ለስኳር ህመምተኞች ጂምናስቲክስ

የስኳር በሽታ ሜላቴይትስ ወደ hyperglycemia እድገት ይመራዋል - ይህ የስኳር በሽታ mellitus ጉድለት እና የኢንሱሊን ሆርሞን እጥረት ሳቢያ ይከሰታል። በሽታው ሥር የሰደደ እና የሁሉም ሜታብሊክ ሂደቶች መጣስ አብሮ ይመጣል። የፕሮቲኖች ፣ ስብ ፣ ካርቦሃይድሬቶች ፣ ማዕድናት ዘይቤዎች አስቸጋሪ ናቸው። የኢንሱሊን እጥረት የ 1 ዓይነት የስኳር በሽታ እድገትን ያስከትላል ፡፡ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ የሚከሰተው የኢንሱሊን ከሰውነት ሕዋሳት ጋር በተስተካከለ መስተጋብር ምክንያት ነው ፡፡ ከሌሎች የህክምና ዘዴዎች በተጨማሪ የ 2 ኛ ዓይነት የስኳር ህመም እና የኢንሱሊን ጥገኛ በሆነ መልኩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምዶች ጥሩ ቴራፒዩቲክ ውጤት አላቸው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ጠቃሚ ባህሪዎች

ብዙ ዶክተሮች እንደሚሉት በስኳር በሽታ ውስጥ የሚታከሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጂምናስቲክ ከአመጋገብ በኋላ ውጤታማነት በሁለተኛ ደረጃ ላይ ይገኛል ፡፡ ሥር የሰደደ hyperglycemia በሜታቦሊክ መዛባት ዳራ ላይ ይዳብራል። ለስኳር ህመምተኞች ጂምናስቲክስ ሜታቦሊካዊ ሂደቶችን ወደ መደበኛ ሁኔታ ለማምጣት በልዩ ሁኔታ የተመረጡ መልመጃዎች ስብስብ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ዋና ጠቃሚ ባህሪዎች-

• በሰውነት ላይ የመልሶ ማቋቋም ውጤት ፣
• ክብደት መቀነስ
• የተሻሻለ የደም አቅርቦት ፣
• የደም ቧንቧ መበላሸት መከላከል ፣
• ሜታቦሊክ ሂደቶች normalization,
• የደም ኮሌስትሮልን ዝቅ ማድረግ ፣
• ጭንቀትን የመቋቋም ችሎታ ይጨምራል ፣
• የጡንቻ ማጠናከሪያ
• የደም ግፊት normalization.

ጂምናስቲክስ በተለይ ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ጠቃሚ ነው ፡፡ ይህ የበሽታው አይነት በይፋ "ከመጠን በላይ የስኳር በሽታ" ተብሎ ይጠራል ፡፡ የሞተር እንቅስቃሴ የኢንሱላይን ሕብረ ሕዋሳትን መጠን ለመቀነስ ይረዳል ፣ በዚህም የሰውነትን የኢንሱሊን መጠን ከፍ ያደርገዋል ፡፡

የእርግዝና መከላከያ

ክፍሎችን ከመጀመርዎ በፊት የተወሰኑ ገደቦች ስላሉት ከአንድ ልዩ ባለሙያተኛ ጋር መማከር ያስፈልግዎታል ፡፡ ለክፍሎች ዋና ዋና contraindications:

