ምን ምግቦች የደም ስኳር ዝቅ ይላሉ-ዝርዝር እና ሰንጠረዥ

አንድ ሰው ለስኳር በሽታ ቅድመ ሁኔታ ካጋጠመው የስኳር በሽታ ደረጃውን ማወቅ አለበት። ይህንን ለማድረግ ፣ በታካሚው ደም ውስጥ ስላለው አማካይ የግሉኮስ ዋጋ ይነግርዎታል ፣ ይህም በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን እና በየስድስት ወሩ አንድ ጊዜ መለካት በቂ ነው።

ጠዋት ላይ በባዶ ሆድ ላይ የደም የግሉኮስ ምርመራ ይደረጋል

ከጣት ጣት ሲገኝ የሚፈቀደው የግሉኮስ መጠን ከ 3.3 እስከ 5.4 ሚሜol ውስጥ መሆን አለበት. ይህ አመላካች በአንድ ሊትር ይለካል። የበሰለ ደም በሚወስዱበት ጊዜ አመላካች ከፍ ያለ ሊሆን ይችላል - እስከ 6.2.

አመላካች በትንሹ ተቀባይነት ካለው በታች ከሆነ ይህ ሁኔታ hypoglycemia ተብሎ ይጠራል። ዝቅተኛ ደረጃ በደካማነት ፣ በመደናገጥ ፣ በሰውነት ውስጥ መንቀጥቀጥ ፣ ላብ ፣ ትከክካርዲያ ፣ ማቅለሽለሽ እና ሌሎች የላቁ ጉዳዮች ተለይቶ ይታወቃል - የንቃተ ህሊና ማጣት ፣ የመረበሽ ስሜት እና ኮማ።

በሃይፖይላይዜሚያ አማካኝነት አንድ ጣፋጭ ነገር መብላት ወይም በሙቅ ውሃ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው የስኳር መጠን ማፍሰስ እና መጠጣት አለብዎት። በተጨማሪም hypoglycemia ን ለማስቆም መድኃኒቱ ግሉካጎን ማስተዋወቅ ይቻላል።

የደም ግሉኮስ መጨመር በ endocrine ስርዓት ውስጥ መበላሸት ያመለክታል. ከፍተኛ የስኳር የስኳር በሽታ የታየበት ሁኔታ hyperglycemia ይባላል። ምልክቶቹ የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የጥማት ስሜት
• ማቅለሽለሽ
• ማስታወክ
• ብዥ ያለ እይታ ፣
• በእግር እና በእግር ውስጥ እብጠት።

እዚህ ስለ ልጆች የስኳር ህመም ምልክቶች እዚህ ማንበብ ይችላሉ ፡፡

በቤተሰብ ውስጥ ያለ አንድ ሰው የስኳር ህመም ካለባቸው የቅርብ ዘመድ ካለው ፣ ከዚያ እራሱን የበለጠ መንከባከብ አለበት ፣ ምክንያቱም እሱ ለአደጋ ተጋላጭ ቡድን አባል ነው እናም ለዚህ በሽታ ይተላለፋል። ደግሞም ፣ አልፎ አልፎ የደም ስኳር መጠን መጨመር የነበራቸው ሰዎች ፣ በሽንት ውስጥ ያለው ገጽታ የመተንበይ ስሜት አለው።

አንዳንድ ጊዜ በቅዝቃዛዎች ፣ በመርዛማነት ወይም በጭንቀት ወቅት የግሉኮስ መጠን ይነሳል ፡፡ አንድ ሰው የኢንሱሊን ሕክምና ከሌለው ወዲያውኑ ጥያቄው ይነሳል-እንዴት ስኳር በፍጥነት እንደሚቀንስ? በደም ውስጥ, ይህ አመላካች እንደገና መጀመር ይችላል, ለምሳሌ, ስፖርቶችን በመጫወት, ማለትም. አካላዊ እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ። ብዙ ውሃ መጠጣትም ይረዳል።

የጨጓራ ቁስለትን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው ለጤነኛ ሰው በዓመት አንድ ጊዜ ለስኳር በሽታ ተጋላጭ ለሆነ ሰው በዓመት 2 ጊዜ ፡፡ የስኳር ህመም ላለባቸው ሰዎች ከእያንዳንዱ ምግብ በኋላ የደም ግሉኮስ ቁጥጥር ሊደረግበት ይገባል ፡፡ ደግሞም ፣ በዓመት 2 ጊዜ ፣ ​​ግጭቶችን ለመቆጣጠር ለከባድ ሂሞግሎቢን ትንታኔ መውሰድ ያስፈልጋል ፡፡

ተቀባይነት ባለው ደረጃዎች ውስጥ የደም ስኳርን ለማቆየት አመጋገብን መከተል አለብዎት ፣ የደም ስኳር ዝቅ የሚያደርጉትን ምግቦች ይበሉ። ምግብ ሚዛናዊ መሆን አለበት ፡፡ ከካርቦሃይድሬቶች በተጨማሪ ፕሮቲኖች ፣ ስብ እና ፋይበር በአመጋገብ ውስጥ መታየት አለባቸው ፡፡

ለስኳር በሽታ አመጋገብ

ምግብ በሚበስሉበት ጊዜ እንደ glycemic ኢንዴክስ ባለው አመላካች መመራት አለብዎት ፡፡ ይህ በደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን ወደ ውስጥ የሚገባውን መጠን የሚያሳይ ነው ፡፡ ከ 70 እስከ 100 GI ያለው ከፍተኛ ነው ተብሎ ይታሰባል እነዚህ ምርቶች የስኳር ህመም ላለባቸው ሰዎች እንዲጠቀሙ አይመከሩም ፡፡ በተወሰነ መጠንም ቢሆን ምግብ በአማካኝ ከ 50 እስከ 70 ድረስ ይፈቀዳል ፣ እና እስከ 50 የሚደርሱ ጂአይ ያላቸው ምግቦች በስኳር ህመምተኞች ጤናማ በሆነ ሁኔታ ሊጠጡ ይችላሉ ፡፡

ከዚህ በታች ባለው ቪዲዮ ውስጥ ለዝቅ-ካርቦን ምግቦች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን እንዲመለከቱ እንመክራለን-

ይህንን አመጋገብ መከተል አስፈላጊነት ትልቅ ነው ፡፡ ለስኳር በሽታ የተፈቀዱ ምግቦች መጠኑን መደበኛ ለማድረግ ይረዳሉ ፡፡ እና ፣ ስለዚህ የበሽታው ባህሪ የተወሳሰቡ ችግሮች አይካተቱም። እነዚህ የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• angiopathy - የደም ቧንቧ ጉዳት ፣ የደም ቧንቧ እጢ ፣
• ሬቲኖፒፓቲ - የዓይን ጉዳት ፣ የጀርባ አጥንት መበላሸት ፣ ዓይነ ስውር ፣
• የስኳር ህመምተኛ እግር - በእግር ላይ ጉዳት ፣ ቁስሎች ገጽታ ፣ መቅላት (ይህ የተወሳሰበ እግር እግሮቹን መቆረጥ ያስከትላል)
• polyneuropathy - የእጅና እግር ፣ የመደንዘዝ ፣ የመደንዘዝ ፣
• የስኳር በሽታ nephropathy - ኩላሊት ላይ ጉዳት, ተገቢ ተግባራቸውን ጥሰት,

ተደጋጋሚ hypoglycemia እንዲሁ ውስብስብ ችግሮች ያስከትላል ፤ በአንጎል ተግባራት ላይ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ።

ምን ዓይነት ምግቦች የስኳርን መደበኛ ለማድረግ ይረዳሉ

ምርቶች በቀጥታ የደም ስኳርን ዝቅ ሊያደርጉ አይችሉም ማለት አለበት ፡፡ ሆኖም በተወሰኑ ቡድኖች የማያቋርጥ ፍጆታ በመጠቀም የተረጋጋ ደረጃን ማግኘት ይቻላል ፡፡ እነሱ በዋነኝነት የስኳር መጠን በደም ውስጥ እንዲገባ ያደርጋሉ ፣ በዚህም ምክንያት የበሽታው ካሳ ተገኝቷል ፡፡ እነዚህ ዝቅተኛ እና መካከለኛ የጨጓራ ​​ማውጫ ማውጫ ምግቦች ናቸው ፡፡

ሁሉም ምርቶች በ 3 ቡድኖች ይከፈላሉ-በከፍተኛ ፣ መካከለኛ እና ዝቅተኛ ግላይሚክ መረጃ ጠቋሚ። የስኳር-ዝቅ የሚያደርጉ ምግቦች የመጨረሻዎቹ ሁለት ቡድኖች ናቸው ፡፡

እነዚህ የምግብ ቡድኖች የደም ስኳር ዝቅ ያደርጋሉ

1. የባህር ምግብ - እነሱ ዝቅተኛ ጋዝ አላቸው ፡፡ እነሱ ካርቦሃይድሬት የላቸውም ፣ ስለዚህ ስኳሩ አይጨምርም ፡፡
2. አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ አረንጓዴዎች በፋይበር የበለፀጉ ናቸው ፣ ይህም የምግብ መፈጨት መደበኛ እንዲሆን እና የግሉኮስን የመጠጥ ችግር ውስጥ ጣልቃገብ ያደርገዋል ፡፡ የቀርከሃ ፍራፍሬዎች በጣም ጠቃሚ ናቸው ፣ ለምሳሌ ፣ ሎሚ የግሉኮስን ስብን ያስወግዳል ፣ የወይን ፍሬ የኢንሱሊን ተፅእኖ ይጨምራል ፡፡
3. የኢየሩሳሌም artichoke በተናጥል መጠቀስ አለበት።. ሥሩ ከኢንሱሊን ጋር ተመሳሳይነት ያለው ንጥረ ነገር ይ containsል። በሰውነት ውስጥ አስፈላጊውን የግሉኮስ መጠን ለመያዝ ይረዳል ፡፡
4. ለውዝ እንዲሁ ግሉኮስ የግሉኮስን መሳብ ያቀዘቅዛል ፣ ሆኖም ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት አለው።
5. ጥራጥሬዎች ፣ ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች በፋይበር የበለፀጉ ናቸው ፡፡
6. ቅመሞች ለምሳሌ በየቀኑ ለአንድ ሩብ የሻይ ማንኪያ ቀረፋ የሚወስዱ ከሆነ ፣ ደረጃው በመደበኛ ክልል ውስጥ ይቆያል ፡፡
7. ሌላው ልዩ ጠቀሜታ ነጭ ሽንኩርት ነው ፡፡ ሽፍታውን የሚያነቃቃ እና የኢንሱሊን ምርት እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡

የስኳር ህመምተኞች የስኳር በሽታ ምልክቶች ያላቸውን ምግቦች መማር አለባቸው ፡፡ ይህ ከዝቅተኛ እስከ መካከለኛው-ሰንጠረዥ (እንዲሁም GI ያልሆኑ) ምግቦች የስኳር ህመምዎን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡

ይህ የደም ግሉኮስ ዝቅ የሚያደርጉ ምግቦች ዝርዝር በዓለም አቀፋዊው endocrinologists የሚመከር ነው። ይህ ዓይነት 1 እና 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ያለባቸውን ህመምተኞች አፈፃፀም ከግምት ውስጥ በማስገባት የተጠናቀረ ነው ፡፡

የታካሚው ጤና በዋነኝነት የሚመረኮዘው በራሱ ላይ ነው ፣ እንዴት እንደሆነ ፡፡ የስኳር ህመም ትምህርት ቤት በበሽታው ሂደት ላይ ትልቅ ተፅእኖ አለውይህ የስኳር ህመም ላላቸው ህመምተኞች ሁሉ እመክራለሁ ፡፡

ስኳርን ለመቆጣጠር ልዩ ምግብ አለ ፡፡ ከእሱ ጋር ተጣጥመው ምግብ ለማብሰል በዝቅተኛ የጨጓራ ​​ማውጫ ማውጫ ምርቶችን በመጠቀም ጥሩ ካሳ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ በእርግጥ ፣ አንዳንድ ጊዜ የተከለከለውን ነገር መብላት ይፈልጋሉ እና አንዳንድ ጊዜ ደግሞ አቅሙ ሊፈቅዱልዎት ይችላሉ ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ ብቻ ፡፡ እና የትኞቹ ምግቦች የስኳር ደረጃን እንደሚጨምሩ በዚህ ግምገማ ውስጥ ማግኘት ይቻላል ፡፡

የደም ስኳር በፍጥነት የሚቀንሱ ምግቦችን በተመለከተ ፣ ትንሽም አዝናለሁ።እነሱ የግሉኮስ ቅነሳን ወዲያውኑ አይረዱም ፡፡ የኢንሱሊን ምርትን የሚያነቃቁ ወይም ደግሞ ወደ ደም ውስጥ የግሉኮስን የመያዝ ፍጥነትን የሚቀንሱ ምርቶች አሉ ፡፡

የተከለከለ የስኳር በሽታ አመጋገብ

የግሉኮስ መጠንን ዝቅ ከማድረግዎ በፊት በአመጋገብ ውስጥ ላለመቆየት ለሚወስን ሰው የትኞቹ አካላት ሙሉ ለሙሉ መተው እንዳለባቸው ማወቅ ያስፈልግዎታል።

በእርግጥ በመጀመሪያ ከሁሉም ከምናሌው ውስጥ የስኳር የያዙ ሁሉም ክፍሎች ከእለት ተእለት የአመጋገብ ስርዓት አይካተቱም-የተጣራ ስኳር ፣ ማር ፣ ጣፋጮች እና ሌሎች ጣፋጮች ፡፡

እንዲሁም የዳቦ መጋገሪያ እና የዱቄት ምርቶችን ፣ መጋገሪያዎችን ፣ ጣፋጩን ሶዳ እና ጭማቂ ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎችን (ቀኖችን ፣ የበለስ ፣ ዘቢብ ፣ ወዘተ) እና ምርጥ ፍራፍሬዎችን (ሙዝ ፣ አናናስ ፣ ጥራጥሬ ፣ ወይን ፣ እንጆሪ እና እንጆሪ) መጠቀምን እንዲያቆም ይመከራል ፡፡ እንዲሁም የተገዙትን ጣፋጮች ፣ ኬኮች እና የተመረጡ ምርቶችን መተው አለብዎት - እያንዳንዳቸው መጀመሪያ በጨረፍታ ከሚመስለው የበለጠ ብዙ ስኳር ይይዛሉ!

የተጨሱ ስጋዎች ፣ የታሸጉ ምግቦች ፣ ሳህኖች እና የተገዙ pastes መጣል አለባቸው - እነዚህ የአመጋገብ ክፍሎች ብዙ የጨው ፣ የስኳር እና ሌሎች ማቆያ ንጥረ ነገሮችን የያዙ ሲሆኑ ለሰውነት ብዙ ጥቅም አያመጡም።

በከፊል ወይም ሙሉ በሙሉ መነጠል ያለበት ሌላ ዝርያ ከፍተኛ የእጢ (glycemic ማውጫ) ይዘት ያላቸው ጥራጥሬዎች ነው። እነዚህም ነጭ ሩዝ ፣ ፓስታ እና ሰልሞና ያካትታሉ ፡፡

በጥንቃቄ እና በጥቂቱ ትንሽ የተበላሹ አትክልቶችን መብላት አለብዎት-ድንች ፣ ቢራ ፣ ካሮት ፣ ጥራጥሬዎች።

በተትረፈረፈ ስብ ውስጥ የበለፀጉ የእንስሳት ምግቦችም እንዲሁ ውስን መሆን አለባቸው ፡፡ እነዚህም የሰባ ሥጋ እና ዓሳ ፣ ካቪያር ፣ ቅቤ እና ሌሎች የሰባ የወተት ተዋጽኦዎችን ያካትታሉ - ክሬም ፣ ከ 20% በላይ የስብ ይዘት ያለው እጅግ በጣም ጥሩ አይብ ፡፡

የደም ስኳር መቀነስ ምግቦች

የአንድ አመታዊ የአመጋገብ ስርዓት ከ 55 ክፍሎች የማይበልጥ የጨጓራ ​​ጠቋሚ ማውጫ ያለው ምግብ ሊኖረው ይገባል። የዚህ ዓይነቱን ምግብ መመገብ የስኳር ደረጃን መደበኛ ያደርገዋል ፡፡ ይህ ልኬት የስኳር ነጠብጣቦችን በመከላከል ረገድ ትልቅ ሚና አለው ፡፡

ስለዚህ ፣ በተሻለ እንረዳለን ፣ የደም ስኳር ለመቀነስ ዝቅ ያሉ ምግቦች በየቀኑ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው ፡፡

1. ዝቅተኛ የስብ ሥጋ (ዶሮ ፣ የቱርክ ዘንግ ፣ አነስተኛ ቅባት ያለው የበሬ ሥጋ እና የከብት ሥጋ ፣ ጥንቸል)።
2. ዓሳ እና የባህር ምግብ-እንጉዳይ ፣ ሽሪምፕ ፣ ስኩዊድ ፣ እንዲሁም ዝቅተኛ የስብ ዓይነቶች የወንዙ ዓሳ (ፓይክ ፣ ቢራ) ፡፡
3. አረንጓዴ አትክልቶች: ዱባዎች ፣ ብሮኮሊ ፣ ስፒናች ፣ ቅጠል ፣ አመድ ፣ የተለያዩ አይነት ጎመን ፡፡
4. ሌሎች አትክልቶች-ቲማቲም ፣ ራዲሽ ፣ ደወል በርበሬ እና የኢየሩሳሌም artichokes ፣ ካሮት እና ዱባዎች ፡፡ ሙቀትን ያልጠበቁ ምግቦችን ብቻ መጠቀም አስፈላጊ ነው!
5. ፍራፍሬዎች - የሎሚ ፍራፍሬዎች (ሎሚ ፣ ወይራ) ፣ ኪዊ ፣ ሮማን ፣ ፖም ፣ እንጆሪዎች (ሰማያዊ እንጆሪዎች ፣ ሊንጊቤሪ ፣ ክራንቤሪ) ፡፡
6. ዝቅተኛ የጨጓራ ​​ጠቋሚ ማውጫ ያላቸው ጥራጥሬዎች-ቡናማ ያልተመረቀ ሩዝ ፣ አጃ ወይም ሙሉ በሙሉ አጃ ፣ በቆሎ ፣ በቡድጓዳ ፣ በእንቁላል ገብስ ፣ ባቄላ ፣ ምስር ፣ ቡልጋር ፡፡
7. የአትክልት ቅባቶች-ወይራ ፣ ዱባ ፣ ሰናፍጭ ፣ ሰሊጥ ፣ የኮኮናት ዘይት። ለቅቤ ተስማሚ ምትክ አvocካዶ ነው።
8. ወቅታዊ እና ቅመማ ቅመም: ነጭ ሽንኩርት ፣ የደረቁ እፅዋት (ባሲል ፣ ዱላ ፣ ፓሲሌ ፣ ሲሊሮሮ) ፣ ዝንጅብል ፣ በርበሬ ፣ ሰናፍጭ። እንደ ሰላጣ ቀሚስ ፣ የወይራ ዘይትና የሎሚ ጭማቂ እንዲጠቀሙ ይመከራል።

በጣም ጤናማ መጠጦች አረንጓዴ ሻይ ፣ ንጹህ ንጹህ ውሃ ፣ ቡና ያለ ወተት እና (በተፈጥሮ!) ስኳር ናቸው ፡፡ እራስዎን ያልታሸጉ ጭማቂዎችን ለምሳሌ ፖም ፣ ወይን ፣ ቲማቲም እና ሌሎች አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች መጠጣት ይችላሉ ፡፡ በእኩል መጠን ከውሃ ጋር መታጨት አለባቸው።

የደም ስኳር መጠን ዝቅ የሚያደርጉ ሌሎች ምግቦች የትኞቹ ናቸው? ግልፅ ለማድረግ ፣ በጣም የተሟላውን የተሟላ ሰንጠረዥ በዝቅተኛ የጨጓራ ​​መረጃ ጠቋሚ እናቀርባለን።

ለውዝ እና ጥራጥሬዎች

ተለዋጭ የዱቄት ምርቶች

አይብ እና የወተት ምርቶች

የስጋ እና የዓሳ ምርቶች

ይሁን እንጂ ባለሙያዎች የግሉኮስ መጠንን በከፍተኛ ሁኔታ እና በከፍተኛ ፍጥነት ዝቅ ብለው አይመከሩም ፡፡ አንድ መንገድ ወይም ሌላ, ይህ በሰውነት ውስጥ ከባድ የአካል ጉዳቶችን ያስከትላል, ስለዚህ ሁሉም ነገር ቀስ በቀስ መከናወን አለበት.

