ኮሌስትሮልን ወደ ታች ዝቅ ለማድረግ ሴሎችን እንዴት ይለውጡ?

ያለቅልቁ ኮሌስትሮልን እንዴት ዝቅ ማድረግ የሚለው ጥያቄ በሽተኞቹን ያስጨንቃቸዋል ምክንያቱም እነዚህ መድኃኒቶች በጤና ላይ በጣም አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፡፡ ሁሉም የሰውነታችን ክፍሎች እና ሕብረ ሕዋሳት ኮሌስትሮል ይዘዋል ፣ እሱም የማይሟጥ የሰባ የአልኮል ነው። የሕዋስ ሽፋንዎችን ለመቋቋም ይሰጣል ፣ በቪታሚኖች እና በሆርሞኖች ምርት ውስጥም ይሳተፋል ፡፡ በሰውነት ውስጥ, ቅባቶችን (ፕሮቲን) ቅባቶችን (ቅባቶችን) በመፍጠር ፕሮቲን ፕሮቲን ንጥረነገሮች (ፕሮፖዛል) ይገኛሉ ፡፡ የተወሰኑት የደም ማነስን የሚያባብሱ የደም ቧንቧዎችን በመፍጠር በደም ውስጥ ይሰራጫሉ እንዲሁም ያስታጥቃሉ ፡፡

ከፍ ያለ ኮሌስትሮል በሆድ ውስጥ ያለው የድንጋይ ንጣፍ መፈጠርን ያበረታታል ፣ ischemic stroke, የልብ ድካም ያዳብራል ፡፡ በዝቅተኛ ሞለኪውላዊ ክብደት ዝቅተኛ እምቅ lipoproteins (LDL) ፣ ከፍተኛ የሞለኪውል ክብደት ከፍተኛ እፍጋት (ኤች.አር.ኤል.) ፣ ዝቅተኛ የሞለኪውል ክብደት በጣም ዝቅተኛነት (VLDL) እና chylomicrons መካከል ይለያል። ከፍተኛ የሞለኪውል ክብደት ኮሌስትሮል “ጥሩ” ተደርጎ የሚቆጠር ሲሆን ዝቅተኛ የሞለኪውል ክብደት ኮሌስትሮል እንደ “መጥፎ” ይቆጠራል።

ከሐውልቶች በተጨማሪ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ምን መድኃኒቶች አሉ

ስታትስቲዮለሮለር በሽታ ለመዋጋት እስቴንስ ብቸኛው መድሃኒት ሩቅ ነው። ዘመናዊው ፋርማኮሎጂ ለከፍተኛ ኮሌስትሮል ለሥነ-ቁሶች አማራጭ ይሰጣል ፡፡ የዚህ መድሃኒት ቡድን አለመቻቻል ወይም እምቢታ ሲከሰት ሐኪሞች ተተካቸውን ያዛሉ - ፋይብሬትስ ፣ ion- ልውውጥ resins ፣ ኒኮቲን አሲድ። እነዚህ ሁሉ ገንዘቦች በደም ውስጥ LDL ን ዝቅ ለማድረግ ይረዳሉ ፣ በመርከቦቹ ውስጥ ያሉትን የድንጋይ ከደረጃዎች መፈጠር ያቆማሉ ፡፡

ኮሌስትሮልን ፣ ረዳት ንጥረ ነገሮችን መደበኛ ለማድረግ ፣ የእፅዋት ዝግጅቶችን እና የአመጋገብ ምግቦችን መውሰድ ይችላሉ ፡፡ በብዙ አጋጣሚዎች ተፈጥሯዊ መፍትሄዎች ምስጢሮችን ሙሉ በሙሉ ይተካሉ ፡፡

የደም ማነስ በሽታ መድሃኒቶች በዶክተር የታዘዙ ብቻ መወሰድ አለባቸው!

በ ፋይብሊክ አሲድ ላይ የተመሠረተ መድሃኒት መውሰድ የስብ ዘይቤዎችን መደበኛ ማድረግ ይችላል ፣ የሰልሜል ኮሌስትሮል እና ትራይግላይዚዝስን መጠን ለመቀነስ። በተጨማሪም ፋይብሪየስ በደም ሥሮች ሁኔታ ላይ ጠቃሚ ውጤት ያለው የኤች.አር.ኤል ትኩረት ለመጨመር ይችላሉ ፡፡ ይህ ባህርይ ከሁሉም የሚታወቁ የቅባት አወቃቀር መድኃኒቶች ይለያቸዋል ፡፡

የዚህ መድሃኒት ቡድን በጣም ታዋቂ ተወካዮች ሄሞፊብሮዚል ፣ ፋኖፊብተርስ ፣ ክሎፊብራት ናቸው። ስፔሻሊስቶች ኮሌስትሮልን ያለ statins እና fibrates ማከም ይቻላል ብለው ደምድመዋል ፣ ግን የበለጠ ጊዜ ይወስዳል ፡፡

Ion ልውውጥ resins

በዚህ ቡድን ውስጥ ያሉ መድኃኒቶች በትላልቅ አንጀት ውስጥ እንዳይጠቁ በመከላከል የቢል አሲዶችን ያስወግዳሉ። የእነዚህ አሲዶች ቅድመ ሁኔታ ኮሌስትሮል ነው። እምብዛም ቢትል አሲዶች ይወሰዳሉ ፣ “መጥፎ” ኮሌስትሮል የበለጠ ተቀባዮች በጉበት ሴሎች ውስጥ ይታያሉ ፡፡ ይህ የኤል.ዲ.ኤል ሞለኪውሎችን መጠቀምን ያሻሽላል ፡፡ የዚህ መድሃኒት ቡድን በጣም ታዋቂ ተወካዮች ኩቲቲፖል እና ኮሌስትሮሞን ናቸው። መድሃኒቶች በደንብ ይታገሳሉ ስለሆነም ስለሆነም ከወጣት እስከ አዛውንት ባሉ ሰዎች ሊወሰዱ ይችላሉ ፡፡

ኒኮቲን አሲድ

በደም ሴል ውስጥ ያለውን ኮሌስትሮል ለመቀነስ ፣ ኒኮቲኒክ አሲድ መጠቀም ይችላሉ። መድሃኒቱ የ “መጥፎ” ኮሌስትሮል መጠንን በመቀነስ የኤች.አር.ኤል “ጠቃሚ” ክፍልፋይን መጠን በመጨመር ላይ ይገኛል ፡፡ መድሃኒቱ በሆድ እና በ duodenum ላይ በሚወጣው የሆድ ሽፋን ላይ ቁስለት ላላቸው ሰዎች ተላላፊ ነው ፡፡

ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች እና የምግብ ማሟያዎች

መድሃኒቶችን መውሰድ ሁልጊዜ አይቻልም - ለዚህ የተለያዩ ምክንያቶች አሉ ፡፡ ስለዚህ የባህላዊ መድኃኒት አዘገጃጀቶችን እንዲሁም የአመጋገብ ምግቦችን በመውሰድ ኮሌስትሮልን ዝቅ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ የተታወቁት የሊፕስቲክ ዝቅጠት ተፅእኖዎች የዚህ የአበባ ዱቄት ተወካዮች ናቸው-

• እንክርዳድ
• የዶልትየን ቅጠሎች እና ሥሮች ፣
• ሳልቪያ officinalis ፣
• yarrow inflorescences ፣
• የሮማን ፍሬዎች
• ሮዝሜሪ ፍሬዎች
• ረቂቅ ቅጠል እና እንሽላሊት ፣
• ተልባ ዘሮች።

ከፕላዝማ ቁሳቁሶች ፣ በባህላዊ መድኃኒት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ መሠረት ፣ የፕላዝማ ኮሌስትሮልን መጠን ለመቀነስ አስተዋፅ which ያበረክታሉ ፡፡ በመድኃኒት ቤት ውስጥ መግዛት ወይም እራስዎ ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡

ባዮዳዳይትስ በከፍተኛ ትኩረት ውስጥ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ናቸው ፡፡ እነዚህ መድኃኒቶች የእጽዋት መነሻ ናቸው ፣ እነሱ ሙሉ በሙሉ ኬሚስትሪ የላቸውም ፡፡ ከመድኃኒቶች የሚለየው ምንድን ነው እንደ መድሃኒት አልተመዘገቡም ፡፡ በጣም የተለመደው እና ተመጣጣኝ የአመጋገብ ማሟያ ከ Evalar ኩባንያ ኩባንያው አቴሮክፌት ነው። እሱ ከቀይ ክሎር ሕብረ-ህጎች የአልኮል መፍትሄ ነው። ስለ መድሃኒቱ ግምገማዎች በአብዛኛው አዎንታዊ ናቸው። የወሰዱት ሰዎች ፣ በከንፈር መገለጫው ላይ መሻሻል እንዳመለከቱ ልብ ብለዋል ፡፡

የአኗኗር ዘይቤ እና የአመጋገብ ለውጦች

በከፍተኛ ኮሌስትሮል አማካኝነት ህመምተኞች የአኗኗር ዘይቤን በጥንቃቄ መመርመር እና አመጋገባቸውን መከታተል አለባቸው ፡፡ ምግብ ጤናማ መሆን አለበት ፣ አነስተኛ የእንስሳ ስብ ይይዛል። ለአትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ እህሎች ፣ የአትክልት ቅባቶች ምርጫ መስጠት አለበት ፡፡ የምግብ ሙቀትን በማከም ፣ በማፍሰስ ፣ በእንፋሎት መከናወን አለበት ፡፡

