በተፈጥሮዎ የደም ስኳርዎን ለመቀነስ 11 ፈጣን መንገዶች

አመጋገቦች ፣ አመጋገብ ክኒኖች ፣ የስብ ማቃጠያ እቅዶች ፣ የግል የአካል ብቃት አሰልጣኝ ፣ የፕላስቲክ ቀዶ - እነዚህ በዓለም ዙሪያ የሚገኙ በርካታ ቢሊዮን ዶላር ኢንዱስትሪ ክፍሎች ናቸው ፡፡

የመጻሕፍት መደብሮች መደርደሪያዎች በተለያዩ የምግብ ዓይነቶች የታሸጉ ናቸው ፣ ፋርማሲዎች በትንሽ ጥረት ፈጣን ውጤቶችን ከሚሰ aቸው የተለያዩ ማሟያዎች ያነሱ አይደሉም ፡፡

ብዙ የችኮላ እርምጃዎችን እናደርጋለን እናም ክብደት ለመቀነስ እና ጤናችንን ለማሻሻል ብዙ ክብደት የለሽ ውሳኔዎችን እናደርጋለን። ግን ለደም ክብደት መቀነስ እገዳው ክብደት መቀነስ ቁልፍ ሊሆን ቢችልስ?

በእርግጥ ፣ የስኳር ስኳር በአንድ ሰው ስብ ውስጥ ስብን ለማቃጠል እና ክብደት ለመቀነስ ትልቅ ሚና ይጫወታል።

የደም ስኳር ከፍ ካለ ፣ ከዚያ ሰውየው ወደ ሙሉነት ይጋለጣል ፣ ስለሆነም ጤናን ለማሻሻል እና ክብደትን ለመቀነስ በመንገድ ላይ መደረግ ያለበት የመጀመሪያው ነገር የደም ስኳር መቀነስ ነው ፡፡

አንዳንድ ቀላል የአመጋገብ ምክሮችን በመጠቀም የደም ስኳርዎን በፍጥነት እንዴት ዝቅ ማድረግ እንደሚችሉ ይረዱ።

የደም ስኳር ምንድን ነው?

በቀላል ቃላት ፣ የደም ስኳር በደም ውስጥ የግሉኮስ (ወይም የስኳር) ክምችት ነው ፡፡

ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ሁሉ ምግብ በሆድ ውስጥ ስለሚቆጠር ሰውነታችን ከካርቦሃይድሬት እና ከሌሎች ንጥረ ነገሮች ስኳር ያገኛል ፡፡ ካርቦሃይድሬቶች ከተሰበሩ በኋላ የተገነባው የስኳር መጠን የሆርሞን ኢንሱሊን ሥራውን ወደሚጀምርበት የደም ሥር ውስጥ ይገባል ፡፡ እሱ የኃይል ምንጭ ሆኖ የሚያገለግልበት ከደም ሥሩ ወደ ሴሎች ይወስዳል ፡፡

የኃይል ማጠራቀሚያዎቹ ተተክተው ከሆነ ፣ እና አሁንም ካልሞሉ ኢንሱሊን ሁሉንም የስኳር መጠን ወደ ሰውነት ውስጥ እንዲገባ ለማድረግ ወደ ስብነት እንዲገባ ያደርጋል ፡፡

የስኳር መጠኑ ያለማቋረጥ ከፍ ካለ (በተመጣጠነ ምግብ እጦት ምክንያት ሊሆን ይችላል) ከሆነ ፣ ፓንሱሉ የኢንሱሊን ለማምረት በሰዓት ዙሪያ ይሠራል ፣ ምክንያቱም እሱ ሁልጊዜ የስኳር ፍሰት መቋቋም ይችላል።

ሰውነትን በስኳር አይጫኑ

በመጀመሪያ ፣ ሰውነት በአንድ ጊዜ በጣም ብዙ የስኳር መጠን መቋቋም አይችልም ፡፡

የደም ስኳር የሚጨምሩ የማያቋርጥ ምግቦች ካሉ ፣ ሰውነት በስብ ክምችት ውስጥ ከመጠን በላይ ስኳር ማከማቸት ይጀምራል ፡፡ ከጊዜ በኋላ ሰውነት በተከታታይ የኢንሱሊን ማምረት ሊደክመው እና በአጠቃላይ ለስኳር ምላሽ መስጠት ያቆማል ፡፡

ይህ በጣም አደገኛ ሁኔታ ነው ምክንያቱም እነዚህ ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ከመጠን በላይ የደም ስኳር ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የተለያዩ የነርቭ በሽታዎች እና 2 ኛ የስኳር በሽታ ያስከትላል።

በስኳር መጨመር ሰውነታችን ስብን ለማቃጠል አስቸጋሪ ነው ፣ ምክንያቱም በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ ያከማቻል ፡፡

