የሰውነት ግንባታ እና የአትሌቲክስ ብሎጎች

የስኳር በሽታ አረፍተ ነገር አይደለም ፡፡ በሁሉም ነገር ውስጥ ውስንነቶች ያሉት ገዳይ በሽታ እንደሆነ መገንዘቡ ምንም ፋይዳ የለውም። በእርግጥ አደገኛ ሊሆን ይችላል ፣ ግን የግሉኮስ መጠን ካልተቆጣጠረ ብቻ ፣ አመጋገቢው ካልተከተለ ግለሰቡ ወደ አኗኗር መምጣቱን ይቀጥላል። ብዙዎች በእንደዚህ አይነቱ የፓቶሎጂ ጥናት ስፖርት እውነተኛ ረዳት እና መዳን ሊሆን ይችላል ብለው አይጠራጠሩም ፡፡ እሱ ጥንካሬን ብቻ ይመልሳል ፣ በሽታ አምጪ ተቅማትን ያስታግሳል ፣ ነገር ግን የሳንባ ምች ሁኔታን በእጅጉ ሊያሻሽል ይችላል። ይህ እንዴት ሊሆን ይችላል ፣ እናም ለስኳር ህመምተኞች መሰረታዊ የሥልጠና ህጎች ምንድ ናቸው?

የመከላከያ ስልጠና

ለስኳር ህመምተኛ ስልጠና በአንድ ጊዜ ብዙ አስፈላጊ ተግባራትን ያከናውናል ፡፡ በመጀመሪያ ፣ የበለጠ እንዲንቀሳቀሱ እና ካሎሪ እንዲያወጡ ያደርግዎታል ፣ ክብደት እንዲያጡ ያስችልዎታል። በተለይም በሆድ ውፍረት ምክንያት በሰውነታችን ውስጥ ብዙ ስብ በሚከማችባቸው ወንዶች ይህ በተለይ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ ውስጣዊ ስብ የጡንትን መደበኛ ተግባር የሚያስተጓጉል ሲሆን ምናልባትም ለዚህ አስፈላጊ ዕጢው የመጉዳት ችግር መንስኤ ሊሆን ይችላል ፡፡ በስልጠና አማካኝነት ቀስ በቀስ ክብደት መቀነስ እጢውን ከተላላፊ ስብ ውስጥ እንዲለቀቅ እና ሙሉ አቅሙ እንዲሠራ ያስችለዋል። በሁለተኛ ደረጃ አካላዊ እንቅስቃሴ በተፈጥሮ የስኳር ደረጃን መደበኛ ማድረግ ይችላል ፡፡ ከደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ወደ የጡንቻ ሕዋሳት እና ወደ ልብ የኃይል ፍላጎት ይሄዳል ፣ እናም በደም ውስጥ ያለው ደረጃ ያለ ምንም hypoglycemic መድኃኒቶች ይወርዳል። በእርግጥ አንድ ስፖርት በቂ ላይሆን ይችላል ፣ ግን ቢያንስ ጭነቱ የግሉኮስን መጠን ዝቅ የሚያደርጉትን ኬሚካሎች መጠን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ በሶስተኛ ደረጃ ፣ ክብደት መቀነስ እና የጡንቻዎች እና የልብ ጡንቻዎች ስልጠና የስኳር ህመም እና የደም ሥር በሽታዎችን የመያዝ አደጋን ለመቀነስ ከፍተኛ አስተዋጽኦ ያበረክታሉ ፡፡ ትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአጥንት የደም ዝውውር ላይ ጉልህ መበላሸትን ለመከላከል ይረዳል ፣ ምክንያቱም በስልጠና ወቅት የደም እንቅስቃሴ ሩቅ በሆኑ የአካል ክፍሎች ውስጥ ይሠራል ፡፡

የስኳር ህመምተኞችን ለማሰልጠን መሰረታዊ ህጎች

ወደ ደወሎች በፍጥነት አይሂዱ ወይም ሩጫ አይሂዱ። ከዚያ በፊት የስኳር በሽታ ላለባቸው ህመምተኞች ስፖርቶችን በሚመለከት ዋና ደንቦችን ማወቅ አለብዎት ፡፡ እነሱ እንደሚከተለው ናቸው

• አሠልጣኙ ሳይሆን ሐኪሙ የሥልጠናውን ዓይነት የመምረጥ ኃላፊነት አለበት ፡፡ በእርግጥ ፣ endocrinologist የማራቶን ሩጫ ወይም የኃይል ማጎልመሻ ልምምድ ከማድረግ ይቆጠባሉ ፡፡ እነዚህ ስፖርቶች ሙሉ በሙሉ ጤናማ አካል ይፈልጋሉ ፡፡ ነገር ግን መዋኘት ፣ ኤሮቢክሶች ፣ ፓይሎች ወይም ዮጋ አይፈቅድም ፣ ነገር ግን በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ እንዲያደርጉት እንኳን ይመክራሉ። ውሳኔ በሚሰጥበት ጊዜ ሐኪሙ በታካሚው ምርመራ ፣ የበሽታው ዋና ዋና የሕመም ምልክቶች መኖር እንዲሁም የሕመምተኛው አካላዊ ሁኔታ ይመራሉ ፡፡

• ለሥልጠና ቀናት የሃይፖግላይሴሚያ መድኃኒቶችን መጠን ይወስኑ። ይህ በጣም አስፈላጊ ነጥብ ነው ፣ ምክንያቱም በስልጠና ቀናት ውስጥ የኢንሱሊን ወይም የቃል hypoglycemic መድኃኒቶች መጠን መቀነስ አለባቸው። ይህ የሆነበት ምክንያት በስልጠና ወቅት በጡንቻዎች ውስጥ የግሉኮስ አጠቃቀምን በመጨመር ነው ፡፡ የተለመደው የመድኃኒት መጠን በሚቆይበት ጊዜ ከፍተኛ hypoglycemia / ሊያጠቃ ይችላል። የመድኃኒቱን መጠን የመቀየር ጥያቄ ወደ ሐኪሙ መቅረብ አለበት። በስልጠናው በፊት ፣ በስልጠናው እና በኋላ ሥልጠናው ቀደም ሲል በተከናወኑ የስኳር ደረጃዎች ልኬቶች ላይ የተመሠረተ ነው ፣

