በስኳር ህመም ማስታገሻ (የፊዚዮቴራፒ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች)

ከባለሙያዎች የተሰጡ አስተያየቶች ላይ “የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በስኳር ህመም ማነስ (የፊዚዮቴራፒ ልምምድ)” በሚለው ርዕስ ላይ እንድታነቡ እናቀርብልዎታለን ፡፡ ጥያቄ ለመጠየቅ ወይም አስተያየቶችን ለመፃፍ ከፈለጉ ከጽሁፉ በኋላ ከዚህ በታች በቀላሉ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ የእኛ ስፔሻሊስት endoprinologist በእርግጠኝነት ይመልስልዎታል።

የስኳር ህመም mellitus በሰውነት ውስጥ የኢንሱሊን አለመኖር አብሮ የሚመጣ በሽታ ሲሆን ይህም ከባድ የሜታብሊካዊ ችግሮች ያስከትላል ፡፡ በዚህ በሽታ ህክምና ውስጥ ትልቅ ጠቀሜታ ትክክለኛው የህይወት መንገድ ነው ፣ ይህም የተመጣጠነ ምግብን እና ልዩ የጂምናስቲክ እንቅስቃሴዎችን ያጠቃልላል።

የፊዚዮቴራፒ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የስኳር ህመምተኞች ህመምተኞች ውስጥ የቴራፒ ክፍል ናቸው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የቲሹን ሜታቦሊዝም ሂደቶችን በንቃት ያነቃቃሉ ፣ በሰው አካል ውስጥ ስኳርን ለመጠቀም ያግዛሉ ፡፡

በሳይንሳዊ ባለሙያዎች የተካሄዱት ክሊኒካዊ መረጃዎች እንደሚጠቁሙት በአንዳንድ ሁኔታዎች ውስጥ የስኳር መጠን መቀነስ እስከ መደበኛው ደረጃ ድረስ ይከሰታል ፡፡ የተተነተነ አካላዊ እንቅስቃሴ የኢንሱሊን እርምጃን ያሻሽላል ፣ ይህም መጠኑን ለመቀነስ ያስችላል።

ብዙውን ጊዜ የስኳር ህመምተኞች ህመምተኞች ከመጠን በላይ ክብደት አላቸው ፡፡ የፊዚዮቴራፒ የስብ (metabolism) ስብን መደበኛ ስለሚያደርገው የሰውነት ስብን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

በተጨማሪም አካላዊ እንቅስቃሴ ብዙውን ጊዜ በስኳር በሽታ ውስጥ የሚከሰቱት ተላላፊ በሽታ አምጪ ተሕዋስያንን ለማቆም ይረዳል ፡፡ እየተነጋገርን ያለነው ስለ የደም ግፊት ፣ atherosclerosis ፣ የታችኛው ዳርቻዎች ጅራግ ፣ የኩላሊት በሽታዎች እና የመሳሰሉት ናቸው ፡፡

ሌላው የጂምናስቲክ ጥናት ፣ እንደዚህ አይነት ህመምተኞች የጡንቻን ድክመት እና አድዋሚዲያ ለመቋቋም የሚረዳ መሆኑ ነው ፣ እነርሱም በዚህ ህመም ላይ ቦታ ይኖራቸዋል ፡፡

የፊዚዮቴራፒ መልመጃዎች ለተለያዩ የስኳር በሽታ ዓይነቶች ብቻ ሳይሆን ለቅድመ የስኳር ህመምም ጠቃሚ ይሆናሉ ፡፡

በዚህ ቪዲዮ ውስጥ የሕክምና ሳይንስ ዶክተር በስኳር ህመም ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ስለመሆኑ ይናገራሉ ፡፡

ለስኳር ህመም ማስታገሻ ዓይነት 1 እና 2 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዋና ተግባራት እና ባህሪዎች

የፊዚዮቴራፒ ልምምድ ዋና ተግባራት-

1. የኢንሱሊን ገለልተኛ የሆነ የበሽታ ዓይነት (በሽተኞች 2 የስኳር በሽታ) ዓይነት በሽተኞች ላይ ሃይperርጊላይዜምን መቀነስ።
2. የኢንሱሊን እርምጃን ከፍ በማድረግ ኢንሱሊን-ጥገኛ የሆነ የበሽታው ዓይነት በሽተኞች (ዓይነት 1 የስኳር በሽታ mellitus)።
3. የስነልቦና-ስሜታዊ ሉል መደበኛው።
4. ተገኝነት ይጨምራል።
5. የመተንፈሻ አካላት ሥራን ማሻሻል ፡፡
6. የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ሥራን ማሻሻል ፡፡

ዓይነት 1 የስኳር በሽታ ሜይቶቲስ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከኢንሱሊን ዝግጅቶች ጋር በማጣመር የኋለኞቹን የጤንነት ሕክምናን ያሻሽላል እንዲሁም የነርቭ ሥርዓትን ያጠናክራል ፡፡

የኢንሱሊን አያያዝን በተመለከተ ትክክለኛውን ዘዴ አይርሱ ፡፡ የእርምጃ ስልተ ቀመር በጭራሽ መሰበር የለበትም።

የደህንነትን (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) እንቅስቃሴዎችን በሚያከናውንበት ጊዜ ለጤንነትዎ ከፍተኛ ትኩረት መስጠት አለብዎት ፡፡

• በከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የኢንፍሉዌንዛ ዓይነት 1 የስኳር በሽታ ባለባቸው ህመም እና የኢንሱሊን ሕክምናን የሚቀበሉ ህመምተኞች ለዚህ ወቅት አነስተኛ የኢንሱሊን መጠን ለማግኘት የጤና አጠባበቅ ባለሙያን ማማከር አለባቸው ፡፡
• የጨጓራ ህመም ምልክቶች በሚታዩበት ጊዜ ፣ ​​ስልጠናው እንደገና መጀመር የሚቻለው ሙሉ በሙሉ ከጠፉ በኋላ ባለው ቀን ብቻ ነው።
• በትምህርት ክፍሉ ውስጥ በእጆቹ ውስጥ መንቀጥቀጥ ቢከሰት ወይም ህመምተኛው በድንገት ከባድ ረሃብ ከተሰማው ወዲያውኑ ስልጠናውን ማቆም እና እንደ ስኳር አንድ ጥሩ ነገር እንዲመገብ መፍቀድ አለብዎት ፡፡
• በሽተኛውን አዘውትሮ ማሠልጠን ድክመትንና ድካምን የሚመለከት ከሆነ ፣ አሁን ባለው ጭነት መቀነስ ያስፈልጋል ፡፡

ለስኳር ህመም የታዘዘው የአካል ሕክምና አንዳንድ የተወሰኑ ገጽታዎች አሉት ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ ስልጠና በመጠነኛ ፍጥነት መከናወን አለበት ፡፡ በሁለተኛ ደረጃ ፣ ጡንቻዎች የግሉኮስ መጠንን በብቃት እንዲጠጡ ስለሚረዳ በሰውነት ውስጥ ኦክሲጂንትን (ከኤስትሮቢክ ሳይሆን) ሂደቶች መፈጠር አለባቸው ፡፡ ይህ እንዲሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ሲያከናውን የጡንቻ ጥረት ያስፈልጋል ፡፡

በንጹህ አየር ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማካሄድ ተመራጭ ነው። ይህ የማይቻል ከሆነ ታዲያ ክፍሎቹን የሚይዝበትን ክፍል ቢያንስ በደንብ ማቀዝቀዝ ያስፈልግዎታል ፡፡

የደም ስኳር ብዙውን ጊዜ ጠዋት ላይ ከፍ ስለሚል ጠዋት ላይ ክፍሎችን ማካሄድ ይበልጥ ተገቢ ይሆናል። ሆኖም ምሽት ላይ መልመጃዎችን መድገም በጣም ጠቃሚ ይሆናል ፡፡

የስኳር በሽታ ሜላቴይት በምንም መልኩ የአካል ህክምና የዕድሜ ገደቦች የለውም ፡፡ እሷ ወጣትም ሆነ አዛውንት ታይታለች ፡፡ ብቸኛው ልዩነት በጭነቱ ጥንካሬ ውስጥ ነው ፡፡

አመላካቾች

• መጠነኛ እስከ መካከለኛ የበሽታው ክብደት እና ሁሉም አጥጋቢ ካሳ።
• በአካላዊ እንቅስቃሴ ሁኔታዎች ውስጥ ግሉማሚያ የማያድጉ ህመምተኞች።

የእርግዝና መከላከያ

• የስኳር በሽታ mellitus ወይም እጅግ በጣም ከባድ አካሄዳቸው የተመጣጠነ ስሪት።
• አንዳንድ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች (arrhythmias, aneurysms, የደም ዝውውር ውድቀት).
• በቂ ያልሆነ የታካሚ እንቅስቃሴ ፡፡
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በግላይዝሚያ ውስጥ በሚዘል ዝልግልግ መልክ በሰውነት ውስጥ ከተወሰደ ምላሽ ይሰጣል።

በእግር በመሄድ የአካል እንቅስቃሴን መጀመር ይችላሉ ፡፡ ውስብስብ በሆኑ በሽተኞችም እንኳ ሳይቀር በጥብቅ ሊታከም እና ሊያገለግል ስለሚችል ጥሩ ነው ፡፡ ከዚያ ሩጫ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቢስክሌት ብስክሌት ላይ እና በልዩ ሁኔታ የተሰሩ መልመጃዎችን ማገናኘት ይችላሉ።

