የስኳር በሽታ ድንች > የስኳር በሽታ

የስኳር በሽታ ለማዳበር የሚታወቁ ብዙ ምክንያቶች አሉ ፡፡ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ ፣ ለዚህ በሽታ በዘር የሚተላለፍ አዝማሚያ ፣ በህይወት ዘመን ውስጥ ሜታቦሊዝም ለውጦች አሉት ፡፡

እንደ ተለወጠ ፣ የአንዳንድ ምግቦች ፍቅር እና በዕለት ተዕለት ምግባቸው ላይ ከመጠን በላይ መጠጣታቸው ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ እድገትም ሊረዳ ይችላል። ድንች ከእነዚህ ምርቶች መካከልም አንዱ ነው ፡፡

ይህ አትክልት የስኳር ፍጆታ ለ 25 ዓመታት ከተካሄደ እና የስኳር ፍተሻ ከተደረገ በኋላ ወደ የስኳር በሽታ እድገት ሊያመሩ ከሚችሉ የምግብ ምርቶች ዝርዝር ውስጥ ተካትቷል ፡፡ ለፕሮጀክቱ ትንታኔያዊ መረጃ ከ 200 ሺህ በላይ የጤና እንክብካቤ ባለሞያዎች ተሰጥቷል ፡፡

ድንች ከጥንት ምግብ ምርቶች ውስጥ አንዱ እንደሆነ ተደርጎ የሚቆጠር ሲሆን ፣ በአመጋገቡ ውስጥ ዋነኛው መሆኑ ዝቅተኛ ወጭ ነው ፡፡ ድንች እንዲሁ በአመጋገብ ባህሪያቱ የተደገፈ ነው - የዚህ አትክልት ዱባ ስብ የለውም ፣ በውስጡም ሶዲየም ወይም ኮሌስትሮል የለውም ፣ በተቃራኒው ድንች በልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች ለመከላከል ጠቃሚ ነው እንዲሁም መካከለኛ የካሎሪ ይዘት አለው - መካከለኛ መጠን ያላቸው ድንች መጠኖች ከ 100-110 kcal ያልበለጠ።

ሆኖም ለረጅም ጊዜ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ያለባቸውን በሽተኞች አመጋገብ ሲመረመሩ endocrinologists እና ሌሎች የጤና ባለሞያዎች ማንቂያውን ያሰሙታል ድንች ከፍተኛ የጨጓራ ማውጫ አለው ፣ ይህ ማለት በሰው ምግብ ውስጥ ሥርዓት ውስጥ ድንችን በመፍጨት ሂደት ውስጥ የተቀበሉት ካርቦሃይድሬቶች በፍጥነት ይቀየራሉ ማለት ነው ፡፡ ለማከም ከፍተኛ የግሉኮስ መጠን ይጠይቃል ፡፡

ከስኳር በሽታ ጋር ድንች መብላት እችላለሁ

የተለያዩ የድንች ዓይነቶች የተለያዩ የግላድሚክ አመላካቾች አሏቸው ፣ በተጨማሪም ፣ አሃዙ እንደየዝግጅት ብቻ ሳይሆን በዝግጅት ዘዴ ላይም ሊለያይ ይችላል ፡፡ ለምሳሌ ፣ የኒኮላ ዝርያ የተቀቀለ ድንች በ 58 (መካከለኛ) ውስጥ ግላይዝማዊ መረጃ ጠቋሚ አላቸው ፣ እና የሩዝ ቡርባን በርከት ያሉ ድንች ድንች 111 ግላይዝድ መረጃ ጠቋሚ አላቸው።

አመጋገብን በሚመርጡበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ ችላ የሚባለው ሌላው አስፈላጊ ዝርዝር ድንች ከሌሎቹ ምርቶች ጋር ጥምረት ነው ፣ እነሱ በክብራቸው ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፡፡

ጤናማ ያልሆነ ስብ ፣ ፕሮቲኖች እና ፋይበር የያዙ ንጥረ ነገሮችን ማከል የጨጓራ ቁስ ጠቋሚዎን በእጅጉ ሊቀንሱ ይችላሉ ፣ ይህ ደግሞ ወደ ግሉኮስ የበለጠ መካከለኛ እና የተረጋጋ ሁኔታ እንዲወስድ ያስችለዋል።

ባለሙያዎቹ ምን መደምደሚያዎች ላይ ደረሱ? በአመጋገብ ውስጥ በጣም ብዙ ድንች አይጨምሩ ፡፡ በምግብ ውስጥ በጣም ብዙ ድንች ዓይነት 2 ዓይነት የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል ፡፡ በየቀኑ ድንች የምትመገቡ ከሆነ የስኳር በሽታ የመያዝ እድሉ በሶስተኛ ይጨምራል! ከ 2 እስከ 4 ጊዜ ድግግሞሽ የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን በ 7% ይጨምራል ፡፡

ድንች ከመመገብ በተጨማሪ ሌሎች ምክንያቶች በስኳር በሽታ ልማት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ትኩስ ድንች ከፍተኛ የጨጓራ ጠቋሚ ማውጫ አላቸው ፣ ይህ ማለት በፍጥነት የስኳር ደረጃን ከፍ ያደርገዋል እና በዚህ መሠረት የስኳር በሽታ አደጋ ይቀራል ፡፡

የተጠበሰ ዱቄት ፣ ጣውላ ዳቦ ፣ ቸኮሌት ከአሳሞሚል እና ከሌሎች ዘዴዎች ጋር

የሰው ልጅ የራሱን ምቾት በማቅረብ ረገድ ትልቅ ስኬት ያስመዘገበ ሲሆን ይህ ደግሞ በእሱ ላይ የጭካኔ ቀልድ አሳይቷል። ቀንም ሆነ ማታ በማንኛውም ሰዓት ዝግጁ ምግብ ማግኘት ይችላሉ-ጣፋጭ ፣ ልቡ ፣ ቅባት ፣ ጣፋጭ ፣ በቦታው ፡፡ ማገድ በህይወት ውስጥ በጣም ቀላል ነገር ሆኗል ፡፡

