የጨጓራ ማውጫ ማውጫ: የተሟላ የምግብ ሠንጠረዥ

ዘመናዊው ህብረተሰብ የሚከተሉትን ሀሳቦች እንደ ሰንደቅ ዓላማ ይይዛል-የበለጠ ገንዘብ ለማግኘት ፣ ጤናማ ለመሆን እንዴት እና ክብደት መቀነስ እንደሚችሉ ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ በመጀመሪያው ንጥል ላይ መልስ አንሰጥም ፣ ነገር ግን የመጨረሻዎቹ ሁለቱ የሚመረመሩ እንደ glycemic መረጃ ጠቋሚ እና የካሎሪ ይዘት ያሉ ፅንሰ-ሀሳቦችን መሠረት በማድረግ ነው (ሠንጠረ below ከዚህ በታች ይሰጣል) ፡፡

እንዲሁም የዚህን ሥርዓት ተከታዮች ዋና ርዕዮተ ዓለም ከግምት ውስጥ እናስገባለን ፣ ሁሉንም ጥቅሞችና ጉዳዮችን ከግምት ውስጥ እናስገባለን ፡፡

አጭር የትምህርት ፕሮግራም

የግሉዝየም መረጃ ጠቋሚ (ካርቦሃይድሬት) ካርቦሃይድሬትን የሚይዙ እና በሰው አካል ውስጥ ሊዋሃዱ የሚችሉ የእነዚህ ሁሉ ንጥረ ነገሮች ተጨማሪ ባሕርይ ነው። በጣም መጥፎው እውነታ ካሎሪን ይዘት ትኩረት መስጠት ያለብዎት የመጨረሻው አመላካች አለመሆኑን ይነግረናል ፡፡ በተጨማሪም የጨጓራቂው መረጃ ጠቋሚ እና የካሎሪ ይዘት በቀጥታም ሆነ በተገላቢጦሽ መጠን አያድጉ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ​​GI ከአመጋገብ ዋጋ ይልቅ የክብደት መቀነስ ሂደት ላይ የበለጠ ንቁ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።

ትክክለኛነት

በአጠቃላይ ይህ ማውጫ ካርቦሃይድሬትን የያዙ ምርቶች መበላሸት ደረጃን የሚያመላክት ምልክት ነው ፣ የዚህ አመላካች እንደ ‹‹ ‹››››› ዓይነት መቶኛ እና እኩል ከሆነው 100 አሃዶች ጋር እኩል ነው ፡፡ ከፍ ያለ መረጃ ጠቋሚ ፣ የምርቱን የማጽዳት ደረጃ ከፍተኛ ነው። በክብደት መቀነስ ሂደት ውስጥ እንደዚህ ያሉ አመላካቾችን እንደ ምርቶች glycemic ማውጫ አይርሱ። በካሎሪ ብቻ ላይ የተመሠረተ አመጋገብ ሰንጠረዥ GI ን ከግምት ሳያስገባ ከፍተኛ ጥራት ያለው እና የረጅም ጊዜ ውጤት አይሰጥም።

ዲያቶሎጂ ካርቦሃይድሬት ያላቸውን ሁሉንም ምርቶች በሦስት ቡድን መከፋፈል ይመርጣል - በዝቅተኛ ፣ መካከለኛ እና ከፍተኛ ግላይዝማዊ መረጃ ጠቋሚ። ወደ ጽንፍ ከሄድን ፣ ታዲያ ከፍተኛ GI ያላቸው ሁሉም ምግቦች በፍጥነት ፣ ባዶ ካርቦሃይድሬት ውስጥ በብዛት ይገኛሉ ፣ ዝቅተኛ GI ያላቸው ምግቦች በዝግታ ፣ ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች ያስደስተናል። በበለጠ ዝርዝር ፣ የምርቶቹ ግሎባል መረጃ ጠቋሚ (ሠንጠረዥ ወይም ግራፍ) አግባብ ባለው የህክምና ሥነ ጽሑፍ ውስጥ ሊጠና ይችላል።

አንጎሉን ስጠው!

ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መከተል ብዙ አእምሮዎችን ያስከትላል ፡፡ አንዳንድ በጥሩ ሁኔታ የሚመጡ አንዳንድ ንጹህ ካርቦሃይድሬት ፕሮቲን ምግቦችን በመምረጥ ካርቦሃይድሬትን እጅግ በጣም ይገድባሉ ፡፡ በዚህ ሞድ ውስጥ አንድ ወይም ሁለት ቀን መኖር ይችላሉ ፣ ከዚያ በኋላ “እንቅልፍ ያለው የበረራ ዝንብ” ሁነታ ንቁ ይሆናል - አንድ ሰው የማያቋርጥ ድካም ይሰማዋል ፣ መተኛት ይፈልጋል እና በእሱ ላይ ምን እየደረሰበት እንዳለ አይገባም ፣ ምክንያቱም እሱ በጣም ጤናማ ስለሆነ እና በትክክል እየበላ ነው! ሆኖም ግን እንዲህ ዓይነቱ ምግብ ትክክለኛነት አይሸለም ፡፡ የሁሉንም ሰው ግልፅነት በግልፅ እንዲሞላ ያደረገ ትንሽ ምስጢር እንክፈት ፤ ሚዛን በሁሉም ነገር ውስጥ መሆን አለበት ፡፡

የካርቦሃይድሬት እጥረት አለመኖር ወደ ጡንቻዎች እና ወደ አንጎል ረሃብ ይመራዋል ፣ አንድ ሰው ይዳክማል እንዲሁም ይደክማል። ቆንጆ ስዕል ፣ አይደል? በተፈጥሮ ምንም ነገር መተው የለብዎትም ፣ ካርቦሃይድሬትን ከሚይዙ ምርቶች ብዛት መካከል ትክክለኛውን ምርጫ እንዴት መምረጥ እንደሚችሉ መማር ያስፈልግዎታል ፡፡ የጨጓራ ዱቄት ማውጫ እና የካሎሪ ይዘት (ሰንጠረ below ከዚህ በታች ቀርቧል) በዚህ ረገድ ይረዳዎታል።

ጥሩ ካርቦሃይድሬት ፣ መጥፎ ካርቦሃይድሬት

ካርቦሃይድሬቶች እርስ በእርስ የተለዩ ናቸው ፣ ነገር ግን በምግብ መፍጨት ወቅት ሁሉም ነገር ወደ ግሉኮስ ይለወጣል ፡፡ ይህም አስፈላጊውን ኃይል ይሰጣል ፡፡ በፓንገሮች ውስጥ የሚመረተውን የኢንሱሊን ማቀነባበር ይቆጣጠራል። ልክ እንደበሉት ኢንሱሊን መሥራት ይጀምራል ፡፡ ስለዚህ ካርቦሃይድሬትን የማቀነባበር ሂደት በመጀመሪያ ይጠናቀቃል ፡፡

ለካርቦሃይድሬት አንድ ውጤት ብቻ አለ - ግሉኮስ ፣ ግን “ስርጭት” መጠን ይለያያል።

ፈጣን ፣ ፈጣን!

