በቤት ውስጥ የሰውን እድገት እንዴት እንደሚጨምር

ሰዎች ብዙውን ጊዜ በአጭር ቁመት በተለይም በወንዶች ይሰቃያሉ። ሆኖም ችግሩ ሊረዳ ይችላል ፣ እና ያለ ልዩ የፋይናንስ ወጪዎች ፣ ግን ጥረቶችን በትክክል በማድረግ ብቻ።

የአንድን ሰው እድገት በቤት ውስጥ እንዴት እንደሚጨምሩ ከጠየቁ ፣ ይህ የሚቻልበትን ሁኔታዎችን መመስረት ቀላል ነው።

መንስኤው ብዙውን ጊዜ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት ፣ ዘና ያለ ወይም ጠንክሮ መሥራት እና የዘር ውርስ ብቻ አለመሆኑን መገንዘብ ያስፈልግዎታል። በትናንሽ ወላጆችም እንኳ መደበኛ መደበኛ እድገት ያላቸው ልጆች ያድጋሉ ፡፡

አንድ ሰው እድገትን ለመጨመር መንገዶችን በሚፈልግበት ጊዜ እነዚህ ዘዴዎች ሁኔታዊ በሆነ ሁኔታ በእይታ እንደ ተከፋፈሉ ይገነዘባል (ማለትም ፣ ከአንቺ ከፍ ካሉ ሊመስሉ ከሚችሉት አንዳንድ ቴክኒኮች እገዛ) እና እውነተኛ (በተለያዩ መልመጃዎች እገዛ)።

አንዲት ሴት አጭር ከሆነ ለማስወገድ ቀላል ይሆናል። በመጀመሪያ ፣ ከፍ ያለ ጫማ ያላቸው ጫማዎች (ግን በእግሮች ዙሪያ የሚገጣጠሙ እጀታዎች ያሉ ጫማዎችን መልበስ አይችሉም) - ይህ በእግሮች የእግሩን ርዝመት ያሳጥራል) ፣ ጠባብ ሱሪዎችን ፣ ከፍተኛ የፀጉር አሠራር።

ግን በጣም አስፈላጊው ነገር ትክክለኛ አቀማመጥ ነው ፣ ምክንያቱም እድገቱ በአከርካሪው ሁኔታ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ አንድ የተወሰነ መቆንጠጫ ካለ, በእርግጠኝነት ማስወገድ አለብዎት - ይህ ወዲያውኑ ጥቂት ሴንቲሜትር እድገትን ያክላል።

አንድ ሰው እድገትን ማሳደግ ከፈለገ በመጀመሪያ ግቡ በእርግጥ ወደ ሚያመጣበት እውነታ ማመጣጠን ያስፈልጋል። በእርግጥ ብዙ ሰዎች በአማካይ በአስር ሴንቲሜትር እንዲያድጉ ችለዋል ፣ ብዙዎች - የበለጠ ፡፡

ስለዚህ ፣ ዋናው ነገር መልክ ነው ፡፡ በእግር ሲጓዙ ብቻ ሳይሆን በሥራ ቦታም እንዲሁ መቀመጥ እንዳይችል ጀርባው እንኳ ቢሆን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ በሚራመዱበት ጊዜ ለመፈተሽ ቀላል ነው - እጆች በሚጠገኑበት ጊዜ በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ እጆች በትክክል በጎኖቹ ላይ መሆን አለባቸው ፣ ከፊትም መሆን የለባቸውም ፡፡

በቤት ውስጥ የሰብአዊ እድገትን እንዴት እንደሚጨምር የበለጠ መወሰን, ምናሌውን መለወጥ አለበት። ጥሩ ስጋ እና የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ በተለይም የጎጆ አይብ ፣ በካልሲየም የበለፀገ ምግብን መመገብዎን ያረጋግጡ ፣ ለአጥንትም የግንባታ ቁሳቁስ ነው ፡፡ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች በየቀኑ ያስፈልጋሉ-እያንዳንዳቸው የቪታሚኖች ማከማቻ አላቸው ፣ ያለዚያ ሰውነት ምቾት አይሰማውም ፡፡ እናም በዚህ ሁኔታ ውስጥ ፣ በሕይወት ለመኖር በጣም አስፈላጊ ከሚያስፈልጉ ሂደቶች በስተቀር አቅርቦቶችን ያቆማል ፡፡ ስለዚህ በየቀኑ ጥሬ የተጠበሰ ካሮትን መመገብ ያስፈልግዎታል ፣ ነገር ግን ከጣፋጭ ወይንም ከአትክልት ዘይት ጋር እርግጠኛ ይሁኑ - ቫይታሚን ኤ ያለ ስብ ይበላሻል ፡፡

እንዲሁም ረዣዥም ለሆኑት አትሌቶች ወደ ልዩ ምርቶች መሄድ ይችላሉ - የቅርጫት ኳስ ተጫዋቾች ፣ ሯጮች ፣ ዋናተኞች ... ካልሲየም መውሰድዎን ያረጋግጡ። በመድኃኒት ቤት ውስጥ ሊገዙት ይችላሉ ፣ ወይም ከዶሮ እንቁላል theል ውስጥ ሊያደርጉት ይችላሉ-የውስጥ ፊልሞችን shellል ቀቅለው በዱቄት ይቅሉት እና በቀን ሦስት ጊዜ ይውሰዱ ፣ አንድ የሻይ ማንኪያ ፣ በውሃ ውስጥ ይቀልጣሉ ፡፡ ከምግብ በፊት ሃያ ደቂቃዎች ያህል የተሻለ ፣ ስለዚህ ካልሲየም በምግብ መፍጨት ጊዜ ይጠመዳል። በነገራችን ላይ የምግብ መፍጫውን እራሱን ለማሻሻል ከምግቡ በፊት ለግማሽ ሰዓት ያህል ማንኛውንም ብርጭቆ መጠጣት ያስፈልግዎታል - ንጹህ ውሃ ፣ ጭማቂ ፣ ኮምጣጤ ፣ ሻይ።

ግን አልኮል አይደለም ፣ ምክንያቱም ፈጣን የምግብ ፍላጎት ወዲያውኑ ጭንቀት ነው። ግን በሌሊት ጥቂት ጥሩ ቀይ ወይን ጠጅ ጠቃሚ ይሆናል - ቀይ ወይን ደምን ያሻሽላል ፣ ቀይ የደም ሴሎችን በንቃት ያመርታል ፡፡ ለሁሉም ቀይ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ተመሳሳይ ነው ፣ በተለይም ለጠረጴዛ beets ፡፡

የፕሮግራሙ ቀጣይ ነጥብ ፣ የአንድን ሰው ቤት በቤት ውስጥ እንዴት እንደሚጨምር ፣ የእንቅልፍ ችግሮች መወገድ ይሆናል። ሴሎች በትክክል በሕልም በትክክል ስለሚካፈሉ ፣ ማለትም የእድገት ሂደት እየተካሄደ ስለሆነ እንቅልፍ ጤናማ እና መረጋጋት እንዳለው ጥንቃቄ መደረግ አለበት ፡፡

ቀኑ አስቸጋሪ ቢሆን ኖሮ ፣ ጭንቀቶች ነበሩ ፣ በእርግጠኝነት ቢያንስ ለስድስት ሰዓታት ያህል ከእንዲህ ዓይነቱ ቀን በኋላ መተኛት አለብዎት ፣ እና በተመቻቸ - ስምንት ፡፡ እንቅልፍን ለማጠንከር የሕዝባዊ መፍትሄዎችን ጨምሮ የተለያዩ አሉ ፣ ሕልሙ መጥፎ ፣ ከተቋረጠ ፣ ከከባድ ሕልሞች ጋር ቢመጣ እነሱን ማነጋገር ያስፈልግዎታል ፡፡

አከርካሪው እንዳይገጣጠም ጠንካራ በሆነ አልጋ ላይ መተኛት አለብዎ - ከእንጨት በተሠራ የመኝታ ክፍል ላይ አኙ ፡፡ ለመኝታ ቦታ ምርጫው ከጎንዎ ከሆነ ጭንቅላቱ እንዳይያንቀላጠፍ ትራስ መውሰድ ያስፈልግዎታል ፣ ግን ከአከርካሪው ጋር ደረጃ ላይ ነው ፣ ማለትም በህልም ውስጥ ያለው አካል ጭንቅላቱን ለማቆየት ጉልበት አያጠፋም ፡፡

