ለክብደት መቀነስ እና ለስኳር ህመምተኞች የደም ማነስ hypoglycemic አመጋገብ - ለእያንዳንዱ ቀን ምናሌ እና የምርቶቹ ማውጫ ያለው ሠንጠረዥ

እንደ የጨጓራ ​​ዱቄት አመላካች አመጋገብ ስርዓት በሰውነት ውስጥ ያለውን የካርቦሃይድሬት መጠን በመቆጣጠር ላይ የተመሠረተ ነው እናም የጂአይአይ አመላካች ራሱ በአንድ የተወሰነ ምርት ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን በፍጥነት ምን ያህል እንደሚጠጣ ያሳያል።

የብዙ ሴቶች ግምገማዎች እንደሚናገሩት ለዚህ ስርዓት ምስጋና ይግባቸውና ክብደትዎን በፍጥነት እና በፍጥነት መቀነስ ይችላሉ። የእንደዚህ አይነት አመጋገብ ጥቅሞችን እና ጉዳቶችን ይወቁ ፣ የምግብ መፍጫ ምግቦችን ለማብሰል ከሚረዱ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ጋር ይተዋወቁ ፡፡

ዝቅተኛ የጨጓራ ​​ዱቄት ማውጫ አመጋገብ ምንድነው?

አመጋገቢው መሠረት ከሚመገቧቸው ምግቦች ግሎሚክ መረጃ ጠቋሚ ላይ የሰው አካል መጠኑ ጥገኛ ነው ፡፡ በክብደት መቀነስ መስክ ውስጥ እንዲህ ዓይነቱ የአመጋገብ ስርዓት ለውጥ ሆኗል ፣ ምክንያቱም ምስጋና ይግባውና ክብደትን መቀነስ ቀላል ነው ፣ ውጤቱም ለረጅም ጊዜ ይቆያል። በክብደት አመላካች መረጃ ላይ ሁሉንም የአመጋገብ ደንቦችን ማክበር የለብዎትም ፣ ምክንያቱም አይሰበሩም ፣ ምክንያቱም የአሰራር ዘዴው ዋና ሃሳብ በረሃብ ማጣት ነው ፡፡

ለክብደት መቀነስ እና ለስኳር ህመምተኞች የደም ማነስ አመጋገብ

የአመጋገብ መርሆዎች

በእርግጥ የሞንትሮክካክ አመጋገብ ሚዛናዊ አመጋገብ ነው። እንዲህ ዓይነቱን ስርዓት በመመልከት በሜታብሊክ ሂደቶች ላይ ያላቸውን ተፅእኖ ከግምት በማስገባት የትኞቹን ምግቦች ሊጠጡ እንደሚችሉ መምረጥ ያስፈልግዎታል-ይህ የስኳር በሽታ ፣ ከመጠን በላይ ክብደት እና የተለያዩ የደም ቧንቧዎችን እና የልብ በሽታዎችን ይከላከላል ፡፡

ክብደትን በትክክል መቀነስ ያስፈልግዎታል - በረሃብ ሳይሆን ነገር ግን የምርቶች GI ን መቁጠር። ለክብደት መቀነስ ይህ አመላካች ዝቅተኛ መሆን አለበት። በዚህ መሠረት ደራሲው ምርቶቹን በ glycemic የመረጃ ጠቋሚ እሴት መሠረት በመከፋፈል ሠንጠረዥ ሠርቷል ፡፡ የሚከተሉት መመዘኛዎች እንደ መነሻ ይወሰዳሉ

• ዝቅተኛ ደረጃ - እስከ 55 ዓ.ም.
• አማካይ - 56-69,
• ከፍ ያለ - ከ 70 ፡፡

ከመነሻው ክብደት አንጻር ከ 60-180 ክፍሎች ክብደት ለመቀነስ በየቀኑ ይመከራል ፡፡ ከዚህ በተጨማሪ ዘዴው በርካታ ቀላል ደንቦችን መተግበርን ያካትታል-