ሜታቦሊዝም በተገቢው ደረጃ ላይ ነበር ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው። በፕሮግራምዎ ውስጥ ቢያንስ በሳምንት 3 ጊዜ ስፖርቶችን ማካተት ያስፈልግዎታል ፡፡ በተለይ የካርድዮ ጭነት (ብስክሌት ፣ ብስክሌት መራመድ ፣ ጅምር ፣ መዋኘት) በተለይ ተገቢ ናቸው ፡፡ የስፖርት እንቅስቃሴዎች ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ይረዳሉ ፣ ተጨማሪ ፓውንድ ያስወገዱ ፣ አጠቃላይ ደህናነትን ያስጠብቃሉ ፡፡

የችግሩ ተፈጥሮ

Statins የኮሌስትሮል ምርትን የሚያደናቅፉ መድኃኒቶች ናቸው ፡፡ የእነሱ እርምጃ ሜላሎንate የተባለውን ምርት ለመቀነስ የታሰበ ሲሆን በዚህም የተነሳ ሰውነት የኮሌስትሮል መጠን እንዲቀንስ የሚያደርግ ነው። ሆኖም ሜቫሎንate ለሌሎች አስፈላጊ ባዮሎጂያዊ ተግባራት አስፈላጊ ሲሆን ጉድለቱም በሰው አካል ሥራ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

በተጨማሪም ለረጅም ጊዜ ሐውልቶችን መጠቀም ለበርካታ አደገኛ የጎንዮሽ ጉዳቶች ይሰጣል ፡፡ የታካሚው ሁኔታ በጣም በሚባባስበት ጊዜ ኮሌስትሮልን ወደ ታች ለመቀነስ ምስሎችን መውሰድ ይፈቀዳል። ነገር ግን የጤና አደጋ ልክ እንዳላለፈ አናሎግ መመረጥ አለበት። ሐኪሞች የደም ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ለሚረዱ ተጨማሪ መድኃኒቶች ምስሎችን መለዋወጥ ይመክራሉ-

1. የሰባ እጢዎች እንዳይፈጠሩ የሚከላከል ቫይታሚን ኢ። ቫይታሚን የካርዲዮቫስኩላር በሽታ አምጭ በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል ፡፡
2. በአሳ ዘይት ውስጥ በብዛት የሚገኙት ኦሜጋ -3 ቅባቶች እንዲሁ ኮሌስትሮል ዝቅተኛ ናቸው ፡፡
3. ቫይታሚን B3 (ኒኮቲን አሲድ) ኤች.አር.ኤል.ን ከፍ ያደርገዋል እና ኤልዲኤፍ ዝቅ ያደርገዋል ፡፡
4. ቫይታሚኖች B12 እና B6 (ፎሊክ አሲድ) ፣ የእነሱ ጉድለት ለ atherosclerosis እና ለልብ በሽታ እድገት ቅድመ ሁኔታዎችን ይፈጥራል።
5. ቫይታሚን ሲ ጠቃሚ የኮሌስትሮል መጠንን ይጨምራል።
6. ካልሲየም አጥንትን ማጠንከር ብቻ ሳይሆን ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
7. ገቢር ካርቦን ኮሌስትሮልን ከሰውነት ውስጥ ለማስወገድ ይረዳል ፡፡

ኮሌስትሮልን ያለ ምስማሮች መቀነስ ከፍተኛ መጠን ያለው የኮሌስትሮል መጠን ያላቸውን የያዙ ምግቦችን ያለገደብ አይቻልም ፡፡ እነዚህ እጅግ በጣም ብዙ ቁጥር ያላቸው የትራፊክ ስብዎች ያሉባቸው ፈጣን ምግቦች ናቸው ፡፡ የበግ እና የበሬ ቅባቶች በማጣቀሻ ቅባቶች ተሞልተዋል ፣ አጠቃቀማቸው መቀነስ አለበት። በጣም ብዙ ቁጥር ያላቸው የእንቁላል አስኳሎች ፣ የሰባ ሥጋ ፣ ቅጠል ፣ ሰሃን ፣ ሳህኖች ፣ mayonnaise አይጠቀሙም አይመከርም።

የስኳር ምርትን ጨምሮ የጣፋጭ እና የጣፋጭ ፍጆታ መቀነስ አለበት ፡፡ በአትክልት ዘይት በመተካት በትንሹ ቅቤን በትንሹ መጠቀም ያስፈልጋል ፡፡

የኮሌስትሮልን መጠን ለመቀነስ የሚረዱ መንገዶች

ምስሎችን በከፍተኛ ኮሌስትሮል እንዴት እንደሚተካ? አመጋገቡን የ pectin ን የያዙ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ጋር መመገብ አለብዎት - ኮሌስትሮል ከሰውነት ውስጥ ያስወግዳል ተፈጥሯዊ ፖሊመካርካርቦኔት።

ከፍተኛ መጠን ያለው የ pectin መጠን ይ containsል

ነጭ ጎመን በጣም ጠቃሚ ነው ፣ ይህም ኮሌስትሮልን ዝቅ የሚያደርግ እና ከሰውነት ውስጥ ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ በማንኛውም መልክ ጥቅማጥቅሞችን ያገኛል-ጥሬ ፣ ሰገራ ፣ የተቀቀለ ፡፡ እንዲሁም ጠቃሚ ናቸው-ቼሪ ፣ ፕለም ፣ ፖም ፣ ዕንቁ እና ብርቱካናማ ፍራፍሬዎች ፡፡ የቤሪ ፍሬዎች ጥቁር ቡቃያ ፣ እንጆሪ ፣ እንጆሪ ፣ እንጆሪ ሊቲቲን, ካሮቲንኖይድ የተባሉትን ብዙ አረንጓዴዎችን ለመጠጣት ይመከራል ፡፡ በየቀኑ በመስታወት ውስጥ ሊጠጡ የሚችሉ አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎች ጠቃሚ ናቸው ፡፡

ኮሌስትሮልን ዝቅ ማድረጉ ጠንካራ የእህል shellል ነው ፡፡ እነሱ ስንዴ ፣ አጃ ፣ ዱባ ፣ ኦህ ፣ በዱቄት ምርት ውስጥ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ብራንድ ከፍተኛ መጠን ያለው ቢ ቪታሚኖችን ፣ አመጋገብ ፋይበር ይይዛል ፡፡ የብራንዲን መደበኛ ፍጆታ ዝቅተኛ ኮሌስትሮል እና የደም ስኳር ፣ ዝቅተኛ የደም ግፊትን ይሰጣል ፡፡ ሆኖም የጨጓራና ትራክት ችግር ካለባቸው ጋር እንዲጠቀሙ አይመከሩም ፡፡

ሌላ ጠቃሚ ምርት ነጭ ሽንኩርት ነው ፡፡ የደም መፍሰስ ችግር እንዳይፈጠር የሚከላከሉ ፣ የኢንፌክሽኖች ዋና መንስኤን የሚያጠፋ እና ግፊትን የሚቀንሱ ንጥረ ነገሮችን ይ Itል። ነጭ ሽንኩርት ጥሬን ለመብላት ጠቃሚ ነው ፣ ወይም የላክንኬክ መልክ ፣ ይህም የመፈወስ ባህሪያትን ጠብቆ የሚቆይ ፣ ግን በሌሎች ጠንካራ ሽታ አይፈራም ፡፡ Tincture እንደሚከተለው ይዘጋጃል: -

1. 100 g መሬት ነጭ ሽንኩርት በ 0.5 ofድካ ውስጥ ይፈስሳል ፡፡
2. ለ 2 ሳምንታት በጨለማ ቦታ ውስጥ አጥብቀው ይምቱ ፡፡
3. ከምግብ በፊት ከ20-30 ጠብታዎችን ይጠጡ ፣ ለ4-5 ወራት ፡፡

ስጋን በአትክልት ፕሮቲኖች መተካት በደም ኮሌስትሮል ላይ ጠቃሚ ውጤት ይኖረዋል ፡፡ ባቄላ ፣ ምስር ፣ አኩሪ አተር በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች ናቸው ፡፡ አንድ ሰው ያለ ስጋ ለመስራት አስቸጋሪ ከሆነ ፣ ዝቅተኛ-ስብ ዘሮቹ ፣ ዓሳ ወይም የዶሮ እርባታው ተመራጭ መሆን አለባቸው ፡፡

ኦሜጋ አሲዶችን የያዘ ኦሊጋ የባህር ዓሳ በጣም ጠቃሚ ነው። ሰላጣዎች በአትክልት ዘይቶች ወቅታዊ እንዲሆኑ ይመከራሉ-ወይራ ፣ ቅጠል ፣ የበቆሎ ወይም የሱፍ አበባ ፡፡

ለውዝ ጠቃሚ በሆኑ ንብረቶች የተሞሉ ቅባቶችን ይዘዋል። በየቀኑ ከ 30 ግ ያልበቁ የሱፍ ጫካዎች ፣ ደን ወይም የጥድ ለውዝ መብላት አይችሉም። ካቼዝ ፣ አልማንድ እና ፒስታስዮስ እንዲሁ ጠቃሚ ናቸው ፡፡

የባሕር ውስጥ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ የሚረዳ ስፕሩሊን የተባለች የባሕር ውስጥ ወፍ የባህርን የበለጸጉ ክኒኖችን መውሰድ ወይም የደረቀ ምርት በምግብ ላይ ማከል ይችላሉ ፡፡

የስፖርት ጭነቶች

ኮሌስትሮልን ለመቀነስ የሰውነት እንቅስቃሴ ያስፈልጋል ፡፡ ለምሳሌ ፣ አትሌቶች እንደዚህ ዓይነት ችግሮች በጭራሽ አይገጥሟቸውም ፡፡ ትክክለኛውን ስፖርት መምረጥ አለብዎት-መዋኛ ፣ ሩጫ ፣ ቴኒስ። ንቁ እረፍት ለመምረጥ በእግር የበለጠ በእግር ለመራመድ ይመከራል-ሮለርስ ፣ መንሸራተቻ ፣ ስካይ ፣ የቡድን ስፖርቶች። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እርዳታ ሜታቦሊዝም እንዲጨምር እና ኮሌስትሮልን ወደ መደበኛው ሁኔታ መመለስ ይችላሉ ፡፡

