ፕሮvenን ሜታቦሊዝም የማፋጠን ዘዴዎች

በሰውነት ውስጥ ያለማቋረጥ የሚከሰቱ የሜታቦሊክ ሂደቶች ሜታቦሊዝም ይባላል። በምግብ የተገኙ ንጥረነገሮች በባዮሎጂካዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፋሉ ፡፡ በሚበታተኑበት ጊዜ አስፈላጊው ኃይል ለሥጋው ይለቀቃል ፡፡ ሜታቦሊዝምን (metabolism) ለማፋጠን መንገዱን ማወቅ ፣ በሰውነት ውስጥ ስብ እንዳይከማች ፣ ክብደትን ለመቀነስ ፣ ክብደትን መቀነስ ይችላሉ ፡፡

ሜታቦሊዝም መጠን እንዴት ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር

• በተጣደፈ ዘይቤ (metabolism) ዓይነት ፣ የሚፈልጉትን ሁሉ መብላት ይችላሉ ፡፡ የተቀበለው ምግብ በፍጥነት ምላሽ ይሰጣል እና የስብ ማከማቸት ሳያስከትለው ይጠጣል። እንደ ደንብ ፣ ሃይፖታብላይቶች ቀጫጭ ፣ ገባሪ ፣ እንደ ሰመመን ያሉ ናቸው። ይህ ዓይነቱ ብዙ ወንዶችን ያጠቃልላል ፡፡
• መካከለኛ ግንባታ የሚሠሩት ሰዎች ብዙውን ጊዜ የመደበኛ ሜታቦሊዝም ዓይነቶች ተወካዮች ናቸው ፡፡ ከልክ በላይ ካላሟሉ ሙላት እነሱን አያስፈራቸውም።
• እጅግ በጣም በዝግታ (metabolism) ፣ እንደ ሂፖሞሜትሪሞስ ፣ እንደዚሁም ከመጠን በላይ የተመጣጠነ ምግብ አካል በስብ መልክ ይቀመጣል። በእንደዚህ አይነቱ ዘይቤ ክብደት መቀነስ በተለይ ከባድ ነው ፡፡

የሜታብሊክ ምላሾች መጠን ከእድሜ ጋር እየቀነሰ ይሄዳል። የተወሰነ ውጤት የሚወጣው በሴቷ አካል ውስጥ ያለውን የሆርሞን ኢስትሮጅንን መጠን እንዲሁም የአካል እና የውርስ መጠን በመቀነስ ነው ፡፡

የታይሮይድ ሆርሞኖች በሜታቦሊዝም ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። በቂ ትኩረት ከተገኘባቸው ፣ ሜታቦሊዝም ፣ ፕሮቲኖች ፣ ስቦች ሂደቶችን ያፋጥናሉ። ሰውነት በቲሹዎች ውስጥ የኦክስጂን ምግብን ከፍ ያደርገዋል።

የሆርሞን ማምረት መቀነስ ፣ በተቃራኒው ቅጥነት ይስተዋላል ፣ ድካም በፍጥነት ይነሳል ፣ ግብረ-መልስ ይቀዘቅዛል ፣ እና ምሁራዊ ውጤቶች እየተባባሱ ይሄዳሉ። የሜታብሊክ ሂደቶች ብዛት እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ስብ መሰብሰብ ይጀምራል።

የአካል ማጎልመሻ ትምህርት እና የክብደት መለኪያዎች (metabolism) ፍጥነትን እንዴት ማፋጠን

ካርቦሃይድሬትን ፣ ፕሮቲኖችን ፣ ስቡን ፣ ማዕድናትን (metabolism) ሂደትን በከፍተኛ ሁኔታ ያፋጥኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ክብደት መቀነስ እና የስብ ክምችቶችን ማቃጠል ላይ መተማመን ይችላሉ ፡፡ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ቦታቸውን ይይዛሉ።

ሰውነት የደም ግፊትን የሚጨምር አድሬናሊን ደረጃን መደበኛ ያደርገዋል ፡፡ የደም ሥሮች ተግባር ይነቃቃል ፣ ለዚህም ነው የቀይ የደም ሴሎች ደረጃ ወደ መደበኛው ይመለሳል ፣ የጂምናስቲክ እንቅስቃሴዎች አስደናቂ የአትሮስክለሮሲስ በሽታ መከላከል ናቸው ፣ ደረጃውን ይቀንሱ። የተዘጉ ጭነቶች የአንጎል ችግር የተለያዩ የደም ዝውውር አደጋዎችን ያስከትላሉ ፡፡

ተፈጭቶ (metabolism) ለማፋጠን ቀላሉ እና በጣም ተመጣጣኝ መንገድ መራመድ ነው። ይህ ዓይነቱ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት በተለይ ለዝቅተኛ የአኗኗር ዘይቤ ጠቃሚ ነው ፡፡ ወደ ሥራ ወይም ወደ ቤት በሚወስዱበት መንገድ አስፈላጊውን ሰዓት ማግኘት ይቻላል ፡፡

በደቂቃ ከ 70 እስከ 90 እርምጃዎችን በማከናወን እስከ 2 ኪ.ሜ ርቀት ድረስ በእረፍት ጊዜ በእግር መጓዝ ይሻላል። በአካል ብቃት እድገትዎ ፍጥነትዎን ወደ 90-120 ደረጃዎች ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡ የመንገድዎን ርዝመት በግማሽ ኪሎሜትር በየጊዜው ይጨምሩ ፣ ወደሚመከረው ከ5-8 ኪ.ሜ.

