የደም ሥሮችን በደም ውስጥ ካለው ኮሌስትሮል የሚያፀዱ ምርቶች

የሰው ጤንነት የሚበላው በሚመካው ላይ ነው ፡፡ ከልክ በላይ ኮሌስትሮል ሁልጊዜ ጎጂ ነው። ኮሌስትሮል ከሰውነት ውስጥ ምን ያስወግዳል እንዲሁም አመጋገብን በትክክል እንዴት ማደራጀት እንደሚቻል ፣ ከወጣቱ እድሜ ጀምሮ ሁሉም ሰው እነዚህን ምክሮች ማወቅ እና ማክበር አለበት ፡፡

እውነታው ኮሌስትሮል ራሱ ለሰብአዊ ጤንነት ትልቅ ሚና ይጫወታል ፣ በደም ውስጥ ያለው እና የመላው ኦርጋኒክ ጤናማ አሠራር ዋና አካል ነው። ከልክ በላይ ኮሌስትሮል ፣ በደም ሥሮች ውስጥ ያለው ክምችት ፣ እና እንዲህ ያለ የመጠጥ መጠን መጠን መጥፎ ነው እናም ጉዳቱን እና በርከት ያሉ ከባድ በሽታዎችን መደበኛ ለማድረግ በአስቸኳይ አስፈላጊ ነው። ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው ሰውነት ከመጠን በላይ ስብን መቋቋም አይችልም ብሎ አይጠራጠርም እናም በመርከቦቹ ግድግዳዎች ላይ ወደሚገኙት ዕጢዎች ይለውጣል። ወደ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች መከሰት የሚያመጣ ይህ እውነታ ነው ፡፡

መርከቦቹ የኮሌስትሮል እጢዎች ይሰቃያሉ ፣ እነሱ እነሱን ያበላሻቸዋል እናም ከጊዜ በኋላ ወደ እገዳው ይመራሉ ፡፡ ምርመራው የኮሌስትሮል መጠን ከፍ እንዳለ ካመለከተ ወዲያውኑ እርምጃዎችን መውሰድ እና ከደም ውስጥ ማስወጣት አለብዎት።

ሁኔታው ወሳኝ ከሆነ የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምናን ማከም አስፈላጊ ነው ፣ ነገር ግን በመጀመሪያ የአመጋገብ ስርዓቱን ማስተካከል ያስፈልግዎታል ፣ ይህም ልዩ የአመጋገብ ስርዓት መከተል ነው። ደግሞም ፣ የከንፈር ንጥረነገሮች መፈጠር ከመጥፎ የአመጋገብ ሁኔታ ፣ ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ምግቦችን ከመመገብ ፣ ፈጣን ምግብን እና ጤናማ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤን ያስከትላል ፡፡ ጤናማ አመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤ ሙሉ ለውጥ በመኖሩ ሰውነትዎን ማጽዳት ይችላሉ። የሚከታተለው ሀኪም ለህክምና ምክሮችን ይሰጣል ፣ ይህ ሁሉ የሚወሰነው የከንፈር ደረጃ ከወደፊቱ እንዴት እንደራቀ ነው ፡፡

ማንኛውም አመጋገብ በአመጋገብ ውስጥ የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምግቦችን ዝርዝር ያሳያል ፡፡ ይህ አመጋገብ የደም ሥሮችን ከኮሌስትሮል የሚያጸዱ ምርቶችን ያጠቃልላል። የተወሰኑ ምግቦች እና የምርት ውህዶች ደሙን ለማንጻት ይረዳሉ ፣ እናም ቅባትንና ካርቦሃይድሬትን ከመብላት መራቅ የግዝቡን ሂደት ያቆማል ፡፡

ወፍራም ዓሳ

የ “ስብ” ትርጓሜ በሽተኛውን አያስፈራም ፡፡ እዚህ ያለው ስብ በሳር ወይም በቅመማ ቅመም ተመሳሳይ አይደለም ፡፡ የዓሳ ዘይት የኮሌስትሮል እና ትራይግላይሮይድ ተቃራኒ የሆኑ ፀረ-አልሚ ቅባት ቅባቶች ምንጭ ከሆኑት ምንጮች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ እነዚህ አሲዶች የፕላዝማ ንጥረነገሮችን ከፕላዝማ ውስጥ ብቻ ማስወገድ ብቻ ሳይሆን የኮሌስትሮል እጢዎች በደም ሥሮች ግድግዳዎች ላይ እንዲቀመጡ አይፈቅድም ፣ በዚህም ምክንያት የፕላስቶችን መፈጠር ይከላከላል ፡፡

በሳምንት ውስጥ 200 ግራም የቅባት ዓሳዎችን ወደ አመጋገቢው ምግብ ለመጨመር በቂ እንደሆነ ይታመናል ፣ እናም መጥፎው የኮሌስትሮል መጠን ብዙም ሳይቆይ ከእንደዚህ ዓይነቱ ጣፋጭ ሕክምና በፊት በጣም ዝቅተኛ ዋጋን ያሳያል ፡፡

ለውዝ እና የአትክልት ዘይቶች

ከፍተኛ የኮሌስትሮል እና ተዛማጅ በሽታዎች ያላቸውን ሰዎች ሁሉ ትኩረት ሊስብ የሚገባው ሌላ ሌላ አስደናቂ ምርት ለውዝ ነው። ማንኛውንም ጥፍሮች መምረጥ ይችላሉ - የሱፍ እርባታ ፣ ሃሽኒንግ ፣ አናናስ ፣ ቆርቆሮ ፣ ኦቾሎኒ። በቀን ውስጥ ከ 30 ግራም ፍሬዎች ብቻ ከልክ በላይ ኮሌስትሮልን ያስወግዳሉ ፣ እና ከአንድ ወር በኋላ የደም ምርመራው ጥሩ ውጤት ያሳያል።

ብዙውን ጊዜ ለውዝ የአለርጂ ምላሾች ምንጭ እንደመሆኑ መጠን ደህንነትዎን መከታተል ያስፈልጋል። የጥድ ለውዝ በተለይ ኃጢ A ት ያደርጋሉ ፡፡

ዘይቶች በ polyunsaturated faty acids በጣም ሀብታም ናቸው ፣ ስለሆነም መጥፎ ኮሌስትሮልን ከሰውነት ለማስወገድ ለሚሹ ሰዎች ይመከራል። አደጋው የሚገኘው በአትክልት ዘይቶች ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ላይ ነው ፣ ምክንያቱም ይህ ምርት ሙሉ በሙሉ ስብ ነው። የዕለት ተዕለት የካሎሪ ይዘቱን እንዳያልፍ ከኮሌስትሮል በማይኖርበት የአትክልት ምግቦች ውስጥ የእንስሳት ስብን ሙሉ በሙሉ እንዲተካ ይመከራል ፡፡

ከሁሉም የአትክልት ዘይቶች መካከል አንድ ሰው flaxseed ፣ ሰሊጥ እና አኩሪ አተርን መለየት ይችላል ፣ በውስጣቸው የንጥረ ነገሮች ይዘት በትንሹ ከፍ ያለና ጣዕማቸው ከተለመደው የሱፍ አበባ የበለጠ አስደሳች እና ሀብታም ነው ፡፡

እነሱ በፍጥነት ወደ ደም ሥር ውስጥ የሚገቡ ፍላይክቲን የተባለ ፈሳሽ ይይዛሉ። አተር ፣ ባቄላዎች ፣ ባቄላዎች ወይም አኩሪ አተር ሁሉ ጥራጥሬዎች በደም ሥሮች ግድግዳ ላይ እንዳይገባ ይከላከላሉ እንዲሁም ከልክ በላይ ኮሌስትሮልን ከሰውነት ያስወግዳሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ለስጋ-ተመጋቢዎች እንኳ የመራራነት ስሜት ከሚሰጡት የዕፅዋት መነሻ ምርቶች ውስጥ አንዱ ነው። ይህ ሁሉ የሚከሰተው እዚህ ውስጥ ባለው ብዛት ባለው የአትክልት ፕሮቲን መጠን ነው ፡፡

ለአኩሪ አተር ልዩ ትኩረት መከፈል አለበት ፣ ይህም ከቅርብ ዓመታት ወዲህ በጣም ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል ፡፡ በውስጡ ያለው isoflavones ኮሌስትሮልን በተፈጥሮ የደም ፕላዝማ ውስጥ በትክክል ያስወግዳል። በመደብሮች ውስጥም ቢሆን ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ባለው ሰው የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ መታየት ያለበት አኩሪ ምርቶች ያላቸው ልዩ ዲፓርትመንቶችን እንኳን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ጣዕሙ ውስጥ የአኩሪ አተር ወተት ከከብት ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው ፣ ይህ ማለት ያለ ጣዕሙ ከፍተኛ ጣዕምን ሳያጣ የኋለኛውን መተካት ይችላል ማለት ነው ፡፡ በቡቃማ እርጎ እርጎ በመጠቀም ፣ በጥንቃቄ ከተጋገሩ በኋላ የስጋ ቁራጮችን የሚመስሉ ቁራጮችን ማብሰል ይችላሉ ፣ ግን እንደ ተለመደው ምርት ከእንስሳት ስብ ጋር አያመጣም ፡፡

