ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ዓይነት

አንድ ጠቃሚ የሕክምና ርዕስ ማጥናት-“ለስኳር በሽታ የተመጣጠነ ምግብ” በበሽታው የመጀመሪያ ደረጃ ላይ የስኳር በሽታ ላለባቸው የስኳር ህመም የተከለከሉ የትኞቹ ምግቦች እንደሆኑ ማወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡ እራስዎን ወደ ክፍልፋይ ምግብ የሚገድቡ እና የታዘዘውን የአመጋገብ ሕክምና በጥብቅ የሚከተሉ ከሆነ በደም ውስጥ የግሉኮስ ውስጥ በጣም የማይፈለጉ ንዝረትን መፍራት አይችሉም። የስኳር በሽታ ላለባቸው ህመምተኞች የሕክምና ምግብ በተናጥል ተስተካክሏል ፣ የዚህ አደገኛ ሥር የሰደደ በሽታ አጠቃላይ ሕክምና አካል ነው ፡፡

የስኳር በሽታ ምንድነው?

ይህ የማይድን በሽታ በሰውነት ውስጥ የስርዓት ችግሮች የሚያስከትሉ ሲሆን የ endocrine ስርዓት ሰፊ የፓቶሎጂ ተደርጎ ይቆጠራል። ውጤታማ ሕክምና ዋና ግብ በሕክምና ዘዴዎች ፣ የስብ እና የካርቦሃይድሬት ልቀትን መደበኛ በሆነ መንገድ የደም ግሉኮስ ማውጫውን መቆጣጠር ነው ፡፡ በሁለተኛው ጉዳይ ላይ እኛ ስለ ትክክለኛ የአመጋገብ ስርዓት እየተናገርን ያለነው ፣ ዝርዝር ምርመራ ከተደረገለት እና በርካታ የላቦራቶሪ ምርመራዎች በኋላ በተጠቂው ሐኪም የታዘዘ ነው ፡፡ አንድ ሙሉ የስኳር በሽታ እንዲስፋፋ ስለሚያደርግ የስኳር ህመምተኛ አመጋገብ የዕለት ተዕለት ኑሮው መደበኛ መሆን አለበት ፡፡

የስኳር በሽታ አመጋገብ

ከመጠን በላይ ወፍራም ህመምተኞች አደጋ ላይ ናቸው ስለሆነም የሰውነት ክብደትን በወቅቱ መቆጣጠር እና ከመጠን በላይ መወፈርን መከላከል አስፈላጊ ነው ፡፡ የስኳር ህመም ላለው ህመምተኛ ስለ አመጋገብ እየተነጋገርን ከሆነ ፣ ክፍሎቹ ትንሽ መሆን አለባቸው ፣ ግን የምግቦች ብዛቱ ወደ 5 - 6 ሊጨምር ይገባል የዕለታዊ አመጋገብን በመቀየር ፣ ትክክለኛውን ክብደትዎ 10% ሲያጡ መርከቦቹን ከጥፋት መጠበቅ አስፈላጊ ነው ፡፡ በምናሌው ላይ በምግብ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ቪታሚኖች መገኘታቸው በደስታ ነው ፣ ነገር ግን የጨው እና የስኳር ከመጠን በላይ መጠቀምን መርሳት አለብዎት ፡፡ ህመምተኛው ወደ ጤናማ አመጋገብ መመለስ አለበት ፡፡

የአመጋገብ አጠቃላይ መርሆዎች

በሰው ልጆች ውስጥ የሆድ ውስጥ ጤናማ ያልሆነ ውፍረት ከመጠን በላይ ጤናማ በሆነ ምግብ ይስተካከላል። የዕለት ተዕለት ምግብ በሚፈጥሩበት ጊዜ ሐኪሙ በታካሚው ዕድሜ ፣ በጾታ ፣ በክብደት ምድብ እና በአካላዊ እንቅስቃሴ ይመራል ፡፡ ስለ አመጋገብ ጥያቄ በሚነሳበት ጊዜ የስኳር ህመምተኛ የሆርሞን ዳራውን እና የበሽታውን መዛባት ለማወቅ ተከታታይ የላብራቶሪ ምርመራዎችን ማካሄድ ይኖርበታል ፡፡ እውቀት ካላቸው ባለሙያዎች ማስታወሻ እነሆ

1. ጥብቅ አመጋገቦች እና የረሃብ አድማ ማስታገሻዎች ተይዘዋል ፣ አለበለዚያ የደም ስኳር መደበኛነት በተዛማጅነት ተጥሷል።
2. የአመጋገብ ዋናው ልኬት “የዳቦ አሃድ” ነው ፣ እና የዕለት ተዕለት ምግብን ሲያጠናቅቁ ፣ ለስኳር ህመምተኞች በልዩ ጠረጴዛዎች በተደረገው መረጃ መመራት አለብዎት።
3. ለቁርስ ፣ ለምሳ እና ለእራት 75% የዕለት ተዕለት ምጣኔ (ሂሳብ) ሂሳብ መመዝገብ አለባቸው ፣ የተቀረው 25% ቀኑን ሙሉ መክሰስ ነው ፡፡
4. ተመራጭ የሆኑት ተለዋጭ ምርቶች ከካZHU ሬሾ ጋር በካሎሪ ዋጋ ጋር መዛመድ አለባቸው ፡፡
5. ከስኳር ህመም ጋር ተገቢው ምግብ የማብሰያ ዘዴ እንደመሆኑ መጠን መጋገርን ፣ መጋገርን ወይንም መፍሰስን መጠቀም የተሻለ ነው ፡፡
6. የምግብ አጠቃላይ የካሎሪ መጠንን ለመገደብ የአትክልት ቅባቶችን በመጠቀም ምግብ ከማብሰል መቆጠብ አስፈላጊ ነው።
7. በዕለት ተዕለት የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ የጣፋጭ ምግቦችን መኖር ማስቀረት አለበት ፣ አለበለዚያ የስኳር-ዝቅ የሚያደርጉ መድኃኒቶች ተቀባይነት ያለው የግሉኮስ መጠን ለማሳካት ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው ፡፡

የኃይል ሁኔታ

የስኳር በሽታ ምግብ የታካሚውን የጤና ሁኔታ ያሳያል ፡፡ ስለሆነም በጣም ያልተፈለጉትን መልሶ ማገገም ለማስቀረት የህክምና ጊዜ እና ያለእሱ ሳይጥሱ አስፈላጊ ነው ፡፡ የዕለት ተዕለት የአመጋገብ ስርዓት ክፍልፋዮች መሆን አለበት ፣ እናም የምግቦች ብዛት 5 - 6 ይደርሳል ፣ አስፈላጊ ከሆነ ፣ አሁን ባለው የሰውነት ክብደት ላይ በመመርኮዝ ለመመገብ ይመከራል ፣ አስፈላጊም ከሆነ የምግቦችን አጠቃላይ የካሎሪ መጠን ይቀንሱ። የሕክምና ምክሮች እንደሚከተሉት ናቸው ፡፡

• ከመደበኛ ክብደት - 1,600 - 2 500 kcal በቀን;
• ከመደበኛ የሰውነት ክብደት በላይ - በቀን 1,300 - 1,500 kcal;
• ከአንዱ ዲግሪ ውፍረት ጋር - በቀን - 600 - 900 kcal።

የስኳር በሽታ ምርቶች

አንድ የስኳር ህመምተኛ ጣፋጭ ብቻ ሳይሆን ለጤናም ጥሩ ነው ፡፡ የሚከተለው የታመመውን የደም ስርየት መጠን በከፍተኛ ሁኔታ የሚያራዝም ሲሆን ተቀባይነት ያለው የደም ስኳር የሚደግፉ የምግብ ንጥረነገሮች ዝርዝር ነው ፡፡ ስለዚህ:

የምግብ ስም

የስኳር ህመምተኞች ጥቅሞች

እንጆሪ (ከቤሪቤሪ በስተቀር ሁሉም ነገር)

ማዕድናት ፣ ፀረ-ባክቴሪያ ፣ ቫይታሚኖች እና ፋይበር ይይዛሉ ፡፡

ለጤናማ ቅባቶች ምንጭ ናቸው ፣ ግን በካሎሪዎች ውስጥ ከፍ ያሉ ናቸው

ያልተመረቱ ፍራፍሬዎች (የጣፋጭ ፍራፍሬዎች መኖር የተከለከለ ነው)

በልብ እና በደም ሥሮች ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ ፋይበር ወደ ግሉኮስ ወደ ደም ውስጥ የመግባትን ፍጥነት ያቀዘቅዛል።

ለአጥንት የማይፈለግ የካልሲየም ምንጭ።

በአንጀት ውስጥ ያለውን ማይክሮፋሎራ መደበኛ ማድረጉ እና መርዛማዎችን ሰውነት ለማፅዳት ይረዳል ፡፡

ከስኳር በሽታ ጋር ምን ሳሎክ መብላት እችላለሁ

ለስኳር ህመምተኞች አመጋገብ የቤት ውስጥ ምግብ ይሰጣል ፣ የመጠባበቂያ ምርቶችን እና ምቹ ምግቦችን ያስወግዳል ፡፡ ይህ ደግሞ ለየት ያሉ መምረጫዎችን ይዘው መወሰድ ያለበት የሳሃኖቹን አጠቃቀም ነው ፡፡ የሾርባውን ስብጥር ፣ የወቅቱን የጨጓራቂ ማውጫ ጠቋሚ ማጤን አስፈላጊ ነው ፡፡ ለስኳር ህመም ተመራጭ የሚሆኑት ከ 0 እስከ 34 ክፍሎች የሚደርሱ አመላካች ያላቸው የተለያዩ የምርት ስሞች የስኳር በሽተኞች እንደሆኑ ይቆጠራሉ ፡፡

የተከለከለ የስኳር በሽታ ምርቶች

ዕለታዊ ካሎሪውን መመገብ አለመጠጡ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ አለበለዚያ ከመጠን በላይ ውፍረት ከሚፈጠርባቸው ዓይነቶች አንዱ ይሻሻላል ፣ እናም በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን በቫይረሱ ​​ይወጣል ፡፡ ከዚህም በላይ ስፔሻሊስቶች በየቀኑ ለሚሰጡት የስኳር በሽታ እንዳይገለሉ የሚከለክሉ የተወሰኑ የተከለከሉ ምግቦችን ይደነግጋሉ ፡፡ እነዚህ የሚከተሉት የምግብ ንጥረነገሮች ናቸው

የተከለከለ ምግብ

የስኳር በሽታ የጤና ጉዳት

ወደ ግሉኮስ መጠን እንዲጨምር አስተዋፅ ያድርጉ ፣ እንደገና ማገገም።

የሰባ ሥጋ

በደም ውስጥ ያለው ጎጂ ኮሌስትሮል መጠን መጨመር ፡፡

ጨው እና የተቀቀለ አትክልቶች

የውሃ-ጨው ሚዛንን ይጥሱ።

እህል - ሴሚሊያና ፣ ፓስታ

የደም ቧንቧ ግድግዳዎችን የመቋቋም አቅም መቀነስ ፡፡

ከመጠን በላይ ስብ ይይዛሉ።

የሰባ የወተት ተዋጽኦዎች ለምሳሌ ፣ የሰባ የጎጆ ቤት አይብ ፣ አይስክሬም ፣ ቅመማ ቅመም

በደም ውስጥ የግሉኮስ አመላካች አመላካች የሆነውን የከንፈርን ስብጥር ይጨምሩ።

ህገ-ወጥ ምግቦችን መተካት የምችለው እንዴት ነው?

የተረፈውን ምግብ አመጣጥ ለመጠበቅ ፣ የስኳር ህመምተኞች አማራጭ የምግብ ንጥረ ነገሮችን እንዲመርጡ ይመከራል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ስኳር ከማር ጋር መተካት አለበት ፣ እና በሴሚሊና ምትክ ለቁርስ የሚመጡ የ buckwheat ገንፎ ይበሉ። በዚህ ሁኔታ ጥራጥሬዎችን መተካት ብቻ አይደለም ፣ የተከለከሉ የምግብ ምርቶች በሚከተሉት የምግብ ንጥረ ነገሮች መተካት አለባቸው ፡፡

• ወይኖች በፖም መተካት አለባቸው ፣
• ኬትችፕ - ቲማቲም ፓስታ ፣
• አይስክሬም - የፍራፍሬ ጄል;
• ካርቦንጅ መጠጦች - የማዕድን ውሃ ፣
• የዶሮ ክምችት - የአትክልት ሾርባ.