በዕድሜ መግፋት ፣ በልብ ወይም በቫስኩላር በሽታዎች ፣ ደህንነትን ለመቆጣጠር የልብ ምት መጠኑን መከታተል ያስፈልጋል። ዕድሜው ከ 200 ዓመት በታች መብለጥ የለበትም።

ለአንገት ጡንቻዎች ፣ የትከሻ ትከሻዎች ፣ ክንዶች ፣ ግንድ ፣ ሆድ እና እግሮች የተለያዩ የጂምናስቲክ መልመጃዎች ለሜታቦሊዝም ፍጥነት እና ጭማሪ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ።

በማስመሰያው ላይ የሚከናወኑ የሰውነት እንቅስቃሴዎች የአየር ማቀነባበሪያ ጭነት በመፍጠር ፣ በተጨማሪም በሰውነት ውስጥ ያለውን ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ፣ አስፈላጊውን እንቅስቃሴ መጠን እንዲሰጡ ፣ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ ለግማሽ ቀን ያህል አካላዊ ትምህርት ከተሰጠ በኋላ ካሎሪዎች መጠጣት ይቀጥላሉ ፡፡

በዚህ ምክንያት ሰውነት ከፍ ካለ የሰውነት እንቅስቃሴ ጋር ይጣጣማል ፡፡በተጨማሪም ፣ ከፍተኛ መጠን ያለው ካሎሪ በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ይቃጠላል ፣ በሰውነታችን ውስጥ ያለው ሜታቦሊዝም መሻሻል እና ማፋጠን አለ ፡፡

ሜታቦሊካዊ ሂደቶችን ማጠንከር እና ማሳደግ ይቻላል ፡፡ በመደበኛነት ለጉንፋን ፣ ለሙቀት ፣ ለአየር ፣ ለተገቢው የሙቀት መጠን ውሃ ፣ የሙቀት መቆጣጠሪያ መሳሪያ ባቡሮች እና ለተለያዩ በሽታዎች የመቋቋም አቅም ይጨምራል ፡፡

ለሙቀት ወይም ለቅዝቃዛ ተጋላጭነት በቆዳ ተቀባዮች የሚገነዘበው እና በሃይፖታላየስ ማእከል በሚተካው ተጓዳኝ ማዕከል ነው። በጠንካራ የአሠራር ሂደት ምክንያት የልብና የደም ቧንቧ ፣ የመተንፈሻ አካላት በንቃት ይሳተፋሉ ፣ ለዚህም ነው ሜታቦሊዝም የተጠናከረ እና የሚጨምር። ሰው ሠራሽ 1C ሴል በሰው ሙቀት ውስጥ ሲጨምር ፣ የሜታብሊክ ምላሾች መጠን በሰባት በመቶ ያፋጥላል።

በሚጠናከረበት ጊዜ የሙቀት ፣ ቀዝቃዛ ፣ የውሃ ፣ የፀሐይ ተፅእኖዎች ተለዋጭ ሲሆኑ ቀስ በቀስ እና መደበኛነት አስፈላጊ ነው። ለአንዳንድ በሽታዎች ሲታይ ለየት ያለ አካባቢያዊ ማጠናከሪያ ሂደቶች ይተገበራሉ።

ትክክለኛውን የተመጣጠነ ምግብ ዘይቤ (metabolism) ማሻሻል

እጅግ በጣም ጥሩው የሜታብሊክ ሂደቶች በምግብ ስብጥር ተጽዕኖ ነው ፡፡ በምግብ ውስጥ የፕሮቲን ብዛት (የተቀቀለ የበሬ ሥጋ ፣ አነስተኛ ቅባት ያለው ዓሳ) ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ይረዳል ፡፡ የሰባ ምግቦች አጠቃቀም ፣ በተቃራኒው ፣ የሜታብሊክ ሂደቶችን ፍጥነት ይቀንሳል።

በቪታሚኖች ግብረመልሶች ውስጥ የተለያዩ ቫይታሚኖች ይሳተፋሉ ፡፡ ያለ በቂ አቅርቦት ፣ መደበኛ እድገትና የአካል እድገት በተለይም የአካል ክፍሎች በሚፈጠሩበት ጊዜ ይስተጓጎላሉ ፡፡

• የቆዳ, ሜታ-ሽፋን ሽፋን, ሕብረ መተንፈስ, endocrine ዕጢዎች ተግባር ውስጥ ይሳተፋል.
• ቫይታሚን ሲ በሰውነት ውስጥ ስላልተመረመረ በየቀኑ እስከ 50 ሚሊ ግራም በምግብ ውስጥ መመገብ አለበት ፡፡ በኢንዛይም ምላሾች ውስጥ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ይረዳል ፡፡ ቁስሎች በፍጥነት ይፈውሳሉ ፣ የበሽታ መከላከያም ያጠናክራል።
• ቫይታሚን B1 (ቲያሚን) በካርቦሃይድሬቶች ሜታቦሊዝም ውስጥ አሚኖ አሲዶች ፣ ኦክሳይድ ግብረመልሶች ውስጥ ይሳተፋል ፡፡ በጥራጥሬ ፣ በጅምላ ዳቦ ፣ በጥራጥሬ እና በአሳማ ውስጥ ይገኛል ፡፡
• ቫይታሚን B2 (riboflavin) በፕሮቲን ፣ በካርቦሃይድሬት እና በስብ (ኮሌስትሮልን ጨምሮ) ሜታቦሊዝም ፣ የእድገት ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል ፡፡ እርሾ ውስጥ ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ እንቁላል ፣ ጉበት ፣ ሥጋ ፣ ዳቦ ውስጥ ብዙ አለ ፡፡
• ቫይታሚን B6 (ፒራሪዮክሲን) በጉበት ውስጥ የስብ ዘይቤ ሂደትን ፣ የሂሞግሎቢንን ምስረታ ያሻሽላል እንዲሁም atherosclerosis ሕክምና እና መከላከል ላይ ጠቃሚ ነው። በአፍንጫ ውስጥ የተከማቸ, ጉበት, ዶሮ.
• ለደም መፈጠር ጠቃሚ ተግባር ፣ በሰውነት ውስጥ የኑክሊክ አሲዶች መፈጠር ፣ በጉበት ውስጥ ጥሩ የስብ ዘይቤ (metabolism) አስፈላጊ ነው። የበሬ ሥጋ እና ስጋ ፣ አሳ ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ተይል ፡፡
• , ፕሮቲኖች እና ካርቦሃይድሬቶች ውስጥ ተፈጭቶ ውስጥ ስብ ውስጥ ስብ, እንዲሁም ቫይታሚን ኤ እና መ ይዘቱ በአትክልት ዘይት ውስጥ ከፍተኛ ነው: ጥጥ, በቆሎ እና የሱፍ አበባ.