ጠንካራነትን መጀመር በጣም አስፈላጊ ነው - ሰውነት እንክብካቤ እንደተደረገለት እና እንደተጠናከረ ይሰማዋል።

በጣም አስፈላጊው ነገር የመጨረሻው ደረጃ ነው, እሱም የተፈለገውን ውጤት ይሰጣል - እድገትን ለመጨመር ልዩ መልመጃዎች ፡፡

በጣም ቀላሉ ግን በጣም ውጤታማው በአግዳሚ አሞሌ ላይ መጎተት ነው ፡፡ በበሩ በር ላይ ወይም በአገናኝ መንገዱ ውስጥ ባሉት ግድግዳዎች መካከል በመጠገን እራስዎ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

እድገትን ለመጨመር የመጀመሪያው እና በጣም አስፈላጊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እይታ ነው ፡፡ እጆቹን እስከሚቆሙ ድረስ በአግዳሚ አሞሌው ላይ ማንጠልጠል ያስፈልግዎታል። በተመሣሣይ ሁኔታ - - ለእያንዳንዱ ቪታ ለ 10-15 ደቂቃዎች ፡፡ በየቀኑ ብዙ ጊዜ በየቀኑ ብዙ አቀራረቦችን ማድረግ እና እጆችዎ እስኪፈቱ ድረስ ይንጠለጠሉ።

ሁለተኛው እየጎተተ ነው ፡፡ የመጎተቻዎችን ቁጥር ቀስ በቀስ ይጨምሩ። በአንድ ጊዜ ከሶስት እስከ አምስት መጎተቻዎች መጀመር አለብዎት ፣ ግን በተቻለ መጠን በቀን ከአምስት እስከ ስድስት ጊዜ ያድርጉ ፡፡ ከጊዜ በኋላ, አከርካሪውን መዘርጋት የበለጠ ጥረት የሚጠይቅ ስለሆነ በአግድም አሞሌ ላይ እጆቹን ለመግፋት መሞከር ያስፈልግዎታል ፡፡

ሦስተኛው እግሮች ከተነሱበት ጋር የተንጠለጠሉ ናቸው ፡፡ መዳፎች ወደ ፊት እንዲዞሩ አግድም አሞሌውን ይውሰዱ ፣ የትከሻ ደረጃን ከፍ ያድርጉ እና እግሮችዎን በ 90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ ያሳድጉ ፡፡ በተቻለዎት መጠን በዚህ አቋም ይቆዩ ፡፡ ከአጭር እረፍት በኋላ መልመጃውን 2-3 ተጨማሪ ጊዜ መድገም ያስፈልግዎታል ፡፡

በተመሳሳዩ አቀማመጥ ፣ ከፍ ካሉ እግሮች ጋር ፣ መላ ሰውነትዎን በጎኖቹን ወደ ጎን መዞር ፣ ያለ ጫጫታ ፣ ለስላሳነት እና ጭንቅላቱን በአንድ አቋም ለማቆየት ይሞክሩ ፡፡

ሰውነት ትንሽ ጠንካራ በሚሆንበት ጊዜ በእግሮች ላይ ከተያያዘ ሸክም ጋር ተንጠልጥለው መሞከር ይችላሉ ፡፡ ትናንሽ የአሸዋ ቦርሳዎችን ይበሉ ፡፡ በሚጠናከሩበት ጊዜ ክብደትን መጨመር እና እጆችዎን በአግድሞሽ አሞሌ ላይ ማሰራጨት ያስፈልግዎታል።

በደረት ደረጃም እንዲሆኑ እግሮችዎን በጉልበቶች ላይ በማጠፍ እግሮችዎን ከፍ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

በአግድመት አሞሌው ላይ ያሉ መወጣጫዎች ከመገፋፋት ጋር መታጠፍ አለባቸው። እንዲሁም ጡንቻዎች አዲስ ምት እንዲተዉ ፣ እንደገና እንዲገነቡ ፣ እንዲጠጉ እና እንዲጠናከሩ እንዲሁ ቀስ በቀስ መገንባት አለባቸው።

ሌላ ፣ ብዙ ጊዜ የተረጋገጠ መንገድ ፣ የአንድን ሰው ቤት በቤት ውስጥ እንዴት እንደሚጨምር ፣ ከፍተኛ ዝላይ ተብሎ ይጠራል። በእጅዎ ሊደረስበት የታሰበበትን አንድ የተወሰነ ነጥብ ከዘረዘሩ በኋላ ነጥቡ ምልክት እስኪያደርግ ድረስ ብዙ ጊዜ መዝለል ያስፈልግዎታል። መገጣጠሚያዎች የሚጀምሩት ከተለያዩ የሚሮጡ እግሮች ነው ፡፡ ነጥቡን መድረስ ቀላል በሚሆንበት ጊዜ ቀጣዩ ከፍ ያለ ቦታ የታቀደ ነው ፡፡

የጂምናስቲክ ግድግዳውን መጠቀም ከቻሉ የአከርካሪ አጥንቱን የታችኛውን ክፍል ለማዳበር በላዩ ላይ አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማከናወን ይችላሉ። ከግድግዳዎች ይልቅ የተለያዩ የቤት ዕቃዎች መገጣጠም ይችላሉ ፡፡

1. አንድ (ለምሳሌ ፣ የቀኝ) እግር ወደ 3-4 መሻገሪያዎች ነው ፣ እጆች በትከሻ ደረጃ ግድግዳውን ይይዛሉ ፡፡ በቀኝ እግሩ ላይ ያጭድ ፣ ግራውን በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉ እና ወደኋላ ይመለሱ። እያንዳንዱ እግር ከ5-6 ጊዜ ያህል።

2. ግድግዳው ላይ ወለሉ ላይ መቆም ፣ እጆች ወደ ታች ፣ ጣቶች ላይ መነሳት ፣ በተመሳሳይ ጊዜ እጆቻቸውን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ፣ የእጆቹን የዘንባባ ጣቶች እጆችን ያገናኙ ፣ ተዘርግተው - ትንፋሽ ያድርጉ ፡፡ ተቃራኒው ድካም ነው ፡፡

3. በእጆችዎ በተቻለ መጠን ከፍ እንዲሉ ፣ እጆችዎ ወደ ላይ ከፍ እንዲሉ በእጆችዎ በግድግግግግግግግግግግግግግግግግግግግግግግግግ 4 - 3 አግድም አሞሌ በሁለቱም እግሮች ላይ ለመቆም ፡፡ ቢያንስ አንድ ደቂቃ ይጠብቁ።

4. መልመጃ 2 ን መድገም ፡፡

በተጨማሪም ለጎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው - እንደነዚህ ያሉት መልመጃዎች የሆድ ፣ የደረት እና የእግሮች ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ ፡፡ እንደዚሁም መፈተሽ አስፈላጊ ነው ፣ ከተቻለ ደግሞ መሮጥ ያስፈልጋል ፡፡ በመጀመሪያ 50 ሜትር ያህል በቂ ትናንሽ ሩጫዎች ይኖራሉ ፣ ከአንድ ወር በኋላ ግን ለግማሽ ሰዓት ያህል መሮጥ ያስፈልግዎታል - የእግሮችን እና የጀርባውን ጡንቻዎች ለማጠንከር በተለያዩ ፍጥነት ፡፡ ተጨማሪ ሩጫ የተወሳሰበ መሆን አለበት። በተቻለ ፍጥነት ለማምለጥ በፍጥነት አንድ ኮረብታ ወይም ቋሊማ ይሮጡ። ብዙ ጊዜ ይድገሙ።

ያለማቋረጥ ዝንባሌዎችን ማድረግ ፣ በቦታ ላይ መዝለል ፣ ድልድዮች ፣ መንትዮች ፣ ክንዶች እና እግሮች ማንሸራተት ፣ የጎማ ማሰሪያዎችን መዘርጋት ወይም ማስፋፊያን አንድ ጫፍ ወደ እግሩ የተስተካከለ ነው - በተቻለ መጠን ሌላውን ይጎትቱ ፡፡ ደግሞም ፣ ሰውነት እየጠነከረ ሲመጣ በአግድሞሽ አሞሌ ላይ ተንጠልጥለው ይጀምሩ ፡፡

ከኳስ ፣ ሩጫ እና መዋኛ ጋር ገባሪ የሆኑ ስፖርቶች ለእድገት በጣም ምቹ ናቸው።

ለምን እያደግን ነው?