የስኳር በሽታ ላለባቸው ህመምተኞች ምርቶችን የማቀነባበር ዘዴዎች

የአደጋ ተጋላጭነት ከፍተኛ የመከሰት እድሉ ስላለ ለስኳር ህመምተኞች የተጠበሰ እና የታሸገ ምግብ አለመብላቱ የተሻለ ነው ፡፡ ክሊኒካዊ ምግብ አመጋገብ ሳይሆን ዘንበል ያለ መሆን አለበት። ተቀባይነት ካላቸው የማቀነባበሪያ ዘዴዎች ውስጥ ሐኪሞች በራሳቸው ጭማቂ ውስጥ እንዲፈላ ፣ እንዲራቡ እና እንዲሰሩ ይመክራሉ ፡፡ ስለዚህ የምግብ ንጥረነገሮች የበለጠ ጠቃሚ ባህሪያትን ይይዛሉ ፣ ጎጂ ኮሌስትሮልን አላስፈላጊ ምስልን ያስወግዳሉ ፡፡

ለስኳር ህመምተኞች ምናሌ

ከመጠን በላይ ውፍረት ካለው አንዱ ዲግሪው ትክክለኛውን የተመጣጠነ ምግብ ይፈልጋል ፣ አለበለዚያ በስኳር በሽታ ውስጥ የሚጥል መናድ ቁጥር ብቻ ይጨምራል። ካርቦሃይድሬትን ከመገደብ በተጨማሪ የእቃዎችን አጠቃላይ የካሎሪ ይዘት መቆጣጠር አስፈላጊ ነው ፡፡ የዕለት ምናሌው ሌሎች ምክሮች እና ባህሪዎች ከዚህ በታች ቀርበዋል ፡፡

1. አልኮሆል ፣ የአትክልት ቅባትና ዘይቶች ፣ ጣፋጮች እጅግ በጣም ያልተለመዱ ስለሆኑ ከእለታዊ ምናሌው ሙሉ በሙሉ ማግለል ይሻላል።
2. የወተት ተዋጽኦዎች ፣ እርባታ ሥጋ እና የዶሮ እርባታ ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ለውዝ ፣ እንቁላል ፣ ዓሳ ከ 2 እስከ 3 የሚደርሱ ምግቦችን በቀን ውስጥ መጠቀም ይፈቀዳል ፡፡
3. ፍራፍሬዎች ከ2-5 ምግቦችን እንዲበሉ ይፈቀድላቸዋል ፣ አትክልቶች በቀን እስከ 3 - 5 ጊዜ ሊበሉ ይችላሉ ፡፡
4. ክሊኒካዊ የአመጋገብ ደንቦች ዳቦ እና ጥራጥሬዎች ከፍተኛ ፋይበር ያላቸው ይዘቶችን ያካተቱ ሲሆን ይህም እስከ 11 ጊዜ አገልግሎት ሊወስድ ይችላል ፡፡

ለስኳር ህመምተኞች ሳምንታዊ ምናሌ

የስኳር ህመምተኛው የዕለት ተዕለት ምግብ ጠቃሚ እና የተለያዩ መሆን አለበት ፣ የ BJU ን መጠን በትክክል ማሰራጨት አስፈላጊ ነው ፡፡ ለምሳሌ የአትክልት ፕሮቲኖች ምንጮች ዳቦ ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ባቄላዎች ፣ ባቄላዎች ፣ አኩሪ አተር ናቸው ፡፡ የስኳር ህመም ላለባቸው ህመምተኞች ካርቦሃይድሬቶች ባልተመረቱ ፍራፍሬዎች ውስጥ በብዛት ይገኛሉ ፡፡ የታካሚ ዝርዝር ናሙና ከዚህ በታች ቀርቧል ፡፡

1. ሰኞ: ለቁርስ - ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ ፣ ለምሳ - ጎመን sauerkraut ፣ ለእራት - የተጋገረ ዓሳ።
2. ማክሰኞ: ለቁርስ - የከብት ቂጣ ገንፎ ከከብት ወተት ጋር ፣ ለምሳ - የተጋገረ ዓሳ ፣ ለእራት - ያልበሰለ የፍራፍሬ ሰላጣ።
3. ረቡዕ: ለቁርስ - ጎጆ አይብ ኬክ ፣ ለምሳ - ጎመን ሾርባ ፣ ለእራት - የተጠበሰ ጎመን በእንፋሎት መቆንጠጫዎች ፡፡
4. ሐሙስ: ለቁርስ - የስንዴ ወተት ገንፎ ፣ ለምሳ - የዓሳ ሾርባ ፣ ለእራት - የተጋገረ አትክልቶች።
5. አርብ: ለቁርስ - ከዶሮ የተሰራ ገንፎ ፣ ለምሳ - ጎመን ሾርባ ፣ ለእራት - የአትክልት ሰላጣ ከዶሮ ጋር።
6. ቅዳሜ: ለቁርስ - ከጉበት ጋር የበሰለ ማንኪያ ገንፎ ፣ ለምሳ - ለአትክልተኛ ወጥ ፣ ለእራት - የተጋገረ አትክልቶች ፡፡
7. እሑድ: ለቁርስ - አይብ ኬኮች ፣ ለምሳ - የarianጀቴሪያን ሾርባ ፣ ለእራት - የተቀቀለ ስኩዊድ ወይም የተጋገረ ሽሪምፕ።

ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመም የተመጣጠነ ምግብ

በዚህ በሽታ ሐኪሞች የ BJU ን በጥንቃቄ ቁጥጥር ከሚሰጥበት የምግብ ቁጥር 9 እንዲመገቡ ይመክራሉ። 2 ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ያለባቸው ሁሉም ህመምተኞች በግልጽ የሚከተሏቸው የሕመምተኛ የሕክምና አመጋገብ መሰረታዊ መርሆዎች እዚህ አሉ ፡፡

• የዕለት ምግብ የኃይል ዋጋ 2400 kcal መሆን አለበት ፣
• ምግቦችን በቀላል ካርቦሃይድሬት ውስብስብ በሆኑት መተካት ያስፈልግዎታል ፣
• በየቀኑ የጨው መጠንን ወደ 6 g ይገድቡ ፣
• መጥፎ ኮሌስትሮልን የያዙ የአመጋገብ ስርጭቶችን ያስወግዳሉ ፣
• የፋይበር ፣ የቪታሚን ሲ እና የቡድን ቢ መጠን ይጨምራል።

ከ 2 ዓይነት የስኳር ህመም ጋር ክብደት መቀነስ ለምንድነው?

ክብደት መቀነስ ለምን በጣም አስፈላጊ እንደሆነ ለመረዳት በአጠቃላይ ከመጠን በላይ ውፍረት በሰውነታችን ውስጥ ምን እንደሚከሰት መረዳት ያስፈልግዎታል።

ከልክ በላይ ወፍራም መደብሮች የኢንሱሊን ስሜትን ለመቀነስ ይረዳሉ። ኢንሱሊን የመቋቋም ችሎታ ያዳብራል። እንዲሁም ለምግብ ፍላጎቱ ምላሽ የሚሆን የኢንሱሊን ደረጃ 1 ይስተጓጎላል ፣ ነገር ግን ደረጃ 2 (ቦልት ፣ ዘግይቷል) ተጠብቀዋል ፡፡

በዚህ ምክንያት ፣ ከተመገባ በኋላ የደም ስኳር ከፍ እያለ እና ወደ ላይ ከፍ ይላል ፣ ግን መወገድ አይችልም ፡፡ በምላሹም ፓንሰሩ ከፍተኛ መጠን ያለው የኢንሱሊን (ሃይperርታይሊንታይኒዝም) ወደ ደም ውስጥ ይወጣል ፡፡

የግሉኮስ መጠን እየቀነሰ ይሄዳል (በከፊል በሴሎች ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል ፣ በከፊል በስብ ክምችት ውስጥ ታርሟል) ፣ ግን አሁንም በደም ውስጥ ብዙ ኢንሱሊን አለ። አንድ ሰው እንደገና የረሀብ ስሜት ይጀምራል እናም ሌላ ምግብ ይከሰታል። ጨካኝ ክብ ቅርጾች።

ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ በሰውነት ውስጥ ያለው የስብ መጠን ይቀንሳል ፡፡ ይህ ሴሎች የኢንሱሊን ስሜትን እንደገና እንዲያገኙ ያደርጋቸዋል ፡፡ ከዚያ የደም ስኳር መደበኛ ይሆናል ፡፡

ቀደምት የስኳር ህመም እና የስኳር በሽታ ብዙውን ጊዜ ክብደት መቀነስ እና በተቀነሰ የአመጋገብ ስርዓት መታከም ይችላሉ

ነገር ግን የስኳር በሽታ ወደ ጤናማ ሁኔታ ይወጣል ፣ ብዙውን ጊዜ ከ3-5 ዓመት በኋላ ፣ የፔንጊን ቢ ሴሎች ተግባር ሲስተጓጎል። ከዚያ ሁሉም ተመሳሳይ ፣ በጡባዊዎች የታሸገ የስኳር-መቀነስ መድሃኒቶች ወይም አንዳንድ ጊዜ ኢንሱሊን ሳያደርጉ ማድረግ አይችሉም።

ክብደት መቀነስ እና አመጋገብ ብቻ ለሕይወት ጠቃሚ በሆነ የበሽታው አካሄድ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ የስኳር በሽታ ውስብስብነትን ይቀንሱ። በተጨማሪም ያለ ልዩነትም ቢሆን የደም የስኳር ደረጃን ለመጠበቅ እና የስኳር-ዝቅ የሚያደርጉ መድኃኒቶችን መጠን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡

በስኳር ህመም ውስጥ ክብደት ለመቀነስ በሂደቱ መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው?

ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ጤናማ ለሆነ ሰው የኢንሱሊን መቋቋምን ስለሚያስከትለው ከመጠን ያለፈ ውፍረት ጤናማ የሆነ ሰው ክብደቱን ማጣት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ እርምጃዎችን ካልወሰዱ ይህ ለወደፊቱ የስኳር በሽታ የመያዝ ትልቅ አደጋ ነው ፡፡

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ምክንያቶች

የሆነ ሆኖ የስኳር በሽታ ወደ ሜታብሊክ መዛባት የሚያመጣ በሽታ ነው ፡፡ ስለዚህ ክብደትን በ "ጣፋጭ" በሽታ ሲቀንሱ አንዳንድ ድክመቶች አሉ ፡፡

1. ክብደት መቀነስ በሀኪም ቁጥጥር ሊደረግበት ይገባል

ይህ የሆነበት ምክንያት የስኳር-መቀነስ መድሃኒቶች ብዙውን ጊዜ ክብደትን እና ግሉኮስን ለመቀነስ የሚረዱ ስለሆኑ ነው። ዋናው አንዱ ሜቴክቲን (ሲዮfor, Glyukofazh, Metfogamma, ወዘተ) ነው።

ካርቦሃይድሬትን በመገደብ ፣ በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ምናልባትም ፣ የደም ላይ የስኳር በሽታ መከሰትን ለማስቀረት የአደንዛዥ ዕፅ መጠን ማስተካከያ አስፈላጊ ይሆናል።

4. ከምግብ ጋር ትይዩ አካላዊ እንቅስቃሴ መሆን አለበት

ሐኪሞች ለስኳር ህመም አካላዊ እንቅስቃሴን ይመክራሉ ፣ ነገር ግን የእነሱ ጥንካሬ እና ጥንካሬ በስኳር በሽታ ክብደት ፣ ውስብስቦች እና ተያያዥ የፓቶሎጂ መኖር እና በታካሚው ዕድሜ ላይ የተመካ ነው።

ከአካላዊ ትምህርት ጋር በመሆን ክብደት መቀነስ ሂደት በጣም ፈጣን ነው። ከስኳር በሽታ ጋር የአካል እንቅስቃሴ መደበኛ እና መጠነኛ መሆን አለበት ፡፡ እስኪያልቅ ድረስ በሳምንት አንድ ጊዜ በጂም ውስጥ እንዲካተት አልተደረገም። ይህ በሰውነትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

ለመጀመር ቀላሉ እና በጣም ጠቃሚው በእግር መሄድ ነው። በየቀኑ በአማካይ ፍጥነት 6 ሺህ እርምጃዎችን መሄድ ያስፈልግዎታል (1 ሰዓት ያህል ያህል)።

7. የሥነ ልቦና ባለሙያን ለመጎብኘት ይመከራል

ብዙውን ጊዜ በመገናኛ ብዙኃን ውስጥ የስኳር በሽታ አስከፊ በሽታ እንደሆነና በወጣትነት ዕድሜውም በአካል ጉዳተኝነት ይጠናቀቃል ብለዋል ፡፡ አንድ ሰው በስህተት ምላሽ ይሰጣል እና የስኳር በሽታን እንደ ዓረፍተ ነገር ይመለከታል።

ግን ይህ ተረት እና ረጅም የደስታ ዓመታት ከስኳር ህመም ጋር እንደሚኖሩ ለታካሚው ማስረዳት ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ ሕመምተኞች በሽታውን እንዲቀበሉ እና ውስብስብ ችግሮች እንዳይኖሩ ለመከላከል አኗኗራቸውን ለመለወጥ ይረዳል ፡፡

አነስተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ

ይህ አመጋገብ ሁሉንም ግቦች ያሟላል። ዋናው ስብ ጤናማ ስብ እና በመደበኛ የፕሮቲን ቅበላ ላይ በመጨመሩ ምክንያት የካርቦሃይድሬቶች ጥብቅ እገዳ ነው።

ከፍተኛ እና መካከለኛ የጨጓራ ​​ማውጫ ማውጫ ያላቸውን ምግቦች የማይጨምር እና በዝቅተኛ መጠን ይጨምራሉ። ትክክለኛውን የውሃ እና ፋይበር መጠን መጠቀምዎን ያረጋግጡ። እንደማንኛውም አመጋገብ ሰውነት በመጀመሪያ እንደገና ይገነባል እንዲሁም ይቋቋማል። በመጀመሪያ ፣ የስሜት መቀነስ እና መፈራረስ ሊኖር ይችላል።

ከ 2 ሳምንታት በኋላ ሁሉም ነገር እየተሻሻለ ነው ፣ እናም ህመምተኛው ጥሩ ስሜት ይሰማዋል ፡፡

ከአመጋገብ ውስጥ ምን ይካተታል?