ተፈጭቶ (metabolism) ለማፋጠን ፣ በጥሬ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ውስጥ የተካተተ በቂ ቅበላ አስፈላጊነት ለመቋቋም ፡፡

በመጀመሪያ ደረጃ, በቲማቲም ውስጥ. ፍራፍሬዎች በተለይም የኮሌስትሮል እና የደም ግፊትን መደበኛ ለማድረግ ለካርዲዮቫስኩላር በሽታዎች ጠቃሚ ናቸው ፡፡ በበርካታ ድፍሎች ውስጥ በማሰራጨት በየቀኑ እስከ 300 ግራም ፍራፍሬን ወይንም ከማር ማር የተዘጋጀ አዲስ ብርጭቆ መጠጣት ጠቃሚ ነው ፡፡

በሰውነቱ ውስጥ ዱባ ዘይቤዎችን በከፍተኛ ሁኔታ ያድሳል። ያልተሟላ ብርጭቆ ትኩስ ዱባ ጭማቂ በቀን ሦስት ጊዜ መውሰድ ጠቃሚ ነው ፡፡

ከሄልትሪየም ፣ ፕሮፍለክሲስ ፣ ኤቲስትሮክለሮሲስ ፣ የልብ ድካም በሽታ ጨምሮ ፣ የሜታብሊክ ሂደቶች ሂደትን ለማቋቋም እና ለማገገም በ 1 ሴ. በቀን 2-3 ጊዜ.

ሜታብሊክ ምላሾችን መደበኛ ለማድረግ ፣ ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ያስወገዱ ፣ የፎን ዘይት ጠቃሚ ነው ፡፡

የሜታብሊካዊ መዛባት በሚከሰትበት ጊዜ የ endocrine ዕጢዎችን እንቅስቃሴ ለማነቃቃት መውሰድ ጠቃሚ ነው ፡፡ የቤሪ ፍሬም የደም ማነስ ፣ አተሮስክለሮሲስ እና ጤናማ ያልሆነ ውፍረት ካለበት ውጤታማ ነው።

ክብደትን ለመቀነስ እና የሜታብሊክ በሽታዎችን ለማስወገድ, የ gooseberries ን መውሰድ ጠቃሚ ነው።እንጆሪዎቹ በኩላሊት ፣ ፊኛ ፣ የምግብ መፍጫ ሥርዓት ፣ የደም ማነስ ባሉ በሽታዎች ውስጥ ይረዳሉ ፡፡ የጉበት እንጆሪዎች ለፔፕቲክ ቁስለት በሽታ ፣ እንዲሁም ለስኳር በሽታ አይውሉም ፣ ምክንያቱም የደም ግሉኮስን መጠን ከፍ ያደርጋሉ ፡፡

ሜታቦሊዝምን ለማነቃቃት ጠቃሚ ነው ፡፡ በድሮ ዘመን “እንደገና የሚያድስ” ቤሪ ተብሎ ይጠራ ነበር ፣

የሜታብሊክ ሂደቶችን ማሻሻል የቼሪ ጭማቂ በቀን ሦስት ጊዜ ግማሽ ብርጭቆ ይጠጣል ፡፡ ለተመሳሳይ ዓላማ በወር ውስጥ በተቻለ መጠን ብዙ እንጆሪዎችን መመገብ ጠቃሚ ነው ፡፡

ሜታቦሊዝምን የሚያፋጥኑ ምርቶችን ከመጠቀም በተጨማሪ ሰውነት በቂ የውሃ አቅርቦት ይፈልጋል ፡፡ እጥረት ቢከሰት የማዕድን ንጥረነገሮች መበታተን አዝጋሚ ይሆናል ፣ የተስተካከለ የሰውነት ሙቀትን የመጠበቅ ፣ የምግብ እጥረትን መቀነስ እና ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ማስወጣት ይስተጓጎላል።

ሰውነትን በማፅዳት ሜታቦሊዝም እንዲጨምር ያደርጋል

በሰውነት ውስጥ ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን በማከማቸት ምክንያት የተመጣጠነ የሂደታዊ ሂደቶች ሂደት ይስተጓጎላል። ከጊዜ ወደ ጊዜ ካላቋረ Ifቸው ከሆነ የሰውነት ክብደት ይጨምራል ፣ የበሽታ መከላከያ ይቀንሳል እንዲሁም የተለያዩ በሽታዎች ይታያሉ ፡፡ የጾም ቀናት እንዲሁም ባህላዊ መድኃኒቶች ሰውነትን ለማንጻት እና የሜታብሊክ ግብረመልሶችን ፍጥነት ለመመለስ ጠቃሚ ናቸው ፡፡

