የስኳር በሽታ ላለባቸው እግር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

ዓይነት 1 ወይም 2 ዓይነት የስኳር በሽታ በየዓመቱ በዓለም ዙሪያ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎችን ሕይወት ያጠፋል ፡፡ ይህ በሽታ በእውነት ሊፈወስ አይችልም ፣ ሆኖም ግን እያንዳንዱ የስኳር ህመምተኛ በዶክተሩ የታዘዘውን የአኗኗር ዘይቤ በመከተል የስኳር ህመም ችግሮች ሳይኖሩ ረዥም እና ደስተኛ ሕይወት መኖር ይችላል ፡፡ የመጀመሪያው (ሁለተኛ) ዓይነት የስኳር በሽታ ህክምና አያያዝ የአመጋገብ ሕክምናን ብቻ ሳይሆን አስፈላጊ መድሃኒቶችን መውሰድ ብቻ ሳይሆን የአካል ህክምናን (የአካል ህክምና )ንም ያጠቃልላል ፡፡ መካከለኛ መጠን ያለው የሰውነት እንቅስቃሴ የሰውነት እንቅስቃሴን ወደ ኢንሱሊን እንዲጨምር እንዲሁም የስኳር-ዝቅተኛ መድሃኒቶችን የመውሰድ ውጤታማነትን ይጨምራል ፡፡ ከመጠን በላይ ወፍራም ወይም ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸውን ሰዎች የሚነካ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ካለባቸው የሰውነት ማጎልመሻ እንቅስቃሴዎች ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ ፣ ይህም የበሽታውን ውስብስብ ችግሮች ለመከላከልም ጠቃሚ ነው ፡፡

የጂምናስቲክ ሌሎች ጠቃሚ ባህሪዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ: -

• የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች መከላከል ፣
• የነርቭ በሽታ መከላከል;
• የታካሚውን ደህንነት ማሻሻል
• የተሻሻለ ሜታቦሊዝም.

የስኳር በሽታ ላለባቸው ጂምናስቲክ ጤናን የሚጠቅሙ ከሆነ የተወሰኑ ህጎችን በማክበር ማድረግ ይኖርብዎታል ፡፡ ዋናው ነገር የመጀመሪያው (ሁለተኛ) ዓይነት የስኳር በሽታ ውስጥ በጣም ከባድ የአካል እንቅስቃሴ ከሚያስከትላቸው መዘዞች ሁሉ ጋር ወደ hypoglycemia ሊያመራ ይችላል። ስለሆነም አንድ የስኳር ህመምተኛ በሀኪም ምክር ብቻ የስኳር በሽታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ ውስጥ መሳተፍ አለበት ፡፡

የየቀኑ ልምምዶች

ለስኳር ህመምተኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ማካተት ያለበት

1. የኢንዶክራዮሎጂስቶች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስተማሪዎች የስኳር ህመምተኞች ቀኖቻቸውን በ 20 ደቂቃ በእረፍት ጊዜ እንዲጀምሩ ይመክራሉ ፡፡ በእቃው ወቅት ክንዶችን እና እግሮችን (ማወዛወዝ ፣ ማወዛወዝ-ማራዘሚያ ፣ ተንጠልጣይ ጣቶችን ፣ ወዘተ) ለማዳበር ቀለል ያሉ መልመጃዎችን ማድረግ ይችላሉ።
2. እስከ ሁለት ኪሎግራም የሚመዝኑ ዲቦልቶች ላሉት የሰውነት እንቅስቃሴዎች በቀን 10 ደቂቃ ይመከራል ፡፡
3. ከጥንካሬ ልምምዶች በኋላ ለስኳር በሽታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ሕጎች መሠረት በአግድም አሞሌዎች ወይም በስዊድን ግድግዳ ላይ ለ 10 ደቂቃዎች እንዲሠራ ይመከራል ፡፡
4. የኳስ መልመጃዎች ለስኳር ህመምተኞች ጠቃሚ ናቸው ፣ ግን ለእንደዚህ ዓይነቱ አካላዊ ጥረት ተጓዳኝ ሊገኝ ይገባል ፡፡ በእንቅስቃሴ ላይ በሚሆኑበት ጊዜ ሁለቱም ሰዎች በ 15 ደቂቃዎች ውስጥ ኳሱን እርስ በእርስ መተላለፍ አለባቸው ፡፡
5. እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ በአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎች ይጠናቀቃል ፡፡

ለመጀመሪያው (ሁለተኛው) የስኳር በሽታ የመተንፈሻ አካላት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባህሪዎች በዝርዝር መታየት አለባቸው ፡፡ በጂምናስቲክ ወቅት ተገቢው መተንፈስ ከመጠን በላይ ሥራን ፣ የደም ግፊትን መለዋወጥን ፣ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ - የደም የስኳር ደረጃን ይረዳል። አንድ ልዩ ውስብስብ የሆነ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአፍንጫዎ በተከታታይ አጭር እና ፈጣን ትንፋሽዎች መጀመር አለበት ፣ እና ከ 5 እስትንፋስ በኋላ ከአፍንጫዎ ጋር ጥልቅ እና ቀርፋፋ እስትንፋስ መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡ መልመጃው ብዙ ጊዜ እንዲደጋገም ይመከራል ፡፡

ለስኳር በሽታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ

1. አንድ ሰው እግሮቹን የትከሻ ወርድ ስፋቱን ከየራሱ ትቶ ወደ ኋላ በጥልቀት ይተነፍሳል። በድካም ላይ ፣ ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ ያስፈልግዎታል። መልመጃው ከ4-5 ጊዜ ይደግማል ፡፡
2. ለሁለት ደቂቃዎች በእግር ከፍታ ዝቅ ማድረግ ሲኖርብዎት ከፍ ብሎ ከፍ ካለው ከፍታ ጋር መሄድ ያስፈልግዎታል ፡፡
3. አንድ ሰው ቀጥ አድርጎ እጆቹን ከጭንቅላቱ ፊት እያመጣ እጆቹን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያደርገዋል። በ "ሁለት" ጅማቶች ወጪ ወደ ጎን ተከፋፍለው ሰውየው እስትንፋሱን ይወስዳል ፡፡ በ "አራት" ወጪ ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ ያስፈልግዎታል ፡፡
4. እግሮች ትከሻ ስፋት ያላቸው ሲሆን ክንዶች ደግሞ ተለያይተዋል። ወደ ቀኝ በቀኝ በኩል የሚንሸራተት 3 ስፕሪንግ ያድርጉ ፣ ከዚያ ወደ ግራ ተመሳሳይ መጠን።
5. እግሮች ትከሻ ስፋት ያላቸው እና ቀጥ ያሉ እጆች ከፊትህ በፊት ተዘርግተዋል ፡፡ መዋኘት በእያንዳንዱ እግር ይከናወናል ፣ እናም ሰውየው የእጆቹን ጫፎች በእግሩ ይነካዋል።
6. እግሮች በትከሻ ስፋት ወርድ ሲሆኑ ሰውየውም በእጆቹ መዳፍ ላይ ወደ ወለሉ ለመድረስ በመሞከር ወደ ፊት ዘንበል አለ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ እግሮች ቀጥ ብለው መቆየት አለባቸው። ከዚያ ሰውየው በጉልበቱ ተንበረከከ ፣ አጽንsisት በሚሰጥበት ጊዜ ፣ ​​እና ከዚያ አፅን takesት ውሸት ይወስዳል። ወገቡ ወደ ላይ በመዞር ከፍ ሊል አለበት ፣ ጭንቅላቱ በእጆቹ መካከል ዝቅ ማድረግ አለበት ፡፡ ከዚያ ትኩረትን ወደታች በመውሰድ ቀስ ብሎ የጡንጡን መጠን ዝቅ ማድረግ አለብዎት ፡፡ ከዚያ በኋላ ወደ ተንበርክኮው ቦታ መመለስ ያስፈልግዎታል ፣ ተረከዙን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ እግሮቹን ቀጥ ያድርጉ።
7. ይህ መልመጃ የሚከናወነው በተጋነነ ሁኔታ ነው-አንድ ሰው በጀርባው ላይ ተኝቶ እግሮቹን በአቀባዊ ያሳድገዋል ፡፡ በ "አንድ ሁለት" እግሮች ወጪ ተከፋፍለው እየቀነሱ በ "ሶስት-አራት" ወጪዎች - ማጠፍ እና ማራገፍ መልመጃው እስከ ስድስት ጊዜ ያህል ይደገማል ፡፡
8. የመጨረሻው የተወሳሰበ እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሁለት ደቂቃዎች በእግር መጓዝ ነው ፡፡

ለስኳር ህመም ከተሰጠ በኋላ ንፅፅር ገላ መታጠብ ወይም በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ በተሰቀለ ፎጣ መጥረግ ይመከራል (እንቅስቃሴዎች ወደ ልብ መዞር አለባቸው) ፡፡

በአንደኛው (በሁለተኛው) ዓይነት ከባድ የስኳር ህመም ውስጥ አንድ ሰው የሰውነት እንቅስቃሴዎችን እንዲያከናውን ይመከራል ፡፡ የእነሱ ዝርዝር

1. አንድ ሰው ወንበር ላይ ተቀመጠ እና ጣቶቹን አጭኖ ማውጣት ይጀምራል። ከዚያ ተረከዙን መሬት ላይ አደረገው እና ​​በተቻለ መጠን ጣቶቹን ከፍ ለማድረግ ይሞክራል ፡፡
2. ህመምተኛው እጆቹን ወንበር ላይ ያርፋል ፣ እና ከእግሩ እስከ ጣት እስከ ጣቱ ድረስ ተንከባሎ ይሠራል ፡፡
3. በሽተኛው በጀርባው ላይ ተኝቶ እግሮቹን ያነሳል ፡፡ ከዚያ በኋላ በእግሮች ውስጥ 10 የክብ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡

አንድ ሰው በስልጠና ወቅት ድክመት ፣ የእጅ መንቀጥቀጥ ፣ ደረቅ አፍ እና መፍዘዝ ስሜት ከተሰማው ወዲያውኑ ትምህርቶችን ማቆም እና በምግብ ቁጥር 9 በተፈቀደላቸው ምግቦች መመገብ አለበት ፡፡ በሚቀጥለው ጊዜ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት መጀመር የሚችሉት በሚቀጥለው ቀን ብቻ ነው ፣ ግን ሃይፖታላይሚያ ካልተገኘ ብቻ ነው።

የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ ብቻ ሳይሆን መዋኘት ፣ ስኪንግ ፣ ብስክሌት መንዳት እና ቀላል የጉልበት ሥራም ይፈቀድላቸዋል ፡፡ የስኳር ህመምተኛ በማንኛውም የአካል ሥራ ላይ ተሰማርቶ ሰውነቱን ማዳመጥ እና ደህንነቱን መከታተል አለበት ፡፡

በስኳር ህመም ማስታገሻ ውስጥ ላሉት እግሮች መታሸት እና ጂምናስቲክ-አመላካቾች እና የእርግዝና መከላከያ ፡፡ የማሸት ዘዴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ።

ለስኳር ህመም ማሳጅ እና ጂምናስቲክስ ጤናማ እግርን ለመጠበቅ የሚረዱ የግዴታ ሂደቶች ናቸው ፡፡

ሁሉም የስኳር ህመምተኞች የራስ-ማሸት መሰረታዊ ህጎችን እና በቤት ውስጥ የጂምናስቲክ ባለሙያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦችን እንዲያውቁ ይመከራሉ ፡፡

በስኳር በሽታ ውስጥ መታሸት እና እግርን ጂምናስቲክስ የታካሚውን ሁኔታ ለማሻሻል የታሰቡ ናቸው ፡፡

ደግሞም ፣ እነዚህ ሂደቶች የስኳር ህመምተኛ እግርን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመከላከል ይመከራል ፡፡

ለዚህ ጥያቄ በትክክል መልስ መስጠት አይቻልም ፡፡ እውነታው በእግር መታሸት ለአጠቃቀም እና ለእርግዝና መከላከያ ሁለቱም አመላካቾች አሉት ፡፡

የህመም ማስታገሻ (ማሸት) የታመሙ የነርቭ በሽታዎችን በከፍተኛ ሁኔታ ማሻሻል እና የስኳር በሽታ እግርን መከላከል በሚችሉበት ሁኔታ ብዙ የነርቭ መጨረሻዎች ያሉባቸውን እግሮች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

የታችኛው ዳርቻዎች መታሸት (ራስን ማሸት) የሚጠቁሙ ምልክቶች

• በእግሮች ጡንቻዎች ውስጥ ውጥረት እና ህመም ፣ ግትርነት ፣
• በእንቅስቃሴ-አልባነት ምክንያት እግሮች ላይ መሰባበር
• በእግሮች ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን መጣስ ፣ በደረቁ ቆዳ ፣ ሳይያኖሲስ ፣ ወዘተ.
• የነርቭ ስሜቶች መቀነስ ፣
• መለስተኛ እብጠት ፣
• የጡንቻዎች ሥርዓት በሽታዎች ፣
• የቆዳ keratinization, ወዘተ.

ማሳጅ ሂደቶች በእግሮች ውስጥ የሊምፍ እና የደም ፍሰት መደበኛነት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፣ ድካም ያስታግሳሉ ፣ ሜታቦሊዝም እና ሕብረ ሕዋሳትን ያድሳሉ።

ሆኖም ግን, ምንም እንኳን እጅግ በጣም ጥሩ የሕክምና ውጤት ቢኖርም, አሠራሩ አንዳንድ contraindications አሉት

• necrosis, trophic ቁስሎች, ጋንግሪን እና ሌሎች ከባድ የቆዳ ጉድለቶች;
• አጣዳፊ endocrine ሁኔታዎች (hypoglycemia),
• የስኳር በሽታ mellitus ላይ somatic በሽታዎች እንዲባባሱ,
• የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች የደም ቧንቧ የመርጋት ዝንባሌ።

የራስን ማሸት (ኮምፕሌተር) ከመጀመርዎ በፊት እንደሁኔታዎ ላይ በመመርኮዝ የሂደቱን ማሸት ቴክኒኮች ፣ ድግግሞሽ እና ከፍተኛ መጠን የሚነግርዎትን ሐኪም ማማከር አለብዎት ፡፡

የሚሞቀው የሞቃት ገንዳ በመጠቀም ነው። እንዲህ ዓይነቱ መታሸት እግሮቹን ዘና ለማድረግ ፣ ደረታቸውን እና ልቅሶቻቸውን ይከላከላል እንዲሁም በእርጋታ የነርቭ ጫፎችን ይነካል ፡፡

የአንድ የተወሰነ ማሸት ምርጫ የሚመረጠው በታካሚው ምርጫ ፣ በእሱ ሁኔታ እና በገንዘብ ችሎታዎች ላይ ነው ፡፡

በእኛ የመስመር ላይ መደብር ውስጥ ማሸት እና የእግር ማሳጅዎች በተመጣጣኝ ዋጋ ይሸጣሉ ፣ ለዚህም ነው በእራስዎ በቤትዎ ከሚከናወኑ አጠቃላይ ማሸት ጋር እንዲጣመሩ የሚመከሩ ፡፡

የራስ-መታሸት ክፍለ ጊዜ እጆችን በ talcum ዱቄት ፣ በሕፃን ዱቄት ወይም በማሸት ዘይት በማከም ይጀምራል ፡፡ ይህ ህክምና በቆዳው ላይ በተሻለ እንዲንሸራሸር አስተዋፅ contrib የሚያበረክት ሲሆን ጉዳት እንዳይደርስበት ይከላከላል ፡፡

ከሂደቱ በፊት ሽፍታ ፣ እብጠቶች እና ቁስሎች ያሉትን እግሮች በጥንቃቄ መመርመር ያስፈልጋል ፡፡ የሚገኝ ከሆነ contraindications እስኪወገድ ድረስ ማሸት ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ የተሻለ ነው ፡፡

ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ውጤታማ የሆነ የእግር ማሳሸት በሙቅ ዘና ያለ የእግረኛ መታጠቢያ ለመጀመር ይመከራል ፡፡

የውሃውን የባህር ጨው እና የእፅዋት ቅጠልን መጨመር ይችላሉ ፡፡ የመታጠቢያው ቆይታ ከ15-15 ደቂቃ ነው ፡፡

ከዚህ በኋላ እግሮቹ መድረቅ አለባቸው እና ከዚያ በኋላ መታሸት ከቀጠሉ ብቻ ፡፡ ስብሰባው የሚከናወነው በተቀመጠ አቀማመጥ ላይ ነው።

ለስኳር ህመምተኞች የታሸገ (ማሸት) ሂደት የሚከተሉትን ማሸት ቴክኒኮችን በመተግበር የሚከተሉትን ያጠቃልላል

ጠንካራ እና ረዘም ያለ ንዝረት። ከ3-5 ሰከንዶች ያልበለጠ እንዲያደርጉት ይመከራል ፡፡ እነሱ በጣም ጥሩ የቶኒክ ተፅእኖ አላቸው እናም ጡንቻዎችን ለማጠንከር ይረዳሉ ፡፡

እያንዳንዱ የመታሸት ዘዴ ክፍል በክፍለ-ጊዜው ወቅት 2-3 ጊዜ መድገም አለበት ፡፡ ዋናው ደንብ መጠነኛ የኃይል አጠቃቀም ነው ፡፡ ሂደቱ ህመም ወይም አሉታዊ ስሜቶችን ሊያስከትል የለበትም ፡፡

ማሸት በሚተገበሩበት ጊዜ የሚከተሉት ህጎች እንዲሁ መከበር አለባቸው ፡፡

• ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመም የእግር መታሸት ከጣቶች ጀምሮ ቀስ በቀስ እንቅስቃሴ ወደ ታችኛው እግር እና የጉልበት መገጣጠሚያ ይጀምራል ፣
• የፕላቶሊየስ ፎሳ ተጽዕኖ የለውም!
• ግፊቱ እና መጠኑ የታመቀውን አካባቢ ባህሪዎች ላይ የሚመረኮዝ ነው (ጥጃዎች እና እግሮች ላይ ግፊት የበለጠ ፣ በጫማ እና ቁርጭምጭሚቶች ላይ - ያነሰ) ፣
• ቆዳን ላለመጉዳት ሁሉም እርምጃዎች በጥንቃቄ ፣ ያለመልቀቅ ፣
• ስብሰባው በብርሃን ምት ይጨርሳል።

ከእሸት መታሸት በኋላ እርጥበትን በማደስ እና እንደገና በሚቀነባበር ውጤት በልዩ ቅባቶች እግሮቹን እንዲመታ ይመከራል ፡፡

ስለ የስኳር ህመምተኞች ቅባቶችን በተመለከተ ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት ከዚህ በታች ያለውን ሥዕል ጠቅ ያድርጉ እና በቤት ውስጥ ማድረስ ወይም በፖስታ ያዙ ፡፡

ሕመምተኞች በብዙ ሁኔታዎች ራስን ማሸት ፣ እንዲሁም የስኳር በሽታ እግርን ከህክምና መድሃኒቶች ጋር ማከም የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና ፣ ማሟያ ብቻ ሳይሆን የሚተካ አለመሆኑን ማወቅ አለባቸው።

የፊዚዮቴራፒ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምዶች ስፔሻሊስቶች የስኳር ህመምተኞች በእግር ላይ አነስተኛ ውጥረት ላላቸው የስኳር ህመምተኞች ለእነዚህ ስፖርቶች እና ለእግር ልምምድ ትኩረት እንዲሰጡ ይመክራሉ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ የደም ፍሰትን መደበኛ ለማድረግ እና የጡንቻን ጡንቻዎች በጥሩ ሁኔታ እንዲጠብቁ ያግዛሉ ፡፡

