በደም ውስጥ ካለው የኢንሱሊን መጠን ጋር የተመጣጠነ አመጋገብ-ለአንድ ሳምንት የሚሆኑ ምርቶች

ኢንሱሊን በሰውነት ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ሁሉም ሰው አያውቅም ፡፡ ግን ብዙ ሰዎች ይህ የስኳር በሽታ ጉድለት ለስኳር በሽታ እድገት አስተዋጽኦ የሚያደርግ ሆርሞን መሆኑን ያውቃሉ ፡፡ ሆኖም ግን ፣ ጉዳትን ብቻ ሳይሆን ከመጠን በላይ የሆነ ንጥረ ነገር ለሰው ልጆችም ጎጂ ነው።

ከፍተኛ ኢንሱሊን በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን መጨመር እና የሃይፖግላይሴሚያ ዕጢን እንዲጨምር የሚያደርገው የሳንባ ምች ችግር ነው። ይህ ክብደትን ይነካል እና በፍጥነት እያደገ ነው። ከመጠን በላይ ውፍረት እና 2 ዓይነት የስኳር በሽታ እድገትን በመድኃኒት ሕክምና እና በልዩ የአመጋገብ ስርዓት መከላከል ይችላሉ ፡፡

አደንዛዥ ዕፅ ሳይጠቀሙም እንኳ የኢንሱሊን መጠን መጨመር ትክክለኛ አመጋገብ መደበኛ የሆርሞን ደረጃን መደበኛ ያደርግለታል። የአመጋገብ ሕክምና የሃይፖግላይሚያ በሽታ እና የካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝም ውስጥ አለመሳካትን ለመከላከል ይረዳል ፡፡ ግን ስለ አመጋገቦች ህጎች ከመማርዎ በፊት ፣ የ hyperinsulinemia በሽታ የመቋቋም አቅምን መገንዘብ ያስፈልግዎታል።

ኢንሱሊን ለምን ይነሳል?

ኢንሱሊን በፔንታኑስ የተጠበቀ ሚስጥር ነው። ዋናው ተግባሩ በሰውነት ሴሎች ውስጥ የግሉኮስ መጠን መቆጣጠር ነው ፡፡

ግን ምን ያህል ኢንሱሊን ማምረት አለበት? የሆርሞን መጠን በ 2 ስልቶች ይወሰናል ፡፡ የኢንሱሊን ምርትን የሚቆጣጠሩት ህዋሳት በደም ፍሰት ውስጥ ላሉት የስኳር ለውጦች እና የግሉኮስ ለውጥ ለሚቀየር ፍጥነት ምላሽ ይሰጣሉ።

የደም ስኳሩ በጣም ከፍተኛ ከሆነ ፣ ከተመገቡ በኋላ የሚከሰት ከሆነ ፓንሴሉ ኢንሱሊን ያመርታል ፡፡ ከዚያ የስኳር ደረጃ ምን ያህል በፍጥነት እንደሚቀንስ ይገመግማል።

የሚመረቱት ሆርሞኖች ብዛት በደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን መቀነስ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ስለዚህ በጣም ቀርፋፋው የስኳር መጠን ይወሰዳል ፣ ከፍተኛ መጠን ያለው የኢንሱሊን መጠን በፔንጀን ይረጫል።

ስለዚህ ፣ ዋነኛው ሁኔታ ፣ ለደም ውስጥ የኢንሱሊን መጠን ከፍ እያለ ስለሆነ ፣ የስኳር በሽታ ለስኳር 2 ዓይነት ለሆነ የሰውነት ሴሎች በዝግታ የሚይዙት የስኳር መጠን ነው። በዚህ በሽታ የካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝም ይረበሻል

1. የኢንሱሊን ተቀባዮች ሆርሞኑን ማስተዋል ያቆማሉ ፣ ለዚህ ​​ነው ኢንሱሊን ሙሉ በሙሉ ተግባሩን የማያከናውን ፡፡
2. የስኳር ህመምተኛውን ከበሉ በኋላ በደም ፍሰት ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በጣም በቀስታ ይቀንሳል ፡፡
3. በደም ግሉኮስ በዝግታ ማሽቆልቆል የተነሳ ፓንሴሉ ተጨማሪ የሆርሞን ክፍል ማምረት ይጀምራል ፣ እናም ትኩረቱ በጣም ከፍተኛ ይሆናል።

የኢንሱሊን ምርት መጨመር ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድር ሌላ እምቅ ምክንያት አለ።

እነዚህ ለሆርሞን ማምረት ሃላፊነት ከሚወስዱ ህዋሳት የተሠሩ ዕጢ-መሰል ዓይነቶች ናቸው ፡፡ ምንም እንኳን እንደዚህ ዓይነቶቹ ጥሰቶች እምብዛም ያልተለመዱ ቢሆኑም ፡፡

የአመጋገብ አስፈላጊነት እና ጠቀሜታ ምንድነው?

ቅድመ-የስኳር በሽታ እና የበሽታው እድገት የመጀመሪያ ደረጃ ላይ የሕመም ምልክቶች ብዙውን ጊዜ አይገኙም። የስኳር በሽታ አደገኛ ችግሮች (ሪቲኖፓፓቲ ፣ አርትራይተስ ፣ ኒውሮፕራክቲቭ) በሽተኛው ላይ ከፍተኛ የአካል ችግር ሳያስከትሉ ለረጅም ጊዜ በዝግታ ያድጋሉ።

አመጋገቢው በደም ውስጥ ካለው የኢንሱሊን መጠን ጋር ካልተከተለ አንድ ሰው ለተለያዩ መዘዞች እድገት ዝግጁ መሆን አለበት። የመጀመሪያው “የጎንዮሽ ጉዳት” የኢንሱሊን-ገለልተኛ ቅጽ ወደ ኢንሱሊን-ጥገኛ የሆነ ፍሰት ነው።

እንክብሉ በተሻሻለ ሁኔታ ውስጥ ያለማቋረጥ መሥራት አይችልም። በዚህ ምክንያት የሕዋስ መጨናነቅ ይከሰታል ፣ በደም ውስጥ ያለው የሆርሞን መጠንም እየቀነሰ ይሄዳል። ይህ የካርቦሃይድሬትን ንጥረ-ምግቦችን (metabolism) ዘይቤዎችን የሚቆጣጠረውን የኢንሱሊን የዕድሜ ልክ አስተዳደር ፍላጎትን ያስከትላል ፡፡

በትክክል መብላት የማይፈልጉ የስኳር ህመምተኞች በደም ውስጥ ያለው ትኩረትን የሚጨምር የሆርሞን ፍሰት እንዲጨምር የሚያደርጉ ሰልሞኒየስ ን ጨምሮ ብዙ ጊዜ በአንድ ጊዜ ብዙ መድሃኒቶችን መጠጣት አለባቸው ፡፡ እንደነዚህ ያሉት መድኃኒቶች የካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝምን ያካክላሉ ፣ ነገር ግን የበሽታውን ፍሰት ወደ ከባድ የኢንሱሊን-ጥገኛ ቅርፅ ያፋጥናሉ።

አመጋገቢው ካልተከተለ የስኳር በሽተኛው ዘግይቶ ችግሮች ያጋጥማል

• retinal atrophy,
• እግሮች ላይ ጉዳት ማድረስ ፣ ብዙውን ጊዜ መቆረጥ ፣
• የኩላሊት ሽንፈት
• የህይወት ተስፋን ቀንሷል
• ወደ ሞት የሚያደርሱ ተደጋጋሚ ምልክቶች እና የልብ ድካም።

የኢንሱሊን መጠን ያለው አመጋገብ የስኳር በሽታን ሙሉ በሙሉ ሊፈውሰው አይችልም ፡፡ ግን ተገቢ አመጋገብ የደም ግሉኮስን ለመቀነስ እና የኢንሱሊን ምርትን ለመቀነስ ስለሚረዳ የበሽታውን ሕክምና መሠረት ነው።

የስኳር በሽታ ያለባቸውን አንዳንድ ምግቦች ከበሉ ክብደትዎን መቀነስ ይችላሉ ፡፡ ከሁሉም በኋላ በካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝም ውስጥ የሚፈጠሩ ችግሮች ከመጠን በላይ ውፍረት ይከሰታሉ። አንድ ቀጭን ሰው የሕዋሳትን ኢንሱሊን የመቋቋም ችሎታ በራስ-ሰር ያሻሽላል።

ሌላ አመጋገብ የስኳር በሽታ ችግሮች የመያዝ እድልን ለመቀነስ እና የሰውነት አጠቃላይ ሁኔታ ለማሻሻል ይረዳዎታል ፡፡

የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምርቶች

የስኳር ህመምተኞች ለአንድ ሳምንት የራሳቸውን ምናሌዎች ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡ ነገር ግን በደም ውስጥ ያለው የኢንሱሊን መጠን ለመጨመር ወይም ለመቀነስ ምን አይነት ምርቶች ማወቅ አለባቸው ፡፡ እንዲሁም አመጋገቢው ሚዛናዊ እና የተሟላ መሆኑን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው ፡፡

