ከዱካን የአመጋገብ ስርዓት ጋር ምን ዓይነት ጣፋጮች ሊኖሩ ይችላሉ?

በዱካን አመጋገብ ላይ ምን ጣፋጮች ይፈቀዳሉ?

በዱካን ምግብ ውስጥ የበሰለ ስኳር እንዲጠቀሙ አይመከርም ፣ ግን ይህ ማለት ጣፋጮች ፣ ጣፋጮች ፣ ጣፋጮች ፣ መጠጦች እና አይስክሬም እንኳን የተከለከሉ ናቸው ማለት አይደለም ፡፡ እና ሁሉም ምክንያቱም በስኳር ፋንታ በፈረንሳዊው የምግብ ባለሙያው የተሰራው ምግብ እንደ ዱቄት ፣ በጡባዊዎች እና በካፕስ ውስጥ የሚገኝን እንደ ጣፋጮች ያሉ ንጥረ ነገሮችን ይይዛል። እሱ ምቹ ብቻ አይደለም ፣ ግን ደግሞ ጠቃሚ ነው ፣ በተጨማሪም ፣ ከስኳር ምትክ ጋር አንድ ምግብ ከመደበኛ የተለየ አይደለም ፡፡ ዛሬ የዱካን ፕሮቲን አመጋገብ ከምርጦቹ እንደ አንዱ እውቅና አግኝቷል።

ይህ ዓይነቱ የስኳር ምትክ በጡባዊዎች መልክ ጥቅም ላይ ይውላል ፤ ከተመረተው ስኳር የበለጠ ጣፋጭ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ዝቅተኛ-ካሎሪ ፣ ሰውነት ልክ እንደ ጣፋጭነት አይቀበለውም ፡፡ ዋናው መደመር ክብደት መቀነስ ነው። ግን አንዳንድ ጉዳቶችም አሉ - በሆድ ላይ ጉዳት ያስከትላል ፣ ስለሆነም በጨጓራና ትራክት በሽታዎች ለሚሠቃዩ ሰዎች ከሌላ ቢተካ የተሻለ ነው ፡፡ የዕለት ተዕለት የ 0.2 g መብለጥ ሳይወስዱ ደህንነቱ የተጠበቀ መጠን ይጠቀሙ።

ሳይክስተትት እንደቀድሞው የጥራጥሬ ስኳር ምትክ ያህል ጣፋጩ የለውም ፣ ግን ካለፈው ንጥረ ነገር የበለጠ ጣፋጭ ነው ፡፡ ብዙ አመጋገቦች ስኳርን በሳይክሳይድ ይተካሉ። ጥቅሞቹ-ሻይ ፣ ቡና ፣ የወተት ገንፎ ፣ ጣፋጮች ውስጥ ለመጨመር የሚያገለግል በፈሳሽ ፈሳሽ ውስጥ በፍጥነት ማሟሟት ፡፡

ሁለት ዓይነት cyclamate አሉ-ካልሲየም እና ሶዲየም የተመሰረቱ ፡፡ የኋለኛውም የበለጠ ጉዳት ነው ፣ የታመመ ኩላሊት ላላቸው ሰዎች አይመከርም። ለሚያጠቡ እናቶች እና ነፍሰ ጡር ሴቶች ጎጂ ነው ፡፡ እሱ ውድ አይደለም ፣ እና ስለሆነም በፍላጎት።

ይህ ዓይነቱ የስኳር ምትክ ከመደበኛ ስኳር ይልቅ ብዙ ጊዜ ስለሚጣፍጥ ጣፋጭ ጣውላ ጣውላ ጣውላዎች እና መጠጦች ላይ ለመጨመር ይጠቅማል ፣ ስለሆነም እሱን መጠቀም ጠቃሚ ነው ፡፡ በዱቄት እና በጡባዊ መልክ ይገኛል ፣ ጥሩ ጣዕም አለው። ዋናው መደመር ክብደት መቀነስ ፣ ካሎሪዎች የለውም እና ለመጠቀም ምቹ ነው። ዕለታዊውን መደበኛ መጠን ከ 3 ግራም ያልበለጠ ፣ ደህንነቱ የተጠበቀ መጠን ይጠቀሙ።

በዱክሊን ላይ የተፈቀደውን የጣፋጭ ጣፋጮች በበለጠ ዝርዝር እንመልከት ፡፡

ሳካትሪን (ኢ-954)

በተጨማሪም የጠረጴዛውን የስኳር ምትክ ለማምረት ያገለግላል ፡፡ ከስኳር ይልቅ በመቶዎች የሚቆጠሩ ጊዜያት ጣፋጭ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ በካሎሪ ውስጥ ዝቅተኛ ነው እና በሰውነት አይጠቅምም ፡፡

ከስኳር በጣም ጣፋጭ ስለሆነ ለክብደት መቀነስ አስተዋፅኦ ያደርጋል ፣ ይህም ማለት አነስተኛ መጠጣት አስፈላጊ ነው ማለት ነው ፡፡ እና በውስጡ ምንም ካሎሪዎች የሉም።

የ saccharin Cons (ሊጎዳ የሚችል ጉዳት)

ሳካካትሪን የሰውን ሆድ ሊጎዳ ይችላል ፡፡ በአንዳንድ ሀገሮች ውስጥ እንኳን ታግ isል ፡፡ እንዲሁም ከባድ ህመም የሚያስከትሉ ካንሰርዎችን ይ containsል። በአጠቃላይ ፣ saccharin ፣ ለመጠጣት ጠቃሚ ከሆነ ፣ በጣም አልፎ አልፎ ነው ፡፡

ደህንነቱ የተጠበቀ መጠን በየቀኑ ከ 0.2 ግራም / 0 / ግራም / መብለጥ / አለመጠን ይሻላል።

ሳይክሮኔት (ኢ 952)

ሳይክሬንቴ እንደ saccharin ጣፋጭ አይደለም ፣ ግን አሁንም ከስኳር የበለጠ ጣፋጭ ነው። በተጨማሪም ፣ ጣዕሙ ከ saccharin ጣዕም የበለጠ አስደሳች ነው ፡፡

ክብደት መቀነስ ከፈለጉ በስኳር ፋንታ ሳይክሳይድ መጠቀም ይችላሉ። በውሃ ውስጥ በጣም ጠጣር ነው ፣ ሻይ ወይም ቡና ለማቅለም ሊያገለግል ይችላል ፡፡ በተጨማሪም እሱ በጣም ዝቅተኛ ካሎሪ ነው ፡፡

የሳይንስታይዜሽን (ሊጎዳ የሚችል ጉዳት)

በርካታ የሳይክሳይድ ዓይነቶች አሉ-ካልሲየም እና ሶዲየም ፡፡ ስለዚህ ሶዲየም በኩላሊት ውድቀት ለሚሠቃይ ሰው ጎጂ ሊሆን ይችላል ፡፡ ጡት በማጥባት እና በእርግዝና ወቅት ሊወሰድ አይችልም ፡፡ በተጨማሪም ፣ በአውሮፓ ህብረት እና በአሜሪካ አገሮች ውስጥ ሊያገኙት አልቻሉም ፡፡ ግን በጣም ርካሽ ነው ፣ ስለሆነም በሩሲያውያን ዘንድ ተወዳጅ ነው።

ደህንነቱ የተጠበቀ መጠን በ 24 ሰዓታት ውስጥ ከ 0.8 ግራም መብለጥ የለበትም።

አስፓርታም (ኢ 951)

ይህ የስኳር ምትክ ከመደበኛ ስኳር የበለጠ ጣፋጭ ስለሆነ ፣ ስለሆነም አጠቃቀሙ የበለጠ ትርፋማ ነው ፡፡ እሱ በዱቄት መልክ እና በጡባዊ መልክ ይገኛል። ደስ የሚል የምጣኔ ሀብት ለውጥ አለው ፡፡

በ aspartame ውስጥ ምንም ካሎሪዎች የሉም። መጠቀምም ይጠቅማል ፡፡

Aspartame (ሊጎዳ የሚችል ጉዳት)

ይህ የስኳር ምትክ በከፍተኛ የሙቀት ሁኔታ ስር ያልተረጋጋ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ በ phenylketonuria ለሚሰቃዩ ሰዎች ከባድ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።

ደህንነቱ የተጠበቀ የአስፓርታሚ መጠን በ 24 ሰዓታት ውስጥ በግምት 3 ግራም ነው።

አሴሳስ ፖታስየም (ኢ 950 ወይም ጣፋጭ አንድ)

እንደቀድሞው ጣፋጮች ሁሉ የአሳሲድ ፖታስየም ከስኳር በጣም ጣፋጭ ነው። እናም ይህ ማለት ለመጠጥ እና ጣፋጮች ለማዘጋጀት በንቃት ያገለግላሉ ማለት ነው ፡፡

የአርሴሳም ፖታስየም ጥቅሞች

እሱ ካሎሪ የለውም ፣ በአካል አይጠቅም እና በፍጥነት ከእዚያ ይወገዳል። በተጨማሪም ፣ ለአለርጂ በሽተኞች ሊያገለግል ይችላል - አለርጂዎችን አያመጣም።

የአሲሴስየም ፖታስየም ፍጆታ (ሊከሰት የሚችል ጉዳት)

የዚህ ጣፋጮች የመጀመሪያ ብልሹነት በልብ ላይ ያለው ውጤት ነው ፡፡ የልብ ሥራ ይረበሻል ፣ ይህ ደግሞ ከባድ መዘዝ ያስከትላል። የዚህም ምክንያት methyl ether ነው። በተጨማሪም ፣ በነርቭ ሥርዓቱ ላይ በሚያነቃቃው ተፅእኖ ምክንያት ለወጣት እናቶች እና ለልጆች እንዲጠቀሙበት አይመከርም ፡፡

ደህንነቱ የተጠበቀ መጠን በ 24 ሰዓታት ውስጥ እስከ አንድ ግራም ድረስ ነው።

ሱክዚዚት

ይህ የስኳር ምትክ በስኳር ህመምተኞች ሊጠጣ ይችላል ፡፡ እሱ ከሰውነት አይጠጣም። ጽላቶቹም የአሲድ መቆጣጠሪያ አላቸው።

ሱክዚዚዝ ከስኳር ከአስር እጥፍ የሚበልጥ ሲሆን ካሎሪ የለውም ፡፡ በተጨማሪም ፣ ኢኮኖሚያዊ ነው ፡፡ አንድ ጥቅል 5-6 ኪሎግራም ስኳር ሊተካ ይችላል ፡፡

የመጥፋት አደጋ (ሊጎዳ የሚችል ጉዳት)

ጽላቶችን ከሚሠሩ ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዱ ለሰውነት መርዛማ ነው ፡፡ ግን እስካሁን ድረስ እነዚህ ክኒኖች አልታገዱም ፡፡ ስለዚህ ፣ ከተቻለ እነሱን አለመጠቀም ይሻላል።

ደህንነቱ የተጠበቀ መጠን በቀን ከ 0.6 ግራም መብለጥ የለበትም።

ስቲቪያያ - ተፈጥሯዊ የስኳር ምትክ (SWETA)

እስቴቪያ በደቡብ እና በመካከለኛው አሜሪካ ያድጋሉ። ከዚህ ውስጥ መጠጦችን ያዘጋጃሉ። በእርግጥ እንደ ሠራሽ የስኳር ምትክ ጣፋጭ አይደለም ፣ ግን ተፈጥሯዊ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ለሰውነት ይጠቅማል ፡፡ እስቴቪያ በተለያዩ ዓይነቶች ይገኛል ፣ ግን በዱቄት ውስጥ ለመተግበር በጣም ምቹ ነው ፡፡

ስቲቪያ ጣፋጭ እና ርካሽ ናት። በተጨማሪም ፣ የደም ስኳር አይጨምርም ፣ ይህ ማለት የስኳር ህመምተኞች ሊጠጡት ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም ስቲቪያ ከስኳር ያነሰ ካሎሪ ነው ፣ ስለሆነም ክብደትን ለመቀነስ ለሚፈልጉ ሁሉ ጠቃሚ ይሆናል ፡፡

እስቲቪያ ምንም ኮንሶል የለውም ፡፡

ደህንነቱ የተጠበቀ መጠን በአንድ ቀን ውስጥ እስከ 35 ግራም ነው።

ምርጫው የእርስዎ ነው - ለዶውካን አመጋገብ የሚመርጡት ጣፋጮች የትኛውም ቢሆን ደህንነቱ የተጠበቀ መጠን ይጠብቁ።

የዱካን አመጋገብ እና ጣፋጮች - የትኞቹ ናቸው የሚቻል እና የትኞቹ አይደሉም?

ካርቦሃይድሬትን ከአመጋገብ ውስጥ በማስወገድ ላይ የተገነባው የስኳር አጠቃቀም or ዋና የስኳር አጠቃቀም ላይ የተጣለው እገዳን ፡፡

እንደነዚህ ያሉት ምግቦች የምግብን ጣዕም ያሻሽላሉ እናም የጊዜ ገደቦችን በተሻለ ሁኔታ እንዲታገሱ ይረዱዎታል ፡፡ ዛሬ በሰው ሰራሽ ፣ በዱቄትና በጡባዊዎች መልክ ሰው ሰራሽ ወይም ተፈጥሯዊ የጣፋጭ ዓይነቶችን መግዛት ይችላሉ ፡፡ ከዱካን የአመጋገብ ስርዓት ጋር ምን ዓይነት አጣፋጭ አለ? እና በጣም ተስማሚ የሆነውን አማራጭ እንዴት መምረጥ ይቻላል?

በሁሉም ዓይነት የኢንዱስትሪ ምርቶች ውስጥ የጥራጥሬ ወይም የዱቄት ጣፋጭ ዓይነቶች ይገኛሉ። በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ፈሳሽ እና ጠጣር የምግብ ተጨማሪዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡ ጡባዊዎች ለመጠጥዎች ጥሩ ናቸው ፣ መፍትሄዎች ለሞቅ ምግቦች ናቸው ፡፡

በዱካን ምግብ ላይ ምን ዓይነት ጣፋጮች ሊኖሩ ይችላሉ?