እነዚህ ባለከፍተኛ ፍጥነት አከርካሪ ካርቦሃይድሬቶች ወዲያውኑ ማለት ይቻላል በደም ውስጥ የሚገቡ ሲሆን የደም ስኳር እንዲጨምር ያደርጋሉ። እና አሁን ኃይል ወደ ፍጆታ ውስጥ ገባ ፣ ስኳር እንዲሁ በከባድ ወደቀ ፣ በዚህም ምክንያት እርስዎ በጣም አስከፊ በሆነ ረሃብ ተሰማዎት ፣ ምንም እንኳን በቅርብ ጊዜ ቢበሉም። ሰውነት አንዴ እንደገና ለማገዶ ዝግጁ መሆኑን በዘዴ አስረድቷል ፡፡ ሁሉንም የኃይል ጉልበቶች ወዲያውኑ ካላጠፉት (ለቢሮ ሠራተኞች ሰላምታ ይሰጡ!) ፣ ከዚያ ወዲያውኑ በጎኖዎችዎ ላይ በስብ መልክ ይቀመጣል ፡፡

መሰረታዊ የምግብ ጠረጴዛ

እና በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ከአንድ ጊዜ በላይ የተጠቀሰው የምርት ሰንጠረዥ እዚህ አለ ፡፡

በዝቅተኛ የጨጓራ ​​ጠቋሚ ማውጫ ምርቶችን የሚያሳይ ሠንጠረዥ (ምንም እንኳን የካሎሪ ይዘት ቢኖርም በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ለመብላት ይመከራል)

№	ምርት	የግሉሜሚክ መረጃ ጠቋሚ	በ 100 ግራም የካሎሪ ይዘት
1	የሱፍ አበባ ዘሮች	8
2	ነጭ ሽንኩርት	10	46
3	ሰላጣ	10	17
4	ቅጠል ሰላጣ	10	19
5	ቲማቲም	10	18
6	ሽንኩርት	10	48
7	ነጭ ጎመን	10	25
8	ትኩስ እንጉዳዮች	10	28
9	ብሮኮሊ	10	27
10	ካፌር	15	51
11	ኦቾሎኒ	15	621
12	ለውዝ (ድብልቅ)	15-25	720
13	አኩሪ አተር	16	447
14	ትኩስ ቀይ ባቄላዎች	19	93
15	የሩዝ ብራንዲ	19	316
16	ክራንቤሪ ፣ ሊንገንቤሪ	20	26
17	ፋርቼose	20	398
18	ቼሪ	22	49
19	መራራ ቸኮሌት	25	550
20	የቤሪ ፍሬዎች	25-30	50
21	የተቀቀለ ምስር	27	111
22	ወተት (ሙሉ)	28	60
23	ደረቅ ባቄላ	30	397
24	ወተት (ስኪም)	32	31
25	ፕለም	33	43
26	ዝቅተኛ የስብ ፍራፍሬ እርጎ	33	60
27	ፒር	35	50
28	ፖምዎቹ	35-40	44
29	የጅምላ ዳቦ	35	220
30	የገብስ ዳቦ	38	250
31	ቀናት	40	290
32	ሄርኩለስ	40	330
33	የቡክሆት ገንፎ	40	350
34	የዱር እንጆሪ	40	45
35	የፍራፍሬ ጭማቂ	40-45	45
36	ዱሙም የስንዴ ፓስታ	42	380
37	የቀርከሃ ፍራፍሬዎች	42	48

በምግብ ውስጥ የግሉኮም መረጃ ጠቋሚ እና የካሎሪ ይዘት (የመካከለኛው ቡድን ምርቶችን ያካተተ ሠንጠረዥ መጠነኛ ፍጆታ ይመከራል)

№	ምርት	የግሉሜሚክ መረጃ ጠቋሚ	በ 100 ግራም የካሎሪ ይዘት
1	የታሸጉ አተር	43	55
2	ሜሎን	43	59
3	አፕሪኮቶች	44	40
4	አተር	44	42
5	Kvass	45	21
6	ወይን	46	64
7	ቀይ ሩዝ	47	125
8	የቅርጫት ዳቦ	47	210
9	አረንጓዴ ትኩስ አተር	47
10	የፍራፍሬ ጭማቂ	49	45
11	የገብስ ፍሬዎች	50	330
12	ኪዊ	50	49
13	ሙሉ ዳቦ + ብራንዲ	50	250
14	የታሸጉ ባቄላዎች	52	116
15	ፖፕኮርን	55	480
16	ቡናማ ሩዝ	55	350
17	Oatmeal ብስኩት	55	440
18	Oat bran	55	92
19	ቡክሆት አትክልት	55	320
20	የተቀቀለ ድንች	56	75
21	ማንጎ	56	67
22	ሙዝ	57	91
23	የበሬ ዳቦ	63	250
24	የተቀቀለ ቤሪዎች	65	54
25	ወተት ውስጥ Semolina ገንፎ	66	125
26	ዘቢቢን “ጃምቦ”	67	328
27	የደረቀ የፍራፍሬ ድብልቅ	67	350
28	ሶዳ	67	50
29	ነጭ ዳቦ	70	280
30	ነጭ ሩዝ	70	330
31	የተቀቀለ በቆሎ	70	123
32	የተቀቀለ ድንች	70	95

የምርቶቹ ግላይዜም መረጃ ጠቋሚ እና የካሎሪ ይዘት (ፈጣን ማፅዳት ያለው የተወካዮች ሰንጠረዥ ፣ ለማስወገድ ይመከራል)

