በምግብ ማስታወሻ ደብተር ላይ እባክዎን ይረዱ

ብዙውን ጊዜ “የዳቦ አሃዶች ያስባሉ? የተመጣጠነ ምግብ ማስታወሻ ደብተርዎን ያሳዩ! ”የስኳር ህመምተኞች (በተለይም ብዙውን ጊዜ 2 የስኳር ህመም ያለባቸው) ህመምተኞች ምላሽ ይሰጣሉ“ ለምን XE መውሰድ? የምግብ ማስታወሻ ደብተር ምንድን ነው? ” ከቋሚ ባለሙያችን endocrinologist ባለሙያ ኦልጋ ፓቭሎቫ ገለፃዎችና ምክሮች ፡፡

የሐኪም endocrinologist ፣ ዲያቢቶሎጂስት ፣ የአመጋገብ ባለሙያ ፣ የስፖርት አመጋገብ ባለሙያ ኦልጋ ሚካሃሎቭያ ፓቫሎቫ

ከኖvoሲቢርስክ ስቴት ሜዲካል ዩኒቨርስቲ (NSMU) በዲፕሎማ ሜዲካል በዲግሪ የተመረቀ

በኤን.ኤን.ኤ.ኤ.ኤ.

በኤን.ኤን.ኤ.ኤ.

በሞስኮ የአካል ብቃት እና የአካል ማጎልመቂያ አካዳሚ ውስጥ በስፖርት ዲቶሎጂ ውስጥ የባለሙያ ሥልጠናን ሰጠች ፡፡

ከመጠን በላይ ክብደት ላይ የሥነ-ልቦና ማስተካከያ ላይ የተረጋገጠ ሥልጠና አልedል።

የዳቦ አሃዶች (XE) ለምን እንደሚቆጥሩ እና የምግብ ማስታወሻ ደብተር ለምን እንደያዙ

XE ከግምት ውስጥ መግባት እንዳለበት እንይ ፡፡

ዓይነት 1 የስኳር በሽታ የዳቦ አሃዶችን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው - ለምግብ ለመብላት ከተመገበው የ XE ብዛት አንፃር ፣ የአጭር ኢንሱሊን መጠን እንመርጣለን (በተበላው የ XE ብዛት ካርቦሃይድሬት የተባዙትን ብዛት እናባዛለን ፣ ለምግብ አጭር የኢንሱሊን ጃዝ ያወጣል)። “በዓይን” ለመመገብ አጭር ኢንሱሊን ሲመርጡ - ‹XE› ን ሳይቆጥሩ እና የካርቦሃይድሬት ተባባሪውን ሳያውቁ - ስኳርን ለማሳካት የማይቻል ነው ፣ እነሱ ስኳር ይዝላሉ ፡፡

ከ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ጋር የተስተካከለ የስኳር ህዋሳትን ለመጠበቅ ቀኑን ሙሉ ለትክክለኛ እና ተመሳሳይነት ያለው የካርቦሃይድሬት ስርጭት እንዲኖር XE ያስፈልጋል ፡፡ ምግብ ካለዎት ከዚያ 2 XE ፣ ከዚያ 8 XE ፣ ከዚያ የስኳር / የስኳር ይንሸራተቱ ይሆናል ፣ በዚህም ምክንያት በፍጥነት ወደ የስኳር ህመም ችግሮች ሊመጡ ይችላሉ ፡፡

በተመገቡት XE እና ምን እንደሆኑ ከምናገኛቸው ምርቶች የተመጣጠነ ምግብ ማስታወሻ ደብተር ውስጥ መግባት አለባቸው ፡፡ ትክክለኛውን ምግብዎን እና ህክምናዎን ሙሉ በሙሉ እንዲገመግሙ ያስችልዎታል ፡፡

ለታካሚው ራሱ የምግቡ ማስታወሻ ደብተር የአይን-የመክፈቻ ሁኔታ ይሆናል - “በአንድ መክሰስ 3 ኤክስኤፍ እጅግ በጣም ያልተለመደ ነበር ፡፡ ስለ አመጋገብ የበለጠ ትገነዘባለህ ..

የ XE መዛግብትን እንዴት ማቆየት?

• የምግብ ማስታወሻ ደብተር እንጀምራለን (በኋላ ጽሑፉ እንዴት በትክክል እንዴት መያዝ እንዳለበት ይማራሉ)
• በእያንዳንዱ ምግብ ውስጥ XE እናሰላለን እና በየቀኑ የዳቦ አሃዶች ብዛት
• XE ን ከማሰላላት በተጨማሪ እነዚህ ሁሉ መለኪያዎች በቀጥታ በቀጥታ በደም የስኳር ደረጃ ላይ ተጽዕኖ ስለሚያሳድሩ የትኛውን ምግብ እንደበሉ እና የትኞቹ ዝግጅቶች እንደሚያገኙ ልብ ማለት ያስፈልጋል ፡፡

የምግብ ማስታወሻ ደብተር እንዴት እንደሚቆይ

ለመጀመር በእንግዳ መቀበያው ወይም በተለመደው ማስታወሻ ደብተር ላይ ከዶክተሩ ልዩ ዝግጁ ማስታወሻ ደብተር ይውሰዱ እና ለ4-6 ምግቦች (ለእያንዳንዱ ትክክለኛ ምግብዎ) (እያንዳንዱን ገጽ) ያብራሩ (actual) ፡፡

