ቫኒላ kefir ከ እንጆሪ እና ከሄም ዘር ጋር ፈጣን ብልጭታ

ግምታዊ የአመጋገብ ዋጋ በ 0.1 ኪ.ግ. ምርቱ

ኬካል	ኪጁ	ካርቦሃይድሬቶች	ስብ	እንክብሎች
105	439	3.4 ግ.	5.5 ግ	7.6 ግ

ስንፍና ጤናማ ያልሆነ ክብደት መቀነስ የሚረዳን 5 ምክንያቶች

1. ኦታሜል (በምንም መንገድ በፍጥነት-የበሰለ የእህል ጥራጥሬ እና ዝግጁ ሰራሽ እህል ውሰድ!) መርዛማዎችን ፣ ኮሌስትሮልን እና ከባድ ብረትን የሚያሟጥጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር እና አመጋገብ ፋይበር ይይዛል ፡፡

2. ኦትሜል ቀርፋፋ ካርቦሃይድሬት ነው ፡፡ እነሱ ኃይል ይሰጡናል ፣ ድምፃችን ይጨምራሉ ፡፡ ከእንደዚህ ዓይነት ገንፎዎች የመራራነት ስሜት ፣ እንደ ፓንኬኮች እና ጥቅልሎች ሳይሆን ፣ ለረጅም ጊዜ ይቆያል ፣ እና ቀኑ ላይ ጣፋጭ እና ጎጂ የሆነ ነገር ለመብላት አልተፈተንም።

3. ኦትሜል - በጣም ተመጣጣኝ Superfood ፡፡ በቆዳው ሁኔታ ፣ በፀጉር እና በምስማር ሁኔታ ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡ ቢ ቪታሚኖችን ፣ ፀረ-ባክቴሪያ ንጥረ ነገሮችን ይይዛል ፣ እብጠትን ያስወግዳል እንዲሁም የሕዋስ ምግብን ያሻሽላል ፡፡ ወደ አመጋገቢው ሁኔታ ስንመጣ ፣ በአይን እና በፀጉር ላይ ላለ አንፀባራቂ እጥረት የጎደላቸውን ምግቦች ላለመቀበል እና “ለመክፈል” እንገደዳለን ፡፡ እና ኦክሜል ጤናማ እንድንመስል ይረዳናል።

4. የኦት እህል በቲማቲን - በሰውነት ውስጥ ወደ ሴሮቶኒን ወይም ወደ ደስታ ሆርሞን የሚቀየር ቫይታሚን ነው። ስሜትን ያሻሽላል ፣ የጭንቀት ደረጃን ይቀንሳል ፣ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ - በጣፋጭ ነገር ችግርን “የመያዝ” ልማድ ለመተው ይረዳል። እንደ ቸኮሌት ከመመገብ ይልቅ አንድ እንግዳ የሆነ ምክር ለክፉ ስሜት በየቀኑ የኦቾሎኒ የተወሰነውን ክፍል መመገብ ይመስላል ፣ ግን በእውነቱ ይሠራል ፡፡ በነገራችን ላይ ቶሚየም በሙቀት መጋለጥ ይደመሰሳል ፣ ስለሆነም በዚህ ረገድ ሞቅ ገንፎ በፍፁም ዋጋ የለውም ፡፡

5. በበጋ ፣ በመርህ ላይ ሙቅ እና ከባድ ምግብ የማይፈልጉ ሲሆኑ ፣ እናም ቫይታሚኖች በጣም በቀላሉ ከወቅት ፍራፍሬዎች ፣ ከቤሪዎች እና ከአትክልቶች በቀላሉ የሚገኙበት ፣ ጤናማ የህይወት ቀመር ሊሆኑ ከሚችሉ ጤናማ ተፈጥሯዊ ተጨማሪዎች ጋር ቅዝቃዛው ነው።

ልብዎ የሚፈልገውን ሁሉ ሰነፍ በሆነው ኦክሜል ላይ ማከል ይችላሉ።

መሰረታዊ ላቅ ኦትሜል ሬዚጅ

oatmeal (ግን የተዘጋጀው ጥራጥሬ እና ፈጣን እህል አይደለም)
አነስተኛ ካሎሪ ተፈጥሯዊ እርጎ ያለ ተጨማሪዎች ፣ እርጎ ወይም ወፍራም ኬፊር
ወተት

ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በአንድ ሳህን ውስጥ ይቀላቅሉ ፣ ወደ ማሰሮ ያስተላልፉ ፣ ይዝጉ እና ቢያንስ ለ 4 ሰዓታት ወደ ማቀዝቀዣ ይላኩ ፣ ወይም በሌሊት የተሻለ ፡፡ በማቀዝቀዣው ውስጥ እንዲህ ዓይነቱ ባዶ ለ 2-3 ቀናት ይቆማል.

1 ኩንታል የተጠበሰ እንቁላል (400-500 ml) ለአንድ ጥሩ አገልግሎት ነው ፡፡ ከማቀዝቀዣው ውስጥ አውጥተው ወደ ቢሮ ወይም ወደ ጂምናዚየም ይዘው ቢወስዱት ምቹ ነው ፡፡

ለጀማሪዎች የህይወት ማያያዣዎች

ወተት እና እርጎ በእፅዋት አናሎግ ሊተኩ ይችላሉ - ለምሳሌ ፣ ኮኮዋ ፣ አኩሪ አተር ወይም የአልሞንድ ፍሬ። ወይም እርጎውን በሙዝ እርጎ እና ወተት በመደበኛ የመጠጥ ውሃ ይተኩ ፡፡
ኦትሜል ጣፋጮች ማድረግ ይፈልጋሉ? ይህ ሙዝ ፣ ዘቢብ ወይም የደረቁ አፕሪኮቶች ይረዳል
ለመጀመሪያ ጊዜ ሰነፍ ዘይትን የሚያበስሉ ከሆነ ፣ 1 ክፍል oatmeal እስከ 1 ክፍል ፈሳሽ ወይም ዱቄትን ያክብሩ ፡፡ ጠዋት ላይ ሁልጊዜ ውጤቱን ወደሚፈልጉት ወጥነት ይዘው መምጣት ይችላሉ ፡፡
ያስታውሱ ብዙ “ሱfoርፌቶች” - እንደ ቺያ ዘሮች ፣ ተልባዎች ወይም የጎጂ ፍሬዎች ፣ እንዲሁም ያበጡ የደረቁ ፍራፍሬዎች ብዙ ፈሳሽ ይይዛሉ።