ተጨማሪ ፓውንድ እና መጥፎ ልምዶችን ለማስወገድ ይመከራል። ከመጠን በላይ ክብደት ለብዙ በሽታዎች ዋነኛው መንስኤ መሆኑ የታወቀ ነው። ከመጠን በላይ ውፍረት ወደ የስኳር በሽታ ይመራዋል ፣ ይህ ደግሞ ትክክለኛውን ልኬትን ይጥሳል ፡፡ እና ማጨስ እና አልኮሆል በአጠቃላይ ጤና ላይ ጎጂ ውጤት አለው ፡፡

ሆኖም ግን ፣ በአንዳንድ ሁኔታዎች አደንዛዥ ዕፅ ሊሰጥ አይችልም። በርካታ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ወደ ኮሌስትሮል እንዲጨምሩ ያደርጉታል። በዚህ ረገድ የታይሮይድ ዕጢ ፣ የኩላሊት ፣ የጉበት እና የስኳር በሽታ በሽታዎችን በሕክምና ማከም ያስፈልጋል ፡፡ በተጨማሪም ከፍ ያለ የኮሌስትሮል መጠን በአደንዛዥ ዕፅ ዝቅ እንዲል የሚያደርጉበት የዘር ውርስ አለ ፡፡

Folk remedies

ሐውልቶችን ሊተካ የሚችለው ምንድን ነው በሚለው ጥያቄ ባህላዊው መድሃኒት እንዲሁ ይረዳል-

1. በ 1 tbsp መጠን ውስጥ የደረቁ የደረቁ ጥቁር ፍሬዎች 1 tbsp። l, አንድ ብርጭቆ የፈላ ውሃን አፍስሱ። መፍትሄው ለግማሽ ሰዓት ያህል ተይ isል እና በቀን ሶስት ጊዜ ከምግቦች በፊት ይወሰዳል ፡፡
2. ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ጥሩው መንገድ የተልባ ዘር ነው። ዘሮችን በቡና መፍጫ ውስጥ መፍጨት ፣ እያንዳንዳቸው 0.5 tsp ይጨምሩ ፡፡ በማንኛውም ምግብ ላይ ሊጨመር ይችላል።
3. ሊንደን አበባው ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ 1 tsp ሊንደን አበቦች ለአንድ ወር ያህል በቀን 3 ጊዜ ይጠጣሉ ፡፡
4. አረንጓዴ ሻይ ለሥነ-ሕንፃዎች እንደ አማራጭ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ሻይ ውስጥ የሚገኙት ቅመማ ቅመሞች ቅባቶችን ያጠናክራሉ ፣ “ጥሩ” የኮሌስትሮልን መጠን ይጨምራሉ ፣ እንዲሁም “መጥፎ” ምስልን ያባብሳሉ ፡፡
5. ሰላጣዎችን ውሃ ማጠጣት ያለበት ነጭ ሽንኩርት በጣም በቀላል መንገድ ተዘጋጅቷል ፡፡ 10 የሾርባ ማንኪያ ነጭ ሽንኩርት በፕሬስ ውስጥ ተጭኖ በአንድ ብርጭቆ የወይራ ዘይት ይሞሉ እና ለአንድ ሳምንት ያህል አጥብቀው ይጨመቃሉ።
6. የተቀጠቀጠ የዶልቲየን ሥሮች ማስጌጥ የፔንጊንሽን ተግባርን ፣ የኢንሱሊን ምርትን እና የፖታስየም መጠንን ያሻሽላል ፡፡ 2 tbsp. l 300 ሚሊ የሚፈላ ውሃ ወደ ሥሮቹ ውስጥ ይፈስሳል ፣ በሙቀት ውሃ ውስጥ ለ 2 ሰዓታት አጥብቀው ይሙሉ ፡፡ የተጣራ ሾርባ በቀን ሦስት ጊዜ ከምግብ በፊት 1/3 ኩባያ ይወሰዳል ፡፡ ኢንፌክሽኑ የጨጓራ ​​በሽታ ፣ የሆድ ቁስለት እና እርጉዝ ሴቶች ላላቸው ሰዎች አይመከርም ፡፡
7. ቅርጻ ቅርጾችን በሎሚ እና በነጭ ሽንኩርት መተካት ይችላሉ ፡፡ አንድ ብርጭቆ ነጭ ሽንኩርት ከ 1 ኪ.ግ ኮምጣጤ በተጨመቀ የሎሚ ጭማቂ በሎሚ ጭማቂ ይፈስሳል ፡፡ ኢንፌክሽኑ ለ 3 ቀናት የሚቆይ ሲሆን በየቀኑ ለ 1 tbsp ይወሰዳል ፡፡ l
8. የደረቁ ጽጌረዳ ቤሪዎች ደሙን ከልክ በላይ ኮሌስትሮልን ለማንጻትና የሰውነት መከላከያዎችን የመጨመር ችሎታ አላቸው። ሮዝሜንት በሙቀት-ሙቀቶች ውስጥ መሞከሩ የተሻለ ነው ፡፡

የመድኃኒት ቅጠሎችን በመጠቀም ሐኪም ማማከር አለብዎት ፣ መለኪያውንም ልብ ይበሉ ፣ ምክንያቱም ብዙ እፅዋትን ማዋሃድ የማይፈለጉ ውጤቶች አሉት።

በሰውነት ውስጥ የኮሌስትሮል ሚና

ኮሌስትሮል እንደ ስብ-መሰል ንጥረ ነገር ተደርጎ ይረቃል ፣ ከፍተኛ መጠን ያለው በጉበት ፣ አንጀት እና በ 20% የሚሆነው ከእንስሳት ምግብ ነው ፡፡ ይህ የሕዋስ ሽፋን ሕዋሳት በጣም አስፈላጊው አካል ነው ፤ ሆርሞኖች ፣ ቢል አሲዶች ፣ ቫይታሚን ዲ ያለ ኮሌስትሮል ሊዋሃዱ አይችሉም ፡፡ ኮሌስትሮል እንዲሁ ለተለመደው የነርቭ ፣ የሆርሞን ስርዓቶች መደበኛ ተግባር ያስፈልጋል ፡፡ በውጭ መድሃኒት ውስጥ ብዙውን ጊዜ ኮሌስትሮል ይባላል ፡፡

በሰውነት ውስጥ የኮሌስትሮል ፍጆታ እንደሚከተለው ነው ፡፡

• 17% - ለጉበት ሥራ;
• ለአእምሮ ህዋሳት 15%;
• 55% - ለተንቀሳቃሽ ህዋሳት ግንባታ;
• 13% - ሌሎች ግቦች።

ኮሌስትሮል ከሌለ የጨጓራና የጨጓራ ​​እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ የማይቻል ነው ፣ ንጥረ ነገሩ የጨው ፣ የምግብ መፍጫ ጭማቂ ለማምረት ይረዳል ፡፡ በሰውነቱ ውስጥ ያለው መጠኑ መበላሸት የተለያዩ በሽታዎችን ያስከትላል ፣ የመከላከል አቅምን እና ደህንነትን እያሽቆለቆለ ይሄዳል።

የኮሌስትሮል ዓይነቶች

ኮሌስትሮል የተለያዩ ክፍልፋዮችን ያጠቃልላል - ቅባታማ ቅባቶችን እና ትራይግላይድላይዜሽን። የመጀመሪያዎቹ በእንደዚህ ዓይነት ዓይነቶች ይከፈላሉ ፡፡

• ዝቅተኛ መጠን ያለው ቅባትን - LDL ወይም መጥፎ ኮሌስትሮል (“መጥፎ”) ፣
• ከፍተኛ መጠን ያለው ቅባቶች - ኤች.አር.ኤል. ወይም ጠቃሚ ኮሌስትሮል (“ጥሩ”)።

የኮሌስትሮል አጠቃላይ ደረጃ በ genderታ ላይ በመመርኮዝ ይለያያል ፣ መረጃው በሰንጠረ table ውስጥ ይታያል ፡፡

ኤል.ኤን.ኤል ሞለኪውሎች ደም ወሳጅ ቧንቧዎች ግድግዳ ላይ እንዲረጋጉ ያደርጋቸዋል ፡፡ ኤችዲኤል LDL ን ሊቀንስ የሚችል ጠቃሚ ሚና ይጫወታል ፡፡

የህንፃዎች አደጋዎች

በሕክምና ውስጥ ያሉ ስቴቶች የደም ኮሌስትሮልን ለመቀነስ “የወርቅ ደረጃ” ተደርገው ይወሰዳሉ። መድኃኒቶቹ የኮሌስትሮል ቅድመ-ቅኝት (ሜቫሎን) በመለወጥ ሂደት ውስጥ የተካተተ አንድ ኢንዛይም ያግዳሉ ፡፡ ነገር ግን የ mevalonate መከልከል የኮሌስትሮል ሜታቦሊዝምን ብቻ ሳይሆን ተፅእኖ አለው ፡፡ የዚህ ንጥረ ነገር ተያያዥነት እና በቲሹዎች ውስጥ የሆሚስታሲስ ጥገና ቀድሞውኑ ተረጋግ ,ል ፣ ስለሆነም በሰውነታችን ላይ ያሉ ቅርጻ ቅርጾች (ፕሮቲኖች) ተፅእኖ ምንም ጉዳት የለውም ፡፡