ቅርንጫፍ እና ጥራጥሬዎች

በአንድ ወቅት እህል በሚተክሉበት ጊዜ በቀላሉ ጥቅም ላይ አይውሉም ፡፡ ዛሬ ብራንዲ ፋይበር ፣ ጠቃሚ ማዕድናት እና በቡድን ቢ ውስጥ የበለፀገ ጠቃሚ ምርት ነው ፡፡ ብራንዲ ንጹህ ፋይበር ነው ፣ መጥፎ መጥፎ ኮሌስትሮልን ከሰውነት ያስወግዳል ፡፡ እነሱን ምግብ ላይ አክሏቸው ቀስ በቀስ የተሻለ ነው። ብዙውን ጊዜ ብራንዲ በቤት ውስጥ ሊዘጋጁ በሚችሉ ልዩ የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች ውስጥ ይገኛል ፡፡ በተጨማሪም ብራንዲ ለተለያዩ ሰላጣዎች ትልቅ ተጨማሪ ነገር ነው። በመጨረሻም ፣ አንዳንድ ሰዎች ልክ እንደ ማንኪያ ፣ በብዛት ውሃ ይታጠባሉ ፡፡ ቢግ የምግብ መፍጫ ሂደቶችን ይቆጣጠራል ፣ እንደ ደንቡ ፣ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ባለው ሰው ውስጥ የሚፈለጉትን ብዙ ይተዋል ፡፡

አንዳንድ ጥራጥሬዎች ገለልተኛ ምርቶች ቢሆኑም ከልክ በላይ ኮሌስትሮልን ከማርን የማስወገድ ችሎታ አላቸው ፡፡ እዚህ ላይ የቀረበው መዝጋቢ ኦቶሜል ነው ፡፡ እና ያልታከሙ አጃዎች ፣ እና የኦክ-ነበልባሎች - ይህ ሁሉ የፕላዝማ ኮሌስትሮልን ለመዋጋት እና የደም ሥሮችን ሁኔታ ለማሻሻል ይችላል ፡፡ ስለ ካሎሪዎች ማስታወስ ያስፈልግዎታል ፣ ምክንያቱም ሄርኩለስ በጣም ከፍተኛ ካሎሪ ከሆኑት እህል ውስጥ አንዱ ነው ፡፡

እንዲሁም ያልተጠበቁ ጥራጥሬዎችን መምረጥ አለብዎት ፡፡ ስለዚህ በሽያጭ ላይ ቡናማ ሩዝ ከ shellል ጋር ማግኘት ይችላሉ ፡፡ አንድ ሰው እንዲህ ዓይነቱን ሩዝ ከበላ በኋላ ሰው የመሞላት ስሜት ያገኛል ፣ በተመሳሳይ ጊዜም መልሶ ማገገም ብቻ ሳይሆን የተወሰነ የኮሌስትሮል መጠንንም ያስወግዳል ፡፡ የዚህ ዓይነቱ ሩዝ shellል ከብራን ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ እና ሩዝ ሰውነት በውስጡ ኮሌስትሮል እና ትራይግላይሬድስን ጨምሮ የሰባ ስብ (ንጥረ ነገሮችን) የሚያነቃቃ እና የሚያነቃቃ ፋይበር አለው ፡፡ እንዲህ ዓይነቱን ገንፎ በትንሽ የአትክልት ዘይት ብትሞሉ ፣ ከዚያ የምድጃው የፀረ-ተባይ ተፅእኖ ይጨምራል ፡፡

ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች

ማለት ይቻላል ሁሉም ፍራፍሬዎች በደም ሥሮች ግድግዳዎች ላይ ኮሌስትሮል መከማቸትን የሚቀንስ እና ከሰውነት ውስጥ ለማስወገድ የሚረዳ ፈሳሽ ፋይበር ይይዛል ፡፡ አንዳንድ ፍራፍሬዎች ብዙ የስኳር መጠን ስለሚይዙ በጣም ጤናማ የሆኑት ብቻ ሊጠቀሱ ይገባል ፡፡ እነዚህ ፖም ፣ በርበሬ ፣ ፕለም ፣ ኪዊ ፣ አፕሪኮት ፣ ሎሚ ፍራፍሬዎች ናቸው ፡፡ ከአንዱ ምግብ ይልቅ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ ፣ እናም በቅርቡ በጣም የታመመ ሰው ጥሩ ስሜት ይኖረዋል ፣ እናም የደም ምርመራ በሰውነት ውስጥ የኮሌስትሮል መጠንን ያሳያል ፡፡

በነገራችን ላይ የሙቀት ሕክምና ፋይበርን አይገድልም ፣ እና በአንዳንድ ሁኔታዎች መጠኑን እንኳን ይጨምራል ፡፡ ስለዚህ የተጋገረ ፖም ከ 3 እጥፍ የበለጠ ፋይበር ይይዛል ፡፡ ከመተኛታቸው በፊት ሁለት የተጋገሩ ፖምዎች - እና ጠዋት ላይ ሁሉም የምግብ መፈጨት ችግሮች ሙሉ በሙሉ ይወገዳሉ። አነስተኛ መጠን ያለው ማር ማከል ይህ ምግብ እውነተኛ ጣፋጭ ምግብ ያደርገዋል ፣ ከዚያ ከጣፋጭነት ይልቅ ሊጠጣ ይችላል።

ለ አናናስ ልዩ ትኩረት መከፈል አለበት ፡፡ እስከ አሁን ድረስ ስለ ስብ ማቃጠል ባህሪያቱ የሚነሱ አለመግባባቶች አልቀነሱም። አናናስ ውስጥ የተካተተው የኢንዛይም ብሮሚሊን የፕላዝማ ኮሌስትሮልን ሊያቃጥል እና በተፈጥሮ ሊያወጣው ይችላል ተብሎ ይታመናል። ለዚህም ነው አናናስ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ የታሰቡ ሁሉም ምግቦች ውስጥ የሚገኙት ፡፡ ይህ በእንዲህ እንዳለ አናናስ የሆድ ዕቃን ግድግዳ ሊያበሳጭ የሚችል ከፍተኛ መጠን ያለው አሲድ አለው ፣ ስለሆነም በዚህ አካባቢ ችግር ላጋጠማቸው ሰዎች የሚጠቀምባቸው አጠቃቀም ውስን መሆን አለበት ፡፡

አትክልቶች መጥፎ ኮሌስትሮልን ከሰውነት ውስጥ ለማስወገድ ለሚፈልጉት ሰው የአጠቃላይ የአመጋገብ ስርዓት ዋና አካል መሆን አለባቸው ፡፡ የያዙት ፋይበር ከፍራፍሬ የበለጠ ነው ፣ በውሃ ውስጥ አይሰራጭም እና በደም ፕላዝማ ውስጥ አይሰራም ፣ ግን በቀጥታ በምግብ አካላት ውስጥ ነው ፡፡ እሱ ከሰውነት አይሰበሰብም እና በተመሳሳይ ጊዜ የሌላውን ምግብ ቅንጣቶችን በመያዝ እና በመያዝ ይተላለፋል ፡፡ ለዚያም ነው አትክልቶች ለማንኛውም የሚያረካ ምግብ የጎን ምግብ መሆን አለባቸው ፣ ከዚያ ፋይበር ኮሌስትሮል ከምግብ እንዲጠጣ አይፈቅድም። ጎመን ፣ ካሮት ፣ ደወል በርበሬ እና beets በተለይ በዚህ አቅጣጫ በጥሩ ሁኔታ ይሰራሉ ፡፡

ታዋቂ ድንች ብዙ ፋይበር አይያዙም ፣ ነገር ግን በካርቦሃይድሬት ስቴጅ መጠን አንፃር እውነተኛ መዝገብ ያዥ ነው። ስለዚህ ድንች ከፍተኛ የኮሌስትሮል ችግር ባለበት ሰው ጠረጴዛ ላይ መታየት አለበት ፡፡

ጭማቂዎች እና ሻይ

በአትክልቱ ጭማቂዎች ላይ ብቻ የተለየ ይሆናል ፣ ምክንያቱም ከፍራፍሬዎች የተሰሩ መጠጦች በፍጥነት ኮሌስትሮልን ከሰውነት ውስጥ ሊያስወግዱት አይችሉም ፣ ግን ይልቁንስ atherosclerosis ባለባቸው ህመምተኞች ውስጥ ተላላፊ ናቸው ፣ ለዚህ ነው ፡፡ የፍራፍሬ ጭማቂዎች ከፋይበር ነፃ ናቸው ፣ ግን በውስጣቸው ያለው ስኳር ሙሉ በሙሉ ይቀራል ፡፡ አሁን እውነተኛ ቦምብ ይወክላሉ ፣ ምክንያቱም እንዲህ ያለው ጭማቂ አንድ ብርጭቆ በደም ውስጥ የኢንሱሊን ፈጣን መጨመር ያስከትላል።

በአትክልቶች ውስጥ የስኳር መጠኑ ያን ያህል ትልቅ አይደለም ፣ ይህ ማለት ከነሱ ያሉት ጭማቂዎች በእኩል መጠን አመጋገብ ናቸው ማለት ነው ፡፡ በጣም ታዋቂው ጭማቂዎች ካሮቶች, ቢራዎች, ክሎሪ ናቸው. በማንኛውም ጥምረት ውስጥ ማንኛውንም የአትክልት ጭማቂ መጠጣት ይችላሉ ፡፡ ንጹህ የበሬ ጭማቂ በጥንቃቄ መታከም አለበት ፣ ምክንያቱም ከፍተኛ መጠን ያለው ጠቃሚ ዘይት ይ ,ል ፣ ይህም የሆድ እና የሆድ ግድግዳዎችን የሚያበሳጭ እና የአንጀት በሽታ ፣ ቁስለት እና የጨጓራ ቁስለት መፈጠርን ያስከትላል።