የተፈቀዱ ተጨማሪዎች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ-ሰው ሰራሽ የምግብ saccharin ፣ ሶዲየም ሳይክላይት ፣ አስፓርታድ ፣ የስኳር አናሎግ - ሱcraስሳይስ እና ተፈጥሯዊ የስቴቪያ እፅዋት።

ሰው ሠራሽ ምትክ በካሎሪ አለመኖር እና ጣፋጩን በመጨመር ማራኪ ነው። እነሱ መጠጦች እና የምግብ ጣፋጭ ምግቦችን ለማዘጋጀት ያገለግላሉ።

ተጨማሪው ከባህላዊው ስኳር በእጅጉ ጣፋጭ ነው ፡፡ በካሎሪዎች እጥረት ምክንያት ሊበላሸ የሚችል አይደለም። የሚፈቀደው ንጥረ ነገር መጠን በመደበኛነት በሰውነት ይታወቃል ፡፡

ሳይክዬቴቲን ከምግብ saccharin ይልቅ ጣፋጭ ነው ፣ ግን ጣዕሙ የበለጠ አስደሳች ነው ፡፡

ዝቅተኛ-ካሎሪ ምርት ሻይ ወይንም ቡና ለመጠጣት ይጠቅማል ፡፡

መጥፎ የብረት ማዕበል አለመኖር በባህሪው ተለይቶ ይታወቃል። አንድ የጃርት ምርት ከ6-5 ኪ.ግ ስኳር ይተካል ፡፡

ሳይክሳይድ በፈሳሾች ውስጥ በጣም የሚሟሟ ሲሆን ከፍተኛ ሙቀትን መቋቋም ይችላል።

የመጥመቂያ ጣፋጮች ወይም መጠጦች ለማምረት ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡ በጡባዊዎች እና በኩሬዎች መልክ የተሸጠ ፡፡ ደስ የሚል የምጣኔ ሀብት ለውጥ አለው ፡፡ እሱ ከተጠቀሰው በኋላ በአፍ ውስጥ ምቾት ማጣት አለመኖር ባሕርይ ነው።

ጽላቶቹ የአሲድ መቆጣጠሪያን ይይዛሉ።

ምትክ ከስኳር የበለጠ ጣፋጭ ነው ፣ አነስተኛ መጠን ያለው ካሎሪ ይይዛል ፣ በደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን አይጨምርም።

ንጥረ ነገሩ ያለው ንጥረ ነገር ምርቱ ወደ ከፍተኛ ሙቀት እንዲሞቅ ያስችለዋል።

ተፈጥሯዊ ማሟያ ከሚሰጡት አናሎግዎች ይልቅ ጣፋጭ ነው ፣ ነገር ግን ተለይተው የሚታወቁ ንጥረነገሮች መኖራቸውን ያሳያል። በማንኛውም መልክ ይገኛል። ስቴቪያንን በዱቄት ውስጥ ለመተግበር በጣም ምቹ ነው።

ጣፋጭ እና የበጀት ምርት ግሉኮስን አይጨምርም ፡፡ የስቲቪያ የኃይል ዋጋ ከስኳር በታች ነው። ተፈጥሯዊው ንጥረ ነገር በአካል በደንብ ይታገሣል ፣ ደስ የሚል ጣዕም አለው ፣ በሚቀነባበርበት ጊዜ ኦሪጅናል ንብረቶቹን ይይዛል ፡፡ እስቴቪያ በሁሉም ምግቦች ውስጥ ታክሏል።

ክብደትን ለመቀነስ የትኛው የስኳር ምትክ ነው?

ተፈጥሯዊ ጣፋጮች ከስኳር ጋር በኢነርጂ ዋጋ አንድ ዓይነት ናቸው ፣ ግን ከጣፋጭነት አንፃር ከእሱ በጣም ያንሳሉ ፡፡

በካሎሪ እጥረት ምክንያት, ሰው ሠራሽ ማሟያዎች ጥቅሞች አሉት - የካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝም ላይ ተጽዕኖ አይኖራቸውም።

በመጠኑ ፣ ምትክ ለክብደት ላላቸው ሴቶች ደህና ነው ፣ ግን ጥናቶች እንዳሳዩት አንዳንዶቹ በከፍተኛ መጠን ለሰው ልጅ ጤና አሉታዊ ናቸው ፡፡ በዚህ ምክንያት የጣፋጭ ምርጫ ምርጫ ንቁ መሆን አለበት ፡፡

በዱካን አመጋገብ ላይ ደህንነቱ የተጠበቀ ምርት እንደ አመድ ስም ተደርጎ ይወሰዳል። የኃይል ስርዓት ደራሲው በንቃት ይመክራል። ነገር ግን አስፓርታማ በማሞቅ ስለተበላሸ ምግብን በእቃው ውስጥ መፍሰስ አይችሉም።

የመደበኛ እና አጠቃቀም contraindications

የማይፈለጉ ውጤቶችን የሚያስከትለውን የሚጨምር እያንዳንዱ ምትክ የራሱ የሆነ ደህንነቱ የተጠበቀ መጠን የሚታወቅ ነው። ተጨማሪዎችን በሚጠቀሙበት ጊዜ መመሪያው በሰጠው ምክር መሠረት ጥንቃቄ ያስፈልጋል ፡፡

መድሃኒት ጣፋጮች የኮሌስትሮል ውጤት እንደሚያስከትሉ ልብ በል ፡፡ ስለዚህ በምግብ ላይ ምትክን ከመጨመርዎ በፊት ሐኪም መጎብኘት አለብዎት። በየቀኑ ምትክዎችን እንዲጠቀሙ አይመከርም ፡፡

ሰውነትን ከመጠን በላይ ላለማጣት, ደንቦቹን መከተል እና ትናንሽ ዕረፍቶችን መውሰድ ያስፈልግዎታል:

• saccharin. በአንዳንድ አገሮች ውስጥ ምርት የተከለከለ ነው ፡፡ ንጥረ ነገሩ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ተግባር ሊያስተጓጉል ይችላል ፣ ካንሰርን ይይዛል። በተደጋጋሚ ጥቅም ላይ እንዲውል አይመከርም። ዕለታዊ ገደብ በ 10 ኪ.ግ ክብደት 50 ኪ.ግ ነው። ስልታዊ የሚፈቀደው ስልታዊ ከመጠን በላይ በሰውነት ውስጥ መረበሽ ያስከትላል ፣
• cyclamate. ምርቱ የተዳከመ የኩላሊት ተግባር ፣ በእርግዝና ወቅት እና ጡት በማጥባት ጊዜ የማይታወቅ ነው ፡፡ ንጥረ ነገሩ የልብንና የነርቭ ሥርዓትን ጡንቻ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። ካንሰርን ይይዛል ፡፡ ደህንነቱ የተጠበቀ ዕለታዊ መጠን 0.8 ግራም ነው ፣
• aspartame. በሚሞቅበት ጊዜ ምርቱ መርዛማ ነው. በ phenylketonuria ውስጥ ተላላፊ በሽታ። የ aspartame ተቀባይነት ያለው ደንብ 3 ግራም ያህል ነው ፣
• succrazide. ንጥረ ነገሩ ፍሬማሊክ አሲድ ይ containsል። አዘውትሮ ወይም ቁጥጥር የሚደረግበት የመድኃኒት አጠቃቀም ባልተፈለጉ ውጤቶች የተሞላ ነው። ምርቱ በባዶ ሆድ ላይ መጠጣት የለበትም። ደህንነቱ የተጠበቀ ዕለታዊ መጠን 0.6 ግራም ነው;
• ስቴቪያ. ምንም ዓይነት ተላላፊ መድሃኒቶች እና መጥፎ ግብረመልሶች የሉም ፡፡

ጣፋጭ ምግብን በአመጋገብ ላይ እንዴት መጠቀም እችላለሁ? በቪዲዮ ውስጥ ያለው መልስ-

የዱካን አመጋገብን የሚጠቀሙ ሴቶች ግምገማዎች መሠረት የምርቱ ጣዕም አስፈላጊ ነው ፡፡ በጣም ተስማሚ የሆነውን አማራጭ ለመምረጥ ሁለት ተተኪዎችን መሞከር ይመከራል ፡፡

ጣፋጭ ምግብ ለአመጋገብ: - የትኛው እንደሚመርጥ

ማንኛውም አመጋገብ ስለ ስኳር አጠቃቀም ብዙ ጥያቄዎችን ይተዋል ፡፡ በዛሬው ጊዜ የምንነጋገረው የቱካን አመጋገብ በአመጋገብ ላይ የስኳር ምትክ አጠቃቀምን ከግምት ውስጥ በማስገባት ይህንን ችግር አላስተላለፈም ፡፡

በመጀመሪያ በምግብ እና በካርቦሃይድሬቶች ምርጫ በመመገቢያ የአመጋገብ ባህሪ ባህርይ በመሰረታዊነት እንጀምር ፡፡

በምግብ ካርቦሃይድሬቶች ላይ እንዴት እሰራለሁ

ካርቦሃይድሬቶች በሁለት ሁኔታዊ ቡድኖች ይከፈላሉ - በሰው አካል ሊበሰብሱ እና የማይበሰብሱ ናቸው። ለምሳሌ ያህል ፣ ዳቦ ፣ አትክልት እና ፍራፍሬዎች ውስጥ የሚገኙት ካርቦሃይድሬቶች እንዲሁም ከእንጨት አካል የሆነው ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ሴሉሎስን ለመዋሃድ መቻላችን ይችላል ፡፡

ካርቦሃይድሬትን የመዋሃድ ሂደት የጨጓራ ​​ጭማቂ ተጽዕኖ ስር የ polysaccharides እና ዲስከሮችን ወደ monosaccharides (ቀላል ስኳሮች) ስብጥር ነው ፡፡ ወደ የደም ሥር ውስጥ የሚገቡ እና ለሕዋሳት ንጥረ-ምግብ ምትክ ቀላል ካርቦሃይድሬት ናቸው።

ካርቦሃይድሬትን የያዙ ምርቶች በሦስት ቡድን ሊከፈሉ ይችላሉ ፡፡

1. “ፈጣን የስኳር” ን ጨምሮ - ከገቡ በኋላ ከ 5 ደቂቃዎች በኋላ የደም ግሉኮስ መጠን ላይ ከፍተኛ ጭማሪ ያስከትላሉ። እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ-maltose, glucose, fructose, sucrose (የምግብ ስኳር) ፣ ወይን እና ወይን ጠጅ ፣ ማር ፣ ቢራ ፡፡ እነዚህ ምርቶች ረሃብን የሚያራዝሙ ንጥረ ነገሮችን አልያዙም።
2. “ፈጣን ስኳር” ን ጨምሮ - የደም ስኳር የስኳር መጠን ከ 10-15 ደቂቃዎች በኋላ ይነሳል ፣ ይህ በከፍተኛ ሁኔታ ይከሰታል ፣ በሆድ ውስጥ ያሉት ምርቶች ከአንድ እስከ ሁለት ሰዓታት ባለው ጊዜ ውስጥ ይከሰታሉ ፡፡ ይህ ቡድን ስፕሬይስስ እና ፍራፍሬስ የተባለውን ንጥረ ነገር ከሰውነት ማራዘሚያዎች ጋር ያጠቃልላል ፣ ለምሳሌ ፖም (ፍሬውን እና ፍራፍሬን ይይዛሉ) ፡፡
3. “ቀርፋፋ የስኳር” ን ጨምሮ - በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ከ 20-30 ደቂቃዎች በኋላ መነሳት ይጀምራል እና ጭማሪው በጣም ለስላሳ ነው። ምርቶች ከሆድ እና ከሆድ ውስጥ ከ2-3 ሰዓታት ያህል ተሰብረዋል ፡፡ ይህ ቡድን ስቴኮክ እና ላክቶስን ፣ እንዲሁም ስፖሮሲስ እና ፍራፍሬሪትን በጣም ጠንካራ በሆነ ማራዘሚያ ያጠቃልላል ፣ ይህም የተቋረጠውን የግሉኮስ መጠን መቀነስ እና በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዳይቀንስ ይከላከላል ፡፡

የአመጋገብ ስርዓት የግሉኮስ ተጨባጭ

ለክብደት መቀነስ ዘገምተኛ የስኳር ህዋሳትን የሚያካትት ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን መጠቀሙ በጣም ጠቃሚ እንደሆነ ከረዥም ጊዜ በፊት ሲታወቅ ቆይቷል። ሰውነት እንዲህ ዓይነቱን ካርቦሃይድሬት ረዘም ላለ ጊዜ ያካሂዳል። እንደአማራጭ ፣ ጣፋጩ ብቅ ይላል ፣ በዱካን ምግብ ላይ ከስኳር ይልቅ ጥቅም ላይ ሊውል የሚችል ፡፡

ሰውነት በትክክል እንዲሠራ ካርቦሃይድሬቶች ያስፈልጋሉ። በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን መከማቸት የአንጎልን እና የነርቭ ሥርዓቱን በአግባቡ መሥራቱን ያረጋግጣል ፡፡ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን የተረጋጋ ከሆነ ሰውዬው ጤናማ ነው ፣ በጥሩ ሁኔታ ላይ ነው ያለው ፡፡

በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ የኃይል አካል ጉድለትን በአፋጣኝ ለማቋቋም ሲባል በዓይነ ስውሩ ደረጃ ያለው አካል ከተለያዩ ጣፋጮች ውስጥ የግሉኮስ እጥረት እንዲኖር ይፈልጋል ፡፡ አንድ ሰው ስለ ቾኮሌት መጠጥ ቤት ወይም ስለ ኬክ አንድ ሀሳብ በተለይም በምሽቶች ሁል ጊዜ ይጨነቃል ፡፡ በእርግጥ ፣ ይህ በዱካን አመጋገብ እና በማንኛውም ሌላ ጊዜ የረሀብን ስሜት ያሳያል ፡፡

የዱካንን አመጋገብ የሚከተሉ ከሆነ ተራውን ስኳር ወደ ምግቦች ማከል አይችሉም ፣ ስለሆነም ተስማሚ ጣቢያን መምረጥ ያስፈልግዎታል ፡፡

ግን ምን አይነት ጣፋጮች ለመምረጥ?

የአመጋገብ የስኳር ምትክ

Xylitol (E967) - ከስኳር ጋር አንድ አይነት የካሎሪ ይዘት አለው ፡፡ አንድ ሰው በጥርሶች ላይ ችግሮች ካጋጠመው ይህ ምትክ ለእሱ ትክክለኛ ነው ፡፡ በሴልቲሚል ምክንያት በንብረቶቹ ምክንያት ሜታብሊክ ሂደቶችን ማገገም የሚችል ሲሆን የጥርስ መሙያ ላይ ተጽዕኖ የለውም ፣ በስኳር ህመምተኞች ውስጥ ጥቅም ላይ እንዲውል ተፈቅ isል ፡፡

ይህ ምርት በጣም ብዙ በሆነ መጠን ጥቅም ላይ ከዋለ የሆድ ችግሮች ሊጀምሩ ይችላሉ ፡፡ በቀን 40 ግራም xylitol ብቻ እንዲመገብ ይፈቀድለታል።

ሳካሪንሪን (E954) - ይህ የስኳር ምትክ በጣም ጣፋጭ ነው ፣ ጥቂት ካሎሪዎችን ይይዛል እንዲሁም በሰውነት ውስጥ አይጠማም። ይህንን ንጥረ ነገር በመጠቀም ክብደትን መቀነስ ይችላሉ ፣ ስለሆነም ከካካን ምግብ ጋር በሚስማማ መልኩ saccharin ለማብሰል ይመከራል ፡፡

ሳይክሮኔት (E952) - አስደሳች እና በጣም ጣፋጭ ያልሆነ ጣዕም አለው ፣ ግን በርካታ ጠቃሚ ጥቅሞች አሉት

• ጥቂት ካሎሪዎችን ይ containsል
• ለአመጋገብ በጣም ጥሩ ፣
• cyclamate በውሃ ውስጥ በጣም የሚሟሟ ስለሆነ ወደ መጠጦች ሊጨመር ይችላል።

አስፓርታም (E951) - ብዙውን ጊዜ በመጠጥ ወይም መጋገሪያ ላይ ይጨምራሉ። ከስኳር የበለጠ ጣፋጭ ነው ፣ ጥሩ ጣዕም ይኖረዋል እንዲሁም ምንም ካሎሪ የለውም ፡፡ ለከፍተኛ ሙቀት ሲጋለጥ ጥራቱን ያጣል ፡፡ በቀን ከ 3 ግራም በላይ aspartame አይፈቀድም።

Acesulfame ፖታስየም (E950) - ዝቅተኛ-ካሎሪ ፣ በፍጥነት ከሰውነት ተለይቷል ፣ አንጀት ውስጥ አይጠማም። የአለርጂ በሽታ ላለባቸው ሰዎች ሊያገለግል ይችላል ፡፡ በውስጡ ስብጥር ውስጥ methyl ኢተር ይዘት ምክንያት acesulfame ለልብ ጎጂ ነው ፣ በተጨማሪም በነርቭ ስርዓት ላይ ጠንካራ የሚያነቃቃ ውጤት አለው።

