የኤል ዲ ኤል ኮሌስትሮልን እንዴት ዝቅ ማድረግ - የት መጀመር?

wikiHow እንዴት በዊኪ መርህ ላይ ይሠራል ፣ ይህ ማለት አብዛኛዎቹ ጽሑፎቻችን በበርካታ ደራሲያን የተፃፉ ናቸው ማለት ነው። ይህንን ጽሑፍ በሚፈጥሩበት ጊዜ 10 ሰዎች (ሀ) ስሙ ባልተካተቱትም ጨምሮ በአርት itsት እና መሻሻል ላይ ሠርተዋል ፡፡

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ጥቅም ላይ የዋሉት ምንጮች ብዛት 18 ነው ፡፡ የእነሱን ዝርዝር በገጹ ታች ያገኛሉ ፡፡

ኮሌስትሮል ፣ ሰም የሆነ ንጥረ ነገር ፣ ደም ወሳጅ ቧንቧዎችን ሊያግድ እና ደሙ ወደ ልብ ውስጥ ለመግባት ከባድ ያደርገዋል ፣ ስለዚህ ኤል ዲ ኤል (መጥፎ ኮሌስትሮል) እንዴት ዝቅ ማድረግ እንደሚቻል ማወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ፣ የኤል ዲ ኤል ደረጃን ዝቅ ማድረግ የኤች.አር.ኤል. ደረጃዎችን ከፍ ከማድረግ የበለጠ ቀላል ነው ፡፡ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል እነሆ!

የኮሌስትሮል ቅነሳ-ደረጃ # 1 - መካከለኛ ክብደት መቀነስ

ማንኛውም ክብደት መቀነስ መጠነኛ መሆን እንዳለበት አፅን Weት እንሰጠዋለን ፡፡ ይህ ጤናማ መሆን አለበት (!) በተለመደው መንገድ። ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር በመመካከር። ዛሬ የህይወት ዋና ግብ ማለት የ hdl ኮሌስትሮልን መጠን ለመቀነስ ብዙ ሰዎችን ሊያገኙ ይችላሉ! የዚህ ምክንያት ምክንያቱ አደንዛዥ ዕፅ ፣ እና ብዙ ጊዜ የተጋነነ ነው። ለዚህም ነው አንዳንድ ተጓዳኞች ወደ ጽንፍ የሚሄዱ እና በጣም ጤናማ ምግብን ከአመጋገብ ውስጥ ሙሉ በሙሉ የሚያስወግዱት።

የሰውነት ክብደት መቆጣጠር አለበት ፡፡ የደች ሐኪሞች በሃያ ዓመት ጥናት ላይ በመመርኮዝ እያንዳንዱ ክብደት በግማሽ ኪሎግራም የሚጨምር ጭማሪ በሁለት ክፍሎች የኮሌስትሮል ጭማሪን እንደሚጨምር ደምድመዋል ፡፡ ቀጣዩ ክብደት ያለው ክርክር ብዙ የሰውነት ክብደት ፣ ሰውነት የበለጠ ኮሌስትሮል ያመርታል የሚለው ነው ፡፡ ይህ አመክንዮአዊ ነው ፣ ስለዚህ በተፈጥሮ የተደራጀን ነን ፡፡ ስለሆነም ከመጠን በላይ ወፍራም ብቻ ሳይሆን በጣም ሞቃትም ካልሆኑ አጠቃላይ ጤናዎን ሳይጎዱ በ LDL ኮሌስትሮል ውስጥ የተለመደው ቅናሽ እንዲመጣ በመጠነኛ ክብደት መቀነስ አለብዎት።

የኤል ዲ ኤል ኮሌስትሮልን እንዴት ዝቅ ማድረግ - ተግባራዊ ምክሮች

• ወደ ስብ አይሰጥም!

በእለት ተእለት ምግብዎ ውስጥ ወፍራም የሆኑ ምግቦችን (ለጊዜው) በእጅጉ ይቀንሱ ተካፈሉ የተጠበሰ ምግብ!)

• የአትክልት ዘይቶችን ብዙ ጊዜ ይጠቀሙ (በተለይም የወይራ ዘይት).

እነዚህ ምርቶች ጎጂ ኮሌስትሮል የላቸውም ፡፡ ይህ በእኛ ድር ጣቢያ ላይ በተለየ ሰንጠረዥ (ለሽቶዎች) እና በእሱ ላይ አስተያየቶች ሊታይ ይችላል ፡፡

• ብዙ እንቁላል አትብሉ።

ይህ ማለት እነሱን ሙሉ በሙሉ መተው ያስፈልግዎታል ማለት አይደለም። ምግብ ለማብሰል ፕሮቲን ብቻ ይጠቀሙ ፡፡ በእንቁላሎቹ ውስጥ የኮሌስትሮል ዋና ክምችት በ yolks ውስጥ ስለሚታይ።

• ኮሌስትሮልን ዝቅ ለማድረግ - ጥራጥሬ ላይ ዘንበል ይበሉ ፡፡
• ብዙ ፍራፍሬዎችን ለመብላት ይሞክሩ።

ኮሌስትሮልን ዝቅ የሚያደርጉ እነዚህ የተፈጥሮ ስጦታዎች ናቸው - ፒክቲን ፡፡

• በምግብዎ ውስጥ oatmeal ን ማካተትዎን ያረጋግጡ

(ወይም oat bran buns)።

• በተመጣጣኝ ገደቦች ውስጥ የበሬ ሥጋ ፣ ዝንጀሮ ይበሉ.
• ብዙ ነጭ ሽንኩርት ይመገቡ (ቢያንስ በቀን 2 ጊዜ)።
• ቢያንስ ለጊዜው ከወተት ምርቶች መካከል ምርጫውን አቁም - በጫማ ወተት ላይ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኮሌስትሮልን መጠን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ቀጣዩ ደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ የኮሌስትሮልን መጠን ዝቅ የሚያደርጉ ፣ ምስጢሮችን የሚወስዱ ፣ ወዘተ… ያሉ የራስዎን መድኃኒት በራስዎ መሞከር ይችላሉ ፡፡ ግን አንድ ሰው ብዙውን ጊዜ ጸጥ ያለ የአኗኗር ዘይቤ ካለው ታዲያ ይህ ውጤታማ አይደለም ፡፡ ሂደት በእርግጠኝነት ታላቅ እና አስደሳች ነው ፡፡ ግን ዛሬ በጣም ብዙ ሰዎች በኮምፒተር ውስጥ ተቀምጠው በቢሮዎች ውስጥ ይሰራሉ ​​፡፡ ወደ ቤት ከተመለሱ በኋላ እንደገና በኮምፒተር ላይ ተቀምጠዋል ወይም ምቹ በሆኑ ሶፋዎች ላይ ይተኛሉ ፡፡ ስለዚህ ፣ በቀስታ ይችላሉ ፣ ግን በእርግጠኝነት - አካልን “ያበላሹ” ፡፡

ትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ጠዋት ላይ አንደኛ ደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንኳን ሳይቀር) - የኮሌስትሮል ማገጃን በተሳካ ሁኔታ ያጠፋል። ጥሩ HDL ኮሌስትሮልን ደረጃ ማሳደግ ብቻ ሳይሆን ፣ የመጥፎን መቶኛ በመቀነስም ፣ ማለትም ፣ ኤል ዲ ኤል ከባድ ሸክሞች ሰውነታችን ከተመገባ በኋላ “ሰፈራ” ስብን ለማስወገድ ይረዳናል ፡፡ ስቡ በደም ውስጥ ለረጅም ጊዜ “የማይቆይ” ከሆነ ፣ ደም ወሳጅ ቧንቧዎች ግድግዳዎች ላይ “የማይጣበቅ” የመሆን እድሉ በከፍተኛ ሁኔታ እየቀነሰ ይሄዳል ፡፡

ቡናማ ዩኒቨርስቲ ሳይንቲስቶች እንዳመለከቱት ፣ ጠዋት እራሳቸውን የሚያነቃቃ ሰው አካላቸውን የሚያጸዱ ሰዎች ጠዋት ላይ እራሳቸውን ከሚያበረታቱ ቡና ፣ ከሲጋራ እና ከሲጋራ ጋር በማለዳ እራሳቸውን ያጸዳሉ ፡፡