እነዚህ ስፖርቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• መራመድ ወይም መራመድ
• ቀርፋፋ ሩጫ
• መዋኘት
• የሚለካ ብስክሌት መንዳት ፣
• ዘገምተኛ ጭፈራ
• የውሃ ኤሮቢክስ
• የሕክምና ጂምናስቲክ

ትምህርቶች ደስታን ማምጣት አስፈላጊ ነው ፣ “በጥንካሬ በኩል” ማድረግ አይችሉም።

በስፖርት ውስጥ ላሉት የስኳር ህመምተኞች ሁሉ በእግር ላይ የሰውነት ክብደት ጫና በትክክል ማሰራጨት አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህንን ለማድረግ የስኳር በሽተኛውን ከሚወጣው ፈሳሽ ጋር መልበስ ያስፈልግዎታል ፡፡

ስለ የስኳር ህመም ማስታገሻዎች የበለጠ ለማወቅ ከዚህ በታች ያለውን ስዕል ጠቅ ያድርጉ እና በቤት ውስጥ እንዲላኩ ወይም በኢሜል ያዙሯቸው ፡፡

አዛውንት ህመምተኞች በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ልዩ ሸራ እንዲጠቀሙ ይመከራሉ ፡፡

ለስኳር በሽታ በየቀኑ የቤት ውስጥ ጂምናስቲክ

ለእግሮቹ በየቀኑ ጂምናስቲክስ በቀን ከ 10 እስከ 20 ደቂቃዎች ይወስዳል ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ የስኳር በሽታ እግር መከላከል የበሽታውን እድገት ለማስቀረት በጣም ውጤታማ መንገድ ነው ፡፡

የመሠረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስብስብ የሚከተሉትን ያጠቃልላል

1. የእግሮችን ጣቶች ማወዛወዝ / ማራዘም / ማራዘም።
2. በአማራጭ በእግሮች እና በእግሮች ላይ ይቆማሉ ፡፡
3. ተረከዙን ከወለሉ ላይ ሳይወጡ ካልሲዎችን ከፍ ማድረግ ፡፡
4. ተረከዙ እና ካልሲዎች ተለዋጭ መሽከርከር ፡፡
5. እግሮቹን ከጉልበት ማንሳት ጋር በክብደት ላይ ቀጥ ማድረግ።
6. በቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያዎች ውስጥ የእግሮችን ማወዛወዝ / ማራዘም / ማራዘም።
7. ቀጥ ያሉ እግሮች ያሉት ክብ እንቅስቃሴዎች።
8. በተዘረጉ እግሮች ውስጥ በአየር ውስጥ ያሉትን ቁጥሮች “መሳብ”።
9. ኳስ ኳስ ተንከባሎ
10. በአየር ላይ “ብስክሌት”

ሁሉንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለ 1-2 ደቂቃዎች ያካሂዱ. ከሳምንት መደበኛ መደበኛ ስልጠና በኋላ መሻሻል ይሰማዎታል-ትብነት እና የደም ዝውውር በመደበኛነት ይስተካከላል ፣ እግሮች ያደክማሉ ፣ እና የጡንቻ ቃና ይጨምራል ፡፡

እንዲሁም የእግር በሽታዎችን ለመከላከል እግሮቹን በስኳር በሽታ እንዴት እንደሚንከባከቡ እና የዶክተሮች ምክሮችን እንደሚከተሉ ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡

የእኛ የመስመር ላይ መደብር ለስኳር ህመም በጣም ውጤታማ እና ዘመናዊ የእግር ፈውሶችን ይይዛል ፡፡ ወደ ቤትዎ በመላክ ፣ የትዕዛዝ ማቅረቢያ ነጥቦችን እና በፖስታ በመላክ መላውን ሩሲያ እናደርሳለን ከዚህ በታች ያለውን ሥዕል ጠቅ ያድርጉ እና የበለጠ ለመረዳት ፡፡

በስኳር በሽታ ውስጥ ላሉት እግሮች የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጂምናስቲክ የደም ፍሰትን ስለሚያሻሽል ፣ መገጣጠሚያዎችን በማዳበር እንዲሁም የእግሮቹን ጡንቻዎች ያጠናክራል ፣ የሊምፍ ፍሰትን ያበረታታል ፡፡ በእግር ላይ በሚደርሰው ጉዳት እና ለበሽታው ለበሽታው ካሳ የሚወሰን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ በተናጥል ተመር isል ፡፡

ለታካሚው ውጤት በየቀኑ ጂምናስቲክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በየቀኑ ለ 15 ደቂቃ 10 ጊዜ ማከናወን ይመከራል!

የስኳር ህመምተኛ - ischemia ፣ የነርቭ ህመም እና ኢንፌክሽኖች ዳራ ላይ የሚያድግ ከባድ ድህረ-የስኳር በሽታ ሁኔታ። ካልታከሙ ወደ መቆረጥ ይመራሉ ፡፡ በሽተኛው የመደንዘዝ ፣ በእግሩ ጀርባ ላይ የሚነድ እና የሚያደናቅፍ ፣ በእግር በሚሄድበት ጊዜ ህመም ፣ ትኩሳት ወይም ትኩሳት ያማርራል ፡፡ የእግሩ ቆዳ ደረቅና አንጸባራቂ ነው። ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ጂምናስቲክ) ደስ የማይል ምልክቶችን ለማሸነፍ እና የእግርን ተግባር ወደነበረበት እንዲመለስ ተደርጎ የተሠራ ነው ፡፡

የስኳር በሽታን ማከም ጠቃሚ ብቻ ሳይሆን ጠቃሚም ነው ፡፡ ነገር ግን ለእግሮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት የተለያዩ የሰውነት አካላትን አመላካች ስለሚቀይሩ ልዩነታቸውን እና ከዶክተርዎ ጋር መወያየት አለብዎት ፡፡

• ሜታቦሊዝም ፣ የልብ ተግባር ፣
• የኢንሱሊን እና የመብላትን ሕዋሳት የመረበሽ ስሜትን ይጨምራል ፣
• የደም ግፊትን ዝቅ ማድረግ
• በ lipids ብዛት ምክንያት የተነሳ atherosclerosis እፎይታ ፣
• የጭንቀት መቋቋም ጭማሪ ፣
• መላውን ሰውነት የደም ዝውውር መሻሻል።

ወደ ይዘቱ ሰንጠረዥ ይመለሱ

ጂምናስቲክስ ሁሉንም ጡንቻዎች ይጠቀማል እና ሁሉንም አስፈላጊ ሂደቶች ይጀምራል ፣ ስለዚህ የተወሰኑ ህጎች መከተል አለባቸው

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ፖም መመገብ ይመከራል ፡፡

• ከጂምናስቲክስ በፊት የስኳር ህመምተኞች ኢንሱሊን ከመርጋት የተከለከሉ ናቸው ፡፡
• ክፍሎች ከመጀመሩ ከ 15 ደቂቃዎች በፊት እርግጠኛ ይሁኑ ፍራፍሬዎች (ፖም ወይም በርበሬ) በመሆናቸው ምክንያት የካርቦሃይድሬት መጠን በሰውነት ውስጥ መጨመር አስፈላጊ ነው ፡፡
• የደም ስኳር ለመለካት የደም የግሉኮስ መለኪያ ይጠቀሙ። ከ 15 mmol / L መብለጥ የለበትም። አመላካቾቹ የማይዛመዱ ከሆነ ጂምናስቲክስን ማድረግ ክልክል ነው።
• የደም ግፊትን በደም ግፊት መቆጣጠሪያ ይለኩ። ከ 140/90 ሚሜ መብለጥ የለበትም። Hg. ስነጥበብ ፣ እና ድፍረቱ - በደቂቃ 80 ድብቶች።
• በክፍለ-ጊዜው ወቅት የልብ ምቱን በየጊዜው መከታተል አስፈላጊ ነው ፡፡ በደቂቃ ከ 120 እስከ 140 መደብሮች መሆን አለበት። የልብ ምት ከተጠቀሰው ጠቋሚዎች ከፍ ያለ ከሆነ ስፖርቶችን መጫወት ማቆም አለብዎት።

ወደ ይዘቱ ሰንጠረዥ ይመለሱ

ውስብስብው የሚጠናቀቁ 15 መልመጃዎችን ያቀፈ ነው ፣ እርስዎ የሚፈልጉት-ወንበር ፣ ምንጣፍ ፣ የጎማ ኳስ ፣ ገመድ ፣ የወረቀት ወረቀት።

1. ንጣፍ ላይ ተኛ እና እግሮችህን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ፣ ቀጥ ብለው ወደ ወለሉ ፡፡ ጉልበቶችዎን ይንጠፍፉ እና ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ 10 ጊዜ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡
2. በመኝታ ላይ ተኛ ፣ እግሮችህን ከፍ አድርግና በእግሮችህ ላይ በማዞር እግሮችህን ለመዝጋት ሞክር ፡፡ እግሮችዎን መሬት ላይ ያድርጉ እና መልመጃውን እንደገና ይድገሙት።
3. መሬት ላይ ተኛ ፣ እግሮችህን ከፍ አድርግና በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ቀጥ ለማድረግ ሞክር ፡፡ ለ 2 ደቂቃዎች ያህል ያንን ያዝ። ከዚያ በኋላ እግሮችዎ እንዲንጠለጠሉ አልጋ ላይ ወይም ሶፋ ላይ ቁጭ (2 ደቂቃ) ፡፡ ይህ የሬዝሻው መልመጃ የደም ዝውውርን ያበረታታል ፡፡

ወደ ይዘቱ ሰንጠረዥ ይመለሱ

ጂምናስቲክስ ጥሩ ውጤት ሊኖረው የማይችል ከሆነ ብቻ ነው ፡፡ ከባድ እግሮች ፣ ህመም ወይም የደም መፍሰስ ቁስሎች ከተሰማዎት ፣ ወዲያውኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ፍጥነትዎን ያቁሙ ወይም ያቁሙ ፣ ያርፉ እና ሐኪም ያማክሩ ፡፡ ከጂምናስቲክስ በተጨማሪ ፣ የስኳር ህመምተኛ ህመምተኛ ህመምተኞች በሰውነት ውስጥ ያለውን የደም ዝውውር በከፍተኛ ሁኔታ ስለሚጎዳ በቀን 2 ሰዓት ያህል እንዲራመዱ ይመከራል ፡፡