ከእነዚህ መካከል አንዳንዶቹ እነሆ-

ቀጥ ያለ ጀርባ ላይ በቦታው መጓዝ። ከጎን ሳንባዎች ጋር ማዋሃድ ይችላሉ ፡፡ መልመጃው ለአምስት ደቂቃ ያህል ይከናወናል እና በትክክል ከአፍንጫ መተንፈስ ጋር አብሮ ይከናወናል ፡፡

በእግር መጓዝ ፣ በተገቢው መተንፈስ እና ለብዙ ደቂቃዎች የሚቆይ ፣ እንደ አማራጭ በእግሮች እና በእግር እንሄዳለን።

በአንድ ቦታ ላይ ቆመን ሁለቱን እጆቹን በጎኖቹን ላይ ዘርግተን ከእጅማቱ መገጣጠሚያዎች ጋር በመጀመሪያ የኋላ ክብደትን በክብ ቅርጽ አዙረው እናከናውናለን ፡፡

ከቀዳሚው ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው ፣ ምክንያቱም የትከሻ መገጣጠሚያዎችን የማሽከርከር እንቅስቃሴዎችን ማከናወን አስፈላጊ ነው። መድገም - 12 ጊዜ።

ጉልበታችንን በተቻለ ፍጥነት ከፍ ለማድረግ እጆችን ከፍ በማድረግ እና በመጨመር እንሞክራለን ፡፡

በተቻለን መጠን ወደ ውስጥ ከገባን በኋላ ተንበርከክን ፣ ጉልበቶቻችንን በእጆቻችን አጥብቀን እንይዛለን ፣ ተመሳሳይ ጥልቀት ያለው ድካም እናደርጋለን እና በሁለቱም አቅጣጫዎች የጉልበቶች መገጣጠሚያዎች ወደ ምት ምት ይዙሩ።

ወገቡ ላይ እጃችን እያለን ቆመን እንቆማለን ፡፡ እጆቻችንን ሙሉ በሙሉ ቀጥ አድርገን በመጀመር እንጀምራቸዋለን ፣ ከዚያም እንለያቸዋለን እና በተቃራኒው ወደ ግራ እና ወደ ቀኝ እንዞራለን ፡፡

ይህ የሚከናወነው ከወለሉ ላይ ካለው ቁመታዊ አቀማመጥ ነው ፣ እግሮች ቀጥ ብለው እና በተቻለ መጠን በተለያዩ አቅጣጫዎች ይለያያሉ። የተቻለንን ያህል ጥልቀት ወደ ውስጥ ከገባን በኋላ በመጀመሪያ ወደ ግራ እግሩ እንገጫለን ፣ በእጃችን ላይ ሶኬታችንን ለመድረስ መሞከር አለብን ፣ ከዚያ ተመሳሳይ ጥልቀት ያለው ድካም እናደርጋለን ፡፡ ከዚያ ወደ መጀመሪያ ቦታችን መመለስ እና በሌላኛው በኩል ተመሳሳይ ነገር ማድረግ አለብን ፡፡

የመጨረሻው አቀራረብ የሚከናወነው እግሮቹን በማጣመር ነው ፣ እና እኛ ደግሞ ካልሲዎችን እንደገና እናገኛለን ፡፡

እኛ ምቾት እንዲሰማን ወንበር ላይ ቁጭ ብለን ለአንድ ደቂቃ ሶስት የጆሮ ማዳመጫዎች በማሸት እንቅስቃሴ እና በመቧጠጣቸው ፡፡

እኛ ወለሉ ላይ መጣል እንጀምራለን (ከጭንቅላቱ ስር ትራስ ይሻላል) እና እግሮቻችንን አንድ በአንድ ከፍ ለማድረግ እንቀጥላለን ፡፡ በዘፈቀደ ይተኙ።

ወለሉ ላይ ተኝተን, በጣም የታወቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "ብስክሌት" እናደርጋለን.

ጂምናስቲክስ ለስኳር በሽታ (ቪዲዮ)

ይህ ቪዲዮ በስኳር በሽታ ህክምና ውስጥ የታዘዙ የአንዳንድ ልምምዶችን አፈፃፀም ያሳያል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ከጂምናስቲክ ዱላ ጋር

ዱላውን በእጃችን ውስጥ እንይዛለን እና በአንድ ቦታ ላይ ቆመን ወደ ደረቱ ደረጃ ከፍ እናደርጋለን (እጆቹ ፍፁም ቀጥ ያሉ ናቸው) ፣ ጫፎቹን እስከ ጫፉ ድረስ እና በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ጎኖቹ ዘረጋነው ፡፡ ከዚያ ዱላውን መልሰው መውሰድ ያስፈልግዎታል። በመነሳሳት ላይ - ከፍ እናደርጋለን ፣ እና በድቡ ላይ - ዝቅ እናደርጋለን።

ቆመን እንቆማለን እና ከክርኖቹ ጀርባ ዱላውን ለመያዝ የተቻለንን ሁሉ እንሞክራለን ፡፡ ወደ ችሎታችን ወሰን እንገፋለን እና ጥልቅ ትንፋሽ እንወስዳለን ፣ ከዚያ ወደ ፊት ዘንበል እና ተመሳሳይ ጥልቀት ያለው ድፍረትን እንወስዳለን።

እኛ ቆመናል ፣ እናም በዱላ በትር የሆድ ሆድን ማቧጠጥ እናከናውናለን ፡፡ አንድ አስፈላጊ ሁኔታ - ይህ በሰዓት አቅጣጫ በጥብቅ መደረግ አለበት ፡፡ በዘፈቀደ ይተኙ።

እኛ ወንበር ላይ ተቀምጠናል ፣ ምቹ ቦታ እንይዛለን እና በእግሮች ዱላ መታሸት እንጀምራለን ፡፡ ከጣቢያው ጀምሮ እስከ ጉልበቱ እስከ እሸቱ ድረስ እንጀምራለን ፣ ከዚያ ወደ ዞኑ እንሄዳለን - ከእግር እስከ ጉልበቱ ፡፡

ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የታችኛው ቅርንጫፎች የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች ታሪክ ካለው ይህ ልምምድ ፍጹም contraindication ነው ፡፡

የጂምናስቲክ ውስብስብ በቦታው በአጭር ጊዜ በእግር መጓዙ ያበቃል ፣ እስትንፋሱ በተመሳሳይ ጊዜ ይረጋጋል።

የስኳር ህመምተኛ በጣም ውድ እና ህክምና የሚያስፈልገው የስኳር በሽታ በጣም ደስ የማይል እና የአካል ጉዳተኛ ነው ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ይህ የተወሳሰበ ችግር ወደ መቆረጥ ሊያመራ ይችላል።

ስለዚህ በእግሮች ላይ የሚደረግ የሰውነት እንቅስቃሴ የስኳር ህመም ላለው ህመምተኛ በጣም አስፈላጊ የመከላከያ እርምጃ ነው ፡፡ ሁሉም ታካሚዎች በእነዚህ መልመጃዎች ብቃት ያላቸው መሆን አለባቸው ፡፡

ውስብስብ ሕክምናዎችን መልመጃዎችን አስቡበት-

ወለሉ ላይ ተኛ ፣ የቀኝ እግሩን በጉልበቱ ተንበርክከው ከፍ አድርገው ቀጥ አድርገው ቀጥ አድርገው ፡፡ ከዚያ እግሩን ወደ እርስዎ ይጎትቱ እና ከዚያ እግርዎን ዝቅ ያድርጉ። ከሌላው እግር ጋር ተመሳሳይ እርምጃዎችን እንደግማለን ፡፡

ከቀዳሚው መልመጃ ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ ብቸኛው ልዩነት ጣቶችዎ ከእርስዎ መጎተት አለባቸው የሚለው ነው ፡፡

ከመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ ግን ሁለቱም እግሮች በተመሳሳይ ጊዜ እዚህ መሳተፍ አለባቸው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 3 እንሰራለን እና በተዘረጉ እግሮች ደግሞ የእያንዳንዱን እግር እፅዋትን እና የእግረኛ መቀያየርን እናደርጋለን ፡፡

በሌላ በኩል እግሩ ከወለሉ መነሳት እንደሌለበት ሁኔታ እየተመለከተ የሁለቱን እግሮች ጣቶች በንቃት ማጠፍ እና ማራገፍ ፡፡

የእያንዳንዱን እግር ጣቶች ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና ዝቅ ያድርጉ።

እንደዚሁም የእያንዳንዱን እግር ተረከዙ ከፍ ያድርጉ እና ዝቅ ያድርጉ ፡፡

በሌላ በኩል የእግሮቹን ውስጣዊ እና የውጪውን ጠርዞች ከፍ ያድርጉ ፡፡

ጣቶቻችንን እናሰራጫለን እና ይህንን ቦታ ለአምስት ሰከንዶች ያህል እንይዛለን ፡፡

መልመጃውን ለማጠናቀቅ በእግር ጣቶችዎ ለመጠቅለል የሚፈልጉትን የጎማ ኳስ ያስፈልግዎታል ፡፡

ከእያንዳንዱ እግር ጋር ኳሱን በቅደም ተከተል ያሽከርክሩ።

ለሁለት ወይም ለሶስት ደቂቃዎች በተጫኑ ጣቶች ይራመዱ ፡፡

እያንዳንዱ መልመጃ በ 10-15 ድግግሞሽ ውስጥ ይከናወናል ፡፡

ለስኳር በሽታ ማሸት ውጤታማ ሕክምናን ከሚያስፈልጉት አስፈላጊ ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ሹመቱ ትክክለኛ እንዲሆን ብዙ ሁኔታዎች አሉ ፡፡ ከእነዚህ ውስጥ አንድ ሰው መለየት ይችላል-ከመጠን በላይ ክብደት (በተጨማሪ - ክብደትን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል) ፣ የጆሮ ህመም የነርቭ ህመም ፣ የስኳር ህመም አርትራይተስ ፣ ማክሮሮፓቲ እና ማይክሮባዮቴራፒ ፡፡