LDL ኮሌስትሮል ቅነሳ - ተግባራዊ ምክሮች

• (የሚመከር በ (ዕድሜዎ ከ 45 በታች ለሆኑ ወጣቶች) እርስዎ (!) ጤናማ ከሆኑ ከዚያ በሰዓትዎ ውስጥ ይካተቱ ጠዋት ሩጫ. ይህንን ንግድ በደረጃዎች መጀመር ያስፈልግዎታል ፣ ማለትም ፡፡ ከመጀመሪያው ፣ ብዙውን ጊዜ በእግር መጓዝ ተለዋጭ መሮጥ። “Co Launch” ረጅም ርቀቶችን ማቋረጥ ተገቢ አይደለም ፣ ትንሽ ይጀምሩ - በስታዲየሙ ውስጥ ከአንድ ክበብ (ከ 0.4 ኪ.ሜ ያልበለጠ) ፡፡
• (የሚፈለግ ዕድሜያቸው ከ 45 በላይ ለሆኑ ሰዎች) መሮጥ ካልቻሉ ከዚያ ይለማመዱ በየቀኑ (!) ይራመዳሉ በአዲሱ እድሜ (ቢያንስ እስከ 3 ኪሎ ሜትር ርቀት)።
• የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (የሚፈለግለሁሉም ዕድሜዎች!)። እንዲሁም በመጀመሪያ ላይ አስፈላጊ ነው - ከመጠን በላይ ላለማድረግ። መጀመሪያ ላይ አነስተኛውን ድግግሞሾችን ቁጥር ያቅርቡ ፣ በትክክለኛው ቅደም ተከተል ብቻ ነው-አንገትን ያሞቁ - ጣቶቹን ያሞቁ ፣ እጆቹን ያሞቁ - እግሮቹን ያሞቁ ፣ ወዘተ ፡፡ ማለትም ፣ “ከላይ - ታች” በሚለው መርህ መሠረት ፡፡
• እንደ “ዘና ያለ” ሥራ ፣ እና በመዝናኛ ጊዜ ከኮምፒዩተር ፊት ለፊት በየ 10 ሰዓት “እረፍት ይውጡ” - በየሰዓቱ. አንድ ቦታ ለመራመድ ወይም ቀለል ያለ ሙቀትን ለማከናወን ይሞክሩ ፡፡

ለምሳሌ ፣ ይህኛው

• መጀመሪያ አንገትን ይንከባከቡ (ቢያንስ 7 ስሮች “ግራ - ቀኝ” ፣ “ወደ ላይ እና ወደ ታች” ፣ 7 በሰዓት አቅጣጫዎች መሽከርከር ፣ 7 - በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ) ፣
• በእግር ጣቶችዎ ቀስ ብለው ይነሳሉ ፣ ከዚያ (“በነፃ ውድቀት”) ተረከዙን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ (እና ለ 15-20 ጊዜያት) ፡፡
• ከዛ በኋላ ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ - እጆችዎን ወደ ላይ ያንሱ ፣ ሲደክም - ቁጭ ይበሉ ፣ እጆቻችሁን ከፊትዎ ይዘው (3 ጊዜ) ፣
• በተጨማሪ ፣ በቦታው ላይ መጓዝ - ከአንድ ደቂቃ አይበልጥም።

ምን እንመርጣለን-ሲጋራ ወይም የኮሌስትሮል መቀነስ?

ማርክ ታይን ቀልድን እንደወደደው “ሲጋራ ማጨስን ከማቆም የበለጠ ቀላል ነገር የለም… በግሌ እኔ ይህን 33 ጊዜ አደርገዋለሁ!” የዚህ ጽሑፍ ዋና ሃሳብ የኮሌስትሮልን መጠን ዝቅ ማድረግ ነው እንጂ የመጥፎ ልማዶችን ሙሉ በሙሉ አለመቀበል ነው ፡፡ ከሚያስከትሉት መዘናጋት አንፈራም (በአጫሹ ሳንባዎች ወይም በሌሎች አሰቃቂ ነገሮች ፎቶን በሚያሳይ መልኩ) እኛ አማራጭ ብቻ እናቀርባለን ፡፡

ለትንባሆ ህመም የማይሰጥ አማራጭ…

አድናቂዎች “እንዲያሳድጉ” ፣ በምሳሌያዊ አነጋገር ሲጋራ ለማተኮር (ለማሰብ የተሻለ ሀሳብ ነው) ወይም ዘና ለማለት ውጤታማ መሣሪያ ነው። ስለዚህ ፣ በጤንነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ ዘና ማለት ይችላሉ ፡፡ ከማጨስ ይልቅ ጥሩ እና ፀጥ ያለ ሙዚቃ ለማዳመጥ ይሞክሩ ፡፡ ከአሜሪካ የመጡ ሳይንቲስቶች እንዳረጋገጡት ልዩ የመዝናኛ ዘፈኖች የኤል.ኤን.ኤል ኤል ኮሌስትሮልን በእጅጉ ለመቀነስ ይረዳሉ! በተለይም ከትክክለኛ ምግብ እና ከመጠነኛ የአካል እንቅስቃሴ ጋር ተያይዞ (ከዚህ በላይ እንደጻፍነው) ፡፡

ተረጋግ provedል-ልዩ ዘና ያለ ዘፈኖች ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ይረዳሉ!

ኮሌስትሮልን ያለ መድኃኒቶች እንዴት ዝቅ ማድረግ?

የደም ኮሌስትሮል በቅባት እና በፕሮቲን ንጥረ ነገር ማለትም በሊፕፕሮፕቲን መልክ ይገኛል ፡፡ በደም ትንተና በተወሰነው አጠቃላይ የኮሌስትሮል ውስብስቡ አይነት ላይ በመመርኮዝ ከፍተኛ ሞለኪውላዊ ክብደት lipoproteins (“ጥሩ” ኮሌስትሮል) እና ዝቅተኛ የሞለኪውል ክብደት (“መጥፎ”) ተለይተዋል ፡፡ የመልካም እና መጥፎ lipoproteins ውህድ atherogenic Coeff ብቃት ይባላል ፣ ቀመሩን መሠረት በማድረግ ይሰላል-በጠቅላላ እና ከፍተኛ የሞለኪውል ክብደት ኮሌስትሮል መካከል ያለው ልዩነት በአነስተኛ ሞለኪውላዊ ክብደት lipoprotein አመላካች ይከፈላል። የተመቻቸ ውድር 3 ወይም ከዚያ በታች ነው። ከ 5 እኩሌታ ጋር ፣ ከፍተኛ ተጋላጭነት ወይም የጀመረው የ atherosclerosis እድገት ያመለክታሉ።
ከመድኃኒቶች ጋር ኮሌስትሮልን የመቀነስ ልምምድ እንደሚያሳየው በጣም ውጤታማ ከሆኑት ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዱን - ሲቲኖች - አጠቃላይ የኮሌስትሮል መጠን የሚቀንሰው እና “ጥሩ” (በ 30%) እና “መጥፎ” (በ 50%) ነው ፣ ይህም በሰውነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ በፋርማኮሎጂካል ልምምድ ውስጥ ሁለት መድኃኒቶች ቡድን ለሕክምና ያገለግላሉ - ፋይብሬቲስ እና ስቴንስ። ፎብቶች ከቅርጻ ቅርጾች ጋር ​​በማጣመር ውጤታማ እንደሆኑ ይቆጠራሉ።

አደንዛዥ ዕፅ መውሰድ መድሃኒት የሚወስደው በጥብቅ ለታካሚዎች ቡድን የታዘዘ ነው: በልብ ድካም ፣ በአንጎል ውስጥ አጣዳፊ የደም ቧንቧ ሲንድሮም ወይም ከታካሚ የልብ ህመም ጋር እንዲሁም ከኮሌስትሮል ጋር ተያይዘው የሚመጡ በሽታዎች የመያዝ እድሉ አለ ፡፡ የሕክምናው ሂደት ረጅም ነው ፣ በአነስተኛ አደጋዎች ደግሞ የ lipoproteins ን ትኩሳት በቀጥታ የሚነኩ መድኃኒቶችን መጠቀም ተገቢ እንዳልሆነ ይቆጠራል ፡፡
የደም ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ፣ ቢል አሲዶች ፣ ኒኮቲኒክ አሲድ ፣ የኮሌስትሮል አመላካች ተከላካዮች እና ሌሎች መድኃኒቶችም ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡ በአሁኑ ጊዜ መድኃኒቶች ያልሆኑ ሕክምናዎች ኮሌስትሮልን በተወሰነ ደረጃ ዝቅ ለማድረግ ይመከራል ፡፡

ኮሌስትሮልን ለመቆጣጠር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ፎቶ: ያዕቆብ Lund / Shutterstock.com

ይህ ሁኔታ የደም ውስጥ የኮሌስትሮል መጠን ያላቸውን ሁሉንም ሰዎች ይነካል ፣ በተለይም ደግሞ ዝቅተኛ እንቅስቃሴ ያለው ሕይወት የሚመሩ ሰዎችን ፣ የእረፍት ጊዜ እንቅስቃሴን ከዝቅተኛ እንቅስቃሴ ጋር በማጣመር። Hypodynamia በተጨማሪም ከመጠን በላይ ክብደት መንስኤ ከሆኑት ዋነኞቹ ምክንያቶች አንዱ ነው ፣ ይህም የኮሌስትሮል መጠን ከፍ እንዲል ያደርጋል።

ማንኛውም የአካል እንቅስቃሴ - መራመድ ፣ መሮጥ ፣ መዋኘት ፣ ስፖርቶች ፣ የጂምናስቲክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች - በሰውነት ውስጥ ያለውን ተፈጭቶ እንቅስቃሴን የሚያነቃቃ እና በብብት ውስጥ ከመጠን በላይ ኮሌስትሮልን ለማስወገድ የሚያግዝ የአካል ብክለትን ያስወግዳል።
በተለይም በእግር መጓዙ እና ጅምር በጣም የሚመከሩ ናቸው-እነዚህ ስፖርቶች በጥናቶች መሠረት የደም ዝውውር ስርዓቱን በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት እና ከልክ በላይ ኮሌስትሮልን ደም ለማፅዳት ከፍተኛ እገዛ ያደርጋሉ ፡፡