1. ቁርስ
2. መክሰስ ⠀
3. ምሳ ⠀
4. መክሰስ ⠀⠀⠀⠀
5. እራት ⠀⠀⠀⠀
6. ከመተኛቱ በፊት መክሰስ

• በእያንዳንዱ ምግብ ውስጥ ፣ የተበላውን ምግብ ፣ የእያንዳንዱን ምርት ክብደት ይፃፉ እና የተበላውን የ XE መጠን ይቁጠሩ ፡፡
• የሰውነት ክብደት እያጡ ከሆነ ከኤክስኢ በተጨማሪ ካሎሪዎችን እና ፕሮቲኖችን / ቅባቶችን / ካርቦሃይድሬትን መቁጠር አለብዎት ፡፡ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
• እንዲሁም በቀን የበላው የ XE ብዛትን ይቁጠሩ።
• በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ከምግብ በፊት ስኳርን እና ምግብ ከተመገቡ ከ 2 ሰዓታት በኋላ (ከዋናው ምግብ በኋላ) ልብ ይበሉ ፡፡ ነፍሰ ጡር ሴቶች ምግብ ከመመገብ በፊት ፣ 1 ሰዓት እና 2 ሰዓት ያህል ስኳር መመዘን አለባቸው ፡፡
• ሦስተኛው አስፈላጊ ልኬት የስኳር-መቀነስ መድኃኒቶች ነው ፡፡ ዕለታዊ ማስታወሻው የተቀበለውን hypoglycemic ሕክምና በማስታወሻ ደብተር ላይ - ምን ያህል አጭር ኢንሱሊን በምግብ ላይ እንደ ተተገበረ ፣ ጠዋት ላይ ኢንሱሊን ፣ ምሽት ላይ እና መቼ እና ምን የጡባዊዎች ዝግጅት እንደተወሰደ።
• Hypoglycemia ካለብዎ የሂሞፖስን መንስኤ እና hypo ን ማቆም የሚቻልበትን መንገድ በሚመለከት ማስታወሻ ደብተር ውስጥ ይፃፉ ፡፡

በተገቢው በተሞላ የአመጋገብ ማስታወሻ ደብተር አማካኝነት አመጋገብን እና ህክምናን ለማስተካከል በጣም ምቹ ነው ፣ ወደ ተስማሚ የስኳር መንገዶች የሚወስዱ መንገዶች ፈጣን እና የበለጠ ውጤታማ ናቸው!

ስለዚህ ማን ማስታወሻ ደብተር ሳይኖረን መጻፍ እንጀምራለን!

ተዛማጅ እና የሚመከሩ ጥያቄዎች

ፍጹም ትክክል ይመስልዎታል - በመደበኛ ማስታወሻ ደብተር ውስጥ የምግብ ማስታወሻ ደብተር መያዝ ይችላሉ ፡፡ በምግብ ማስታወሻ ደብተርዎ ውስጥ ቀኑን ፣ ሰዓቱን እና ምን እንደበሉት (ምርት + ብዛቱ) ያመላክታሉ ፡፡ እንዲሁም በማስታወሻ ደብተር ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴን በተመሳሳይ ቅርጸት ቢመለከቱ ጥሩ ይሆናል - በወቅቱ (በትክክል የጫኑትን ቆይታ +) ፡፡

በማስታወሻ ደብተርዎ ውስጥ ሻይ ከሌለ ሻይ መተው ይቻላል ፣ ነገር ግን በየቀኑ የሚጠጡትን ፈሳሽ መጠን በብዛት መጠቆም አለብዎት ፡፡

ከሠላምታ ጋር ፣ Nadezhda Sergeevna።

አስፈላጊውን ምግብ መጠን ያመልክቱ። እርስዎ የሚጽፉት ነገር ለምሳሌ ፣ ‹‹ ‹‹ ‹‹››››››››››››››››››››››››››››››››› har አንድ ሰው የቡና ኬክ አለው - 2 የሾርባ ማንኪያ ፣ ሌላ - ሁሉም 10. እሱ በጌጣጌጥ ውስጥ ሊታይ አይችልም ፣ ግን በሻይ ማንኪያ ፣ መሰላል ፣ ብርጭቆ ፣ ወዘተ.

ስለ ”በዚህ ሁኔታ ውስጥ ቋሚ የአኗኗር ዘይቤ ለእኔ መጥፎ ነውን? "- ከ‹ endocrinologist ›ጋር ለምን ተማከሩ? ምን ዓይነት‹ ሁኔታ ›አለ? ይህንን አልገለፁም ፣ ስለ ማስታወሻ ደብተርው ብቻ ጠይቀዋል ፡፡ ማንኛውንም ፈተና ካለፉ ከዚያ ፎቶን ከመልእክቱ ጋር ያያይዙ ፣ ስለዚህ እኔ በቀላሉ ለመረዳት ቀላል ይሆንልኛል ፡፡ በአንድ ሁኔታ ውስጥ።

ከሠላምታ ጋር ፣ Nadezhda Sergeevna።

ተመሳሳይ ግን የተለየ ጥያቄ ቢኖረኝ ምን ማድረግ አለብኝ?

ለእዚህ ጥያቄ መልስ መካከል የሚፈልጉትን መረጃ ካላገኙ ፣ ወይም ችግርዎ ከተጠቀሰው ትንሽ ለየት ያለ ከሆነ በዋናው ጥያቄ ርዕስ ላይ ከሆነ ለዶክተሩ ተጨማሪ ጥያቄን ለመጠየቅ ይሞክሩ ፡፡ እንዲሁም አዲስ ጥያቄ መጠየቅ ይችላሉ ፣ እና ከጥቂት ጊዜ በኋላ ሐኪሞቻችን መልስ ይሰጣሉ። ነፃ ነው። እንዲሁም በዚህ ገጽ ላይ ተመሳሳይነት ላላቸው ጉዳዮች ወይም በጣቢያው የፍለጋ ገጽ በኩል ተገቢ መረጃን ለማግኘት መፈለግ ይችላሉ ፡፡ በማህበራዊ አውታረመረቦች ውስጥ ከጓደኞችዎ ጋር ቢመክሩን በጣም አመስጋኞች ነን።

ሜድፖርት 03online.com በጣቢያው ላይ ከሐኪሞች ጋር በመግባባት የህክምና ምክሮችን ይሰጣል ፡፡ እዚህ በእርስዎ መስክ ውስጥ ካሉ እውነተኛ ባለሙያዎች መልስ ያገኛሉ ፡፡ በአሁኑ ወቅት ጣቢያው በ 48 ዘርፎች ምክር ይሰጣል-የአለርጂ ባለሙያ ፣ ማደንዘዣ-ሪሲስከርተር ፣ የማህፀን ሐኪም ፣ የጨጓራ ​​ባለሙያ ፣ ሄሞቶሎጂስት ፣ የስነ-ልቦና ባለሙያ ፣ የማህፀን ሐኪም ፣ ሆሚቶሎጂስት ፣ የቆዳ ሐኪም ፣ የሕፃናት ሐኪም ፣ የሕፃናት ሐኪም ፣ የሕፃናት ሐኪም ፣ የሕፃናት ሐኪም ፣ የሕፃናት ሐኪም ፣ የሕፃናት ሐኪም ፣ ተላላፊ በሽታ ስፔሻሊስት ፣ የልብ ሐኪም ፣ የመዋቢያ ሐኪም ፣ የንግግር ቴራፒስት ፣ የ ENT ስፔሻሊስት ፣ የእናቶች ሐኪም ፣ የህክምና ጠበቃ ፣ ናርኮሎጂስት ፣ የነርቭ ሐኪም ፣ የነርቭ ሐኪም ፣ የነርቭ ሐኪም ፣ ኦንኮሎጂስት ፣ ኦንኮሞሎጂስት ፣ ኦርትቶፒክ የስሜት ሐኪም ፣ የዓይን ሐኪም ሀ ፣ የሕፃናት ሐኪም ፣ የፕላስቲክ ሐኪም ፣ ፕሮቶሎጂስት ፣ የስነ-ልቦና ባለሙያ ፣ የሥነ ልቦና ባለሙያ ፣ የ pulmonologist ፣ rheumatologist ፣ ራዲዮሎጂስት ፣ የሥነ-ልቦና ባለሙያ እና የጥርስ ሐኪም ፣ የጥርስ ሐኪም ፣ ዩሮሎጂስት ፣ ፋርማሲስት ፣ ዕፅዋት ፣ የፊዚዮሎጂስት ፣ የቀዶ ጥገና ሐኪም ፣ endocrinologist።