• በቀን ቢያንስ 2 ሊትር ውሃ ይጠጡ ፣
• ምግብን ወደ ብዙ ተቀባዮች በመከፋፈል ፣ ወደ ክፍልፋይ ምግብ ያክብሩ። በመካከላቸው ያለው ዕረፍት ከ 3 ሰዓታት መብለጥ የለበትም ፣
• የምግቦችን የአመጋገብ ዋጋ ይተንትኑ - ስብን ከካርቦሃይድሬት ጋር አያጣምሩ ፡፡

ስሎሚሚክ ምርቶች ግሉሜሚክ መረጃ ጠቋሚ

በምርቶቹ ውስጥ ያለው የጨጓራ ​​ዱቄት ማውጫ አመላካች የሚገኝበት ልዩ ሠንጠረዥ የተቀየሰ ነው ስለሆነም በማንኛውም ልዩ ምግብ ውስጥ ካርቦሃይድሬቶች ምን ያህል በፍጥነት ወደ ግሉኮስ እንደተፈጠሩ ሀሳብ እንዲኖርዎት ነው። መረጃው ጥሩ አመጋገብን ለሚመርጡ እና በስኳር ህመም ለሚሰቃዩ እና ክብደት ለመቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች አስፈላጊ ነው ፡፡

ዝቅተኛ GI ምርቶች

የዚህ ቡድን አባላት የሆኑ ምርቶች ረዘም ላለ ጊዜ የረሃብን ስሜት ያስወግዳሉ ፣ ምክንያቱም ወደ ሰውነት ሲገቡ የተወሳሰበ ካርቦሃይድሬታቸው በምግብ ሰጭ ውስጥ ረዘም ያለ ጊዜ ስለሚወስድ የስኳር መጠን ለስላሳ ጭማሪ ያስከትላል ፡፡ ዝቅተኛ የጨጓራ ​​ማውጫ ማውጫ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

ስም

ጂ

ኦይስተር ፣ አኩሪ አተር ፣ ሽሪምፕ ፣ እንጉዳይ ፣ ዓሳ

እንጉዳይ ፣ walኒንግ ፣ ሐይኒንግ እና ጥድ ለውዝ ፣ የአልሞንድ እና የኦቾሎኒ ፣ ፒስተካዎች እና እንጆሪዎች ፣ ብሮኮሊ ፣ ዝኩኒ ፣ ዱባዎች። አረንጓዴ ባቄላ ፣ ዝንጅብል ፣ ቀይ ደወል በርበሬ። Sauerkraut ፣ ብራሰልስ ቡቃያ ፣ ጎመን ፣ ነጭ ጎመን ፣ ስፒናች ፣ ሩቢባ ፣ ሰሊም ፡፡ ጥቁር ኩርባዎች ፣ ሰላጣ ፣ ዱላ ፣ ራዲሽ ፣ የወይራ ፍሬዎች።

ኮኮዋ ፣ የሎሚ ጭማቂ ፣ ቼሪ ፣ የእንቁላል ፍሬ ፣ እርጎ ያለ ጣዕም ፣ መራራ ቸኮሌት ፣ አርኪኦክ።

አተር ፣ ባቄላዎች ፣ የገብስ አዝመራዎች ፡፡ እንጆሪ ፣ እንጆሪ ፣ እንጆሪ ፣ እንጆሪ ፣ ቀይ እንጆሪ ፣ ቼሪ ፣ ሰማያዊ እንጆሪ

ማንዳሪን ፣ ፖም ፣ ወይን ፍሬ ፣ በርበሬ ፣ የፍሬ ፍሬ ፣ የደረቁ አፕሪኮቶች። ጥንቸሎች ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ ምስር ፣ ካሮት ፣ ማርሚል ፣ ወተት ፣ ፖም ፣ ቲማቲም ፡፡

ኩንታል ፣ አፕሪኮት ፣ ብርቱካናማ ፣ ሮማን ፣ ኒካሪን ፣ ፖም ፣ ፒች ፣ ሰሊጥ ፣ የዶሮ ዘሮች ፣ እርጎዎች። እርሾ ፣ ሰናፍጭ ፣ የሱፍ አበባ ዘሮች ፣ አረንጓዴ ወይም የታሸገ አተር ፣ የበቆሎ ፣ የሰሊጥ ሥር ፣ የቲማቲም ጭማቂ ፡፡ ዱባዎች ፣ አይስክሬም አይስክሬም ፣ ጥቁር ወይም ቀይ ባቄላ ፣ ሙሉ የእህል ዳቦ ወይም የተጠበሰ የእህል ዳቦ ፣ የዱር ሩዝ ፡፡