ለህፃናት እና ጡት ለሚያጠቡ ሴቶች ይህ ንጥረ ነገር contraindicated ነው ፣ ሆኖም ግን የመጀመሪያው እና ሁለተኛው ምድብ በዱካን አመጋገብ ላይ አይደሉም ፡፡ ለሥጋው A ስተማማኝ መጠን በቀን 1 g ነው።

ሱኩራይት - በስኳር በሽታ ውስጥ ለመጠቀም ተስማሚ ነው ፣ በሰውነት አይጠማም ፣ ካሎሪ የለውም። አንድ ምትክ ስድስት ኪሎግራም ቀላል ስኳር ስለሆነ በጣም ኢኮኖሚያዊ ነው።

ሱክዚዚት አንድ ጉልህ እክል አለው - መርዛማነት። በዚህ ምክንያት ጤናን ላለመጉዳት እሱን አለመጠቀሙ የተሻለ ነው ፡፡ በቀን ከ 0.6 ግራም አይበልጥም ፡፡

ስቴቪያ መጠጦችን ለማዘጋጀት የሚያገለግል ተፈጥሯዊ የስኳር ምትክ ነው። በተፈጥሮ አመጣጥ ምክንያት ፣ ስቴቪያ ጣፋጮች ለሥጋው ጥሩ ናቸው።

• ስቴቪያ በዱቄት መልክ እና በሌሎች ቅጾች ይገኛል;
• ካሎሪ የለውም
• የአመጋገብ ምግቦችን ለማብሰል ሊያገለግል ይችላል ፡፡
• ይህ የስኳር ምትክ በስኳር ህመምተኞች ሊጠቅም ይችላል ፡፡

ስለዚህ ፣ በአመጋገብ ወቅት የትኛውን ምትክ መምረጥ እንዳለበት ለሚለው ጥያቄ ፣ መልሱ ጠቃሚ ባህሪዎች ወይም በተቃራኒው ፣ ከእያንዳንዱ ጣፋጭ ጣፋጮች ውስጥ በተገለፀው መግለጫ ውስጥ ይሰጣል ፡፡

ጣፋጮች - በአመጋገብ ዱካን ላይ ፍሬ ማፍራት ይቻላል

ሴት ልጆች ፣ እስቲ ስለ ጣፋጮች እንነጋገር ፡፡ የመረጣቸውን ጥያቄ ያነሳው ማን ነው። ግራ ተጋብቼ ምን መውሰድ እንዳለብኝ አላውቅም ፡፡

ከዚህ በታች ብዙ ፊደሎች እንደሚኖሩ አውቃለሁ ፣ ከእውቂያ ቡድኑ የተወሰደው።

የስኳር ምትክ - fructose

እሷ ከስኳር ይልቅ ጣፋጭ ስለሆንች ትወዳለች ፣ ይህ ማለት አንድ ነገር ለማጣፈጥ fructose ያነሰ ነው ማለት ነው። በስኳር ህመምተኞችም ሊያገለግል ይችላል ፡፡ በዱካን አመጋገብ ላይ እርሷ አልተካተቱም ፡፡

የ fructose ፍጆታ (ሊጎዳ የሚችል ጉዳት)

በጣም አይወሰዱ። በመጀመሪያ ደረጃ ፣ ፍሬውን (fructose) አለአግባብ መጠቀምን የልብ ችግር የመያዝ አደጋ አለ ፣ በሁለተኛ ደረጃ ደግሞ በሰውነት ውስጥ ያለው fructose የስብ መፈጠር መሠረት ሆኖ ያገለግላል ፡፡ ስለሆነም ክብደትን መቀነስ ከፈለጉ fructose ን መገደብ ይሻላል። በ 24 ሰዓታት ውስጥ ደህንነቱ የተጠበቀ የ fructose መጠን 30 ግራም ያህል ነው።

ጣፋጮች - አስማትሪዎል (ኢ 420)

ሶራቢትል በዋነኝነት በአፕሪኮት እና በተራራ አመድ ውስጥ የሚገኝ ሌላ ሌላ ሌላ የስኳር ምትክ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ በስኳር ህመምተኞች ይጠቀማል ፡፡ ለክብደት መቀነስ በጣም ተስማሚ አይደለም - ከስኳር ከሶስት እጥፍ ያነሰ ነው ፡፡ እና በካሎሪዎች ውስጥ እሱ ከእሱ ያንሳል ፡፡

Sorbitol ምርቶች ለረጅም ጊዜ እንዳይበዙ ይረዳቸዋል። በተጨማሪም የጨጓራውን አሠራር የሚያነቃቃ እና ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ቀድመው ከመተው ይከላከላል ፡፡

የፍጆታ sorbitol (ሊጎዳ የሚችል ጉዳት)

ይህ ብቻ አይደለም ፣ በከፍተኛ መጠን sorbitol ን በመመገብ ፣ ክብደት ሊጨምሩ ይችላሉ ፣ ግን የተበሳጨ ሆድም ሊያገኙ ይችላሉ።

ለ sorbitol ያለው ደህና መጠን ልክ ለ fructose አንድ ነው - በ 40 ግራም ውስጥ።

የስኳር ምትክ - xylitol (E967)

ክብደትን (xylitol) በመጠቀም ክብደት መቀነስም ይወድቃል ፣ ምክንያቱም እንደ ስኳር ያህል በካሎሪ ውስጥ ከፍተኛ ስለሆነ። ነገር ግን በጥርሶች ላይ ችግሮች ካሉ ታዲያ ስኳር በ xylitol መተካት የተሻለ ይሆናል ፡፡

Xylitol እንደ ሌሎች ተፈጥሯዊ የስኳር ምትክ በስኳር ህመምተኞች ሊጠቅም ይችላል ፡፡ በተጨማሪም, ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል እና የጥርስን ሁኔታ ያሻሽላል።

የ xylitol ፍጆታ (ሊጎዳ የሚችል ጉዳት)

ባልተገደቡ መጠኖች ውስጥ xylitol ን የሚጠቀሙ ከሆኑ ከዚያ የሚያበሳጭ ሆድ የመያዝ አደጋ አለ። በ 40 ግራም ውስጥ ጤናማ ዕለታዊ መጠን።

ጣፋጮች - saccharin (ኢ-954)

በተጨማሪም የጠረጴዛውን የስኳር ምትክ ለማምረት ያገለግላል ፡፡ ከስኳር ይልቅ በመቶዎች የሚቆጠሩ ጊዜያት ጣፋጭ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ በካሎሪ ውስጥ ዝቅተኛ ነው እና በሰውነት አይጠቅምም ፡፡

ከስኳር በጣም ጣፋጭ ስለሆነ ለክብደት መቀነስ አስተዋፅኦ ያደርጋል ፣ ይህም ማለት አነስተኛ መጠጣት አስፈላጊ ነው ማለት ነው ፡፡ እና በውስጡ ምንም ካሎሪዎች የሉም።

የ saccharin Cons (ሊጎዳ የሚችል ጉዳት)

ሳካካትሪን የሰውን ሆድ ሊጎዳ ይችላል ፡፡ በአንዳንድ ሀገሮች ውስጥ እንኳን ታግ isል ፡፡ እንዲሁም ከባድ ህመም የሚያስከትሉ ካንሰርዎችን ይ containsል። በአጠቃላይ ፣ saccharin ፣ ለመጠጣት ጠቃሚ ከሆነ ፣ በጣም አልፎ አልፎ ነው ፡፡

ደህንነቱ የተጠበቀ መጠን በየቀኑ ከ 0.2 ግራም / 0 / ግራም / መብለጥ / አለመጠን ይሻላል።

የስኳር ምትክ - ሳይባላይት (ኢ 952)

ሳይክሬንቴ እንደ saccharin ጣፋጭ አይደለም ፣ ግን አሁንም ከስኳር የበለጠ ጣፋጭ ነው። በተጨማሪም ፣ ጣዕሙ ከ saccharin ጣዕም የበለጠ አስደሳች ነው ፡፡

ክብደት መቀነስ ከፈለጉ በስኳር ፋንታ ሳይክሳይድ መጠቀም ይችላሉ። በውሃ ውስጥ በጣም ጠጣር ነው ፣ ሻይ ወይም ቡና ለማቅለም ሊያገለግል ይችላል ፡፡ በተጨማሪም እሱ በጣም ዝቅተኛ ካሎሪ ነው ፡፡

የሳይንስታይዜሽን (ሊጎዳ የሚችል ጉዳት)

በርካታ የሳይክሳይድ ዓይነቶች አሉ-ካልሲየም እና ሶዲየም ፡፡ ስለዚህ ሶዲየም በኩላሊት ውድቀት ለሚሠቃይ ሰው ጎጂ ሊሆን ይችላል ፡፡ ጡት በማጥባት እና በእርግዝና ወቅት ሊወሰድ አይችልም ፡፡ በተጨማሪም ፣ በአውሮፓ ህብረት እና በአሜሪካ አገሮች ውስጥ ሊያገኙት አልቻሉም ፡፡ ግን በጣም ርካሽ ነው ፣ ስለሆነም በሩሲያውያን ዘንድ ተወዳጅ ነው።

ደህንነቱ የተጠበቀ መጠን በ 24 ሰዓታት ውስጥ ከ 0.8 ግራም መብለጥ የለበትም።

ጣፋጮች - አስፓርታም (ኢ 951)

ይህ የስኳር ምትክ ከመደበኛ ስኳር የበለጠ ጣፋጭ ስለሆነ ፣ ስለሆነም አጠቃቀሙ የበለጠ ትርፋማ ነው ፡፡ እሱ በዱቄት መልክ እና በጡባዊ መልክ ይገኛል። ደስ የሚል የምጣኔ ሀብት ለውጥ አለው ፡፡

በ aspartame ውስጥ ምንም ካሎሪዎች የሉም። መጠቀምም ይጠቅማል ፡፡

Aspartame (ሊጎዳ የሚችል ጉዳት)

ይህ የስኳር ምትክ በከፍተኛ የሙቀት ሁኔታ ስር ያልተረጋጋ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ በ phenylketonuria ለሚሰቃዩ ሰዎች ከባድ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።

ደህንነቱ የተጠበቀ የአስፓርታሚ መጠን በ 24 ሰዓታት ውስጥ በግምት 3 ግራም ነው።

የስኳር ምትክ - acesulfame ፖታስየም (ኢ 950 ወይም ጣፋጭ አንድ)

እንደቀድሞው ጣፋጮች ሁሉ የአሳሲድ ፖታስየም ከስኳር በጣም ጣፋጭ ነው። እናም ይህ ማለት ለመጠጥ እና ጣፋጮች ለማዘጋጀት በንቃት ያገለግላሉ ማለት ነው ፡፡

የአርሴሳም ፖታስየም ጥቅሞች

እሱ ካሎሪ የለውም ፣ በአካል አይጠቅም እና በፍጥነት ከእዚያ ይወገዳል። በተጨማሪም ፣ ለአለርጂ በሽተኞች ሊያገለግል ይችላል - አለርጂዎችን አያመጣም።

የአሲሴስየም ፖታስየም ፍጆታ (ሊከሰት የሚችል ጉዳት)

የዚህ ጣፋጮች የመጀመሪያ ብልሹነት በልብ ላይ ያለው ውጤት ነው ፡፡ የልብ ሥራ ይረበሻል ፣ ይህ ደግሞ ከባድ መዘዝ ያስከትላል። የዚህም ምክንያት methyl ether ነው። በተጨማሪም ፣ በነርቭ ሥርዓቱ ላይ በሚያነቃቃው ተፅእኖ ምክንያት ለወጣት እናቶች እና ለልጆች እንዲጠቀሙበት አይመከርም ፡፡

ደህንነቱ የተጠበቀ መጠን በ 24 ሰዓታት ውስጥ እስከ አንድ ግራም ድረስ ነው።

ይህ የስኳር ምትክ በስኳር ህመምተኞች ሊጠጣ ይችላል ፡፡ እሱ ከሰውነት አይጠጣም። ጽላቶቹም የአሲድ መቆጣጠሪያ አላቸው።

ሱክዚዚዝ ከስኳር ከአስር እጥፍ የሚበልጥ ሲሆን ካሎሪ የለውም ፡፡ በተጨማሪም ፣ ኢኮኖሚያዊ ነው ፡፡ አንድ ጥቅል 5-6 ኪሎግራም ስኳር ሊተካ ይችላል ፡፡

የመጥፋት አደጋ (ሊጎዳ የሚችል ጉዳት)

ጽላቶችን ከሚሠሩ ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዱ ለሰውነት መርዛማ ነው ፡፡ ግን እስካሁን ድረስ እነዚህ ክኒኖች አልታገዱም ፡፡ ስለዚህ ፣ ከተቻለ እነሱን አለመጠቀም ይሻላል።

ደህንነቱ የተጠበቀ መጠን በቀን ከ 0.6 ግራም መብለጥ የለበትም።

ስቲቪያያ - ተፈጥሯዊ የስኳር ምትክ (SWETA)

እስቴቪያ በደቡብ እና በመካከለኛው አሜሪካ ያድጋሉ። ከዚህ ውስጥ መጠጦችን ያዘጋጃሉ። በእርግጥ እንደ ሠራሽ የስኳር ምትክ ጣፋጭ አይደለም ፣ ግን ተፈጥሯዊ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ለሰውነት ይጠቅማል ፡፡ እስቴቪያ በተለያዩ ዓይነቶች ይገኛል ፣ ግን በዱቄት ውስጥ ለመተግበር በጣም ምቹ ነው ፡፡

ስቲቪያ ጣፋጭ እና ርካሽ ናት። በተጨማሪም ፣ የደም ስኳር አይጨምርም ፣ ይህ ማለት የስኳር ህመምተኞች ሊጠጡት ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም ስቲቪያ ከስኳር ያነሰ ካሎሪ ነው ፣ ስለሆነም ክብደትን ለመቀነስ ለሚፈልጉ ሁሉ ጠቃሚ ይሆናል ፡፡

እስቲቪያ ምንም ኮንሶል የለውም ፡፡

ደህንነቱ የተጠበቀ መጠን በአንድ ቀን ውስጥ እስከ 35 ግራም ነው።

አንዳንድ ጊዜ የትላልቅ የጎንዮሽ ጉዳቶች ምን ዓይነት የጎንዮሽ ጉዳቶች ስናይ ስንመለከት እኛ እነሱን አለመጠቀማችን ሆን ብለን ደስ ይለናል ፡፡

ግን ወደ ድምዳሜ አይቸኩሉ! ግን በመደብሮች ውስጥ ስለምንገዛቸው ሁሉም ምርቶችስ? አምራቹ የተፈጥሮ ጣፋጭዎችን በመጠቀም በእውነቱ ገንዘብ ያጠፋል? በእርግጥ አይደለም ፡፡ ስለዚህ ስለእሱ እንኳን ሳናውቅም ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ጣፋጮች እንጠጣለን።

ስለዚህ በማሸጊያው ላይ ያሉትን ምርቶች ስብጥር በጥንቃቄ ማንበብ እና ጣፋጮቹን ጨምሮ ጤናማ እና ተፈጥሯዊ ምርቶችን ለመመገብ መሞከር ያስፈልግዎታል ፡፡

