ግሉኮስ የተያዘበት ቦታ-የምርት ዝርዝር

በኬሚካላዊ አወቃቀሩ ውስጥ የግሉኮስ ስድስት-አቶም ስኳር ነው ፡፡ በካርቦሃይድሬቶች ላይ ባለው ጽሑፍ ውስጥ ፣ የግሉኮስ ክፍሉ በ ‹ሞኖ› ብቻ ሳይሆን በ di- እና polysaccharides ላይም ይገኛል ፡፡ በ 1802 በለንደን ሀኪም ዊልያም ፕራት ተገኝቷል ፡፡ በሰዎችና በእንስሳት ውስጥ የግሉኮስ ዋነኛው የኃይል ምንጭ ነው ፡፡ ከፍራፍሬ እና ከአትክልቶች በተጨማሪ የግሉኮስ ምንጮች የሚከተሉትን ያካትታሉ-የእንስሳት ጡንቻ ግላይኮጅንና የእፅዋት ስታርች። ከፍ ያለ እጽዋት ሴሎች በውስጣቸው በተከማቸባቸው በእፅዋት ፖሊመር ውስጥ እንዲሁ ግሉኮስ ይገኛል ፡፡ ይህ ተክል ፖሊመር ሴሉሎስ ይባላል።

በየቀኑ የግሉኮስ ፍላጎት

የግሉኮስ ዋናው ተግባር ሰውነታችንን በሀይል ማቅረቡ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ ለመገመት አስቸጋሪ ስላልሆነ ብዛቱ አንድ የተወሰነ አኃዝ ሊኖረው ይገባል። ስለዚህ ለምሳሌ 70 ኪ.ግ ክብደት ላለው ሰው ደንቡ በቀን 185 ግራም የግሉኮስ መጠን ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ 120 ግራም በአንጎል ሴሎች ይበላል ፣ 35 ግራም የተጋለጡ ጡንቻዎች ሲሆኑ የተቀሩት 30 ግራም በቀይ የደም ሴሎች ይመገባሉ ፡፡ የተቀረው የሰውነታችን ሕብረ ሕዋሳት የስብ ኃይል ምንጮች ይጠቀማሉ።

የግሉኮስ የግለሰቦችን ፍላጎቶች ለማስላት በእውነቱ የሰውነት ክብደት 2.6 ግ / ኪ.ግ ማባዛት ያስፈልጋል ፡፡

የግሉኮስ አስፈላጊነት በሚከተለው ይጨምራል ፦

የግሉኮስ ኃይል ኃይል ያለው ንጥረ ነገር በመሆኑ በአንድ ሰው ሊጠጣ የሚገባው መጠን እንደ እንቅስቃሴው ዓይነት እና በስነ-ልቦና ሁኔታውም ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

አንድ ሰው ከፍተኛ ኃይል የሚጠይቅ ሥራ የሚያከናውን ከሆነ የግሉኮስ ፍላጎት ይጨምራል ፡፡ እንደነዚህ ያሉ ሥራዎች መጣልን እና መወርወርን ብቻ ሳይሆን በአንጎል የተከናወኑ የሂሳብ አወጣጥ ሥራዎችን ማከናወንንም ያጠቃልላል ፡፡ ስለዚህ ለአእምሮ ሠራተኞች ፣ እንዲሁም በሰው ሠራተኛ የጉልበት ሥራ ለሚሰማሩ ሠራተኞች ፣ የግሉኮስ መጠን መጨመር ያስፈልጋል ፡፡

ሆኖም ፣ የትኛውም መድሃኒት መርዛማ ሊሆን እንደሚችል እና ማንኛውም መርዝ ወደ መድኃኒትነት ሊቀየር እንደሚችል የፓራሲስለስ ገለፃ አይርሱ። ሁሉም በተጠቀሰው መጠን ላይ የተመሠረተ ነው። ስለዚህ ፣ የግሉኮስ ፍጆታ በመጨመር ፣ በተመጣጣኝ ሚዛን አይርሱ!