• ስኳር, ማር.
• መጋገር ፣ ኬኮች ፣ መጋገሪያዎች ፣ ጣፋጮች እና ሌሎች ጣፋጮች ፡፡
• ፎልክose እና sorbitol።
• ዳቦ እና ሌሎች መጋገሪያዎች.
• ሁሉም ጥራጥሬዎች (በእንፋሎት ካለው የለውዝ ኬክ ፣ ምስር ፣ የዱር ጥቁር ሩዝ በስተቀር)።
• ሁሉም የዱቄት ዓይነቶች (ከእንቁላል በስተቀር) ፡፡
• ሁሉም ዓይነቶች ፓስታ።
• የቁርስ እህሎች ፣ ሙዝሊ ፡፡
• ከፍተኛ የካሮት እንጆሪዎች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች (እርስዎ አvocካዶ ፣ ሎሚ ፣ ክራንቤሪ እና በጥሩ ካሳ ፣ በወቅቱ በርከት ያሉ ፍሬዎች) ፡፡
• ድንች ፣ ቢራ እና ከቆሎ ከአትክልቶች ሊሠሩ አይችሉም።
• ቅርንጫፍ (ፋይበር በተናጥል ሊሆን ይችላል)።
• ጭማቂዎች (ሁሉም ዓይነቶች).
• ጣፋጭ የካርቦን መጠጦች (ኮካ-ኮላ ፣ ፒፔሲ ፣ ስፕሊት እና ሌሎችም) ፡፡
• የቢራ እና የስኳር መጠጦች.
• አንጸባራቂ ኩርባዎች ፣ ጣፋጭ ፣ ዝግጁ የሆኑ ኩርባዎች እና እርጎዎች።

ይህ ዲያግራም ለማንኛውም የስኳር በሽታ ከባድነት BJU ን በመመልከት ያለገደብ ሊበሉ የሚችሉ ምርቶችን ያቀርባል ፡፡

በጥሩ ካሳ ከተመዘገበው አነስተኛ መጠን ባለው ለውጥ ለአመጋገብ ትንሽ ማከል ይችላሉ-

• አትክልቶች ከመሬት በታች የሚበቅሉ አትክልቶች (ካሮቶች ፣ ራዲዎች ፣ የኢየሩሳሌም artichoke ፣ ወዘተ) ፡፡ እነሱን ጥሬ እንዲጠቀሙ ይመከራል ፣ ምክንያቱም በሙቀት ሕክምና ወቅት የእነዚህ ምርቶች glycemic ማውጫ ጠቋሚ ስለሚጨምር።
• እስከ 100 ግራ. በየወቅቱ በየአከባቢው ፍራፍሬዎች ወይም ቤሪዎች (ቼሪዎችን ፣ ጥቁር ቡናማዎችን ፣ ሰማያዊ እንጆሪዎችን ፣ እንጆሪዎችን ፣ ወዘተ) ፡፡
• እስከ 50 ግራ. በቀን ለውዝ እና ዘር።
• 10 ግ. ጥቁር ቸኮሌት በቀን (75% ወይም ከዚያ በላይ የኮኮዋ ይዘት)።
• በሳምንት አንድ ጊዜ ገንፎ (30 ግ ደረቅ ምርት)። ለምሳሌ ፣ steamed buckwheat ፣ ምስር ፣ የዱር ጥቁር ሩዝ። ከ 2 ሰዓታት በኋላ ጥራጥሬዎችን ከበሉ በኋላ የደም ስኳር ከጨመረ ታዲያ ለዘላለም ከአመጋገብ ውስጥ ማስወጣት ያስፈልግዎታል ፡፡
• ወይራ.
• የ Wolnut ዱቄት (የአልሞንድ ፣ የሰሊጥ እና ሌሎች) ፡፡
• አልኮሆል በአጋጣሚ: ጠንካራ ወይም ደረቅ ወይን።

ዝርዝሮችን በመጠቀም እያንዳንዱ ሰው ለራሱ ተስማሚ ምናሌን መፍጠር ይችላል። ይህ ሁሉ በምርጫዎች ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት እና በተዛማች የፓቶሎጂ ላይ በመመርኮዝ በተናጠል ይከናወናል ፡፡

የምግብ መጠን እና ድግግሞሽ ፣ BZHU

ሙሉ እስኪሰማዎት ድረስ የተፈቀዱ ምግቦችን መመገብ ይችላሉ ፡፡ ምንም ገደቦች የሉም ፣ ግን ልኬቱ በሁሉም ነገር ውስጥ መሆን አለበት ፡፡

ከተለመደው በላይ የፕሮቲን ምግብ መብለጥ አስፈላጊ አይደለም ፣ ምክንያቱም ኩላሊትንና አንጀትን በእጅጉ ይነካል ፡፡ የኪራይ ውድቀት በሚኖርበት ጊዜ ምናሌው ከሚመለከተው ሀኪም ጋር ይስማማል ፡፡

የምግቦች ድግግሞሽ የተለያዩ እና እያንዳንዱ በሽተኛ በተናጥል የሚወሰን ነው። አንድ ሰው ካልተራበ በቀን 7 ጊዜ መብላት አስፈላጊ አይደለም ፡፡ ነገር ግን ይህ ማለት ሙሉውን የእለት መጠን በ 2 ጊዜ ሊጠጣ ይችላል ማለት አይደለም ፡፡ ይህ ሁሉ በጡንችን ላይ ያለውን ጭነት ይጨምራል ፡፡

ምርጥ 3-4 ምግቦች ፡፡ የስኳር ህመምተኛ ህመምተኛ ብዙ ጊዜ መብላት የበለጠ የተመቸ ከሆነ ታዲያ ይህ በምንም አይነት ሁኔታ ስህተት አይሆንም ፡፡

ቢን 2/2 ዓይነት የስኳር በሽታ / ክብደት ለመቀነስ የ BJU ግምታዊ ውድር 25/55/20 ነው።

ስለ አመጋገብ ምግቦች እውነት

በአሁኑ ጊዜ የሚባሉት የምግብ ምርቶች በጣም ተወዳጅ እየሆኑ መጥተዋል ፡፡ ሱቆቹ ብዙ ዝቅተኛ-ስብ ምርቶች ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፣ እርጎዎች እና ቡና ቤቶች አሉ ፡፡

ብዙውን ጊዜ እነዚህ ሰዎች በጣም ጎጂ ምርቶች መሆናቸውን አይገነዘቡም።

ለምሳሌ ፣ ከቤት ውስጥ አይብ ስብን ማውጣት ፣ እንዲህ ዓይነቱን ወጥነት የለውም ፡፡ እሱን ለማረጋጋት ገለባው ወደ ጥንቅር ተጨምሯል። ይህ ቀድሞውኑ ከፍተኛ-ካርቦን ምግብ ይሆናል ፣ በስኳር ህመም ውስጥም ጎጂ ነው ፡፡

እና የስምምነት ስም ያላቸው ሁሉም ምርቶች ማለት አንድ ሰው ጥቅም ላይ በሚውልበት ጊዜ ወደ አካላዊ እንቅስቃሴ ይሄዳል ማለት ነው ፡፡ በስፖርት ውስጥ ለተሳተፉ ጤናማ ሰዎች አስፈላጊ የሆኑ ብዙ ካርቦሃይድሬት ይዘዋል ፡፡ ሰዎች ግን እነዚህ ምርቶች ክብደት ለመቀነስ እና በጣም ብዙ በሆነ መጠን ለመግዛት እንደሚረ believeቸው ያምናሉ ፡፡

ዓይነት 1 የስኳር በሽታ ካለብዎ ክብደትን ያጣሉ ወይም ስቡን ያጣሉ?

ብዙውን ጊዜ ዓይነት 1 ያላቸው ሕመምተኞች ቀጫጭን ብቻ አይደሉም ፣ ግን የሰውነት ክብደትም እንኳን ሊኖራቸው ይችላል ፡፡ በበሽታው መጀመሪያ ላይ የሰውነት ክብደት እስከ 10 ኪ.ግ ሊያጡ ይችላሉ ፡፡

ይህ የሆነበት በሰውነታችን ውስጥ የኢንሱሊን እጥረት በመኖሩ ነው ፡፡ ኢንሱሊን በማይኖርበት ጊዜ ከካርቦሃይድሬቶች እና የስብ ክምችት ክምችት ለመተካት ምንም ስብ የለም።

ከ 2 ዓይነት 2 የስኳር በሽታ በተቃራኒ የሰውነትን ፕሮቲኖች እና የስብ ሱቆች የመከፋፈል ሂደት ይጀምራል ፡፡ በዚህ ምክንያት አንድ ሰው ክብደት እያጣ ነው።

ምርመራ ካቋቋመ እና የኢንሱሊን መርፌዎችን ከወሰደ በኋላ በሽተኛው የኢንሱሊን መጠን ለማስላት XE እና ካርቦሃይድሬትን መጠን መቁጠር አለበት ፡፡ በንድፈ ሀሳብ ውስጥ 1 ዓይነት የስኳር ህመም ያለው ሰው ሁሉንም ነገር ሊበላው ይችላል ፣ ዋናው ነገር የመድኃኒቱን መጠን በትክክል ማስላት ነው ፡፡ ኢንሱሊን በመርፌ የፈለገውን በሉ ፡፡ ይህ ክስተት ጊዜያዊ ብቻ ነው እናም ከስኳር ህመም ደስታ በኋላ የጤና መበላሸት ይጀምራል። የማያቋርጥ የስኳር መጠን መጨመር ወደ ውስብስብ ችግሮች ያመራል።

ስለዚህ ዓይነት 1 ያላቸው ህመምተኞች ያለ አንዳች ልዩነት እንኳን የኢንሱሊን መጠን ለመቀነስ እና የደም ግሉኮስ መጠንን ጠብቀው ለማቆየት ሲሉ አመጋገቡን ይከተላሉ ፡፡

መቼ ዓይነት 1 የስኳር በሽታ ስብ የሚያገኙት መቼ ነው?