№	ምርት	የግሉሜሚክ መረጃ ጠቋሚ	በ 100 ግራም የካሎሪ ይዘት
1	ሐምራዊ	71	40
2	የስንዴ እሸት	73	360
3	የስንዴ ዳቦ	75	380
4	የፈረንሳይ ጥብስ	75	270
5	ካራሜል ሻማዎች	50	380
6	የተቀቀለ ድንች	85	95
7	ማር	88	315
8	ሩዝ ሩዝ	94	350
9	ግሉኮስ	100	365

ሠንጠረ g በአንድ ጊዜ የምግብ እና የካሎሪ ይዘት ስለሚሸፍኑ ይህ የእይታ ምርቶች ዝርዝር ከሁሉም የእይታ አቅጣጫዎች በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን እውነት እንዲሆን ለማድረግ ያስችሉዎታል ፡፡ እርስዎ ተቀባይነት ያለው ጂአይ ያላቸውትን ምርቶች መምረጥ ብቻ ነው ፣ እና በየቀኑ ዕለታዊ ካሎሪ ይዘትዎ ውስጥ የ “ክብደት” አመጋገብ ያድርጓቸው።

የግሉኮማ የስኳር በሽታ ምርት ማውጫ

“የምግቦች አመላካች አመላካች” (ሠንጠረዥ) የሚለው ፅንሰ-ሀሳብ ብቻ እንዳልተገኘ ያሳያል። በስኳር በሽታ ውስጥ የደም ስኳርን በተገቢው ደረጃ እንዲቆይ የሚያደርግ ልዩ የአመጋገብ ስርዓት ያስፈልጋል ፡፡ በጂአይአይ መሠረት የምግብ ምርቶችን የመምረጥ መርህ ከ 15 ዓመታት በፊት የስኳር ህመም ላላቸው ሰዎች ተስማሚ የሆነ የአመጋገብ ስርዓት በማዘጋጀት ሂደት ውስጥ ተገለጠ ፡፡ ኤክስ properርቶች ለትክክለኛና ለስኳር ህመምተኞች ምግብን የሚያራምድ ቀመር ያረ thatቸው የምርቱን የጨጓራ ​​ኢንዴክስ እና የምርቶች የካሎሪ ይዘት በማጣመር ነው ፡፡

ለማስደሰት ፈጠንኩ!

አሁን የእኔ ቪዲዮ ለእርስዎ ይገኛል "ንቁ ክብደት መቀነስ ኮርስ" . በእሱ ውስጥ ረሃብ እና አመጋገቦች ሳይኖሩ ክብደት ለማጣት ለማንኛውም ኪሎግራም ክብደት ለመቀነስ ምስጢሩን እገልጣለሁ! በመጨረሻም ፣ ከክብደትዎ ጋር በሚታገሉበት ሂደት ውስጥ ለሥቃይ የሚዳረጉ ለብዙ ጥያቄዎች መልስ ያገኛሉ!

ለዛሬ ሁሉ ያ ነው ፡፡
የእኔን ልኡክ ጽሁፍ እስከመጨረሻው በማንበብዎ እናመሰግናለን ፡፡ ይህንን ጽሑፍ ለጓደኞችዎ ያጋሩ ፡፡ ለብሎግ ይመዝገቡ
እና ነዳ!

የአልካላይን አመጋገብ-ለሳምንቱ የምግብ ጠረጴዛ ፣ የአልካላይን አመጋገብ ምናሌ

Excessive የሰውነት ከመጠን በላይ የመጠጣት ምልክቶች ፣
P የእርስዎን ፒኤች በተናጥል እንዴት መወሰን እንደሚቻል ፣
Foods የትኞቹ ምግቦች የአሲድ ምላሽ አላቸው?
Balance TOP-10 ምርጥ ምርቶች ሚዛን ፣
Approx ግምታዊ የአልካላይን አመጋገብ ምናሌ።

Diet በምግብ oatmeal ውስጥ ምን ሊጨመር አይችልም ፣
→ ምን ሊጨምር ይችላል ፣
At የኦክሜል ጥቅሞች;
Diet የምግብ እህልን እንዴት ማብሰል እንደሚቻል ፣
Recipes የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች።

ቀጭኔ ስቲፊሽ ለስላሳ ፎቶግራፍ የሚያበቁ ለስላሳዎች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

Sm ለስላሳዎች ተወዳጅነት ፣
Diet ለአመጋገብ ለስላሳዎች የሚረዱ ንጥረ ነገሮች ፣
To ወደ smoothies ማከል የማይችሉትን ፣
Sm የአጫጭር ምግብ አዘገጃጀቶች ፣
Sm ለስላሳዎች ላይ ሬትሮክስ ፡፡

→ ምን ያህል መብላት ፣
Delicious ጣፋጭ ምግብ ምስጢር;
Products ለቀኑ ምርቶች እንዴት እንደሚሰራጩ ፣
The ለሳምንቱ አመጋገብ ምናሌ ፣
Recipes የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች።

Of የልብ ምት ምልክቶች
Of የልብ ምት መንስኤዎች ፣
Ills ክኒኖችን የልብ ክኒን እንዴት እንደሚይዙ ፣
→ ባህላዊ ሕክምና ፣
Pregnancy በእርግዝና ወቅት የልብ ምት ፡፡

Weight ክብደት ለመቀነስ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ፣
→ ግምገማዎች እና አስተያየቶች ፣
→ ህጎች እና የትግበራ ዘዴዎች ፣
Lin የቀጭን ዘይት አጠቃቀም ፣
→ Pros እና Cons.

የደም ዓይነት አመጋገብ። ለእያንዳንዱ የደም ዓይነት የምርት ጠረጴዛዎች

The የአመጋገብ ዋና ይዘት ፣
Ut የተመጣጠነ ምግብ በደም ዓይነት ፣
→ 4 ዓይነት የአመጋገብ ዓይነቶች በደም ዓይነት ፣
→ ግምገማዎች እና ውጤቶች።

Port የመግቢያችን ሙከራ ፣
Harm ጉዳት የማያስከትሉ ምግቦችን ይፈልጉ ፣
የሙከራ ተሳታፊዎች ግብረመልስ ፣
የሙከራው ውጤቶች እና መደምደሚያዎች ፣
Most 5 በጣም አስፈላጊ ህጎች።