• ያለ አክራሪነት ስሜት ይኑሩ ፡፡ ለስኳር ህመምተኞች ስልጠና መጠነኛ መሆን አለበት ፡፡ በመጀመሪያዎቹ የሥልጠና ክፍለ ጊዜ ውስጥ ምንም መዛግብቶች አይፈቀዱም ፡፡ ይህ እንቅልፍ ማጣት ፣ ድካም እና hypoglycemia ሊያስከትል ይችላል። በጣም ጥሩው የመጀመሪያ ስልጠና 10 ደቂቃ ነው ፡፡ ከጊዜ በኋላ ሥልጠናው ከ 40 - 50 ደቂቃዎች መደበኛውን መደበኛ ጊዜ ይወስዳል እናም የስኳር ህመም የሌላቸውን ሰዎች ሥልጠና ጋር በማነፃፀር ፣

• እራስዎን ይንከባከቡ. የስኳር ህመምተኞች በቀላሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጫማዎችን እና ልብሶችን የመቆጣጠር ግዴታ አለባቸው ፡፡ ይህ የስኳር በሽታ ላለባቸው ህመምተኞች የተለመዱ የቆዳ የቆዳ ችግሮች ፣ እጆችንና እግሮችን ከማባባስ ይርቃል ፡፡ ትክክለኛ ትንፋሽ አልባሳት ቆዳው እንዲደርቅ አይፈቅድም ፣ እናም አቋሙ አይጣሰም። ጫማዎች በቀላሉ መርከቦቹን መጭመቅ የለባቸውም ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ ነው ብዙውን ጊዜ የኢንሱሊን-ጥገኛ የስኳር ህመም ባለበት በእግር የነርቭ ህመም ስሜትን እና እብጠትን ያስወግዳል። ጥሩ የእግሮች የደም ዝውውር የፈንገስ በሽታ ከመጨመር በተጨማሪ ስንጥቆች እንዳይታዩ ይከላከላል ፡፡ በምንም ሁኔታ ጫማዎች ኮርነሮችን ለመቅረጽ ወይም አስተዋጽኦ ማበርከት የለባቸውም ፣ ምክንያቱም ለስኳር ህመምተኞች እንደዚህ ዓይነቶቹ ቁስሎች ወደ ኢንፌክሽኖች የመግቢያ በር ሊሆኑ እና የስኳር ህመምተኛ እግር መፈጠርን ያበሳጫሉ ፣

• ውጤት ከፈለጉ አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ የጤና ጥቅማጥቅሞች ማግኘት የሚችሉት በመደበኛ ስልጠና ብቻ ነው ፡፡ ከጀመሩ ፣ ካቆሙ እና እንደገና ከጀመሩ ከዚያ ተለዋዋጭ ነገሮች አይኖሩም ፣ እና ሰውነት በጭነት ገዥው አካል ውስጥ ድንገተኛ ለውጦች በፍጥነት እንዲላመዱ ፣

• የአንዳንድ የሥራ መልመጃ አደጋዎችን ያስቡ ፡፡ የስኳር ህመምተኞች ጥንካሬ ስልጠና ከልክ ያለፈ ነው ፡፡ ዋናው ነገር ከክብደት ሸክሞች ጋር የሬቲነም የመያዝ አደጋ ይጨምራል ፣ እንዲሁም ደግሞ የደም ቧንቧ ችግሮች እንዲባባሱ ሊያደርግ ይችላል ፣

• አርትራይተስ እና የስኳር ህመምተኛ እግር እንቅፋት አይደሉም ፡፡ በእንደዚህ ያሉ ከባድ ችግሮች ቢኖሩም እንኳን ማሠልጠን ይቻላል እና አስፈላጊም ነው ፡፡ ይህንን ለማድረግ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ውጤታማ የሆኑ ውስብስብ ነገሮችን መምረጥ አለብዎት። Articular pathologies ላላቸው ህመምተኞች ገንዳ (መጠመቂያ) መጠቆሙ ተገል aል ፣ እና በስኳር ህመምተኛ እግሮች ፣ ውሸቶች ወይም መቀመጫዎች ቦታ ላይ Pilates ወይም ዮጋ

• ምንም ዓይነት ምቾት ሊኖር አይገባም። ጠዋት ላይ ጤንነቱ ከተሰማዎት ስልጠናውን ለሌላ ጊዜ ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ የተሻለ ነው ፡፡ ሁሉም ነገር የተለመደ ቢሆን የጀመረውን ስልጠና ማቆም አስፈላጊ ነው ፣ ነገር ግን በስልጠናው ወቅት በደረት ውስጥ ህመም ፣ ድርቀት ወይም ራስ ምታት ፣ የምስል ቅጥነት ተለው changedል ፣ ጭንቀት ታየ ወይም በቀዝቃዛ ላብ ተተክቷል ፣

• ስለ አመጋገቦች ባህሪዎች አይርሱ ፡፡ ከ endocrinology በጣም ሩቅ ከሆነው አሰልጣኝ ምክር ግንባር ላይ መደረግ የለበትም ፡፡ የአመጋገብ ምክር የሚሰጠው በኢንዶሎጂስት-አመጋገብ ባለሙያ ብቻ ነው ፡፡ ከኢንሱሊን ጋር ጥገኛ የሆነ የስኳር በሽታ ፣ የኢንሱሊን መጠን መቀነስ እንዲሁም ስልጠና ከመሰጠቱ በፊት የካርቦሃይድሬት መጠን መጨመር አለበት። ከፓፕ ፣ ሙዝ ወይም በጣም ብዙ የደረቁ ፍራፍሬዎች ጋር ተጨማሪ ብርጭቆ ጭማቂ ሊሆን ይችላል። የሥራ መልመጃዎ ረዘም ያለ እና ከግማሽ ሰዓት በላይ የሚወስድ ከሆነ ሙዝ ፣ የፍራፍሬ ጭማቂ ወይም ተፈጥሯዊ የፍራፍሬ እርጎ ከእርስዎ ጋር ይውሰዱ።

እና በጭራሽ ተስፋ መቁረጥ የለብዎትም ፣ በጣም ያነሰ ሰነፍ። በትክክለኛው አቀራረብ አስገራሚ ካርድን ማግኘት ፣ ሰውነትዎን ማሻሻል እና ጥሩ ስሜት ብዙ ጊዜ ሊሰማዎት ይችላል ፣ ምንም እንኳን ካርዱ በስኳር ህመም ቢታመምም።