በደንብ በተመገቡበት እና ከእንቅልፍ እንቅስቃሴዎ ትንሽ ሲተኛ ፣ በሆነ መንገድ ስለ በሽታዎች አያስቡም። ብዙዎች በቀላል ተድላዎች በዚህ ወጥመድ ተይዘዋል ፣ ነገር ግን ሁሉም በሰዓቱ አይወጡም ፣ ማለትም ጤናቸውን ሳይከፍሉ…

የስኳር በሽታ ይፈራሉ? የስኳር ህመም የሚሊዮኖች የሚቆጠሩ ሰዎች የዕለት ተዕለት ኑሮ ነው ፣ የወደፊቱ ጊዜም የበለጠ ነው ፡፡

ከኤች.አይ.ቪ ጋዜጣ ““ የስኳር ህመምተኞች ቁጥር በ 1980 ከ 108 ሚሊዮን በ 2014 ወደ 422 ሚሊዮን አድጓል ፡፡ … የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች አጠቃላይ የመሞት አደጋ ቢያንስ በተመሳሳይ የዕድሜ ክልል ውስጥ ባሉ ሰዎች ላይ የሞት አደጋ ሁለት እጥፍ ነው ፡፡ ”

ኢንሱሊን እንዴት እንደሚሠራ: - “ቁልፍ-ቆልፍ”

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ፣ ቀደም ሲል “የአዋቂ ሰው የስኳር ህመም” ተብሎ ይጠራል (እና አሁን ህመም እና ልጆች ናቸው) የኢንሱሊን ተቀባዮች የኢንሱሊን ስሜትን ከመጣስ ጋር የተዛመደ ነው ፡፡

በተለምዶ ፓንኬካዎች እንደ ቁልፍ እንደ ሕብረ ሕዋሳት ተቀባዮች ጋር በማያያዝ ኢንሱሊን ከሰውነት እንዲመግቡ በሩን ይከፍታል ፡፡

ከእድሜ ጋር (ወይም በበሽታዎች ወይም በዘር ምክንያት) ተቀባዮች ለኢንሱሊን ስሜታዊነት ይዳረጋሉ - “መቆለፊያዎች” ዕረፍት ፡፡ ግሉኮስ በደም ውስጥ ይቀራል ፣ የአካል ክፍሎችም በእሱ ጉድለት ይሰቃያሉ። በተመሳሳይ ጊዜ “ከፍተኛ የስኳር” በዋነኝነት ትናንሽ መርከቦችን ይ damዳል ፣ ይህም ማለት መርከቦች ፣ ነር ,ች ፣ ኩላሊት እና የዓይን ሕብረ ሕዋሳት ማለት ነው ፡፡

በኢንሱሊን ፋብሪካው መደብደብ

ሆኖም የቁልፍ መቆለፊያ ዘዴ አለመሳካት ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ መንስኤዎች አንድ ብቻ ነው ፡፡ ሁለተኛው ምክንያት በሰውነቱ ውስጥ የኢንሱሊን ምርት መቀነስ ነው ፡፡

በሁለት ሥራዎች ውስጥ “የምናፈርስበት” ፓንጋን-ለምግብ መፈጨት ኢንዛይሞችን ይሰጣል እንዲሁም ኢንሱሊን ጨምሮ ልዩ አካባቢዎች ሆርሞኖችን ያመርታሉ ፡፡ የሳንባ ምች በጨጓራና ትራክቱ ውስጥ በማንኛውም የፓቶሎጂ ሂደት ውስጥ የተሳተፈ ሲሆን እያንዳንዱ ንቁ እብጠት በ sclerotherapy ያበቃል - ንቁ ሕብረ ሕዋሳት መተካት (ማለትም አንድ ነገር ማድረግ) በቀላል አገናኝ ሕብረ ሕዋሳት። እነዚህ ጠጣር ፋይበር ኢንዛይሞች ወይም ሆርሞኖች ማምረት አይችሉም ፡፡ ስለዚህ የኢንሱሊን ምርት ከእድሜ ጋር እየቀነሰ ይሄዳል ፡፡

በነገራችን ላይ እጅግ በጣም ጤናማ ዕጢም እንኳ ለዘመናዊ ከፍተኛ-ካርቦን አመጋገብ በቂ ኢንሱሊን መስጠት አይችልም ፡፡ እርሷ ግን ጠንክራ እየሰራች ነው ፣ ስለዚህ የመጨረሻው የመከላከያ ሰልፍ ከመጀመሩ በፊት ፣ ጤናማ ሰው በጣም ጥብቅ በሆነ ማዕቀፍ ውስጥ ስኳርን ይቆጣጠራዋል ፣ ምንም ብናደርግም ፣ ምንም እንኳን በምንሰራው ጊዜ ኬክን የምንበላው ኬክ እንኳን ነው ፡፡ ስኳር ከእነዚህ ገደቦች በላይ ከሆነ ስርዓቱ ለዘላለም ይሰበራል ፡፡ ለዚህም ነው አንዳንድ ጊዜ አንድ ዶክተር የስኳር በሽታን በአንድ የደም ምርመራ መመርመር ይችላል - እናም ባዶ ሆድ እንኳን ፡፡

ዓይነት II የስኳር በሽታ ምርመራ ከተደረገ በኋላ ሕይወት

የሁኔታው ውስብስብነት እና ቀላልነት የዚህ በሽታ ቁጥጥር ከሰውየው ጋር የሚጣጣም በመሆኑ የስኳር በሽታን ለመጨመር ወይም ወደ ኋላ እና ወደ ፊት የሚጨምር አንድ ሰዓት ያህል ለጤንነት ወይም ለሌላው አንድ ነገር ማድረግ ይችላል ፣ ይህም በመሠረቱ ወደ ሁለተኛው ይመራዋል ፡፡ ሁሉም ሐኪሞች ይስማማሉ-በ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ውስጥ የአመጋገብ ስርዓት የመጀመሪያውን ቫዮሊን ይጫወታል ፡፡

”“የተጨመረ የስኳር” ጽንሰ-ሀሳብ አለ - ተወስ itል። ይህ በማንኛውም ደረጃ ላይ ማንኛውንም የስኳር መጠን የሚጨምርበትን ሁሉንም ነገር እና ምግብን ይመለከታል ፡፡ ይህ የጣፋጭ መጋገሪያዎች ፣ ጣፋጮች እና ቅመሞች ብቻ አይደለም ፣ ግን ብዙዎቹ ሰላጣዎች - ቲማቲም ፣ ሰናፍጭ ፣ አኩሪ አተር ... ማር እና ሁሉም የፍራፍሬ ጭማቂዎችም የተከለከሉ ናቸው ፡፡