ገንፎ ከስኳር ይልቅ ከማር ወይም ሙዝ ጋር ቀላቅሎ ከጣለ ገንፎ የበለጠ ጠቃሚ ይሆናል

ካሮት እና እርጎ ጋር ሰነፍ ቅባት

ተፈጥሯዊው የካሮትና የማር ጣፋጭነት ይህ ገንፎ ትኩስ እንዲሆን አይፈቅድም ፣ እና አይስ እና ቺያ ዘሮች ወደ ጥቅጥቅ እና ለስላሳ ክሬም ይለውጡት

የሚያስፈልግዎ ነገር
125 g ተፈጥሯዊ እርጎ
1 ትልቅ ካሮት
2 tbsp ለስላሳ ክሬም አይብ
½ ኩባያ ስኳሽ
175 ሚሊ ወተት
1 tbsp ቺያ ዘር
½ የቫኒላ ዱባ ወይም 1 የሾርባ የቫኒላ ስኳር
1 tbsp ማር
ብዙ ዘቢብ
አንድ የከርሰ ምድር መሬት ቀረፋ
አንድ የጨው መቆንጠጥ

1. ካሮት ካሮት በተቀባ አረንጓዴ ላይ ይቅቡት ፡፡ የቫኒላ ጣውላ የሚጠቀሙ ከሆነ - ግማሹን ይቆርጡት እና ያጭዱ።

2. ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በጥሩ ጎድጓዳ ውስጥ ይቀላቅሉ ፡፡ ከዚያ በጥብቅ የተጣጣመ ክዳን ወዳለው ማሰሮ ያስተላልፉ (ከ4-5-500 ሚሊ ሜትር የሆነ ማሰሮ ያስፈልግዎታል) ፣ በጥብቅ ይዝጉትና ቢያንስ ለ 4 ሰዓታት በማቀዝቀዣ ውስጥ ያኑሩ ፣ ወይም የተሻለ ፣ በሌሊት ፡፡

ካሮት እና እርጎ ጋር ሰነፍ ቅባት

እንጆሪዎችን ጋር ሰነፍ አጃ

በአስተማማኝ ሁኔታ በየወቅቱ መለወጥ የሚችሉት ሙሉ በሙሉ የበጋ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ። እንጆሪ እንጆሪ መጥቷል? ቼሪዎችን ወይም ጥቁር ኩርባዎችን ይጨምሩ። በጋዝ ፍሬዎች ወይም በጥሩ ሁኔታ የተቆረጡ ፖም ተስማሚ ናቸው። በፍራፍሬ እንጆሪ ወይም በጥቁር እንጆሪ አማካኝነት በፍላጎት ብቻ ጣፋጭ ይሆናል!

የሚያስፈልግዎ ነገር
125 ግ ዝቅተኛ የካሎሪ ተፈጥሯዊ እርጎ
½ ኩባያ ስኳሽ
175 ሚሊ ወተት
1 tbsp ቺያ ዘር
½ የቫኒላ ዱባ ወይም 1 የሾርባ የቫኒላ ስኳር
1 tbsp ማር
100 ግ ትኩስ እንጆሪ
2 tbsp ለስላሳ ክሬም አይብ
½ ሎሚ
አንድ የጨው መቆንጠጥ

1. ዘንዶውን ከሎሚ በትንሽ ማንኪያ ያስወግዱት ፣ ጭማቂውን ይጭመቁ ፡፡ እንጆሪዎችን በትንሽ ቁርጥራጮች ይቁረጡ. የቫኒላ ጣውላ የሚጠቀሙ ከሆነ - ግማሹን ይቆርጡት እና ያጭዱ።

እንጆሪዎችን ጋር ሰነፍ አጃ

ከእንቁላል ጋር የእንቁላል ቅባት

አተር ከወር ውጭ ጊዜው ፍሬ ነው ፡፡ በበጋ ወቅት ከእራስዎ የአትክልት ስፍራ ፍራፍሬዎችን ይጠቀሙ ፣ እና በክረምቱ ወቅት ፣ ከሱ superርማርኬት ወይንም ከኮምጣ ፍሬዎች የሚመጡ ፍራፍሬዎች ተስማሚ ናቸው ፡፡ እንደ ጠጠሮች ጣፋጮች ላይ በመመርኮዝ እራስዎን ማር ያስተካክሉ ፡፡

የሚያስፈልግዎ ነገር
125 ግ ዝቅተኛ የካሎሪ ተፈጥሯዊ እርጎ
½ ኩባያ ስኳሽ
175 ሚሊ ወተት
1 tbsp ቺያ ዘር
½ የቫኒላ ዱባ ወይም 1 የሾርባ የቫኒላ ስኳር
1 tbsp ማር
1 የበሰለ ዕንቁ
አንድ የከርሰ ምድር መሬት ቀረፋ
አንድ የከርሰ ምድር ቁራጭ
አንድ የቁንጥጫ የ nutmeg (አማራጭ)
አንድ የጨው መቆንጠጥ

1. ከቆዳ እና ከዘሮች ንጹህ ፡፡ ወደ ትናንሽ ኩብ ይቁረጡ. የቫኒላ ጣውላ የሚጠቀሙ ከሆነ - ግማሹን ይቆርጡት እና ያጭዱ።

ከእንቁላል ጋር የእንቁላል ቅባት

ከጥቁር ኩርባዎች እና ማንኪያዎች ጋር ሰነፍ አጃ

የምግብ አዘገጃጀቱ የተፈጠረው ለውዝ ጥቁር ቡናማ በሚጨምሩበት ታዋቂ የጅምላ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ላይ በመመርኮዝ ነው ፡፡ ከሁሉም አቅጣጫዎች ገንቢ እና ጤናማ ምግብ ይወጣል ፡፡

የሚያስፈልግዎ ነገር
125 ግ ዝቅተኛ የካሎሪ ተፈጥሯዊ እርጎ
½ ኩባያ ስኳሽ
175 ሚሊ ወተት
1 tbsp ቺያ ዘር
½ የቫኒላ ዱባ ወይም 1 የሾርባ የቫኒላ ስኳር
2 tbsp ማር
አንድ ትንሽ ጥቁር Currant
3-4 walnuts
አንድ የጨው መቆንጠጥ