መጥፎ ልምዶች እና አጠቃላይ ጤና

ከመጠን በላይ ክብደት እና ከፍተኛ የደም ኮሌስትሮል መካከል የተጣራ ግንኙነት አለ ፡፡ መደበኛ የሰውነት ክብደት ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ከእድሜ እና የጾታ ባህሪዎች እና የእድገት መለኪያዎች ጋር የሚዛመድ መደበኛ የሰውነት ክብደት ማውጫውን ማግኘት ከአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር የማይቻል ከሆነ ልዩ ባለሙያተኛ ማማከር አስፈላጊ ነው።

ትንባሆ መጥፎ ልማድ ብቻ አይደለም። የማያቋርጥ የኒኮቲን ፣ የትምባሆ ጭስ እና የካንሰር እጢዎች መላውን ሰውነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ እሱ ደግሞ atherosclerosis የመያዝ እድልን ይጨምራል ጨምሮ ፣ በሜታቦሊዝም መዘግየት የኮሌስትሮል ክምችት እንዲከማች እና ከደም ዝውውር ስርዓት እንዲወገድ የመቀነስ ደረጃን ያስከትላል።
አልኮሆል በጤና ላይ አሉታዊ ተፅእኖ ያለው አካል ነው ፡፡ አልኮሆል መጠጦች (በቀን ከ 200 ሚሊ ሊትር ያልበለጠ ወይን ጠጅ) በመጠኑ የኮሌስትሮል መጠንን በጥሩ ሁኔታ ሊጎዱ የሚችሉበት ያልተረጋገጠ ፅንሰ ሀሳብ አለ ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ ያልተመጣጠነ አስተያየት አልተሰጠም ምክንያቱም በትላልቅ ጥናቶች እጥረት ምክንያት ፣ ግን በየቀኑ እንዲህ ዓይነቱን የአልኮል መጠጦች መጠበቂያው ከሚያስከትለው ጉዳት ይበልጣል።

መጥፎ የአመጋገብ ልማድ በደም ኮሌስትሮል ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል። የኢንዱስትሪ ምግብ ሱሰኝነት እና በምግብ እና በመጠጦች ውስጥ ከመጠን በላይ የስኳር መጨመር ለኮሌስትሮል ዕጢዎች መፈጠር እና ለኤትሮሮክለሮሲስ በሽታ እድገት አስተዋጽኦ የሚያደርጉ አሉታዊ ምክንያቶች ናቸው። በሃይድሮጂን የተሞላ ስብ (ማርጋሪን ፣ በወተት ስብ ምትክ ያሉ ምግቦች ፣ ከምግብ ምርቶች ፣ ፈጣን ምግቦች ፣ የተጠበሱ ምግቦች ወዘተ) ከሚመገቧቸው ምግቦች ምግብ ውስጥ መካፈል በዚህ ቡድን ውስጥ ዝቅተኛ ሞለኪውላዊ ክብደት ያለው የቅባት ቅባትን በመቀነስ የደም ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ . የስኳር ፍጆታን በማንኛውም መልኩ (በመጠጫዎች ፣ ምግቦች ፣ ጣፋጮች ፣ ወ.ዘ.ተ.) ውስጥ የደም ግሉኮስ ጠቋሚ መቀነስን የሚያረጋግጥ እና “ጥሩ” ዝቅተኛ የሞለኪውል ክብደት ኮሌስትሮል ለማምረት አስተዋፅኦ ያደርጋል ፡፡
ስለሆነም ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና መጥፎ ልምዶችን መተው አደንዛዥ ዕፅን ለመቀነስ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡

ኮሌስትሮልን የሚጨምሩ በሽታዎች ፣ ሁኔታዎች እና መድኃኒቶች

በሰውነት ውስጥ ኮሌስትሮል በበሽታዎች መኖር ወይም የተወሰኑ መድሃኒቶችን በሚወስድበት ጊዜ ሊጠራቀም ይችላል። ሬንጅ ፣ ጉበት ፣ ፓንቻይዲያ በሽታ ፣ ዓይነት 1 እና 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ፣ የደም ግፊት ፣ ሃይፖታይሮይዲዝም የኮሌስትሮል መጠን እንዲጨምር ምክንያት ይሆናሉ ፡፡
የኮሌስትሮል መጨመር እንዲሁ የአንዳንድ መድኃኒቶች የጎንዮሽ ጉዳት ሊሆን ይችላል። ብዙውን ጊዜ ይህ ውጤት የሚከሰቱት የበሽታ መከላከያ መድሃኒቶች ፣ የሆርሞን ስቴሮይድ መድኃኒቶች ፣ የሴቶች የአፍ ውስጥ የወሊድ መቆጣጠሪያዎችን በመጠቀም ነው ፡፡ ከእነዚህ ቡድኖች መድኃኒቶች ጋር ረዘም ላለ ጊዜ የሚደረግ ሕክምና የኮሌስትሮል መጠንን በየጊዜው መከታተል አስፈላጊ ነው።

ጎጂ ውጤቶች ከሌሉ የኮሌስትሮል ክምችት ተፈጥሮ ውስጥ መጨመር ያለው የፊዚዮሎጂያዊ ሁኔታ የእርግዝና ጊዜውን ይጨምራል ፡፡ በእርግዝና ወቅት በሆርሞኖች መጠን ላይ የሚደረጉ ለውጦች ለ lipoproteins ምርት መጨመር አስተዋጽኦ ያደረጉ ሲሆን የደም ምርመራም ወደ ሁለት እጥፍ የኮሌስትሮል መጠን ያሳያል። ይህ የፅንሱን እድገትና የእናትን ጤና ለመጠበቅ የሚረዳ የፊዚዮሎጂያዊ ደንብ ነው ፡፡ ያለመከሰስ አደጋ ምክንያቶች (ነፍሰ ጡር ሴት በሽታዎች ፣ በሽታ አምጪ ተህዋስያን ፣ ከፍተኛ መጠን ያለው ፈሳሽ መጠን ሊጨምር ይችላል) ፣ ይህ ሁኔታ እርማት እና የሕክምና ጣልቃገብነት አያስፈልገውም ፣ ኮሌስትሮል ሰውነት አይጎዳም እና አመላካቾቹ ከወለዱ በኋላ ወደ ጤናማ ሁኔታ ይመለሳሉ ፡፡

ከፍተኛ ኮሌስትሮል-የአመጋገብ መርሆዎች

ጤናማ አመጋገብ የኮሌስትሮልን መጠን ዝቅ ከሚያደርጉት ዋና ዋና መድኃኒቶች መካከል አንዱ ነው ፡፡ ሆኖም በደም ውስጥ ኮሌስትሮል ምን ምን ምግቦች እንደሚቀበሉ ከመጠየቅዎ በፊት የትኞቹ የምግብ ዓይነቶች እና መጠጦች ለእድገቱ እንደሚያበረክቱ ማወቅ ያስፈልጋል-ከተጨባጭ ምግብ ጋር “የኮሌስትሮል-የሚቃጠሉ” ምግቦችን በመመገብ አወንታዊ ውጤት ማግኘት አይቻልም ፡፡

ፎቶ-ፎክስስ ደን አምራች / Shutterstock.com

የኮሌስትሮልን እድገት የሚነካው ዋናው ንጥረ ነገር ስብ ነው ፣ ስለሆነም የዚህ በሽታ አመጋገብ በዚህ ንጥረ ነገር የበለፀጉ ምግቦች ላይ በከፍተኛ መጠን መቀነስ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ በየቀኑ ከሚመገቡት የአመጋገብ ምግቦች መገደብ ወይም ሙሉ በሙሉ ማግለል አስፈላጊ ነው-

• ስጋ እና የዶሮ እርባታ ስብ ዓይነቶች;
• ከፍተኛ የስብ ሾርባዎች (በእሱ ላይ የተመሠረተ mayonnaise እና ሰላጣ አለባበሶችን ጨምሮ) ፣
• ጠንካራ ስጋ ፣ የዓሳ ብስኩት እና ሾርባዎች ፣
• ጣፋጮች ፣ ጣፋጮች ፣ ጣፋጮች ፣ ቸኮሌት
• ከማንኛውም አይነት ውጭ
• ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ቅቤን ጨምሮ ፣ ከፍተኛ የስብ ይዘት (ከ 5% በላይ) ፡፡