ለጥያቄዎቹ 96.29% መልስ እንሰጣለን ፡፡.

የስኳር ማስታወሻ ደብተር ለምን ያስፈልገኛል?

ብዙውን ጊዜ የስኳር ህመምተኞች የስኳር ማስታወሻ ደብተር የላቸውም ፡፡ ለሚለው ጥያቄ: - “ስኳር ለምን አትመዘግቡም?” ፣ የሆነ ሰው “ሁሉንም ነገር ቀድሞውንም አስታውሳለሁ” እና አንድ ሰው “ለምን ይጽፋሉ ፣ እኔ እምብዛም እለካቸዋለሁ እና እነሱ ብዙውን ጊዜ ጥሩ ናቸው።” በተጨማሪም “ለታካሚዎች“ ብዙውን ጊዜ ጥሩ ስኳር ”ለሁለቱም ከ5-6 እና ከ 11 እስከ 12 ሚልol / l የስኳር / ስኳር ናቸው -“ በትክክል ፣ እሱ የማይከሰት ማን ነው የሰበረኩት ፡፡ ” ኦህ ፣ ብዙ ሰዎች መደበኛ የሆነ የአመጋገብ ችግር እና የስኳር መጠን ከ 10 ሚሜል / ኤል በላይ የደም ሥሮችን እና ነርervesቶችን ግድግዳዎች እንደሚያበላሹ እና ወደ የስኳር በሽታ ችግሮች እንደሚመሩ አያውቁም ፡፡

በስኳር በሽታ ውስጥ ላሉት መርከቦች እና ነርervesች ረዘም ላለ ጊዜ ለመጠበቅ ፣ ሁሉም የስኳር መጠጦች መደበኛ መሆን አለባቸው - ከምግብ በፊትም ሆነ በኋላ - በየቀኑ። ተስማሚ የስኳር ዓይነቶች ከ 5 እስከ 8 እስከ 9 ሚ.ሜ / ሊ. ጥሩ ስኳር - ከ 5 እስከ 10 ሚሜ ሊል / ሊ (እነዚህ ለአብዛኛዎቹ የስኳር ህመምተኞች ህመምተኞች የደም ስኳር asላማ እንደሆኑ የምናመለክተው ቁጥሮች ናቸው) ፡፡

ለብዙ ዓመታት የ DIABETES ችግርን እያጠናሁ ነበር። ብዙ ሰዎች በሚሞቱበት ጊዜ እና የበለጠ በስኳር በሽታ ምክንያት የአካል ጉዳተኛ የሚሆኑት አስፈሪ ነው።

የምስራቹን በፍጥነት ለመናገር እቸኩላለሁ - የሩሲያ የሕክምና ሳይንስ አካዳሚ የኢንዱስትሪ ጥናት ምርምር ማዕከል የስኳር በሽታን ሙሉ በሙሉ የሚፈውስ መድኃኒት ለማቋቋም ችሏል ፡፡ በአሁኑ ጊዜ የዚህ መድሃኒት ውጤታማነት 100% እየቀረበ ነው ፡፡

ሌላኛው መልካም ዜና - የጤና ጥበቃ ሚኒስቴር የመድኃኒቱን አጠቃላይ ወጪ የሚካስ ልዩ መርሃግብር ማግኘቱን አረጋግ hasል ፡፡ በሩሲያ እና በሲአይኤስ አገሮች ውስጥ የስኳር ህመምተኞች በፊት ጁላይ 6 መፍትሔ ሊያገኝ ይችላል - ነፃ!

ስናስብ glycated ሂሞግሎቢንአዎ አዎ መሆን አለበት ፣ እሱ በእርግጥ በ 3 ወሮች ውስጥ እርሱ ስኳር ያሳያል። ግን ለማስታወስ አስፈላጊ ምንድነው?

ግላይኮቲክ የሂሞግሎቢን መረጃ ስለ ሁለተኛ ስለ ስኳርዎች ተለዋዋጭነት (ማሰራጨት) መረጃ ሳይሰጡ ላለፉት 3 ወራት ስኳሮች። ማለትም ፣ ግላይኮክሄሞግሎቢን በስኳር በሽተኞች 5-6-7-8-9 mmol / l (ለስኳር ማካካሻ) እና በሽተኛ ከ3-515-2-18-5 mmol / ውስጥ 6.5% ይሆናል ፡፡ l (የስኳር በሽታ የተበላሸ) .ይህ ማለት ፣ በሁለቱም በኩል የስኳር ዝላይ ያለው ሰው - ከዚያም ሃይፖግላይሚሚያ ፣ ከዚያም ከፍተኛ ስኳር ፣ እንዲሁ በደንብ glycated ሂሞግሎቢን ሊኖረው ይችላል ፣ ምክንያቱም የስነ-አጻጻፍ ስልቱ ለ 3 ወራት ጥሩ ነው።

የስኳር ማስታወሻ ደብተር የስኳር በሽታን ለመቆጣጠር እና ትክክለኛውን ህክምና እንዲያገኙ ይረዳዎታል

ስለዚህ ከመደበኛ ምርመራ በተጨማሪ የስኳር ህመምተኞች ህመምተኞች የስኳር ማስታወሻ ደብተር በየቀኑ መያዝ አለባቸው ፡፡ የካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝምን ትክክለኛ ስዕል ለመገምገም እና ህክምናውን በትክክል ለማስተካከል በእንግዳ መቀበያው ላይ ነው ፡፡

ስለ ስነ-ስርዓት የተያዙ ህመምተኞች ከተነጋገርን ታዲያ እንደነዚህ ያሉት ህመምተኞች ለህይወት የስኳር ማስታወሻ ደብተር ይይዛሉ ፣ በሕክምናው ጊዜ ደግሞ እነሱ የምግብ አመታዊ ማስታወሻ ይይዛሉ ፡፡ ፣ እና አመጋገብ።

ለምን እንዳገገሙህ እንዴት መወሰን?