አንድ ሰው የአጥንትን ርዝመት በመጨመር ያድጋል ፡፡ እናም ይህ ሂደት የአጥንት እድገት ዞኖች - በአከርካሪ አጥንት ውስጥ እና በ tubular አጥንቶች መጨረሻ ላይ ያሉት የ cartilaginous ዞኖች ሙሉ በሙሉ ዝግ ናቸው ፡፡ በእነዚህ አካባቢዎች ጤናማ ያልሆነ ሕብረ ሕዋስ እስከሚገኝ ድረስ በእድገት ሆርሞኖች ተጽዕኖ ስር የሰውነት ርዝመት ከፍተኛ ጭማሪ ማግኘት ይቻላል ፡፡ የ cartilaginous ዞኖች ከእድሜ ጋር በሚደመሰሱበት ጊዜ ይህ ተጨማሪ እድገትን ያስከትላል ፡፡

ከቀዶ ጥገና ጣልቃ ገብነት እገዛ በስተቀር ከ 25 ዓመት በኋላ አጥንት በመራዘም ምክንያት ማደግ ከእንግዲህ አይሠራም ፡፡ ግን ሰውነትዎን ጥቂት ተጨማሪ ሴንቲሜትር “መዘርጋት” ይቻላል። እና በጣም ከባድ አይደለም።

እድገትን እንዴት እንደሚጨምር

የ intervertebral discs ን በመዘርጋት ይህንን ማግኘት ይቻላል ፡፡ ዋናው ነገር የሰው አከርካሪ አምድ 24 vertebrae ፣ sacrum እና ጅራትን አጥንት ያካትታል። በአከርካሪው መካከል ሸክሙን የሚገነዘቡ እና የሚስማሙ እና የአከርካሪውን ተለዋዋጭነት የሚሰጡ በአከርካሪ አጥንት የሚመስሉ ሕብረ ሕዋሳት በመኖራቸው ምክንያት አለ ፡፡ እና የ cartilage ከሆነ ፣ ከዚያ ሊዘረጋ ይችላል ፣ ይህም የሰውነት ርዝመት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል።

በእርግጥ ፣ ብዙ ሰዎች ከከፍተኛው ቁመት በታች 2-6 ሳ.ሜ (ወይም ከዚያ በላይ) ናቸው ፡፡ ይህ ሊሆን የቻለው በተንጣለለ እና በከፍተኛ ግፊት በሚመታ የ intervertebral ዲስኮች ተፈጥሮአዊ ተፈጥሮ ምክንያት ነው ፣ ለምሳሌ በደካማ አቀማመጥ ፣ ከጭንቅላቱ በላይ ክብደትን በማንሳት።

ስለሆነም አከርካሪ አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎችን ቢያደርጉም እንኳ አቀማመጥዎን ካላስተካከሉ ፣ ክብደቶችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ማንሳት ካቆሙ እና የጡንቻዎችዎን ጥንካሬ ካላጠናከሩ በስተቀር ቁመትዎ እንደ ቋሚ አይቆይም ፡፡

ቁመት ውስጥ ምን ያህል ሊጨምሩ ይችላሉ

እንቆጥረው ፡፡ በአከርካሪው ውስጥ 23 intervertebral discs አሉ። እያንዳንዳቸው 3 ሚሜ ብቻ የተዘጉ ከሆኑ ፣ በአጠቃላይ በጠቅላላው ቁመት 7 ሴንቲ ሜትር ያህል ማከል ይችላሉ መጥፎ አይደለም ፣ አይደለም?

አንድ የሰርከስ ትርኢት አከርካሪ አጥንትን በመዘርጋት እስከ 16 ሴ.ሜ ድረስ መድረኩ ላይ ሊያድግ የሚችል አንድ የታወቀ ጉዳይ አለ ፡፡

ማጠቃለያ

አከርካሪውን መዘርጋት ከጀመሩ ታዲያ የጡንቻን ጡንቻዎች በተለይም ፕሬስ ማጠናከሪያዎችን ማጠንከርዎን አይርሱ ፡፡ በእርግጥ ጡንቻዎችዎ በጠነከሩ መጠን በስበት ወይም በመጥፎ አኳኋን ላይ ስለሚወድቅ ግፊት የመቋቋም አቅማቸው ይጨምራል ፡፡

እና ያስታውሱ-ሰውነትዎን ጥቂት ሴንቲሜትር መዘርጋት አስቸጋሪ አይደለም ፣ እንዲሁም በመደበኛነት የአካል እንቅስቃሴ ካቆሙ እነዚህን ሴንቲሜትሮች ማጣት ፡፡

በሰዎች እድገት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ምክንያቶች

በጣም በሰዎች እድገት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ሦስት ዋና ዋና ምክንያቶች አሉ።

የዘር ውርስ። ረዥም ሰዎች ፣ እንደ አንድ ደንብ ፣ አንድ አይነት ረዥም ልጆች አሏቸው ፡፡
በሽታዎች የኩላሊት ፣ የጉበት ፣ ሳንባዎች ፣ endocrine ስርዓት እና የመሳሰሉት በሽታዎች የሰውን እድገ በከፍተኛ ሁኔታ ሊቀንሱ ይችላሉ።
የአኗኗር ዘይቤ. የተመጣጠነ አመጋገብ ፣ ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ፣ ጥሩ ማገገም የጄኔቲክ ዝንባሌዎች እስከ ከፍተኛው መጠን እንዲደርሱ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ።

80 በመቶው የእድገቱ መጠን በውርስ እና በ 20 እንደሚወሰን ይታመናል - የሕይወት መንገድ ፣ እንዲሁም በውጫዊ ሁኔታዎች ፡፡ በሁለቱ esታዎች መካከል የእድገት ልዩነት የሚከሰተው በአንደኛው ጂን ከፍተኛ እንቅስቃሴ ምክንያት ነው ፣ ይህም የአጥንትን አፈፃፀም ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ሥራውን ይበልጥ ባወጀ መጠን የአንድ ሰው ዝቅተኛ እድገት ፡፡ ይህ ጂን በሴቶች ክሮሞሶም ውስጥ በብዛት በሚገኙት በ X ክሮሞሶም ውስጥ የተካተተ ስለሆነ ሚዛናዊ በሆነ sexታ ውስጥ በጣም ንቁ ነው ፡፡ ስለዚህ የሴቶች እድገት ከወንዶች ከ10-12 ሴ.ሜ በታች ነው ፡፡

እድገትን ለመጨመር መልመጃዎች

በእይታ ብቻ ሳይሆን በእውነቱ እድገትን መጨመር ይቻል እንደሆነ ለማወቅ ከፈለጉ “ቅጽ” ክፍል ለእርስዎ ነው። ለዚሁ ዓላማ አንድ ሰው ቃል በቃል እንዲያድግ የሚያስችላቸው ልዩ ፕሮግራሞች ተዘጋጅተው ቀድሞውኑ በብዙዎች ተፈትነዋል ፡፡ በጣም የታወቁ የዕድገት ዘዴዎች ከዚህ በታች ተሰጥተዋል ፡፡