ከፍተኛ የደም ስኳር ችግር ሌላው ችግር (ከዚህ በላይ በቂ ካልሆነ) ለጭንቀት ሆርሞን ምርት እና ለመለቀቅ አስተዋፅ - ማድረጉ - ኮርቲሶል።

ኮርቲሶል የሚከሰተው በከፍተኛ ድንጋጤ ፣ በውጥረት እና በጭንቀት ምክንያት ነው።

ሰውነት በመደበኛነት የዚህ ሆርሞን መጠን ሲያመነጭ ፣ ክብደት ለመቀነስ የሚደረጉ ሙከራዎች ሁሉ ከንቱ ይሆናሉ ፣ ምክንያቱም የስብ ክምችት ሂደት ተጀምሯል። ይህ ከዋነኞች ዘመን ጀምሮ በሰው ልጆች ውስጥ ያዳበረው የመከላከያ ዘዴ ነው ፡፡

ስቡን ማቃጠል ለመጀመር የደም ስኳር መጨመር እንዲጨምሩ ምክንያት የሆኑትን ምክንያቶች ማስወገድ ያስፈልግዎታል ፡፡ እነዚህ ለውጦች በአመጋገቡ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይገባል (ቢያንስ የትኞቹ ምግቦች የደም ስኳር ዝቅ ይላሉ) እና በአኗኗር ዘይቤው ላይ። የደም ስኳርን ዝቅ በማድረግ ሆርሞኖች ስቡን በስብ ውስጥ ለማከማቸት ጥቂት ምልክቶችን ይቀበላሉ ፣ የተቀረው ስብ በተፈጥሮም ይበላል ፡፡

ዝቅተኛ የደም ስኳር በተፈጥሮ

ሁሉም የስኳር ምግቦች የደም ስኳር ይጨምራሉ ብለው አያስቡ ፡፡

ሰውነታችን እንደ ነዳጅ ምንጭ በግሉኮስ ላይ ጥገኛ ነው ፣ ስለሆነም በምግቡ ውስጥ የካርቦሃይድሬት መኖር መኖሩ ለተሻለ ጤና ቅድመ ሁኔታ ቅድመ ሁኔታ ነው ፡፡ ትክክለኛውን ካርቦሃይድሬትን ብቻ መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡

ችግር ያለባቸው ምግቦች የደም ስኳር በፍጥነት እንዲጨምር የሚያደርጉትን ያጠቃልላል ፡፡ እንደ ፋይበር ፣ ፕሮቲን ወይም ስብ ያሉ አነስተኛ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን የያዘ በዋነኝነት ከፍተኛ የስኳር ምግብ ነው።

እንደ ደንቡ እነዚህ እንደ ጠንካራ ጠንከር ያለ ሂደት የሚከናወኑ ምርቶች ናቸው ፡፡

• ነጭ ዳቦ
• የነጭ ዱቄት ጣፋጮች-ሙፍዲኖች ፣ ዶናት ፣ ኬኮች ፣ ብስኩቶች ፣
• ጣፋጮች
• ሶዳ
• ፓስታ
• ጣፋጭ ጭማቂዎች
• አልኮሆል

በሌላ በኩል ደግሞ ፋይበር ፣ ፕሮቲን እና ጤናማ ስብ (ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ለውዝ እና ዘሮች) የያዙ ምግቦች የስኳር መጠን ወደ ደም ውስጥ እንዲገቡ ያደርጋሉ እና በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በከፍተኛ ሁኔታ አይጎዱም ፡፡

ይህ ምንም እንኳን ፍራፍሬዎች ስኳርን ቢይዙም ፣ እነሱ ደግሞ ፋይበር አላቸው ፣ ይህም የስኳር መለቀቅን ያቀዘቅዛል ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ እና ጤናዎን ለማሻሻል ሂደቱን ለማፋጠን ፣ የደም ስኳርዎን እንዴት እንደሚቀንሱ 11 ፈጣን እና ቀላል መንገዶች እና ባህላዊ መፍትሄዎችን እሰጥዎታለሁ ፡፡

1. ለተጣራ ካርቦሃይድሬቶች ተሰናብተው ይበሉ

የደም ስኳንን ዝቅ ለማድረግ በመንገድ ላይ የመጀመሪያው እና በጣም አስፈላጊ እርምጃ በግሉኮስ ደረጃዎች ውስጥ ነጠብጣብ የሚያስከትለውን የምግብ መጠን መገደብ መሆን አለበት-ስኳር ፡፡