በጉዳይዎ ውስጥ ከልክ በላይ ኪሎግራም የሚያመጣውን ምክንያት ለማወቅ እንሞክር ፡፡

ደግሞም ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ምንጭን ከወሰኑ በኋላ ብቻ ክብደት መቀነስ የሚቻልበትን ዘዴ መምረጥ ይችላሉ (አመጋገባውን ማስተካከል ፣ የተመጣጠነ ምግብ ፣ አስፈላጊ የአካል እንቅስቃሴ ወዘተ)።

ከመጠን በላይ ክብደት ምንጭን ካልወሰኑ ፣ በጂም ውስጥ ካለው ማንኛውም አመጋገብ ወይም ወር በኋላ ፣ ወደ ምቹ የአኗኗር ዘይቤዎ ይመለሳሉ ፡፡ እናም በጣም ጠንክረው የሰሩባቸው ኪሎግራሞች ብዙ ተጨማሪ ጓደኞችን ይዘው ወደ እርስዎ ይመለሳሉ ፡፡

ለምን እንደ ተመለሱ ለማወቅ 3 ተከታታይ እርምጃዎችን ለማከናወን በቂ ነው-

1. ታጋሽ ሁን
2. ምልከታዎችን ያድርጉ እና በምግብ ማስታወሻ ደብተር ውስጥ (በምግብ ማስታወሻ ደብተር ውስጥ) ይቅረ themቸው
3. የተቀበሉትን መረጃዎች ይተንትኑ ፡፡

እና አሁን እያንዳንዱን ንጥል በዝርዝር እንመርምር ፡፡

1. ታጋሽ ሁን

ይህ ዕቃ በማንኛውም ንግድ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ስኬትዎ በተግባር ላይ የተመሠረተ ነው።

በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች ሰዎች ክብደት ለመቀነስ ዓላማቸውን አያሳኩም። እነሱ ክብደት መቀነስ ይጀምራሉ, ከ3-5 ኪግ ያጣሉ, የመጀመሪያውን ውጤት ይደሰቱ እና ዘና ይበሉ. ከዚያ እንደገና ክብደትን ያገኛሉ ፡፡ በመጀመሪያዎቹ ችግሮች ይተዉና ሁሉም ነገር ወደ ካሬ ይመለሳል ፡፡

የእኛ ተግባር በብቃት መሥራት እና እንደማንኛውም ሰው አለመሆን ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ ክብደት መቀነስ ከመጀመሩ በፊት እንኳን እርምጃዎችዎን በትዕግስት መመርመር ፣ ስህተቶችን መፈለግ እና ማረም ያስፈልግዎታል።

ትዕግስት የሌላቸው ሰዎች “ምትሃታዊ ኪኒን እና ተአምራዊ ፈውሶችን” በመፈለግ በሦስት መንገዶች ይገዛሉ እንዲሁም ለሕይወታቸው ሃላፊነታቸውን ሁሉ ያስተላልፋሉ ፡፡

3. የተቀበሉትን መረጃዎች ይተንትኑ ፡፡

የተመጣጠነ ምግብ ማስታወሻ ደብተሩን ከሞሉ በኋላ ወደ ሚቀጥለው ንጥል ይሂዱ - የመረጃ ትንተና ፡፡

መቼም ፣ ተገቢ አመጋገብ በጣም ጽንሰ-ሀሳብ ነው ፡፡ ለአንዱ ፣ ይህ ማለት ከ 6 ሰዓት በኋላ መብላት አይደለም ፣ ለሌላው በማክዶናልድ እና KFS የማይመገብ ነው ፣ ለሶስተኛውም ዱቄት / ስኳር / ጨው ፣ ወዘተ የያዘ ምግብ የለም ፡፡

በምግብ ማስታወሻ ደብተርዎ ጊዜዎን ለምን ያባክኑ?

ተጨማሪ ፓውንድ ላላቸው እና ክብደታቸውን ለማጎልበት እና ጡንቻ ለመገንባት ለሚፈልጉ ሰዎች የአመጋገብ ማስታወሻ ደብተር አስፈላጊ ነው ፡፡

ተጨማሪ ፓውንድ የሚያገኙ ከሆነ ታዲያ ለዚህ የተወሰኑ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ ፣ እና ምናልባትም ፣ ተገቢ ባልሆነ አመጋገብ እና ከመጠን በላይ ካሎሪዎች ውስጥ ይተኛሉ ፡፡

ዓላማዎ ክብደትን ለመቀነስ ሳይሆን ጡንቻን ለመገንባት ከሆነ ከዚያ በአመጋገብ ማስታወሻ ደብተር እገዛ የሚያምር ፣ የታሸገ ፣ የቅርጻ ቅርጽ አካልን ያገኛሉ።

የምግብ ማስታወሻ ደብተር ዋና ተግባር በቀን ውስጥ የትኞቹን ምግቦች እንደበሉ በትክክል ማሳየት ነው ፡፡ እና ከዚያ ፣ ጊዜውን የሚያመላክቱትን ሁሉ ሲጽፉ በቀላሉ ወደ ካሎሪዎች ሊቀየር ይችላል ፡፡ ይህ ክብደትንና አመጋገብን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡

ዞሮ ዞሮ ፣ እየበሉ እንደሆነም አልገባም ወዲያውኑ ለመረዳት በጣም ከባድ ነው ፡፡ በቀን ውስጥ ትንሽ የማይበሉ ወይም የማይበሉ ፣ እና ክብደት የሚጨምሩ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

የጉዳይ ጥናት

ስለዚህ ከአንዱ ደንበኛው ጋር ነበር ፡፡ ሴት ፣ 40 ዓመት ፣ የቤት እመቤት። ቁመት 150 ፣ ክብደት 65።

ሁልጊዜ በደንብ እንደምትመገብ ፣ በትክክል እንደምትመገብ ፣ ከመጠን በላይ አትጠጣ ፣ አመጋገቧን ትጠብቃለች እንዲሁም ሻይ በምትኩ የእፅዋት ማነቃቃትን እንኳን ትጠጣለች ፡፡ ከመጠን በላይ ውፍረት የሚመጣው ከየት ነው?