ጾም ቀናት

ሰውነትን ለማፅዳት እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ እና ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን በቀን ከ 500-600 ግራም ቅባት-አልባ የጎጆ አይብ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ በ 5-6 አቀባበል ውስጥ ይበላል. በትምህርቱ ወቅት የዘፈቀደ ውሃ እንዲጠጣ ይፈቀድለታል። በ "kefir" ጾም ቀን ውስጥ እስከ 1.5 ሊትር የወተት ምርት ያስፈልጋል ፡፡

ከወተት ምርቶች ማጽዳት ከእያንዳንዱ እስከ ሁለት ሳምንት አንድ ጊዜ ይከናወናል ፡፡

ሰውነትን በመድኃኒት ዕፅዋት ያጸዳል

Recipe 1. አበባዎችን ፣ linden inflorescences, ፋርማሲ አበባዎችን እኩል ክፍሎች ይቀላቅሉ ፡፡

ብሩሽ 3.s. ከአንድ ሊት ከሚፈላ ውሃ ጋር ይቀላቅሉ ፣ ለአንድ ሰዓት ያህል በሙቀት ውሃ ውስጥ ይቅለሉት ፡፡ ከተመገባችሁ ከአንድ ሰዓት በኋላ አንድ ብርጭቆ በቀን ሦስት ጊዜ ውሰድ ፡፡

Recipe 2. Brew 3s.l. በሚፈላ ውሃ ብርጭቆ ውስጥ ይሥሩ ፣ ለ 3 ሰዓታት አጥብቀው ይከራከሩ። አንድ tsp ይውሰዱ ለደም መንፃት (ሜታቦሊክ) ማሻሻያ በቀን 5-6 ጊዜ ፡፡

Recipe 3. Horsetail ሣር ማራባት እና እንደ ሻይ ይጠቀሙ ፣ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል ፣ በቀን 50 ሚሊውን ሰውነት ያፅዳል እና ሜታብሊክ ምላሾችን ያሻሽላል ፡፡

Recipe 4. ለክብደት መቀነስ እና የስብ (metabolism) ስብን መደበኛ ለማድረግ ፣ የተበላሸውን ሳር እና እኩል የሆነን ሳር እኩል ክፍሎች ይደባለቁ ፡፡ ብራንድ 2.. ከሁለት ብርጭቆ የፈላ ውሀ ጋር ይቀላቅሉ ፣ ለ 15 ደቂቃዎች በውሃ መታጠቢያ ውስጥ ይቀላቅሉ ፣ ውጥረት ፡፡ በቀን ሦስት ጊዜ ግማሽ ብርጭቆ ውሰድ ፡፡

Recipe 5. ብሩክ 2.s. የተቀጠቀጠ የበርዶክ ሥሮች በአንድ ብርጭቆ በሚፈላ ውሃ ፣ ለ 2 ሰዓታት በሙቀት ውሃ ውስጥ ይተዉ ፡፡ በቀን 3 ጊዜ, 0.5 ኩባያዎችን እንደ ፀረ-ኢንፌክሽን መድሃኒት ይውሰዱ ፣ የሜታብሊክ ሂደቶችን ያሻሽላሉ ፣ የጨው ክምችት ላይ ይዋጉ።

የሜታቦሊዝም ዓይነቶች

ሜታቦሊዝም የሕዋስ ደረጃ ሜታብሊካዊ ሂደት ነው ፡፡ በርካታ ዓይነቶች ዘይቤዎች አሉ ፣ እያንዳንዳቸው በተወሰኑ ባህሪዎች ተለይተው ይታወቃሉ። እነሱ የሚሰሩበትን መሰረታዊ መርሆ በተሻለ ለመረዳት እነዚህን ዓይነቶች ማወቅ አለብዎት።

እነዚህ የሚከተሉትን ያካትታሉ:

1. ፕሮቲን . እሱ ፈጣን ኦክሳይድ እና ሽባነት የነርቭ ሥርዓት የታወቀ እንቅስቃሴ ተለይቶ ይታወቃል. የዚህ ዓይነቱ የሜታብሊክ ሂደት ያላቸው ሰዎች በተደጋጋሚ እና በከባድ ረሃብ ስሜቶች ምክንያት ጥብቅ የሆኑ ምግቦችን ያስወግዳሉ። የፕሮቲን ዓይነ-ተህዋሲያን (metabolism) ዘይቤ የያዙ ሰዎች የነርቭ እና ሞቃት ናቸው ፡፡ እነሱ ፊት ላይ ጉልበት ያላቸው ፣ ግን ብዙውን ጊዜ የድካም ስሜት ይሰማቸዋል። እነሱ ብዙውን ጊዜ የፕሮቲን ምግቦችን መመገብ አለባቸው ፣ ግን ካርቦሃይድሬትን ሙሉ በሙሉ መተው እንዲሁ የማይፈለግ ነው።
2. ካርቦሃይድሬት . በዚህ ሁኔታ ኦክሳይድ ቀስ በቀስ ይከሰታል ፣ እና ትልቅ እንቅስቃሴ በሚራራ የነርቭ ስርዓት ውስጥ ይታያል ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ሰዎች ለጣፋጭነት ስሜት አይሰማቸውም ፣ ደካማ የምግብ ፍላጎት አላቸው ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ብዙ ቡና ይበላሉ ፡፡ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ለሰውነት ጠቃሚ ነው ፣ ግን በእሱ ምክንያት ክብደት ሊጨምሩ እና የጤና ችግሮች እድገትን ሊያስከትሉ እንደሚችሉ መታወስ አለበት ፡፡ ስለዚህ በልዩ ባለሙያ ሊዳብር ይገባል ፡፡
3. የተቀላቀለ . በእንደዚህ ዓይነቱ ዓይነት የመጀመሪያዎቹ ሁለት ዓይነቶች ምልክቶች ሊታዩ ይችላሉ ፣ ግን እነሱ በጣም ጠንከር ያሉ አይደሉም ፡፡ እንዲህ ዓይነቱን ዘይቤ የያዙ ሰዎች በተደጋጋሚ ድካም እና ጭንቀት ተለይተው ይታወቃሉ ፡፡ እነሱ በተጨማሪ ጣፋጮች የመጠን ፍላጎት አላቸው ፣ ግን ሁልጊዜ ከመጠን በላይ ወፍራም ችግር አይሠቃዩም።