የስኳር በሽታ ባህሪዎች

የስኳር ህመም ዓይነ ስውርነትን ፣ የኩላሊት እና የልብ በሽታን ፣ የደም ቅዳ ቧንቧዎችን ፣ የደም ቧንቧዎችን ወደ ቁስለት ሊያመራ ይችላል ፡፡ ዓይነት 1 የስኳር በሽታ በዋነኝነት የሚከሰቱት በወጣቶች ውስጥ ስለሆነ ብዙውን ጊዜ የወጣቶች የስኳር በሽታ ይባላል ፡፡

በአሜሪካ ውስጥ የመጀመሪያው የስኳር በሽታ 10% (ከስድስት ሚሊዮን በላይ) የስኳር ህመምተኞች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ቀሪው 90 በመቶው ሥር የሰደደ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች በሽታዎች ላይ ተጽዕኖ ከሚያሳድሩ ጋር ተያይዞ የሚመጣው ዓይነት II የስኳር ህመም ይሰቃያሉ ፡፡ የደም ግፊት ፣ ከፍተኛ ኮሌስትሮል ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ናቸው ፡፡

የ II ዓይነት የስኳር በሽታ ክስተት ከአኗኗር ዘይቤ በተለይም ከመጠን በላይ ውፍረት ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ ይህ ዓይነቱ የስኳር በሽታ ከአርባ ዓመት በላይ በሆኑ ሰዎች ውስጥ ይገኛል ፡፡ ዓይነት II የስኳር በሽታ የሚከሰተው በተለመደው የአኗኗር ዘይቤ ምክንያት ነው ፡፡ ይህ ማለት ይህ በሽታ መወገድ ይችላል ፡፡

የስኳር በሽታ ይህ የኢንሱሊን እጥረት በመኖሩ ምክንያት (ወይም አይነቱ አካል) ባለበት ግንዛቤ ምክንያት የደም ስኳር መጠን በቋሚነት የሚጨምርበት በሽታ ነው ፡፡

የግሉኮስ ዋናው የአንጎል ነዳጅ ዓይነት ነው ፣ ስለሆነም የደም ስኳር በተለይ ለስኳር ህመምተኞች ተመራጭ መሆን አለበት።

የግሉኮስ መጠን በፓንጊየስ በተያዙት ሆርሞኖች ቁጥጥር ይደረግበታል።

የደም ስኳር መጠን በሚወርድበት ጊዜ ፣ ፓንኬሲው መደበኛ የሆነ የስኳር መጠን እንዲመለስ ይረዳል ፡፡

የደም የስኳር መጠን በጣም ከፍተኛ በሚሆንበት ጊዜ ፓንሴሉ ኢንሱሊን ይደብቃል ፣ ይህም ግሉኮስ በፍጥነት እንዲጠጣ ወይም በሰውነቱ ውስጥ እንዲከማች ለማድረግ ይረዳል ፡፡

ለስኳር ህመምተኞች የአካል ብቃት እና ስፖርት

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሁለቱም የስኳር ህመምተኞች ዓይነቶች (አይ እና አይ II ዓይነት) የሚመከር ስለሆነ ፣ ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመምተኞች የተሻለ የውሳኔ ሃሳብ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡

የስኳር በሽታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰዎች ከመጠን በላይ ውፍረት እንዲቋቋሙ ይረዳቸዋል።

እነሱ በደም ውስጥ የኢንሱሊን መጠን ከፍ ለማድረግ የኢንሱሊን ወይም ሌሎች በስኳር ህመምተኞች የሚጠቀሙባቸውን ሌሎች መድሃኒቶች መቀነስ ወይም ቸል ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡

ለስኳር ህመምተኞች ህመምተኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍልን ለመተግበር ከመጀመርዎ በፊት የተወሰኑ ምክሮችን መማር አስፈላጊ ነው ፡፡

እያንዳንዱ የስኳር ህመምተኛ መከተል ያለበት ሁለት በጣም አስፈላጊ ምክሮች-የደምዎን ስኳር ይቆጣጠሩ እና እግሮችዎን ይንከባከቡ ፡፡

የስኳር ህመምተኛ እግር እንክብካቤ

የስኳር በሽታ ላለባቸው በሽተኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጫማዎች በበቂ ሁኔታ መለጠጥ አለባቸው እንዲሁም በቆርቆሮው ጣቶች እና ጣቶች ላይ እንዳይሰነጠቅ ለማድረግ በጣቶች እና በእግር ጣቶች መካከል ክፍተት ሊኖር ይገባል ፡፡ ካልሲዎች ሁል ጊዜ ንጹህ መሆን አለባቸው ፣ እግርን በጥብቅ አያጠያይቁ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ መንቀጥቀጥ የለባቸውም።

ከጫፍ ጫፎች በታች ባለው የስሜት ህዋሳት ምክንያት የስኳር ህመምተኞች በእግር የመያዝ አደጋ እና ቁስለት የመያዝ እድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡ ለየት ያሉ ክሬሞች ፣ ለእግሮች ቅባት ይጠቀሙ ፣ በዚህም በየትኛው ቁስለት ምክንያት የሚፈጠረውን አለመግባባት የሚቀንሱ ናቸው ፡፡

ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጨምሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ በመገጣጠሚያዎች ላይ ጭነቶች በመጨመር እግሮቻቸውን የመጉዳት አደጋ አላቸው ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች እንደ መዋኛ እና ብስክሌት ያሉ ሌሎች የአየር መልመጃዎች ይመከራል ፡፡

የደም ስኳር ቁጥጥር

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት የደም ስኳር መጠን ጤናማ መሆኑን ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ “ቁጥጥር የሚደረግበት” ማለት የስፖርት ሥራ ከመጀመራቸው በፊት የስኳር ህመምተኛው የሚመከር ካርቦሃይድሬት መጠንን በመመገብ የደም ስኳር መጠን ወደ መደበኛው እንዲቆይ ለማድረግ በቂ ኢንሱሊን በመርፌ ውስጥ ገብቷል ፡፡

የስኳር በሽታ እና አመጋገብ

ለስኳር ህመምተኞች የልብ በሽታ የመያዝ እድሉ ከፍ ያለ ነው ስለሆነም የሚከተሉትን የአመጋገብ ምክሮች እንዲከተሉ ይመከራሉ ፡፡ ምንም እንኳን እነዚህ ሀሳቦች ለጤናማ ሰዎች ከሚሰጡት ምንም ልዩነት ባይሆኑም የስኳር ህመምተኞች እነሱን ማዳመጥ አለባቸው ፣ ምክንያቱም ደህንነታቸው በአብዛኛው የተመካው በምን እና በሚበሉት ላይ ነው ፡፡