ጠንካራ ሻይ ፣ ቡና ፣ ኮኮዋ እና የስኳር መጠጦች እንዲሁ አይመከሩም ፡፡
ከተመላሽ እና ሃይድሮጂን ያላቸው ስብ ያላቸው ምርቶች በምድብ ተለይተዋል ፡፡ እነዚህ ንጥረ ነገሮች በተመሳሳይ ጊዜ ዝቅተኛ ሞለኪውላዊ የኮሌስትሮል መጠንን በመጨመር “ጥሩ” የሆነውን ከፍተኛ ሞለኪውላዊ ክብደት ይቀንሳሉ ፡፡
ለምርቶች ለስላሳ ሂደት ቅድሚያ በመስጠት በመደበኛነት መብላት አለብዎት ፣ ምግብ ማብሰል ፣ መጋገር ፣ መጋገር ፣ እንፋሎት ወይም መፍጨት ፣ ማሽተት መቀነስ እና የዘይት ወይም የስብ አጠቃቀም። በቀን ውስጥ 3 ዋና ዋና ምግቦች (ቁርስ ፣ ምሳ ፣ እራት) እና አንድ ወይም ሁለት ተጨማሪ ምግቦች (ምሳ ፣ ከሰዓት መክሰስ) መታየት አለባቸው ፡፡
የመጠጥ ስርዓቱ አስፈላጊ ነው-2 ሊትር (8 ብርጭቆ) ፈሳሽ ፣ በተለይም ንጹህ ውሃ ፣ የእፅዋት ሻይ ፣ ኮምጣጤ ፣ የፍራፍሬ መጠጦች ፣ አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎች ፣ በየቀኑ መጠጣት አለባቸው።

የኮሌስትሮልን መጠን ዝቅ የሚያደርጉ Folk የምግብ አሰራሮች እና ምግቦች

የኮሌስትሮል ተፈጥሮአዊ ተቆጣጣሪ የሆኑት ምርቶች “መጥፎውን” መጠን ለመቀነስ እና በአመጋገብ ውስጥ በንጹህ መልክ “ጥሩ” ኮሌስትሮልን ለመጨመር ያገለግላሉ ፣ በአንታሚክ ፣ በጌጣጌጥ ፣ በሻይ በአማራጭ መድሃኒት ፡፡እናም በዚያ እና በሌላ የትግበራ ዘዴ ውስጥ የእርግዝና መከላከያ መኖሩን ማስታወስ ያስፈልጋል-ለምሳሌ ፣ 2-3 ጥሬ ነጭ ሽንኩርት (እንደ ባህላዊ መድኃኒት ፣ የተቀቀለ ነጭ ሽንኩርት በወይራ ዘይት ወይም አልኮሆል ውስጥ ተጭኖ ለሽርሽር እና ለቆንጣቂ ምግብ እንደ ሾርባ ጥቅም ላይ ይውላል ፣ በጥቁር መንገድ ይገለገሉ) በደንብ ኮሌስትሮልን ብቻ ሳይሆን የደም ሥሮችን ግድግዳዎችም ያጠናክራሉ ፡፡ ይህ ዘዴ ግን የምግብ መፈጨት ችግር ላለባቸው ሰዎች አይመከርም ፡፡ ስለዚህ እንዲህ ዓይነቱን የአመጋገብ ሕክምና ከመጀመርዎ በፊት ሊከሰቱ የሚችሉ የወሊድ መከላከያዎችን ፣ የአለርጂ ምላሾችን እና የግለሰባዊ ባህሪያትን ከግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል ፡፡

• ኮሌስትሮልን ወደ ዝቅተኛ ለመቀነስ Fistosterols

ኮሌስትሮልን ለማረም በጣም ጠቃሚ የሆኑት ንጥረ ነገሮች የእፅዋት ዘይቤዎች (ፊዮስተስትሮኖች) ናቸው-ዝቅተኛ ሞለኪውላዊ ኮሌስትሮልን በሚቀንሱበት ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ቅባቶችን ለመጨመር ይረዳሉ ፡፡ ፎስቴስትሮል የአመጋገብ ምግቦች አካል ናቸው ፣ ግን ከምግብ ጋር በብቃት አይገኙም ፡፡

አvocካዶ በእፅዋት ስታብሪ-ሀብታም ምርቶች መካከል በጣም ታዋቂ ከሆኑት ምርቶች አንዱ ነው ተብሎ ይገመታል-በውጤቶቹ መሠረት በየቀኑ ለ 30 ቀናት ግማሹ ፅንሶች ዝርዝር ውስጥ መመካት የኮሌስትሮል መጠን በ 8% ለመቀነስ ይረዳል ፣ ከፍተኛ መጠን ያለው የቅባት ፕሮቲን ደግሞ በ 13% ይጨምራል ፡፡ . ለተመሳሳዩ ጊዜ አነስተኛ ቅባት ያለው አመጋገብ የ 5% ቅናሽ ይሰጣል ፡፡

ኮሌስትሮልን ለማረም የተለያዩ ምርቶችን የመጠቀም ውጤታማነት በእያንዳንዱ ግለሰብ ቅርፅ ውስጥ ባለው የእፅዋት ዘይቤ ብዛት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ማወቅ ያለብዎ የኢንዱስትሪ ሂደት ከተከናወነ በኋላ በሚመገቡበት የከብት ግጦሽ ውስጥ ተመሳሳይ ምርቶች በሁለቱም ጠቃሚ እና ጎጂ ንጥረ ነገሮች ጥንቅር እና ይዘት ላይ እንደሚለያዩ ማወቅ አለብዎት። ለምሳሌ ፣ በወይራ ዘይት ውስጥ ያለው የፊዚዮቴራፒ መጠን ስሌት ለቅዝቃዛው ለመጀመሪያ-ለተጫነ ዘይት የሚሰጥ ነው ፣ እና በርካሽ ወይም በተጣራ አማራጮች ሲተካው ተመሳሳይ ውጤት መጠበቅ የለበትም።

በፎቶስተሮል ውስጥ የበለፀጉ ምርቶች የፓይን ለውዝ ፣ የተቀቀለ ዘይት እና ዘሮች (እና የእነሱ ድብልቅ ፣ ዩቤክ) ፣ የአልሞንድ ፣ የቀዘቀዘ የወይራ ዘይት እና ቀደም ሲል የተጠቀሰ አvocካዶን ያካትታሉ ፡፡

በንጹህ መልክ ወይም በቀጥታ በአሳ ውስጥ ፣ የዓሳ ዘይት ከፍ ​​ካለ ኮሌስትሮል ጋር በጣም ጠቃሚ ነው ፣ ለምሳሌ ከተፈጥሮ ቅርፃ ቅርጾች ጋር ​​ይዛመዳል። ኦሜጋ -3 ቅባት አሲድ የሊምፍ መጠንን የመቆጣጠር ሃላፊነት ያለው ሲሆን ከፍተኛ እና ዝቅተኛ የመተማመን ስሜትን መጠን ያስተካክላል ፡፡
የሜርኩሪ መጠንን ለመሰብሰብ ከሚያስችሉት አነስተኛ የሕብረ ሕዋሳት አቅም ጋር በተያያዘ ከፍተኛው የቅባት አሲድ ይዘት በሳልሞን እና በሰርዴን ዝርያዎች ውስጥ ይታያል ፡፡ የሙቀት-አማቂ ዓሳ ማቀነባበር ደንቦችን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው-በሚበስልበት ጊዜ አብዛኛዎቹ የሰቡ አሲዶች ይደመሰሳሉ ፣ ስለሆነም የተመጣጠነ ፣ የተጋገረ ፣ የተጋገረ ወይም የተጠበሰ ዓሳ ለምግብነት መጠቀሙ ተገቢ ነው ፡፡

• ፋይበር ኮሌስትሮል ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በየቀኑ በቅባት (በፍጥነት አይደለም ምግብ) የሚጀምሩ ከሆነ ፣ በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ የሊፕፕሮቲን ፕሮቲን መጠን በ 5% ቀንሷል ፡፡ ብዙ ሌሎች እህሎች ፣ ሙሉ የእህል ዳቦ ፣ ጥራጥሬ (በተለይም ምስር እና አኩሪ አተር) ፣ የተልባ ዘሮች እና የኦቾም ብራንዶች በምናሌው ውስጥ ሲካተቱ ተመሳሳይ ውጤት ይታያል ፡፡
በፋይበር የበለጸጉ ምግቦች ኮሌስትሮልን ለመቆጣጠር ይረዳሉ-በአማካይ 100 ግ ብራንዲ በየቀኑ በየቀኑ ሁለት ወር ቅበላ በ 14% ቅናሽ በክብደት መቀነስ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ እንዲሁም የሰውነት ክብደትን ለመቀነስ እና የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል ይረዳሉ ፡፡
ብራንዲ ለምግብ እህል እህሎች ጋር ሊደባለቅ ይችላል ፣ kefir ፣ እርጎ ውስጥ ይካተታል እንዲሁም መደበኛ ዳቦ እና ብስኩቶችን በኦክ ብራንዲ ይተካሉ ፡፡
ለሁሉም የህብረተሰብ ክፍሎች በጣም የተለመዱ እና ፋይበር-የበለፀጉ ምግቦች አንዱ ነጭ ጎመን ነው ፡፡ ለህክምና ዓላማዎች በቀን ከ 100 ግ ትኩስ ፣ የተጋገረ ፣ የተቀቀለ ወይንም የሾርባkraut በቀን ውስጥ እንዲካተት ይመከራል ፡፡