ለመጀመር የተከለከሉ አካላትን ከአመጋገብ ውስጥ ማስወጣት ብቻ ያስፈልግዎታል ከዚያ በኋላ በቦታቸው ላይ ትክክለኛውን የተፈቀዱ ምርቶችን ቀስ በቀስ ይጨምሩ ፡፡

ለምሳሌ ፣ ለመጀመር ቀላሉ መንገድ በንጹህ ፍራፍሬዎች እና ቤሪዎችን በዝቅተኛ የጨጓራ ​​መረጃ ጠቋሚ በመተካት ንጹህ የስኳር እና የዳቦ መጋገሪያ ምርቶችን ከአመጋገብ ውስጥ ማስወገድ ነው ፡፡

በመቀጠልም በእለት ተእለት ምግብዎ ውስጥ ማካተት ይችላሉ ይበሉ ፣ ለምሳ ፣ ከወይራ ዘይት ፣ ከሎሚ ጭማቂ እና ከወይራ ፍሬ ጋር የተቀመመ ጤናማ አረንጓዴ አትክልት ሰላጣ ትልቅ ክፍል ፡፡ እና ከዚያ የተቀሩትን እቃዎች መሳብ ይችላሉ።

ወደ ዝቅተኛ ስኳር አስፈላጊ አመጋገብ

በጣም አስፈላጊው መመሪያ ከመጠን በላይ መብላት ሙሉ በሙሉ አለመኖር ነው። ብዙ ጊዜ መብላት ያስፈልግዎታል ፣ ግን በጣም ትንሽ ፡፡ ለምሳሌ ፣ አንድ ቀን በትንሽ ክፍሎች እና ሌላ ከ2-5 መክሰስ ሶስት ዋና ምግቦች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ብዙ ውሃ በመጠጣት የግሉኮስ መጠንን ለመቀነስ ይረዳል - በቀን 1.5-2 ሊትር ንጹህ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል ፡፡

በፋይበር የበለጸጉ ምግቦችን በአመጋገብዎ ውስጥ ማከል አስፈላጊ ነው። ከሰውነት ውስጥ የግሉኮስን ለማስወገድ አስተዋፅ They ያደርጋሉ ፡፡

ወደ ቀርፋፋ ካርቦሃይድሬት እና ፋይበር ፣ ወደ 25 ከመቶ ፕሮቲኖች እና 30 በመቶ የሚሆኑት ያልተሟሉ ስብዎች በአመጋገቡ ውስጥ መታየት አለባቸው። በተመሳሳይ ጊዜ ትኩስ አረንጓዴ አትክልቶች በዚህ መርሃግብር ውስጥ ከግምት ሳያስቧቸው ባልተገደቡ መጠኖች ሊጠጡ ይችላሉ ፡፡

በሙቀት አያያዝ ረገድ ለማብሰያ ፣ ለእንፋሎት እና ለትርፍ ቅድሚያ መስጠት አስፈላጊ ነው ፡፡ እነዚህ ሶስት የማብሰያ አማራጮች ለተገቢው የአመጋገብ ስርዓት በጣም ቅርብ ናቸው እና በእርግጥ ሰውነትዎን አይጎዱም ፡፡

ጨው መበደል የለበትም - በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ የመያዝ ችሎታ አለው ፣ እና ይህ በጭራሽ አይመከርም። ስለሆነም በቀን ውስጥ ከ 10 - 13 ግራም በላይ የማይመገቡትን የጨው መጠን በጥልቀት መመርመር ተገቢ ነው ፡፡

በእርግጥ የተከለከሉ ምርቶችን እና "የግሉኮስ ቦምቦች" የሚባሉት - ጣፋጭ የተገዙ ጭማቂዎች ፣ ጣፋጮች እና ንጹህ ስኳር ሙሉ በሙሉ መተው አለብዎት ፡፡

አንድ የአመጋገብ ስርዓት የሚያውቅ ሰው በምግብ ውስጥ አንድ የተወሰነ ስብጥር አጠቃቀም ላይ ጥርጣሬ ካለው ፣ ይህንን ቢያንስ ላለማድረግ ከ አመጋገብ ባለሙያው ጋር እስከማማከር የተሻለ ነው። እርግጠኛ ነዎት 100% እርግጠኛ የሆነዎትን ንጥረ ነገር ይበሉ ፡፡

ምግቦች ካልሆኑ የደም ስኳር ምን ዝቅ ይላል? የደም ግሉኮስን በፍጥነት ለመቀነስ ሲፈልጉ ቀለል ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁ ይረዳል ፡፡ በሥራው ወቅት ጡንቻዎች በደም ውስጥ የተከማቸውን ስኳር ሁሉ በፍጥነት ያቃጥላሉ ፡፡የ 10-15 ድግግሞሾችን መልመጃዎችን ማከናወን አስፈላጊ ነው ፣ ከዚያ ለአንድ ደቂቃ ያህል እረፍት ይውሰዱ ፡፡ ስለሆነም ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖችን የሚያሳትፍ እና “ቫክዩም” ላይ በፕሬስ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያካትት ዱባን በማንሳት ፣ ስኳሽዎችን በማንሳት እንዲሁም “ፕለክ” የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ቀላል መልመጃዎችን ማከናወን ይችላሉ ፡፡

በተጨማሪም ፣ ክብደትንና የግሉኮስ መጠንን ለመቀነስ ፣ መራመድ ፣ መዋኘት ፣ ቀርፋፋ ሩጫ (ሶምሶንግ) ፣ የተለያዩ የአየር ላይ የአካል እንቅስቃሴ ፣ ብስክሌት መጠቀም አለብዎት ፡፡ ከእለት ተእለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተጨማሪ ዮጋ እና አተነፋፈስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሕይወትዎ ውስጥ ማካተት ይችላሉ ፡፡

የግሉኮስ መጠንን መደበኛ ለማድረግ የሚረዱ Folk መድኃኒቶች እና እፅዋት

በጣም ውጤታማ ከሆኑት ባህላዊ መድኃኒቶች አንዱ - የ chicory broth - በውስጡ ባለው ኢንሱሊን ምክንያት የኢንሱሊን መጠን በፍጥነት ለመቀነስ ይችላል (ተፈጥሯዊ የኢንሱሊን ተፈጥሮአዊ) ፡፡ በተጨማሪም የደም ዝውውጥን ለማሻሻል ውጤታማ ኃይልን እና ጥንካሬን ይሰጣል ፡፡ ለመድኃኒት ዕፅዋት 1 ጠርሙስ በመስታወት (250 ሚሊ ሊት) በሚፈላ ውሃ ውስጥ ማፍሰስ እና ለ 7-10 ደቂቃዎች በዝቅተኛ ሙቀት ላይ መፍለቅ አለበት ፡፡ ቀጥሎም ሾርባው በቀን 2-3 ጊዜ ግማሽ ብርጭቆ ተጣርቶ መጠጣት አለበት ፡፡

በመደበኛነት ሊንዲን ሻይ የሚጠጡ ከሆነ የግሉኮስ ጭማሪን ለማስወገድ ተመሳሳይ ነው ፡፡ በማንኛውም ፋርማሲ ውስጥ ሊገዙት ይችላሉ ፣ እና በጥቅሉ ላይ በተሰጡት መመሪያዎች መሠረት መጣመር አለበት ፡፡

የደም ስኳር በፍጥነት የሚቀንሱ Folk ምግቦች በጣም የተለያዩ ናቸው ፡፡ ብዙ እፅዋት በቤት ውስጥ ቴራፒስት አመጋገብ ውስጥ ብዙ ጊዜ ያገለግላሉ ፡፡

በመጀመሪያ ደረጃ የሚከተሉትን ያጠቃልላል

• የማይሞት
• የቅዱስ ጆን ዎርት
• Ronሮኒካ
• የባህር ዛፍ ቅጠል
• ጥቁር ቡቃያ ቅጠሎች ፣ የዱር እንጆሪ ፣ ላንየንቤሪ ፣ ብላክቤሪ ፣
• እንጨቶች
• ክሎቨር
• dandelion
• ቡዶክ ሥር ፣ የተራራ ወፍ ፣
• እንክርዳድ
• የተጣጣመ ሽፍታ
• የበርች ቅርንጫፎች
• አዛውንት ፣ እንጆሪ ፣ ሮዝ ፍሬዎች ፣
• የፍራፍሬዎች እና የወተት ቅጠሎች ክፍልፋዮች።

አብዛኛዎቹ እነዚህ ምርቶች በመድኃኒት ቤት ውስጥ ይሸጣሉ ፣ እና ከፈለጉ ፣ ከላይ ከተዘረዘሩት ዝርዝር ውስጥ አንድ ነገር በበጋ ወቅት ሊሰበሰብ እና በራስዎ ሊደርቅ ይችላል ፡፡

ቴራፒዩቲክ infusions እና ማስዋብ

የሚከተሉት ቀላል መድሃኒቶች የግሉኮስ መጠንን ለመቆጣጠር እና መደበኛ ለማድረግ ይረዳሉ-

• ግማሽ ኩባያ ሙሉ የዘይት እህል ግማሹን ግማሽ የፈላ ውሃን ያፈሳሉ። በእንፋሎት መታጠቢያ ላይ ለአንድ ሰዓት ሩብ ያህል ያሞቁ። ከዚያ ለ 1-2 ሰዓታት እንዲጠጣ ያድርገው እና ​​የተፈጠረውን ድብልቅ ያሽከረክረው። ምግብ ከመብላቱ በፊት ለአንድ ወር ያህል ግማሽ ብርጭቆ እንዲህ ዓይነቱን ማስዋብ ይጠጡ።
• የተጠበሰውን ዱቄት ወደ ዱቄት አፍስሱ። የተከተፈውን ዱቄት አንድ ብርጭቆ (250 ሚሊ ሊት) በሚፈላ የፈላ ውሃ አፍስሱ። ለግማሽ ሰዓት ያህል እንዲጠጣ ያድርጉት ፡፡ ከግማሽ ሎሚ ጭማቂውን ወደ ድስቱ ውስጥ ይቅሉት ፡፡ በአንድ ጊዜ ያጣሩ ፣ ማፍሰስዎን ያፍሱ ፣ ድፍረቱ ይጠጡ ፡፡ የአሰራር ሂደቱን በየቀኑ ለሌላ ጊዜ መድገም ይችላሉ ፡፡
• በ 200 እስከ 300 ግራም ግራም ውስጥ ትኩስ ወይም የደረቁ አረንጓዴ ባቄላዎች ግማሽ ሊትር የፈላ ውሃን ያፈሳሉ ፡፡ በእንፋሎት መታጠቢያ ውስጥ ለአንድ ሰዓት ሩብ ያህል ይሞቁ። ለሁለት ሰዓታት ያህል እንዲጠጣ ያድርጉት። በቀን ሦስት ጊዜ ከምግብ በፊት ማስዋብ ይውሰዱ ፡፡ የመድኃኒት ኮርሱን ለ 3-4 ሳምንታት ሊጠጡ ይችላሉ ፡፡

ለማጠቃለል ያህል ፣ የደም ስኳር መጠን ዝቅ የሚያደርጉ ምርቶች ብዙ በሽተኞችን በእውነት እንደሚረዱ ልብ እንላለን - ምክንያቱም ይህንን አመጋገብ በመደበኛነት ይረዳሉ ፣ በዚህም ምክንያት ጠንካራ የአመጋገብ ስርዓት የሚከተል ሰው ውሎ አድሮ በከፊል ወይም ሙሉ በሙሉ ውድ መድሃኒቶችን ለመውሰድ እምቢ ሊል ይችላል ፡፡

የደም ስኳር ለምን ይነሳል?

ስኳር በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦች ጋር ወደ ሰውነታችን ይገባል ፡፡ ካርቦሃይድሬትን በሚያካትቱ ኬሚካሎች ምክንያት ግሉኮስ ይወጣል ፡፡ በቤተ ሙከራ ሙከራዎች ጊዜ በደም ውስጥ ተገኝቷል ፡፡

ለስኳር የደም ላብራቶሪ ምርመራ የሚከናወነው ደሙ ቀለሙን መለወጥ በሚጀምርበት ልዩ ተከላካዮች በመጠቀም ነው ፡፡ የፈሳሹ ቀለም ጥንካሬ የግሉኮስ መጠንን ይወስናል። የደም ጥናት የሚከናወነው በልዩ መሣሪያ - ፎቶግራፍ አመልካች በመጠቀም ነው ፡፡

በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መኖር የፓቶሎጂ አይደለም ፣ ምክንያቱም ሰውነት ለሕይወት አስፈላጊ ከሆኑት የኃይል ምንጮች ውስጥ አንዱ ስለሆነ ይፈልጋል ፡፡ ብዙ ኬሚካዊ ግብረመልሶች እና ባዮሎጂያዊ ሂደቶች በሰውነት ውስጥ ስለሚከናወኑ ከግሉኮስ ለተገኘው ኃይል ምስጋና ይግባው ፡፡

ግሉኮስ የኃይል ኃይልን እንዲወስድ ለማድረግ ወደ ክፍሎች (ክፍሎች) የሚከፋፈል ንጥረ ነገር ያስፈልግዎታል። በፓንጀሮው የሚመነጨው ሆርሞን እንደ አንድ አካል ይቆጠራል ፡፡ የዚህ አካል ስም ኢንሱሊን ነው ፡፡ ከኢንሱሊን ጋር በመግባባት የተነሳ የግሉኮሱ የተወሰነ ክፍል ወደ ኃይል ይለወጣል ፣ እናም አነስተኛ መጠን ያለው ደም ወደ ደም ይለወጣል።

በተመጣጠነ አመጋገብ እና በፓንጀሮዎች ለስላሳ አሠራር ፣ የደም ስኳር የበለጠ የተረጋጋ ነው። ነገር ግን ብዙ ካርቦሃይድሬትን (በተለይም ጣፋጮች ፣ ጣፋጮች ፣ ክሬሞች እና ኬኮች) የምንጠጣ ከሆነ ፣ በጡንችን ላይ ያለውን ጭነት እንጨምራለን ፡፡ ምግብ በሚሰጥበት ከፍተኛ መጠን ያለው የስኳር መጠን ምላሽ ሊሰጥ የሚችል እንዲህ ዓይነቱን የኢንሱሊን መጠን ማምረት አይችልም ፣ ይህ ማለት የግሉኮስ ቀሪዎች በማይለወጥ ሁኔታ እንደገና ወደ ደም ውስጥ ይገባል ማለት ነው።

በተመሳሳይ ጊዜ የደም ምርመራ የግሉኮስ መጠን መጨመርን ያሳያል ፣ እናም ሰውነት በጥሩ ሁኔታ መበላሸት (የቅድመ የስኳር በሽታ ምልክቶች) ጋር ወቅታዊ ሁኔታን ያሳያል ፣ ይህም በተገቢው የአመጋገብ ስርዓት መረጋጋት ይችላል ፣ ነገር ግን ለረጅም ጊዜ ትኩረት ካልሰጡ ወደ እውነተኛ የፓቶሎጂ መሄድ ይችላል - ዓይነት 2 የስኳር በሽታ .