የሻይ ቅጠል እንደ ታኒን ያሉ ንጥረ ነገሮችን በዙሪያው ያሉትን በርካታ ንጥረ ነገሮችን የማሰር ችሎታ አለው ፡፡ ሻይ ከልክ በላይ ኮሌስትሮልን የማስወገድ እና አካሉ የተመሰረተው በዚህ ላይ ነው። በነገራችን ላይ በተመሳሳይ ምክንያት ከሻይ ጋር ወተትን እንዲጠጡ አይመከርም ፣ ምክንያቱም የኋለኛው ክፍል ካልሲየም አይጠቅምም ፣ ነገር ግን ወደማይደረስበት መልክ ይሄዳል ፡፡

ሻይ በማንኛውም ሰው ሊጠጣ ይችላል ፣ ግን ብዙ ጊዜ የቀረቡት ምክሮች አረንጓዴ ሻይ ናቸው። እሱ የበለጠ ተፈጥሮአዊ እንደሆነ ይታመናል ፣ ምክንያቱም ከተጣራ በኋላ የኦክሳይድ ሂደቱን አልወጣም ፡፡ በእንዲህ ዓይነቱ መጠጥ ውስጥ ቫይታሚኖች ከጥቁር ሻይ የበለጠ 5-6 እጥፍ ይይዛሉ ፡፡ በዓለም ዙሪያ አረንጓዴ ሻይ ክብደትን ለመቀነስ ጥቅም ላይ ይውላል ፣ ምክንያቱም የካርቦሃይድሬትን አመጋገብም ይቆጣጠራል። ያለ ስኳር የሚጠጣው ሻይ ብቻ ነው በተፈጥሮው መልክ ፡፡ ለመቅመስ ፣ የሚወዱትን ጥሩ መዓዛ ያላቸው ቅጠላ ቅጠሎችን ወይም ቅመሞችን መጨመር ይችላሉ። የጨጓራና የጨጓራ ቁስለት እድገትን ሊያመጣ ስለሚችል ጠንከር ያለ ሻይ አይመከርም።

ቅመማ ቅመም

ቅመሞች ገለልተኛ ምርት ተብለው ሊጠሩ አይችሉም ፣ ግን ያለ እነሱ ፣ የአንድ ሰው ሕይወት አሰልቺ እና አሰልቺ ይሆናል። ይህ በእንዲህ እንዳለ አንዳንድ ቅመሞች ሳህኑን በአዲስ ጣውላዎች የማስዋብ ብቻ ሳይሆን ኮሌስትሮልን ከሰውነት የማስወጣት እና የደም ሥሮችን ሁኔታ ለማሻሻል ችሎታ አላቸው ፡፡ ስለዚህ ጥቁር እና ቀይ በርበሬ በደም ፕላዝማ ውስጥ የኮሌስትሮል ቅባቶችን የሚቀንሱ ፣ የደም ሥሮች ግድግዳ ላይ ከመቀመጥ የሚከላከሉ እንዲሁም ከሰውነት ያስወግዳሉ ፡፡ ይህ ቅመም በጣም ጥሩ የምግብ ፍላጎት መሆኑን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፣ ይህ ማለት የሚበላውን ምግብ መጠን መከታተል ያስፈልግዎታል ማለት ነው ፣ እና ትንሽ ተጨማሪ መብላት ከፈለጉ እንደ አትክልት ባሉ ጤናማ ምግቦች ላይ መመካት አለብዎት ፡፡ ስለ ቤይ ቅጠል ፣ ዝንጅብል ፣ ባሲል እኩል ለስላሳ ቃላቶች ሊባል ይችላል ፡፡

ከልክ በላይ ኮሌስትሮልን ከሰውነት የማስወገድ ችሎታ ካላቸው በጣም ዝነኛ ቅመሞች መካከል ቀረፋ ሊባል ይችላል ፡፡ ኮሌስትሮልን የሚያቃጥልና እሱን ለማስወገድ የሚረዳ የውሃ-ነጠብጣብ ፖሊፕልል ይ containsል ፣ እንዲሁም ነፃ ሥር-ነቀል ነገሮችንም ያስወግዳል ፡፡ በተጨማሪም ቀረፋ ከኩሽና ጋር ሰዎች ውስጥ የተቆራኘ ሲሆን ይህ ጥራት በጥሩ ውጤት ሊያገለግል ይችላል ፡፡ ስለዚህ ቀረፋ በተቀጠቀጠ ፖም ላይ በመርጨት ሳህኑ የማይረሳ ጣዕም ይሰጠዋል እንዲሁም በውስጡ የበለጠ ብዙ ካሎሪዎች ቢኖሩም የበለጠ እርካታ ያስገኝላቸዋል ፡፡

ስለ ፋይበር ትንሽ

በቅመማ ቅመም እና በቅመማ ቅመም በስተቀር ከሰውነት ውስጥ የኮሌስትሮልን ከሰውነት የማስወገድ ችሎታ ያላቸው ሁሉም ምርቶች ማለት ይቻላል በብረታቸው ውስጥ ፋይበር አላቸው ፡፡ ይህ የማይታሰብ ሕግ ነው ፣ በዚህም ምክንያት የደም ፕላዝማ ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት ወይም ከፍተኛ የኮሌስትሮል ማንኛውም ሰው በምግብ ውስጥ ከፍተኛ ፋይበር ይዘት ያላቸውን ምርቶች ማካተት ይኖርበታል። የሚከተለው ሰንጠረዥ በአንዳንድ ምርቶች ውስጥ የፋይበር ይዘት አመላካች በሆነበት በዚህ ውስጥ ያግዛል ፡፡

በዚህ ሠንጠረዥ በመመዘን በእህል ውስጥ ያለው የፋይበር መጠን በአትክልቶች ውስጥ ከነዚህ አኃዝ ይልቅ ብዙ ጊዜ ከፍ ያለ ነው ፣ ግን ይህ ከፍተኛ ኮሌስትሮል ያለውን ሰው ሊያሳስት አይገባም ፡፡ አንድ ሰው ብዙ ቲማቲሞችን እና ዱባዎችን መብላት ይችላል እና በተመሳሳይ ጊዜ አነስተኛ ካሎሪ ይቀበላል ፡፡ በእህል እህል ውስጥ ተመሳሳይውን ብዛት ከበላ ፣ ከዚያ የዚህ ምግብ የካሎሪ ይዘት ጉልህ ይሆናል ፡፡ በማብሰያው ሂደት ውስጥ እህል / ጥራጥሬ / መጠኑ / ሲጨምር መጠኑን መካድ አይቻልም ፡፡ የአመጋገብ ሐኪሞች የመለኪያውን መሠረታዊ ሥርዓት በጥብቅ እንዲከተሉ ይመክራሉ። በዚህ ሁኔታ ከፍተኛ የፋይበር ይዘት ያላቸው የተለያዩ ምግቦች በአመጋገብ ውስጥ መታየት አለባቸው ፡፡

መጣል ያለበት

የዚህ ዓይነቱ ምግብ ዋና ተግባር ምግብዎ በቪታሚኖች የበለፀገ እንዲሆን ማድረግ ሲሆን እሱ የተለያዩ እና ጤናማ መሆን አለበት ፡፡

ስለዚህ በመጀመሪያ ደረጃ የሚከተሉትን ምርቶች ከአመጋገብ ውስጥ ማስወጣት ጠቃሚ ነው-

በካርቦን ጣፋጭ ውሃ እና ጣፋጭ ሻይ ፣ ቡና።
ትኩስ ፓስታ ፣ መጋገሪያ።
የተጨሱ ስጋዎች ፣ ሰላጣዎች እና ከፊል የተጠናቀቁ የሥጋ ምርቶች። የኋለኛው ደግሞ ለማብሰያነት የሚያገለግሉ ብዙ መጠን ያላቸው ተጨማሪዎች እና ቅባቶችን ይይዛል ፡፡
ሾርባዎች, ማርሚቶች, ኬኮች እና ማርጋሪን.
ቺፕስ እና ቸኮሌት አሞሌዎች።
የስጋ ሥጋ።
ስቡ.
Offal
ሙሉ ወተት
ስብ እና ሀብታም የመጀመሪያ ኮርሶች።

አንድ አስፈላጊ ሚና የሚዘጋጀው በዝግጅት ዘዴ ነው። የተጠበሱ ምግቦችን አይብሉ ፣ ያጨሱ እና ወደ ጥቁር ክሬም አይጋቡ ፡፡

ፎቲስተስትሮርስስ

የዕፅዋት ሕዋሳት ሽፋን የሚያስከትሉ የሃይድሮካርቦን ንጥረነገሮች የሆኑት የእፅዋት sterols

እነሱ በአጠቃላይ የአካል አካላት ሥራ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። ፎስቴስትrols የአንጀት ጎጂ የኮሌስትሮል ቅንጣቶችን ወደ ውስጥ በማስገባቱ ወደ አንጀት ያስወግዳል ፡፡

ፊዮቴስትሮን የሚይዙ ምርቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

የአትክልት ዘይቶች የቀዝቃዛ ጽዳት;
የአልሞንድ ፍሬዎች
የዱር ፍሬዎች ክራንቤሪ ፣ ሰማያዊ እንጆሪ ፣
ፍራፍሬዎች-አvocካዶ ፣ ወይራ ፣
ክሪስታል ፣ ፎንሊን ፣
ጃፓናዊ (ሻይ) እንጉዳይ ወይም ጄሊፊሽ;
የስንዴ እህሎች
ስንዴ ፣ ሩዝ ብራንዲ