1. በጥራጥሬ ጎድጓዳ ሳጥኖች ውስጥ በጥሩ ሁኔታ ትላልቅ ቁርጥራጮች ይቁረጡ ወይም ይጨርቁ - ገንፎ ውስጥ ሊሰማቸው ይገባል ፡፡ የቫኒላ ጣውላ የሚጠቀሙ ከሆነ - ግማሹን ይቆርጡት እና ያጭዱ።

ጠቃሚ ምክር: ጥቁር ቀይ ቀለምን ወደ ሰማያዊ እንጆሪዎች ሊተካ ይችላል ፣ ይህም የማርውን መጠን ይቀንሳል

ከማቅለጫ እና ከእቃ ማንጠልጠሎች ጋር ሰነፍ አጃ

ከኦቾሎኒ ቅቤ እና ሙዝ ጋር ሰነፍ ቅባት

እውነተኛ የቪታሚን ቦምብ። በእርግጥ ኡቤክ እና ሙዝ በእርግጥ በካሎሪ ውስጥ በጣም ከፍተኛ ናቸው ፣ ግን ቀድመው ሥራ የበዛበት ቀን ካለ ታዲያ “ባትሪዎቹን እንደገና ለመሙላት” የተሻለ መንገድ አያገኙም ፡፡

የሚያስፈልግዎ ነገር
1 መካከለኛ ሙዝ
½ ኩባያ ስኳሽ
200 ሚሊ ወተት
1 tbsp ቺያ ዘር
½ የቫኒላ ዱባ ወይም 1 የሾርባ የቫኒላ ስኳር
1 tbsp ማር
2 tbsp የኦቾሎኒ ቅቤ ወይም urbeca
አንድ የጨው መቆንጠጥ

1. ግማሹን ሙዝ በተቀጠቀጠ ሙጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጩን ይሙሉት እና ሌላውን ግማሹን ወደ 5 ሚ.ሜ. የቫኒላ ጣውላ የሚጠቀሙ ከሆነ - ግማሹን ይቆርጡት እና ያጭዱ።

ከኦቾሎኒ ቅቤ እና ሙዝ ጋር ሰነፍ ቅባት

የማብሰያ እርምጃዎች

መካከለኛ መጠን ያለው የጣፋጭ ብርጭቆ ብርጭቆ ይውሰዱ ፣ kefir ያፈሱ ፣ erythritol ን ያፈሱ።

ጠቃሚ ምክር በብርድ ክሬም ውስጥ erythritol ን በተሻለ ሁኔታ ለመቀልበስ በትንሽ የቡና ወፍጮ ውስጥ መፍጨት ይችላሉ ፡፡ መሬት erythritol በሚፈለገው ብዛት ስር በደንብ ይቀላቀላል። ቀለል ያለ ትንሽ የቡና መፍጫ ለምሳሌ ከሴላቶኒን ለዚህ ተስማሚ ነው ፡፡

የቺያ ዘሮችን ያክሉ እና እንደገና በደንብ ይቀላቅሉ። ዘሮቹ በሚበዙበት ጊዜ የቫኒላውን ባቄላውን ቆርጠው እህሉን አወጡ።

አስፈላጊ ከሆነ ከእህል ቅንጣቶች ይልቅ የቫኒላ ማምረቻ ወይም ሌላ ምትክ መጠቀም ይችላሉ። እህሎች (ማውጣት) በ kefir ውስጥ መፍሰስ እና በደንብ መቀላቀል አለባቸው።

አኩሪ አተር እና እንጆሪዎችን ይጨምሩ። እንጆቹን ከላይ እንደ ማስጌጥ ይተዉት ፣ ሄምፕ ከላይ ይረጨዋል።

ተጠናቅቋል ጣፋጩን የመስታወት ክዳን ይዝጉ እና ለአንድ ሌሊት ማቀዝቀዣ ያድርጉ።

ጥሩ የምግብ ፍላጎት እና ለቀኑ ጥሩ ጅምር!

ጥቅሞቹ

ከፍራፍሬ ፣ ከቤሪ ፍሬዎች ጋር ክብደትን ለመቀነስ በ yogrt ፣ kefir ወይም ከወተት ነፃ የሆነ oatmeal በምሽት የተጠበሰ ምሽት ጤናማ እና ጤናማ ምግብ ነው ፣ በመደበኛ የ oatmeal ገንፎ ፣ ክብደትን ለመቀነስ ዝቅተኛ-ካሎሪ ጤናማ ምግብ ፣ ለቁርስ ብዙ ጥቅሞች አሉት ፡፡

ምግብ ሳያበስሉ ጤናማ ፈጣን ቁርስ።
ለጠቅላላው ሳምንት ክፍሎችን ለማዘጋጀት ችሎታ።
በጃጓር ውስጥ በሚቀዘቅዙ oatmeal የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ውስጥ የሚገኙ ንጥረ ነገሮች መኖር ፡፡
ሆድ በፍጥነት መሙላት ለረጅም ጊዜ.
ከሚወ tቸው ጣዕም ጋር የመጀመሪያ ልዩነቶችን ይፍጠሩ ፡፡
ገንፎን በቤት ውስጥ ማዘጋጀት ፈጣን እና ቀላል ነው ፡፡
ገንፎ ለምግብነት በጣም ጣፋጭ እና ቀላል ነው ፡፡
ለፕሮቲኖች እና ለካርቦሃይድሬቶች ምስጋና ይግባው ፡፡
ክብደት መቀነስን ያበረታታል።
የረሃብ ስሜትን ለረጅም ጊዜ ያረካዋል።
ገንፎ በቀስታ ተቆፍሮ ይገኛል ፣ ካርቦሃይድሬቶች በአካላዊ ሥልጠና ጊዜ ኃይልን በኃይል ያሞላሉ ፡፡
በቅባት ውስጥ ያለው ፕሮቲን የሥልጠና ንጥረ ነገሮችን ወደ ጡንቻዎች እንዲዛወር ያበረታታል ፣ ይህም ከስልጠና በኋላ ጠቃሚ ሚና ይጫወታል ፡፡
ኦትሜል ለጥሩ ምግብ (ፒ.ፒ.) ጤናማ ምርት ነው ፡፡
ከስኳር እና ከስብ ማለት ይቻላል ነፃ ፡፡
በዋናው ምግብ መካከል እንደ መክሰስ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል ፣ በጂም ፊትለፊት ፊት ለፊት ጤናማ ያልሆነ አጃ ያለ ምግብ ፡፡
በበጋ ወቅት ክብደትን እንዴት እንደማያጡ ካላወቁ ፣ ከዚያ በክብደት ውስጥ ያለ ሰነፍ ክብደትን ለመቀነስ ጥሩ አማራጭ ይሆናል ፡፡
ገንፎን ለማዘጋጀት ፣ ጥቂት እሾህማ እና የመስታወት ማሰሮ ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡
ክብደት እያጡ ከሆነ ለራስዎ ገንፎን ብቻ ያበስላሉ ፡፡
ኦትሜል ከወተት ምርቶች ጋር ተዳምሮ በፋይበር ፣ ጤናማ ማዕድናት የበለፀገ ነው ፣ በጃጓዳ ውስጥ ሰነፍ ኦክሜል አንጀቱን ያጸዳል ፡፡
በአንድ ማሰሮ ውስጥ ያለው ኦክሜል ተስማሚ ቁርስ ነው ፣ ጠዋት ላይ ምግብ ለማብሰል በቂ ጊዜ በማይኖርበት ጊዜ ፣ አብራችሁ ለመሥራት ሊወስዱት ይችላሉ ፡፡
ኦሪጅናል ምግብ ፣ ያልተለመደ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ፡፡
የጃፉ አነስተኛ መጠን የአቅርቦት መጠኑን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡

ባንኮችን እንዴት እንደሚመርጡ

በጡጦ ውስጥ ኦትሜልን ከማዘጋጀትዎ በፊት ፣ የጫጩን ትክክለኛ መጠን መምረጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ኦቾሜል በሁለቱም ማሰሮ ውስጥ እና በማንኛውም ምግቦች ውስጥ ማብሰል ይችላሉ - ፕላስቲክ መያዣ ፣ ማንኪያ ፡፡

ከ 1 ገንፎ ጋር እኩል የሆነ መጠን ያለው ማንኛውም መያዣ ተስማሚ ነው ፡፡

1 ብቸኛ የሰሊጥ ዘይት oatmeal መጠን 1 ብርጭቆ ፈሳሽ + oatmeal + ተጨማሪዎች ፣
ክላሲክ ሰነፍ ኦታሚል 400 ሚሊ (0.4 ሊ) ባለው አቅም ባለው የመስታወት ማሰሪያ ውስጥ ይዘጋጃል ፣ ለዚያም ማሰሮው ሰፋ ያለ ጉሮሮ ሊኖረው እና በአየር መቆጣጠሪያ ክዳን መቧጠጥ አለበት ፣
ምቹ ፣ ሰፊ-ጠርሙሶች በ IKEA መደብሮች ውስጥ መግዛት ይችላሉ ፣ ከተመገቡ በኋላ ኦቾሎኒን ለማብሰል በተጠማዘዘ ክዳን የታጠቁ ጠርሙሶችን ተጠቅመው መግዛት ይችላሉ-ማር ፣ እርሾ ክሬም ፣ ኬክ ፡፡

በአንድ ማሰሮ ውስጥ ኦትሜል ሌሊት እንዴት ማብሰል እንደሚቻል

በጠርሙስ ውስጥ ለምግብነት የሚውሉት መሠረታዊ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች በማንኛውም ሱ superርማርኬት ውስጥ የሚሸጡ ምርቶችን ያካትታል ፡፡ መሰረታዊውን የምግብ አዘገጃጀት በመጠቀም በቤት ውስጥ ሰነፍ ዘይትን ለማብሰል የሚያስፈልጉዎት ሁሉ 0.5 ሊት ባለው አቅም የያዘ ማሰሮ መውሰድ ነው ፡፡

ዘይትን አፍስሱ። በአንድ ማሰሮ ውስጥ የሎጥ oatmeal ፕሮፖዛል - ግማሽ ብርጭቆ ሄርኩለስ በአንድ ብርጭቆ ፈሳሽ ፡፡
ጥራጥሬውን በወተት እና በተፈጥሮ እርጎ አፍስሱ ፣ አጠቃላይ ፈሳሽ ንጥረ ነገሮች መጠን አንድ ብርጭቆ ፈሳሽ መሆን አለበት።
ክዳኑን ይዝጉ.
ማሰሮውን ይነቅንቁት ፡፡
እስከ ጠዋት ድረስ ያቀዘቅዙ።

በሌሊት ፣ በጃጦ ውስጥ ፣ ከወተት ጋር የሚደረግ ቅባት ያበጥባል ፣ ያጥባል ፣ በ yogurt ውስጥ ይቅባል እና ገንፎ ለስላሳ እና ጣፋጭ ይሆናል ፡፡ ጠዋት ላይ ወይም ወዲያውኑ ቀሪዎቹ ንጥረ ነገሮች ለመቅመስ ወደ ማሰሮው ውስጥ ይጨመራሉ

ማንኛውም የፍራፍሬ መሙያ
እንጆሪዎች
የተጋገረ ዱባ
ትኩስ ፖም
የተጋገረ ፖም
አተር
ፕለም
አኩሪ አተር
ሙዝ
imምሞን
ኪዊ
መጨናነቅ።

ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እና ልዩነቶች አሉ ፣ የወተቱን መሠረት ከወሰዱ ታዲያ ከወተት ፣ እርጎ ፣ ከተጠበሰ ወተት ጋር ኦቾልን ማፍሰስ ይችላሉ ፣ kefir ላይ አኩሪ አተር ፣ አኩሪ አተር ወተት ይጨምሩ ፡፡

መዓዛውን እና ጣዕሙን ለማሻሻል ተወዳጅ የወቅቱን ጊዜ ያክሉ

ቀረፋ
ዝንጅብል ዱቄት
የኮኮዋ ዱቄት
ቫኒላ
nutmeg
መሬት ክሮች

ለክብደት መቀነስ ሰነፍ ዘይቶች በውሃ ፣ ትኩስ ጭማቂዎች ፣ የስኳር ማጌጫዎች ውስጥ ይፈስሳሉ። የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ የስኳር ምትክ ፣ ተፈጥሯዊ ስሪቶች ፣ ማር ፣ የኦቾሎኒ ቅቤ እንደ ጣፋጮች ያገለግላሉ ፡፡

PP ሰነፍ oatmeal ን የበለጠ ጠቃሚ ለማድረግ ፣ ማሰሮ ውስጥ ማስገባት የተሻለ ነው-

ተልባ ዘሮች
የቺያ ዘር
Walnuts.
የአልሞንድ ፍሬዎች
Cashew nuts
የሱፍ አበባ ዘሮች
የጥድ ለውዝ.

