ከከፍተኛው ኮሌስትሮል ጋር ምን ዓይነት ምግቦች መመገብ ይችላሉ

እንደ ከፍተኛ ኮሌስትሮል ያለው እንዲህ ዓይነቱ ፅንሰ-ሀሳብ ለሁሉም አዋቂዎች የታወቀ ነው ፣ ግን ሰው በሚነሳበት ጊዜ የሚያደርሰውን እውነተኛ ጉዳት ሁሉም ሰው አያውቅም ፡፡ ከኮሌስትሮል ጋር ምን መመገብ እንደሚችሉ ፣ እንዴት ዝቅ ማድረግ እና ወደ መደበኛው መመለስ እንደሚቻል በዝርዝር በዝርዝር እንመልከት ፡፡

ጽንሰ-ሀሳቦቹን እናውቃለን

ኮሌስትሮል ራሱ ከስብ (ቅባት) አይበልጥም ፡፡ በሰው ሴል ውስጥ በእያንዳንዱ ሽፋን ውስጥ ነው ፣ በተለይም በጉበት ፣ አንጎል እና ደም ውስጥ በጣም ኮሌስትሮል። ኮሌስትሮል ለተለመደው የሰውነት አሠራር አስፈላጊ መሆኑን ማወቅ አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም ያለዚህ ንጥረ ነገር በቂ ቁጥር ያላቸው አዳዲስ ሴሎች እና የሆርሞን ንጥረ ነገሮች አይመረቱም ፡፡ በተጨማሪም የኮሌስትሮል ሜታቦሊዝም አለመሳካት ፣ የምግብ መፍጫ ሥርዓትም ይሰቃያል ፣ የቢል ምስረታ ይስተጓጎላል ፡፡

ሁለት ዓይነቶች የኮሌስትሮል ዓይነቶች አሉ - ጥሩ እና መጥፎ። ጥሩ ከፍተኛ መጠን አለው ፣ ስለዚህ ለሰዎች ይጠቅማል። መጥፎው ዝቅተኛ መጠኑ ስላለው የኮሌስትሮል ጣውላዎችን እና የተዘጉ መርከቦችን ማቋቋም ይችላል። ይህ በተራው ደግሞ vascular atherosclerosis ፣ stroke ፣ የልብ ድካም እና ሌሎች ለሕይወት አስጊ የሆኑ በሽታዎች የመያዝ እድልን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፡፡ በዚህ ምክንያት ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ካለዎት ወደ ሐኪም መሄድዎን ለሌላ ጊዜ አያስተላልፉ ፡፡

ኮሌስትሮልን ዝቅ ለማድረግ ፣ በትክክል እንዴት መመገብ እንዳለብዎ መማር ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ ለኮሌስትሮል መደበኛነት መሠረት ነው ፣ ያለ እሱ የታመመ ሰው በቀላሉ ማድረግ አይችልም።

ከፍ ያለ ኮሌስትሮል-መንስኤዎች

እንደ አንድ ደንብ ፣ በጣም ብዙ ኮሌስትሮል ከመጠን በላይ ክብደት ባላቸው ሰዎች ውስጥ ይታያል ፡፡ እነሱ ከመጠን በላይ መጥፎ ኮሌስትሮል ያላቸው እንዲሁም ጉድለት ውስጥ ጥሩ ኮሌስትሮል ያላቸው እነሱ ናቸው። ይህንን አመላካች የመደበኛነት ሂደትን ለመጀመር አንድ ሰው የአመጋገብ ስርዓት መከተልን እና ክብደትን መቀነስ ብቻ ነው የሚያስፈልገው።