የተጣራ የስኳር ምንጮች ምንጮች ፣ መጋገሪያዎች ፣ የስኳር መጠጦች እና ዳቦዎች ናቸው ፡፡

የታሸገ የስኳር ፍጆታን ከምግብ ጋር ለመቀነስ ፣ በእቃዎቹ ላይ ያሉትን መሰየሚያዎች በጥንቃቄ ያንብቡ ፡፡ የተጣራ ስኳር በብዙ ምግቦች ውስጥ ተደብቋል ፣ እንደ “ለጤንነት ጥሩ” ተብሎ የተጠራው እንደ የግራኖ ባሮዎች ወይም የሾርባ ማንጫዎች ያሉ ስለሆነም ጥንቃቄ ያድርጉ።

በመጀመሪያ ፣ የተቀሩትን እህሎች በሙሉ በጥራጥሬ መተካት ጥሩ ነበር ፡፡ ነገር ግን በጥራጥሬ እህል እምቢ ማለት ከቻለ ይህ የደም ስኳር ለመቀነስ እና ክብደትን የማጣት ሂደትን ለማፋጠን ይረዳል ፡፡

2. ከግሉተን-ነጻ እህሎች ይምረጡ

የደም ስኳርን መደበኛ ለማድረግ እንደ ስንዴ ፣ የበሬ እና የገብስ አይነት ተክል ያሉ ሰብሎችን አለመመገቡ የተሻለ ነው ፡፡

ይህ የሆነበት ምክንያት ግሉተን ሰውነት ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ እና በችግር ላይ የሚቆፈር ፕሮቲን-ፕሮቲን ነው። ይህ የሰውነት ግሉኮስን ለመዋሃድ አለመቻል በደም ውስጥ የስኳር ቅልጥፍና እንዲኖር ሊያደርግ ይችላል። ምንም እንኳን ለእሱ ምንም ስሜት ባይኖርም እንኳ አጠቃቀሙን መገደብ አሁንም የተሻለ ነው።

ከግሉተን-ነፃ እህሎች ቡናማውን ሩዝ ወይም ኩዊና በትንሽ መጠን ይተኩ ፣ ይህ በትንሽ መጠን የደም ስኳር ላይ ችግር የለውም ፡፡

3. በሁሉም ምግቦች ውስጥ ፕሮቲን እና ጤናማ ስብ ይጨምሩ

የደምዎን የስኳር መጠን ማመጣጠን ከፈለጉ ፕሮቲን እና ጤናማ ስብን ከእያንዳንዱ ምግብ ይበሉ ፡፡ በቤት ውስጥ የተሰሩ ምግቦችን ለመመገብ ይሞክሩ ፡፡

በዶሮ ወይም በኳኖና እና እንደ ኮኮናት ዘይት እና አvocካዶ ያሉ ጤናማ ስብ ውስጥ ያሉ ፕሮቲኖች የስኳር ግሉኮስ በድንገት እንዳይከሰት ይከላከላል ፡፡

5. ከፍተኛ ጥንካሬ ያላቸውን መልመጃዎች ያካሂዱ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ስኳር መጠን ዝቅ ለማድረግ በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች ውስጥ አንዱ ነው ፣ ምክንያቱም ሴሎች ማንኛውንም የስኳር መጠን ከደም ሥሩ እንዲወጡ ያስችላል ፡፡

እንደ መራመድ ያሉ ቀለል ያሉ መልመጃዎች እንኳ ለምሳሌ ፣ ዝቅተኛ የደም የስኳር ደረጃዎች ሲሆኑ ከፍተኛ ጥንካሬ ያላቸው የሰውነት እንቅስቃሴዎች እንደ ጥንካሬ እና መሃል ያሉ የኢንሱሊን የመቋቋም አቅምን ያሻሽላሉ።

6. በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ ቀረፋ ይጨምሩ ፡፡

ቀረፋ በአንጎል ላይ የኢንሱሊን ተፅእኖን ከፍ ለማድረግ ስለሚረዳ የኢንሱሊንን የመቋቋም አቅም ይጨምራል ፡፡

የዚህን ቅመማ ቅመም ጥቅሞች በሙሉ በእራስዎ ለመገመት በቀላሉ በሚወ foodsቸው ምግቦች እና መጠጦች ላይ ቀረፋ ይጨምሩ ፡፡

በጥንቃቄ ቀረፋዎን ይምረጡ። የካሎሎን ቀረፋ ዱላዎች የደም ስኳር ለመቀነስ የሚረዱ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡ እነሱ በጣም ጠቃሚዎች ናቸው ፡፡ ብዙ የቡና ቤቶች እና ምግብ ቤቶች በእነሱ ምናሌ ላይ የ ቀረፋ ዱቄት እና የከርሰ ምድር ድብልቅ ይጠቀማሉ ፡፡