በጋለ ማሰሮ ውስጥ ኦቾሜል

ከጃርት ጤናማ ጤናማ ቁርስ ጋር - ከ yogurt ጋር አዝናኝ oatmeal ቀኑን ሙሉ የኃይል ኃይል ያገኛሉ ፣ ጣፋጭ እና አርኪ ቁርስ ይኑርዎት ፡፡

oatmeal ሄርኩለስ - ግማሽ ኩባያ ፣
እርጎ - አንድ ብርጭቆ አንድ ሦስተኛ;
ወተት አንድ ኩባያ ሦስተኛ ነው
ሙዝ
ቀረፋ

ሄርኩለስ ፣ እርጎ ፣ ወተት ፣ ቀረፋ ወደ ማሰሮ ውስጥ አፍስሱ።
ሁሉም አካላት አንድ ላይ እንዲደባለቁ በደንብ ይዝጉ እና ይንቀጠቀጡ ፡፡
ማሰሮውን ዘግይቶ በማቀዝቀዣው ውስጥ በአንድ ሌሊት ያስቀምጡ ፡፡
ጠዋት ላይ ይክፈቱ ፣ የሙዝ ቁርጥራጮችን ያክሉ ፣ ይቀላቅሉ።

እስከ 3 ቀናት ድረስ ማከማቸት ፣ የቀዘቀዘ ቅባትን መብላት ይችላሉ ፡፡

የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ በ kefir ማሰሮ ውስጥ ኦክሜል

በዚህ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ መሠረት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ በኩፋው ውስጥ ባለው በቀድሞው የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ወይም በመሠረታዊ መልኩ የተዘጋጀ ነው ፣ ለማብሰል እንዲቻል ቀደም ሲል የወተት ተዋጽኦዎችን ይግዙ ወይም ይኖሩታል - kefir ከጎጆ አይብ ጋር ፡፡ ከወተት አይብ ጋር ከጎጆ አይብ ጋር በጥሩ ሁኔታ ከስታርቤሪ ፣ ጭማቂ እና ብርቱካናማ ፍራፍሬዎች ጋር በማጣመር ሳህኑን በጤናማነት ፣ በሎሚ ጣዕም ይሞላል ፡፡

oatmeal - 4 የሾርባ ማንኪያ;
ዝቅተኛ ስብ kefir - ያልተሟላ ጽዋ ፣
ቅባት የሌለው የጎጆ ቤት አይብ - ግማሽ ጥቅል ፣
ብርቱካናማ - ጥቂት ቁርጥራጮች ፣
ተልባ ዘሮች - 1 tsp ፣
እንጆሪ - 4-5 እንጆሪዎች.

የተጠበሰውን ፍሬ እና የተልባውን ዘር ወደ ማሰሮ ውስጥ አፍስሱ ፣ ከስፖው ጋር ይቀላቅሉ ፡፡
የተቆረጡ እንጆሪዎችን ይጨምሩ ፡፡
የወጥ ቤቱን አይብ እና ብርቱካናማ ቁርጥራጮችን ያስቀምጡ ፡፡
አፍስሱ kefir. ማሰሮውን ይዝጉ።
እስከ ማለዳ ድረስ በቀዝቃዛ ቦታ ያፅዱ ፡፡

እስከ 2 ቀናት ድረስ ያከማቹ ፣ የተቀቀለ ቅቤን ይበሉ ፡፡

በሙዝ ማሰሮ ውስጥ በሳቅ የተጠበሰ አጃ: - የምግብ አሰራር

ከሙዝ ጋር ፣ ከኮኮዋ ጋር ገንፎው አወቃቀር ፣ በጣም ጨዋ ፣ ወተትን-ቸኮሌት ለስላሳ ሙዝ በማቅለም ከወተት ጋር ከወተት ጋር ጥሩ ያልሆነ የወተት አተር ጥሩ ነው ፡፡

ወተት ግማሽ ኩባያ ነው
oatmeal - 3 የሾርባ ማንኪያ;
የበሰለ ሙዝ
ኮኮዋ - 1 tsp;
እርጎ - 3 tbsp.,
ማር እና ጣፋጩ - 1 tsp

ማሰሮው ውስጥ እንቁላል ፣ ወተት ፣ እርጎ ፣ ኮኮዋ ፣ ጣፋጩን እናስቀምጣለን ፡፡
ሁሉም ንጥረ ነገሮች እንዲደባለቁ ክዳኑን እናጥፋለን ፣ በደንብ እናነቃቃለን ፡፡
ይክፈቱ ፣ ከላይ በሙዝ ቁርጥራጮች ላይ ያድርጉ እና ማንኪያ ይቅቡት ፡፡

የጃኬቱን ክዳን ይዝጉ ፣ በአንድ ሌሊት በቀዝቃዛ ቦታ ያስቀምጡ። እስከ 2 ቀናት ድረስ ይቆዩ። የቀዘቀዘ እንበላለን ፡፡

በአንድ ማሰሮ ውስጥ በውሃ ላይ ሰነፍ ኦክሜል

ለክብደት መቀነስ ወተት ከሌለው ምግብ ማብሰል የተሻለ ነው - ኦትሜል በሚፈላ ውሃ ፡፡ አንድ ብርጭቆ ውሃ አፍስሱ እና በኦክሜል ማሰሮ ውስጥ ውሃ ይጨምሩ ፡፡ እሳቱ ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ለ 5 ደቂቃዎች ያህል ይቆዩ ፡፡ ከዚያ በዝርዝሩ መሠረት ከቅመሙ ውስጥ ያሉትን ንጥረ ነገሮች ይቀላቅሉ እና ያክሉ።

ለማብሰል እርስዎ ያስፈልግዎታል: - ፈጣን oat flakes - 40 ግራም ፣ ውሃ - 1 ኩባያ ፣ የአልሞንድ - 1 የሾርባ ማንኪያ ፣ የደረቁ የቤሪ ፍሬዎች (ክራንቤሪ ፣ ብሉቤሪ ፣ ቼሪ) - 1 የሾርባ ማንኪያ ፣ ቀረፋ ለመቅመስ።

ኦታሜል ከቺያ ጋር

ኦትሜል በራሱ በተለይም በማሸጊያው ላይ “ምግብ ማብሰል ይፈልጋሉ” የሚሉ ሰዎች ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ከቺያ ዘሮች ጋር በአንድ ማሰሮ ውስጥ ያለው ኦቾሎኒ በመሠረታዊ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ መሠረት ከጊዜው በላይ አይቆይም ፡፡ ነገር ግን በውስጡ ያለው የቺያ ዘሮች በሚበቅልበት ጊዜ ገንፎ ጠቃሚ ጤናን ለማሻሻል አስፈላጊ በሆኑ ንጥረ ነገሮች በመፈለግ የበለፀገ ነው።

ለምሽት ጥራጥሬ ፈጣን-ምግብ ማብሰል ተስማሚ አይደለም ፣ የ oatmeal ብስኩቶችን ለመጋገር መተው ይሻላል።

oatmeal - 50 ግራም;
ቺያ ዘሮች - 30 ግራም;
ወተት (ላም, ኮኮዋ ወይም የአልሞንድ) - 250 ሚሊ;
ሙዝ - 1 ትንሽ
ለመቅመስ ማር ወይም ስኳር.