የሕክምና ማሸት ዋና ተግባራት:

1. አጠቃላይ ዘይቤዎን ያሻሽሉ።
2. የታካሚውን የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ሁኔታ ያሻሽሉ።
3. ህመምን ይቀንሱ ፡፡
4. የመርጋት የነርቭ መሄድን ማሻሻል።
5. በታችኛው ዳርቻዎች ውስጥ የደም ዝውውርን ያሻሽላል ፡፡
6. የስኳር በሽታ አርትራይተስን ይከላከሉ።

ሆኖም ማሸት በተጨማሪ የእርግዝና መከላከያ አለው ፡፡ እነዚህም የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ-አጣዳፊ ደረጃ ውስጥ የስኳር ህመም አርትራይተስ ፣ hypoglycemia እና hyperglycemia ፣ የስኳር በሽታ angiopathy ከ trophic በሽታዎች ጋር ፣ የአንዳንድ ሌሎች በሽታዎች ያባብሳሉ።

የታመመ የስኳር በሽታ በሽታዎች የታችኛው የታችኛው ክልል ውስጥ በትክክል በመኖራቸው ምክንያት ማሸት የታችኛው የታችኛው ክፍል እና የቅባት ቦታ ይሆናል ፡፡

መታሸት ከመጀመሩ በፊት ሐኪሙ የታካሚውን እግሮችና እግሮቹን በጥንቃቄ ይመርምር ፣ የቆዳውን ሁኔታ ፣ የቆዳ እብጠትን ፣ የ trophic ቁስሎችን መኖር ወይም አለመኖር ይገመግማል።

ማሳጅ ሁለት ዓይነቶች ሊሆኑ ይችላሉ-አጠቃላይ (ክፍልፋዩ እና መላው እጅና እግር) እና አካባቢያዊ (ክፍልፋዩ ዞን)። የመጀመሪያው በሳምንት ሁለት ጊዜ ከተከናወነ እና ለግማሽ ሰዓት ያህል የሚቆይ ከሆነ ፣ ሁለተኛው ደግሞ በየቀኑ ለአስር ደቂቃዎች ብቻ ሊከናወን ይችላል ፡፡

በማሸት ወቅት የተለያዩ ቴክኒኮችን መጠቀም ይችላሉ-ንዝረት ፣ መፍጨት ፣ ማቅለጥ ፣ መቆንጠጥ ፡፡ ሜታብሊክ ሂደቶችን ለማግበር ለትላልቅ ጡንቻዎች ጥሩ ጥናት ያስፈልጋል ፡፡ በተለይም ጥንቃቄ የተሞላበት ጥናት ጡንቻዎች ወደ አተነፋፈስ ፣ የደም ሥር (ጅማትና) ጅማትና ወደሚያስተላልፉባቸው ቦታዎች መሰጠት አለባቸው ፡፡ እውነታው ግን እነዚህ አካባቢዎች በደማቸው ዝቅተኛ ናቸው ፣ እናም angiopathies በሚከሰቱበት ጊዜ በብዛት የሚሠቃዩት እነሱ ናቸው ፡፡

በአንዳንድ አካባቢዎች የነጥብ ውጤት እንዲሁ ትርጉም ይሰጣል። ለምሳሌ ፣ የታችኛው የታችኛው የታችኛው ክፍል ፣ የፓራፊብራል ክልል ወይም suprascapular ላይ የሚያተኩሩ ከሆነ የፔንታለም እንቅስቃሴ ውጤታማ በሆነ መልኩ ተጽዕኖ ማሳደር ይችላሉ።

የመተንፈሻ አካልን አሠራር ለማሻሻል የመተንፈሻ አካላት ጡንቻዎችን በጥንቃቄ ማጥናት አለብዎት ፡፡

ከላይ የተጠቀሱት ሁሉም እንቅስቃሴዎች በስኳር በሽታ ህክምና ውስጥ ራሳቸውን አረጋግጠዋል ፡፡ በትክክል ከተጠቀሙባቸው የበሽታውን እድገት ማቆም ብቻ ሳይሆን ጉልህ ማሻሻያዎችንም ማግኘት ይችላሉ።

የስኳር በሽታ mellitus በሽታ በሰውነታችን ውስጥ የኢንሱሊን እጥረት በመከሰቱ ከባድ የሜታብራል መዛባት ሊታየበት ይችላል ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ህመምተኞች ውስጥ ከሌሎች ነገሮች መካከል የስብ (ሜታቦሊዝም) ደካማ ነው ፣ ይህ ደግሞ ብዙ ጊዜ ወደ ፈጣን የተጨመሩ ፓውንድ እና ከመጠን በላይ ውፍረት ያስከትላል ፡፡ በስኳር በሽታ ህክምና ውስጥ ትክክለኛውን የአኗኗር ዘይቤ በመጠበቅ ፣ አመጋገሩን በመቀየር እና ለታካሚዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ አስፈላጊ ሚና ይጫወታል ፡፡ ለስኳር ህመም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ አስፈላጊነት ያስቡ ፡፡

በዚህ ረገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፣ በዚህም የስኳር ማሰራጨት እና በጡንቻዎች ውስጥ ያለው ተቀማጭ በሰው አካል ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ይከሰታል ፡፡ በተለይ ከመጠን በላይ ውፍረት እና ከመጠን በላይ ውፍረት ላላቸው ሰዎች ልዩ ትኩረት መሰጠት አለበት ፣ ይህ ደግሞ ብዙውን ጊዜ ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመም መንስኤ ነው ፡፡ እነዚህ ሰዎች የሜታብሊክ ሂደቶችን ፣ የ adynamia መከሰት ፣ ድክመት እና አጠቃላይ የወባ በሽታ ቀስ በቀስ ጥሰት አላቸው።

ለስኳር ህመምተኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ ውስብስብነት እነዚህን መገለጫዎች ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመዋጋት ብቻ ሳይሆን በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ወደ መደበኛ ደረጃ እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡ በተጨማሪም, አሉታዊ የአካባቢ ሁኔታዎችን ተፅእኖ ለመቋቋም አጠቃላይ ችሎታው ይጨምራል ፡፡

በማንኛውም ዓይነት የስኳር በሽታ ውስጥ የስኳር ህመምተኞች የሰውነት ማጎልመሻ ልምምዶች ስብስብ ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች የታሰቡ ጭነቶችን ያሳያል ፡፡ በዚህ ሁኔታ የእንቅስቃሴዎች አፈፃፀም በበቂ ፍጥነት ፣ በዝግታ እንቅስቃሴ እና አማካይ ፍጥነት እዚህ ይሰጣል።

ለትናንሽ የጡንቻ ቡድኖች ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በፍጥነት ይከናወናሉ ፡፡ ወደ መጀመሪያው ውስብስብነት እንደተለማመዱት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቃዎች እና የጂምናስቲክ ግድግዳ (ግድግዳ) (ጂምናስቲክ) ግድግዳ (ግድግዳ) (ጂምናስቲክ) ግድግዳ (ግድግዳ) (ጂምናስቲክ) ጋር ሲገናኙ ቀስ በቀስ ይበልጥ የተወሳሰቡ ይሆናሉ ፡፡ በተለመደው ሁኔታ ውስጥ የትምህርቶቹ ቆይታ ከግማሽ ሰዓት ያልበለጠ ነው ፣ ግን ይህ የእነሱ አፈፃፀም ጥንካሬ በተመጣጠነ ከፍተኛ ደረጃ ላይ የሚገኝ መሆኑ ነው ፡፡

ውስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልመጃዎች መራመድን ማካተት አለባቸው ፣ እና ከፍ ባለ መጠን እና ለትግበራውም በተመደበው ጊዜ ይጨምራል። ከ 5 ኪ.ሜ መጀመር እና 11 ላይ መጨረስ አለብዎት ፡፡ የሚከተለው የ amateur ስፖርቶች በማንኛውም ዓይነት የስኳር ህመምተኞች ህመምተኞች ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡

• ስኪንግ
• መዋኘት
• ሮለር ስኬቲንግ
• ባድሚንተን
• ቴኒስ እና የጠረጴዛ ቴኒስ.