የግሉሜሚክ ማውጫ ምርቶች

የሁለተኛ ደረጃ የደም-አመጋገቢ አመጋገብ በሚተላለፍበት ጊዜ የሚከተሉትን መጠቀም ይችላሉ ፦

ስም

ጂ

የስንዴ ዱቄት ስፓጌቲ ፣ የደረቁ ባቄላዎች ፣ ኦክሜል ፣ ቡኩዊት ፣ ካሮት ጭማቂ ፣ ቸኮሌት ፡፡

ጃም ፣ ክራንቤሪ ፣ ዳቦ ፣ ወይን ፣ ሙዝ ፣ የአበባ ጉንጉን ፣ ኮኮናት ፣ የፍራፍሬ ፍራፍሬ።

ማንጎ ፣ ኪዊ ፣ አናናስ ፣ ድሪምሞን ፣ ብርቱካናማ ፣ ፖም እና ሰማያዊ እንጆሪ ፣ ጃም እና አጃ ፣ የበለስ። ጠንካራ ፓስታ ፣ የሸክላ ጣውላዎች ፣ ግራኖላ ፣ ቡናማ ሩዝ ፣ መሬት ፔሩ ፣ የታሸገ በርበሬ ፡፡

ኬትች ፣ ሰናፍጭ ፣ ሱሺ እና ጥቅልል ​​፣ የወይን ጭማቂ ፣ የታሸገ በቆሎ ፡፡

ኮኮዋ ከስኳር ፣ አይስክሬም ፣ ከኢንዱስትሪ ማዮኔዜ ፣ ከላካ ፣ ፒሳ ጋር አይብ እና ቲማቲም ፣ የስንዴ ዱቄት ፓንኬኮች ፣ ረጅም እህል ሩዝ ፡፡ ሜሎን ፣ ፓፓያ ፣ ኦክሜል ዝግጁ ነው።

የበሰለ ዳቦ ፣ እርሾ ቡናማ ዳቦ ፣ ፓስታ ከኬክ ጋር ፣ የተቀቀለ ድንች በአንድ ወጥ ፣ የታሸጉ አትክልቶች ፣ የተቀቀለ beets. ጄም ፣ ዘቢብ ፣ የሜፕል ሲትሪክ ፣ sorbet ፣ ግራንጎ ከስኳር ፣ ከማርማላ ጋር።

የግሉሜሚክ ማውጫ አመጋገብ - የት እንደሚጀመር

በምርቶቹ የጨጓራ ​​ኢንዴክስ ላይ የተመሠረተ አመጋገብ መገንባት ጀምሮ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ያሉትን ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ-ድንች ፣ ጣፋጮች ፍራፍሬዎች ፣ ማር ፣ ፖም እና ሌሎችም። ያስታውሱ በእርግዝና ወቅት እራስዎን በከፍተኛ ሁኔታ መወሰን እንደሌለብዎት ያስታውሱ ፣ ምክንያቱም እነዚህ ምርቶች ለህፃኑ እድገት አስፈላጊ የሆኑትን አካላት ይዘዋል ፡፡

ባቄላዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ ብርቱካንዎችን ፣ ባቄላዎችን ፣ ቅጠላ ቅጠሎችን በበለጠ እንዲይዝ የአመጋገብ ምናሌዎን ያቅዱ ፡፡ ጣፋጮቹን ማከል ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ ማርሚማር ወደ ምናሌው ፡፡

የግሉሜሚክ ማውጫ አመጋገብ - የት እንደሚጀመር

ሃይፖግላይሚካዊ አመጋገብ

በምግብ ግሉኮም መረጃ ጠቋሚ ላይ የተመሠረተ አመጋገብ ከመጠን በላይ ውፍረት ላላቸው ሰዎች ተስማሚ ነው። የአመጋገብ ዋናው ነገር-