እነዚህ በሰዎች ውስጥ የሚገኙት ዋናዎቹ ዘይቤዎች ናቸው ፡፡ የጤና ችግሮችን ለማስወገድ የእነሱ ገፅታ ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው ፡፡

የጥሰት ምልክቶች

ከልክ ያለፈ እንቅስቃሴ ወይም የሜታብሊክ ሂደቶች መዘግየት በሰውነት ሥራ ላይ የተወሰኑ ለውጦችን ያስከትላል ፡፡ ከእነዚህ ለውጦች ሜታቦሊዝም ጤናማ መሆኑን ማወቅ ይችላሉ ፡፡

ከተበላሸ ፣ እንቅስቃሴው በሚቀንስበት ወይም በሚጨምርበት ጊዜ ፣ ​​ምልክቶች እንደሚሉት ያሉ ምልክቶች

• የፀጉር እና ምስማሮች ስብነት ፣
• የጨጓራና ትራክት ችግሮች
• የሆድ ድርቀት
• የቆዳ ችግሮች
• የጥርስ መጥፋት እና መበስበስ;
• በሁለቱም ላይ ወደ ላይ የክብደት ለውጥ ፣
• ጥልቅ ጥማት
• ተደጋጋሚ ረሃብ
• በሴቶች ላይ የወር አበባ መዛባት።

እነዚህ ባህሪዎች በሜታብሊክ ሂደቶች ውስጥ አለመመጣጠን ብቻ ሳይሆን በሰውነት ውስጥ ያሉ ሌሎች ችግሮችንም ሊያመለክቱ ይችላሉ ፡፡ ስለሆነም የሚገኝ ከሆነ ሐኪም ማማከር ያስፈልጋል ፡፡

በሜታብራል መዛግብት ላይ ቪዲዮ - በሰውነት ውስጥ ምን ይሆናል?

ሜታቦሊዝምን እንዴት ማፋጠን?

የተሻሻለ ሜታቦሊዝም ክብደትን እንደሚቀንስ ይታመናል ፣ ስለሆነም ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ሰዎች ይህን በፍጥነት ማፋጠን ይፈልጋሉ ፡፡ ለዚህ የተለያዩ ዘዴዎችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡

ነገር ግን የተፋጠነ ሜታቦሊዝም መኖር ሁልጊዜ የሰውነት ክብደት መቀነስን እንደማይሰጥ ማወቅ እና አንዳንድ ጊዜ ወደ የተለያዩ በሽታዎች እድገት ሊያመራ ይችላል። ስለዚህ ሜታቦሊዝምን ለመበተን ከመሞከርዎ በፊት እንደነዚህ ያሉትን እርምጃዎች ተገቢነት በተመለከተ ከዶክተር ጋር መማከር ተገቢ ነው ፡፡

የሜታብሊክ ሂደቶችን እንቅስቃሴ ሊጨምሩ የሚችሉ ዘዴዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

1. ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን የሚረዱ ምግቦችን መመገብ ፡፡ የአመጋገብ ባህሪዎች በሜታብሊክ ሂደቶች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። እንቅስቃሴያቸውን ከፍ የሚያደርጉ ምርቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
   • ዓሳ
   • ዘንበል ያለ ሥጋ
   • ፖም
   • የወተት ተዋጽኦዎች
   • አረንጓዴ ሻይ
   • የሎሚ ፍሬዎች
   • አጠቃላይ የእህል ምርቶች።

በየቀኑ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው። ውጤታማነትን ለመጨመር በትንሽ ክፍሎች ምግብ መመገብ እንዲሁም በቂ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል።

ሰውነት በጣም ለማንኛውም አደገኛ መፍትሔ ከመጠን በላይ መጋለጥ እንዳይችል ውስብስብ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ሜታቦሊዝምን በፍጥነት ለማፋጠን ከላይ የተጠቀሱትን ዘዴዎች እንዲጠቀሙ ይመከራል ፡፡ ግን በመጀመሪያ ለእንደዚህ ዓይነቶቹ እርምጃዎች አስፈላጊነት መኖሩን ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል ፡፡

ብረትን (metabolism) ለማፋጠን ስለሚረዱ መንገዶች ቪዲዮ

ይህ ምንድን ነው

ሜታቦሊዝም በ intercellular ፈሳሽ እና በሰው አካል ውስጥ ሴሎች ውስጥ የሚከሰቱ የተለያዩ ኬሚካዊ ሂደቶች ናቸው ፡፡ እንደነዚህ ያሉ ሂደቶች ይዛመዳሉ:

• ከምግብ የሚመጡት የእህል ንጥረ ነገሮችን በማምረት ፣
• ወደ ቀላሉ ትናንሽ ቅንጣቶች መለወጥ
• ሕዋሳት ከቆሻሻ ንጥረ ነገሮች እንዲለቁ ፣
• የሕንፃ አቅርቦቶች ሕዋሳት አቅርቦት።

ከምግብ ንጥረ ነገሮች የሚመነጩ በጣም ቀላል ትናንሽ ቅንጣቶች ወደ ሰው አካል ሕዋሳት ዘልቀው ይገባሉ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ለመደበኛ ሥራው አስፈላጊ የሆነውን ኃይል ይልቀቃሉ ፡፡