ክብደትን መቀነስ እንደሚፈልጉት ሌሎች ወረዳዎቼ ሁሉ ፣ እኛ በምግብ ማስታወሻ ደብተር ጀመርን።

ከጠዋቱ ከጠዋቱ 8:30 - 10:30 በመጀመሪያው ቀን ቁርስ ለመብላት የተደረገው

ሶዳ 250 ግራም

ቸኮሌት 70 ግራም

ጥቁር ዳቦ 250 ግራም

ፒታ 300 ግራም

የጉበት ሰላጣ በእንቁላል እና በ mayonnaise 200 ግራም

ብዬ ጠየቅሁ: - “አይብ ሙሉውን አይብ በል?”

ደንበኛ-“አንድ ትንሽ አይብ ቀረ ፣ ግራም 30-40 ፡፡
በጣም ደነገጥኩ ፣ በጣም ብዙ እበላለሁ ብዬ አላሰብኩም ነበር።
ግማሽ ኪሎ ኪሎ ሜትር የሆነ ሌላ የቲማቲም ፣ ድንች ፣ አረንጓዴ በርበሬ እና ቅመማ ቅመም ከኮምጣጤ ጋር።
በቃ አስደንጋጭ ነው! ((""

ደንበኛ: - "አሁን ለመተኛት እድል አለ ፡፡"

እኔ: - “ጥሩ እንቅልፍ። ከብዙ ምግብ በኋላ ፣ በእርግጥ መተኛት እፈልጋለሁ ፡፡ ”

ደንበኛ: - “አመሰግናለሁ ፣ ብዙ በልቼያለሁ?”

እኔ “አዎ ፡፡ ሲመገቡ ምን ያደርጋሉ? ”

ደንበኛ: - “ቴሌቪዥን እመለከትበታለሁ።”

ውድ ጓደኞቼ ፣ ይህ የእኔ ልምምድ ነው ፣ ሰዎች በትክክል የተሳሉት እንደሚሉት ያሳያል ፣ ክብደቱ ግን አይጠፋም ፡፡ ክብደት የሚሄደው የአመጋገብ ስርዓት ቁጥጥር በሚደረግበት ጊዜ ብቻ ነው ፣ እና ለዚህ ደግሞ የምግብር ማስታወሻ ደብተር ያስፈልግዎታል።

የምግብ ማስታወሻ ደብተር ሞዱል መሙላት ከጀመሩ ከመጀመሪያዎቹ ቀናት ውስጥ ምን ያህል ወይም ምን ያህል እንደሚበሉ ብቻ ሳይሆን ፣ እንደ ፕሮቲኖች ፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬቶች መጠን ሚዛን እያመጣ መሆንዎን ይማራሉ ፡፡

ምናልባትም በስብ የበለፀጉ ምግቦች ላይ ያተኮሩ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ እናም ፕሮቲን ይጎድላሉ ፡፡

በቤት ውስጥ በፍጥነት ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ? የት እንደሚጀመር እርግጠኛ አይደሉም?
ነፃ ሙከራውን ይውሰዱ እና ክብደት መቀነስዎን ለመጀመር ወጭ በ 5 ደቂቃዎች ውስጥ ይፈልጉ-

የክብደት መቀነስ / ክብደት መቀነስ ማስታወሻ ደብተር ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

የምግብ ማስታወሻ ደብተር ንድፍ ለሂሳብ ባለሙያ ፣ ለገቢዎ እና ወጪዎችዎ እንደ ዴቢት / ዱቤ ነው።

ሰውነትዎ ቀኑን ሙሉ የተቀበለውን ምግብ ሁሉ ይጨምረዋል ፣ እና ወጭዎች እርስዎ ያስቡት እንደ አይደለም ፣ ግን ማንኛውም የአካል እንቅስቃሴ (መራመድ ፣ ስልጠና) ፡፡

እንደ የሂሳብ ባለሙያዎ ሆነው ያገለግላሉ እና መዛግብትን ያቆያሉ ፡፡ ከሂሳብ አሠራሮች ይልቅ የተጠቆሙትን ምርቶች ስሞች ፣ እና በገንዘብ ምትክ ፣ የሰቡ አሲዶች ብዛት (ካሎሪ ፣ ፕሮቲኖች ፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬት) ብዛት ሊኖርዎት ይችላል ፡፡

የአመጋገብ ማስታወሻ ደብተር በትክክል እንዴት መያዝ እንደሚቻል?

ስለዚህ በጣም ተግባራዊ ወደሆነው ክፍል ገባን - የምግብ ማስታወሻ ደብተር ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዴት ማቆየት እንደሚቻል ፡፡ ደንበኞቼ የምግብ ማስታወሻ ደብተር እንዴት እንደሚይዙ እነግርዎታለሁ ፣ በምርጥ ቅርፀት ለምግብ ማስታወሻ ደብተርዎ አገናኝ ያቅርቡ እና እንዴት ማሻሻል እንደሚችሉ እነግርዎታለሁ ፡፡

የምግብ ማስታወሻ ደብተር በጭራሽ ካልያዙ ፣ መጀመሪያ ላይ ትንሽ እንግዳ እና ጊዜ የሚወስድ ሂደት ሊመስል ይችላል ፣ ግን እንዴት ቀላል እንደምታደርጉት እና ማስታወሻ ደብተርዎን ለማቆየት ብዙ ጊዜ እና ጥረት እንደማያስገኙ እነግርዎታለሁ ፡፡

ዋናው ነገር አሁን ያሉበትን ሁኔታ ለመተንተን እንደሚፈልጉ ለራስዎ መረዳት ነው ፡፡ በሚቀጥለው ቀን የእርስዎን የተለመደ አመጋገብ ለመለወጥ አያስፈልግም ፡፡

