ፖፕ ዱባ ጃም

ከስሜቱ የማይሰማ ፣ የስኳር በሽታ ካለበት ፣ መጨፍጨፍ መብላት ይችላሉ ፡፡ አያምኑም? ከዚያ ጥሩ መዓዛ ያለው ዱባ ዱባ ያለ ስኳር ይሞክሩ ፡፡ ይህ ጣጣ ደስ የሚል የመከር ሁኔታን ይፈጥራል እናም ሰውነትን ጠቃሚ በሆኑ ቫይታሚኖች ያርባል ፡፡

በዚህ ማማ ውስጥ በጣም ዋጋ ያለው የካሎሪ ይዘት እና የካርቦሃይድሬት መጠን ነው። በ 100 ግራም ብቻ 0.5 XE እና 23 kcal ብቻ። ስለዚህ የስኳር ህመምተኞች ይህንን ጣፋጭ ምግብ መፍራት አይችሉም ፣ እና በሚቻልበት ሁሉ ይጨምሩ - ወደ ጎጆ አይብ ፣ ገንፎ ፣ የዳቦ ጥቅል ...

ዱባውን እንዴት ማብሰል እንደሚቻል: -

1. ዱባውን እናጸዳ እና በትንሽ ኩብ እንቆርጣለን ፡፡ ለማብሰያ ሳህን ውስጥ አደረግነው ፡፡
2. በመቀጠልም ሎሚዎቹን ያዘጋጁ ፡፡ መራራውን ለማስወገድ በሚፈላ ውሃ ያፈሯቸው እና በጥሩ ቆራጩ ላይ ቆዳን ይረጩ። ጉንፋን እንኳን ለማከም ሊያገለግል የሚችል ትልቅ የቪታሚን ሲ እና የሎሚ ዘይት ከፍተኛ ይዘት ያለው ጣፋጭ ምግብ ይጠብቀናል።
3. የተጠበሰውን ሎሚ ፣ ቀረፋ እና የስኳር ምትክ ወደ ዱባው ውስጥ ይጨምሩ ፡፡ የምድጃውን ይዘቶች በደንብ ያሽጉ እና ለ 7 ሰዓታት ያቀዘቅዙ።
4. በትንሽ እሳት ላይ ከጫኑ በኋላ ለስላሳ ዱባዎች እስኪበስል ድረስ ያብስሉት ፡፡ በድስት ውስጥ በቂ ዱባ ጭማቂ ከሌለ ውሃ ይጨምሩ ፡፡

ድብልቅው እንዳይቀዘቅዝ አስፈላጊ ነው ፣ አለበለዚያ ከሎሚ ጋር ዱባ ዱባዎች ሁሉ ጥቅሞች ይጠፋሉ።

ከመጠን በላይ ቪታሚኖችም እንዲሁ መጥፎ ስለሆኑ እንዲህ ዓይነቱን የአመጋገብ ስርዓት በትናንሽ ክፍሎች ይበሉ።

ይህንን ጣፋጭ ምግብ ከማቀዝቀዣ ውስጥ ከአንድ ሳምንት በማይበልጥ ጊዜ ውስጥ ማከማቸት ይችላሉ ፡፡

ካሎሪዎች በ 100 ግራም;

• ካርቦሃይድሬት - 5.6 ግራም
• ስብ - 0.2 ግራም
• ፕሮቲን - 1 ሳር
• ካሎሪዎች - 23 kcal

የስኳር በሽታ የደም ስኳር መጠን መቀነስ ምግቦች ዝርዝር

ከ DIABETES ጋር ለብዙ ዓመታት ያለምንም ስኬት?

የኢንስቲትዩቱ ኃላፊ: - በየቀኑ የስኳር በሽታን ለመቋቋም እንዴት ቀላል እንደሆነ ይገረማሉ ፡፡

ስለ ስኳር የስኳር ቅነሳ ምግቦች ምን እናውቃለን? በምግብዎ ውስጥ እነሱን ማካተት ለምን አስፈለገ እና ለአንድ ሰው ያለው ዝርዝር እንደ ‹እሽክርክሪት› ወይም ሁለተኛ መፅሃፍ ቅዱስ መሆን ያለበት? ይህንን በትክክል ለመረዳት በሰውነት ውስጥ የሚከሰቱትን ሂደቶች መረዳት ያስፈልግዎታል ፡፡

በደም ስኳር ውስጥ የተለዋዋጭነት ምልክቶች

በደሙ የስኳር ቅልጥፍና ላይ ያሉ ችግሮች ቸልተኛ ያልሆኑ ሰዎችን ወደ አጠቃላይ በሽታ ይመራሉ ፣ በዐይን ፣ በቆዳ እና በፀጉር ላይ ወደ ውስብስብ ችግሮች ይመራሉ ፡፡ የአደገኛ ምልክቶች መታየታቸው በጤንነት ላይ የሆነ ችግር እንዳለ ያሳያል ፡፡ ፈተናዎችን የማለፍ ምክንያቶች እንደ የቆዳ ማሳከክ ፣ ቁስሎች የማይፈውሱ ቁስሎች ፣ ከመጠን በላይ መሥራት ፣ በሰውነት ውስጥ ድክመት ፣ ተደጋጋሚ እና ከባድ ሽንት ፣ የማያቋርጥ ጥማት ፣ ጤናማ ያልሆነ የምግብ ፍላጎት ፣ እና ደረቅ አፍ ያሉ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መኖር ከምግብ ጋር በሰውነት ውስጥ የታየው የካርቦሃይድሬት ስብራት የመጨረሻው ውጤት ነው ፡፡

የአመጋገብ ባህሪዎች

ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች ፣ ህፃን የሚጠብቁ ሴቶች ፣ የስኳር ህመምተኞች ህመምተኞች ሁል ጊዜ የአመጋገብ መርሆዎችን በጥብቅ መከተል አለባቸው ፡፡ እነሱ ሃይperርጊዝላይዝምን (ከፍተኛ የስኳር መጠን) በመከላከል ረገድም ጠቃሚ ናቸው-

• ከልክ በላይ አትብሉ በምንም ሁኔታ ከሚጠየቁት በላይ መብላት የለብዎትም ፡፡ ይህ ከፍተኛ የስኳር ደረጃ ላላቸው ምግቦች ብቻ ሳይሆን ለሌሎችም ይሠራል ፡፡ ከልክ በላይ መብላት ሆዱን ሊዘረጋና የደም ስኳር መቆጣጠርን የሚያዳክመው የሆርሞን ፕሮቲን ፕሮሰሰር እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፡፡ በዚህ ረገድ በጣም አመላካች የቻይናውያን የመብላት መንገድ ነው። እሱ በእረፍት እና በመከፋፈል ውስጥ ያካትታል።
• የተደፈጠ ምግብ እና ቀላል ካርቦሃይድሬቶች እምቢ ይበሉ - ወፍራም ፈጣን ምግብ ፣ ጣፋጮች ፣ የስኳር እና የካርቦሃይድሬት መጠጦች ፡፡
• እስከ 49 አሃዶች ድረስ glycemic index (GI) ያላቸው ምርቶች አሉ ፡፡ በመጠኑ መበላት አለባቸው ፣ ይህ ፈውስ አይደለም ፡፡ እንዲህ ዓይነቱን ምግብ በቋሚነት መጠቀም የስኳር መጠኑን ያረጋጋል ፣ አስፈላጊም ከሆነ የስኳር ዝላይን ይከላከላል ፡፡ የአኩሪ አተር ጣሳ ፣ የባህር ምግብ መመገብ ጥሩ ነው ፣ ግን ሁሉም ነገር ዝቅተኛው የጨጓራ ​​ማውጫ ሊኖረው ይገባል - እስከ 5 ድረስ።
• በምግብዎ ውስጥ 30 ግራም ፋይበር ይጨምሩ ፡፡ ይህ ንጥረ ነገር ሰውነትዎን መርዛማ ንጥረ ነገሮችን በአፋጣኝ ይልቀቅና የስኳር እና የግሉኮስ አንጀት ውስጥ አንጀት እንዳይገባ ይከላከላል ፡፡ እነሱ ፈጣን hypoglycemic ውጤት አላቸው (ስኳርን ይቀንሱ) ጥራጥሬዎች ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ለውዝ ፡፡ የፍራፍሬ ፍራፍሬዎችና አረንጓዴ አትክልቶች አመጋገባቸውን ያጠናክራሉ ፣ እና አመጋገባቸው ፋይበር ደግሞ የስኳር የስኳር መጠንን ያመጣዋል ፡፡ አትክልቶች ጥሬ መብላት አለባቸው።
• በጭራሽ አይብሉ ወይም በእውነቱ የሚበላውን የካርቦሃይድሬት መጠን አይገድቡ ፣ በካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ የሆነ አመጋገብን ይከተሉ ፡፡ በጣም ውጤታማ ነው-ከ 3 ቀናት በኋላ የደም ግሉኮስ አመላካች መቀነስ አለበት ፡፡ ከቅመማ ቅመማ ቅመም እና ከ mayonnaise ጋር ሳይሆን ከአትክልት ዘይቶች ጋር ወቅታዊ ምግቦችን ማድረጉ የተሻለ ነው ፡፡ የተጠበሰ ዘይት ካርቦሃይድሬትን አልያዘም እናም በኦሜጋ-ሶስት የሰባ አሲዶች መጠን ውስጥ በትክክል አንድ ነው ፡፡