ፀረ-ባክቴሪያ ፀረ-ባክቴሪያ ባህሪያትን ይይዛሉ ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ፣ ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ፣ አነስተኛ መጠን ያለው ቅባትን ያጸዳሉ ፡፡ “ጥሩ” ኮሌስትሮልን ለመጨመር በአኩሪ አተር ወይም በወይራ ዘይት የተቀጠሩ ትኩስ የአትክልት ሰላጣዎችን መመገብ እና አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎችን መጠጣት በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡

ፖሊፕላኖል

እፅዋት ፖሊፕኖሎሎሎች - ፊዚኖሊክ አሲድ ፣ ፍሎonoኖይድስ ፣ ሊንዳንስ።

በ polyphenols የበለፀጉ ምግቦችን በየቀኑ መጠቀም ኮሌስትሮልን ያስቀራል ፣ የካንሰር ፣ የስኳር በሽታ ፣ የአጥንት እጥረትን ይከላከላል ፡፡ በተጨማሪም ፖሊፊኖሎሎች ኃይለኛ ፀረ-ባክቴሪያ ንጥረነገሮች ናቸው ፡፡

ከፍተኛ ፖሊፕሎን ምርቶች

ጥራጥሬ
ቀይ ወይኖች
ተፈጥሯዊ ቀይ ወይን
አረንጓዴ ፖም
ድንች ድንች
ቀይ ባቄላ
ጥቁር ሩዝ
ቲማቲም
የእህል እህል (ቡናማ ወይም ጥቁር እህሎች) ፣
ተፈጥሯዊ ጥቁር ቸኮሌት
ኮኮዋ
አረንጓዴ ሻይ
ተርሚክ

የምርቶች ከፍተኛ ሙቀት በሚኖርበት ጊዜ Pኖሊክ አሲዶች ፣ ፍሌኖኖይድ እና ሊንዳኖች በፍጥነት ይፈርሳሉ። ስለዚህ በእነዚህ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ምግቦች በትንሽ የሙቀት መጠን አነስተኛ መሆን አለባቸው ፡፡ ሰውነት ያለ ስኳር በደንብ ያልታሸጉ ጭማቂዎችን የ polyphenolic ውህዶችን ይይዛል ፡፡

Resveratrol (ፊይቶአለሊን)

ፀረ-ባክቴሪያ ፣ ፀረ-ባክቴሪያ እርምጃ ያላቸው ንጥረ ነገሮች ፡፡ በእጽዋት ውስጥ ዋና ተግባራቸው ዓላማቸው ጎጂ የሆኑ ነፍሳትን ከእርሻዎች በመራቅ እንዲሁም ተበላሽቶ በሚቆይበት ጊዜ በፍጥነት ወደ ቀድሞ ሁኔታቸው ለማስመለስ ነው ፡፡

በሰው አካል ውስጥ ፕዮቶአይሊን የተባለው ንጥረ ነገር በነርቭ ሥርዓቶች ላይ የሚመሠረት ኦክሳይድ ውጥረት እንዳይፈጠር የሚያግድ ፀረ-ባክቴሪያዎችን ሚና ይጫወታል። በተጨማሪም እነዚህ ንጥረ ነገሮች የኮሌስትሮል ዕጢዎች መፈጠርን ያሻሽላሉ ፣ የደም ቧንቧዎችን ይከላከላሉ ፣ ግድግዳዎቻቸው ይበልጥ ጠንካራ ይሆናሉ ፣ አነስተኛ መጠን ያለው ቅባትን ከሰውነት ያስወግዳሉ።

Resveratrol ን የያዙ ምርቶች

ቀይ ወይኖች (ይበልጥ በትክክል ፣ የእነሱ እሸት) ፣
የኮኮዋ ባቄላ
ቀይ ወይን
ቲማቲም
ፕለም
ኦቾሎኒ
ጣፋጭ በርበሬ
ዝንጅብል

Resveratrol ከሰውነት ውስጥ አስቀያሚ ኮሌስትሮልን ከማስወገድ በተጨማሪ የአንጎል እንቅስቃሴን ፣ ማህደረ ትውስታን ፣ ትኩረትን ፣ የሕብረ ሕዋሳትን ማደስን ያፋጥናል ፣ ስብ ይሰብራል ፣ በዚህም ክብደት ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ያልተሟሉ ቅባቶች

አሲዶች ኦሜጋ -3 ፣ ኦሜጋ -6 በሰው አካል አይመረጡም ፣ ነገር ግን በቅደም ተከተል ፣ “በክፉ” እና “በመልካም” ኮሌስትሮል መካከል ያለውን ግንኙነት ለመቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ናቸው ፣ የፕላስቶችን የደም ቧንቧ ግድግዳዎች ያፀዳሉ ፣ የበለጠ ልፋት ያደርጋሉ ፡፡

በቅባት አሲድ የበለፀጉ ምግቦች

የሰባ የዓሳ ዓይነቶች-እርባታ ፣ ቱኒ ፣ ማሽላ ፣
የዓሳ ዘይት
የወይን ዘር ፣ የዘር ፍሬ ዘይት ፣
ቀይ ሩዝ
የኮኮዋ ባቄላ
ዱባ ዘሮች።

ከእንስሳት ስብ ይልቅ ፣ ያልተሟሉ ቅባቶች በደም ሥሮች ግድግዳ ላይ አይሰሩም ፡፡ ያጠናክራሉ ፣ የበለጠ ልስላሴ ያደርጉታል ፡፡

የአትክልት ፋይበር

የተክሎች ፋይበር በአመጋገብ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ንጥረ ነገሮች አንዱ ነው ፡፡ ጥቅጥቅ ያሉ እጽዋት ፋይበር ከሰውነት ተቆፍረው አልተወጡም። እነሱ ልክ እንደ ሰፍነግ ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ።

የዕፅዋት ፋይበር ጎጂ ኮሌስትሮልን ለመዋጋት በጣም አስፈላጊ መሣሪያ ነው ፡፡ የእንስሳትን ስብ እና ካርቦሃይድሬትን የመቀነስ ሂደቱን አነስተኛ ያደርጋቸዋል ፣ የሊምፍ ዘይትን ያነቃቃል እንዲሁም የአንጀት ሞትን ያሻሽላል። በዚህ ምክንያት የዝቅተኛ መጠን ቅባቶችን (ፕሮቲን) መጠጣትን የሚቀንስ ሲሆን አብዛኛዎቹ ከሰውነት ተለይተዋል ፡፡

ከፍተኛ የፋይበር ምግቦች

የእህል እህሎች በሙሉ
ብራንድ
ባቄላ
ፍሬ
አትክልቶች
ተልባ ዘሮች።

ከልክ በላይ ኮሌስትሮልን ከሰውነት ለማስወገድ ዕንቁላል ገብስ ፣ ባክሆት ፣ የስንዴ ገንፎ ፣ ሩዝ ለመብላት ይጠቅማል ፡፡ ትኩስ ዳቦን ከጅምላ ዱቄት መጋገር በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡

Pectin - ፖሊቲካቻሪየስ የተባሉት ኃይለኛ የኃይል ማመንጫዎች ናቸው። የእነሱ ዋና ተግባር የሜታቦሊዝም መደበኛነት ነው ፡፡ Pectin ኮሌስትሮልን ዝቅ ያደርጋል ፣ የአንጀት ሞተር ተግባሩን ያሻሽላል ፣ የ ischemia አደጋን ይቀንሳል ፣ የአደገኛ ንጥረ ነገሮችን አካልን ያጸዳል ፣ የከባድ ብረቶች ጨው ፣ ፀረ-ተባይ መድሃኒቶች ፣ ሬዲዮአክቲቭ ንጥረ-ነገሮች።

Pectin የያዙ ምርቶች

በየቀኑ ወደ ሰውነት የሚገቡት የ pectin ንጥረ ነገሮች ደንብ ቢያንስ 15 ግ መሆን አለበት፡፡ከሀኪም ምክር ጋር ሳይመከር በተፈጥሮ የፔክቲን ንጥረ ነገሮችን በባዮሎጂ ንቁ ተጨማሪዎች መተካት አይመከርም ፡፡

ሻምፒዮናዎች ፣ ኦይስተር እንጉዳዮች እንደ ሎቪስታን ያሉ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡ ኮሌስትሮል በጉበት ውስጥ መፈጠርን ያፋጥቃሉ እንዲሁም ዝቅተኛ መጠን ያለው ቅባትን ከሰውነት ውስጥ በማስወገድ አስተዋፅ contribute ያደርጋሉ ፡፡

በመደበኛነት የእንጉዳይ ፍጆታ የመጥፎ ኮሌስትሮል መጠንን በ 5-10% በፍጥነት በመቀነስ ፣ በመርከቦቹ ውስጥ የሚገኙትን ኤችሮስትሮስትሮክቲክ ቁስሎችን ያጠፋል ፡፡ ሁሉም እንጉዳዮች አደገኛ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት የሚያስወግዱ ኃይለኛ ፀረ-ባክቴሪያዎች ናቸው። እንጉዳዮች የበለፀጉ ናቸው ፣ ከ hypercholesterolemia ጋር ፣ ለስጋ ምግቦች ጥሩ አማራጭ ናቸው።