ብዙ የጨው መጠን ለመውሰድ እምቢ ማለት ያስፈልጋል ፡፡ የሚፈቀደው ደንብ በቀን እስከ 10 ግራም ነው።

የተከለከሉ ምግቦች ስኳር ፣ ጣፋጮች እና ጥብስ ያላቸው ምግቦችን የያዙ ናቸው ፡፡ ከተቅማሚ አሻሻጮች ጋር ወቅቶችን እና ምግብ መብላት አይችሉም ፡፡

የደም ኢንሱሊን ከፍ የሚያደርጉ ሌሎች ምርቶች

1. ጣፋጮች
2. አልኮሆል
3. ጣፋጭ ፍራፍሬዎች (ሙዝ ፣ ወይን ፣ ዘቢብ) ፣
4. ማር
5. መጋገር ፣ መጋገሪያ ፣ ነጭ ዳቦ ፣
6. በፓኬጆች ውስጥ ጭማቂዎች ፣ ጣፋጮች ሶዳ እና መጠጦች ፡፡

ስለዚህ ኢንሱሊን አይጨምርም እንዲሁም ከመጠን በላይ ክብደቱ አልተገኘለትም ፣ ለአንድ ወንድ ዕለታዊ ምናሌ ከፍተኛው የካሎሪ ይዘት እስከ 2300 kcal ፣ ለሴቶች - እስከ 1500 kcal ፣ በአንድ ልጅ - ከ 1200 እስከ 1950 kcal ነው።

በደም ውስጥ ያለው የኢንሱሊን መጠን ለመቀነስ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው እና ግሉኮሚክ መረጃ ጠቋሚ ያለው አመጋገብ በአመጋገብ ውስጥ ይካተታል ፡፡ በዚህ ምድብ ውስጥ ምን ምርቶች ናቸው?

እነዚህ የእንቁላል የእንቁላል እንቁላሎችን ማብሰል ወይም ማብሰል የሚችሉባቸው ናቸው ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ምግቦች በሳምንት 2-3 ጊዜ እንዲጠጡ ይፈቀድላቸዋል ፡፡

ያለ ቆዳ ያላቸው የአሳ ዓይነቶች እና ስጋ ያለ ሥጋ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ ቅባታማ ዓሦችን መመገብም ይፈቀዳል ፣ ግን በሳምንት እስከ ሁለት ጊዜ ድረስ።

የኢንሱሊን መጠን ዝቅ የሚያደርጉ ሌሎች ምግቦች

• ከሞላ ጎደል በስተቀር ሁሉም አትክልቶች ማለት ይቻላል ፣
• ጣፋጭ ፍራፍሬዎች
• ሙሉ የእህል እህሎች (ቡችላ ፣ ቡናማ ሩዝ ፣ ስንዴ ፣ አጃ) ፣
• የሱፍ አበባ ዘሮች ፣ አኩሪ አተር ፣ ስንዴ (የበቀሉት) ፣
• አነስተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች።

ከፍተኛ ኢንሱሊን እና ከመጠን በላይ ውፍረት በቅርብ የተዛመዱ ጽንሰ-ሀሳቦች ናቸው ፣ ስለዚህ የተቀሩት ምርቶች ሊጠጡ ይችላሉ ፣ ግን በተወሰነ መጠን። ዘግይቶ እራት አለመቀበል ይሻላል ፣ እና ከመተኛቱ በፊት የ kefir ብርጭቆ መጠጣት ይፈቀድለታል።

በተናጥል ተፈጥሮአዊ ምንጭ ያላቸውን ኢንሱሊን የያዙ ምርቶችን ማጉላት ተገቢ ነው ፡፡ እነዚህም የኢየሩሳሌም artichoke ፣ squash እና ዱባን ያካትታሉ። በተጨማሪም ብሉቤሪ ቅጠሎች በተፈጥሮ ኢንሱሊን የበለፀጉ ናቸው ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ምግብ በደም ውስጥ ያለውን የሆርሞን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፣ ስለሆነም በጥንቃቄ እና በትንሽ ክፍሎች ጥቅም ላይ መዋል አለበት ፡፡

የተፈቀደ እና የተከለከሉ ምርቶች ዝርዝርን ማወቅ, ለየቀኑ ምናሌን መፍጠር ይችላሉ. በግምት እንደዚህ ይመስላል

1. የመጀመሪያ ቁርስ - ጥቂት ነጭ ብስኩቶች ፣ ከስኳር ጋር ወተት ያለ ወተት ፣ ሻይ ከስታቪያ ጋር ፡፡
2. ምሳ - የተጋገረ አረንጓዴ ፖም.
3. ምሳ - ዝቅተኛ-ስብ የአትክልት ወይም የስጋ ሾርባ ፣ የተጋገረ ዶሮ ወይም የበሬ መቆረጥ ፣ uzvar ፣ የተጋገረ አትክልቶች።
4. መክሰስ - 200 ሚሊ ke kefir ከ ብስኩት ብስኩት ፣ አነስተኛ ቅባት ያላቸው የጎጆ ቤት አይብ ከፍራፍሬዎች ጋር ፡፡
5. እራት - ቡናማ ሩዝና የአሳ ቅጠል ፣ አትክልቶች ፣ ቲማቲም ጭማቂ።

ለ hyperinsulinemia አመጋገብ እና የአኗኗር ምክሮች

አንድ ሰው የኢንሱሊን መጠን ሲጨምር ህመም ይሰማዋል ፣ ቁመናው እየተባባሰ ይሄዳል እንዲሁም የሰውነቱ እርጅና ይጨምራል ፡፡ የ hyperinsulinemia ሌላ ጠቋሚ አመላካች የደም ቧንቧ የደም ግፊት ነው።

ከላይ የተጠቀሱትን ምልክቶች እድገትን ለመከላከል ፣ ሶስት ዋና የአመጋገብ ሕክምና ህጎችን መማር ያስፈልጋል - ከ 18 00 በኋላ እራት አይኖርብዎ ፣ ከምሳ በፊት ካርቦሃይድሬት እና የሰባ ምግቦችን ይበሉ ፣ አነስተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች እራት ብቻ መመገብ ይፈቀድላቸዋል ፡፡

የ hyperinsulinemia እድገትን የሚያባብሰው አንድ ጠንካራ ምክንያት ረሃብ ነው። በምግብ መካከል ፣ ዕረፍቶች ከ 3 ሰዓታት ያልበለጠ መሆን አለባቸው ፡፡ ስለዚህ ሁል ጊዜ ምግብ ቀለል ያለ ምግብ (ፖም ፣ የምግብ ብስኩት) ይዘው መሄድ አለብዎት ፡፡

ምግቦች ኢንሱሊን የሚያድጉ ብቻ አይደሉም ፡፡ እንዲሁም ለቡና ፣ ለአልኮል መጠጦች እና ለሲጋራ መደበኛ ፍጆታ አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡ ይህ ሁሉ የሜታቦሊክ ሂደቶችን ያስታግሳል እናም የጨጓራ ​​ቁስለት ማውጫውን ይጨምራል ፡፡

ሆኖም ዝቅተኛ ኢንሱሊን በሰውነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ይህም ልጆች በተለይ በቀላሉ የሚጋለጡ ናቸው ፣ ምክንያቱም በጣም ንቁ ስለሚሆኑ በፍጥነት ኃይልን ያጠፋሉ። ከአካላዊ እንቅስቃሴ በፊት በሰውነት ውስጥ የሆርሞን ማነቃቃትን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ እድገትን ለመከላከል አንድ አዋቂና ልጅ መካከለኛ የካሎሪ መጠን ያላቸውን የካርቦሃይድሬት ምግቦችን መመገብ አለባቸው ፡፡

የስኳር ደረጃዎችን ለማረጋጋት በኦሜጋ -3 ስብ ውስጥ የበለፀጉ ምግቦችን በየጊዜው እንዲመገቡ ይመከራል ፡፡ ይህ ዱባ ዘር ፣ የዓሳ ዘይት እና የተቀቀለ ዘይት ነው።

ሃይiumርታይኑላይንን ማባባትን የሚከላከል ሌላ አስፈላጊ ንጥረ ነገር Chromium ነው። ይህ የመከታተያ ንጥረ ነገር በፍራፍሬዎች ፣ በባህር ውስጥ ፣ በአትክልቶችና ለውዝ ይገኛል ፡፡