የኮሌስትሮል ተጨማሪ ምክንያቶች የሚከተሉት ናቸው-

1. መደበኛ ብዛት ያላቸው የሰባ ምግቦች መደበኛ ፍጆታ። ይህ የተጠበሱ ምግቦችን ፣ ሰላጣዎችን ፣ lard, margarine ን እና አንድ ሰው የሚበላው እና በዝግታ እንደገደሉት የሚጠራጠሩ ሌሎች ተጨማሪ ምግቦችን ያካትታል ፡፡ ይህንን ለመከላከል በደም ውስጥ ካለው ከፍተኛ ኮሌስትሮል ጋር ምን መመገብ እንደሚችሉ ማወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡
2. በቂ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ዝቅተኛ የአኗኗር ዘይቤ የአካልን እና የደም ሥሮቹን ሥራ በእጅጉ ይነካል ፡፡ በተጨማሪም የተሟላ የሞተር እንቅስቃሴ አለመኖር ከመጠን በላይ ክብደት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ይህም በሰንሰለት ግብረመልስ ከፍተኛ ኮሌስትሮል ያስከትላል ፡፡
3. አዛውንቱ። በተመሳሳይ ጊዜ የዚህ አመላካች ደረጃ ከመጠን በላይ ክብደት እና ተገቢ የአመጋገብ ስርዓት በሌለበት ጊዜም እንኳን ሊጨምር ይችላል ፡፡ ይህ ከሐምሳ ዓመታት በኋላ ቀስ በቀስ መሥራት በሚጀምረው በንጹህ የፊዚሎጂ (ሜታቦሊክ) ሂደቶች ይህ ትክክለኛ ነው ፡፡ ይህ በተለይ ከወር አበባ በኋላ በሴቶች ውስጥ በግልጽ ይታያል ፡፡
4. የልብ እና የደም ቧንቧዎች አጣዳፊ ወይም ሥር የሰደዱ በሽታዎች መኖር። ደግሞም ፣ ይህ አንድ ሰው በደም ውስጥ ያለው የዚህ አመላካች ከፍ ወዳለ ደረጃ የዘር ቅድመ-ዝንባሌን ያካትታል።
5. ማጨስ ፣ እንዲሁም አዘውትሮ መጠጣት ጥሩ የኮሌስትሮል መጠንን ዝቅ የሚያደርግ እና የመጥፎ መጠን ይጨምራል። በተጨማሪም ማጨስ መርከቦችን በቀላሉ የሚያበላሸው ሲሆን ይህም የመርጋት እና የልብ ድካም አደጋን ይጨምራል ፡፡
6. የተለያዩ የታይሮይድ በሽታዎች አደገኛ በሽታዎች እድገት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፣ እናም ከፍተኛ ኮሌስትሮል ከሚከሰቱ ምልክቶች አንዱ ይሆናል ፡፡

ክሊኒካዊ ይዘት የአካልን ውስጣዊ አካላት በአግባቡ እንዲሰራ በማድረግ የደም ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ እንዲሁም ፣ “ትክክለኛ” ምግቦችን ከበሉ ፣ ሜታቦሊዝም ፣ የደም ዝውውር እንዲሻሻል እና በደም coagulation ላይ ጠቃሚ ውጤት ሊኖረው ይችላል ፡፡

ምን እንደሚበሉ - አጠቃላይ ህጎች

የኮሌስትሮልን መጠን ለመቀነስ የሚከተሉት የአመጋገብ መመሪያዎች-

1. የእንስሳትን ስብ መጠቀምን መተውዎን ያረጋግጡ። እነሱ በአትክልቶች ሙሉ በሙሉ መተካት አለባቸው።
2. ወደ ክፍልፋዮች አመጋገብ መለወጥ አስፈላጊ ነው ፣ ማለትም ፣ ለመመገብ ብዙ ጊዜ ነው ፣ ግን በትላልቅ ክፍሎች አይደለም ፡፡ ይህ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን 'ለማስታገስ' ብቻ ሳይሆን ለክብደት መቀነስ ክብደት አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡
3. የአመጋገብ መሠረት በፋይበር የበለፀጉ መሆን አለበት ፣ ይኸውም ከእጽዋት መነሻ (ፍራፍሬዎች ፣ ዕፅዋት ፣ አትክልቶች)።
4. የምግብ ዝርዝሩ በመደበኛነት የባህር ምግቦችን እና ለውጦችን ማካተት አለበት ፡፡
5. የሙቅ እና የሰባ ቅባቶችን መጠቀምን ሙሉ በሙሉ መተው አስፈላጊ ነው። የአመጋገብ ባለሙያዎች የጨው መጠንን ሙሉ በሙሉ እንዲገድቡ ይመከራሉ።
6. የአመጋገብ ምግቦችን በትክክል ማዘጋጀት ያስፈልጋል ፡፡ ስለሆነም መጋገር ፣ ማብሰል እና መጋገር ይፈቀዳል ፡፡ እንዲሁም የተጋገሩ ምግቦችን ማብሰል ይችላሉ ፡፡ የተጠበሱ ፣ የተቃጠሉ ፣ የሰቡ ምግቦች እና የተጠበሱ ምግቦች በጥብቅ የተከለከሉ ናቸው ፡፡
7. በየቀኑ ምናሌው ጭማቂዎችን መያዝ አለበት። መርከቦቹን ብቻ ሳይሆን የምግብ መፍጫ ሥርዓትንም ጭምር በጥሩ ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ ከዚህም በላይ በቤት ውስጥ የሚሰሩ ጭማቂዎች ሰውነትን ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ያበለጽጋቸዋል ፣ ነገር ግን የተገዙ ምርቶች በጣም ብዙ ስኳር ስለሚይዙ ይህ ለራስ-ሠራሽ ጭማቂዎች ብቻ ይሠራል ፡፡
8. የአትክልት ሰላጣዎችን በሚለብስበት ጊዜ የወይራ ዘይትን እና የሎሚ ጭማቂን ብቻ መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ስለ mayonnaise እና ሌሎች ሰላጣዎች ረዘም ላለ ጊዜ መርሳት ያስፈልግዎታል ፡፡
9. በማንኛውም ዓይነት እና ብዛት ውስጥ ማጨስ እና አልኮሆል በጥብቅ የተከለከለ ነው። ይህ ሊጣስ የማይችል ትርooት ነው።
10. የቀኑ በጣም ጤናማ ምግብ ቁርስ መሆን አለበት። ቀለል ያለ ምሳ ነው። ለእራት, ዘንቢል ምግቦችን ማገልገል ተመራጭ ነው። ደግሞም ቀኑ ሶስት ሙሉ ምግቦች እና ሁለት ወይም ሶስት መክሰስ ከፍራፍሬዎች ጋር መሆን አለበት ፡፡