1. ከመጠን በላይ በሚጠቀሙበት ጊዜ. ምንም እንኳን የኢንሱሊን መጠን እና የ XE መጠን ቢዛመዱም እንኳን ፣ በየቀኑ ካሎሪ ይዘት እና የካርቦሃይድሬት መጠን ማለፍ አያስፈልግዎትም።
2. ከልክ በላይ ኢንሱሊን ፣ መርፌም እንኳ ቢሆን ወደ የሰውነት ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል። መጠኑ ከሚያስፈልጉት በርካታ ክፍሎች በላይ በሚሆንበት ጊዜ አንድ ሰው ረሃብ እና ከመጠን በላይ የመጠጣት ስሜት ይሰማዋል። የኢንሱሊን መጠን እና ካርቦሃይድሬትን በመመገብ ችግሩን መፍታት ያስፈልግዎታል ፡፡

ሁለተኛው የስኳር በሽታ በ 21 ኛው ክፍለዘመን ወረርሽኝ ሆኗል ፡፡ የዚህም ምክንያት በሕዝቡ ውስጥ ከመጠን በላይ ውፍረት መኖሩ ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ወደ 2 ኢንሱሊን የስኳር በሽታ እድገትን የሚያመጣ የኢንሱሊን ተቃውሞን ያስከትላል ፡፡

በዚህ በሽታ, ሜታቦሊዝም ይሰቃያል, እና በዋነኝነት የካርቦሃይድሬት ልኬቶች. ስለሆነም በስኳር በሽታ ውስጥ ክብደት መቀነስ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

ክብደት መቀነስ እና አመጋገብ ብዙውን ጊዜ ከዋና ዋና የሕክምና ዘዴዎች አንዱ ነው። ከስኳር በሽታ ጋር ይህንን ሂደት በተቻለ መጠን ውጤታማ ለማድረግ አነስተኛ የካርቦሃይድሬት ምግብን መከተል ያስፈልግዎታል ፡፡ እናም ክብደትን ይበልጥ በንቃት ለመቀነስ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ትምህርቶች እንደሚጨመሩ እርግጠኛ ናቸው።

ከ 2 ዓይነት የስኳር ህመም ጋር ክብደት ለመቀነስ እነዚህ በጣም አስፈላጊ ነጥቦች ናቸው ፡፡ የአኗኗር ዘይቤዎን እና ጠንክሮ ሥራዎን በመቀየር ከመጠን በላይ ክብደትን እና የስኳር በሽታን በመዋጋት ረገድ ስኬታማ መሆንዎ አይቀርም ፡፡

ኢንሱሊን ወደ መደበኛው እንዴት መመለስ

በምግብ ውስጥ የሚቀነስ የካርቦሃይድሬት ይዘት ያለው አመጋገብ ያለ መድሃኒት ያለ ደም ወደ መደበኛ ሁኔታ እንዲመጣ ይረዳል ፡፡

እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ የስብ ስብራት እንዲጨምር ያደርጋል እናም ብዙ ጉልበት ሳይጠቀሙ እና በረሃብ ሳያስቀሩ በፍጥነት ክብደትዎን መቀነስ ይችላሉ ፣ ይህም ለስኳር ህመም አስፈላጊ ነው ፡፡

ዝቅተኛ-ካሎሪ ወይም ዝቅተኛ ስብ ያላቸው ምግቦችን በመመገብ ክብደት መቀነስ ለምን አስቸጋሪ ነው? ይህ አመጋገብ በካርቦሃይድሬት የተሞላ ነው ፣ ይህ ደግሞ በደም ውስጥ ያለውን የኢንሱሊን መጠን ከፍ ባለ ደረጃ ላይ ያቆየዋል።

ብዙዎች ከመጠን በላይ ውፍረት እና ከመጠን በላይ ክብደት ብቅ ማለት የአመጋገብ ስርዓትዎን ለመቆጣጠር የማይፈቅድ ፍላጎት አለመኖር እንደሆነ ያምናሉ። ግን ይህ እንደዚያ አይደለም ፡፡ ማስታወሻ-

• ከመጠን በላይ ውፍረት እና 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ይዛመዳሉ ፣ ትይዩ ከጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ ጋር መሳብ ይቻላል ፡፡
• በጣም ብዙ ክብደት ፣ በሰውነት ውስጥ የሚረብሹ ባዮሎጂያዊ ውህዶች ናቸው ፣ ይህም ወደ ጥሰት ያመራል። የኢንሱሊን ምርት ፣ ከዚያ በደም ውስጥ ያለው የሆርሞን መጠን ይነሳል ፣ በሆድ ክልል ደግሞ ከመጠን በላይ ስብ ይከማቻል።
• ይህ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እድገትን የሚያካትት ጨካኝ ክብ ነው ፡፡

ከመጠን በላይ ውፍረት እና 2 ዓይነት የስኳር በሽታ

በበለጸጉ አገራት ነዋሪዎች መካከል 60 በመቶው ውፍረት ያላት ሲሆን ይህ ቁጥር እየጨመረ ነው ፡፡ አንዳንዶች ይህ ምክንያቱ ብዙ ሰዎችን የሚያጨሱትን ሲጋራ በማጨስ ወዲያውኑ ወደ ተጨማሪ ፓውንድ ያስገባቸዋል የሚል እምነት አላቸው ፡፡

ሆኖም ወደ እውነታው ቅርብ የሆነው የሰው ልጅ በጣም ብዙ ካርቦሃይድሬትን የሚወስድ መሆኑ ነው ፡፡ ግን ከሁሉም በላይ ደግሞ ከመጠን በላይ ውፍረት ያለው 2 ዓይነት የስኳር በሽታ የመያዝ እድሉ ይጨምራል ፡፡

ጤናማ ያልሆነ ውፍረት እንዲጨምር አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ጂኖች ተግባር

እንክብሎች ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ላለባቸው የስብ ክምችት ቅድመ ሁኔታ ተጋላጭነት እንዴት እንደሚዳብሩ ለመረዳት እንሞክር ፡፡

ሴሮቶኒን የተባለ እንዲህ ያለ ንጥረ ነገር አለ ፣ የጭንቀት ስሜትን ይቀንሳል ፣ ዘና ያደርጋል። በሰው አካል ውስጥ ያለው የሰሮቶኒን ክምችት በካርቦሃይድሬት አጠቃቀሙ ምክንያት ይጨምራል ምክንያቱም በተለይም እንደ ዳቦ በፍጥነት በፍጥነት ይወሰዳል።

አንድ ሰው ስብን የመሰብሰብ አዝማሚያ ካለው በጄኔቲክ ደረጃው ሴሮቶኒን አለመኖር ወይም በእሱ ተጽዕኖ ውስጥ የአንጎል ሕዋሳት ደካማ የመሆን ስሜት ሊኖረው ይችላል። በዚህ ሁኔታ ግለሰቡ ይሰማዋል

1. ረሃብ
2. ጭንቀት
3. እሱ በመጥፎ ስሜት ውስጥ ነው ያለው ፡፡

ካርቦሃይድሬትን ለተወሰነ ጊዜ መመገብ እፎይታን ይሰጣል። በዚህ ሁኔታ ችግሮች በሚፈጠሩበት ጊዜ የመመገብ ልማድ አለ ፡፡ ይህ በስዕሉ ላይ እና በጤንነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ በሌላ አነጋገር ፣ የ serotonin እጥረት በስኳር በሽታ ውስጥ ከመጠን በላይ ውፍረት ያስከትላል።

ከልክ ያለፈ የካርቦሃይድሬት ምግቦች መዘዝ

ከልክ በላይ የካርቦሃይድሬት መመገብ ከስኳር በሽታ ጋር ተያይዞ ከመጠን በላይ ውፍረት ያለው የሂደቱ ጅምር ሲሆን በፓንጀቱ ውስጥ ከመጠን በላይ ኢንሱሊን እንዲፈጠር ያደርጋል። በሆርሞን ተጽዕኖ ሥር የደም ስኳር ወደ አኩሪ አተርነት ይለወጣል ፡፡

በስብ ክምችት ምክንያት ሕብረ ሕዋሳትን ወደ ኢንሱሊን የመቋቋም አቅም ቀንሷል። ይህ እንደ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ያሉ በሽታን የሚያስከትል አረመኔ ክበብ ነው ፡፡

ጥያቄው ይነሳል: - በአንጎል ሴሎች ውስጥ በተለይም የስኳር በሽታ ውስጥ የሴሮቶኒንን ደረጃ ለመጨመር ሰው ሰራሽ መንገድ እንዴት? ትኩረቱን የሚጨምር የሴሮቶኒን ተፈጥሮአዊ ውድቀትን ለመቀነስ በሚያስችሉት በፀረ-ተውሳሾች እርዳታ ነው ፡፡

ሆኖም ይህ ዘዴ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉት ፡፡ ሌላ መንገድ አለ - ሴሮቶኒንን ለማቋቋም አስተዋጽኦ የሚያደርጉ መድኃኒቶችን መውሰድ ፡፡

በካርቦሃይድሬት ውስጥ ያለ አመጋገብ - ፕሮቲን - የሳይሮቲን ውህድን ይጨምራል ፡፡ በተጨማሪም ፣ 5-hydroxytryptophan ወይም tryptophan ን ማከል ተጨማሪ መሣሪያ ሊሆን ይችላል። አመጋገቢ (አመጋገቢ) መረጃ አመጋገብዎ ላይ ከነበረው አመጋገብ ጋር መጣጣም ትክክል ይሆናል ፡፡

እነዚህን መድኃኒቶች ሲጠቀሙ 5-hydroxytryptophan የበለጠ ውጤታማ መሆኑ ታወቀ ፡፡ በምእራብ አገራት ውስጥ መድሃኒት ያለ ማዘዣ በሐኪም ቤት ውስጥ ሊገዛ ይችላል ፡፡ ይህ መድሃኒት ድብርት ድብርት እና ከመጠን በላይ የምግብ ፍላጎትን ለመቆጣጠር ተብሎ ይታወቃል ፡፡

በርካታ ጥናቶች እንዳመለከቱት ስብን ለማከማቸት በዘር የሚተላለፍ ዝንባሌ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት እና የስኳር በሽታ 2 ዓይነት እድገት መካከል ቀጥተኛ ግንኙነት አለ ፡፡

ሆኖም ፣ ምክንያቱ በአንድ ጂን ውስጥ አይደለም ፣ ነገር ግን በሰዎች ላይ ስጋት ቀስ በቀስ እንዲጨምር የሚያደርጉት በርካታ ጂኖች ውስጥ ፣ ስለሆነም የአንዳቸው ተግባር የሌላውን ምላሽ ያስከትላል።

የዘር ውርስና የዘር ውርስ ቅድመ ሁኔታ አረፍተ ነገር አይደለም እንዲሁም ጤናማ ያልሆነ ውፍረት ከመጠን በላይ ነው። ዝቅተኛ-የካርቦሃይድሬት አመጋገብ በተመሳሳይ ጊዜ 2 ዓይነት 2 የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን በ 100% ያህል ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

የካርቦሃይድሬት ጥገኛን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

ከመጠን በላይ ውፍረት ወይም 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ካለበት ሰው በደም ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን ለመቆጣጠር ይገደዳል ፡፡

ብዙ ሕመምተኞች በዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ አማካይነት ክብደትን ለመቀነስ ደጋግመው ሞክረዋል ፣ ሆኖም ግን በተግባር ግን ይህ አቀራረብ ሁልጊዜ ውጤታማ አይደለም ፡፡

የስብ ክምችት መጨመር እና ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ያድጋል ፣ እንደ ደንቡ ፣ አንድ ሰው በምግብ ላይ ጥገኛ በመሆኑ ምክንያት ፣ ረዘም ላለ ጊዜ ካርቦሃይድሬትን ያስወግዳል።

በእርግጥ ይህ ሱስ ከአልኮል መጠጥ እና ከማጨስ ጋር ሊወዳደር የሚችል ችግር ነው ፡፡ የአልኮል ሱሰኛ በተከታታይ መጠጣት አለበት እና አንዳንድ ጊዜ ወደ ሰካራ “ቡሽ” ውስጥ ይወድቃል።

በምግብ ሱሰኛነት አንድ ሰው ሁል ጊዜ ከልክ በላይ ይበላል ፣ በምግብ ውስጥ ከመጠን በላይ ጥቃቶች ሊኖሩ ይችላሉ።

አንድ ህመምተኛ በካርቦሃይድሬቶች ላይ ጥገኛ በሚሆንበት ጊዜ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብን መከተል ለእርሱ ከባድ ነው ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ጠንካራ ፍላጎት ለካርቦሃይድሬቶች ያለማቋረጥ ፍጆታ በሰውነት ውስጥ ክሮሚየም አለመኖር ሊሆን ይችላል።

የምግብ ጥገኛን በቋሚነት ማስወገድ ይቻል ይሆን?