የግሉኮስ አስፈላጊነት በሚከተለው ቀንሷል

አንድ ሰው የስኳር ህመም ስሜት ካለው እንዲሁም ከዝቅተኛ የአኗኗር ዘይቤ (ከአእምሮ ውጥረት ጋር የማይገናኝ) ከሆነ ፣ የግሉኮስ መጠን መቀነስ አለበት። በዚህ ምክንያት አንድ ሰው የሚፈልገውን የኃይል መጠን በቀላሉ በቀላሉ ከሚቀንስ ግሉኮስ ሳይሆን ፣ “ለዝናብ ቀን” ክምችት ከመፍጠር ይልቅ ወደ ኃይል ማምረት ይሄዳል ፡፡

የግሉኮስ መጠጣት

ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው ግሉኮስ የሚገኘው በቤሪ ፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች ውስጥ ብቻ ሳይሆን በስትሬድ ውስጥ እንዲሁም በእንስሳት ውስጥ የጡንቻ ግላይኮጅ ነው ፡፡

በተመሳሳይ ጊዜ በሞኖ-እና ዲስክራሪየስ መልክ የቀረበው ግሉኮስ በፍጥነት ወደ ውሃ ፣ ካርቦን ዳይኦክሳይድ እና የተወሰነ የኃይል መጠን ይለወጣል ፡፡ ለ ስታርችና ግላይኮጅንን በተመለከተ በዚህ ረገድ የግሉኮስ ማቀነባበር ብዙ ጊዜ ይጠይቃል ፡፡ ሴልሎዝ በአጥቢ እንስሳት ውስጥ በጭራሽ አይጠቅምም። ሆኖም ግን, ወደ የጨጓራና የደም ቧንቧ ግድግዳዎች ግድግዳዎች ብሩሽ ሚና ይጫወታል.

ጠቃሚ የግሉኮስ ባህሪዎች እና በሰውነት ላይ የሚያስከትለው ውጤት

ግሉኮስ ለሥጋው በጣም አስፈላጊው የኃይል ምንጭ ሲሆን እንዲሁም የመርሳት ተግባር አለው ፡፡ በዚህ ምክንያት መርዛማ ንጥረ ነገሮችን መፈጠር ለሚቻልባቸው ለሁሉም በሽታዎች የታዘዘ ነው ፣ ከተለመደው ጉንፋን ፣ አልፎ ተርፎም መመረዝ። በስትሮጅላይስስ ስቴሮይድ ሃይድሮክሳይድ የተገኘ ግሉኮስ በመዋቢያ ኢንዱስትሪ ውስጥ እና በሕክምና ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡

በሰውነት ውስጥ የግሉኮስ አለመኖር ምልክቶች

መላው ህብረተሰባችን ሁኔታዊ በሆነ ሁኔታ በሦስት ቡድን ሊከፈል ይችላል ፡፡ የመጀመሪያው ቡድን ጣፋጭ ጥርስ ተብሎ የሚጠራውን ያጠቃልላል ፡፡ ሁለተኛው ቡድን ለጣፋጭነት ግድየለሾች የሆኑ ሰዎችን ያካትታል ፡፡ ደህና ፣ ሦስተኛው ቡድን በጭራሽ ጣፋጭዎችን አይወድም (ከመሠረታዊ መርህ ውጭ) ፡፡ አንዳንዶች የስኳር በሽታን ይፈራሉ ፣ ሌሎች ደግሞ ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን ይፈራሉ ፣ ወዘተ ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ ክልከላ የሚፈቀደው ቀድሞውኑ በስኳር በሽታ ለሚሰቃዩ ወይም ለሚጠቁ ሰዎች ብቻ ነው ፡፡

ለተቀረው እኔ የግሉኮስ ዋናው ተግባር ሰውነታችንን በሀይል መስጠት ስለሆነ አለመጎተት ወደ ድብርት እና ግዴለሽነት ብቻ ሳይሆን ወደ ከባድ ችግሮችም ሊመራ ይችላል እላለሁ ፡፡ አንደኛው ችግር የጡንቻ ድክመት ነው ፡፡ እሱ መላውን የአካል ክፍል የጡንቻ ቃና አጠቃላይ ቅነሳ ውስጥ እራሱን ያሳያል። ደግሞም ልባችን የጡንቻ አካል ስለሆነ የግሉኮስ አለመኖር ልብ ተግባሩን ለመፈፀም እንዳይችል ሊያደርግ ይችላል ፡፡