ሆኖም የስኳር በሽታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና በጥብቅ በሕክምና ቁጥጥር እና ቁጥጥር ስር መደረግ እና መከናወን እንዳለበት ትኩረት መስጠት አለበት ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ውስብስብነት በልዩ ሁኔታ በተመረጠው ቴክኒዎል መሠረት የተገነባ እና የሚከናወነው የጭነት እና የቆይታ ጭማሪ በሚኖርበት ጊዜ እና ቀስ በቀስ ጭማሪ በሚኖርበት ሁኔታ ውስጥ ነው-

• ቀለል ያለ የስኳር በሽታ ያለበት ጭነቶች ውስብስብ 35 ደቂቃዎችን ይወስዳል ፣
• በማንኛውም ዓይነት አማካይ የስኳር በሽታ ዓይነት የተወሳሰበ ጭነት 25 ደቂቃዎችን ይወስዳል ፣
• ለከባድ የስኳር በሽታ መልመጃዎች ውስብስብ 15 ደቂቃዎችን ይወስዳል ፡፡

ከማንኛውም ዓይነት የስኳር በሽታ ጋር የሁሉም መልመጃዎች አፈፃፀም በቀስታ እንቅስቃሴ እንደገና እንዲባዛ ይደረጋል ፡፡ ይህ አቀራረብ ከፍተኛ ውጤቶችን እንዲያገኙ ያስችልዎታል ፡፡ በስኳር በሽታ ሜታቴተስ ውስጥ ፣ የመተንፈሻ አካሄድ እና መታሸት ተመሳሳይ ውጤት ያስገኛል ፡፡

በአሁኑ ጊዜ ስፔሻሊስቶች የበሽታው ዓይነት ምንም ይሁን ምን በግምት ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልመጃዎች አዘጋጅተዋል ፡፡

እነዚህ ሁሉ መልመጃዎች ከ5-7 ጊዜ ያህል ይከናወናሉ ፣ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ትንሽ ሊሠሩ ይችላሉ ፣ ግን ከዚያ በፊት ያለ ሐኪም ማማከር አለብዎት ፡፡ ሌሎች መልመጃዎችን ማከናወን ይችላሉ ፣ ለምሳሌ በቪዲዮው ውስጥ ፡፡

የስኳር በሽታ አካላዊ ትምህርት-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ቴክኒኮች ስብስብ ቪዲዮ

የስኳር በሽታ mellitus ፍጹም ወይም በአንጻራዊ የኢንሱሊን እጥረት የሚከሰት በሽታ ነው። ይህ ሆርሞን ለሰውነት ግሉኮስ እንዲሠራ አስፈላጊ ነው ፡፡

ከፍተኛ የደም ስኳር በሚኖርበት ጊዜ በሜታቦሊክ ሂደቶች ውስጥ ችግር ይከሰታል። ስለዚህ ፣ ሃይperርታይሮይሚያ በካርቦሃይድሬት (metabolism) እና በሰውነት ውስጥ የጨጓራ ​​ዱቄት (የስኳር በሽንት ውስጥ) እንዲመጣ ያደርገዋል።

በዚህ ምክንያት እንደነዚህ ያሉት ጥሰቶች ለብዙ ችግሮች እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡ በሽተኛው የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት አመጣጥ ፣ በጉበት እና የልብና የደም ቧንቧ ችግር አለ ፡፡

በተጨማሪም በስኳር ህመምተኞች ውስጥ የማዕከላዊው የነርቭ ስርዓት ተግባር የተስተካከለ ሲሆን አፈፃፀሙም ይቀንሳል ፡፡ በተጨማሪም ህመምተኞች እንደ የስኳር በሽታ እግር ሲንድሮም ፣ ኒፊሮፓቲ ፣ ሬቲኖፓፓቲ ፣ አዮዮቶሮፊፍ ፣ ኒውሮpፓቲ እና ሌሎችም ያሉ ይበልጥ ከባድ ችግሮች ያጋጥማሉ። የዚህ ዓይነት መዘግየቶች እንዳይከሰት ለመከላከል ዓይነት 1 ወይም ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ካለባቸው በርካታ ህጎችን ማክበር አስፈላጊ ነው ፣ ማለትም አመጋገባቸውን መከታተል ፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴውን እና በልዩ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ውስጥ መሳተፍ ያስፈልጋል ፡፡

ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኢንሱሊን ስሜትን በከፍተኛ ደረጃ ይጨምራል ፣ የደም ጥራትን ያሻሽላል እና በውስጡም የግሉኮስ መደበኛ እንዲሆን ያደርጋል ፡፡

ሆኖም ግን ፣ ለስኳር ህመምተኞች 2 ወይም 1 ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ አስፈላጊነት በብዙዎች ግምት አልታየም ፡፡

ነገር ግን እንዲህ ዓይነቱ ህክምና ከፍተኛ የገንዘብ ወጪዎችን እንኳን አያስፈልገውም እና ለማዳን ያስችልዎታል ፤ ምክንያቱም የተለያዩ መድሃኒቶችን የመውሰድ አስፈላጊነት ስለሚቀንስ።

ለስኳር ህመምተኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምዶች ጠቃሚ ናቸው ምክንያቱም በመተግበር ሂደት ውስጥ-

1. ጡንቻዎች ያድጋሉ
2. ከመጠን በላይ ስብ ተሰብሯል
3. የኢንሱሊን ተጋላጭነት ይጨምራል።

በእንቅስቃሴው ወቅት የስኳር እንቅስቃሴ ስለሚጨምር እና ኦክሳይድ ስለሚከሰት ይህ ሁሉ በሜታቦሊክ ሂደቶች ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው። በተመሳሳይ ጊዜ የስብ ሱቆች በፍጥነት ይበላሉ እና ፕሮቲን ሜታቦሊዝም ይጀምራል ፡፡

በተጨማሪም የአካል ትምህርት የአእምሮ እና ስሜታዊ ሁኔታን ያሻሽላል። ለስኳር ህመምተኞች ምን አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ የግሉኮስ መጠን በጭንቀት ምክንያት ይነሳል ፡፡ እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ 2 ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እድገትን ለመከላከል ወይም ቢያንስ ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

በበሽታው የኢንሱሊን-ጥገኛ ዓይነት ፣ በተለይም ረዘም ላለ ጊዜ ፣ ​​ሕመምተኞች ብዙውን ጊዜ በስኳር ደረጃዎች ላይ ከፍተኛ ለውጦች ይታያሉ። ይህ ሕመምተኞች እንዲጨነቁ እና ሥር የሰደደ ድካም ያስከትላል ፡፡

ሆኖም በግሉኮስ ደረጃዎች ድንገተኛ ለውጦች ሲኖሩ ስፖርቶችን መጫወት በጣም ከባድ ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ ዓይነት 1 የስኳር በሽታ ያላቸው ብዙ ሰዎች ያለበትን ሁኔታ የሚያባብሰው እንቅስቃሴ-አልባ ሕይወት ነው ፡፡ በተጨማሪም የስኳር ክምችት አለመረጋጋቱ በአንዳንድ ሁኔታዎች በሞት ያበቃል ወደ የስኳር በሽታ ኮማ እና ketoacidosis እድገት ያስከትላል ፡፡

ስለዚህ ዶክተሮች በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በመሳተፍ የኢንሱሊን ጥገኛ የሆነ ህመምተኛን ይመክራሉ ፡፡ ይህ ሁሉ ፣ ይህ የታካሚውን የህይወት ጥራት ማሻሻል ብቻ ሳይሆን ሰውነቱን ደግሞ ያድሳል። ሆኖም የአካል እንቅስቃሴ ግልፅ ጥቅሞች ቢኖሩም ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ሐኪም ማማከር አለብዎት ፡፡

ስለዚህ ዓይነት 1 የስኳር በሽታ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚከተሉትን ጥቅሞች ያስገኛል ፡፡

• የስኳር በሽታ ችግሮች የመያዝ እድሉ በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል ፣
• ከእድሜ ጋር የተዛመዱ በሽታዎች እድሉ ቀንሷል ፣
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእርጅና ጊዜ ውስጥ ዕጢን ይከላከላል።

ለስኳር በሽታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ውስብስብ መሆን ጨዋ መሆን አለበት ፡፡ በተጨማሪም ፣ የኢንሱሊን ጥገኛ ለሆኑ ታካሚዎች ብስክሌት መንዳት ፣ መዋኛ ገንዳ ውስጥ መዋኘት እና ንጹህ አየር ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ በእግር መጓዝ ጠቃሚ ነው ፡፡

በ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ጂምናስቲክ እንዲሁ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ መቼም ፣ መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ የሕዋሳትን ኢንሱሊን የመቋቋም አቅም ይጨምራል ፡፡

ዶክተሮች ጥንካሬ ስልጠና ለስኳር ህመምተኞች ጠቃሚ ነው ብለው ያምናሉ ፡፡ የካርዲዮ ጭነት እና ጅምር ብዙም ውጤታማ አይደሉም ፣ ይህ ደግሞ ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ ያስችልዎታል ፣ ይህ ደግሞ ሥር የሰደደ የደም ግፊት ችግር በተደጋጋሚ የሚከሰት ነው። ከዚህም በላይ በሽተኛው በሆድ ውስጥ ስብ ላይ ብዙ ስብ ሲኖረው አነስተኛ መጠን ያለው ጡንቻ ያለው ሲሆን ይህም የኢንሱሊን የመቋቋም ችሎታ ይጨምራል ፡፡

በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና የኢንሱሊን ስሜትን የሚጨምሩ መድኃኒቶችን ውጤት ይጨምራል ፡፡ ውጤታማ የፀረ-ሕመም መድኃኒቶች ሲዮፎን እና ሉኮፋጅ ናቸው ፡፡

ስለዚህ ለ 2 ኛ ዓይነት የስኳር ህመም መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ብዙ አዎንታዊ ውጤቶች አሉት ፡፡

1. ክብደት መቀነስ ፣ ማለትም በወገብ ዙሪያ ፣
2. የደም ግሉኮስ ትኩረትን መደበኛነት ፣
3. የልብ ሥራ አፈፃፀም መሻሻል
4. በደም ሥሮች ላይ ጠቃሚ ውጤት ያለው ኮሌስትሮልን ዝቅ ማድረግ ፡፡