ለዱካን አመጋገብ የጣፋጭ

እንደሚያውቁት ፣ በዱካን አመጋገብ ላይ ባሉ ምግቦች ላይ መደበኛ ስኳርን ማከል የተከለከለ ነው ፡፡ ስለዚህ ለዱካane የአመጋገብ ስርዓት ጣፋጩን እንዴት መምረጥ እንደሚችሉ በዝርዝር እንመልከት ፡፡

ለዱባን አመጋገብ የተለያዩ የጣፋጭ ዓይነቶች

ይህ የስኳር ምትክ እንደ ስኳር ሁሉ ጠቃሚ ነው ፡፡ ነገር ግን ፣ በጥርሶችዎ ላይ ችግሮች ካሉብዎት ለእሱ ቅድሚያ መስጠት የተሻለ ነው ፡፡

በንብረቶቹ ምክንያት xylitol ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል እናም ጥርሶቹን አይጎዳውም። በስኳር ህመምተኞች ሊጠቅም ይችላል ፡፡

የዚህ ዓይነቱን ጣፋጮች ከልክ በላይ መጠቀማቸው የሆድ ችግሮችን ያስከትላል። በቀን አርባ ግራም xylitol ብቻ ይፈቀዳል።

ይህ ጣፋጩ በጣም ጣፋጭ ፣ ዝቅተኛ-ካሎሪ ነው እና በአካል አይጠቅምም ፡፡ ለእሱ ምስጋና ይግባው ክብደት መቀነስ ይችላሉ። ስለዚህ ዳካካሪን በዱክሊን አመጋገብ ላይ ምግብ ለማብሰል ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ሊያገለግል ይችላል ፡፡ ግን በአንዳንድ ሀገሮች ይህ ምትክ ሆዱን ሊጎዳ ስለሚችል የተከለከለ ነው ፡፡ አንድ ቀን ከ 0.2 ግራም በላይ saccharin የማይጠቀም ቢመከር ይመከራል ፣

ሲሮዳይት በጣም ጣፋጭ እና ደስ የሚል ጣዕም የለውም ፡፡ በአመጋገብ ላይ ስኳርን በመተካት በደህና ሊጠቀሙበት ይችላሉ ፡፡ በውሃ ውስጥ በጣም ስለሚሟሟት ወደ ሻይ ፣ ቡና ወይም ውሃ ውስጥ ለመጨመር ምቹ ነው። በጣም ጥቂት ካሎሪዎች አሉት።

በኩላሊት ውድቀት ውስጥ ሶዲየም ሳይክሳይድ የተከለከለ ነው። በተጨማሪም በእርግዝና እና በማጥባት ወቅት በጥብቅ contraindicated ነው. በቀን ከ 0.8 ግራም ያልበለጠ እንዲጠቀም ይፈቀድለታል ፣

እንዲህ ዓይነቱ ጣፋጮች ብዙውን ጊዜ የተጋገረ እቃዎችን እና መጠጦችን ይጨምራሉ። ከስኳር የበለጠ ጣፋጭ ነው ፣ ጥሩ ጣዕም አለው እንዲሁም ካሎሪዎች የለውም ፡፡ በከፍተኛ ሙቀት ውስጥ ንብረቶቹን ያጣል ፡፡ አንድ ቀን ከሦስት ግራም ያልበለጠ እንዲጠጣ ይፈቀድለታል ፣

ይህ ጣፋጮች ካሎሪዎች የሉትም ፣ በፍጥነት ሳይወስዱ ከሰውነት በፍጥነት ይወገዳሉ። አለርጂዎች ላላቸው ሰዎች ጥቅም ላይ እንዲውል ጸድቋል ነገር ግን ፣ ማይሜል ኢተርን በመያዙ ምክንያት ፖታስየም ፖታስየም ለልብ አደገኛ ነው። እንዲሁም የነርቭ ሥርዓትን በጣም ያበረታታል ፡፡ ስለዚህ በልጆችና በአዲሱ እናቶች ውስጥ contraindicated ነው ፡፡ ደህንነቱ የተጠበቀ መጠን - በቀን አንድ ግራም;

ለስኳር ህመምተኞች እንዲጠቀም ይፈቀድለታል ፡፡ ሰውነት አይጠግብም ፡፡ ሱክሳሲስ ካሎሪ የለውም እና በጣም ኢኮኖሚያዊ ነው። አንድ ጥቅል የስኳር ምትክ ወደ ስድስት ኪሎግራም መደበኛ ስኳር ይተካል ፡፡

የሱክራትት ትልቅ መቀነስ የአንድ ንጥረ ነገሩ መርዛማ ነው። ስለዚህ ጤናዎን ለመጉዳት የማይፈልጉ ከሆነ እሱን ላለመጠቀም መቃወም ተመራጭ ነው ፡፡ በቀን ከ 0.6 ግራም ያልበለጠ መጠቀም ይችላሉ ፣

• ስቴቪያ ተፈጥሯዊ የስኳር ምትክ ናት።

ከእሷ እፅዋት መጠጥ ያዘጋጃሉ። በተፈጥሮነቱ ምክንያት ለሥጋው ይጠቅማል ፡፡ በዱቄት እና በሌሎች ቅጾች ይገኛል ፡፡ እስቴቪያ በጣም ጣፋጭ እና ርካሽ ናት ፡፡

በስኳር ህመምተኞች እንዲጠቀሙ ተፈቀደ ፡፡ ካሎሪ የለውም ፣ ስለሆነም ለምግቡ ምግብ ለማዘጋጀት ጠቃሚ ነው ፡፡ እና ሌላው ትልቁ የስቴቪያ ፕላስ ደግሞ ምንም አይነት ጥቃቅን እና contraindications የለውም ማለት ነው።

ደህንነቱ የተጠበቀ መጠን - በቀን 35 ግራም።

አሁን ለዱክካን አመጋገብ የትኛው የጣፋጭ አጣቢው በጣም ደህንነቱ የተጠበቀ እንደሆነ ያውቃሉ። የገዙዋቸውን ምርቶች ሁሉ መሰየሚያዎች በጥንቃቄ ያንብቡ ፡፡

ያንብቡ: እንዴት እንደማታስብ. 2 በጣም አስፈላጊ እሴቶች

በአለም አቀፍ ደረጃ ሁሉም ጣፋጮች በሁለት ዓይነቶች ይከፈላሉ-ተፈጥሮአዊ እና ሠራሽ

ግን በተጨማሪ ፣ ከነሱ መካከል ከፍተኛ-ካሎሪ እና ካሎሪ ያልሆኑ አሉ ፡፡ የክብደት መጨመር ሊያስከትሉ ስለሚችሉ ዱዳ በምግብ ላይ ያሉትን ከፍተኛ የካሎሪ ምትክዎችን በሙሉ ከመጠቀም ይከለክላል። እነዚህ fructose, xylitol, sorbitol, isomalt, glucose, dextrose, maltodextrin እና FitParad ቁጥር 8 ድብልቅ ናቸው ፡፡ ያስታውሱ! እነዚህ ጣፋጮች በ Duucane አመጋገብ ላይ አይፈቀዱም ፡፡

ተፈጥሯዊ ጣፋጭ ጣፋጮች ለዱካን

“ግራ መጋባት” እና በዱካን ላይ ደህንነቱ የተጠበቀ የስኳር ምትክን ለመጠቀም የሚፈልጉ ሁሉ እንደ eviothritol እና stevia ፣ እንዲሁም ከእስቴቱ የተሰሩ ጣፋጮች ሁሉ እንደ Stevioside (ክሪስታል እስቴቪያ መውጫ) ፣ FitParada ቁጥር 1 እና FitParada ቁጥር 7 ን በጥልቀት መመርመር አለባቸው።

ስቴቪያ በዱቄቶች ፣ በጡባዊዎች እና በመውደቅ መልክ ነው ፡፡ የጡባዊዎች መቀነስ እነሱ እንደ ፈሳሽ ጣፋጮች ብቻ ተስማሚ ናቸው ሻይ ፣ ቡና ፣ ለስላሳ መጠጦች ፣ ወዘተ። የጡባዊ ተኮላቸው ቅጽ የጎጆ አይብ ውስጥ መጋገር ወይም ጣፋጭነት እንዲጠቀሙ ስለማይፈቅድላቸው። ነጠብጣቦች ጥሩ ናቸው ፣ ግን ለመጠንጠን አስቸጋሪ ናቸው ፣ በጣም ጥሩ ሊያደርጉት ይችላሉ ፡፡ አዎ ፣ እና መጠቀም በጣም ምቹ አይደለም።

ዱቄቱ በጣም ሁለገብ ነው-ዳቦ መጋገር ውስጥ በጥሩ ሁኔታ ይሠራል ፣ በሞቃት እና በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ፣ ማንኛውንም ነገር በላያቸው ላይ ይረጫሉ ፡፡ ከእሷ ጋር ጣፋጭ የዱካን ጣፋጭ ምግቦችን ማብሰል ትችላላችሁ-ብስኩት ​​፣ ኬኮች ፣ ሙፍኪኖች ፣ አይስሎች ፣ ወዘተ.

ለዱካን አመጋገብ ተስማሚ የሆነ የስኳር ምትክ የስኳር ምትክ እራሱን አረጋግ provenል ፡፡

በጣም ምቹ ነው - የሚመረተው በዱቄትና በክፍል ቅርጫቶች ነው ፣ እና በተጨማሪ ፣ ውህደቶቹ በጣም የታሰቡ ስለሆኑ ምንም ዓይነት ጣዕምን አይያዙም ፡፡

እኛ የስኳር ምትክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንዳንድ ጊዜ ከስኳር እና ከጣፋጭ የበለጠ ነው ፡፡ የ Fit Parade ድብልቅዎች በተቻለ መጠን ተፈጥሯዊ ናቸው እና ጤናን አይጎዱም ብሎ መናገሩ ተገቢ ነው ፡፡

ለምሳሌ ፣ የተደባለቀበት ድብልቅ የአካል ብቃት parade ቁጥር 7: - Erythritol ፣ Sucralose ፣ Stevioside ፣ Rosehip Extract። መጥፎ አይደለም ፡፡

• እሷ ተፈጥሮአዊ ናት ፡፡ በፓራጓይ እና በብራዚል ውስጥ የሚያድግ አረም ነው።
• ምርቱ ከስኳር 200 እጥፍ ጣፋጭ ነው።
• እስቴቪያ በመቶዎች ለሚቆጠሩ ዓመታት በተሳካ ሁኔታ ጥቅም ላይ ውሏል። ይህ የመድኃኒት ተክል ነው።
• የሆድ ችግሮችን, ማቃጠልን እና የሆድ ቁስሎችን ለማከም ያገለግላል.

የዱካ ጣፋጮች

ፒየር ዱucane - የአራት ደረጃ አመጋገብ ሥነ-ፈጣሪ ፈጣሪ - የዓለም ዝነኛ አመጋገብ ባለሙያ ዱካን. የእሱ ክብደት መቀነስ ዘዴው በሚሊዮኖች ለሚቆጠሩ ሰዎች ሁለተኛ ዕድል ያስገኛል ፣ እና የአድናቂዎች ቁጥር እየጨመረ ነው።

ግን ሐኪሙ ዱካን በችሎታው ላይ ለማረፍ አያስብም እናም ስርዓቱን ማሻሻል ይቀጥላል ፡፡ የአመጋገብ አዲስ ስሪት ፣ አዲስ መጽሐፍት ፣ አዲስ ዕቅዶች ... የዚህ ግለት እና ጉልበት ከእንግዲህ ወጣት ሰው አይቀናም ፣ ምን ሊሆን ይችላል ፣ የፋሽን ጊዜ።

ru ከቃለ ምልልሱ ጋር በተያያዘ እርግጠኛ መሆን ፒየር ዱucane.

ፋሽንTime.ru-‹አዲስ የኃይል ኃይል› ስርዓት ለመገንባት የወሰኑት ለምንድነው? ከመጀመሪያው ታዋቂዎ አራት-ደረጃ ምግብዎ እንዴት የተለየ ነው?

ፒየር ዱucane: በጣም ጥብቅ የሆነ አመጋገብ ለሚፈልጉ ህመምተኞች የአራት-ደረጃ አመጋገብዬን አዘጋጀሁ ፡፡ እነዚህ ሰዎች ትልቅ ኪሎግራም ሊያጡ ስለፈለጉ ጠንካራ ተነሳሽነት ነበራቸው ፡፡

ለእነዚህ ህመምተኞች እኔ የመጽሐፉን መሠረት ያቋቋመውን አራት-ደረጃ አመጋገብ አዘጋጀሁ ("እንዴት ክብደት መቀነስ እንዳለብኝ አላውቅም።" - በግምት ፋሽንTime.ru) ከ 16 እስከ 17 ሚሊዮን ቅጂዎችን የሸጠ ፡፡

ስለዚህ ፣ ፊት ለፊት ፊት ለፊት በቢሮ ውስጥ ህመምተኛዎችን አልቀበልም ፣ ብዙ አንባቢዎች ነበሩኝ ፡፡

በጣም ክብደት ለመቀነስ እና በጣም ተነሳሽነት ከነበራቸው እነዚያ አንባቢዎች በተጨማሪ ብዙ ክብደት እንዳያጡ የሚያስፈልጋቸው ነበሩ ፣ እናም የእነሱ ተነሳሽነት በጣም ከፍተኛ አልነበረም ፡፡ ለእነሱ, አመጋገቢው እውነተኛ ችግር ነበር.

ቀለል ያለ የአመጋገብ ስርዓቱን ለእነሱ ለማቅረብ ወሰንኩ ፡፡ የእሱ ማንነት ተመሳሳይ ነው ፣ ግን ዘዴው የተለየ ነው። ሰኞ ሰኞ ፣ የመጀመሪያው ቀን ፣ በጥብቅ የእኔ አመጋገብ ማለትም ‹squirrels› ከሚሉት ጠንካራ አመጋገቴ ወቅት ጋር ተመሳሳይ ነገር ይበሉ ፡፡ ማክሰኞ “አማራጭ” ደረጃ ፣ ፕሮቲኖች እና አትክልቶች ነው ፡፡ ረቡዕ ረቡዕ ላይ በፕሮቲኖች እና በአትክልቶች ውስጥ አንድ ፍሬ ይጨምራሉ ፡፡

ሐሙስ ቀን ፣ ሁለት እንክብሎች ይጨመራሉ ፣ አርብ - 40 ግራም አይብ ፣ ቅዳሜ - እንደ ድንች እና ሩዝ ያሉ ጠንካራ ምግቦች ፣ እና እሁድ - የበዓል ምግብ። ማለትም በየቀኑ አንድ አዲስ ነገር በፕሮቲን መሠረት ላይ ይታከላል። እና ከሚቀጥለው ሰኞ ጀምሮ እንደገና ይጀምራል።

ይህ በአጠቃላይ “የምግብ ደረጃ” ነው ፡፡

ፋሽንTime.ru: ክብደት ለመቀነስ ብዙ ሰዎች የሚጠቀሙባቸውን ካሎሪዎች እንደበሉ ይቆጠራሉ። በምግብዎ ውስጥ አይቀርብም ፡፡ ክብደትን ይበልጥ ክብደት ለመቀነስ እንዲህ ዓይነቱ መንገድ እንዴት ነው?