1. ለየት ያለ ሁኔታ የደም ስኳር ጠንከር ያለ ማሽቆልቆል ነው ፣ ምክንያቱም ይህ ሰውነት የውሸት ረሃብ ዋነኛው ምክንያት ነው ምክንያቱም በሆድ ውስጥ ከሚገኙት ቀላል ካርቦሃይድሬቶች የተገኘውን ስብ እና ጭኑን የሚመገቡት ስብ ነው ፡፡
2. ቀላል ካርቦሃይድሬትን ውስብስብ በሆኑት መተካት ፣ ስለሆነም ስኳር ከመደበኛ በላይ “አይዘልልም” ፡፡
3. ውስብስብ የሆነ ካርቦሃይድሬት ንጥረነገሮች ዋና ዋና ንጥረ ነገሮች ምናሌን ማዘጋጀት - እነሱ ቀስ ብለው ይሳባሉ እና ሰውነትን ለረጅም ጊዜ ያፀዳሉ ፡፡

የአመጋገብ ደረጃዎች

በክብደታዊ መረጃ ጠቋሚ ላይ አመጋገብ ምን ማለት እንደሆነ ከግምት ውስጥ በማስገባት ፣ ሁሉንም የእራሱ ደረጃዎች እራስዎን በደንብ ማወቅ አለብዎት-

1. የመጀመሪያው በዝቅተኛ ጂአይ ምግብን መጠቀምን ያካትታል ፣ በዚህ ምክንያት ንቁ ስብ ይቃጠላል ፡፡ ክብደትዎ ወደሚፈለገው ደረጃ እስከሚደርስ ድረስ የመጀመሪያው ደረጃ ቆይታ ከ 2 ሳምንታት ሊሆን ይችላል ፡፡
2. በሁለተኛው የአመጋገብ ደረጃ በጊሊየሚክ መረጃ ጠቋሚዎች ውስጥ አማካይ አመጋገቢ (GI) ጋር ምግቦችን እንዲመገቡ ይፈቀድለታል - ይህ ውጤቱን ለማጣጣም ይረዳል ፡፡ የመድረኩ ቆይታ ቢያንስ 2 ሳምንታት ነው።
3. ሦስተኛው ደረጃ ከምግቡ እየወጣ ነው ፡፡ አመጋገቢው ዝቅተኛ እና መካከለኛ ጂአይአይ ባሉት ምግቦች ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ግን ቀስ በቀስ ካርቦሃይድሬት በከፍተኛ መጠን ከ GI ጋር ማከል ይችላሉ።

ዝቅተኛ የግላይዝማ ማውጫ ማውጫ

የአመጋገብ ጠቀሜታው አነስተኛ ጂአይአይ ያላቸው ምግቦች ብዛት ያላቸው ምርጫዎች ናቸው። ሠንጠረ fን በደንብ ከተመለከትን ፣ ንጥረ ነገሮቹን በአንድ ላይ በማቀናጀት እራስዎን ብዙ የተለያዩ ምግቦችን ማብሰል ይችላሉ ፡፡

የአመጋገብ ምግቦችን ለማጣመር ከሚያስፈልጉት ዋና ዋና ነገሮች አንዱ ቁርስ ከልብ ፣ ምሳ ግማሽ ያህል በካሎሪ ፣ እና በእራት ብርሃን መሆን እንዳለበት ያስታውሱ። ለአንድ ግላይዝማዊ መረጃ ጠቋሚ ማውጫ ያለው አንድ ምናሌ እንደዚህ ያለ ነገር ይመስላል-