እውነተኛ ስዕል ያስፈልግዎታል ፡፡ ስለዚህ ምንም ነገር ሳይቀይሩ እንደ መጨረሻው ጊዜ ሁሉ እንደተለመደው ይበሉ።

ደረጃ # 1 - የምግብ ማስታወሻ ደብተር ለምን እንደሚያስፈልግዎ ይወስኑ

ለመጀመር ፣ የምግብ ማስታወሻ ደብተር ለማቆየት እና ስለራስዎ መረጃን ለመሙላት ለምን እንደሚያስፈልግ ይፃፉ-

1. ግብዎን ይግለጹ (ክብደት መቀነስ ፣ የጡንቻን ብዛት ማግኘት ፣ አመጋገቦችን ወይም ጥራትን መቆጣጠር) ፡፡ አንድ የተወሰነ ሊለካ የሚችል ግብ ይግለጹ። ለምሳሌ በ 2 ወሮች በ 6 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ክብደት መቀነስ ለምን እንደሚያስፈልግ ይፃፉ ፡፡

2. ግቤቶችዎን ይጻፉ (የአሁኑን ክብደት ፣ ጠዋት ላይ ባዶ ሆድ ፣ የደረት መጠን ፣ ወገብ ፣ ወገብ ላይ መመዘን ይመከራል) ፡፡የበለጠ ትክክለኛ ውጤቶችን ለማግኘት ፣ የችግሮች ቦታዎችን ጥራዝ መፃፍ ይችላሉ-በደረት ስር ያለው ድምጽ ፣ ከቅርንጫፉ በላይ ያለው 10 ሴ.ሜ ፣ የእግሩን በጣም ሰፊው ስፋት ፣ የታችኛው እግር መጠን ፣ ወዘተ) ፡፡

3. የክብደት መቀነስ ወይም የጡንቻን ብዛት ማግኘት መሻሻል ለማየት በጅምር ማስታወሻዎ ውስጥ በአጠቃላይ ፎቶግራፍ እና የችግር አካባቢዎች ፎቶዎችን ያክሉ ፡፡

ደረጃ # 2 - ዝግጅት

1. የወጥ ቤት ሚዛን እንዲኖርዎት ይመከራል ፡፡ በእርግጥ ያለእነሱ ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን ውሂቡ ከአሁን በኋላ ትክክለኛ አይሆንም ፡፡

ክብደት ከሌለዎት እና እነሱን ለመግዛት የማይፈልጉ ከሆነ - ምንም ችግር የለውም ፡፡ በማንኛውም ትልቅ የገበያ አዳራሽ ውስጥ ሚዛኖች አሉ ፡፡ ሰላጣ ታዘጋጁ ወይም ለሁለተኛ ምግብ ያዘጋጁ ይሆን - የተገዙትን ምርቶች የመቆጣጠር ሚዛን ይቆጣጠሩ ፡፡

ምርቶቹን ወደ ትናንሽ ሻንጣዎች ይከፋፍሉ. ለምሳሌ ፣ በክብደት የተገዙ የጡቱ ዘርፎች በመደብሩ ውስጥ ሊሰቀሉ ይችላሉ ፡፡ በቀን 10 ፍሬዎችን ከበሉ ፣ ሚዛኖቹ ላይ 10 ፍሬዎችን ብቻ ይመዝኑ ፣ እራስዎን በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ይፃፉ ወይም ያስታውሱ ፡፡

እንደ መጋገሪያ ምርቶች ባሉ ሌሎች ምርቶችም እንዲሁ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

ብዙ ምርቶችን በፓኬጆች ወይም በድስት እንገዛለን ፡፡ ምርቱን በሳህን ላይ ሲያስገቡ ፣ በጥቅሉ ላይ ያለውን የክብደት ብዛት ያንብቡ ፣ እና ምን ያህል ሳንቲም ላይ እንዳስቀመጡ ይወስኑ ፡፡

2. ብዕር ወይም ማስታወሻ በስልክ ላይ ብዕር ወይም ማስታወሻ የያዘ ቀላል ማስታወሻ ደብተር ያስፈልግዎታል ፡፡ ሁልጊዜ ከእርስዎ ጋር ያቆዩዋቸው። ከምግብ በኋላ ወይም በምግብ ሰዓት ፣ ትክክለኛውን ግራም ወይም ሚሊዬን ቁጥር ይዘው ማስታወሻ ይያዙ ፡፡

ደረጃ # 3 - የምግብ ዕለታዊ ማስታወሻ በትክክል መዘጋጀት

አውርድ የምግብ ማስታወሻ ደብተር አብነት የላቀ እና እነዚህን ህጎች በመጠቀም ማስታወሻ ደብተሩን ይሙሉ:

1. በቀን ውስጥ ከእያንዳንዱ ምግብ በኋላ በስልክዎ ወይም በማስታወሻ ደብተር ውስጥ በማስታወሻዎች ውስጥ የተመገቡትን ምግቦች ዝርዝር ይጻፉ ፡፡

ፃፍ
መቼ? የምግብ ሰዓትዎን (ቁርስ ፣ ምሳ ፣ እራት እና ሁሉም መክሰስ) ምልክት ያድርጉበት ፡፡
ምን? የመጋገሪያዎች እና ምርቶች ስሞች.
ምን ያህል በ ግራም እና ሚሊ.

አስፈላጊ! ስለ ምርቱ የተሟላ መረጃ ይፃፉ ፣ የምግቡን የካሎሪ ይዘት ሲሰላ በጣም አስፈላጊ ነው (ለምሳሌ ፣ ቅመም 20% ቅባት - 100 ግ ፣ ኬፊር 3.2% ስብ - 200 ግ) ወይም የተጠናቀቀ ምግብ (ለምሳሌ ፣ ሾርባ ሾርባ - 200 ግ) ከአሳማ ጋር - 50 ግ እና የወይራ ዘይት 67% ቅባት - 2 የሻይ ማንኪያ)።
ሁሉንም “ትናንሽ መክሰስ” (ለምሳሌ ፣ ምን ያህል ቡና ፣ ሻይ ፣ መጠጦች ፣ ምን ያህል ጣፋጮች ፣ ሳንድዊቾች ፣ ፍራፍሬዎች) በሉ ፡፡

ምሽት ላይ በቀን ውስጥ የበሉትን ሁሉንም ነገር ለማስታወስ ይከብዳል ፣ እናም ከእውነተኛዎቹ ውስጥ በምግብ ማስታወሻ ደብተር ውስጥ ያሉት ካሎሪዎች ከተጨመሩ ስለ አመጋገብዎ እና ስለ አመጋገብዎ በጣም የተሳሳቱ ይሆናሉ ፡፡

የአመጋገብ ስርዓት ማስታወሻ ምሳሌ

ቁርስ 6 ጥዋት.
1 ብርጭቆ ውሃ
Cutlet 100 ግራም
50 ግራም
ቅቤ 30 ግራም
1 የሾርባ ማንኪያ
የሎሚ ሻይ ያለ ስኳር 250 ሚሊ