1. ጥሩ ክብደት ለማግኘት እና ለማቆየት ጥረት የሚያደርጉትን ካሎሪዎች መጠን ሲያቅዱ።
2. ካርቦሃይድሬት ከጠቅላላው የካሎሪ መጠን በግምት ከ 55-60% መሆን አለበት ፡፡
3. የተበላሸ የፋይበር መጠን ሊጨምር እና የተጣራ ካርቦሃይድሬቶች መቀነስ አለባቸው።
4. ከሰውነት ክብደት በ 0.5 ኪ.ግ ክብደት 0.4 ግራም ፕሮቲን ብቻ ይበሉ።
5. የስብ መጠን ከጠቅላላው ካሎሪ መጠን 30% መሆን አለበት ፡፡ ከነዚህ ውስጥ የተሟሉ ቅባቶች ከ 10% መብለጥ የለባቸውም ፡፡
6. የጨው መጠን በ 1000 ካሎሪዎች ውስጥ 1 g መሆን አለበት ፣ እና በቀን ከ 3 g መብለጥ የለበትም።
7. አልኮል በጣም በመጠኑ ሊጠጣ ይችላል ፡፡

ከስኳር በሽታ ጋር በባዶ ሆድ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አይችሉም ፡፡ ስልጠና ከመሰጠቱ በፊት ለ2-2 ሰዓታት መብላት አለብዎት ፡፡ በአገልግሎት ሰጪዎች ውስጥ ለረጅም ጊዜ የሚቆዩ ካርቦሃይድሬቶች መኖር አለባቸው ፡፡ እነዚህ አትክልቶች እና ያልታሸጉ ፍራፍሬዎች ናቸው ፡፡

በስኳር ህመም ማስታዎሻ ውስጥ ለአካላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤታማነት አንድ ሰው የስኳር ፣ የዳቦ እና የአልኮል መጠጥ ሙሉ በሙሉ ከአመጋገብ ሙሉ በሙሉ መከተል እንዳለበት አመጋገብ መከተል ይኖርበታል ፡፡

ከስልጠና በፊት ወይም በኋላ የሚሰጡ መድሃኒቶች ሊጠቀሙ የሚችሉት ከሐኪምዎ ጋር ከተማከሩ እና በሐኪም የታዘዘው መሠረት ብቻ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ የስፖርት አመጋገብን እና መጠጦችን የመጠጣት ዕድልን በተመለከተ ሐኪምዎን መጠየቅ አለብዎት።

ለስኳር በሽታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የስኳር በሽታ አዘውትሮ አካላዊ እንቅስቃሴ አስደሳች ጊዜ ማሳለፊያ ብቻ አይደለም ፣ ነገር ግን ሰውነትዎን ለመፈወስ መንገድ ነው ፡፡ የስኳር በሽታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ሕክምና እና አስፈላጊው ሕክምና አካል ነው ፡፡

የካርዲዮ ስልጠና ህይወትን ያድናል ፣ እናም ጥንካሬ ስልጠና ብቁ ያደርገዋል ፡፡

በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማካኝነት ቀስ በቀስ ክብደት መቀነስ የሳንባ ምችውን ከተለመደ ስብ እንዲላቀቅ ሊያደርግ እና ሙሉ አቅሙ እንዲሰራ ያስችለዋል። በሁለተኛ ደረጃ አካላዊ እንቅስቃሴ በተፈጥሮ የስኳር ደረጃን መደበኛ ለማድረግ ይረዳል ፡፡

የስኳር በሽታ ላለባቸው ህመምተኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጥንካሬ እና በልብ ስልጠና ይከፈላሉ ፡፡ የጥንካሬ መልመጃዎች ክብደት ማንሳት ፣ የሰውነት ማጎልመሻ ፣ እና እንዲሁም የእራሳቸው ክብደት ያላቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልመጃዎች - መግፋት እና ስኩተሮች ናቸው።

የካርዲዮ ስልጠና የልብና የደም ቧንቧ ስርዓትን ያጠናክራል ፣ የደም ግፊትን መደበኛ ያደርጋል እንዲሁም የልብ ድካም ይከላከላል ፡፡ የእነሱ ዝርዝር የአካል ብቃት ፣ ሶምሶማ ፣ መዋኛ ፣ ብስክሌት መንሸራተት ፣ ስኪንግ ፣ ጀልባ ፣ ወዘተ የመሳሰሉትን ያጠቃልላል ፡፡ ከእነዚህ ሁሉ አማራጮች ውስጥ በተግባር እጅግ በጣም ተፈላጊ እና በደንብ ያዳበረው የስኳር በሽታ ላለባቸው ህመምተኞች ዘና ያለ ጅምር ነው ፡፡

የስኳር በሽታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጀመር አሰልቺ አይሆንም ፣ ምክንያቱም የአካል ብቃት ብቃት ለላቀ አካላዊ ቅርፅ እና ጥሩ ስሜት አስተዋፅ contrib ያደርጋል!

የመጽሐፉ መግለጫ-የስኳር በሽታ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮጄክቶች እና ኮንሶች ከጤና ጥቅሞች ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

መግለጫ እና ማጠቃለያ “የስኳር ህመም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ Pros እና Cons የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጤና ጥቅሞች ጋር” በመስመር ላይ ያንብቡ ፡፡

ናታሊያ Andreevna Danilova

የስኳር በሽታና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅምና ጉዳት ፡፡ ከጤና ጥቅሞች ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

ለሰባት ዓመታት በስኳር በሽታ የተያዘ አንድ ዝነኛ ኮሜዲያን አምልኳቸው “ሐኪሙ ከስኳር ስምንት ከፍ ያለ መሆኑን ሲናገሩ አልሳቅኩም ፡፡ ብዙም ሳይቆይ አሥራ ሰባት በአጠቃላይ አንድ ላይ ተሰበሰቡ። በሐቀኝነት እኔ ፈርቼ ነበር ፡፡ እና ከዛ በጥንቃቄ በጥንቃቄ አሰበች እናም ወሰነች-ምናልባት ሁሉም ነገር ቢከሰት ጥሩ ይሆን ይሆን? በእርግጥ ፣ ለስኳር በሽታ ባይሆን ኖሮ በጭራሽ ማለቂያ በሌለው የቪዲዮ ቀረፃ እና ትርኢቶች ላይ ስለምመገባኝ ፣ ምን ያህል እንደሚንቀሳቀስ እና በአጠቃላይ ስለምኖር አስባለሁ! በበሽታው በተያዝኩባቸው ዓመታት ውስጥ ብዙ ነገሮችን ተረድቼ ብዙ ተምሬያለሁ ፡፡ ስለዚህ ለስኳር ህመም ምስጋና ይግባቸው! ”