ሌሎች የቅርጻ ቅርጾች ጉዳት

• ያለማቋረጥ ዕፅ የመጠጣት አስፈላጊነት ፣ አለበለዚያ ኮሌስትሮል እንደገና ይነሳል ፣
• ከፍተኛ ዋጋ
• ከባድ የጎንዮሽ ጉዳቶች - የጡንቻ ድክመት ፣ አጣዳፊ የጡንቻ ነርቭ በሽታ ፣ የማስታወስ እክል ፣ የጉበት መጎዳት ፣ እስከ ጫፎች መንቀጥቀጥ።

ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ማዋል የ polyneuropathy በሽታ የመያዝ እድልን በእጅጉ ይጨምራል። ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ሕክምና ወደ ዝቅተኛ ኮሌስትሮል ሊወስድ ይችላል ፣ እርሱም በትላልቅ ችግሮችም ተይ isል ፡፡ የሚቻል ከሆነ በቀላል የአተሮስክለሮሲስ በሽታ አማካኝነት ለሥነ-ተለጣፊዎች አማራጭ መፈለግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ለክኒኖች የተለያዩ ተተካዎች አሉ - ህክምና እና ተፈጥሮአዊ ፡፡

የኮሌስትሮልን መጠን ለመቀነስ የሚረዱ መንገዶች

በመድኃኒት ውስጥ ሕመሞችን (አንቲባዮቲኮችን) የሚተኩ መድኃኒቶች ዝርዝር አለ ፡፡ እነዚህ ፋይብሪንትን ያካትታሉ - በፋይበርቢክ አሲድ ላይ የተመሠረተ ገንዘብ። መድኃኒቶች በኤል.ኤን.ኤል ኤል

የመድኃኒት ዕፅዋት

ተፈጥሯዊ ሐውልቶች - አንዳንድ ሰዎች የመድኃኒት ዕፅዋት ብለው ይጠራሉ።በክሊኒካዊ ልምምድ ውስጥ ፣ በመደበኛነት ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ እና በዚያ ደረጃ ላይ ለረጅም ጊዜ ማቆየት የሚቻልበት ብዙ አጋጣሚዎች አሉ ፡፡

እንዲህ ዓይነቱን ዕፅዋት ውጤታማ በሆነ መንገድ ይወስዳል:

• sage
• ሜሊሳ
• elecampane
• የማይሞት
• ድርድር
• ብልጭታ
• እንጆሪ (ቅጠሎች)
• ፀጉር

የእፅዋትን አዝመራዎችን በማዘጋጀት እርስ በእርስ ሊጣመሩ ይችላሉ ፡፡ እራስዎን ላለመጉዳት ፣ ከእርግዝና በፊት አስፈላጊ ነው! የደም ሥሮችን እና ልብን ለማጠንከም ፣ የእፅዋት መድኃኒት ቀኖሮን ፣ ያሮሮትን ፣ የምግብ መፈጨትን የሚያሻሽል ፀረ-ባክቴሪያ ንጥረነገሮች የበለፀጉ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ አንድ የሻይ ማንኪያ ከዕፅዋት የተቀመመ የሻይ ማንኪያ ለማፍላት ወይም ለአንድ ሰዓት ያህል የፈላ ውሃን በአንድ ብርጭቆ ለመውሰድ ይመከራል ፣ ከዚያም በቀን ከ 100 እስከ ሦስት ጊዜ ለ 1 እስከ 2 ወራት ይጠጡ ፡፡

የኮሌስትሮል ምርቶች

በምግብ መካከል ፣ ፒታቲን (ተፈጥሯዊ ፖሊሰክሳድድ) ያላቸውን - ኮሌስትሮልን ሙሉ በሙሉ የሚቀንስ ንጥረ ነገር መፈለግ አለብዎት ፡፡ ሌሎች አካላትም አሉ ፣ ምክንያቱም ምርቱ በምግቡ ውስጥ መካተት ያለበት በዚህ ምክንያት ነው ፡፡ በማንኛውም ሁኔታ የአመጋገብ መሠረት የእፅዋት ምርቶች መሆን አለባቸው - አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ እህሎች ፣ የምግብ መፈጨት ሥርዓቱን የሚያስተካክሉ ፣ ስቡን እና መርዞችን በማስቀረት መርዛማዎችን ያስወግዳሉ ፡፡ በተቀነባበሩ ውስጥ ያሉ ፀረ-ባክቴሪያዎች ፣ ማዕድናት እና ቫይታሚኖች የደም ሥሮች ግድግዳዎችን ከጥፋት ይከላከላሉ ፡፡

የአንድ ጤናማ ምርት ምሳሌ ፖም ነው - በቀን 1 ፍራፍሬን ከበሉ በ 2 ወሮች ውስጥ ኮሌስትሮል በ 20% ይወርዳል። ጠቃሚ

• የሎሚ ፍሬዎች
• የሊንጊቤሪ ፍሬዎች ፣ ጥቁር ቡናማ ፣
• ቀይ ወይን ፣ ወይን ፣
• ደወል በርበሬ
• ጎመን
• የኢየሩሳሌም artichoke
• አ aካዶ
• ካሮት
• ተርሚክ
• ክሪስታል
• ፔleyር.

Phytosterols በምግብ ውስጥ

ፎቲስተስትሮል (ፊይስተsterols) በእፅዋት ምግቦች ውስጥ የሚገኙትን የስቴሮይዶች አመላካች ናቸው ፡፡ እነሱ ስብን በተሻለ ሁኔታ ለመሳብ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ ፣ አንጀት ውስጥ ከመጠን በላይ ኮሌስትሮል እንዲጠጡ አይፍቀዱ ፡፡ በመጠኑ መጠኖች ውስጥ ፎስቴስትሮን በእንደዚህ ዓይነት ምርቶች ውስጥ ይገኛል-

• የአትክልት ዘይቶች በተለይም የባሕር በክቶርን
• በቆሎ
• አኩሪ አተር
• ለውዝ
• ጥራጥሬዎች.

ፖሊፊኖል

ፖሊፕሎን በብዙ ብዛት ያላቸው የዕፅዋት ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ እነዚህ ባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረነገሮች የኤች.አር.ኤል. ደረጃን ከፍ የሚያደርጉ እና atherosclerosis ን ለመከላከል ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡ በትይዩ ፣ ፖሊፔኖልየስ የሰውነትን እርጅና ደረጃ ከፍ የሚያደርግ እና ካንሰርን የሚያስከትሉ ነፃ ጨረራዎችን ያግዳል።

በእንደዚህ ዓይነት ምግብ ውስጥ ብዙ ፖሊፊኖልዶች;

• lingonberry
• ጥቁር Currant
• ወይኖች
• ቡናማ ሩዝ
• ጥራጥሬዎች.

በመደበኛነት እንዲህ ዓይነቱን ምግብ የሚመገቡ ከሆነ lipid metabolism ን ጨምሮ አጠቃላይ ዘይቤው የተፋጠነ ነው።

ያልተሟሉ ቅባቶች

ሐኪሞች ኦሜጋ -3 የማይመቹ የቅባት አሲዶች ለሥነ-ጥበባት ተፈጥሯዊ ምትክ ሆነው ያገለግላሉ ፣ እነዚህም በከንፈር ዘይቤዎች ውስጥ ንቁ ተሳትፎ የሚያደርጉ እና “መጥፎ” ክፍልፋዮችን ለመያዝ ፣ ወደ ጉበት ለማድረስ ፣ ሂደቱን ለማገዝ እና አውጥተው ለማውጣት የሚያስችል ነው ፡፡ ኦሜጋ-6.9 በተመሳሳይ መንገድ ይሠራል ፣ ግን ስራቸው ያነሰ ውጤታማ ነው።

ኦሜጋ -3s በሰው አካል ውስጥ ሊፈጠር የሚችል አይደለም ፣ በምግብ ወይም በምግብ ተጨማሪ መቅረብ አለባቸው ፡፡ ትልቁ የኦሜጋ -3 መጠን በባህር ዓሳ ስብ ውስጥ - መልሕቅ ፣ ሳልሞን ፣ ሳርዲን እና ማኬሬል ይገኛል ፡፡ ኦሜጋ-6.9 ከእጽዋት ምግቦች - አvocካዶ ፣ ለውዝ ፣ የአትክልት ዘይቶች ሊገኝ ይችላል። እንደነዚህ ያሉ ምርቶችን በአመጋገብ ባለሙያ በተጠቀሰው መጠን የሚጠቀሙ ከሆነ በተመሳሳይ ጊዜ የሰውነት ክብደት መቀነስ እና የሜታብሊክ ሂደቶችን መደበኛ ማድረግ ይችላሉ።

ጭማቂ ሕክምና

ከፍተኛ ኮሌስትሮል ደስ የማይል ምልክቶችን መታየት ከጀመረ ሕክምናውን ከፍ የሚያደርጉት የሊምፍሎችን ፣ መርዛማዎችን ደም ለማፅዳት የሚያግዝ ሲሆን ጤናማ ያልሆነ ውፍረት በሚኖርበት ጊዜ በፍጥነት ክብደትን በፍጥነት እንዲያገኙ ያስችልዎታል ፡፡

የኮሌስትሮልን መጠን ለመቀነስ አንድ የተለየ የፍራፍሬ አመጋገብ አለ። ከምግብ በኋላ በየቀኑ የሚከተሉትን ጭማቂዎች መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡

1. የመጀመሪያ ቀን 70 ግ ሴሊየም, 130 ግ ካሮት.
2. ሁለተኛ ቀን። 70 g የበሬ ማንኪያ ፣ 100 ግ ካሮት ፣ 70 ግ የቡሽ።
3. ቀን ሶስት 70 ግ ፖም ፣ 70 ግ የሰሊጥ ፣ 130 ግ ካሮት።
4. አራተኛ ቀን። 130 ግ ካሮት ፣ 50 ግ ጎመን ፡፡
5. አምስተኛው ቀን 130 ግ ብርቱካናማ.