በተጨማሪም ፣ በጣም ብዙ የራሳቸውን የስኳር መጠን የያዙ ምግቦች ፍጆታ በጥብቅ ቁጥጥር ይደረግበታል - ፍራፍሬዎች ፣ ፍሬዎች ፣ ቤሪዎች እና ካሮዎች የበሰለ ፣ ብዙ አትክልቶችን የያዙ አትክልቶች እና ጥራጥሬዎች በፍጥነት ወደ ግሉኮስ በፍጥነት የሚሰበሩ እና በስኳር ህመም ውስጥ የደም ስኳር መጨመርን ያስከትላሉ ፡፡ እናም ይህ ድንች ፣ እና ነጭ ሩዝ ፣ እና የተጣራ ስንዴ እና ሌሎች የተከተፉ እህሎች (እና ከእነሱ ዱቄት) እና በቆሎ እና ሶጎ ናቸው። የተቀሩት ካርቦሃይድሬት (ውስብስብ) በቀኑ ውስጥ በየቀኑ በትንሽ መጠን ይሰራጫሉ ፡፡

ነገር ግን በህይወት ውስጥ, እንዲህ ዓይነቱ ዘዴ በጥሩ ሁኔታ አይሠራም. ካርቦሃይድሬቶች በየቦታው ይገኛሉ! ሁሉም ሕመምተኞች ማለት ይቻላል ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ በመጠጣት ፣ አንድ ሰው ቀድሞውኑ እና መድኃኒቶች ስኳርን መደበኛ ለማድረግ አይረዱም ፡፡ ምንም እንኳን የጾም ስኳር የካርቦሃይድሬት ምግቦችን መመገብ ያህል ጤናማ ቢሆንም እንኳ የስኳር ህመምተኛው ቀኑን ሙሉ በደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን መለዋወጥ ያስከትላል ፣ ይህ ደግሞ ወደ ውስብስብ ችግሮች ያስከትላል ፡፡

የአመጋገብ ስርዓት የስኳር ህመም-የእኔ ተሞክሮ

ብዙ አስብ ነበር ፣ ጽሑፎቹን አነበብኩ እና በዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ምግብ ላይ እንደጣበቅ ወሰንኩ። በእውነቱ, በእውነቱ, በበጋ ወቅት ልዩነቶች አሉ. ግን የቆሸሹ ምግቦችን እና ጥራጥሬዎችን ሙሉ በሙሉ አስወገድኳቸው (ቀላል ስኳር ፣ በእርግጥ ከሁሉም በፊት) ፡፡ በጣም አስቸጋሪው ነገር ፍሬዎቹን ማስወገድ ነው ፣ ይህ ሙሉ በሙሉ አልተሳካም ፡፡ ለምሳሌ ያህል ፣ አንድ ድንች በሸክላ ድስት ውስጥ (በየቀኑ ሳይሆን) በአንድ ጊዜ ድንቁርና ተውኩኝ ፡፡ እንዲሁም አልፎ አልፎ በትንሽ መጠን ምግብ ከያዙ በኋላ ከካሮድስ እና ከንብ ማር ጋር ምግቦችን እበላ ነበር (የስኳር መጠንን በከፍተኛ ሁኔታ ሊጨምሩ ስለሚችሉ ለስኳር በሽታ አይመከሩም) ፡፡

አመጋገቢው በእያንዳንዱ ምግብ ማለት ይቻላል ፕሮቲኖችን ያካትታል ፣ ይህ ሁሉም ዓይነቶች ስጋ ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል. በተጨማሪም የማይበከሉ አትክልቶች-lኩባ ጎመን ፣ አረንጓዴ ባቄላ ፣ ዝኩኒኒ ፣ የእንቁላል ፍሬ ፣ ደወል በርበሬ ፣ ቲማቲም ፣ ዱባ ፣ ጥሬ ካሮት ፣ አvocካዶ ፣ ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት በትንሽ መጠን ወፍራም ምግቦች በዚህ ላይ ተጨምረዋል ዘይቶች ፣ የወተት ምርቶች ፣ ላም.

”ዘይቶች እና ወተቶች ካርቦሃይድሬትን አልያዙም ፣ ነገር ግን ለወተት ምርቶች አንድ ደንብ አለ-ምርቱን የበለጠ ቅባት ፣ በውስጡ ያለው ካርቦሃይድሬት አነስተኛ ነው ፡፡ ስለዚህ ስኪም ወተት እና ጎጆ አይብ ፣ ዝቅተኛ ስብ አይብ - ለስኳር ህመምተኛ መጥፎ ምርጫ።

እና እዚህ ጠንካራ አይብበመደበኛ መንገድ የሚመረት ፣ የበሰለ ፣ በጭራሽ ካርቦሃይድሬት የለውም። በተጨማሪም ፣ መብላት ይችላሉ አብዛኞቹ ጥፍሮች እና ዘሮች.

ፍሬ ለአነስተኛ-ካርቦን አመጋገቦች ቦታ የላቸውም ፣ ግን እዚህ የእኔ ቁርጥ ውሳኔ ተሰበረ ፡፡ ስኳር በጥሩ ሁኔታ ካልተያዘ ፣ እኔ የምወግዳቸው ቀጣይ ምርቶች ቡድን ይሆናሉ ፡፡ እስከዚያው ድረስ ፣ ቀኑን ሙሉ እኩል እሰራጫቸዋለሁ እና በትንሽ መጠን (ሁለት ወይም ሶስት እንጆሪ / ቼሪ በአንድ ጎድጓዳ ውስጥ ፣ ወይም በትንሽ የአበባ ማር ወይንም በአንድ ፕለም…) በምግቡ ውስጥ ገለባ ካለ ፣ ከዛም ፍሬው አይገለልም ፡፡