የበሽታው ዳራ ላይ በስተጀርባ የስኳር በሽታ ሜላሊትስ ውስጥ ባሉ ሰዎች ላይ ሁሉም የሰውነት ሥርዓቶች ላይ ጉዳት ይከሰታል ፡፡ ስለዚህ የፓቶሎጂ የፓቶሎጂ በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ላይ ብቻ ሳይሆን የነርቭ ቃጫዎች ፣ የአጥንት ሕብረ ሕዋሳት እና የደም ሥሮች ላይም ተጽዕኖ ስለሚያሳድር የበሽታው በጣም ከባድ የሆነው የስኳር በሽታ የእግር ህመም ምልክት ነው ፡፡ እንደነዚህ ዓይነቶቹ ለውጦች የማይለወጡ እና ለማከም አስቸጋሪ ናቸው ፣ ስለሆነም በመጀመሪያ ደረጃ ላይ ምልክቱ ለመከላከል ቀላል ይሆናል ፡፡ ይህንን ለማድረግ የስኳር በሽታ ላለባቸው እግሮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ የሚያካትት ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ጂምናስቲክ) አለ ፡፡ የስኳር ህመምተኞች ለትክክለኛው ትግበራ ህክምናውን እራሳቸውን እንዲያውቁ ይመከራሉ ፡፡

በስኳር በሽታ ውስጥ መጠነኛ አካላዊ እንቅስቃሴ የኢንሱሊን እርምጃን ወደ ሰውነት እና የሕዋሳት ህዋሳትን የመረዳት ችሎታ እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፣ እንዲሁም የደም ግፊት መቀነስን ወደ መደበኛው እሴቶች ያሻሽላል። ምንም እንኳን አዎንታዊ ተፅእኖ ቢኖርባቸውም ብዙ ህመምተኞች ስፖርቶችን ያስወግዳሉ ፡፡

መደበኛ የስኳር ህመም እንቅስቃሴ የሚከተሉትን ውጤቶች ለማሳካት ይረዳዎታል-

• የሜታብሊክ ሂደቶችን ማፋጠን ፣
• የሰውነት ስብ ብዛት መቀነስ ፣
• የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ማበረታታት ፣
• የደም ግፊት መደበኛው
• ዝቅተኛ የደም ኮሌስትሮል ፣
• የጭንቀት መቋቋም ይጨምራል
• የጡንቻውን ፍሬም ማጠንከር ፡፡

ለመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምስጋና ይግባው, ሜታቦሊዝም ይጀምራል, የግሉኮስ መደብሮች በንቃት ይቃጠላሉ እንዲሁም ይበላሉ። የስኳር ህመምተኞች የአእምሮ ጤንነት የተረጋጋ ሲሆን ይህም ስሜታዊ ጤንነቱን ያሻሽላል ፡፡ የሰውነት እንቅስቃሴ የታችኛው ጫፎች መርከቦች ውስጥ የደም ዝውውርን ያሻሽላል ፣ ይህም የእግሮችን ሕብረ ሕዋሳት ኦክስጅንን በረሃብ ይከላከላል ፡፡ ንቁ ጭነቶች የአንጎል በሽታዎችን የመያዝ አደጋን በእጅጉ ይቀንሳሉ ፣ ይህም የመተንፈሻ አካልን ችግሮች ያባብሳሉ ፡፡ ስለዚህ በስኳር በሽታ ካሳ ደረጃ ላይ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከመድኃኒቶች እርምጃ ውጤታማነት አናሳ አይደሉም ፡፡ ስለዚህ ለእግሮች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ መምረጥ እና በየቀኑ ለማከናወን መሞከር አስፈላጊ ነው ፡፡

ለታችኛው ዳርቻዎች ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ የሚከተሉትን አዎንታዊ ውጤቶች ማግኘት ይቻላል-

• ጉልበተኛ አካላዊ እንቅስቃሴ በኋላ እንኳን ደከሙ እግሮች ፣
• የአተነፋፈስ እና የጡንቻ ህመም ይረጋጋሉ ፣
• የመደንዘዝ እና የመደንዘዝ ምልክቶች ይጠፋሉ ፣
• ቲሹ trophism ተመልሷል;
• ቆዳው ለስላሳ ይሆናል።

ልዩ አካሄዶችን (ኤሌክትሮፊሮሲስ ፣ ጭቃ ሕክምና ፣ ዳርስኖቪላይዜሽን) በመጠቀም የተጎዱትን የሕብረ ሕዋሳት ጣቢያዎችን እና የእነሱ ትዝታ በፍጥነት መመለስ ይችላሉ።

የስኳር ህመምተኞች አካል በተለይም በበሽታው ረዘም ላለ ጊዜ በግሉኮስ ደረጃዎች ውስጥ በሚለዋወጥ መለዋወጥ ዘወትር እየተሰቃየ ይገኛል ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ለውጦች ከድህነት በስተጀርባ ስሜታዊ አለመረጋጋት ያስከትላሉ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ህመምተኛው ስፖርቶችን መጫወት አይፈልግም ፣ ስለሆነም የስኳር በሽታ መገለጥን እና የተወሳሰቡ ችግሮች ያባብሳል።

ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ልዩ የሥልጠና ዓይነቶች የሕብረ ሕዋሳትን የኢንሱሊን እርምጃ ለመጨመር ይረዳሉ ፡፡ ህመምተኞች የልብ ጡንቻን ያጠናክራሉ እንዲሁም የጡንቻን ብዛት ለመገንባት ስለሚረዱ ህመምተኞች ጤናን በማሻሻል እና የልብና የደም ልምምድ እንዲጀምሩ ይመከራሉ ፡፡ ስለሆነም የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ረዘም ላለ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ ከ2-3 ወራት በኋላ አዎንታዊ ውጤት ማየት ይችላሉ ፡፡

ከፍተኛ ውጤቶችን ለማግኘት ደንቦቹን ማክበር አለብዎት-

• የአካል እንቅስቃሴ ረጅም መሆን አለበት ፣
• ከመማሪያ ክፍል በፊት የደም ስኳር መጠንን ይቆጣጠሩ;
• በከፍተኛ የስኳር መጠን ፣ ከፍተኛ የአካል እንቅስቃሴን ያስወግዱ ፣
• በደም ፍሰት ውስጥ ጥሩ የሆነ የኢንሱሊን መጠን እንዲኖር ያድርጉ ፡፡

የስኳር በሽታ ላለባቸው ታካሚዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግለሰባዊ ባህሪያትን ከግምት በማስገባት በሐኪም መመረጥ አለባቸው ፡፡ ይህ የኢንሱሊን ሆርሞን ተቃዋሚ የሆነውን ይህ አድሬናሊን ከመጠን በላይ ምስጢርን ወደ ሚያስከትለው ስለሚገባ በኃይል ኃይል ውስጥ በጥብቅ እንቅስቃሴ መደረግ የተከለከለ ነው።

ለእግሮች ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ በጥብቅ ቅደም ተከተል መከናወን አለበት ፡፡ የመጀመሪያዎቹ ትምህርቶች በኤል.ኤፍ.ኬ ቢሮ ውስጥ ባለው ሀኪም ቁጥጥር ስር ይካሄዳሉ ፣ እሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልተ ቀመርን ለማዳበር እና አካሉን ወደሚፈለጉት የመማሪያ ደረጃዎች በማስተካከል ይረዳል ፡፡

ከባድ ሸክሞች የግሉኮስ ምንጭ የሆነ ተጨማሪ የኃይል ፍጆታ ያስፈልጋቸዋል። ስለዚህ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ የደም ስኳር መቀነስ እና ህመምተኛው hypoglycemia ምልክቶች ሊኖረው ይችላል። አንድ አደገኛ ሁኔታን ለመከላከል ከስልጠናው አንድ ሰዓት በፊት ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን መጠጣት አለብዎት ፣ ለምሳሌ ገንፎ ከሚመገበው የስጋ ቁራጭ ጋር ገንፎ ይበሉ። ከበሉ በኋላ እንኳን ዝቅተኛ የስኳር ህመም ምልክቶች ከታዩ በሚቀጥለው ጊዜ የሆርሞን ወይም የስኳር-መቀነስ መድኃኒቶችን መጠን መቀነስ ያስፈልግዎታል ፡፡

ለዝቅተኛ ጫፎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ከመጀመርዎ በፊት ህመምተኛው የሚከተሉትን ምክሮች ማክበር አለበት ፡፡

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒዎች ከቤት ውጭ የሚከናወኑ ከሆነ ፣ የደም ማነስን የሚያጠቃ ጥቃትን ለማስቆም የሚያስችል መሣሪያ መውሰድዎን ያረጋግጡ ፡፡
• ከ 14 mmol / l በላይ በሆነ ሃይperርታይሮይሚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ማድረግ የተከለከለ ነው።
• በእረፍቱ ላይ የደም ግፊት ዋጋዎች ከ 140/100 ሚሜ ኤች ከፍ ካሉ ሲጫኑ ጭነቶች የተከለከሉ ናቸው። ስነጥበብ ፣ እና ቧንቧው ከ 90 በላይ ነው።
• መደበኛ ትምህርቶችን ከመጀመርዎ በፊት የልብና የደም ህክምና ባለሙያን ለመጎብኘት እና የልብና የደም ህክምና ባለሙያ እንዲመከሩ ይመከራል ፡፡
• በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የልብ ምትዎን ይቆጣጠሩ ፡፡

ከፍተኛው ቴራፒ ሕክምና ውጤት ፣ ንጹህ አየር መላውን ሰውነት ስለሚጎዳ በአደገኛ መናፈሻ ወይም ጫካ ውስጥ በእግር መጓዝ ይመከራል። ግን በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ይህ አይቻልም ፣ ስለሆነም ህመምተኞች በቤት ውስጥ ያካሂዳሉ።

