ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ያለባቸውን ባቄላዎችን መመገብ ይቻላል?

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ የስኳር ማቀነባበር ችግር ያለባቸውን አብዛኛዎቹ ሰዎች ይነካል ፡፡ በሽታው በሳንባ ምች የቤታ ሕዋሳት ተጠብቆ የኢንሱሊን ኢንሱሊን እንዲቋቋም ያነሳሳል ፡፡ የዚህ በሽታ ቅድመ-ሁኔታ በጄኔቲክ ምክንያቶች (በውርስ በተላለፈ) እንዲሁም በተሳሳተ አኗኗር ወይም በተሳሳተ የህክምና ጣልቃ ገብነት ምክንያት ይከሰታል። ዓይነት 2 የስኳር ህመምተኞች በጣም የተለመዱ መንስኤዎች ሚዛናዊ ያልሆነ አመጋገብ - መጋገሪያን አላግባብ መጠቀም ...

የአንድ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ አመጋገብ አስፈላጊነት

የአመጋገብ ማስተካከያ የሚከናወነው በሚመገበው ምግብ ውስጥ ካርቦሃይድሬቶች ፣ ስቦች እና ፕሮቲኖች ትክክለኛ ጥምረት ነው ፡፡

ለስኳር ህመምተኛ አመጋገብን ለመምረጥ መሰረታዊ ህጎች: -

• ዕለታዊ የስብ መጠን ከ 60 ግ ያልበለጠ ፣ ፕሮቲን - 100 ግ. ፣ ካርቦሃይድሬት - 350 ግ.
• ትናንሽ ክፍሎች
• ምግብን አዘውትረው (የዕለት ተዕለት ምግቡን ቢያንስ 5-6 መቀበያዎችን ያካፍሉ) ፣
• በእንፋሎት ማብሰያ, የተጠበሰ አለመቀበል;
• ከተባባሰባቸው ጊዜያት ውጭ የተጋገረ እና የተጋገሩ ምግቦችን መብላት ይችላሉ ፣
• ልዩነቱ ከልክ ያለፈ ስብ ፣ ጨዋማ ፣ አጫሽ ፣ ቅመም እና ቅመም ፣ ታር ነው ፣ ይህም የጨጓራና ትራክቱ የሆድ ውስጥ የአንጀት ችግር ነው።

ለስኳር ህመምተኞች የምግብ ፍላጎት ባቄላዎች አጠቃቀም

ባቄላዎች ረሃቡን ለማርካት ብቻ ሳይሆን በታካሚው ደም ውስጥ የግሉኮስ ክምችት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡

ባቄላ ለስጋ ጥሩ ምትክ ናቸው። እርባታው የበዛባቸው ምግቦች ቡድን አባል ቢሆንም የቅመማ ቅባቶች አለመኖር ጋር ተያይዞ ከፍተኛ ፕሮቲን ይ containsል። የጥራጥሬ እህሎች ጥቅማጥቅም የማከማቸት እና መካከለኛ ወጪን ይጨምራል ፡፡ ይህ ባህል ሁለንተናዊ ነው - እሱ እንደ የጎን ምግብ ወይንም በሾርባ ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል ፣ ከጠቅላላው የእህል እህል ጋር የተጣመረ ሰላጣ ወይንም የተጋገረ ምግብ ውስጥ አንድ አይነት ሊሆን ይችላል ፡፡ ሆኖም ከሌሎች ምርቶች ጋር ተያይዞ ባቄላዎችን ሲጠቀሙ ጥሩውን የምግብ መጠን ለማስላት እና የጨጓራ ​​ቁስ አካልን ለመገምገም በጣም ከባድ ነው ፡፡

ባቄላዎች በቀላሉ ከሰውነት ይያዛሉ። ከፍራፍሬዎች በተጨማሪ የባቄላ እርሾዎች ቅጠሎችም ጠቃሚ ናቸው - በምግብ ሂደት ውስጥ የኢንሱሊን ምትክ ደሙን ይሞላሉ ፡፡