እንደ አለመታደል ሆኖ የመድኃኒት መድኃኒቶችን አለመቀበል ሁልጊዜ ትክክለኛ አይደለም። ምግቦች ኮሌስትሮልን በ 10 - 20% ዝቅ ያደርጋሉ ፣ ግን ለብዙ ሕመምተኞች ይህ ብቻውን በቂ አይደለም ፡፡ በልብ ድካም ፣ በአንጎል ውስጥ የደም ግፊት ካለብዎት ፣ ከፍ ካለ የአተሮስክለሮሲስ በሽታ ጋር ክኒኖችን መውሰድ ማቆም አይችሉም ፡፡

የመልካም አመጋገብ መርሆዎች

ከፍተኛ ኮሌስትሮልን በቤት ውስጥ ለማከም አመጋገብ አስፈላጊ እርምጃ ነው ፡፡ ጤናማ አመጋገብ ሚዛናዊ ምናሌን ያሳያል ፣ ይህም ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑትን ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት ይሰጣል ፣ የፕሮቲኖች ፣ የስብ ፣ የካርቦሃይድሬት ሚዛን ይጠብቃል ፡፡

የአንድ ትክክለኛ አመጋገብ መሰረታዊ መርሆዎች

• በአነስተኛ ክፍሎች (100-200 ግ) ውስጥ በቀን ውስጥ 5-6 ጊዜ / ከፍ ያለ አመጋገብ። በምግብ መካከል ከ 4 ሰዓታት በማይበልጥ ጊዜ ውስጥ እንዲያልፍ የሚረዳውን እንዲህ ዓይነቱን ገዥ አካል ማዘጋጀት ይመከራል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ የምግቦች የኃይል ዋጋ ከሰውነት ዕለታዊ ፍላጎቶች ደረጃ ጋር መቆየት አለበት ፡፡
• በሁለተኛው ቁርስ ፣ ከሰዓት በኋላ መክሰስ ፍራፍሬዎችን ፣ ትኩስ አትክልቶችን እንዲመገቡ ይመከራል ፡፡ ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ፣ ወተት-ወተት ስኪም ምርቶች።
• ምርቶች የተቀቀለ ፣ የተጋገረ ፣ ያለ መጋገር የተፈጠሩ ፣ የተጋገሩ ናቸው።
• በጥልቅ የተጠበሰ ፣ በጥልቅ የተጠበሰ ፣ ያጨሱ ምርቶች አይካተቱም። እነሱ ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን አልያዙም ፣ ነገር ግን ካርሲኖጅኖች ፣ ስቦች ፣ ሜታቢካዊ ውድቀቶችን የሚያስከትሉ ፣ የደም ሥሮች ሁኔታ እየተባባሱ ይሄዳሉ ፡፡
• የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም በሽታ ያለባቸው ሰዎች የተቀቀለ ፣ ጨዋማ ፣ ቅመም የተቀመሙ ምግቦችን እንዲጠቀሙ አይመከሩም ፡፡ እነሱ አነስተኛ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፣ እንዲሁም ከፍተኛ መጠን ያለው ጨው ፣ ሆምጣጤ ፣ ወቅታዊ ወቅታዊነት ወደ የደም ግፊት መጨመር ፣ ማበጥ ፣ በልብ ላይ ጭንቀትን እና በአጠቃላይ መላውን ሰውነት ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡

አመጋገብን ከመከተል በተጨማሪ በቂ የውሃ ፍጆታ መንከባከብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከሻይ ፣ ጭማቂዎች ፣ ኮምጣጤዎች በተጨማሪ በቀን 1.5-2 ሊትር መደበኛ ውሃ መጠጣት ይመከራል ፡፡ በአንድ ጊዜ መጠኑን በሙሉ መጠጣት አይችሉም ፡፡ ምግብ ከመብላትዎ በፊት ከ30-40 ደቂቃዎች በፊት ውሃ ይጠጡ ፡፡ በባዶ ሆድ ላይ አንድ ብርጭቆ ውሃ በመጠጣት ቀኑን መጀመር በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡

ጤናማ ምግብ

ከስታቲስቲን-ነፃ የሆኑ ምርቶች ኮሌስትሮልን ያለ statins ይረዱታል። ጤናማ ያልሆነ ቅባት (metabolism) ጤናማ እንዲሆኑ የሚያደርጉ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፣ አደገኛ ዝቅተኛ-መጠን ያለው ቅባትን ያስወግዳሉ - ኤል.ኤል.ኤ.

አመጋገብን መከተል በ1-2 ወራት ውስጥ ከ 2 እስከ 19% ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

• ኦትሜል (15%) የሚሟሙ ፋይበር ፣ ቤታ-ግሉካን ጠቃሚ ምንጭ ነው። በጉበት ውስጥ የቢስክሌት ምርትን ያነቃቁ ፣ ሰውነት ስብ ቅባቶችን ይቀልጣል ፣ ያወጣል። ጠቃሚ HDL ትኩረትን አይጨምርም። በመደበኛ ፍጆታ ፣ የደም ግፊትን ያረጋጋል። ከችግር ነጻ የሆነ እና የግሉኮስ መጠንን በከፍተኛ ሁኔታ መጨመር ስለማያስከትለው ሄርኩለስ ለስኳር ህመምተኞች ጤናማ ነው ፡፡
• ቅርንጫፍ (ከ7-15%) በአመጋገብ ፋይበር የበለጸገ ፣ የአንጀት ተግባሩን ያሻሽላል ፣ ማይክሮፋሎግራምን ያድሳል ፣ ምግብ በቀላሉ ሊፈጨት ይችላል ፡፡ በተጨማሪም ንቁ ንጥረነገሮች መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ፣ አነስተኛ መጠን ያለው ቅባትን ያስወግዳሉ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ያስወግዳሉ ፡፡ ቅርንጫፍ በተናጥል መብላት ወይም በዋና ዋና ትምህርቶች ሊታከል ይችላል። እነሱ በውሃ መታጠብ አለባቸው ፣ አለበለዚያ የፍጆታ ውጤት አይኖርም። በየቀኑ የሚፈቀደው መጠን 30 ግ ነው ፡፡
• ገብስ (7%) ፎስፈረስ ፣ ፕሮቲን ፣ ካርቦሃይድሬት ይ containsል። ሆዱን ያጸዳል ፣ አንጀት ከ መርዛማ ንጥረነገሮች ፣ መርዛማ ንጥረነገሮች ፣ ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል ፣ የልብ ሥራ ፣ አንጎል ፡፡ አጠቃላይ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ የሚያስችል ኃይለኛ ፀረ-ባክቴሪያ ነው።
• ዎልትስ ፣ ፒስታች ፣ አልሞንድስ (10%) የሰባ አሲዶች ፣ ዘይቶች ፣ የአትክልት ፕሮቲን ፣ ካርቦሃይድሬቶች ናቸው። ትራይግላይሰሲስን መጠን ፣ ዝቅተኛ መጠን ያለው ቅባትን ፣ የደም ግፊትን ያረጋጋሉ ፣ የደም ቧንቧ ግድግዳዎች እብጠትን ይከላከላሉ ፡፡ ለውዝ በካሎሪ ውስጥ ከፍተኛ ነው ፣ ስለሆነም የዕለት መጠኑ ከ15-25 ግ መብለጥ የለበትም።
• ቀይ ፣ ሐምራዊ አትክልቶች (18%) ጥሩ የኮሌስትሮል ምርትን የሚያነቃቁ ፖሊፕሎሊኮችን የበለፀጉ ናቸው ፡፡ እነሱ የአመጋገብ መሠረት ይሆናሉ ፡፡
• ጥራጥሬዎች (10%) - የሚሟሟ እና የማይረባ የአመጋገብ ፋይበር ፣ ፕሮቲን። ጤናማ ያልሆነ ፈሳሽ ቅባቶችን ቁጥር በመቀነስ ሜታቦሊዝም መደበኛ ያድርጉት።
• ፍራፍሬዎች (15%) - በፔቲንቲን የበለፀጉ በተለይም የሎሚ ፍራፍሬዎች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ መርዛማዎችን ፣ መርዛማዎችን ፣ ዝቅተኛ ኮሌስትሮልን ያስወግዳሉ ፣ በትንሽ አንጀት ውስጥ እንዳይጠቁ ይከላከላሉ ፡፡ በጣም ጠቃሚ: አረንጓዴ ፖም ፣ አvocካዶ ፣ ቀይ ወይን ፣ ሮማን ፣ ፕለም ፣ ኪዊ።
• ነጭ ሽንኩርት (ከ 10-15%) - እውነተኛ ተፈጥሯዊ ስቴቲን ፣ አንቲሴፕቲክ። ተህዋሲያን ረቂቅ ተሕዋስያንን ያጠፋል ፣ የደም ቧንቧ ግድግዳ ክፍሎችን እብጠትን ያስታግሳል ፣ የአተነፋፈስ ቧንቧዎችን መርከቦችን ያጸዳል ፣ የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል ፡፡ ነጭ ሽንኩርት ለ 2-3 ቁርጥራጮች / ቀን ለየብቻ ሊበላው ይችላል ፣ ወይም በእሱ መሠረት የተዘጋጁትን ባህላዊ መፍትሄዎችን ይጠቀሙ።
• የአትክልት ዘይቶች-የወይራ ፣ የበቆሎ (17%) - የደም ሥሮች ከኮሌስትሮል ተቀማጮች ይከላከላሉ ፣ የደም ዕጢዎች መፈጠር ፡፡ የአትክልት ቅባቶች - የልብና የደም ቧንቧ ችግርን መከላከል ፣ atherosclerosis ጥሩ መከላከል ፡፡
• ተልባ ዘሮች (8 - 14%) - ስብ-ነጠብጣብ ያላቸው ቫይታሚኖች ፣ ሊኖሌሊክ ፣ ኦሎኒክ አሲድ። ተልባዎች አንጀቱን ያጸዳሉ ፣ የኮሌስትሮል መጠንን በመያዝ ጣልቃ ይገባሉ ፣ የደም viscosity ን ይቀንሳሉ ፣ የደም ግፊትን ይቀንሳሉ ፡፡ ዘሮች ፣ ዘይት ወደ ሰላጣዎች ፣ ዋና ዋና ምግቦች ወይንም ለብቻው ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡ ማስዋብ ይችላሉ ፡፡
• ተፈጥሯዊ ጥቁር ቸኮሌት (ከ2-5%) የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን የያዘ ሲሆን አብዛኛዎቹ የኮኮዋ ምርቶች ናቸው ፡፡ የፋይበር መጠን ፣ ፕሮቲን ቸልተኛ ነው። ጥቁር ቸኮሌት መጥፎ የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል ፣ ጤናማነትን ይጨምራል። በየቀኑ መብላት ይችላሉ ፣ ግን ከ 30 ግራም አይበልጥም ፡፡
• የቀይ ባህር ዓሳ-ሳልሞን ፣ ሳልሞን ፣ ሮዝ ሳልሞን (20%) - የኦሜጋ -3 ፣ -6 አሲዶች ምንጭ ፡፡ ሰውነት እነዚህን ንጥረ ነገሮች አያመጣም ፣ ግን እንዲሠራ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ የዓሳ ዘይት ኤትሮክለሮሲስ በሽታን ይከላከላል ፣ ኤል.ኤስ.ኤል (LDL) ይቀንሳል ፣ ኤች.አር.ኤል ይጨምራል እንዲሁም ሜታቦሊዝም መደበኛ እንዲሆን ያደርጋል የባህር ዓሳዎች በየቀኑ ወይም በሳምንት ከ 3-4 ጊዜ በሳምንት መብላት ይችላሉ ፡፡ የዓሳ ምግቦች በአሳ ዘይት ሊተኩ ይችላሉ። ካፕቶች በየቀኑ ከ3-6 ቁርጥራጮች ይወሰዳሉ ፡፡ አንድ ካፕሌይ በግምት 500 mg የዓሳ ዘይት ነው።
• ሶያ (15%) የአንድ ልዩ ተክል ንጥረ ነገር ምንጭ ነው - ጂሲቲን ፣ የስብ ዘይቤዎችን መደበኛ የሚያደርግ። ኮሌስትሮልን ያለ መድኃኒቶች ዝቅ ለማድረግ ፣ በየቀኑ 25 g የአኩሪ አተር ፕሮቲን መመገብ በቂ ነው።
• አረንጓዴዎች (19%) - የሊቱቲን ፣ የአመጋገብ ፋይበር ፣ ካሮቲንኖይድ ምንጭ። እነዚህ ንጥረ ነገሮች ትራይግላይሰርስ የተባለውን ትኩረትን ፣ አነስተኛ መጠን ያላቸውን ቅንጣቶች ፣ የደም ስብጥርን ያሻሽላሉ እንዲሁም የልብና የደም ቧንቧ በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳሉ ፡፡

