ምን ምግቦች የደም ስኳር ዝቅ ይላሉ

10 ደቂቃዎች በሊቦቭ ዶብሬትሶቫ 1233 ተለጠፈ

ሃይperርጊሚያ - ከፍተኛ የደም ግሉኮስ - የስኳር በሽታ ዋናው ክሊኒካዊ ምልክት ነው። ፓቶሎጂ ሊለወጡ በማይቻሉ የሜታብሊካዊ መዛባቶች እና የሆርሞን ስርዓት ተግባራት ተለይቶ ይታወቃል ፡፡

የስኳር በሽታን ለመቀነስ የስኳር ህመምተኞች የታዘዙ መድኃኒቶች (ለ 2 ኛ ዓይነት በሽታ የኢንሱሊን መርፌዎች እና ለሁለተኛ ጊዜ ደግሞ ሃይፖዚሜል ክኒኖች) እንዲሁም የታመመ የአመጋገብ ህክምና ናቸው ፡፡

ለትክክለኛው የስኳር በሽታ አመጋገብ ለተደራጀ ድርጅት የትኞቹ ምግቦች የደም ስኳር ዝቅ ይላሉ እና የትኞቹ ሃይperርጊኔይሚያ ጥቃትን ሊያስከትሉ እንደሚችሉ ማወቅ ያስፈልግዎታል። ምግብን በሚመረጥ መንገድ መምረጥ የስኳር ህመምተኞች የህይወት ጥራትን እንዲያሻሽሉ እና ከስኳር ህመም ጋር ተያይዘው የሚመጡ የደም ቧንቧዎችን እድገት እንዲዘገዩ ያስችላቸዋል ፡፡

የሸቀጣሸቀ ቅርጫት ምስረታ መርሆዎች

በስኳር በሽታ ውስጥ ምግብን ለመምረጥ ዋናው ልኬት ግላይሚክ መረጃ ጠቋሚ (ጂአይ ወይም ጂአይአይ) ነው ፡፡ በሕክምና ባለሞያዎች የተገነባው ይህ እሴት ምርቱን የመከፋፈል ሂደት ፣ የግሉኮስ መለቀቅ እና መፈጠር ሂደቱን በፍጥነት ያሳያል እንዲሁም በደም ውስጥ ያለው የመጠጥ መጠን (resorption) ደረጃን ያንፀባርቃል። በልዩ ሁኔታ ለተዘጋጁ ሠንጠረች ምስጋና ይግባቸውና የስኳር ህመምተኛ የሆነ ህመምተኛ ምን እና ምን መጣል እንዳለበት በቀላሉ ይወስናል ፡፡

በስኳር ህመምተኞች የተፈቀዱ ምርቶች ከ GI - ከ 30 እስከ 70 አሃዶች ፣ የተከለከሉ ምርቶች - ከ 70 አሃዶች እና ከዚያ በላይ ያላቸው ፡፡ መካከለኛ የሆነ የስኳር በሽታ የተመጣጠነ ካሳ በተወሰነ መጠን ተቀባይነት ያለው ምግብ ነው ፡፡ ከፍተኛ የጂአይአይ ምግቦች በቀላል ካርቦሃይድሬት ውስጥ ከፍተኛ ናቸው ፡፡ እነሱ የደም ስኳር ይጨምራሉ እናም በራስ-ሰር ከሸቀጣሸቀጥ ጋሪ ይገለላሉ ፡፡

የስኳር ህመምተኞች አይበሉም

• ጣፋጮች ፣ ጣሳዎች ፣ አይስክሬም ፣ ቸኮሌት
• ቅቤ መጋገር ፣ ከነጭ ዳቦ ፣ ከአቧራ እና ከዱባ ኬክ የሚመጡ ምርቶች ፣
• የታሸጉ ጭማቂዎች ፣ 3 በ 1 የቡና ዱላ ፣ ዝግጁ የተዘጋጀ የታሸገ ሻይ ፣ ሶዳ ፣
• የተጠበሰ ሩዝ ፣ ፓስታ ፣ የተቀቀለ ድንች ፣
• ፈጣን ምግቦች (ሃምበርገር ፣ ሙቅ ውሾች ፣ የውሻማ እቃዎች ፣ የፈረንሳይ ጥብስ ፣ ወዘተ) ፣
• የታሸጉ ፍራፍሬዎች ፣ መከለያዎች ፣ መጋዘኖች ፣ ጃምጥጦች ፣
• ቺፕስ ፣ ጣፋጮች መክሰስ ፣ ግራጫ እና ፖክኮን።