ምን መብላት አለብዎት?

ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ምን መብላት እንዳለበት ሁሉም ሰው አይደለም ፡፡ ይህንን አመላካች ማሻሻል ቀላል እንዳልሆነ ወዲያውኑ ልብ ሊባል ይገባል። ይህ በትክክል ረዥም ጊዜ ይወስዳል (ከበርካታ ሳምንታት እስከ ሁለት ወሮች)። በጥሩ ሁኔታ ፣ ከመደበኛ አመጋገብ እና ከሌሎች የህክምና ምክሮች በኋላ ከአምስት እስከ ስድስት ወር በኋላ ኮሌስትሮል በተረጋጋና በጥሩ ሁኔታ ማምጣት ይችላሉ።

ስለሆነም የሰዎችን መርከቦች በጥሩ ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ልዩ ምርቶች ዝርዝር ውስጥ መካተት አለባቸው ፡፡

• የመጀመሪያው ጤናማ ምርት እህል ነው ፡፡ ባክሆት ፣ ዕንቁላል ገብስ ፣ አጃ እና የስንዴ ገንፎ መመገብ ምርጥ ነው። ወተትና ጨው ሳይጨምሩ በውሃ ውስጥ ማብሰል ያስፈልግዎታል ፡፡ ገንፎን በየቀኑ እንደ ዋና ምግብ መመገብ ይችላሉ ፡፡ እንደ ጥራጥሬ አማራጭ ፣ የጡቱ ስንዴ ፓስታ ምግቦች ይፈቀዳሉ ፡፡
• የሚቀጥለው ጠቃሚ ምርት ዳቦ ነው ፡፡ ከብራንዲ ጋር መታ መታ አለበት። በቀን ውስጥ ከሁለት መቶ ግራም አይበልጥም መብላት አይችሉም ፡፡ ብስኩቶች የአመጋገብ ብስኩቶች እና የደረቁ የዳቦ ጥቅልሎች እንዲሁ ይፈቀዳሉ ፡፡
• ቅባታማ ዓሳ በቀን ከ 200 ግራም አይበልጥም። በሰውነት ውስጥ ዋናው የፕሮቲን ምንጭ መሆን አለበት ፡፡
• ከስጋ ውስጥ ዶሮ ፣ ጥንቸል እና ተርኪን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ የስጋ ምግቦችን በተቀቀለ ቅርፅ ፣ በተቀቀለ ወይንም በተቀቀለ ስጋ ብቻ ያቅርቡ ፡፡
• እንቁላሎች የተቀቀለ ሊበሉ ይችላሉ ፣ ግን በሳምንት ከሁለት አይበሉም ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፕሮቲን ኮሌስትሮልን ስለሚጨምር ለፕሮቲን ቅድሚያ መስጠት የተሻለ ነው ፡፡
• የአትክልት ዘይቶች በጣም ጠቃሚ ናቸው ፣ ማለትም ወይራ ፣ ሰሊጥ ፣ አኩሪ አተር እና ኦቾሎኒ ፡፡ ቅቤን አለመቀበል ይሻላል.
• የሶዳ-ወተት ምርቶች (የጎጆ ቤት አይብ ፣ አይብ ፣ ክሬም ፣ ወተት) ሊጠጡ ይችላሉ ፣ ግን በትንሽ-ስብ መልክ ብቻ። ዮጊትስ እንዲሁ ይፈቀዳል ፣ ግን እነሱ በትንሹ የስብ መጠን ያላቸው መሆን አለባቸው ፡፡
• ባቄላ ለስጋ ምግቦች ጥሩ ምትክ ሊሆን ይችላል። እነሱ ሰውነትን በደንብ ያርማሉ እና በተመሳሳይ ጊዜ ጎጂ ስብ አይያዙም ፡፡ ከእንደዚህ ዓይነቶቹ ምርቶች ውስጥ የተለያዩ ምግቦች ሊዘጋጁ ይችላሉ ፣ ስለዚህ ብዙም አይቸገሩም ፡፡
• ሻይ ፣ በተለይም አረንጓዴ ቅጠል ሻይ ፣ የኮሌስትሮል እጢዎችን የደም ሥሮች ያጸዳል ፣ ስለዚህ እሱ ዋናው የምግብ መጠጥ ነው። እንዲሁም ሰዎች ስኳር ሳይጨምሩ አረንጓዴ ሻይ መጠጣት አስፈላጊ ነው ፡፡ በትንሽ ማር ቢተካ ይሻላል።
• ከጣፋጭ ፣ ከደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ ከማርመዴ እና ከርከሮማሌዎች ይፈቀዳል።
• በየቀኑ ምናሌው የአትክልቶችን ምግቦች መያዝ አለበት ፡፡ የአትክልት ሾርባዎች ፣ ሰገራ ፣ ሰሃን ሊሆን ይችላል ፡፡ በተለይም ካሮትን ፣ ዚቹኪኒ ፣ ስፒናች ፣ አረንጓዴዎችን መብላት ጠቃሚ ነው ፡፡
• ፈሳሾች በቤት ውስጥ የሚሰሩ አትክልቶችን እና የፍራፍሬ ጭማቂዎችን ፣ የቤሪ ኮምጣጣዎችን ፣ የእፅዋት ሻይዎችን እና የፍራፍሬ መጠጦችን እንዲጠጡ ይፈቀድላቸዋል ፡፡