ጥራጥሬን በጃርት ውስጥ ያድርጉት ፡፡
ከላይ ከቺያ ዘሮች ጋር.
ሙዝ በሙዝ ዱባ ውስጥ ሹካውን ወይም ማንኪያውን ይንጠቁጡ።
ከ 1 የሻይ ማንኪያ ማር ወይም ከስኳር ጋር ይጣፍጡ ፡፡
የተተከሉትን አካላት በወተት አፍስሱ ፡፡
የጃኬቱን ክዳን ይዝጉ ፣ በደንብ ያናውጡ።
ሌሊት በማቀዝቀዣ ውስጥ ይላኩ ፡፡

የቀዘቀዘ እንቁላል አለ ፣ እስከ 4 ቀናት ያከማቻል።

በእንቁላል ውስጥ በኩሬ ውስጥ ኦክሜል

ከቀዘቀዙ እና ከተልባ ዘሮች ጋር ሰነፍ ቀዝቃዛ oatmeal - ጤናማ ፈጣን ቁርስ። የቁርስ ጥቅም በትክክል በተመረጡ መጠኖች ውስጥ እና እጅግ በጣም ጤናማ በሆኑ ምግቦች ውስጥ በአንድ ጥራጥሬ ውስጥ አንድ ላይ በማጣመር ማለትም የተልባ ዘሮች ፣ አጃዎች እና የተጠበሰ ፍሬዎች ፡፡

ኩርባዎች (ጥቁር ፣ ቀይ ወይም ነጭ) - ግማሽ ኩባያ ፣
ዝቅተኛ የስብ እርጎ - 4 tbsp.,
oat flakes - 2 tbsp.,
ተልባ ዘሮች - 1 የሾርባ ማንኪያ;
የጣፋጭ ማንኪያ - 1 የሾርባ ማንኪያ

ወደ ማሰሮው ውስጥ ኦትሜል ፣ የተልባ ዘር ፣ የሾርባ ማንኪያ ፣ እርጎ ይጨምሩ።
መከለያውን ይዝጉ, በጥሩ ሁኔታ ይንቀጠቀጡ.
ኩርባዎችን ይክፈቱ እና ይጨምሩ።
ሌሊት በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ (እስከ 4 ቀናት ያከማቹ)። የተጠበሰ ቅባትን እንበላለን ፡፡

ማሰሮ ውስጥ ማሰሮ ውስጥ ፍራፍሬዎች

በበጋ ወቅት የበቆሎ አረም ፍራፍሬዎችን ማንኛውንም ፍሬ ማከል ይችላሉ - አተር ፣ በርበሬ ፣ ፕለም ፣ አፕሪኮት ፣ ፖም እና ቤሪ ፡፡ በክረምት እና ዓመቱን በሙሉ ፣ የምሽቱን ገንፎ በሙዝ ፣ በሎሚ ፍራፍሬዎች: ብርቱካናማ ፣ ማንዳሪን ለመዝራት ጣፋጭ ነው ፡፡

oatmeal - 2 የሾርባ ማንኪያ;
ተፈጥሯዊ እርጎ - 3 tbsp.,
ወተት ግማሽ ኩባያ ነው
ብርቱካናማ ጃም (Jam) - 1 የሾርባ ማንኪያ;
tangerines - 1 pc.

ወደ ማሰሮው ውስጥ አጃ ፣ ወተት ፣ እርጎ ፣ ብርቱካናማ ይጨምሩ ፡፡
ምርቶቹ እስኪቀላቀሉ ድረስ ክዳኑን ይዝጉ እና ማሰሮውን ያናውጡት ፡፡
ይክፈቱ ፣ የተቆራረጠውን ማንዳሪን ብርቱካን ወደ ሁለት ክፍሎች ይጨምሩ ፣ ከሻይ ማንኪያ ጋር ይቀላቅሉ።
የጃኬቱን ክዳን ይዝጉ እና በአንድ ሌሊት በቀዝቃዛ ቦታ ያስቀምጡ።

እስከ 3 ቀናት ያከማቹ። ኦክሜል ቀዝቅ Haveል

አፕል እና ቀረፋ ከአሳማ ሥጋ ጋር

ፖም ከ ቀረፋ - ሁለት የአመጋገብ ክፍሎች ፣ ለጣፋጭ ኬኮች ጥሩ መዓዛ ያለው የፖም ሙላ በመዘጋጀት ላይ ያገለግላሉ ፣ የፍራፍሬ ጣውላዎችን ከመሬት ቀረፋ ጋር ያደርጋሉ ፡፡ ከአፕል ጋር ደስ የማይል ቅባት - ደስ የሚል ፣ ጥሩ መዓዛ ያለው ህክምና + በጡጦ ውስጥ ጣፋጭ ፣ ፈጣን እና ጤናማ ቁርስ ፡፡

oatmeal - 2 የሾርባ ማንኪያ;
አንድ ትንሽ ፖም - ግማሽ
አፕል ኮምጣጤ - 2 tbsp.,
መሬት ቀረፋ - ግማሽ የሻይ ማንኪያ;
ተፈጥሯዊ እርጎ - 3 tbsp.,
የአበባ ማር - 1 tsp

እንቁላል ፣ ወተት ፣ እርጎ ፣ ቀረፋ እና ማር በአንድ ማሰሮ ውስጥ ይጨምሩ ፡፡
ክዳኑ አንድ ላይ እስኪቀላቀል ድረስ ክዳኑን ይዝጉ እና ይንቀጠቀጡ።
የአፕል እንጆሪ እና የፖም ስፖዎችን ጨምር እና በቀስታ ይቀላቅሉ ፡፡
የጃጦቹን ክዳን ዝጋው እና በማታ ማቀዝቀዣ ውስጥ አስቀምጡ ፡፡