ከድምጽ አንፃር ፣ ትንሽ ለመብላት እሞክራለሁ ፣ ፕሮቲን አልበላሁም እንዲሁም ከካርቦሃይድሬት-ነፃ የሰውነት ማጎልመሻ ምግቦች ቅርብ መጠን ለመድረስ አልሞክርም - ኩላሊቴ ለእኔ በጣም የተወደደ ነው ፡፡ በነገራችን ላይ አሁን ባለው አመጋገቤ ላይ በተሻለ ሁኔታ መሥራት ጀመሩ ፡፡

”ያለፈው የበጋ ወቅት ለውጦች - - የስኳር መተው ከተወሰኑ ሳምንታት በኋላ ፣ ባለፈው ዓመት ውስጥ በጣም የሚረብሹ ራስ ምታት ነበሩኝ በየቀኑ ማለት ይቻላል። በበጋ ወቅት ፣ ጭንቅላቴ ጥቂት ጊዜያት ተጎዳ! የደም ግፊት መጨመር አልፎ አልፎ ሆኗል። ሥር የሰደደ የአፍንጫ መታፈን ጠፍቷል (በምግቡ ውስጥ የወተት ተዋጽኦዎች መኖር ለማብራራት የሚወዱት) እና ፣ በተፈጥሮው ፣ ክብደቱ መቀነስ ጀመረ።

የምግብ ፍላጎቱም ቀንሷል። ውስብስብ የሆነ ጠንካራ ካርቦሃይድሬቶች በሌሉበት ይናደዳሉ እና ሁል ጊዜም ይራባሉ ከሚለው አስተያየት በተቃራኒ ይህ በእኔ ላይ አልተከሰተም ፡፡ የምግብ ፍላጎት መጨመር ሁሉ አፍታዎች ከካርቦሃይድሬቶች ጋር በግልጽ ተቆራኝተዋል! ተጨማሪ ጥንድ ቼሪ ፣ ተጨማሪ ዳቦ ፣ አፕሪኮት - እና ሰላም ፣ አዛውንት ጓደኛ - “የሆነ ነገር ለማኘክ” እና “አንድ ነገር አልበላሁም” የሚል ስሜት።

መቀነስ (አለ) አለ - ብዙ ጊዜ በተለይ ጠዋት ላይ እንቅልፍ ማጣት እና እንቅልፍ ማጣት ይሰማኛል። ግን ለዚህ ምክንያቱ የባህላዊ የኃይል ምንጭ እጥረት - ጥራጥሬ እና ጥራጥሬ አለመሆኑን እርግጠኛ አይደለሁም ምክንያቱም ሙከራ አደርግ እና አንድ ዳቦ / ብዙ ፓስታ / ግማሽ ድንች ለመብላት ሞከርኩ ፡፡ ወይኔ ፣ ጥንካሬ እና ጥንካሬ አንድ ግራም አልጨመረም ፡፡

”በእርግጥ የዳቦ ምትክ መፈለግ ሳያስፈልግ ማድረግ አልቻልኩም ፡፡ በኩሽና ውስጥ ላሉት ተለዋጭ የዱቄት ዓይነቶች ወደ መደብሩ ከሄደ በኋላ በሁሉም መጠኖች እና ቀለሞች በኬፕል ጥቅሎች የተነሳ ተጨናነቀ ፡፡ እነሱን ካጠናሁ በኋላ ፣ ከዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ውስጥ አንዱ ተልክስክስ ነው ፡፡

አሁንም የእንቁላል ዱቄት አለ ፣ ግን ሁለቱም በጣም ውድ እና በጣም ወፍራም ናቸው። ከእንቁላል ሆምጣጤ ጋር ብቻ “ቂጣዎችን” መጋገር ይችላሉ ፣ ነገር ግን በምግቡ ውስጥ ብዙ እንቁላሎች አሉ ፡፡ ከናሙናው በኋላ የተልባ ዳቦ መርጫለሁ - ለተለም traditionalዊ ዳቦ ጣፋጭ እና ምቹ የሆነ ምትክ ፡፡ የስኳር ህመምተኞች በምግብ ላይ ፋይበር እንዲጨምሩ ይመከራሉ - የካርቦሃይድሬትን መመገብን ያቀዘቅዛል እንዲሁም የሙሉነት ስሜት ይጨምራል ፡፡ ምንም እንኳን የምርት ስም ቢኖርም ፣ በጣም ቀላል የሆነው ፋይበር እንዲሁ ካርቦሃይድሬት ነው ፣ ጥቅሞቹ በተጣራ መሣሪያው ላይ ካለው ጭነት የበለጠ ናቸው። ስለዚህ ፣ ሁሉም የተጋገሩ ዕቃዎች ብራንዲን ይይዛሉ ፣ ማንኛውንም ፣ አብዛኛውን ጊዜ ስንዴን ፣ አተር እና አተርን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ እኔ በተቻልኩበት ጊዜ ሁሉ ተልባን ፣ ፋይበር ፣ ፋይበር ፣ ጤናማ ስብ እና የሆድ እገዳን መከላከል እጨምራለሁ ፡፡

”በሌላኛው ቀን አንድ የቅባት እህሎች ዘሮች ዛጎሎች ከሚገኙት ዛጎሎች መካከል ፋይበር ይመጣ ነበር። እነሱ መጋገር ውስጥ በጣም ጠቃሚ ነው እናም በእሱ እርዳታ ከእንቁ-ካርቦን ዱቄት እውነተኛ ዳቦ መስሎ ሊታይ ይችላል (ግሉተን በትንሽ-carb ዱቄት ውስጥ የለም እና የዳቦው ሸካራነት በጣም የተጋነነ ነው ፣ ለመቁረጥ አስቸጋሪ ነው ፣ psyllium ያንን ያን ጊዜ ማስተካከል አለበት) ፡፡ እሞክራለሁ!

ጣፋጭ ሕይወት ያለ ስኳር

ከመጀመሪያዎቹ ጥቂት ሳምንታት በኋላ የተመጣጠነ ምግብ ካለፈ በኋላ ፍርሃቱ እየቀነሰ ፣ እና ጥግ ላይ ዓይናፋር በሆነ አይብ ብቻ ሳይሆን ሻይ የመጠጣት ፍላጎት ፡፡ የስኳር ህመምተኛ ህይወትን በትክክል እንዴት ጣፋጭ ማድረግ ይችላሉ?