ትራንኩሊቲቲ ቴክኒክ። የዚህ ዘዴ ልምምድ በመጀመሪያ በአንገትና በአከርካሪ ክፍል ውስጥ ህመም የሚሰማቸው ሰዎችን ሁኔታ ለማቃለል ነበር ፡፡ ግን ፣ ሲራጅ ፣ በተለኪውሪቲቲ ዘዴ ላይ የሚሰሩ ሰዎች መልሶ ማግኘት ብቻ ሳይሆን የእራሳቸው እድገትም አስተዋሉ።
የኖርኮቭ ዘዴ። ይህ ስርዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያሻሽሉ ፣ በአከርካሪ አጥንት መካከል የ cartilage ን የሚገነቡ እና የእግሮችን አጥንቶች እድገትን የሚያነቃቁ መልመጃዎችን ያጠቃልላል ፡፡ የቴክኒክ ደራሲው በእሱ እርዳታ እድገቱን በ2-10 ሴ.ሜ ማሳደግ እንደሚቻል ያረጋግጣል።
የሊንስኪ መልመጃዎች ፡፡ ጠዋት ላይ 1 ሰዓት እና ምሽት 1 ሰዓት ልምምድ ማድረግ በጥቂት ሴንቲሜትር ሊያድጉ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም በኩሬው ውስጥ የቅርጫት ኳስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምድ ማድረግ አለብዎት ፡፡
የቤር ቴክኒክ። አንድ ሰው ቁመቱን እስከ 20 ዓመት ብቻ ማሳደግ መቻሉ ሀ. ቤር ከተጠየቁት ውስጥ አንደኛ ነበር ፡፡ በ 30 ዓመቱ እንኳን ከፍ ያለ ደረጃ ላይ መድረስ እንደሚቻል ተከራክረዋል ፡፡ እውነታው እያንዳንዱ ሰው የእድገት ክምችት አለው እና የቤር ዘዴ እነሱን ለማስደሰት ታስቦ የተሰራ ነው። እሱ ነጠብጣቦችን እና አስመሳይዎችን በመጠቀም ንጣፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ብቻ ሳይሆን የራስ-ስልጠናንም ይጨምራል። ከመተኛቱ በፊት እና ጠዋት ከእንቅልፉ በኋላ ወዲያውኑ መነሳት ያስፈልጋል ፡፡
የኢቫንኖቭ ዘዴ። ከኖርኮቭ ዘዴ ጋር አንዳንድ ተመሳሳይነቶች አሉ ፡፡ የኤምቪኖን መልመጃዎች በልዩ ሰሌዳ ላይ ይከናወናሉ ፡፡ ደራሲው እንደሚለው ፣ ዘዴው ቢያንስ ከ5-5 ሳ.ሜ. በማንኛውም እድሜ ውስጥ እንዲበቅል ይረዳል ይህ የአከርካሪ አምድ አካል የአካል ክፍሎች ተሃድሶ እና ማጠናከሪያ ምክንያት ነው ፡፡
የሽርሽር መልመጃዎች. የዚህ ዘዴ ትርጉም ስልጠናው በተገለጸ የሰውነት አቋም ውስጥ ይከናወናል ፡፡ ጠንክሮ መሥራት አስገራሚ ውጤቶችን ለማግኘት ይረዳል ፡፡ እነዚህ መልመጃዎች እድገትን ከመጨመር በተጨማሪ ለአከርካሪ አጥንት በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡ እንደ intervertebral hernia, lumbosacral radiculitis, ደካማ አቀማመጥ ያሉ የተለያዩ ችግሮችን ለማስወገድ ይረዳሉ ፡፡
የብስክሌት ስልጠና እግሮችዎን ለማራዘም በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ብስክሌት መንዳት ነው። በሚያሽከረክሩበት ጊዜ እግሮች በእግሮቻቸው ጣቶች ላይ መድረስ እንዲችሉ ኮርቻውን ከፍ ማድረግ ያስፈልጋል ፡፡ መደበኛ ብስክሌትዎ ለስልጠና ተስማሚ ነው ፡፡
መዋኘት ለእድገቱ ምርጥ የመዋኛ ዘይቤ የጡት ማጥባት ነው። ይህንን ዘይቤ በመደበኛነት የሚዋኙ ከሆነ ሰውነትዎ ዘና ብለው በመለዋወጥ የማያቋርጥ ማራዘምን ያካሂዳሉ። 2 ሴ.ሜ ወይም ከዚያ በላይ ለማደግ በጥልቀት ማሠልጠን ያስፈልግዎታል - ለሳምንት ቢያንስ በሳምንት 3 ጊዜ በሳምንት ውስጥ ፡፡

ከመደበኛ አካላዊ ስልጠና በተጨማሪ ለማደግ ትክክለኛ መብላት አስፈላጊ ነው ፣ ለስኬት እና ለእንቅልፍ ሁኔታ ውስጥ መሆን ፡፡

እድገትን በመጨመር ውስጥ የአመጋገብ ሚና.

ትክክለኛውን የግንባታ ቁሳቁስ እና ጉልበት መጠን ከሌለው ሰውነት ለእድገቱ ሀብትን ይነጥቀዋል። ስለዚህ እድገትን እንዴት ማሳደግ እንደሚችሉ በጥልቀት እያሰቡ ከሆነ ለእራስዎ አመጋገብ ትኩረት ይስጡ ፡፡

ከፍተኛ የጨጓራ ማውጫ ማውጫ ያለው አነስተኛ መጠን ያላቸውን ምግቦች በመመገብ የእድገት ሆርሞን ማምረት መጨመር ይቻላል። የተጣራ ጣፋጮች ፣ የዱቄት ምርቶች እና በጣም ጣፋጭ ፍራፍሬዎች ከአመጋገብዎ ይገድቡ ወይም ይከልክሉ ፡፡ የአመጋገብ ባለሙያዎች በተጨማሪም እራት ላይ ትኩረት እንዲሰጡ ይመክራሉ። ምሽት ላይ ጠረጴዛው ላይ ብዙ ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬት የያዙ ምርቶች መሆን አለባቸው ፣ ለምሳሌ እንቁላል ፣ ዓሳ ፣ የባህር ምግብ ፣ አይብ ፣ እፅዋት ፣ ለውዝ ፣ ዘሮች ፣ ጥራጥሬዎች ፡፡ የዕለት ተዕለት የአመጋገብ ምግቦችን አይጎዳውም። እነሱ ዚንክ መያዝ አለባቸው ፡፡ ይህ የመከታተያ ንጥረ ነገር የእድገት ሆርሞንን ማምረት ያበረታታል ፡፡

እድገትን ለመጨመር Radical መንገዶች

እድገትን ለመጨመር የበለጠ መሠረታዊ መንገዶች አሉ ፡፡ እነዚህ የታችኛውን ጫፎች ለማራዘም ሥራዎች ናቸው ፡፡ በዛሬው ጊዜ እንደነዚህ ዓይነቶቹ ሦስት ዓይነቶች በዋነኝነት ያገለግላሉ ፡፡

Ilizarov ዘዴ.የ Ilizarov መሣሪያን በመጠቀም የሚደረግ ክዋኔ ረዣዥም ዝቅተኛ እግር (ከፍተኛ 6 ሴ.ሜ) ወይም ጭኖች (ከፍተኛ 10 ሴ.ሜ) እንዲሰሩ ያስችልዎታል ፡፡ አጥንትን ያለ ፈጣን እርምጃ በፍጥነት ማራዘም ስለማይችል የላይኛው የላይኛው ክፍል ሽፋኑ ይከናወናል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ይህ የጭኑ ወይም የታችኛው እግር የላይኛው ሶስተኛው ነው። በታችኛው እግር ውስጥ ሁለት አጥንቶች ስላሉ ሁለቱም ተሰበረ። ለጠቅላላው የማራዘሚያ ጊዜ አንድ Ilizarov መሣሪያ በእጁ ላይ ተጭኗል ፣ ይህም ፍሬዎቹ በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ መጠጋት አለባቸው። ስለዚህ በየቀኑ ወደ 1 ሚሊ ሜትር ያህል እድገት ይታከላል ፡፡ ውስብስቦችን ለማስቀረት የፍጥነት ሂደቱን እንዳያፋጥ ይመከራል።
የብሊስኩኖቭ ዘዴ። እሱ የበለጠ አሰቃቂ ነው ፣ ስለሆነም ያነሰ የተለመደ ነው። በዚህ ጉዳይ ላይ ቀዶ ጥገና የሚከናወነው ልዩ የትኩረት መሳሪያ በትንሽ አንጀት ውስጥ የተተከለበት በሴት ላይ ብቻ ነው ፡፡ እያንዳንዱ እንደዚህ መሣሪያ መሣሪያው በሽተኛው በተናጥል የሚቆጣጠርበት የክትትል ዘዴ አለው ፡፡
የተቀናጀ Reshetnikov ዘዴን በመጠቀም እግሮችን ማራዘም። እድገትን ለመጨመር ሌላኛው መንገድ በሳራቶቭ ሐኪም ሀ ኤን ሬቲነኒኮቭ የተፈለሰፈው ነበር ፡፡ Ilizarov አፕሊኬሽንን እና በአጥንት ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ የሚገኙትን ልዩ ጣውላዎችን በመጠቀም የአጥንትን ረጅም ጊዜ ያካሂዳል። በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ ፣ በዚህ ሁኔታ የሚከናወነው አካባቢ በ3-5 ሳ.ሜ ማራዘምን ማግኘት ይቻል ነበር ከዚያ በኋላ መሣሪያው ተወግዶ ዘንጎቹ በአጥንት ውስጥ ይቀራሉ ፡፡ የመልሶ ማቋቋም ጊዜ የሚወስደው ጥቂት ሳምንታት ብቻ ነው ፣ ከዚያ በኋላ አንድ ሰው መራመድ እና መንዳት ይችላል። የአጥንት ቁርጥራጮች ሙሉ በሙሉ በሚደባለቁበት ጊዜ ዘንዶቹ ከቀዶ ጥገናው ከ 1.5 - 1-2 ዓመት በኋላ ይወገዳሉ።

ስለ ዕድገት ጥያቄዎች 5 ኛ

ለማጠቃለል ያህል ፣ ከፍ ያሉ መሆን የሚፈልጉ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የሚጠየቋቸውን ጥያቄዎች እንይ ፡፡

1. አንድ ሰው የእድገት ዞኖችን ከዘጋ በኋላ ማደግ ይችላል?