በዚህ ምክንያት የደም ስኳር መጠን ከፍ ይላል

በሰውነት ውስጥ ያለው ስኳር ካርቦሃይድሬትን ከያዙ ምርቶች ጋር በ "ኩባንያው" ውስጥ ይታያል ፡፡ በተወሰኑ የኬሚካዊ ግብረመልሶች ሂደት ውስጥ የግሉኮስ ግኝት ተገኝቷል ፣ ይህም ትንተና በሚተላለፍበት ጊዜ በደም ውስጥ የሚገኝ ነው ፡፡

ከልዩ ፈሳሾች ጋር በመደባለቅ ደሙ የተለየ ጥላ ይሆናል። በቀለም ፣ የግሉኮስ ክምችት መጠን መወሰን ይቻላል ፡፡ ይህ የሚከናወነው ደምን የሚያመነጭ ልዩ አመልካች በመጠቀም ነው።

በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መኖር መኖር ከቻለበት ህሊናው ፈቀቅ ማለት አይደለም ፡፡ አስፈላጊውን የኃይል መጠን ለማመንጨት የሰው አካል ይፈልጋል ፡፡ ለመለወጥ ፣ ግሉኮስን ወደ ክፍሎች የሚያፈርስ ንጥረ ነገር ጥቅም ላይ ይውላል። ይህ በፔንጀን ውስጥ የሚመረተው ኢንሱሊን ይባላል ፡፡

ከመጠን በላይ ያለ ሚዛናዊ በሆነ አመጋገብ አማካኝነት በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ይረጋጋል። ብዙ ካርቦሃይድሬትን የሚበሉ ከሆነ ፣ በፓንገሶቹ ላይ ያለው ጭነት በቅደም ተከተል ይጨምራል ፣ እና ከዚያ በኋላ ተመሳሳይ መጠን ያለው ጠቃሚ ሆርሞን ማምረት አይችልም ፡፡ የግሉኮስ ቀሪዎች ከሰውነት ወደ ሚፈለገው ኃይል ከመቀየር ይልቅ በቀላሉ ወደ ደም ውስጥ ይግቡ ፡፡

የደም ስኳርዎን ለመቀነስ የትኞቹ ምግቦች መውደድ አለብዎት?

የአደንዛዥ ዕፅን ሥራ የሚያመቻቹ ምርቶችን የሚያካትት ከሆነ አመጋገብ ትክክለኛ እንደሆነ ይቆጠራል ፡፡ እነዚህ የደም ስኳር መጠን ዝቅ የሚያደርጉ ምርቶች ናቸው ፡፡

ከተመገቡት ምግቦች ውስጥ የስኳር የስኳር መጠን መጨመርን የሚወስን ሃይፖግላይሴሚክ ኢንዴክስ አንጻር ሲታይ ሁሉም ምርቶች በ 3 ቡድኖች ይከፈላሉ ፡፡

ዝቅተኛው ዲጂታል መረጃ ጠቋሚ ፣ አደጋ ላይ ላሉት ሰዎች ፣ ከመደበኛ በላይ ስኳር ላላቸው እና የስኳር ህመም ላለባቸው ህመምተኞች ምርቱ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው።

ከ 70 በላይ ኢንዴክስ ያላቸው ምርቶች

ይህ ከፍተኛው ደረጃ ነው ፡፡ እነዚህ ምግቦች የደም ስኳር ይጨምራሉ ፡፡ ይህ ቡድን መራቅ አለበት ፡፡ ይህ ሁሉንም ዓይነት ጣፋጮች ፣ መጋገሪያዎችን ፣ ማንኛውንም ዓይነት ከረሜላ ፣ የወተት ቸኮሌት ፣ የስንዴ ዳቦን ፣ ማርን እና ማርን የያዘ ፣ ጣፋጭ ምግብ ያላቸው ምግቦች ያለ ክሬም ፣ ፓስታ ፣ ከካፌው ምግብ ውስጥ በፍጥነት ምግብ ፣ ጣፋጭ ፍራፍሬዎች ፣ ጣፋጭ የተቀቀለ አትክልቶች ፣ ድንች ፣ ቀናት ፣ ቢራ ፣ አልኮሆል ያልሆነ ፣ ጭማቂዎች ፣ ሩዝ ዓይነት ፣ ማሽላ ፣ የlርሊ ገብስ እና ሰሊሚና።

አማካይ hypoglycemic መረጃ ጠቋሚ (40-70 አሃዶች) ያላቸው ምርቶች

ይህ የምርቶቹ ምድብ መወሰድ የለበትም። እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ-የስንዴ ዱቄት (ወይም ይልቁንም ፣ የእሱ ምርቶች) ፣ አናናስ ፣ ፈጣን የኦቾሎኒ ፍሬዎች ፣ የፍራፍሬ እንጆሪዎች ፣ የፍራፍሬ እና የቤሪ ፍሬዎች ፣ እርሾ ፣ የበሬ እና አጠቃላይ የእህል ዳቦ ፣ ማርማ ፣ ከአትክልቶችና ፍራፍሬዎች መከላከል ፣ የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች Waffles ፣ ነጭ ዘቢብ እና ጥቁር ፣ ጣፋጭ ድንች ፣ እርጎ ኬክ ፓስታ ፣ ስፓጌቲ ፣ lasagna ፣ የፍራፍሬ ኬክ ፣ ማርሚልሎዝ ፣ ፒዛ ፣ የተጠበሰ ፓንኬኮች ፣ ጥቁር ሻይ እና ቡና ከስኳር ፣ ከፎቅ ፣ ከረጅም እህል ሩዝ ፣ ቲማቲም ኬክ ፣ ዱባዎች ፣ ሰናፍጭ ፣ የተጠበሰ ፓንኬኮች ፣ ብስኩቶች ፣ ሱሺ ከዓሳ ፣ ማርጋሪን ፣ ማንጎ ፣ ኪዊ ፣ የዶሮ እንቁላሎች እና ድርጭቶች ሠ, የዓሳ መቆራረጥ.

ዝቅተኛ hypoglycemic መረጃ ጠቋሚ ምግቦች (49 እና ከዚያ በታች)

እነሱ የደም ስኳር ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ለክብደት መቀነስ እና ለክብደት ማስተካከያም ይጠቅማሉ ፡፡ የምርቶቹ ዝርዝር በሰንጠረ in ውስጥ ተሰጥቷል

የእንስሳት መነሻ ፕሮቲን ምርቶች ፣ እና ይህ ማንኛውም ሥጋ እና ዓሳ ፣ እንቁላል ፣ ዝቅተኛ የግሉኮስ መጠን ይይዛል ፣ እነሱ በእለት ተእለት ምግብ ውስጥም ሊካተቱ ይችላሉ።

የበሰሉ ሳህኖች እና ሰላጣዎች ፣ የተቀጠቀጡ እንቁላሎች እና የተጠበሰ የበሬ ሥጋ መካከለኛ አማካይ hypoglycemic ማውጫ ካለው ምርቶች የተሰሩ ምግቦች ናቸው። በተቀቀለ ሥጋ ውስጥ ይህ አመላካች ከዜሮ ጋር ሙሉ በሙሉ እኩል ነው ፡፡ ነገር ግን ስጋውን ከማንኛውም አትክልቶች ጋር መጋገር ወይም ጋግ ካደረጉ የጠቅላላው ምግብ አመላካች ይነሳል። ስጋውን ከጥሬ አትክልቶች ሰላጣ ጋር የሚበሉ ከሆነ ፣ ሃይፖዚላይዜም መረጃ ጠቋሚው አይለወጥም። ዋናው ነጥብ የሙቀት ሕክምና የአትክልት ምርትን (ኢንዴክስ) ደረጃን ከፍ ያደርገዋል ፣ ግን በተመሳሳይ ህክምና አማካኝነት የእህል ጥራጥሬዎችን ከእህል ጥራጥሬ ካበቁ ደረጃው እየቀነሰ ይሄዳል ፡፡

በስኳር በሽታ ውስጥ ምን ምግቦች እንደሚቀነስ

በተለይም በስኳር በሽታ ለተያዙ ሰዎች የመጋገሪያዎችን እና የግለሰብ ምርቶችን ጥንቅር በጥንቃቄ መምረጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ የጣፊያዎቻቸው በጣም ደካማ ከመሆኑ የተነሳ ኢንሱሊን በተናጥል ማምረት አለመቻሉ ነው ፡፡ እና ያለ እሱ ፣ ግሉኮስ ወደ ኃይል ሊቀየር አይችልም እናም እንደ ቀድሞው ሁኔታ በደም ውስጥ ይራመዳል። ይህ በመጀመሪያ ላይ የተጠቀሱትን እነዚያ ደስ የማይል ምልክቶች እና ምልክቶችን ያስከትላል ፡፡

የስኳር በሽታ ወሳኝ በሆነ የኢንሱሊን እጥረት ውስጥ ከሚያስከትላቸው ችግሮች ጋር በጣም አስከፊ አይደለም ፡፡ የሚከሰቱት አንድ ሰው ከጎን በኩል ኢንሱሊን መቀበል ካቆመ እና አንድ ዓይነት የአመጋገብ አይነት አለመከተል ነው። በስኳር በሽታ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ዝቅ የሚያደርጉ ምርቶች የታካሚውን አመጋገብ መሠረት መጣል አለባቸው ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ ብቻ አንድን ሰው ማዳን ይችላሉ ፡፡