ፒየር ዱucane: በካሎሪ ቆጠራ ላይ የተመሠረተ አመጋገብ የተገነባው “1 ካሎሪ = 1 ካሎሪ” በሚለው መርህ ነው። ማለቴ ፣ በእነሱ አስተያየት ፣ የማንኛውም ምርት 1 ካሎሪ ከሌላ ምርት 1 ካሎሪ ጋር እኩል ነው።

በእርግጥ 1 ካሎሪ ስጋ ከ 1 ካሎሪ ስኳር ጋር አንድ አይነት አይደለም ፡፡

ዋናው ነገር እሱ በውስጡ ካሎሪ ነው ማለት አይደለም ፣ አመጣጡ አስፈላጊ ነው። በቀን 2,000 ካሎሪ ስኳር የሚወስዱ ከሆነ ስብ ያገኛሉ ፡፡

የእለት ተእለት ምግብዎ 2,000 ካሎሪ ስጋ ከሆነ ክብደትን አያጡም ፡፡ (በአጠቃላይ ሲታይ 2,000 ካሎሪዎች አማካኝ የአውሮፓውያንን ኃይል ለማቆየት እንደ ዕለታዊ ደንብ ይቆጠራሉ) - በግምት ፡፡

ፋሽንTime.ru) ስለሆነም ካሎሪዎችን መቁጠር በጣም ስኬታማ ስርዓት አይደለም።

ፋሽንTime.ru-ከ 60 ቀናት ጋር ከዶክተር ዱucane ጋር ስለ አዲሱ መጽሐፍህ እንነጋገር ፡፡ ያለፈው ሥራዎ ዋና መልእክት ወደ ቋሚ የአመጋገብ ስርዓት መምጣት ነው ፡፡ በአዲሱ መጽሐፍ ውስጥ ለአንባቢዎች ምን ግቦችን ያወጣሉ?

ፒየር ዱucane:"60 ቀናት ..." - ይህ የእኔ አመጋገብ መግለጫ ነው ፡፡ እኔ የፃፍኩት ሰዎች በአመጋገቡ ውስጥ ሁሉ ምቾት እንዲሰማቸው ለማገዝ ነው ፣ በጥሬው በዚህ ውጊያ አብረዋቸው ይጓዛሉ ፡፡ በእስረኛው ውስጥ ያለ ሰው በየቀኑ በሴላ ውስጥ የሚያሳልፈው ግድግዳ ላይ መስቀልን የያዘ ማስታወሻ ይይዛል ፡፡ ይህ እስኪለቀቅ ድረስ በሕይወት እንዲቆይ ይረዳዋል ፡፡

መጽሐፉ ለእያንዳንዱ ቀን ከአንባቢው ጋር የምናገርበት እያንዳንዱ ገጽ 6 ገጾች አሉት ፣ ስለ ወጥ ቤት ፣ ስለ ጤና ፣ ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ ፣ ስለ ሥነ ልቦና ፣ ስለ ተነሳሽነት ፡፡

ይህ በመረጃ የተሞሉ 6 ገጾች ብቻ አይደሉም ፣ ይህ በትንሽ ዕለታዊ ውጊያው ውስጥ ለአንድ ወንድ የእኔ እገዛ ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ባለው የአንድ ቀን የትግል ትግል ማሸነፍ ከቻለ አንድ ሰው ልክ እንደ እስረኛ መስቀልን ማድረግ ይችላል ፡፡ መጽሐፌ ችግሮችን ለማቃለል እና ለመቀነስ የተነደፈ ነው።

ፋሽንTime.ru-ብዙ ሰዎች ከስነ-ልቦና ጋር በጣፋጭነት የተቆራኙ ናቸው ፣ እና ክብደት መቀነስ በልዩ ችግር ይሰጣቸዋል። ምን ዓይነት ምክር ሊሰ canቸው ይችላሉ?

ፒየር ዱucane: በእርግጥ ፣ ስኳር ግማሽ ጎጂ ካሎሪዎች እና ግማሽ ደስታ ነው ፡፡ ከጣፋጭ ነገሮች ጋር የተቆራኙ ሰዎች ለካሎሪዎች አይበሉም ፣ ግን ለመጥፎነት ፡፡

ነገር ግን በዚህ ለመደሰት በስኳር የያዙ ምግቦችን በጭራሽ መብላት የለባቸውም። ዛሬ ሙሉ በሙሉ የሚቻል ነው ፣ ምክንያቱም ልዩ በሆነ ደስታ ለማግኘት የሚያስችሉዎት ንጥረነገሮች ስላሉን ፡፡ ስለ ጣፋጮች እያወራሁ ነው ፣ እና ብዙ አሉ።

ለምሳሌ ፣ በ ኮካ ኮላ ዜሮአሁን እጠጣለሁ ፣ ምንም ስኳር እና ምንም ካሎሪዎች የሉም።

ፋሽንTime.ru: - ለአንባቢዎቻችን ምን ዓይነት ጣፋጮች ሊመክሯቸው ይችላሉ እና ለምን?

ፒየር ዱucane: ለምሳሌ ፣ ተፈጥሯዊው ጣፋጩ እስቴቪያ እና እንዲያውም ሱcraሎሎዝስ ፡፡ እነዚህ የስኳር ምትኮች በመስመር ምርቶች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ ዱካን. በሞስኮ ውስጥ በኔትወርኮች ውስጥ እነሱን መግዛት ይችላሉ “የመቅደሱ ፊደል” እና ባሄል.

ፋሽንTime.ru-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለ አመጋገብ ወደ ተፈለገው ውጤት እንደማይመራ ሁሉም ሰው ያውቃል ፡፡ በአመጋገብዎ ውስጥ በየቀኑ የተወሰኑ ደቂቃዎች እንዲራመዱ ይመክራሉ። በአመጋገብ ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን ማለት ይችላሉ?

ፒየር ዱucane: በቀን ለ 20 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ ከዚያ በቀን 20 ደቂቃ በእግር መሄድ አያስፈልግዎትም።

ለአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአንድ ሰዓት ያህል የሚጠቀሙበት ከሆነ በመርህ ደረጃ በዚያ ላይ ምንም ችግር የለም ፣ ዋናው ነገር “ጥቃት” በሚከናወንበት ጊዜ የአካል እንቅስቃሴን በጥንቃቄ መከታተል ነው ፡፡

እውነታው ይህ ደረጃ በራሱ ለሥጋው በጣም ከባድ ነው ፣ እናም በዚህ ጉዳይ ላይ አድካሚ ስልጠና ጠቃሚ አይሆንም ፡፡ ጠንካራ አካላዊ እንቅስቃሴ ከባድ ረሃብን ያስከትላል ፣ ይህም ለመዋጋት የማይቻል ነው። አላግባብ አትጠቀሙባቸው።

ፋሽንTime.ru: ንገረኝ ፣ አራስ ሕፃን ከመጠን በላይ ውፍረት ላይ ችግር ላለመፍጠር ለነፍሰ ጡር ሴቶች የአመጋገብ መርሃግብር እንዴት ማስተካከል እችላለሁ?

ፒየር ዱucane: ይህንን ጥያቄ አሁን እየሠራሁበት ባለው መጽሐፍ ውስጥ ገለጥኩ ፡፡ በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው በእርግዝና ወቅት አንዲት ሴት የአመጋገብ ሥርዓትን መከታተል ትፈልጋለች። በእርግዝናዎ በ 4 ኛው እና በ 5 ኛው ወር ለምግብዎ ልዩ ትኩረት መሰጠት አለበት የሚል እምነት አለኝ ፡፡

የልጁ ምች የሚቋቋመው በዚህ ጊዜ ነው። እርሳሱ ከስኳር ጋር ግንኙነትን ለመፍጠር የሚረዳ አካል ነው ፡፡

እርግጠኛ ነኝ በእርግዝና 4 ኛ እና 5 ኛ ወር የህፃኑ ምች እና ህዋሳቱ ኢንሱሊን ለማድረግ “የሚማሩ” ወቅት ናቸው።

በእነዚህ ሁለት ወሮች ውስጥ አንዲት ሴት ኃይለኛ የስኳር በሽታን በማስወገድ መመገብ አለባት ማለት ነው ፣ ይህም በተቻለ መጠን በኢንዱስትሪ የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ይኖርባታል።

አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት እናቷን በለበሰችበት ጊዜ እናቷ እንደታለፈች ሁሉ እናቷ እንደበላች መብላት ይኖርባታል። እኔ የምናገረው የምግብ ኢንዱስትሪ እኛን የማይሰጠን ምርቶችን ነው ፣ ግን አንዲት ሴት እራሷን በገዛ እጆ makes ስለሚያደርጓቸው ምርቶች ፡፡

የኢንዱስትሪ ምግብ “ቀለል ያሉ ነገሮችን” የሚባሉ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፣ የምርት ሂደቱን የሚያቃልሉ ግን በሰው አካል ላይ ጎጂ ናቸው ፡፡

ለምሳሌ አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት የፍራፍሬ ጭማቂ እንድትጠጣት አይመከርም ፣ ምክንያቱም ፍሬው ብዙ ጠቃሚ የፍራፍሬ ንጥረነገሮች የሉትም: ፋይበር ፣ ፋይበር እና የመሳሰሉት። ስለሆነም የብዙዎችን አካል እያጡ ነው። ግን ይህ በጣም መጥፎ አይደለም ፡፡

በኢንዱስትሪያዊ መንገድ የተመረቱ የዱቄት ምርቶችን በተመለከተ ፣ ይህ በአጠቃላይ ቅ nightት ነው ፡፡ ግን አሁን ስለእሱ ብዙም አልናገርም ፣ በየካቲት (የካቲት) ወደ ሞስኮ ጉብኝት እና በዚህ ርዕስ ዙሪያ ውይይት አደርጋለሁ ፡፡

ፋሽንTime.ru: እባክዎን ስለ የኢንሱሊን መቋቋም ሁኔታ ተጨማሪ ይንገሩን ፡፡

ፒየር ዱucane: ይመልከቱ ፣ ፓንቻ ከሌለዎት እና በዚህ መሠረት ኢንሱሊን ከሌለዎት ፣ የታሸጉ ብስኩቶችን ይበላሉ እና ወዲያውኑ በስኳር ህመም ይሞታሉ ፡፡ እርሳሱ ስኳርን ከደም ውስጥ ለማስወገድ ኢንሱሊን ያመነጫል ፡፡

ስለዚህ ፣ ብዙ ጊዜ ስኳር በሚመገቡበት ጊዜ ፣ ​​ፓንሴሉ ሁልጊዜ ኢንሱሊን ያመነጫል ፣ በመጨረሻም ይደክማል ፡፡ ከዚያ የኢንሱሊን ተቃውሞ ይመጣል እናም የኢንሱሊን መቋቋም ለሁሉም በሽታዎች ክፍት ነው-ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የስኳር በሽታ ፣ የአልዛይመር በሽታ ፣ የልብ ህመም ፡፡

የኢንሱሊን መቋቋም አለመፍቀድ በጣም አስፈላጊ ነው እናም ለዚህ ተጠያቂ የሚሆኑት ሂደቶች ፅንሱ በሚመሰረትበት ጊዜ በማህፀን ውስጥ ይጀምራል ፡፡

ፋሽንTime.ru-በቅርቡ አዲሱ መጽሐፍዎ 10 “ደስተኛ ዓምዶች” ይታተማል ፡፡ እሷ ምን ነች?

ፒየር ዱucane: ዋና ሀሳቤ ቀዳዳዎች ባሉበት መሬት ላይ እንጂ የቴኒስ ተጫዋች መሰንጠቂያ ጋር ሊወዳደር ይችላል ፣ ግን በዚህ ቀዳዳ መሃል ላይ አይደለም ፡፡ ቀዳዳ በሌለበት መሃል ያለው ቦታ ምግብ ነው ፡፡

አንድ ሰው ኳሱን በሬኬት መምታት ይጀምራል ፣ እናም እነዚህ ድብድቦች ሁል ጊዜ ቀዳዳ በሌለበት ቦታ ይወድቃሉ ፣ ማለትም ምግብ። ወደ ሆቴሉ ከመጡ ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ እና 10 በሮች ተዘግተዋል ፣ እና አንድ ብቻ ተከፍቷል ፣ እና በተፈጥሮ በተፈጥሮ ክፍት በር ውስጥ ይገባሉ ፡፡ ይህ በር ምግብም ነው ፡፡

አንድ ሰው በምግብ ብቻ ላይ እንዳያተኩር እና ስለሆነም ክብደትን እንዳያገኝ ከምግብ ውጭ ሌላ ነገር ይፈልጋል ፡፡ በህይወቱ ውስጥ ሌላ ሌላ ጠቃሚ አካል ከሌለ ምግቡ ብቻ ሴሮቶኒንን ለማምረት የሚፈቅድ ምግብ ብቻ ነው ፡፡

ሴሮቶኒን ለመደሰት ፣ ለደስታ ፣ ለመኖር የመፈለግ ፍላጎት ሀላፊነት ያለው ንጥረ ነገር ነው። እነዚያ ሰዎች በምግብ ውስጥ ብቻ የተደሰቱ ሰዎች አብዛኛውን ጊዜ ይበሉ እና ፣ ስለሆነም ፣ ክብደት ያገኙ ነበር ፡፡

በአስተያየቴ መሠረት በሰውነታችን ውስጥ ሴሮቶኒንን እንዲፈጠር የሚያደርጉ 10 መለኪያዎች አሉ ፡፡ የመጀመሪያው እርስዎ ቀደም ሲል እንደተረዱት ምግብ ነው ፡፡ ሁለተኛው ከ sexualታ ግንኙነት ጋር ይዛመዳል-ይህ ፍቅር ፣ ቤተሰብ ፣ ልጆች ፣ በወንድና በአንዲት ሴት መካከል ያለ ግንኙነት ነው ፡፡ ሦስተኛው በኅብረተሰቡ ውስጥ ያለው ቦታ ነው ፣ እርስዎ ምን ዓይነት የማኅበራዊ መሰላል ደረጃ እንደሆኑ አስፈላጊነት ነው ፡፡

አራተኛው የሚቀመጥበት ቦታ ፣ በዚህ ቦታ ያለዎት የደህንነት ስሜት ነው ፡፡ አምስተኛው የአካል ሁኔታዎ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ነው ፡፡ ስድስተኛው በዙሪያዎ ካለው ተፈጥሮ ጋር የተገናኘ ነው ፡፡ ሰባተኛው ጨዋታ ተብሎ የሚጠራ ጨዋታ ነው ፣ ማለትም ፣ የመዘመር ፣ መደነስ ፣ ከጓደኞች ጋር መዝናናት ፡፡ ስምንተኛው የአንድ ቡድን ፣ የሰዎች ማህበረሰብ አካል ነው።

ዘጠነኛው (ዘጠነኛው) ከመንፈሳዊነት ጋር ማለትም ከሃይማኖት ጋር የተቀደሰ ነገር ጋር የተገናኘ ነው ፡፡ እና በመጨረሻም ፣ የመጨረሻው ሰው የውበት ውበት እና ፍላጎቱ ነው ፡፡ የሰው ሕይወት እነዚህ አካላት ሁሉ በስሜቱ ፣ በአካላዊና ሥነ ምግባራዊ ሁኔታው ​​ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ እነዚህ ንጥረ ነገሮች በብዛት የማይሠሩ ሲሆኑ የበለጠ ንቁ የሚሆነው በምግብ ምክንያት ካሳ ነው ፡፡

እንደ የዞዲያክ ምልክቶች እመለከተዋለሁ ፣ በሕክምና ፣ በሳይንሳዊ እይታ ብቻ።

ፋሽንTime.ru: ይህንን መጽሐፍ እንዲጽፉ ያነሳሳው ምንድን ነው?