Of የያዛዛም ዓይነቶች ፣
It ጥቅም እና ጉዳት ፣
→ እስቴቪያ ፣
→ ፎልክose ፣
→ ሶርቢትሎል እና ሌሎችም

ሴቶች ስለ ወንዶች የሚወ likeቸው 6 የተሳሳቱ አመለካከቶች

ምንም እንኳን እያንዳንዱ ወንድ የራሱ የሆነ ጣዕም ቢኖረውም ፣ ሴቶች በሁሉም ወንዶች ሊወደዱባቸው የሚገቡ ሰፊ እምነቶች አሉ ፡፡ እነዚህን መመዘኛዎች ከማስተካከልዎ በፊት አብዛኛዎቹ የተሳሳቱ ግንዛቤዎች እንደሆኑ እናስብ ፡፡

በቀን 1200 ካሎሪ አመጋገብ-የሳምንቱ ምናሌ ፡፡ የክብደት መቀነስ አመጋገብ 1200 ካሎሪዎችን ይገመግማል

A የካሎሪ ጉድለት ይፍጠሩ ፣
→ የአመጋገብ ስርዓት 1200 ፣
Menu ለራስዎ ምናሌ እንዴት እንደሚመረጥ ፣
→ BZHU ስሌት መስፈርቶች ፣
ናሙና ምናሌ ፡፡

ክብደትን ለማፅዳትና ክብደት ለመቀነስ ከሚረዱ ዘዴዎች ውስጥ አንዱ ለብዙ ቀናት ምግብ እና ውሃ ሙሉ በሙሉ አለመቀበል ነው ፡፡ በእርግጥ እንዲህ ዓይነቱ ዘዴ ኃይለኛ ውስጣዊ መንፈስን እና ሊኖሩ ስለሚችሉት ውጤቶች መረዳትን ይጠይቃል ፡፡ የማያቋርጥ ምግብ ከተደረገ በኋላ ደረቅ ጾም መከናወን የለበትም።

ቀደም ባለው ጽሑፋችን ላይ የፃፍነው ባሮቤ ብዙ ጠቃሚ ባህሪዎች አሉት ፡፡ ከሌሎች ነገሮች መካከል ባርቤሪ እንዲሁ ክብደት መቀነስ አስተዋጽኦ ያበረክታል። ስለዚህ በማንኛውም አመጋገብ ወይም በጾም ቀናት ሊያገለግል ይችላል ፡፡

እንግዳ ቢመስልም ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ ምክንያቶች በትክክል ጥሩ ዓላማዎች ናቸው። የእኛ ጽንሰ-ሀሳቦች በእንስሳ ውስጡ ሥር በጥብቅ የተወሰዱ ፣ አንዳንድ ጊዜ የተደረጉ ጥረቶችን ሁሉ ያጠፋሉ።

ምን ያህል ጊዜ ፣ ​​በትክክል ለመብላት ወይም አንድን ዓይነት ምግብ ለመከተል በመሞከር ፣ እንጨነቃለን ፣ እናበሳጫለን ፣ ለሕይወታችን ጣዕም እናጣለን ፡፡ እኔ ሁሉንም ነገር መጣል እና ቆሻሻ ለመብላት እፈልጋለሁ ፣ ስለ ተጨማሪ ፓውንድ ግድየለሽነት አይስጡ ፡፡ ይህ ለብዙ ሰዎችን ያደባል ፣ ለዚህም ነው ከ 90% በላይ የሚሆኑት ሁሉም የአመጋገብ ዓይነቶች ሳይሳካ ሲቀሩ ​​፡፡ በዚህ ሁኔታ ፣ ለጠፋው ከ3-5 ኪ.ግ. ውስጥ ጥቂት ተጨማሪዎች ታክለዋል። ስለዚህ ሰውነት አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን በማጣት ምክንያት ለሚደርሰው ውጥረት ምላሽ ይሰጣል ፡፡

ለስላሳነት ያለው ፋሽን ሁኔታዎቹን ይገልፃል ፡፡ በዓለም ዙሪያ ያሉ ሴቶችና ወንዶች ስምምነትን እና ውበትን ለማግኘት ተስፋ በማድረግ ከመጠን በላይ ክብደት እየታገሉ ናቸው ፡፡ ግን ለአንዳንድ ሰዎች ከመጠን በላይ ውፍረት ከመጠን በላይ መዋጮ የሚያደርጉ ውድ ሀብቶች ናቸው። ለጋዜጦች እና ለጋዜጦች ፣ ለቴሌቪዥን ጣቢያዎች እና ለኦንላይን ህትመቶች ፊልሞችን ለመስራት ዝግጁ ናቸው ፣ ታሪኮቻቸውን ለመናገር ፣ ወደ ጊኒየስ መዝገቦች ለመግባት የበለጠ ክብደት ለማግኘት ይጥራሉ ፡፡

“መብላት እና ቀጭን” የሚለው ሐረግ በሚስጥር ትርጉም ይደንቃል ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ችግር ያጋጠመው ሰው ሁሉ። ከሚያስፈልገው በላይ የሚፈለግ ከሆነ በእርግጠኝነት እንደሚሻልዎት ያውቃል።

Diet የአመጋገብ ጥቅሞች ፣
For ምናሌ ለ 9 ቀናት ፣
→ ግምገማዎች እና ውጤቶች ፣
Ut የአመጋገብ ባለሙያ ምክሮች
50 ዕድሜያቸው ከ 50 በላይ ለሆኑ ምግቦች።

የካሎሪ ምግቦች. ዝርዝር እና ሰንጠረዥ የጨጓራ ​​ማውጫ ማውጫ እና የምግብ ይዘት ያለው የካሎሪ ይዘት

ከላቲን ውስጥ “ካሎሪ” የሚለውን ቃል ቢተረጉሙ “ሙቀት” ያገኛሉ ፣ “ካሎሪ” የሚለው ቃል በምግብ ውስጥ ያለውን የኃይል ይዘት ማለት ነው ፡፡ ሆኖም ግን የካሎሪ ይዘት በሰው አካል ውስጥ የስብ ክምችትንም ይነካል ፡፡ ስለዚህ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ የምግቦችን የካሎሪ ይዘት ማወቅ አስፈላጊ ነውእነሱን በምክንያታዊነት ሊያጠፋቸው ይችላል።

ከዚህ በታች ሁልጊዜ እንዲኖርዎት ከፈለጉ በቅዝ ምግቦች ላይ ያለውን የካሎሪ እሴት ሰንጠረዥ ከዚህ በታች ማውረድ እና ማተም ይችላሉ።