የድሮውን የኬሚካል ጣፋጮች ወዲያውኑ ያጠፋል አስፓርታም ፣ ሶዲየም ሳይክሳይድ እና saccharin. አጠቃቀማቸው ላይ የደረሰው ጉዳት የተረጋገጠ ነገር ነው ፣ እንደ ምርቶች አካል አድርገው ካዩዋቸው ፣ ከዚያ በሱቁ መደርደሪያው ላይ ይመልሷቸው እና ያልፉ።

የሚቀጥለው ታዋቂው አንድ ጊዜ ይመጣል fructose, xylitol እና sorbitol. ምንም እንኳን ብዙ አምራቾች አብረዋቸው ላሉት የስኳር ህመምተኞች የጣፋጭ ምርቶችን ማምረት የሚቀጥሉ ቢሆንም Fructose በጣም ጥሩ አማራጭ አይደለም ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ አብዛኛዎቹ የተጠቀሙት fructose ወደ አንጀት ውስጥ እና የተቀረው ጉበት ውስጥ ወደ ግሉኮስ ይለወጣሉ። በተጨማሪም በሆድ ውስጥ ከመጠን በላይ ውፍረት በሚፈጠርበት ጊዜ የ fructose መጥፎ ሚና የሚያሳዩ ጥናቶች አሉ - ስብም መላውን የሆድ እጢ ይይዛል እና የሰባ ሄፕታይስስ (ታዋቂነት “የጉበት ከመጠን በላይ የሆነ” ይባላል) - የዚህ አስፈላጊ አካል ሥራን ያወሳስበዋል ፡፡ ስለዚህ በስኳር በሽታ ውስጥ ከ fructose በኋላ የደም የስኳር መጠን ከፍ ሊል ይችላል ፣ ሌሎች ጤናማ ያልሆኑ መጥፎ ውጤቶችን ደግሞ ጤናማ ሰዎችን ይነጠቃቸዋል ፡፡ ሲደመር ፍራፍሬስ ከስኳር ጋር የሚመሳሰል የተጣራ ጣፋጭ ጣዕም ነው ፡፡

Xylitol እና Sorbitol በአመታት አጠቃቀሙ ላይ ብዙም ትኩረት አልተሰጣቸውም ፣ ነገር ግን አፀያፊ ውጤት አላቸው ፣ እናም ይህ ግምት ውስጥ መግባት አለበት።

ጣፋጩ ተለይቶ ይቆማል isomaltitisከረጅም ጊዜ በፊት የተጠናከረ ፣ ግን ዝናውን ጠብቆ ቆይቷል።

በአንጻራዊ ሁኔታ አዲስ እና ተገቢ የተመጣጠነ ምግብ ተከታዮች መካከል ታዋቂነት ላይ erythritol ፣ stevioside እና sucralose ለማበረታቻ ግምገማዎች በባህር ውስጥ ሲዋኙ ፣ ምንም እንኳን አንዳንድ ባለሙያዎች ተጠራጣሪዎች እና እውነተኛ የጤና ውጤቶቻቸውን ለማከማቸት በቂ የሆነ ምርምር የሚጠብቁ ከሆነ ፣ ይህ የሚቻለው በቂ ጊዜ ካለፈ በኋላ ብቻ ነው። በቀይ ውስጥ ሁሉም ሰው የማይለማመድበት በጣም ልዩ የሆነ ጣዕም ብቻ።

እና ለጣፋጭጮች ወደ ሱቅ ሄድኩ ... በኩሽና ውስጥ ያሉ ክራፍት ፓኬጆች በኩሽ ፣ በሾላዎች እና በጡጦዎች ተተኩ ፡፡ ግን ወዮ ፣ የእኔ ጣዕም ቅጠል በግልጽ ሌላ ነገር እየጠበቁ ነበር ፡፡ የተለያዩ አይስክሬም ፣ የጭነት መኪናዎች ፣ ቡናማ ፣ ጄሊዎች በማምረት ላይ ያሉ ሙከራዎች በመጥፎ ሁኔታ አልተሳኩም። እኔ በምንም አልወደድኩትም ፡፡ በተጨማሪም ፣ ከመራራ ጣዕሙ እና ከመጥፎው ከረጅም ጊዜ በኋላ ፣ እንደ መርዝ ያለ ነገር ተሰማኝ እና ጣፋጭ ንፁህ መሆን እንዳለበት ለራሴ ወሰንኩ። እና አንድ ካልሆነ ፣ በጠረጴዛው እና በቤቱ ውስጥ መሆን የለበትም።

በመደብሩ ውስጥ ምንም ጉዳት የማያስከትሉ ጣፋጮችን ለመግዛት የሚደረጉ ሙከራዎች በብዙ ምክንያቶች ውድቀትን ያስከትላል-

ወደ 100% የሚሆኑት አምራቾች በዋናነት በስኳር ህመምተኞች ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከፍ ከሚያደርገው የግሉኮስ መጠን በፍጥነት የሚጨምር የዋና ነጭ የስንዴ ዱቄት ይጠቀማሉ ፡፡ ዱቄትን በሩዝ ወይም በቆሎ መተካት የጉዳዩን ማንነት አይለውጠውም ፡፡

ሁሉም ነገር ማለት ይቻላል ከላይ የገለፅኩትን ጉዳት በ fructose ላይ ይደረጋል ፡፡

በሆነ ምክንያት ዘቢብ / የደረቁ ፍራፍሬዎች / ፍሬዎች በብዛት በብዛት የተጨመሩ ፣ ትርጉም ያላቸው ናቸው ፣ እናም በውስጣቸው በንጹህ መልክም እንኳን ፣ እና ከውሃ ከተወገዱ በኋላ እንኳን ፣ በጣም የበለጠ ፡፡ አዎ ፣ ከጣፋጭነት በተቃራኒ ፣ ፋይበር አለ ፣ ግን በእንደዚህ ዓይነት የግሉኮስ ይዘት ውስጥ አያስቀምጥም ፣ ስለዚህ በጣፋጭዎቹ ላይ ብራንዲ ማከል ይችላሉ - እና እነሱ እኩል ይሆናሉ ፡፡