በጣም የተለያዩ ለሆኑ የባቄላ ምግቦች አመጋገብ እራስዎን በበርካታ የምርት ዓይነቶች እራስዎን ማወቁ ጠቃሚ ነው ፡፡

በቁጥሮች ውስጥ ባቄላ

በአንድ መቶ ግራም የካሎሪ ይዘት 320 kcal ነው።

እንደ ዳቦ (aka ካርቦሃይድሬት) አሃዶች (ኤክስኢ) ያሉ አመላካቾች ለስኳር ህመምተኞች አስፈላጊ ናቸው ፡፡ እያንዳንዳቸው ከአስር (ወይም ከአስራ ሶስት እኩል ናቸው ፣ የአመጋገብ ፋይበርን ጨምሮ) ግራም ካርቦሃይድሬት። ይህ ከ 20 ጋር (ወይም በ 25, በሁለተኛው ጉዳይ) ግራም ዳቦ ነው። ሆኖም ፣ ውስብስብ በሆኑ ስሌቶች ውስጥ ግራ ለመጋባት አይፍሩ - መረጃው በሰንጠረ systemች ውስጥ የተዋቀረ እና ለአጠቃላይ ህዝብ ይገኛል። ለስኳር ህመምተኞች ይህ የጨጓራ ​​ቁስ አካላዊ ቁጥጥር ቁልፍ ፅንሰ-ሀሳብ የካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝም ውድቀት ላለው ውጤት የተሻሻለ ካሳ ይሰጣል ፡፡

ባቄላ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ላይ ጎጂ ሊሆን ይችላል?

ያልተፈለጉ ውጤቶችን ለማስቀረት - የጋዝ መጨመር ፣ በሆድ ክልል ውስጥ ህመም - ይህንን ባህል ለማዘጋጀት መሰረታዊ ህጎችን መርሳት በቂ አይደለም ፡፡

ዋና ዋናዎቹ ጥሰቶች የጨጓራና ትራክት ሥራ ጋር የተቆራኙ ናቸው ፣ ስለሆነም ምርቱን የማቀነባበር ዘዴዎች ምርጫ ላይ ምክሮችን መከተል እነሱን ለመከላከል ይረዳቸዋል ፡፡

• እንደ ሌሎች ጥራጥሬዎች ጥሬ አይበላም ፣
• ምግብ በትንሽ ክፍሎች ነው ፣
• ምግብ ከማብሰልዎ በፊት ፍራፍሬዎቹን በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ በተሟሟ ሶዳ ውስጥ ማልበስ ይጠቅማል ፡፡
• በተለይም የጨጓራ ​​ቁስለትን ጨምሮ በተለይም ሥር የሰደደ የአካል ችግርን ጨምሮ ሥር የሰደደ የከፋ ቁጣ ውስጥ አይጠቀሙ ፡፡
• የምርቱ ሳምንታዊ አጠቃቀም ሦስት ጊዜ ነው ፡፡

ጠቃሚ ባህሪዎች

ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመምተኞች የባቄላ ጥቅማጥቅሞች በበለፀጉ ኬሚካዊ አሠራራቸው ሊብራሩ ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ ፣ ይ containsል

• የቡድን B (B1 ፣ B2 ፣ B3 ፣ B9) ፣ A እና ኢ ቫይታሚኖች
• ፋይበር
• እንደ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ሶዲየም ፣ ፍሎሪን ፣ ዚንክ ፣ ካርቦኔት እና ሌሎችም ያሉ እንደ የማይታወቁ የመከታተያ አካላት

በተመሳሳይ ጊዜ የካሎሪ ይዘት በ 100 ግራም 292 kcal ብቻ ነው ፣ ይህም የስኳር ህመምተኞች ረሀብን በትንሽ ክፍል ውስጥ እንዲያርቁ ያስችልዎታል ፡፡

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ሲሆን ፕሮቲን የበለጸጉ ባቄላዎች በሰውነት ውስጥ ወደ ሜታብሊክ ሂደቶች ይስተካከላሉ ፣ ይህም ወደ መቀነስ ይመራል ፡፡ በውስጡ ያለው ካልሲየም ለጥርስ እና ለአጥንት ሕብረ ሕዋሳት ጠቃሚ ይሆናል። በስኳር በሽታ በየቀኑ ባቄላ ካለዎት የነርቭ ሥርዓትን ማጠንከር እና ሜታቦሊዝም ማደስ ይችላሉ ፡፡

በተፈጥሮ ውስጥ በርካታ ዓይነቶች አሉ ነጭ ፣ ጥቁር ፣ ቀይ እና አረንጓዴ።

ይህ የዚህ ምርት “ጥንታዊ” ነው ሊባል ይችላል። በጣም ውጤታማ የሆነው ነጭ ባቄላ የልብ ጡንቻዎችን ሥራን ለመቆጣጠር ፣ የደም ስኳር መደበኛ እንዲሆን እና ጉበቱን ለመከላከል እራሱን አረጋግ hasል ፡፡ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ሊከሰት በሚችልበት ጊዜ የነጭ ባቄላዎችን መጠቀም የደም ሥሮችን ሁኔታ ለማሻሻል እና በፀረ-ባክቴሪያ ውጤት ምክንያት የሞባይል መልሶ ማቋቋምን ለማፋጠን ይረዳል ፡፡ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ዓይነት ላይ ያለው ነጭ ባቄላ ሰውነቶችን በሜታቦሊዝም እንዲስተካከል ይረዳል ፡፡

ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመምተኞች ይህንን ምርት በጥሬ መልክ በየቀኑ እንዲጠጡ ይመከራል ፡፡ ይህንን ለማድረግ ለሊት አስቀድመህ ማሳጠብ ያስፈልግሃል እና ቁርስ 5-6 PC / ከመብላትህ በፊት ፣ በውሃ ታጥቧል ፡፡ ይህ ኢንሱሊን እንዲለቀቅ አስተዋፅutes ያደርጋል ፡፡

ጥቁር ባቄላ በጣም በስፋት ጥቅም ላይ አይውልም ፣ ግን በከንቱ ፡፡ በሌላው ላይ ያለው ዋነኛው ጠቀሜታ ጠንካራ የበሽታ መቋቋም ውጤት ነው። የስኳር ህመምተኛ የቫይረስ ወይም ተላላፊ በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል ፡፡

ጥቁር ባቄላ ጠንካራ የበሽታ መከላከያ ውጤት አለው

• ቀይ።

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ዓይነት ቀይ ባቄላ በእርግጥ በምግብ ውስጥ መኖር አለበት ፡፡ ይህ ምርት በስኳር በሽታ ውስጥ የስኳር ደረጃን ዝቅ የሚያደርግ ብቻ ሳይሆን የሆድ ዕቃን እና የሆድ ስራን መደበኛ ያደርገዋል ፡፡ ተቅማጥን ለመከላከል ለስኳር በሽታ ሊያገለግል ይችላል ፡፡

• ፖድካስቶች

ልዩነቱ የሚመረኮዘው ፍሬዎቹ እራሳቸው እና ሻካራዎቹ ጥቅም ላይ ስለሚውሉ ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ ለምሳሌ የደምን ስብጥር ያስተካክላል እና ሴሎቹን ያጸዳል ፣ የቫይረስ በሽታዎችን የመቋቋም ችሎታ ይጨምራል እንዲሁም ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ነገሮችን ያስወግዳል። እንዲሁም በጥሬ መልክ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ፣ በቅድመ-በሚፈላ ውሃ ይቀድማል።

ጥቂት ሰዎች ባቄላዎቹን ብቻ ሳይሆን ክንፎቹም ጠቃሚ እንደሆኑ ያውቃሉ ፡፡

• የኢንሱሊን ምትክ የታካሚውን ሰውነት ከ 2 ዓይነት የስኳር ህመም ጋር በማስተካከል የነርቭ ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳሉ ፡፡
• የእሱ የመከታተያ ንጥረ ነገሮች የተፈጥሮ ኢንሱሊን ማምረቻ ውህደትን እንዲጨምሩ እና የሳንባ ምችትን ያሻሽላሉ።
• ኬምፎፌሮል እና ትሮቲንታይተስ የደም ቧንቧዎችን የመለጠጥ ችሎታ ያሻሽላሉ ፡፡
• በክንፎቹ ውስጥ የሚገኘው ንጥረ-ነገር ግሉኮንሚን በተሻለ ሁኔታ ግሉኮስን በተሻለ ሁኔታ ለመሳብ እና ከሰውነት ለማስወገድ ይረዳል ፡፡
• የስኳር ህመምተኞች ከመጠን በላይ ውፍረት ይታወቃሉ እናም የዚህ ምርት ርካሽ በትንሽ ክፍል ውስጥ ረሃብን ሊያረካ ይችላል ፡፡
• የዕፅዋት ፋይበር የስኳር ይዘት ያላቸውን ካርቦሃይድሬቶች የመጠጥ መጠንን በመቀነስ የስኳር ህመምተኛው የደም የስኳር መጠን እንዳይጨምር ይከላከላል ፡፡

የእርግዝና መከላከያ

የመድኃኒት ባህሪዎች ቢኖሩትም ለስኳር ህመምተኞችም በርካታ contraindications አሉት ፡፡

• የአንጀት በሽታ ፣ ቁስለት ወይም ኮሌስትሮይተስ ተገኝነት።
• ለምርቱ የግለሰብ አለመቻቻል ፣ ይህም አለርጂ ሊያስከትል ይችላል ፡፡
• ነርሶች እናቶች ፣ የታመሙ ፣ ከስኳር ጋር የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ ባቄላዎችን ማካተት የለባቸውም ፡፡
• በእርጅና ጊዜ የዚህን ምርት አጠቃቀም መቀነስ አለብዎት ፡፡

አደጋ ላይ መድረስ የለብዎትም እናም ይህን የባቄላ ተክል የመጠቀም እድልን ብቻ ሳይሆን በአመጋገቡ ውስጥም ትክክለኛውን መጠን ለማወቅ ከሐኪምዎ ጋር መማከር ሁልጊዜ ጥሩ ነው።