በተጨማሪም ፣ ብዙውን ጊዜ የመጥፎ ኮሌስትሮልን መጠን ዝቅ የሚያደርጉትን እንዲህ ያሉ ምርቶችን ይለያሉ-

1. ለውዝ በተለይም የአልሞንድ ፍሬዎች ፡፡ እነሱ የደም ሥሮችን በጥሩ ሁኔታ የሚጎዱ በአትክልት ፕሮቲን እና ቅባት አሲዶች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ በቀን ውስጥ ጥቂት እጆችን ብቻ መመገብ በቂ ነው ፡፡ ለውዝ ከመውሰድ ጋር ንፅፅሮች - ለአንድ ሰው አለመቻቻል (አለርጂ)።
2. የተጠበሰ ነጭ ሽንኩርት እና ሽንኩርት ደሙን ቀጭን በማድረግ የበሽታ መከላከልን ይጨምራል ፡፡ ከዚህ አመጋገብ ጋር በመደበኛነት እነሱን መጠቀም ያስፈልግዎታል ፡፡ የእርግዝና መከላከያ አካላት የምግብ መፍጫ ስርዓቱ አጣዳፊ በሽታዎች ናቸው ፡፡
3. የቀርከሃ ፍራፍሬዎች - ታንጊኒን ፣ ብርቱካን ፣ ሎሚ እንዲሁም ከእነሱ ጭማቂዎች ፡፡ ከእነዚህ ጭማቂዎች ውስጥ ግማሽ ብርጭቆ ብቻ መጠጣት የመርከቦችዎን ሁኔታ በእጅጉ ሊያሻሽል ይችላል ፡፡ እንዲሁም የሎሚ ጭማቂ ከዓሳ ምግብ እና የአትክልት ሰላጣ ለመጨመር በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡
4. ካሮቶች እና ጭማቂዎች ከእሱ ፡፡ ትኩስ ፖም እንዲሁ በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡
5. ቅርንጫፍ በሰውነት ውስጥ የሚሠራው በደም ብሩሽ ቧንቧዎች እና በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ ባለው “ብሩሽ” ዘዴ ነው ፡፡ እሱ በጣም ጥሩ የተፈጥሮ መርዛማ እና መጥፎ ኮሌስትሮል ነው። በተመሳሳይ ጊዜ የአመጋገብ ባለሙያዎች አንዳንድ ጊዜ የጾም ቀናት እንዲሠሩ ይመክራሉ እናም የአፕል ጭማቂ እና የኦቾሎኒ ፍሬን ብቻ ይጠጣሉ ፡፡
6. የእንቁላል እፅዋት በልብ እና የደም ቧንቧዎች አሠራር ላይ ጠቃሚ ውጤት የሚያስገኙ ልዩ አትክልቶች ናቸው ፡፡ ከነሱ ውስጥ መጋገሪያዎችን ፣ ጣሳዎችን ፣ ሌሎች ሁሉንም ምግቦች ማብሰል ይችላሉ ፡፡
7. Celery እና ዕፅዋት በዚህ የምግብ ምናሌ ውስጥ በመደበኛነት መሆን አለባቸው ፡፡ ሴሊየሪ ፣ ካሮት ፣ ድንች እና ሌሎች የአትክልት ሾርባዎች እንዲሁ በደስታ ይቀበላሉ ፡፡