ሁሉም የጣፋጭ ዓይነቶች እኩል ጠቃሚ አይደሉም - መሰየሚያዎቹን ያንብቡ።

አምራቾችም እንዲሁ ተራውን የስኳር ተጨማሪዎችን አያቃልሉም ፣ ምንም እንኳን “fructose” ላይ ፣ “በስኳር ህመምተኞች” ላይ የተቀረጸ ጽሑፍ ቢኖርም - ስያሜዎቹን ያንብቡ ፡፡

ከሁሉም ልዩነቶች እኔ እራሴን መምረጥ የምችለው በቸኮሌት ላይ Iscoalt ላይ ብቻ ነው ፣ አንዳንድ ጊዜ በትንሽ ቁርጥራጭ እበላለሁ ፣ በጣም መጥፎ አይደለም ፡፡

የስኳር ህመምተኛ ብልህ መሆን አለበት

በበይነመረብ ላይ “ጤናማ” ምርቶች እያደጉ በመሄዳቸው ምክንያት ብዙ ማራኪ አቅርቦቶች ብቅ አሉ ፡፡ ግን በእኔ አስተያየት እነዚህ ሻጮች ተራ መደብሮች ላይ ምንም ጥቅም የላቸውም ፡፡ ለምሳሌ ፣ “ከጤናማ ብቻ” ጃም እና ማንኪያ ያለ ስብ እና ስኳር ፣ ያለ GMOs እና አስፈሪ “ኢ” ይሰጣሉ ፡፡

”የኬቲች-አይነት ኬክ - የተቀቀለ ቲማቲም እና ተጨማሪዎች ፣ ግን ምንም ስቴክ ፣ ስኳር የለም ፡፡ በመውጫው ላይ በ 100 ግራም ምርት ውስጥ 4 g ካርቦሃይድሬቶች። እስከዚያው ድረስ ፣ በቲማቲም ውስጥ ፣ 6 ግ ካርቦሃይድሬቶች ፣ እና በቲማቲም ፓስታ ውስጥ ምንም ተጨማሪዎች ሳይጨምሩ ከ 20 በላይ ናቸው ለስኳር ህመምተኞች በምርቱ ውስጥ 4 ግራም የካርቦሃይድሬት መጠንን ያሳድጋሉ ወይም ፣ 30 ፣ ይላሉ እና በስሌቶቹ ውስጥ ያለው ግድየለሽነት በሌሎች ተስፋዎች ላይ እምነትን ይገድላል ፡፡

ፋሽን እና ምንም ጉዳት የማያስከትለውን ጣፋጭነት ከግምት ውስጥ በማስገባት የኢየሩሳሌም artichoke syrup “ኢንሱሊን ፣ ለስኳር ህመምተኞች ጠቃሚ ነው - ስለሆነም ጣፋጭ ነው” ስለዚህ አዎ አይደለም! የምድራችን ፔ pearር በድምፅ ኢንሱሊን ተመሳሳይነት የተነሳ ብዙ ሰዎች የሚያምኑት የኢንሱሊን ንጥረ ነገር አለ ፣ ግን እሱ ከኢንሱሊን ወይም ከስኳር የስኳር ህዋስ ጋር ምንም ግንኙነት የሌለው የፖሊሲካክሳይድ ንጥረ ነገር ነው ፣ እና እሱ ወደ ኦርጋኒክነት ስለሚለወጥ ጣፋጭ ነው ፡፡ fructose ፣ እና fructose - ምን? አዎ ፣ ሁሉም ሰው ቀድሞውኑ ተምሯል!

መውጫ መንገድ አንድ ብቻ ነው-እራስን መማር እና በአፍዎ ውስጥ ምን እንደሚያስቀምጡት ቁጥጥር ፡፡ በማሸጊያው ላይ በትላልቅ ፊደላት የማይጻፉ ቢሆንም ስያሜዎቹን ለማንበብ እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ ስኳሩና ስቴክ በብዙ ስሞች ስር እንደሚደበቅ ማወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡ Dextrose ግሉኮስ ፣ maltodextrin የተሻሻለ ስቴክ ነው። ብርጭቆዎች ፣ ብርጭቆዎች - ይህ ሁሉ ስኳር ነው ፡፡ “ተፈጥሯዊ” እና “ጠቃሚ” የሚሉት ቃላት ተመሳሳይ ቃላት አይደሉም! እዚህ የሸቀጣሸቀጥ መደብሮች እና ፋርማሲዎች አማካሪዎችዎ ወይም የስራ ባልደረቦችዎ አይደሉም ፡፡ ትክክለኛውን endocrinologists እና በጥሩ ብቃት ባለው ሥነ ጽሑፍ እገዛ ትክክለኛውን ምርት መምረጥ ይችላሉ።

ሕይወት ከግሉኮሜት ጋር

ስለሆነም ህክምና የሚጀምረው በአመጋገብ ነው ፣ በአካላዊ ትምህርት ይቀጥላል (ይህ ለሌላ ውይይት ርዕስ ነው) ፣ እና በሦስተኛው ደረጃ ብቻ የፋርማኮሎጂካል መድኃኒቶች ናቸው ፡፡ በአንድ ግራ ላይ ሁሉንም የአመጋገብ ደንቦችን መከተል እችላለሁ ብየ ውሸታለሁ ፣ ግን ደግሞ በማያውቅ አስቸጋሪ እና ሁል ጊዜም ይወስዳል ብሎ ውሸት ነው ፡፡

ለአመቺነት ሁለት የማስታወሻ ደብተሮች አሉኝ-የምግብ ማስታወሻ ደብተር (እኔ አውጃለሁ ፣ ከመጀመሪያው ወር በኋላ መደበኛ ባልሆነ መንገድ እመራዋለሁ) ድንገት ድንገት ከገባሁ የምመርጥባቸውን የምርቶቹ እና የታሸጉ ምግቦች ዝርዝር: - “ኦህ! ሁሉም ነገር የማይቻል ነው ፣ ምንም የለም! ”እዚህ መሞከር የፈለግኩትን በራሪ ጽሑፎችን አደረግሁ እና ሙከራው የተሳካ ከነበረ በዝርዝሩ ውስጥ የምግብ አሰራሩን አዘጋጃለሁ ፡፡