ይህ ሂደት ወሳኝ ደረጃ እስከሚደርስ ድረስ የደም ስኳር ቀስ በቀስ መጨመር ጋር አብሮ ይመጣል። ለዚህ ምክንያቱ የማያቋርጥ የፔንጊን ጭነት ከመጠን በላይ በመጠኑ አነስተኛ ኢንሱሊን ማምረት ይጀምራል ፡፡

በመርህ ደረጃ የፔንታተንን ተግባር መጣስ በሌሎች ምክንያቶች የተነሳ ይከሰታል ፣ ይህም ከሚመጡት የካርቦሃይድሬት መጠን ከፍተኛ ነው ፡፡ ይህ በምግብ መፍጨት ሂደት ውስጥ እንደሚሳተፍ አካል ሁሉ የአካል ጉዳትን ፣ ቅመማ ቅመሞችን ፣ ቅመማ ቅመም ፣ ማኮኮኮክን እና የጨጓራ ​​ቁስለትን የሚያበሳጭ እና እብጠታቸውን ፣ የባክቴሪያ ኢንፌክሽኑን የመያዝ እና የመጠጣት ስሜት በእጅጉ ይነካል ፡፡ ይህንን ሂደት መደገፍ ፣ እንዲሁም አካባቢያዊ የበሽታ መከላከልን የሚቀንሱ የጭንቀት ሁኔታዎች ተጽዕኖዎች ፡፡

መጥፎ ልምዶች ፣ ከልክ በላይ መብላት ፣ እንቅልፍ ማጣት ፣ መጥፎ ሥነ ምህዳር ፣ ጤናን እና ወቅታዊ የጤና እክሎችን የሚያስከትሉ የጤና እክሎች ችላ የሚባሉ ሁሉም ከላይ የተዘረዘሩት ምክንያቶች በበሽታው ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። በውጤቱም ፣ በአንቀጹ መጀመሪያ ላይ የገለፅነው የሕመም ምልክቶች ተለይተው የሚታዩ የበሽታው እና የስኳር በሽታ መጨመር ጭማሪ ነው ፡፡ ግን በትክክል እነዚህ ምልክቶች የሚታዩት ከፍ ያለ መጠን ያለው የግሉኮስ መጠንን የሚያመለክቱ ናቸው እናም የደም ስኳር ዝቅ የሚያደርጉትን ምግቦች ለመመርመር እና ለእነሱ ሞገስን ለመከለስ ጊዜው አሁን ነው ፡፡

የደም ስኳር ከፍ እንዲል እንዴት ይረዱ?

ከፍተኛ የደም ስኳር የስኳር መጠን ተለይቶ የሚታወቅ የስኳር በሽታ ሁኔታ ባህሪይ የተገለፁት ብዙዎቹ ምልክቶች በሌሎች በሽታ አምጪ በሽታዎች እና ሁኔታዎች ውስጥ ይገኛሉ ፣ ስለሆነም በእነሱ ላይ ምርመራ ማድረግ የለብዎትም። ነገር ግን አንዴ እንደገና ስኳር መፈተሽ አይጎዳም ፡፡

ስለ የሕመሙ ምልክቶች ሰምተው እነሱ በእርግጠኝነት ለስኳር የደም ምርመራ እንዲወስዱ ሀሳብ በሚሰጡበት በማንኛውም የሕክምና ተቋም ቤተ ሙከራ ውስጥ ይህንን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ዋናው ነገር ለስኳር የደም ምርመራ በባዶ ሆድ ላይ መወሰድ እንዳለበት መርሳት የለበትም ፣ አለበለዚያ ውጤቶቹ የተሳሳቱ ይሆናሉ።

ነገር ግን ፣ ለቴክኖሎጂ እድገት ምስጋና ይግባቸው ፣ ብዙ ሰዎች ወደ polyclinic ወይም ሆስፒታል መሮጥ አያስፈልጋቸውም ፣ ለዶክተሮች በመስመር ላይ ለመቆም ሲሉ ትንታኔ ለመስጠት ሪፈራል እንዲጽፉ ፣ ከዚያ ይህን ትንታኔ የሚያካሂድ እና ከጥቂት ጊዜ በኋላ መልስ ለማግኘት የደም ስኳር ከፍ ይላል ፡፡ ወይም በበሽታው የተከሰተው በሌላ ምክንያት ነው።

ዛሬ ከቤትዎ ሳይወጡ የደም ስኳር መጠን ማወቅ ይችላሉ ፡፡ ለዚህም ፣ ይዘቱ ያለማቋረጥ ቁጥጥር በሚደረግበት ጊዜ ከፍ ያለ የደም ግሉኮስ ጋር ለሚተላለፉ በሽታዎች አስፈላጊ ነው ፣ በፋርማሲ ውስጥ አንድ የግል የግሉኮሜትሪክ መግዛት ብቻ ያስፈልግዎታል።

አንባቢው እንዲህ ይላል: - እኔ የግሉሜትሪክ አገኛለሁ እና የትኞቹ ጠቋሚዎች መደበኛ እንደሆኑ ተደርገው የሚቆጠሩ እና የፓቶሎጂ ምን እንደሚያመለክቱ ካላወቁ በማሳያው ላይ ያሉት ቁጥሮች ምን ይሉኛል? ቆጣሪውን እንደገና ወደ ሐኪሙ መሮጥ እና የምስክሩን መረጃ በመስመር ላይ ለማስቆም በእውነት አስፈላጊ ነውን?

ይህ አስፈላጊ አይደለም ፡፡ ከቀን ወደ ተደጋግመው የሚደጋገሙ ከሆነ የመርህ ደንቡን ጠበቆች እና ስለ በሽታ አምጪው ቁጥር የሚናገሩ ቁጥሮች ማወቅ በቂ ነው። በሌላ በኩል ደግሞ ጣፋጮች ወይም ጣፋጮች ከመመገቡ በፊት ባለው ቀን ውስጥ የደም ስኳር አንድ ጊዜ መጨመር ነው ለጭንቀት መንስኤ የሚሆኑት ከባድ ምልክቶችን ያስከትላል ማለት አይደለም ፡፡

በታካሚው ዕድሜ እና ጾታ ላይ በመመርኮዝ የመደበኛ እና የፓቶሎጂ አመላካቾችን በትክክል ለማስላት በሕክምና ሳይንቲስቶች የተሠሩ ልዩ ሠንጠረ tablesች አሉ።

ነገር ግን ፣ የደም ስኳር መጠን ከተለመደው ትንሽ ከፍ ያለ መሆኑን እንኳን ማግኘት ፣ ማንቂያ ደውለው የፀረ-ተህዋሲያን መድኃኒቶችን ወደ መድኃኒት ቤት መሄድ የለብዎትም ፡፡ ይህ ለታመመ የስኳር በሽታ mellitus ወይም ለቀድሞ የስኳር በሽታ በጣም የተጋነነ የፔንጊኔዝዜሽን ተግባር በጣም ከፍተኛ ልኬት ነው ፡፡ ቀለል ባሉ ጉዳዮች ላይ ሁሉም ነገር በአመጋገብ ይስተካከላል ፣ የዚህ ምናሌ ምናሌ የግድ የደም ስኳር መጠን ያላቸውን ምርቶች ማካተት አለበት።

የደም ስኳር ዝቅ የሚያደርጉት ምግቦች የትኞቹ ናቸው?

የተጠቀሙባቸው ምርቶች የግሉኮስ ሜታቦሊዝም ሃላፊነት ለሚያስከትለው ለፓንጊየስ ጠቃሚ እንደሆኑ ካላወቁ አንባቢው ትክክል ይሆናል ብሎ ከተናገረው አንባቢው ትክክል ይሆናል ፡፡ ይህንን ጉዳይ በጋራ ለመረዳት እንሞክር ፡፡

የሚመረቱት ምግቦች በ 3 ምድቦች የተከፋፈሉ ናቸው ፣ በአይፖግላይሴሚክ መረጃ ጠቋሚ (ጂአይ) መሠረት ምርቱ የደም ስኳር ምን ያህል እንደሚጨምር ያሳያል። የታችኛው ሃይፖዚላይሚክ መረጃ ጠቋሚ ፣ ከተለመደው ከፍ ያለ የደም ስኳር ውጤት ላላቸው ሰዎች ምርቱ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፣ እና በእርግጥ የስኳር ህመም ላላቸው ህመምተኞች።

የመጀመሪያው ቡድን ምርቶች ከፍተኛ የደም ግፊት መጠን (ከ 70 በላይ) አላቸው ፣ ይህ ማለት የደም ስኳርን ከፍ ማድረግ ይችላሉ ማለት ነው ፡፡ የእነዚህ ምርቶች ምድብ ጣፋጮች እና መጋገሪያዎች ብቻ ያካትታል ብለው አያስቡ ፣ ከእነዚህም መካከል ፍራፍሬዎች እና መጠጦችም አሉ ፡፡

ከ 70 እና ከዚያ በላይ መረጃ ጠቋሚ ያላቸው ምርቶች ጣፋጮች ፣ ቸኮሌት ፣ የተለያዩ ጣፋጮች (ከማርማ በስተቀር) ፣ ጣፋጮች እንዳካተቱ ግልፅ ነው ፡፡ እዚህ ደግሞ ተወዳጅ ጣፋጮች እና ጣፋጮች (Waffles ፣ ጣፋጭ ብስኩቶች ፣ ኬኮች ፣ መጋገሪያዎች) ማካተት ይችላሉ ፡፡ በነገራችን ላይ ከቾኮሌት ጋር በተያያዘ የወተት ቸኮሌት እና ቸኮሌት ቡና ቤቶች በ 70 ከፍተኛ በሆነ የጂአይአይ ልዩነት አላቸው ፣ ግን ከፍተኛ የኮኮዋ ይዘት ያለው ጥቁር ቸኮሌት ከ20-30 ባለው ክልል ውስጥ ይለያያል ፡፡

ከፍ ያለ የግምታዊ hypoglycemic ኢንዴክስ እንዲሁ ብዙ የዱቄት ምርቶችን ይለያል ፣ ይህም በመጀመሪያ በጨረፍታ በጣም ትንሽ ስኳር ይይዛል ወይም በጭራሽ አይይዘውም-ቅቤ የተጋገሩ ምርቶች ፣ ከዋና ዱቄት የተሰሩ የተጋገሩ እቃዎች ፣ የተለያዩ የፓስታ ዓይነቶች ፣ ምርቱ ለስላሳ ከሆኑ የስንዴ ዓይነቶች የተሰራ። አመጋገቢ የዳቦ ጥቅልል ​​እንኳ ዝቅተኛ የጂአይአይን አይመካም ፣ እነሱ ከ 75 ጋር እኩል አላቸው።

በጣም በሚያስደንቅ ሁኔታ ከ 70 በላይ የሆነ የሃይፖይስክሎክ ኢንዴክስ (ጂአይአይ) (በንፅፅር ፣ በንጹህ ግሉኮስ 100 ነው) እንደ ፈጣን ምግብ በተመደቡት ምርቶች ውስጥ ይታያል ፣ ምንም እንኳን በመጀመሪያ በጨረፍታ ቢታዩም ስኳር አልያዙም።

አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን በተመለከተ ከፍተኛ የደም ስኳር ያላቸው ሰዎች ጣፋጭ ፍራፍሬዎችን እና የተቀቀለ አትክልቶችን መጠቀምን መተው አለባቸው ፡፡ ድንች በተቀቀለ እና በተጠበሰ ቅርፅ ወይም በሬሳዎች አካል ፣ እንዲሁም የተቀቀለ እና የተጋገረ ካሮት በከፍተኛው ጂአይ (95) ተለይቷል ፡፡ እና ከ 83 GI ጋር የተደባለቀ ድንች እንኳ ቢሆን ከፍተኛ የደም ስኳር ላላቸው ምግቦች ተስማሚ አይደለም ፡፡ለቀኖች 146 ጋር እኩል የሆነ በጣም ከፍተኛ GI።

እንዲሁም ከጠጣዎች ውስጥ ቢበዛ ከፍተኛ የደም ግፊት ያለው ቢራ ሊመካ ይችላል (66-110 ፣ እንደየሁኔታው ይለያያል) ፣ ጭማቂዎችን ከተጨመረ የስኳር ፣ የካርቦን የስኳር መጠጦች (70) ጋር ያከማቹ።

ከጥራጥሬዎቹ ውስጥ ከፍተኛ ‹አይአይ› ክብ ሩዝ (90) ፣ ማሽላ (71) ፣ ሴሚሊያና እና የlርል ገብስ (70) ናቸው ፡፡ ከሁሉም በላይ እህል እራሳቸው ከፍተኛ GI ሊኖራቸው ይችላል ፣ ግን የእነሱ እህል ዝቅተኛ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ በወተት አስቂኝ ፣ ጂአይ 65 ነው ፣ በእስረኞች - 50 ነው ፣ እና በውሃ ላይ ባለው ዕንቁ ገብስ ውስጥ በአጠቃላይ 22 ነው ፡፡

ጂአይአይ ከ 40 እስከ 70 ባለው ጊዜ ውስጥ ምርቱ አማካይ hypoglycemic መረጃ ጠቋሚ አለው ብለዋል ፡፡

ማርሽማልሎውስ ፣ ማርማል እና የፍራፍሬ ከረሜላ ከአማካይ ጂ.አይ. ጋር በጣፋጭነት ሊገለጹ ይችላሉ ፡፡ ከጣፋጭ ምግቦች ፣ አይስክሬም ፣ መከላከያዎች እና መገጣጠሚያዎች ዘቢብ እንደዚህ ያለ ማውጫ አለው። ከአትክልቶች ፣ ለቡቃጦች እና ድንች በ “የደንብ ልብስ” 60 ውስጥ ለ 60 ብር ማውጣቶች ፡፡

እርሾ ቡናማ ዳቦ ፣ የበሰለ ዳቦ ፣ እርሾ-ነጩ ነጭ ዳቦ ፣ ፓስታ እና durum ስንዴ አሚል አማካይ አማካይ hypoglycemic መረጃ ጠቋሚ አላቸው።

በብዙ የውጭ አገር ፍራፍሬዎች ውስጥ ያለው አማካይ አይአይ-ሙዝ ፣ ኮኮናት ፣ አናናስ ፣ ኪዊ ፣ ፓፓያ ፣ ማንጎ ፣ በለስ ፣ እንዲሁም ክራንቤሪ ፣ ወይን ፣ አተር። ብዙ ስኳር የሌላቸው ጭማቂዎች በመካከለኛ የጂአይአይ አመላካቾች ይለያያሉ-ፖም ፣ ሰማያዊ ፣ ወይን ፣ ወይራ ፍሬ ፣ ካሮት ፣ የታሸጉ በርበሬ እና የታሸጉ አትክልቶች ፡፡

የእህል ጥራጥሬ ፣ ቡኩዊት ፣ ስንዴ እና አጃ እህሎች (እህሎች) ከ 40 እስከ 65 ባለው መካከል የጂ መረጃ ጠቋሚ አላቸው ፡፡ ይህ የምርቶቹ ምድብ ኬት እና ሜካፕ ፣ አንዳንድ የአልኮል መጠጦች-ደረቅ ወይን ፣ መጥፎ ሻምፓኝ እና አንዳንድ ቢራ ዓይነቶችንም ያጠቃልላል።

በመጨረሻም ፣ ዝቅተኛ hypoglycemic መረጃ ጠቋሚ ያላቸው ምግቦች። የእነሱ መረጃ ጠቋሚ ከ 0-35 ክልል ውስጥ ነው። እነዚህ ዝቅተኛ የደም ትንታኔ ባላቸው ሰዎች የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ በብዛት የሚመገቡ የደም ስኳር መጠንን የሚቀንሱ በጣም ምርቶች ናቸው ፡፡

ዝቅተኛው ጂአይ ለ የባህር ምግብ ፣ odkaድካ እና ኮካዋክ ፣ አኩሪ አተር ከ 0 ጋር እኩል ነው። ከ 5 ጋር እኩል የሆነ መረጃ ጠቋሚ ክሬን ፣ የተለያዩ ወቅቶችና ቅመማ ቅመሞች አሏቸው ፡፡ የውጭ አካላት የአvocካዶ ፍሬ እንዲሁ በጣም ዝቅተኛ መረጃ ጠቋሚ አላቸው - 10 አሃዶች ብቻ። እርስዎም እንዲሁ በከፍተኛ መጠን የቅጠል ሰላጣ መብላት ይችላሉ ፣ ግን በተመሳሳይ GI ያላቸው እንጉዳዮች አላግባብ መጠቀም የለባቸውም ፣ ምክንያቱም ይህ ምርት ምንም እንኳን የስኳር ደረጃን የማይጎዳ ቢሆንም ፣ ለመበተን አስቸጋሪ ነው ፡፡

ብዙ ቁጥር ያላቸው ምርቶች የ GI መረጃ ጠቋሚ 15 አላቸው ፡፡ እነዚህ አትክልቶች ስፒናች ፣ ሽንኩርት ፣ ዚኩኪኒ ፣ ሪህብቢ ፣ ዱባ ፣ ዱባ ፣ ዱላ ናቸው ፡፡ የተለያዩ የሻይ ዓይነቶች እና ዓይነቶች የካራካሩክ እና ስቴትን ጨምሮ ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ይህ በተጨማሪ አረንጓዴ ባቄላዎችን ያካትታል (ለ የበሰለ ፍሬዎች ፣ መረጃ ጠቋሚውም ዝቅተኛ ነው - 25 አሃዶች ብቻ) ፣ ቀይ ደወል በርበሬ ፣ ጥቁር ቡናማ ፡፡

ለብዙ ፍራፍሬዎች ትንሽ ከፍ ያለ መረጃ ጠቋሚ (20-30): ቼሪ ፣ gooይስቤሪ ፣ አፕሪኮት ፣ ኩንታል። ይህ የቤሪ ፍሬዎችን ያጠቃልላል-እንጆሪ ፣ እንጆሪ ፣ እንጆሪ ፣ ቀይ ፍራፍሬዎች እና ሌሎች ፡፡ ከአትክልቶች ፣ ከነጭ ሽንኩርት ፣ ከእንቁላል ፣ ከእንቁላል ፣ ከእንቁላል ፣ ከጥሬ ካሮት ፣ ቲማቲም ልብ ሊባል ይችላል ፡፡

ብዙ ጥራጥሬዎች ፣ እንዲሁም በውጭ አገር ፍራፍሬዎች (ሮም ፣ የትኩረት ፍራፍሬ ፣ ታንጀንሲን ፣ ወይን ፍሬ ፣ ብርቱካን ፣ ሮማን ፣ ሮማን) ዝቅተኛ ጂአይ አላቸው።