ባቄላ ለቆዳ በሽታ ፣ ቁስለት ወይም ለ cholecystitis ጥቅም ላይ መዋል የለበትም

ለአንድ ቀናተኛ አስተናጋጅ ምግብ የማብሰል ሚስጥር

ከ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ጋር ፣ ነጭ ባቄላ በትክክል መዘጋጀት አለበት ፡፡ ብዙ ምክሮች አሉ-

• ሰውነቱ እንዲለማ እንዲችል ይህ ባቄላ በአመጋገብዎ ውስጥ ቀስ በቀስ መተዋወቅ አለበት።
• ከመጠቀምዎ በፊት ባቄላዎቹን በአንድ ሌሊት ይንከሩ ፡፡ ምግብ በሚበስሉበት ጊዜ ባቄላዎቹ እንዲረጭበት የተደረገው ውሃ መፍሰስ አለበት እና በንጹህ ቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ይቅቡት ፡፡
• ከመጠን በላይ ኦሊኮካካራሪዎችን ለማስወገድ ፣ ከፈላ ውሃ በኋላ ድስቱ ውስጥ ቀዝቃዛ ውሃ ይጨምሩ ፡፡
• የማብሰያ ጊዜ እንደ መጠኑ ይለያያል ፣ ግን በአማካይ ከ1-3 ሰዓታት ነው ፡፡
• ቅመሞች በመጨረሻው ላይ ብቻ ሊጨመሩ ይችላሉ ፡፡
• ባቄላዎችን ከበሉ በኋላ አንድ ብርጭቆ የሻሞሜል ሻይ ከጠጡ ይህ የመጥፋት አደጋን ለመቀነስ ያስችላል ፡፡

የባቄላ ምግቦች ጠቃሚ ብቻ አይደሉም ፣ ግን በጣም ጣፋጭ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ እና የዝግጅታቸው ሂደት ታላቅ ደስታን ያስገኛል ፡፡ እንደ የተቀቀለ ሾርባ ያሉ ነጭ ባቄላዎችን በመጠቀም የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ፡፡

በጥሩ የተከተፈ ሽንኩርት እና 2 የሾርባ ማንኪያ ነጭ ሽንኩርት ወደ ቀድመው ስሮትል በፀሐይ መጥበሻ ዘይት አፍስሱ ፣ ለ 2-3 ደቂቃዎች ያህል ጠብቅ ፡፡ ከዚያ በትንሽ ቁርጥራጭ እና በ 450 ግ ነጭ ባቄላ ውስጥ የተቆረጠ ጎመን ማከል ያስፈልግዎታል ፡፡ ሁሉንም 3 ኩባያ የአትክልት ሾርባ አፍስሱ እና በተዘጋ ክዳን ስር ለ 20 ደቂቃዎች ያሽጉ ፡፡ የተከተለውን ሾርባ በብጉር ወይንም በምግብ ማቀነባበሪያ በመጠቀም ወደ ሾርባ ሁኔታ መፍጨት ፡፡ የተጠናቀቀውን የተቀቀለ ድንች በድስት ውስጥ አፍስሱ ፣ ቅመማ ቅመሞችን ይጨምሩ እና ለሌላ 2-3 ደቂቃዎች በዝቅተኛ ሙቀት ላይ ያፍሱ ፡፡ ይህ ሾርባ በተቀቀለ እንቁላል ሊቀርብ ይችላል።

ሌሊት ሙሉ በሙሉ እስኪበስል ድረስ ለማብሰል ከማንኛውም ባቄላ 1 ኩባያ ከማንኛውም ባቄላ 1 ኩባያ ይጨምሩ ፡፡ ከዚያ 1 ኩባያ sauerkraut, 3 tbsp ይጨምሩ. l የአትክልት ዘይት ፣ በጥሩ የተከተፈ ሽንኩርት እና ከዕፅዋት የተቀመሙ ዕፅዋት ፣ ሁሉም በአንድ ላይ 3 ኩባያ ውሃን ያፈሳሉ እና ለ 1 ሰዓት በዝቅተኛ ሙቀት ላይ ይቅለሉት ፡፡

መድሃኒቶች አንዳንድ ጊዜ በጣም ውድ ናቸው ፣ እና ባህላዊው መድሃኒት ለስኳር ህመምተኞች ሊረዱ የሚችሉ ብዙ መድኃኒቶችን ይሰጣል ፡፡ እንደ ልዩ ግምገማዎች ምግብ ማብሰል ይችላሉ ፣ ይህም በግምገማዎች መሠረት ስኳርን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ይህንን ለማድረግ 50 ግራም ባቄላዎች በሙቅ ውሃ ውስጥ እንዲቀመጡ እና የሚፈላ ውሃን ያፈሱ ፡፡ ከ10-12 ሰዓታት ያህል ለማጠጣት ይተዉ ፡፡ 200 ግ ከመመገብዎ በፊት ማስጌጫ መጠቀም ያስፈልግዎታል ፡፡