• የደም ግፊት ከ 140/90 ሚሜ RT በላይ። አርት. ፣
• የልብ ምት
• የልብ በሽታ
• የኪራይ ውድቀት
• ከባድ የቁርጭምጭሚት በሽታ (የዓይን ኳስ ሬቲና በሽታ) ፣
• ሰፊ trophic ቁስሎች.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምናን ከመጀመርዎ በፊት የልብ ምት በተናጥል መለካት መቻል አለብዎት። በተረጋጋ ሁኔታ ውስጥ ያለው አመላካች በደቂቃ (ወይም ከዚያ በላይ) 90 ምቶች ከደረሰ ፣ የጂምናስቲክ ስልጠና መተው አለበት። በከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብ ምት በደቂቃ ወደ 120 ምቶች ሊጨምር ይችላል ፡፡ ከ 140 ምቶች በላይ የልብ ምት እንዲጨምር የሚያነሳሳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካልን ሊጎዳ ይችላል። የልብ በሽታን ለማስቀረት የኤሌክትሮክካዮግራም ምርመራ ማድረግ የግድ ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ድካም አደገኛ ሁኔታን ሊያዳብር ይችላል - hypoglycemia. ስለዚህ በስፖርት እንቅስቃሴው ወቅት እንደ እስትንፋስ እጥረት ፣ የአካል ህመም ፣ መፍዘዝ ፣ ወይም ከባድ ድካም ያሉ አስጨናቂ ምልክቶች ካሉ ፣ ክፍለ-ጊዜው ወዲያው መጠናቀቅ አለበት።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልመጃዎች

ዓይነት 1 የስኳር በሽታ ላለባቸው እና ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመምተኞች ላሉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስብስብነት አሁን ያሉትን ችግሮች ለማከም ፕሮፊሊካዊ ወይም ልዩ ሊሆን ይችላል ፡፡ የተለያዩ የአካል ክፍሎች ሁኔታን እና የአካል ስርዓትን ሁኔታ ለማሻሻል የተነደፉ የተለያዩ የጂምናስቲክ ዓይነቶችም አሉ ፡፡ ለስኳር ህመም ዋና ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ከዚህ በታች ቀርበዋል ፡፡

አጠቃላይ የማጠናከሪያ መልመጃዎች

ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ለእያንዳንዱ ቀን ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ነው ፡፡ እንደነዚህ ያሉት መልመጃዎች የሚከተሉትን መልመጃዎች ያካትታሉ: -

1. ጭንቅላቱን በተለያዩ አቅጣጫዎች ያዞረዋል።
2. የትከሻዎች ሽክርክር
3. የጉዳዩ ሙከራዎች በተለያዩ አቅጣጫዎች።
4. ቀጥ ያሉ እግሮች እንቅስቃሴዎችን ማወዛወዝ።

በየቀኑ ጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በደም ዝውውር ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል እንዲሁም የኢንሱሊን ምርት ይጨምራል ፡፡ ትምህርቱ አንገትን እና ትከሻዎችን በሞቃት ወይም በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ በተጠማ ፎጣ መታጠፍ መጀመር ይቻላል ፡፡ በአተነፋፈስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልመጃዎች ተለዋጭ መልመጃዎችን መጠቀም ጠቃሚ ነው ፡፡ ልዩ በሆነ መንገድ መተንፈስ አያስፈልግም ፡፡ እሱ ምቾት እንዲሰማው እንዲተነፍሱ ይመከራል ፣ ዘና ለማለት ዘና ለማለት ከእንቅስቃሴዎች ጋር የመተንፈሻ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ይዘው መሄድ ይችላሉ። ደም በኦክስጂን ይሞላል ፣ በክፍሉ ውስጥ ያለው አየር ትኩስ ከሆነ ብቻ ክፍሉን አየር ማፈናቀል አስፈላጊ ነው። ከቤት ውጭ ወይም በተፈጥሮ ውስጥ መተንፈስ እንኳን የተሻለ ነው - በጫካው ፣ በተራሮች ፣ በባህር ዳርቻው ፣ አየር በኦክሲጂን ብቻ ሳይሆን ፣ በተቀማጠቁ ገንዳዎች ፣ በባህር ጨውዎች ይህ የሰውነትን ሁኔታ ለማሻሻል እና ማገገምን ለማሻሻል ይረዳል።