እነሱ እንደሚሉት ፣ ምንም ደስታ አይኖርም ፣ ግን መጥፎ ዕድል ተረድቷል ፡፡ በእርግጥ በስኳር በሽታ መኖር ቀላል ሥራ አይደለም ፣ ብዙ ጥረት ይጠይቃል ፡፡ እና ግን ለብዙዎቻችን ፣ ህይወቱን በላቀ ሁኔታ ለመለወጥ አጋጣሚ ሆኗል (እና ብዙ ጊዜ - ለተሻለ!) ፡፡ ለበርካታ ዓመታት በታማኝነት ያገለገለንን እና በምላሹም ምንም ምስጋና ያልተቀበለ አካላችንን ለመንከባከብ እንጀምራለን ፡፡

በአሜሪካን ፕሮፌሰር ኤ. ብሪግስ እ.ኤ.አ. በ 1986 የተመሰረተው የሙሉ ህይወት የስኳር ህመም ቡድን አባላት የሚከተሉበት የመጀመሪያ ሕግ “ህመምህን ውደድ እና በሕይወትህ ውስጥ ለተደረጉት ለውጦች አመስጋኝ” ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ይህ በቅን ፣ በቅንነት መከናወን አለበት ፡፡

ለታካሚዎች የማይቻል የሚፈለግ ይመስላል - ይህንን ስውር በሽታ ለምን ያመሰግናሉ? እና በሽታውን በሙሉ ልብ እንዴት ሊወዱት ይችላሉ? የክበቡ መሥራች እንደሚከተለው በማለት ያስረዳሉ: - “ህመም የሚያስከትለውን ሁኔታ መውደድ የለብዎትም ፣ ግን በመጀመሪያ በዚህ ሁኔታ ውስጥ እራስዎ። ምን እንደሚፈልግ ለመረዳት ሰውነታችንን ለማዳመጥ መማር አለብን። ይህ ሂደት በማይታመን ሁኔታ አስደሳች ነው! የመጀመሪያዎቹን እርምጃዎች በዚህ መንገድ ሲወስዱ እርስዎ ከዚህ በፊት ባሳለዎት ልዩ ትርጉም ሕይወት እንዴት እንደተሞላ በእርግጠኝነት ይሰማዎታል ፡፡ ሰውነትዎ ለእርስዎ አስደሳች መጽሐፍ ይሆናል ፡፡እናም አንድ ቀን ዓይኖቻችሁን ለብዙ የህይወትዎ አስደናቂ ገጽታዎች የከፈተለት በሽታ መሆኑን ይገነዘባሉ! ”

እነዚህ ሀሳቦች እንዳስብ ያደርጉኛል-ስለበሽታው ማማረር አቁም ፡፡ በራሳችን ላይ ማዘናችንን አቁሙ እና ያለምንም ህመም የኖርንበትን ጊዜ አስታውሱ ፡፡ የስኳር ህመም በህይወታችን ውስጥ አዲስ ገጽ ከፍቷል ፡፡ እርሷ አሁንም ንጹህ ናት ፡፡ እና እኛ እኛ የስኳር በሽታን መገለጫዎች እንዴት እንደምናገታ ፣ በቁጥጥር ስር እንደምናደርጋቸው እና ሙሉ ደስተኛ ሕይወት የመኖርን አስደሳች ተሞክሮ በተመለከተ እኛ አንድ አስደሳች ታሪክ መፃፍ አለብን ፡፡ እናም በዚህ ህይወት ውስጥ በመጨረሻ እራሳችንን ለመንከባከብ ጊዜ አገኘን ፡፡ የስኳር በሽታ አመሰግናለሁ!

ክፍል I. የአኗኗር ዘይቤ - ንቁ!

ምዕራፍ 1. የአኗኗር ዘይቤ ወይም የዘር ውርስ?

ከጥቂት አሥርተ ዓመታት በፊት እንደነበረው የስኳር ህመምተኛው ህይወት ከጭንቀት የራቀ ነው ፡፡ በዚህ ጊዜ ውስጥ መድሃኒት አንድ ትልቅ እርምጃ ወደፊት ማለፍ ችሏል ፡፡ ከ 30 ዓመታት በፊት ፣ እያንዳንዱ የኢንሱሊን መርፌ ከመተግበሩ በፊት ፣ አንድ መርፌ መቀቀል ይኖርበታል ፣ እናም ኢንሱሊን እራሱ ዝቅተኛ ጥራት ያለው ነበር ፡፡ ህመምተኛው የጉዞ እና አስደሳች ስብሰባዎችን መተው ፣ በጥብቅ አመጋገብ ላይ መቀመጥ እና የደም ስኳር መጠንን ለመቆጣጠር በሚኖርበት ቦታ ክሊኒክን መጎብኘት ነበረበት ፡፡

ዛሬ የስኳር ህመምተኞች ዘመናዊ ውጤታማ hypoglycemic መድኃኒቶች ይገኛሉ ፡፡ የአዲሶቹ ትውልድ ዕጢዎች ብቅ ማለት በአመጋገቡ ውስጥ ጉልህ የሆነ አዝማሚያ አሳይቷል-መርፌው በኋላ ማንኛውንም ምግብ ሊበሉ ይችላሉ (ሌላኛው ነገር ወደ ኬኮች እና ጣፋጮች መመለስ ነው) ፡፡ ስለሚጣሉ የተስማሙ መርፌዎች እና ስለ መርፌ-እስክሪብቶች የሚባሉት እስክሪብቶች ምቾት ማውራት አያስፈልግም-በልብስም እንኳ ቢሆን መርፌ ሊደረግ ይችላል ፡፡ በተጨማሪም የኢንሱሊን ፓምፖች ብቅ ብለው በአካል ላይ የተስተካከሉ እና በተሰጠ መርሃግብር መሠረት ሆርሞንን በየጊዜው ወደ ሰውነት ውስጥ ያስገባሉ ፡፡ እናም የግሉኮሜትሮች ምቾት ሙሉ በሙሉ መገመት የማይቻል ነው - እዚህ ፣ በበሽታው ላይ ያለው ሀይል ነው! አሁን ሁሉም ሰው በቤት ውስጥ የስኳር ደረጃቸውን በቤት ውስጥ መቆጣጠር ይችላል ፡፡