በሌላ አገላለጽ ሜታቦሊዝም ለእያንዳንዱ ሰው ግለሰባዊ ዘይቤ ነው ፡፡ የእሱ አመጣጥ የተመሰረተው በተለያዩ ምክንያቶች ጥምር ላይ የተመሠረተ ነው። ይህ የአንድን ሰው የዘር ቅድመ-ዝንባሌ ፣ የእሱ genderታ እና ዕድሜ ፣ ክብደቱ እና ቁመት ፣ የጡንቻዎች ብዛት ፣ የአኗኗር ዘይቤ ፣ ጭንቀት ፣ አካባቢያዊ ተጽዕኖዎች ፣ የታይሮይድ በሽታዎች መኖር።

ፈጣን እና ቀርፋፋ ዘይቤ

በዝግታ ዘይቤ (metabolism) ማለት በሰው አካል ውስጥ ያለው ዘይቤ በዝቅተኛ ፍጥነት የሚከናወን ነው ማለት ነው። ይህ ማለት በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ካሎሪዎቹ ይቃጠላሉ ፣ እንዲሁም ንጥረ ነገሮችን ወደ ኃይል የመቀየር ሂደት ፍጥነት ይቀንሳል ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ባለው ሁኔታ ውስጥ ዝግ ያሉ ሜታብሊካዊ ሂደቶች ያልተቃጠሉ ሁሉም ካሎሪዎች እንዲዘገዩ የሚያደርጋቸው ለዚህ ነው ፡፡ አንድ ሰው በሰውነት ላይ የሚታዩ የስብ ማጠፊያዎች አሉት ፣ የፊቱ የታችኛው ክፍል ደግሞ ተጨማሪ ቾንዎችን ያገኛል ፡፡

ፈጣን ሜታቦሊዝምን ከግምት የምናስገባ ከሆነ ከእንደዚህ ዓይነቱ ዘይቤ ጋር ለራስዎ ጥሩ ክብደት ማግኘት አይቻልም ፡፡ አንድ ሰው ማንኛውንም ምግብ መብላት ይችላል ፣ ግን ይህ እንዲሻሻል አይፈቅድም ፡፡ ከምግብ ጋር የሚመጡ ቫይታሚኖች እና ጠቃሚ ንጥረነገሮች አይጠቡም ፡፡ በዚህ ምክንያት በጣም አስፈላጊ የሆኑ የሰውነት ኢንዛይሞች እጥረት አለ ፣ ይህም የአካል ክፍሎችን በጣም አስፈላጊ የአሠራር ሂደት እንዳያከናውን ያደርገዋል ፡፡ በሜታቦሊክ ሂደቶች በከፍተኛ ፍጥነት የሚከሰት ሰው ሁል ጊዜም መጥፎ ስሜት ይሰማዋል ፣ የበሽታው የመከላከል አቅሙ ይዳከማል ፣ ይህም ለወቅታዊ በሽታዎች የመቋቋም አቅምን ይቀንሳል ፡፡

ሜታቦሊክ ችግሮች: መንስኤዎች

ሜታቦሊዝም የሰው አካል ሥራን የሚወስን መሰረታዊ ዘዴ ነው ፡፡ ተግባሩ በሴሉላር ደረጃ ከተስተጓጎለ በባዮሎጂያዊ ሽፋን ላይ ጉዳት ይስተዋላል ፡፡ ይህንን ተከትሎ ሰዎች ሁሉንም ዓይነት ከባድ በሽታዎችን ማጥቃት ይጀምራሉ ፡፡ በውስጠኛው የአካል ክፍሎች ውስጥ የሜታብሊክ መዛባት ሲስተዋሉ ይህ የሥራቸውን ተግባራት ለውጥ ያስከትላል ፣ ይህም ከአካባቢያቸው ጋር ላለው ግንኙነት ውስንነቱ አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡በዚህ ምክንያት ሰውነት ከሚያስፈልገው ሆርሞኖች እና ኢንዛይሞች እየተባባሰ የሚሄድ ሲሆን ይህም ከመውለድ እና ከ endocrine ስርዓቶች ከባድ በሽታዎችን ያስቆጣቸዋል ፡፡

ብዙውን ጊዜ በረሃብ እና በአመጋገብ ለውጦች ምክንያት የሜታቦሊዝም መዛባት ይስተዋላል ፡፡ እንደ አስፈላጊነቱ በተመጣጠነ ምግብ እጥረት የሚመገቡ ሰዎች ተጠቂዎች ይሆናሉ ፡፡ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ከመጠን በላይ መብላት አደገኛ ነው።

በየቀኑ ምናሌው ነጭ ሽንኩርት እና ሽንኩርት ፣ የቤልጂየም ቡቃያ እና ጎመን ፣ ብሮኮሊ ፣ ካሮት ፣ ደወል በርበሬ ፣ ስፒናች ማካተት አለበት ፡፡

በአመጋገብ ውስጥ በየቀኑ የፕሮቲን ምንጭ የሆነ ጠፍጣፋ ሥጋ መኖር አለበት ፡፡ ለምሳሌ ፣ ላም የበሬ ሥጋ ፣ ተርኪ ፣ ቆዳ የሌለው ዶሮ ፣ veል።