ለኦቾሎኒዎች እና የአበባ ማርዎች መረጃ ጠቋሚ በትንሹ ከፍ ያለ ነው (ምንም እንኳን በጣም ጥሩ ቢሆኑም) ፣ ፕለም እና ፖም ፡፡

በዝቅተኛ ደረጃ hypoglycemic መረጃ ጠቋሚ ያላቸው ምርቶች ከስኳር ነፃ ወተት እና የወተት ወይም የበሰለ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ የቲማቲም እና የሎሚ ጭማቂዎች ፣ ኮኮዋ ፣ የታሸጉ አተር ፣ በቆሎ (በነገራችን ላይ የታሸጉ በቆሎዎች ብዛት 35 ሳይሆን 55 ነው ፣ እና አማካኝ የጂአይአር ምርቶችን ያመላክታል) ፣ የሱፍ አበባ ዘሮች ፣ ለውዝ ፣ ፔppyር ፡፡

ከእህል ውስጥ ፣ በሴል ውስጥ ዝቅተኛው ጂአይአር (የገብስ እህል) ፣ እና ከእህልም ፡፡

ስለ የእንስሳት አመጣጥ የፕሮቲን ምርቶች (ማንኛውንም ሥጋ እና ዓሳ ፣ እርባታ ፣ እንቁላል) ፣ በውስጣቸው ያለው የግሉኮስ መጠን ግድየለሾች ናቸው ፣ ይህም ማለት በአመጋገብዎ ውስጥ በደህና ሊያካትቷቸው ይችላሉ ማለት ነው።

ግን እዚህ ብዙ የሚመረኮዘው በማዘጋጀት ዘዴ እና በምሳዎቹ ስብጥር ላይ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ የተጠበሰ የበሬ ሥጋ ጉበት እና ኦሜሌ ከዶሮ እንቁላሎች አማካይ ጂአይ አላቸው ፣ የተቀቀለ የሾርባ እጢ GI ከ25-30 ባለው ውስጥ ነው ፣ እና የተቀቀለ ሥጋ 0 ነው ፡፡ በአትክልቶች ውስጥ ስጋን ቢጋግሩ ወይም ቢጋገሩ ፣ የምግቡ ሀይፖግላይዜም ጠቋሚ ይጨምራል ፣ እና አንድ ካለ ከጥሬ አትክልቶች ሰላጣ ጋር ፣ አይአይአይ ብዙ የሚቀየር አይመስልም። ችግሩ የሙቀት ሕክምናው የአትክልትን hypoglycemic መረጃ ጠቋሚ እንዲጨምር ያደርጋል ፣ ግን የእነሱ ጥራጥሬዎችን በተለይም የእነሱ የእህል ጥራጥሬዎችን የምታደርግ ከሆነ ነው ፡፡

ለዚህ ጥያቄ በበለጠ ዝርዝር ፍላጎት የሚፈልጉት ሁሉም ምርቶች በሃይፖግላይሴክ መረጃ ጠቋሚ መሠረት የሚቀረጹበትን ልዩ ሰንጠረዥ እንዲያጠኑ ይመከራል ፡፡እስከዚያ ድረስ ፣ እንዲህ ዓይነቱ ጠረጴዛ የሁለተኛው መጽሐፍ ቅዱስ መሆን ስለሚገባው ሰዎች እንነጋገር ፡፡

የስኳር በሽታ አመጋገብ

በተለይም በጥንቃቄ የምርቱ የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች የምርቶች ምርጫ እና የምግቦች ስብጥር መቅረብ አለብዎት ፡፡ በእነዚህ ሰዎች ውስጥ ያለው ምች በጣም የተዳከመ ስለሆነ የኢንሱሊን ማምረት ተግባሩን መቋቋም አይችልም ፡፡ እና ኢንሱሊን ከሌለ የግሉኮስ ኃይል ወደ ኃይል አይለወጥም ፣ ነገር ግን በመጀመሪያው ቅፅ ውስጥ እኛ የጠቀስናቸው ደስ የማይል ምልክቶችን ወደ ደም ስር ውስጥ ይወጣል ፡፡

ግን የስኳር በሽታ ብቻውን በጣም መጥፎ አይደለም ፡፡ አንድ ሰው ከውጭ ኢንሱሊን ካልተቀበለ እና በልዩ ምግብ ውስጥ ካልተከተለ በጣም የከፋ ነው ፡፡ የስኳር በሽታ-ዝቅ የሚያደርጉ የደም የስኳር ምርቶች የአመጋገብ መሠረት እና ለታካሚዎች እውነተኛ መዳን ናቸው ፡፡

እኛ በጂአይአይ ምርቶች ጠቋሚዎች ላይ አናተኩርም ፣ ምክንያቱም ሁልጊዜ በልዩ ሠንጠረዥ ውስጥ ሊገኙ ስለሚችሉ ፡፡ እስቲ የምንመክራቸው ምግቦች ለስኳር በሽታ ጠቃሚ እንደሆኑ በሚቆጠሩ ላይ ብቻ ነው ፡፡

አትክልቶች. ያለ እነሱ, የተሟላ ጠረጴዛን መገመት አስቸጋሪ ነው, ምክንያቱም ይህ ለአንድ ሰው አስፈላጊ የሆኑ የቪታሚኖች እና ማዕድናት ማከማቻ ነው ፡፡ እንዲሁም አትክልቶች ለዕለታዊ እና ለበዓላት ምግብ የሚሰጡትን ጣዕም የበዛ መጠን ከግምት ውስጥ ካስገቡ ከምናሌው ሊገለሉ አይችሉም። እና ይህን ማድረግ አስፈላጊ ነውን?

ብዙ አትክልቶች አማካይ እና ዝቅተኛ hypoglycemic መረጃ ጠቋሚ አላቸው ፣ ስለሆነም የስኳር በሽታ ያለባቸውን ህመምተኞች ሁኔታ ሊያባብሱ አይችሉም ፡፡ የእንቁላል ፍሬ እና ዝኩኒ ፣ ቀይ ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት ፣ ጥሬ ካሮት ፣ ደወል በርበሬ ፣ ራዲሽ ፣ ዱባ እና ቲማቲም - በስራችን ውስጥ ከሚገኙት አትክልቶች ውስጥ ምን ያህል ጣፋጭ ምግቦች ሊዘጋጁ ይችላሉ! ግን ከካሮቶች ጋር ፣ አሁንም ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት የስኳር ህመምተኞች ጥሬ ብቻ መጠጣት አለባቸው ፣ ምክንያቱም የሙቀት ሕክምና የዚህ አትክልት ጂአይኢን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፡፡

አቲሺኪ ፣ ማንኛውም አረንጓዴ እና አረንጓዴ ቅጠል ያላቸው አትክልቶች ፣ የተለያዩ የተለያዩ ጎመን ዓይነቶች ለስኳር ህመምም ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ነገር ግን የስኳር በሽታ ድንች እና ዱባ ለስኳር በሽታ መወሰድ የለባቸውም ፡፡ ሆኖም ግን, ከአመጋገብ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ማስወጣት አስፈላጊ አይደለም. አንድ ወጥ የሆነ ዱባ እና ድንች ፣ አንድ ወጥ በሆነ ወጥ ፣ በሳምንት አንድ ጊዜ ሁለት ጊዜ በሰውነቱ ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን በከፍተኛ ደረጃ ለመጨመር የማይችል ነው ፡፡

ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች. ይህ የአዋቂዎች እና የልጆች ተወዳጅ ምግብ ነው ፣ ሊያገኙት የሚችሉት በጣም ጥሩው ጣፋጭ ምግብ (ከአለርጂዎች ጋር ባይሆንም)። ያለ ፍራፍሬ ጥሩ ምግብ ማቅረብ ይቻል ይሆን? በእርግጥ መልሱ አይደለም ፡፡ ስለዚህ በተፈጥሮ የተሰጡን እነዚህ ጣፋጭ ፍራፍሬዎች የስኳር ህመምተኞች ህመምተኞች አመጋገብ ውስጥ መኖር አለባቸው ፡፡

እውነት ነው ፣ ሁሉም ፍራፍሬዎች ለስኳር ህመምተኞች ጠቃሚ አይደሉም ፡፡ ጣፋጭ የፍራፍሬ ዝርያዎችን አጠቃቀም ውስን መሆን አለበት ፡፡ Imርሞንሞኖች ፣ ወይኖች ፣ ዘቢብ ፣ ጣፋጭ አፕሪኮሮች እና የደረቁ አፕሪኮሮች እንዲሁም ብዙ የሎሚ ፍሬዎች ለዕለት ተዕለት ፍራፍሬዎች አይደሉም ፡፡ ሁሉም በአማካይ የጂአይአይ ባሕርይ ያላቸው ናቸው ፣ ይህ ማለት በከፍተኛ መጠን እነሱን በመብላት በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመጨመር በጣም ይቻላል ፣ ግን በሳምንት ከ2-3 ጊዜ በትንሽ በትንሹ ሊደሰቱ ይችላሉ።

ግን ጣፋጮች እና ጣፋጮች አፕሪኮት ፣ ፖም ፣ ኩንቢ ፣ ዕንቁ ፣ ፕለም ፣ እና የሎሚ ሎሚ ለዕለት ተዕለት አመጋገብ እንዲሁም እንደ ጥሩ መዓዛ እና ጤናማ የቤሪ ፍሬዎች ተስማሚ ናቸው ፡፡ Currant እና gooseberries ፣ እንጆሪ እንጆሪ እና እንጆሪ ፣ እንጆሪ እና እንጆሪቤሪ - ይህ የስኳር ህመምተኞች ህመምተኞች ሊያገ affordቸው የሚችሏቸው ያልተሟሉ የመልእክት ዓይነቶች ዝርዝር ነው ፡፡ ለየት ያለ ሁኔታ በአካባቢያችን ከሚበቅለው ትልቁ የቤሪ ዝርያ - ሐብሐብ ነው ፣ ምክንያቱም ጂአይአይ.አይ.ዲ. 70 አሃዶች ስለሆነ ፣ ከፍተኛ ነው ተብሎ ይታሰባል።

አንዳንድ ፍራፍሬዎች hypoglycemic መረጃ ጠቋሚው ምንም ይሁን ምን ጠቃሚ የሚያደርጋቸው አስደሳች ንብረት አላቸው ፡፡ ስለዚህ አንድ ብርቱካናማ (ጂአይአይ ከ 35-50 ባለው ብዛት ላይ) ብዙ ፋይበርን ይይዛል ፣ ይህም የግሉኮስ መጠንን እንዳይቀንስ ይከለክላል ፣ ይህ ማለት በስኳር በሽታ ውስጥ ጠቃሚ ነው ተብሎ ይገመታል ፡፡ እውነት ነው ፣ ስለ ጭማቂ ተመሳሳይ ማለት አይችሉም ፣ እሱ ሰፋ ያለ መረጃ ጠቋሚ እና አነስተኛ ፋይበር አለው። እና ሎሚ እራሱ ትንሽ መረጃ ጠቋሚ አለው ፣ ግን ሌሎች ምርቶች በደም ስኳር መጠን ላይ ተጽዕኖ እንዲያሳድሩ አይፈቅድም።

ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች. የተለያዩ ዓይነቶች እና የእህል ዓይነቶች የተለያዩ hypoglycemic ማውጫ ሊኖራቸው ይችላል። በአንዳንድ እህሎች ውስጥ በጣም ከፍተኛ ነው ፡፡ ግን ሰዎች ብዙውን ጊዜ ጥራጥሬዎችን በጥራጥሬ መልክ በእህል እህል ይበላሉ ቢባል መጨነቅ ዋጋ ያለው ነገር ቢኖር አብዛኛውን ጊዜ በሙቀት ሂደት ከሚመረተው እህል ሳይሆን ከጠቅላላው ያነሰ ነው ፡፡

እንዲሁም አንድ ሰው ጥራጥሬ ለሰውነታችን አስፈላጊ የሆኑ ብዙ ዱካ ንጥረ ነገሮችን እና ቫይታሚኖችን እንዲሁም የደም ስቡን በፍጥነት ለመቀነስ የሚያስችለውን ፋይበር ቢይዝ እንዴት እምቢ ማለት ይችላል ፡፡

በዚህ ረገድ ሁሉም ጥራጥሬ ጠቃሚ ይሆናል-

• የገብስ ገንፎ በጣም ዝቅተኛ ነው ምክንያቱም በእህል ጥራጥሬ ዝቅተኛ ስለሆነ ፡፡
• ትንሽ GI ያለው ፣ በደም ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን በንቃት ለመቀነስ ይችላል ፡፡
• ኦት ፣ ማሽላ እና ኬክ በቀላሉ በቀላሉ ሊፈጩ ብቻ ሳይሆን ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ​​ጂአይአይፒ ቁልቁል ከትንሽ እንደ አንዱ ይቆጠራል።
• የገብስ ገንፎ የአትክልትን ፕሮቲን እና የምግብ ንጥረ ነገሮች ምንጭ ተደርጎ ይወሰዳል።
• የስንዴ እህል ዝቅተኛ hypoglycemic መረጃ ጠቋሚ (metabolism) ያሻሽላል ፣ ይህም ለስኳር ህመም በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

እንደ የስኳር በሽታ ፣ እና እንደ አጠቃላይ ማጠናከሪያ ወኪል ፣ የበሰለ ስንዴ በተለይ ጠቃሚ ነው ተብሎ የሚታሰበው ቡቃያው ከፍተኛውን አስፈላጊ የሆኑ የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን መጠን ይይዛል። ነገር ግን ሴሚሊያና ፣ አአ ፣ የስኳር በሽታ ባለባቸው ሕመምተኞች ጠረጴዛ ላይ እንደ እንግዳ አቀባበል ተደርጎ አይቆጠርም ፡፡

ስለ ጥራጥሬዎች ፣ ሁሉም ማለት ይቻላል ትንሽ ጂአይ አላቸው እና ለስኳር ህመም ጠቃሚ እንደሆኑ ይቆጠራሉ። ሻንጣዎች ፣ አኩሪ አተር እና ባቄላዎች ከፍተኛ የደም ስኳር ያላቸውን የሰዎች ሰንጠረዥ ማባዛት ብቻ ሳይሆን ሁኔታቸውን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማረጋጋት ይረዳሉ ፡፡

እና ገንፎ እና አተር ሾርባዎች እንኳን የስኳር ህመምተኛው ሰውነት ከውጭው በቀላሉ የሚመጡ ኢንሱሊን እንዲወስዱ ይረ helpቸዋል ፣ ይህ ማለት ለስኳር ህመም በእርግጠኝነት ይጠቅማሉ ማለት ነው ፡፡

የወተት እና የወተት ምርቶች. ወተትን ሕይወት የሚሰጥ ምርት ነው ፣ ምክንያቱም ወተት አዲስ ለተወለደው ሕፃን የመጀመሪያ ምግብ የሚሆነው ፣ የሚያድገው አካሉን አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ሁሉ በመስጠት ነው ፡፡ ሆኖም ግን ፣ በዚህ ምርት ዙሪያ በጣም ብዙ ውዝግቦች ስላሉ ለአዋቂ ሰው ጠቀሜታ አለው ብሎ ለመናገር አስቸጋሪ ነው ፣ እና እንዲያውም በሜታቦሊዝም በሽታዎች።

የአመጋገብ ባለሙያዎች እንኳ ሳይቀር ለስኳር ህመምተኞች ወተት ስላለው ጠቀሜታ ይከራከራሉ ፡፡ አነስተኛ መጠን ያለው የስብ ወተት (ከነሱ ይዘት ጋር ምግቦችን ጨምሮ) የደም ስኳር መጨመር እንደማይችል ይታመናል ፣ ምክንያቱም ጂአይአይ ከ 25-35 ክፍሎች ነው። ግን ለስኳር ህመም ትኩስ እና ወፍራም ወተት የማይፈለግ ነው ፡፡

የወተት ተዋጽኦዎችን በተመለከተ ፣ ስለዚህ ለስኳር ህመምተኞች መስፋፋት እዚህ ፡፡ እነሱ ትልቅ ምርጫ አላቸው ፣ ዋናው ነገር ምርቱ አነስተኛ መጠን ያለው የስብ ይዘት ያለው መሆኑ ነው ፡፡ የተጠበሰ የተጋገረ ወተት ፣ ኬፊር ፣ ተፈጥሯዊ እርጎ ያለ ተጨማሪዎች እና ከቤሪ ፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች በተጨማሪ አነስተኛ የስብ ይዘት ያለው የጎጆ አይብ መደበኛ የሰውነት ማይክሮፎሎራ እንዲቆይ እንዲሁም የካልሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ፖታሲየም ፣ ፎስፈረስ እና ሌሎች አስፈላጊ የመከታተያ ንጥረ ነገሮች እንዲተኩ ያደርጋል ፡፡

ለስኳር ህመምተኞች እውነተኛ ግኝት whey ይሆናል ፡፡ ይህ ዝቅተኛ-ካሎሪ ምርት ጥማትን በተሳካ ሁኔታ ያረካል ፣ ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት ይረዳል እንዲሁም የደም ስኳር ይቆጣጠራል።

ዓሳ እና የባህር ምግብ. ዓሳ የእንስሳት ፕሮቲን ፣ ፎስፈረስ ፣ ካልሲየም ፣ መዳብ እና ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑ የመከታተያ አካላት ምንጭ ነው ፡፡ በተለይም ጠቃሚ የባህር የባህር ዓሳ ነው ፡፡ የዓሳው ጂአይአርአይ በእውነቱ 0 ነው ፣ ምክንያቱም ካርቦሃይድሬትን የለውም ፣ ይህ ማለት ለስኳር ህመም በጣም ጠቃሚ ነው።

ስለ የባህር ምግብ ፣ ሽሪምፕ ፣ ኦይስተር ፣ ሙዝ እና ሌሎች ጣዕሞች በጣም ዝቅተኛ GI አላቸው ፣ ይህም የስኳር በሽታ ያለባቸውን እንግዶች እንዲቀበሉ ያደርጋቸዋል ፡፡ እነሱ የበለጸጉ የማዕድን ስብዕና ስብጥር እና የደም ስኳንን ዝቅ የማድረግ ችሎታ ናቸው ፡፡

የባህር ወፍ (ካሮፕ) ለሰዎች በጣም ጠቃሚ የባህር ስጦታ ተደርጎ ይቆጠራል ፡፡ የ 22 አሃዶች ብቻ አንድ ጂአይ ብቻ ስላለው በጠረጴዛችን ላይ በጣም ጠቃሚ ከሆኑ ምርቶች ውስጥ አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል።