በበሽታው ክብደት ላይ በመመርኮዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች

3 ዓይነት የስኳር በሽታ ዓይነቶች አሉ - መለስተኛ ፣ መጠነኛ ፣ ከባድ። በሽተኛው በቋሚ ሁኔታዎች ውስጥ ከሆነ ከዚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ ቀስ በቀስ ጭነቱ እየጨመረ በሚመጣበት ክላሲካል መርሃግብር መሠረት ይከናወናል።

በበሽታው ቀለል ያለ መልክ ፣ ከፍተኛ ድምጽ ያላቸው ሁሉም ጡንቻዎች የሰለጠኑ ናቸው። ፍጥነት ከቀስታ ወደ መካከለኛ መለወጥ አለበት። በተጨማሪም ጥልቅ የአካል እንቅስቃሴ ወደ ትናንሽ ጡንቻዎች ጥናት መወሰድ አለበት ፡፡

ሁለተኛው ደረጃ የማስተባበር ልምምዶችን መተግበርን ያካትታል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ጂምናስቲክ ግድግዳዎች ወይም አግዳሚ ወንበሮች መጠቀም ይቻላል ፡፡

እንዲሁም ፣ ቀስ በቀስ የስኳር በሽታ ፣ ቀስ በቀስ ርቀትን በመጨመር ፈጣን ፍጥነት በእግር መራመድ ጠቃሚ ነው። የተለያዩ ጭነቶች ያሉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ ውስብስብ ጠቀሜታ የለውም ፡፡

የጭነቱ ቆይታ በበሽታው ክብደት ላይ የተመሠረተ ነው

• ብርሃን - እስከ 40 ደቂቃዎች;
• አማካይ - 30 ደቂቃዎች ያህል ፣
• ከባድ - ከፍተኛው 15 ደቂቃዎች።

በስኳር በሽታ መካከለኛ ደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዋና ተግባር የአደንዛዥ ዕፅ መጠን መደበኛ እንዲሆን ማድረግ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጠቃላይ ውስብስብ የሁሉም ጡንቻዎች መጠነኛ ጥንካሬ ያላቸውን ጥናት ያጠቃልላል ፡፡

ከልዩ የጂምናስቲክስ በተጨማሪ ፣ የታመመ የእግር ጉዞ ይመከራል። ግን ከፍተኛው ርቀት ከሰባት ኪሎሜትር ያልበለጠ መሆን አለበት ፡፡ በተጨማሪም የሙያ መጠኑ ከ30-40% ነው ፡፡

ለከባድ የስኳር ህመም አካላዊ ትምህርት በካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ላይ አነስተኛውን ጭነት ከግምት በማስገባት ይከናወናል ፡፡ በመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ መካከለኛ እና ትናንሽ ጡንቻዎችን በመጠነኛ ጥንካሬ ለመስራት የታሰቡ ናቸው ፡፡ በመቀጠልም ትላልቅ የጡንቻ ቡድኖችን ቀስ በቀስ ማሳተፍ ያስፈልጋል ፡፡

የደም ግሉኮስን ለመቀነስ ጂምናስቲክ ለረጅም ጊዜ እና በእረፍት ጊዜ መከናወን አለበት። ስለሆነም ግላይኮጅንን ብቻ ሳይሆን ግሉኮስንም ያጠፋል ፡፡

በከባድ በሽታ ፣ የመተንፈሻ አካላት የአካል እንቅስቃሴም መጠቆሙ ልብ ሊባል ይገባል ፡፡ እምብዛም ጠቀሜታ ጠንካራ እና መታሸት አይደለም ፡፡

የስኳር በሽታ ላለባቸው ታካሚዎች ምንም ዓይነት ቢመስልም ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካተተ ልዩ የኤል.ኤፍ. ውስብስብ (ኮምፒተር) ተዘጋጅቷል ፡፡

ጠፍጣፋ ጀርባ ካለው ከጭኑ ከፍ ካለው ከፍ ያለ እግር ጋር በእግር መሄድ። በእንደዚህ ያሉ እርምጃዎች ወቅት እስትንፋሱ በአፍንጫው በኩል መሆን እና ረቂቅ መሆን አለበት ፡፡ የጭነቱ ቆይታ ከ5-7 ደቂቃ ነው ፡፡

በእግር በመራመድ በእግር እና ጣቶች ላይ ተለዋጭ መራመድ። የመተንፈሻ አካላት ቁጥጥር አማራጭ ነው። የትምህርቱ ቆይታ እስከ 7 ደቂቃዎች ድረስ ነው።

በላይኛው እጅና እግሮች ወደ ጎኖቹ መራባት እና ከኋላ እና ከራስዎ ከክርንሶቹ ላይ የክብ እንቅስቃሴዎችን ተከትሎ የሚደረግ መገደል ፡፡ የአተነፋፈስ ሂደቱን መከታተል አስፈላጊ አይደለም ፣ ግን ሊዘገይ አይችልም።

ጥልቅ እስትንፋስ በመውሰድ ጉልበቶችዎን ማጠፍ እና ማቀፍ ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ ያጥፉ። ደግሞም በዚህ አቋም ውስጥ የጉልበቶች ክብ እንቅስቃሴ በተለያዩ አቅጣጫዎች ይከናወናል ፡፡

በጣም የታጠቁ እጆችን ጎን ለጎን በተንጣለለ አቋም ማኖር። የእንቅስቃሴው ክልል ቀስ በቀስ መጨመር አለበት። አተነፋፈስን በተመለከተ በመጀመሪያ እስትንፋስ ይወሰዳል ፣ እና በሚወጣበት ጊዜ የትከሻ መገጣጠሚያዎች የማሽከርከር እንቅስቃሴዎች ይከናወናሉ።

በተቀመጡበት ቦታ ከፍ ካለው ከፍተኛ ውጥረት ጋር እግሮቹን ወደ ጎን ማሰር ፡፡ እስትንፋስ በመውሰድ ወደ ፊት ዘንበል ማድረግ እና የግራ እግርን ጣቶች በሁለቱም እጆች መንካት ያስፈልግዎታል ፡፡ በሽንት ላይ በሚሆንበት ጊዜ ቀጥ ማድረግ እና መተንፈስ አለብዎት ፣ እንደገና ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ ፣ ከዚያ በላይ ባሉት እጆችንና የቀኝ እግርን ጣቶች መንካት ያስፈልግዎታል ፡፡

ቀጥ ብሎ ቆሞ ከፊትዎ ፊት ለፊት የጂምናስቲክ ዱላ መዘርጋት ያስፈልግዎታል ፡፡ የሰውነት አሞሌዎቹን ጠርዞች በመያዝ እጅዎን ከጀርባዎ በስተኋላ መውሰድ እና ወደ ግራ ማጠፍ አለብዎት ፡፡ ከዚያ ዱላውን ወደ ግራ ማንቀሳቀስ ያስፈልግዎታል ፣ እስትንፋስ መውሰድ ፣ ወደ አይፒ ይመለሱ እና በሌላኛው በኩል ተመሳሳይ እርምጃዎችን ይድገሙ ፡፡

አይፒው ተመሳሳይ ነው ፣ ግን የጂምናስቲክ ዱላ ተመልሶ ይጀምራል እና በክርን በኩል በክርንቶቹ ተይ isል። በዚህ ሁኔታ አየርን ወደ ውስጥ መሳብ እና ማጠፍ አስፈላጊ ነው ፣ እና በመውጫው ላይ ደግሞ ወደፊት የሚያልፍ ዘንግ ይደረጋል ፡፡

የሰውነት መከለያውን ጫፎች ላይ በመያዝ ከትከሻ እከሻ እስከ አንገቱ ድረስ ሽክርክሪቶች እንቅስቃሴ ፣ ከዚያ በታችኛው ጀርባ እስከ ትከሻ ብሎኖች መከናወን አለባቸው ፡፡ ሆኖም በሰዓት አቅጣጫ በመንቀሳቀስ የጆሮቹንና የሆድ እጆቹን ወለል በተናጥል መቀባት ያስፈልጋል ፡፡ መተንፈስ ነፃ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ሳይዘገይ።

በርጩማ ላይ መቀመጥ ፣ የታችኛውን ጫፎች ከዝቅተኛ እግሮች አንስቶ እስከ ትከሻው ድረስ ከሰውነት ጋር ፣ ከዚያም ከእግር እስከ ታችኛው የሆድ ክፍል ድረስ መታሸት ያስፈልግዎታል ፡፡ ሆኖም ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ trophic ቲሹ ጉዳት እና የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች ጉዳት አይመከርም ፡፡

የጂምናስቲክ ዱላ ወንበር ላይ ተቀምጠው እግሩ ላይ ተንከባሎ መታጠፍ አለበት ፡፡ እንዲሁም ወንበር ላይ መቀመጥ እና ለተንቆጠቆጡ እንቅስቃሴዎች በጆሮዎ ላይ ጉሮሮዎን መንፋት ይችላሉ ፡፡

የተዘጉ እግሮች ባሉበት መንኮራኩር ላይ መሬት ላይ መዋሸት ፣ ቀጥ ብለው ቀጥ ያሉ እግሮችን ከፍ ማድረግ አለብዎት ፡፡ በዚህ አቋም ውስጥ እንኳን መልመጃው “ብስክሌት” የሚከናወነው ቢያንስ 15 ጊዜዎችን በሚደጋገም ቁጥር ነው።

በሆድዎ ላይ መዋሸት በእጆችዎ ወለሉ ላይ ማረፍ እና እስትንፋስ መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከወደቁት በኋላ ይንበረከኩ እና ይንሸራተቱ።