በአጭሩ ፣ መድሃኒት በበኩሉ ለስኳር ህመምተኞች ህይወት ቀላል እንዲሆን ለማድረግ ሁሉንም ነገር አድርጓል ፡፡ አሁን የእኛ ምርጫ ነው ፡፡ ትክክለኛውን የአኗኗር ዘይቤ በመምረጥ ደህንነታችንን በደንብ ማሻሻል እንችላለን።

የስኳር ህመም የህይወት መንገድ ነው ብለው በቅርቡ ለምን ብዙ የተናገሩ ይመስላችኋል? በመጀመሪያ ደረጃ ፣ በቅርቡ የተደረጉት ጥናቶች በዚህ በሽታ ልማት ውስጥ የወርስ የዘር ሐረግ ሚና ቀደም ሲል እንዳሰበው ታላቅ አለመሆኑን አረጋግጠዋል ፡፡ በእርግጥ ፣ የዘር ውርስ ሊካድ አይችልም ፡፡ ሆኖም ፣ ሳይንቲስቶች ወደ ድምዳሜ ደርሰዋል-አንድ ሰው የሚመራው የአኗኗር ዘይቤ በዚህ ከባድ በሽታ እድገት ውስጥ በጣም ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡ አዎን ፣ በእርግጥ በአንዱ (ወይም በሁለቱም) ወላጆች ውስጥ የስኳር ህመም መኖሩ በሽታ የመያዝ እድልን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፡፡ ግን - ትኩረት! እናትም ሆነ አባቱ የስኳር በሽታ ቢይዙም እንኳን በሽታው የሚድገው በተጨማሪ ምክንያቶች ምክንያት ብቻ ነው!

ደካማ የሆነ የዘር ውርስ የስኳር በሽታ እድገትን ሊያስከትሉ የሚችሉ በጣም አስፈላጊው ጉዳይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ እንደሆነ ይቆጠራሉ ፡፡ አንድ ሰው ወፍራም የቆዳ ስብ ካጠለፈ ምርመራዎች ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ፣ ከፍተኛ ትራይግላይዝላይዝስ እና ከፍተኛ የስኳር መጠን የሚያሳዩ ከሆነ የበሽታ ዕድሉ ትልቅ ዕድል አለው ፡፡ አንድ አስደንጋጭ ምልክት በፊቱ ላይ እና በሴቶች ላይ የፊት ፀጉር እድገት ነው ፡፡

ስለዚህ እነዚህን ሁሉ ምክንያቶች (ወይም የእነሱም ከፊል) ካለህ ምን ማድረግ ይኖርብሃል? እና ከዚያ በላይ ፣ ከወላጆዎ ውስጥ አንዱ የስኳር ህመምተኛ ቢሆን? ወደ ሐኪም ሮጡ? አዎን ፣ በእርግጥ። ግን በመጀመሪያ የአኗኗር ዘይቤዎን መለወጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ እና ወዲያውኑ ፣ ስር ነቀል!

እና በመጀመሪያ ፣ የአመጋገብ ልምዶችዎን መለወጥ እና ሰውነትዎን መንከባከብ ያስፈልግዎታል። የሚቀርበውን ህመም የሚያሸንፉት በጥሩ አካላዊ ሁኔታ ላይ ከሆኑ ብቻ ነው!

ግን ይህ ሊከናወን አይችልም? በእርግጥ እርስዎ ይችላሉ (እኛ የህይወታችን ጌቶች ነን!) ፡፡ ውጤቱ አስከፊ ሊሆን የሚችለው አሁን ብቻ ነው። እንደእውነቱ ከሆነ ፣ በሽታው አሁንም ቢከሰት እና እርስዎ በተገኙት ሀኪሞች ላይ የሚያስከትለውን መዘዝ ተጠያቂ ካደረጉ ፡፡ በእርግጥ ሐኪሙ ስራውን ያከናውናል - ያለ እርስዎ ተሳትፎ ብቻ ከባድ ውጤት ለማምጣት አይቻልም ፡፡

ሐኪሞች እንደሚሉት-የአኗኗር ዘይቤዎቻቸውን በከፍተኛ ሁኔታ ያልቀየሩት የስኳር ህመምተኞች ዕድሜ ጤናማ ጤንነታቸው ከእኩዮቻቸው አማካይ አማካይ አስር አመት ያነሰ ነው ፡፡ ነገር ግን እራሳቸውን በቁም ነገር የወሰዱት እነዚያ ህመምተኞች የስኳር ህመም ምርመራ ሳያደርጉ እስከሚኖሩ ድረስ በሕይወት ይኖራሉ ፡፡ እነሱ ልዩ መስፈርቶችን በመከተል በልዩ ሁኔታ ውስጥ ይኖራሉ ፡፡

ስለሆነም መደምደም እንችላለን-የአኗኗር ዘይቤ ደካማ ቢሆንም በውርስ በሽታ እንኳን የመዳኘት ዕድሉ በሚመጣበት ጊዜ ወሳኝ ሚና ይጫወታል ፣ እናም ከችግር ሊያድንዎት ይችላል ፡፡ እናም ቀድሞውኑ የስኳር በሽታ ያጋጠማቸው ሰዎች ፣ የተመጣጠነ አመጋገብ እና የታቀደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአስራ ሁለት ዓመታት ንቁ ሕይወት ሊሰጡ ይችላሉ ፡፡ ጥሩ ስጦታ ፣ አይደል?