• Polyphenol በበርች እና ፍራፍሬዎች ውስጥ

ፎቶ-ማሪያን ዮዮ / Shutterstock.com

ከፍተኛ የሞለኪውል ክብደት ውህዶችን ማምረት በመጨመር የ lipoproteins አጠቃላይ ደረጃ እርማት ማግኘት ይቻላል። ፖሊፕነኖል - ከፍተኛ መጠን ያለው ቅባትን የሚያስከትሉ ንጥረነገሮች - በወይራ ዘይት ፣ እንዲሁም በቀይ እና የቫዮሌት ቀለሞች ፍራፍሬዎች ውስጥ ይገኛሉ-ሰማያዊ እንጆሪዎች ፣ ሊንጎራንቤሪዎች ፣ ሮማን ፣ ጥቁር ወይን ፣ ክራንቤሪ ፣ እንጆሪ ፣ እንጆሪ ፣ እንጆሪ ፣ ቸኮሌት ፡፡ ለ 60 ቀናት በቀን 150 g ፍራፍሬዎች ወይም የፍራፍሬ ፍሬዎች ለ “ጥሩ” ኮሌስትሮል መጠን በአማካይ 5% እንዲጨምሩ እና በተመሳሳይ መጠን ክራንቤሪ ፍሬዎች በ 10% ይጨምራሉ ፡፡

ጭማቂዎች እና የተደባለቁ ድንች በንጹህ መልክ ብቻ ሳይሆን ፣ የቤሪ ቅመሞችን ለማዘጋጀት ፣ ከጣፋጭ ምግቦች (አነስተኛ ስብ የጎጆ ቤት አይብ ፣ እርጎ) ጋር ተደባልቀው ፣ የተቀላቀሉ የአበባ ማር እና የፍራፍሬ መጠጦች ይዘጋጃሉ ፡፡
በወይን ፍሬዎች ውስጥ ጥቅጥቅ ያሉ በርበሎች እና ዘሮች በጣም ጠቃሚ እንደሆኑ ተለይተው ይታወቃሉ ፣ እነሱ በውስጣቸውም ይበላሉ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ኮሌስትሮልን በመቀነስ ላይ የወይኑ ወይን ጠቀሜታ የተጋነነ ነው-ጭማቂን ወደ አልኮሆል መጠጣት ውስጥ ያሉ ንቁ ንጥረነገሮች እሴት እየቀነሰ ይሄዳል እናም የጎንዮሽ ጉዳቶች ብዛት ይጨምራል ፡፡

• ነጭ ሽንኩርት ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ይረዳል-እንዴት እንደሚጠቀሙበት

የተጠበሰ ነጭ ሽንኩርት ጥፍጥፍ ሚዛን ከፍተኛ የሆነ ተፈጥሮአዊ ስታቲን ይይዛል ፡፡ በምናሌው ውስጥ በየቀኑ ከ2-3 እንክብሎችን በማካተት አዎንታዊ ውጤት መኖሩ ተገልጻል ፡፡
ነጭ ሽንኩርት ሳይበስል መጠጣት አለበት ፡፡ በተቀቀለ ቅርፅ (በተቀቀለ አትክልቶች ፣ ሰላጣዎች ፣ ሾርባ) ውስጥ በተዘጋጁ ምግቦች ውስጥ ሊጨመር ይችላል ፣ የወይራ ዘይቱን አጥብቀው ይሥሩ እና ነጭ ሽንኩርት እንደ ሰላጣ ሰላጣ ይጠቀሙ (በቀን 1 የሾርባ ማንኪያ) ፡፡ ውጤቱን ለማሳካት ረዥም እና መደበኛ የሆነ ነጭ ሽንኩርት መውሰድ አስፈላጊ ነው ፣ ይህም የሆድ እና አንጀት በሽታ ላላቸው ሰዎች አይመከርም ፡፡

• ማግኒዥየም ለከፍተኛ ኮሌስትሮል

በደም ውስጥ ያለው ኮሌስትሮል አደጋ በማከማቸት ብቻ ሳይሆን በደም ወሳጅ ቧንቧዎች ግድግዳዎች ላይ “ተጣብቆ” የመያዝ እና የኮሌስትሮል ዕጢዎችን የመፍጠር አቅምም አደገኛ ነው ፡፡ በተለምዶ እስከ በተወሰነ መጠን የኮሌስትሮል መጠን የደም ሥሮችን ውስጣዊ ግድግዳዎች የሚዘጉ ህዋሳት ቅባቶችን (ፕሮቲን) የተባሉ ፕሮቲኖችን ያስወግዳሉ ፡፡ ዝቅተኛ መጠን ያለው ኮሌስትሮል በደም ፍሰት ውስጥ በነፃነት ሲሰራጭ ከሰውነት ነፃ የመሆን ችሎታ አለው።

ነገር ግን በቲሹዎች ውስጥ ያለው ማግኒዥየም መጠን ሲቀነስ ይህ ችሎታው እየቀነሰ እና ትራይግላይዝየስ በደም ወሳጅ ቧንቧዎች ግድግዳዎች ላይ በነፃነት ይረጋጋሉ ፡፡ ከፍተኛ ማግኒዥየም ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ምግቦች መጠቀም አተሮስክለሮሲስ በሽታን ለመከላከል እና የደም ዝውውር ሥርዓትን “መጥፎ” ኮሌስትሮል ለማስወገድ ይረዳል ፡፡
ነጭ ጎመን በማግኒየም ውስጥ በተለይም በ sauerkraut ፣ በተመረቱ ድንች ፣ ጥራጥሬዎች (ባቄላ ፣ ቀይ ባቄላ ፣ ምስር) ፣ ሙዝ ፣ ስንዴ እና አኩሪ አተር ፣ ለውዝ እና ዘር ፡፡

ቫይታሚን ዲ በስብ-በሚረጭ መልክ በመድኃኒቶች ወይም በምግብ ተጨማሪዎች መልክ ሊወሰድ ይችላል ፣ እንዲሁም በደህና አየር ውስጥ ፀሀያማ የአየር ሁኔታ ውስጥ ፣ ለሰውነት ነፃ የሆነ ውህደቱ አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡

ይህ ቫይታሚን የዝቅተኛ መጠን ያላቸውን lipoproteins ደረጃን ውጤታማ በሆነ ሁኔታ የሚቀንስና ከፍተኛ የሞለኪውሎችን ውህዶች ለመጨመር ይረዳል። ጥናቶች በተጨማሪም በሰውነት ውስጥ ከፍተኛ የቫይታሚን ዲ መጠን መኖር እና የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም በሽታ የመያዝ እድልን መቀነስ ያረጋግጣሉ ፡፡
በሰውነት ውስጥ ያለውን የቪታሚን ተፈጥሯዊ ማነቃቃትን ማነቃቃቱ ተመራጭ ነው ፣ እና በውስጡ የያዙ ዝግጅቶችን ከመውሰዳቸው በፊት በርካታ የወሊድ መከላከያ (የታይሮይድ ዕጢ ፣ በሽታ ፣ ጉበት ፣ ኩላሊት ወዘተ) ያሉ ልዩ ባለሙያዎችን ማማከር አለብዎት ፡፡

የጀርባ ቅባት (metabolism) በሽታዎች

ውጤቱን ከማስወገድዎ በፊት የኮሌስትሮል አለመመጣጠን መንስኤ ምን እንደሆነ መመስረት አስፈላጊ ነው ፡፡ የኮሌስትሮል መጠን ከሚከተሉት ጋር ሊለወጥ ይችላል

• ከመጠን በላይ ውፍረት
• ለረጅም ጊዜ ማጨስ
• ሄፓቲክ እጥረት (ለምሳሌ ፣ ከአልኮል መጠጥ ጋር የተዛመደ ቢል የመረበሽ ስሜት) ፣
• የስኳር በሽታ mellitus
• ከመጠን በላይ የሆርሞን እጢዎች;
• ጊዜያዊ የአኗኗር ዘይቤ
• ሚዛናዊ ያልሆነ አመጋገብ (የፋይበር እጥረት ፣ የሰባ ለሆኑ ምግቦች የምግብ ፍላጎት ፣ የጨጓራና የመጠጥ ምግቦች ከፍተኛ የስኳሽ ፣ የመጠጥ ጣዕምና) ፣
• የሆርሞን እጥረት (የታይሮይድ ዕጢ ፣ የመራቢያ ሥርዓት) ፣
• የኢንሱሊን ሽፍታ ፣
• የወንጀል ውድቀት
• የተወሰኑ መድኃኒቶች አጠቃቀም
• በዘር የሚተላለፍ በሽታ - dyslipoproteinemia።

ጡባዊዎች ብቻ ሳይሆኑ እነዚህን ቅድመ-ሁኔታዎች ያስወግዳሉ። የልብ ምትን እና የልብ ድካም አደጋን ለመቀነስ የታዘዙ Statins የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው ፡፡ ያለ እጽዋት በፍጥነት በቤት ውስጥ ኮሌስትሮል እንዴት እንደሚቀንስ? ቀላሉ መንገድ መከላከል ነው-ከቤት ውጭ እንቅስቃሴዎች ፣ ሊቻል የሚችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመመለስ እርምጃዎች በቂ ካልሆኑ የባህላዊ ሕክምና ልምድን ማጥናት ይችላሉ። ግን, በማንኛውም ሁኔታ, የልዩ ባለሙያዎችን ምርመራ እና ምክክር መጀመር ያስፈልግዎታል.