>>> የካሎሪ ፕሮፋይል ታብብል ካሎሪ የምግብ ዋጋ። ዝርዝር እና ሠንጠረዥ የጨጓራ ​​ዱቄት ማውጫ ማውጫ

ለእያንዳንዱ ሰው የቀን ካሎሪ ይዘት በተለየ መንገድ ይወሰዳል ፣ ግን በመጀመሪያ ደረጃ በእድሜ ፣ በ genderታ እና አንድ ሰው ምን ዓይነት እንቅስቃሴ ላይ እንደሚሳተፍ ይወሰናል ፡፡

በዕድሜ የገፋው ሰው ፣ የሚፈልገው ካሎሪ አነስተኛ ነው. በተቃራኒው ፣ የሚያድግ አካል ብዙ ካሎሪ ይፈልጋል ፡፡

ክብደቱ ወደ ላይ ወይም ወደ ታች እንዳይቀያየር ፣ የአመጋገብ ማስታወሻ ደብተር መያዝ እና የተቋቋመውን የካሎሪ ኮሪደር ማስላት ያስፈልጋል።

ከልክ በላይ ካሎሪዎች ካሉ አንድ አካል adipose ቲሹን ለመገንባት ጥቅም ላይ ይውላል ፣ የካሎሪ ይዘት ዝቅተኛ ከሆነ ሰውነት መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴን ለማረጋገጥ ከ “ስብ” ክምችት ኃይል ኃይልን መጠቀም ይኖርበታል። ደህና ፣ ተጓዳኝ አቅርቦት እና የኃይል ፍጆታ ካለ ክብደቱ ይረጋጋል።

“የካሎሪ ይዘት” ወደ ሰውነት ውስጥ የገባ እና ሙሉ በሙሉ የሚይዝ የኃይል መጠን ነው።

ልዩ መሣሪያን በመጠቀም በአንድ ልዩ ምርት ውስጥ የካሎሪዎችን ብዛት ይለዩ - በ 19 ኛው ክፍለ ዘመን በአሜሪካ ኬሚስትስት አትላይን የተገነባው ካሎሪሜትሪክ ፍላሽ።

የካሎሪውን ይዘት ለማወቅ አስፈላጊ የሆነው ምርት በመሣሪያው ውስጥ ይደረጋል ፣ ከዚያም ይቃጠላል ፣ እነዚህ ግብረመልሶች በሚለካው ጊዜ የሚለቀቀውን የሙቀት መጠን ይለካሉ።

በተመሳሳይ መንገድ አንድ ሰው የሚያጠፋው የኃይል መጠን የሚወሰን ሲሆን በሰውነቱ የሚለቀቀው ሙቀት የሚለካው በፍላሽ ውስጥ ነው ፡፡ ከዚያ በኋላ የተገኙት ቁጥሮች ወደ “የተቃጠሉ” ካሎሪዎች ይለወጣሉ እናም የምርቱ የፊዚዮሎጂ እና የእውነተኛ እሴት ይሰላሉ።

ማወቅ አስፈላጊ ነው! ሁሉም ምግቦች ማለት ይቻላል ካሎሪ ይይዛሉ ፤ 0 ካሎሪዎች የሚገኙት በውሃ ብቻ ነው ፡፡ በተለያዩ አገሮች ውስጥ ላሉ ምርቶች የካሎሪ መረጃ ሊለያይ ይችላል ፣ ስለሆነም አንድ ሰንጠረዥ መጠቀም አስፈላጊ ነው።

ስሌቱን ከመቀጠልዎ በፊት ወርቃማውን ሕግ መማር አስፈላጊ ነው - ከምግቡ በፊት ምግብን ከመመገቡ በፊት የካሎሪውን ይዘት ማስላት ያስፈልጋል።

ስሌቶችን ለመስራት ፣ በልዩ ሁኔታ የተሠራ የካሎሪ ሰንጠረዥን መጠቀም ይችላሉ. ይህንን ለማድረግ እያንዳንዱን ምግብ መመዘን ያስፈልግዎታል ፣ ጠረጴዛውን ይመልከቱ እና የተገኘውን የምግብ ኃይል ያሰላሉ ፡፡

እንደ እድል ሆኖ ፣ ምንም የሂሳብ ችሎታ አያስፈልግዎትም ፣ በስሌቶቹ ውስጥ የሚረዱ ብዙ ፕሮግራሞች አሉ ፡፡ ይህንን ለማድረግ በስማርትፎንዎ ላይ ልዩ ፕሮግራም ብቻ ያውርዱ ፣ ክብደት ፣ ቁመት ፣ ዕድሜ ፣ ጾታ እና የእንቅስቃሴ አይነት የሚያመለክቱ መረጃዎችዎን ያስገቡ ፡፡

ለእያንዳንዱ ሰው የቀን ካሎሪ መመገብ የተለየ ይሆናል ፣ ሁሉም የሚወሰነው በየትኞቹ ግቦች ላይ ነው።

የተጠናቀቀውን ምግብ አመጋገብ ዋጋ ለማግኘት ፣ እያንዳንዱን ምርት በሚመዝንበት በማብሰያው ሂደት ውስጥ ማስላት ያስፈልግዎታል ፡፡

ዘመናዊ ፕሮግራሞች "መፍሰስ" የሚያስከትለውን ውጤት እንኳን ሳይቀር ሁሉንም ነገር በራሳቸው ያሰላሉ።

ግን የምርቶች የካሎሪ ይዘት በትክክል 100% በትክክል የማይሰላ መሆኑን ማወቁ ጠቃሚ ነው ክብደትን ለመቀነስ ውጤቱን ወደታች ለመጠቅለል የበለጠ ውጤታማ ነው.

የምርቶቹ ካሎሪ ይዘት በተዘጋጀበት መንገድ ላይ የተመሠረተ ነው። ስለዚህ የተቀቀለ ምርት ከታጠበ ወይም ከተጠበሰ በጣም ያነሰ የምግብ ኃይል ይይዛል.

አንዳንድ ጊዜ በጥራጥሬዎች ውስጥ ያለውን የካሎሪ ይዘት መጠን በሚወስኑበት ጊዜ አንድ ችግር ይነሳል ፣ ምክንያቱም በውሃ ውስጥ ስለሚበዙ ፣ ስሌቶች እንዴት እንደሚሰሩ ግልፅ ነው ፡፡ ለዚህ የበሰለ እህል ልዩ ጠረጴዛዎች አሉ.

ስለዚህ ፣ ለምሳሌ ፣ በጥሬ መልክ የ 100 ግ የ buckwheat የካሎሪ ዋጋ 310 kcal ነው ፣ እና በውሃ ውስጥ የተቀቀለ (በ 1: 2 በሆነ መጠን) 130 ይሆናል። ገንፎ በወተት ውስጥ ቢበስል ፣ የካሎሪ ይዘት ይጨምራል።

የተለያዩ የስጋ ዓይነቶች በአመጋገብ ዋጋ ይለያያሉ ፡፡ስለዚህ ግቡ ክብደት መቀነስ ከሆነ ቱርክ ፣ ዶሮ ፣ የከብት ሥጋ እና ጥንቸል ሥጋ ለመብላት ይመከራል። እነዚህ ሥጋዎች ከአሳማ ፣ ከበግ ፣ ከዕፅዋት በተለየ መልኩ አነስተኛ የስብ መጠን ይይዛሉ ፡፡

ትክክለኛ ስሌቶችን ለማድረግ ፣ ምን ያህል ስጋ እንደሚበላ ማጤን ያስፈልጋል። ለምሳሌ የአሳማ ሥጋ መዶሻ 260 kcal ይይዛል ፣ አንገቱ ደግሞ - 342 ፡፡

ግቡ ክብደት መቀነስ ከሆነ ከዚያ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ያንን ማወቅ አለብዎት:

ቆዳውን ከወፍ ውስጥ ለማስወገድ የሚፈለግ ፣ በካሎሪ ውስጥ ዘይትና ሚዛናዊ ነው

ለማነፃፀር-የዶሮ ካሎሪ ቆዳ - 212 kcal ፣ እና የተቀቀለ ቅጠል - 150 kcal.

የምግቦች እና ካሎሪዎች የግሉኮም ማውጫ ማውጫ

ከኃይል እሴት በተጨማሪ ካርቦሃይድሬትን የያዙ ምርቶች የጨጓራ ​​ማውጫ ማውጫ አላቸው ፡፡ የግለሰቡ የምግብ ፍላጎት የጨጓራ ​​ቁስለት ማውጫ ምን ያህል ፈጣን እንደሆነ ላይ የተመሠረተ ነው.

ከፍተኛ GI ያላቸው ምግቦች በፍጥነት ተቆልለው በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራሉ። ስኳር በምላሹ በሆድ ውስጥ ከፍተኛ ንክሻ እንዲኖር ያደርጋል - ኢንሱሊን ፡፡

ኢንሱሊን ከሰውነት ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ እንኳን የግሉኮስ መጠን በእኩል መጠን ማሰራጨት አለበት ፣ እና ከመጠን በላይ ሲሆን ኢንሱሊን “ወደ መጠባበቂያ ሕዋሳት” ይቀመጣል።

ዝቅተኛ-ጂአይ ምግቦች ረቂቅ ሆኖ ረዘም ላለ ጊዜ ለመቆፈር ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳል ፡፡ አንድ ሰው ዝቅተኛ የጂአይአይ ይዘት ያላቸውን ምግቦች ከተመገበ በኋላ በፍጥነት የኢንሱሊን መለቀቅ ስለሌለ አንድ ሰው ለረጅም ጊዜ ይሰማዋል።

አሉታዊ የካሎሪ ምግቦች - አፈታሪክ ወይም እውነት

በእርግጠኝነት ሁሉም ምግቦች ካሎሪ አላቸው ፡፡ “በአሉታዊ የካሎሪ ይዘት” ማለት ነው ሰውነት ከሚያገኘው በላይ ጥቂት ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያጠፋል.

ለምሳሌ ፣ አንድ ኩንቢ ይበላል ፣ ይህም 15 kcal ነው ያለው የኃይል ዋጋ ፣ በምግብ መፍጨት ሂደት 18 kcal ይወስዳል ፣ ከአሉታዊ አመላካች ጋር 3 ካሎሪዎች ተገኝተዋል። የምግብ መፍጨት ሂደቱ ፍጹም እንዲሆን ፣ ሰውነት ከሰውነት ስብ ውስጥ ኃይል ለመውሰድ ይገደዳል ፡፡

በዚህ ያልተለመዱ የምርቶች ንብረት ምክንያት ብዙ አመጋገቦች ተገንብተዋል። በተለምዶ እንደነዚህ ያሉ ምርቶች ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት አላቸው ፣ ግን ምንም ፋይዳ ሳይኖራቸው በመጓጓዣው ውስጥ በምግብ ፍሰት ውስጥ የሚያልፉ ፋይበር የበለፀጉ ናቸው ፡፡

አሉታዊ የካሎሪ ምግቦች ዝርዝር እና ሰንጠረዥ

ለአካላዊ ካሎሪ የሚሰጡ አሉታዊ አመላካች የሚሰጡ ምርቶች-

• እንጉዳዮች በካሎሪ ዝቅተኛ ናቸው ፣ ፕሮቲን ለመመገብ በጣም ሀብታም ናቸው ፣
• የባህር ካላ - አዮዲን እና ማዕድናትን ይ ,ል ፣
• የአመጋገብ ስርዓት ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ የባህር ምግብ - ሰውነት ፕሮቲን ለማፍረስ ብዙ ኃይል ለመልቀቅ ይገደዳል
• ነጭ ጎመን ፣ ብሮኮሊ ፣ አይስበርግ ሰላጣ ፣ ሬሾ ፣ ቀይ ሽንኩርት ፣ ዞኩቺኒ ፣ ዱባ ፣ የእንቁላል ፍሬ ፣ ጣፋጭ ደወል በርበሬ - እነዚህ ሁሉ አትክልቶች አሉታዊ ካሎሪ አላቸው ፣
• አፕል ፣ ወይን ፣ ማንዳሪን ፣ ሎሚ ፣ አናናስ - ትልቅ ብዛት ላላቸው ካሎሪዎች ያበረክታሉ
• ቀረፋ ፣ ቅጠላ ቅጠልን ፣ ዝንጅብል - በስምምነት ትግል ውስጥ ጠቃሚ ይሆናሉ ፡፡