በስኳር ህመም ማስታገሻ ውስጥ ዝቅተኛ የሃይፖግላይክሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸውን ምግቦች መብላት ጠቃሚ ነው ፣ ማለትም ከ 49 ክፍሎች ያልበለጠ ነው ፡፡ ነገር ግን ለስኳር ህመምተኞች የእነዚህ ምርቶች ዝርዝር ውስን ነው ፡፡ Odkaድካ እና ኮካካክ በግሉኮስ መጠን ከዜሮ ኢንሳይክሎፒክ ኢንዴክስ ጋር እኩል ናቸው። ነገር ግን አልኮሆል የያዙ መጠጦች ለስኳር ህመምተኞች እንኳን አደገኛ ናቸው ፡፡

በስኳር በሽታ ውስጥ የስኳር መጠንን ለመቀነስ የትኞቹ ምግቦች ልዩ ባለሙያተኞች ብቻ ሳይሆኑ የምግብ ምርቶች ኬሚካዊ ጥንቅር ውስጥ በሚገባ የተገነዘቡም ጭምር ናቸው ፡፡

የስኳር በሽታ ላለባቸው ህመምተኞች በጣም ጠቃሚ የሆኑትን “ዝግጅቶች” ያስቡ ፡፡

በተፈጥሮ ለሰው ልጆች የቀረበው ይህ ምርጡ ነው። አትክልቶች ከሌሉ የተሟላ ሠንጠረዥን መገመት አይቻልም ፡፡ አትክልቶች የቪታሚኖች ምንጭ ፣ ጠቃሚ የመከታተያ ንጥረ ነገሮች ማከማቻዎች ናቸው። በእቃ ማጠቢያዎቹ ውስጥ ሀብትን ይጨምራሉ ፡፡ ያለ ምናሌ ምንም ምናሌ አይጠናቀቅም።

በጣም አስደናቂ እና ጣፋጭ ምግቦች ከዙኩሺኒ ፣ ከእንቁላል ቅጠል ፣ ከካሮት ፣ ሽንኩርት ፣ በርበሬ ፣ ከነጭ ሽንኩርት ፣ ዱባ ፣ ቲማቲም ፣ ራዲሽዎች ሊዘጋጁ ይችላሉ ፡፡ በእኛ ማሰሪያ ውስጥ የተለመዱ ብዙ ዓይነቶች አትክልቶች ለስኳር በሽታ ናቸው ፡፡ ጥንቃቄ በካሮት (ካሮት) መሰራት አለበት ፡፡ ሊጠቀሙበት የሚችሉት ጥሬ ብቻ ነው። ማንኛውም የሙቀት ሕክምና (ማፍሰስ ፣ ማሽከርከር ፣ መፍጨት) የዚህ ጠቃሚ አትክልት ሃይፖዚላይዚክ መረጃ ጠቋሚ በፍጥነት ይጨምራል።

ለስኳር በሽታ ዝቅ የሚያደርጉ ሌሎች ምግቦች የትኞቹ ናቸው? ይህ ማንኛውም አረንጓዴ እና አረንጓዴ ቅጠል አትክልቶች ፣ ሁሉንም ዓይነት ጎመን ፣ አርትኪኪ ናቸው። ከተለመደው አመጋገብዎ ሙሉ በሙሉ ማስወጣት ባያስፈልግዎትም ድንቹን እና ዱባዎችን አላግባብ መጠቀሙ የተሻለ ነው። ሁሉም ነገር በመጠኑ ይጠቅማል። ከተጣራ ዱባ ጋር አንድ ጥንድ ጃኬት ድንች በደም ውስጥ የግሉኮስ መጠንን በከፍተኛ ሁኔታ አይጨምሩም ፡፡

የቤሪ ፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች

እነዚህ ለስኳር ህመምተኞች ጥሩ ምርቶች ብቻ አይደሉም ፡፡ ይህ ስሜትዎን የሚያሻሽል እና አስፈላጊ ምልክቶችዎን በአዎንታዊ መልኩ የሚነካ አስደሳች እና ጤናማ ጣፋጭ ምግብ ነው ፡፡ ግን እዚህ ዘይት ላይ አንድ ዝንብ አለ ፡፡ ፍራፍሬዎችን እና ቤሪዎችን በተለየ መልኩ በተለይም ጣፋጭ ዝርያዎችን መብላት አይችሉም ፡፡ የስኳር ህመምተኞች የቋሚ ፍራፍሬዎች ፣ የዘቢብ ፣ የወይራ ፍሬ ፣ አፕሪኮት ፣ የደረቁ አፕሪኮሮች ፣ የሎሚ ፍራፍሬዎች ከመመገብ መቆጠብ አለባቸው ፡፡

ማድረግ ይችላሉ-ፖም ፣ ፕለም ፣ ፒር። አንድ ጠርሙስ መብላት በጭራሽ አይችሉም ፤ የ “አይአርአይ” 70 ነው።

ለ hyperglycemia አመጋገብ

የደም ግሉኮስ መጠን ከለቀቀ (የሕክምናው ቃል hyperglycemia ከሆነ) ልዩ አመጋገብ መከተል አለብዎት። በመጀመሪያ ደረጃ ቀለል ያሉ ካርቦሃይድሬቶች ከአመጋገብ ውስጥ መነጠል አለባቸው እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች ፍጆታ መቀነስ አለባቸው ፡፡

ሃይperርታይዚሚያ ደካማ የምግብ እጥረት ሊያስከትል የሚችል በሽታ ነው። የሜታብሊካዊ ችግሮች ምልክቶች በአመጋገብ ውስጥ ይወገዳሉ። በጣም ጥብቅ አይደለም።

መሠረታዊ ደንቦቹን ማክበር አስፈላጊ ነው-

1. ብዙ ለመጠጣት.
2. ብዙ ጊዜ እና በትንሽ መጠን ይበሉ። በምግብ መካከል እረፍት አይዘግዩ ፡፡
3. የተጠበሰ እና ቅመም አይብሉ ፡፡
4. በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ ቤሪዎችን ይጨምሩ ፡፡
5. የፕሮቲን ምግቦችን (ስጋ ፣ እንቁላል ፣ ወተት) የመመገቡን መጠን ይጨምሩ ፡፡
6. የደረቁ ፍራፍሬዎችን ችላ አትበሉ።

የደም ማነስ እና የስኳር በሽታ አረፍተ ነገር አይደለም ፡፡ የጤንነትዎ ጠላት ካልሆኑ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎችን ይከተሉ ፣ በንጹህ አየር ውስጥ ይሁኑ ፣ አወንታዊ ስሜቶችን ይለማመዱ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ - የደም ስኳር ዝቅ የሚያደርጉ ምግቦችን ይጠቀሙ ፡፡

ዱባ Jam Jam Recipe

• ዱባ - 1.5 ኪ.ግ.
• ብርቱካናማ - 1 pc.,
• ሎሚ - 0,5 pcs.,
• ውሃ - 1 ኩባያ ያህል
• ማር ለመቅመስ እና ምኞት

• ብርቱካናማውን እና ሎሚን በደንብ እታጠባለሁ እና ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች እቆርጣቸዋለሁ እናም ከዛፎቹን ነፃ አውጥቸዋለሁ ፡፡ ከዚያ በደንብ መሰባበር አለባቸው ፡፡ ይህንን ያደረግሁት በብሩህ ፣ የስጋ ማንኪያ መጠቀም ይችላሉ።

• የተቆረጠው ዱባ ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች ሊቆረጥ ይችላል (ከዚያ በማንኛውም መንገድ ይረጫሉ) ፣ ግን መከርከም ይሻላል ፣ እኔ ደግሞ ብሩሽ አድርጌዋለሁ ፡፡
• የተዘጋጀውን መሬት ንጥረ ነገሮችን በድስት ውስጥ አደረግን እና 0.5 ኩባያ ውሃን አፍስሰናል ፣ ድስቱን በክዳን ተሸፍነው በትንሽ እሳት ላይ አደረግን ፡፡ ዱባውን በየጊዜው በደንብ ይቀላቅሉ። ዱባ በጃርት ውስጥ የተለየ ሊሆን ይችላል ፣ ስለዚህ የውሃ መጠን መጠን መቆጣጠር አለበት .. ድብሉ በትንሹ እንደተቃጠለ ከተሰማዎት ፣ ተጨማሪ ውሃ ይጨምሩ ፣ እጅግ በጣም ጨዋ አይሆንም ፣ ምክንያቱም ማሰሮው ከቀዘቀዘ በኋላ አሁንም እንደ ጀልጅ ዓይነት ይሆናል።

• አንዴ ዱባው በደንብ ከተቀቀለ ማሰሮው ዝግጁ ይሆናል ፡፡ ለማብሰል 40 ደቂቃ ያህል ጊዜ ይወስዳል ፡፡
• ዱባው jam ከተቀዘቀዘ እና ትንሽ ሞቅ ካለ በኋላ ማር ማከል ይችላሉ ፡፡ ይህ ቅጽበት አስፈላጊ ነው - ድብሉ እምብዛም ሲሞቅ ነው ፣ ምክንያቱም ማር ከዚያ በውስጡ በደንብ ስለሚሟሟ ፡፡ በቀዝቃዛው jam ውስጥ ፣ ማር በእኩልነት ሊሰራጭ አይችልም። የማር መጠን በተናጠል ይወሰዳል።