በተጨማሪም ፣ የግሉኮስ እጥረት በመኖሩ ፣ አጠቃላይ ድክመት ፣ የንቃተ ህሊና ማጣት ፣ እና የሰውነት ሁሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ የታመቀ የደም መፍሰስ ችግር ሊከሰት ይችላል። እንደ የስኳር ህመምተኞችም ፣ ለእነሱ ፣ ለረጅም ጊዜ የመጠጥ ግሉኮስ የያዙ ምርቶች ተመራጭ ናቸው። ይህ ሁሉም ዓይነቶች እህሎች ፣ ድንች ፣ የበሬ እና የበግ ጠቦት ነው ፡፡

በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ የግሉኮስ ምልክቶች

ከመጠን በላይ የግሉኮስ ምልክት ከፍተኛ የደም ስኳር ሊሆን ይችላል ፡፡ በተለምዶ እሱ በ 3.3 - 5.5 ክልል ውስጥ ነው ፡፡ ይህ ተለዋዋጭነት በሰውየው ግለሰባዊ ባህሪዎች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ የደም ስኳር መጠን ከ 5.5 ከፍ ያለ ከሆነ በእርግጠኝነት የኢንዶሎጂስት ባለሙያን መጎብኘት አለብዎት ፡፡ ይህ ዝላይ በዋዜማው ዋዜማ ላይ የጣፋጮች ፍጆታ መጨመር ምክንያት ሆኖ ከተገኘ (ለምሳሌ ፣ በልደት ቀን ድግስ ላይ ነበሩ እና ኬክ በሉ) ፣ ከዚያ ሁሉም ነገር በሥርዓት ነው። ምንም እንኳን የምግብ ፍጆታው ምንም ቢሆን የስኳር ደረጃው ከፍተኛ ከሆነ ወደ ሀኪም ጉብኝት ማጤን ተገቢ ነው።

ግሉኮስ ለውበት እና ለጤንነት

እንደ ሌሎቹ ነገሮች ሁሉ ፣ በግሉኮስ ሁኔታ ውስጥ ፣ ከመካከለኛው መሬት ጋር መስማማት አለብዎት። በሰውነት ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ከመጠን በላይ ክብደት ፣ የስኳር በሽታ ፣ እጥረት - ወደ ድክመት ሊፈጠር ይችላል። በደም ውስጥ ስኬታማ ለመሆን ጥሩ የግሉኮስ መጠን እንዲኖር ያስፈልጋል ፡፡ በፍጥነት ለመብላት በጣም ጠቃሚው የግሉኮስ መጠን ማር ፣ ዘቢብ ፣ ቀናት እና ሌሎች ጣፋጭ ፍራፍሬዎች ውስጥ ይገኛል ፡፡ ለረጅም ጊዜ የኃይል ጥገና አስፈላጊ የሆነው ዝግ ያለ የስኳር መጠን በተለያዩ ጥራጥሬዎች ውስጥ ይገኛል።

በዚህ ምሳሌ ውስጥ ስለ ግሉኮስ በጣም አስፈላጊ ነጥቦችን ሰብስበናል እናም ስዕሉን በማህበራዊ አውታረመረብ ወይም በጦማር ላይ ወደዚህ ገጽ ካጋሩ አመስጋኞች ነን:

አስፈላጊ ጠቃሚ ባህሪዎች

ይህ ንጥረ ነገር የሚመረተው በሰው አካል ነው። በምግብ መፍረስ ምክንያት ከሚመጣው የስኳር ማሻሻያ አንዱ ነው ፡፡ ንጥረ ነገሩ ወደ ሰውነት ውስጥ ከሚገቡት ስቦች ፣ ፕሮቲኖች እና ካርቦሃይድሬት የተገነባ ሲሆን ከዚያ በኋላ ወደ ደም ቧንቧው ውስጥ ገብቶ ወደ ጤናማነት ይለወጣል ፣ ይህም መደበኛ ተግባሩን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው ፡፡