ምናልባት የእድገት ዞኖች በሆነ መንገድ ከእንቅልፋቸው ሊነቃቁ ይችላሉ ፡፡ በአጥንት ላይ የማያቋርጥ ሜካኒካዊ እርምጃ ከውጭ ሁኔታዎች ጋር እንዲላመዱ እንዲያድጉ እንደሚያደርጋቸው ይታወቃል ፡፡ አንዳንድ ጊዜ በእጃቸው የሚሰሩ አንዳንድ የባለሙያ ማሸት ሐኪሞች በእጆቻቸው ላይ አጥንቶች ከጊዜ በኋላ ያራዝማሉ። ለቅርጫት ኳስ እና ለኳስ ኳስ ተጫዋቾች ፣ መሪው እጅ ብዙውን ጊዜ ከማያውቁት የበለጠ ነው ፡፡ ብዙዎችን የሚገፉ ተዋጊዎች በአዋቂነትም እንኳ ሳይቀር ረዣዥም እግሮች አሏቸው። በተፈጥሮ አስፈላጊ የሆነ ነገር ካለ ተፈጥሮ በማንኛውም ዕድሜና እግሮቹን ማራዘም እና ወፍራም ማድረግን ይሰጣል ፡፡

2. የሰውነት ግንባታ በእድገቱ ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?

ምክንያታዊ በሆነ የሥልጠና አቀራረብ።

3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመጨመር እድገት ጋር ይለወጣል?

የሰው አካል በውስጡ በውስጣቸው ያለውን ተመጣጣኝነት የመጠበቅ ችሎታ አለው።

4. የተፈለገው ውጤት አስቀድሞ ከተገኘ ያገኘውን ትርፍ እንዳያጣ ተጨማሪ ስልጠና ማሠልጠን አስፈላጊ ነውን?

ብዙውን ጊዜ ከ 5 ሴ.ሜ በላይ በሚገነቡበት ጊዜ ውጤቱ ተጠብቆ ከእርስዎ ጋር ይቆያል። 1-2 ሴ.ሜ ለማሳደግ ከወሰኑ ታዲያ ይህ ስኬት ጊዜያዊ ሊሆን ይችላል ፣ እናም ስልጠናውን ለመቀጠል የተሻለ ነው ፡፡

5. እንቅልፍ በእድገት ላይ ምን ውጤት አለው?

ረዥም ጤናማ እንቅልፍ ለሥጋው ተፈጥሯዊ እድገት በጣም አስፈላጊ ሁኔታ ነው ፡፡ የሆርሞን ዋና መጠን somatotropin የሚመረተው በእንቅልፍ ወቅት ነው። አንድ ሰው ያለማቋረጥ እንቅልፍ የሚጎድለው ከሆነ እድገትን ለመጨመር መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንኳን ሳይቀር ብዙ አይረዳውም።

አጭር ከሆንክ ይህ ማለት በሕይወትህ ሁሉ ሁሉ ከእሱ ጋር ትኖራለህ ማለት አይደለም ፡፡ በአኗኗር ዘይቤ ፣ በአኗኗር ዘይቤ እና በአመጋገብ ላይ ያሉትን ከላይ የተጠቀሱ ምክሮችን ከግምት ውስጥ በማስገባት ሁልጊዜ ለእርስዎ ተስማሚ የሆነውን ዘዴ መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ጽናት ፣ ትዕግሥት እና በስኬት ላይ ያለ እምነት በእምነትም ይሁን ዘግይቶ ወደ ተፈላጊ ግብዎ ይመራዎታል።

ይህ ቁሳቁስ ለእርስዎ ጠቃሚ እንደነበረ በእውነት ተስፋ አደርጋለሁ እናም ዕድገቱ እንዲጨምር እና እንዴት ሊሆን እንደሚችል ጥቂት ጥያቄዎች አልዎት። መልካም ዕድል!

በሰው እድገት ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?

የሳይንስ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት በሰው ልጅ እድገት ውስጥ ዋነኛው ሚና በዋነኝነት የሚጫወተው በጄኔቲክ ምክንያቶች እና የአንድ የተወሰነ ዝርያ አባል በመሆናቸው ነው ፡፡ የስነምግባር ምክንያቶች (ለምሳሌ ፣ በቂ የፕሮቲን አመጋገብ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) ከውጤቱ ከ15-20% ያልበለጠ (1) ይሰጣሉ ፡፡ በሌላ አገላለጽ የሰው ልጅ እድገት ከመወለዱ በፊት በተፈጥሮው የተቀመጠ ነው ፡፡

አኃዛዊ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት አንድ የሩሲያ ሰው አማካይ ቁመት 175 - 177 ሴ.ሜ (2) ነው ፣ ይህም በአውሮፓ እና በሰሜን አሜሪካ ውስጥ ካለው አማካይ አማካይ ጋር እኩል ነው - 176 ሴ.ሜ. በተጨማሪም በላቲን አሜሪካ የወንዶች አማካይ ቁመት 170 ሴ.ሜ ነው ፣ በእስያ አገራት - 165 ሴ.ሜ ብቻ ነው የሩሲያ ሴት አማካይ ቁመት 169 ሴ.ሜ ተብሏል ፡፡

በ 5 ሴ.ሜ እንዴት እንደሚበቅል - ዋናዎቹ ህጎች

ከዚህ በታች ያሉትን ህጎች በመከተል ፣ በአዋቂነትዎም እንኳን ከ3-5 ሳ.ሜ ድረስ ማሳደግ (ወይም ይበልጥ በትክክል ፣ “ተዘርግተው”) ይችላሉ ፡፡ ለዚህም ፣ ውድ የሆኑ ተጨማሪ መድኃኒቶች ወይም ህመም የሚያስከትሉ የህመም ማስታገሻዎች አያስፈልጉም ፡፡ የአከርካሪ አጥንትን ለማስተካከል የአለባበስ ዘይቤዎን እንደገና ማረም እና አዘውትሮ በልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ መሳተፉ በቂ ነው።

ትከሻዎን ያሰራጩ ፡፡ ከትላልቅ የቀለጠ ትከሻዎች እና ቀጥ ያለ ጀርባ ለጥቂት ሴንቲሜትር ቁመት ለማግኘት ቀላሉ መንገድ ትክክለኛውን አቀማመጥ መጠበቅ ነው ፡፡ ጀርባዎን ቀጥ ለማድረግ እንዲረዱዎት የሚረዱዎት ብዙ መልመጃዎች አሉ - አብዛኛዎቹ ከዮጋ ተበድረዋል።
ማደን አቁም። ያለማቋረጥ በተቀመጠ ቦታ (ከቢሮ ውስጥ ሥራ በመጀመር መኪና መንዳት ማቆም) የአቀራረብን መጣስ ያስከትላል ፡፡ እንዲሁም ሞባይል ስልክ ሲጠቀሙ ዝቅ ማድረግ ቢኖርብዎት ጎጂ ነው - እርስዎ እንዲደሰቱ ያደርግዎታል ፡፡ ውጤቱ በጥቂት ሴንቲሜትር ቀስ በቀስ የእድገት መቀነስ ነው።
መዋኘት ይሂዱ። መዋኘት የስፖርት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመፍጠር በጣም አስፈላጊ ከሆኑት አካላዊ እንቅስቃሴዎች አንዱ መሆኑ ተገቢ ነው ተብሎ ይገመታል። ሆኖም እድገትን ለመጨመር በሳምንት ለ 10 ደቂቃ ያህል ገንዳ ውስጥ ብቻ ሳይሆን በየክፍሉ ገንዳ ውስጥ መፍሰስ ብቻ ሳይሆን በየክፍለ-ጊዜው ቢያንስ 1-2 ኪ.ሜ ያህል መዋኘት መማር ይኖርብዎታል ፡፡
አግድም አሞሌ ላይ መልመጃዎችን ያካሂዱ። በላይኛው ጀርባ እና ትከሻዎች ላይ የተዳከሙ ጡንቻዎች ትክክለኛውን አቀማመጥ አዘውትሮ መጠገን የሚያስተካክሉ ብቻ አይደሉም ፣ ነገር ግን ደግሞ ለስፖርት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሠረት ይሆናሉ ፡፡ በአግዳሚ አሞሌው ላይ ያለውን ጀርባ ለማዳበር በጣም ጥሩ መልመጃ ጎትት-መሳብዎን ያስታውሱ - አከርካሪዎን “ያርሙና” እንዲያድጉ ይረዳሉ።
በትክክለኛው ቀለሞች ይለብሱ. አልባሳት አንድን ሰው በምስል ከፍ ወይም ዝቅ ሊያደርጉት ይችላሉ። ቁመትን ለመጨመር በጣም ጥሩው ጥምረት “ቀለል ያለ የታችኛው + ጥቁር ከላይ” ጥምረት ነው - ለምሳሌ ፣ ነጭ ሱሪዎችን እና አንድ ጥቁር ቲ-ሸሚዝ ያለው አንድ ጥቁር ቲሸርት ፡፡ በተቃራኒው ሰፊ ጂንስ እና ረዥም ሻንጣ ጃኬት አንድን ሰው ዝቅ ያደርገዋል ፡፡
የፀጉር አሠራሩን ይለውጡ. በእድገቱ በብዙ ሴንቲሜትሮች የእይታ እድገት የተዘረጋው ፀጉር በተንጣለለ ጄል የተነሱ ፀጉሮችንም ይረዳል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ስለ “እርጥብ ፀጉር” ስለሚያስከትለው ውጤት ይረሱ እና ለየት ያሉ ጥቃቅን ምርቶችን በትንሽ መጠን ይጠቀሙ ፡፡ ጄል ከመተግበሩ በፊት ፀጉርን በፀጉር ማድረቂያ ማድረቅ እና ማድረቅ የተሻለ ነው ፣ ወደ ላይ ከፍ በማድረግ።
በአመጋገብዎ ውስጥ የፕሮቲን መጠን ይጨምሩ ፡፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በልጆች ምግብ ውስጥ ፕሮቲን አለመኖር እድገቱን የሚያደናቅፍ ቁልፍ ችግር ነው ፡፡ የአከርካሪ አጥንት ለማሻሻል እና አከርካሪውን ቀጥ ለማድረግ ማንኛውንም ጥንካሬ መልመጃዎችን በመደበኛነት ለመለማመድ ከወሰኑ ለጡንቻ እድገት የስፖርት አመጋገብ በጣም ጠቃሚ ይሆናል ፡፡