ፒየር ዱucane: በሕይወቴ ውስጥ 40 ሺህ ያህል ሰዎችን አገኘሁ ፣ ህመምተኞቼ ፡፡

በጣም ብዙ ጊዜ ለምን ብዙ ክብደት እንዳገኙ ጠየቅኋቸው ችግሩ በአንድ ሰው ሕይወት ውስጥ የሆነ ነገር እንደጎደለ ነው።

አንድ ሰው ቤተሰብ አልነበረውም ፣ አንድ ሰው ሥራ አልነበረውም ፣ የሆነ ሰው በሕይወቱ ውስጥ አንዳንድ ሌሎች ችግሮች ነበሩት ፡፡ ይህ አነሳሳኝ ፡፡ በተጨማሪም ፣ በእሱ አምናለሁ ፣ ለእኔ እውነት ነው።

ፋሽንTime.ru-ወደ አመጋገብ መርሃግብር ያቀረብዎትን አሰራር የሚተቹ ባለሙያዎች አሉ ፡፡ ስለዚህ ጉዳይ ምን ይሰማዎታል?

ፒየር ዱucane: እኔ የፈጠርኩበት እንቅስቃሴ በአንዳንድ ሰዎች ላይ ጣልቃ በመግባት እያስጨነቃቸው ነው ፡፡ እኔ ተወዳዳሪ ነኝ ማለቴ ነው ፡፡ ትክክለኛውን ቃል አግኝቷል - ያስደስታቸዋል ፡፡

ነገር ግን አመጋገባዬን ከ 40 ዓመታት ጀምሮ በስኳር በሽታ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ በልብ በሽታ የሚሞቱ በሚሊዮኖች የሚቆጠሩ ሰዎች በሚኖሩበት ጊዜ አመጋገባዬን ለ 40 ዓመታት ያህል ስሠራ ቆይቼ አላውቅም ፡፡

ለሚነቅፉኝ ይህ የቅናት ጥያቄ እንደሆነ አምናለሁ ፡፡

ባህሪዎች

በሂዩል ስኳር ምትክ በዱካን አመጋገብ ላይ

በጡባዊዎች ውስጥ የሂውሆል የስኳር ምትክ (1200 pcs.) በሳይሳይታይን እና saccharin ላይ የተመሠረተ።

አንድ የ “ሂውል” ጽላት 40 g cyclamate እና 4 mg saccharin ይይዛል ፣ እንደ 1 ቁራጭ የስኳር ዓይነት.

መጠጥዎችን (ሻይ ፣ ቡና ፣ ኮኮዋ) እና ጥቂት ምግቦችን (ጥራጥሬዎችን) ለማጣፈጥ ያገለግላል ፡፡

ማሸጊያው በእጅዎ ውስጥ ካለው አስተላላፊ ጋር እንዲይዝ ምቹ ነው ፡፡ አስተላላፊው የሚፈለገውን የምርት መጠን በትክክል ለመለካት ያስችልዎታል ፡፡ ሂውሆል 1200 ጽላቶች ከጣፋጭነት ጋር እኩል ነው 5.28 ኪ.ግ የተፈጥሮ ስኳር።

ግብዓቶች-ጣፋጩ ሶዲየም cyclamate ፣ ሶዲየም ቢካርቦኔት ፣ ሶዲየም citrate ፣ ጣፋጮች ሳካቻሪን ፣ ላክቶስ።

በዋጋ ጥራት ጥምርታ ረገድ የሂዩል ምርቶች በኢኮኖሚው ክፍል ውስጥ በስኳር ምትክ ገበያዎች ላይ ምርጥ ቅናሽ ናቸው ፡፡ ምርቱ የሚመረተው በጀርመን ነው።

Nutrisun GmbH & Co ምርቱ ከአውሮፓውያን የምግብ ህግ ጋር ሙሉ በሙሉ የሚስማማ መሆኑን የሚያረጋግጥ የጥራት ቁጥጥር ስርዓት ይጠቀማል።

የሂዩል ጣፋጩ ካሎሪ የለውም እንዲሁም የደም ስኳርን አይጎዳውም ፣ ይህ ማለት በአመጋገብ እና በስኳር በሽታ ውስጥ ሊያገለግል ይችላል ፡፡

እርስዎም ሊወዱት ይችላሉ

እንደ አጋጣሚ ሆኖ የእርስዎ አሳሽ በእኛ ጣቢያ ላይ ጥቅም ላይ የዋሉ ዘመናዊ ቴክኖሎጂዎችን አይደግፍም።

እባክዎ አሳሽዎን ከዚህ በታች ባሉት አገናኞች በማውረድ ያዘምኑ ወይም የስርዓት አስተዳዳሪዎን ያግኙ።

ፒዬር ዱucane ስለ አዲሱ አመጋገቢው-ፋሽንTime.ru ብቸኛ ፒየር ዱucane የአለም ደረጃ የምግብ ባለሙያ ፣ የአራተኛ-ደረጃ ዱኪን አመጋገብ ፈጣሪ ነው። ክብደት ለመቀነስበት ዘዴው ተሰጠ

በቅደም ተከተል 1200 pcs በጡባዊዎች ውስጥ ጣፋጩ ትዕዛዙን የተቀበልነው እኛ እናገኝዎታለን እንዲሁም የክፍያውን ዝርዝር እናሳውቅዎታለን። ባህሪዎች አጠቃላይ መግለጫ የሂውሆል የስኳር ምትክ በዱካን አመጋገብ ምትክ ላይ

የጣፋጭ ዓይነቶች እና የጣፋጭ ዓይነቶች

ሁሉም የስኳር ምትክ በሁለት ዋና ዋና ዓይነቶች ይከፈላል-ሠራሽ እና ኦርጋኒክ ፡፡

የእነሱ ዋነኛው ጠቀሜታ በሰውነቱ ሙሉ በሙሉ ተጠምደው ፣ ለምሳዎች ጣፋጭ ጣዕም ይሰጣሉ ፣ ስኳንን ይተካሉ ፣ እና እንዲያውም በጣፋጭነት ይበልጣሉ ፡፡ ጉዳቱ እነሱ ካሎሪዎችም ያሏቸው መሆኑ ነው ፣ ይህ ማለት እነሱን ሲጠቀሙ ክብደት መቀነስ ይሳካል ማለት ነው ፡፡

ሰው ሰራሽ ጣፋጮች የሚከተሉትን ያካትታሉ: -

• cyclamate
• aspartame
• sucracite
• ፖታስየም ፖታስየም።

ምግብ ይመገባሉ ፣ በምግብ ላይ በሚሆኑበት ጊዜ ሻይ ወይም ቡና ውስጥ ሻይ ሊተኩ ይችላሉ ፡፡ የተወሰኑት ዜሮ የካሎሪ ይዘት አላቸው ፣ ለመጠቀም ምቹ ናቸው። ደግሞም የሚመረቱት በጥቃቅን ጽላቶች መልክ ሲሆን እያንዳንዳቸው አንድ የሻይ ማንኪያ ስኳር ይተካሉ ፡፡

እንዲሁም ጣፋጮች እና ጣፋጮች በፈሳሽ መልክ መግዛት ይችላሉ ፡፡ በኢንዱስትሪ ውስጥ ጣፋጮች በአነስተኛ የፕላስቲክ ዕቃዎች ውስጥ ይመጣሉ ፣ እያንዳንዳቸው ከ6-12 ኪ.ግ ኪ.ግ የተጣራ ስኳር ይተካሉ።

አብዛኛዎቹ ተፈጥሯዊ የስኳር ምትክ በካሎሪዎች ውስጥ ከፍተኛ ነው ፣ ስለሆነም በብዛት ሊጠቀሙባቸው አይችሉም። ባላቸው ጉልበት የኃይል እሴት ምክንያት በአጭር ጊዜ ውስጥ ወደ ተጨማሪ ፓውንድ ስብስብ ሊያመሩ ይችላሉ።

ግን በመጠነኛ አጠቃቀም ስኳርን ውጤታማ በሆነ መንገድ ሊተኩ ይችላሉ (ብዙ ጊዜ ጣፋጭ ስለሆነ) እና ጣፋጭ የሆነ ነገር የመመገብን ጠንካራ ፍላጎት ያስወግዳሉ ፡፡ ደግሞም የእነሱ የማይገመት ጠቀሜታ ከፍተኛ ደህንነት እና የጎንዮሽ ጉዳቶች አነስተኛ አደጋ ነው።

Fcoseose ፣ እንደ ግሉኮስ ሳይሆን ፣ በደም ስኳር ውስጥ ወደ እከክ አይመራም ፣ ስለሆነም ብዙውን ጊዜ በስኳር በሽታ ውስጥ እንዲጠቀሙ ይመከራል። ነገር ግን የዚህ ምርት የካሎሪ ይዘት ከቀላል ስኳር ጋር ተመሳሳይ ነው - ከ 100 ግ 380 kcal በ 100 ግ ቢሆንም ከእሱ 2 እጥፍ ቢበልጥም ፣ ይህ ማለት በምግብ ውስጥ ያለው የ fructose መጠን ሊቀነስ ይችላል ፣ የዚህ ምርት አጠቃቀም ለእነዚያ የማይፈለጉ ናቸው ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ሰዎች።

ከተለመደው ይልቅ የፍራፍሬ ስኳር መከሰት አንዳንድ ጊዜ ሰዎች ምን ያህል መጠኖች እና ምን ያህል ጊዜ እንደሚጠቀሙ መከታተል እንዲያቆሙ ያደርጋቸዋል ፡፡ በተጨማሪም ፣ fructose በሰውነቱ ውስጥ በጣም በፍጥነት ስለሚገባ የምግብ ፍላጎት ይጨምራል ፡፡

እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት እና የአካል ጉድለት ስላለው ይህ ሁሉ ወደ ተጨማሪ ፓውንድ እንዲመጣ ያደርጋል። በትንሽ መጠን ውስጥ ያለው ይህ ካርቦሃይድሬት ደህና እና ጠቃሚ ነው ፣ ግን በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ ክብደቱን ለመቀነስ አይሰራም።

Xylitol ከፍራፍሬዎችና ከአትክልቶች የሚመጡ ሌሎች ተፈጥሯዊ ጣፋጮች ናቸው። እሱ መካከለኛ (metabolism) መካከለኛ ምርት ነው ፣ እና በትንሽ መጠን በሰው አካል ውስጥ ያለማቋረጥ የተዋሃደ ነው።

በኬሚካዊ አወቃቀሩ ውስጥ የውጭ ንጥረ ነገር ስላልሆነ አንድ ትልቅ የ xylitol ጥሩ መቻቻል እና ደህንነት ነው። ጥሩ ተጨማሪ ንብረት የጥርስ ንጣፎችን ከእንቁላል እድገት መከላከል ነው ፡፡

የ xylitol glycemic መረጃ ጠቋሚ በግምት 7-8 አሃዶች ነው ፣ ስለሆነም በስኳር በሽታ ውስጥ ከሚጠቀሙት በጣም የተለመዱ ጣፋጮች አንዱ ነው። ነገር ግን የዚህ ንጥረ ነገር የካሎሪ ይዘት ከፍተኛ ነው - በ 100 ግራም ውስጥ 367 kcal ነው ፣ ስለሆነም በእሱ ውስጥ ከመጠን በላይ መውሰድ የለብዎትም።

በትንሽ መጠን xylitol የሚጠቀሙ ከሆነ ክብደትን አያስከትልም ፣ ግን ግን እሱን ለማስወገድ አይረዳም። እንደ fructose ፣ ይህ የስኳር ምትክ በስኳር በሽታ ምናሌው በዝቅተኛ የጨጓራ ​​ጠቋሚ ምክንያት ሊሆን ይችላል ፣ ነገር ግን ክብደት መቀነስ አይረዳም።

እስቴቪያ ተፈጥሯዊው ጣፋጩ stevioside በኢንዱስትሪ የሚገኝበት ተክል ነው። በመጠኑ የተወሰነ የእፅዋት ጅራት አማካኝነት ደስ የሚል ጣፋጭ ጣዕም አለው።

በምግብ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውለው የምርቱ ዝቅተኛ የጨጓራ ​​ማውጫ አመላካች አመላካች የደም ስኳር ውስጥ ጉልህ ለውጥ አያመጣም። ስቲቪያ በተጨማሪም ሌላው በሰው አካል ላይ ጎጂ እና የጎንዮሽ ጉዳቶች አለመኖር ነው (በተመከረው መጠን የሚወሰነው) ፡፡

እስከ 2006 ድረስ የስቴሪየስ ደህንነት ጉዳይ ክፍት እንደሆነ ፣ እና በዚህ ርዕሰ ጉዳይ ላይ የተለያዩ የእንስሳት ምርመራዎች ተካሂደዋል ፣ ውጤቱም ሁልጊዜ በምርቱ ውስጥ አልመሰከረም። ስቲቪያ በሰው ልጅ ጂኦሎጂስት ላይ የሚያሳድረው አሉታዊ ተፅእኖ እና የዚህ ጣፋጮች የመዋቢያ ችሎታ ላይ ሚውቴሽን ሊያስከትሉ የሚችሉ ወሬዎች ነበሩ ፡፡

በኋላ ላይ ግን የእነዚህ ሙከራዎች ሁኔታ ሲመረምሩ ሳይንቲስቶች የሙከራው ውጤት አግባብነት በሌለው ሁኔታ ስለተከናወነ እንደ ተጨባጭ ሊቆጠር አይችልም የሚል ድምዳሜ ላይ ደርሰዋል ፡፡

እስከዛሬ ድረስ የዓለም ጤና ድርጅት እስቴቪያ መርዛማ ፣ mutagenic ወይም ካርሲኖጅኒክ ውጤት የለውም የሚል ድምዳሜ ላይ ደርሷል ፡፡

ከዚህም በላይ አጠቃቀሙ ብዙውን ጊዜ የስኳር ህመምተኞችና የደም ግፊት ችግር ላለባቸው ህመምተኞች ደህንነት መሻሻል ያመጣል ፡፡ የእፅዋት እፅዋት ባህሪዎች ገና ሙሉ ጥናት ስላልተደረጉ የስቴቪ ክሊኒካዊ ሙከራዎች እንዲሁ ቀጣይ ናቸው ፡፡

ነገር ግን በምርቱ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ምክንያት ብዙ endocrinologists ቀድሞውኑ ስቴቪያ ወደ ክብደት መጨመር የማይመሩ ደህንነቱ የተጠበቀ የስኳር ምትኮች እንደሆኑ አድርገው ይቆጥሩታል።

ኤሪቲሪቶል (erythritol)

አይቲትሪቶል ሰዎች በቅርብ ጊዜ በኢንዱስትሪ ደረጃ በኢንዱስትሪ ልኬት መሠረት በተፈጥሮ የተፈጥሮ ጥሬ ዕቃዎች መሥራት የጀመሯቸው የጣፋጭጮች ናቸው ፡፡ በእሱ አወቃቀር, ይህ ንጥረ ነገር ፖሊመሪክ አልኮሆል ነው።

የ erythritol ጣዕሙ እንደ ስኳር ያህል ጣፋጭ አይደለም (ከ 40% ያነሰ ይገለጻል) ፣ ግን የካሎሪ ይዘት በ 100 ግ 20 kcal ብቻ ነው፡፡ስለዚህ ክብደት ላላቸው የስኳር ህመምተኞች ወይም ክብደት ለመቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች ፣ ይህ ጣፋጩ ጥሩ ሊሆን ይችላል ለመደበኛ ስኳር አማራጭ ፡፡

ስኳርን በተገቢው የአመጋገብ ስርዓት እንዴት እንደሚተካ

ራሳቸውን ጣፋጮች መካድ ለማይችሉ ሰዎች የተፈጥሮ እና ሰው ሰራሽ የስኳር ምትክ በሽያጭ ላይ ናቸው ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ, ለትክክለኛ ምግብ, የመጀመሪያውን ምርቶች ቡድን ግምት ውስጥ ማስገባት ጠቃሚ ነው.