7. ጭንቀትን ይቀንሱ እና እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ይማሩ።

“ውጥረት ወደ ሙላት ይመራል” የሚለው ሐረግ በጣም እውነተኛ መግለጫ ነው።

ኮርቲሶል ስብ ስብን ለማከማቸት ሰውነት ምልክት የሚያደርግ የጭንቀት ሆርሞን ነው። በደም ውስጥ ያለው ከፍተኛ መጠን ያለው ኮርቲሶል የስኳር መጠን እንዲጨምር እና ሰውነት ስብ እንዳይቃጠል ይከላከላል።

ከልክ በላይ cortisol ከልክ በላይ ወደ ሰውነት ስብ እንዲከማች እንዳያደርግ ጭንቀትን ለመቋቋም መንገዶችን መፈለግ አለብን።

ዮጋ ፣ ጥልቅ መተንፈስ ፣ ማሰላሰል ፣ ወደ እስፓ መሄድ ፣ በሕይወትዎ ውስጥ ማንኛውንም የጭንቀት ምንጭን በመግዛት እና በማስወገድ የሰውነት ማነቃቃትን የሚያነቃቃ ምላሽ ለመቀነስ እና ተጨማሪ ፓውንድ እንዳያጡ ይረዳል ፡፡

8. ካፌይን በእፅዋት ሻይ ይተኩ

በየቀኑ ካፌይን እንዲጠጡ አልመክርም ፣ እና ይህ በከፊል የደም ስኳር ላይ ባለው ተጽዕኖ ምክንያት ነው። ካፌይን በደም ግሉኮስ ውስጥ ወደ ሹል እብጠት ይመራል ፣ ስለሆነም በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ቡና ለመጠጣት ከፈለጉ ፣ ሁኔታውን ማረጋጋት አይሰራም ፡፡

ከመደበኛ ሻይ ወይም ቡና ይልቅ ተፈጥሮአዊ የእፅዋት ሻይ ወይም የበሰለ ቡና ይሞክሩ ፣ ይህ የደም ግሉኮስ መጠንን መደበኛ ለማድረግ እና የሰባ ማቃጠል እንዲጨምር ይረዳል ፡፡

9. ፋይበር-ሀብታም ምግቦችን ይመገቡ

ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው ፣ ከፍተኛ ፋይበር ያላቸው ምግቦች የስኳር ፍሰትን ወደ ደም ውስጥ እንዲገቡ እና ወደ መደበኛ ሁኔታ ይመልሳሉ ፣ ይህ ደግሞ የስብ ማቃጠልን ያፋጥናል።

ምርጥ የፋይበር ምንጮች ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ለውዝ እና ዘሮች ሙሉ ምግቦች ናቸው ፡፡ በእያንዳንዱ ምግብ ላይ ሁሉንም ምግቦች ለመብላት ይሞክሩ።

11. በቂ እንቅልፍ ያግኙ

የእንቅልፍ ማጣት እንደ ጭንቀት አይነት ተደርጎ ይወሰዳል። እናም ባነሰ ቁጥር የበለጠ ghrelin ይዘጋጃል። ግሬሊን ለሰውነት እንደራበው እና የምግብ ፍላጎትን እንደሚጨምር የሚናገር ሆርሞን ነው።

እየጨመረ የሚሄደው የጊሬሊን ደረጃ አንድ ሰው ያለማቋረጥ መብላት እና በእውነቱ ወደ እጅ የሚመጣውን ሁሉ መብላት ይችላል-ጣፋጮች ፣ ፈጣን ምግብ እና የተከማቸ ካርቦሃይድሬት ፡፡ ይህ ሁሉ በመጨረሻም ወደ የሰውነት ክብደት በፍጥነት መጨመር እና የደም ስኳር መጨመርን ያስከትላል።

የምግብ ፍላጎትዎን ፣ ነርervesችዎን እና የደም ስኳርዎን መደበኛ ለማድረግ ፣ በየቀኑ ቢያንስ ለ 7 ሰዓታት የተረጋጋና ጥራት ያለው እንቅልፍ ለመተኛት ይሞክሩ።

ማጠቃለያ

የደም ስኳር መቆጣጠርን ከተማሩ ከዚያ ብዙም ሳይቆይ ክብደትን መቀነስ እና የሰውነትዎን ስብ በተለይም በሆድ ውስጥ ማቃጠል ይጀምራሉ ፡፡

የሚበሉት ምግብ እርስዎን ሊያረካ ስለሚጀምር የማያቋርጥ ረሃብ ስሜት ይቀንሳል። የኃይል ብዛት እና የበለጠ ለመንቀሳቀስ ፍላጎት ይሰማዎታል። ይህንን ኃይል አያባክን እና ስልጠና ይጀምሩ ፡፡

የበለጠ ንቁ ፣ ጭንቀትን የሚቋቋም እና ቀጫጭን እንዲሆን የደም ስኳርዎን ወደ መደበኛው ይምጡ ፡፡