ከምግብ በተጨማሪ የአካል ክፍሎች ከፍተኛ መጠን ያለው ኢንሱሊን ሲያመርቱ ዶክተሮች ዱፖስተንን ያዛሉ ፡፡ የመድኃኒቱ ውጤት ከፕሮጄስትሮን ውጤት ጋር ተመሳሳይ ነው ፡፡ መድሃኒቱን በሚወስዱበት ጊዜ ክብደቱ በፍጥነት ይጠፋል ፡፡

ይህንን መድሃኒት የሚወስድ የማህፀን የስኳር ህመምተኛ ህመምተኛ በሳምንት 4 ኪ.ግ. ስለ መሣሪያው ሌሎች ግምገማዎች በአብዛኛው አዎንታዊ ናቸው ፡፡

መድሃኒቱ ብዙውን ጊዜ በተወሳሰቡ ሕክምናዎች ውስጥ ይካተታል ፡፡ ጡባዊዎች በቀን ሁለት ጊዜ በ 10 mg ለ 3-6 ወራት ይጠጣሉ ፡፡ ነገር ግን Duphaston በሚወስዱበት ጊዜ የራስ ምታት ፣ የደም ማነስ ፣ የሆድ ህመም እና ሌሎች የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊታዩ ይችላሉ ፣ ስለሆነም ህክምና በጥብቅ በሕክምና ቁጥጥር ስር መሆን አለበት ፡፡

በምግብ ሕክምናው በኩል ኢንሱሊን እንዴት እንደሚቀንስ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በቪዲዮ ውስጥ ተገል describedል ፡፡

የኢንሱሊን መጠን መጨመር የአመጋገብ ጥቅሞች

በዚህ የፓቶሎጂ ፊት ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እና ትክክለኛ አመጋገብ ይረዳሉ-

• ዝቅተኛ የኢንሱሊን መጠን
• ከመጠን በላይ ክብደት ማስተካከል
• ዝቅተኛ የደም ግፊት
• ዝቅተኛ የደም ቅባቶች።

በጣም አስፈላጊው ነገር በታካሚው ውስብስብ ሕክምና ውስጥ የተካተተ ምግብ የስኳር በሽታን ይከላከላል! ይህ ከባድ በሽታ ነው ፡፡

የአመጋገብ መሠረታዊ ነገሮች

Hyperinsulism የታካሚዎችን ጥቃቅን አመጋገብ ይጠይቃል-በቀን ቢያንስ አምስት ጊዜ። እንዲሁም የካርቦሃይድሬት አጠቃቀምን መከታተል ያስፈልግዎታል-በቀን ቢያንስ 150 ግራም ፡፡ ለሚያመለክቱት ታካሚዎች ሁሉ ሐኪሙ የሚከተሉትን መመዘኛዎች የያዘ የግል ምግብ ማዘጋጀት አለበት ፡፡

• አንድ ሰው በእነሱ የሚበሉትን ካርቦሃይድሬቶች ብዛት ይቆጣጠራል ፡፡
• ህመምተኛው በየቀኑ የሚበላውን ምግብ መጠን መቆጣጠር አለበት ፡፡
• አንድ ሰው የአልኮል መጠጥን ሙሉ በሙሉ መተው አለበት።
• የስኳር እምቢታ ፡፡ ይህ እርምጃ ለአንድ ሰው ከባድ መጎዳት ካመጣ የጣፋጮች አጠቃቀም ይፈቀዳል።
• የጨው እምቢታ. ሰላጣዎች እና ምቾት ያላቸው ምግቦች ከአመጋገብ ውስጥ መካተት አለባቸው ፡፡
• ብዙ ፈሳሽ መጠጣት።

ከፍ ካለ የኢንሱሊን መጠን ጋር በጥብቅ መታየት አለባቸው እነዚህ ህጎች ናቸው ፡፡

ዋናዎቹ ምርቶች ምንድ ናቸው?

ሱቆች የተለያዩ የምግብ ምርቶችን ያቀርባሉ ፡፡ እነሱ በጥንቃቄ መመረጥ አለባቸው ፣ ምክንያቱም ሁሉም ግለሰቡን የሚጠቅሙ አይደሉም። የኢንሱሊን መጠን ባለው ሰው የመገበያያ ቅርጫት ውስጥ መሆን ከሚያስፈልጉት ምርቶች መካከል የሚከተሉት ተለይተዋል-

• ስብ-ነፃ የወተት ተዋጽኦዎች ፣
• ቡናማ ሩዝ
• የስንዴ ችግኝ
• አኩሪ አተር
• ብራንድ
• ዘንበል ያለ ሥጋ
• እንቁላል
• አትክልቶች - ነጭ ቢራዎች ፣ ሰላጣ ፣ ጎመን ፣ ካሮት ፣ ብሮኮሊ ፣ ዱባ እና ቲማቲም ፣ ዝኩኒኒ (ዝርዝሩ በዚህ ላይ ተጠናቋል) ፣
• ፍራፍሬዎች - ፖም እና ፔ pearር ፣ ሐምራዊ እና ማንዳሪን ፣ ሜሎን እና ብርቱካናማ ፣ ኪዊ ፣ ፓፓያ ፣ ማንጎ (ዝርዝሩ በዚህ ላይ ተጠናቅቋል) ፣
• እንጆሪዎች: ሰማያዊ እንጆሪዎች ፣ አንዳንድ እንጆሪዎች ወይም እንጆሪዎች (ዝርዝሩ በዚህ ላይ ተሟልቷል)
• መጠጦች-ያለ ጋዝ ውሃ ፣ በፍራፍሬ ላይ የተመሠረተ ጭማቂዎች ፣ የአመጋገብ መጠጦች።

የታካሚዎችን አመጋገብ ከነቃ እንቅስቃሴ ጋር በማጣመር በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ከ 30 እስከ 40 ደቂቃዎች የሚራመዱ ዱካዎችን ይጨምራሉ ፣ ይህም ከመጠን በላይ ክብደትን ፍጹም በሆነ መልኩ ይቀንሳል።

መራመድ ከዚህ አመለካከት አንፃር ጠቃሚ ብቻ አይደለም ፣ እነሱ የሰውን የአእምሮ ሁኔታ በመደበኛ ሁኔታ ያሻሽላሉ ፣ ጤናውን ጨምሮ ፣ ምቹ በሆነ አካባቢ - ንጹህ አየር ውስጥ።

ህመምተኛው ለራሱ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አይመርጥም-እያንዳንዱ ሰው ግለሰብ ስለሆነ ሁሉም ነገር ከሚመለከተው ሀኪም ጋር መስማማት አለበት ፡፡ ሐኪሙ የታዘዘውን የአመጋገብ ስርዓት ከግምት ውስጥ በማስገባት የታካሚውን እና የእድሜውን ግለሰባዊ ባህሪዎች ትኩረት ይስባል ፡፡

በደም ውስጥ ላለው የኢንሱሊን መጠን አመጋገብ-ምናሌ ፣ አመጋገብ ፣ ግምገማዎች እና ውጤቶች

በደም ውስጥ ያለው የኢንሱሊን መጨመር የሚከሰተው ይህንን ሆርሞን የሚያመነጭው የፓንጊን እጥረት በመከሰቱ ነው ፡፡

እናም ኢንሱሊን በቀጥታ ከስኳር ደረጃዎች ጋር የተዛመደ ስለሆነ ፣ hypoglycemia ከሚያስከትለው ጭማሪው ሊመጣ ይችላል። ብዙውን ጊዜ የኢንሱሊን መጨመር በከፍተኛ ውፍረት ባሉ ሰዎች ላይ ይታያል እናም የስኳር በሽታ እድገትን ያስከትላል ፡፡

ችግሩን ለመፍታት ከባድ ህክምና እና ከአመጋገብ ጋር በጥብቅ መከተል ያስፈልጋል ፡፡

የአመጋገብ ግቦች

በደም ውስጥ ያለው የኢንሱሊን መጠን ያለው አመጋገብ የዚህን ሆርሞን ደረጃ ለማረጋጋት ይረዳል ፡፡ ይህንን ለማድረግ በደም ስኳር ውስጥ ጉልህ የሆነ ለውጥ እንዳይኖር መከላከል በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

አንድ መደበኛ ምግብ እንኳ ቀድሞውኑ የስኳር መጠን ይጨምራል ፣ እናም እንደ ምላሽ ፣ ሰውነት ተጨማሪ ኢንሱሊን ያመርታል።

አንድ ሰው ከፍተኛ የጨጓራ ​​ጠቋሚ ማውጫ (ስኳር ፣ መጋገሪያ ፣ ጣፋጮች) ምግቦችን ሲመገብ እነዚህ ዱላዎች በጣም ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ እንደነዚህ ያሉ ምርቶች በግልጽ ከምግቡ ውስጥ ተለይተዋል ፡፡