ትኩረት ይስጡ! ምንም እንኳን እነዚህ ሁሉ ምርቶች “አሉታዊ የካሎሪ ይዘት” የሚባሉ ቢሆኑም ይህ ባልተገደቡ መጠኖች ሊበላ ይችላል ማለት አይደለም ፡፡ በሁሉም ነገር ውስጥ ልኬቱን ማየቱ አስፈላጊ ነው።

የምድጃዎች ሰንጠረዥ ከ “አሉታዊ” ካሎሪዎች

ለክብደት መቀነስ ማዕከሉ መሪ ሃሳብ ፣ “ዶ / ር Bormental” - “ሕይወት ቀላል ይሆናል” ፡፡ ከ 14 ዓመታት በላይ ይህ የሕክምና ተቋም በራሳቸው ከመጠን በላይ ክብደት ለመቋቋም የማይችሉ ፣ የሚፈለጉትን ክብደት እንዲያገኙ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ውጤቱን ለማዳን ያስችላቸዋል ፡፡

ክሊኒኩ ህይወታቸውን ከመጠን በላይ ውፍረት የሚወስኑ ባለሙያዎችን ይጠቀማል ፡፡ ተመራማሪዎች በዓለም አቀፍ ኮንፈረንስ ይናገራሉ ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን ችግሮች መፍታት ላይ ወረቀቶችን ይጽፋሉ ፡፡

በዶክተር Bormental Center ውስጥ የአመጋገብ ተመራማሪዎች ለግለሰቡ የስነ-ልቦና ሁኔታ እና ስሜቶች ልዩ ትኩረት በመስጠት ለእያንዳንዱ ደንበኛ በተናጥል ለእያንዳንዱ ግለሰብ እና ምቹ የአመጋገብ ስርዓት ይመርጣሉ ፡፡

ኤክስsርቶች የእያንዳንዱን ደንበኛ ግለሰባዊ ባህሪያትን ከግምት በማስገባት ዘመናዊ መሣሪያን በመጠቀም ለክብደት መቀነስ አስፈላጊ የሆነውን የቀን ካሎሪ ያሰላሉ።

የካሎሪ ቅበላን በመቆጣጠር እገዛ ሰዎች ይህንን ልማድ ለወደፊቱ በማቆየት በትክክል መመገብን ይማራሉ ፡፡

ዜሮ-ካሎሪ ምግቦች አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸውን ምግቦች ያካትታሉ ፣ ግን ሰውነት እነሱን ለመመገብ ከሚቀበለው የበለጠ ጉልበት ያጠፋል ፡፡

ዜሮ እና አሉታዊ የካሎሪ ምግቦች - ተመሳሳይ ፅንሰ-ሀሳቦች

አንዳንድ የክብደት መቀነስ ዘዴዎች እነዚህን ምርቶች መብላት እና ክብደት መቀነስን ይጠቁማሉ ፣ ነገር ግን እነዚህ ምርቶች ለዓመታት የተከማቸበትን ስብ ለማቅለጥ እንደማይችሉ መገንዘቡ ጠቃሚ ነው፡፡በአካል ላይ ጉዳት ሳይደርስ ክብደት ለመቀነስ አመጋገብ ሚዛናዊ መሆን አለበት ፡፡

ማወቅ አስፈላጊ ነው! ከተትረፈረፈ ምግብ ጋር ተያይዞ እነዚህን ምርቶች የሚጠቀሙ ከሆኑ ክብደትዎን አሁንም መቀነስ አይችሉም.

ነገር ግን የሰባ እና የበሰለ ምግቦችን በዜሮ-ካሎሪ ምግቦች የሚተኩ ከሆነ አነስተኛ የካሎሪ እጥረት በመፍጠር ክብደት መቀነስ ህልም እውን ይሆናል ፡፡

ዋናው ግብ ክብደት መቀነስ ከሆነ ፣ ማክዶናልድ's ን መጎብኘት አይመከርም ፣ ምክንያቱም በዚህ አውታረ መረብ ውስጥ ያሉ አብዛኛዎቹ ምርቶች በካሎሪዎች ውስጥ ከፍተኛ ናቸው።

ማክዶናልድ's ን መጎብኘት የማይቻል ከሆነ ፣ እንደ የቤሪ Smoothie (56 kcal) ፣ oatmeal (150 kcal) ፣ የምርት ስያሜ (ዶሮ tikka masalla) - 125 kcal ፣ ወይም የአትክልት ሰላጣ - 60 kcal።

የማክዶናልድ አውታረመረብ በጣም ከፍተኛ-ካሎሪ ምግቦች ሁሉም ሳንድዊቾች ናቸው (ቢግ ብሬኩር ጥቅል ፣ ዶሮ ቤከን ፣ ቢግ ቲሲ እና ሌሎችም) ፣ የካሎሪ ይዘታቸው ከ 510 እስከ 850 kcal ነው ፡፡

ሳንድዊች ከተመገቡ በኋላ ፣ በሶዳ ታጥበው ፣ እራስዎን እንደ ጣፋጭ ምግብ በማከም በየቀኑ የካሎሪ ይዘት ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ፈጣን ካርቦሃይድሬትን ከበሉ በኋላ የስኳር ደረጃዎች በቅርቡ ይነሳሉ ፣ የረሃብ ጥቃቶች ይከሰታሉ ፣ እናም አንድ ሰው እንደገና መብላት ይፈልጋል ፣ በዚህ ጊዜ ክብደት መጨመር የማይቀር ነው።

ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ከ McDonald አውታረመረብ የተበላሸ ምግብን አላግባብ መጠቀም የማይፈለግ ነው።

በካሎሪ ጠረጴዛዎች ላይ ብቻ በመተማመን ክብደት መቀነስ ይቻላል?