የመካከለኛው ምድብ (ጂአይአይ ከ 30 እስከ 70 አሃዶች) የበሽታውን ግለሰባዊ ባህሪዎች ከግምት በማስገባት በተወሰነ መጠን እንዲበሉ የተፈቀደላቸውን ምግቦች ያጠቃልላል ፡፡

ከመካከለኛው የጨጓራ ​​ክፍል ምድብ ውስጥ ያሉ ምግቦችን ወደ አመጋገቢው ሲያስተዋውቅ ፣ glycemia በተከታታይ ክትትል መደረግ አለበት። ውስን ምርቶችን መጠቀም የተከለከለ ነው-

• ከፍተኛ ግሉኮስ
• የስኳር በሽታ በተበላሸ ደረጃ ላይ
• ባልተረጋጋ glycemia ጋር።

በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከፍ የሚያደርጉት ምግቦች ዝቅተኛ የጨጓራ ​​ማውጫ ማውጫ አላቸው ፡፡ በሕክምናው አመጋገብ “ሠንጠረዥ ቁጥር 9” መሠረት ይህ የምግብ ምድብ አጠቃላይ የስኳር በሽታ አመጋገብን ያብራራል ፡፡ ዝቅተኛ የጨጓራ ​​እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ያላቸውን ምርቶች መሠረት ላይ የተመጣጠነ ምግብ የሚከተሉትን ያስችልዎታል:

• የደም ግሉኮስ መደበኛ እንዲሆን ያድርጉ
• hypercholesterolemia ን ያስወግዳል ፣
• የስኳር-መቀነስ ጽላቶች (ወይም ኢንሱሊን) መጠን መቀነስ ፣
• የደም ግፊትን ማረጋጋት (የደም ግፊት) ፣
• የበሽታ መከላከያ
• የደም-ነክ ጥቃቶችን የመቀነስ አደጋን ለመቀነስ።

አንድ ምናሌን ሲያጠናቅቁ ከጂአይ በተጨማሪ የእያንዳንዱ ምግብ እና የግለሰብ ምርት የካሎሪ ይዘት ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል ፡፡ ከ 2 ዓይነት የስኳር ህመምተኞች ጋር ከመጠን በላይ ውፍረት ካለባቸው ከፍተኛ ካሎሪ ያላቸው ምግቦችን ይዘው መሄድ አይችሉም ፡፡ የምሳዎች ንጥረ ነገሮች የካሎሪ ይዘት እና የጨጓራ ​​እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ መጠን መገምገም አለባቸው ፡፡ ዕለታዊ የካሎሪ እሴት ከ 2200 - 2500 kcal ደንቡን ማክበር አለበት።

እንደ አደንዛዥ እጾች ያህል በፍጥነት የስኳር መቀነስ ምርቶች የሉም። አንዳንድ መጠጦች ዜሮ ጂአይአይ (ውሃ ፣ አረንጓዴ ሻይ) አላቸው ፣ ግን በደም ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን የመጀመሪያ ደረጃን አይቀንሱም ፣ ግን በቀላሉ አይጨምሩም ፡፡ ወደ ሰውነት የሚገባ ማንኛውም ምግብ ተበላሽቶ በሂደቱ ውስጥ ግሉኮስ ይዘጋጃል ፡፡ ወደ ደም ውስጥ የሚገቡት መጠን የሚበላው ምግብ ስብጥር ነው የሚቆጣጠረው።

ቀላል ካርቦሃይድሬቶች ወዲያውኑ ይወሰዳሉ ፣ ይህም በስኳር ደረጃዎች ላይ ከፍተኛ ጭማሪ ያስከትላል ፡፡ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን እና ፕሮቲኖችን መመገብ የበለጠ ኃይል ይጠይቃል ፣ ስለዚህ የደም ስኳር ቀስ ብሎ እና ተቀባይነት ባለው ወሰን ውስጥ ይወጣል ፡፡ የጨጓራ ቁስልን ለመቀነስ እና ለማረጋጋት ጤናማ የአመጋገብ ስርዓት በዚህ ላይ የተመሠረተ ነው-

• ትክክለኛውን ምግብ በመደበኛነት መብላት ፣
• በአመጋገብ ውስጥ "ብልሽቶች" እጥረት ፣
• ከምግብ ቅበላ እና ምግብ ማብሰያ ህጎች ጋር መጣጣም ፡፡

ትኩስ እፅዋት (ዲን ፣ ፓተር) እና አትክልቶች (ከአሳዎች በስተቀር) ከስኳር በሽታ አመጋገብ መመጠኛዎች ጋር የሚስማሙ ምግቦች ዝርዝር አናት ላይ ናቸው ፡፡ ሆኖም ፣ የስኳር በሽታን ለመቀነስ ፣ የስኳር ህመምተኞች በእጽዋት ላይ የተመሰረቱ ምግቦችን ብቻ እንዲበሉ ይገደዳሉ ብሎ ማሰብ የለበትም። ማንኛውም የምግብ ምድብ ደህና እና ጤና-አደጋን ያላቸውን ምግቦችንም ያካትታል ፡፡

ጤናማ ፕሮቲኖች

ፕሮቲኖች በግሉኮንኖጅኔሲስ ወቅት የግሉኮስ መጠን የሚመነጩበት የአሚኖ አሲዶች ምንጭ ናቸው ፣ ስለሆነም የፕሮቲን ምግቦች በስኳር ዝቅ ማድረግ አይችሉም ፡፡ ነገር ግን ፕሮቲኖች ቀስ በቀስ ከሰውነት ይያዛሉ ፣ እንዲሁም የተፈጠረው ግሉኮስ ወዲያውኑ ወደ ደም ስር አይገባም። በትክክለኛው የፕሮቲኖች ጥምረት ከሚፈቀዱ የእህል እህል ምግቦች እና አትክልቶች ጋር ፣ የጨጓራ ​​መጠን መጨመርን ይገድባሉ። የዕለታዊ ፕሮቲን መጠኑ ከጠቅላላው የአመጋገብ ስርዓት 25% ነው።

የ atherosclerosis እድገትን ለመቀነስ የስኳር በሽታ የማያቋርጥ ጓደኛ በመሆን ፣ እና ተጨማሪ ፓውንድ እንዳያገኙ ፣ የተከለከሉ ምርቶችን ከምናሌው ውስጥ ማስወገድ ያስፈልጋል-አሳማ ፣ ጠቦት ፣ የስጋ እርሾ ፣ ገለባ ፣ የታሸጉ ዓሳዎች ፣ ሳህኖች።

ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች

ጥራጥሬዎች እና እህሎች ለሥጋው አስፈላጊ በሆኑ ማዕድናት የበለፀጉ ናቸው ፡፡ እነሱ የሜታብሊክ ሂደቶችን ለማረጋጋት ፣ የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል ችለዋል ፡፡ ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች በቀስታ ይከናወናሉ ፣ ይህም ለረጅም ጊዜ የመርካት ስሜት እንዲኖርዎት ያስችልዎታል ፡፡

ምንም እንኳን ሁሉም እህልዎች ዝቅተኛ የጨጓራ ​​እንቅስቃሴ ያላቸው ባይሆኑም ፣ የእነሱ የሙቀት አያያዝ GI ን ይቀንሳል። ጥራጥሬዎች የምግብ መፍረስን እና የግሉኮስ መፈጠርን ይከላከላሉ ፡፡ ጥራጥሬዎች ውስጥ የሚገኙት የአትክልት ፕሮቲን የአመጋገብ ባህሪዎች ከእንስሳት ፕሮቲኖች ያን ያህል ዝቅ አይሉም ፡፡

ለስኳር ህመምተኞች የተፈቀዱ ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች;

• አጃ (አጃ ወይም እህል) ፣
• ገብስ (ገብስ እና የlርል ገብስ) ፣
• አተር ፣ ባቄላ ፣ ምስር ፣
• አኩሪ አተር እና አኩሪ አተር ፣ ዶሮ ጫጩት (በከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ምክንያት በጥንቃቄ)

ከስኳር አመጋገብ በተጨማሪ አረንጓዴ ባቄላ በስኳር በሽታ ህክምና ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡ የባቄላ ቅጠል የግሉኮስ መጠንን የሚቀንሱ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል። የባቄላ ቅጠሎችን ለማስጌጥ የሚወስደው መንገድ የስኳር መጠንን ይቀንሳል ፡፡ የምግቦችን የካሎሪ ይዘት ለመቀነስ የስኳር ህመምተኞች በውሃ ላይ ገንፎን ለማብሰል ይመከራል ፡፡

ወቅታዊ እና ቅመማ ቅመም

ቅመማ ቅመሞች እና ቅመሞች የግሉኮስ ሜታቦሊዝምን በንቃት ይከላከላሉ ፡፡ የተወሰኑ ወቅቶች ወደ ሳህኑ ሲጨመሩ የድህረ ወሊድ የግሉኮስ መጠን (ከተመገቡ በኋላ) ከሚፈቀደው ወሰን አልፈው አይሄዱም ፡፡ ይህ ጥራት በባህላዊ መድኃኒት ውስጥ በሰፊው ጥቅም ላይ ውሏል ፡፡ በደሙ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቀነስ የሚረዱ ብዙ የእፅዋት ምርቶች እና ሽታዎች ቅመማ ቅመሞችን ይዘዋል ፡፡ በስርዓት አጠቃቀማቸው ፣ የግሉዝያ መጠን መቀነስ ይቻላል።

• ኦሬጋኖ (ኦሮጋኖ)። ፀረ-ባክቴሪያ ፣ የባክቴሪያ እና የማስወገድ ባህሪዎች አሉት።
• ጥቁር በርበሬ. የምግብ መፈጨት ኢንዛይሞችን ተግባር ያሻሽላል ፣ የደም ዝውውርን ያሻሽላል ፣ ቶኖች ፣ የጋዝ መፈጠርን ይቀንሳል ፡፡
• ክሮች እሱ ፀረ-ባክቴሪያ ፣ ፀረ-ተባዮች ፣ ፀረ-ባክቴሪያ ፣ የበሽታ መከላከያ ወኪል ነው ፡፡
• ተርመርክ የ endocrine የፓንቻይክ ተግባርን ያነቃቃል ፣ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል።
• የባህር ዛፍ ቅጠል. ሎሬል ሾርባ በዱቄት መድኃኒት ውስጥ የደም ስኳንን ለመቀነስ እንደ መድኃኒት ያገለግላል ፡፡
• Cardamom. የምግብ መፍጫ ሂደቶችን ያሻሽላል, በማዕከላዊው የነርቭ ስርዓት (ማዕከላዊ የነርቭ ስርዓት) ላይ የተረጋጋ ውጤት አለው.
• ቀረፋ የእይታ የአካል ክፍሎችን ጤና ይጠብቃል ፣ የነርቭ ሥርዓትን ያጠናክራል ፣ በቆዳ ላይ ቁስሎችና ቁስሎች መፈወስን ያፋጥናል ፣ ኮሌስትሮልን ዝቅ ያደርጋል ፣ ሜታቦሊዝም ያበረታታል።
• ዝንጅብል ሥሩ እሱ ሜታብሊክ ሂደቶችን ያነቃቃል ፣ የደም ሥሮችን ያጠናክራል ፣ የደም ዝውውርን ያሻሽላል እንዲሁም የሰውነት ክብደት ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ በኢንሱሊን ይዘት ምክንያት ዝንጅብል የጨጓራ ​​ቁስለትን ማረጋጋት ይችላል ፡፡

አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ፍሬዎች

የፍራፍሬ አካላት የስኳር ህመምተኞች አመጋገብ መሠረት ናቸው ፡፡ በኬሚካዊው ስብጥር ምክንያት ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች እና ቤሪዎች

• የጨጓራ ቁስለት መደበኛ ማድረግ ፣
• የበሽታ መከላከያ ይጨምሩ
• የደም ሥሮችን ግድግዳዎች ያጠናክራል እና ዝቅተኛ ኮሌስትሮል;
• የምግብ መፈጨት እና በርጩማ ያረጋጉ ፡፡
• ለክብደት መቀነስ አስተዋፅኦ ያድርጉ ፣
• መደበኛውን የደም ግፊት መጠን ይጠብቁ።

አብዛኛዎቹ አትክልቶች ዝቅተኛ የጨጓራ ​​ማውጫ ማውጫ ያላቸው እና ለዕለታዊ አገልግሎት የሚመከሩ ናቸው ፡፡

ለዕለታዊ አመጋገብ ፍራፍሬዎች በጊሊሜሚክ ማውጫ ሰንጠረዥ መሠረት መመረጥ አለባቸው ፡፡ የትኞቹ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች እና እንጆሪዎች በጣም ጠቃሚ ናቸው የሚመረጠው በጂአይአይ ብቻ ሳይሆን የስኳር ህመምተኞች ጠቃሚ የሆኑ የመድኃኒት ባህሪዎች መኖራቸውን ነው ፡፡

• ፍራፍሬዎችን በሚበስሉበት ጊዜ ፣ ​​ቢራዎችን እና ካሮትን ፣ ስቴክቼቼኒን እና የእንቁላል ፍሬን በሚያመርቱበት ጊዜ ፣
• ያልተገለጹ Peels በቀስታ ሁኔታ ውስጥ ተቆፍረዋል ፣ ስለዚህ ፣ ግሉኮስ ቀስ በቀስ ወደ ደም ውስጥ ይገባል ፣
• ከአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ጋር የፕሮቲኖች ውህደት የግሉኮስ መጠንን እንዳይቀንስ ይከላከላል ፡፡

የፍራፍሬ ፣ የአትክልት እና የቤሪ ጭማቂዎች

ጭማቂዎችን በስርዓት መጠቀማቸው በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን መደበኛ እና መደበኛ ለማድረግ ይረዳል ፡፡ መጠጦች ከአንድ ምርት ሊዘጋጁ ወይም ለመቅመስ ከሚፈቀዱ ፍራፍሬዎች ፣ ቤሪዎች እና አትክልቶች ጋር ሊጣመሩ ይችላሉ ፡፡ አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎች አስከፊ ተፅእኖን ለመቀነስ በማዕድን ውሃ (ያለ ጋዝ) ወይም የተቀቀለ ውሃ እነሱን እንዲመከሩ ይመከራል ፡፡ በመጠጥዎች ውስጥ ስኳር ማከል አይችሉም።

ጤናማ ጭማቂዎች እና የእነሱ GI ምሳሌዎች

• ቲማቲም - 15 አሃዶች
• ፖም ፣ ብርቱካናማ ፣ ካሮት - 40 ክፍሎች ፣
• አናናስ - 46 ክፍሎች ፣
• ወይን ፍሬ ፣ ወይን - 48 ክፍሎች።

ከተፈለገ

አንድ የተወሰነ endocrine የፓቶሎጂ ዓይነት - GDM (የማህፀን የስኳር በሽታ mellitus) ፣ በእርግዝና ወቅት በሴቶች ውስጥ በ 10% ሴቶች ውስጥ ያድጋል። በፓቶሎጂ ሕክምና ፣ በፅንሱ ላይ በቴራቶሎጂያዊ ተፅእኖ ምክንያት የስኳር-ዝቅ የሚያደርጉ ጡባዊዎች ጥቅም ላይ አይውሉም።

ነፍሰ ጡር ሴት የደም ስኳር መደበኛ የሚያደርግ አመጋገብ ታዘዘ ፡፡ የስኳር ህመምተኞች ህመምተኞች የስኳር በሽታ አመጋገብን በሚመገቡ ህጎች በመመገብ የልጃቸው የሆድ ውስጥ የሆድ ህመም እና የመውለድ ችግር በሚከሰትበት ጊዜ የመያዝ እድልን ይቀንሳሉ ፡፡ ለ GDM አመጋገብ አለማክበር አለመቻል ወደ ኢንሱሊን ወደ ሆድ ውስጥ በመግባት ብቻ ሊቆም የሚችል ዘላቂ የድድ በሽታ ያስከትላል።

አጠቃላይ የምግብ መመሪያዎች

ከፍተኛ የደም ስኳር ያለው ምግብ የስኳር በሽታ አመጋገብን ህጎች ማክበር አለበት ፡፡ የጨጓራ ቁስለትን መደበኛ ለማድረግ የሚከተሉትን ማድረግ አለብዎት:

• ከምናሌው ውስጥ ጣፋጭ ምግቦችን እና መጠጦችን ፣ መጋገሪያዎችን ፣ መጋገሪያዎችን ፣ ወዘተ. ያስወግዳሉ ፡፡
• የእያንዳንዱ ምግብ እና ንጥረ ነገሩ ንጥረ ነገሮች የኃይል እሴት እና የጨጓራ ​​መረጃ ጠቋሚ ይቆጣጠሩ ፣
• የመጠጥ ስርዓቱን (በቀን እስከ 2 ሊትር ውሃ) እና የምግብ መጠጥን (በየ 3-4 ሰዓቱ) ያክብሩ ፣
• የሚበላው ምግብ መጠን ይቆጣጠሩ (በዋና ዋና ምግቦች ውስጥ - ከ 350 ግራ አይበልጥም) ፣
• በእንስሳት ስብ ውስጥ የበለጸጉ ምግቦችን አይለይም ፣
• በምድጃው ላይ የተሰሩ ምግቦችን ላለመጠቀም እምቢ አሉ ወይም በድስት ውስጥ የተጠበሰ ፣
• እለታዊ ምናሌ ውስጥ አትክልቶችን ፣ ቤሪዎችን እና ፍራፍሬዎችን ማስተዋወቅ ፣
• የጨው መጠን መቀነስ።

አመጋገቢው የተቋቋመው ዝቅተኛ ጂአይአይ ያላቸው endocrinologists ባፀደቁት ምርቶች ብቻ ነው።

በጥብቅ ከፍ ያለ የደም ስኳር የስኳር በሽታ እድገትን ያመለክታል። በሽታው የማይመለስ እና ከብዙ ከባድ ችግሮች ጋር አብሮ ይመጣል። የሕክምናው ዋና ዓላማ የደም ግሉኮስ መጠንን በተቻለ መጠን ወደ መደበኛው መደበኛ ማድረጉ እና ጠብቆ ማቆየት ነው ፡፡

ከአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና ጋር ትይዩ የሆኑ የስኳር ህመምተኞች ልዩ የህክምና አመጋገብ የታዘዙ ሲሆን የዚህ መሠረት መሰረታዊ ምግብ ዝቅተኛ ግላይሚክ መረጃ ጠቋሚ ነው ፡፡ የዕለት ተዕለት ምናሌን ለመፍጠር ችግር ከገጠምዎ የሆኖሎጂስት ባለሙያ እና የባለሙያ የአመጋገብ ባለሙያ እርዳታ መፈለግ አለብዎት ፡፡ የአመጋገብ ምክር ማግኘት የሚችሉበት ልዩ የስኳር ማእከላት እና የስኳር ህመም ትምህርት ቤቶች በሞስኮ እና በሌሎች ትላልቅ ከተሞች ውስጥ ይሰራሉ ​​፡፡

ምንም ያህል ጠቃሚ ምርት ምንም ይሁን ምን ፣ የስኳር መጠንን ዝቅ የሚያደርጉ መድኃኒቶች ተመሳሳይ ኃይል ያለው ኃይል እንደሌለው መገንዘብ ያስፈልጋል ፡፡ የኢንሱሊን መርፌን ወይም hypoglycemic ጡባዊን በዝቅተኛ የጨጓራ ​​እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ በአታክል መተካት አይቻልም። የደም ስኳር መጠን ዝቅ እንዲል እና እንዲረጋጋ የሚያግዝ አንድ የተወሰነ ምርት አይደለም ፣ ነገር ግን ትክክለኛ የአመጋገብ ስርዓት ነው።

ቪዲዮውን ይመልከቱ: Dawn Phenomenon: High Fasting Blood Sugar Levels On Keto & IF (ግንቦት 2024).