ከእጽዋት የተገኘ ጉዳት የሌለው የተፈጥሮ ምንጭ ምትክ። በጤንነት ሁኔታ ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል - የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ያሻሽላል ፣ የደም ግፊትን መደበኛ ያደርጋል ፣ ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል ፣ ኮሌስትሮል ያስወግዳል።

እስቴቪያ በፀረ-ተህዋሲያን ይዘት ፣ በፖታስየም እና በሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ይዘት ምክንያት እርጅናን ይከላከላል ፡፡ ለሜታብሊክ በሽታዎች ፣ ለስኳር ህመም ፣ ለደም ግፊት ፣ ለክብደት ተስማሚ።

• Fructose ከቤሪ ፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች የሚወጣ ተፈጥሯዊ ምርት ነው ፡፡

ለጣፋጭ መጠጦች ውስጥ ማከል ይችላሉ ፡፡ በጣም ደህንነቱ የተጠበቀ ጣፋጮች። ሰውነትን ለማጣራት በተገቢው የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ መካተት አለበት ፡፡ ፍሬስቶስ ለተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትልቅ ነው ፡፡ በተጨማሪም የጥርስ መበስበስ አደጋን ይቀንሳል ፡፡ ተተኪው ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የስኳር በሽታ ፣ የጉበት በሽታዎች እና አንዳንድ ሌሎች ህመሞች ባሉት ምግቦች ላይ ታዝ isል።

ምርቱ የኮሌስትሮል ውጤት አለው ፣ የጨጓራውን ፍሰት ይጨምራል ፡፡ በቀላሉ ሊፈጭ ፣ “ጣፋጭ” ከሌላው ጋር ሲነፃፀር በጣም ጣፋጭ አይሆንም ፡፡ ለሜታቦሊክ ሲንድሮም ፣ ለክብደት ከመጠን በላይ ፣ ለስኳር በሽታ የሚያገለግል ፡፡ የዕለት ተዕለት የ sorbitol መጠን 16 ግ ነው።

• Maple syrup ፣ Agave syrup ፣ ኢየሩሳሌም artichoke syrup - በከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ምክንያት በአመጋገብ ውስጥ መጠኑ ውስጥ መካተት ያለበት ተፈጥሯዊ ጣፋጮች።

ይሁን እንጂ ተፈጥሯዊ ዘይቶች ብዙ የፈውስ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፣ ይህም ለምግቡ ጥሩ ምርጫ ያደርገዋል ፡፡

የምግብ ባለሙያው መደበኛ የስኳር ጣፋጮችን ሠራሽ አናሎግ ብለው ይጠሩታል ፡፡ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት አላቸው ፣ ለዚህም ነው እንዲህ ያሉ ምርቶች የተወሰኑ ምግቦችን ለሚከተሉ ሰዎች በምግብ ውስጥ ሊካተቱ የሚችሉት። በተጨማሪም ጣፋጮች ሰው ሰራሽ አማራጭ የካርቦሃይድሬት ዘይቤን አይጎዳውም ፡፡

በአሁኑ ጊዜ ፣ ​​ለጤንነት በጣም ደህንነቱ የተጠበቀ ተደርጎ የሚታሰበው ይህ ሰው ሰራሽ ጣፋጭ ነው። እርጉዝ ሴቶችን ፣ ሕፃናትን ለመጠቀም ተስማሚ ነው ፣ በአውሮፓ አገሮች ውስጥ በሩሲያ ውስጥ ተፈቅ isል።

ይህ ምትክ በመድኃኒት ቤት ውስጥ ይሸጣል ፤ ከስኳር ይልቅ 200 እጥፍ ጣፋጭ ነው ፡፡ አስፓርታማ በዋነኝነት ለክብደት መቀነስ ይመከራል ነገር ግን ምርቱ በተገቢው የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ ሊካተት ይችላል። የደህንነቱ ጉዳይ አከራካሪ ነው ፡፡ ሙቅ-ነክ ያልሆኑ ምግቦችን እና መጠጦችን ብቻ Aspartame ን ማከል ይመከራል።

እና ይህ ሰው ሰራሽ ጣፋጭ በፋርማሲዎች ውስጥ ሊገዛ ይችላል ፣ በጡባዊዎች መልክ ይሸጣል። ንጥረ ነገሩ ከተለመደው ስኳር 500 እጥፍ የበለጠ ጣፋጭ ነው ፡፡ ስለዚህ saccharin ን በአነስተኛ መጠን መጠቀም ያስፈልግዎታል ፡፡ ለጤናማ ሰው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው ከ 5 ግ ያልበለጠ ነው እነዚህም ከ2-4 ጡባዊዎች ናቸው ፡፡ መጠኑ ካለፈ በአፍ ውስጥ ደስ የማይል የትንፋሽ መከሰት መታየት መጨመር የሽንት መጨመር ይቻላል።

በእስያ አገራት ውስጥ ይበልጥ የተለመደ ሠራራዊ ማሟያ። ሶድየም ሳይክዬትት ከሶራቲን 40 እጥፍ ያህል ጣፋጭ ነው ፡፡ ንጥረ ነገሩ ከፍተኛ ሙቀትን ይቋቋማል። በአውሮፓ ፣ አሜሪካ ውስጥ በአንዳንድ ሀገሮች ውስጥ ጣፋጩ በህግ የተከለከለ ነው ፡፡

ካሎሪዎችን ለመቀነስ ሰው ሰራሽ እና ተፈጥሯዊ ጣፋጮች በተገቢው የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ ተካትተዋል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ, የሚወዱት መጠጥ እና ምግቦች አስደሳች ጣዕም ይጠበቃል። ጣፋጮዎችን ለመምረጥ እነዚህ ዋና ጥቅሞች ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ፣ የእነሱ የካሎሪ ይዘት ሊለያይ እና ዝቅተኛ እና ከፍተኛ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሁሉም እንደ ማሟያ አይነት ወይም በተፈጥሮው ጣፋጭነት ላይ የተመሠረተ ነው።

ጤናማ በሆነ አመጋገብ ውስጥ ተፈጥሯዊ እና ሠራሽ የስኳር ምትክ ለሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ሊታከሉ ይችላሉ ፡፡ የበለፀገ ዝርዝር ለማንኛውም የአመጋገብ ምርት ትክክለኛውን ምርት እንዲያገኙ ያስችልዎታል ፡፡

ሚኒስተሮችም ሰው ሰራሽ ተጨማሪዎችን ሲመርጡ ጣፋጮቹን የሚያገኙበትን ኬሚካዊ ዘዴ ያስታውሱ ፡፡ ስለ እያንዳንዱ ታዋቂ ምትክ አደጋዎች እና ጥቅሞች አሁንም አለመግባባቶች አሁንም ይቀጥላሉ። ስለዚህ ስለ ሠራተኛ የጣፋጭነት አጠቃቀምን በተመለከተ የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎን ማማከሩ የተሻለ ነው። በተጨማሪም የጤና ችግሮች ካሉ ወደ ልዩ ባለሙያተኛ መጎብኘት የግድ አስፈላጊ ነው ፡፡

ሰው ሰራሽ ተጨማሪዎች የውሸት ሊሆኑ ይችላሉ የሚለውን ግምት ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው ፣ እና ጥራታቸው ተራ ደንበኛ ለመፈተሽ የማይታሰብ ነው። እና በመጨረሻም ፣ ማንኛውም ጣፋጮች ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ቅበላን አያመለክቱም።

ጣፋጮችን ወደ ምግብ ሲያስተዋውቁ አንድ ሰው ስለ ውስንነቶች መርሳት የለበትም ፡፡ የደህንነትን ማበላሸት ለማስቀረት መመሪያዎቹን መከተልዎን ያረጋግጡ ፣ እና ማንኛውም የጎንዮሽ ጉዳት ቢከሰት ተጨማሪዎችን መተው እና ሐኪም ማማከር አለብዎት።

እንደነዚህ ያሉት መገለጫዎች አለርጂዎችን ፣ የምግብ መፍጨት ችግሮችን ፣ የእንቅልፍ መዛባት ፣ ወዘተ.

ጤናዎን ለማሻሻል ወይም ክብደትዎን ለመቀነስ አመጋገብን ለመለወጥ በቁም ነገር እያሰቡ ከሆነ ፣ በአመጋገብዎ ውስጥ የስኳር ምትክ እና ጣፋጮች ብቻ ሳይሆን እንዲሁም ማር ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ ትኩስ ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች ውስጥ ለመጨመር ይሞክሩ ፡፡ ምንም እንኳን ብዙ ካርቦሃይድሬትን የሚይዙ ቢሆንም ለሰውነት የሚያገ theirቸው ጥቅሞች ግልፅ ይሆናሉ ፡፡ በቪታሚኖች የበለፀጉ ምግቦች ኃይል ይሰጣሉ ፣ በመጠነኛ ፍጆታ ፣ ከመጠን በላይ ክብደት አይኖርም።

ለጥሩ ጤንነት ጥሩ ጤንነትን እና ማራኪ የአካል ቅርፅን ለመጠበቅ ፣ የተመጣጠነ ምግብን መከተል ያስፈልግዎታል። ከሚከተሉት ምርቶች ጋር በተገቢው የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ ስኳር መተካት ይችላሉ ፡፡

እነዚህ ሁሉ ምርቶች ከፍተኛ መጠን ያለው የተፈጥሮ ስኳር ይይዛሉ - fructose. ከማንኛውም የስኳር መጠን በላይ ወደ ስብ ተቀማጭነት ፣ የልብና የደም ሥር (የደም ቧንቧ) ስርዓት መበላሸት ፣ የመበስበስ ምስረታ ያስከትላል ፡፡

ጉድለቱን ለመሙላት አንድ ሰው በቀን ውስጥ በቂ 2-3 መካከለኛ መጠን ያላቸው ፍራፍሬዎች ወይም ትንሽ እፍኝ የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ ቤሪዎች እና ማር - 2 የሻይ ማንኪያ። ሰውነት ያለ እነዚህ ምርቶች ሊሠራ ይችላል ፣ ምክንያቱም ማንኛውም ምግብ ወደ ግሉኮስ (የስኳር ዓይነት) ስለተከፋፈለ ፣ ነገር ግን በልጅነት ውስጥ የጣሉት ጣጣዎች ጣጣ ጣጣዎችን እንድንጠቀም ያስገድደናል።

አመጋገብ ረሃብን እና የጣፋጭ ምግቦችን ሙሉ በሙሉ አለመቀበልን አያካትትም ፡፡ ጠቃሚ ጣፋጮች በኩሽና ፣ በጅምላ ዱቄት እንዲሁም የደረቁ ፍራፍሬዎችን በመጨመር መሠረት ሊዘጋጁ ይችላሉ ፡፡ ከተለያዩ አመጣጥ በስኳር ምትክ በስኳር ምትክ ስኳር መተካት ይችላሉ-

• የቫኒላ ስኳር በቫኒላ ማምረቻ ፣ ማንነት ወይም ዱቄት ይተካል ፡፡
• ቡናማ ስኳር አነስተኛ ጉዳት የለውም ፣ ስለዚህ ዳቦ መጋገሪያ ውስጥ አነስተኛ መጠን ሊጨመር ይችላል ፣ ትንሽ የስኳር ዱቄት እንዲሁ አሃዱን አይጎዳውም ፡፡
• የእርግዝና መከላከያ - እነዚህ ምርቶች የስኳር ህመም ላለባቸው እና በጥብቅ አመጋገብ ላይ ክብደት ላለባቸው ሰዎች የተከለከሉ ናቸው ፡፡

የስቲቪያ ጡባዊዎች ጥቅሞች

ሰው ሠራሽ ጣፋጮች አይጠቡም እንዲሁም በተፈጥሮ ከሰውነት ተለይተዋል። ለችግሩ መፍትሄ ይህ ይመስላል ፡፡

ግን የሚያሳዝነው ዜና ሁሉም ሰው ሰራሽ ጣፋጮች የ endocrine ሥርዓት ሥራን በተለይም የኢንሱሊን ምርት ያሻሽላሉ ማለት ነው ፡፡ ጣፋጩን በሚመገቡበት ጊዜ ሁሉ የአካል ክፍሎችና ሥርዓቶች ሁሉ የኢንሱሊን ደም በደም ውስጥ እንዲለቁ ምልክት አድርገው ይመለከቱታል ፡፡

ግን በእውነቱ ፣ ምንም የሚያስኬድ ነገር የለም ፣ እንደዚህ ያለ ስኳር የለም ፣ ጣዕሙ ብቻ ነው ፡፡ ይህ ማለት ኢንሱሊን ዋጋ የለውም ማለት ነው ፡፡

በሆነ መንገድ እሱን ለመጠቀም ሰውነት በጣም ረሃብን የበለጠ የሚያጠቃውን ካርቦሃይድሬትን መጠበቁ መጠባበቅ ይጀምራል። በእውነቱ ጣፋጭ የሆነን ነገር እስከሚመገቡ ድረስ - ይህ ችግር ለአንድ ቀን ያህል ዘግይቷል - ፍራፍሬዎች ወይም ጣፋጮች - ምንም ችግር የለውም።

ይህ ደግሞ አንድ ነገር ጣፋጭ ነገር ምግብ በሚመገብበት ጊዜ የምግብ ፍላጎትን ከሚያስከትለው ከስሜታዊ አመላካች ጋር ተገናኝቷል ፡፡

ነገር ግን ምንም ካሎሪ እንደሌላቸው የሚለያዩ ደህንነቱ የተጠበቀ ጣፋጮች አሉ ፣ የኢንሱሊን ፍሰት አያስከትሉም እና በስኳር ህመም ለሚሰቃዩትም እንኳን ህይወትን ጣፋጭ ሊያደርጋቸው ይችላል ፡፡ ይህ በፓራጓይ እና ብራዚል ከሚገኙ እፅዋት የተሠራ ተፈጥሯዊ ጣፋጮች ስለ ስቴቪያ ነው ፡፡

ስቲቪያ ምርጥ ጣፋጭ እንደሆነች የሚቆጠር እና በሁሉም የዓለም አገሮች ማለት ይቻላል የሚፈቀደው በከንቱ አይደለም። በአሜሪካ ፣ ጃፓን ፣ ብራዚል ፣ አውሮፓ ውስጥ እንኳን ለመጠቀም ይመከራል ፡፡ በእርግጥ ልኬቱ በሁሉም ነገር ጥሩ ነው እና የስቴቪያ የስኳር ምትክ በቀን ከ 40 g በላይ መብላት የለበትም።