ግን ጥያቄው ባልተመጣጠነ ሁኔታ ባቄላዎችን ወደ የስኳር ህመምተኞች መብላት ይቻላል ፣ ባቄላ ከ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ጋር እና በተቻለ መጠን መመገብ አለበት የሚል መልስ ይሰጣል ፡፡ ጣዕሙ ፣ ባቄላ ከሚያስገኛቸው ጥቅሞች ጋር ለመገመት አስቸጋሪ ነው ፡፡ የስኳር በሽታን በመዋጋት ረገድ በጣም ጥሩ ዶክተር ትሆናለች እንዲሁም ከእሷ የሚዘጋጁ ምግቦች በማንኛውም ጠረጴዛ ላይ ማስዋቢያ ይሆናሉ።

የስኳር በሽታ ሕክምና የምግብ ዝርዝር ፣ የካሎሪ መመገብ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ሁለት ዜናዎች አሉ - ጥሩ እና እንዴት እንደሚመስሉ። ጥሩው ነገር አመጋገቢው II ዓይነት የስኳር በሽታ አይነቶችን (ማለትም በቢላ ፣ ሹካ እና አካላዊ እንቅስቃሴ አለመያዝን) ወይም (በበሽታ ቢያዝን) እንዲታመም በእውነት ይረዳል ፡፡ ሁለተኛው ዜና አንድ ምግብ ብቻ በቂ አለመሆኑ እና ይህ በሳይንሳዊ ምርምር የተረጋገጠ ነው ፡፡

የመልካም ሕይወት ወረርሽኝ። ድነት - የአካል ማጎልመሻ ትምህርት

በዛሬው ጊዜ ወደ 130 ሚሊዮን የሚጠጉ ሰዎች በስኳር ህመምተኞች በሽታ ተይዘዋል (ምናልባትም እስካሁን እንደታመሙ እስካሁን ድረስ አያውቁም) ፣ እና ይህ ቁጥር በየአመቱ እያደገ ነው። በስኳር በሽታ ላይ ልዩ የተባበሩት መንግስታት ድርጅት እንኳን ቢሆን ወባ ፣ ሳንባ ነቀርሳ እና ኤች አይ ቪ ኢንፌክሽንም ጨምሮ የበሽታው መጠኑ በዓለም ላይ በሁሉም አገሮች ላይ ተጽዕኖ ስለሚያሳድር ልዩ የተባበሩት መንግስታት ውሳኔ ተወስ wasል ፡፡

ይህ ፈጣን እድገት ፣ በሳይንስ ሊቃውንት መሠረት ከተሻሻሉ የኑሮ ሁኔታዎች ጋር የተቆራኘ ነው-ብዙ እንበላም ፣ ጣፋጭ ፣ እና (እና በፍጥነት ምግብችን ሙሉ በሙሉ የተጣራ ነው) ፣ ትንሽ እንንቀሳቀሳለን ፣ ግን ብዙ እንረበሻለን ፣ ከመጠን በላይ ክብደት እናገኛለን (ከዋና ዋናዎቹ ነገሮች አንዱ የስኳር በሽታ ያስከትላል ፡፡

አንድ ልዩ የአመጋገብ ስርዓት (ምንም እንኳን ክብደት መቀነስ ላይ ያተኮረ ቢሆንም) የአመጋገብ ስርዓት ብሎ ለመጥራት አልፈልግም) በማንኛውም ደረጃ የስኳር በሽታ አምዶች አንዱ ነው ፣ ከረጅም ጊዜ ጀምሮ ዋና እና ዋና ተደርጎ ይቆጠራል ፡፡ ሆኖም የአሜሪካ የስኳር በሽታ መከላከል መርሃ ግብር ሁሉም ጥረቶች የአካል እንቅስቃሴ አለመኖርን ሊያሳጡ እንደሚችሉ አረጋግ hasል ፡፡ ከትክክለኛው ምግብ ይልቅ በስኳር በሽታ ቁጥጥር ውስጥ የበለጠ ጉልህ ነው!