ዝንጅብል ሥሩ

ዝንጅብል ሥሩ የዝንጅ ሥር ሥር አካል ነው ፡፡ ይህ የስብ ማቃጠልን የሚያፋጥን ልዩ ንጥረ ነገር ሲሆን ጤናማ የኮሌስትሮል ደረጃን መደበኛ ለማድረግ ይረዳል ፡፡ ዝንጅብል ሥሩ ፈጣን ቅባትን ያበረታታል። ስለዚህ በዝቅተኛ ካሎሪ አመጋገቦች እንዲጠቀሙ ይመከራል ፡፡

ዝንጅብል ሻይ ኮሌስትሮልን ለመዋጋት በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ ለዚህም 1 tsp. በሚፈላ ውሃ ላይ የተጠበሰ ሥሩ ይበቅላል ፣ አጥብቀው ይምቱ ፡፡ መጠጡ በትንሹ ሲቀዘቅዝ 1 tsp ይጨምሩ። ማር ፣ ጥቂት የሎሚ ጭማቂ። ሻይ ይሞቀዋል ፡፡ ከጂንጅ መጠጥ ጋር የሚደረግ ሕክምና አንድ ወር ያህል ነው ፡፡ ሻይ ጠዋት እና ከሰዓት ጠጥቷል። በምሽት የጎጃን መጠጥ ለመጠጣት አይመከርም ፡፡ ቶኒክ ባህሪዎች አሉት ፣ እንቅልፍን ሊያመጣ ይችላል ፡፡

ጠቃሚ ምክሮች

ለበለጠ ውጤት ቀላል ደንቦችን መከተል አለብዎት-

ወፍራም ዓሳ ብዙ ጊዜ ሳይሆን በሳምንት 2-3 ጊዜ እንዲመገቡ ይመከራል። በዚህ ሁኔታ, ክፍሉ ከ 100 ግ መብለጥ የለበትም.
ለውዝ - ከፍተኛ መጠን ያለው የስብ ይዘት አላቸው። እነሱ ጥሩ ጥቅሞችን ያስገኙላቸዋል ፣ ግን ለተመቻቸ ፍጆታ የተጋለጡ ናቸው ፡፡ የአመጋገብ ሐኪሞች / በቀን ከ 30 g በላይ ለውዝ የሚመጡ ምግቦችን እንዲመገቡ አይመከሩም።
በፔቲንቲን የበለፀጉ ምርቶች በምግብ መፍጫ መሣሪያው በሽታዎች ምክንያት መጎዳት የለባቸውም ፡፡
ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ከባድ የሆኑ ቅባቶችን የያዙ ምግቦችን መተው ይኖርብዎታል-የሰባ ሥጋ ፣ ወተት ፣ አይብ ፣ ክሬም ፣ ቅቤ ፣ ቅመማ ቅመም ፡፡
ከመደበኛ ሻይ ወይም ቡና ይልቅ ከሰውነትዎ ውስጥ የሚከሰተውን መጥፎ ኃይል ለማስወገድ ብዙ አረንጓዴ ሻይ ፣ የአትክልት ወይም የፍራፍሬ ጭማቂዎች ፣ የፍራፍሬ መጠጦች ፣ የቤሪ ለስላሳዎች መጠጣት አለብዎት።

በፕሮጀክቱ ደራሲዎች የተዘጋጀ
በጣቢያው አርታ policy መመሪያ መሠረት።

የኮሌስትሮልን መጠን ለመቀነስ አመጋገብ

ከፍተኛ “መጥፎ” ኮሌስትሮል ላላቸው ሰዎች የሚከተለው የተከለከሉ እና የተፈቀዱ ምግቦች (ሰንጠረዥ) ናቸው ፡፡

የተከለከሉ የስጋ ምርቶች:

አሳማ
ጠቦት
ዳክዬ ስጋ
ሳህኖች ፣
የስጋ ሽርሽር;
ስጋዎች አጨሱ
የታሸገ ምግብ።

የተፈቀዱ የስጋ ምርቶች:

የተከለከሉ የወተት ምርቶች;

የተፈቀዱ የወተት ምርቶች;

አልኮሆል
ቡና
የሚጣፍጥ የሚጣፍጥ መጠጥ

ትኩስ ጭማቂዎች
አረንጓዴ ሻይ
ክራንቤሪ ጭማቂ
ቀይ ወይን.

የተጠበሱ አትክልቶች አይፈቀዱም። የተፈቀዱ አትክልቶች, ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች;

ሁሉም ትኩስ ወይም የተጋገሩ አትክልቶች ፣
ትኩስ ፍራፍሬዎች ፣ ቤሪ ወይንም የተቀቀለ ድንች ፣
የአትክልት ሰላጣ
ክራንቤሪ

የተከለከለ ዓሳ;

የተጠበሰ ዓሳ
ቀይ እና ጥቁር Caviar።

ሳልሞን
የሚረጭ
ምንጣፍ
መንከባከብ
ሳልሞን
የተጋገረ ወይም የተጋገረ ዓሳ።

ቅመም ቅመማ ቅመም እና mayonnaise የተከለከሉ ናቸው ፡፡ ዝንጅብል ፣ ነጭ በርበሬ ፣ ሰናፍጭ እንዲጠቀም ተፈቅዶለታል ፡፡

በአትክልት ሰላጣዎች እና በሾላዎች ውስጥ እንደ ሰላጣ ተፈጥሯዊ የአትክልት ዘይቶችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡

የተጠበሱ እንቁላሎችን መብላት አይችሉም ፣ መቀቀል ይችላሉ ፣ ግን በቀን ከ 3 አይበሉም ፡፡

ኮኮናት መብላት የተከለከለ ነው ፣ ይችላሉ - የአልሞንድ ፣ የኦቾሎኒ ፣ የሱፍ እርባታዎች ፡፡ የዳቦ መጋገሪያ እቃዎችን ፣ ነጭ ዳቦን መብላት አይችሉም ፣ የብራንድ ዳቦ ፣ ከጅምላ ዱቄት የተጋገሩ እቃዎችን ይበሉ ፡፡ የተረጨ ስንዴ ጠቃሚ ነው።

ወተት እሾህ
dandelion ሥር
ፀጉር
ginseng

ለከፍተኛ ኮሌስትሮል ናሙና ምናሌ

ምናሌውን በትክክል ለማቀናበር በምግብ ስብጥር ውስጥ ምን ጠቃሚ ክፍሎች እንደነበሩ ማጤን አለብዎት። እነሱ pectin, antioxidant, phytosterols, unsaturated faty acids, polyphenol, ቫይታሚኖችን መያዝ አለባቸው.

ለቁርስ ማንኛውንም ጥራጥሬ (ስንዴ ፣ አጃ ፣ ሩዝ ፣ ባክሆት) ማብሰል ፣ አንድ ትኩስ ፖም ፣ ብርቱካናማ ወይንም ማንኛውንም የቤሪ ፍሬ መብላት ፣ አትክልትና ፍራፍሬዎችን መጠጣት ይችላሉ ፡፡ ጠቃሚ ኮኮዋ ከቀዳ ወተት ጋር።
ለምሳ, ሾርባ በአትክልት ሾርባ ላይ ይዘጋጃል, ሻምፒዮናዎችን መጠቀም ይችላሉ, ግን መጋገርን ማከል አይችሉም. በሾርባው ውስጥ ትንሽ ቅባት-አልባ ቅመማ ቅመሞችን ማስቀመጥ ይችላሉ ፡፡ የተቀቀለ ባቄላ ወይም የተጋገረ የእንቁላል ፍሬ ጎን ለጎን ምግብ ይቀርባል ፡፡ ትኩስ አትክልቶች ፣ ቅጠላ ቅጠሎች እና ሌሎች አረንጓዴዎች ወደ ሰላጣዎች ይታከላሉ ፣ በወይራ ወይንም በተቀቀለ ዘይት ይቀመጣሉ ፡፡

ከስጋ ምግቦች ውስጥ የተቀቀለ የዶሮ ጡት ወይም የከብት አትክልቶችን ትኩስ አትክልቶችን መመገብ ይችላሉ ፡፡ የእንፋሎት መቆራረጥም እንዲሁ ይፈቀዳል። ከዓሳ: ስፕሩስ ፣ ትንሽ የጨው ሳልሞን ፣ ሽንት ፣ የተጋገረ ምንጣፍ ፣ ትሪ.

በቀን ውስጥ ቤሪዎችን መመገብ ፣ አዲስ የተጨመቁ የፍራፍሬ ጭማቂዎችን ፣ ክራንቤሪ ጭማቂን ፣ ኮሌስትሮልን የሚቀንሱ ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች መጠጣት ጠቃሚ ነው ፡፡

ለእራት ፣ ለታመመ ሰላጣ ፣ አነስተኛ ቅባት ላላቸው የወተት ተዋጽኦዎች ፣ አረንጓዴ ሻይ ከሚጠጣ ማር ጋር። ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ምግብ ቀለል ያለ መሆን አለበት። የዕለት ተዕለት የምርት ስያሜው 60 ግራም ነው ፣ በቀን ውስጥ ከ 30 g በላይ የስኳር መብላት አይችሉም።

የዕለት ተዕለት የአመጋገብ ስርዓት ሰውነታችን የቪታሚኖችን እና ማዕድናትን ፍላጎትን ለማርካት በሚችል መልኩ መሆን አለበት ፡፡ ስለዚህ ምግብ የተለያዩ መሆን አለበት ፣ በትንሽ ክፍሎች በቀን 5 ጊዜ መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡

እንጉዳዮች ለከፍተኛ ኮሌስትሮል

የእንጉዳይ ጥንቅር አንቲኦክሲደንትስ ፣ ፀረ-ብግነት ፣ ፀረ-ካንሰር ባህሪዎች ያሉ ጠቃሚ ክፍሎች አሉት ፡፡ በተጨማሪም ፈንገሶች በሰውነት ውስጥ ቅባትን (metabolism) በብቃት ይይዛሉ። ሻምፒዮን ሻምፒዮኖችን ያካተተ አንድ ልዩ ንጥረ ነገር ሎቫስታቲን በጉበት ውስጥ የኮሌስትሮል ውህደትን ያቀዘቅዛል ፣ በደም ውስጥ ያለው የኤች.አር.ኤል ደረጃን ከፍ ያደርገዋል ፣ እና አንጀት ውስጥ የኤል.ዲ.ኤል ልቀትን ያካሂዳል።

በጣም ጠቃሚው የኦይስተር እንጉዳይ እና ሻምፒዮን ናቸው። ከፍ ካለው ኮሌስትሮል እና atherosclerosis ጋር መደበኛ መመገብ LDL ን በ 10% በፍጥነት በመቀነስ ፣ የደም ሥሮች ውስጥ የሊምፍ ቧንቧዎችን ለማጥፋት ይረዳል እንዲሁም የደም ዝገት እንዳይፈጠር ይከላከላል። ሻምፒዮን ሻምፒዮናዎች ጎጂ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት የሚያስወግዱ ናቸው። በእነዚህ ባህሪዎች እንጉዳይቱ ከተመረተ ስንዴ ፣ ደወል በርበሬ እና ዱባ የላቀ ነው።

ሻምፒዮን ሻጋታ ስጋ እና የወተት ተዋጽኦዎችን የሚተካ ብዙ ጠቃሚ ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን እና የአትክልት ፕሮቲን ይዘዋል ፣ በቀላሉ በሰውነት ውስጥ ተጠምቶ በፍጥነት ረሀብን ያረካዋል ፡፡

በከፍተኛ ኮሌስትሮል ውስጥ እንጉዳዮች በአትክልቶች መታጠጥ ወይም መጋገር አለባቸው ፣ የተቀቀለ ፣ የደረቁ ፡፡ እንጉዳይ በቆርቆሮው ውስጥ በጣም ጠቃሚ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ይይዛል ፡፡ አነስተኛ ካሎሪዎች በተለያዩ አመጋገቦች ወቅት ሻምፒዮናሾችን እንዲመገቡ ያስችሉዎታል ፡፡

የተጠበሰ ወይም የታሸገ እንጉዳይን መብላት የተከለከለ ነው ፡፡ ሻምፒዮናዎችን በመመገብ ፣ atherosclerosis ፣ የልብ ድካም ፣ የደም ግፊት እና ካንሰር የመያዝ እድልን መቀነስ ይችላሉ ፡፡

ዝንጅብል ሥሩ

የዚህ ቅመም ጠቃሚ ባህሪዎች በባህላዊ መድኃኒት አዘገጃጀት ውስጥ በሰፊው ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡ የተዳከመ ሥር-ነትሮክለሮሲስ ፣ መገጣጠሚያ በሽታዎችን ለማከም እና ከፍተኛ የደም ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ጥቅም ላይ ይውላል።

ዝንጅብል በመርከቦቹ ውስጥ የደም መፍሰስ እንዳይከሰት የሚከላከል ደሙን ለማቅለል ይረዳል ፡፡ ቅመም የበዛበት ሥር የሰደደ ዘይትን (metabolism) መደበኛ ያደርገዋል ፣ የኮሌስትሮል ጣውላዎችን ደም ወሳጅ ግድግዳዎችን ያፀዳል ፡፡ ዝንጅብል በሰውነት ውስጥ ስብ ስብን ማቃጠል ለማፋጠን የሚያግዝ ልዩ ንጥረ ነገር (gingerol) ይ containsል ፣ ጠቃሚ የሆነ የሊፕታይቲን መጠንን ይቆጣጠራል።

ይህ ንቁ ንጥረ ነገር ፈጣን ቅባትን ያስፋፋል ፣ ስለሆነም በዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገቦች ወቅት በጥሩ ሁኔታ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡

ከፍ ባለ ኮሌስትሮል ውስጥ ሻይ ለመጠጣት ጠቃሚ ነው ፣ በዚህ ውስጥ አንድ የተወሰነ ሥር ይጨመርበታል። ለማዘጋጀት ዝንጅብል በጥሩ ጥራጥሬ ላይ ተተክሎ በሚፈላ ውሃ ይፈስሳል ፣ የሻይ ማንኪያ ማርና ጥቂት የሎሚ ጭማቂ ወደ ጽዋው ይጨመራሉ ፡፡ መጠጡ ለ 60 ደቂቃዎች መጠጣት አለበት ፣ ከዚያ እንደ መደበኛ ሻይ ሊጠጣ ይችላል።

ለሻይ ሌላ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ: ዝንጅብል በትንሽ ቁርጥራጮች ተቆርጦ ውሃ ማፍሰስ እና ለ 10 ደቂቃዎች መጋገር ፡፡ ከዚያ ማር እና የሎሚ ጭማቂ ይጨመራሉ ፡፡ መጠጡ መጠጣት አለበት ፡፡

ዝንጅብል በአትክልት ሰላጣዎች እና በሌሎች ምግቦች ውስጥ እንደ ጥሩ መዓዛ ይደረጋል። ክብደትን ለመቀነስ ፣ የሊምፍ ሂደቶችን መደበኛ ለማድረግ ፣ የደም ግፊትን ለመቀነስ ጥቅም ላይ መዋል አለበት። ዝንጅብ የልብና የደም ቧንቧ ስርዓት በሽታ አምጪ ተህዋስያን በሚሰቃዩ ሰዎች ውስጥ ተላላፊ ነው ፡፡ እንቅልፍ ማጣት እንዳይረብሸው ከመተኛቱ በፊት ቅመማ ቅመም ማከል ወይም መጥባት አይችሉም።

ወተት ወፍጮ

የወተት እሾህ እጽዋት ኮሌስትሮኒክ ባህሪዎች አሉት ፣ ይህ ከልክ በላይ ኮሌስትሮልን ለማስወገድ ይረዳል። በቅንብርቱ ውስጥ ያልተመረቱ የሰባ አሲዶች በኤች.አር.ኤል. ደረጃ እንዲጨምር አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፣ ፀረ-ባክቴሪያ እርምጃ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ አካላትን ለማፅዳት ይረዳል። የወተት እሾህ የሜታብሊክ ሂደቶችን ያፋጥናል ፣ የአንጀት ማይክሮፍለር መደበኛ እንዲሆን ያደርጋል ፡፡ ተክሉን በአዲስ ፣ በደረቁ ቅርፅ እና እንደ ዱቄት ይተግብሩ ፡፡

የወተት እሾህ በዚህ መንገድ ይራባል 1 የሻይ ማንኪያ ሳር በ 250 ሚሊ በሚፈላ ውሃ አፍስሶ ለ 15 ደቂቃ ያህል ይሞላል ፡፡ ከምግብ በፊት ለግማሽ ሰዓት ያህል እንዲህ ዓይነቱን ሻይ ጠዋት እና ማታ ጠጥተው መጠጣት ያስፈልግዎታል ፡፡

ከፍተኛ የኮሌስትሮል ሕክምና የሚከናወነው ከአዲስ ተክል ጭማቂዎች ጋር ከተቀጠቀጠ ቅጠሎች ይቅሉት ፡፡ የመደርደሪያውን ሕይወት ለመጨመር odkaድካንን በተዘጋጀው ጭማቂ ውስጥ ይጨምሩ (4 1) ፡፡ ጠዋት ላይ ከምግቦች በፊት 1 የሻይ ማንኪያ አንድ ብርጭቆ መጠጥ መጠጣት ያስፈልግዎታል ፡፡

የወተት እሾህ ለማብሰልም እንዲሁ ጥቅም ላይ ይውላል ፣ አረንጓዴ ቅጠሎቹ ወደ ሰላጣዎች ሊጨመሩ ይችላሉ ፡፡ አበቦች እና ሥር እንደ መከር ጥቅም ላይ ይውላሉ። በፋርማሲዎች ውስጥ በሻይ ሻንጣዎች ውስጥ ሣር መግዛት ይችላሉ ፡፡ በዱቄት ቅርፅ ውስጥ የወተት እሾህ በማንኛውም ምግብ ውስጥ ይታከላል።

የወተት እሾህ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል ፡፡ ይህንን ለማስቀረት ሕክምና ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር ያማክሩ ፡፡

ኮምቡቻ

ከፍተኛ የኮሌስትሮል እና የኮምቡቻ ምርቶች ባሉባቸው ጠቃሚ ንብረቶች የሚታወቅ። ጤናማ ያልሆነ ፈሳሽ ዘይትን መደበኛ ያደርጋል ፣ እብጠትን ያስታጥቃል ሂደቶችን ያስታግሳል ፣ atherosclerosis እድገትን ይከላከላል ፣ ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል ፡፡

እንጉዳዩ በባዶ ሆድ ላይ እንደ ጠዋት እንደ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ በቀን ውስጥ እስከ 1 ሊትር የህክምና ወኪል ሊጠጡ ይችላሉ ፡፡ እንጉዳዮቹን በ እንጆሪ ፣ በጥቁር እንጆሪ ፣ በበርች እና በኖራ ቅጠሎች ላይ ማሳደግ ይችላሉ ፡፡

የመጥፎ ኮሌስትሮልን መጠን በፍጥነት ዝቅ ለማድረግ ትኩስ አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ ቤሪዎችን-ቀይ ወይኖች ፣ አልሞንድ ፣ ክራንቤሪ ፣ ኮኮዋ ፣ የእንቁላል ፍሬ ፣ ስፕሬም ፣ ኮምቡቻ ፣ ቀይ በርበሬ ፣ ጥራጥሬ ፣ የተቀቀለ ሩዝ ይረዳል ፡፡ እና ይህ ያልተሟላ የፈውስ ምርቶች ዝርዝር ነው። ምግቡ ጤናማ ነው ፣ እንዲሁም ሰውነት ከሚያስፈልጉ ንጥረ ነገሮች ጋር ማመጣጠን ይችላል ፣ የሊምፍ ዘይትን መደበኛ ያድርጉት።

እንዲጠቀሙ የተመከረው

ሰውነትን ማጽዳት የሚጀምረው ጎጂ የሆኑ አካላት ከአሁን በኋላ ወደ ሰውነት ውስጥ ካልገቡ ነው ፡፡ ለወደፊቱ ፣ በጨጓራና ትራክት (gastronomy) ላይ ያለዎትን አስተያየት ሙሉ በሙሉ እንደገና ማጤን ጠቃሚ ነው ፡፡ አንድ አመጋገብ ላይ ለመሄድ የተወሰነ ጊዜ በቂ ነው ብሎ ማመን ስህተት ነው ፣ እና ለወደፊቱ ተመሳሳይ የታወቀ ምግብ ማግኘት ይችላሉ። በመርከቦቹ ላይ እንደ ኮሌስትሮል ጣውላዎች ያሉ እንደዚህ ያሉ ችግሮች ካሉ ፣ ከዚያ ወደ ቀድሞው የአኗኗር ዘይቤ መመለስ የለም ፣ ይህም ማለት የተመጣጠነ ምግብ ነው።

ሰውነታችንን በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት እና የደም ቧንቧ በሽታዎች እንዳይስፋፉ ለመከላከል እንደ ምናሌው የተወሰኑ ምርቶችን መውሰድ ተገቢ ነው ፡፡

መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና ቅባቶችን አትክልቶችን በደንብ ያፅዱ። እነሱ በከፍተኛ መጠን ሊጠጡ ይችላሉ ፡፡ ጥሬ አትክልቶችን መመገብ ወይም አነስተኛ ሙቀትን የማከም ሁኔታ በጤንነት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ እነሱ በጋ መጋገሪያ ላይ እንኳ ሳይቀር መጋገር ፣ መጥረግ ፣ በትንሽ በትንሹ የተጠበሱ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ እንደ ጎመን (ብራሰልስ ቡቃያ ፣ ጎመን ፣ ብሮኮሊ ፣ ቤጂንግ እና ነጭ) ያሉ ቅባቶችን ስብ ይሰብራሉ ፣ ቅጠል ፣ ዱባ ፣ ሽንኩርት ፣ በርበሬ ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ የእንቁላል ፣ እንጉዳዮች ፣ እንጉዳዮች ፣ አረንጓዴ ባቄላዎች። እነዚህ ሁሉ ምርቶች ለሥጋው አስፈላጊ የሆነውን ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ይይዛሉ ፡፡

ያልተሟሉ የቅባት አሲዶች በጣም አስፈላጊ ምንጮች የተመጣጠነ ምግብ ናቸው። ጤናን ለመጠበቅ እና የደም ቧንቧ ስርዓትን ለማጠናከር ፕሮቲን በትክክለኛው መጠን መቅረብ አለበት ፡፡ ይህ ከአሲድ ኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ -6 ጋር እኩል አይደለም ፣ እነሱ በዋነኝነት በቀይ የዓሳ ዓይነቶች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ ስለዚህ የባህር ምግብ በምግብ ውስጥ መካተት አለበት ፡፡ ብዙ ሰዎች በኮርስ ውስጥ የዓሳ ዘይትን ወይንም ልዩ ቪታሚኖችን መውሰድ ይመርጣሉ ፣ ይህ ደግሞ ጥሩ ውጤቶችን ይሰጣል ፡፡

ይህ ንጥረ ነገር የደም ሥሮች ግድግዳዎችን የማጠናከሪያ ልዩ ችሎታ አለው ፣ የመለጠጥ ችሎታ ይሰጣቸዋል እንዲሁም የኮሌስትሮል ጣውላዎችን እና የደም ቅባቶችን መፈጠር ይከላከላሉ ፡፡ ለእሱ ምስጋና ይግባውና ከልክ በላይ ኮሌስትሮል ይቀልጣል እና የከንፈር ዘይቤ መደበኛ ነው። በዝግጅት ውስጥ የእንስሳት አመጣጥ ምርቶች ያልሆኑ ስብ ያልሆኑ አሲዶች ያሉት የሰውነት በተሻለ ለመሳብ እና ለመጉዳት ሳንካን ለማዘጋጀት በዝግጅት ወቅት ተፈጥሯዊ የቀዘቀዙ ዘይቶችን ብቻ መጠቀም አስፈላጊ ነው ፡፡

የስጋ ዝርያዎች ዘንበል እና ከሚከተሉት ዓይነቶች መሆን አለባቸው-ቱርክ ፣ ጥንቸል ፣ ኑትሪያል ፣ veል። የማብሰያው ዘዴ ጠበኛ ያልሆነ መሆን አለበት ፣ ሳይበስል እና ረዘም ላለ ጊዜ መጋገር ያስፈልጋል ፡፡

ኮሌስትሮልን ከሰውነት ያስወገዱ ምርቶች የ polyphenol ቡድን አባል መሆን አለባቸው ፡፡ በሰውነት ውስጥ እንደ ፀረ-ባክቴሪያ ንጥረነገሮች ሆነው የሚያገለግሉ ተፈጥሯዊ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡ እንደነዚህ ያሉ ምርቶች ብዙውን ጊዜ ትኩስ ወይም በመጠጥ ጭማቂዎች ይወሰዳሉ ፡፡ ፍራፍሬዎች ፣ እንጆሪዎች ፣ ብሉቤሪ ፣ ቫርኒየም ፣ ፖም ፣ ወይን ፣ ቀይ ወይን ፣ ክራንቤሪ ፣ ጥቁር እና የተጠበሰ ቀይ ሩዝ ፣ ባቄላ ፣ ኮኮዋ - እነዚህ ሁሉ ምርቶች በአመጋገብ ውስጥ በትክክል መካተት አለባቸው እንዲሁም የተመጣጠነ ምግብን ለሰውነት ተገቢ አመጋገብ እንኳን ያሰራጫሉ ፡፡

የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ፣ የደም ሥሮችን ያፅዱ እና ይይዛሉ በተለምዶ በእንደዚህ ያሉ ምርቶች ችሎታ አላቸው-

ከወተት ተዋጽኦዎች መካከል ለ kefir ፣ እርጎ ፣ የተቀቀለ ወተትና የወተት አይብ ምርጫ መስጠት የተሻለ ነው።

ለዚህ አመጋገብ ምስጋና ይግባቸው ፣ በጥቂት ወሮች ውስጥ lipid metabolism ወደነበሩበት መመለስ እና የደም ቧንቧ የመያዝ እድልን መቀነስ ይችላሉ። ግን አመጋገብዎን ሙሉ በሙሉ ለመለወጥ በመጀመሪያ እራስዎን መረዳትና ማዋቀር አስፈላጊ ነው ፡፡ ለትክክለኛው የአመጋገብ ስርዓት ምስጋና ይግባቸውና ሰውነት አስፈላጊውን ኃይል እና ጉልበት ያገኛል ፣ ይህ በሽታዎችን ለማስቀረት እና ረጅም እድሜ እንዲኖር እንዲሁም ጤናማ እና ንቁ እንዲሆኑ ያስችለዋል ፡፡

የድንጋይ ንጣፍ መፈጠር ምክንያቶች

ኮሌስትሮል የተበላሸ ሕብረ ሕዋሳት ጥገና ውስጥ ይሳተፋል። በአካል ቀርቧል እና የባንድ-እርዳታ ተግባር ያካሂዳል። ስለዚህ በመጀመሪያ በመጀመሪያ የደም ቧንቧ ሕብረ ሕዋሳትን የመጉዳት መንስኤ መፈለግ ያስፈልግዎታል ፡፡

እንደነዚህ ዓይነቶቹ ጉዳዮች የሚከተሉ ሊሆኑ ይችላሉ

ኢንፌክሽኖች ፣ ቫይረሶች ፣
(ምክንያቶች ማጨስ ፣ ለተጋለጡ ምግቦች ደስ የማይል ሂደት ፣ የሆድ እብጠት ሂደቶች ፣ የጨረር ጨረር ፣ ከፍተኛ የፀሐይ ጨረር እና የአካባቢ ብክለት) በሰውነት ውስጥ ነፃ ኦርጋኒክ ወይም ኦክሳይድ መፈጠር ፣
ደካማ የደም አቅርቦት ምክንያት የደም ሥሮች ኦክሲጂን ረሃብ ፣
የደም ግፊት
ጭንቀት ወይም የነርቭ ውጥረት ፣
endocrine ሥርዓት በሽታዎች
የጉበት እና የጨጓራ እጢ በሽታዎች
የተወሰኑ መድሃኒቶችን መጠቀም ቀጠለ።

ሕክምና ከመጀመርዎ በፊት የደም ቅባትን መጨመር መንስኤ ለማወቅ መፈለግ ያስፈልጋል ፡፡ ምርመራው ከተቋቋመ ከዚያ የተሻለ ውጤት ለማግኘት ፣ ደረጃቸውን የሚቀንስ ምግብ መምረጥ አስፈላጊ ነው ፡፡