የሆድ ዕቃን ለማሻሻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ ያድርጉ

የስኳር በሽታ ላለባቸው ህመምተኞች ጂምናስቲክስ ፣ የጨጓራና ትራክት ሥራን መደበኛ በማድረግ ፣ የሜታብሊክ ሂደቶችን ያፋጥናል ፣ የልብና የደም ሥር (ቧንቧ) ስርዓት እና የሆድ ጡንቻዎችና ጡንቻዎች ጡንቻዎችን ያጠናክራል እንዲሁም የሆድ ዕቃን ያነቃቃል ፡፡ መልመጃዎች

1. እጆች በደረት ላይ ተጣብቀዋል። እግሮችዎን ከወለሉ ሳያነሱ እና ወደ መጀመሪያ ቦታው እንዲመለሱ ለማድረግ በቀስታ መቀመጥ ያስፈልጋል ፡፡
2. መዳፎች በሆድ ላይ ናቸው ፣ ጥልቅ ትንፋሽ ይወሰዳል ፣ የፕሬስ ጡንቻዎች በተመሳሳይ ጊዜ የእጆችን መቋቋም ያሸንፋሉ ፡፡ ከዚህ በኋላ በእጆችዎ በሆድ ላይ ቀላል ግፊት ማድረጉን በመቀጠል እስትንፋስዎን መያዝ ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ በቀስታ ይንፉ ፡፡
3. እግሮቻቸው ተለያይተው ወደ ቀኝ መታጠፍ አለባቸው ፡፡ መታጠፍ, እጅዎን ወደ ጣሪያው ከፍ ማድረግ ያስፈልግዎታል. ከዚያ መልመጃው ይደገማል ፣ ግን ከሌላ ወገን ጋር።
4. በቀኝ በኩል መዋሸት የቀኝ እግሩን ማጠፍ እና ማላቀቅ አስፈላጊ ነው ፣ ጉልበቱን ወደ ደረቱ ላይ ይጫኑ ፡፡ በግራ በኩል ተመሳሳይ መሆን አለበት ፡፡

አቀማመጥ: -

1. እግሮች ትከሻ ስፋት ያላቸው ፣ ክንዶች ወደ ፊት ተዘርግተዋል ፡፡ ወደ ውስጥ ለመግባት የሰውነትዎን ወደ ቀኝ መታጠፍ እና እጅዎን በተቻለ መጠን ወደኋላ መመለስ ያስፈልግዎታል ፡፡ በድካም ላይ ፣ ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ አለብዎት። ከዚያ ድርጊቶቹ በግራ መዞር ይደገማሉ ፡፡
2. በመቆለፊያው ውስጥ ያሉት ፊቶች በተጓዳኝ አቅጣጫ እጆችን ከጠለፋ ጋር ወደ ሰውነት ወደ ቀኝ እና ግራ ያዙሩ።
3. እጆች ወደ ትከሻ ከፍ ተደርገው ፣ ክርኖች ወደ ፊት ተዘርግተዋል ፡፡ የቀኝ እግርን መታጠፍ ፣ ከፍ ማድረግ እና በግራ እጁ ላይ ያለውን ጉልበቱን ከፍ ማድረግ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ ያስፈልግዎታል ፡፡ ሁሉም እርምጃዎች ለግራ በኩል ይደጋገማሉ።
4. መልመጃዎችን በማከናወን ላይ ፣ ልከኝነት እና ቀስ በቀስ መከታተል ያስፈልግዎታል። ከብዙ ድግግሞሽ ጀምሮ ፣ ቁጥራቸውን ቀስ በቀስ ወደ 10 ይጨምሩ ፡፡

የስኳር በሽታ ላለባቸው እግሮች ጂምናስቲክስ

በታችኛው ዳርቻዎች ጂምናስቲክስ የስኳር ህመምተኛ እግርን ጨምሮ ለብዙ ችግሮች ውጤታማ ውጤታማ ህክምና እና ህክምና ነው ፡፡ የእግር ኳስ ጂምናስቲክ በየምሽቱ ይመከራል ፡፡ በመቀመጫ ወንበር ላይ እያሉ ከጅምሩ የተከናወኑ መልመጃዎች-