በአለፉት አስርት ዓመታት ውስጥ መደበኛ እና በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአመጋገብ ለውጥ ሳይኖር የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን በ 58% እንደሚቀንስ ጥናቶች የተደረጉ ሲሆን ውጤቱም በዕድሜው ከፍ ያለ ነው ፡፡ በስኳር ህመምተኞች ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ስኳር እና ኮሌስትሮልን ፣ የደም ግፊትን እና የሰውነት ክብደትን ፣ የመድኃኒት መጠንን በመቀነስ እንዲሁም ከሙከራ ቡድን ውስጥ ለብዙ ሰዎች የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና ሙሉ በሙሉ ተሰረዘ ፡፡ በተጨማሪም ስፖርቶች በስኳር በሽታ ችግሮች የመሞት እድልን ይቀንሳሉ ፡፡

ነገሩ (ፓራዶክስ) - ክብደት መቀነስ ብቻ ከፈለጉ በጣም አስፈላጊው ነገር አመጋገብዎን ማስተካከል ነው ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻውን በዚህ አይረዳዎትም ፡፡ ነገር ግን ጤናማ መሆን ከፈለጉ እና በሽታውን በቁጥጥር ስር ለማዋል ከፈለጉ - ስፖርት ለወደፊቱ ይመጣበታል ፣ ይህ ለአካላዊ ትምህርት ራሳቸውን እንደታመሙ የሚቆጥሩ የስኳር ህመምተኞች መታሰብ አለባቸው ፡፡

የስኳር በሽታ አመጋገብ - ሕክምና ሰንጠረዥ ቁጥር 9

የሆነ ሆኖ አመጋገቢው በጣም አስፈላጊ ነው እናም አሁን የስኳር በሽታ ምርመራ የሚያደርግ ሰው ሊመራበት የሚገባውን የአኗኗር ዘይቤ ይወስናል ፡፡ ግቡ ክብደትን መደበኛ ማድረግ እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን በፍጥነት በመመገብ (በተለይም በተጠናቀቀው) የካርቦሃይድሬት መጠንን መገደብ ነው ፡፡ ይህ ምግብ - ወይም ይልቁንም ፣ የህክምና ሰንጠረዥ ቁጥር 9 - ለአብዛኞቻችን እንደሚታይ ሊያገኙ ይችላሉ ፡፡

Endocrinologists በተመረጠው ቴራፒ እና በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር endocrinologists ማረጋገጫዎች መሠረት የስኳር በሽታ ሕይወት እና የተመጣጠነ ምግብ ከጤናማ ሰው ጋር አንድ አይነት ነው ፣ በምንም መልኩ ፣ የምናሌው አወቃቀር አንድ አይነት ነው ፡፡ መደበኛነት እጅግ አስፈላጊ ነው በአንድ ጊዜ በተመሳሳይ ጊዜ መብላት ያስፈልግዎታል ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ​​ከመጠን በላይ ትልቅ ልዩነት አይደለም ፣ ቢያንስ በቀን አምስት ጊዜ።

ሌላው አስፈላጊ ነጥብ በምግብ ውስጥ ልከኝነት (መሻሻል) ነው ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ እንቅፋት ነው ፣ ምክንያቱም እያንዳንዱ ሰው በራሱ መንገድ ልከኝነትን ስለሚረዳ ሁሉም እሱን መከተል አይችልም ፡፡ የካሎሪ አመጋገብ ይረዳል ፣ ትክክለኛውን የምግብ ምርጫ እና ምግብን ለማብሰል አቀራረብ አንዳንድ ጥሩ ልምዶች።

ለሴቶች እና ለወንዶች የካሎሪ መጠን እንዴት እንደሚሰላ

በመደበኛ የሰውነት ክብደት ፣ ዕለታዊ የካሎሪ መጠን የሚከተሉትን ቀመሮች በመጠቀም ይሰላል ፡፡

ከ 18 እስከ 30 ዓመት ለሆኑ ሴቶች (0.0621 × ክብደት (ኪግ) + 2.0357) × 240 (kcal) ፣
ከ 31-60 ዓመት (0.0342 × ክብደት (ኪግ) + 3.5377) × 240 (kcal) ፣
ዕድሜው ከ 60 ዓመት በላይ (0.0377 × ክብደት (ኪግ) + 2.7545) × 240 (kcal)።

ዕድሜያቸው ከ 18 እስከ 30 ዓመት ለሆኑ ወንዶች (0.0630 × ክብደት (ኪግ) + 2.8957) × 240 (kcal) ፣
ከ 31-60 ዓመት (0.0484 × ክብደት (ኪግ) + 3.6534) × 240 (kcal) ፣
ዕድሜው ከ 60 ዓመት በላይ (0.0491 × ክብደት (ኪግ) + 2.4587) × 240 (kcal)።

ዝቅተኛ ሥራ ቢሰሩ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሌለዎት ውጤቱን የሚያመላክት ጠቋሚ በ 1.0 ማባዛት - በቀን ውስጥ ብዙ የሚንቀሳቀሱ እና አንዳንድ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ በ 1.5 - የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በየቀኑ በቂ ከሆነ ፡፡