”በሐሳብ ደረጃ ፣ እያንዳንዱን ምግብ በግለሰብ ግሉኮስ መለካት ተገቢ ነው ፣ ምክንያቱም እያንዳንዱ ሰው በምግብ መፍጨት የራሱ የሆነ ብልህነት ስላለው ከአንድ የተወሰነ ምግብ በኋላ የስኳር ደረጃ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። ከዚያ የሚፈቀደው ዝርዝር ሊሰፋ ወይም ሊለወጥ ይችላል። እኔ ከአዲሱ ዓመት በዓላት በፊት ይህን አደርጋለሁ ፡፡

እነሱ እንደሚሉት በሽታው ቅጣት አይደለም ፣ ግን ዓይነት 2 የስኳር በሽታ በትክክል ነው ፡፡ እኛ የስኳር ህመምተኞች እኛ የሕይወትን ድጋፍ ዋና ዋና ዘዴዎችን ፣ ጠንካራ እና መቶ ጊዜ የተጠበቀ ጥበቃን ለማፍረስ ችለናል ፣ እናም ለዚህ ደግሞ በዕለት ተዕለት ሕይወት ዘላለማዊ ራስን መግዛትን እንከፍላለን ፡፡ አሳፋሪ ነው ፣ ግን በእኔ አስተያየት ፣ በጣም ሐቀኛ ነው ፡፡

የስኳር ህመም - በጣም ጥብቅ አሰልጣኝ እንደመሆንዎ መጠን ለበዓላት ወይም በጤና እክል ምክንያት ማንኛውንም ፍላጎት እንዲያደርግ ሊጠይቁት ይችላሉ ፣ ነገር ግን በልደትዎ ላይ እንኳን ለሚፈፀም ጥሰት የስኳር መጠን ከፍ ያደርገዋል ፡፡ ግን ምግብ ምግብ ብቻ ነው ፣ በሕይወት ውስጥ እጅግ በጣም ብዙ ደስታዎች እንዳሉት በመጨረሻ ለመገንዘብ እውነተኛ ዕድል አለ ፡፡ በሌሎች በሌሎችም መግለጫዎች ሁሉ ውበት የሚፈለግበት ጊዜ ደርሷል!

የድንች ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

ይህ ሥር ሰብል ብዙ ቪታሚኖችን እና ማዕድናትን ይ containsል-ቫይታሚኖች ቢ ፣ ሲ ፣ ኤች ፣ ፒ ፒ ፣ ፎሊክ አሲድ ፣ ፖታሲየም ፣ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ዚንክ ፣ ሲኒየም ፣ መዳብ ፣ ማንጋኒዝ ፣ ብረት ፣ ክሎሪን ፣ ሰልፈር ፣ አዮዲን ፣ ክሮምየም ፣ ፍሎሪን ፣ ሲሊከን ፎስፈረስ እና ሶዲየም እና የመሳሰሉት።

የቡድን ቢ ፣ ሲ ፣ ፎሊክ አሲድ ቫይታሚኖች ከስኳር ህመም ጋር ለበሽታ ግድግዳ እና የነርቭ ሥርዓት ጠቃሚ ናቸው - ከፍተኛ የስኳር targetsላማዎች ፡፡

ንጥረ ነገሮችን ይከታተሉ - ዚንክ ሴሊየም እንክብሎችን ማበረታታት - ኢንሱሊን የሚያመነጭ አካል።

ድንች ይ .ል አነስተኛ መጠን ፋይበርበዚህ መሠረት የጨጓራና ትራክት ግድግዳዎችን አያበሳጭም ስለሆነም የታሸገ ድንች እና የተቀቀለ ድንች የጨጓራና ትራክት በሽታ ላላቸው ህመምተኞች ጠቃሚ ናቸው ፡፡ የስኳር በሽታ ከበድ ካሉባቸው ችግሮች አንዱ የስኳር በሽታ የጨጓራ እጢ በሽታ (በሞተር ውስጥ ያሉ መታወክ - ሞተር - የጨጓራ ተግባር) ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ በደንብ የተቀቀለ ድንች እና የተደባለቀ ድንች ያካተተ ለስላሳ ለስላሳ ምግብ መብላት ይችላሉ ፡፡

ትኩስ ድንች - በይዘቱ ውስጥ መዝገብ ያ record ፖታስየም እና ማግኒዥየምእነዚህም በካርዲዮቫስኩላር ሥርዓት በሽታዎች ለሚሠቃዩ ሰዎች በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡ እነዚህ ጥቃቅን ተህዋሲያን በቆዳ ቆዳ እና በቆዳ ቆዳ አቅራቢያ ይገኛሉ ፣ በዚህ ምክንያት ፣ በድሮ ጊዜ የልብ እና የደም ቧንቧ ህመም ያለባቸው ሰዎች የድንች ቆዳዎችን ነክተው በአደንዛዥ ዕፅ ይወሰዳሉ ፡፡

በስኳር በሽታ ማነስ ውስጥ ከተለመዱት ተላላፊ በሽታዎች መካከል አንዱ የደም ግፊት እና የልብ ድካም በሽታ ነው ፡፡ እነዚህ በሽታዎች ካሉብዎት ድንች በሚመርጡበት ጊዜ ሁሉንም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን በተሻለ ሁኔታ የሚጠብቁት እነሱ ስለሆነ ትኩስ አትክልቶችን ፣ የተቀቀለ ወይንም የተጋገረ መጋገርን ቢመርጡ የተሻለ ነው ፡፡

ስለ ድንች ጣዕም እና የችኮላ ስሜት አንነጋገርም ፣ ሁሉም ሰው ማወቅ ይችላል ፡፡ አሁን ወደ ቆንስላዎች እንንቀሳቀስ ፡፡

ድንች ምን ችግር አለው?