የስጋ ምርቶች, እንቁላል, ለውዝ. ስጋ ፣ እንቁላል እና ለውዝ ለሰው አካል የፕሮቲን ዋና አቅራቢዎች ናቸው ፡፡ እጅግ በጣም ብዙ ስለሆኑ እነሱን አለመቀበል በጣም አደገኛ ነው።በስኳር በሽታ ውስጥ የእነዚህ ምርቶች አጠቃቀሙ ተፈቅ ,ል ፣ ምክንያቱም እነሱ ጂአይ.አይ.ኦ በጣም ትንሽ ነው ፡፡ ነገር ግን የፓንቻዎችን ከመጠን በላይ እንዳይጨምሩ አሁንም በቀላሉ መመገብ እና በቀላሉ ሊፈነዱ የሚችሉ የስጋ ዝርያዎችን መሰጠት አለበት ፡፡

እንዲሁም አፍንጫዎች እና እንቁላሎች በትንሽ መጠን እንዲመገቡ ይመከራሉ-እንቁላል በደም ውስጥ ኮሌስትሮልን ከፍ ለማድረግ ባለው ችሎታ እና ለውዝ ከፍተኛ ካሎሪ ስላላቸው ነው ፡፡

ወቅታዊ እና ቅመማ ቅመም. ሁሉም የምንወዳቸው የቅመማ ቅመሞች ማለት ይቻላል የደም ስኳር መጠን ዝቅ የሚያደርጉ ምርቶች ሊባሉ ይችላሉ። የስኳር ህመምተኞች ጠረጴዛን ለማሰራጨት ይረዳሉ ፣ ምክንያቱም ማንኛውም ቅመም አንድ አዲስ ነገር እርስዎ ከሚያውቁት ምግብ ልዩ ነገር ያደርጉታል ፡፡

የደረቁ ነጭ ሽንኩርት ፣ ዱላ ፣ ሽፍታ ፣ ቀይ እና ጥቁር በርበሬ ፣ ቀረፋ ፣ ሽኮኮ ፣ ዝንጅብል በተለይም የደም ስኳር መጠንን መደበኛ በማድረግ ረገድ በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡ እነሱ ጣፋጭ ምግቦችን ብቻ ሳይሆን ጤናማም እንዲሆኑ ለማድረግ ወደ ተለያዩ ምግቦች ሊጨመሩ ይችላሉ ፡፡

የዱቄት ምርቶች. እዚህ, ለስኳር ህመምተኞች ምርቶች ምርጫ በጣም የተገደበ ነው ፡፡ በተወሰነ መጠንም ቢሆን እርሾን ዳቦ እና ምርትን ከጅምላ ዱቄት ሊበሉ ይችላሉ ፣ እርሾው ሳይጨምር የተጋገረ።

በተጨማሪም ፓስታ ከትርሙም ዱቄት ዱቄት መግዛት አለበት ፣ በትንሽ ክፍሎች ሳይሆን በየቀኑ ፡፡

እንጉዳዮች. ይህ የስኳር በሽታ በጣም ጠቃሚ ምርት ነው ፣ ምክንያቱም ከ 10 ክፍሎች (ለምሳሌ ፣ የጨው እንጉዳዮች) እና ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን የያዘ hypoglycemic ማውጫ አለው። እውነት ነው ፣ እንጉዳዮች ለምግብ መፍጨት እንደ አንድ ከባድ ምርት ተደርገው ይቆጠራሉ ፣ ስለሆነም በብዛት በብዛት መብላት ለጤናማ ሰዎች እንኳን የማይፈለግ ነው ፣ ቆሽታቸው በጣም የተዳከመውን አይደለም ፡፡

መጠጦች. ለስኳር ህመምተኞች ጠቃሚ ለሆኑ መጠጦች በፍራፍሬ ፣ በአትክልት ጭማቂዎች እና በአትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች እና ቤሪዎች ከዝቅተኛ GI እንዲሁም ከወተት ወተት ጋር መመረጥ አለበት ፡፡ ንጹህ ውሃ እና ሻይ ያለ ስኳር ጠቃሚ ይሆናል (ትንሽ ዝቅተኛ ስብ ወተት ማከል ይችላሉ) ፡፡

እንደ odkaድካ ፣ ኮጎዋክ ፣ አልኮሆል ፣ ወዘተ ያሉ የአልኮል መጠጦችን በተመለከተ ፣ ምንም እንኳን ትንሽ ጂአይ ቢኖራቸውም በስኳር በሽታ አጠቃቀማቸው በጣም አጠራጣሪ ነው ሊባል ይችላል። እና ቢራ መጠጣትም አደገኛ ሊሆን ይችላል ፣ ምክንያቱም የጂአይአይአይ / GI በጣም ከፍ ያለ ስለሆነ የግሉኮስ ጠቋሚን እራሱን ሊተው ይችላል።

እንደምታየው ፣ አመጋገብን ለማደራጀት በትክክለኛው አቀራረብ ፣ እንደ ስኳር በሽታ ያለ ከባድ የፓቶሎጂም ቢሆን በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር በጣም ከባድ አይደለም ፡፡ ግን በእርግዝና ወቅት ፣ የተወሰኑ ሴቶች መቶኛ የደም ግሉኮስ ሲጨምር ሪፖርት ሲያደርጉስ?

, ,

በእርግዝና ወቅት ከፍተኛ ስኳር

አዲስ የተወለደችበት አካል ወደ አዲስ ሕይወት መባዛት ተለውጦ ፣ ነፍሰ ጡር እናቱ አካል ከወትሮው በተለየ ፍጥነት መሥራት ይጀምራል ፣ በዚህ ውስጥ ብዙ ሂደቶች በተለየ መንገድ ይቀጥላሉ ፡፡ ለምሳሌ በእናቱ በኩላሊት የኢንሱሊን ምርት እየጨመረ ይሄዳል ፣ ምክንያቱም ለእናቲቱ እና ለፅንሱ ኃይል ለማቅረብ የሚያስፈልጉትን ብዙ ካርቦሃይድሬቶች ማቀላቀል አስፈላጊ ነው ፡፡

ከፍተኛ የኢንሱሊን ፍሰት በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ዝቅ የሚያደርግ ይመስላል። በእርግጥ ይህ የሚሆነው ነፍሰ ጡር ሴት ሽፍታ ያለመከሰስ ቢሰራ ነው ፡፡ ይህ ካልሆነ ግን ብዙውን ጊዜ በእርግዝና ወቅት የሚስተዋለው የደም ግሉኮስ እንዲጨምር ማድረግ አይቻልም ፡፡

በተለምዶ ነፍሰ ጡር እናት የደም ስኳር ከ 3.3-5.1 mmol / l ውስጥ መሆን አለበት ፡፡ በዚህ አመላካች ሁለቱም መቀነስ እና ጭማሪ ጥንቃቄ ሊያስከትሉ ይገባል።

ዝቅተኛ የስኳር መጠን በሰውነት ውስጥ በቀላሉ ሊታይ የሚችል መርዛማነት ያለው የኬቲን አካላት መፈጠር ከፍተኛ የመሆን እድልን ሊያሳይ ይችላል ፣ ይህ ማለት የስኳር ደረጃዎችን ወደ መደበኛ ሁኔታ ለመመለስ ሁሉም ነገር መደረግ አለበት ማለት ነው ፡፡

በጣም የከፋም ቢሆን ፣ የስኳር የስኳር መጠን ከተለመደው በላይ ከሆነ ፣ ማለት ነው ፡፡ በ 5.1-7 mmol / l ክልል ውስጥ ነው። ይህ ነፍሰ ጡር ሴት የወር አበባ የስኳር በሽታ መጀመሯን ያሳያል ፡፡ ምንም እንኳን ይህ የዶሮሎጂ በሽታ ጊዜያዊ ተደርጎ የሚቆጠር ቢሆንም ፣ እና ህፃኑ ከወለደ በኋላ መገለጫዎቹ ቢጠፉም ፣ እንደነበረው ሁሉ ሁሉንም መተው አይቻልም ፡፡

እውነታው ለወደፊቱ እናት የደም ስኳር ውስጥ ትንሽ መጨመር እንኳን ሳይቀር የመወለድ ወይም የፅንስ ሞት የመጋለጥ እድልን ይጨምራል ፡፡ ከፍ ካለ የደም ስኳር ዳራ አንፃር ፣ ሴቶች ዘግይተው toxicosis (እርጉዝ ሴቶችን በመባል የሚታወቀው) የስትሮጅንስ መጠን መቀነስ ፣ የፅንስ ሃይፖክሲያ ፣ የሆድ ውስጥ እድገትና የእድገት መጓደል በመኖራቸው ምክንያት አደገኛ ነው ፡፡

በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ከፍ እንዲል ሊያደርገው ይችላል ፖሊዩረሚኒየስ የተባለ አደገኛ ሁኔታን ያስከትላል ፣ ይህም ፅንሱ እንደገና የኦክስጂንን በረሃብ ያስከትላል ፣ የተሳሳተ የዝግጅት አቀራረብ እና የሴቶች ማህፀን ገመድ አጣምሞታል።

በእርግዝና ወቅት እናቶች ከፍተኛ የደም ግሉኮስ ላላቸው ሕፃናት ውስጥ ሊኖሩ የሚችሉ የፓቶሎጂዎች - የስኳር በሽታ ፍሰት ፣ ያልተለመደ አፅም ልማት ፣ የሳንባ ምች (ብዙ ጊዜ ከወለዱ በኋላ በመጀመሪያዎቹ ደቂቃዎች ውስጥ በልጁ ሞት ያበቃል) ፣ የተለያዩ የአካል ክፍሎች (የልብ ፣ የአንጎል ፣ የአካል ክፍሎች) የወሊድ መጓደል። genitourinary system).

በተለይ ነፍሰ ጡር ሴት ወደ 7 ሚሜol / ሊ እና ከዚያ ከፍ ወዳለ አመላካች ስትደርስ ሁኔታው ​​በጣም አደገኛ ነው ፡፡ ይህ ጊዜያዊ የፓቶሎጂ አይደለም ፣ ነገር ግን ስለ እውነተኛው የስኳር በሽታ mellitus ፣ ሕክምናው በቀረው የእርግዝና ወቅት ብቻ ሳይሆን ከወሊድ በኋላም መቀጠል አለበት።

በእርግዝና ወቅት የደም ስብጥር ቁጥጥር ይደረግበታል ፣ ሆኖም ለጠቅላላው እርግዝና የስኳር ምርመራ 2-3 ጊዜ ያህል ይካሄዳል (ከፍተኛ የስኳር በሽታ ማነስ ችግር ካለበት) ፡፡ ግን አንዲት ሴት እራሷን ከኋላዋ አጠራጣሪ ምልክቶችን ማስተዋል እና ማንቂያውን ማሰማት ይችላል ፡፡

እንደነዚህ ያሉት ምልክቶች-ድንገተኛ የምግብ ፍላጎት መጨመር ፣ ያለማቋረጥ ጥማትን የሚያሰቃዩ ፣ የደም ግፊቶች ፣ ቁስለት እና የአካል ችግር የመተንፈስ ችግር ፣ ድክመት እና ድብታ መጨመር ናቸው ፡፡

በተረጋገጠ ምርመራ አማካኝነት ነፍሰ ጡር እናት እና ሐኪሞች የሴትየዋን የደም ስኳር መጠን ለመቀነስ በመሞከር ከመውለ before በፊት በቀረው ጊዜ ሁሉ ለህፃኑ ሕይወት መታገል አለባቸው ፡፡ አቲ የደም ስኳር በጣም ከፍ ያለ ነው ፣ ያለ ስኳር መቀነስ መድኃኒቶች ለማድረግ በጣም ከባድ ነው ፡፡ ነገር ግን በእርግዝና ወቅት የስኳር አመላካቾች በመደበኛ እና ወሳኝ እሴት መካከል ሲሆኑ ፣ የደም ስኳር ለመቀነስ በሚረዱ ምርቶች እገዛ ለራስዎ እና ለልጅዎ መዋጋት ይችላሉ ፡፡

በእርግዝና ወቅት ስኳንን የሚቀንሱት የትኞቹ ምግቦች ናቸው?

ይህ ጥያቄ በእርግዝና ወቅት የደም ስኳር መጨመር ላይ ችግር ያጋጠማቸው ብዙ ሴቶች ያስጨንቃቸዋል ፡፡ በእርግጥ በአንድ በኩል አንዲት ሴት በደንብ መመገብ ይኖርባታል ፣ ለእራሷ እና ለል her ኃይል መስጠት ፣ በሌላ በኩል ደግሞ እራሷን መገደብ ፣ ብዙ ጤናማ ምግቦችን የሚያካትት ልዩ የአመጋገብ ስርዓት በመከተል ፣ እንደ አለመታደል ሆኖ የአማካይ ወይም ከፍተኛ የሃይፖግላይዜሽን መረጃ ጠቋሚ (GI) አላቸው።

በቀላሉ ሊፈጩ የሚችሉ ካርቦሃይድሬቶች ለሥጋው የግሉኮስ ዋነኛ አቅራቢ ተደርገው ይወሰዳሉ። እነዚህ የስብ ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ጣፋጮች እና ጣፋጮች ፣ ዱቄቶች ከዱቄት ዱቄት ፣ ከስጋ ሥጋ እና ከድል ፣ ከሻምጣጤ ፣ ከ mayonnaise ናቸው ፡፡ እንደነዚህ ያሉ ምርቶችን ከፍ ያለ የደም ግሉኮስ ያለበት ወደ ዜሮ መቀነስ አለበት ፡፡ እንዲሁም እንደ ጣፋጭ የሱቅ ጭማቂዎች እና የካርቦን መጠጦች ፣ እንዲሁም GI በጣም ከፍተኛ ስለሆኑት ጣፋጭ ፍራፍሬዎች አይነት መርሳት ይኖርብዎታል።

ነገር ግን ይህ ማለት በጣም ከባድ በሆኑት ካርቦሃይድሬቶች (የተለያዩ ፓስታ ዓይነቶች ፣ ዳቦዎች ፣ እህሎች) ላይ ጥገኛ መሆን ያስፈልግዎታል ማለት አይደለም ፡፡ በሁሉም ነገር በተለይም በእርግዝና ወቅት ያለውን አሠራር ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡

እንዲሁም የደም ስኳር መጠን ዝቅ እንዲል የሚያደርጉ የሚረዱ እውነተኛ ምግቦች አሉ ፡፡ በእርግዝና ወቅት የደም ስኳር ዝቅ የሚያደርጉ ምርቶች ትኩስ ዱባዎች ፣ ቲማቲሞች እና ጎመን ፣ አረንጓዴ አትክልቶች ፣ የኢየሩሳሌም artichoke ፣ radish እና ሌሎች በርካታ አትክልቶች ናቸው ፡፡ እንዲሁም እንደ ሎሚ ፣ ብሉቤሪ ፣ ቡችላ ፣ ገንፎ ፣ አዲስ የተከተፈ አትክልት እና የፍራፍሬ ጭማቂዎች ያለ ስኳር ፣ የባህር ምግብ እና ሌሎች የተፈጥሮ ስጦታዎች እና ምግቦች ፡፡

ከፍተኛ የደም ስኳር ካለው ምግብ ጋር ለምግብ ተስማሚነት ብቸኛው አመላካች ጂአይ ብቻ አለመሆኑን ለእናቶች እናቶች ማወቁ አስፈላጊ ነው ፡፡በእርግጥ አንዳንድ ምርቶች ከሌሎች ምርቶች የተለቀቀውን የግሉኮስ መጠን መቀነስ ይችላሉ ፣ ይህ ማለት በዚህ መንገድ የኋለኞቹ ተፅኖ ማካካሻ ሊያገኙ ይችላሉ ማለት ነው።

በእርግዝና ወቅት የደም ስኳር የስኳር መጠን ዝቅ የሚያደርጉትን በዝርዝር ዝርዝር ምርቶችን እንመርምር ፡፡

• የባህር ዓሳ እና የባህር ምግብ ፣ በወንዞች ውስጥ የሚገኙት ቀይ ዓሦች ፡፡ እንዲሁም የግሉኮስ ዘይትን የሚቆጣጠሩ የኦሜጋ -3 የስብ አሲዶች የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሂደቶችን ለማከናወን ለሰውነት በጣም አስፈላጊ የሆነ መጠን ይዘዋል ፡፡
• የበሬ ሥጋ. በውስጡ በሰውነት ውስጥ ያለውን የግሉኮስ ዘይቤን የሚቆጣጠር ሊኖሌሊክ አሲድ ይ containsል። ስጋው ራሱ GI የ 0 አለው።
• አረንጓዴ አትክልቶች እና ቲማቲሞች ፡፡ እነሱ የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን በ 25 ከመቶ ያህል ለመቀነስ የስኳር በሽታን ለመቀነስ የሚረዳ ልዩ የአካል ክፍል (ትሮቲንታይን) ይይዛሉ ፡፡

• የሎሚ እና የሎሚ ጭማቂ። ይህ ጥሩ ጥሩ መዓዛ ያለው እና አሲዳማ citrus ዝቅተኛ የጂ.አይ.ቪ እና የካሎሪ ይዘት ያለው በመሆኑ በከፍተኛ ደረጃ hypoglycemic መረጃ ጠቋቸው ከሚታወቁ ሌሎች ምርቶች ውስጥ የግሉኮስ መጠንን የመቀበል ደረጃን ይቀንሳል። የሎሚ ጭማቂ ከተለያዩ ምግቦች ጋር ጣዕም ፣ ክብደትን ብቻ ሳይሆን የደም ስኳርንም መቆጣጠር ይችላሉ ፡፡

ግን ከሁሉም በላይ ፋይበር ለስኳር ደንብ ንቁ ተዋጊ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ ኦህ ፣ ብዙ ዝቅተኛ GI ያላቸው ብዙ ምርቶች አልያዙም ወይም በትንሽ ብዛቶች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ ግን ከሁሉም በኋላ ፋይበር ለነፍሰ ጡር ሴት በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም የምግብ መፍጨት ሂደቱን ያሻሽላል ፣ ክብደትን ይቆጣጠራል እንዲሁም የሆድ ዕቃን ያመቻቻል ፣ ይህም በዚህ ጊዜ ችግር ያስከትላል ፡፡ ከዚህ ሁኔታ የሚወጡበት መንገድ ምንድነው?