ያለ ማር ፣ በጣም ጣፋጭ አይወጣም ፣ ምክንያቱም የሎሚ ዝርያ ምሬት አለው ፣ እርሱም ትንሽ ነው ፣ ግን ተሰማው ፡፡ እንዲሁም የመጥመቂያው ጣዕም በአብዛኛው የተመካው እንደ ዱባ ዓይነት ነው ፡፡

ዝግጁ ዱባ ዱባው በጡጦዎች ውስጥ ተዘግቶ በማቀዝቀዣ ውስጥ ይቀመጣል ፡፡ እዚያም በደንብ ይቀዘቅዛል።

በጣም ፣ በጣም ጠቃሚ እና ጣፋጭ ዱባ ዱባ ወይም ዱባ ጣፋጭ ወይም የአመጋገብ ምግብ - - ማንኛውም ስም የመኖር መብት አለው ፡፡

ከሻይ ጋር ፣ በተለመደው የስኳር ማንኪያ ምትክ ፣ በአመጋገብ ዱባ ምግብ ውስጥ ያለ ምግብ ብቻ - እንደወደዱት ሊጠጣ ይችላል ፡፡ ልጆችም በጣም ይወዱታል። እንዲህ ዓይነቱ ምግብ ክብደትን ላጡ ሰዎች ጣendት ነው ፣ ጣፋጭም ጤናማም! በእውነት ይበሉ እና ቀጭን ይበሉ!

ሌሎች ዱባ የምግብ አዘገጃጀቶች;

እንዲሁም በጣቢያው ላይ ለዱባ ምግብ ሌሎች ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ-መጋገሪያ ፣ ዋና ምግቦች ፣ ኬኮች ፣ ሰላጣዎች ፣ ወዘተ ፡፡

የምግብ ፍላጎት ይኑር እና ጤናማ ይሁኑ! አስተያየቶችዎን ይተዉ - ግብረ መልስ በጣም አስፈላጊ ነው!

በ 7 ደቂቃዎች ውስጥ በ MAXIMUM የተዘጋጀ የምግብ ዝግጅት

ጣፋጮች እና ዱቄቶችን ይወዳሉ ፣ ግን በቁጥርዎ ላይ ይከታተሉ? የእኔን ጥንቅር ተጠቀም

"17 Vመብላት እና ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ የቤት እመቤቶች "ምትሃታዊ መጋገር የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች" ፡፡ ይደሰቱበት!

ደህና ከሰዓት ፣ ውድ አንባቢዎች ፡፡ እስቲ ዱባ ዱባን እንዴት በፍጥነት ማዘጋጀት እና ጣፋጭ ማድረግ እንደሚቻል ዛሬ እንነጋገር ፡፡ በዚህ ዓመት ጥሩ ዱባ ዱባ እና ዝኩኒኒ አለን ፡፡

ለክረምቱ ስኳሽ ካቪያርን እንዴት ማብሰል እንደሚቻል አስቀድመን ጽፈናል ፡፡ ግን ሁልጊዜ ትኩስ መሆን በማይቻልበት ጊዜ ከ ዱባ ምን ሊደረግ ይችላል? በእርግጥ በጣም በቀላሉ ትኩስ ነው የተቀመጠው ፡፡ ግን ፣ በአፓርታማዎች ውስጥ እንበል ፣ እሱን የሚያከማችበት ቦታ የለም ፡፡ በእኔ አስተያየት በጣም ጣፋጭ እና ጤናማ አማራጭ መገጣጠም ማድረግ ነው ፡፡

ከጥቅም አንፃር ዱባው መጀመሪያ ይመጣል ፣ ግን ሁሉም ሰው አይወደውም ፡፡ ለምሳሌ ባለቤቴ ማሽተት አይወድም ፡፡ ግን በቡድኑ ውስጥ ይህ ማሽተት አይሆንም ፡፡ ስለዚህ በደስታ ይበላዋል ፡፡ ስለዚህ ዱባን መጠቀም የሚቻለው በእህል እህሎች ወይም መጋገሪያዎች ብቻ አይደለም ፡፡ ዱባ ዱባ በማንኛውም የቤት እመቤት በፍጥነት እና ጣፋጭ በሆነ ምግብ ማብሰል ይቻላል ፡፡ እናም ክረምቱን በሙሉ ያከማቻል።

በተጨማሪም በዚህ ጣዕም ዱቄትን ብቻ ሳይሆን ሌሎች ጠቃሚ ንብረቶችንም እንዲሁ ዱባ ያጭዳሉ ፡፡ ለምሳሌ-

• የተትረፈረፈ ቫይታሚኖች ፣ ማክሮ እና ጥቃቅን ነገሮች ፣
• ለዕይታ ጥሩ የሆነ ጠቃሚ የካሮቲን ይዘት ፣
• በሰውነት ውስጥ የሜታብሊካዊ መዛባት ችግር ላለባቸው ጠቃሚ ሜታቦሊዝም ማፋጠን ፣
• ከሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ፈሳሽ በማስወገድ ፣
• በተለይ በክረምት ውስጥ ለልጆች ጠቃሚ የአእምሮ እንቅስቃሴ ማነቃቃት።

ግን እነዚህ እኔ የማውቃቸው እነዚያ ጠቃሚ ባህሪዎች ብቻ ናቸው ፣ ብዙ ተጨማሪዎች ካሉ ቢገረም አልገርመኝም።

አሁን ጣፋጭ ዱባ ዱቄትን ስለማድረግ አንዳንድ ምስጢሮችን እንነጋገር ፡፡

1. ለክፉ በጣም የበሰለ ፍራፍሬዎችን አልወስድም ፡፡ እነሱ ከቆዳ እና ከድንጋይ ይጸዳሉ ፡፡ ከዚያ እራስዎ እንደሚፈልጉት በኩብሎች ይቁረጡ ወይም በጫጩ ላይ ይቀቡ ፡፡
2. ድብሉ ተጨማሪ ጣዕም ለመስጠት ማንኛውም ፍራፍሬዎች ወይም ቤሪዎች ይጨመራሉ ፣ ግን በተራቀቀ ጣዕም ፡፡ ለምሳሌ ፣ የሎሚ ፍራፍሬዎች ፣ ፖም ፣ የባሕር በክቶርን ወይም የድንች እና የመሳሰሉትን ፡፡
3. በክረምቱ ወቅት በክረምቱ ውስጥ ያሉትን ቫይታሚኖች እና ማዕድናት በሙሉ ለመጠበቅ ፣ በበርካታ ደረጃዎች ውስጥ ለአጭር ጊዜ ምግብ ማብሰል ያስፈልግዎታል።
4. የተለያዩ ቅመማ ቅመሞች የመጥመቂያ መዓዛ ይሰጣሉ: ቀረፋ ፣ ኖትሜግ ፣ ቫኒሊን እና ሌሎችም ፡፡
5. መኪኖች በደንብ እንዲታጠቡ እና እንዲደርቁ ይደረጋል ፡፡ ጣፋጩን ዱባውን ለመጣል በደረቅ ማሰሮዎች ውስጥ ነው ፡፡ በንጹህ ማሰሮዎች ውስጥ ማሰሪያ ማስቀመጥ ይችላሉ ፣ ግን ከዚያ በማቀዝቀዣ ውስጥ ብቻ ሊቀመጥ ይችላል ፡፡

ዱባ ዱባን ለማብሰል አጠቃላይ መርሆዎች ከተለመደው ፣ ከሌሎች የጃም ዓይነቶች አይለዩም ፡፡ ሁሉም በራሱ በጀርሙ የምግብ አሰራር ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ግን ጣዕሙ አስደናቂ ወደ ሆነ ፡፡ እንደ ጥሬ ዱባ ያለ ማሽተት የለም። መወያየት አቁም ፣ ማብሰል እንጀምር ፡፡ እናም በባህላዊ እንጀምራለን ፣ በጥንታዊው - መሠረታዊዎቹ ፡፡

ለማለት ምንም ነገር የለም። ክላሲክ - እሷም እንዲሁ የታወቀ ዱባ ናት ፡፡

ማንኪያውን ማብሰል ያስፈልግዎታል. ስኳርን ከውኃ ጋር ቀቅለን አንድ ስፕሩስ ከቀጭን ክር ጋር እስኪፈስ ድረስ እንቀቅላለን ፡፡

ዱባውን እናጸዳለን-ቆዳውን ቆርጠው ዘሮቹን ያፅዱ ፡፡ ቁራጮች ይቁረጡ ፣ ምናልባትም 1 ሴ.ሜ ያህል ርዝመት ሊኖረው ይችላል ፡፡

አሁን ዱባውን በዱባ ውስጥ አፍስሱ እና እስኪበስሉ ድረስ ቀቅሉ። የጫጩት ቀለም ጥቁር ቡናማ በሚሆንበት ጊዜ ዝግጁ ይሆናል ፡፡

የተዘጋጁትን ማሰሮዎች ወደ ተዘጋጁ ማሰሮዎች አፍስሱ ፣ ይንከባለሉት ፣ ከቀዘቀዘ በኋላ በማጠራቀሚያው ውስጥ ያኑሩት ፡፡

ይህ የምግብ አሰራር ተመሳሳይ ነው ፣ ግን የተለያዩ የስኳር ዓይነቶች። እሱ የበለጠ ጣፋጭ ይሆናል። እና ስለዚህ - ዱባ ጃማ ፣ በፍጥነት እና ጣፋጭ።

እኛ ደግሞ ማንኪያ እንሰራለን። እንደ ግማሽ ዓይነት የስኳር እና አንድ ብርጭቆ ውሃ ብቻ ይውሰዱ ፡፡

ዱባውን እናጸዳለን እና ወደ ቁርጥራጮች እንቆርጣለን ፡፡

ዱባውን እና ማንኪያውን ያጣምሩ ፣ በዝቅተኛ ሙቀት ላይ ወደ ድስት ያመጣሉ እና ለ 3-4 ደቂቃዎች ያብስሉት።

ቀዝቅዝ ፣ ቀሪውን ስኳር ይጨምሩ ፣ ወደ ድስት ያመጣሉ እና ለ 3-4 ደቂቃዎች ያብስሉት። ከዚያ ለ 6 - 6 ሰአታት ይውጡ እና በመርፌ ውስጥ ይውጡ።

አሁን እስኪበስሉ ድረስ እንደገና ማብሰል ይችላሉ። ትንሽ ቀዝቅዝ እና ባንኮቹን አሽከርክር ፡፡

በተለምዶ ፣ ዱባዎች በፍጥነት ይሞቃሉ ፡፡ ይህንን ለመከላከል የተቆረጠው ዱባ በ 1.5% የሶዳ መፍትሄ (1 ሊትር ውሃ - 1.5 የሻይ ማንኪያ ሶዳ) ለ 10-15 ደቂቃዎች በሳር ውስጥ ይቀባል ፡፡ ከዚያ በውሃ ይታጠቡ። ያለዚህ, ጠርዙን በጣም በጥንቃቄ ይቀላቅሉ።

እና ይህ የምግብ አሰራር በጣም ከተለመዱት ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ እሱ አስደናቂ ጣዕም አለው ፣ እኛ ብዙውን ጊዜ እንደዚህ ዓይነት እንጨቶች እናደርጋለን።

ለዚህ የምግብ አሰራር ደማቅ ዱባ ፣ የጣፋጭ ዝርያዎችን መምረጥ ያስፈልግዎታል ፡፡

ዱባውን እናጸዳለን ፡፡ እንደተለመደው ዱቄቱን ያስወጡት እና አጥንቶቹን ከነጫፎቹ ያፅዱ ፡፡ ዳይስ.

ብርቱካን እና ሎሚ በደንብ ይታጠቡ ፡፡ ሎሚውን ከዘንባባው ጋር አንድ ላይ ሎሚ በዘንባባዎች እና ከዚያም በትንሽ ቁርጥራጮች ይቁረጡ ፡፡ ስለዚህ ቀጭን ቆዳ ያለው ሎሚ መምረጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ የሎሚ ዘሮች መወገድ እንዳለባቸው መርሳት የለብዎትም።

ብርቱካናማ በሌላ በኩል ደግሞ ተቆርጦ በጥሩ ሁኔታ ተቆል .ል ፡፡ አጥንቶችንም እናስወግዳለን ፡፡

አሁን ሁሉንም ነገር በአንድ ሳህን ውስጥ እንቀላቅላለን ፣ በስኳር ይረጫል ፡፡ እና ስኳኑ እስኪቀልጥ ድረስ ይተውት። ትክክለኛ ሰዓት የለም ፣ እና በጣም ብዙ ጊዜ መከራከር አያስፈልግዎትም ፣ ወደ 4 ሰዓታት ያህል ገደማ ፡፡

እንደገና ሁሉንም ነገር ይቀላቅሉ እና በዝግታ እሳት ላይ ያድርጉ ፡፡ ለ 40 ደቂቃዎች ምግብ ያብሱ, ድብሉ ወፍራም መሆን አለበት. ምንም ነገር እንዳይቃጠል ማነሳሳትዎን ያረጋግጡ።

ማሰሮው በሚበስልበት ጊዜ ማሰሮዎቹን እንገላገላለን ፡፡

ዝግጁ ሲሆኑ ሙቅ ገንዳውን ባንኮች ላይ ያድርጉት ፣ ያሽከረክሩት እና ከቀዘቀዘ በኋላ እናስቀምጠዋለን።

በጣም ጣፋጭ jam. ፖም በፀሐይ መወሰድ አለበት ፣ የበለጠ ጣፋጭ ነው። በዚህ የምግብ አሰራር ውስጥ Walnut አስፈላጊ አይደለም። ግን በጣም ወደድነው ፡፡

ዱባውን እና ፖምቹን ያጠቡ እና ያፅዱ ፡፡ ፖም እንዲሁ ተቆልሎ ተቆል .ል ፡፡ እርስዎን የሚስማማ እንደመሆኑ ሁሉንም ነገር ቁርጥራጮች አድርገናል ፡፡

እንጉዳዮቹን እናጸዳለን እና ትልቅ ሳይሆን ወደማንኛውም ቅርፅ ቁርጥራጮች እንቆርጣለን። ዱቄቱን ለ 5-7 ደቂቃዎች ያለምንም ዘይት በድስት ውስጥ ይቅቡት ፡፡

አሁን ውሃውን ወደ ድስቱ ውስጥ አፍስሱ ፣ ዱባውን አቁሙና በዝግታ እሳት ላይ ያድርጉ ፡፡

ውሃው ማሞቅ ሲጀምር ፣ በተከታታይ ቀስቅሰው ስኳር ያፈስሱ ፡፡

ፖም ከፈላ በኋላ ለ 30 ደቂቃዎች ምግብ ያብስሉት ፡፡ አረፋውን ለማስወገድ አይርሱ.

አሁን እንጆቹን እና ቀረፋውን አፍስሱ ፡፡ በዝቅተኛ ሙቀት ላይ ለሌላው 20 ደቂቃ ያነሳሱ እና ያብስሉ።

በባንኮች ላይ የተገኘውን ድፍድፍ አውጥተን በማጠራቀሚያው ውስጥ እናስቀምጠዋለን ፡፡

በደረቁ አፕሪኮቶች አማካኝነት ዱባን በፍጥነት እና ጣፋጭ ለማድረግ ፣ በጨው ማንኪያ መቆረጥ ይሻላል። አስፈላጊዎቹ እዚህ አሉ ንጥረ ነገሮች

ዱባውን ከእንቁላል እና ዘሮች እናጸዳለን ፡፡ በጫጩ ላይ ይቅሉት።

አሁን የደረቁ አፕሪኮችን በደንብ እናጥና ወደ ቀጭን ቁርጥራጮች እንቆርጣለን ፡፡

የደረቁ አፕሪኮችን እና ዱባውን ከስኳር ጋር ይቀላቅሉ ፡፡ ጭማቂው እስኪወጣ ድረስ ሁሉንም ይተዉት።

ከዚያ በኋላ በዝግታ እሳት ላይ ያድርጉ እና በሚነሳበት ጊዜ ወደ ድስት ያመጣሉ። ከዚያ እኛ ቀዝቅዘናል። ስለዚህ ከ2-3 ጊዜ መድገም ዱባው መፍጨት አለበት ፡፡

የመጨረሻውን ውሃ ካፈሰሱ በኋላ ማሰሮቹን በጃፖች ውስጥ ዘረጋነው እና ተንከባለልነው ፡፡

ዱባ እና ቾኮሌት

በተራራ አመድ ዱባ በፍጥነት እና ጣፋጭ ሊሆን እንደሚችል አስቤ አላውቅም ፡፡ ግን ስሞክር ወድጄዋለሁ ፡፡ ጥቁር ቸኮሌት ካለዎት ይህንን የምግብ አሰራር መሞከርዎን ያረጋግጡ ፡፡

ዱባውን ከእንቁላል እና ዘሮች እናጸዳለን ፡፡ ወደ ኩብ መቁረጥ ያስፈልግዎታል ፣ እና ትንንሾቹ ኩላሊቶች ፣ jam jam በፍጥነት ይዘጋጃል ፡፡ ግን ኩርባዎችን ወደ ቤሪው መጠን ለመቁረጥ መሞከር የተሻለ ነው ፡፡

እንጆቹን እንለያለን እና በሚፈስ ውሃ ስር እናጠባለን ፡፡

ቤሪዎቹን ከዱባ ጋር ቀላቅለው ከስኳር ጋር ይረጩ። ጭማቂው ጎልቶ እንዲወጣ ለማድረግ በሳህኑ ውስጥ ለ 4 ሰዓታት ያህል ይተዉት። በየጊዜው ይቀላቅሉ።

አሁን ሁሉንም ነገር በእሳት ላይ እናደርጋለን ፡፡ ነገር ግን ዱባ ዱባው በፍጥነት እና ጣዕሙ እንዲጠፋ ለማድረግ ፣ ለረጅም ጊዜ እና በክብ ዑደቶች ውስጥ ማብሰል የለብዎትም ፡፡ ይህንን ለማድረግ ከዝቅተኛ ሙቀት በላይ ሁሉንም ነገር ወደ ድስት ያመጣሉ ፣ አልፎ አልፎ ያነሳሱ ፡፡ ከፈላ በኋላ ለ 5 ደቂቃ ያብስሉት እና ከሙቀት ያስወግዱ ፡፡

እንዲቀዘቅዝ ፍቀድ ፣ ከ 8 ሰዓታት ያልበለጠ። ስለዚህ እስከ 3 ጊዜ ያህል ይድገሙ። ዝግጁ jam በጣም የሚያምር ጥቁር ቀለም ያገኛል።

አሁን የሞቀውን ሙቅ በሙቀቱ ማሰሮዎች ውስጥ አፍስሱ እና ተንከባለሉ ፡፡ ከቀዘቀዘ በኋላ ወደ ማከማቻ እናስቀምጠዋለን ፡፡

ምግብ የማብሰያውን ሂደት ቀለል ለማድረግ ለሚፈልጉ እና ዘገምተኛ ማብሰያ ላላቸው ሰዎች ፣ ዱባ ዱባውን በፍጥነት እና ጣፋጭ በሆነ መንገድ ማብሰል ይችላሉ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ሁሉንም ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ማቆየት ፡፡

እንደተለመደው ዱባውን እናጸዳለን እና እርስዎ እንደፈለጉት ወደ ቁርጥራጮች እንቆርጣለን ፡፡ የተከተፉ ድንች በብሩሽ ወይንም በስጋ ማንኪያ እንሰራለን ፡፡

ብርቱካናማዎቹን እጠቡ ፡፡ በ 4 ክፍሎች ይቁረጡ እና አጥንትን ያውጡ. በቆሸሸ ድንች ውስጥ ከካስቲን ብሩሽ ወይም ከስጋ ማንኪያ ጋር በአንድ ላይ መፍጨት ፡፡

ዱባ እና ብርቱካን ይጨምሩ እና ከስኳር ጋር ይቀላቅሉ ፡፡ በሳጥኑ ውስጥ ለጥቂት ሰዓታት ይተዉ ፡፡

አሁን የተከተለውን ገንፎ ከ ጭማቂ ጋር በቀስታ ማብሰያ ውስጥ ያስገቡ ፡፡ የእሳት ማጥፊያ ሁኔታውን ለ 2 ሰዓታት እናበራለን። በዚህ ሁኔታ ጥንዶቹ በቀላሉ እንዲወጡ ቫልቭን ማስወገድ ወይም መክፈት የተሻለ ነው ፡፡

ምግብ በሚበስሉበት ጊዜ ይቅለሱ። ጭማቂው በቂ ካልሆነ ውሃውን ወደ 50 ሚሊ ሊት ማከል ይችላሉ ፡፡

ምግብ ከማብቃቱ ከ 15 ደቂቃዎች በፊት, ሲትሪክ አሲድ አፍስሱ እና በደንብ ይቀላቅሉ።

በመጨረሻው በንጹህ ማሰሮዎች ላይ ተኛን ለክረምትም እንሰነጣለን ፡፡

አስደሳች የምግብ አዘገጃጀት ከ zucchini ጋር ተገኝቷል ፡፡ ባለቤቴ አሁንም እየተገረመ ነው: - ዱባን ወይም ዚቹኪኒ እመሰጋለሁ? ተበላሽቷል? ወይም ምናልባት ልክ እንደ ጣፋጭ ሰላጣ ነው? ወይስ ሻቪ?

በአጠቃላይ ፣ እንደዚህ ብለው የሚጠሩትን እንደዚህ ያሉ ጥያቄዎች መጠየቅ አያስፈልግዎትም። ሀ እንፈልጋለን:

በመጀመሪያ የደረቁ ፍራፍሬዎችን ያጠቡ ፡፡ ከዚያ በሚፈላ ውሃ ይሞሏቸው እና ለ 15 ደቂቃዎች ይተዉ ፡፡

ዱባ እና ዝኩኒን ከቆዳ እና ከዘሮች እናጸዳለን ፡፡ አሁን ይመዝናል። ምን ያህል ስኳር እንደሚጨምር ለማወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ዱባዎችን እና ዚቹኪኒን አንድ ላይ የሚመዝኑትን ያህል ስኳር ይሰጣሉ ፡፡ ግን ትንሽ ተጨማሪ እናስቀምጠዋለን።

በደንብ ከታጠበ ሎሚ ጋር ፣ ዘሩን በ grater ላይ ያስወግዱት። እንፈልጋለን ፡፡ ከዚያ ሎሚውን እናጸዳ እና ቆዳን እናስወግዳለን ፣ አያስፈልግም ፡፡ ሎሚ ራሱ ዘሮች እና ነጭ ደም መላሽ ቧንቧዎች ተጠርጓል ፡፡

አሁን በስጋ እንጉዳዮች ውስጥ ዝኩኒን ፣ ዱባ ፣ ሎሚ እና የደረቁ አፕሪኮችን አሽከርከርነው ፡፡ በዚህ ውስጥ ስኳር ፣ ዘቢብ እና ዘንግ ይጨምሩ ፡፡ በደንብ ይቀላቅሉ እና ዝቅተኛ ሙቀትን ይልበሱ ፣ ያነሳሱ።

ወደ ድስት ማምጣት ፣ ወፍራም እስኪሆን ድረስ ለ 30 - 50 ደቂቃዎች ያብስሉት። አረፋውን እንዳይጣበቅ እና ለማስወገድ እንዳይዘገይ በየጊዜው ይንከባከቡ።

ዝግጁ ሲሆኑ ማሰሮውን ወደ ማሰሮዎች ውስጥ አፍስሱ እና ከቀዘቀዘ በኋላ በማጠራቀሚያው ውስጥ እናስቀምጠዋለን ፡፡

አሁን ዱባ ዱባ ፣ ፈጣን እና ጣፋጭ ፣ ጥሩ መዓዛ ያለው እና በጣም ጥሩ በሆነ ከፓምፖች ጋር ጣፋጭ እናደርጋለን። ለዚህ ያስፈልገናል

እንደተለመደው ዱባውን ያፅዱ ፣ እንደፈለጉት ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡ ፡፡ ከዚያ በስጋ ማንኪያ እንገፋለን ፡፡

አሁን ፕሊሞቹን በደንብ እናጥባቸዋለን እንዲሁም እንለያቸዋለን ፡፡ እነሱ ሙሉ ለሙሉ የተጠጋ መሆን አለባቸው ፡፡ እንኳን ትንሽ ተበላሽቶ ይወድቃል እና እስከ ክረምት ድረስ መከለያ ላይቀመጥ ይችላል ፡፡ ከድንጋዮች እናጸዳለን እና አሽከርከርን።

ዱባ እና ፕለም ከስኳር ጋር ይቀላቅሉ። ለሁለት ሰዓታት ያህል ሁሉንም ነገር እንተወዋለን።

አሁን በዝግታ እሳት ላይ ያድርጉ። በሚበስልበት ጊዜ ለ 20 ደቂቃዎች ምግብ ያዘጋጁ እና ድብሉ ዝግጁ ነው ፡፡ ወደ ባንኮች አፍስሱ እና ይንከባለሉ።

ዱባ ዱባን እንዴት በፍጥነት እና ጣፋጭ ማድረግ እንደሚቻል ቀድሞውኑ እናውቃለን ፡፡ ግን ጠቃሚ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን በተቻለ መጠን እንዴት እንደሚጠብቁ ፡፡ ይህንን ለማድረግ "ጥሬ ጥብስ" ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ ማለት ምግብ ማብሰል ማለት አይደለም ፡፡

እንዲሁም በጣም ጣፋጭ ይሆናል ፡፡ እንፈልጋለን:

ዱባውን ከእንቁላል እና ዘሮች እናጸዳለን ፡፡

እንዲሁም ብርቱካናማ እና ሎሚ ከቆዳ እና ከዘሮች እናጸዳለን ፡፡

በስጋ ማንኪያ ውስጥ ዱባውን ፣ ሎሚ እና ብርቱካናማውን ይለፉ ፡፡ ስኳር እስኪቀልጥ ድረስ ስኳር አፍስሱ እና ይቀላቅሉ።

አሁን ጠርዙን በባንዶቹ ላይ ያድርጉት ፣ ሁል ጊዜ ቆፍረው ፡፡ በቀዝቃዛ ቦታ ይሸፍኑ እና ያከማቹ ፣ ያስፈልጋል ፡፡ ጠርሙሶቹን በብራና መዝጋት እና በሁለት መንጠቆ ማሰር ተመራጭ ነው ፡፡ እሱ የሚያምር ይመስላል።

ዱባ ዱባው ፣ እኛ ሳንሰራ በፍጥነት እና ጣፋጩን ወጣን ፡፡ ብዙ ወጪዎች ቢያስከፍልም ጥሩ ጣዕም ይኖረዋል።

ያ ለእኔ ብቻ ነው ፡፡ ለሁሉም የምግብ ፍላጎት ይኑርዎት ፣ አስተያየቶችዎን ይተዉ ፣ ያሟሉኝ ፡፡ ሁላችሁም።

ዱባ በጥሩ ሁኔታ በተፈጥሮው ውስጥ ይቀመጣል ፣ ለመናገር ፣ ቅርፅ ፡፡ እና ሁሉም ጥሩ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን ሁሉም ሰው በአፓርትማው ውስጥ ለማከማቸት አሥራ ሁለት ተኩል ብርቱካናማ ኳሶችን ለማስቀመጥ እድሉ የለውም ፣ ስለሆነም ብዙውን ጊዜ የከተማ የቤት እመቤቶች ዱባን ማቆየት ይመርጣሉ። ለክረምቱ ዱባዎችን ለማቆየት አንዱ አማራጭ ዱባ ዱባ ነው ፡፡ ይህንን ድብርት በጭራሽ ያልሞከሩ ሰዎች ቢያንስ ለሙከራው ጥቂት የበርች ጥራጥሬዎችን ለማብሰል መሞከር አለባቸው ፡፡ ጥሬ ዱባ ውስጥ ካለው ልዩ ሽታ ውጭ ያለ ዱባ ዱባው ለስላሳ ፣ ጥሩ መዓዛ ያለው መሆኑን ያረጋግጡ እና ያረጋግጡ።

ለጅማሬው ዝግጅት በጣም የበሰሉ ፍራፍሬዎች አልተመረጡም ፣ ተቆርጠው ተቆርጠው ተቆርጠው ወደ ኪዩቦች ፣ እንጨቶች ወይም እንጨቶች ወይም በተጣደቀ grater ላይ ተቀርፀዋል ፡፡ ድብሉ ተጨማሪ ጣዕም እና መዓዛ ለመስጠት ፣ የሎሚ ፍራፍሬዎች ፣ ፖም ፣ ኩርባዎች ወይም የባሕር በክቶርን በእርሱ ላይ ይጨመራሉ - በአጠቃላይ ማንኛውም ጣዕም ወይንም ጣዕም ያለው ፍራፍሬ ፡፡ ዱባ ዱባውን ለማብሰል አጠቃላይ መርሆዎች ከተለመዱት የተለዩ አይደሉም ፡፡ ዱባው በአንድ እርምጃ ፣ ግማሽ ሰዓት ወይም አንድ ሰአት እንደ የምግብ አዘገጃጀቱ ላይ ወይም በበርካታ ደረጃዎች ውስጥ ዱባውን በመርጨት እንዲጠጣ ያስችለዋል ፡፡

ጄርስ ለጃም በምድጃ ውስጥ በደንብ ይቀባዋል ፡፡ ይህ የማይቻል ከሆነ ፣ ማሰሮዎቹን በእንፋሎት ላይ ያድርቁ ፣ ግን ማሰሮዎቹን ከማስገባትዎ በፊት ሙሉ በሙሉ ያድርቁ ፡፡ የዱባ ዱባ በቀላሉ በንፁህ ማሰሮዎች ውስጥ መታጠፍ እና በሸክላ ወይንም በፕላስቲክ ሽፋኖች ሊሸፈን ይችላል ፣ ከዚያ በኋላ በማቀዝቀዣ ውስጥ ማከማቸት ይኖርብዎታል ፡፡

ዱባ ጃማ

ከስሩ ማንኪያ ከአንድ ቀጭን ማንኪያ ጋር በሚፈስስበት ጊዜ ስፖንጅውን ከስኳር እና ውሃ ወደ ቀጫጭን ክር ያጠጡት ፡፡ ዱባውን ተቆርጠው በመጠን በ 1 ሴ.ሜ ስፋት ውስጥ ወደ ኩንቢዎቹ ይቁረጡ እና ሙቅ ውሃ ይጨምሩ እና እስኪበስል ድረስ በዝቅተኛ ሙቀት ላይ ያብስሉት ፡፡ የተጠናቀቀው መጨናነቅ ጥቁር አምባር ነው ፡፡ ማሰሮውን ወደ ማሰሮዎች አፍስሱ እና ይንከባለሉ።

ዱባ ዱላ በሌላ መንገድ

ከግማሽ ስኳሩ የስኳር እና 1 ኩባያ ውሃ ውስጥ ማንኪያውን አፍስሱ። የተቀቀለ ዱባውን በ 1 ሴንቲ ሜትር ኩብ ውስጥ ይቁረጡ እና ለ 10-15 ደቂቃዎች በ 1.5% የመጋገሪያ ሶዳ ውስጥ ይንከሩ ፡፡ ከዚያ በኋላ ዱባውን በንጹህ ውሃ ውስጥ ያጥቡት እና የተዘጋጀውን ስፖንጅ ያፈሱ ፡፡ ወደ ድስት አምጡ እና ለ 3-4 ደቂቃዎች ያብስሉት. ቀዝቅዝ ፣ ቀሪውን ስኳር ውስጥ አፍስሱ ፣ እንደገና ለበርካታ ደቂቃዎች እንደገና ያፈሱ እና ለ 6-8 ሰአታት ይተዉ ፡፡ ከቆሙ በኋላ እስኪበስሉ እና እስኪቀዘቅዝ ድረስ ያብስሉት። ማሰሪያውን በንጹህ ፣ በደረቁ ማሰሮዎች ውስጥ ያዘጋጁ እና በፕላስቲክ ክዳን ይሸፍኑ ፡፡ በቀዝቃዛው ውስጥ ያቆዩ።

ዱባ ጃም በሎሚ እና ብርቱካናማ

የተከተፈ ዱባውን ወደ ኩብ ይቁረጡ ፣ ሎሚውን ከዘሮቹ ውስጥ ይረጩ እና ከቆዳው ጋር ይከርክሙት ፣ ብርቱካኑን ይክሉት እና ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች ይቁረጡ ፡፡ በስኳር ይረጩ እና ለአንድ ሌሊት ይልቀቁ። ከዚያ እሳትን ያጥፉ እና ለ 30-40 ደቂቃዎች ያህል ወፍራም እስኪሆን ድረስ ያቀልሉት። በተቆለሉ ማሰሮዎች ላይ ሙቅ ያዘጋጁ እና ይዝለሉ ፡፡ ያንሸራትቱ ፣ ይሸፍኑ።

ዱባ እና የሎሚ Jam

5-7 የሾርባ እሾህ;

ከ 5 እስከ 5 አተር ያለው አተር ፡፡

ዱባውን ቀቅለው ይቅሉት ፡፡ በድስት ውስጥ ጨምሩ ፣ በዝግታ እሳት ላይ ያድርጉ እና እስኪቀልጥ ድረስ ይቅቡት ፡፡ ዱባው በጣም ጭማቂ ካልሆነ ትንሽ ውሃ ይጨምሩ ፡፡ በተጠቀለለው ዱባ ውስጥ ስኳር ጨምሩ ፣ ለ 15-20 ደቂቃዎች ያፈሱ ፣ ከዚያም ከሎሚዎቹ ውስጥ ጭማቂውን ይጭመቁ ፣ ቅመማ ቅመሞችን ይጨምሩ እና ወፍራም እስኪሆን ድረስ ይቅቡት ፡፡ ካሮኖችን እና ፔppersሮችን ያስወግዱ እና በቆሸሸ ማሰሮዎች ውስጥ ያሽጉ ፣ ይንከባለሉ ፣ ይንከባለሉ እና ያሽጉ ፡፡

ዱባ እና ፖም ጃም

300-400 g የተቀቀለ ፖም.

ለስላሳ እስኪሆን ድረስ በትንሽ ሳህን ውስጥ በትንሽ ሙቀት ውስጥ የተከተፈ ዱባ እና ፖም ፡፡ ከዚያ በአንድ ድስት ውስጥ ያዋህዱ ፣ ስኳርን ይጨምሩ ፣ ለ 15 ደቂቃዎች ያፍሱ ፡፡ ጭማቂውን ከሎሚዎቹ ላይ ይጭመቁ ፣ በድስት ውስጥ ያፈሱ እና እስኪቀባ ድረስ እስኪበስል ድረስ ያበስሉት። በተቆለሉ ማሰሮዎች ላይ ሙቅ ያዘጋጁ ፣ ያሽጉ ፡፡ ያንሸራትቱ ፣ ይሸፍኑ።

ዱባ ጃም ከባህር በርክቶርን ጋር

ከ 700 እስከ 800 ግራም ስኳር;

ዱባውን ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡ ፣ የባሕርን-ቡርቱን እጠቡ እና ለማብሰያ ምግብ ለማብሰያ ውስጥ ሁሉንም ነገር በሳጥን ውስጥ ያስገቡ ፡፡ ስኳርን አፍስሱ እና ለ 3-4 ሰዓታት ይተዉ ፡፡ ዱባ ብዙ የተትረፈረፈ ጭማቂ ይሰጣል ፡፡ ጎድጓዳ ሳህኑን በእሳቱ ላይ ያድርጉት እና መካከለኛ ሙቀትን በሚፈላበት ጊዜ ከ 20-25 ደቂቃዎች ያብሱ ፡፡ በድስት ማሰሮዎች ውስጥ ሙቅውን አፍስሱ ፣ ያሽጉ ፡፡

ዱባ ዱባ "አንድ ተኩል"