ከመጠን በላይ ውፍረት ባለው የካሎሪ መጠን መቀነስ አለበት ግን ከ 1200 kcal በታች መሆን የለበትም።

ግን በየቀኑ ምን ያህል ካሎሪዎችን እንደሚመገቡ ፣ ያን ያህል ምግብ ከየት እንደሚያገኙ በጣም አስፈላጊ አይደለም ፡፡ “ባዶ ካሎሪዎች” - የተጣራ ምግቦች (ስኳር ፣ ጣዕምና ፣ ማር ፣ አይስክሬም ፣ ተስማሚ ምግቦችን ፣ ወዘተ) የሚያካትቱ የተጣራ ምግቦች አጠቃላይ የካሎሪ ይዘት እንኳን ሳይጨምሩ የስኳር በሽታ ወይም የመያዝ እድልን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራሉ ፡፡

የስኳር በሽታ አመጋገብ-ምግቦች ምን ሊሆኑ እና የማይፈልጉት

የተመረጡ ምርቶች። ምርጫው ለአትክልቶች ትኩስ ፣ የተቀቀለ ፣ በተቀቀለ ቅርፅ መሰጠት አለበት (ጨዋማ ያልሆነ እና ያልተመረጠ) ፡፡ ዳቦ ፣ ከዚያ አይብ ወይም ሙሉ እህል ፣ ስጋ ከሆነ ፣ ከዚያ ስብ ያልሆነ - የበሬ ፣ የከብት ሥጋ ፣ ጥንቸል ፣ ዶሮ ፡፡ ዓሳም ቢሆን ተመራጭ ነው ፡፡ የወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች በተቀነሰ የስብ ይዘት መግዛት አለባቸው ፡፡ ሻይ ፣ ቡና ፣ መጠጦች ያለ ስኳር ብቻ ለመጠጣት ፡፡

ገደቦች ወደ ሰውነት (ዱቄት ፣ ፓስታ ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ድንች) ቀስ ብለው የሚስማሙ ካርቦሃይድሬቶች ወደ የቁጥጥር እና የከባድ ቅነሳ ክልል ይወርዳሉ። እንደ የእንስሳት ቅባቶች ፣ የሰሊጣዎች እና የአጫሾች ስጋዎች።

የምናሌውን የስብ ይዘት ለመቀነስ ፣ ከስጋ ውስጥ ስብን እና እርባታን የመቁረጥ ልማድ ማድረጉ ጠቃሚ ነው ፣ ስብን ከእርሾዎች ያስወግዳሉ ፣ አይቀቡም ፣ ግን ምግቦችን ማብሰል እና መጋገር ጥሩ ነው ፡፡ ሰላጣውን ከጠርሙሱ ለማጠጣት ለማይጠጡት ሰዎች ፣ ግን ልዩ በሆነ የጠርሙስ ጠርሙስ ዘይት በመርጨት ምን ያህል ዘይት እንደሚጠቀሙ ይገርማል ፡፡

አልኮሆል በደረቅ ወይን መልክ ከዶክተሩ ጋር በመስማማት ሊፈቀድለት ይችላል ፣ ግን እሱ ይልቁንም ባዶ ካሎሪዎች ነው ፡፡

ክልከላ ምርቶች። ሁሉም ጣፋጮች ፣ አይስክሬም እና ሙፍ ፣ የታሸገ ምግብ ፣ የሰባ ሥጋ እና ዓሳ ፣ ማርጋሪን ፡፡ ሰሞሊያ እና ነጭ ሩዝ ፣ የሰባ ሾርባዎች ከእህል እህሎች እና ፓስታ ጋር ፡፡ የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ ስኳር ፣ ማር ፣ ጃም ፡፡ ሁሉም ነገር ሹል እና ጨዋማ ነው። የታሸጉ የፍራፍሬ እና የቤሪ ጭማቂዎች ፣ ጣፋጭ kvass እና ለስላሳ መጠጦች ፡፡

የስኳር ህመምተኞች የዳቦ ክፍሎች። የስኳር ህመምተኞች በተለያየ ፍጥነት የደም ግሉኮስን ከፍ የሚያደርጉትን ካርቦሃይድሬቶች መቁጠር በጣም አስፈላጊ ስለሆነ (በፍጥነት አንፈልግም) ፣ ካርቦሃይድሬቶች በዳቦ አሃዶች (ኤክስኢ) ውስጥ እንደሚለኩ ማወቅ ጠቃሚ ነው ፡፡ በ 1 XE 12 g ካርቦሃይድሬት ውስጥ ፣ የኢንሱሊን መጠን 2 PIECES ገደማ ይጠይቃል። በዳቦ አሃዶች ውስጥ የምርት ሰንጠረ theች በበየነመረብ ላይ በቀላሉ ሊገኙ ይችላሉ ፣ በአንድ ምግብ ውስጥ ቢበዛ 6-8 XE መመገብ እንዳለበት ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። ለካርቦሃይድሬት አማካኝ ዕለታዊ መመዘኛ ከ 18-25 ኤክስኤ ነው ፣ ግን ብዙውን ጊዜ በሃኪምዎ ይሰላል ፡፡