ለአምስት ደቂቃዎች በቦታው ውስጥ በእግር መጓዝ. መተንፈስ ዘገምተኛ እና ጥልቅ መሆን አለበት።

እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጊዜ ሂደት ቢያንስ 5 ጊዜዎችን ይከናወናል ፣ ይህም የአቀራረብን ብዛት ይጨምራል ፡፡ ይህ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ አይደለም ፣ ሌሎች የሥልጠና አማራጮች ከዚህ በታች ያለውን ቪዲዮ በማካተት ሊታዩ ይችላሉ ፡፡

በተደጋጋሚ የደም ማነስ ችግር የሚያስከትለው የስኳር ህመምተኛ ከሆነ የተለየ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ መደረግ አለበት ፡፡ ይህ እብጠትን ያስወግዳል ፣ የደም ዝውውርን ያሻሽላል ፣ ስሜትን ያስነሳል እንዲሁም የታችኛው ዳርቻዎች መገጣጠሚያ እና የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ያጠናክራል።

ስለዚህ በባዶ እግሮች ስር ለስላሳ ምንጣፍ ማስቀመጥ አለብዎት ፡፡ የመጀመሪያዎቹ 6 መልመጃዎች የሚከናወኑት ወንበር ላይ ተቀምጠው ሲሆን የኋላውን ጀርባ ሳይነካኩ ፡፡ ዓይነት 1 እና 2 ዓይነት የስኳር በሽታ በእግር ውስጥ ከተወሰደ ለውጦች ጋር ተያይዞ የሚከተለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴው አመልክቷል-

1. ተረከዙ ወለል ላይ እግሮች ይቆማሉ ፡፡ ከዚያ ጣቶችዎን ከፍ ማድረግ እና ለ 15 ሰከንዶች ያህል ጣቶችዎን ማጠፍ እና ማራገፍ ያስፈልግዎታል ፡፡
2. እግሮች ተረከዙ ላይ ናቸው ፡፡ ከዚያ ክብ የክብ (ኮርቻ) ካልሲዎች በተለያዩ አቅጣጫዎች ይሽከረከራሉ ፡፡
3. በእግር ጣቶች ላይ ቆመው ፣ ተረከዙ በቀጣይ ሽክርክሪቶች ወደ ጎኖቹ ይወሰዳሉ።
4. እግርን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ማጠፍ እና ከዚያ ሶኬት ወደ እርስዎ ይጎትቱ ፡፡ ቁጥሮች በአየር ውስጥ በጣቶች የተጻፉ ናቸው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚከናወነው በግራ እና በቀኝ እግሩ በምላሹ ነው ፡፡
5. ሁለቱም እግሮች ወደ ላይ ይነሳሉ እና ጉልበቶች ላይ ይንጠለጠሉ ፣ እግሮችም ወደ ውስጠኛው ይመለሳሉ። ከዚያ እግሮች በጥብቅ የተጠላለፉ እንዲሆኑ እግሮች መታጠፍ አለባቸው።
6. ወለሉ ላይ ያሉ እግሮች ለሁለት ደቂቃዎች ያህል የእንጨት ዱላ ወይም የመስታወት ጠርሙስ ማንከባለል አለባቸው ፡፡
7. ቀጥ ያለ ቦታ ፣ ቀጥ ያሉ እግሮች ተነሱ። ከዚያ ካልሲዎችን ወደ እርስዎ መጎተት ፣ ክንዶችዎን ቀጥ ማድረግ እና ከፊትዎ ጋር ማገናኘት ያስፈልግዎታል። ቀጥሎም እግሮቹን ቢያንስ ለሁለት ደቂቃዎች ያናውጡ ፡፡

የስኳር ህመምተኞች በአካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት ምን ማድረግ የለባቸውም?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ቴራፒ) ሕክምና ለማድረግ አንዳንድ contraindications አሉ ፡፡ ስለዚህ የግሉኮስ ንባቦች ከ 13-16 ኤምኤም / ሊ / በታች ወይም ከ 4.5 ሚ.ሜ / ሊ በታች ከሆኑ ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር ትንሽ መጠበቁ ጠቃሚ ነው ፡፡ ደግሞም ፣ ስፖርቶች የእይታ ችግሮችን ሊያባብሱ ይችላሉ ፣ ስለሆነም ከሬቲኖፒፓቲ በሽታ ጋር መተው ጠቃሚ ነው ፡፡

ለደህንነት ሲባል ረጅም ርቀት መሮጥ እና በአሰቃቂ ስፖርቶች ውስጥ መሳተፍ የለብዎትም (ለምሳሌ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የማርሻል አርት ፣ እግር ኳስ ፣ ክብደት ማንሳት)። ደግሞም ፣ መልመጃዎች ጥጃዎች ውስጥ የማያቋርጥ ህመም በመገኘት በጥንቃቄ በሽንት መደረግ አለባቸው እንዲሁም በሽንት ውስጥ ከመጠን በላይ የሆነ አሴቶን ማከማቸት ከተገኘ ፡፡

በተጨማሪም የስኳር በሽታ ባህሪዎች ብዙውን ጊዜ ህመምተኛው ከባድ ህመም ይሰማቸዋል ፡፡ ስለዚህ, በዚህ ሁኔታ ውስጥ ሰውነት ከመጠን በላይ አካላዊ እንቅስቃሴን ማሟጠጥ አስፈላጊ አይደለም እናም አካላዊ ውጥረት በደም ስኳር ላይ ምን ያህል እንደሚጎዳ ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡

ማንኛውም ጭነት በከባድ የተዛባ የስኳር በሽታ ሜታቴተስ ውስጥ ተላላፊ ነው። ለክፍለ-ነገር ሌላው መከልከል የደም ግፊት ፣ የደም ቧንቧ የልብ ህመም እና ደካማ የደም ዝውውር ነው ፡፡

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ያለው ቪዲዮ ስለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ጥቅሞች ይናገራል ፡፡

ለስኳር በሽታ ጂምናስቲክስ - በጣም የተሻሉ የህክምና ልምምዶች ስብስቦች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ 2 ኛ በሽታ ጋር ላሉት የስኳር ህመምተኞች በጣም ጠቃሚ ነው-የጨጓራውን መገለጫ መደበኛ ያደርጋሉ ፣ የሕብረ ሕዋሳትን ስሜቶች ወደ በጣም አስፈላጊ የሆርሞን ኢንሱሊን ይመልሳሉ ፣ እናም የስብ ክምችት እንዲከማች አስተዋጽኦ ያደርጋሉ። በመጀመሪያ ፣ ከስኳር ህመም ጋር ብቻ የስሜት ህዋሳት (የአካል እንቅስቃሴ) እንቅስቃሴዎች ብቻ ተስማሚ ናቸው ፣ ከተለያዩ እንቅስቃሴዎች እና ከመጠን በላይ ጫና ባያስፈልጋቸው ጡንቻዎች ጋር አብረው ይመጣሉ ፡፡ ክፍሎች መደበኛ መሆን አለባቸው-በየቀኑ ከ30-40 ደቂቃዎች ወይም በየቀኑ ለሌላው አንድ ሰዓት ፡፡ ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ልምምዶች በንጹህ አየር ውስጥ መከናወን አለባቸው ፡፡ ከፊቱ ያለው ስኳር ብቻ እና በንቃት የሚቃጠሉ ናቸው ፡፡

የኢንሱሊን ጥገኛ ለሆኑ የስኳር ህመምተኞች ክፍያ ለመጠየቅ በጣም ጥሩው ጊዜ ከ16-17 ሰዓታት ነው ፡፡ ከእርስዎ ጋር ከረሜላ ሊኖርዎት ይገባል ስለሆነም ቀዝቃዛ ላብ እና መፍዘዝ ሲከሰት - የመጀመሪያዎቹ የደም ማነስ ምልክቶች - በፍጥነት ማገገም ይችላሉ ፡፡ ወሳኝ ሁኔታዎችን ለማስወገድ ፣ የትኞቹ መልመጃዎች በጣም ጠቃሚ እንደሚሆኑ በበለጠ ዝርዝር መፈለግ ጠቃሚ ነው ፡፡

የፊዚዮቴራፒ እንቅስቃሴዎችን ብቃት ያለው አቀራረብ የ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ በፍጥነትና በአስተማማኝ ሁኔታ ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡ የአንጀትን ውጤታማነት የሚያድሱ ፣ በእግሮች ውስጥ የደም ፍሰትን የሚያሻሽሉ እና የእይታ ዕይታን የሚከላከሉ የተለያዩ ውህዶች ተፈጥረዋል ፡፡ ስልታዊ ልምምዶች የስኳር በሽታ ምልክቶችን ለማስታገስ ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ ጤናንም ይመልሳሉ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በሚመርጡበት ጊዜ እንደ አንዳንድ ውስብስቦች (ሪቲኖፓቲ ፣ የስኳር ህመምተኛ ፣ የሆድ ህመም እና የልብ ውድቀት) ፣ ገደቦች እና የእርግዝና መከላከያ መድሃኒቶች ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