ምሳ 14 10
አንድ ብርጭቆ kvass 250 ሚሊ
ሁለት የዶሮ ክንፎች 150 ግራም
ሁለት በቆሎ 350 ግራም
ሁለት ዱባዎች 300 ግራም
ቲማቲም 100 ግራም

መክሰስ 16 20
እርጎ 3.2% 300 ሚሊ
ቡን 150 ግራም

እራት 19:30
የተቀቀለ የዶሮ ጡት 300 ግራም
ሁለት ሳንድዊቾች በቅቤ እና በቀይ ዓሳ
ዳቦ 100 ግራም
ዘይት 15 ግራም
ቀይ ዓሳ 60 ግራም
ሙዝ 100 ግራም

ከመተኛቱ በፊት 23: 00
ካፌር 3.2% 500 ሚሊ
መራራ ቸኮሌት 30 ግራም

2. እንዲህ ዓይነቱን የምግብ ማስታወሻ ደብተር ለ 7 ቀናት ያቆዩ (ከሰኞ እስከ እሑድ ወይም ረቡዕ እስከ ማክሰኞ ይህ በጣም አስፈላጊ አይደለም) ፡፡ በውስጡ አካላዊ እንቅስቃሴን ያስገቡ ፣ ለምሳሌ ፣ በፓርኩ ውስጥ አማካይ የ 30 ደቂቃ ፍጥነት ይራመዱ ፣ ወይም የ 1 ሰዓት + 20 ደቂቃዎች የካርዲዮ ጥንካሬ።

3. ለካሎሪዎች ትንተና ጊዜ ያመድቡ ፡፡ ሁሉንም መረጃዎች በከፍተኛ ጥራት ባለው የመመዝገቢያ ማስታወሻ ደብተር ውስጥ ለ 7 ቀናት ይሙሉ ፡፡

4. የምግብ ካልኩሌተርን በመጠቀም ምናሌዎን በ 7 ቀናት ውስጥ ይተንትኑ።

የምርት ተንታኝ
Recipe Analyzer

በ 1 ቀን ውስጥ ብቻ ከሠንጠረዥዎ ላይ ያለውን መረጃ ወደ ትንታኔው ይቅዱ።

በ KBJU ተንታኝ (ካሎሪ ፣ ፕሮቲኖች ፣ ስብ ፣ ካርቦሃይድሬት) የተገኘውን መረጃ ወደ አመጋገብ ማስታወሻ ደብተርዎ ያስተላልፉ ፡፡

የሁሉንም ቀን ውሂብን በተመሳሳይ መንገድ እና ወዘተ ሁሉንም 7 ቀናት ያሽከርክሩ።

ምን ያህል ካሎሪዎች ፣ ፕሮቲኖች ፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬቶች እንደሚፈልጉ ለማወቅ ጽሑፉን ያንብቡ-“በቤት ውስጥ ክብደት መቀነስ የሚጀምረው እንዴት ነው?”

በዚህ ምክንያት በአመጋገብዎ ውስጥ በ 7 ቀናት ውስጥ በካሎሪ ፣ ፕሮቲኖች ፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬቶች የተሟላ የተሟላ ትንታኔ ያገኛሉ ፡፡

ማስታወሻ ደብተር በሚይዙበት ጊዜ ምን ስህተቶች መወገድ አለባቸው?

ስህተት ቁጥር 1 ማስታወሻ ደብተር መያዝ ይጀምሩ ፣ 1-2 ቀናት ይሙሉ እና ይጥሉት ፡፡ ያስታውሱ ፣ ዕድሜዎን ሙሉ የምግብ ማስታወሻ ደብተር መያዝ የለብዎትም ፡፡ ስለ አመጋገብዎ ትክክለኛ ምስል ለማግኘት ፣ ለ 7-14 ቀናት መረጃ ለማግኘት በቂ ነው።

የተሳሳተ ቁጥር 2። የአንዱን ምግብ ቀረፃ በመዝጋት ፣ ተበሳጭተው ቀኑን ሙሉ ከሌሎች ምግቦች መመዝገብ ያቆማሉ።
ምንም እንኳን አንድ የመግቢያ መግቢያ ቢናፍቅም ምንም መጥፎ ነገር አልተከሰተም ፡፡
እንደበሉት ያስታውሱ ፣ ቢያንስ በግምት ይጻፉ እና ማስታወሻ ደብተርዎን ለመቀጠል ይቀጥሉ ፡፡

ስህተት 3 ከዋና ዋናዎቹ ስህተቶች አንዱ። የበሰለ እና ጥሬ ምግቦች የተለያዩ የአመጋገብ ዋጋዎች አሏቸው ፡፡
ወደ “የምርት ትንተና” መረጃ ሲገቡ ፣ የተዘጋጁትን ምርቶች ጥንቅር ይምረጡ ፡፡
ለምሳሌ ፣ በወተት ውስጥ ኦክሜል ፣ ኦክሜል አይደለም ፡፡ ምግብ ከማብሰልዎ በፊት ከዚህ ቀደም ምርቱን ከመዘኑ ከዚያ የ oatmeal + ወተት ይምረጡ።

ማጠቃለያ

የምግብ ማስታወሻ ደብተርዎን ከያዙ ከ7-14 ቀናት በኋላ ምን ያህል ካሎሪዎች ፣ ፕሮቲኖች ፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬቶች እንደሚጠቀሙ ይገነዘባሉ ፡፡ ካሎሪዎን ከምግብ አልፈው ወይም በተቃራኒው የተመጣጠነ ምግብ አለዎት?