ሰውነትዎን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ ፣ በካሎሪ ሠንጠረ theች እገዛ ክብደትዎን ሊያጡ ይችላሉ ፡፡ ብዙ ሰዎች ካሎሪዎችን በመቁጠር ክብደትዎን መቀነስ እንደሚችሉ በእራሳቸው ምሳሌ አረጋግጠዋል ፡፡

ማንኛውንም ምርቶች መብላት ይችላሉ ፣ ግን ከሚመከረው የካሎሪ ይዘት ጋር መጣጣምዎን ያረጋግጡ. በዚህ ረገድ ጽናት እና መደበኛነት አስፈላጊ ናቸው ፣ እያንዳንዱን ግራም ምግብ መመዘን ፣ መጻፍ እና ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልግዎታል።

ካሎሪ መቁጠር ውጤታማ አለመሆኑን የሚናገሩ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ምግብን በአይን 'ይመዝዛሉ' ፣ በጣፋጭ እና በኩኪስ መልክ ሁሉንም ዓይነት መክሰስ ከግምት ውስጥ ያስገባሉ ፡፡

ብዙ በካሎሪ ቁጥጥር ምክንያት ክብደት ያጡ ሰዎች ካሎሪዎችን የመቁጠር ዘዴ በጣም ውጤታማ መሆኑን እና ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ቢያንስ በ morningት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም በእግር መጓዝ ይመከራል ፡፡

በጣም ቀላል የሆነው የአመጋገብ ስርዓት ህግ “ከሚወጡት ወጭዎች በታች ይበሉ” ፣ ምክንያቱም እያንዳንዱ ግራም ሲመገቡ ካሎሪዎችን ለመቁጠር በቂ ነው ፡፡ የካሎሪ ቆጠራ የአመጋገብ ባህሪን ለማስተካከል ይረዳል ፣ ዝቅተኛ-ካሎሪ ጤናማ ምግቦችን እንዲመርጡ ያስተምሩዎታል ፡፡ ቀስ በቀስ ከመጠን በላይ ክብደቱ እየቀነሰ ይሄዳል።

የካሎሪ ምግቦች. ካሎሪዎችን እንዴት መቀነስ እና ክብደት መቀነስ? አስደሳች ቪዲዮን ይመልከቱ:

የምድጃው የካሎሪ ሰንጠረዥ: ውጤቱን ለማግኘት! የቁርስዎን የካሎሪ ይዘት ከቪዲዮ ይወቁ

ሥር የሰደዱ በሽታዎችን እና ጤናማ ያልሆነ ውፍረት ለመከላከል በጣም ጥሩው ግምት ውስጥ ይገባል:

• ዝቅተኛ ምርቶች ዝርዝር - ከ 0 እስከ 55 (በሌሎች ምንጮች 0 እስከ 45) ፡፡
• አማካኝ እሴቶች ከ 56 እስከ 75 (ወይም 46-55) ናቸው።
• ከፍተኛ glycemic መረጃ ጠቋሚ - ከ 76 እስከ 100 (ወይም ከ 60)።

የግሉሜክ መረጃ ጠቋሚ እና የካሎሪ መጠጣት እንዴት እንደሚዛመዱ ያስቡ።

ካርቦሃይድሬቶች በምግብ ውስጥ አስፈላጊ የኃይል ምንጮች ናቸው ፡፡ በመጨረሻም በኃይል መለቀቅ ወደ ኦክሳይድ ይለወጣል ፡፡ 1 ግራም የካርቦሃይድሬት መጠን ሲጨምር 4.2 ኪ.ግ ኪሎግራም (17.6 ኪሎጁሎች) ተፈጥረዋል ፡፡ በቀላል እና ውስብስብ በሆኑ የስኳር ዓይነቶች አንድ ሰው የሚፈለገውን ካሎሪ እስከ 60% ይቀበላል።

መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለው አዋቂ ሰው በቀን ከ4-5-400 ግ የሚመዝን ካርቦሃይድሬትን ለመጠጣት ይመከራል ፡፡ ከዚህ መጠን ቀላል ስኳር ከ 50 እስከ 80 ግ መብለጥ የለባቸውም ፡፡ “ጤናማ” ካርቦሃይድሬትን በመምረጥ ጤናዎን ማሻሻል እና ተጨማሪ ፓውንድ እንዳይታዩ መከላከል ይችላሉ ፡፡

ዝቅተኛ ጂአይ እና የካሎሪ ዋጋዎች ትኩስ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ባህሪዎች ናቸው ፡፡ በተጨማሪም በአንጻራዊ ሁኔታ ከፍተኛ መጠን ያለው የፔቲንቲን (0.4-0.6%) ፣ fructose ይይዛሉ ፡፡ ጥራጥሬ ፣ ፓስታ ከዱማ ስንዴ ፣ እና ጥራጥሬዎች ዝቅተኛ ጂአይ አላቸው።

1. 
   ኦልጋ አሌክሳንድሮቭና Zhuravleva, ኦልጋ አናቶልyeቭና Koshelskaya እና Rostislav Sergeevich Karpov የስኳር በሽታ ሜላሊትስ ውስጥ ያሉ በሽተኞች የፀረ-ግፊት ፍጥነት ሕክምናን ያጠናክራሉ-ሞኖግራፍ። ፣ ላፕ ላምበርት ትምህርታዊ ሕትመት - ኤም. ፣ 2014. - 128 ገጽ
2. 
   የታይሮይድ ዕጢ. ፊዚዮሎጂ እና ክሊኒክ ፣ የግዛት የህትመት ሥነ-ጽሑፍ ቤት የህክምና ሥነ ጽሑፍ - ኤም. ፣ 2014 - 452 ሐ.
3. 
   ሮዛን V.B. Endocrinology መሰረታዊ ነገሮች። ሞስኮ, የሞስኮ ስቴት ዩኒቨርሲቲ የህትመት ቤት, 1994.384 p.

ራሴን ላስተዋውቃችሁ ፡፡ ስሜ ኢሌና ነው ፡፡ እንደ ‹endocrinologist› ከ 10 ዓመታት በላይ እየሠራሁ ነው ፡፡ እኔ በአሁኑ ጊዜ በእርሻዬ ውስጥ ባለሙያ እንደሆንኩ አምናለሁ እናም ወደ ጣቢያው የሚመጡ ጎብኝዎች ሁሉ ውስብስብ ሳይሆን ተግባሮችን እንዲፈቱ መርዳት እፈልጋለሁ ፡፡ በተቻለ መጠን ሁሉንም አስፈላጊ መረጃዎች ለማስተላለፍ ለጣቢያው ሁሉም ቁሳቁሶች ተሰብስበው በጥንቃቄ ይከናወናሉ ፡፡ በድር ጣቢያው ላይ የተገለጸውን ከመተግበሩ በፊት ፣ ከልዩ ባለሙያተኞች ጋር የግዴታ ምክክር ሁል ጊዜ አስፈላጊ ነው።

ቪዲዮውን ይመልከቱ: የልብ መድረቅ 7 ዋና ዋና ምልክቶች. ኡስታዝ ሙሐመድ ሐሰን ማሜ (ህዳር 2024).