• የሕዋሳትን ስሜታዊነት ወደ ሆርሞን እና የኢንሱሊን አመጋገብ ይጨምሩ
• ስብን ያቃጥሉ, የሜታብሊክ ሂደቶችን ያሻሽላሉ, ክብደት መቀነስን ያበረታታሉ;
• ልብን ያጠናክራል ፣ የልብና የደም ሥር ሁኔታዎችን የመፍጠር እድልን ይቀንሳል ፣
• በእግር እና በውስጠኛው የአካል ክፍሎች ውስጥ የደም ፍሰትን ያሻሽላል ፣ የበሽታዎችን አደጋ ለመቀነስ;
• የደም ግፊትን መደበኛ ያድርጉ
• የከንፈር ዘይትን ማሻሻል ፣ የአተሮስክለሮሲስን በሽታ መከላከል ፣
• በጭንቀት ሁኔታዎች ውስጥ ለመላመድ ይረዱ ፣
• የመገጣጠሚያዎች እና የአከርካሪ አምድ እንቅስቃሴን ያሻሽላል ፣
• አጠቃላይ ቃና እና ደህንነት ይጨምሩ ፡፡

በሰው አካል ውስጥ ከመቶ የሚበልጡ የጡንቻ ዓይነቶች አሉ ፣ ሁሉም መንቀሳቀስ አለባቸው። ስፖርቶችን በሚጫወቱበት ጊዜ ግን የስኳር ህመምተኞች ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው ፡፡

1. በመጀመሪያ ደረጃ የደም መፍሰስ ችግርን መከላከልን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡ ስልጠና ከመጀመርዎ በፊት ሳንድዊች ወይም ሌላ የካርቦሃይድሬት መጠን መመገብ ይችላሉ ፡፡ ስኳር አሁንም ከመደበኛ በታች ከሆነ ከወደፊቱ ክፍለ-ጊዜ በፊት የኢንሱሊን ወይም የጡባዊዎችን መጠን መቀነስ ያስፈልግዎታል።
2. ከመሙላቱ በፊት በጡንቻዎች ላይ ያለው ሸክም ከፍተኛ በሚሆንባቸው አካባቢዎች ኢንሱሊን መሰባበር አይችሉም ፡፡
3. ስልጠና ከቤት ውጭ የታቀደ ከሆነ ሊመጣ የሚችል hypoglycemic ጥቃት ሊያስከትሉ የሚችሉ ምግቦችን አቅርቦት ይንከባከቡ።
4. በሽንት እና በሽንት ምርመራዎች ውስጥ ከስኳር ከ 15 ሚሜol / ኤል በላይ ከፍ ካለ ፣ በሽንት ምርመራዎች ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለተወሰነ ጊዜ መተንፈስ አለባቸው ፡፡
5. ቶኖሜትሪክ ንባቦች 140/90 ሚሜ RT ሲነበቡ ስልጠናውን ይቅር ፡፡ ስነጥበብ እና ከዚያ በላይ ፣ የሾላው 90 ድባብ / ደቂቃ ከሆነ። እሱ ወደ ቴራፒስት ይመስላል።
6. ከባድ ክፍሎችን ከመጀመርዎ በፊት የልብና የደም ቧንቧ ጭነት በቂ መሆኑን ለማረጋገጥ የካርዲዮግራም ምርመራውን ያስፈልግዎታል ፡፡
7. የልብ ምት ምን ያህል እንደሆነ ማወቅ መማር አለብን። ከጡንቻ ጭነቶች ጋር እስከ 120 ድ / ም ድረስ ሊለዋወጥ ይችላል ፡፡ የልብ ምትዎ እስከ 120 ሰዓት ድረስ ቢጨምር ለ የስኳር ህመምተኞች ስልጠና ጠቃሚ አይሆንም ፡፡

አነስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሁሉም ሰው ጠቃሚ ነው ፣ ግን ለአንዳንድ የሕመምተኞች ምድቦች አሁንም ገደቦች አሉ ፡፡ በስኳር በሽታ mellitus ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና Contraindications አብዛኛውን ጊዜ ጊዜያዊ ናቸው። ሁኔታውን ከተለመደው በኋላ እንደገና ወደ መደበኛው ክፍያ መመለስ ይችላሉ ፡፡ በሚተነፍሱ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ላይ እራስዎን መገደብ ጠቃሚ ነው-

• ከባድ የስኳር በሽታ መፍታት ፣
• ከባድ የልብ ችግሮች;
• ከባድ የኩላሊት አለመሳካት
• በእግሮቹ ላይ ሰፊ ትሮፒካል ቁስሎች;
• ሬቲኖፓቲየስ (ሬቲና ማምለጥ ይቻላል) ፡፡

ከአካላዊ ትምህርት ጋር 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ቁጥጥር ፕሮግራም

መርሃግብሩ 3 ደረጃዎች አሉት ፡፡

በመጀመሪያ ፣ ለአካል አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለ አካላዊ እንቅስቃሴ መጨመር ብቻ ያስፈልግዎታል። ይህንን ለማድረግ የበለጠ መንቀሳቀስ በቂ ነው-በእግር አንድ ማቆሚያ በእግር መሄድ ፣ ከፍ ያለ ጣሪያ ከሌለ ወደ ወለሉ ይሂዱ እና ቅዳሜና እሁድ ብዙ ጊዜ በእግር ወደ ተፈጥሮ መውጣት ፡፡ የትንፋሽ እጥረት ከታየ ፣ እብጠት ወይም ግፊት ቢነሳ ሐኪም ያማክሩ።

በሁለተኛው ደረጃ ጂምናስቲክን - 15-20 ደቂቃዎችን ማድረግ ይችላሉ ፣ በየቀኑ በየቀኑ። ምግብ ከተመገቡ በኋላ ወይም በባዶ ሆድዎ ላይ የአካል እንቅስቃሴ አይጀምሩ ፡፡ መጀመሪያ ላይ ቀላል እንቅስቃሴ ይከናወናል የጋራ እንቅስቃሴን የሚያዳብሩ, ቀስ በቀስ የመለጠጥ እና የስብ ማቃጠል መልመጃዎች በመጨመር የክፍሎች ጥንካሬ ይጨምረዋል ፣ እና በመጨረሻም ፣ መተንፈስን እንደገና የሚያድሱ መልመጃዎችን እንደገና ያቃልላል ፡፡ እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሁሉም ጡንቻዎች ጋር እንዲሰማዎት በመሞከር ጂምናስቲክ በዝግታ ፍጥነት ያከናውን። ጠዋት ላይ በፍጥነት ለማነቃቃት አንገትን እና ትከሻዎችን እርጥብ ፎጣ ማድረቅ ጠቃሚ ነው (በማንኛውም የሙቀት መጠን ውሃ መምረጥ ይችላሉ - በጤንነትዎ መሠረት)።

ንቁ ሥራ በሚሠሩበት ጊዜ ንቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካለው የጡንቻዎች ሥርዓት ውጥረትን ለማስታገስ 2-3 ዕረፍቶችን መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ማሞቂያዎች ብዙውን ጊዜ አንድ ዓይነት የጡንቻ ቡድንን የሚጭኑ የቤት ሥራ ከተሠሩ በኋላ ጠቃሚ ናቸው። በክፍለ-ጊዜዎች ውስጥ ህመም በተመሳሳይ ቦታ ላይ ቢከሰት የነርቭ ሐኪም ማማከር አለብዎት ፡፡ ጭነቱን ከማሸት ወይም የፊዚዮቴራፒ አሠራሮች ጋር ይጨምርለታል።

ቀጣዩ ደረጃ የእርስዎን ዓይነት ስፖርት መምረጥን ያካትታል ፡፡ እርስዎ ለማሞቅ ብቻ ዝግጁ መሆንዎን ከተረዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። የልብ ምት ፣ የግሉሜትሪክ ንባቦችን እና ከ 50 በኋላ የደም ግፊትን በስፖርት እንቅስቃሴው በፊት እና መጨረሻ ላይ በመቆጣጠር ገንዳውን ወይም በጎዳናው ላይ ቢያንስ በየ 3 ቀናት አንድ ጊዜ በመዋኛ ገንዳ ወይም በመንገድ ላይ መከናወን ቢችል ጥሩ ነው ፡፡ እግሮቹን መመርመር, የስፖርት ጫማዎችን በብቃት መምረጥ አስፈላጊ ነው ፡፡

ለስኳር በሽታ ጂምናስቲክስ-የእግር ቅልጥፍና

የታችኛው ዳርቻዎች ቧንቧዎች ዓይነቶች 2 ዓይነት 2 የስኳር በሽታ በጣም የተለመዱ ችግሮች ናቸው ፡፡

እንዲህ ዓይነቱ ሙቀት ከ 10 ደቂቃዎች ያልበለጠ ጊዜ ይወስዳል ፡፡ በየምሽቱ መከናወን አለበት ፡፡ ጀርባውን ሳይነካው ወንበሩ ጠርዝ ላይ ቁጭ ይበሉ ፡፡ ሁሉም መልመጃዎች 10 ጊዜ መከናወን አለባቸው ፡፡