ሐውልቶችን ለምን ያዙ

Statins - ወደ ሰውነት ውስጥ የሚገቡ መድኃኒቶች ቡድን ፣ በጉበት ውስጥ ኢንዛይሞች ስራን ያግዳል ፣ ይህም የኮሌስትሮል መጠንን ለማምረት ሃላፊነት ያላቸውን ናቸው። በዚህ ሁኔታ በደም ውስጥ “መጥፎ” ኮሌስትሮል መጠን መቀነስ ተገኝቷል ፡፡ በርካታ ዓይነት ቅርinsች አሉ ፣ እጅግ በጣም ኃይለኛ ተጽዕኖ atorvastatin እና rosuvastatin።

የልብና የደም ሥር (የደም ሥር) ስርዓት በሽታዎችን ለመከላከል ህዋሳት በዋነኝነት ወደ ኮሌስትሮል የታዘዙ ናቸው ፡፡ አንድ ንጥረ ነገር በሰውነቱ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ሲከማች ፣ የደም ሥሮች ፣ የደም ቧንቧዎች ግድግዳዎች ላይ ቁስሎች ይመሰረታሉ። በተለመደው የደም ፍሰት ላይ ጣልቃ ይገባሉ ፡፡ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች የልብ ድካም ከሚያስከትሉ ምክንያቶች ውስጥ አንዱ ኤትሮስትሮስትሮክ ዕጢዎች ናቸው - የኮሌስትሮል ተቀማጭ።

የእነሱ አጠቃቀም ደህንነቱ የተጠበቀ ነው?

ሐኪሞች ፣ ሀውልቶች ከፍተኛ ኮሌስትሮል በመጠቀም ሊያገለግሉ ይችላሉ የሚለውን ጥያቄ ሲመልሱ በአፅን .ት ውስጥ መልስ ይስጡ ፡፡ ይሁን እንጂ ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ስፔሻሊስቶች ሕመምተኞች ከባድ የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና ሳይደረግላቸው እንዲያበረታቱ ማሳሰብ ጀምረዋል ፡፡ በእርግጥ ይህ ሊሆን የቻለው የኮሌስትሮል መጨመር ከተለመደው ትንሽ ሲጨምር ብቻ ስለሆነ ለሕይወት በጣም አስጊ የሆኑ አደጋዎች የሉም ማለት አይደለም ፡፡

ሕመምተኞች ከፍተኛ የኮሌስትሮል ቅሬታ ሲያሰሙ ወደ ሆስፒታል አይሄዱም ፣ ለዚህ ​​ክስተት ምንም የተለየ ምልክቶች የሉም ፡፡ ብዙውን ጊዜ የሚመጡት የተሟላ የደም ብዛት ብቻ ነው። ይህ ምርመራዎችን በማለፍ ወደ ሆስፒታል መደበኛ ቀጠሮ ለመፈለግ አስፈላጊነት ያረጋግጣል ፡፡

ኮሌስትሮልን ያለ ምስማሮች ዝቅ ለማድረግ መሞከር ጠቃሚ የሆነው ለምንድነው? ከነዚህም ምክንያቶች መካከል እንደማንኛውም ሌላ መድሃኒት እነዚህን መድኃኒቶች አጠቃቀም የጎንዮሽ ጉዳቶች ናቸው ፡፡ የጎንዮሽ ጉዳቶች እምብዛም አይደሉም ፣ ነገር ግን የመከሰታቸው አደጋ ሁልጊዜ አለ ፡፡ ብዙውን ጊዜ በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ ምላሽን መልክ ይይዛሉ - ማቅለሽለሽ ፣ ማስታወክ ፣ የሆድ ህመም። አንዳንዶች ድርቀት ፣ የግፊት መጨናነቅ አስተውለዋል።

ሌላኛው የሰዎች ቡድን ቅርጻ ቅርጾችን ለመውሰድ ታል isል ፡፡ እነዚህ እርጉዝ ፣ ጡት የሚያጠቡ ሴቶችን ፣ እንዲሁም ሥር የሰደደ የጉበት በሽታ ያለባቸውን በተለይም በምክንያት ወቅት ያጠቃልላሉ ፡፡ ኢንሳይንስ በዚህ አካል ውስጥ የሚሠራ ሲሆን በውስጡም የተወሰኑ ኢንዛይሞችን ማምረት ይገድባል ፡፡ በጉበት ውስጥ እብጠት ሂደት ካለ እንዲህ ያሉትን መድኃኒቶች መጠቀም የተከለከለ ነው።

እንዲሁም ያለ ደም ዕጢዎች የደም ብዛት ቆጠራን የመቀየር እድሉ ስላለ የኮሌስትሮል መጠን ሳይቀንስ ታቅ isል። በሌላ አገላለጽ ፣ እምቅ መድኃኒቶችን ሳይወስዱ ማድረግ ከቻሉ ይህንን አጋጣሚ መውሰድ ጥሩ ነው ፡፡ ከዚህም በላይ የልዩ ባለሙያዎችን ምክሮች መከተል የኮሌስትሮል መጠንን መደበኛ ለማድረግ ብቻ ሳይሆን በብዙ የአካል ክፍሎች ሥራ ላይም ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡

አማራጭ አለ?

ኮሌስትሮልን መደበኛ ለማድረግ ዋናው መንገዶች አመጋገብ ፣ መጥፎ ልምዶችን መተው ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ተለዋጭ የምግብ አዘገጃጀት አጠቃቀሞች ናቸው ፡፡ እነዚህ ዘዴዎች በጥልቀት መተግበር አለባቸው ፣ እያንዳንዳቸው በተናጥል ከዚህ በታች ይታያሉ ፡፡

የተመጣጠነ ምግብ የኮሌስትሮል መጠንን በመጠበቅ ረገድ ቁልፍ ሚና ይጫወታል ፡፡ የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምናም ሳይመገብ ውጤታማ እንደሆነ አይቆጠርም። ዋናው ነገር የኮሌስትሮል ቅነሳ ምግቦችን በሚመገቡበት ጊዜ የኮሌስትሮልን መጠን ከፍ የሚያደርጉ ንብረቶችን አለመቀበል ላይ ነው ፡፡

ስብ በቀጥታ የ “መጥፎ” ኮሌስትሮል መጠን ላይ በቀጥታ ይነካል ፣ ስለሆነም የሰባ ምግቦችን ሙሉ በሙሉ አለመቀበል ያስፈልጋል። ይህ ያካትታል

• የሰባ ሥጋ ፣ ዓሳ ፣
• mayonnaise ፣ ሌሎች ማንኪያ ፣ የሰባ ሰላጣ ዘይቶች ፣
• ዱቄት ፣ ኬክ ፣ ጣፋጩ ፣
• Offal ፣
• ከፍተኛ መጠን ያለው የስብ ይዘት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች (ከ 5% በላይ)።