ደግሞም ፣ ጠንካራ የረሃብ ስሜት ተቀባይነት የለውም ፣ በዚህ ውስጥ የስኳር መጠን በተቃራኒው እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ይህም ወደ ሃይፖዚሚያ ይመራዋል። ስለዚህ በምግብ መካከል ትልቅ ክፍተቶች እንዳይኖሩበት አመጋገቢው መገንባት አለበት ፡፡

የእለት ተእለት የካሎሪ መጠንም እንዲሁ ውስን ነው ፣ ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ የኢንሱሊን መቋቋም በሚኖርበት ጊዜ ስኬታማ ህክምና ለማግኘት የጠፋው በጣም ብዙ ክብደት ነው። ስለዚህ አመጋገቢው ችግሩን ለመፍታት የተቀናጀ አካሄድ ይሰጣል ፡፡

አስፈላጊ ህጎች

ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት በተቻለ ፍጥነት በተቻለ መጠን በአመጋገብ ድርጅት ላይ በርካታ ህጎችን ማክበር ያስችላል ፡፡ እነሱ በጥሩ ሁኔታ አመጋገብ እንዲገነቡ እና ከደም ማነስ ጋር የተዛመዱ ምልክቶችን ለማስወገድ ይረዳሉ ፡፡ እነዚህ ምክሮች እስከ ማገገሙ ድረስ ሙሉ በሙሉ መከተል አለባቸው ፡፡

1. በውስጡ ከፍተኛ ስኳር እና ምግቦች በጥብቅ እገዳው ይገዛሉ ፡፡ በጣፋጭ ካርቦን መጠጦች እና የታሸጉ ጭማቂዎች ላይ ተመሳሳይ ነው ፡፡
2. ለረጅም ጊዜ የመራራነት ስሜት የሚሰጡ እና በደም ስኳር ውስጥ ድንገተኛ ድንገተኛ ፍሰትን የመከላከል በጣም የተሻሉ ስለሆኑ የአመጋገብ መሠረት ዝቅተኛ የጨጓራ ​​ማውጫ ማውጫ ያላቸው ምርቶች መሆን አለበት።
3. በዚህ ረገድ ረሃብ ጠላት ነው ፡፡ ስለዚህ በምግብ መካከል ዕረፍቶች ከ2-5 ሰዓታት በላይ መሆን የለባቸውም ፡፡ በእጃችን ሁል ጊዜ መክሰስ ሊኖር ይገባል - አፕል ወይም የአመጋገብ አሞሌ ፡፡
4. እንዲሁም ቡና እና መጥፎ ልምዶችን መተው ይኖርብዎታል ፡፡ ማጨስ የሜታብሊክ ሂደቶችን መደበኛ ሂደት ይጥሳል ፣ እናም የአልኮል መጠጦች ከፍተኛ የጨጓራ ​​ጠቋሚ ማውጫ አላቸው። ካፌይን እንዲሁ የኢንሱሊን ምርት ያስገኛል ፣ ይህም መጠን መቀነስ አለበት ፡፡
5. ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት የስኳር መጠን በከፍተኛ ደረጃ እንዳይቀንስ ዝቅተኛ የካሎሪ ካርቦሃይድሬት ምርት መመገብ ያስፈልጋል ፡፡
6. ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ኦሜጋ -3 ምግቦች (የተጠበሰ ዘይት ፣ የዓሳ ዘይት ፣ ዱባ ዘሮች ፣ ወዘተ) የስኳር ደረጃን መደበኛ ለማድረግ እና ለማረጋጋት ይረዳሉ ፡፡
7. በሰውነት ውስጥ ከፍተኛ የሆነ የ chromium ይዘት ለማቆየት አስፈላጊ ነው። በከፍተኛ መጠን, ይህ የመከታተያ ንጥረ ነገር በባህር ውስጥ ፣ ለውዝ ፣ ትኩስ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ይገኛል ፡፡

ለአካሉ ጠቃሚ የሰውነት እንቅስቃሴ በጣም ከባድ አይደለም ፡፡ ነገር ግን ቀለል ያሉ የሰውነት እንቅስቃሴዎች እንኳን በባዶ ሆድ ላይ ሊከናወኑ አይችሉም ፣ ከስፖርት ሥራዎ በፊት በእርግጠኝነት ንክሻ ሊኖርዎት ይገባል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኢንሱሊን መጠን እና ክብደት መቀነስ ይረዳል ፡፡

የሚቻል እና ያልሆነው

የሳምንቱ ምናሌ በተናጥል ተሰብስቧል። አመጋገቢው የተሟላ እና ሚዛናዊ መሆን አለበት ፣ ምክንያቱም አመጋገቢው ረዘም ላለ ጊዜ መከበር አለበት።

የጨው መጠን በቀን ከ 10 ግራም መብለጥ የለበትም። ስብ እና የተጠበሱ ምግቦች በተሻለ ሁኔታ ይወገዳሉ። የምግብ ቅመማ ቅመሞችን እና እንዲሁም ጣዕምን የሚያሻሽሉ ምርቶችን አይጠቀሙ ፡፡

ዕለታዊ የካሎሪ መጠኑ በግምት 2300 kcal ነው ፡፡

የምናሌው መሠረት ዝቅተኛ የጨጓራ ​​ማውጫ ማውጫ ያላቸው ምርቶች መሆን አለባቸው-

• ሥጋ ያለ ሥጋ ፣ ቆዳ የሌለው ዶሮ ፣
• ቅባት ዓሳ ፣ ግን በሳምንት ከ 1-2 ጊዜ አይበልጥም።
• ማንኛውም ዓይነት አትክልቶች ፣ ሸካራነት - የተገደበ ፣
• በጣም ጣፋጭ ፍራፍሬዎች ፣ ጣፋጮች እና መጠጦች አይደሉም ፣
• የተቀቀለ እንቁላል ወይም የእንፋሎት ኦሜሌት (በሳምንት 2-3 ጊዜ) ፣
• ዝቅተኛ የስብ ወተት ምርቶች ፣
• አጠቃላይ የእህል እህሎች (አጃ ፣ ስንዴ ፣ ቡናማ ሩዝ) ፣
• ከአኩሪ አተር እና ከምግብ ምርቶች ፣
• የተከተፈ የእህል ዘር ፣ አኩሪ አተር ፣ የሱፍ አበባ።

ምግቦችን ለማጣፈጥ ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ጣፋጮች መጠቀም ያስፈልግዎታል ፡፡ ለስኳር ህመምተኞች ጣፋጮች እና ጣፋጮች መመገብ ይችላሉ ፡፡

በተከለከሉ ምርቶች ዝርዝር ውስጥ

• ስኳር ፣ ጣፋጮች ፣ ጣፋጮች ፣
• ማር ፣ ማርሚል ፣ ከስኳር ጠብቆ ማቆየት እና መጨፍለቅ ፣
• የታሸጉ ጭማቂዎች ፣ ሶዳ ፣
• ሁሉም የአልኮል መጠጦች
• ትኩስ ነጭ ዳቦ ፣ መጋገሪያዎች ፣ መጋገሪያዎች ፣
• የሰባ እና የተጠበሰ ሥጋ ፣
• በጣም ጣፋጭ ፍራፍሬዎች-ዘቢብ ፣ ወይን ፣ ሙዝ ፡፡

የተቀሩት ምርቶች በመጠኑ ይጠጣሉ ፡፡ ከማብሰያው ዘዴዎች ውስጥ ለአመጋገብ ተመራጭነት ይሰጣል ፡፡ በጣም ዘግይቶ እራት አይመከርም ፣ ነገር ግን ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት አንድ ብርጭቆ ወተት ወይንም የላቲክ አሲድ መጠጥ ሊጠጡ ይችላሉ።

የዕለት ተዕለት ምናሌ ምሳሌ ሊሆን ይችላል

• ቁርስ: - ከስኳር ጋር ወተት ከሌለው ወተት ጋር ከተጨመረ ቅቤ ጋር ፣ ያልታጠበ ሻይ ፣ ብስኩቶች ፡፡
• ምሳ: የተጋገረ አረንጓዴ ፖም.
• ምሳ: - ሾርባ ከአትክልት ወይም ዝቅተኛ ቅባት ካለው የስጋ ሾርባ ፣ ከእንቁላል ወይም ከዶሮ የተጠበሰ አትክልቶች ፣ የተጋገሩ አትክልቶች ፣ የደረቁ የፍራፍሬ ኮምጣጤ።
• መክሰስ-አነስተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ከፍራፍሬዎች ጋር ወይም አንድ ብርጭቆ የላቲክ አሲድ መጠጥ ከአመጋገብ ብስኩት ጋር ፡፡
• እራት-ቡናማ ሩዝ ፣ የአትክልት ሰላጣ ወይም የቲማቲም ጭማቂ የዓሳ ፍሬ