በዚህ የአመጋገብ ስርዓት ወቅት አንድ ሰው በመደበኛነት በዶክተር መመርመር እና ያለበትን ሁኔታ ለመቆጣጠር ምርመራዎች መውሰድ እንዳለበት ልብ ሊባል ይገባል ፡፡

ምን መብላት የለበትም?

የበለጠ ጤናማ ለመሆን እና በመደበኛነት ኮሌስትሮል የመቋቋም እድልን ለመጨመር በርካታ ጎጂ ምግቦች ሙሉ በሙሉ መተው አለባቸው።

በታገዱ ምርቶች ደረጃ ላይ በመጀመሪያ ደረጃ የእንስሳት ስብ ናቸው ፡፡ ስለዚህ ላም ፣ እርሳሶች ፣ አሳማ ፣ የበግ ፣ የሰባ ዶሮ ፣ ጉበት ፣ ልብ እና ኩላሊት ከምናሌው ሙሉ በሙሉ መነጠል አለባቸው ፡፡ ከእነዚህ offal እንዲሁ ፣ በርበሬዎችን እና ጄሊዎችን ማብሰል አይቻልም ፡፡

የሚቀጥለው የታገደ ምርት mayonnaise ነው ፡፡ ከጎጂ ስብ በተጨማሪ ለሥጋው ምንም ዓይነት ጥቅም አያመጣም ፡፡ የአመጋገብ ሐኪሞች የታመሙ ሰዎችን ብቻ ሳይሆን ጤናማም ስለ mayonnaise ስለ መርሳት ይመክራሉ።

ጣፋጭ የካርቦን መጠጦች እና ሁሉም መጋገሪያዎች በጥብቅ የተከለከሉ ናቸው። ይህ በተለይ ለጣፋጭ ፣ አይስክሬም ፣ ኬኮች እና መጋገሪያዎች እውነት ነው። እነሱ የደም ስሮች ክብደትን እና ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ከፍተኛ የስኳር እና ጤናማ ያልሆኑ ቅባቶች ይይዛሉ ፡፡

የሚቀጥለው ንጥል የሰባ የወተት ምርቶች እና ፈጣን ምግብ ነው ፡፡ በነገራችን ላይ በአለፉት ጥቂት ዓመታት ውስጥ በከፍተኛ ኮሌስትሮል ምክንያት የኋለኛው “ንጉሱ” ነው ፡፡

እንቁላል ለመብላት የማይፈለግ ነው ፣ ግን አሁንም በተወሰነ መጠኑ ይቻላል ፡፡

የታሸጉ ዓሦች እና ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች በተለይም የደም ሥሮች ችግር ካጋጠማቸው በሰዎች ላይ በጣም የሚጎዱ ምርቶች ናቸው ፡፡ እንደነዚህ ያሉ ምግቦች በምግብ ምናሌ ውስጥ መታየት የለባቸውም ፡፡

ከመጠጥ ፣ ከአልኮል እና ከቡናዎች በጥብቅ የተከለከሉ ናቸው ፣ ይህ ደግሞ በልብ እና በምግብ መፍጫ ሥርዓት ላይ መጥፎ ውጤት አለው ፡፡

ይህ መጠጥ ቡናማ በባዶ ሆድ ላይ ሲወስድ አንዳንድ ጊዜ የሆድ ቁስለት የመያዝ እድልን እንደሚጨምር ማወቁ ትኩረት የሚስብ ነው ፣ ምክንያቱም ይህ መጠጥ ጤናማ ያልሆነውን የአካል ክፍል ሽፋን ያስከትላል ፡፡ አሁንም ቡና ብትጠጡ በባዶ ሆድ ላይ አያደርጉት ፡፡

ከፍተኛ የኮሌስትሮል መከላከያ

የኮሌስትሮልን የመጨመር አደጋን ለመቀነስ የትኞቹ ምርቶች ሊጠጡ እንደሚችሉ እና እንደሌለባቸው ማወቅ ብቻ ሳይሆን ለትክክለኛ የአኗኗር ዘይቤ አጠቃላይ ምክሮችንም ማወቅ አለብዎት።

