኛ እንቅስቃሴ ጋር ተያያዥነት ቢኖርዎት ሥራ ቢኖርዎትም እንኳ ማንኛውንም አነስተኛ ደቂቃ ለአነስተኛ ክፍያ ይጠቀሙ። በተጨማሪም በንጹህ አየር ውስጥ የስኳር በሽታ መከላከልን መከላከል ሥራም ነው ፡፡ ለዚሁ ዓላማ ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ ወደ ተፈጥሮ ውስጥ ለመግባት ይሞክሩ ፡፡ የሚከተሉት ምልክቶች የስኳር በሽታን ለመወሰን ይረዳሉ-

የማይታወቅ ጥማት።
በሽንት በሚሽኑበት ጊዜ የተለያዩ ልዩ ልዩ ችግሮች ፡፡
በሰውነት ውስጥ ድብታ እና ድክመት መገለጫ።
የእይታ ለውጥ። ከዓይኖች በፊት የጭጋግ መልክ እና ብዥታ ምስሎች።
ብዙ ቁጥር ያላቸው የአክታ መከሰት።
ደረቅ ቆዳ።
መሸጎጫዎች በጣም ረጅም ይፈውሳሉ።
የቆዳ ህመም
ከባድ ረሃብ።

እነዚህ ምልክቶች ከታዩ ወዲያውኑ ሐኪም ያማክሩ። የተገለጹት የሕመም ምልክቶች መገለጥ የበሽታውን ጉልህ እድገት የሚያሳይ መሆኑን ልብ ይበሉ ፡፡ በዚህ መሠረት የስኳር በሽታን ለመከላከል አስቀድሞ መከላከል አስፈላጊ ነው ፡፡ በተለይም ዕድሜያቸው የ 40 ዓመት ምልክት ያላለፈባቸው ሰዎች ፡፡ በሽታው በሴቶች ውስጥ በጣም የተለመደ ነው ፡፡

ጤናማ አመጋገብ ለጤና ቁልፍ ነው

የስኳር በሽታን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ሲጠየቁ መልሱ ቀላል ደረጃዎች ነው ፡፡ ግን በዕለት ተዕለት ኑሯቸው እንዲታወቁ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ የውሃውን የውሃ ሚዛን ይመልከቱ ፡፡ ወደ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ የሚገቡት የስኳር ሂደት የሚከናወነው ኢንሱሊን በሚኖርበት ጊዜ ብቻ አይደለም ፡፡ ለሙሉ ምልከታ ውሃ ያስፈልጋል ፡፡

ጠዋት ላይ ሁለት ብርጭቆ ብርጭቆ ይጠጡ ፡፡ ከመመገብዎ በፊት ተመሳሳይ አሰራር ያካሂዱ። ፀደይ እንዲሆን ይፈለጋል። ይህ ከሌለ በሱቁ ውስጥ ንጹህ ውሃ ለመግዛት ይሞክሩ። ዋናው ነገር ፈሳሹ ያለ ጋዞች መሆን አለበት። የኬሚካል ማጽዳትን ስለሚይዝ ፍሰትን እንዲጠቀሙ አይመከርም ፡፡ ጠዋትዎን ቡና እና ሻይ መጀመርዎን ያቁሙ። ካርቦን መጠጣቸውን ከአመጋገብዎ ያስወግዱ ፡፡ በተለይም እንደ “ፔፔሲ” ፣ “ኮካ ኮላ” ያሉ ጣፋጮቹን ይተው ፡፡

ቀጥሎም የምግብዎን ምግብ ሚዛን ይጠብቁ ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ በትንሹ ስኳር ፡፡

ለረጅም ጊዜ የሙሉነት ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግ ምግብ ብቻ ለመብላት ይሞክሩ።

ልዩ ትኩረት መስጠት ያለብዎት ለዚህ ነው። የተክል ምግቦችን ፣ በመጀመሪያ ጥራጥሬ ፣ አተር ፣ ምስር ፣ አትክልቶች መብላት መጀመር ተገቢ ነው ፡፡ በበሽታው የመያዝ እድሉ ካለብዎት ታዲያ በአመጋገብዎ ውስጥ ቲማቲም ፣ አረንጓዴ ፣ ባቄላ ፣ ማንኪን ማካተትዎን ያረጋግጡ ፡፡ በተጨማሪም የሎሚ ፍራፍሬዎችን መብላት መጀመር ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡ ቤሪዎችን መብላት ለመጀመር እድሉን አይርሱ. በየቀኑ 500 ግራም አትክልቶችን እና 200 ግራም ፍራፍሬን ለመመገብ ይሞክሩ ፡፡ ለየት ያለ ሙዝ እና ወይን ነው ፣ እነሱ መተው አለባቸው ፡፡ ቡናማ ዳቦን ፣ ስጋን (የተቀቀለ ብቻ) ፣ ጥራጥሬዎችን መብላት ይችላሉ ፡፡

ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ ከ 18.00 በኋላ ምግብን ስለመገደብ ማሰብ አለብዎት በተለይም ለሴቶች ፡፡ ለስጋ አለመቀበል ትኩረት ይስጡ (የተጠበሰ እና ያጨሰ) ፣ የወተት ወተት (በተናጠል) ፣ የዱቄት ምርቶች። የተጠበሰ ፣ ቅባት (ፈጣን ምግብ) ፣ ቅመም ፣ ቅመም የበዛባቸው ምግቦችን ይረሱ ፡፡ ጣፋጩን ፣ የተለያዩ ቅባቶችን ፣ አልኮሆልን መጠጣት አቁም። በሐሳብ ደረጃ ፣ ስለ አመጋገብ ምርጫዎች ሀኪምዎን ማማከር አለብዎት ፡፡ ብዙ ቁጥር ያላቸው ሴቶች እነሱን ከጓደኞቻቸው ለመውሰድ ይሞክራሉ ፣ ግን ይህ ስህተት ነው ፡፡ በጣም አስፈላጊው ነገር የዕለት ተዕለት የአመጋገብ ስርዓትዎን ማዳበር ነው እንዲሁም ለአመጋገብ ድግግሞሽ አለመፍጠር ነው።

ተከታታይ ሥልጠና እና ራስን መግዛት

ቋሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የስኳር በሽታን ለመከላከል ይረዳል ፡፡ ይህ በሰውነት ውስጥ የግሉኮስ መጠን እንዳያባክን ይከላከላል ፡፡ በስልጠና ላይ ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት ለማሳለፍ ይሞክሩ ፡፡ በዚህ ሞድ ውስጥ መሥራት የማይችሉ ከሆኑ ከዚያ ለበርካታ ደቂቃዎች ወደ አቀራረቦች ይግቡ። ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ሰነፍ አትሁኑ ፡፡ ከፍ ያለ ደረጃውን ሳይሆን ደረጃውን ይውሰዱ። ወደ ሥራ ቦታ ወይም ወደ ሌላ ሕንፃ ይሂዱ። እነዚህ ሁሉ ዘዴዎች ገንዘብን ወይም ማንኛውንም የማይታሰብ ጥረት አይፈልጉም ፡፡

የዮጋ ክፍሎች የስኳር በሽታን እንዴት እንደሚከላከሉ ትኩረት ይስጡ ፡፡ ለ ኮርሶች ይመዝገቡ እና በሳምንት ሁለት ቀናት ይሰጡት። ከአካላዊ እንቅስቃሴ በተጨማሪ እነዚህ መልመጃዎች ውስጣዊ ሰላምና መረጋጋት ይሰጡዎታል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍሎች በብዙ ሴቶች ዘንድ ተወዳጅ ናቸው ፣ ይህም የስኳር በሽታን በፍጥነት ለመከላከል ጥሩ እገዛ ነው ፡፡ በተጨማሪም በስልጠና የመጀመሪያ ቀናት ውስጥ የአሰልጣኙ ምክክር ለተመቻቸ ጭነት ጠቃሚ ሚና ይጫወታል ፡፡ ታዋቂው የሰውነት ተለዋዋጭ ጂምናስቲክ ለሴቶች በጣም ጥሩ አማራጭ ነው ፣ እሱም እንዲሁ ከህይወትዎ አኗኗር ጋር ይጣጣማል ፡፡ በቀን አሥራ አምስት ደቂቃዎችን ብቻ ይወስዳል።

በሚቻልበት ጊዜ ሁሉ ነርervesችዎን ይንከባከቡ እና አስጨናቂ ሁኔታዎችን ያስወግዱ። ስሜትዎን ለመቆጣጠር ይማሩ። ለዚህም የራስ-ስልጠና ፣ ማሰላሰል መጠቀም ይችላሉ ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ ልዩ ባለሙያዎችን ለማማከር ይሞክሩ ፡፡ ዘና የሚያደርግ ሙዚቃን የሚያዳምጡ ነገሮችን ያዳምጡ። ግድየለሽነት ካላቸው ሰዎች ጋር ያለዎትን ግንኙነት ያቁሙ ወይም ይገድቡ። ሥራዎ የማያቋርጥ ውጥረትን የሚያጠቃልል ከሆነ ፣ ስለዚህ ለመቀየር ያስቡ ፡፡ ያስታውሱ ጤና ይበልጥ አስፈላጊ መሆኑን ያስታውሱ።