መፍትሄው ይህ ነው-የስኳር ህዋሳትን ዝቅ የሚያደርጉ ምርቶችን ብቻ ሳይሆን ይህን ደረጃ መደበኛ ማድረግ ለሚችሉትም ጭምር ትኩረት ይስጡ ፡፡ እንደ ደንቡ እንደነዚህ ያሉት ምርቶች በቂ ፋይበር ይይዛሉ ፡፡

በዚህ ረገድ አመላካች ለሥጋው ጠቃሚ የሆኑ ብዙ ፋይበር እና ንጥረ ነገሮችን የያዘ ትኩስ ጎመን ነው ፡፡ ጎመን አወንታዊ ውጤት ብቻ እንዲኖረው ፣ ማዳበሪያዎችን ሳይጨምሩ እና ከኢንዱስትሪ ዞን ርቀው ሳይኖሩ በአትክልትዎ ውስጥ የተሰበሰቡ አትክልቶችን መምረጥ ያስፈልግዎታል ፡፡

ግን ከሽቦ ጋር ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት ፡፡ የደም ስኳር መጨመር በቂ ያልሆነ የፓንቻይን ተግባር ያሳያል ፣ ይህ የትኩስ አታክልት ዓይነት ምርጥ ምርጫ አይደለም። ጠንካራውን ቅጠል ለማለስለስ እና የምግብ መፈጨቱን ለማመቻቸት ጎመን በተቀቀለ ወይንም በተቀቀለ ቅፅ እና በጣም ብዙ በሆነ መጠን ባልተጠቀመበት መጠቀም የተሻለ ነው ፡፡ ምንም እንኳን በሙቀት-ሙቀቱ-ተክል አትክልት GI ምንም እንኳን ትንሽ ከፍ ቢል ፣ ግን በብዙ አይደለም ፡፡

ኦትሜል (ይበልጥ በትክክል ፣ እህል) የአንዲትን እርጉዝ ሴትን የደም የስኳር መጠን ዝቅ ሊያደርገው ይችላል ፣ ምክንያቱም የግሉኮስ መጠንን የሚያስተካክለው ትክክለኛ ፋይበር ይይዛል። በተጨማሪም ኦታሜል ለተጠበቀው እናት ጠቃሚ የሆነ የቁርስ ምግብ እንደሆነ ይታመናል ፣ በተለይም ጥሩ መዓዛ ያላቸው ፍራፍሬዎችን እና ቤሪዎችን ፣ እንዲሁም ትንሽ ቀረፋ (በቅመማ ቅመሞች መካከል ቅመማ ቅመም የስኳር ቅነሳን ለመቀነስ ከሚወስዱት ውስጥ አንዱ ነው) ፡፡

ቡክሆት የስኳር መጠንን ለመቆጣጠር እንደ ጠቃሚ ይቆጠራል ፣ በማንኛውም ቀን ነፍሰ ጡር ሴት ደስ የሚያሰኙባቸው ምግቦች። ለለውጥ ፣ እርስዎ የ buckwheat bran ን እንደ ንፁህ እና ጠቃሚ የእጽዋት ፋይበር ምንጭ መግዛት እና በ kefir ወይም yogurt ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ።

የደም ስኳርን መደበኛ ለማድረግ እና በእርግዝና ወቅት የሆድ ዕቃ እንቅስቃሴዎችን ለማመቻቸት ይረዳል ፣ ብዙ ስሞች ያሉት ምርት - መሬት ዕንቁ ፣ ጣፋጩ ድንች ፣ ጣፋጩ ድንች ፣ የኢየሩሳሌም artichoke። ይህ ምርት ትንሽ ጣፋጭ ጣዕም አለው ፣ ግን ከተለመደው ድንች በተቃራኒ አነስተኛ hypoglycemic መረጃ ጠቋሚ አለው ፣ እንዲሁም በዘይት ወይንም እንደ የአትክልት ሰላጣ አንድ አካል ሆኖ ሊጠጣ ይችላል።

በፋይበር የበለጸጉ ፣ ጤናማ የአትክልት ስብ እና ፕሮቲን እንደ ለውዝ ይቆጠራሉ። እነሱን ትንሽ (5-6 ለውዝ) በቀን 1 ጊዜ ብቻ መጠቀም የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን በሶስተኛ ሊጨምር ይችላል።በተመሳሳይ ጊዜ በእኛ ዘንድ ተወዳጅ የሆኑት ሁሉም ጥፍሮች ጠቃሚ ናቸው-የአልሞንድ ፣ የሱፍ እርባታ ፣ hazelnuts (የታየ hazelnuts) ፣ ኦቾሎኒ ፣ ኬክ ፣ ወዘተ. እውነት ነው ፣ አንድ ሰው የምርቱን ከፍተኛ ካሎሪ ይዘት መርሳት የለበትም ፣ ስለሆነም በቀን ከ 50 g በላይ መብላት አይመከርም።

ቀረፋን ቀደም ብለን ጠቅሰናል ፣ ምን ያህል በጥሩ ምክንያት ምን ያህል ነው? ደግሞም የስኳር ደረጃን ብቻ ሳይሆን በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል ይዘትንም ለመቀነስ ያስችላል ፣ የደም ሥሮቹን ከእርሷ የሚከላከለው ፣ በዚህም ምክንያት የደም አቅርቦትን እና ኦክስጅንን ለእናቲቱ እና ለፅንሱ (ሽንኩርትም ተመሳሳይ ንብረት አለው)። ሆኖም ፣ ጥሩ መዓዛ ያለው ቅመም ከልክ በላይ የስኳር መጠን በከፍተኛ ሁኔታ እየታገዘ በመሆኑ በጣም ሊቀንሰው ይችላል ፣ እና እንደምናውቀው ከሆነ hypoglycemia በጣም አደገኛ ሁኔታ ነው ፣ በተለይም በእርግዝና ወቅት።

ቼሪ ልብን መከላከል በእርግዝና ወቅትም ጠቃሚ ይሆናል ፡፡ እንደ አንቲኦክሳይድ እና በቀላሉ በቀላሉ ሊበላሸ በሚችል ፋይበር የበለጸገ ምርት በመሆኑ ከፍተኛ የስኳር ችግርን በመፍታት ልቡ እንዲሠራ ይረዳል ፡፡

ከቫይታሚን በተጨማሪ የበለፀጉ የሎሚ ፍራፍሬዎች መካከል ከሎሚ በተጨማሪ የፍራፍሬ ፍሬም ማድመቅ ጠቃሚ ነው ፡፡ ይህ ጤናማ የውጭ አገር ፍራፍሬ የደም ስኳርንም ዝቅ ያደርገዋል ፡፡

ከውጭ “እንግዶች” መካከል አvocካዶስ እንዲሁ የስኳር ቅነሳ ወኪል ነው ፡፡ በተጨማሪም በእናቲቱ እና በእናቷ ውስጥ ለሚያድገው እናቱ እናቱ ሕፃን የሚያስፈልጉትን የመከታተያ ንጥረ ነገሮች (ፖታስየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ብረት ፣ ፎስፈረስ ፣ ወዘተ) እና የመጠጫ ንጥረ ነገሮች የሱቅ ማከማቻ ነው።

በትንሽ መጠን ጥሬ ነጭ ሽንኩርት እርሳሶችን እና የኢንሱሊን ምርቶችን ማነቃቃት ይችላል ፡፡ ወደ ተለያዩ ምግቦች በትንሽ በትንሹ በመጨመር በሰውነት ውስጥ ያለውን የግሉኮስ ሜታቦሊዝም ማፅዳት ይችላሉ ፡፡

የደም ስኳር መቆጣጠር ከሚችሉት አትክልቶች ውስጥ ፣ ሃይperርጊሴይሚያ ያላቸው እርጉዝ ሴቶች ከቲማቲም ፣ ከኩባ ፣ ከእንቁላል እና ከኩኩቺኒ (ከኩኩቺኒ በስተቀር) ፣ አረንጓዴ ቅጠል አትክልቶች (በርበሬ ፣ ስፒናች ፣ አመድ ፣ ዶል ፣ የተለያዩ የተለያዩ ሰላጣዎች) ይጠቀማሉ ፡፡ ጥራጥሬዎች (ባቄላ ፣ አተር ፣ አኩሪ አተር) እና እንጉዳዮች እንዲሁ ጠቃሚ ይሆናሉ ፡፡

ስለ እነዚህ ምርቶች ማለት የአንጀት ውስጥ የመጠጥ መጠንን በመቀነስ የደም ስኳር ዝቅ ይላሉ ፡፡

ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ከፍተኛ የደም ስኳር ያለው አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት አንዳንድ አስፈላጊ ነጥቦችን ማወቅ ያስፈልጋታል-

• ከላይ እንደገለፅነው ለ ጥሬ አትክልቶች ምርጫ መሰጠት አለበት ፡፡ ዋናው ነገር የአትክልቶች ሙቀት አያያዝ ሃይፖግላይዜዜዜዜሽን መጠንን በከፍተኛ ሁኔታ ሊጨምር ስለሚችል በዚህ ረገድ ከ30-40 ውስጥ ከ GI ጋር ደህንነቱ የተጠበቀ የሚመስሉ አትክልቶች ለምግብነት የማይመከሩት ከፍተኛ ኢንዴክስ ያላቸው ምርቶች ምድብ ውስጥ ሊገቡ ይችላሉ።

ይህ እንደ ባቄላ ፣ ካሮት ፣ ድንች ፣ ዱባ ያሉ አትክልቶችን ይመለከታል ፡፡ የእነዚህ አትክልቶች ጭማቂዎች የደም ስኳር መጠን አይጨምሩም ፣ ይህ ማለት በእርግዝና ወቅት ሊጠጡ እና ሊጠጡ ይገባል ማለት ነው ፡፡ ነገር ግን የተደባለቀ ድንች ፣ ሰላጣ ፣ ሰሃን እና ሾርባዎች በደሙ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ከፍ ከፍ ካለ ለወደፊቱ እናት ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡

• ስለ እህል እና እርባታ አትክልቶች ፣ የእነሱ ሙቀት አያያዝ በአጋጣሚዎች ሳይሆን የጂአይአይ ምግቦችን ይጨምራል ፡፡ ምክንያቱ እንደ ካርቦሃይድሬት ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ተደርጎ ይቆጠራል ፡፡ ረዘም ላለ ጊዜ መፍጨት ወይም ማሞቂያ የስጋ ቁልል ወደ በቀላሉ በቀላሉ ሊበላሸ ወደሚችል መልክ ይቀየራል። ለዚህም ነው በተጠናቀቁ ምግቦች ውስጥ ለስላሳ የስንዴ ዓይነቶች ድንች ወይም ፓስታ ሃይፖዚላይዜም መረጃ ጠቋሚ በጣም ከፍተኛ የሚሆነው ፡፡

የተመጣጠነ ምግብ ባለሙያዎች ምግብ ውስጥ ከታሸጉ ምግቦች ውስጥ ከአፈሩ ውስጥ ፣ ጂአይአይአይጂ (GI) ከተከተለ በኋላ በጣም ዝቅተኛ እንደሆነ እንዲሁም ከአረንጓዴ ቅጠላቅጠል አትክልቶች እና ከዕፅዋት የተቀመሙ ምግቦችን ማዋሃድ አስገዳጅ መሆኑን ይመክራሉ ፡፡

• በእፅዋት ውስጥ የአትክልት ቅባቶችን በመጨመር ፣ ስለ የእንስሳት ስብ ሊነገረው የማይችለውን የካርቦሃይድሬት መጠንን መቀነስ ይችላሉ ፡፡ የሱፍ አበባ ፣ ተልባ ፣ በቆሎ እና በተለይም የወይራ ዘይት ጠቃሚ ይሆናል ፡፡
• የስኳር መጠኑን እንዲቆጣጠር ለማስቻል ፣ የተበላሹትን ምግቦች hypoglycemic መረጃ ጠቋሚ ብቻ ሳይሆን የመጠጫውን መጠንም ግምት ውስጥ ማስገባት ይመከራል ፡፡በአነስተኛ ክፍሎች ምግብ ከወሰዱ ፣ ግን ብዙ ጊዜ (የአመጋገብ ስርዓት መሰረታዊ መርሆ) ፣ የስኳር ደረጃ በፍጥነት አይጨምርም እና ወደ ወሳኝ ደረጃዎች አይሄድም።

ለሁለት ለመብላት የተለማመደች ነፍሰ ጡር ሴት ፣ ይህ መርህ የተሳሳተ መስሎ ሊታይ ይችላል ፣ ምክንያቱም በዚህ ሁኔታ ውስጥ ሁል ጊዜ የተራበች ሊሆን ይችላል። በእርግጥ ችግሩ የተፈጠረው ምግብን በማኘክ እና በምግብ ወቅት ሩጫ አለመኖር ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ፣ ለምግብ ማብቂያ ጊዜ የሙሉ ስሜት ይመጣል - ሴቲቱም በረሃብ አይሠቃይም ፡፡ እና ክፍልፋይ አመጋገብ ያላቸው ምርቶች የዕለት ተዕለት ደንብ አነስተኛ አይሆኑም ፣ ወደ ብዙ ክፍሎች ይፈርሳል።

በእርግዝና ወቅት የደም ስኳር መጨመር ፣ ሁኔታው ​​ምንም ያህል አደገኛ ቢመስልም ፣ ለመፍታት እንደ ችግር ይቆጠራል ፡፡ የአመጋገብዎን ሁኔታ ማስተካከል ብቻ ነው ፣ የጡንትን ሥራ ማመቻቸት እና ሁሉም ነገር ወደ መደበኛው ይመለሳል። ዋናው ነገር የደም ስኳርን ዝቅ በሚያደርጉት የአመጋገብ ምግቦች ውስጥ መካተት እና ተቃራኒ ውጤት ሊያገኙ የሚችሉትን መጠቀምን መገደብን ፣ የግሉኮስ መጠን ከፍ ወዳለ ደረጃ እንዲጨምር እና የስኳር በሽታ እድገትን ይከላከላል ፡፡ እና ከዚያ ነፍሰ ጡር እናት ወይም ውድ ል baby አደጋ ላይ አይሆኑም።

የግሉኮስን በፍጥነት እንዴት መቀነስ እንደሚቻል: - የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

በሕዝባዊ መድኃኒት ውስጥ ፣ ባለፉት ዓመታት ውስጥ የተፈተኑ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ ፡፡ መድሃኒት በስኳር በሽታ መስክ ገና መጀመሩ እና ግኝቶች ሲካሄዱ ፣ በመንደሮች ውስጥ ፈዋሾች ከፍተኛ በሚሆንበት ጊዜ የደም ስኳር ምን እንደሚቀንስ አስቀድሞ ያውቃሉ ፡፡ የዚህ ሕክምና አስፈላጊ አካል ተደራሽነት ነው ፣ ግን የጨጓራ ​​በሽታ ደረጃን ለመቆጣጠር ይመከራል ፡፡

የደም ስኳር መጠንን ከሚቀንሱ ምርቶች ጋር 3 የምግብ አዘገጃጀቶች
1
የሽንኩርት ጭማቂ. ኢንፌክሽኑን ለማዘጋጀት ሽንኩርትውን መቆንጠጥ እና በሚፈላ ውሃ ብርጭቆ ማፍሰስ ያስፈልግዎታል ፡፡ Tincture ለ 2 ሰዓታት መቆም አለበት ፡፡ ከምግብ በፊት ይውሰዱ - 30 ደቂቃዎች. በአንድ ብርጭቆ ውስጥ ያለው መጠን በ 3 ልኬቶች ውስጥ ከ tincture መጠን ጋር እኩል ነው።
2
ክሎቨር tincture እሱ በሁለቱም በራሪ ወረቀቶች እና ከህግ-ስዕላት የተሰራ ነው። ሽታውን ማዘጋጀት, አንድ ብርጭቆ የፈላ ውሃን ያፈሱ። ቢያንስ ለ 3 ሰዓታት አጥብቆ መሞከሩ አስፈላጊ ነው ፡፡ ለ 1 ቀን የሸክላ መጠኑ 1 የሾርባ ማንኪያ ነው። ከምግብ በፊት ይውሰዱ። 1 ብርጭቆ በ 2 መጠን መከፈል አለበት ፡፡
3
ብሉቤሪ. አፈፃፀምን እና ሰማያዊ እንጆሪዎችን መደበኛ ለማድረግ ይረዳል። ትኩስ ሊበላ ፣ ለክረምቱ መከር ይችላል ፣ እና የሻይ ቅጠሎች ከቅጠሎች ሊራቡ ይችላሉ ፡፡

በተጨማሪም ፣ የደም ስኳር ዝቅ የሚያደርጉ ምርቶች ዝርዝር የያዘ ቪዲዮ እንዲመለከቱ እንመክራለን-

ካሎሪ እና “ጥሩ” ምግቦች ዝርዝር

በስኳር ህመም ላለው ህመምተኛ አመጋገብ መሠረት በፔvዘርነር መሠረት የሕክምና ቁጥር 9 ነው ፡፡ እሱ ከማክሮ-ፕሮቲን ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት አንፃር ሚዛናዊ ነው እንዲሁም የደም ስኳር ዝቅ የሚያደርጉ ምርቶችን ይ containsል ፡፡ በምግቡ ወቅት የሚገመት ዕለታዊ የካሎሪ መጠን ከ2000-2400 kcal ነው እናም በታካሚው እድገቱ ፣ በታካሚው የሰውነት ክብደት እንዲሁም በአካል እንቅስቃሴው ደረጃ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

የተፈቀደላቸው ምግቦች ዝርዝር የሚከተሉትን ያካትታል ፡፡

• የመጀመሪያ ትምህርቶች አትክልት ፣ የዓሳ ሾርባ ፣ የዶሮ ሾርባ ከእፅዋት ጋር ፣ keroshka kefir ላይ።
• ገንፎ እና ባቄላ. Oatmeal ፣ buckwheat ፣ ማሽላ ፣ ቡናማ ሩዝ ፣ ገብስ ፣ ባቄላ ፣ ምስር ፡፡
• ስጋ እና ሰላጣ. የዶሮ ፣ የቱርክ ዘንግ ፣ አነስተኛ ቅባት ያላቸው የበሬ ሥጋ አንጀት ፣ ምላስ ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የበሰለ ሳህኖች እና ሰላጣዎች (የዶክተሮች ፣ የምግብ) ፡፡ ሁሉም ነገር መጋገር ፣ መጋገር ወይም መጋገር አለበት።
• ዓሳ እና የባህር ምግብ. ዝቅተኛ-ስብ የተቀቀለ ወይም የተጋገረ ዓሳ (ሀይክ ፣ ፖሎክ ፣ ኮድ ፣ ቢራ ፣ ፓይክ) ፣ የታሸገ ታን ፣ ቂጣ ያለ ዘይት።
• የወተት ተዋጽኦዎች። ካፌር ፣ የተቀቀለ የዳቦ ወተት ፣ እርጎ ፣ ተፈጥሮአዊ yogurts ፣ ስኪም ወተት።
• ለውዝ እና የደረቁ ፍራፍሬዎች ፡፡ ኦቾሎኒ ፣ ዋልስ ፣ አልማዝ ፣ ተልባ ፍሬዎች ፣ የጥድ ለውዝ ፣ የደረቁ አፕሪኮሮች ፣ የደረቁ ፖም እና በርበሬ።
• ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች. የተጠበሱ የወይን ፍሬዎች ፣ ታንጀሮች ፣ ብርቱካን ፣ ቼሪዎችን እና ኩርባዎችን ፡፡ በትንሽ መጠን አፕሪኮችን ፣ አተርን ፣ አተርን ፣ ፖሞችን መመገብ ትችላላችሁ ፡፡
• የሚመገቡት ቅባቶች። አ Aካዶዎች, የአትክልት ዘይቶች (የተቀቀለ, የወይራ), አልፎ አልፎ ቅቤ.