በጣም ግሉኮስ የሚገኝበትን ለመረዳት የሚሹ ሰዎች መደበኛ የሰውነት እና ያልተቋረጠ የሰውን አካል አሠራር ማረጋገጥ በጣም ጠቃሚ ሚና እንደሚጫወቱ ማወቅ ይፈልጋሉ ፡፡ ንጥረ ነገሩ በአብዛኛዎቹ ሜታብሊክ ሂደቶች ውስጥ በንቃት ይሳተፋል ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ን ያነቃቃል እንዲሁም የአንጎል ሴሎችን ያረካል ፡፡ በተጨማሪም ፣ የረሃብ ስሜትን ለማቅለል ፣ ጭንቀትን ለማስታገስና የነርቭ ሥርዓትን እንቅስቃሴ መደበኛ ለማድረግ ይረዳል ፡፡ የተለያዩ በሽታዎችን ለማከም በተሳካ ሁኔታ ጥቅም ላይ የሚውሉ የብዙ መድኃኒቶች አካል ነው።

የግሉኮስ እጥረት ዋና ዋና ምልክቶች

የዚህ ንጥረ ነገር እጥረት በረሃብ ረሃብ ፣ በተመጣጠነ ምግብ እጥረት ፣ ጤናማ ባልሆኑ ምግቦች እና አንዳንድ በሽታዎች ሊመጣ እንደሚችል ልብ ሊባል ይገባል ፡፡ ግሉኮስ የት እንደሚገኝ ለመረዳት የሚሞክሩ ሁሉ ጉድለቱ ወደ ከባድ የጤና ችግሮች ሊያመራ እንደሚችል መዘንጋት የለባቸውም ፡፡ Hypoglycemia ምልክቶች ቀኑን ሙሉ ሊከሰቱ ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ ብዙ ሰዎች ለዚህ ትኩረት አይሰጡም ፡፡

የዚህ monosaccharide እጥረት ዋና ምልክቶች ግዴለሽነት ፣ ድክመት ፣ መንቀጥቀጥ ፣ ላብ ፣ መበሳጨት እና ድብታ ይገኙበታል። ብዙውን ጊዜ hypoglycemia የማያቋርጥ የድካም ስሜት ፣ መደበኛ ራስ ምታት ፣ ድርብ ዕይታዎች ፣ የእይታ ፍጥነት መቀነስ እና ፈጣን የልብ ምት አብሮ ይመጣል።

የእርግዝና መከላከያ

ብዙ ግሉኮስ የት እንደሚገኝ ከመናገርዎ በፊት ከመጠን በላይ መጠኑ ወደማይፈለጉ ውጤቶች ሊመራ እንደሚችል ልብ ሊባል ይገባል። አዛውንት ሰዎች የዚህን ንጥረ ነገር ከፍተኛ ይዘት በመመገብ የምግብ አጠቃቀምን መቆጣጠር አለባቸው። በእርጅና ሂደት ውስጥ በሰውነት ውስጥ የሜታብሊካዊ መዛባት ይከሰታል ፡፡ ስለዚህ ጣፋጮች አላግባብ መጠቀማቸው ወደ ከባድ ስብ መከማቸት ፣ የሳንባ ምች መበላሸት እና ኮሌስትሮል እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል። በተጨማሪም ከልክ በላይ ግሉኮስ ብዙውን ጊዜ ለ thrombophlebitis ፣ ለስኳር በሽታ ፣ ለደም ማነስ ፣ ለደም ግፊት እና ለሌሎች በርካታ ከባድ በሽታዎች እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል።

በምግብ ውስጥ የግሉኮስ የት አለ?