የኢንሱሊን መደበኛ ያልሆነ

የታመሙ ሰዎች ምርመራ ከተደረገላቸው ከአንድ ወር በኋላ የተደረጉ ግምገማዎች እና የምርመራ ውጤቶች በደም ውስጥ ያለው የኢንሱሊን መጠን መሻሻል ያሳያል ፡፡ በተገቢው የሕክምና ሕክምና አማካኝነት በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል እንዲሁም ጤና ይሻሻላል ፡፡ የደም ማነስ ምልክቶች ሙሉ በሙሉ ይጠፋሉ-መፍዘዝ ፣ የግፊት መጨናነቅ ፣ ድክመት።

የምግብ ረሃብ ስሜት በማይሰማበት ጊዜ አመጋገቢ የሰውነት ክብደትዎን በትንሹ እንዲቀንሱ ያስችልዎታል። ጣፋጮች እና የአመጋገብ ጣፋጮች መጠቀምን ስለሚፈቅድ አመጋገብ ተጠናቋል ፣ የስኳር መቃወም በቀላሉ ይታገሣል ፡፡ አለበለዚያ የታቀደው አመጋገብ ለማገገም እና የአጠቃላይ የሰውነት ሁኔታን ለማሻሻል አስተዋፅ healthy የሚያደርጉ ጤናማ የአመጋገብ ልምዶችን ይፈጥራል ፡፡

እጢው ለምን አይከሰትም እና ወደ ምን ያስከትላል?

የፓንቻን አስፈላጊ ተግባር ስብ ስለ ስብ መፈጨትና ኢንዛይሞች በሰውነታችን ውስጥ እንዲስተካከል ለማድረግ ሆርሞኖችን ማምረት ነው ፡፡

ክኒንን የሚያመነጭው የሆርሞን ኢንሱሊን በሰውነታችን ሴሎች ውስጥ ካርቦሃይድሬትን ፣ ስባቸውን እና ፕሮቲኖችን ያስገኛል ፡፡

በደም ውስጥ ያለው የዚህ ሆርሞን ከልክ በላይ ይዘት (ከሃያ ክፍሎች በላይ) አንድ ሰው የሜታቦሊዝም መዛባት ፣ የደም ግፊት ይነሳል ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ይነሳል።

ይህንን ሁኔታ ከሚያባብሱ ሊሆኑ ከሚችሉ ምክንያቶች መካከል ፣ ባለሙያዎች የሚከተሉትን ይለዩ-

• ከካርቦሃይድሬት እና ከፍ ያሉ ምግቦች ከመጠን በላይ መመገብ እና ዘና ያለ ሕይወት።
• በቂ ካርቦሃይድሬቶች በማይኖሩበት ረሃብ እና ሚዛናዊ ያልሆነ አመጋገብ።
• አካላዊ ጫና ፡፡
• መድሃኒት ለመውሰድ ምላሽ።
• ውጥረት.

ከሰውነት ከሚመገበው የበለጠ ካሎሪ መብላት ወደ ሜታብሊክ አለመሳካቶች ይመራዋል ፣ በዚህም ምክንያት የፔንጊን ኢንሱሊን ምርት መጨመር መደበኛ የሆነ የስብ ስብራት ያረጋግጣል ማለት አይደለም። ወደ ከመጠን በላይ ውፍረት ያስከትላል።

የረሃብ አመጋገቦች ምናልባት የበለጠ ጉዳት እያመጡ ነው። የሰው አካል እነዚህን ረሃቦች እንደሚመታ ስለሚመለከት ፣ አድካሚ አካላዊ ስልጠና ፣ እንዲሁም የማያቋርጥ ጭንቀት በሕይወታቸው ላይ ስጋት ነው ፡፡ ይህንን ሁኔታ ለማካካስ ሰውነት እንዲህ ያሉትን እርምጃዎች እንዲወስድ ይገደዳል-

• የራሳቸውን የሕይወት እንቅስቃሴዎች ለመተግበር የኃይል ወጪዎችን ለመተካት በአጭር ጊዜ ውስጥ የግሉኮስን ስብራት ይሰብሩ ፡፡
• በተቻለ መጠን የኃይል ፍጆታን ፍጥነት ይቀንሱ ፣ በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ብዙ ንጥረ ነገሮችን ያከማቻል።

እነዚህ የሰውነት መለኪያዎች የኢንሱሊን ምርት እንዲጨምሩ እና ወደ ስብ እንዲከማቹ ያደርጉታል። ስለዚህ ደካማ የሆኑ ምግቦች ተቃራኒውን ውጤት ይሰጣሉ ፣ ይህም ሜታቦሊዝም እንዲስተጓጎል እና የበለጠ ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡ ይህ ችግር ከተከሰተ ምን ማድረግ አለበት?

ነገሮችን እንዴት እንደሚያስተካክሉ?

መድሃኒቶችን ከመውሰድ በተጨማሪ በሽተኛው በየቀኑ በየቀኑ ለግማሽ ሰዓት ያህል የግዴታ የአካል እንቅስቃሴን ማካተት አለበት ፣ እንዲሁም የተመጣጠነ ምግብን ከሚጨምር የኢንሱሊን መመዘኛዎች ማክበር አለበት ፡፡

• ስኳርን ፣ ማቆያዎችን እና በቀላሉ በቀላሉ ሊበላሹ የሚችሉ ካርቦሃይድሬትን የያዙ ምርቶች ከአመጋገብ ውስጥ መካተት አለባቸው ፡፡
• በቀን ቢያንስ አምስት ጊዜ መብላት ፡፡
• የጨው እና የወቅት እምቢታ (ከ ቀረፋ ፣ ሽኮኮዎች ፣ የባህር ወጭ ቅጠሎች ፣ የሙሉነት ስሜት እንዲሰማቸው ያደርጋል) ፣ ቅመም ምግብ ፣ የምግብ ፍላጎት የሚያነቃቃ ፣ ስጋ ያጨሳሉ።
• በቀን 2 ሊትር ውሃ ይጠጡ ፡፡
• አልኮል አይጠጡ።

በተጨማሪም ውጤታማ በሆነ የቅባት ስብራት ላይ ችግር የሚያመጣ የቫይታሚን ኢ መጠጣት ውጤታማ ነው ፡፡

ኢንሱሊን የሚጨምረው ወይም የሚቀንስ ምን ምግቦች ናቸው?

ለስኳር በሽታ አመጋገብ እና አመጋገብ

የተለመደው የሆርሞን ኢንሱሊን መጠን ለሠው አካል ትክክለኛ አሠራር በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ የሳንባ ምች በደንብ እየሰራ ከሆነ ፣ ኢንሱሊን ባልተመጣጠነ ሁኔታ ይመረታል ፣ የማያቋርጥ መንጋጋዎች አሉ ፣ በአጠቃላይ ሁኔታ ይህ በድካም ፣ በኃይል ማጣት - የኃይል እጥረት ፣ የሰውነት በፍጥነት እርጅና ሊንፀባረቅ ይችላል።

ኢንሱሊን በሚጨምርበት ጊዜ ቁስሎች እና ቁስሎች ረዘም ላለ ጊዜ ይፈውሳሉ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ላብ ይጨምራል ፣ የትንፋሽ እጥረት ይታያል። ከልብ ምሳ ወይም እራት በኋላ እንኳን የተራበ ሆኖ እንዲሰማዎት ማድረግ በደም ውስጥ ያለው የኢንሱሊን መጨመር ምልክቶች አንዱ ነው ፡፡

እንደነዚህ ያሉትን ምልክቶች በራስዎ ውስጥ ካስተዋሉ ወዲያውኑ የ endocrinologist ጋር መገናኘት አለብዎት ፡፡ አንድ ስፔሻሊስት አንድ ህክምና እንዴት ተገቢ አመጋገብን እንደሚይዝ ያዝዛል - ኢንሱሊን ከተጨመረበት ወይም ከቀነሰ.