በጣም ጥሩው አማራጭ በቦታው ላይ መጓዝ ነው ፣ በዚህ ጊዜ አቀማመጥዎን መከታተል እና እግሮችዎን ከወለሉ ወለል ላይ ሙሉ በሙሉ ማውጣት ይኖርብዎታል። በተቻለ መጠን የትንፋሽ መተንፈሻን ፣ ትንፋሽንና አየርን በተቻለ መጠን ሁል ጊዜ ማቆየት አስፈላጊ ነው። ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የስኳር ህመምተኛውን ጤና አይጎዳውም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጊዜ ከ3-5 ደቂቃ መብለጥ የለበትም ፡፡

የጡንቻውን ሕብረ ሕዋሳት "ለማሞቅ" በቀን ከ 20 ደቂቃ በታች የሚወስድ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተዘጋጅቷል ፡፡ ከመደበኛ ክፍሎች በኋላ የስኳር ህመምተኞች ቴርሞስታላይዜሽንን መደበኛ ያደርጉታል ፣ ስሜትን ያሻሽላሉ ፡፡

የደም ዝውውጥን ለማሻሻል በሚቀጥሉት ቅደም ተከተል ቀጥ ያሉ ጀርባዎችን በመጠቀም ወንበር ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ያስፈልጋል ፡፡

1. የእግሮቹን ጣቶች በመጠምዘዝ ማጠፍ እና ማራዘም ፡፡
2. ጣትዎን ቀስ ብለው ከወለሉ ላይ ቀስ ብለው ይላጩ ፣ በዚህ ቦታ ውስጥ ለብዙ ሰከንዶች ተጣብቀው ከዚያ ተረከዙን ከፍ በማድረግ ዝቅ ማድረግ አለበት ፡፡
3. ተረከዙ ላይ ዋናውን አፅን makingት በመስጠት ጣቶችዎን ወደላይ ሳይጎትቱ ጣቶችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ ፡፡
4. በቁርጭምጭሚቶች ላይ ትኩረት ያድርጉ እና ተረከዙ በአየር ውስጥ እንዲዞሩ ያድርጉ ፡፡
5. በእግሮች ላይ ተለዋጭ ቀጥ ያሉ ቀጥ ያሉ ቀጥ ያሉ እግሮች ፣ የጉልበቱን ቀስ በቀስ ከፍ ማድረግ የራስ-ተኮር ካልሲዎች።
6. እግሮቹን ወደ ወለሉ በመንካት እግሮቹን በጉልበቱ በጉልበታቸው ላለማጣት ይሞክራሉ ፡፡

የስኳር ህመምተኞች እስትንፋስን እና ጥንካሬን ወደነበረበት ለመመለስ እና የ pulse ምጣኔን ለማስላት ለአፍታ ሊቆሙ ይችላሉ ፡፡

1. የመጨረሻውን መልመጃ በሁለት እግሮች በተመሳሳይ ጊዜ ይድገሙ ፡፡
2. በሌላ በኩል እግሮቹን በቁርጭምጭሚቱ መገጣጠሚያ ውስጥ በክብደት ያዙሩ ፡፡
3. እግርዎን ቀጥ አድርገው ከእግራዎ ጋር በመሆን ስምንት ስምንት በአየር ላይ ለማውጣት ይሞክሩ ፡፡
4. በባዶ እግሮች ፣ ከወረቀት ወይም ከጋዜጣ ኳስ ይንከባለሉ ፣ ከዚያ ደረጃውን ይሞክሩ።

በቆሙበት ጊዜ የመነሻ ቦታ ይውሰዱ ፣ እግሮችዎን ትከሻ ስፋት ይለዩ ፣ የሚከተሉትን መልመጃዎች ያከናውኑ-

1. በደረቶች ደረጃ እጆችዎን ቀጥ ይበሉ እና እግሮቹን በሶኬቶች ለመምታት በመሞከር እግሮችን ማዞር (ማሻሻል) ያድርጉ ፡፡
2. ተረከዝዎን ከወለሉ ላይ ሳያነሱ ፣ ቀስ ብለው 10 ስኩተሮችን ያድርጉ ፡፡
3. ከጭንቅላቱ በላይ እጆቹን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ የጎን እርምጃዎች ወደኋላ እና ወደኋላ ተመተዋል ፡፡

እንደነዚህ ያሉት ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልመጃዎች በታችኛው ዳርቻዎች መርከቦች እና ደም ወሳጅ ቧንቧዎች ውስጥ የደም ዝውውርን መደበኛ ለማድረግ እንዲሁም የጉልበቱን መገጣጠሚያ መረጋጋት ለማጎልበት ይረዳሉ ፡፡ ክፍሎች በቀን አንድ ጊዜ መከናወን አለባቸው ፣ እያንዳንዱ ልምምድ በሁለት አቀራረቦች መጀመር አለበት ፣ ቀስ በቀስ ጭነቱን ወደ 3-4 ይጨምራል ፡፡

ከትምህርቱ በኋላ እግሮችዎን በደንብ ለመንከባከብ ጊዜ እንዲወስዱ ይመከራል ፡፡ ይህንን ለማድረግ የታችኛው እጅና እግር በጣቶች አንጓዎች መካከል ላሉት ልዩ ቦታዎች ልዩ ትኩረት በመስጠት በትላልቅ ፎጣዎች መታጠብ ይጠበቅባቸዋል ፡፡

የስኳር በሽታን በእግር የሚይዘው የዕለት ተዕለት አተገባበር የመጀመሪያ እና የሁለቱም ዓይነቶች የስኳር ህመምተኞች የታችኛው የታችኛው ዳርቻ ችግሮች እንዳይከሰቱ ለመከላከል እና በአጠቃላይ ጤናን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡

ለስኳር በሽታ ጂምናስቲክስ - በጣም የተሻሉ የህክምና ልምምዶች ስብስቦች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ 2 ኛ በሽታ ጋር ላሉት የስኳር ህመምተኞች በጣም ጠቃሚ ነው-የጨጓራውን መገለጫ መደበኛ ያደርጋሉ ፣ የሕብረ ሕዋሳትን ስሜቶች ወደ በጣም አስፈላጊ የሆርሞን ኢንሱሊን ይመልሳሉ ፣ እናም የስብ ክምችት እንዲከማች አስተዋጽኦ ያደርጋሉ። በመጀመሪያ ፣ ከስኳር ህመም ጋር ብቻ የስሜት ህዋሳት (የአካል እንቅስቃሴ) እንቅስቃሴዎች ብቻ ተስማሚ ናቸው ፣ ከተለያዩ እንቅስቃሴዎች እና ከመጠን በላይ ጫና ባያስፈልጋቸው ጡንቻዎች ጋር አብረው ይመጣሉ ፡፡ ክፍሎች መደበኛ መሆን አለባቸው-በየቀኑ ከ30-40 ደቂቃዎች ወይም በየቀኑ ለሌላው አንድ ሰዓት ፡፡ ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ልምምዶች በንጹህ አየር ውስጥ መከናወን አለባቸው ፡፡ ከፊቱ ጋር ብቻ ስኳሮች እና ቅባቶች በንቃት ይቃጠላሉ ፡፡

የኢንሱሊን ጥገኛ ለሆኑ የስኳር ህመምተኞች ክፍያ ለመጠየቅ በጣም ጥሩው ጊዜ ከ16-17 ሰዓታት ነው ፡፡ ከእርስዎ ጋር ከረሜላ ሊኖርዎት ይገባል ስለሆነም ቀዝቃዛ ላብ እና መፍዘዝ ሲከሰት - የመጀመሪያዎቹ የደም ማነስ ምልክቶች - በፍጥነት ማገገም ይችላሉ ፡፡ ወሳኝ ሁኔታዎችን ለማስወገድ ፣ የትኞቹ መልመጃዎች በጣም ጠቃሚ እንደሚሆኑ በበለጠ ዝርዝር መፈለግ ጠቃሚ ነው ፡፡

የፊዚዮቴራፒ እንቅስቃሴዎችን ብቃት ያለው አቀራረብ የ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ በፍጥነትና በአስተማማኝ ሁኔታ ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡ የአንጀትን ውጤታማነት የሚያድሱ ፣ በእግሮች ውስጥ የደም ፍሰትን የሚያሻሽሉ እና የእይታ ዕይታን የሚከላከሉ የተለያዩ ውህዶች ተፈጥረዋል ፡፡ ስልታዊ ልምምዶች የስኳር በሽታ ምልክቶችን ለማስታገስ ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ ጤናንም ይመልሳሉ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በሚመርጡበት ጊዜ እንደ አንዳንድ ችግሮች (ሪቲኖፓቲስ ፣ የስኳር ህመምተኛ እግር ፣ የኩላሊት እና የልብ ውድቀት) ፣ ገደቦች እና የእርግዝና መከላከያ መድሃኒቶች መቻልዎ ዶክተርን ማማከር አለብዎት ፡፡

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

• የሕዋሳትን ስሜታዊነት ወደ ሆርሞን እና የኢንሱሊን አመጋገብ ይጨምሩ
• ስብን ያቃጥሉ, የሜታብሊክ ሂደቶችን ያሻሽላሉ, ክብደት መቀነስን ያበረታታሉ;
• ልብን ያጠናክራል ፣ የልብና የደም ሥር ሁኔታዎችን የመፍጠር እድልን ይቀንሳል ፣
• በእግር እና በውስጠኛው የአካል ክፍሎች ውስጥ የደም ፍሰትን ያሻሽላል ፣ የበሽታዎችን አደጋ ለመቀነስ;
• የደም ግፊትን መደበኛ ያድርጉ
• የከንፈር ዘይትን ማሻሻል ፣ የአተሮስክለሮሲስን በሽታ መከላከል ፣
• በጭንቀት ሁኔታዎች ውስጥ ለመላመድ ይረዱ ፣
• የመገጣጠሚያዎች እና የአከርካሪ አምድ እንቅስቃሴን ያሻሽላል ፣
• አጠቃላይ ቃና እና ደህንነት ይጨምሩ ፡፡