የካርቦሃይድሬት ምግቦችን ላለመጠጣት እና በተመሳሳይ ጊዜ ጥሩ ደህንነት እንዲኖርዎ ትንሽ መመገብን መማር ይችላሉ ፡፡ የካርቦሃይድሬት ጥገኛ ሁኔታን ለመቋቋም መድኃኒቶች በጡባዊዎች ፣ በቅባት ፣ በመርፌዎች መልክ ይወሰዳሉ።

መድኃኒቱ "Chromium Picolinate" ርካሽ እና ውጤታማ መድሃኒት ነው ፣ ውጤቱ ከተጠቀመበት ከ 3-4 ሳምንታት በኋላ ሊታይ ይችላል ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብን መከተል ያስፈልግዎታል ፣ በዚህ ውስብስብ ውስጥ ጥሩ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ።

መድሃኒቱ በእኩል መጠን ውጤታማ በሆነ በጡባዊዎች ወይም በቅባት መልክ ይለቀቃል ፡፡ ይህንን መድሃኒት ከወሰዱ በኋላ ምንም ውጤት ከሌለ የራስ-ማነቃነቅ ዘዴ ፣ እንዲሁም የባታቲ ወይም ቪሲቶ መርፌ ወደ ውስጡ ሊገባ ይችላል ፡፡

የካርቦሃይድሬት ጥገኛነትን ለማከም ብዙ ጊዜ እና ጥረት ያስፈልግዎታል ፡፡ የአመጋገብ ደንቦችን በጥብቅ ካልተከተሉ እና የግሉኮስ መጠንን ካልተቆጣጠሩ በስኳር በሽታ ውስጥ የክብደት መጨመርን ማቆም ከባድ እንደሚሆን መገንዘቡ እጅግ አስፈላጊ ነው ፡፡

ከዚህ በላይ እንደጻፍነው ካርቦሃይድሬት-የያዙ ምግቦች ከመጠን በላይ የመጠጣት ፍላጎት የአልኮል ወይም የአደንዛዥ ዕፅ ፍላጎት ካለው ተመሳሳይ ትኩረትን ይፈልጋል ፡፡

አኃዛዊ መረጃዎች አፋጣኝ ምላሽ የማይሰጡ ሲሆን ካርቦሃይድሬት የያዙ ምግቦችን ከመጠን በላይ በመጠጣት ምክንያት በየዓመቱ ብዙ ሰዎች ከአደንዛዥ ዕፅ ሱሰኝነት ይሞታሉ ብለዋል ፡፡

በማንኛውም ሁኔታ የደም ስኳር በፍጥነት እንዴት እንደሚቀንስ ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ ወደ መደበኛው እንዴት እንደሚመጣ ማወቅ እና ይህንንም በመድኃኒት ብቻ ሳይሆን በአመጋገብም ጭምር ማወቅ ያስፈልጋል ፡፡

ለማጠቃለል ያህል ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት እና 2 ዓይነት የስኳር ህመም በሕክምና ፣ በአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ሳይሆን በስነ-ልቦና ድጋፍም የተቀናጀ አካሄድ ይፈልጋሉ ብለዋል ፡፡

ከመጠን በላይ ውፍረት እና የስኳር በሽታ - ህክምና ፣ አመጋገብ

ከምትከፍሉት በላይ ብዙ ካሎሪዎችን የምታገኙ ከሆነ ሰውነት ከሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ኃይል ማከማቸት ይጀምራል ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ካለብዎ የስኳር በሽታን ጨምሮ ለብዙ በሽታዎች የመያዝ እድሉ ከፍተኛ ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ቀድሞውኑ ችግር ነው ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ግን ህክምና የሚያስፈልገው እውነተኛ በሽታ ነው። ከመጠን በላይ ውፍረት የሚከሰተው በተመጣጠነ ምግብ እጥረት ፣ በአኗኗር ዘይቤ (አኗኗር) አኗኗር ፣ መጥፎ ልምዶች (ሲጋራ ​​እና አልኮሆል) ምክንያት ነው ፡፡ የበሽታው ሕክምና የእነዚህ ሦስት ምክንያቶች በማስወገድ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ህመምተኛው የታመመ የአመጋገብ ስርዓት የታዘዘ ነው, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ, መጥፎ ልምዶች አይካተቱም.

የስኳር በሽታ mellitus ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ውፍረት ተፈጥሯዊ ውጤት ነው። ከመጠን በላይ ክብደት የሕዋሳትን ስሜት ወደ ኢንሱሊን ይቀንሳል ፣ ስለሆነም ኢንሱሊን ከሰውነት ውስጥ ከሚያስፈልገው በላይ ይዘጋጃል። ከመጠን በላይ ውፍረት ያለው ሰው ከመጠን በላይ የሚወስደው ምግብ የስኳር መጠን ይጨምራል ፡፡ ሆኖም ግን ለተወሰነ ጊዜ የኢንሱሊን የግሉኮስ መጠንን ለመጠበቅ በቂ ነው - ምክንያቱም ፓንጊው የበለጠ የሚያመነጨው በሰውነታችን ዝቅተኛ የሰውነት ስሜት ምክንያት ነው ፡፡ የሰውነት ጥንካሬው ሲሟጠጥ አንድ ውፍረት ያለው ሰው የኢንሱሊን እጥረት ስላለው የስኳር በሽታ ያዳብራል።

• እ.ኤ.አ. በ 2008 0,5 ቢሊዮን ሰዎች ወፍራም ነበሩ ፡፡
• እ.ኤ.አ. በ 2013 ውስጥ 42 ሚሊዮን የቅድመ ትምህርት ቤት ሕፃናት ከመጠን በላይ ውፍረት ነበር ፡፡
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 6% ያህል ሰዎች በስኳር ህመም ይሰቃያሉ ፡፡ ከፍተኛ ቁጥር ያላቸው ጉዳዮች ካሉባቸው 5 አገሮች መካከል ሩሲያ አለ ፡፡
• በየአመቱ 3 ሚሊዮን ሰዎች በስኳር ህመም ይሞታሉ ፡፡

በዓለም ዙሪያ ከመጠን በላይ ውፍረት እና የስኳር በሽታ ችግር በሳይንስ እና በዶክተሮች ተፈታ ፡፡ አሳዛኝ በሆኑ አዝማሚያዎች ላይ በመመርኮዝ የአሜሪካ እስታቲስቲክስ ባለሙያዎች እ.አ.አ. በ 2025 በአሜሪካ የተወለዱትን እያንዳንዱ ሦስተኛ ልጅ የስኳር በሽታ የመያዝ አደጋን ይተነብያሉ ፡፡ በልጅነት ጊዜ የስኳር ህመም ያላቸው ሰዎች በአማካኝ 28 ዓመታት ይኖራሉ ፡፡

ከመድኃኒቶች በተጨማሪ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ የስኳር በሽታ እና ከመጠን በላይ ውፍረት ለማከም ያገለግላሉ ፡፡

የተፈቀዱ ምርቶች

• የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች (በቀን እስከ 300 ግ)
• የአትክልት ሾርባ ፣ ሾርባ ላይ በተጣደ ስጋ ወይም በአሳ ሾርባ (በሳምንት ሁለት ጊዜ) ፣
• ስጋ ሥጋ ፣ ዶሮ ፣ አሳ ፣ (በዋነኝነት የተቀቀለ) ፣
• ጥሬ ፣ የተቀቀለ ፣ የተጋገረ አትክልቶች ፣
• ጥራጥሬዎች ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ፓስታ (በዚያ ቀን የዳቦ ብዛት በመቀነስ ብቻ) ፣
• የተቀቀለ የዶሮ እንቁላል (በቀን ሁለት ቁርጥራጮች);
• ያልበሰሉ ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች (በቀን እስከ 200 ግ) ፣ የጣፋጭ ፍራፍሬዎች እና የቤሪ ፍሬዎች ከጣፋጭጮች ጋር;
• ወተቱ ፣ የሾርባ ወተት መጠጦች (በቀን ከ 2 ብርጭቆ ያልበለጠ) ፣ የጎጆ አይብ (በቀን 200 ግ)
• ደካማ ሻይ ፣ ቡና ፣ ጭማቂዎች ከቲማቲም ወይም ከጣፋጭ ፍራፍሬዎች (በቀን ከ 5 ብርጭቆ ያልበለጠ ፈሳሽ በሞላ) ፣
• ቅቤ እና የአትክልት ዘይት (በቀን 50 ግ)።

ለስኳር ህመምተኛ የአመጋገብ ምሳሌ

• ቁርስ: - አጃማ ከአፕል ሾርባዎች እና ጣፋጮች ፣ ተፈጥሯዊ እርጎ ጋር።
• ሁለተኛ ቁርስ: - ከፍራፍሬዎች እና ከቤሪ ፍሬዎች (ማዮኔዜ እና እንጆሪ) የተሰራ ብርጭቆ ውስጥ የሚጠጣ መጠጥ ፡፡
• ምሳ: የአትክልት ስቴክ ፣ የተቀቀለ ዝቅተኛ-ወፍራም መጋረጃ።
• መክሰስ-የፍራፍሬ እና የቤሪ ጣፋጮች ወይንም ቤሪዎችን ከቅቤ ጋር ፡፡
• እራት-በ yogurt የተጠበሰ በቅመም እና በቅመማ ሰላጣ

ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብን እንዴት በቀላሉ መከተል እንደሚቻል?

1. ከመጥፎ የአመጋገብ ልማድ ይራቁ ፡፡ የምግብ ሥነምግባር በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ምትክ ነው። በሙዚቃ ፣ በማንበብ ፣ በአበቦች ፣ በተፈጥሮ ፣ ጥሩ መዓዛ ባለው ሕክምና ይደሰቱ ፡፡ እራስዎን በአለም ፣ በሰዎች እና በእራስዎ እውቀት ፣ እና ሌላ የቾኮሌት ቁራጭ ብቻ አይሁን ፡፡

2. እራስዎን ከአትክልቶችና ፍራፍሬዎች እራስዎ ከሚያደርጓቸው መጠጦች ውስጥ ከሱቁ ውስጥ ያሉትን ጣፋጭ ሶዳ እና ተፈጥሯዊ ያልሆኑ ጭማቂዎችን ይተኩ ፡፡

3. ጣፋጮችን ወደ አመጋገብዎ ያስተዋውቁ ፡፡ ይህ የእርስዎ ምናሌ ትንሽ የበለጠ ጣፋጭ እና አስደሳች ያደርገዋል። ስቴቪያ ፣ አስፓርታሜን ፣ አጋሬ የአበባ ማር ይጠቀሙ።

4. በቀን 5-6 ጊዜ በትንሹ ይመገቡ ፡፡ ምግብዎን በደንብ ያጭቱ እና ይደሰቱ። ከልክ በላይ አትብሉ።

5. ጠረጴዛውን በሥነ-ጥበባት ያዘጋጁ ፡፡ መልክን ማስደሰት ከረሜላ ወይም ብስኩት ብቻ አይደለም ፡፡ በጠረጴዛው ላይ አንድ የቤሪ ፍሬ ጎድጓዳ ሳህን ላይ አኑር ፣ እና ቆንጆ አትክልቶችን በማቀዝቀዣ ውስጥ አስቀምጣቸው ፡፡

አንዳንድ ይበልጥ አስፈላጊ ምክሮች

ለስኳር ህመምተኞች ህመምተኞች በተጨማሪ ከአመጋገብ በተጨማሪ ከዶክተሩ ጋር መማከር ግዴታ ነው ፡፡ ብዙ የስኳር ህመምተኞች መድሃኒት ለመቀበል ይገደዳሉ ፡፡

ጤናማ ያልሆነ ውፍረት ያላቸው ሰዎች ጤናማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የምግብ ዕለታዊ የካሎሪ እሴት ስሌት እንዲኖራቸው ይመከራሉ ፡፡

የስኳር በሽታ እና ከመጠን በላይ ውፍረት የተሻሉ ናቸው ፡፡ ይህንን ለማድረግ የከንፈር መከላከያ እርምጃዎችን ይከተሉ:

1. ምግብን ወደ ሥነ-ስርዓት (ፕሮፓጋንዳ) ወይም ከመጠን በላይ አያድርጉ ፡፡
2. በምግብ ውስጥ የተካተቱትን ፕሮቲኖች ፣ ስቦች እና ካርቦሃይድሬቶች ሚዛን ይጠብቁ-30% ፕሮቲን ፣ 15% ቅባት እና ከ50-60% ካርቦሃይድሬት ፡፡
3. የበለጠ ውሰድ ፣ ቀኑን ሙሉ በኮምፒተር ወይም በሶፋው ላይ አታሳልፍ ፡፡
4. ጣፋጩን ፣ የሰባ እና ከባድ ምግቦችን ፣ የተበላሸ ምግብ ፣ አልኮልን አላግባብ አይጠቀሙ ፡፡

vesdoloi.ru

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ፣ በዓለም ዙሪያ ያሉ ሰዎች ይህንን በሽታ ያጋጥማቸዋል ፡፡ ይህ የሜታቦሊክ ፓቶሎጂ ብዙውን ጊዜ በልጆች ላይ በአዋቂዎች ላይ ይከሰታል ፡፡

ከኢንሱሊን ጋር የሕዋስ መስተጋብር ሂደት ተቋር .ል። በዚህ በሽታ የሚሰቃዩ ሰዎች ከመጠን በላይ ክብደት አላቸው ፡፡

ይህንን ችግር ለመከላከል ምግብዎን በጥንቃቄ መከታተል ያስፈልግዎታል ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመም እና ጤናማ ያልሆነ ውፍረት ትክክለኛውን አመጋገብ ስለማዘጋጀት እንነጋገራለን ፡፡

ከመጠን በላይ ውፍረት የሚባለው ምንድን ነው? ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ከመጠን በላይ ውፍረት ያለው የጄኔቲክ ምክንያቶች

ኤክስsርቶች ከመጠን በላይ ውፍረት የአደገኛ ሕብረ ሕዋሳት እድገት እንደሆነ ይናገራሉ። አንዳንድ ወጣቶች ከሁለት እስከ ሶስት ተጨማሪ ፓውንድ ውፍረት ያላቸው እንደሆኑ ያምናሉ ፣ ግን ይህ እንደዚያ አይደለም ፡፡