እንዲሁም ምግብን ለማከም ትክክለኛውን ዘዴ በትክክል መምረጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ ሳህኖች ማብሰል ፣ መጋገር ፣ መጋገር ይችላሉ ፡፡ በማብሰያው ጊዜ የዘይት አጠቃቀም አነስተኛ መሆን አለበት ፣ ሙሉ በሙሉ መተው ይመከራል። እንደ እንፋሎት ፣ የተጠበሰ ያሉ የማብሰያ አማራጮችን መምረጥ ይችላሉ - ዘይት አይፈልጉም ፡፡ ምግብ በአነስተኛ ክፍሎች ውስጥ በተደጋጋሚ መሆን አለበት ፡፡

ከመጥፎ ልምዶች መላቀቅ

መጥፎ ልምዶች እና ከከፍተኛ ኮሌስትሮል ጋር የሚደረግ ውጊያ እርስ በእርስ ልዩ የሆኑ ነገሮች ናቸው ፡፡ ከመካከላቸው አንዱ ማጨስ ነው። ከትንባሆ ፣ መርዛማ ንጥረነገሮች ፣ ካርሲኖጂኖች ጋር አብረው የሁሉንም የውስጥ ስርዓቶች አሠራር ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ ወደ ሰው አካል ይግቡ። በተለይም የልብ እና የደም ቧንቧዎች ተፅእኖ አላቸው ፡፡

ማጨሱን ዳራ ላይ እና በሰውነት ውስጥ ጎጂ ኮሌስትሮል መኖር አለመመጣጠን ፣ atherosclerotic ቧንቧዎች ጥልቅ ምስረታ ይጀምራል ፡፡ ይህ የሆነው የኒኮቲን ንጥረ ነገር ዘይቤውን (metabolism) ለማዘግየት ነው - ኮሌስትሮልን ጨምሮ በፍጥነት መውጣት ያለበት ሁሉም ኢንዛይሞች ለረጅም ጊዜ ይዘገያሉ። በዚህ ምክንያት ተቀማጮቻቸው ብቅ ይላሉ ፡፡

ሌላው መጥፎ ልማድ የአልኮል መጠጥ ከመጠን በላይ መጠጣት ነው። ጥቂት የመናፍስት አጋንንቶች ጠቀሜታ ፅንሰ-ሀሳብ ተከታዮች ይህንን እውነታ ይክዳሉ። በእርግጥ ሐኪሞች ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠንን የመውሰድ ችግር ከጥቅሙ ስለሚበልጥ መጠጣትን ያስጠነቅቃሉ ፡፡

በጥብቅ የተከለከሉ የአልኮል መጠጦች ከጋዝ ጋር - አነስተኛ አልኮሆል ፣ ቢራ ፣ ሻምፓኝ። እንዲሁም በርካሽ ፣ አነስተኛ ጥራት ያለው አልኮልን መጠቀምም አደገኛ ነው። ጎጂ ኢንዛይሞችን ከማምረት በተጨማሪ የደም ግፊት ፣ የልብ ተግባር እና አጠቃላይ ደህንነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

እንዲሁም የምግብ ልምዶች የመጥፎ ልምዶች ናቸው። በአመጋገብ ውስጥ ያሉ ስህተቶች ብዙ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ በጣም የተለመዱት ከልክ በላይ መብላት ፣ የካርቦን መጠጦች ፣ ምቾት ያላቸው ምግቦች ፣ ፈጣን ምግቦች ፣ ማንኛውም አይነት አስቂኝ ምግቦች ናቸው ፡፡

Folk የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

ኮሌስትሮል የሌላቸውን ሕብረ ሕዋሳት ዝቅ ለማድረግ ፣ አማራጭ የሕክምና ዘዴዎችን ለመጠቀም ይመከራል ፡፡ጎጂ ኮሌስትሮል ከሰውነት ውስጥ እንዲወገዱ ለማፋጠን ጤናማ የአመጋገብ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መደጎም ይችላሉ ፡፡ በሚጠቀሙበት ጊዜ መጀመሪያ ላይ የምግብ አዘገጃጀቶቹን በሚመረቱ አካላት ላይ አለርጂ አለመስጠቱን ማረጋገጥ አለብዎ ፡፡

በሊንንድ ላይ የተመሰረቱ የምግብ አዘገጃጀቶችን ለመጠቀም በአበባው ወቅት ማዘጋጀት አለብዎት (በግንቦት መጨረሻ - ከሰኔ መጀመሪያ)። የተጠቆሙ አበቦች ደርቀዋል ፣ በቡና ገንዳ ውስጥ መሬት ውስጥ ይረጫሉ ወይም በብርድ ውስጥ ይቀመጣሉ ፡፡ በሕዝባዊ ፈውሶች ዝግጅት ውስጥ የሊንደር ዱቄት በዱቄት መልክ ጥቅም ላይ ይውላል።

ሊንደን ከምግብ በፊት ለግማሽ ሰዓት ይወሰዳል, ለሶስት ሰሃን በቀን ሦስት ጊዜ. ዱቄቱ በትንሽ ውሃ ይታጠባል ፡፡ የሊንደን ማመልከቻው የሚቆይበት ጊዜ አንድ ወር ነው ፣ ከዚያ የሁለት ሳምንት ዕረፍት ይደረጋል ፣ ከዚያ በኋላ ኮርሱ ይደገማል ፡፡

ነጭ ሽንኩርት ከሎሚ ጋር

ነጭ ሽንኩርት - ተፈጥሯዊ ስታቲስቲክስ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ኃይለኛ ውጤት አለው ፣ ከሰውነት ውስጥ ጎጂ የሆኑ ቅባቶችን ያስወግዳል ፡፡ ሎሚ ጠቃሚ የቪታሚኖች ፣ ማዕድናትን አጠቃላይ የማጠናከሪያ ውጤት ያለው መጋዘን ነው ፡፡ በእነዚህ ሁለት ንጥረ ነገሮች ላይ የተመሠረተ ኮክቴል ለዕለታዊ አገልግሎት ዝግጁ ነው ፡፡

ድብልቅን ከኅዳግ ማዘጋጀት የበለጠ አመቺ ነው። ይህንን ለማድረግ 1 ኪ.ግ ሎሚ ይውሰዱ, ጭማቂውን ይጭመቁ. ከዚያ 200 ግራም ነጭ ሽንኩርት እናጸዳለን ፣ ወደ ድፍረቱ እንጨቃጫለን ፣ ከሎሚ ጭማቂ ጋር ይቀላቅሉ ፡፡ በመስታወት ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ለ 3 ቀናት ያህል እንዲተዉ ይውጡ ፡፡ 1 tbsp ኮክቴል ውሰድ ፡፡ l በክፍል ሙቀት ውስጥ በአንድ ብርጭቆ ውሃ ውስጥ የሚቀልጥ ድብልቅ። ይህንን የሚያደርገው ጠዋት ላይ ፣ በባዶ ሆድ ላይ ፣ ግማሽ ሰዓት ቁርስ ሊበሉዎት ይችላሉ ፡፡

በፋርማሲዎች ውስጥ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ጠቃሚ ከሆኑ ከእጽዋት ዕፅዋት ዝግጁ የሆነ ክፍያ መግዛት ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም እራስዎ መከርከም ይችላሉ ፡፡ እንደ እሾክ እሾህ ፣ ፈረስ ግልቢያ ፣ yarrow ፣ አርኒካ ፣ የቅዱስ ጆን ዎርት ፣ የተሳሳተ ግንዛቤ በተለይ የእፅዋት ባህሪዎች በጣም የተወደዱ ናቸው። በአንድ ብርጭቆ በሚፈላ ውሃ ላይ 1 tbsp ውሰድ ፡፡ l ከእነዚህ የእፅዋት ዓይነቶች ውስጥ አንዱ ድብልቅ ምግብ ከመመገቡ በፊት በቀን ሦስት ጊዜ ይጠመዳል ፣ ይጠጣል ፡፡

የጫፍ እህል መመገብ በተለይ ውጤታማ ነው ሁለቱንም ቤሪዎችን እና ተክሎችን አበባዎችን መጠቀም ይችላሉ። እነሱ ተሰብስበዋል ፣ ደርቀዋል ፣ በጨለማ ቦታ ውስጥ ይቀመጣሉ ፡፡ ለማብሰል, 1 tbsp ውሰድ. l አበቦች ወይም አንድ ዓይነት የቤሪ ፍሬዎች በአንድ ብርጭቆ በሚፈላ ውሃ ውስጥ ይጠጡ ፡፡ መጠጡ ለግማሽ ሰዓት ያህል ተይ isል ፣ ከዚያ እኛ አጣራ እና እንጠጣለን።

ስለሆነም በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን ቢጨምርም ወሳኝም ካልሆነ ከሥነ-ቁስሎች ጋር ያለው መድኃኒት ሊሰጥ ይችላል ፡፡ ይህንን ለማድረግ አመጋገብን መከተል ፣ ስፖርቶችን መጫወት ፣ መጥፎ ልማዶችን መተው ፣ የባህል ሕክምናዎችን መተግበር አለብዎት ፡፡

ከፍተኛ የኮሌስትሮል ምግቦች

20% የሚሆነው ኮሌስትሮል በምግብ ውስጥ ገብቷል። ከመጠን በላይ መጠን ያለው ነዳጅ ፣ የእንስሳት ስብ ፣ ትራንስሬትድ ስብ የያዙ ምግቦች አሉ። እነሱ ሙሉ በሙሉ የተገለሉ ናቸው ፣ ለጤናማ ሰውነት ምግብ እንኳን ለመበጥበዝ እንደ ከባድ ይቆጠራሉ-