በሰው አካል ውስጥ ከመቶ የሚበልጡ የጡንቻ ዓይነቶች አሉ ፣ ሁሉም መንቀሳቀስ አለባቸው። ስፖርቶችን በሚጫወቱበት ጊዜ ግን የስኳር ህመምተኞች ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው ፡፡

1. በመጀመሪያ ደረጃ የደም መፍሰስ ችግርን መከላከልን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡ ስልጠና ከመጀመርዎ በፊት ሳንድዊች ወይም ሌላ የካርቦሃይድሬት መጠን መመገብ ይችላሉ ፡፡ ስኳር አሁንም ከመደበኛ በታች ከሆነ ከወደፊቱ ክፍለ-ጊዜ በፊት የኢንሱሊን ወይም የጡባዊዎችን መጠን መቀነስ ያስፈልግዎታል።
2. ከመሙላቱ በፊት በጡንቻዎች ላይ ያለው ሸክም ከፍተኛ በሚሆንባቸው አካባቢዎች ኢንሱሊን መሰባበር አይችሉም ፡፡
3. ስልጠና ከቤት ውጭ የታቀደ ከሆነ ሊመጣ የሚችል hypoglycemic ጥቃት ሊያስከትሉ የሚችሉ ምግቦችን አቅርቦት ይንከባከቡ።
4. በሽንት እና በሽንት ምርመራዎች ውስጥ ከስኳር ከ 15 ሚሜol / ኤል በላይ ከፍ ካለ ፣ በሽንት ምርመራዎች ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለተወሰነ ጊዜ መተንፈስ አለባቸው ፡፡
5. ቶኖሜትሪክ ንባቦች 140/90 ሚሜ RT ሲነበቡ ስልጠናውን ይቅር ፡፡ ስነጥበብ እና ከዚያ በላይ ፣ የሾላው 90 ድባብ / ደቂቃ ከሆነ። እሱ ወደ ቴራፒስት ሊመስለው ይገባል ፡፡
6. ከባድ ክፍሎችን ከመጀመርዎ በፊት የልብና የደም ቧንቧ ጭነት በቂ መሆኑን ለማረጋገጥ የካርዲዮግራም ምርመራውን ያስፈልግዎታል ፡፡
7. የልብ ምት ምን ያህል እንደሆነ ማወቅ መማር አለብን። ከጡንቻ ጭነቶች ጋር እስከ 120 ድ / ም ድረስ ሊለዋወጥ ይችላል ፡፡ የልብ ምትዎ እስከ 120 ሰዓት ድረስ ቢጨምር ለ የስኳር ህመምተኞች ስልጠና ጠቃሚ አይሆንም ፡፡

አነስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሁሉም ሰው ጠቃሚ ነው ፣ ግን ለአንዳንድ የሕመምተኞች ምድቦች አሁንም ገደቦች አሉ ፡፡ በስኳር በሽታ mellitus ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና Contraindications አብዛኛውን ጊዜ ጊዜያዊ ናቸው። ሁኔታውን ከተለመደው በኋላ እንደገና ወደ መደበኛው ክፍያ መመለስ ይችላሉ ፡፡ በሚተነፍሱ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ላይ እራስዎን መገደብ ጠቃሚ ነው-

• ከባድ የስኳር በሽታ መፍታት ፣
• ከባድ የልብ ችግሮች;
• ከባድ የኩላሊት አለመሳካት
• በእግሮቹ ላይ ሰፊ ትሮፒካል ቁስሎች;
• ሬቲኖፓቲየስ (ሬቲና ማምለጥ ይቻላል) ፡፡

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ቁጥጥር ፕሮግራም ከአካላዊ ትምህርት ጋር

መርሃግብሩ 3 ደረጃዎች አሉት ፡፡

በመጀመሪያ ፣ ለአካል አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለ አካላዊ እንቅስቃሴ መጨመር ብቻ ያስፈልግዎታል። ይህንን ለማድረግ የበለጠ መንቀሳቀስ በቂ ነው-በእግር አንድ ማቆሚያ በእግር መሄድ ፣ ከፍ ያለ ጣሪያ ከሌለ ወደ ወለሉ ይሂዱ እና ቅዳሜና እሁድ ብዙ ጊዜ በእግር ወደ ተፈጥሮ መውጣት ፡፡ የትንፋሽ እጥረት ከታየ ፣ እብጠት ወይም ግፊት ቢነሳ ሐኪም ያማክሩ።

በሁለተኛው ደረጃ ጂምናስቲክን - 15-20 ደቂቃዎችን ማድረግ ይችላሉ ፣ በየቀኑ በየቀኑ። ምግብ ከተመገቡ በኋላ ወይም በባዶ ሆድዎ ላይ የአካል እንቅስቃሴ አይጀምሩ ፡፡ መጀመሪያ ላይ ቀላል እንቅስቃሴ ይከናወናል የጋራ እንቅስቃሴን የሚያዳብሩ, ቀስ በቀስ የመለጠጥ እና የስብ ማቃጠል መልመጃዎች በመጨመር የክፍሎች ጥንካሬ ይጨምረዋል ፣ እና በመጨረሻም ፣ መተንፈስን እንደገና የሚያድሱ መልመጃዎችን እንደገና ያቃልላል ፡፡ እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሁሉም ጡንቻዎች ጋር እንዲሰማዎት በመሞከር ጂምናስቲክ በዝግታ ፍጥነት ያከናውን። ጠዋት ላይ በፍጥነት ለማነቃቃት አንገትን እና ትከሻዎችን እርጥብ ፎጣ ማድረቅ ጠቃሚ ነው (በማንኛውም የሙቀት መጠን ውሃ መምረጥ ይችላሉ - በጤንነትዎ መሠረት)።

ንቁ ሥራ በሚሠሩበት ጊዜ ንቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካለው የጡንቻዎች ሥርዓት ውጥረትን ለማስታገስ 2-3 ዕረፍቶችን መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ማሞቂያዎች ብዙውን ጊዜ አንድ ዓይነት የጡንቻ ቡድንን የሚጭኑ የቤት ሥራ ከተሠሩ በኋላ ጠቃሚ ናቸው። በክፍለ-ጊዜዎች ውስጥ ህመም በተመሳሳይ ቦታ ላይ ቢከሰት የነርቭ ሐኪም ማማከር አለብዎት ፡፡ ጭነቱን ከማሸት ወይም የፊዚዮቴራፒ አሠራሮች ጋር ይጨምርለታል።

ቀጣዩ ደረጃ የእርስዎን ዓይነት ስፖርት መምረጥን ያካትታል ፡፡ እርስዎ ለማሞቅ ብቻ ዝግጁ መሆንዎን ከተረዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። የልብ ምት ፣ የግሉኮሜት ምስክርነት እና ከ 50 በኋላ የደም ግፊትን በስፖርት እንቅስቃሴው በፊት እና በመጨረሻ ላይ በመቆጣጠር ገንዳውን ወይም በጎዳናው ላይ ቢያንስ በየ 3 ቀናት አንድ ጊዜ በመዋኛ ገንዳ ወይም በመንገድ ላይ መከናወን ቢችል በጣም ጥሩ ነው ፡፡ እግሮቹን መመርመር, የስፖርት ጫማዎችን በብቃት መምረጥ አስፈላጊ ነው ፡፡

ለስኳር በሽታ ጂምናስቲክስ-የእግር ቅልጥፍና

የታችኛው ዳርቻዎች ቧንቧዎች ዓይነቶች 2 ዓይነት 2 የስኳር በሽታ በጣም የተለመዱ ችግሮች ናቸው ፡፡

እንዲህ ዓይነቱ ሙቀት ከ 10 ደቂቃዎች ያልበለጠ ጊዜ ይወስዳል ፡፡ በየምሽቱ መከናወን አለበት ፡፡ ጀርባውን ሳይነካው ወንበሩ ጠርዝ ላይ ቁጭ ይበሉ ፡፡ ሁሉም መልመጃዎች 10 ጊዜ መከናወን አለባቸው ፡፡

• ጣቶችዎን ጨምሩ እና ቀጥ አድርገው።
• የእግር ጣቱን ነፃ ጫፍ ወለሉ ላይ በመጫን ጣቱን እና ተረከዙን ከፍ ያድርጉት።
• ተረከዙ ላይ እግር ፣ ጥርሱን ያንሱ ፡፡ እርባታ ያድርጉ እና እነሱን ያርቁዋቸው።
• እግሩን ቀጥ አድርገው ጣቱን ይጎትቱ ፡፡ ወለሉ ላይ በማስቀመጥ የታችኛውን እግር በእራሳችን ላይ አጥብቀን እንይዛለን። ከሌላው እግር ጋር ተመሳሳይ መልመጃ።
• እግርዎን ከፊትዎ ፊት ለፊት ያራዝሙና ወለሉን ተረከዝ ይንኩ ፡፡ ከዚያ ከፍ ያድርጉት ፣ ሶኬቱን ወደ እርስዎ ይጎትቱ ፣ ዝቅ ይበሉ ፣ በጉልበቱ ላይ ይንጠፍጡ።
• እንቅስቃሴዎቹ ከስራ ቁጥር 5 ጋር ተመሳሳይ ናቸው ፣ ግን በሁለቱም እግሮች አብረው ይከናወናሉ ፡፡
• እግሮቹን ለማገናኘት እና ለማራዘም ፣ ቁርጭምጭሚትን መገጣጠሚያ ላይ ለማጠፍ (ለማጠፍ) ፡፡
• እግሮች ቀጥ ብለው እግሮችን በእግሮች ይሳሉ። ከዚያ በእያንዳንዱ እግሮች ጋር ወደ አንድ ቁጥሮች ይሂዱ ፡፡
• በእግር ጣቶችዎ ላይ ቆሙ ፣ ተረከዙን ከፍ በማድረግ ፣ ያሰራጩ ፡፡ ወደ አይፒ ይመለሱ ፡፡
• ከጋዜጣ ላይ ኳስ ይከርክሙት (ባዶውን ለማድረግ የበለጠ አመቺ ነው)። ከዚያ ያስተካክሉት እና ያፍሩት። ቁርጥራጮቹን በሌላ ጋዜጣ ላይ ያድርጉ እና ኳሱን እንደገና ወደታች ይንከባለሉ። ይህ መልመጃ አንድ ጊዜ ይደረጋል ፡፡