የኢንሱሊን ማጎልበቻ ምርቶችን

በአንዳንድ ሁኔታዎች ፣ ሕመምተኞች ጥያቄ ወደ endocrinologists ይመለሳሉ ፣ ምን ምግቦች ኢንሱሊን ይይዛሉእነሱን ከምናሌዎ ለማስወጣት። እንደዚህ ያሉ ምርቶች በተፈጥሮ ውስጥ ከሌሉ ወዲያውኑ ሊባል ይገባል።

ኢንሱሊን የምንመገበው ምግብ ምላሽ በሚሆንበት ጊዜ እንክብሉ የሚያመነጨው ሆርሞን ነው ፡፡

በተጨማሪም የኢንሱሊን መጨመር መንስኤዎች ከባድ የአካል እንቅስቃሴ ፣ አስጨናቂ ሁኔታዎች ፣ የጉበት በሽታ ፣ ወዘተ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ለምርቶች እንደ የኢንሱሊን ማውጫ ጠቋሚ እንደዚህ ያለ አመላካች አለ። ለአንድ ለተሰጠ ምርት ከፍ ያለ ሲሆን ይህ ወይም ያ ምርት ይበልጥ ንቁ ኢንሱሊን ለማምረት ሰውነታችንን ያነቃቃል።

የኢንሱሊን ኢንዴክስ በበሬ ሥጋ ፣ በአንዳንድ የዓሳ ዓይነቶች እና በቸኮሌት አሞሌዎች ውስጥ በጣም ከፍተኛ እንደሆነ ይታመናል ፡፡ ከወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ መጠቀሱ ዮጋርት ፣ አይስክሬም እና ወተት ሊሆን ይችላል ፡፡ በሰንጠረ according መሠረት ጠረጴዛው መሠረት እጅግ በጣም ከፍተኛ AI ለመደበኛ ካራሚል - 160 አሃዶች ፡፡

ከዚህ መረጃ ምን መደምደሚያ ላይ መድረስ ይቻላል? ከዚህ አጭር ዝርዝር የተወሰኑት የተወሰኑ የምርቶች ዓይነቶች አጠቃቀም ወደ ደም ስኳር መጨመር ላይመጣ ይችላል ፣ ግን በኢንሱሊን ውስጥ ዝላይ ሊሆን ይችላል!

የኦቾሎኒ ፍሬ - 20 ፣ እንቁላል - 31 ፣ ገንፎ ከኦታሚል - 40 ፣ ፓስታ ከከባድ ዝርያዎች - 40 ፣ አይብ ምርቶች - 45 ፣ ሙዝሊ - 46 ፣ የበሬ ሥጋ - 51 ፣ የእህል ዳቦ - 56 ፣ ምስር - 58 ፣ ፖም - 59, የዓሳ ምርቶች - 59, የሎሚ ፍራፍሬዎች - 60 ፣ ቺፕስ - 61 ፣ ቡናማ ሩዝ - 62 ፣ የተጠበሰ ድንች - 74 ፣ ጥብስ - 74 ፣ የበቆሎ ፍሬዎች - 75 ፣ ካሮት - 79 ፣ ሩዝ ሩዝ - 79 ፣ ሙዝ - 81 ፣ መጋገሪያ ምርቶች - 82 ፣ ወይኖች - 82 ፣ አይስክሬም - 89 ፣ ብስኩት - 92 ፣ ጥቁር ዳቦ - 96 ፣ የስንዴ ዳቦ - 100 ፣ የተቀቀለ ድንች - 121 ፣ ቸኮሌት - 122 ፣

ከዚህ በላይ ያለው ሰንጠረዥ ምርቶቹን እና የኢንሱሊን መረጃ ጠቋሚውን ያሳያል ፡፡

የኢንሱሊን ምርቶች መቀነስ

ከፍ ካለው የኢንሱሊን መጠን ጋር ምናሌ የምግብ ባለሙያው እና endocrinologist ይመሰርታል። በዚህ ሁኔታ ፣ እንደ ተላላፊ በሽታዎች መኖር እና አካላቸው ግምት ውስጥ ይገባል ፡፡

ሁለንተናዊ የለም ኢንሱሊን ለመቀነስለእያንዳንዱ እና ለሁሉም ሰው በተቻላቸው ፍጥነት ይሰራል። ነገር ግን በሕክምና ወቅት የተወሰኑ ማስተካከያዎችን በማድረግ የሚመሩዎትን ኢንሱሊን የሚቀንሱ የተወሰኑ ምርቶች አሉ ፡፡

የኢንሱሊን መጠን ለመቀነስ ዓላማው ምናሌ በሚሰራበት ጊዜ በተመሳሳይ ጊዜ ዝቅተኛ ግሉሜሚክ እና የኢንሱሊን ማውጫ ላላቸው ምግቦች ቅድሚያ ይሰጣል። ይህንን ነጥብ ለመቆጣጠር ተገቢውን ማውጫ ማውጫ ሰንጠረዥን ያስፈልግዎታል ፡፡

ኢንሱሊን የሚቀንሱ ምርቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

- የዶሮ እርባታ: ዶሮ, ተርኪ. የምግብ አዘገጃጀት ዘዴዎች ልክ እንደ ስኳር በሽታ አንድ አይነት ናቸው ፡፡ የመጀመሪያው ዘዴ ቅድሚያ የሚሰጠው ጉዳይ ነው - የወተት ተዋጽኦዎች ፣ በጣም ዝቅተኛ ስብ ወይም ዝቅተኛ ስብ ያላቸው ፡፡ ጎጆ አይብ ፣ እርጎ ፣ ወተት ፣ ኬፋ - - አጃዎችን ፣ የበቆሎ የስንዴ ቡቃያዎችን ፣ ዱባ ዘሮችን ፣ ሰሊጥ - - አንዳንድ የፍራፍሬ ዓይነቶች ፡፡

- አትክልቶች ፣ ከሌሎች ነገሮች መካከል ፋይበር ይዘዋል ፡፡ የተለያዩ አይነት ጎመን ፣ ሰላጣ ፣ ስፒናች ፣ ቸኮሌት ፡፡ እነሱ ትኩስ ወይም የተቀቀለ ሊጠጡ ይችላሉ ፡፡ ነገር ግን ክብደታቸውን ለሚከታተሉ ሰዎች ዶሮ ወይም ሌሎች የስጋ አይነቶችን መጥራት በጭራሽ አይመከርም ፡፡

ምናሌውን በማዘጋጀት ላይ ኢንሱሊን ለመቀነስ፣ ለተገቢው አመጋገብ ተመሳሳይ ጊዜን ግምት ውስጥ ማስገባት ይኖርብዎታል።

የቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ የከፍተኛ እንቅስቃሴ ወቅት ነው። ለዕለታዊ ፍጆታ የተቀመጡ ምርቶች ፍጆታ እንደሚመገበው የአመጋገብ ሂደቱ ይበልጥ ከባድ የነበረው በዚህ ጊዜ ነበር።
የከሰዓት በኋላው ምግብ በቀላል ሥርዓት ይገለጻል። እና ከምሽቱ ከ 18 እስከ 19 ሰዓታት በኋላ አመጋገብን በጭራሽ አይመከርም ፡፡

ተመሳሳይ አመጋገብን ተከትሎ አንድ የስኳር ህመምተኛ የደም ማነስን ለመከላከል የደም ስኳር መጠንን መቆጣጠር ይጠበቅበታል!

በደም ውስጥ ያለውን የኢንሱሊን መጠን ዝቅ የሚያደርጉ ቀጥተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ በርካታ ማዕድናት አሉ። እነዚህ የሚከተሉትን ያካትታሉ:

- ካልሲየም. በተለያዩ የወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ይገኛል ፡፡ - ማግኒዥየም ፡፡ እዚህ በአፍንጫ እና በሰሊጥ እንረዳዳለን ፡፡

- Chrome። በብሬክ እርሾ ውስጥ ይገኛል።

ከላይ ያሉት ማዕድናት በአንዳንድ የቪታሚንና የማዕድን ውህዶች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ የእነሱ ጥቅም ከሐኪምዎ ጋር መወያየት አለበት ፡፡

በዚህ ምክንያት በሰውነት ውስጥ ያለውን የኢንሱሊን መጠን እንዴት መቀነስ እና ከእሱ ጋር መኖር እንደሚቻል ጥያቄው ይነሳል ፡፡

አንድ ሰው የኢንሱሊን መጠን ከጨመረ ፣ በቋሚ ሀኪም ቁጥጥር ስር መሆን ፣ የመድኃኒት ሕክምናን ማካሄድ ፣ አመጋገብን መከተል እና እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ትኩረት መስጠት አለበት።

በደም ውስጥ ያለውን የኢንሱሊን መጠን ለመቆጣጠር ፣ የስኳር በሽታ ማነስን ለመከላከል እና የደም ግፊትን ለማረጋጋት ለእራስዎ ምግብ መምረጥ እና እሱን መከተል አስፈላጊ ነው ፡፡ ህመምተኛው ከሐኪሙ ጋር በመሆን የግለሰቦችን የአመጋገብ ስርዓት ማዘጋጀት አለበት ፡፡

በሽታውን ማጥናት ፣ የችግሩን ከባድነት እና ሊከሰቱ የሚችሉ ችግሮች መመርመር ያለበት ሀኪሙ ነው።

መከተል ያለብዎት በአመጋገብ ውስጥ ህጎች የትኞቹ ናቸው?