10 ሴ.ሜ ቁመት ማግኘት እችላለሁን?

በእርግጥ ፣ የጉርምስና ዑደቱ እስከሚጠናቀቅ ድረስ ገና በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ ወጣት 10 ሴ.ሜ ብቻ ሊጨምር ይችላል ፣ የእድገት ዞኖቹ ክፍት ሆነው ይቆያሉ - በዚህ ሁኔታ አከርካሪውን (ዮጋ እና ፓይስን ጨምሮ) ለማራመድ ልዩ መልመጃዎች ፣ አግድም አሞሌ ላይ ተንጠልጥለው መደበኛውን መዋኘት ይረዳል ፡፡ ሆኖም ዕድሜያቸው ከ 20 ዓመት በላይ ለሆኑ ሰዎች ፣ እንዲህ ያሉት ዘዴዎች ከእንግዲህ አይሰሩም ፡፡

በተመሳሳይ ጊዜ ፣ የጉርምስና ሥልጠና የከባድ መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፈፃፀም በ ‹ኔትወርክ› ላይ ማቃለል እንደሌለበት ልብ ማለት አለብን ፡፡ በጡንቻዎች እና በእቃ መጫኛዎች ላይ ቀጥ ብሎ የተጫነው ቀጥተኛ ጭነት በአጥንት እንዳያድጉ ስለሚከለክላቸው እንደዚህ ዓይነቶቹ መልመጃዎች በጉርምስና ዕድሜ እና በትም / ቤት ልጆች እድገት ላይ በጣም አሉታዊ ተፅእኖ አላቸው ፡፡ በተጨማሪም ፣ የቲሞቴስትሮን (የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ዋናው ሆርሞን) ምርት መጨመር የእድገት ቀጠናዎችን በፍጥነት ይዘጋል።

በእድገቱ ላይ ለመዘርጋት የተመጣጠነ ምግብ

የሳይንሳዊ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በልጅ ውስጥ ምግብ ውስጥ ፕሮቲን እና ካሎሪ አለመኖር በሰውነት እድገት ውስጥ ወደ መሻሻል የሚመራ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ በሰሜን ኮሪያ የወንዶች አማካይ ቁመት በደቡብ በኩል ከ 7 ሴ.ሜ በታች ነው - ምክንያቱ ምናልባት እንደ ሥር የሰደደ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት እና ለብዙ ትውልዶች የቪታሚኖች እጥረት (3) ያህል አይደለም ፡፡

አንድ ልጅ በእሱ ውስጥ የተቀመጠውን ዘረ-መል (ጄኔቲካዊ) ዕድገት በተሳካ ሁኔታ እንዲገነዘብ እና እስከ ከፍተኛው ሴንቲሜትር ድረስ እንዲዘራ ፣ አመጋገቡ የፕሮቲን ምንጮችን ብቻ ሳይሆን በተቻለ መጠን ብዙ አትክልቶችን እና ጥራጥሬዎችን መያዝ አለበት ፡፡ እንዲሁም የልጆችን እድገት ለማሳደግ የባህር ዓሳዎችን አዘውትሮ መጠቀም አስፈላጊ ነው - ጤናማ የኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች እና አዮዲን ምንጭ ፡፡

የእድገት ማሟያዎች

እድገትን ለመጨመር በጣም አስፈላጊ የሆኑት ንጥረ ነገሮች ቫይታሚን ዲ ፣ እና ማግኒዥየም እና ዚንክ ናቸው - እነዚህን ቫይታሚኖች እና ማዕድናት በቂ መጠን ሲያገኙ በተለይ በልጅነት የመጀመሪያዎቹ ዓመታት ውስጥ በጣም አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ሆኖም ግን በሚያሳዝን ሁኔታ የእነዚህ ንጥረ ነገሮች በመመገቢያዎች ወይም በተፈጥሮ ምርቶች ውስጥ ያለው መጠጣት የአዋቂዎችን እድገትን የመጨመር አቅም የለውም ፡፡

ስለ ካልሲየም ፣ በሰው እድገት እና በካልሲየም የያዙ ምግቦችን አጠቃቀም መካከል ያለው ግንኙነት በቅርብ ጊዜ በሳይንሳዊ ጥናቶች አይደገፍም ፡፡ በተጨማሪም ፣ የካልሲየም ተጨማሪ አጠቃቀም በአዋቂዎች ላይ የአጥንትን ሁኔታ እንደማያሻሽል ሳይንስ ይበልጥ እርግጠኛ ሆኗል (4)። በሌላ አገላለጽ መደበኛ ወተት በእድገትዎ ውስጥ እንዲስፋፉ ሙሉ በሙሉ ሊረዳዎት አይችልም ፡፡

አማካይ ቁመት

የሰው እድገት በጄኔቲክ ምክንያቶች ፣ ወይም ይልቁንም በወላጆች እድገት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ የወላጆች እድገት ከፍተኛ ካልሆነ ፣ በልጆች ላይ አማካይ እድገትም እንዲሁ አጭር ይሆናል። አንድ ሰው እስከ 17 ዓመት ዕድሜ ድረስ ያድጋል ፣ ስለሆነም በልጅነት ወይም በጉርምስና ዕድሜ ላይ ቁመቱን በበርካታ ሴንቲሜትሮች ማሳደግ በጣም ይቻላል።

የአመጋገብ ውጤት በእድገት ላይ

ምናሌው የወተት ፣ የስጋ ፣ የዓሳ ምርቶችን ፣ እንቁላልን ፣ የተለያዩ ጥራጥሬዎችን ፣ ቅቤን ፣ የአትክልት ዘይትን ፣ እንዲሁም ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ማካተት አለበት ፡፡ ካርቦሃይድሬት ለሰውነት ኃይል ስለሚሰጥ ፣ መጠጦች በትንሽ መጠን ሊበሉ ይችላሉ ፡፡ አስፈላጊ ነው ፣ እንዲሁም የተወሰደው ምግብ መጠን። መቼም ቢሆን ፣ አንድ ሰው የተመጣጠነ ምግብ ካልተሰጠ እድገቱ ይቆማል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት የግንባታ ቁሳቁስ እጥረት ነው። አንድ ሰው ከልክ በላይ ከተጠቀመ ስብ ይሆናል። ሙላት ወደተለያዩ በሽታዎች ሊመራ ይችላል ፣ በዚህም ምክንያት የትኛውም እድገት እንዲሁ ይቆማል። ክብደትዎን መለካት ይፈልጋሉ። ከመጠን በላይ ክብደት ወይም ከባድ የክብደት ክብደት እንዲሁ ለእድገት መጥፎ ነው ፡፡ ለአንድ የተወሰነ ቁመት መደበኛውን ክብደት ለማወቅ ብዙ ሠንጠረ areች አሉ።