የአኗኗር ዘይቤዎን ለመቀየር አሁንም የስኳር በሽታ ምርመራ (ወይም የዘር ቅድመ-ዝንባሌ) ምርመራ ማድረግ ይጠበቅብዎታል ብለው የሚጠራጠሩ ከሆነ የሚያምሩ ታሪኮችን ያዳምጡ ፡፡ ብዙ ጋዜጦችን ከበቧች እናም ገጸ-ባህሪያቱ ለስኳር ህመምተኞች አርአያ የሚሆኑ ሰዎች ሆኑ ፡፡

የስፖርት ፊዚዮሎጂስት እናት ቦሪስ ዘልሪገንን በቁጥር 2 የስኳር በሽታ ታመመች ፡፡ በዚህን ጊዜ ሴትየዋ ከሰባ ዓመት በላይ እና በጣም ወፍራም ነበር ፡፡ ከስኳር በሽታ ጋር ተገናኝቶ የማያውቅ ቦሪስ ከዚህ ቀደም የተመጣጠነ ምግብና የአካል እንቅስቃሴ በዚህ ረገድ ትልቅ ሚና እንደሚጫወት ሰምቷል ፡፡ ይህንን ጉዳይ በጥልቀት ለመረዳት ወሰነ ፣ ለእናቱ ተገቢውን አመጋገብ ምረጡ እና በሚፈለገው መጠን መንቀሳቀስ እንድትችል ወሰነ ፡፡

መጀመሪያ ላይ አንዲት አዛውንት ሴት ለመብላት እና በልዩ ቴክኒክ አሰራር ለመሳተፍ ፈቃደኛ ሳትሆን ቀርታ ነበር ፡፡ ተገቢ ልምዶች አልነበሯትም - የስኳር ህመም በሩን ከመግለቋ በፊት የአኗኗር ዘይቤው ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ አላሰበችም ፡፡ እናም ቦሪስ አጥብቆ ነገረው ፡፡ ስልጠና ተጀምሮ ነበር - በትክክል በትክክል ፣ በአንደኛው ደረጃ ላይ ለጥቂት ደቂቃዎች ብቻ የሚቆይ አጭር መልመጃዎች ነበሩ።

እና ብዙም ሳይቆይ የመጀመሪያዎቹ አዎንታዊ ውጤቶች ተገኝተዋል, የታካሚው ሁኔታ ተሻሽሏል. ይህ ለአዳዲስ ጠቀሜታዎች አነሳሷት እናም በል her ቁጥጥር ስር ጠንክሮ ማሠልጠቧን ቀጠለች ፡፡

ከጊዜ በኋላ ሴትዮዋ ተለወጠች ፡፡ ሐኪሞች ተገርመዋል-እንዴት አምስት መቶ ለማድረግ ቻለች (አዎ ፣ አምስት መቶ!) ስኳትስ በቀን ፣ ለማሮጥ? መቼም ፣ በጣም በቅርብ ጊዜ ከሥጋዊ ትምህርት በጣም የራቀች ወፍራም ሴት ነች። እና በወጣትነት ጊዜ ሁሉም ሰው እንደዚህ አይነት ሸክሞችን ማስተናገድ አይችልም!

እና አዛውንቱ አትሌት ኪሎሜትር ርዝመት ያለው መስቀል በመሮጥ ማሠልጠን አልፎ ተርፎም በውድድሮች መሳተፉን ቀጠለ (በዚያን ጊዜ 86 ዓመቷ ነበር) ፡፡ ሴትየዋ የዘጠኝ ዓመት ልደትዋን ስትቃረብ ራሷ ራዕይ መሻሻል እንደ ጀመረች ያለ ጋዜጦች ያለ መነጽር ማንበብ እንደምትችል ገልፃለች ፡፡ የስኳር ህመም ሊያስቸግራት በቃ ማለት ነው - ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ሥራውን አከናወነ ፡፡ የደም ስኳር ወደ ጤናማ ሁኔታ ተመለሰ ፡፡

የዜርገንገን ደኅንነት ዘዴ በተለየ መንገድ ይታከማል። ተጠራጣሪዎች በበኩላቸው ብዙዎች ለስኳር ህመም የሚመስሉ በሚመስሉ እንደዚህ ዓይነት ጭራቆች በተሰየሙ ልምምዶች እገዛ ጎራውን ለማወዛወዝ ከመጠን በላይ ውፍረት እንዳለው ያምናሉ ፡፡ ሆኖም ግን በዚህ አጠቃላይ ታሪክ ውስጥ አንድ በጣም አስፈላጊ ነጥብ አለ-አካላዊ ልምምድዎች ሰዎችን ተስፋ ለሚቆርጡ ሁለተኛ ተስፋን ሰጡ ፡፡ ምንም እንኳን በተአምራዊ ቴክኒካዊ እገዛ ስለ አጠቃላይ ፈውስ ማውራት አስፈላጊ ባይኖርም (መድሃኒት ሁል ጊዜ እንደ “ተዓምር” የሚሸት ከሆነ) ቢሆንም ፣ በአሰልጣኙ ቁጥጥር ስር ያሉ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጥቅሞች ግልፅ ናቸው ፡፡ የስኳር ደረጃዎች ይረጋጋሉ (ለምን - ትንሽ ቆይተን እንነጋገራለን) ፣ የስሜት ሁኔታ ይሻሻላል ፣ ጥንካሬ እና የበሽታ መጨመር ፡፡ አስደናቂ አይደለም?

የስኳር በሽታ እና የልብ ስጋት ላይ ስፖርት

ሜታብሊክ ብቃት ማለት ነው ልዩ ኢንዱስትሪ ወይም ፍልስፍናም ቢሆን ወደ ስፖርት መቅረብ. የሜታብሊካዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባህሪዎች በበሽታ የሚሰቃዩ ሰዎችን በስፖርት እንቅስቃሴዎች ውስጥ እንደገና መሳተፍጋር የሚዛመድ ሜታቦሊዝምእንደ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ፣ ከፍተኛ የደም ግፊት ፣ ከፍተኛ ኮሌስትሮል እና ከመጠን በላይ ውፍረት ያሉ ናቸው ፡፡

በዚህ ምክንያት ሜታብሊካዊ ብቃት ለስፖርት አዳዲስ ድንበሮችን ያዘጋጃል-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ ጊዜ ደረጃውን የጠበቀ እና ልኬት የተስተካከለ እንደ በርዕሰ ጉዳዩ ፍላጎቶች እና ችሎታዎች መሠረት።

እሱ ሁለቱንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፈፃፀም (ለምሳሌ ፣ የልብ ምት መቆጣጠሪያን በመጠቀም የልብ ምት መለካት) እና አፈፃፀምን (ማንኛውም የክብደት እና የሆድ አካባቢ መቀነስ ፣ ግን በጣም አስፈላጊው የኮሌስትሮል ፣ ትራይግላይሰርስስ ፣ በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን) ነው።

የሜታብሊካዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች ዋና አካል የተመጣጠነ አመጋገብ ነው ብሎ ሳይናገር ፡፡

ሜታብሊክ የአካል ብቃት ግቦች

እርጉዝ ጤንነት ማለት አይደለም: - ከመጠን በላይ ስብ የሌላቸው ብዙ ሰዎች በሜታቦሊክ ችግሮች ይሰቃያሉ ፣ ስለሱ እንኳን ሳያውቁ። ሜታብሊክ ብቃት አለው የእነዚህን ሰዎች ሁኔታ ለማሻሻል ግብ.