በመጀመሪያ ደረጃ የሚበሉትን የካርቦሃይድሬት መጠን መቆጣጠር ያስፈልግዎታል ፣ ማለትም ፓስታን ፣ የዱቄት ምርቶችን ፣ ድንች ፣ ሩዝ እና የመሳሰሉትን አላግባብ አይጠቀሙ ፡፡ ይህ በጭራሽ መገለል የለበትም ፣ ነገር ግን የፍጆታ ብዛታቸው በጥብቅ ማስላት አለበት።

ከዚህ በሽታ ጋር የስኳር አጠቃቀምን ለማስወገድ ይመከራል ፡፡ በስኳር በሽታ ላለባቸው ህመምተኞች ልዩ ጣፋጮችን ያመርታሉ ፣ በዚህም ውስጥ ስኳር በጣፋጭ እና በፍራፍሬ ተተክቷል ፡፡ የሚበላውን መጠን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ። በምንም ሁኔታ ከልክ በላይ መብላት የለብዎትም።

ምግብ በሚበስሉበት ጊዜ ተፈጥሯዊ ምርቶችን እና ወቅቶችን ብቻ ይጠቀሙ ፡፡ የተለያዩ ሰላጣዎችን ፣ የታሸጉ እቃዎችን ፣ ብስኩቶችን እና የጨው ለውዝ ፣ በአጠቃላይ ሁሉንም ተፈጥሮአዊ ያልሆኑትን ያስወግዱ ፡፡

ስለ የአልኮል መጠጦች ለዘላለም መዘንጋት የለባቸውም ፣ ነገር ግን በተቻለ መጠን ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ ፣ በተለይም ውሃ።

ሐኪሙ የኢንሱሊን መጠን ከፍ እንዲልዎ ከመረመረ ሊያበሳጭዎ አይገባም እንዲሁም በምግብ ጊዜ በጭራሽ መቀጠል አይችሉም ፡፡ በአመጋገብዎ ውስጥ ሊያካትቷቸው የሚችሏቸው ብዙ ምርቶች አሁንም አሉ ፣ እንዲሁም ከእነዚህ ምርቶች ውስጥ ጣፋጭ ምግቦችን እንዴት ማብሰል እንደሚችሉ ይማሩ ፡፡

ለምሳሌ ፣ ዝቅተኛ የስብ ይዘት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎችን በማንኛውም ዓይነት እና ብዛት መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ከተፈቀደላቸው ጥራጥሬዎች ውስጥ ቡናማ ሩዝ ፣ ብራንዲ ፣ አኩሪ አተር ፡፡ ከሚመገቡት ምግቦች ምግብ ማብሰል ይችላሉ ፡፡ በሳምንት ሦስት ጊዜ እንቁላል ለመመገብ አቅም ይችላሉ ፡፡

ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች በጥሬ እና በተቀቀለ ቅርፅ ሁለቱም በየትኛውም መጠን ሊጠጡ ይችላሉ ፡፡ ቅጠል ያላቸው የአትክልት ዓይነቶች ለምሳሌ ፣ ሰላጣ ፣ ስፒናች ፣ ጎመን በተለይ ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ብሮኮሊ ፣ ካሮት ፣ ቲማቲም ፣ ዱባ ፣ ስኳሽ እና የመሳሰሉት እንዲሁ ይፈቀዳሉ ፡፡

ጣፋጮች ፖም ፣ በርበሬ ፣ ወይራ ፍሬ ፣ ታንጀር ፣ ሮማኖች ፣ ማዮኔቶች በተሳካ ሁኔታ ሊተኩ ይችላሉ ፡፡

እና እንደ እንጆሪ ፣ እንጆሪ ፣ እንጆሪ ፣ ቼሪ ያሉ እነዚህ ፍሬዎች እና ኬኮች በጭራሽ አያስፈልጉም ፡፡

ነገር ግን ንቁ የአኗኗር ዘይቤን የማይከተሉ ከሆነ ይህንን በሽታ ለመዋጋት ምንም ዓይነት አመጋገብ አይረዳም። በቀን ቢያንስ 30 ደቂቃዎች በእግር መሄድ እና በእግር መሄድ ያስፈልግዎታል. ይህ ከመጠን በላይ ቅባቶችን እና ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል ፡፡

እናም ሁል ጊዜ ማስታወስ አለብዎት ይህ በሽታ በሀኪም ቁጥጥር ስር መሆን አለበት ፣ እና ሁሉም እርምጃዎች ከእሱ ጋር የተቀናጁ መሆን አለባቸው።

የደም ኢንሱሊን መጠን ከፍ እንደሚል የሚጠቁሙ ምልክቶች

ሊጠነቀቅባቸው የሚገቡ ምልክቶች

• ምናልባት በቋሚነት የረሃብ ስሜት ፣
• ፈጣን እና በተደጋጋሚ ድካም ፣
• ላብ
• ከባድ የትንፋሽ እጥረት ፣ በትንሽ አካላዊ እንቅስቃሴም እንኳ ቢሆን ፣
• የጡንቻ ህመም እና የእግር እከክ ፣
• ቁስሎች እና ቁስሎች ዘገምተኛ ፈውስ እና በተደጋጋሚ የቆዳ ማሳከክ።

ከላይ የተጠቀሱት ምልክቶች በሙሉ በተዘዋዋሪ ብቻ ናቸው ነገር ግን በእነሱ መሠረት የኢንሱሊን ይዘት እየጨመረ እንደ ሆነ መገመት ይቻላል ፣ እናም ይህንን እውነታ ለማረጋገጥ ወይም በሐሰት ለመናገር ዶክተር ማየት ያስፈልግዎታል ፡፡

ኢንሱሊን ከፍ ከተደረገ-እንዴት እንደሚመገቡ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

እነሱ ረድተውናል-

ናታሊያ አፍርኔዬቫ
የአለም ደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ሰንሰለት ፣ የምግብ ጥራት እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ላይ ጥሩ ኦሪጅናል ስልጠናዎች እና ሴሚናሮች ስብስብ

ጁሊያ ባስታሪና
የአመጋገብ ባለሙያው ፣ የኖትሮይትሬት ባለሙያ

አሌክስ ዚ Ziሎቭ
የህክምና ሳይንስ እጩ ፣ ተባባሪ ፕሮፌሰር ፣ Endocrinology ክፍል ፣ የመጀመሪያ ሴኪንኖቭ ሞስኮ ስቴት የሕክምና ዩኒቨርሲቲ ፣ የሩሲያ endocrinologists ፕሬዝዳንት ፕሬዝዳንት አባል ፣ የስኳር በሽታ ጥናት የአውሮፓ Endocrinological ማህበር አባል።

“ዕድሜዬ ከ 17 ዓመት ጀምሮ ከመጠን በላይ ወፍራም የመሆን ችግር ነበረብኝ ፡፡ እና እኔና ባለቤቴ እርግዝና ለማቀድ እያሰብን በነበረበት ጊዜ ከባድ ምርመራ ተደረገልን - ሃይperርታይንስታይንስ ፣ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ የመያዝ አደጋ ተጋለጠው። ግን ፣ ችግሩ እንደወጣ ፣ ችግሩ ከወጣት ልጃገረዶች ጋር የተለመደ ነው ፡፡ በበሽታ ወቅት ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት የታዘዘ እና ከ 20 ደቂቃዎች በላይ ጥብቅ ስልጠና የተከለከለ ነው ፡፡

በዚህ ሁኔታ ውስጥ ላሉ ሰዎች ተገቢ አመጋገብን በተመለከተ ከከንፈሮችዎ መማር እፈልጋለሁ ፡፡ እና በአካላዊ ሁኔታዬ ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴ አስገዳጅ ስለሆነ ፣ የትኛውን ስፖርት ትኩረት መስጠት እንዳለበት ማወቅ ጥሩ ነው ፡፡ በላይኛው የሰውነት ክፍል እና በሆድ ላይ ያተኮሩ መልመጃዎች እፈልጋለሁ ፡፡

በመጀመሪያ ፣ የካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝምን በወቅቱ ከጀመሩ ሃይperርታይሊንታይኒዝም (ይበልጥ ትክክለኛው ቃል “hyperinsulinemia” ነው) የሚለወጠ ነገር መሆኑን ልብ ማለት አለብን። ግን በመጀመሪያ ነገሮች ፡፡ ተገል .ል ሁኔታው እየጨመረ የሚሄድ የደም ሆርሞን ኢንሱሊን ባሕርይ ነው. የኋለኛው ፣ እርስዎ እንደሚያውቁት ፣ የግሉኮስ መገኘቱን ለሰውነት ማሳወቅ አለበት - የኃይል ምንጭ ፡፡

የምግብ ባለሙያው የሆኑት ናታሊያ አሚርዬዬቫ “የዳሪያ አቋም በኢንሱሊን መቋቋሙ የተወሳሰበ አለመሆኑ ከደብዳቤው በግልጽ አይገኝም” ሲል ፣ የግሉኮስ ማነስ አስቸጋሪ በሚሆንበት ጊዜ ለዚህ ሆርሞን ያለመከሰስ መከላከያ ነው ”ብለዋል።