ጥማትን ለማርካት ለአረንጓዴ ሻይ ፣ ለክፉም ጭማቂ ፣ ለቼሪ ፣ ለክሬም ፣ ለአትክልቶች ቅድሚያ መስጠት የተሻለ ነው።

የዕለት ተዕለት አመጋገብ ለውዝ እና ዘሮችን ማካተት አለበት ፡፡ የኋለኛው ያልተከበረ እና ያልተመረጠ መሆን አለበት ፡፡

ቅመማ ቅመም እና ቅጠላ ቅጠሎች በአመጋገብ ውስጥ መኖር አለባቸው ፡፡ ለምሳሌ ፓሲል ፣ ተርባይ ፣ ቀረፋ ፣ ዝንጅብል ፣ ካርዲሞም ፣ ባሲል ፣ ክሎፕስ።

የክብደት መቀነስ የሰውነት እንቅስቃሴ በጄሊያን ሚካኤል

በቅርቡ ከጊሊያን ሚካኤል ባንዝ Fat Boost Metabolism (“burn burn, Accelerate Metabolism”) የተባለ የሰውነት እንቅስቃሴ በተለይ ክብደት መቀነስ በሚፈልጉ ሰዎች ዘንድ ተወዳጅ ሆኗል ፡፡

የቪድዮ አጋዥ ስልጠና ክብደትዎን ለመቀነስ የሚያግዙትን መልመጃዎች ይገልጻል ፡፡ የዚህ መርሃግብር ደራሲ ለክፍለ-ጊዜው ዝርዝር መመሪያዎችን ይሰጣል ፣ ይህም የተፈለገውን ውጤት ለማሳካት ቀላል ያደርገዋል ፡፡

ስልጠና ጂልያን ሚካኤል የተመሠረተው የስብ ሕዋሳት ማቃጠል ኦክስጅንን በማበረታታት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ በተወሰነ ደረጃ የልብ ምት ቢጠብቁ ከዚያ ከዚያ በኋላ የሜታብሊክ ሂደቶች በግልጽ የሚታዩ ናቸው ፡፡ በዚህ ምክንያት የሥራ ስፖርቱ ዋና አካል ኦክስጅንን የሰባ ሕብረ ሕዋሳትን በሚያቀርቡ የካርዲዮ መልመጃዎች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ መርሃግብሩ የመዘርጋትና የጥንካሬ መልመጃዎችን ያጠቃልላል ፡፡ ሁሉም የጡንቻን ቁስለት ያጠናክራሉ ፣ እና ቁጥሩ ቃል ​​በቃል ከበርካታ ክፍሎች በኋላ ግልፅ የሆነ ዝርዝርን ይወስዳል።

በጊሊያን ሚካኤል መርሃ ግብር "የክብደት መቀነስ ፣ ፈጣን ማበጀት" ስር ስልጠና ለመጀመር ከወሰኑ ጥቂት መሰረታዊ ህጎችን ማስታወስ ያስፈልግዎታል-

• ትምህርቶች በቁርጭምጭሚት እና በእግር መቀመጥ አለባቸው ፣
• በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል (የሚፈልጉትን ለማሳካት ይህ ብቸኛው መንገድ ነው) ፣
• በምንም ዓይነት በስፖርቱ እንቅስቃሴ ደራሲ የተዘጋውን ምት መቀነስ አይችሉም።

ክብደትዎን ለመቀነስ የሚረዳዎት ውጤታማ ፕሮግራም ለረጅም ጊዜ ሲፈልጉ ቆይተዋል? የጊሊያን ሚካኤል ስልጠና እርስዎ የሚፈልጉት ነው! የፕሮግራሙ ውጤታማነት በብዙ አዎንታዊ ግምገማዎች ተረጋግ isል።

0 9573 ከ 1 አመት በፊት

በሰው አካል ውስጥ የሁሉም ባዮኬሚካላዊ ሂደቶች አጠቃላይ ይዘት ነው ፡፡ በጡንቻዎች እድገት እና በአደገኛ ሕብረ ሕዋሳት ስብራት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል። ብዙውን ጊዜ ሰዎች ክብደታቸው እየቀነሰ እንዲመጣ ስለሚያደርግ ዘይቤያቸው እየቀነሰ መምጣቱን ያጋጥማቸዋል። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ሜታቦሊዝም እንዴት እንደሚመለስ እና በሰው አካል ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶች ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ነገሮች ምን እንደሆኑ ለማወቅ እንሞክራለን ፡፡

የክብደት ችግር በክብደት መጨመር ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል?

- የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ እና የሥራ አፈፃፀምዎ መሠረት። ፈጣን ዘይቤ (metabolism) በበለጠ ፍጥነት ስብን ለማቃጠል ወይም የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ቀላል ይሆንልዎታል። ሜታቦሊዝም ቀስ በቀስ ከቀነሰ ፣ የተረፈውን ምግብ ወደ ጉልበት ለማቀነባበር ይበልጥ ከባድ ይሆናል ፣ እናም “በተጠባባቂ” ውስጥ ያስቀምጠዋል ፡፡ ይህ ወደ adiised ሕብረ ሕዋሳት እድገት ይመራዋል። በተጨማሪም ይህ “የበረዶ ኳስ” ብቻ ያድጋል። በሰውነት ውስጥ ያለው የስብ መጠን መቶኛ መጠን እየጨመረ በሄደ መጠን ሜታቦሊዝም እየቀነሰ ይሄዳል። ዘይቤው ቀስ እያለ ፣ ሰውነቱ እንደ adipose ሕብረ ሕዋስ ያከማቻል። በዚህ ወጥመድ ላለመውደቅ ምን ማድረግ አለብን?