ያለ መድሃኒት ኮሌስትሮልን ለመቀነስ የሚረዱ ዘዴዎች

የኮሌስትሮል ቅነሳ ምግቦችን ለመመገብ ምርጫው ያለ መድኃኒቶች የሊምፍ ደረጃን መደበኛ ለማድረግ ዋናው መንገድ ነው ፡፡ “መጥፎ” የኮሌስትሮል መጠንን ከመቀነስ ጎን ለጎን ፣ የኮሌስትሮል ጣውላዎችን እና ኤተሮስክለሮሲየስ እጢዎችን የሚከላከሉ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ቅባቶችን መጠበቁ አስፈላጊ ነው ፡፡

ኮሌስትሮልን ያለ statins እንዴት ዝቅ ማድረግ? በቫስኩላር አልጋ ውስጥ የተቀመጠውን ከልክ ያለፈ ስብን ደም የሚያፀዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጠቃሚ እና ጎጂ ኮሌስትሮልን አፈፃፀም ለማሻሻል ይረዳሉ ፡፡ ሩጫ ለዚህ ዓላማ ምርጥ ነው ፡፡ እንደ ባለሙያዎች ገለፃ ሯጮች ከውጭ ወደ ሰውነት ከሰውነት ውስጥ ከሚገቡት ስብ የተለቀቁ ሲሆን ከሌሎች የአካል እንቅስቃሴ ደጋፊዎች ይልቅ 70% የበለጠ ውጤታማ ናቸው ፡፡

በአካል ንጹህ አየር ውስጥ በአገሪቱ ውስጥ መሥራት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መደነስ ፣ መዋኘት ፣ መዋኘት ይችላሉ - ሁሉም የጡንቻ እንቅስቃሴ ስሜትን እና ደህንነትን ያሻሽላሉ ፡፡

በአዋቂነት ጊዜ ፣ ​​የልብና የደም ቧንቧ ችግሮች በሚኖሩበት ጊዜ መደበኛ የ 40 ደቂቃ እርምጃ በእኩለ ምጣኔው አማካይነት ያለ መድሃኒት የኮሌስትሮል እጥረትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ለአረጋውያን የልብ ምትን (እስከ 15 ድብ / ደቂቃ) እና የልብ ህመም መቆጣጠር አስፈላጊ ነው ፡፡

ከመጠን በላይ ድካም “ጥሩ” ኮሌስትሮልን ደህንነት እና ውህደት ያባብሰዋል።

ከመጠን በላይ ስብ በወገቡ እና በሆድ ላይ ሲሰራጭ የ Android ዓይነት ከመጠን በላይ ውፍረት ለስኳር በሽታ ፣ ለደም ግፊት ፣ ለትክክለኛ የልብ ህመም እና ለኢንrosስትሮክለሮሲስ በጣም አደገኛ ሁኔታ ነው ፡፡ መለኪያዎችዎን ይፈትሹ ከፍተኛው የወገብ ስፋት 94 ሴ.ሜ (ለወንዶች) እና ለ 84 ሴ.ሜ (ለሴቶች) ሲሆን እስከ ወገብ ያለው የወገብ ስፋት ለሴቶች ደግሞ ከ 0.8 ያልበለጠ እና ለወንዶቹ ደግሞ 0.95 መብለጥ የለበትም ፡፡

ያለ ክኒን ኮሌስትሮልን እንዴት ዝቅ ማድረግ? በኤች.አር.ኤል. አመልካቾች ላይ ከፍተኛ ጉዳት ከሚያደርሱ ጎጂ ሱሶች መካከል ማጨስ ልዩ ቦታ ይይዛል። ትንባሆ እና ብዙ ጎጂ ንጥረነገሮች ላይ በመመርኮዝ ሁሉንም ጠቃሚ የአካል ክፍሎች ፣ የካንሰር በሽታዎችን እና የጭስ እንባን መጣስ የአትሮስክለሮሲስን የመያዝ እድልን ለመጨመር ብቻ ሳይሆን አደገኛ የኒውሮፕላስስ በሽታ እድገትን ያስነሳል።

ሳይንቲስቶች ስለ አልኮል አይስማሙም። የአልኮል መጠጥ አላግባብ መጠቀም መላውን ሰውነት ያጠፋል - ከጉበት እና ከፓንገሮች እስከ ልብ ፣ አንጎል እና የደም ሥሮች። ለ 50 g ጠንካራ መጠጥ ወይንም 200 g ደረቅ ወይን ወቅታዊ ፍጆታ ብዙዎች ኮሌስትሮልን መደበኛ ለማድረግ ጠቃሚ እንደሆኑ ተደርገው ይቆጠራሉ ፡፡

በተመሳሳይ ጊዜ የአሜሪካ የካርዲዮሎጂስቶች ማህበር አልኮልን እንደ መከላከያ መንገድ አይወስድም ፡፡

ጭማቂ ሕክምና

የኮሌስትሮልን መዛባት ለመቋቋም ውጤታማ ዘዴ የ ጭማቂ ጭማቂ ሕክምና ነው ፡፡ ባለሞያዎች ክብደት ለመቀነስ የሚረዳ መንገድ ሲገነቡ በደም ውስጥ ያሉትን የከንፈር መጠጦች ለመቀነስ እና መርዛማዎችን ደም ለማፅዳት ያለውን ችሎታ ገልጸዋል።

ለ 5 ቀናት ያህል እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ ከሆድ ህዋስ ውጭ የኮሌስትሮል መጠን መቀነስ ይችላሉ-

1. በመጀመሪያው ቀን 70 g ትኩስ የተከተፈ የሰሊጥ ጭማቂ እና 130 ግ ካሮት;
2. በሚቀጥለው ቀን ኮክቴል በሚከተለው የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ መሰረት ይዘጋጃል-70 ግ የቤሪ ማንኪያ ፣ 100 ግ ካሮት እና 70 ግ የካካካ ፡፡ ከተጠቀሙ በኋላ ወዲያውኑ የ beetroot ጭማቂን መጠቀም አይችሉም ፦ ጥቃቱን ለመቀነስ ፣ ፈሳሹ ለ 2-3 ሰዓታት በማቀዝቀዣ ውስጥ መቀመጥ አለበት ፣
3. በሦስተኛው ቀን ፣ 70 g ፖም ትኩስ እና የሰሊጥ ጭማቂ ይውሰዱ ፣ በመጠጥ ውስጥ 130 g የካሮት ጭማቂ ይጨምሩ ፣
4. በአራተኛው ቀን ቴራፒዩቲክ ጥንቅር ከ 130 ግ ካሮት ትኩስ እና 50 ግ ጎመን ይዘጋጃል ፡፡
5. በትምህርቱ የመጨረሻ ቀን ላይ ፣ 130 ግ የብርቱካን ጭማቂ ብቻ ይጠጡ ፡፡

ኮሌስትሮልን መደበኛ ለማድረግ የመድኃኒት ዕፅዋት

ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች lipid ሜታቦሊዝምን መልሶ ማቋቋም ረገድ የእፅዋት ውጤታማነት ከመድኃኒት ያነሱ አይደሉም ይላሉ ፡፡ ያለ ክኒን ኮሌስትሮልን እንዴት ዝቅ ማድረግ?