የዚህ ንጥረ ነገር ይዘት ከፍተኛ መጠን ያለው ጣፋጮች ባሉት ጣፋጮች እና የዱቄት ምርቶች ውስጥ ይገኛል ፡፡ ከጣፋጭነት ፣ ድንች እና ሩዝ በተጨማሪ ፣ ይህ ምድብ የሱቅ ሱሪዎችን እና ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶችን ያጠቃልላል ፣ ግሉተን ይጨምራል ፡፡ ግሉኮስ የት እንደሚገኝ የማያውቁ ሰዎች ቡትዊትን ጨምሮ በእህል ሰብሎች ውስጥ መኖራቸውን ማስታወስ አለባቸው ፡፡ ደግሞም ንጥረ ነገሩ በፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች ስብጥር ውስጥ ይገኛል ፡፡ በተለይም በወይን ፍሬዎች ፣ በቼሪ ፍሬዎች ፣ በራሪ ፍሬዎች ፣ ሙዝ ፣ ፕለም ፣ በርበሬ እና እንጆሪ ውስጥ ብዙ ግሉኮስ ፡፡ በጣም ብዙ በሆነ መጠን የግሉኮስ መጠን በ kvass ፣ በወይን እና በቢራ ውስጥ ይገኛል ፡፡ በበቂ ሁኔታ በትኩረት ዱባው ፣ በነጭ ጎመን ፣ ካሮት ፣ ማር ፣ ወተት ፣ ኬፊር እና ክሬም ውስጥ ይገኛል ፡፡

የተሰጠንን ንጥረ ነገር ደረጃ ቀስ በቀስ የሚጨምሩ ምግቦች።

ግሉኮስ የት እንደሚገኝ ከተመረመረ በሰው አካል ውስጥ ለረጅም ጊዜ እርጅና አስተዋፅ that የሚያደርጉ በርካታ አካላት መኖራቸውን መጥቀስ ያስፈልጋል ፡፡ ይህ ምድብ እንቁላል ፣ ቅጠል ፣ እርሾ ሥጋ ፣ የተቀቀለ ወይም የተጋገረ ዓሳ ፣ ወተቱ እና መሰረቱን ያጠቃልላል ፡፡ ይህ ሁሉ ዱባ ፣ ቲማቲም እና ጎመንን የሚያካትት ከስታመሙ አትክልቶች ጋር እንዲጠቀሙ ይመከራል ፡፡ የእነዚህ ምርቶች የተቀቀለ ቢራቢሮ እና ካሮት እንዲሁ ይፈቀዳል ፡፡

ውጤቱን ከፍ ለማድረግ እና በደም የስኳር ደረጃዎች ውስጥ የለውጥ ቅልጥፍናን ለመከላከል የስብ መጠንን ለመቀነስ ፍላጎት ያለው ነው ፡፡ በቀን ከሁለት የሾርባ ማንኪያ የአትክልት ዘይት መብላት አይችሉም ፡፡ ወደ ሰላጣዎች ተጨምሮበታል ፡፡ የእንስሳትን ቅባቶች በተመለከተ ባለሙያዎች እራስዎን በቀን አንድ የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ ቅቤን ለመገደብ ይመክራሉ ፡፡

ማጠቃለያ

ከላይ ከተጠቀሰው መሠረት በእንስሳት አመጣጥ (ወተት ፣ ጎጆ አይብ እና kefir) ውስጥ አነስተኛ መጠን የግሉኮስ መጠን መገኘቱ ሙሉ በሙሉ ግልፅ ይሆናል። ይህ ሊሆን የቻለው በተቀነባበረ እና በእፅዋት ስለተያዘ ነው ፡፡ በነጻ ቅርፅ, በአብዛኛዎቹ የቤሪ ፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች ውስጥ ይገኛል. በዚህ አነጋገር ወይኖች እንደ እውነተኛ ሻምፒዮን ይቆጠራሉ ፡፡ ምንም እንኳን ግሉኮስ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዱ ቢሆንም አጠቃቀሙ በጥብቅ ቁጥጥር መሆን አለበት ፡፡

የዚህ monosaccharide ከመጠን በላይ ወይም ጉድለት ብዙውን ጊዜ ከባድ የጤና ችግሮች ያስከትላል። ግሉኮስ የያዙ ምርቶች ከልክ በላይ ወይም በቂ አለመሆን የሚያስከትለው መዘዝ የአንጎል እንቅስቃሴ መቀነስ ፣ እንዲሁም በነርቭ ፣ endocrine እና የልብና የደም ቧንቧ ስርዓቶች ውስጥ ያሉ ብልሽቶች ናቸው። በተጨማሪም ፣ የዚህ ንጥረ ነገር ከመጠን በላይ ብዙውን ጊዜ ለረጅም ጊዜ ለሚታወቁ ምግቦች የአለርጂ ምላሾች እድገት መንስኤ ይሆናል።