የዚህ በሽታ አራት ዲግሪ አለ-

1. የመጀመሪያ ዲግሪ። የታካሚው የሰውነት ክብደት ከመደበኛ ሁኔታ በ 10-29% ይበልጣል።
2. ሁለተኛ ዲግሪ። ደንቡን ማለፍ ከ30-49% ይደርሳል።
3. ሦስተኛው ዲግሪ - 50-99%።
4. አራተኛ ዲግሪ - 100% ወይም ከዚያ በላይ።

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ከመጠን በላይ ውፍረት ብዙውን ጊዜ የዘር ውርስ ምንጭ ነው ፡፡ እነዚህ በሽታዎች ከወላጆች ወደ ልጆች ሊተላለፉ ይችላሉ ፡፡ ወደ ክብደት መጨመር የሚመጡ ጂኖች በተወሰነ ደረጃ በሰው አካል ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ።

ኤክስ suggestርቶች እንደሚጠቁሙት የሆርሞን ሴሮቶኒን በዚህ ሂደት ውስጥ ተሳታፊ ሊሆን ይችላል። ጭንቀትን ይቀንሳል ፣ አንድን ሰው ዘና ያደርጋል። ካርቦሃይድሬትን ከበሉ በኋላ የዚህ ሆርሞን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፡፡

ከመጠን በላይ ውፍረት የተጋለጡ ሰዎች ሴሮቶኒን የዘር እጥረት እንዳላቸው ይታመናል። የዚህ ንጥረ ነገር ውጤት አነስተኛ የሕዋሳት ስሜት አላቸው ፡፡

ይህ ሂደት ሥር የሰደደ ረሃብ ፣ የድብርት ስሜት ያስከትላል። የካርቦሃይድሬት አጠቃቀምን ስሜትን ያሻሽላል እናም ለአጭር ጊዜ የደስታ ስሜት ይሰጣል ፡፡

ካርቦሃይድሬቶች በርጩማ ብዙ ኢንሱሊን እንዲፈጠር ሊያደርግ ይችላል ፡፡ እሱ በተራው ደግሞ ግሉኮስ ላይ ስብን ይሠራል። ከመጠን በላይ ውፍረት ሲከሰት የኢንሱሊን እርምጃ የቲሹዎች ስሜት በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል። ይህ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ያስከትላል ፡፡

ከመጠን በላይ ውፍረት ባለው የ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ምን ዓይነት አመጋገብ በጣም ተገቢ ነው ፣ እኛ ከዚህ በታች እንመለከተዋለን ፡፡

ናሙና አመጋገቦች

• ለቁርስ ሰላጣውን በዱባ እና በቲማቲም ፣ በአፕል መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ለምሳ አንድ ሙዝ ተስማሚ ነው ፡፡
• ምሳ ከአትክልት ስጋ-ነፃ ሾርባ ፣ ቂጣ ገንፎ ፣ የተቀቀለ ዓሳ እና የቤሪ ኮምጣጤ።
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ የቲማቲም ወይንም የፖም ጭማቂ ወይንም አንድ ትኩስ ቲማቲም ፡፡
• ለእራት አንድ የተቀቀለ ድንች እና አንድ አነስተኛ ቅባት ያለው ኬፊር ብርጭቆ ለመብላት ይመከራል ፡፡

በውስጡ ያለው የካርቦሃይድሬት መጠን አነስተኛ በመሆኑ ይህ አመጋገብ ጥሩ ነው። ሳህኖች የመራራነት ስሜት ይሰጡታል ፣ ረሃብን ለማስወገድ ያስችላሉ ፣ የሰው አካል አስፈላጊውን ቫይታሚኖች ይቀበላል ፡፡

እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

አመጋገቢው ለሁለት ሳምንታት የተነደፈ ነው ፣ ከዚያ በኋላ ዕረፍት መውሰድ ያስፈልግዎታል። የቡክሆት ገንፎ በ ሩዝ ፣ እና ከዶሮ ጡት ጋር የተቀቀለ ዓሳ ቁራጭ ሊተካ ይችላል።

• ቁርስ ገንፎ ፣ ሻይ ከሎሚ ፣ ፖም ጋር። ሁለተኛ ቁርስ: አተር.
• ምሳ ባቄላ ፣ ባቄላ ፣ ገንፎ.
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ ፖም።
• እራት- በውሃ ላይ ኦክሜል ፣ አንድ ብስኩት ብስኩት ፣ አነስተኛ ቅባት ያለው kefir።

ኤክስsርቶች ይህን አትክልት የሚመከሩ ሲሆን ይህም ብዛት ያላቸው አትክልቶችንና ፍራፍሬዎችን ይ containsል። ሰውነታችንን በቪታሚኖች ይሞላሉ ፣ የስሜት ሁኔታን ይጨምራሉ እንዲሁም የቡድሃ ገንፎ ሰውነትን ይሞላል ፣ ረሃብን ያስቀራል ፡፡

ከተፈለገ ኬፊር በቲማቲም ጭማቂ ወይም ኮምጣጤ መተካት ይችላሉ ፡፡ ከኦትሜል ይልቅ ኦሜሌን መብላት ይችላሉ ፡፡ ረሃብ ከተሰማዎት ፖም ፣ ብርቱካናማ ወይም ማንዳሪን እንዲጠቀሙ ይመከራል ፡፡

KBLU ን እና እንዴት ማድረግ እንዳለብኝ ማሰብ አለብኝ?

KBJU ን በአመጋገብ ላይ ለማጤን ይመከራል ፡፡ አንድ ሰው በአንድ ምርት ውስጥ ያለውን የካሎሪ ብዛት ብቻ ሳይሆን የፕሮቲን ፣ የካርቦሃይድሬት እና የቅባት መጠንንም ከግምት ማስገባት ይኖርበታል ፡፡ ብዙ ፕሮቲን ያላቸውን ምግቦች መምረጥ ያስፈልግዎታል ፣ ግን ጥቂት ካርቦሃይድሬቶች ብቻ።

የመራራነት ስሜት የሚሰጥ እና በሴሎች ግንባታ ውስጥ የሚሳተፍ ፕሮቲን ነው።

KBLU ን ማጤን አስፈላጊ አይደለም ፣ ግን ይመከራል ፡፡ ስለሆነም አንድ ሰው የተመጣጠነ ምግብን ይቆጣጠራል ፣ ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን ያስወግዳል ፡፡

በትክክል ለማስላት በየቀኑ ዕለታዊ የካሎሪ መጠጥን ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ ለሴቶች እና ለወንዶች የተለየ ነው

• ለሴቶች ካሎሪዎችን ለማስላት ቀመር- 655+ (ክብደት በኪግ * 9.6) + (ቁመት በሴሜ + 1.8) ፡፡ የዕድሜው ምርት እና ተባባሪው 4.7 ከሚመጣው ቁጥር መቀነስ አለበት።
• ቀመር ለወንዶች; 66+ (በኪግ * 13.7) + (ቁመት በሴሜ * 5) ፡፡ የዕድሜ ምርት እና 6.8 የተገኘው ቁጥር ከሚመጣው ቁጥር መቀነስ አለበት።

አንድ ሰው ለእሱ የሚያስፈልገውን ካሎሪዎች ብዛት ካወቀ ትክክለኛውን የፕሮቲን ፣ የካርቦሃይድሬት እና የስብ መጠን ማስላት ይችላል-

• የፕሮቲን ስሌት: (2000 kcal * 0.4) / 4.
• ስብ: (2000 kcal * 0.2) / 9.
• ካርቦሃይድሬት: (2000 kcal * 0.4) / 4.

የጂአይአይ ምግብ ቁጥጥር ሊደረግበት ይገባል ፡፡ ለወደፊቱ ይህ ክብደት ላለማጣት ይረዳል ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት እንዳይኖር ይረዳል ፡፡

ከምግብ ውስጥ የተሻሉት የትኞቹ ምግቦች ናቸው?

የሚከተሉት ምግቦች ከምግብ ውስጥ መነጠል አለባቸው:

• አልኮሆል
• ጣፋጭ ምግብ።
• ወፍራም ፣ ቅመም የበዛ ምግብ።
• ቅመሞች
• ስኳር
• ሊጥ.
• የተጨሱ ስጋዎች።
• ቅቤ።
• ወፍራም broths.
• ጨዋማነት ፡፡

ብዛት ያላቸው ካርቦሃይድሬትን ስለሚይዙ እነዚህ ምግቦች እና ምግቦች የተከለከሉ ናቸው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ጥቂት አይደሉም ፡፡ የስኳር ህመምተኛ እንደዚህ ያሉ ምግቦችን መመገብ በጣም ከባድ ነው ፡፡

ይህ ወደ ክብደት መጨመር ብቻ ሳይሆን የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ጤና ላይም አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። የታካሚውን ጤና ይበልጥ ያባብሰዋል የዚህ ሥርዓት በሽታዎች ሊታዩ ይችላሉ።

ከመጠን በላይ ውፍረት ባለው ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ላይ ያለው የካርቦሃይድሬት ጥገኛ ምንድነው ከዚህ በታች ይብራራል ፡፡

የካርቦሃይድሬት ሱስ

የካርቦሃይድሬት ሱስ ካርቦሃይድሬትን የያዙ ምግቦችን ከመጠን በላይ የመጠቀም እንደታሰበ ይቆጠራል ፡፡ እንዲህ ዓይነቱን ምግብ ከወሰደ በኋላ ህመምተኛው እርካታ ፣ ደስታ ይሰማዋል ፡፡ ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ ይጠፋል ፡፡ ሰውዬው እንደገና ጭንቀት ፣ ጭንቀት ይሰማዋል ፡፡

ጥሩ ስሜትን ጠብቆ ለማቆየት ካርቦሃይድሬትን ይፈልጋል። ስለዚህ ጥገኝነት አለ። እሱን ማከም ያስፈልጋልያለበለዚያ ግለሰቡ ተጨማሪ ፓውንድ ያገኛል ፣ ይህ ደግሞ ወደ ተላላፊ በሽታዎች ተላላፊ በሽታዎች መከሰት ወደ ውስብስብ ችግሮች ይመራዋል።

ካርቦሃይድሬቶች ለማስወገድ በጥሩ ሁኔታ ቀላል ናቸው ፡፡ ጣፋጮች ፣ ቺፖች ፣ ብስኩቶች ፣ የሰባ እና የተጠበሱ ምግቦች ከምግቡ መነጠል አለባቸው ፡፡ ብዙ ካርቦሃይድሬትን ይይዛሉ።

ስብ እና ፕሮቲኖች መጠጣት አለባቸው። በሰውነት ውስጥ ላሉት ብዙ ሂደቶች ያስፈልጋሉ። በእነሱ እርዳታ የሕዋሳት ግንባታ ይከናወናል ፣ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ተወስደዋል።

ስብ እና ፕሮቲኖች በሚቀጥሉት ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡

ከዚህ በታች ከመጠን በላይ ውፍረት ላለው የ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ የአመጋገብ ምሳሌ ፡፡

ከመጠን በላይ ውፍረት ካለው 2 ዓይነት የስኳር ህመም ጋር ምናሌ ለአንድ ሳምንት በቀን

ሰኞ ፣ ሐሙስ ፣ እሑድ

• ቁርስ። የቤሪ አይብ ከቤሪ ፍሬዎች ጋር ፡፡
• ሁለተኛው ቁርስ። ካፌር - 200 ሚሊ.
• ምሳ የአትክልት ሾርባ. የተጋገረ የዶሮ ሥጋ (150 ግ) እና የተጋገረ አትክልቶች ፡፡
• አንድ ከሰዓት በኋላ መክሰስ ፡፡ ጎመን ሰላጣ.
• እራት አነስተኛ ስብ ያላቸው ዓሳዎች ከአትክልቶች ጋር የተጋገሩ።

• ቁርስ። ቡክሆት - 150 ግ.
• ሁለተኛው ቁርስ። ፖም።
• ምሳ ቡርች, የተቀቀለ የበሬ ሥጋ, ኮምጣጤ.
• አንድ ከሰዓት በኋላ መክሰስ ፡፡ ሮዝዌይ ሾርባ.
• እራት የተቀቀለ ዓሳ እና አትክልቶች ፡፡

• ቁርስ። ኦሜሌ።
• ሁለተኛው ቁርስ። ዮጎርት ያለ ተጨማሪዎች።
• ምሳ ጎመን ሾርባ.
• አንድ ከሰዓት በኋላ መክሰስ ፡፡ የአትክልት ሰላጣ.
• እራት የተጋገረ የዶሮ ጡት እና የተከተፉ አትክልቶች ፡፡

ይህ ምናሌ በአመጋገብ ቁጥር 9 ላይ ይሠራል ፡፡ ይህ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ላለባቸው ህመምተኞች የተነደፈ ነው ፣ ምንም ዓይነት የበሽታ መከላከያ የለውም ፡፡ ይህንን ምናሌ በመመልከት ተጨማሪ ፓውንድ ማጣት ብቻ ሳይሆን ውጤቱን ለረጅም ጊዜ መቆጠብ ይችላሉ ፡፡ የምግብ መፈጨት አካላት ጤናማ ይሆናሉ ፡፡

ከተመገባችሁ በኋላ ምን ይደረግ?