አንዳንድ ታዋቂ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እዚህ አሉ

• የካውካሰስ ዳያኮራ - ሥሩ ከፕሮቲን-ቅላት ውህዶች ጋር ተያያዥነት ያለው ኃይለኛ አጥፊ ኃይል ባላቸው saponins ውስጥ የበለፀጉ ናቸው። መርከቦችን ለማፅዳት የተክል እጽዋት በቀን 4 ጊዜ ይወሰዳል ፣ በዚህም ላይ ጣዕሙን ብቻ ያሻሽላል ፣ እንዲሁም atherosclerosis ፣ tachycardia ፣ ischemic የልብ በሽታ ይድናል ፡፡
• መዓዛ ጥሪቲሺያ (በጣም የተለመደው ስም ወርቃማ acheምጣ ነው) atherosclerosis ፣ የፕሮስቴት እብጠት ፣ የሜታብ መዛባት በሽታዎችን ለማከም የሚያገለግል የቤት ውስጥ እጽዋት ነው። ኮሌስትሮልን መደበኛ ለማድረግ ፣ የቅጠልን ቅጠል ይጠቀሙ ፡፡ መፍጨት ከጀመሩ በኋላ ተሠርተው ለ 24 ሰዓታት ይቆዩ ፡፡ 1 tbsp ይጠጡ. l ከምግብ በፊት 3 ገጽ / ቀን ግማሽ ሰዓት ፡፡ በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ. የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ የስኳር ህመምተኞች የስኳር በሽታን ለመቆጣጠርም ይጠቅማሉ ፡፡
• የመድኃኒት ሥሮች የመድኃኒት አምራቾች ለማምረት ፋርማሲስቶች በንቃት ያገለግላሉ። ለ 2 ቁልሎች ማስጌጫ ለማዘጋጀት. ውሃ 2 tbsp መውሰድ አለበት። l ጥሬ ዕቃዎች. እስከ 10 ደቂቃዎች ድረስ ቀለል ያድርጉት ፡፡ መጠጥ 4 p / ቀን. ኮሌስትሮል ያለ መድኃኒቶች ፣ ከፈቃድ ሰጪ ሥር ጋር መቀነስ ረጅም ሂደት ነው። የሕክምናው ሂደት 3 ሳምንታት ነው ፣ በወር ውስጥ መድገም (አስፈላጊ ከሆነ) መድገም ያስፈልጋል ፡፡
• ሶፎራ ጃፓንኛ - ለጎጂ ኮሌስትሮል እርማት የሚሰጡት ፍሬዎች በተሳሳተ መንገድ ጥቅም ላይ ይውላሉ። 100 ግራም ጥሬ እቃዎችን በሙሉ በodkaድካ (1 ሊ) መሞላት እና ለ 3 ሳምንታት በጨለማ ቦታ ውስጥ መቀመጥ አለበት ፡፡ 1 tsp ይጠጡ። ከምግብ በፊት በቀን ሦስት ጊዜ። ከኮሌስትሮል በተጨማሪ ፣ tincture የደም ግፊት መጨመርን ይፈውሳል እና የደም ዝውውርን መደበኛ ለማድረግ ይረዳል ፡፡
• የአልፋልፋራ ዘር መዝራት በ ጭማቂ ጭማቂ መልክ ጥቅም ላይ ይውላል ፣ ይህም 3 r መውሰድ አለበት / ቀን ለ 2 tbsp። l በአርትራይተስ ፣ በአርትራይተስ ፣ በፀጉር እና በምስማር ላይ ተክሉን ይረዳል።
• Hawthorn - አበቦች እና ፍራፍሬዎች በብዙ በሽታዎች ውስጥ ውጤታማ ናቸው-angina pectoris ፣ የደም ግፊት ፣ ኒውሮሲስ። የኮሌስትሮል አመላካቾችን መደበኛ ለማድረግ አበቦች ያስፈልጋሉ-1 tbsp. l inflorescences / ቢላዋ 1 ቁልል ፡፡ ውሃ ከ 20 ደቂቃዎች በኋላ እንደዚህ ዓይነቱን ሻይ (1 tbsp 4 p / ቀን) መጠጣት ይችላሉ ፡፡
• ሰማያዊ ካኖኒስ የደም ግፊትን መደበኛ ያደርገዋል ፣ ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓትን ያድሳል ፣ ሳል ያስታግሳል። የኤል.ኤን.ኤል ደረጃን መደበኛ ለማድረግ ከዕፅዋቱ ሥር ያለው ዱቄት በውሃ ማፍሰስ እና ለግማሽ ሰዓት በዝቅተኛ ሙቀት ላይ መታጠጥ አለበት። 4 ሰት / ቀን ውሰድ (ከምግብ ከ 2 ሰዓታት በኋላ እና ከመተኛት በፊት) ፡፡
• ሊንደን - ከአበባዎቹ የተሠራ ዱቄት ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ለ 1 tsp ይውሰዱት. ለአንድ ወር ያህል 3 ሩብልስ / ቀን.
• ዳንድልዮን አረም አይደለም ፣ ነገር ግን እውነተኛ የቪታሚኖች እና ማዕድናት እውነተኛ ሀብት ነው። የፈውስ ኃይል ሁሉም የአካል ክፍሎች አሉት-ቅጠሎች ፣ ሥሮች ፣ አበቦች ፡፡ ሪክሾን በመጠቀም መርከቦቹን ለማፅዳት ፡፡ መድረቅና መድረቅ አለበት ዱቄት 1 tsp. ምግብ ከመብላትዎ በፊት። ተጨባጭ ውጤት ከወርሃዊ ኮርስ በኋላ ይታያል ፡፡

ያለ መድሃኒት የደም ኮሌስትሮል እንዴት ሊወርድ ይችላል? ከእነዚህ ታዋቂ የምግብ አዘገጃጀቶች በተጨማሪ መርከቦችን እና ሌሎች የመድኃኒት ዕፅዋትን በንቃት ያፀዳሉ ፡፡

ኮሌስትሮልን ለመዋጋት ፎልፌል መድኃኒቶች

ባህላዊ ሕክምና የደም ሥሮችን ለማጽዳት እና ድምፃቸውን ለማጠንከር ብዙ የምግብ አዘገጃጀት ዘዴዎችን አከማችቷል ፣ ግን የእነሱ ትግበራ ምንም ጉዳት የለውም ፡፡ አለርጂዎች ፣ ከተዛማች በሽታዎች ጋር የጎንዮሽ ጉዳቶች ይቻላሉ ፡፡ ስለዚህ ምክሮችን በሚጠቀሙበት ጊዜ ጥንቃቄ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡

በእንደዚህ ዓይነት ባህላዊ መድሃኒቶች አማካኝነት ያለ መድሃኒት ኮሌስትሮልን ዝቅ ማድረግ ይችላሉ-

• ጥሬ እቃዎችን ያዘጋጁ-ግማሽ ብርጭቆ የዶልት ዘር ፣ 1 tbsp። l በጥሩ ሁኔታ የተቆረጠው የቫለሪያን ዘንጎች ፣ 1 ቁልል። ማር። በተቀላቀለው ድብልቅ ውስጥ የፈላ ውሃን (1 ሊ) ይጨምሩ እና ለ 24 ሰዓታት ይቆዩ ፡፡ ኢንፌክሽኑን በቀዝቃዛ ቦታ ያቆዩ እና 3 r / ቀን ለ 1 tbsp ይውሰዱ ፡፡ l ከምግብ በፊት
• ነጭ ሽንኩርት ዘይት ለማግኘት 10 እንክብሎችን እና 2 ቁልሎችን ያስፈልግዎታል ፡፡ የወይራ ዘይት። ነጭ ሽንኩርትውን ቀድመው ቅቤን ይቀላቅሉ ፡፡ ለአንድ ሳምንት ያህል አጥብቀው ይከርሙ ፡፡ያለ ሙቀት ሕክምና እንደ ወቅታዊ ይተግብሩ።
• በአልኮል ላይ የተመሠረተ tincture ማድረግ ይችላሉ። ለምግብ አዘገጃጀት መመሪያው 350 ግራም የተቀጨ ነጭ ሽንኩርት እና 200 ግ የአልኮል መጠጥ (vድካ) ማብሰል ያስፈልግዎታል ፡፡ ድብልቅው ቢያንስ 10 ቀናት ሊቋቋም እና ከ 3 r / ቀን በ 2 ጠብታዎች ሕክምናን ሊጀምር ይችላል ፡፡ Tincture በወተት ውስጥ በደንብ ይጨመራል ፣ አንድ መጠን ወደ 15-20 ጠብታዎች ይጨምራል። በሚቀጥለው ሳምንት የመድኃኒት መጠን ቀስ በቀስ ቀንሷል - ከ 20 እስከ 2 ጠብታዎች። ትምህርቱን መድገም በየ 3 ዓመቱ ይመከራል ፡፡

LDL-ዝቅ ያሉ ምግቦች

ኮሌስትሮልን ያለ መድኃኒቶች እንዴት ዝቅ ማድረግ በሚለው ጥያቄ ውስጥ ፣ ደረጃውን ዝቅ የሚያደርጉ ምርቶች ምርጫ ልዩ ሚና ይጫወታል። ከፋይቶቴስትሮል (ከ 100 ግራም ፍራፍሬዎች 76 ሚሊዬን) ሻምፒዮና ሻምፒዮና ሻይ

እንደ አልሞንድ ያሉ ብዙ ምርቶች በእፅዋት ማቆሚያዎች ውስጥ የበለፀጉ ናቸው-በየቀኑ 60g ለውዝ የሚመገቡ ከሆነ በወር መጨረሻ HDL በ 6% ያድጋል ፣ ኤል.ዲ.ኤል - በ 7% ይቀንሳል ፡፡

በ 1 tbsp. l የወይራ ዘይት 22 mg phytosterols - ኮሌስትሮልን መደበኛ ለማድረግ በቂ መጠን። ከሆነ በተከማቸ ስብ ውስጥ ሳይሆን ይህን አይነት የአትክልት ዘይት ይጠቀሙ ፣ መጥፎ የኮሌስትሮል አመላካቾች በ 18% ቀንሰዋል። የሆድ እብጠት ሂደት ቆሟል እና የደም ቧንቧው endothelium የማይታወቅ የዚህ ዘይት አይነት ይገለጻል ፡፡

ያለ መድሃኒት በፍጥነት ኮሌስትሮልን እንዴት ዝቅ ማድረግ? የዓሳ ዘይት ትኩረት ለመሰብሰብ መዝገቦች ፣ ጠቃሚ በሆኑ አሲዶች የበለፀጉ? -3 ፣ ድብድብ ሳርዲንን እና ሶልቼይ ሳልሞን። እነዚህ የዓሳ ዓይነቶች ሌላ ጥቅም አላቸው-ከሌሎቹ ያነሰ ሜርኩሪ ያከማቻል ፡፡ በሳልሞን ውስጥ ዋጋ ያለው አንቲኦክሲደንትንት አለ - አልስታንታይቲን ፡፡