ለ 2 ቀናት ያከማቹ ፣ ኦቾሜል የቀዘቀዙትን ይበሉ ፡፡

ሰነፍ ቁርስ እንዴት እንደሚፈጠር: - ለሸንጋይ 5 ሀሳቦች

ኦክሜል ለክብደት መቀነስ አመጋገብ በሚወዱ ሰዎች ዘንድ ታዋቂ ነው ፣ አጃዎች ለትክክለኛ አመጋገብ ጠቃሚ ምርት እንደሆኑ ይቆጠራሉ ፡፡ ከ oatmeal ጀምሮ ለምግብ ፓንኬኮች ቁርስ ፣ መጋገር ፣ ለ oatmeal ፓንኬኮች የፒ.ፒ. የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ በመጠቀም ፓንኬኮች በፖስታ ላይ በውሃ ላይ ይዘጋጃሉ ፡፡ ግን ፓንኬኬቶችን ማብሰል ጊዜ ይወስዳል ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ ጠዋት ላይ በቂ አይደለም።

ለፈጣን ምሳዎች ጣፋጭ አማራጮችን እንዲመርጡ እናቀርብልዎታለን ፣ ከዚህ በላይ ያልተለመዱ የኦቾሎኒ የምግብ አዘገጃጀቶችን ያሟላሉ ፡፡ በአንድ ማሰሮ ውስጥ ላሉ ሰነፍ ላላቸው 5 ተጨማሪ ሀሳቦች - ጤናማ ፣ ጤናማ ፣ ፈጣን ቁርስ ለማብሰል የማያስፈልጉዎ ቁርስ እና ኦክሜል የቀዘቀዙትን ለመመገብ ፡፡ ሰነፍ ኦክሜል ለማብሰል የሚያስፈልግዎት ነገር ቢኖር ቅመማ ቅመሞችን በአንድ ማሰሮ ውስጥ መሰብሰብ ፣ ፈሳሽ ማፍሰስ እና በማታ ማቀዝቀዣ ውስጥ ማስቀመጥ ነው ፡፡ ጣፋጭ ሀሳቦች

ከቀን ጋር።
ከቤሪ ፍሬዎች ጋር: ሰማያዊ እንጆሪዎች ፣ ቼሪዎችን ፣ ቼሪዎችን ፣ እንጆሪዎችን ፡፡
በተጠበሰ ዳቦ ወተት።
ከወተት ጋር ወተት የለም ፡፡
ከኬክ ጋር.
ከበረዶ ኳስ ጋር።

በአንድ ማሰሮ ውስጥ ሰነፍ ኦክሜል: ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ኦትሜል ፣ ተራ ፈጣን የኦክ እሸት ፣ ከመላው እህል - ከረሜላ - እህል - ለሰው አካል ጠቃሚ የሆኑ በቪታሚኖች እና ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ኦትሜል ይ :ል

ኦቾሎኒ ከቡድኩርት ጋር በዝቅተኛ ግላይሚክ መረጃ ጠቋሚ የያዘ ካርቦሃይድሬት የያዙ የአመጋገብ ምግቦች ይታወቃሉ ፡፡ በዝቅተኛ የአጥንት ስብ ስብ ውስጥ በዝግታ የሚመጡ ካርቦሃይድሬቶች በመኖራቸው ምክንያት በሰውነት ውስጥ የምግብ መፈጨት ሂደት እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ይህም ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆዩ እና ረዘም ላለ ጊዜ እንዳይመገቡ ያስችልዎታል ፡፡ በጃጦ ውስጥ ኦትሜል ጠቃሚ ነው

ለክብደት መቀነስ ሰነፍ የሆነ ረዥም ቅባት ያለው ረዣዥም ፋይበርን በምግብ መፍጨት ሂደት ውስጥ ረሃብን ለመቀነስ ይረዳል ፣
የስኳር በሽታ ይከላከላል ፣ በሰውየው ደም ውስጥ የስኳር ደረጃን ያረጋጋዋል ፣
ገንፎ መጥፎ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ጥሩ ነው ፣
የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ በየቀኑ የ oatmeal አጠቃቀም የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎችን ለመከላከል እና ለማዳን ይረዳል ፣
የደም ቧንቧ ደም ወሳጅ ቧንቧዎችን የመዘጋት አደጋን ይቀንሳል ፣ የደም ግፊትን በማከም ረገድ እንደ ህዝብ መፍትሔ ሆኖ የደም ግፊትን ዝቅ ያደርጋል ፣
ኦክሜል የሆድ ድርቀት ያስወግዳል ፣ የሚያሰቃይ ውጤት አለው ፣
ከመተኛቱ ከ1-2 ሰዓታት በፊት እራት ለመብላት ሰነፍ መብላት በዝግታ ካርቦሃይድሬቶች እና ፕሮቲን መኖራቸው ምክንያት እንቅልፍ ላላቸው ህመምተኞች አስፈላጊ መሣሪያ እና ረዳት ይሆናል ፡፡
ሜታቦሊዝም መደበኛ ያደርጋል ፣ ይህ በተለይ በጣም ወፍራም ለሆኑ ሰዎች እውነት ነው ፣
የጨጓራና ትራክት በሽታዎች ለተጠቁ የተጠቆመ ፣
ለውበት እና ለወጣቶች አንቲኦክሳይድ ነው።

ለሥጋው አካል የኦቾሎኒ ጥቅሞች ብዙ ናቸው ፣ ግን ገንፎን በመመገብ ላይ ምንም ጉዳት አለ? ገንፎ በብዛት በብዛት ከበሉ ፣ ከዚያ ጤናማ ከሆኑት አጃዎች የሚገኘው ምርት ወደ ጎጂነት ሊቀየር እና በሰው ጤና ላይ ጉዳት ያስከትላል።

ራዛጋምደስ ምክር ይሰጣል ፡፡ ስለሆነም ጎጂው ውጤት ከጥቅሙ በላይ እንዳያልፍ ፣ በቀን ውስጥ የሚመገቡትን የቅባት እህሎች መከታተል አለብዎት ፡፡ በኦክሜል ውስጥ ፣ በተለይም ፊፊቲክ አሲድ ውስጥ የተከማቸው አሲዶች ከሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ በመከማቸት ካልሲየም ከአጥንት ሕብረ ሕዋሳት ለማስወገድ ይረዳሉ።