• ቁርስ - ከደረቁ ፍራፍሬዎች ወይም ፖም ፣ ከወተት ጭማቂ (በተሻለ ፖም) ወይም ወተት ከ 0% ቅባት ጋር;
• ምሳ - ከማንኛውም አትክልቶች የመጀመሪያው ምግብ ፣ ጥራጥሬዎችን ማከል ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ ገብስ። ከጅምላ ዱቄት አንድ የሾርባ ዳቦ ፣ ከጣፋጭ ምግብ ውስጥ ብዙ ፕለም ፣
• ከሰዓት በኋላ ሻይ እና መክሰስ - ከዕፅዋት ፣ ከአረንጓዴ ሻይ ወይም ከ kefir ፣ ያለ ጋዝ ውሃ ፣
• እራት - የተቀቀለ ምስር ፣ አነስተኛ ቅባት ያለው ትንሽ ስጋ (ወይም የዶሮ ፍሬ)። ሌላው አማራጭ ደግሞ አነስተኛ ቅባት ያለው እርጎ እርጎ እና ከወይራ ዘይት ጋር ወቅታዊ የሆነ የአትክልት ሰላጣ ነው።

ዝቅተኛ የግሉኮም የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

ዝቅተኛ የጨጓራ ​​ዱቄት ማውጫ ካለው ምርቶች ሊሠሩ የሚችሉ ምግቦች ፣ አንዴ በሆድ ውስጥ ፣ በስኳር ውስጥ ከፍተኛ ጭማሪ አያነሳሱ ፡፡ ይህ ማለት እንዲህ ዓይነቱን ምግብ ከወሰዱ በኋላ ሰውነትዎ ረዘም ላለ ጊዜ ይሞላል እና በምግብ መካከል መክሰስ አይፈልግም ማለት ነው ፡፡ ለሃይፖዚሚያ አመጋገብ የተወሰኑ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ይመልከቱ - ከእነሱ ጋር ክብደት መቀነስ የሚፈለጉትን ውጤት ማግኘት ይችላሉ።

• የማብሰያ ጊዜ: 50 ደቂቃ።
• በአንድ ዕቃ ውስጥ ያሉ ዕቃዎች-3 ሰዎች ፡፡
• የካሎሪ ይዘት: 55 kcal.
• ዓላማው-ለምሳ ፡፡
• ምግብ-ሩሲያኛ።
• የዝግጅት አስቸጋሪነት: ቀላል።

በቅባት ወይም በቅመማ ሥጋ ላይ የተጨመቀ ጎመን (ሾርባ) ስጋን በመጨመር በማንኛውም የስኳር በሽታ አመጋገብ ውስጥ ከሚፈቀዱት በጣም ልብ እና ገንቢ ምግቦች አንዱ ነው ፡፡ ለመጀመሪያዎቹ ንጥረ ነገሮች ዝርዝር ትኩስ ትኩስ እንዲጠቀሙ የሚመከሩ አትክልቶችን ያጠቃልላል ፣ ነገር ግን ከሙቀት ሕክምና በኋላ እንኳን የ GII የመጀመሪያ ደረጃ ከሚመከረው በላይ አይሆንም ፡፡

• ቲማቲም - 1 pc.,
• ቀይ ደወል በርበሬ - 1 pc,,
• ድንች - 2 pcs.,
• ሽንኩርት - 1 pc.,
• ጎመን - 0.25 ራሶች;
• ካሮት - 1 pc.,
• ዘንበል ያለ ሥጋ - 300 ግ
• ቤይ ቅጠል ፣ ቅመማ ቅመም ፣ ጨው ፣ ቅጠላ ቅጠሎች - ለመቅመስ።

1. በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ አንድ ቁራጭ በማስቀመጥ ስጋውን ቀቅሉ።
2. ቲማቲሙን ፣ ካሮቹን ፣ በርበሬዎችን እና ሽንኩርትውን ይቁረጡ ፣ ትንሽ ይጨምሩ ፣ ትንሽ የአትክልት ዘይት ወደ ድስቱ ውስጥ ያፈሳሉ ፡፡
3. ጎመንን በጥብቅ ይከርክሙት ፡፡
4. ፔ potatoesር ድንች, ኩብ ያድርጉ.
5. ከተዘጋጀው የስጋ ሾርባ ውስጥ ጎመን ይጨምሩ, ከ 10 ደቂቃዎች በኋላ. ድንች ይጨምሩ። ንጥረ ነገሮቹን ለ 10 ደቂቃዎች ካጠቡ በኋላ ቀሪዎቹን አትክልቶች ይላኩ ፡፡
6. የጎመን ሾርባን ለ 10 ደቂቃዎች በእሳት ላይ ይተዉ ፣ ከዚያ ቅጠል እና ጨው ይጨምሩ ፡፡ ከአንድ ደቂቃ በኋላ እሳቱን ያጥፉ ፡፡