የትኞቹ ምግቦች የደም ስኳር ይቀንሳሉ

ለስኳር ህመም ራስን ዝቅ የሚያደርጉ የደም ስኳር ምርቶች አለመኖራቸውን መዘንጋት የለብንም ፡፡ በጨጓራቂ መረጃ ጠቋሚ (ጂአይ) ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል - የተበላሸ የካርቦሃይድሬት ምግብ የሚስብበት እና በደም ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን ከፍ የሚያደርግበት ፍጥነት። በስኳር በሽታ ህክምና ውስጥ ፣ የግሉኮስ መጠን ድንገተኛ ለውጦች ስለማያስከትሉ ዝቅተኛ የግሉኮሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸው ምግቦች መመረጥ አለባቸው ፡፡

የባህር ምግቦች እና ዓሦች እንደ ኦሜጋ -3-6 አሲዶች ያሉ በቂ የካሎሪ ይዘት እና ከፍተኛ ይዘት ያላቸው ንጥረ-ምግቦች ዝቅተኛ ስለሆኑ የግሉኮሚክ መረጃ ጠቋሚ ስለሚኖራቸው የባህር ምግብ እና ዓሳ በታካሚ የስኳር ህመምተኛ አመጋገብ ውስጥ መካተት አለባቸው ፡፡ በአማካኝ ለ የባህር ምግብ በግምት ከአምስት ክፍሎች ጋር እኩል ነው።

የስኳር ህመምተኞች ህመምተኞች በሳምንት ቢያንስ ሦስት ጊዜ መጠጣት አለባቸው ፡፡

• ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ዓሳ (ፓይክ ፣ ኮድ ፣ chርች ፣ ቢራ) ፣
• ሽሪምፕ ፣ እንጉዳዮች ፣
• ስኩዊድ

በምግብዎ ውስጥ አዮዲን-የበለጸጉ የባሕር ወፎችንም ማከል አለብዎት ፡፡ የሁለተኛው ዓይነት የስኳር በሽታ ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ውፍረት በሚፈጠር ዳራ ላይ ይከሰታል እናም የታይሮይድ ተግባር አለመኖር ጋር ስኬታማ የሆነ ማገገም ቁልፍ ነው ፡፡

አትክልቶች በዝቅተኛ ጂአይ አላቸው ፣ ከፍተኛ መጠን ያለው insoluble ፋይበር እና ቫይታሚኖችን ይይዛሉ። ብዙ ቁጥር ያላቸው መደበኛ አጠቃቀማቸው ተመራጭ የግሉኮስ ትኩረትን ለማቆየት ይረዳል ፡፡

• አረንጓዴ አትክልቶች. የደም ስኳር መጠን ዝቅ ያሉ ምግቦችን ይዘረዝራሉ ፡፡ እነዚህ ዱባዎች ፣ ድንች ፣ አመድ ፣ ብሮኮሊ ፣ ጎመን እና የቤጂንግ ጎመን ናቸው ፡፡
• ቅጠል አረንጓዴዎች። በምግቡ ውስጥ ዱባ ፣ ፔleyር ፣ ስፒናች ፣ አረንጓዴ ሽንኩርት ፣ ሰላጣ ለማካተት ጠቃሚ ነው ፡፡
• ቲማቲም እና ራዲሽ። እንዲሁም ደወል በርበሬ እና የእንቁላል ፍሬ። እነዚህ አትክልቶች ዝቅተኛ የጂአይአይ መጠን ያላቸው እና የደም ስኳርን ለማረጋጋት ይረዳሉ ፡፡
• ካሮት, ዱባ. በሙቀት ሕክምና ወቅት የእነዚህ ምርቶች የጨጓራ ​​ቁስ ጠቋሚ በከፍተኛ ሁኔታ ስለሚጨምር እነዚህ አትክልቶች በጥሬ መልክ ብቻ መጠጣት አለባቸው ፡፡
• የኢየሩሳሌም artichoke. አብዛኛዎቹ የአመጋገብ ተመራማሪዎች እና endocrinologists የድንች ፍጆታ ድግግሞሽ እንዲቀንሱ ይመክራሉ እና አናሎግውን ይመርጣሉ - ኢየሩሳሊ ጥበባት ይህ አትክልት ከፍተኛ መጠን ያለው ኢንሱሊን ይ containsል ፣ ይህም የደም ግሉኮንን በመደበኛ ደረጃ እንዲጠብቁ ያስችልዎታል።

የአመጋገቡ መሠረት ካደረጉት ሁሉም እነዚህ ምርቶች በፍጥነት የደም ስኳርን በፍጥነት ይቀንሳሉ። ከፍተኛ ግሉኮስን ለመዋጋት በሚረዱበት ጊዜ ሌሎች ረዳቶች የ citrus ፍራፍሬዎች ናቸው ፡፡ በከፍተኛ ፋይበር ይዘት እና በቀላል ካርቦሃይድሬት ይዘት ዝቅተኛ ይዘት ምክንያት በአመጋገብ ውስጥ ያልተገደቡ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ሌሎች ፍራፍሬዎች ለስኳር ህመምተኞችም ጠቃሚ ናቸው ፡፡

• ሎሚ የሌሎች ምግቦች ከፍተኛ የጂአይአር በሽታን ያስቀራል። ጭማቂው ለዓሳ እና ለስጋ ምግብ ካሮት ለማዘጋጀት ለ ሰላጣዎች እንደ አለባበስ ጥቅም ላይ እንዲውል ይመከራል።
• ወይን ፍሬ የኢንሱሊን ተቀባዮች ተቀባይነትን ከፍ ያደርገዋል ፣ ብርቱካኖች የካርቦሃይድሬት መጠንን የመቀነስ ፍጥነትን ያሳድጋሉ ፡፡
• ፖም በጥሬ ወይም በተጋገረው ምግብ ተመገቡ ፣ የደም ግሉኮስ መጠንን መደበኛ ሊያደርግ ይችላል።
• ያልተለመዱ ፍራፍሬዎች ይህ ኪዊ ፣ ሮማን ፣ አናናስ ነው። እነሱ በግሉኮስ መጠን ላይ ብዙም ተጽዕኖ ስለሌላቸው ተፈቅደዋል።
• የቤሪ ፍሬዎች ብሉቤሪ ፣ ሊንጊቤሪ ፣ ኩርባዎች ከፍ ያለ ግሉኮስን በመዋጋት ረገድ የታወቁ መሪዎች ናቸው። እነሱ ብዙ ፈሳሽ ፣ ጤናማ ፋይበር እና ቫይታሚን ሲ ይይዛሉ።

አፕሪኮሮች ፣ አተር ፣ የበሰለ ፍሬዎች በአትክልት ስኳር የበለፀጉ ናቸው - ፍራፍሬስቶስ ስለሆነም ቁጥራቸውን ወደ ሁለት ቁርጥራጮች ለመገደብ ይመከራል ፡፡ እጅግ በጣም ብዙ ቫይታሚኖችን እና ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን ስለሚይዙ ከምግብ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ማስወጣት አስፈላጊ አይደለም ፡፡ ሙዝ እና ሆምሞኖች ከፍተኛ የጨጓራ ​​መረጃ ጠቋሚ ያላቸው ምግቦች ናቸው ፣ ስለሆነም በከፍተኛ የደም ስኳር መመገብ የለባቸውም።

ጥራጥሬዎች ፣ ባቄላዎችና ለውዝ

የተለያዩ ጥራጥሬዎች የደም-ግሉኮስን መደበኛነት የሚያረጋግጥ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት እና ፋይበር ከፍተኛ-ካሎሪ ናቸው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካርቦሃይድሬት / metabolism / ችግር ያለበት ህመምተኛ በሽተኞች በአመጋገብ ውስጥ ጥራጥሬዎችን ፣ ጥራጥሬዎችን እና ጥፍሮችን ማካተት አለባቸው ፡፡ እነዚህ ምርቶች የደም ስኳርንም ዝቅ ሊያደርጉ ይችላሉ-

• ባክሆት ገንፎ ፣ በቆሎ ፣ አጃ ፣
• ዱር (ቡናማ) ሩዝ ፣
• ቀይ እና አረንጓዴ ምስር ፣ ቡልጋር ፣ ባቄላ ፣
• አኩሪ አተር

በአዲሱ ጣዕም ማስታወሻዎች አማካኝነት የስኳር ህመምን የሚቀንሱ ምግቦችን ለማባዛት እና ምርቶችን ለማበልፀግ የተለያዩ ቅመሞችን እና ቅመሞችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ለማብሰል እንዲጠቀሙ ይመከራል:

• ነጭ ሽንኩርት ፣ ሽንኩርት ፣
• ዝንጅብል
• የሰናፍጭ ዘር ፣ ጥቁር እና ሁሉም ቅጠል ፣ ፓፓሪካ ፣
• አፕል ንክሻ
• ቀረፋ ዱላዎች እና ዱቄት።

ከስኳር ህመም ጋር ልዩ ትኩረት ለመጠጥዎች ይከፈላል ፡፡ ህመምተኞች በቂ የሰውነት ፈሳሽ ቢያንስ 30 ሚሊ ኪግ በሰው ክብደት ሊጠጡ ይገባል ፡፡

• የጠረጴዛ ውሃ. ማዕድን ወይንም ቀላል የተቀቀለ ፡፡ ያለምንም ገደብ ውሃ መጠጣት ይችላሉ ፡፡
• የተጣራ ጭማቂዎች. ከአትክልቶች, ከጣፋጭ ፍራፍሬዎች እና ከቤሪ ፍሬዎች. እነሱ በ 1: 1 ሬሾ ውስጥ በውሃ መታጠብ አለባቸው ፡፡ የደም ግሉኮስን ለመቀነስ ቲማቲም ፣ ካሮት ፣ ፖም ወይም ሰማያዊ እንጆሪ ጭማቂ መምረጥ የተሻለ ነው ፡፡
• አረንጓዴ ሻይ እና ቡና። ወተት እና ስኳር ሳይጨምሩ መጠጣት አለባቸው ፡፡ ጥቁር ሻይ እና ጥቁር ቡና መጠጣት ተቀባይነት አለው ፡፡ ኮምፓስየስ የደም ቧንቧ የደም ግፊት ጋር ቡና በ chicory ፣ አጃዎች መቀባት አለበት ፡፡

የስኳር በሽታ መመገብ ቀላል ሥራ አይደለም ፡፡ የትኞቹን ምግቦች የደም ስኳር እንደሚቀንስ እና የትኛው ከፍ እንደሚያደርገው ለማወቅ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ፣ የተፈቀደው ምግብ ላይ በመመርኮዝ ሚዛናዊ እና ጠቃሚ ምናሌን የሚፈጥሩ የአመጋገብ ባለሙያዎች እና የኢንዶሎጂስት ባለሙያዎችን ለማዳን ይመጣሉ።

የደም ግሉኮስ ዝቅ የሚያደርጉ ምግቦችን

የደም ስኳር መጠን ዝቅ ያሉ ምግቦችን ዝርዝር አለ ፡፡ እነዚህ የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ፍራፍሬዎች (አረንጓዴ ፖም ፣ ፕለም ፣ ኩንታል ፣ ሮማን ፍሬ ፣ በርበሬ ፣ በርበሬ) ፣
• እንጆሪ (እንጆሪ ፣ እንጆሪ ፣ እንጆሪ ፣ እንጆሪ ፣ ቀይ ቀይ ፍራፍሬዎች) ፣
• አትክልቶች (ብራሰልስ እና ጎመን ፣ ዝኩኒኒ ፣ ዱባ) ፣
• ጥራጥሬዎች (ምስር ፣ ባቄላ ፣ አኩሪ አተር) ፣
• ብርቱካናማ ፍራፍሬዎች (Tangerines ፣ ብርቱካን ፣ የፍሬ ፍሬ ፣ ኪዊ ፣ ማንጎ ፣ ወይን ፍሬ) ፣
• አረንጓዴዎች (በርበሬ ፣ ባሲል ፣ ስፒናች ፣ ሰላጣ) ፣
• ጥራጥሬዎች (basmati ሩዝ ፣ ቡናማ ቡናማ ሩዝ ፣ ያልበሰለ አረንጓዴ ቡቃያ ፣ ኦትሜል ፣ ገብስ) ፣
• ለውዝ (የአልሞንድ ፣ የከርሰ ምድር ፣ የሃዛኖዎች ፣ ኦቾሎኒ) ፣
• የደረቁ ፍራፍሬዎች (የደረቁ አፕሪኮሮች ፣ ዱባዎች ፣ የደረቁ በለስ) ፣
• ቅመማ ቅመም (ቀረፋ ፣ ቀይ በርበሬ ፣ ቫኒሊን ፣ ኦሮጋኖ) ፣
• የባህር ምግብ (ሽሪምፕ) ፣
• እንጉዳዮች
• ጥቁር ቸኮሌት.

ለስኳር በሽታ ፋይበር

የደም ስኳር ዝቅ የሚያደርጉ ምርቶች ዝርዝር ውስጥ ብዙ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር እና አመጋገብ ፋይበር ይይዛሉ ፡፡ እነሱ በጣም በቀስታ ከሰውነት ይሳባሉ ፡፡ ፋይበር በደም ውስጥ ቀስ በቀስ እና በትንሽ መጠን ውስጥ ስለሚገባ የስኳር መጠን የግሉኮስ መጠጥን ያራግፋል ፡፡

ሁለት ዓይነት የዕፅዋት ፋይበር ዓይነቶች አሉ-

1. ችግር ፡፡ ከውኃ ጋር ከተገናኙ በኋላ እብጠትና እንደ ጄል ይመስላሉ። በጣም ብዙ ቁጥር ያላቸው እንደዚህ ያሉ ፋይበርዎች ፖም ፣ በርበሬ ፣ አጃ ፣ ባሮትና ባቄላ ይገኛሉ ፡፡ ‹‹ ‹‹ ‹‹ ‹‹ ‹‹ ‹‹ ‹‹ ‹‹ ‹‹ ‹‹ ›‹ ‹‹ ‹› ‹‹ ›‹ ‹› ›‹ ‹› ‹‹ ›‹ ‹› ‹‹ ›‹ ‹› ‹‹ ›‹ ‹› ›‹ ›› ›‹ ›› ‹› ›‹ ›‹ ‹‹ ‹‹ ‹‹ ‹‹ ‹‹ ‹‹ ‹‹ ‹› ‹‹ ‹› ›‹ ›‹ ›› ›› ›› ‹‹ ‹‹ ‹‹ ‹‹ ‹‹ ‹‹ ‹‹ ‹‹ ‹‹ ‹› ‹‹ ‹› ›‹ ›‹ ›‹ ›› ›› ‹› ‹‹ ›‹ ‹› ‹‹ ‹‹ ‹‹ ‹‹ ›‹ ‹‹ ›‹ ‹› ›› ›› ›‹ ‹‹ ‹‹ ‹‹ ‹‹ ‹‹ ›‹ ‹‹ ›‹ ‹› ›› ›› ›‹ ‹‹ ›‹ ›‹ ‹› ‹‹ ›‹ ‹› ‹› ‹› ‹› ‹› ‹› !!!
2. የማይገባ። በምግብ መፍጨት ሂደት ውስጥ አይሟሟቸውም ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ፋይበር በአፍንጫ ፣ በብራንች ፣ በሩዝ ውስጥ ይገኛል። በእንደዚህ አይነቱ የእፅዋት ፋይበር ውስጥ ያሉ ከፍተኛ ምግቦች በፍጥነት ይሞላሉ እና የሆድ ዕቃን ተግባር ለመቆጣጠር ይረዳሉ ፡፡

የደም መፍሰስን ዝቅ የሚያደርጉ ምርቶችን ከመጠን በላይ መውሰድ የለብዎትም ፣ ምክንያቱም ይህ የሆድ እብጠት እና የሆድ ህመም ያስከትላል ፡፡

ለስኳር በሽታ ፕሮቲኖች

አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ከሌሎቹ ሊለወጡ አይችሉም ፣ ስለሆነም በሰዎች አካል ውስጥ ምግብ ውስጥ መግባት አለባቸው ፡፡ በስኳር በሽታ ፣ ካርቦሃይድሬት ብቻ ሳይሆን ፕሮቲን ፣ የስብ ዘይቤም ይስተጓጎላል።