የኦቾሎኒ ጥቅሞች እና ጉዳቶች ፣ እንደ የምግብ አልሚዎች ገለጻ ፣ በተገቢው አጠቃቀም ላይ የተመካ ነው - አነስተኛ የስብ እና የስኳር መጠን ካለው የምግብ አመጣጥ ምግብ ጋር የምግብ ማብሰያ ምግብ ማብሰል ፣ በጣም ጤናማ ያልሆነ ቅባት ያለው የፒ.ፒ. የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ነው።

ሰነፍ አጃ (መጭመቅ) ለመላው ቤተሰብ ተስማሚ የሆነ ቁርስ ነው - ትኩስ እህል የማይወዱት (ሙቅ እራት የሚመርጡ ከሆነ ፣ ጠዋት ላይ ማይክሮዌቭ ውስጥ ትንሽ ሊሞቅ ይችላል) ፡፡ የበጋ ሙቀትን ለማብዛት ፣ በፀደይ ወቅት ባትሪዎችዎን ለመደሰት እና እንደገና ለመሙላት ፣ በፀደይ ወቅት ክብደትዎን ወደ መደበኛ ሁኔታ ይዘው በመመለስ ክብደትን ለመቀነስ ወይም ትኩስ ሞቃት ኦክሜል በሚደክምበት ጊዜ በየቀኑ አመጋገቢ ለሆኑ የኦቾሎኒዎች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ በበጋ ሙቀት ውስጥ ለመብላት ተስማሚ ነው ፡፡

በጃር ውስጥ ለሎዚ ኦቲሜል ግብዓቶች

Oatmeal flakes (በጣም የተለመደው ፣ ምግብ ለማብሰል የሚፈልግ።) - 3 tbsp. l
የጎጆ ቤት አይብ - 100 ግ
ካፌር (ማንኛውም የተቀቀለ ወተት ምርት ሊኖር ይችላል) - 150 ግ
ብርቱካናማ - 1/2 pcs.
አፕል - 1 pc.
ተልባ ዘሮች - 1 tsp.

የማብሰያ ጊዜ 15 ደቂቃዎች

ጭነት በእቃ መያዣ 1

Recipe "Lazy Oatmeal in Jar"

ምርቶቻችንን ማብሰል. የጎጆ አይብ እና የተልባ ዘሮች አስፈላጊ ክፍሎች አይደሉም ፣ ነገር ግን የተልባ ዘሮች የቪታሚኖች ፣ ማዕድናት እና ፋይበር ምንጮች ናቸው ፣ እና ሁሉም ሰው ስለ ጎጆ አይብ ጥቅሞች ያውቀዋል)))) ለእርስዎ ጣዕም ፍራፍሬዎች ፡፡ በምድጃው ውስጥ ያለውን የካሎሪ ይዘት ለመቆጣጠር የማይፈልጉ ዕድለኞች የደረቁ ፍራፍሬዎችን ፣ የታሸጉ ፍራፍሬዎችን ፣ ለውዝ ፣ ቾኮሌት ፣ ኮኮናት ፣ ሰሊጥ ፣ ጃም ፣ ማርን እና የመሳሰሉትን በጥንቃቄ ማከል ይችላሉ ፡፡ እያንዳንዱ አዲስ ጣዕም ())))))))))))))))))))))))))))))))))))) () በጥሩ ሁኔታ የተሸከመውን የክብደት ማሰሪያ መያዙ ግዴታ ነው)))

በእንቁላል ቅመማ ቅመሞች አማካኝነት በደረቅ ፓን ውስጥ ለ 1-2 ደቂቃዎች ያሞቁ። ቀረፋ እና መሬት ካርዲዮም አለኝ ፡፡ ጊዜ ከሌለ ይህንን ደረጃ በደህና መዝለል ይችላሉ ፡፡ ብዙ ጊዜ ያለ ቅመማ ቅመሞች ማብሰል እና ያለ ሙቀት መጨመር አነስተኛ ጣፋጭ አይሆንም።

ሄርኩለስ ወደ ማሰሮው ይላካል ፣ ተልባ ዘሮችን ይጨምሩ ፡፡ ፍራፍሬን ይቁረጡ. መጀመሪያ ብርቱካንን አጨምራለሁ እና ድብልቅን ጨምር ፣ ብዙ ጭማቂ ለማግኘት እዘርጋዋለሁ ፣ ግን ይህ አስፈላጊ አይደለም ፣ ብዙ አክራሪነት ከሌለዎት ብቻ መቀላቀል ይችላሉ)))

ከዚያ የጎጆ አይብ እና ፖም ይጨምሩ።

ከላይ ከ kefir ጋር በመቀላቀል በደንብ ይቀላቅሉ። ካፌር በደህና ሊተካ ይችላል)))) እርጎን በማብሰል ፣ በተጠበሰ ወተትን ፣ እርጎን ፣ እርሾን ፣ እርጎን ፣ ወተት እንኳን አፍስ pouredል ፣ ግን ይህ አማራጭ ሥር አልሰጠም ፣ ምክንያቱም የበለጠ ገንፎ እወዳለሁ)))

በዚህ ቅጽ ውስጥ የወደፊቱ ቁርስ ከእኔ ጋር ይጓዛል እና በክንፎቹ ውስጥ እየጠበቀ ነው)))

P.S. ጥቅጥቅ ያለ የወተት-ወተት ምርት እና ጭማቂ-አልባ ፍራፍሬዎችን (ለምሳሌ ፣ ሙዝ) የሚጠቀሙ ከሆነ ውሃ ወይም ወተት ወደ አጃዎቹ ማከል ፣ ትንሽ በፈሳሽ መሸፈን ይመከራል ፣ ወይንም ምግብ ማብሰል የማይፈልጉ ጥራጥሬዎችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡

የምግብ ፍላጎት ይኑርዎት እና ለእርስዎ ትኩረት እናመሰግናለን

በቪኬ ቡድን ውስጥ ለኩሽኑ ይመዝገቡ እና በየቀኑ 10 አዳዲስ የምግብ አሰራሮችን ያግኙ!

Odnoklassniki ውስጥ ቡድናችንን ይቀላቀሉ እና በየቀኑ አዳዲስ የምግብ አሰራሮችን ያግኙ!

የምግብ አሰራሩን ለጓደኞችዎ ያጋሩ: