እንጆሪ ፣ ሩዳብ እና ጣፋጩ ቼሪ ቺዋ ጃም (ከስኳር እና ከፔቲንቲን ነፃ)

የቺያ ዘር ዝቅተኛ የካሮት እንጆሪ ረባባይ ጃም

ክብደት መቀነስ ወይም ወደ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ለመቀየር ከፈለጉ ከዚያ ስኳር በጥብቅ የተከለከለ ነው ፡፡ ስለዚህ ከሱ superር ማርኬት ውስጥ የሚወጣው ጥንታዊው ጀርም ፣ በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ ከቀድሞ ቁርስዎ ምናሌ ውስጥ ይወርዳል። የሆነ ሆኖ ፣ እንደ እድል ሆኖ ፣ ጣፋጭ ዳቦዎን ስርጭት ሙሉ በሙሉ መተው የለብዎትም።

በቀላል ማቀነባበሪያዎች እገዛ ከስፕሪንግ-ሩዝባቢም ከቺያ ዘሮች ጋር እንቀላቅላለን ፣ ይህም ጣዕሙን ብቻ ሳይሆን የአመጋገብ ዋጋም የላቀ ነው።

የሚያስፈልጉዎት አራት ንጥረ ነገሮችን ብቻ ነው - ማንኪያ ፣ የመስታወት ማሰሪያ ከመያዣው እና ትንሽ ጊዜ ጋር። ሌላ ማንኛውንም ነገር መገመት አይችሉም። ስኬት እና የምግብ ፍላጎት እንዲኖራችሁ እመኛለሁ!

ንጥረ ነገሮቹን

• 20 g የቺያ ዘሮች;
• 150 ግ ቅናት;
• 150 ግ እንጆሪ
• 50 ግ ኤክሰል ብርሀን (erythritol) ወይም የጣፋጭ;
• 2 የሾርባ ማንኪያ ውሃ.

ለዚህ አነስተኛ-carb የምግብ አዘገጃጀት ንጥረ ነገር መጠን 250 ሚሊ ሊት / ሊት ነው ፡፡ የማብሰያ ጊዜ 30 ደቂቃዎችን ይወስዳል ፡፡ አጠቃላይ የጥበቃ ጊዜ 12 ሰዓት ነው ፡፡

የአመጋገብ ዋጋ

የአመጋገብ እሴቶቹ ግምታዊ ናቸው እና ከ 100 ግራም ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ይጠቁማሉ።

የማብሰያ ዘዴ

እንጆሪዎቹን ይንፉ ፣ ቤሪዎቹን በግማሽ ይቁረጡ እና ይቁረጡ ፡፡

ዱባውን ቀቅለው በትንሽ ቁርጥራጮች ይቁረጡ ፡፡ ይህ ሁሉ ምግብ የሚበስል ስለሆነ እና ከተፈለገ ጭምብል ማድረግ ይችላሉ። ዓይንን በኋላ እንደሰታለን ፡፡

አሁን መካከለኛ መጠን ያለው ማንኪያ ይውሰዱ ፣ እንጆሪዎችን ፣ አተር እና ሃክዋርን በውስጡ ያስገቡ ፡፡ ስለዚህ መጀመሪያ ላይ ምንም ነገር እንደማይቃጠል ፣ 2 የሾርባ ማንኪያ ውሃን ወደ ድስ ውስጥ ይጨምሩ ፡፡

መካከለኛ ሙቀት ላይ ማብሰል ፡፡ ከእንቆቅልሽ እና በቅናት ሲወጡ ከእቃ ምድጃው ውስጥ ድስቱን ማስወገድ ይችላሉ ፡፡

ምግብ ማብሰል ተወግዶ ፍሬውን ወደ ትንሽ የበሰለ ሁኔታ ሊተው ይችላል ፡፡ ከዚያ የሻይ ጀርዎ የመደርደሪያው ሕይወት ከ7-10 ቀናት እስከ 5-7 ቀናት ይቀነሳል ፡፡ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ሁሉንም ቪታሚኖች ይቆጥባሉ ፡፡

ምግብ ከተበስል በኋላ የፍራፍሬ ዱባው እንዲቀዘቅዝ መፍቀድ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ማሰሮውን በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ በማስገባት ሂደቱን ማፋጠን ይችላሉ ፡፡ ምግብ ሳይበስል ይህ ደረጃ በተፈጥሮው ተዘሏል ፡፡

መጨረሻ ላይ ዘሮቹ በክብደት እኩል እንዲከፋፈሉ የቺአን ዘሮችን ጨምሩ እና ማሰሮቹን በደንብ ቀላቅሉ ፡፡

አሁን በማታ ማቀዝቀዣ ውስጥ ማስቀመጥ ያስፈልግዎታል እና ከሻይ ዘሮች ጋር የእራስዎ የተቀቀለ ድስት ዝግጁ ነው። በላዩ ላይ ተጨማሪ መጋገሪያዎችን ወይም ከፍተኛ የፕሮቲን ዳቦ ይጨምሩ እና ጤናማ ቁርስ ያገኛሉ ፡፡

የመስታወት ጠርሙሶች ለዝቅተኛ-ካርቦሃይድ ጃኬትዎ ክዳን ጋር

ከድንጋዮች ፣ ከሮማባረክ እና ከቼሪ የተሰራ ቺያማ ጃም ፡፡ ምግብ ማብሰል

የዛባውን ገለባዎች እጠቡ ፣ ጫፎቹን ይቆርጡ ፣ ቀጫጭን ቆዳን ይረጩ እና 1 ሴ.ሜ ያህል ቁራጮችን ይቁረጡ ፡፡

ቤሪዎቹን እጠቧቸው ፡፡ እንጆሪዎቹ ላይ ስፖሮቹን አጥፈህ ጎን ለጎን ቆራርጣቸው ፡፡ ዘሮቹን ከጣፋጭ ቼሪዎቹ ያስወግዱ ፡፡

የተዘጋጀውን ሩዝባይቢን ከቤሪ ፍሬዎች ጋር ሰፊ በሆነ ማንኪያ ውስጥ ከወደቁ በታች ያድርጓቸው ፣ ቺያ ዘሮችን ፣ ማንኪያ ፣ የሎሚ ጭማቂ ፣ የኮኮናት ውሃ ይጨምሩ ፡፡ ማሰሮውን በእሳት ላይ ያድርጉት ፣ ይዘቱን ወደ ድስት ያመጣሉ እና ለ 30 ደቂቃዎች በዝቅተኛ ሙቀት ላይ ያብስሉት።

ቺዋናማ ጨቅላዎችን በትንሽ ማሰሮ ውስጥ ያስቀምጡ እና በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ ፡፡ የሥራውን ክፍል በክፍል ሙቀት ውስጥ ለማከማቸት ከፈለጉ ፣ ማሰሮዎቹን ለ 20 ደቂቃ ያህል ይለጥፉ ፡፡

ከዚህ ምርቶች ስብስብ 300 ሚሊ ሊት አቅም ያለው 3 ጠርሙስ መሰኪያ ይገኛል ፡፡

ማስታወሻ!

የቺያ ዘሮች (ወይም የስፔን ገበሬ እህሎች) በጥንት ስልጣኔዎች ዘንድ የታወቀ የእፅዋት ዘሮች ናቸው። አሁን በደቡብ አሜሪካ ውስጥ ይበቅላል። እነዚህ ያልተለመዱ እህሎች ጠቃሚ የፈውስ ባህሪዎች አሏቸው ፣ እንዲሁም በሰው አካል ውስጥ ፈውስ በመሳተፍ ለተለያዩ ምግቦች እንደ ምግብ ተጨማሪ ያገለግላሉ ፡፡

የቺያ ዘሮች ልዩ አንቲባዮቲክ ናቸው። ከእነዚህ የእህል ቅንጣቶች ውስጥ ከሚገኙት በርካታ ጥቅሞች መካከል ፣ ከመጠን በላይ ክብደትን የማጣት ችሎታው በተለይም አድናቆት አለው ፡፡ ከሁሉም የፈውስ ጥቅሞች በተጨማሪ የቺያ ዘሮች ለስጋዎቹ አስደሳች ምግብ ጥሩ ጣዕም ይሰጡታል ፣ ይህም ማንኛውንም ምግብ ማለት ይቻላል ሊያሟላ ይችላል ፡፡