የተጋገረ ጎመን

• የማብሰያ ጊዜ: 35 ደቂቃዎች.
• በአንድ ዕቃ መያዣ / ዕቃዎች - 5 ሰዎች።
• የካሎሪ ምግቦች: 40 kcal.
• ዓላማው-ለምሳ ፡፡
• ምግብ-ሩሲያኛ።
• የዝግጅት አስቸጋሪነት: ቀላል።

የጨጓራ ዱቄት ማውጫ አመጋገብ ሁሉም ሰው ክብደት መቀነስ የሚፈለጉትን ውጤት እንዲያገኝ ይረዳል ፣ ምክንያቱም ምግቦች በተለያዩ መንገዶች ሊዘጋጁ ይችላሉ-የተጋገረ ፣ የተጋገረ ወይም የተጋገረ። በዝቅተኛ-GI ዝርዝር ላይ አንድ አትክልት ፣ ጎመን ለመሥራት ይሞክሩ ፡፡ ከአመጋገብ ጋር የተሸጎጠ ጎመን ዘይት ሳይጨምር ማብሰል አለበት ፡፡ በምትኩ ፣ የአትክልት ወይም የስጋ ብሩሾችን መጠቀም ይችላሉ።

የተጋገረ ጎመን

• ሽንኩርት - 1 pc.,
• ካሮት - 1 pc.,
• ጎመን - 1 ኪ.ግ;
• ሾርባ - 2 tbsp.,
• ቲማቲም ፔሬ - 2 tbsp. l ፣ ፣
• ቤይ ቅጠል ፣ በርበሬ ፣ ጨው - ለመቅመስ።

1. ጎመንን በጥብቅ ይከርክሙ ፣ በኩሽና ውስጥ ይጨምሩ ፡፡ ስቴክ, ቤይ ሾርባ ይጨምሩ.
2. ከቲማቲም ፓኬት ጋር የተቀላቀለ የተጠበሰ ሽንኩርት።
3. ለስላሳው ጎመን ዝግጁ ሽንኩርት, ቅመሞችን ይጨምሩ.
4. ሁሉንም ደቂቃውን ያጥፉ ፡፡ 10, ይሸፍኑ እና ሳህኑ ለተወሰነ ጊዜ እንዲቆም ያድርጉት ፡፡

የዶሮ ሰላጣ ከአvocካዶ ጋር

• የማብሰያ ጊዜ: 50 ደቂቃ።
• ሰርጓዶች በአንድ ዕቃ መያዣ: - 2 ሰዎች።
• የካሎሪ ይዘት: 65 kcal.
• መድረሻ-ለእራት።
• ምግብ-ሩሲያኛ።
• የዝግጅት አስቸጋሪነት: ቀላል።

ብዙ ሰዎች እንደ ሃይፖዚላይዜሚያ አመጋገብ ይወዳሉ ፣ ምክንያቱም እዚህ ምናሌ ምናሌው ማንኛውንም ነገር ሊሆን ይችላል ፣ ዋናው ሁኔታ ምግቦች ሳህኖቹ በዝቅተኛ ወይም መካከለኛ ግላይሚክ ኢንዴክስ ያላቸው ምርቶችን ያካተቱ መሆናቸው ነው። እንዲህ ዓይነቱን የአመጋገብ ስርዓት ሲመለከቱ ረሃብ አይራቡም ፣ እና አመጋገብዎ በሚወዱት ምግብ ይሞላል ፡፡ የአመጋገብ ምናሌውን ከዶሮ ፣ ከአ cucumbersካዶ እና ከኩሽ ጋር በቀላል እና ጣፋጭ ሰላጣ ያቅርቡ።

የዶሮ ሰላጣ ከአvocካዶ ጋር

• ዱባዎች - 2 pcs.,
• ነጭ ሽንኩርት - 2 እንክብሎች;
• አኩሪ አተር - 6 tbsp. l ፣ ፣
• የሰሊጥ ዘሮች ፣ አረንጓዴ ሽንኩርት ለመቅመስ ፣
• እንቁላል - 3 pcs.,
• አ aካዶ - 1 pc.,
• ሰናፍጭ - 1 tsp.,
• የዶሮ ጡት - 1 pc.