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እና የሰዎች እድገት

ለማደግ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መምራት ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ ማለት የሚያስፈልግዎት-መጥፎ ልምዶችን መተው ፣ በቀን ቢያንስ 8 ሰዓታት መተኛት እና በየቀኑ ከቤት ውጭ መሄድ ነው ፡፡ መጥፎ ልምዶች ኒኮቲን ፣ አልኮልን እና እጾችን ያጠቃልላል። አለመቀበል የሰውን እድገት ያበረታታል። ለትክክለኛው የነርቭ ሥርዓት እድገት በቀን 8 ሰዓት ያህል መተኛት በቂ ነው። አንድ ሰው በሚተኛበት ጊዜ የእድገት ሆርሞን በሰውነት ውስጥ ይዘጋጃል ፣ ስለሆነም አንድ ሰው በህልም ያድጋል ፡፡ ከኮምፒተር ጨዋታዎች ይልቅ በንጹህ አየር ውስጥ በእግር መጓዝ እንዲሁም በነርቭ ሥርዓቱ እና በአጠቃላይ ሰውነት ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። ንቁ የአኗኗር ዘይቤ መሮጥ ፣ መዝለል ፣ መምራት ያስፈልጋል ፡፡

የእድገት ቀዶ ጥገና

እድገትን የሚጨምር መሠረታዊ ዘዴ የቀዶ ጥገና ሕክምና ነው ፡፡ በቀዶ ጥገና እድገቱ መጨመር የሚከሰተው እግሮቹን በማራዘም ምክንያት ነው። በሁለት እግሮች ላይ የቀዶ ጥገና መሰንጠቅ የተሠራ ሲሆን የኢይዛዛሮቭ መሣሪያ የበላይነትም ከፍተኛ ነው ፡፡ ከዚያ አንዳቸው ከሌላው አንፃራዊ የመሳሪያ ክፍሎች እንቅስቃሴ በመንቀሳቀስ ምክንያት አንድ እጅ ቀስ በቀስ ይራዘማል። ማራዘሙ ሲጠናቀቅ Ilizarov መሣሪያ አጥንቱን ያስተካክላል እናም አብረው ያድጋሉ ፡፡ የእድገት መጨመር የመጨረሻ ውጤት የሚታየው ከስድስት ወር በኋላ ብቻ ነው።

የሆርሞን እድገት

የእድገት ተቆጣጣሪ የእድገት ሆርሞን ነው። የሰው አካል ይህ ሆርሞን ከሌለው እድገቱ ዘግይቷል። የሆርሞን ጉድለት ከሚከተሉት ምክንያቶች ሊመጣ ይችላል-በዘር የሚተላለፍ ቅድመ ሁኔታ ፣ የትውልድ ጉዳት ፣ የአንጎል ዕጢ ወይም በአሰቃቂ የአንጎል ጉዳት ፡፡ የሆርሞን እጥረት ችግር ላለባቸው ታካሚዎች ሕክምና ፣ መድኃኒቶች ጥቅም ላይ ይውላሉ: Norditropin, humatrop, inotropingormone, ወዘተ.

እድገትን ለመጨመር መንገዶች

የሰው እድገት ደረጃ የሚወሰነው በብዙ ምክንያቶች ነው። ከተወለደበት ጊዜ ጀምሮ ሐኪሞች አንድ ሰው በሽታ አምጪ ምርመራ ካላደረጉ ታዲያ የእሱ ህገ-መንግስት በአካላዊ ሁኔታ ውስጥ ለሰው ልጆች መደበኛ ተግባር አስፈላጊ የሆነውን የሰውነት ማጎልመሻ ተፈጥሮአዊ መገለጫ ነው ፡፡ ብዙ ሰዎች ገዥውን አካል በመከተል በየዕለቱ የእድገት ደረጃን በተሟላ ሁኔታ ማሳደግ ይቻል ይሆን? መልስ ሊሆን እንደሚችል እንመልሳለን ፡፡ ልማትን ለማጎልበት ዋና መንገዶች የሚከተሉትን ያካትታሉ ፡፡

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ተገቢ የአመጋገብ ስርዓት
መጥፎ ልምዶችን ሙሉ በሙሉ አለመቀበል።

የትኞቹ መድኃኒቶች ይረዳሉ

ሁሉም ቪታሚኖች ማለት ይቻላል ለሰው ልጅ እድገት ተጠያቂ ናቸው። ቫይታሚኖች ውስብስብ በሆነ ሁኔታ ወደ ሰውነት ከገቡ በትክክል ይዳብራል ፣ እናም ከሰውነት መጠን ጋር ምንም ችግሮች ሊኖሩ አይገባም። የሰውን እድገትን ለመጨመር ቫይታሚኖችን ያሏቸው መድኃኒቶችን መጠጣት ያስፈልጋል ፡፡

A- የአጥንት ሕብረ ሕዋሳትን እና ህዋሳትን እንደገና ማደስን ያበረታታል ፣ ስለሆነም ለተሰበሩ የአካል ጉዳቶች ወይም ሕብረ ሕዋሳት ጉዳት መውሰድ እነሱን መውሰድ የተሻለ ነው።
ቢ - አጠቃላይ የ B1 ፣ B2 ፣ B3 ፣ B5 ፣ B9 እና B12 አጠቃላይ ቅበላ ይፈልጋል ፣ ይህ ሰውነት እርስ በርሱ እንዲስማማ ያስችለዋል ፣
ሲ- ሌሎች ንጥረ ነገሮችን በፍጥነት እንዲጠጣ ያበረታታል ፣
ዲ-አካል የካልሲየም ከካልሲየም ጋር ለማመጣጠን ስለሚረዳ ዲ-አካል ለሁለቱም ልጆችም ሆነ ለአዋቂ ሰው የሰውነት ርዝመት ለመጨመር ይጠቅማል ፡፡

ለማሳደግ ምን መብላት?

በሰውነት እድገት ላይ አነስተኛ አዎንታዊ ተጽዕኖ አይኖረውም በተገቢው የአመጋገብ ስርዓት ይሰጣል ፡፡ የእድገት ምርቶች

ለውዝ እነሱ ካልሲየም ፣ ፕሮቲን ፣ ፖታሲየም ፣ የተለያዩ አሚኖ አሲዶች እና ቫይታሚኖች አሏቸው ፡፡ በጣም ጥቂት የለውዝ ፍሬዎች የካርቦሃይድሬት ስብራት እንዲቀንሱ በማድረግ ለሰውነት ኃይል ይሰጡታል ፡፡ ምርቱን እንደ ሰላጣ ወይንም ጥራጥሬ ማከል ይችላሉ ፡፡ ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ከተቆረጠ ኒኮሊ ጋር አንድ ብርጭቆ ወተት መጠጣት ይችላሉ ፡፡
የዶሮ እንቁላል ንጹህ ፕሮቲን ነው ፡፡ አስፈላጊውን የኃይል ደረጃ ይይዛሉ እናም የጡንቻዎችን እድገት ይረዱታል ፡፡ የተቀቀለ እንቁላል ያለ ዱካ ከሰውነት ይያዛል ፡፡ በየቀኑ ጠዋት እና ማታ 2 እንቁላል መብላት ያስፈልግዎታል።
ስጋው። ዝቅተኛ ስብ የበሬ ወይም የከብት ሥጋ ከሰውነት መጠን ጋር ተፅእኖ የሚያደርጉ ፕሮቲን ፣ ዚንክ ፣ ብረት እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ይይዛል
ኦትሜል. በእሱ አማካኝነት ካርቦሃይድሬትንና ፋይበር ያገኛሉ ፡፡ ገንፎ ለጡንቻ እና ለአጥንት ሕብረ ሕዋሳት እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል። በውስጡም ብረት ፣ ማንጋኒዝ ፣ ዚንክ ፣ ክሮሚየም ፣ አዮዲን ፣ ፖታሲየም ፣ የቡድን ቫይታሚኖች A ፣ K ፣ E ፣ ቢ ይ containsል ፡፡ የተቀቀለ ፍራፍሬ ፣ ለውዝ ፣ ማር ወይም ፖም በተቀቀለው ገንፎ ውስጥ ማከል ይችላሉ ፡፡

በራሴ እድገትን መጨመር ይቻላል?