በምግብ ወቅት ህመምተኞች የረሀብ ስሜት ሊያጋጥማቸው ይችላል ፡፡ ከልብ እራት በኋላ እንኳን አንድ ሰው መብላት ይፈልግ ይሆናል ፣ እና ይህ ሙሉ በሙሉ የተለመደ ነው ፣ ምክንያቱም በአመጋገብ ላይ የምግብ ፍጆታ ስለሚቀንስ።

አንድ ሰው ያነሱ ካሎሪዎችን ያገኛል ፣ አገልግሎቶቹ በጣም ትንሽ ይሆናሉ ፡፡ ረሃብ ካለ መፍረስ አይችሉም። አመጋገቡን ላለማበላሸት ፣ ከምግቦች ዝርዝር ውስጥ የሆነ ነገር ለመብላት ይመከራል ፡፡ የሙሉነት ስሜትን ለማሳካት ይረዳሉ ፡፡

ስፔሻሊስቶች የስኳር ህመምተኞች ህመምተኛ እንዲመገቡ ያስችላቸዋል ፣ ግን የተወሰኑ ምግቦች ብቻ ናቸው ፡፡ እያንዳንዱ ምግብ አይሠራም።

እንደ አመጋገቢው አካል በሚቀጥሉት ምርቶች ላይ መክሰስ ይመከራል ፡፡

• ማንዳሪን
• ፖም።
• ብርቱካናማ
• ፒች.
• ብሉቤሪ
• ዱባ
• ቲማቲም
• ክራንቤሪ ጭማቂ.
• የቲማቲም ጭማቂ.
• የአፕል ጭማቂ
• አፕሪኮቶች
• ትኩስ ካሮት።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከአመጋገብ ጋር መገናኘት የሚችለው መቼ ነው?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመጀመሪያው ቀን ጀምሮ ወደ ቴራፒስት አመጋገብ ማገናኘት አይቻልም ፡፡ አመጋገብ ለሰውነት አስጨናቂ ነው ፣ እና ከስልጠና ጋር ተያይዞ ጎጂ ሊሆን ይችላል።

ስፖርቶችን ማገናኘት አመጋገብ ከጀመረ ከአንድ ሳምንት በኋላ ብቻ ይመከራል። በዚህ ጊዜ የሰው አካል ወደ አዲሱ ስርዓት ይተዋወቃል ፡፡ ክፍሎች በቀላል መልመጃዎች መጀመር አለባቸው ፣ እና የመጀመሪያ ጊዜ ስልጠና ከሠላሳ ደቂቃዎች በላይ መውሰድ የለበትም። የስልጠናው ጭነት እና ቆይታ ቀስ በቀስ ይጨምራል።

በሳምንት ቢያንስ ሁለት ጊዜ ማድረግ ያስፈልግዎታል። በመጀመሪያ ለማሞቅ ለ 5 ደቂቃዎች በቀላል ፍጥነት መሮጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከዚያ ተዘርግተው ፣ ፕሬሱን ያናውጡ ፣ ወደኋላ ይመለሱ። ግፊት መሻር ማድረግ ያስፈልጋል። መልመጃዎች ቢያንስ 2 አቀራረቦች ይከናወናሉ። ከዚያ ኳሱን መጫወት ፣ መሮጥ ፣ መጫዎቻውን ማሽከርከር ይችላሉ። እንደ ጫጫታ ፣ ቀላል ሩጫ ይከናወናል ፣ እስትንፋሱ ተመልሷል።

አመጋገቡን ላለመተው ምን ማድረግ አለበት?

ህመምተኞች እንደሚሉት በአመጋገቡ ወቅት ከአንድ ጊዜ በላይ ሀሳቦች ይህን ለማስቀረት መጡ ፡፡ ይህንን ለማስቀረት ጥቂት ምክሮችን መከተል ያስፈልግዎታል

• የምግብ ማስታወሻ ደብተር ያኑሩ ፡፡ አመጋገቡን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡ አመጋገብ ከባድ ፣ ኃላፊነት የሚሰማው እና ተነሳሽነት የሚጨምር ይመስላል።
• ጤናማ እንቅልፍ። በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ፣ ቢያንስ ከ6 - 6 ሰአታት መተኛት ያስፈልጋል ፡፡
• ምግቦችን መዝለል አይችሉም ፣ ምናሌውን መከተል ያስፈልግዎታል ፡፡
• ጠንካራ የረሃብ ስሜት ካለበት ንክሻ መስጠት ያስፈልጋል።
• ተነሳሽነት ለማቆየት ስለ አመጋገብ ውጤት ፣ ስለጤንነት እና ስለ ክብደት መቀነስ ማሰብ አለብዎት።

ስለሆነም ከመጠን በላይ ውፍረት 2 ዓይነት የስኳር ህመምተኞች ልዩ የሆነ የአመጋገብ ስርዓት መከተል አለባቸው ፡፡ ከተከለከሉ እና የተፈቀደላቸው ምርቶች ጋር መተዋወቅ ፣ ስፖርት መጫወት ፣ ለስኬት እራስዎን ያነሳሱ ፡፡ ጤናዎን መከታተል ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት መዋጋት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በባለሙያዎች የተገነቡ ምግቦች አመጋገብ ከመጠን በላይ ውፍረት እና የስኳር በሽታን ለመዋጋት እውነተኛ ረዳቶች ይሆናሉ ፡፡

የስኳር በሽታ ልዩ የአመጋገብ ደንቦችን የሚፈልግ በሽታ ነው ፡፡ በዚህ ጊዜ የአንዳንድ የውስጥ አካላት ሥራ የተስተጓጎለ ሲሆን አንድ ሰው እንደተለመደው መብላት አይችልም ፡፡ ይህ ለሥጋው አደገኛ ሊሆንና ወደ ከባድ ሕመሞች ሊመራ ይችላል ፡፡ የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በዓለም ዙሪያ ካሉት የስኳር ህመምተኞች ውስጥ ከ 60% በላይ የሚሆኑት በተወሰነ ደረጃ ከመጠን በላይ ውፍረት ይሰቃያሉ። እነዚህ ሁለት በሽታዎች እርስ በእርስ የተገናኙ እና በጣም ብዙ ጊዜ ፣ ​​የአንዱ መልክ በአንዱ ላይ የተመካ ነው ፡፡ ለዚህም ነው ብዙ ሕመምተኞች ከመጠን በላይ ውፍረት ላለው 2 ኛ የስኳር ህመም አመጋገብ የታዘዙት ፡፡ በተወሰነ ደረጃ የሰውን ጤንነት ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን በሰውነት ላይ ያለውን ጭነት ለመጨመር ብቻ ሳይሆን ቀስ በቀስ ግን ከመጠን በላይ ክብደትን ያስወግዳል።

ከመጠን በላይ ውፍረት በስኳር በሽታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል?

የስኳር በሽታ ከመጠን በላይ ውፍረት በሚኖርበት ጊዜ ዋና ተግባሩ የሰውነት ክብደት መቀነስ ነው ፡፡ ከዚህ የበለጠ አስፈላጊ የሚሆነው የደም ስኳር መቀነስ ብቻ ነው ፡፡
እውነታው ግን ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች የኢንሱሊን የመቋቋም ችሎታ ያሳያሉ ፡፡ በሰውነት ውስጥ ያሉ ሴሎች ለኢንሱሊን ስሜታቸው አነስተኛ ይሆናሉ ፡፡
ኢንሱሊን በፓንገሮች ውስጥ የሚመረተው አስፈላጊ ሆርሞን ሲሆን በብዙ የሜታብሊክ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል ፡፡ በመጀመሪያ ፣ የግሉኮስ ሴሎችን ወደ ሕብረ ሕዋሳት እና የአካል ክፍሎች የመምራት ሃላፊነት አለበት ፣ ነገር ግን የኢንሱሊን ውሱንነት ይህ ተግባር ለሰውነታችን በጣም የተወሳሰበ ነው ፡፡
በዚህ ምክንያት በእንደዚህ ዓይነቱ ህመም ምክንያት በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በቋሚነት በደም ውስጥ ይቆያል ፣ ይህ ደግሞ ብዙውን ጊዜ ወደ የስኳር በሽታ ይጀምራል ፡፡ ስለዚህ ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሰዎች የስኳር በሽታ የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡
በተጨማሪም በሽታው ራሱ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ሁኔታውን ሊያባብሰው ይችላል። Lipolysis ሂደት በምንም መንገድ አልተጎዳም ፣ ይህ ማለት ሰውነታችን በተመሳሳይ ደረጃ ላይ የግሉኮስ መጠንን ማሰራጨት እና ወደ ስብ ሕዋሳት ሊለውጥ ይችላል ማለት ነው። የስኳር ደረጃው ሁልጊዜ ማለት ይቻላል እየጨመረ ሲሆን አብዛኛው በመጨረሻም ወደ ወፍራም ንብርብር ይሄዳል።
የስኳር በሽታ በቅርቡ ከተከሰተ እና ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ ክብደት መቀነስ ጋር ተያይዞ ከሆነ ፣ በተወሰነ ደረጃ ተግባሩን እያከናወኑ እያለ በርካታ የሳንባ ሕዋሳት መቆጠብ ይችላሉ። በዚህ ሁኔታ የመጀመሪያውን ዓይነት የስኳር በሽታ መወገድ ይቻላል ፣ ይህም የ endocrine ሥርዓት ለሰውነት አስፈላጊ ሆርሞኖችን የማያቀርብ ሲሆን ኢንሱሊን በመርፌ መሰጠት አለበት ፡፡
ከመጠን በላይ ውፍረት ላለው ዓይነት 2 የስኳር በሽታ አመጋገብ በአንድ ጊዜ ሁለት ግቦች አሉት ፣ በፓንጀኑ ላይ ያለውን ሸክም መቀነስ ፣ እንዲሁም የዘገየ የሰውነት ክብደት ሥራ ላይ ተጽዕኖ የማያሳርፍ ነው። በአንድ ስፔሻሊስት ሙሉ ቁጥጥር ስር እንዲህ ዓይነቱን ስርዓት ማየቱ ተመራጭ ነው ፣ ምክንያቱም እሱ ክብደትዎን የሚያጡበትን ሁሉንም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ትክክለኛ ሁኔታ ሊገልጽ የሚችለው እርሱ ብቻ ነው ፡፡

ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው የስኳር ህመምተኞች ምን ዓይነት የአመጋገብ ህጎች መከተል አለባቸው?

ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው በስኳር በሽታ ሰውነታችን ከግሉኮስ ጋር የተዛመዱ ሁሉንም ሜታብሊክ ሂደቶች ሙሉ በሙሉ ማከናወን አይችልም ፡፡ ይህንን ንጥረ ነገር ከካርቦሃይድሬት ምግቦች እናገኛለን ፣ ይህ ማለት በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቀነስ የካርቦሃይድሬት መጠን ያላቸውን ብዛት ያላቸው ምግቦች መተው አለብን ማለት ነው።
በመጀመሪያ ደረጃ ፈጣን ወይም ባዶ ካርቦሃይድሬት የሚባሉት ከሰው ምግብ ውስጥ ይወገዳሉ። የእነሱ ልዩነነት በዋነኝነት ከምግብ ንጥረ ነገር በተጨማሪ ሌሎች ጥቂት ንጥረ ነገሮች በኬሚካዊ ጥንቅር ውስጥ የሚገኙት በመሆናቸው ላይ ነው ፡፡ እንዲህ ዓይነቱን ምግብ የመቆፈር ሂደት የተወሳሰበ አይደለም ፡፡ ካርቦሃይድሬቶች ወዲያውኑ ማለት ይቻላል ወደ መሰረታዊ ንጥረ ነገሮች ይከፈላሉ ፣ እናም ብዙ ግሉኮስ ወዲያውኑ ወደ ደም ስር ይገባል ፡፡
በዚህ ምክንያት ፣ በስኳር ደረጃዎች ውስጥ ጠንካራ ዝላይ ይከሰታል። እንክብሉ እንዲህ ዓይነቱን ሸክም መቋቋም አይችልም። በዚህ ምክንያት በእንደዚህ ዓይነቶቹ መንጋጋዎች አዘውትሮ መከሰት ምክንያት የ endocrine ስርዓት ተግባሮችን የበለጠ ማጓጓዝ እና የበለጠ አደገኛም ሊሆን ይችላል ፡፡
የስኳር ህመምተኞች በዋነኛነት ከጣፋጭ ዱቄት እና ከጋዜጣዎች በዋነኛነት ከሚመጡት ዱቄት ውስጥ አብዛኛውን የካርቦሃይድሬት ምግብን መተው አለባቸው ፡፡ ብዙውን ጊዜ በግሉኮስ ውስጥ ቁጥጥር ያልተደረገባቸው ንክኪዎችን የሚያስከትሉ እነዚህ ምርቶች ናቸው።
ከመጠን በላይ ውፍረት እና 2 ዓይነት የስኳር በሽታ አመጋገብ መሠረት በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች ናቸው ፡፡ እንዲሁም የአመጋገብ ፋይበር ተብሎም ይጠራል። በሰውነት ውስጥ ፋይበር ለረጅም ጊዜ ተቆፍሯል። ሆድ ብዙ ጊዜ ብቻ ሳይሆን ጉልበትም ጭምር ማውጣት ይኖርበታል ፡፡ በዚህ ምክንያት የዚህ ንጥረ ነገር ስብራት የምንቀበልበት ግሉኮስ በትንሽ ክፍሎች ውስጥ ወደ ሰውነት ይገባል ፡፡ በእንቆቅልቱ ላይ ያለው ጭነት አይጨምርም ፡፡ ስለሆነም የበሽታውን የበለጠ አሉታዊ መገለጫዎችን ማስወገድ ይቻላል ፡፡
በአጠቃላይ በስኳር ህመምተኞች በቀን ከ 150 እስከ 200 ግራም ካርቦሃይድሬቶች ብቻ መመገብ ይችላሉ ፣ አብዛኛዎቹ ቀርፋፋዎች ፣ ማለትም ከፍ ያለ ፋይበር ይዘት አላቸው ፡፡ ለጤነኛ ሰው ፣ ይህ ደንብ ቀድሞውኑ ከ 300 እስከ 50 ግ ነው ፣ እና ፈጣን ካርቦሃይድሬቶች ባልተገደቡ መጠኖች ውስጥ በተግባር ሊጠጡ ይችላሉ።
የካርቦሃይድሬት መጠንን በመቀነስ የጎደሉት ካሎሪዎች በፕሮቲኖች እና ስብዎች መተካት አለባቸው። በተጨማሪም የመጨረሻው ህመምተኛ ከተክሎች ምግቦች ለምሳሌ የአትክልት ዘይት ወይም ለውዝ ፍሬዎችን ማግኘት አለበት ፡፡
ከመጠን በላይ ላለው የስኳር ህመምተኛ የካሎሪ መጠን መቀነስ አለበት። በዚህ ምክንያት አንድ ሰው ክብደቱን እያጣ ነው።
በልዩ ጉዳይዎ ውስጥ ያለው የካሎሪ መጠን ምን ያህል ሊታወቅ ይችላል ልዩ ባለሙያተኛን ካማከሩ በኋላ ብቻ ፡፡ እሱ በአንድ ጊዜ ብዙ ልኬቶችን ግምት ውስጥ ያስገባል-የጤና ሁኔታ ፣ የታካሚው የአኗኗር ዘይቤ ፣ የደም የስኳር ደረጃ ፣ መሰረታዊ የአመጋገብ ልምዶች። በአማካይ ፣ ለሴቶች ፣ ሕጉ በቀን 2000 - 2200 ካሎሪ ነው ፣ ለወንዶች - በቀን 2800 - 3000 ካሎሪ ነው ፡፡ አንድ ሰው ንቁ የአኗኗር ዘይቤን የሚመራ ከሆነ ወይም እንቅስቃሴው ከአካላዊ ሥራ ጋር የተቆራኘ ከሆነ ፣ የካሎሪ ደንቡ እስከ 1.5 እጥፍ ሊበልጥ ይችላል። ለከባድ የስኳር በሽታ ክብደት ቀስ በቀስ ክብደትን ለመቀነስ ከ10-15% የሆነ የካሎሪ እጥረት መፈጠር አለበት ፡፡በተለመደው የካሎሪ መጠን ከ 2200 ጋር ፣ ክብደት ለመቀነስ ወደ 1700 መቀነስ አለብዎት።

በምግብ ምናሌ ውስጥ ምን ምግቦች መካተት አለባቸው?

ማንኛውም ልምድ ያለው የስኳር ህመምተኛ ለእሱ የተከለከሉ ምግቦችን ዝርዝር በልብ ያውቃል። እነዚህ የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ስኳር ፣ ስኳሮይስ ፣ ግሉኮስ ፣ fructose እና ማር።
- ከፍተኛው ደረጃ ያለው ነጭ ዱቄት።
- ማንኛውም ፈጣን ምግብ።
- እንደ ድንች ወይም በቆሎ ያሉ የማይበገሩ አትክልቶች ፡፡
- እንደ ሙዝ ወይም ወይን ያሉ በጣም ጣፋጭ ፍራፍሬዎች ፡፡
- ነጭ ሩዝ.
- የበቆሎ እና የእህል እህል ፡፡
- Semolina ገንፎ.
- ጨዋማ ምግቦች.
- የሚያጨሱ ስጋዎች።
- በቀን ከ A ንድ ቡና ጥራጥሬ በስተቀር ከፍተኛ የካፌይን ይዘት ያላቸው መጠጦች ፡፡
- የአልኮል መጠጦች.
- ከፍተኛ የካርቦን መጠጦች.
- የኢንዱስትሪ ካሮት።
- ከመጠን በላይ ቅመም የበዛባቸው ወቅቶች።
ለእያንዳንዱ ግለሰብ ህመምተኛ ይህ ዝርዝር ሊሟሉ ይችላሉ ፡፡ ይህ በጤንነት ሁኔታ እና በሳንባ ምች ላይ የደረሰውን ጉዳት መጠን ያሳያል።
የተከለከሉ ምግቦች ዝርዝር በአብዛኛው ግለሰባዊ ነው ፣ ነገር ግን የአመጋገብዎን መሠረት የሚያደርገው ምግብ በተመጣጠነ ደረጃ ላይ ነው ፡፡ ለሁሉም ሕመምተኞች የታዘዘ ነው ፡፡
ለስኳር ህመም የሚከተሉትን ምግቦች መውሰድ እና ይመከራል ፡፡
- 200 ግራም ቅባት-አልባ የጎጆ ቤት አይብ በቀን።
- ማንኛውም skim የወተት ተዋጽኦዎች ባልተገደበ መጠን።
- በቀን ከ 40 ግ ዝቅተኛ ቅባት አይብ ፡፡
- ማንኛውም የዓሳ ፣ የስጋ እና የዶሮ እርባታ ዓይነቶች። በተገቢው ዝግጅት ቁጥራቸው ውስን አይደለም ፡፡
- እንደ ዕንቁላል ገብስ ወይም ቡጊት ያሉ ከፍተኛ ፋይበር ይዘት ያላቸው ኮምጣጤ እህሎች
- በቀን 2 እንቁላል.
- በተፈቀደ የስኳር ምትክ ላይ ጣፋጮች (በማንኛውም ትልቅ መደብር የስኳር ህመምተኞች ዲፓርትመንቶች ውስጥ ይገኛሉ) ፡፡
- ቅቤ ፣ ጋይ እና የአትክልት ዘይት በትንሽ መጠን።
- ከጠቅላላው ዱቄት መጋገር (ከሶስተኛ እና አራተኛ ክፍል ዱቄት) ፡፡
- ያልታሸጉ ፍራፍሬዎች.
- ጠንካራ ያልሆኑ አትክልቶች ፣ ምርጥ ትኩስ ፡፡
- ባልተለቀቁ ፍራፍሬዎች ወይም ከስኳር ምትክ ማሽኖች ፣ ኮምጣጣዎች እና ጄል ፡፡
- የአትክልት ጭማቂዎች.
- ሻይ እና ቡና ያለ ስኳር ፡፡
- የእፅዋት ማከሚያዎች እና የሮማ ጉንጮዎች መበስበስ።
የስኳር ህመምተኛ አመጋገብ በተገቢው ሁኔታ 5-6 ምግቦችን ያቀፈ እና እንደዚህ ያለ ነገር ይመስላል-
ቁርስ: - በውሃው ላይ ቅባት ፣ ትንሽ ቅቤ ፣ ጥቂት ጥፍጥፍ ፣ ትንሽ የሚወ ,ቸው የቤሪ ፍሬዎች ፣ ሻይ ወይም ቡና ያለ ስኳር።
ሁለተኛ ቁርስ: የጎጆ ቤት አይብ ኬክ ከብርቱካን ፣ አረንጓዴ ሻይ ጋር ፡፡
ምሳ: - buckwheat arianጀቴሪያን ሾርባ ያለ ድንች ፣ ትኩስ ጎመን ሰላጣ ፣ የበሰለ ዳቦ ፣ ከአትክልት ጭማቂ።
መክሰስ-ደረቅ የአመጋገብ ብስኩት ፣ አንድ ብርጭቆ ወተት ፡፡
እራት-ከእፅዋት ፣ ከቲማቲም እና ከእንቁላል ጋር እንደ ጎን ለጎን የዶሮ ጡት በጡት እጅጌ ውስጥ ፡፡
ሁለተኛው እራት-አንድ ጠርሙስ-ወተት መጠጥ ፣ ትንሽ የተቀቀለ አረንጓዴ።
አጠቃላይ የካሎሪ ይዘት 1800 ብቻ ነው። ስለዚህ ይህ የምሳሌ ዝርዝር አማካይ እንቅስቃሴን ለሚመሩ ልጃገረዶች ተስማሚ ነው። የካሎሪ እጥረት 15% ብቻ ነው ፣ በወር ከ 3-4 ኪ.ግ ክብደት ለመቀነስ በቂ ነው።

ከ 2 ዓይነት የስኳር ህመም ጋር ክብደት ለመቀነስ እንዴት?

ክብደት ለመቀነስ የካሎሪ ቅባትን መቀነስ በጣም ውጤታማው መንገድ አይደለም ፡፡ እውነታው ግን ከመጠን በላይ ውፍረት እና የስኳር ህመም በሚሰቃዩ ብዙ ህመምተኞች ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶች በጣም የተዳከሙ ሲሆን በአንድ ትክክለኛ አመጋገብ ብቻ የስኳር መጠን ዝቅ ማድረጉ የማይቻል ነው ፡፡
ስለዚህ የስኳር በሽታ ክብደትን ለመቀነስ በአንዳንድ ሁኔታዎች የደም ስኳር ዝቅ የሚያደርጉ ልዩ መድኃኒቶች ያስፈልጋሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ እነዚህ በሜቴክሊን ላይ የተመሰረቱ ጽላቶች ናቸው ፣ ለምሳሌ ፣ Siofor ወይም Glucofage። በአንዳንድ መንገዶች ክብደትን ለመቀነስ የተለመዱ መንገዶችም ይታወቃሉ ፣ ነገር ግን ከውስጣዊ አካላት ጋር አብረው በሚሰሩበት ጊዜ በቀላሉ የማይታዩ ችግሮች ከመጠን በላይ ውፍረት እንዲጠቀሙባቸው አይጠቀሙባቸው ፡፡ እንደነዚህ ያሉትን መድኃኒቶች የማዘዝ መብት ያለው ሐኪም ብቻ ነው ፡፡ ተገቢ የሆኑ ጡባዊዎችን መደበኛ እና ትክክለኛ መውሰድ የስኳርዎን ደረጃ እንዲያስተካክሉ ብቻ ሳይሆን ክብደትን በፍጥነት እና በፍጥነት እንዲያጡ ያስችልዎታል።
እንዲሁም ለክብደት መቀነስ በጣም አስፈላጊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የስኳር ህመምተኞች እንደ መራመድ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ ዳንስ ወይም በቡድኑ ውስጥ ልዩ መርሃግብሮችን በመሳሰሉ ቀለል ያሉ ስፖርቶች ውስጥ መደበኛ እንቅስቃሴ ማድረግ አለባቸው ፡፡ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደትን ይበልጥ ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲቀንሱ ያስችልዎታል ፣ እንዲሁም በርካታ የሜታብሊክ ሂደቶችን መደበኛ ያደርጉታል። ሙከራዎች የተፈተኑ ሲሆን ውጤቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኢንሱሊን ስሜትን በትክክል እንደሚነካ ግልፅ አድርጓል ፡፡
ለዚህም ነው የስኳር በሽታ አመጋገብ እና ጤናማ ያልሆነ ውፍረት ከዋናው በጣም የራቁ እና የመጨረሻው የሕክምና ደረጃ ላይ አይደሉም ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: Diabetes - Intermittent Fasting Helps Diabetes Type 2 & Type 1? What You Must Know (ግንቦት 2024).