ኮሌስትሮልን ከሰውነት ያስወገዱ ምርቶች

Pectin ን የያዘ ምግብ በምግብ ውስጥ መካተት አለበት ፡፡ Pectin ኮሌስትሮልን ያስወገዱ እና የደም ሥሮችን የሚያጸዱ የዕፅዋት ሕዋሳት ውስጥ የሚገኙትን ንጥረ ነገሮችን ያመለክታል ፡፡ እነዚህ ፖም ፣ ኮምጣጤ ፍራፍሬዎች ፣ ካሮቶች ፣ ቢራዎች ፣ እንቁላል ፣ ዱባዎች ፣ ወዘተ የመሳሰሉት አነስተኛ መጠን ያለው የአትክልት ዘይት ያለ ተጨማሪ አረንጓዴ እና ትኩስ ሰላጣዎችን ይመገቡ ፡፡ የወይራ ፣ የለውዝ ፣ የበሰለ ዘይት ፣ የተለያዩ አይነት ለውዝ እና ዘሮች ፣ በምግብ ውስጥ የተቀቀለ እና የተጋገረ ዓሳ ይጨምሩ ፡፡ ከስጋ ምግቦች - የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ ፣ ጥንቸል እና የከብት ሥጋ። የምግብ ንጥረ ነገሮችን መፈጠር የሚያነቃቁ እና የደም ሥሮችን የሚያጸዱ ሎሚ ፣ ፈረስ ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ የተለያዩ የቤሪ ፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች ፡፡ ፋይበር ከሰውነት ውስጥ ኮሌስትሮልን ከሰውነት ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ በጠቅላላው እህል ውስጥ ፣ አጃ ፣ ጥራጥሬ ፣ እፅዋት ፣ ጎመን ፣ ዱባ ይገኛል ፡፡ አረንጓዴ ሻይ ብዙ ጊዜ ይጠቀሙ። በቀን ቢያንስ 1 ሊትር ንጹህ ውሃ ይጠጡ።

ደግሞ ከማጨስ መቆጠብ አለብዎት ፣ ብዙ ጠንካራ ሻይ እና ቡና. የተዋሃደ ስብ እና የተደበቀ ጨው የሚገኙበት ፈጣን ምግብን ፣ ሰላጣዎችን ፣ ሰላጣዎችን ይጨምሩ ፡፡ ቅባታማ ዓሳ እና የዶሮ እርባታ እንዲሁ ከፍተኛ ቅባት አላቸው። የአልኮል ፍጆታ በትንሹ መቀነስ አለበት። ትናንሽ መጠኖች (እስከ 50 ግ ጠንካራ መጠጥ እና 150 ግ ደረቅ ወይን) በደም ሥሮች ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ ነገር ግን ከመጠን በላይ አጠቃቀማቸው ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ማከማቸት ፣ ወደ ስካር እና ወደ የደም ሥሮች መሰባበር ያስከትላል።

ለሳምንቱ አመጋገብ እና ናሙና ምናሌ

በቀን ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ በ 5-6 አቀባበል መከፈል አለበት ፡፡ ነገር ግን ክፍተቱ ከተጣመመ የፊኛ መጠን መብለጥ የለበትም። በሳምንቱ ውስጥ ኮሌስትሮልን የሚያስወግዱ ምርቶችን በመጠቀም የሚቀጥለውን አመጋገብ ያቅዱ ፡፡ ማለት ነው

ሾርባዎችን በአትክልት ወይም በዶሮ ሾርባ ላይ ፣
የተጋገረ ፣ የተቀቀለ ዓሳ ወይም ሥጋ ፣
የባህር ምግብ
ማንኛቸውም ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች - በጥብቅ የተጠበሰ ድንች ፣ ሙዝ ፣ ማንጎ ፣ በለስ ፣ ወይንና ፍራፍሬን ፣
እንጆሪዎች
ጥራጥሬ ከሩዝ እና ስንዴ በስተቀር ፣
የወተት ተዋጽኦዎች ፣
ያልታሸጉ ሾርባዎች ፣ ያልታሸጉ ጭማቂዎች ፣
ቡናማ ዳቦ - በቀን ከ 100 g አይበልጥም።

በተመሳሳይ ጊዜ ደንቡን በጥብቅ ይከተሉ - ማንኛውንም ቅባቶችን ፣ ነጭ የዱቄት ምርቶችን እና ጣፋጮችን አይጠቀሙ ፡፡ የተለያዩ ቅመማ ቅመሞችን እና የአልኮል መጠጦችን አይጨምር ፡፡ በዚህ ጊዜ ውስጥ የምግብ ፍላጎትን የሚቀንሱ ዕፅዋትን infusions መውሰድ በጣም ጥሩ ነው። ከእነዚህም መካከል የካውካሰስ ሄሊቦርቦር ፣ የሳና ሣር ፣ የበቆሎ መገለጦች እና የተልባ ዘሮችን ያጠቃልላል ፡፡ እነሱ ተለዋጭ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

የምግብ ንጥረነገሮች እና አካላት ሊለወጡ እና ሊጣመሩ ይችላሉ ፡፡ ይህ አመጋገብ በሳምንት 6 ቀናት ይከተላል። በሰባተኛው ቀን አመጋገቡ ተሰር ,ል ፣ ግን ከመጠን በላይ መብላት የለብዎትም። ለ 5 ሳምንታት ያህል እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ ከቀጠሉ ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ የጤና ሁኔታ ወደ መደበኛ ሁኔታ ይመለሳል ማለት ይችላሉ። ከላይ እንደተጠቀሰው ስለ ስብ ፣ ዱቄት እና ስለ ጣፋጮች መሠረታዊ ሕግ በመጠበቅ እሱን መደገፍና ወደ መደበኛው የአመጋገብ ስርዓት ለመቀየር ብቻ ይቀራል ፡፡

በተመሳሳይ ጊዜ መጥፎ ኮሌስትሮል (ዝቅተኛ መጠን ያለው ቅነሳ lipoproteins) ፣ የበሽታ የመከላከል አቅልን ወደ መቀነስ የሚያመራ እና የነርቭ በሽታዎችን ሊያስከትል እንደሚችል መርሳት የለብዎትም።፣ በተደጋጋሚ የሚከሰት ጭንቀት ፣ ምክንያቱም ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን የነርቭ ሴሎችንም ስለሚመገቡ ነው ፡፡ ስለዚህ ምርመራዎችን በመቆጣጠር በዶክተሩ ቁጥጥር ስር ያለውን አመጋገብ ማካሄድ ይመከራል ፡፡

Folk የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

በአመጋገብ ዝርዝር ውስጥ ማከል በቤት ውስጥ ይህንን ችግር በፍጥነት እና በብቃት ለማቃለል እና ከደም ውስጥ ብዙ ቅባቶችን ለማስወገድ የሚረዱ ባህላዊ መድሃኒቶች መሆን አለባቸው ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ባህላዊ መድሃኒቶች የሚከተሉትን አካላት እና ዕፅዋትን ያጠቃልላሉ ፡፡

የተቀቀለ ዘይት
የደረቁ ሊንደን አበባ ዱቄት ፣
ጭማቂዎች ፣ ፖም ፣ ካሮት ፣ ቢራ ፣ ቅጠል ፣ ጎመን ፣ ብርቱካናማ
dandelion ሥር
የሮዋን ፍሬዎች
ባቄላ እና አተር
ሰማያዊ ሲያንኖይስ ሥር
የሰሊጥ ዱባዎች
የፈቃድ ስርዓት ሥሩ
የአልኮል ነጭ ሽንኩርት tincture;
ካሮቱላ tincture ፣
የአልፋፋው ሣር
ወርቃማ ጢም ሣር
የተለያዩ kvass አይነቶች።

ዋናው ነገር ከመጠን በላይ ቅባቶችን ከሰውነት ለማስወገድ ትክክለኛውን የምግብ አሰራር በትክክል መምረጥ ነው ፡፡

ማንኛውም አመጋገብ እና መድሃኒት ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር መደመር አለበት ፡፡ ስለ ጥቅሞቹ ሁሉም ሰው ያውቃል ፡፡ ጡንቻዎቹ በሚሰሩበት ጊዜ ደሙን ያነፃል ፣ ኮሌስትሮልን ያጠፋል ፡፡ ስለዚህ ቅድመ ሁኔታ ቅድመ ብዙ ቁጥር ያላቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፣ መራመድ ወይም መሮጥ ፣ ከቤት ውጭ ጨዋታዎች ናቸው። መካከለኛ ጨረር እንዲሁ ጠቃሚ ነው ፣ በጨረሮች ተጽዕኖ ስር ቅባቶች ወደ ቫይታሚን ዲ ይቀየራሉ።

ከዚህ በላይ የተጠቀሱትን የምግብ አዘገጃጀቶች በሙሉ መጠቀም በአደገኛ ሁኔታዎች ውስጥ ጥቅም ላይ እንዲውል የሚመከር የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምናን ከመጠቀም ይቆጠባል ፡፡ በጣም ጥሩው የሕክምና አማራጭ የተፈጥሮ ምግቦችን መመገብ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መኖር ነው ፡፡ እስካሁን ድረስ ማንንም ዝቅ አላደረጉም ፣ እናም ከብዙ በሽታዎች አስተማማኝነት ተፈውሰዋል።

የኮሌስትሮል ዝቅተኛ የኮሌስትሮል ምርትን መቀነስ እንዴት እንደሚቻል ፡፡