1. የዶሮ ጡትዎን ያፍሱ, ወደ ቃጫዎቹ ይሰብሩ ፡፡
2. እንቁላልን ቀቅለው, ወደ ኩብ የተቆረጡ.
3. ዱባዎችን ወደ ቀጫጭን ቁርጥራጮች ይቁረጡ.
4. አvocካዶን ወደ ትናንሽ ኩብ መፍጨት ፡፡
5. የተዘጋጁትን ክፍሎች በሳጥን ውስጥ ይቀላቅሉ ፡፡
6. መልበስን ያዘጋጁ-ሰናፍጭ ከአኩሪ አተር ፣ ከተቆረጠ ነጭ ሽንኩርት እና የሽንኩርት ላባ ጋር ይቀላቅሉ ፡፡ ድብልቁን ወደ ሰላጣ ውስጥ አፍስሱ, ሁሉንም በሰሊጥ ዘሮች ይረጩ.

የአመጋገብ ምግቦች እና ጥቅሞች

በጨጓራቂው ማውጫ ላይ ያለው አመጋገብ ክብደትን መቀነስ ለሚፈልጉ ሁሉ ያስባል

• በምግብ የመጀመሪያ ደረጃ ውስጥም እንኳ ረሃብ አድማ አይደረግም ፣ ምክንያቱም ምናሌው የተለያዩ እና ገንቢ ነው-አመጋገቢው በተገቢው የአመጋገብ መርሆዎች ላይ የተመሠረተ ነው ፣
• ሰውነትዎን ስለሚጠቅም ቢያንስ በሕይወትዎ ሁሉ ላይ በሚቀርበው ምግብ ላይ መቀመጥ ይችላሉ ፣ ምስጋና ይግባውና ፣ ሜታቦሊዝም ይበልጥ የተጠናከረ ነው ፣ የአንጀት ውስጣዊ አካላት ሁሉ ሥራ በተለምዶ ነው ፣
• በእርግዝና እና ጡት በማጥባት ወቅት የተለያዩ አይነት ሥር የሰደዱ ወይም ከባድ በሽታዎች ለሚሰቃዩ ሰዎች ከአመጋገብ ምርቶች አመጋገብ መገንባት ይችላሉ ፡፡

ድክመቶችን በተመለከተ ግን ዝቅተኛ የግሉኮስ አመጋገታቸው ምንም የለውም ፡፡ ሆኖም በጊልታይም መረጃ ጠቋሚ አመጋገብ በጉርምስና ዕድሜ ላይ ለሚገኙ ወጣቶች እና ችግር ላለባቸው እንዲህ አይመከርም-

• ሜታቦሊዝም መዛባት ፣
• የአእምሮ ችግሮች
• የስኳር በሽታ mellitus
• ከቀዶ ጥገና ወይም ከተራዘመ ህመም በኋላ የተዳከመ ሁኔታ ፡፡

በክብደታዊ መረጃ ጠቋሚው ላይ ያለው የአመጋገብ አንጻራዊ ጉዳት የሚከሰተው በሚከተለው ጊዜ በባለሙያዎች የተጠናቀረውን ሰንጠረዥ በተከታታይ መከተል አስፈላጊ በመሆኑ እና ከእሱ ጋር በፍጥነት ክብደት መቀነስ የማይቻል መሆኑን ነው ፡፡ ምንም እንኳን ከፍተኛ ጥረት ቢያደርጉም በአንድ ወር ውስጥ እስከ 10 ኪ.ግ ሊያጡ ይችላሉ ፣ እንዲሁም ክብደት መቀነስ የሚያስከትለው ውጤት በካሎሪ ምግብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን በእጅጉ ይነካል።