አስፈላጊ-በስኳር ህመምተኛ ከሰዓት እና ከምሽቱ ከመጠን በላይ መጠጣት ጎጂ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ እንደ እኛ ሁላችንም።

ምርጥ 10 የስኳር ህመም ምርቶች

(በአሜሪካ endocrinologists መሠረት)

በዝርዝሩ ላይ ያሉት ሁሉም ምርቶች አነስተኛ የግሉኮስ መረጃ ጠቋሚ አላቸው እንዲሁም ካልሲየም ፣ ፖታሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ቫይታሚኖች ኤ ፣ ሲ ፣ ኢ ፣ እና አመጋገብ ፋይበር ያሉ ለሰውነት አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣሉ ፡፡

ባቄላ ግማሽ ብርጭቆ ጥራጥሬ የተትረፈረፈ ስብ ሳይጨመርበት በየቀኑ ከሚመገበው የፋይበር ፋይበር እና እስከ 30 ግ ስጋን ያህል ፕሮቲን በየቀኑ አንድ ሦስተኛውን ሊወስድ ይችላል ፡፡ በተጨማሪም ማግኒዥየም እና ፖታስየም ምንጭ ነው። የታሸጉ ባቄላዎችን የሚጠቀሙ ከሆነ ሶዲንን በተቻለ መጠን ለማስወገድ በደንብ ማጠብዎን ያረጋግጡ ፡፡

ጣፋጭ ድንች. “ጣፋጭ ድንች” - የሣር ክምር የሆነ የነፍስ ወከፍ - የአመጋገብ ባለሞያዎች የታገደውን ፣ ድንች የበለፀጉ ድንች እንዲተኩ ይመክራሉ። በውስጡ ብዙ ፖታስየም ፣ ቫይታሚኖች ሲ እና ቢ 6 እንዲሁም የአመጋገብ ፋይበር ይ containsል ፡፡

ቅጠል ያላቸው አትክልቶች. ስፒናች ፣ ጎመን ፣ ሰላጣ - እነዚህ ምርቶች ልዩ የሆነ ስብጥር አላቸው-ብዙ ቪታሚኖች እና አመጋገብ ያላቸው ፋይበር እና ጥቂት ካሎሪዎች አሏቸው ፡፡

የቀርከሃ ፍራፍሬዎች ፡፡ ፍራፍሬዎች ፣ ብርቱካን ፣ ሎሚ ፣ ታንጋኒን - የሚወ favoriteቸውን ፍራፍሬዎች ይምረጡ እና በየቀኑ በፋይበር እና በቫይታሚን ሲ የተወሰነ መጠን ይደሰቱ።

የቤሪ ፍሬዎች ቼሪ ፣ ሰማያዊ ፣ እንጆሪ ፣ እንጆሪ ፣ እንጆሪ ፣ ቀይ እና ጥቁር ኩርባ ፣ እንጆሪ - ሁሉም አንቲኦክሲደንትስ ፣ ቫይታሚኖች እና ፋይበር ይይዛሉ።

ቲማቲም ትኩስ ወይም ጭምብል ፣ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል - ቫይታሚኖች ሲ እና ኢ ፣ ብረት ፣ እንዲሁም ዕጢዎችን ሊዋጋ ይችላል ፡፡

ዓሳ በኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች ውስጥ ከፍተኛ። ሳልሞን በዚህ ምድብ ውስጥ ተወዳጅ ነው ፡፡ እሱ በእንፋሎት ለማሞቅ ይመረጣል እና በሳምንት ከ 150-250 ግ ያልበለጠ ነው።

ሙሉ እህል. የሚያስፈልገንን ብዙ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል-ማግኒዥየም ፣ ክሮምየም ፣ ፎሊክ አሲድ ፡፡

ለውዝ 30 g ለውዝ ለሰውነት ጤናማ ስብ ይሰጣል ፣ ረሃብን ለመቆጣጠር ይረዳል ፣ ማግኒዥየም እና ፋይበር ይሰጣል ፡፡ የዋልስ እና የተልባ ዘሮች ኦሜጋ -3 ቅባቶችን ይይዛሉ ፡፡

ስኪም ወተት እና እርጎ። ከካልሲየም በተጨማሪ የወተት ተዋጽኦዎች ጥሩ የቫይታሚን ዲ ምንጭ ናቸው ፡፡