የስኳር በሽታ መልመጃዎች በአጠቃላይ ማጠናከሪያ ናቸው ፣ ውስብስብ ችግሮችን ለመከላከል የታለሙ ፣ እንዲሁም እውነተኛ ተላላፊ በሽታዎችን ለመከላከል። ሜንቴንዲን እና ሌሎች የአፍ መድኃኒቶችን በሚጠቀሙበት ጊዜ የጎንዮሽ ጉዳቶች ብዙውን ጊዜ የአንጀት ችግርን ፣ የመርጋት ችግርን እና ረቂቅ ህመምን ያጠቃልላል ፡፡

የአንጀት በሽታ አምጪ ተህዋስያን ሕክምና ውስጥ ለሆድ ብቻ ትኩረት መስጠት ብቻ በቂ አይደለም - መላውን ሰውነት መፈወስ አስፈላጊ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ ይህንን ተግባር ፍጹም በሆነ ሁኔታ ይቋቋማል-ነር strengthenችን ያጠናክራል ፣ የልብንና የደም ሥሮችን አሠራር ያሻሽላል ፣ የደም ፍሰትን መደበኛ ያደርጋል ፣ የማያቋርጥ ሂደቶችን ይከላከላል ፣ peristalsis ያጠናክራል ፣ ጋዜጠኞችን ያጠናክራል ፡፡

የዓይን ትናንሽ መርከቦች በስኳር በሽታ ውስጥ በጣም የተበላሹ እና በጣም የተጋለጡ ናቸው ፣ ስለሆነም ከዚህ ወገን የተወሳሰቡ ችግሮች በጣም የተለመዱ ናቸው ፡፡ የዓይን ጤንነት እና በስኳር በሽታ ውስጥ የሬቲኖፓቲ በሽታ መከላከል ልዩ ትኩረት ሊሰጣቸው ይገባል ፡፡ እንደነዚህ ያሉትን መልመጃዎች አዘውትረው የሚያካሂዱ ከሆነ ብዙ የእይታ መዛባቶችን መከላከል ይችላሉ ፡፡

የቻይጊንግ የቻይንኛ ልምምድ (በትርጉም - “የኃይል ሥራ”) ለ 2 ሺህ ዓመታት ቆይቷል። ጂምናስቲክስ በቅድመ-የስኳር ህመም እና በስኳር ህመምተኞች በሽታን ለመከላከል ተስማሚ ነው ፡፡ የመተንፈስን እንቅስቃሴ እና ምት በመቆጣጠር ዮጋ የተጠመቀውን ሀይል ለመልቀቅ ይረዳል ፣ ይህም የነፍስን እና የአካልን ስምምነት እንዲሰማ ያስችለዋል ፡፡

1. እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ስፋ ፣ ጉልበቶች ቀጥ ይበሉ ፣ ግን ያለ ውጥረት ፡፡ የጡንቻ መዝናናትን ይፈትሹ ፣ ከበታችኛው ጀርባ ላይ ከመጠን በላይ ጭነት ያስወግዱ። ጀርባዎን እንደ ድመት ይንጠፍቁ ፣ እንደገና ቀጥ ያድርጉ እና የጅራቱን አጥንት ያሳድጉ ፡፡ ወደ SP ይመለሱ።
2. ወደ ፊት ዘንበል ፣ ክንዶቹ ተጣብቀው ከታች ዘና ይበሉ ፣ እግሮች ቀጥ አሉ። ይህ ምሰሶ ቅንጅት አለመኖር የሚያበሳጭ ከሆነ በጠረጴዛው ላይ ማረፍ ይችላሉ ፡፡ እጆቹ በደርብ ላይ በሚቆዩበት ጊዜ ሰውነት በጠቅላላው ወደ ጎን መጎተት እና ከእነሱ ጋር በተመሳሳይ አውሮፕላን ውስጥ መሆን አለበት ፡፡ በመነሳሳት ላይ, ቀጥ ያለ ቀጥ ማድረግ, እጆችዎን ከፊትዎ ከፍ ማድረግ ያስፈልግዎታል. ሰውነት ወደኋላ መታጠፍ እስኪጀምር ድረስ ያንቀሳቅሱ።
3. የ lumbar ክልልን vertebrae ላለማስተላለፍ ፣ በዚህ አካባቢ ያለው ጭነት አነስተኛ መሆን አለበት ፡፡ እጆቹ በክርን መገጣጠሚያዎች ላይ ተጠምደዋል ፣ አውራ ጣት እና ግንባሩ ከጭንቅላቱ በላይ ተገናኝተዋል። ብዙ ጊዜ ይንፉ እና ያፈስሱ ፣ ቀጥ ይበሉ ፣ እጆችዎን በተመሳሳይ አቋም ያቆዩ። አነቃቂ ፣ እስከ ደረቱ ድረስ ዝቅ። ቆም ይበሉ ፣ ጀርባው ቀጥ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ ፣ ትከሻዎች ዘና አሉ። እጆችዎን ዝቅ ያድርጉ ፡፡

ጂምናስቲክን ከመጀመርዎ በፊት መሻሻል ያስፈልግዎታል - አይኖችዎን ይሸፍኑ ፣ ትንፋሽ ያድርጓቸው እና 5 ጊዜ ይንከባከቡ እና ልምምድ በሚያደርጉበት ጊዜ አንድ አይነት ነፃ መተንፈስ ፡፡ በመማሪያ ክፍል ውስጥ ወደ እምነትዎ ወይም ወደ ኮስሞስ ማዞር አስፈላጊ ነው - ይህ የትምህርቶችን ውጤት ያሻሽላል ፡፡

የጥንቶቹ ግሪኮች “ቆንጆ መሆን ፣ መሮጥ ፣ ብልጥ መሆን ይፈልጋሉ - ሩጫ ፣ ጤናማ መሆን ይፈልጋሉ - ሩጫ!” ማራቶን ለስኳር ህመምተኞች በጣም ተስማሚ ስፖርት አይደለም ፣ ግን ያለ አካላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አይችልም ፡፡ የካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝምዎን ወደነበሩበት መመለስ ይፈልጋሉ? የፊዚዮቴራፒ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ!

“ያለንን ነገር - አናከማችም ፣ አናጣም - አነባ” - የዚህ የሆስፒታል አመጣጥ ብዙ ጊዜ ዘግይቶ ይመጣል ፣ ቀድሞውኑ በሆስፒታል አልጋው ውስጥ ፣ የስኳር ህመምተኛ ሲንድሮም ሲስፋፋ። ንስሐ እንዲዘገይ ፣ ጤናማ እግሮችን ለማቆየት ሁሉም እርምጃዎች በወቅቱ መወሰድ አለባቸው ፡፡ እንዲህ ዓይነቱን ከባድ የስኳር በሽታ ውስብስብ ችግር ለመከላከል ፣ የሰውነት እንቅስቃሴን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መደበኛ የአካል እንቅስቃሴን ጨምሮ ይረዳል ፡፡

በእግሮች ላይ በየቀኑ የሚከናወኑ ጂምናስቲክ የእግሮችን የደም ዝውውር እና የመረበሽ ስሜትን ያሻሽላል ፣ የሊምፍ ፍሰትን ያበረታታል ፣ እብጠትን ይከላከላል ፣ ጡንቻዎችን ያጠናክራል እንዲሁም የቁርጭምጭሚትን እና ትናንሽ የእግሮችን መገጣጠሚያዎች ይቀንሳል ፡፡ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በእግር ውስጥ ጠፍጣፋ እግሮችን እና ደስ የማይል ስሜቶችን ለመዋጋት ይረዳሉ ፣ የእግሮችን ቅልጥፍና ይጨምራሉ ፡፡ በእግሮች ውስጥ የሚጨምር መጠን መጨመር በጣም በተጫነባቸው ክፍሎች እና በአደጋ ላይ ያሉ ቀጠናዎች (“አጥንቶች” ፣ ጣቶች ላይ የተበላሹ ጣቶች) በመቆም እና በእግር ሲጓዙ ግጭትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ በዚህም በእግሮች ላይ የመጉዳት እድልን ይቀንሳል ፡፡

በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁሉም ዓይነት ዘይቤዎች (ካርቦሃይድሬት ፣ ስቡ) በተለመደው ሁኔታ የተስተካከሉ ናቸው ፣ ይህም የኢንሱሊን መጠን ለመቀነስ ያስችለዋል ፡፡

መልመጃዎች ማለዳ እና / ወይም ምሽት ላይ ሊከናወኑ ይችላሉ ፣ ቀስ በቀስ የእንቅስቃሴዎችን ብዛት እና ድግግሞሾችን ቁጥር ይጨምራሉ። ዋናው ነገር በየቀኑ እነሱን ማከናወን ነው ፣ ግን ከልክ በላይ አትሥሩ-መልመጃዎች በኃይል ከተከናወኑ አይጠቅሙም ፡፡ ትክክለኛውን ጭነት ለራስዎ ይምረጡ። ለማጠናቀቅ አስቸጋሪ የሆኑ መልመጃዎች መዝለል አለባቸው ፡፡

እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ10-15 ጊዜያት መከናወን አለበት ፡፡

የእግር ልምምዶች ጥጃ ጡንቻዎች ላይ ህመም ሊከናወኑ አይችሉም ፣ ምንም ጥረት ሳይኖርባቸው እንኳን ፣ የስኳር ህመም ማስታገሻ እና በደረቅ ጋንግሪን ፡፡

የሚከተለው በየቀኑ ለ 15-20 ደቂቃዎች መከናወን ያለበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መግለጫ ነው ፡፡

አቀማመጥ: - በጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ እግሮች ቀጥ ብለው ቀጥ አሉ

* ሶኬቱን ወደእርስዎ ለመሳብ በተቻለዎት መጠን ቀጥ ያለ አንድ እግርን ከፍ ያድርጉ ፣ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፡፡ መልመጃውን ከሌላው እግር ጋር ይድገሙት ፡፡ ከዚያ መልመጃውን በሁለት እግሮች በተመሳሳይ ጊዜ ያድርጉት ፡፡

* እግሮችዎን በትንሽ ከፍታ ላይ ያድርጉ (ለምሳሌ ፣ ሮለር ፣ ሶፋ ትራስ ፣ ወዘተ) ፣ ከ10-15 ሳ.ሜ ርቀት ላይ እነሱን በመዘርጋት ጣቶችዎን እንደ ማራገቢያ ያሰራጩ ፣ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይህንን ቦታ ይቆዩ ፣ ከዚያ ጣቶችዎን ያዙሩ ፡፡ መልመጃውን ከ4-5 ጊዜ መድገም ከ2-5 አቀራረቦችን ያድርጉ ፡፡ በአንድ ጊዜ ጣቶቹን ማራዘም ይችላሉ, ከዚያ መልመጃው ቀላል ይሆናል.