• ጣቶችዎን ቀጥ ያድርጉ እና ቀጥ ያድርጉ።
• የእግር ጣቱን ነፃ ጫፍ ወለሉ ላይ በመጫን ጣቱን እና ተረከዙን ከፍ ያድርጉት።
• ተረከዙ ላይ እግር ፣ ጥርሱን ያንሱ ፡፡ እርባታ ያድርጉ እና ያራርቋቸው ፡፡
• እግሩን ቀጥ አድርገው ጣቱን ይጎትቱ ፡፡ ወለሉ ላይ በማስቀመጥ የታችኛውን እግር በእራሳችን ላይ አጥብቀን እንይዛለን ፡፡ ከሌላው እግር ጋር ተመሳሳይ መልመጃ።
• እግርዎን ከፊትዎ ፊት ለፊት ያራዝሙና ወለሉን ተረከዝ ይንኩ ፡፡ ከዚያ ከፍ ያድርጉት ፣ ሶኬቱን ወደ እርስዎ ይጎትቱ ፣ ዝቅ ይበሉ ፣ በጉልበቱ ላይ ይንጠፍጡ።
• እንቅስቃሴዎቹ ከስራ ቁጥር 5 ጋር ተመሳሳይ ናቸው ፣ ግን በሁለቱም እግሮች አብረው ይከናወናሉ ፡፡
• እግሮቹን ለማገናኘት እና ለመዘርጋት ፣ በቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያ ላይ ለማገጣጠም ፡፡
• እግሮች ቀጥ ብለው እግሮችን በእግሮች ይሳሉ። ከዚያ በእያንዳንዱ እግሮች ጋር ወደ አንድ ቁጥሮች ይሂዱ ፡፡
• በእግር ጣቶችዎ ላይ ቆሙ ፣ ተረከዙን ከፍ በማድረግ ፣ ያሰራጩ ፡፡ ወደ አይፒ ይመለሱ ፡፡
• ከጋዜጣ ላይ ኳስ ይከርክሙት (ባዶውን ለማድረግ የበለጠ አመቺ ነው)። ከዚያ ያስተካክሉት እና ያፍሩት። ቁርጥራጮቹን በሌላ ጋዜጣ ላይ ያድርጉ እና ኳሱን እንደገና ወደታች ይንከባለሉ። ይህ መልመጃ አንድ ጊዜ ይደረጋል ፡፡

የስኳር በሽታ መልመጃዎች በአጠቃላይ ማጠናከሪያ ናቸው ፣ ውስብስብ ችግሮችን ለመከላከል የታለሙ ፣ እንዲሁም እውነተኛ ተላላፊ በሽታዎችን ለመከላከል። ሜንቴንዲን እና ሌሎች የአፍ መድኃኒቶችን በሚጠቀሙበት ጊዜ የጎንዮሽ ጉዳቶች ብዙውን ጊዜ የአንጀት ችግርን ፣ የመርጋት ችግርን እና ረቂቅ ህመምን ያጠቃልላል ፡፡

የአንጀት በሽታ አምጪ ተህዋስያን ሕክምና ውስጥ ለሆድ ብቻ ትኩረት መስጠት ብቻ በቂ አይደለም - መላውን ሰውነት መፈወስ አስፈላጊ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ ይህንን ተግባር ፍጹም በሆነ ሁኔታ ይቋቋማል-ነር strengthenችን ያጠናክራል ፣ የልብንና የደም ሥሮችን አሠራር ያሻሽላል ፣ የደም ፍሰትን መደበኛ ያደርጋል ፣ የማያቋርጥ ሂደቶችን ይከላከላል ፣ peristalsis ያጠናክራል ፣ ጋዜጠኞችን ያጠናክራል ፡፡

የዓይን ትናንሽ መርከቦች በስኳር በሽታ ውስጥ በጣም የተበላሹ እና በጣም የተጋለጡ ናቸው ፣ ስለሆነም ከዚህ ወገን የተወሳሰቡ ችግሮች በጣም የተለመዱ ናቸው ፡፡ የዓይን ጤንነት እና በስኳር በሽታ ውስጥ የሬቲኖፓቲ በሽታ መከላከል ልዩ ትኩረት ሊሰጣቸው ይገባል ፡፡ እንደነዚህ ያሉትን መልመጃዎች አዘውትረው የሚያካሂዱ ከሆነ ብዙ የእይታ መዛባቶችን መከላከል ይችላሉ ፡፡

የቻይጊንግ የቻይንኛ ልምምድ (በትርጉም - “የኃይል ሥራ”) ለ 2 ሺህ ዓመታት ቆይቷል። ጂምናስቲክስ በቅድመ-የስኳር ህመም እና በስኳር ህመምተኞች በሽታን ለመከላከል ተስማሚ ነው ፡፡ የመተንፈስን እንቅስቃሴ እና ምት በመቆጣጠር ዮጋ የተጣመመውን ኃይል ለመልቀቅ ይረዳል ፣ ይህም የነፍስን እና የአካልን ስምምነት እንዲሰማ ያስችለዋል ፡፡

1. እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ስፋ ፣ ጉልበቶች ቀጥ ይበሉ ፣ ግን ያለ ውጥረት ፡፡ የጡንቻ መዝናናትን ይፈትሹ ፣ ከበታችኛው ጀርባ ላይ ከመጠን በላይ ጭነት ያስወግዱ። ጀርባዎን እንደ ድመት ይንጠፍቁ ፣ እንደገና ቀጥ ያድርጉ እና የጅራቱን አጥንት ያሳድጉ ፡፡ ወደ SP ይመለሱ።
2. ወደ ፊት ዘንበል ፣ ክንዶቹ ተጣብቀው ከታች ዘና ይበሉ ፣ እግሮች ቀጥ አሉ። ይህ ምሰሶ ቅንጅት አለመኖር የሚያበሳጭ ከሆነ በጠረጴዛው ላይ ማረፍ ይችላሉ ፡፡ እጆቹ በደርብ ላይ በሚቆዩበት ጊዜ ሰውነት በጠቅላላው ወደ ጎን መጎተት እና ከእነሱ ጋር በተመሳሳይ አውሮፕላን ውስጥ መሆን አለበት ፡፡ በመነሳሳት ላይ, ቀጥ ያሉ, እጆችዎን ከፊትዎ ከፍ ማድረግ ያስፈልግዎታል. ሰውነት ወደ ኋላ መታጠፍ እስኪጀምር ድረስ ያንቀሳቅሱ።
3. የ lumbar ክልልን vertebrae ላለማስተላለፍ ፣ በዚህ አካባቢ ያለው ጭነት አነስተኛ መሆን አለበት ፡፡ እጆቹ በክርን መገጣጠሚያዎች ላይ ተጠምደዋል ፣ አውራ ጣት እና ግንባሩ ከጭንቅላቱ በላይ ተገናኝተዋል። ብዙ ጊዜ ይንፉ እና ያፈስሱ ፣ ቀጥ ይበሉ ፣ እጆችዎን በተመሳሳይ አቋም ያቆዩ። አነቃቂ ፣ እስከ ደረቱ ድረስ ዝቅ። ቆም ይበሉ ፣ ጀርባው ቀጥ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ ፣ ትከሻዎች ዘና አሉ። እጆችዎን ዝቅ ያድርጉ ፡፡

ጂምናስቲክን ከመጀመርዎ በፊት መሻሻል ያስፈልግዎታል - አይኖችዎን ይሸፍኑ ፣ ትንፋሽ ያድርጓቸው እና 5 ጊዜ ይንከባከቡ እና ልምምድ በሚያደርጉበት ጊዜ አንድ አይነት ነፃ መተንፈስ ፡፡ በሚለማመዱበት ጊዜ ወደ እምነትዎ ወይም ወደ ኮስሞስ ማዞር አስፈላጊ ነው - ይህ የትምህርቶችን ውጤት ያሻሽላል ፡፡

የጥንቶቹ ግሪኮች “ቆንጆ መሆን ፣ መሮጥ ፣ ብልጥ መሆን ይፈልጋሉ - ሩጫ ፣ ጤናማ መሆን ይፈልጋሉ - ሩጫ!” ማራቶን ለስኳር ህመምተኞች በጣም ተስማሚ ስፖርት አይደለም ፣ ግን ያለ አካላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አይችልም ፡፡ የካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝምዎን ወደነበሩበት መመለስ ይፈልጋሉ? የፊዚዮቴራፒ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ!

1. 
   ማዝኔቭ ፣ ኤን የስኳር በሽታ ፣ የፓንቻይተስ እና ሌሎች የ endocrine ሥርዓት በሽታ። 800 የተረጋገጠ የምግብ አዘገጃጀት / N. Maznev. - M: Ripol Classic, House. XXI ክፍለ ዘመን ፣ 2010 .-- 448 ሐ.
2. 
   ክሊኒካል endocrinology / አርትዕ በ E.A. ቀዝቃዛ። - መ. የህክምና ዜና ኤጀንሲ ፣ 2011. - 736 ሴ.
3. 
   ቡልኮኮ ፣ ኤስ.ጂ. ከመጠን በላይ ውፍረት እና የስኳር በሽታ አመጋገብ እና ቴራፒዩቲክ አመጋገብ / ኤስ.ጂ. ቡልኮኮ - ሞስኮ-የሩሲያ መንግስት የሰብአዊነት ዩኒቨርሲቲ ፣ 2004. - 256 p.

ራሴን ላስተዋውቃችሁ ፡፡ ስሜ ኢሌና ነው ፡፡ እንደ ‹endocrinologist› ከ 10 ዓመታት በላይ እየሠራሁ ነው ፡፡ እኔ በአሁኑ ጊዜ በእርሻዬ ውስጥ ባለሙያ እንደሆንኩ አምናለሁ እናም ወደ ጣቢያው የሚመጡ ጎብ visitorsዎች ሁሉ ውስብስብ ያልሆኑ ግን ተግባሮችን እንዲፈቱ መርዳት እፈልጋለሁ ፡፡ በተቻለ መጠን ሁሉንም አስፈላጊ መረጃዎች ለማስተላለፍ ለጣቢያው ሁሉም ቁሳቁሶች ተሰብስበው በጥንቃቄ ይከናወናሉ ፡፡ በድር ጣቢያው ላይ የተገለጸውን ከመተግበሩ በፊት ፣ ከልዩ ባለሙያተኞች ጋር የግዴታ ምክክር ሁል ጊዜ አስፈላጊ ነው።