በምንም ዓይነት ሁኔታ ሴቶችን የሚያመለክቱ መድኃኒቶችንና ሌሎች ተመሳሳይ መድኃኒቶችን መጠጣት አይጀምሩ ፡፡ ይህ ሁኔታዎ እንዲባባስ ሊያደርግ ይችላል። ስሜትን “የመያዝ” ልማድ ጣል ያድርጉ። የተሻለ ፊልም ማየት ፣ ሙዚቃ ማዳመጥ ፣ ከጓደኞች ጋር የእግር ጉዞ ማድረግ። ራስን መከላከል እንደ መከላከል እና የስኳር በሽታ ብቻ ሳይሆን ጤናማ ሕይወትም አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ ሲጋራዎችን እንደ ማደንዘዣ መጠቀማቸውን አቁሙ። እነሱ ለማረጋጋት ትክክለኛ መንገድ አይደሉም ፡፡ በተጨማሪም ማጨስ የስኳር በሽታ እድገትን ያፋጥናል ፡፡

መቅድም - የታጠቁ ማለት ነው

በሆስፒታል ተቋም ውስጥ መታየት ይጀምሩ ፡፡ Endocrinologist ን ለማማከር ነፃነት ይሰማዎ። ይህ ልኬት ሁኔታዎን በትክክል ለመቆጣጠር ያስችልዎታል ፡፡ በተጨማሪም የስኳር በሽታ ከበሽታ በኋላ በሚከሰት ችግር ሊከሰት ይችላል ፡፡ ተራ ጉንፋን እንኳን የበሽታው እድገት መጀመሪያ ሊሆን ይችላል። ስለ ጤንነታቸው የሚጨነቁ እና ሐኪሞችን የሚጎበኙ ወንዶች እና ሴቶች ላይ የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን ለማስወገድ እንዴት ቀላል እንደሆነ ያውቃሉ ፡፡

ዕድሜዎ ከ 40 ዓመት በላይ ከወሰነ ፣ ከዚያ በየስድስት ወሩ የግሉኮስ ምርመራዎችን መውሰድዎን ያረጋግጡ ፡፡ በሴቶች ውስጥ የስኳር በሽታ መከላከል በአደንዛዥ ዕፅ ሊከናወን ይችላል ፡፡ ሆኖም ግን ፣ እነዚህ ሁሉ እርምጃዎች አሳዛኝ ውጤቶችን ለማስቀረት ከሐኪምዎ ጋር በጥብቅ መማከር አለባቸው ፡፡ ማስታወስ ያለብዎት በጣም አስፈላጊው ነገር የስኳር በሽታን ለመከላከል ሁሉም እርምጃዎች በጥብቅ ራስን-ተግሣጽ እና ለጤንነትዎ ተገቢ አመለካከት ይዘው መሆን አለባቸው ፡፡ ይህ ማንኛውንም በሽታ ለማለፍ ይረዳል ፡፡

11. በሙቀት መጠን የሚሰሩትን ምግቦች መመገብን ይገድቡ

ጤናዎን ለማሻሻል ይህ በጣም የተሻለው መንገድ ይህ ነው ፡፡

ሁሉም ሊሆኑ የሚችሉ የሰው ልጅ የጤና ችግሮች የልብ በሽታ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት እና የስኳር በሽታን ጨምሮ ምግብ ከማብሰል ጋር ይዛመዳሉ ፡፡

የሳይንስ ሊቃውንት በአትክልት ዘይቶች ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን የበሰለ ምግቦች መመገብን መገደብ የስኳር በሽታን ይከላከላል ብለው ያምናሉ ፡፡

ይህ በአጠቃላይ ምግቦች - ፍራፍሬዎች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች እና ሌሎች የእፅዋት ምግቦች ፍጆታ በሚመች ሁኔታ ይመቻቻል ፡፡

የሳይንስ ሊቃውንት ምግብ ማብሰል የሕመምን የመያዝ እድልን በ 30% እንደሚጨምር ደርሰውበታል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ሙሉ ምግቦች በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳሉ ፡፡

ውጤቱ ፡፡ የተቀቀለውን ምግብ መመገብን ይገድቡ ፣ በበለጠ የመከታተያ ንጥረ ነገሮች የተሞሉ ተጨማሪ ምግቦችን ይበሉ።

12. ቡና እና ሻይ ይጠጡ

ምንም እንኳን ውሃ ለአንድ ሰው ዋናው የውሃ ምንጭ መሆን ያለበት ቢሆንም ፣ በአመጋገብዎ ውስጥ ሻይ እና ቡና ማከልም ጠቃሚ ነው ፡፡

ዕለታዊ የቡና ፍጆታ የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ከ 8-54% እንደሚቀንስ ጥናቶች ያሳያሉ ፡፡ በብዛት ፍጆታ ላይ ውጤታማነት የላቀ ይሆናል።

ካፌይን ላለው ሻይ ተመሳሳይ ነው ፡፡ ለበሽታ የመጋለጥ እድሉ ከፍተኛ መቀነስ በሴቶች እና ከመጠን በላይ ክብደት ባላቸው ሰዎች ላይ ይታያል ፡፡

ቡና እና ሻይ ሰውነትን ከስኳር በሽታ የሚከላከሉ ፖሊቲኖይድ የሚባሉ ፀረ-ባክቴሪያ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡

የአረንጓዴ ሻይ ስብጥር ልዩ የፀረ-ተህዋስያን ንጥረ-ነገር (epigallocatechin gallate (EGCG)) ያለው ሲሆን በጉበት ውስጥ የሚገኘውን የስኳር መጠን የሚቀንሱ እና የኢንሱሊን ስሜትን የሚጨምር ነው ፡፡

ውጤቱ ፡፡ ሻይ እና ቡና የደም ስኳር ይቀንሳሉ ፣ የሕዋሳትን ስሜትን ወደ ኢንሱሊን ይጨምራሉ ፡፡

ዓይነት 2 የስኳር በሽታን E ንዴት መከላከል?

ከ 1 ኛ ዓይነት በሽታ በተቃራኒ ሁሉም የልዩ ባለሙያ ምክሮች ከተከተሉ ይህ የስኳር በሽታ አይነት መከላከል ይቻላል ፡፡

የዚህ ዓይነቱ በሽታ መታየት ምክንያቱ ሚዛናዊ ባልሆነ የአመጋገብ ሁኔታ ፣ በውጥረት ፣ በአካላዊ እንቅስቃሴ አለመኖር ፣ ተገቢ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤ ነው ፡፡

በዚህ ረገድ ፣ የስኳር በሽታን ለማስወገድ ፣ በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ላይ የተመሠረተ አመጋገብን የመመሥረት ህጎችን ማክበር ያስፈልግዎታል ፡፡ ለትክክለኛው የውስጥ አካላት ተግባር ፈጣን ዘገምተኛ ካርቦሃይድሬትን እንዲተው ይመከራል ፣ እሱም በዝግታ ካርቦሃይድሬት መተካት አለበት ፡፡ በጣም ታዋቂ እና በቀላሉ የሚገኙ መላው የእህል እህል ናቸው።

ወደ ክፍልፋዮች አመጋገብ መቀየር በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ይህም ማለት በአነስተኛ ክፍሎች ውስጥ በቀን አምስት ጊዜ ምግብ መመገብ ማለት ነው ፡፡ መክሰስ ከፈለጉ ዋልያዎችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ዓይነት 2 የስኳር በሽታን ለመከላከልም እንዲሁ አስፈላጊ ነው-

ከልክ በላይ አትብሉ እንዲሁም በምሽት ከመጠን በላይ አይብሉ። ከመተኛትዎ በፊት ቢያንስ ለሁለት ሰዓታት ያህል 100-150 ሚሊዬን kefir ሊጠጡ ይችላሉ ፣
የደም ስኳር መጨመር እንዲጨምሩ ስለሚያደርጉ የተንጣለለ ውሃ እና ሌሎች ተመሳሳይ ፈሳሾችን ከመጠቀም ይቆጠቡ ፣
ጣፋጮች ፣ ጥቅልሎች እና ኬኮች ለመጠቀም እምቢ ማለት ፣
በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና በየቀኑ ከቤት ውጭ ይለማመዱ። በቀን ወደ 30 ደቂቃዎች ያህል የሚበቃ ይሆናል።

የእድሜውን ሁኔታ ከግምት ውስጥ ማስገባት በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ወንዶችና ሴቶች ከ 50 ዓመት በኋላ የስኳር በሽታ የመያዝ እድሉ በከፍተኛ ደረጃ ይጨምራል ፡፡ በተለይም በቤተሰባቸው ውስጥ ተመሳሳይ ጉዳዮች ላጋጠማቸው ይህ በተለይ እውነት ነው ፡፡ የአደጋ ተጋላጭ ቡድን አባል የሆኑት ፣ በተለይም አመጋገባቸውን መከታተል በጣም አስፈላጊ ነው-ስኳር ፣ ጣፋጮች ፣ ቸኮሌት ፣ ማር እና ተመሳሳይ ምርቶች ውድቅ ያድርጉ ፡፡ የእንስሳት ቅባቶች በአትክልት ስብ ውስጥ መተካት አለባቸው ፣ ምክንያቱም በዕድሜ የገፉ ሰዎች በጣም የተሻሉ ናቸው። በተጨማሪም አመጋገቢው በፋይበር እና በወተት ምርቶች ውስጥ የበለፀገ መሆን አለበት ፡፡ ለቀረቡት ቅድመ-ሁኔታዎች ፣ ወቅታዊ ባለሞያ ምክክር እና ወቅታዊ ምርመራ ፣ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እድገት በተግባር የማይቻል ይሆናል ፡፡

13. የሚከተሉትን የተፈጥሮ ንጥረ ነገሮችን ይጠቀሙ

የኢንሱሊን ስሜትን ከፍ የሚያደርጉ እና የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን የሚቀንሱ በርካታ አካላት አሉ።

Curcumin የቱሪም ቅመማ ቅመም ንጥረ ነገር ነው ፣ እሱም በኩምሪ ውስጥ ዋነኛው ንጥረ ነገር ነው።

ጠንካራ የፀረ-ኢንፌርሽን ባሕሪዎች አሉት ፣ በሕንድ ውስጥ ለ Ayurvedic መድኃኒትነት አገልግሏል።

Curcumin በአርትራይተስ ላይ ውጤታማ ሊሆን ይችላል ፣ እንዲሁም የስኳር በሽታ ተጋላጭ በሆኑ ሰዎች ውስጥ ያሉ ብዙ አመልካቾችን ይቀንሳል።

በተጨማሪም ለሆርሞን ኢንሱሊን ተጋላጭነትን ለመቀነስ እና ለበሽታው የመጋለጥ እድልን ለመቀነስ አስደናቂ ችሎታ አለው ፡፡

ለ 9 ወራት ያህል የዘለቀው ሙከራ 240 ሰዎችን ለስኳር ህመም የተጋለጡ ናቸው ፡፡ ተሳታፊዎች በየቀኑ 750 mg ኩርባን ይወስዳሉ ፣ አንዳቸውም የበሽታው እድገት አልነበራቸውም ፡፡

እነሱ የኢንሱሊን ስሜትን ከፍ ያደርጋሉ ፣ ሆርሞኖችን የሚያመነጩ የፔንሴሬጅ ሴሎች ሥራን ያሻሽላሉ ፡፡

ቤርያሪን በብዙ የእፅዋት ዓይነቶች ውስጥ የሚገኝ ሲሆን በባህላዊ ቻይንኛ መድሃኒት ለሺህ ዓመታት አገልግሎት ላይ ውሏል ፡፡

እብጠትን ያስወግዳል ፣ ኮሌስትሮልን እና ሌሎች በርካታ የሰውነት ጠቋሚዎችን ያስወግዳል ፡፡

2 ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ባለባቸው ሰዎች ውስጥ የቤሪቢንን የደም ስኳር በእጅጉ የመቀነስ ችሎታ እንዳለው መናገር ተገቢ ነው ፡፡

በዚህ አካባቢ የ 14 ጥናቶች ጥልቅ ትንታኔ እንዳመለከተው ቤርያሪን በጣም ጥንታዊ እና በጣም ታዋቂው የስኳር ህክምና አንዱ የሆነው ሜቴክቲን የደም ስኳር ለመቀነስ ዝቅተኛ ነው ፡፡

ቤርያዊን የኢንሱሊን ስሜትን ከፍ የሚያደርግ እና በጉበት የሚመረተውን የስኳር መጠን ስለሚቀንስ በስኳር በሽታ የመያዝ እድሉ ያላቸውን ሰዎች ሊረዳ ይገባል ፡፡

በዚህ ርዕስ ላይ ምንም ጥናቶች አልተካሄዱም ፡፡

የዚህ ንጥረ ነገር ተግባር በጣም ጠንካራ ስለሆነ ፣ ያለ ዶክተር ምክር ከሌሎች የስኳር በሽታ ጋር ከሌሎች መድሃኒቶች ጋር ጥቅም ላይ መዋል የለበትም ፡፡

ውጤቱ ፡፡ Curcumin እና berberine የኢንሱሊን ስሜትን ይጨምራሉ ፣ የደም ስኳር ዝቅ ያደርጋሉ እንዲሁም የስኳር በሽታ ይከላከላሉ ፡፡

የስኳር በሽታ ላለመያዝ - መደምደሚያዎች

የበሽታውን እድገት የሚነኩ ብዙ ነገሮችን መቆጣጠር ይችላሉ ፡፡

የስኳር በሽታ ቅድመ ሁኔታ ካለብዎ አይበሳጩ ፣ የበሽታውን ተጨማሪ ደረጃዎች የመያዝ እድልን ለመቀነስ የሚረዱዎትን የህይወትዎ ብዙ ገጽታዎች ስለ መለወጥ ማሰብ አለብዎት ፡፡ በተቻለ ፍጥነት ይህንን ካደረጉ የስኳር በሽታ መከላከል በጣም ውጤታማ ሊሆን ይችላል ፡፡

ትክክለኛውን ምግብ መምረጥ ፣ የአኗኗር ዘይቤዎን መለወጥ የስኳር በሽታን ይከላከላል ፡፡

በልጆች ላይ የበሽታ መከላከል

በልጆች ላይ የስኳር በሽታን እንዴት ማስቀረት እንደሚቻል ልዩ ትኩረት መስጠት ያስፈልጋል ፡፡ ወጣትነታቸው ቢኖርም በየትኛውም የቅርብ የደም ዘመድ ውስጥ ከታየ አንድ አደጋ ተጋላጭ ሊሆን ይችላል። ሌላኛው ነገር ከልጅነት ዕድሜው ጀምሮ እንደ የተሳሳተ አመጋገብ መወሰድ አለበት። ይህ የስኳር በሽታ ብቻ ሳይሆን ወደ ሌሎች በሽታዎችም ሊያመጣ ይችላል-የምግብ መፍጫ ሥርዓት ፣ የአዮዲን እጥረት ፣ ካልሲየም እና ሌሎች የመከታተያ ንጥረነገሮች ፡፡

ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው የበሽታውን የመከላከል አቅም ለማጠንከር እስከ አንድ አመት ድረስ ልጅን ጡት በማጥባት በጣም ተገቢ ይሆናል ፡፡ ምግብን መደበኛ ለማድረግ ፣ ጣፋጮቹን ለመቀነስ ፣ ፈጣን ምግብ ፣ የሰባ ፣ የተጠበሰ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ህጻኑ ለአደጋ የተጋለጠ ከሆነ ታዲያ ይህ ዓይነቱ 1 የስኳር በሽታን ሊያስቆጣ ይችላል ፡፡

ልጁን ለማጠንከር ይመከራል, ግን በዚህ ሁኔታ ከመጠን በላይ አለመጠጣቱ አስፈላጊ ነው. ልጆች የዚህ የመሰለ ዝንባሌ ከሌላቸው ወይም ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ሂደቶች ጥሩ ምላሽ የማይሰጡ ከሆነ እነሱን እንዲያስተዋውቁ ማስገደድ ስህተት ይሆናል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ፣ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ በማንኛውም ስፖርት ውስጥ መሳተፍ እንደ አማራጭ ይሆናል ፡፡

በ DIABETOLOGIST የሚመከር የስኳር በሽታ mellitus ከተሞክሮ Aleksey Grigorievich Korotkevich! "፡፡ ተጨማሪ ያንብቡ >>>

ወላጆች የልጆችን ዘይቤ ፣ የኢንዶክራይን እና የአንጀት ሥራን በጥንቃቄ መከታተል አለባቸው ፡፡ ለዚህ ዓላማ ፣ ለፕሮፊሊካዊ ዓላማዎች በየዓመቱ በርካታ ምርመራዎችን ማካሄድ ያስፈልጋል-አልትራሳውንድ ፣ ደም ፣ ሽንት እና የሆድ ህመም ምርመራዎች ፡፡ ይህ ወላጆች በልጁ አካል ውስጥ ስላለው ወቅታዊ ለውጥ እንዲያውቁ እና አስፈላጊም ከሆነ የመልሶ ማቋቋም እርምጃዎችን ለማከናወን ያስችላል።