1. ማጨስን እና አልኮሆልን መጠጣት የተሟላ። ማጨስን ማቆም ፣ አንድ ሰው የደም ሥሮች እና ልብ ላሉት በሽታዎች ተጋላጭ ይሆናል። በሱስዎች ላይ ጠንካራ ጥገኛ በማድረግ ናኮሎጂስት እና የሥነ ልቦና ባለሙያን ለማነጋገር ይመከራል።
2. ከመጠን በላይ ክብደት ማስወገድ እና ተጨማሪ ቁጥጥር። ከዚህ ጋር ተያያዥነት የሌለው ተያያዥነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በንጹህ አየር ውስጥ ለማሠልጠን በጣም ጠቃሚ ነው ፣ ይኸውም ሩጫ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ ጂምናስቲክን እና ጭፈራን መለማመድ ፡፡ እንዲሁም በዋና ፣ በበረዶ መንሸራተት ፣ በአካል ብቃት ፣ በ yoga እና በሌሎችም ስፖርቶች ውስጥ መሳተፍ ይችላሉ ፡፡ ዋናው ነገር እነዚህ የአካል እንቅስቃሴዎች ግለሰቡ እንዲንቀሳቀሱ ያደርጋቸዋል ፣ እና ለአብዛኛው ቀን በኮምፒተር መቆጣጠሪያ ላይ አይቀመጡም ፡፡
3. በእንቅልፍ ሥራ ውስጥ, ለዓይን ብቻ ሳይሆን ለሥጋው ጭምር በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው.
4. ለደም ኮሌስትሮል (የታይሮይድ በሽታ ፣ የስኳር በሽታ ሜላሊትስ) መጨመር አስተዋጽኦ ሊያደርጉ የሚችሉትን እነዚህን በሽታዎች በወቅቱ ለይቶ ማወቅ እና ማከም አስፈላጊ ነው ፡፡ እንዲሁም ይህንን አመላካች (ባዮኬሚካዊ የደም ምርመራ ወይም የሊፕስቲክ ፕሮፋይል) ለመወሰን የመከላከያ የመከላከያ ትንታኔ በመደበኛነት መውሰድ እንዲሁ ያን ያህል ውጤታማ አይደለም ፡፡
5. ድብርት እና ተደጋጋሚ ብጥብጥ የአንድ ሰው የሆርሞን ዳራ እና የክብደት መጨመር ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ስለሚችሉ የስነልቦና ስሜታዊ ሁኔታዎን መቆጣጠር አለብዎት። በዚህ ረገድ አንድ ችግር ከተነሳ የሥነ ልቦና ባለሙያ ወይም የሥነ ልቦና ባለሙያን ማነጋገር ያስፈልግዎታል ፡፡

በከፍተኛ ኮሌስትሮል ምን መመገብ እችላለሁ?

የሃይፖክለስተሮል አመጋገብ መሰረታዊ መርህ የእንስሳትን ስብ ፍጆታን ለመቀነስ እና በአትክልት ዘይቶች እና በባህር ዓሳ ውስጥ በሚገኙ ፖሊቲዝድ የሰባ አሲዶች መተካት ነው።

ይህ መደበኛ ከፍ ያለ የኮሌስትሮል ማውጫን ለማምጣት ይረዳል።

ለከፍተኛ ኮሌስትሮል መሰረታዊ የአመጋገብ ህጎች

• ስኳርን የያዙ ምግቦችን መብላት የተከለከለ ነው ፣
• የእንስሳትን ስብ መቀነስ
• የአትክልት ዘይቶችን እና የአትክልት ምርቶችን ወደ አመጋገቢው ያስተዋውቁ ፣
• የተጠበሱ ምግቦችን ይጥሉ;
• ኦሜጋ -3s የያዘ የባህር በሳምንት ከ 2 እስከ 3 ጊዜ የባህር ዓሳ መብላት ፣
• ስጋው ምግብ ከማብሰልዎ በፊት ስብ አይባባ እና ቆዳውን ከዶሮ ላይ ማስወገድ አለበት ፡፡ አገልግሎት መስጠቱ ከ 100.0 ግራም መብለጥ የለበትም (የተቀቀለ ፣ ወይም የተጋገረ) ፣
• ድንች አይብሉ ፣ እንዲሁም የባቄላ አጠቃቀምን ይቀንሱ ፣
• ከጠቅላላው አመጋገብ ውስጥ 60.0% ትኩስ አትክልቶች ፣ እንዲሁም ፍራፍሬዎች እና አረንጓዴዎች መሆን አለባቸው ፣
• በየቀኑ ጥራጥሬዎችን ጥራጥሬዎችን ማብሰል ያስፈልግዎታል
• የጨው መጠን በቀን ወደ 2.0 - 5.0 ግራም ይጨምሩ;
• አልኮልን አለመቀበል። ለየት ያለ ሁኔታ ምናልባት ደረቅ ቀይ የወይን ጠጅ ብቻ ሊሆን ይችላል ፣ ይህም ስብን ለማፍረስ የሚረዳ (ከ 1 ብርጭቆ ያልበለጠ)።