የሰውነትን ጤና ለመጠበቅ አንድ ሰው በቂ የኃይል መጠን ማግኘት አለበት ፣ ጭንቀትን እና አድካሚ የጉልበት ሥራን ያስወግዳል ፡፡ ጤናማ ካርቦሃይድሬትን ከሚይዙ ምግቦች ጋር ምግብዎን በብዙዎች እንዲጨምሩ ይመከራል ፡፡ አትክልቶች ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ማር ፣ ትኩስ እና የደረቁ ፍራፍሬዎች ሊሆን ይችላል ፡፡ በወባዎች ፣ በኩኪዎች ፣ ጣፋጮች ፣ ኬኮች እና መጋገሪያዎች ውስጥ የሚገኙትን ባዶ የካሎሪ አጠቃቀምን ለመቀነስ አስፈላጊ ነው ፡፡

ግሊሲሚክ የምርት መረጃ ጠቋሚ

ይህ አመላካች የተወሰኑ ምግቦች ከበሉ በኋላ በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን መጨመር ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ናቸው ፡፡ ከአንድ መቶ አሃዶች ጋር እኩል የሆነ የግሉኮስ ጂአይ ላይ የተመሠረተ። ሁሉም ሌሎች ምርቶች በዚህ እሴት ላይ የተመሰረቱ ናቸው ፡፡

ምርቶች የሙቀት ሕክምና ከተደረገ በኋላ እና በቋሚነት ለውጦች ከተደረጉ በኋላ ምርቶች ዋጋቸውን ሊጨምሩ እንደሚችሉ መታወስ አለበት። ግን ይህ ከህጉ ይልቅ ልዩ ነው ፡፡ እነዚህ ልዩ ሁኔታዎች የተቀቀለ ካሮትንና ቤሪዎችን ያካትታሉ ፡፡ ትኩስ ፣ እነዚህ አትክልቶች አነስተኛ የግሉኮስ መጠን አላቸው ፣ ነገር ግን በሚፈላ ውሃ ውስጥ በጣም ከፍተኛ ነው ፡፡

አነስተኛ መጠን ያለው የግሉኮስ መጠን ያላቸው ከፍራፍሬዎች እና ከቤሪ ፍሬዎች የተሰሩ ጭማቂዎች እንዲሁ ልዩ ናቸው ፡፡ በማቀነባበር ሂደት ውስጥ ፋይበር “ያጣሉ” ይህም በተራው ወጥ የሆነ የግሉኮስ ስርጭት እና ወደ ደም ውስጥ የሚገባ ነው ፡፡

ሁሉም ምግቦች እና መጠጦች በግሉኮስ በሶስት ይከፈላሉ ፡፡

• 0 - 50 አሃዶች - ዝቅተኛ ዋጋ ፣
• 50 - 69 አሃዶች - አማካይ ዋጋ ፣ እንዲህ ዓይነቱ ምግብ ለስኳር ህመምተኞች ጎጂ ነው እና ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሰዎች አይመከርም ፣
• ከ 70 አሃዶች እና ከዚያ በላይ - ከፍተኛ ዋጋ ያለው ምግብ እና መጠጦች “ጣፋጭ” በሽታ ላላቸው ህመምተኞች የተከለከሉ ናቸው ፡፡

በተጨማሪም እንደዚህ ዓይነቱ ምግብ ለሰውነት ዋጋ የማይሰጥ እና ረዘም ላለ ጊዜ ረሃብን የሚያረካ ስላልሆነ ሙሉ በሙሉ ጤናማ ሰዎች ከምግብ ውስጥ ከፍ ያለ ጂአይ ምግቦችን እና መጠጦችን መወገድ አለባቸው ተብሎ መታወቅ አለበት።