እንደዚያ ከሆነ ባለሙያው ስለምን እንደሚናገር እናብራራለን ፡፡ እስቲ አስበው-ብዙ ንጥረ ነገሮች ወደ ሰውነት ውስጥ ስለሚገቡ እነሱን ለማስወገድ በጣም አስቸጋሪ እየሆነ ነው ፡፡

የኢንሱሊን ጩኸት እና ጩኸት “Ku-ku ፣ ግሉኮስ መጥቷል!” - ግን አካሉ አልሰማውም እናም በተወሰነ ጊዜ ምግብን ወደ ስብ መለወጥ ይጀምራል ፡፡

የሕሊና ሕግ አስደናቂ ነው ፡፡ ተመሳሳይ ምላሽ ሴሎች ያለማቋረጥ እንዲራቡ ያደርጋቸዋል (ምንም ነገር በእነሱ ውስጥ አይወድቅም) - እና የምግብ ፍላጎትን ይጨምራል። በአንፃራዊ ሁኔታ ሲናገሩ የተትረፈረፈ ምግብ እንፈልጋለን ፡፡

ናታሊያ Afanasyeva “በሕክምና ፣ ይህ ሁሉ በምንም መንገድ ላይታይ ይችላል ፣ ምናልባትም የምግብ ፍላጎቱ እና ከመጠን በላይ ክብደት የመያዝ አዝማሚያ ካለባቸው በስተቀር” ሕመሙ ብዙውን ጊዜ ከ polycystic ovary syndrome ጋር አብሮ አብሮ አብሮ ያጠናክራልስለዚህ ችግሩ አንዳንድ ጊዜ ከማህፀን ሐኪም ዘንድ ይማራል ፡፡

Endocrinologist የሆኑት አሌክስ ዚይቭቭ “ዋናው ተግባሩ የአመጋገብ ስርዓትን እና የአኗኗር ዘይቤውን በማስተካከል የእንስሳትን የስብ መጠን ለመቀነስ የሚያስችል ነው (የውስጥ አካላት ላይ የሚከማች። - ማስታወሻ WH) ፣” ፡፡

ይህ ሴሎች የኢንሱሊን የመቋቋም አቅምን ስለሚቀንስ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ለመቀነስ እንዲሁም የልብና የደም ቧንቧና ኦንኮሎጂካል በሽታዎችን የመያዝ እድልን ይቀንሳል ፡፡ የተወሰኑ ምክሮችን እንመረምራለን ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመጨመር ኢንሱሊን ይጨምሩ

ናታሊያ አፊኔዬቫ ያቀረብነው “የአካል ብቃት ዕቅድ” ይህ ነው ፡፡

ዋናው ትኩረቱ መካከለኛ መጠን ባለው የአየር እንቅስቃሴ ላይ ነው-በደቂቃ ከ1-1-140 ምቶች በደቂቃ ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት የሚቆይ ፣ ግን ከ 60 ደቂቃዎች ያልበለጠ ፡፡ ለዚሁ ዓላማ ፣ መዋኘት ወይም ለምሳሌ በካርዲዮቫስኩላር ማሽኖች ላይ ያሉ ትምህርቶች በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡ እና ስለዚህ - በሳምንት ከሦስት እስከ አምስት ጊዜ።

የጥንካሬ ስልጠናም እንዲሁ ይቻላል-መካከለኛ ጥንካሬ ፣ ከ30-60 ደቂቃዎች የሚቆይ ፣ ግን በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ ባለው ብቃት ባለው አሰልጣኝ ቁጥጥር ስር ማድረጉ ጠቃሚ ነው። ሆኖም እንደ እውነቱ ከሆነ ኃይልን በፒላልስ ወይም በዮጋ ቢተካ ጥሩ ነው.

ሰውነትዎን በተሻለ እንዲረዱ እና እንዴት እንደሚይዙ ለመማር ይረዱዎታል ፣ እንዲሁም ንቁ የተረጋጋና አተነፋፈስን ሁልጊዜም ጠቃሚ ነው ፡፡ ሁለት ሌሎች ጥሩ ተተኪ አማራጮች ዳንስ እና ተግባራዊ ስልጠና ናቸው። በአንድ ቀን ውስጥ ጥንካሬ እና የካርድ ስልጠናን ካዋህዱ ፣ የክፍለ ጊዜው አጠቃላይ ጊዜ ከ 90 ደቂቃዎች መብለጥ የለበትም።

በላይኛው የአካል ክፍል እና በሆድ ላይ ሥልጠናን በተመለከተ እኛ ብዙ የተከማቹ ነን ፡፡ ቢያንስ “ውብ ለሆኑ እጆች 4 መልመጃዎች” የሚለውን ጽሑፍ ይክፈቱ - እና አስፈላጊውን ውስብስብ ያያሉ (ወይም “ለፕሬስ መልመጃዎች” በሚል መለያ ፕሮግራሞችን ይፈልጉ) ፡፡ ግን ከኤክስ friendlyርቶች ጋር ወዳጃዊ በሆነ የሙዚቃ ዝግጅት ውስጥ ፣ አሁን ስለአከባቢው የስብ ማቃጠል የተለሰለ ዘፈን እንዘምራለን ፡፡

በጭራሽ “ፕሬሱን ማፍሰስ” በሆድዎ ላይ ካለው ስብ ላይ አያድኑም. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎችን ለማጠንከር ፣ የካሎሪ አጠቃቀምን ለመጨመር ፣ ሜታቦሊዝምን ለመጨመር ይረዳል ፡፡ ናታሊያ Afanasyeva “ጡንቻው የሚገኝበት ቦታ ግን ለስራዋ ስብ (ስብን) በአቅራቢያው ከሚገኝ ተቀማጭ ገንዘብ ይወስዳል ማለት አይደለም” ብለዋል ፡፡

ሆዱን ፣ ጎኖቹን እና የታችኛውን ጀርባ ይዝጉ - ያ አዎ ፣ ምናልባት ፣ ግን አይሆንም ፡፡ ”

ቅባት በአካል ውስጥ ያሉትን የአካል ክፍሎች በሙሉ ወዲያውኑ ይተዋል - በምግብ እና በአካላዊ እንቅስቃሴ ለውጦች ምክንያት። ዬሊያ ባስታሪና “በተለየ መንገድ በቀዶ ጥገና ብቻ” እርግጠኛ ናት ፡፡ ሆኖም ፣ እዚህ እንኳን ቢሆን ማንንም አያስደስተኝም ፡፡ ” ፈሳሽ መጠጣት ብዙ ደም ያስወግዳል ፣ የደም ብዛት ግን በጣም የከፋ ይሆናል። ”

ናታሊያ አሩሳዬቫ ሌላን ታስታውሳለች በሰባ ሕብረ ሕዋሳት ላይ የውጫዊ ተፅእኖ አነስተኛ የካርድ ዘዴ - ማሸት. “ግን መረዳት አለብዎት ፣ ይህ በችግር ቦታ ላይ የኬሚካዊ ግብረመልሶችን ብዛት ለመጨመር ብቻ ነው ፣ ይህም የደም ፍሰትን በመጨመር እና የሊምፍ ፍሳሽን ለማሻሻል ነው። በእርግጥ የአኗኗር ዘይቤቻቸውን ሳይቀይሩ ከአንድ ማሳጅ ክብደት አይጎድሉም። ”

ናታሊያ Afanasyeva “hyperinsulinism እና ሌሎች የካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝም ችግር ላለባቸው ሰዎች በጣም አስፈላጊው ነገር በባዶ ሆድ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ማለት አይደለም” ብለዋል ፡፡

እንቅስቃሴው ከመጀመሩ ከአንድ ሰዓት ተኩል እስከ ሁለት ሰዓት ያህል ጊዜ ውስጥ እራስዎን ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን እና ትንሽ ፕሮቲን መጣል ያስፈልግዎታል ፡፡ ለምሳሌ ፓስታ ከዶሮ ጡት ወይም ገንፎ ከትንሽ አይብ ጋር።

ስፖርቱ ከ 60 ደቂቃዎች በላይ ከሆነ ፣ በሂደቱ ውስጥ ትንሽ ፍሬ ወይንም 100-150 ሚሊ ስተርን መብላት ይችላሉ ፡፡

ለአንድ ሰዓት ያህል ከጫኑ በኋላ በቀላሉ በቀላሉ ሊበሰብስ የሚችል ፕሮቲን መብላት ያስፈልግዎታል ፣ ለምሳሌ 150 g ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ወይም ከሁለት የተጨፈጨፉ ፕሮቲኖች ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: 과일은 칼로리가 낮지만 달아서 먹으면 살찐다는데 정말일까? (ግንቦት 2024).