ስለዚህ ግቡ ክብደት ለመቀነስ ፣ ሆዱን ለመቀነስ ፣ ጡንቻዎችን ለመቅረጽ ፣ የልብና የደም ቧንቧዎችን ጽናት ይጨምራል ፣ ወዘተ ፡፡

የከንፈር ዘይትን ማነቃቃትን: - ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋነኝነት ስብን እንደሚያቃጥል የታወቀ ነው። የስብ ክምችት መከማቸት ወደ ትራይግላይሰርስስ ውስጥ ከፍተኛ ቅነሳ ያስከትላል ፣ በመጥፎም ምክንያት ጥሩ ኮሌስትሮል እንዲጨምር ያደርጋል። በእርግጥ በዚህ ረገድ ጤናማ አመጋገብን መደገፍ አስፈላጊ ነው ፡፡
የካሎሪ ወጪን ማነቃቃት አካላዊ እንቅስቃሴ ብዙ ኃይልን ያቃጥላል እንዲሁም የጡንቻን ብዛት ይጨምራል ፣ ይህም ከሜታቦሊዝም አጠቃላይ ማነቃቂያ ጋር ተያያዥነት አለው።
የደም ግፊትን መደበኛ ማድረጊያ: - ልብ ልክ እንደ አጠቃላይ የደም ቧንቧው ስርዓት ፣ ክብደት በክብደት መቀነስ ምክንያት በተሻለ ሁኔታ ይሰራል።
የኢንሱሊን ስሜትን መጨመር (የስሜት መቀነስ ፣ ማለትም ፣ የኢንሱሊን መቋቋም ፣ ለስኳር ህመም ሜላቴተስ እድገት እድገት ይተነብያል) ይህም ለዝቅተኛ የአኗኗር ዘይቤ እና በስኳር እና በስብ የበለፀገ የአመጋገብ ስርዓት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

ምን እና ምን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ብቃት ባለው የግል አሰልጣኝ መዘጋጀት አለበት ከዶክተር ጋር መተባበር እና አመጋገብ ባለሙያ። ስለዚህ እያንዳንዱ ተሳታፊ በአካላዊ ሁኔታ ፣ በምግቡ ተፈጥሮ እና አሁን ባሉት የጤና ችግሮች መሠረት የተዋቀረ የግል የስፖርት ፕሮግራም ያገኛል ፡፡

ሆኖም መግለፅ ይችላሉ አጠቃላይ ህጎችየስፖርት ዘይቤ ፕሮግራምን ለመተግበር መከተል አለበት።

ዋነኛው ንጥረ ነገር ኤሮቢክስ ነው ዝቅተኛ ግፊት (ብዙውን ጊዜ ከከፍተኛው የልብ ምት 50-60%)። የልብ ምትን (የልብ ምት መቆጣጠሪያን) በመቆጣጠር በየቀኑ ለ 30 - 40 ደቂቃ ያህል በየቀኑ በእግር መጓዙ ወይም በጅምላ መንሸራተት ሊሆን ይችላል።
ጥሩ የአናሮቢክ ንጥረ ነገርየጡንቻን ብዛት ለመጨመር ከክብደት እና ከመቋቋም ጋር አብሮ መሥራትን ያካትታል። ይህ ሥራ የኢንሱሊን ምላሽ እንዲጨምር ፣ የኢንሱሊን የመቋቋም አቅምን በመቀነስ የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል ፡፡ የአናሮቢክ ልምምድ በሳምንት 2 ጊዜ መከናወን አለበት ፡፡
እንደ ዮጋ ወይም ፒላ ያሉ አጠቃላይ እንቅስቃሴዎችጭንቀትንና ውጥረትን ለመቆጣጠር ይቀራል። መተንፈስን መቆጣጠር እና ስሜታዊ ውጥረትን መቆጣጠር የ endocrine ሚዛንን ያሻሽላል ፣ የሜታቦሊክ ሁኔታን ለማሻሻል ይረዳል።

ሜታቦሊዝም ብቃት - አደጋዎች እና contraindications

በእርግጥ የሜታብሊካዊ ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ አስፈላጊ እና በቂ ሁኔታ ሁሉም ዓይነቶች እንደሚኖሩት መረዳት ነው የተጠቀሰ እንቅስቃሴቀስ በቀስ እና ያለብዙ ልፋት መከናወን አለበት።

በጣም ከፍተኛ የአካል እንቅስቃሴ ተጨማሪ የጭንቀት ሁኔታ ሊሆን ይችላል-የልብና የደም ቧንቧ ችግር ወይም የስኳር ህመም ያለበት ሰው እንደ ጤናማ ሰው ስፖርት መጫወቱ ተቀባይነት የለውም ፡፡ ስለዚህ ጥንቃቄ ያድርጉ እና አይጣደኑ!

ከቁጥጥር ውጭ የሆነ መልካም ነገር በበለጠ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል-

ደካማ የአየር እንቅስቃሴለምሳሌ ፣ የልብ ምት አለመቆጣጠር ወይም በጣም ረጅም ከሆነ የጡንቻን ብዛት መቀነስ ወይም የሥልጠና ውጤታማነትን ማጣት ያስከትላል።
ከመጠን በላይ ውፍረት ወደ ሰመመን እና ወደ መደበቅ ሊያመራ ፣ የደም ግፊትን ከፍ ሊያደርግ እና የልብ ችግሮች እንዲባባሱ ሊያደርግ ይችላል።
የመጫን ስህተት በጡንቻው ስርዓት ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል ፡፡

ስለዚህ ፕሮግራሙን የሚያዘጋጁ ፣ ተግባራዊ አፈፃፀም የሚከታተሉ እና የሚያስተካክሉ ባለሞያዎች ምክሮች ላይ መተማመን አለብዎት!