• የስቴቪያ ጽላቶች የስኳር ጣፋጭነት 25 ጊዜዎች ናቸው።
• በቅጠሎቹ ውስጥ የሚገኙት ግላይኮይድስ ጣፋጮች ይሰጣሉ ፡፡
• ደህንነቱ የተጠበቀ እና ከካሎሪ ነፃ የሆነ የስኳር ምትክ ነው።
• እስቴቪያ ዱቄት ወይም ጡባዊዎች በሚበስሉት ፣ በሙቅ መጠጦች ፣ መጋገሪያዎች ላይ በማንኛውም ምግብ ውስጥ ሊጨመሩ ይችላሉ።
• በዱቄት መልክ ጥቅም ላይ የሚውለው ከተቀጠቀጠ ቅጠል ፣ ከግብጽ ፣ ጣፋጭ ሻይ ከቅጠሎቹ ነው ፡፡
• ስቴቪያ በሰውነት ውስጥ ማካሄድ የኢንሱሊን ተሳትፎ ሳይኖር ይከሰታል ፡፡
• ስቴቪያ በስኳር በሽታ ወይም ከመጠን በላይ ውፍረት ለሚሰቃዩ ሰዎች ተስማሚ ነው ፡፡
• የስቴቪያ ስኳር ምትክ በቀላሉ ይቀልጣል ፣ በሚሞቅበት ጊዜ ንብረቶቹን አይለውጥም ፡፡
• ዝቅተኛ ካሎሪ stevioside - 1 ግ. ስቴቪያ 0.2 kcal ይይዛል። እርስዎ ለማነፃፀር እንዲችሉ ፣ 1 ግ ስኳር = 4 kcal ፣ ይህም 20 ጊዜ እጥፍ ነው።
• እስከ 200 ዲግሪዎች ድረስ ሙቀትን ይቋቋማል ፣ ስለዚህ በማብሰያ ውስጥ ሊያገለግል ይችላል ፡፡

ብዙ የሳይንስ ሊቃውንት በመደበኛ የስቲቪ ዕጢዎች መመገብ ጤና ብቻ እንደሚሻሻል ይገነዘባሉ።

• የምግብ መፈጨት ሥርዓቱ ፣ ጉበት ፣ ፓንኬኮች በተሻለ ሁኔታ መሥራት ይጀምራሉ
• የደም ሥሮች ግድግዳዎች ይጠናከራሉ ፤
• በልጆችም ሆነ በአዋቂዎች ላይ ለሚመጡ ጣፋጭ ነገሮች አለርጂዎች ይጠፋሉ ፣
• የእጢዎች እድገት ፍጥነት ይቀንሳል ፣
• ደስታን ታየ ፣ የአእምሮ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጨምራል ፣ እንቅስቃሴ በአመጋገብ ላይ ላሉ እና ለስፖርት የሚገቡ ሰዎች በጣም አስፈላጊ ነው።

እስቴቪያ እንዲሁ ጥቂት ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ለሚመገቡ ሰዎች ይመከራል ፣ ምክንያቱም ይህ ተክል ራሱ በማክሮ እና በማይክሮኤለሎች ፣ በቪታሚኖች ፣ በባዮሎጂካዊ ዋጋ ያላቸው ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ነው ፡፡

በበረዶ የደረቁ ምግቦችን ፣ ብቸኛ እና በሙቀት-የተሠሩ ምግቦችን ብቻ እንዲመገቡ የተገደዱትን ይረዳል ፡፡

• ስቴቪያን በተመለከተ ምንም ጉዳት ወይም የጎንዮሽ ጉዳት አልተገለጸም ፡፡
• በቀን ከ 40 g የማይበልጥ የዚህ ጣፋጭ ምግብ እንዲጠቀሙ ይመከራል።

ስቴቪያ እንዴት እና የት እንደሚገዛ

ለስኳር ህመምተኞች የታሰበውን በፋርማሲዎች ውስጥ ወይም በልዩ የሱቅ መደብሮች ውስጥ ስቴቪያ መግዛት ይችላሉ ፡፡ ከ 30 ሚሊ ግራም የተለያዩ ጣዕመዎች ጋር የሚበቅለው ስቴቪያ መፍትሄ እንደ ነጠብጣብ መልክ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ፡፡

ከ4-5 ጠብታዎች ወይም ሁለት ጽላቶች ለአንድ ብርጭቆ ፈሳሽ በቂ ናቸው። በመመሪያው ውስጥ እንደተገለፀው ስቴቪያ ሜታቦሊክ ሂደቶችን ያነቃቃዋል ፣ ከደም ውስጥ የስኳር ማሰባሰብ ውስጥ ይሳተፋል ፣ ኮሌስትሮልን ዝቅ ያደርጋል ፣ የደም ግፊትን መደበኛ ያደርጋል እንዲሁም በመገጣጠሚያዎች ውስጥ ኮላገን ይመልሳል ፡፡

ተፈጥሯዊ ምትክ

እነሱ የተሞሉ ምርቶች ሊሆኑ ወይም በኮፍያ መልክ ሊመረቱ ይችላሉ ፡፡ እነዚህ የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ማር ለስኳር በጣም ታዋቂ እና ታዋቂ አማራጭ. እሱ በጣም ጠቃሚ ነው ፣ ስለዚህ አጠቃቀሙ አመጋገብን ያበለጽግና ጥቅሞችን ያስገኛል። በስዕሉ ላይ ምንም ጉዳት ሳያስከትሉ በቀን አንድ የሻይ ማንኪያ መብላት ይችላሉ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ከትክክለኛ ካርቦሃይድሬቶች ጋር መቀላቀል ይሻላል (ገንፎ ወይም ሰላጣ አለባበሱ ላይ ይጨምሩ) እና ከመጠን በላይ አይሞቁ።
• እስቴቪያ በጣም ጣፋጭ ቅጠሎች ያሉት ተክል. ወደ መጠጥ እና መጋገሪያ ሊጨመር ይችላል ፡፡ ግን ሁሉም የተለየ “የስኳር” ጣዕም አይወዱም። በሁለቱም በንጹህ ደረቅ ተክል ፣ እና እንደ ስፕሬይ ፣ ጡባዊዎች ወይም በእንፋሎት ዱቄት የተሰራ ነው። ስለዚህ የሚፈቀደው የመድኃኒት መጠን ይለያያል እና በጥቅሉ ላይ ተገል isል ፡፡

• ፋርቼose. ብዙውን ጊዜ "የፍራፍሬ ስኳር" ይባላል ፡፡ በደም ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን ለማረጋጋት ይረዳል እና ጥርሶቹን አይጎዳውም ፣ ግን የካሎሪ እሴት ከተጣራ ስኳር ጋር ሊወዳደር ይችላል ፡፡

በክብደት መቀነስ ወቅት ተቀባይነት ያለው የንጹህ ንጥረ ነገር ዕለታዊ መጠን ከሠላሳ ግራም መብለጥ የለበትም። በተመሳሳይ ጊዜ የቤሪ ፍሬዎችን እና ፍራፍሬዎችን ውስጥ ያለውን የይዘት ከፍተኛ ደረጃ መመርመሩ ተገቢ ነው ፡፡ እና መምረጥ ካለብዎ ከለመድ ጋር ለምግብ መፈጨት አስፈላጊ የሆኑት ቫይታሚኖች እና የእጽዋት ፋይበርዎች ከ “ዱቄት” ይልቅ ምርጫ መስጠት የተሻለ ነው ፡፡

• ሶርቢትሎል እና xylitol። እነዚህ በተፈጥሮ ሜታቦሊክ ሂደቶች ውስጥ የተሳተፉ የስኳር መጠጥ መጠጦች ናቸው ፡፡ የተጣራውን በመቻቻል ይተካሉ ፣ ግን በኃይል ዋጋ ያንሳሉ። በተጨማሪም ፣ ወደ መመረዝ ሊያመሩ ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ለእነሱ “የሚፈቀደው” መጠን ፣ እንዲሁም ለመደበኛ ስኳር ፣ ቁ.

ጣፋጮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ሚልፎርድ - ግምገማዎች

የተሟሟት የስኳር ምትክ ብዙውን ጊዜ ጣፋጮች ስላልሆኑ ጣፋጮች ተብለው ይጠራሉ። የጣፋጭ ጣዕምን ብቻ በመፍጠር ከሰውነት አይታለሉም ፡፡

ብዙ አምራቾች ሠራሽ ምርቶችን ከተፈጥሯዊ የስኳር ምትክ ጋር በማጣመር አዳዲስ ጣፋጮችን ይፈጥራሉ ፡፡

በሰንጠረ In ውስጥ በጣም የተለመዱ ጣፋጮዎችን ማየት ይችላሉ ፣ ስለ ጥቅሞቻቸው እና ጉዳቶቻቸው ይወቁ ፡፡

ምንም እንኳን እነዚህ መረጃዎች ባያስደስቱዎም እና እነሱን ውድቅ ቢያደርጉብዎም እንኳ ብዙ ላይሳካዎት ይችላል ፣ ምክንያቱም እነዚህ ሁሉ ጣፋጮች በእቃ ማደያ ኢንዱስትሪ እና በዳቦ መጋገሪያ ኢንዱስትሪ ውስጥ በንቃት ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡ እነሱ በጣፋጭ ካርቦን መጠጦች የበለፀጉ ናቸው ፣ መራራነትን ለማስወገድ ለመድኃኒቶች ተጨምረዋል ፡፡

የ 27 ዓመቷ አይሪና - ለብዙ ዓመታት ግራጫ ስኳር አልጠቀምኩም ፣ በምላሹ ብዙ ፍራፍሬዎች እና ቤሪዎች አሉኝ ፣ እና ተፈጥሯዊ ጣፋጮች በሻይ እና ቡና ላይ እጨምራለሁ። አልፎ አልፎ (እሑድ ላይ) በማርሺማሎውስ ወይም halva መልክ ትንሽ የቼክ ኮድን እዘጋጃለሁ - እነዚህ በአንጻራዊ ሁኔታ ምንም ጉዳት የላቸውም ፡፡ ለዚህ ሁኔታ ምስጋና ይግባቸውና ከወገብ ላይ ተጨማሪ ሴንቲሜትሮችን አስወገድኩ ፡፡ በቆዳ ሁኔታ የተሻሻለ ፡፡

የ 22 ዓመቱ አናስታሲያ ሁልጊዜ ከመጠን በላይ ወፍራም ነኝ። ወደ አመጋገብ ባለሙያው ሄድኩኝ እርሱም ነጭ ስኳርን በስቲቪያ (የሣር ሳር) እንድተካ ነገረኝ ፡፡በጣቢያው ላይ የተጣጣመ ልብስ ገዝቻለሁ ፣ እሱ በስቲቪያ ላይ የተመሠረተ ነው። ለአንድ ወር ያህል ከከባድ ሥልጠና ጋር በተያያዘ 5 ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ቻልኩ ፡፡ ይህንን ምርት እንደ ጣፋጮች መጠቀሜን እቀጥላለሁ።

የ 33 ዓመቷ ኦልጋ ሁል ጊዜ ስኳርን ከክብደት መቀነስ ጋር እንዴት እንደምተካ ነበር ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ ብዙ ጽሑፎችን አነባለሁ ፡፡ እኔ በፍራፍሬዎች ፣ በደረቁ ፍራፍሬዎች የዳኑኝ ፣ ግን እስካሁን ድረስ እራሴን በቁጥር መወሰን በጣም ከባድ ነው ፡፡ ሰው ሠራሽ ጣፋጮች ወደ ሻይ እና ቡና ለመጨመር ሞክሬ ነበር ፣ ግን ደስ የማይል የሣር ነጠብጣብ ይቀራል። ብዙውን ጊዜ በሱቅ ጣፋጮች ላይ እሰብራለሁ ፡፡

አሌክሳንድር ፣ 40 አመቴ በሚስቴ ውስጥ የስኳር ምትክ አስተዋልኩ ፣ እሱን ለመሞከር ወሰንኩ ፡፡ ከተለመደው የስኳር ዱቄት ከተለመደው ጣዕም የተለየ ያልተለመደ ጣዕም አለ ፣ ግን በደንብ ይጣፍጣል ፡፡ በጣፋጭዬ ላይ ለአንድ ሳምንት ያህል ሆዴ በሚቀንሰው መጠን ቀንሷል ፡፡ ሙከራውን እቀጥላለሁ እናም ከስኳር ምግብ ብቻ ስካት ሳያካትት አካላዊ ቅርፅዎን ምን ያህል ማሻሻል እንደሚችሉ ላይ እመለከተዋለሁ።

Fructose - ተፈጥሯዊ ጣፋጭ

ብዙ ምርቶች ፣ ጣፋጮች ፣ ጣፋጮች ፣ ለስኳር ህመምተኞች ብስኩቶች በተለይም በፍራፍሬዎች ላይ ይደረጋል ፡፡

ይህ ተፈጥሯዊ ስኳር የሚገኘው ከፍራፍሬዎች እና ከቤሪ ፍሬዎች ነው ፣ በአበባ እፅዋት ፣ በማር ፣ በዘር እና በእፅዋት የአበባ ማር ውስጥ ይገኛል ፡፡

ተፈጥሯዊ የስኳር ምትክ ጤናማ እንደሆነ ይታመናል ፡፡ እነሱ የተፈጥሮ አካላትን ይይዛሉ ፣ ስለሆነም ኬሚካዊ ጭነት አይሸከሙም ፡፡

የኢንሱሊን ድንገተኛ እብጠት እና የ “ረሃብ” ጥቃቶች ሳያስከትሉ የጨጓራና የሆድ ግድግዳ ግድግዳዎች አካሎቻቸውን ቀስ ብለው ይይዛሉ ፡፡ ነገር ግን ክብደት ለመቀነስ በሚመገቡበት ጊዜ የእነሱ መጠቀማቸው በጣም የሚመከር አይደለም ፡፡

አብዛኛዎቹ እነዚህ ምግቦች በካሎሪዎች ውስጥ በጣም ከፍተኛ ናቸው። ስለዚህ በምግብ ውስጥ ያሉት ቁጥራቸውም ውስን መሆን አለበት ፡፡

ሰዋስዋለች ፣ በተቃራኒው ጣዕም ብቻ ይይዛሉ። በትንሽ ድምጽ ጣፋጭነታቸው ከበርካታ መቶ እጥፍ በላይ ሊጨምር ይችላል ፡፡ ለዚህም ነው ብዙውን ጊዜ የሚመረቱት በትንሽ ጽላቶች መልክ ሲሆን ፣ ክብደቱ ከበርካታ ግራም የማይበልጥ ሲሆን የኃይል ዋጋ 1 kcal ነው። እሱ ኬሚካሎች ብቻ የምላሱን ተጓዳኝ ተቀባይዎችን የሚያበሳጩ ኬሚካሎችን ብቻ የሚያስመስሉ እንደሆኑ መታወስ አለበት ፡፡

ከተጠቀሙበት በኋላ “የተታለለው” አካል ለግሉኮስ ማምረት አስፈላጊ ይሆናል በሚል ተስፋ ከፍተኛ መጠን ያለው የኢንሱሊን መጠን በደም ውስጥ መጣል ይጀምራል ፡፡ ያልተቀበለ ሆድ ባዶ ሆድ ደግሞ ሰውነትን ይጠይቃል ፡፡

በተጨማሪም ሰው ሰራሽ ጣፋጮች የካርቦሃይድሬት ሂደትን ተፈጥሯዊ ሂደቶች “ያግዳሉ” ተብሎ ይታመናል። በሌላ አገላለጽ ፣ ከተጠቀሙበት በኋላ የረሃብ ስሜት ሊረካ አይችልም።

አንድ ሰው ለምስሉ ደህና የሆኑ ጤናማ ምርቶችን መመገብ ቢጀምር አሊያም “በ” ጉዳት ”ላይ የተመሠረተ ቢሆን ፣ የአገልግሎቶች መጠን ብዙ ጊዜ መጨመር አለበት ፣ እና የሚበላው ነገር ወዲያውኑ በችግር ቦታዎች ላይ ይቀመጣል።