ዱባውን ከቆዳ እና ከዘሮች ይቅሉት ፣ ዘሮቹን ከብርቱካን እና ከሎሚ ያስወጡ ፡፡ ዱባውን ወደ ኩብ ይቁረጡ ፣ ብርቱካኖችን እና ሎሚዎችን ከእንቁላሉ ጋር ይቁረጡ ፡፡ ድብሉ, በስኳር ይሸፍኑ እና ጭማቂው እስከሚታይ ድረስ ለበርካታ ሰዓታት ይተዉ ፡፡ በመቀጠልም ሳህኖቹን ከእጃቸው ጋር በእሳት ላይ ያኑሩ እና በሚፈላበት ጊዜ ለ 30 ደቂቃዎች ያብስሉት ፡፡ ከሙቀት ያስወግዱ እና ቀዝቀዝ ይዝጉ። እንደገና እሳቱን ያኑሩ ፣ ወደ ድስት ያቅርቡ እና እስኪቀልጥ ድረስ ያብስሉት (የሾርባ ጠብታ በሳህኑ ላይ መሰራጨት የለበትም) ፡፡ በቆሸሸ ማሰሮዎች ውስጥ አፍስሱ እና ይንከባለሉ።

ከደረቁ አፕሪኮቶች ጋር ዱባ

ዱባውን በቆሸሸ እና በተቀጠቀጠ ጥራጥሬ ላይ ቀቅለው ይላጩ ፣ የደረቁ አፕሪኮችን በደንብ ይታጠቡ እና በቀጭን ቁርጥራጮች ይቁረጡ ፡፡ ዱባ እና የደረቁ አፕሪኮችን ከስኳር ጋር ይቀላቅሉ ፣ ጭማቂው እስኪወጣ እና እስኪነድድ ድረስ ይጠብቁ ፡፡ ወደ ድስት ይምጡ, ያነሳሱ እና ያቀዘቅዙ. ዱባው እስኪሞቅ ድረስ ከ2-3 ጊዜ ያህል ይድገሙ። በቆሸሸ ማሰሮዎች ላይ ጠቅልለው ይንከባለሉ ፡፡

ዱባ ጃም በሎሚ ጭማቂ እና ክሎፕስ

1 ቁልል 6% ኮምጣጤ

ለመቅመስ የሎሚ ጭማቂ

ዱባውን ቀቅለው በመጠን በ 2 ሴንቲ ሜትር ቁመት ውስጥ ወደ ኩብ ይቁረጡ ፡፡ ኮምጣጤን ውሃ ቀቅለው ፣ ቀዝቅዘው ፣ ዱባውን አፍስሱ እና ለ4-5 ሰዓታት ይተዉ ፡፡ ከዚያ ውጥረትን ፣ ዱባውን ለማብሰያ ሳህን ውስጥ ሳህን ውስጥ ያስቀምጡ እና ስኳር ያፈሱ ፡፡ እንደገና ከ4-5 ሰአታት እንደገና ይተው ፡፡ ከቆመ በኋላ ጎድጓዳ ሳህኑን በእሳት ላይ ያድርጉት እና ወደ ድስ ያመጣሉ ፡፡ ያስወግዱ ፣ አሪፍ። እንደገና ለመቅመስ ያዘጋጁ ፣ ወደ ድስት ያመጣሉ ፣ ለ 5 ደቂቃዎች ያብሱ እና እንደገና ከሙቀት ያስወግዱ ፡፡ የማብሰያ ጊዜውን በ 5 ደቂቃዎች በእያንዳንዱ ጊዜ በመጨመር 2-3 ተጨማሪ ጊዜዎችን ይድገሙ ፡፡ በመጨረሻው ምግብ ማብሰያ ወቅት ክዳኑን ለፍላጎትና ለሎሚ ጭማቂ ይጨምሩ ፡፡ የተዘጋጀውን ማሰሮ በተቆለሉ ማሰሮዎች ውስጥ አዘጋጁ እና አሽገው ፡፡ በጨለማ ቦታ ውስጥ ያከማቹ።

ዱባ ዱባ ከብርቱካን ጋር

ዱባ, የተቀቀለ እና የተቀጠቀጠ, በትንሽ ኩብ የተቆረጠ. ስኳሩን ከስኳር እና ከውሃ አፍስሱ እና ዱባ አፍስሷቸው ፡፡ እሳት ላይ ጨምሩ እና ለ 15 ደቂቃዎች ያሽጉ ፡፡ብርቱካኖቹን በስጋው ማንኪያ አማካኝነት ያስተላልፉ ፣ በድስት ዱባው ውስጥ ዱባ ውስጥ ያስገቡ እና እስኪፈላ ድረስ ለ 10 ደቂቃዎች ያብስሉት ፡፡ በድስት ማሰሮዎች ላይ ሙቅውን በሙቅ ያዘጋጁ እና ያንከባለሉት ፡፡ ያንሸራትቱ ፣ ይሸፍኑ።

ዱባ-ፕለም ዱባ

1 ኪ.ግ ፕለም (በተሻለ ቢጫ) ፡፡

የተቀቀለ ዱባውን በትንሽ ቁርጥራጮች ይቁረጡ ፣ ዘሮቹን ከእሾህ ውስጥ ያስወግዱ ፡፡ ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ሁሉንም ነገር በትንሽ ውሃ ውስጥ ይጥፉ ፣ ከበቧ ላይ ያጥፉ እና እንደገና እሳት ላይ ያጥፉ ፡፡ ጣዕሙ ትኩስ ከሆነ ትንሽ ስኳር ይጨምሩ። ወደ ድስት አምጡ ፣ በሚታሸጉ ማሰሮዎች ውስጥ አፍስሱ እና ይንከባለሉ ፡፡ ያንሸራትቱ ፣ ይሸፍኑ። በክረምቱ ወቅት እንደ ቫይታሚን ተጨማሪ እና እንደዚህ ያሉ የተሸከሙ ድንች ለታዳጊ ልጆች መሰጠቱ ጥሩ ነው ፣ እንዲሁም እርሳሶችን ለማዘጋጀት ይጠቅማል ፡፡

ስሎኪንግ ዱባ ጃም

የተቆረጠውን ዱባውን ከ1-1.5 ሴንቲሜትሮች በመጠን በመጠን ይቁረጡ ፣ ከስኳር ይሸፍኑ እና ሌሊቱን ይውጡ ፡፡ ጠዋት ላይ የተፈጨውን ጭማቂ በአንድ የበሰለ ሳህን ውስጥ አፍስሱ እና እሳት ላይ ጨምሩ ፡፡ ወደ ድስት አምጡ እና ለ 12 ሰዓታት ያህል ዱባውን በሙቅ ውሃ ውስጥ ዱባ አፍስሱ ፡፡ ከቆመ በኋላ እንደገና ማንኪያውን አፍስሱ ፣ አፍስሱ እና ዱባውን አፍስሱ ፡፡ ሎሚውን እና ብርቱካኑን ከእንቁላል ጋር በአንድነት ይቅፈሉት ፣ ዱባውን ይጨምሩ እና ለ 25 ደቂቃዎች በዝቅተኛ ሙቀት ላይ ያብስሉት ፡፡ የተዘጋጀውን ድፍድፍ በደረቁ የደረቁ ማሰሮዎች ላይ አፍስሱ እና ያሽከረከሩት። የአመጋገብ ሐኪሞች በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ክብደት ለመቀነስ በ ዱባ ኪኪን የሚመግብ ዱባን ይመክራሉ (በግልፅ ፣ በዚህ ስኳር ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በጣም አጠራጣሪ ነው ፣ ግን ዱባው ከስኳር ጉዳት የበለጠ ነው) ፡፡

850-900 ግ ስኳር.

ዱባውን እና ዘሮችን ይቅፈሉ ፣ ሎሚውን እና ብርቱካኑን ቀቅለው ዘሩን ያስወግዱ ፡፡ ዱባውን እና የሎሚ ፍሬውን በስጋ ማንኪያ ውስጥ ያስተላልፉ ፣ ስኳርን ይጨምሩ እና ሙሉ በሙሉ እስኪፈርስ ድረስ ይቅቡት ፡፡ በቆሸሸ ደረቅ ማሰሮዎች ውስጥ ይዘጋጁ ፣ በሸምበቆ ይሸፍኑ እና ከእንቁላል ጋር ያያይዙ ፡፡ በቀዝቃዛው ውስጥ ያቆዩ። ይህ “መጭመቅ” ረዘም ያለ ከሆነ ፣ ጣዕሙ የበለፀገ ይሆናል ፡፡

ጥሬ ፍሬስካ ዱባ ዱባ

850-900 ግ የ fructose.

የተቀቀለ ዱባ ፣ ሎሚ እና ብርቱካን በስጋ ማንጫጫ ውስጥ ተጭኖ ቆረጠ ፡፡ ክሪስታሎች በሙቀቱ ውስጥ እስኪቀሩ ድረስ ፍሬውንose ይጨምሩ እና ከእንጨት ማንኪያ ጋር ያነሳሱ ፡፡ በቆሸሸ ደረቅ ማሰሮዎች ላይ ይዘጋጁ እና በብራና ወይም በፕላስቲክ ሽፋኖች ይሸፍኑ ፡፡ በቀዝቃዛው ውስጥ ያቆዩ።

ሙከራ! ለንግድ አጠቃቀም የጽሑፍ ወይም የግራፊክ ቁሳቁሶች እንደገና ማተም FORBIDDEN ነው!