ኢንሱሊን በበቂ መጠን የሚመረት ከሆነ በሰውነት ውስጥ ያሉ ፕሮቲኖች የግሉኮስ ምስልን በማጥፋት ይደመሰሳሉ። እንዲሁም የአንዳንድ የአሚኖ አሲዶችን ወደ ሌሎች መለወጥ የሚቀንስ እና በሰውነት ውስጥ ካለው ምግብ ውስጥ ያለው ውህደታቸው እየቀነሰ ይሄዳል።

ይህ የስኳር በሽታ ባለበት ሰው ውስጥ የጡንቻን ብዛት መቀነስ ያስከትላል ፡፡በሁለተኛው የበሽታ ዓይነት ላይ የክብደት መቀነስ መቀነስ በሽተኛው የኢንሱሊን መርፌን እንደሚያስፈልገው የሚጠቁሙ ሲሆን በዚህም ምክንያት የሳንባዎቹ ሕዋሳት ቀድሞውኑ ተጠናቅቀዋል እንዲሁም በደም ውስጥ ያለው የዚህ ንጥረ ነገር መጠን ከመጠን በላይ ሲታይ ጉድለት ይስተዋላል ፡፡

የኢንሱሊን እጥረት በኢንሱሊን ቴራፒ ብቻ ስለሚካስ በአንደኛው ዓይነት የስኳር በሽታ ውስጥ የስኳር በሽታ ማይኒትስ አመጋገቢው ረዳት ብቻ ውጤት ሊኖረው ይችላል ፡፡

የስኳር በሽታ ላለባቸው ህመምተኞች ፕሮቲን የአመጋገብ አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ የግሉኮስ መጠን እንዲቆጣጠራት እና በተመሳሳይ ጊዜ የጡንቻ ድክመት ፣ ድካም እና ተጨማሪ የሜታብ መዛባት ለማስቀረት የስኳር በሽታ አመጋገቢው ሥጋ ፣ ጥራጥሬ ፣ ጎመን (ብራሰልስ ቡቃያ ፣ ጎመን) እና ለውዝ ሊኖረው ይገባል።

የስኳር በሽታ ስብ

የሚመገቡት ቅባቶች በጨጓራ ጭማቂ እና በውሃ ውስጥ አይሟሟቸውም ፣ የእነሱ መፍረስ የሚከናወነው ቢል በመጠቀም ነው ፡፡ ከስኳር በሽታ ጋር ፣ እነሱን የመዋሃድ ሂደት ይረበሻል ፡፡ ቅባቶች ሙሉ በሙሉ አይሰበሩም እና የ ketone አካላት በደም ውስጥ ይመሰረታሉ (ይህም የስኳር በሽታ ኮማ ያስፈራራ አደገኛ ሁኔታ ነው) ፡፡

ሁሉም የሚመገቡት ቅባቶች በእንስሳትና በአትክልት ይከፈላሉ ፡፡ በሰውነት ውስጥ የኮሌስትሮል ጭማሪ እንዲጨምርና ከመጠን በላይ ክብደት እንዲጨምር የሚያደርጋቸው የተጠናወታቸው ቅባቶች በእንስሳት ምርቶች ውስጥ በብዛት ይገኛሉ።

የአትክልት ቅባቶች ወደ ፖሊዩረንት የተለቀቁ እና ሞኖኒፈር የተከፋፈሉ ናቸው። እነሱ በደንብ ከሰውነት የተያዙ ሲሆኑ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ እነዚህም የሱፍ አበባ ፣ የበቆሎ ፣ የበቀለ እና የወይራ ዘይት ያካትታሉ ፡፡

ፖሊዩረቲድ ስቦች ዘይቤትን የሚያሻሽሉ ፣ የሞባይል አወቃቀርን ለማደስ እና የአንጎልን ተግባር ለማሻሻል የሚረዱ የስብ አሲዶች ምንጭ ናቸው ፡፡ ከስኳር ህመም ጋር የሚከተሉትን ምርቶች ማስተዋወቅ ያስፈልጋል-

በእርግዝና ወቅት ስኳር እንዴት እንደሚቀንስ

በእርግዝና ወቅት በጡንጣኑ ላይ ያለው ጭነት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፡፡ ይህንን መቋቋም ካልቻለች የሴቲቱ የደም ስኳር መጠን ይወጣል ፡፡ እሱን ለመቀነስ በመጀመሪያ በመጀመሪያ ኃይሉን ማስተካከል ያስፈልጋል ፡፡

የትኛውን ምግቦች የደም ስኳር እንደሚቀንስ ማወቅ አለብዎት:

1. ኦትሜል ገንፎ. የደም ሥሮችን ለማፅዳትና መደበኛ የደም ስኳር ደረጃን ለመጠበቅ የሚረዱ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ይል ፡፡ የስኳር ቁጥጥርን ለመቆጣጠር በሳምንት 3 ጊዜ oatmeal ን መመገብ በቂ ነው ፡፡ ለእህል እህል በሚገዛበት ጊዜ ምግብ ለማብሰል ለሚፈልጉ ዝርያዎች ምርጫ መሰጠት አለበት ፡፡
2. ወይን ፍሬ እነዚህ ፍራፍሬዎች በቪታሚኖች A ፣ B የበለፀጉ ናቸው₂፣ ሲ እና ካሮቲን የእነሱ አጠቃቀም የደም ስኳርን በእጅጉ ሊቀንሰው ይችላል። የወይን ፍሬው መራራ ጣዕም ናሪንቲን ያስከትላል ፣ በኋላ ላይ ወደ አንቲኦክሲደንትነት ይለወጣል። ይህ ንጥረ ነገር የኢንሱሊን ህብረ ህዋስ ስሜትን ከፍ ሊያደርግ ይችላል። የግሉኮስን ቁጥጥር ለመቆጣጠር በቀን 100 g የወይን ፍራፍሬን ለመጠጣት በቂ ነው ፡፡
3. ዱባዎች ምንም እንኳን ወደ 97% የሚጠጉ ውሃዎች ቢሆኑም እጅግ ብዙ ቪታሚንና ማዕድናትን ይይዛሉ ፡፡ የእነሱ አካል የሆነው ፋይበር እና pectins የአንጀት ሞትን ይጨምረዋል እናም የደም ስኳር ከሚቀንሱ ምርቶች ጋር ይዛመዳሉ። በተጨማሪም ነፍሰ ጡር ሴቶች ውስጥ የግሉኮስ መጠን በመጨመሩ ፣ ዱባዎችን መጠቀም ጠቃሚ ነው ፡፡
4. ፒር እነዚህ ፍራፍሬዎች ፋይበር ፣ ስፕሩስ ፣ ፍሪኮose ፣ ፎሊክ አሲድ እና ታኒን ይይዛሉ ፡፡ የዚህ ፍሬ አጠቃቀም የስኳር መጠን ቀስ በቀስ እየቀነሰ እንዲሄድ ያደርገዋል ፡፡ ለማስተካከል, ከምግብ በፊት በየቀኑ ለግማሽ ሰዓት ያህል በውሃ የተደባለቀ 100 ሚሊ ጭማቂ መጠጣት በቂ ነው ፡፡

የምግብ አሰራር እና የአመጋገብ ባህሪዎች

ምግብ በማብሰል ልዩ ሚና ይጫወታል ፡፡ የደም ስኳርን ዝቅ የሚያደርጉ ምርቶች ተገቢ ባልሆነ አሠራር በመጠቀም ጠቃሚ ባህሪያቸውን ያጣሉ። እነሱን ለመጠበቅ በእራሳቸው ጭማቂ ውስጥ በእንፋሎት ማብሰል ፣ መፍላት ፣ መጋገር ወይም መጋገር ያስፈልጋል ፣ በሚበስልበት ጊዜ አነስተኛውን የአትክልት ቅባትን ይጠቀሙ ፡፡ ስጋን ከማብሰልዎ በፊት ስብን ያስወግዱ ፡፡የአእዋፍ ሬሳዎችን በሚቆርጡበት ጊዜ ቆዳውን ከእነሱ ላይ ማስወገድ ያስፈልግዎታል ፡፡

በሽተኛው ዓይነት 2 የስኳር ህመም ካለው ፣ በሕክምናው ውስጥ ዋነኛው ትኩረት በአመጋገቡ ላይ ነው ፡፡ የስብ እና የካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝም መደበኛነት እንደ የልብ እና የኩላሊት በሽታዎች ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት እና ሬቲኖፓፓቲ ያሉትን ችግሮች ለማስወገድ ያስችላል ፡፡

ምግብ በቀን 5 ወይም 6 ጊዜ በትንሽ በትንሽ ክፍል ይወሰዳል ፡፡ በየቀኑ የካሎሪ ይዘት ከ 2000 እስከ 2400 kcal ሊለያይ ይችላል ፡፡ እንዲሁም ፈሳሽ ሚዛን ጠብቆ ማቆየት እና በቀን ቢያንስ 2 ሊትር ንጹህ ውሃ መጠጣት ያስፈልጋል።

የግሉሜሚክ መረጃ ጠቋሚ

የግሉኮም መረጃ ጠቋሚ በምግብ ምርት ውስጥ የሚገኙት ካርቦሃይድሬቶች በሰው አካል እየተያዙ እና የግሉኮስ መጠንን የሚጨምሩበት ደረጃ ነው። ሚዛን 100 ካርቦሃይድሬት ያላቸውን ምርቶች የሚወክል ሲሆን 100 ከፍተኛውን ያመለክታሉ ፡፡

አመጋገቢው ከፍተኛ የጨጓራ ​​ጠቋሚ ማውጫ ያላቸውን ምግቦች የሚያካትት ከሆነ ይህ ምናልባት የሜታብሊካዊ መዛግብትን ያስከትላል ፣ የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን እንዲጨምር እና ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል። ሰውነት ከካርቦሃይድሬት የሚመነጭ ኃይልን በመጠቀም የጡንቻ ግላይኮጅንን ክምችት እና የአሁኑን የኃይል ፍላጎትን ለመተካት ብቻ ሳይሆን በስብ ተቀማጭነትም ያከማቻል ፡፡

የግሉሜሚክ ማውጫ ምርቶች ቡድን

• ከፍተኛ (ከ 70)-ነጭ ዳቦ ፣ መጋገሪያዎች ፣ ጣፋጮች ፣ የተጋገረ ድንች ፣ ማር ፣ የተቀቀለ ድንች ፣ ድንች ቺፕስ ፣ ሐምራዊ ፣ ዱባ ፣ ዱባ ፣ ሩዝ ፣ ስኳር ፣
• መካከለኛ (50-69): ቡናማ ዳቦ ፣ ዱላ እና መከለያ ፣ ፓስታ ከኬክ ፣ ፒሳ ጋር አይብ እና ቲማቲም ፣ የታሸጉ አትክልቶች ፣ ሙዝ ፣ አይስክሬም ፣ ስፓጌቲ ፣ የወይን ጭማቂ ፣ የተጠበሰ ቂጣ;
• ዝቅተኛ (እስከ 49 ድረስ)-ጣፋጩ ድንች ፣ ብርቱካን ፣ ፖም ጭማቂ ፣ ማንጎ ፣ ኮኮዋ ፣ ካሮት ጭማቂ ፣ ዱባዎች ፣ ዝቅተኛ ስብ ስብ ፣ የቲማቲም ጭማቂ ፣ ትኩስ አፕሪኮት ፣ ዕንቁ ፣ ቀይ ቡናማ።

የደም መፍሰስን ዝቅ የሚያደርጉ ምርቶችን ከመጠን በላይ መውሰድ የለብዎትም ፣ ምክንያቱም ይህ የሆድ እብጠት እና የሆድ ህመም ያስከትላል ፡፡

የጨጓራ ቁስ አካልን በትክክል ለማወቅ ልዩ የምርት ሠንጠረ areች አሉ።

መጣል ያለበት

የኢንሱሊን እጥረት በኢንሱሊን ቴራፒ ብቻ ስለሚካስ በአንደኛው ዓይነት የስኳር በሽታ ውስጥ የስኳር በሽታ ማይኒትስ አመጋገቢው ረዳት ብቻ ውጤት ሊኖረው ይችላል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ በፕሮቲኖች ፣ በስብ ፣ በካርቦሃይድሬት እና በቪታሚኖች ውስጥ የሰውነት የፊዚዮሎጂ ፍላጎቶችን ማረጋገጥ ያስፈልጋል ፡፡

በሽተኛው ዓይነት 2 የስኳር ህመም ካለው ፣ በሕክምናው ውስጥ ዋነኛው ትኩረት በአመጋገቡ ላይ ነው ፡፡ የስብ እና የካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝም መደበኛነት እንደ የልብ እና የኩላሊት በሽታዎች ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት እና ሬቲኖፓፓቲ ያሉትን ችግሮች ለማስወገድ ያስችላል ፡፡

ከፍተኛ የደም ስኳር ያላቸው ታካሚዎች የሚከተሉትን ምርቶች ከምናሌው መነጠል አለባቸው-

• ሰሊጥ እና ሳህኖች ፣
• ስብ ቅቤ እና ማንኪያ;
• የሰባ ሥጋ (ጠቦት ፣ አሳማ) ፣
• ስብ አይብ
• ቅቤ ምትክ (ማርጋሪን ፣ ዘረጋ) ፣
• ፈጣን ምግቦች።

በሁለተኛው የስኳር በሽታ ዓይነት ፈጣን ካርቦሃይድሬትን የያዙ ምግቦችን መጠቀምን መገደብ ያስፈልጋል - ማር ፣ ቸኮሌት ፣ ካራሚል ፣ ማርምማር ፣ ጃም ፡፡

በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን እና በታካሚው አኗኗር ላይ በመመርኮዝ የተመጣጠነ ምግብ መጠን መስተካከል አለበት። የመጀመሪያውን የስኳር በሽታ በሚይዙ ሰዎች ውስጥ የደም ስኳር ዝቅ የሚያደርጉ ምግቦችን መመገብ የተፈለገውን ውጤት አይሰጥም ፡፡

ማጠቃለያ

የስኳር በሽታ mellitus አደገኛ የአካል በሽታ ሲሆን በማጥፋት ሂደት ውስጥ በሰውነት ውስጥ ባሉት ሁሉም ሥርዓቶች ላይ ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላል ፡፡ ጭነቱ በመጀመሪያ በእጆቹ መርከቦች እና ስሜቶች ላይ ነው ፣ ከዚያ በአይን ፣ በኩላሊት እና በአንጎል ላይ። የችግሮች እድገትን ለማስቀረት መደበኛ ስኳርን ማቆየት ፣ በሥርዓት የሕክምና ምርመራ ማካሄድ እና ቀጠሮዎችን ሁሉ ማጠናቀቅ ያስፈልጋል ፡፡

የደም ስኳር ምንድነው?

ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የተሞላው የደም ዝውውር ስርዓት በሴሉላር ደረጃ መላውን ሰውነት ይይዛቸዋል ፡፡ የደም ሴል ቀሪውን የሰው አካል የሚመግብ የግሉኮስን መጠን ይጨምራል ፡፡ የግሉኮስ መቶኛ የደም ስኳር ደረጃ ይባላል።በሆድ ውስጥ በሚፈርስ ካርቦሃይድሬቶች ምግብን የሚበላ ሰው በግሉኮስ መልክ ኃይልን ይቀበላል ፣ ጉበትም ለትክክለኛው ስርጭት ሃላፊነት አለበት ፣ እሱ ደግሞ የዚህ ጠቃሚ ንጥረ ነገር መጋዘን ነው (በተገቢው ጊዜ ይሰበስባል ወይም ይጥላል) ፡፡

አንድ መደበኛ (የማይቋረጥ) የግሉኮስ መጠን ለሥጋው ጤና አስፈላጊ ነው። የበሽታ መኖር የምርት ፣ የፕሮቲን ልምምድ ፣ የግሉኮስ መጠጣትን ሂደቶች ያደናቅፋል። በደሎች ላይ የደም ስኳር መጠን ይጨምራል / ቀንሷል ፡፡

• የደም ዝውውር ሥርዓት
• ጉበት
• የጨጓራና ትራክት
• የፓንቻይተስ (የኢንሱሊን ምርት) ፣
• አድሬናል ዕጢዎች።

የእነዚህ የሰውነት አካላት ተገቢ ያልሆነ ተግባር ወደ የስኳር ህመም ያስከትላል ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ የአመጋገብ ስርዓት መስተካከል አለበት ፡፡ የትኛውን ምግቦች የደም ስኳር ዝቅ እንደሚል ማወቁ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም እንደ ደንቡ እያንዳንዱ ሰው ስለ አሰቃቂ ምርመራ ካወቀ በችግር ውስጥ ይወድቃል ፡፡ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ወደ እራሱ በመምጣት ቀላል ህጎችን በመጠበቅ እና የአመጋገብ ዶክተር ሲሾሙ ሙሉ ህይወት እንደሚኖሩ ይገነዘባል ፡፡ ለ 1 ዓይነት እና ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ዓይነቶች የተለዩ ናቸው ፡፡

• ዝቅተኛ-carb አመጋገብ ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመም (25-30 kcal / ኪግ ክብደት) ፣
• ንዑስሎሪክ - ከፍተኛ የደም ስኳር ያለው ምግብ (ከ 20-25 kcal / ኪግ ክብደት)።

ከጠቅላላው የግሉኮስ ጠቋሚዎች የሚለያቸው አጠቃላይ ህጎች የሚከተሏቸው ናቸው-

1. ካሎሪ ቀኑን ሙሉ እኩል መሰራጨት አለበት (5-6 ምግቦች) ፡፡ ግምታዊዎቹ መለኪያዎች 3 1 1: 3: 1: 2 ናቸው። ተደጋግሞ መመገብ ፈጣን ጭማሪን ለማስወገድ ይረዳል።
2. የግዴታ ፋይበር መጠጣት።
3. በምግብ ውስጥ የጨው መኖርን ያሳንሱ።
4. በዕለት ተዕለት የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ የአትክልት ቅባቶች - 40-50 በመቶ።
5. አልኮል መጠጣት - በቀን ከ 30 ግራም ያልበለጠ።
6. በአጠቃላይ ሲጋራ ማጨስን ያስወግዱ።
7. ምናሌውን በቪታሚኖች ፣ ማዕድናት ያበለጽጉ ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: Wellspring Victory Church sermon December 1st 2019 (ግንቦት 2024).