• በተከማቸ ስብ ስብ ውስጥ ኢንዛይሞች ማንኛውንም ዓይነት ቅባታማ ፣ የሰባ ሥጋ በመጀመሪያዎቹ ናቸው ፡፡ ተደጋጋሚ ፍጆታ አጠቃላይ የኮሌስትሮል መጨመርን ያስከትላል ፣ ወደ ሥር የሰደደ hypercholesterolemia የሚመራውን ጉበት የጉበት ፍሰት ያበረታታል።
• በግማሽ የተጠናቀቁ የስጋ ምርቶች-ሰላጣ ፣ ሰላጣ ፣ ሰላጣ ፡፡ ኮሌስትሮል ፣ ጣዕምን የሚያሻሽሉ ንጥረ ነገሮችን ፣ ቅባቶችን ፣ ብዙ ጨው ይያዙ ፡፡ የደም ሥሮች እየተባባሱ ፣ የደም ግፊትን ያባብሳሉ ፣ ሜታቦሊዝም እንዲስተጓጉል ያደርጋሉ ፣ የስብ ስብስቦችን ያስከትላል።
• የባህር ምግብ-ክሩሽ ፣ ኦይስተር ፣ ካቫር ፣ ሽሪምፕ ፡፡ እነዚህ ምግቦች ብዙ ኮሌስትሮል ፣ ኦሜጋ -3 አሲዶች ፣ --6 አይደሉም ፡፡ ስለዚህ በሰውነት ውስጥ ባለው ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ከአመጋገብ ውስጥ አይካተቱም ፡፡
• ቅቤ መጋገር ፣ ጣፋጩ ፣ ጣፋጮች። አብዛኛዎቹ የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ሥራ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ የሽግግር ቅባቶች ፣ የዘንባባ ፣ የኮኮናት ዘይቶች ናቸው ፡፡

ሆኖም ግን ፣ የፕሮስቴት ኮሌስትሮልን አመጋገብ ሙሉ በሙሉ ማስወገድ አይቻልም ፡፡ የእንስሳት ፕሮቲን ፣ የተሟሉ ቅባቶች ሰውነትን ከውጭ ከውጭ ውስጥ ማስገባት አለባቸው ፣ አለበለዚያ ጉበት የተሻሻለ ሥራውን ክምችት ይተካዋል ፡፡

የተገደበ ፣ 2-3 ጊዜ / ሳምንት ለመጠቀም ይመከራል

• የወተት ተዋጽኦ ፣ የወተት ተዋጽኦዎች አነስተኛ የስብ መጠን ያላቸው;
• ቆዳ አልባ ዶሮ ፣ መጋረጃ ፣
• ፓስታ
• የተቀቀለ ድንች።

ናሙና ምናሌ

የአመጋገብ ውጤቱን ለማሳደግ ቁርስ ፣ ምሳ ፣ እራት በተመሳሳይ ጊዜ እንዲመገቡ ይመከራል ፣ ስለ መክሰስ ያስታውሱ። ይህ የምግብ መፍጫውን ፣ ጉበትን ያሻሽላል።

ምናሌ ለመፍጠር በርካታ አማራጮች አሉ። የፕሮቲን ወይም የካርቦሃይድሬት ቁርስ መምረጥ ይችላሉ ፡፡ ግን እነሱን ማዋሃድ ይሻላል። ይህ የአካልን ጤና ፣ ድምጽ ፣ ጥሩ ስሜት ይረዳል ፡፡

• ቁርስ - ሙሉ የእህል እህሎች (ቡርኩራት ፣ ሄርኩለስ ፣ ማሽላ ፣ ቡልጋር)። ሴምሞና, ነጭ ሩዝ አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ አለመመገብ ይሻላል. እነሱ ከፍተኛ ካሎሪ ናቸው ፣ አነስተኛ ፋይበር ይይዛሉ። ሙሉ እህል ከተቀቀለ የአትክልት ወይም የፍራፍሬ ጭማቂዎች ጋር በደንብ ያጣምራል።
• ምሳ - ለውዝ ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች።
• ምሳ - የአትክልት ሾርባዎች ፣ የስጋ ቁርጥራጮች ከእህል እህሎች ፣ አረንጓዴ ሻይ ፡፡
• መክሰስ - መክሰስ ዝቅተኛ-ካሎሪ መሆን አለበት ፡፡ ተስማሚ yogurt ፣ ከዕፅዋት የተቀመሙ ፣ ቲማቲሞች ፣ አይብ.
• እራት - የጎጆ ቤት አይብ ፣ የአትክልት ሰላጣ በትንሽ ስብ ፣ አይብ ፣ የተጋገረ ወይም የተጋገረ አትክልቶች ፡፡

• ቁርስ - ፕሮቲን ኦሜሌት ፣ እርጎ ፣ ጎጆ አይብ ፣ አረንጓዴ ሻይ።
• ምሳ - የፍራፍሬ ሰላጣ.
• ምሳ - ሾርባ ፣ ጎመን ሾርባ ፣ ከስጋ ሥጋ ፣ ከተጠበሰ አትክልቶች ፣ ጭማቂ ጋር ይቅቡት ፡፡
• መክሰስ - ኮኮዋ ከካራካዎች ፣ kefir ከ ዳቦ ፣ ከ kefir ጋር ጣዕሙ ፡፡
• እራት - ትኩስ ፣ የተቀቀለ ፣ የተጠበሰ አትክልቶች ከዓሳ ጋር።

ከመተኛቱ በፊት ጠዋት ጠዋት በንጹህ ውሃ ብርጭቆ እንዲጀምር ይመከራል ፣ አነስተኛ ቅባት ያለው ብርጭቆ ብርጭቆ ይጠጡ ፡፡ ይህ የውሃ-ጨው ሚዛንን ፣ የምግብ መፍጫ መንገዱን (ፕሮቲን) ለማቆየት ይረዳል ፡፡

የመከላከያ እርምጃዎች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ መጥፎ ልምዶችን አለመቀበል ፣ የነርቭ ሥርዓቱ መቋቋሙ ኮሌስትሮል በ 10 - 20% ለመቀነስ ፣ የልብና የደም ሥር በሽታዎችን የመያዝ እድልን 40% ለመቀነስ ይታመናል ፡፡

ለዚህም ነው ዝቅተኛ ኑሮ ያለው ሕይወት ያላቸው ሰዎች መለወጥ ይፈልጋሉ። ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል ፣ ኮሌስትሮልን ለመከላከል እና ለመቀነስ አካላዊ እንቅስቃሴን በትንሹ ለመጨመር ብቻ በቂ ነው-ጠዋት ላይ መሞቅ ፣ መራመድ ፣ መዋኘት ፣ ቀላል ሩጫ ፣ ኖርዲክ መራመድ።

ለከባድ በሽታዎች ወቅታዊ ሕክምና በጣም አስፈላጊ ናቸው

• ከፍተኛ የደም ግፊት
• ማንኛውም የስኳር በሽታ
• የታይሮይድ በሽታ
• የሆርሞን መዛባት ፣
• የኩላሊት እና የጉበት ጉድለት።

የረጅም ጊዜ ነባር በሽታዎች ወደ lipid ሜታቦሊዝም ወደ መጥፎ ውጤቶች ይመራሉ ፣ የደም ስብጥር ፣ የደም ሥሮች ፣ የልብ ተግባር ያባብሳሉ። የዝቅተኛ መጠን ቅባቶች ትርፍ የደም ቧንቧዎች ግድግዳ ላይ መሰማራት ይጀምራሉ ፣ ኤቲስትሮክሮሮክቲክ ዕጢዎች ይመሰርታሉ ፡፡

በውጫዊ መገለጫዎች የኮሌስትሮልን መጠን መጨመር መለየት አይቻልም ፡፡ ይህ ሊከናወን የሚችለው የደም ምርመራን በማለፍ ብቻ - ጤናማ የሆነ መገለጫ። ይህን ለማድረግ ይመከራል:

• በየ 5 ዓመቱ - ከ 25 ዓመት በኋላ ለወንዶች ፣ ለሴቶች
• በየ 2-3 ዓመቱ - አሁን ባሉት የአደጋ ምክንያቶች (ማጨስ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ስር የሰደደ በሽታዎች) ፣
• በየ 6 እስከ 12 ወሮች - ለአረጋውያን እንዲሁም እንደ hypercholesterolemia ያለ የውርስ ቅድመ ሁኔታ ላላቸው።

ከፍ ያለ ኮሌስትሮል በሰዓቱ ከተረጋገጠ አደገኛ አይደለም ፡፡ ብዙውን ጊዜ በአመላካቾች ትንሽ መዘናጋት አማካኝነት ከ2-3 ወራት አመጋገብን ለመከተል ፣ የሰዎች ሕክምናዎችን ለመተግበር ፣ እሴቶቹን ወደ መደበኛው ለመመለስ የአኗኗር ዘይቤውን ለመለወጥ በቂ ነው።

ሥነ ጽሑፍ

1. የዩሃን ሠራተኞች። ኮሌስትሮልን ያለ መድሃኒት እንዴት መቀነስ እንደሚቻል ወይም አመጋገብዎን እንኳን ሳይቀይሩ 2018
2. ማርክ ሃይማን ፣ ኤም. ኮሌስትሮልዎን ያለ መድሃኒት ለማከም ሰባት ምክሮች
3. ማቲው ቶርፕ ፣ ኤም.አር. ፣ ፒ.ዲ. የኮሌስትሮልዎን ደረጃ ዝቅ ለማድረግ 10 ተፈጥሯዊ መንገዶች ፣ 2017

በፕሮጀክቱ ደራሲዎች የተዘጋጀ
በጣቢያው አርታ policy መመሪያ መሠረት።