የምግብ ሰንጠረዥ የምርት ሰንጠረዥ ቁጥር 10

የደም ኮሌስትሮልን ስብጥር በሚጨምር ኢንዴክስ ሊበሉ የሚችሉ ምርቶች ዝርዝር

እንዲሁም በኮሌስትሮል አመጋገብ እና በቀን ውስጥ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ለመጠጣት ስለሚያስፈልጉዎት መጠጦች አይርሱ-

• ደካማ ቡና
• ሻይ - ጥቁር ፣ አረንጓዴ እና ዕፅዋት ፣
• የደረቁ የፍራፍሬ ኮምፖች ያለ ስኳር ፣
• የሮዝ ሽፍታ እና ክራንቤሪ ማስጌጥ ፣
• የፍራፍሬ መጠጦች ከአትክልትና ከዱር ፍሬዎች ፣
• ማዕድን ውሃ ያለ ጋዝ።

በከፍተኛ የኮሌስትሮል መረጃ ጠቋሚ ሊመገቡ የሚችሉ ብዛት ያላቸው ምግቦች የአመጋገብ ሥርዓታማ ፣ ሚዛናዊ እና ጣፋጭ ያደርጉታል።

ምርቶችን እርስ በእርስ በማጣመር ፣ አዳዲስ ምግቦችን ይፍጠሩ ፣ እንዲሁም እንዲሁም ልምድ ያላቸውን የአመጋገብ ባለሙያዎች ምክሮችን እና ዝግጁ-አዘገጃጀት መመሪያዎችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡

ምን ሊበላ አይችልም?

በከፍተኛ የኮሌስትሮል መረጃ ጠቋሚ ሊበሏቸው የማይችሏቸው ምግቦች ዝርዝር የሚከተሉትን ያካትታል

• ቅቤ መጋገር እና ነጭ ዳቦ ፣
• ጣፋጮች - ቸኮሌት እና ጣፋጮች ፣ ኬኮች እና መጋገሪያዎች ፣ ማር ፣ ለውዝ ከስኳር እና ከቸኮሌት ፣ ከረሜላ እና ማርሚል ፣ ጣፋጮች ክሬም ፣ ስኳር;
• ወፍራም ዓሳ እና የሰባ ሥጋ ፣ እንዲሁም በስብ ላይ የተመሠረተ ሥጋ
• የታሸጉ ዓሳ እና ሥጋ ፣ እንዲሁም ድንች ፣
• የተጠበሰ ሥጋ እና የዓሳ ምርቶች;
• ነጭ ዱቄት ፓስታ;
• Semolina ገንፎ
• ሳሎ
• የተጨመቀ እና የተቀቀለ ሳርጓጅ ፣ ሰሃን እና ሳህኖች ፣
• የካርቦን መጠጦች
• ኮኮዋ እና ጠንካራ ቡና;
• ክሬም, እርጎ ክሬም እና ስብ ወተት ፣
• ከፍተኛ ቅባት ያላቸው አይጦች እና የተሠሩ ኬኮች ፣
• የሽግግር ቅባቶችን (የዘንባባ እና የኮኮናት ዘይት ፣ ማርጋሪን) የሚያካትቱ ምግቦች።

የጠረጴዛ ቁጥር 10 በሚመገቡበት ጊዜ በሳምንት ከ 2 በላይ የዶሮ እንቁላል መብላት አይችሉም ፡፡ እንዲሁም በከፍተኛ የኮሌስትሮል መረጃ ጠቋሚ አማካኝነት ከፍተኛውን የጨው ፣ የስብ እና የትራክ ስብን በሚይዙ በኢንዱስትሪ በተመረቱ ምግቦች ላይ ተመስርተው ምግቦችን መብላት አይችሉም።

ደግሞም ብዙ የኢንዱስትሪ ምርት ስለሚይዝ የዳቦ እቃዎችን መጠቀም አያስፈልግዎትም ፡፡ ከፍተኛ መቶኛ ደረጃ ያላቸው ስብ እና የተትረፈረፈ ስብ የያዙ ፈጣን ምግቦችን መብላት የተከለከለ ነው።