1. በአማራጭ ጣቶችዎን ይከርክሙ እና ቀጥ ያድርጉት።
2. ተረከዙን ወደ ወለሉ በመጫን ጣቱን ከፍ ያድርጉት ፣ ከዚያ ጣቱን ዝቅ ያድርጉ ፡፡ ተረከዙን ከፍ ያድርጉ እና ዝቅ ያድርጉት ፡፡
3. ተረከዝዎ ላይ ቆሞ ፣ ካልሲዎችዎን ከፍ ማድረግና መለየት ያስፈልግዎታል ፡፡ ከዚያ ካልሲዎች ወለሉ ላይ ዝቅ ማድረግ እና አንድ ላይ ማንሸራተት ያስፈልጋቸዋል ፡፡
4. እግሩን ቀጥ ማድረግ እና ሶኬቱን መዘርጋት ያስፈልጋል ፡፡ ከዚያ እግሩ መሬት ላይ ይደረጋል ፣ ጣቶቹም መጎተት አለባቸው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእያንዳንዱ እግር በተከታታይ ይከናወናል ፡፡
5. ወለሉን ወደ ፊት በማራገፍ ወለሉን እግር በመንካት ጣቶችዎን ወደራስዎ መሳብ ያስፈልግዎታል ፡፡ እግርዎን ዝቅ ያድርጉ ፡፡ መልመጃው በመጀመሪያ ለእያንዳንዱ እግር በተናጥል ይከናወናል ከዚያም በአንድ ጊዜ ይከናወናል ፡፡
6. እግሮች በክብደት ውስጥ ናቸው ፣ ቁርጭምጭሚቱ ላይ ይንጠለጠሉ እንዲሁም ይገፋሉ ፡፡
7. ከ 0 እስከ 9 ባሉት ቁጥሮች ውስጥ የእግሮች ጣቶች በአየር ላይ መዘርዘር አለባቸው ፡፡
8. ጣቶቹ ወለሉ ላይ ተጭነዋል ፣ ተረከዙ ከፍ ይላል ፣ ከዚያ ተለያይተዋል ፡፡ ከዚህ በኋላ ተረከዙ ወደ ወለሉ ዝቅ ተደርጎ በአንድ ላይ ይንሸራተታል ፡፡
9. ከዚህ መልመጃ በፊት ካልሲዎች መወገድ አለባቸው ፡፡ በሁለቱም እግሮች በኩል አንድ ትልቅ የወረቀት ወረቀት (ለምሳሌ ፣ ጋዜጣ) ወደ ጠባብ ኳስ (ኮምፓስ) ውስጥ መፍጨት ያስፈልግዎታል ፡፡ ከዚያ ወረቀቱን እንደገና በእግሮችዎ ቀጥ ማድረግ እና መበጥበጥ ያስፈልግዎታል። የእጆቹ ጣቶች ወደ ሌላ ጋዜጣ ይተላለፋሉ። ሁሉም አንድ ላይ እንደገና በድድ ውስጥ ተሰባሰቡ ፡፡

በክፍለ-ጊዜዎች ትምህርቶችን መምራት የማይቻል መሆኑን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፣ ካልሆነ በስተቀር ተጠቃሚዎችን ብቻ ይጎዳሉ ፡፡ በየቀኑ የጂምናስቲክ ስራዎችን የሚያካሂዱ ከሆነ የሰውነት ክብደትን መቀነስ እና ሜታቦሊዝም በከፍተኛ ሁኔታ ማሻሻል ይችላሉ ፡፡ በስኳር በሽታ ውስጥ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት የደም ዝውውርን ያነቃቃል እንዲሁም የተለያዩ ችግሮች እንዳይከሰቱ ይከላከላል ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: Ethiopia: ለስኳር በሽተኞች የሚመከሩ ምግቦች (ግንቦት 2024).