ሁሉንም መረጃዎች ከመረመሩ በኋላ አመጋገብዎን በተሻለ ደረጃ ለመለወጥ ቀስ በቀስ መጀመር ይችላሉ ፡፡ ይህንን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ፣ በጽሁፎቹ ውስጥ እነግራለሁ ፡፡

በ Instagram ላይ ለጽሑፉ ደራሲ ይመዝገቡ-

በጣም አስፈላጊው ነገር የአመጋገብ ፕሮግራምዎን ወዲያውኑ በስርዓት መለወጥ አይደለም ፡፡ በሳምንት አንድ ግብ ያዘጋጁ። ለምሳሌ ፣ ብዙ ስብ እንደሚመገቡ ከተመለከቱ ፣ 20% ቅባትን ለመቀነስ ግብ ይኑሩ። እና በሚቀጥለው ሳምንት ቀድሞውንም የፕሮቲን እና የካርቦሃይድሬት መቶኛን ይለውጡ።

ወደ ዱካችን ይምጡ "ክብደትን በክብደት ያጡ" እና እርስዎም በተመሳሳይ አስተሳሰብ ያላቸው ሰዎች ቡድን ፣ ልምድ ያካበቱ ተቆጣጣሪዎች ቁጥጥር ስር የእርስዎን ግብ ሚዛን እና ቆንጆ ምስል ላይ ያሳድጉ ፡፡

የስጦታ የምግብ ማስታወሻ ደብተር - ፒዲኤፍ መጽሐፍ "ወደ ፍጹም ምስል (መንገድ)"

ለእርስዎ አንድ ትንሽ ስጦታ አለኝ - “ወደ ፍጹም ምስል” በሚለው መጽሐፍ መልክ የምግብ ማስታወሻ ደብተር ንድፍ ፡፡ ቅጹን ይሙሉ እና ስጦታ ወደ እርስዎ ኢሜይል ይመጣል!

እኔም ደህና ነኝ እላለሁ። በጤንነት የመጀመሪያ ደረጃ ትምህርት ቤት እንገናኝ!
Ekaterina Lavrova ከእርስዎ ጋር ነበር

ግልጽ ለሆኑት ማብራሪያዎች እና ተግባራዊ ምክሮች እናመሰግናለን።

በጣም ጠቃሚ ጽሑፍ

ለዚህ ጠቃሚ ጽሑፍ አመሰግናለሁ ፡፡

ለሥራዎ አመስጋኝ ነኝ ፣ ከጽሑፉ ብዙ አስደሳች ነገሮችን ተምሬያለሁ ፡፡

ጽሑፉ ጠቃሚ ነው ፡፡ ግን! ደብዳቤው ውስጥ ገባሁ ፣ ምዝገባው ምን እንደ ሆነ አላረጋገጥኩም ፡፡ መጽሐፉ በጭራሽ አልመጣም

ጥሩ የአመጋገብ ማስታወሻ ደብተር

አገናኞች ለምን ቦዝነዋል?
ማስታወሻ ደብተርም ሆነ ተንታኙ አይከፈትም ፡፡

ላዳ ፣ ሁሉም ነገር ለእኔ ተከፍቷል

ለዚህ ጠቃሚ ጽሑፍ እናመሰግናለን!

በጣም እናመሰግናለን! ሁሉም ነገር ግልፅ እና ግልፅ ነው .. ትንሽ ይቀራል ... ይህንን ሁሉ ለመመልከት!

ምዝገባውን አረጋገጥኩ ፡፡ ማስታወሻ ደብተሩ አልመጣም ፡፡

አገናኙ ሞልቷል ፣ ማስታወሻ ደብተር በጭራሽ አልደረሰም ፡፡
እኔ የመጣሁባቸው ልጃገረዶች በኢሜል መላክ ትችላላችሁ?
[email protected]
በቅድሚያ አመሰግናለሁ

ጤና ይስጥልኝ ronሮኒካ! በእኛ 8.86 ላይ ማስታወሻ ደብተሩ ወደ እርስዎ እንደመጣ በእኛ ስርዓት ውስጥ ይታያል ፡፡ ካልደረሱ ፣ ከጋዜጣው ለመውጣት እና እንደገና ለመመዝገብ ይሞክሩ (ወደ ተመሳሳይ ወይም ሌላ የመልእክት ሳጥን) ፡፡ በየቀኑ ከ 1000 ሰዎች በላይ ማስታወሻ ደብተርውን ያውርዱ ፡፡ ምናልባትም አንድ ዓይነት ውድቀት ተከስቷል። ሁሉም ሰው ካላገኘ ስለ ተደራሽነት ብዙ አስተያየቶች ሊኖሩ ይችላሉ ፣ ግን እስካሁን ድረስ ከነሱ ውስጥ 4 ብቻ አሉ።

ልጃገረዶች ፣ ማንም ሰው የምግብ ማስታወሻ ደብተር አግኝቷል? በግልጽ እንደሚታየው ፣ እንደ ሌሎቹ እዚህ ሁሉ ፣ ወደ እኔ ምንም አልመጣም!

• ለክብደት መቀነስ ትክክለኛ አመጋገብ 10 መመሪያዎች + ለሳምንቱ (5.00 ከ 5)
• በ 100 ግራም የካሎሪ ሰንጠረዥ ምርቶች - ሙሉ ስሪት (5.00 ከ 5)
• በቤት ውስጥ ክብደት በትክክል እንዴት መጀመር እንደሚቻል - የ 5 ቀላል ደረጃዎች የደረጃ-በደረጃ መመሪያ (ከ 5.00 ከ 5)
• ለሴት ልጅ እና ለአንድ ወንድ ፕሬስ በቤት ውስጥ የፕሬስ ፓምፕ ለመሳብ 3 ቀላል መንገዶች (5.00 ከ 5)
• በየቀኑ የጤና ምናሌን ለመጉዳት ክብደት ለመቀነስ TOP-5 አመጋገቦች (በየቀኑ 5.00 ከ 5)
• አህያዎን በቤት ውስጥ እንዴት እንደሚጭኑ - 9 ቀላል መንገዶች ከአካል ብቃት ቢስኪ ሻምፒዮን (5.00 ከ 5)
• በየቀኑ ለተገቢው ክብደት መቀነስ የሚሆን አመጋገብ - ከአመጋገብ ባለሙያ 7 ምርጥ አማራጮች (5.00 ከ 5)
• የዞዲያክ ምልክቶች እና የትውልድ ዓመት ለ 2019 በጣም ትክክለኛው የኮከብ ቆጠራ - የስነ ከዋክብት ባለሙያ ምክር (ከ 5 5.00)
• ማግኒዥየም በጣም የሚገኝበት 35 ምግቦች - ሠንጠረዥ (4.86 ከ 5)
• በሰውነት ውስጥ ማግኒዝየም አለመኖር - 10 ዋና ዋና ምልክቶች። በሰውነት ውስጥ በቂ ማግኒዥየም ከሌለ ምን ማድረግ ይጠበቅብዎታል (ከ 5.75 ከ 5)

ቪዲዮውን ይመልከቱ: የመጽሐፍ ቅዱስ ትርጓሜ ትምህርታዊ ጉባኤ በዶር. ቦብ አትሌይ ትምህርት 5 (ሚያዚያ 2024).