* ቀጥ ያሉ እግሮችን በእግራቸው ከፍ ብለው ከፍ ያድርጉ ፣ ይህንን ለማድረግ ከባድ ከሆነ እግሮቹን ከጉልበት በታች ይደግፉ። በ 2 ደቂቃዎች ውስጥ በእግሮች ላይ የክብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፣ በመጀመሪያ አንደኛው መንገድ ፣ ሌላኛው ፡፡

* ሁለቱንም እግሮች ከፍ ያድርጉ ፣ እግሮቹን ወደ ውስጥ በማዞር ፣ በጉልበቶቹ ላይ ይንጠፍቁ ፡፡ ጭራሹን ሙሉ በሙሉ እየተገናኙ ያሉ ይመስል አንዱን እግር በሌላው በኩል ይምቱ ፡፡ 15 ጊዜ መድገም ፡፡

* የግራ እግርን በጉልበቱ ላይ ማጠፍ ፣ የቀኝ እግሩን ተረከዝ በላዩ ላይ ያድርጉት ፡፡ የቀኝ እግሩን አውራ ጣት በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉ እና በተመሳሳይ ጊዜ የቀሩትን ጣቶች በተቻለ መጠን ዝቅ ያድርጉ ፣ ከዚያ በተቃራኒው ደግሞ አውራ ጣት በተቻለ መጠን ዝቅ ያድርጉ እና በተቻለ መጠን ከፍ ያሉትን ጣቶች ያሳድጉ ፡፡ የእግሮችን አቀማመጥ በመቀየር መልመጃውን ይድገሙት ፡፡ ሁለቱም እግሮች በትንሽ ሮለር ላይ ከተጫኑ መልመጃውን ማከናወን ቀላል ይሆናል ፡፡ በዚህ ሁኔታ በሁለቱም እግሮች በተመሳሳይ ጊዜ የጣት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ይችላሉ ፡፡

አቀማመጥ: - ወንበሩ ላይ ቀኝ ተቀምጠው

* ማቆሚያዎች ወለሉ ላይ ተጭነዋል ፡፡ ተረከዝዎ ላይ ዘንበል ይበሉ ፣ ካልሲዎችዎን ከፍ ያድርጉት ፣ ጣቶችዎን ያርቁ እና ለ 10-15 ሰከንዶች ያራግፉ ፡፡ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፡፡ 15 ጊዜ መድገም ፡፡

* ተረከዙ ወለሉ ላይ ተጫኑ ፡፡ ካልሲዎችን በራስዎ ላይ ያሳድጉ ፣ ዝቅ ያድርጉ። ከዚያ ፣ ካልሲዎችን በመጠቀም በአንድ አቅጣጫ ፣ ከዚያም በሌላው ደግሞ የክብ እንቅስቃሴዎችን ያካሂዱ ፡፡ 15 ጊዜ መድገም ፡፡

* ካልሲዎች ወለሉ ላይ ተጭነዋል ፡፡ በሁለቱም አቅጣጫዎች ከክብሮች ጋር ክብ እንቅስቃሴዎችን ያከናውኑ ፡፡ 15 ጊዜ መድገም ፡፡

* እግሮችዎ በክብደት ላይ ተዘርግተው እንዲቆዩ ማድረግ ፣ እግሮቹን ወደእናንተ ያራርቃል ፡፡

* የቀኝ ጉልበቱን ከፍ ያድርጉት ፣ ቀጥ አድርገው እግሩን ያርሙ። ቁጥሮቹን በጣቶችዎ በአየር ውስጥ ከ 1 እስከ 10 ይጻፉ ፣ ከዚያ ሶኬቱን በመዘርጋት ፣ እግርዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይምጡት ፡፡ መልመጃውን በግራ እግርዎ ያካሂዱ ፡፡

* በተንሸራታች እንቅስቃሴ እግሩን ከወለሉ ሳያነሱ እግሩን ወደ ፊት ማራዘም ፡፡ የተራዘመውን እግር ከፍ ያድርጉት ፣ ጣቱን ወደ እርስዎ ይጎትቱ ፣ ከእግርዎ ጋር ተረከዙን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት ፣ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ከእያንዳንዱ እግሮች ጋር በተመሳሳይ ጊዜ በተመሳሳይ መንገድ ይከናወኑ ፡፡

* ወንበሩ ፊት ለፊት ወለሉ ላይ 2-3 ሜትር ገመድ ያኑሩ ፡፡ የአንድ ገመድ ብቸኛ ገመድ የገመዱን መጨረሻ ወደ ወለሉ ይጫኑ ፡፡ በሌላኛው እግር ጣቶች ላይ ገመዱን ይክፈቱ እና ከዚያ በጣቶችዎ ቀጥ ያድርጉት ፡፡ ከእያንዳንዱ እግር ጋር 3-5 ጊዜ መልመጃውን ያካሂዱ ፡፡

* ዱቄቱን ፣ የቴኒስ ኳስ ወይም ባዶ የመስታወት ውሃ ጠርሙስ ለመጠቅለል ከእያንዳንዱ እግር ጋር ለ 2 ደቂቃዎች በእንጨት ተንከባሎ ተንሸራታች ተንሸራታች ተንሸራታች ይንከባለል ፡፡ መልመጃውን ከሌላው እግር ጋር ይድገሙት ፡፡

* እግሮች የወረቀት ፎጣ ወይም ጋዜጣ በጥብቅ ኳስ ውስጥ ይንከባለሉ ፣ ከዚያ ወረቀቱን ለማለስለስ እና ለማፍረስ እግሮችዎን ይጠቀሙ ፡፡

* የመጫወቻ ሳጥኑን በእጆችዎ ይዝጉ ፣ ያንሱ እና ከአንድ ቦታ ወደ ሌላ ይለውጡት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተለያዩ - ወለሉ ላይ ብዙ እርሳሶችን መሬት ላይ ያሰራጩ ፣ በእግር ጣቶችዎ ያንሱ እና በአንድ ትልቅ ሳጥን ውስጥ ያኑሩ ፡፡

አቀማመጥ: ቆሞ ፣ ወንበር ጀርባ መያዝ

* ተረከዙን በእግር እና በተቃራኒው ይን Doቸው። 20 ጊዜ መድገም ፡፡

* የስበት ማዕከልን ከአንዱ እግር ወደ ሌላው ለማስተላለፍ እየሞከሩ በእግር ጣቶችዎ ላይ ቀስ ይበሉ እና ቀስ ብለው ወደ ተረከዙ ዝቅ ይበሉ።

* የታችኛው እግሩን እግር በማሸት በአንደኛው እግሩ ላይ ቆሞ።

በትምህርቱ መጨረሻ ላይ እግርዎን በሞቃት (ሙቅ አይደለም!) እና በቀዝቃዛ ውሃ እንዲታጠቡ ይመከራል ፡፡ ከዚህ በኋላ እግሮቹን ወደ interdigital ክፍት ቦታዎች ልዩ ትኩረት በመስጠት እግሮቹን በደንብ መጥፋት አለባቸው ፡፡

1. 
   ጉራቪች ፣ ሚካሃይል የስኳር ህመምተኞች የስኳር ህመም / ሚካሃል ጉሩቪች። - ሞስኮ-ሴንት ፒተርስበርግ። et al .: Peter, 2018 .-- 288 ሐ.
2. 
   Rumer-Zaraev M. የስኳር በሽታ። መጽሔት "ኮኮብ", 2000, ቁጥር 2.
3. 
   ማሺሞቫ ናድzhዳዳ የስኳር ህመምተኛ ህመም ፣ ሊፕ ላምበርት ትምህርታዊ ሕትመት - ኤም. ፣ 2012. - 208 p.

ራሴን ላስተዋውቃችሁ ፡፡ ስሜ ኢሌና ነው ፡፡ እንደ ‹endocrinologist› ከ 10 ዓመታት በላይ እየሠራሁ ነው ፡፡ እኔ በአሁኑ ጊዜ በእርሻዬ ውስጥ ባለሙያ እንደሆንኩ አምናለሁ እናም ወደ ጣቢያው የሚመጡ ጎብኝዎች ሁሉ ውስብስብ ሳይሆን ተግባሮችን እንዲፈቱ መርዳት እፈልጋለሁ ፡፡ በተቻለ መጠን ሁሉንም አስፈላጊ መረጃዎች ለማስተላለፍ ለጣቢያው ሁሉም ቁሳቁሶች ተሰብስበው በጥንቃቄ ይከናወናሉ ፡፡ በድር ጣቢያው ላይ የተገለጸውን ከመተግበሩ በፊት ፣ ከልዩ ባለሙያተኞች ጋር የግዴታ ምክክር ሁል ጊዜ አስፈላጊ ነው።