የዚህ የዱር እክል ጉዳቶች በአሳዎች ውስጥ መራባት አለመቻልንም ያጠቃልላል ፡፡

ይህ ምርት በአሜሪካ CVD ማህበር በጣም ይመከራል። ስብ ስብ ውስጥ በጣም የበለፀው ተፈጥሯዊ ስታቲስቲክስ? -3 ፣ የ lipid ውህደትን መደበኛ ያደርገዋል። የሙቀት ሕክምና ዘዴም አስፈላጊ ነው - ያልተጠበሰ ዓሳ መብላት የተሻለ ነው ፣ ግን የተቀቀለ ፣ የተጋገረ ፣ የተጋገረ ፡፡

የቤሪ ፍሬዎች እንጆሪዎች ፣ ሰማያዊ እንጆሪዎች ፣ ክራንቤሪ ፣ እንጆሪ ፣ ሎንግቤሪም ፣ ሮማን ፣ የተራራ አመድ ፣ ወይን የ HDL ን ውህደት የሚያፋጥን ፖሊፒኖልዶች አሉት ፡፡ በቀን ውስጥ ለማንኛውም የቤሪ ፍሬ 150 ግራም ጭማቂ ፣ ስለዚህ ከ 2 ወር በኋላ ከፍተኛው የኮሌስትሮል አመላካች በ 5% ይነሳል።

ለምግብነት ፍራፍሬዎችን መምረጥ ፣ በቀለም ላይ ማተኮር ይችላሉ-ሁሉም የቫዮሌት ሀውልት ፍሬዎች በቅንብርታቸው ውስጥ የ polyL ን ልምምድ ያፋጥላሉ ፣ HDL ን ያጠናክራሉ ፡፡

አጃ እና ጥራጥሬዎች LDL ን ለማስተካከል ደህና መንገድ ናቸው ፡፡ ከቁርስ ጋር መደበኛውን ሳንድዊች ከስንዴ ፣ ከቆሎ ፣ ከቡድሆት የተሰሩትን ፋይበርዎች የኮሌስትሮልን መደበኛነት የሚያረጋግጥ እና የአንጀት ሞትን ያሻሽላል ፡፡

የተልባ ዘሮች በ β-3 አሲዶች ውስጥ የሚገኙ ጠንካራ የተፈጥሮ ስታቲስቲክስ ናቸው ፣ ይህም lipid metabolism የሚያስተካክሉ ናቸው።

የሸንኮራ አገዳ የደም ቧንቧ የደም ሥር እጢን የሚከላከል እና ኤል.ኤስ.ኤልን ለመቀነስ ፣ የደም ግፊት እና ከመጠን በላይ ውፍረት ያለው የፖሊካርታኖል ምንጭ ነው ፡፡ በሽያጭ ላይ እንደ አመጋገብ ተጨማሪ ምግብ ሆኖ ሊገኝ ይችላል።

ጥራጥሬዎች በሚሟጥጥ ፋይበር ምክንያት ኮሌስትሮልን ይቀንሳሉ ፡፡ እነሱ እንደ አኩሪ አተር ቀይ ሥጋን የሚተካ ፕሮቲን ይዘዋል ፣ ይህ በከፍተኛ ኤ ኤል ኤል ኤል አደገኛ ነው ፡፡ የምግብ ምርቶች ከአኩሪ አተር - ቶፉ ፣ ቴርሞስ ፣ ሜሶሶ ተዘጋጅተዋል ፡፡

የደም ኮሌስትሮልን በፍጥነት እና ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዴት ዝቅ ማድረግ? የኤል.ኤን.ኤል ኤል / LDL ማምረት የሚከለክል የተፈጥሮ መድሃኒት ነጭ ሽንኩርት ነው ፣ ነገር ግን የተረጋጋ ውጤት ለማግኘት ቢያንስ ለአንድ ወር ያህል ጥቅም ላይ መዋል አለበት ፡፡

የተፈጥሮ ስታቲስቲክስ ጉዳቶች contraindications ያካትታሉ-የጨጓራና ትራክት ችግር ላጋጠማቸው ችግሮች አይመከርም ፡፡

በቀይ ሩዝ ውስጥ ሩዝ ሩዝ እንደ ማቅለም ጥቅም ላይ ይውላል። በመደበኛነት የ lipid metabolism ን የመቋቋም አቅምን ካጠና በኋላ ፣ ይህ የስጋ ምርት የሆነው ሞኖኮሊን ፣ ትሪግላይንንን ይዘት ይቀንሳል ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ በብዙ ክልሎች ሽያጩ ተቋር hasል።

ለእኛ ካሉን ተፈጥሯዊ ሐውልቶች መካከል አንዱ ነጭ ጎመን ነው ፡፡ በ ውስጥ መጠቀሙ ጠቃሚ መሆኑ አስፈላጊ ነው ትኩስ ፣ የተቀቀለ ፣ የተጋገረ ፡፡ ጎጂ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ በየቀኑ ቢያንስ 100 ግራም ጎመን ይበሉ ፡፡

Kommifora mukul - ጎጂ ኮሌስትሮል መጠንን የሚቀንሰው ከፍተኛ ዋጋ ያለው ከፍተኛ መጠን ያለው ክምችት ያለው myrtle በጡባዊ መልክ ይሸጣል። ኮሌስትሮል እና ኩርባን መደበኛ ለማድረግ ተስማሚ።

LDL ን የሚቀንሱ የካሮቲንቶይድ ፣ የሉዊቲን ፣ የአመጋገብ ፋይበር የያዙ እንደመሆናቸው መጠን የሊፕሲስን ሚዛን ከስፕሪን ፣ ሰላጣ ፣ በርበሬ ፣ ከዶላ ጋር ሚዛን መመለስ ቀላል ነው።

ነጭ የዳቦ ዱቄት እና ኬክ በቆርቆሮ አናሎግ ፣ ኦታሜል ብስኩቶች እንዲተኩ ይመከራል ፡፡ ለ የኮሌስትሮል ሚዛን መደበኛነት የሩዝ ምርት ዘይት እና የወይራ ዘር ይጠቀማል ፡፡

ለአብዛኛዎቹ የኤል.ኤል.ኤል. ዝቅተኛ የማቀነባበሪያ ምግቦች የሚገኙ ሌሎች የባሕር በክቶርን ፣ የደረቁ አፕሪኮሮች ፣ አፕሪኮሮች ፣ ዱባዎች ፣ ሽንኩርት ፣ ካሮቶች ናቸው፡፡ኦቾሎኒ የኮሌስትሮል መጠንን የሚያሻሽል resveratrol ይይዛሉ ፡፡

የኮሌስትሮል መጠንን መደበኛ የሚያደርጉ መደበኛ ምርቶች የአንድ ቀን ምናሌ

ትክክለኛውን አመጋገብ በሚገነቡበት ጊዜ አደገኛ የኮሌስትሮል መጠንን በመጨመር አደገኛ ምርቶችን መጠን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው ፡፡ የሰባ የወተት ተዋጽኦዎችን ያስወግዱ-አይብ ፣ ክሬም ፣ ቅቤ ፣ ቅመማ ቅመም ፡፡ ሽሪምፕ ፣ ጥቁር እና ቀይ ካቫር ለዕለት ምግብ ጠቃሚ አይደሉም ፤ ለስጋ ፣ ጉበት ፣ ቀይ ሥጋ ፣ ላም ፣ ለሳር ፣ ለእንቁላል አስኳል እና ለውጭ አካላት ጠቃሚ ናቸው ፡፡

በታዋቂ ምርቶች ውስጥ የኮሌስትሮል መጠን በጠረጴዛዎቻቸው ውስጥ ይገኛል-

ያለ መድሃኒት የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ የሚያደርጉ ምግቦች ምሳሌ ይኸውልዎ።

ቁርስ

• የወይራ ገንፎ በወይራ ዘይት ፣ በከብት ቀፎ ወይም በጨለማ ሩዝ ፣
• ኦሜሌት (ያለ yolks) ፣
• አረንጓዴ ሻይ ከማር ወይም ከወተት ጋር ፣
• ደረቅ ዱቄት ዳቦ ፣ ደረቅ ብስኩት።

መክሰስ ቤሪስ ወይም አፕል ፣ ሮዝ ሻይ ፣ ብስኩቶች ፡፡

ምሳ

• ድንች ፣ ካሮት ፣ አረንጓዴ አተር ፣ ሽንኩርት ፣ ባቄላዎች
• በእንፋሎት ወይም የተጋገረ ዓሳ በአንዳንድ የአትክልት ሰላጣ ፣
• ካሮት ፣ ሮማን ወይም ክራንቤሪ ትኩስ;
• ዳቦ ከብራንድ ጋር።

መክሰስ ካሮት ሰላጣ በአትክልት ዘይት ፣ 2 ፍራፍሬዎች።

እራት-

• የበሬ ሥጋ (ዝቅተኛ ስብ) ከተጠበሰ ድንች ፣
• ዝቅተኛ ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ;
• ሻይ, ማር
• ደረቅ ኩኪዎች

ለሊት: kefir አንድ ብርጭቆ.

የራስ-መድሃኒት ከህዝባዊ መድሃኒቶች ጋር እንዲህ ዓይነቱ ጉዳት የለውም ፣ ምክንያቱም የጤና እና የሰውነት ሁኔታ ለሁሉም ሰው የተለየ ነው ፣ ስለሆነም የእፅዋት መድሃኒት እና አመጋገብ በልዩ ባለሙያ ቁጥጥር ስር ጥቅም ላይ ይውላሉ።