በስኳር እና በስኳር የያዙ ምርቶች ከፍተኛ መጠን ያለው የግሉኮስ መጠን ይይዛሉ ፣ ይህም በውስጡ በሚገባበት ጊዜ ወዲያውኑ ወደ ደም ይገባል ፡፡

የደም ግሉኮስ መረጃ ጠቋሚ ይነሳል ፣ ይህም ወደ ከፍተኛ ኮሌስትሮል ብቻ ሳይሆን ወደ የስኳር ህመምም ሊያመራ ይችላል ፡፡ ከኮሌስትሮል ጋር የስኳር ቁጥጥር እንደ የስኳር በሽታ ሁሉ ተገቢ ነው ፡፡

ኮሌስትሮል የሚይዙ ምግቦች

በከፍተኛ የኮሌስትሮል መረጃ ጠቋሚ ሊበሉ የማይችሉትን ከፍተኛ የእንስሳት ስብ መጠን ያላቸው ምግቦች ዝርዝር።

እንዲሁም በአመጋገብ ምናሌ ውስጥ መካተት ያለበት አነስተኛ የእንስሳት ስብ ይዘት ያላቸው ምግቦች ዝርዝር

በመረጃ ጠቋሚው ውስጥ እንዲጨምር የሚያደርጉ Pathologies

በምግብ ውስጥ ያሉ የተሟሟ የእንስሳት ስብ እና ካርቦሃይድሬቶች በዋነኝነት የሚመገቡ ከሆነ ፣ በደም ውስጥ ያለው የከንፈር ሞለኪውሎች እንዲጨምሩ ያነሳሳሉ ፣ ይህም በሰውነት ውስጥ ብዙ ስርዓቶች ወደ ውድቀት ሊመሩ እና ከባድ በሽታ አምጪ እድገት ያስገኛሉ

• ስልታዊ atherosclerosis ልማት ልማት አስተዋጽኦ አስተዋጽኦ atherosclerotic ቧንቧዎች የደም ሥሮች ላይ ምስረታ. መድረኮች ወደ ብዙ የአካል ክፍሎች ወደ ኢስኒያሚያ ሊያመራ የሚችል የደም ቧንቧ እንቅስቃሴን የሚያደናቅፍ የደም ቧንቧ እንቅስቃሴን ይገድባሉ ፣ እና atherosclerotic plaques ሙሉ በሙሉ ወደ መገለጥ የሚያደርሰውን የደም ቧንቧው ግድግዳ ሙሉ በሙሉ ሊወረውር ይችላል ፡፡
• የልብ አካል በሽታዎች, እንዲሁም የደም ዝውውር ሥርዓት pathologies - myocardial infarction, ሴሬብራል ስትሮክ, ባጠቃው የታችኛው እጅና እግር ላይ
• በሰውነት ስብ ውስጥ የተከማቸ የጉበት ሴሎች ሄፓታይስ ፣
• በፓንቻይስ ውስጥ እብጠት ሂደቶች - የፓንቻይተስ በሽታ;
• በአንደኛው እና በሁለተኛው ዓይነት የስኳር በሽታ ማነስ ውስጥ የ endocrine ሥርዓት እና የፓቶሎጂ አለመሳካት ፣
• የምግብ መፈጨት ችግር
• ከፍተኛ የደም ግፊት.

ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ በመጠቀም በደም ውስጥ የኮሌስትሮል ሞለኪውሎችን መጠን መቀነስ ይችላሉ ፡፡ ይህ የሃይድሮኮሌስትሮል አመጋገብ ሰንጠረዥ ቁጥር 10 ነው።

ማጠቃለያ

በከፍተኛ የኮሌስትሮል መረጃ ጠቋሚ አማካኝነት አንድ ሰው ምን እንደሚመገብ እና የእለት ተእለት ምግቡ ምን እንደ ሚያካትት በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ግን የተፈቀደው የሃይድሮኮሌስትሮል አመጋገብ በትክክል መዘጋጀቱ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

አትክልቶች በእንፋሎት መታጠቢያ ውስጥ በማፍሰስ ፣ በመመገብ ፣ በመጋገር እና በማብሰል ማብሰል ይቻላል ፡፡ በተቀቀለ እና በተጋገረ ቅርፅ ስጋ እና ዓሳ መመገብ ይሻላል ፡፡

በትክክል የበሰለ ምርቶች ብቻ ከሃይፖክለስተሮል አመጋገብ ለሰውነት አዎንታዊ ውጤቶችን ያስገኛሉ።