የሳይንሳዊ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አንድ ሰው እስከ 20 ዓመት ድረስ በእድገት ደረጃ ላይ ነው ፡፡ በተጨማሪም የእድገቱ መጠን እና የእድሜ ገደቡ ሙሉ በሙሉ ግለሰባዊ ናቸው። በተጠቀሰው ጊዜ ውስጥ ካላደጉ ተስፋ መቁረጥ የለብዎትም። ትክክለኛውን የአመጋገብ ስርዓት መከተል እና ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ህልምዎን መፈጸም ይችላሉ - የሰውነት ርዝመት ለመጨመር ፡፡

ልጅ ወይም ወጣት

ዕድሜው ከ 21 ዓመት ጀምሮ ለአዋቂ ሰው የእድገት ምጣኔን እንዲጨምር በጣም ቀላል ነው ፣ ምክንያቱም እስከዚህ ጊዜ ድረስ ወንዶች በንቃት እያደጉ ፣ እና በሴቶች ውስጥ የንቃት ዕድገት ደረጃ ቀደም ብሎ ይታያል - 14-16 ዓመታት።

የተመጣጠነ ምግብ ወጣቱ ትውልድ በእንስሳ ምግብ ላይ ማተኮር አለበት ፡፡ ፕሮቲን ወደ ሰውነት የሚያመጡ እህሎች እጅግ በጣም ጥሩ አይደሉም ፡፡ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ለወጣቶች አስፈላጊ ናቸው ፣ እና እነሱ በሌሉበት ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን መውሰድ ይችላሉ ፡፡
ስፖርት በት / ቤቶች ውስጥ ብዙ ክበቦች እና ክፍሎች ክፍት ናቸው ፣ በነጻ መሠረት ይሰራሉ። ከፈለጉ ለመዋኛ ገንዳ ወይም ጂም መመዝገብ ይችላሉ ፡፡

ያስታውሱ! ለማደግ ለአጥንት እድገት ብቻ ሳይሆን ለጡንቻ እድገትም ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት ፡፡ ጠዋት ላይ የባንኮክ ውጊያ የጡንቻን ድምጽ ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡

በጉርምስና ወቅት ልጆች ብዙውን ጊዜ የነርቭ መረበሽ ፣ ጭንቀት እና ጭንቀት ያጋጥማቸዋል ፡፡ ይህ ከክፍሎች ድካም የተነሳ ፣ በሆርሞን ዳራ ውስጥ ለውጥ ፣ የመጀመሪያ ፍቅር ነው። በ 16 ዓመት ዕድሜ ላይ አንድ ወንድና አንዲት ሴት በቀን ቢያንስ 6 ሰዓታት መተኛት አለባቸው ፣ ምክንያቱም በዚህ ጊዜ የሕዋስ ክፍፍል ስለሚከሰት በዚህም ምክንያት ፈጣን የሰውነት ማደስ ይከሰታል ፡፡
በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ ልጅ በንቃት የሚያጨስ ወይም የአልኮል መጠጥ ከጠጣ ምናልባት ምናልባት በጄኔቲክስ የተቀመጠውን የሰውነት መጠን ምልክት ላይደርስ ይችላል ፣ ጥረቱም በከንቱ ይቀራል።

አንድ ወንድ ወይም ሰው እንዴት እንደሚያድግ

ለአዋቂ ወንድ ልጅ እድገቱን በ 10 ሴ.ሜ ለማሳደግ በአሁኑ ጊዜ ብዙ የህክምና ቅናሾች አሉ ፡፡ በ 21 ኛው ክፍለዘመን ኦርቶፔዲክስ የቀዶ ጥገና ፣ የሆርሞን ህክምና እና በሰውነት ላይ ኬሚካዊ ተፅእኖዎችን ይሰጣል ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ዘዴዎች ገንዘብን ብቻ ሳይሆን ህመምንም ያስከትላሉ ፡፡

በእውነቱ ውስብስብ አሠራሮች መወገድ ይችላሉ ፡፡ በቤት ውስጥ የአንድ ወንድ ቁመትን በፍጥነት ለማሳደግ ፣ በአሞሌ ወይም አግድም አሞሌ ላይ የሚከተሉትን መልመጃዎች ማከናወን አለብዎት ፡፡

እጆችዎን በትከሻ ስፋት ወይም በጥቂቱ በሰፊው በመያዝ መስቀያው ላይ መስቀል ያስፈልግዎታል። በዚህ አቋም ½ -2 ደቂቃዎች ውስጥ ይቆዩ። ከዚህ በኋላ ለ 30 ሰከንዶች ያርፉ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። በተንጠለጠለበት ቦታ እግሮቹን በፍጥነት ማወዛወዝን ያካሂዱ-ከጎን ወደ ጎን ፣ ወደኋላ እና ወደ ፊት ፡፡
ቁመቱን ከፍ ለማድረግ ሰውየው በአግዳሚ አሞሌው ላይ ተንጠልጥሎ እግሮቹን በጉልበቶች ጀርባ ላይ በማጠፍ ፣ ማስተካከል ፣ ከዚያም ቀጥ አድርጎ ጀርባውን በመያዝ ቀጥ አድርጎ መታጠፍ ይኖርበታል ፡፡ እግሮችን በአንድ ላይ በመያዝ ሰውነት ወደ ጎኖቹ ይዙሩ ፡፡ ከ 30 ሰከንዶች ጋር እረፍት 10 ድግግሞሽ እና 3 ስብስቦችን ያካሂዱ።
በ hangout ውስጥ ሁለቱንም እግሮች በአንድ አቅጣጫ ወይም በሌላ አቅጣጫ ያንሱ ፡፡ መልክ ፣ ይህ መልመጃ ከአያቱ ሰዓት ወይም ከፔንዱለም ጋር ይመሳሰላል ፡፡ ከዚያ በኋላ እግሮቹን በአንድ አቅጣጫ እና በሌላ አቅጣጫ ይከርክሙ እና ጉልበቶቹን እስከ ሆዱ ድረስ ያሳድጉ ፡፡ Manipulation 10 ጊዜ መድገም ፡፡

ለሴት ልጆች የእድገት ዘዴዎች

ብዙ ሰዎች ለጥያቄው ፍላጎት አላቸው-ተፈጥሮ ረዥም እግሮችን ካልሰጠች የሴትነቷን የሰውነት እድገቷ መጨመር ትክክለኛ ነውን? ስልታዊ የሥልጠና አፈፃፀም ትንንሾቹን ትንሽ እንዲያድጉ እንደሚረዳቸው እንመልሳለን ፡፡ ታጋሽ መሆን እና በቀን ለ 2 ሰዓታት ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፡፡

በእግሮችዎ ላይ ሸክም በመያዝ በአግድም አሞሌ ላይ ይቆዩ ፡፡ ለመጀመሪያ ጊዜ 15 ሰከንዶች ያህል በቂ ነው። እያንዳንዱ ጊዜ የተንጠለጠለውን ጊዜ ይጨምራል።
ማንኛውንም ግብ ከፍ ያድርጉ እና ከዚያ እሱን ለመዝለል ይሞክሩ ፡፡ እርሷን እስክትደርስ ድረስ መዝለል አለብዎት ፡፡ ግቡ አንዴ ከደረስ ፣ አሞሌውን ከፍ ከፍ ያድርጉ እና መጎተትዎን ይቀጥሉ።

አስፈላጊ! ይህ መልመጃ በአከርካሪው ወይም በአቀማመጥ ላይ ችግር ለሌላቸው ተስማሚ ነው ፡፡

ለማሳደግ ከፈለጉ ችግሮች ካሉበት ወደ ግድግዳው ሄደው ተረከዙን ፣ ተረከዙን ፣ የትከሻውን እከሻዎችን እና ጭንቅላቱን ላይ በማጣበቅ “ተመልሰው” መመለስ ያስፈልግዎታል ፡፡ እያንዳንዱን ጊዜ በ 15 ሰከንዶች በመጨመር እያንዳንዱን ቦታ ለ 20 ደቂቃ ያህል ይቆዩ ፡፡
በእጆችዎ እና በጉልበቶችዎ በትከሻ ስፋት ስፋት በሁሉም አራት እግሮች ላይ ይቆሙ እና ጭንቅላቱን ዝቅ ያድርጉ ፡፡ ወገብዎን እና ጣቶችዎን ከወለሉ ላይ ያጥፉ ፣ ልክ እንደ ድመት ይንከባከቡ ፣ በዚህ ቦታ ላይ ለ 10 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ ፡፡ ፊት ለፊት በመገጣጠም በእግርዎ እና በእግርዎ ላይ ቁጭ ይበሉ ፡፡ ማነፃፀሪያውን 5 ጊዜ ይድገሙት ፡፡
የተዘበራረቁ መልመጃዎች እጅግ በጣም ጥሩ ውጤቶችን ይሰጣሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ በጂምናስቲክ ምንጣፍ ላይ ይቀመጡ ፣ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ ፣ እግሮችዎን ለመድረስ በመሞከር ወደ መጀመሪያ ቦታዎ ይመለሱ ፡፡ እንቅስቃሴውን 15 ጊዜ መድገም ፡፡ በዚህ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት የሰውነትዎ ርዝመት እንዲጨምር ብቻ ሳይሆን ቀላል እና ተለዋዋጭነትም ያገኛሉ ፡፡