ድንች ለብዛት ያላቸው ኮከቦችከተመገቡ በኋላ በደም ስኳር ውስጥ በደንብ ዝላይን ይሰጣሉ። ምግቦችን ከበሉ በኋላ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን የጨጓራ እጢ (ጂአይአቸውን) ያንፀባርቃል ፡፡ ለተጠበሰ ድንች እና ለፈረንጅ ጥብስ ፣ ጂአይአይ 95 ነው (ለነጭ ቅርጫቶች) ፣ ለተቀጠቀጠ ድንች ጂአይ - 90 (እንደ ነጭ ዳቦ እና ነጭ የሚጣፍጥ ሩዝ)። በ የደንብ ልብስ መጋገር እናየተቀቀለ ድንች ያለ Peel GI 70 ነው፣ እና የተቀቀለ ድንች ጃኬት - 65 (ፓስታ ከ durum ስንዴ እና ከጅምላ ዱቄት እንደ ዳቦ)። እኛ የምንመርጣቸው ድንች ለማብሰል የመጨረሻዎቹ ሁለት መንገዶች ነው ፡፡

ድንች ድንች ውስጥ ድንች ያለው ይዘት ለመቀነስ ብዙ ሰዎች ያክሉት ፡፡ ጥቂት ውጤቶችን ያስገኛል። - ለሁለት ቀናት ያህል የተቆረጥ / የተከተፈ ድንች ብናጭቅም እንኳ ፣ አብዛኛዎቹ ኮከቦች በውስጡ ውስጥ ይቀራሉ።

ብዙ የድንች ምግቦች በስኳር በሽታ እና ከመጠን በላይ ክብደት ላይ የሚጎዱት በከፍተኛ የስታስቲክ ይዘት እና ከፍተኛ የጨጓራ ማውጫ ይዘት ምክንያት ነው (ይህ ሰንሰለቱ ነው-የስኳር ዝላይ - የደም ቧንቧ ጉዳት - የኢንሱሊን መለቀቅ - የኢንሱሊን የመቋቋም እና የስኳር / እድገት የስኳር እድገት) ፡፡

የስኳር በሽታ ያለባቸውን ሰዎች ምን ያህል እና ምን ዓይነት ድንች ሊመርጡ ይችላሉ

የስኳር ህመም እና / ወይም ከመጠን በላይ ውፍረት ያለው ሰው ድንች በጣም የሚወደው ከሆነ ፣ በሳምንት አንድ ጊዜ እራስዎን ድንች ውስጥ እንዲያስተምሩ እንፈቅድልዎታለን ፡፡
ትኩስ ድንች መምረጥ የተሻለ ነው-ድንቹ በአትክልቱ ሱቅ ውስጥ ከስድስት ወር በላይ ቢቆይ ፣ የቪታሚኖች መጠን በተለይም ቫይታሚን ሲ በ 3 ወይም ከዚያ በላይ ጊዜያት ቀንሷል ፡፡
በጣም ጥሩው የማብሰያ ዘዴ በእንፋሎት ውስጥ ምድጃ ውስጥ ማብሰል ወይም መጋገር (የተከተሉትን ንጥረ ነገሮች ጠብቆ ለማቆየት) ነው ፡፡
ድንች ከፕሮቲን (ስጋ ፣ ዶሮ ፣ ዓሳ ፣ እንጉዳዮች) እና ፋይበር (ዱባ ፣ ቲማቲም ፣ ዝኩኒኒ ፣ አረንጓዴ) ጋር ድንች መመገብ ያስፈልግዎታል - ድንች ከተመገቡ በኋላ በስኳር ውስጥ ዝላይን እንዲቀንሱ ይረዳሉ ፡፡

ጣፋጭ ይበሉ እና ጤናማ ይሁኑ!

ጃኬት የተቀቀለ ድንች

ድንቹ በሚቆረጥበት ጊዜ እንዳይጣበቅ (ለምሳሌ ፣ ሰላጣ ውስጥ ወይንም የጎን ምግብ ውስጥ) ፣ ዱባዎች በሚፈላ ውሃ ውስጥ መቀመጥ አለባቸው ፡፡

ውሃ ድንች በትንሽ በትንሽ ውሃ መሸፈን አለበት

ቆዳው እንዳይበሰብስ

ድንቹን በውሃ ውስጥ ከማስገባትዎ በፊት ሁለት የሎሚ ማንኪያ የሎሚ ጭማቂ በውሃ ውስጥ ይጨምሩ
ትንሽ ጨው ይጨምሩ
ከፈላ በኋላ ወዲያውኑ መካከለኛ ሙቀትን ያድርጉ
ድንች አይዝሩ

አማካይ ድንች ለግማሽ ሰዓት ያህል ይቀቀላል። ቆዳውን በጥርስ ሳሙና ወይም ሹካ በመክተት ዝግጁነቱን ማረጋገጥ ይችላሉ - በቀላሉ ወደ ውስጥ መግባት አለባቸው ፣ ነገር ግን በቼኮች አይወሰዱም - እከክ ሊፈነዳ እና ቫይታሚኖች “ሊወጡ” ይችላሉ

ጃኬት ድንች ድንች

በእንቁላል ድንች ለመመገብ ስለሚሄዱ (በውስጡ ብዙ ቪታሚኖች አሉ!) ፣ ከማብሰያው በፊት በደንብ ማጠብዎን ያረጋግጡ ፣ ከዚያም በወረቀት ፎጣ ማድረቅዎን ያረጋግጡ ፡፡

እያንዳንዱን ድንች ከወይራ ወይንም ከሱፍ አበባ ዘይት ጋር ቀባው ፣ ከዚያም በተቀባ ጨው እና በሚወ favoriteቸው ቅመማ ቅመሞች ይረጩ - ከዚያ በኋላ በውጭው ጥሩ መዓዛ ያለው ክሬን ያገኛሉ ፣ እናም ሥጋው ጭማቂ እና ጨዋማ ይሆናል ፡፡

የዳቦ መጋገሪያ ወረቀት ወስደው በአትክልት ዘይት መቀባት በሚገባው ፎይል ይሸፍኑት።

ድንቹን በአትክልቱ መካከል ቦታዎችን በመተው በዳቦ መጋገሪያ ወረቀት ላይ ያድርጉት ፡፡

በ 180-200 ዲግሪ በሚሆን የሙቀት መጠን ለ 30 ደቂቃ ያህል መጋገር (ትንሽ ያነሰ ድንች ማንኪያ ካለዎት ፣ እና የበለጠ ከሆነ - ብዙ ጊዜ ይወስዳል)።

ከጥርስ ሳሙና ወይም ሹካ ጋር ዝግጁ መሆናቸውን ያረጋግጡ - በቀላሉ ወደ ውስጥ መግባት አለባቸው።