መልሱ ቀላል ነው: ለማሠልጠን ከባድ ነው ፡፡ ከፍተኛ የጡንቻ ጡንቻ ያላቸው እና ዝቅተኛ subcutaneous ስብ ያላቸው ሰዎች በሰውነት ውስጥ ከፍ ያለ የሜታቦሊዝም መጠን አላቸው ፡፡እውነታው የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ተግባሩን ለማከናወን ተጨማሪ ኃይል ይፈልጋል ፡፡ እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ያልተዳከመ ጡንቻ ካለው ሰው የበለጠ የካሎሪ ፍጆታ ይዞ ይገኛል ፡፡

በተጨማሪም ሜታቦሊዝም ከእድሜ ጋር እያሽቆለቆለ ይሄዳል። ለዚህም ነው ከዓመታት በኋላ ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ያስቸግርዎ የነበረው። በተጨማሪም የሜታብሊክ መዛባት ብዙውን ጊዜ በቆዳ ፣ በፀጉር እና በምስማር ፣ በመዋጥ እና በጤንነት ላይ በመበላሸቱ ይገለጻል ፡፡

የአካል ጉድለት (metabolism) ችግር መንስኤዎች

ተገቢ ያልሆነ አመጋገብ ለሜታቦሊዝም መዘግየት ዋነኛው ምክንያት ነው። አስፈላጊ የሆነው ነገር እራሳቸውን እንደ ምግብ የሚበሉት ምግብ አይደለም ፣ ግን የአመጋገብ ልምዶችዎ ናቸው። ለምሳሌ

• ትንሽ ውሃ መጠጣት;
• የምግብ ፍላጎትን ያስከትላል እንዲሁም የምግብ ፍላጎትን ያጣሉ ፡፡
• ምግብን ማቋረጥ ወይም መዝለል (መደበኛ ያልሆነ ምግብ) ፣
• በአመጋገብ ውስጥ አነስተኛ መጠን ያለው ፋይበር ፣ ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት እና አንቲኦክሲደተሮች።

ይህ ሁሉ በሜታቦሊዝም ውስጥ ማሽቆልቆልን ያስከትላል። ሌሎች ምክንያቶች መጥፎ ልምዶች ፣ ከፍተኛ የውጥረት ደረጃዎች ፣ ልቅ የሆነ አኗኗር ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመኖር ፣ እንቅልፍ ማጣት ወይም የዘር ውርስ ሊሆኑ የሚችሉ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ እንደዚሁም አንድ የተለመደው መንስኤ በ endocrine ስርዓት ውስጥ ጣልቃ ገብነቶች እና የሆርሞን መድኃኒቶች አጠቃቀም ናቸው ፡፡ ለዚህም ነው ልጅ ከወለዱ በኋላ የሜታብሊክ መዛባት አብዛኛዎቹ ሴቶች የሚያጋጥሟቸው የተለመዱ ነገሮች ናቸው ፡፡

ሌላው የተለመደ ሁኔታ ከአመጋገብ በኋላ የሚረብሽ ሜታቦሊዝም ነው ፡፡ ክብደት መቀነስ በሚፈልጉበት ጊዜ የካሎሪን መጠን መቀነስ እና የተወሰኑ ምግቦችን መመገብን ይገድባሉ። ከጊዜ በኋላ ይህ በሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን ፍጥነት መቀነስ ያስከትላል ፡፡ ከዚህ በኋላ በአመጋገብዎ ላይ ቢመገቡ እና የሚፈልጉትን ሁሉ ቢበሉ ፣ ይህ ወደ አስከፊ መዘዞች ይመራዎታል ፡፡ ምናልባትም ክብደት መቀነስ በጀመሩበት ጊዜ ከነበረው የበለጠ ስብ ያገኛሉ ፡፡

ሜታቦሊዝም እንዴት እንደሚመለስ?

ለጥሩ አመጋገብ ቁልፉ። ማድረግ ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር ሁሉን ያቀፈ ምግብን ከአመጋገብ ውስጥ ማስወገድ ነው። ከመጠን በላይ በመጠጣት ማንኛውም የቅመማ ቅመሞች እና የዱቄት ምርቶች ፣ የሰቡ የተጠበሱ ምግቦች ፣ ጣፋጮች ሶዳ እና trans transats ስብን የያዙ ምርቶች ማለት ነው ፡፡ ቀጣዩ እርምጃ ምግብ ማዘጋጀት ነው ፡፡ ለተመጣጠነ ዘይቤ አመጋገብ ድግግሞሽ አስፈላጊ ነው። ይህ ንጥረ ነገር (ፕሮቲን) መለካት አያስደንቅም እና በቀን ሁለት ጊዜ ከበሉ ከመጠን በላይ ክብደት የሚያገኙ ከሆነ - ጥዋት እና ከመተኛቱ በፊት እንዲሁም በመካከላቸው አንድ ሙሉ የጾም ቀን አለ እና። ብዙ ጊዜ በሚበሉት መጠን የተሻለ ይሆናል። በሰውነት ውስጥ ያለው የሜታብሊክ ሂደቶች ደረጃ በከፍተኛ ደረጃ እንዲጨምር ፣ በየ 2-3 ሰአታት በትንሽ በትንሽ ክፍሎች እንዲመገቡ ይመከራል ፡፡ በጠቅላላው ከ6-8 ምግቦች በቀን።

የኃይል ፍጆታዎ ከፍ ባለ መጠን ፣ ፈጣን ሜታቦሊክ ሂደቶች ይቀጥላሉ። የተሻሻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካልተደረገ ፈጣን ሜታቦሊዝም የማይቻል ነው ፡፡ ሥራ የማያስደስት እና ተፈጥሮአዊ የአኗኗር ዘይቤ ካለብዎት ስፖርት ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡ ወደ ጂምናዚየም ፣ መዋኘት ፣ ሶምሶማ ወይም ሌሎች የካርድ የሥራ መልመጃዎች የህይወትዎ ዋና አካል መሆን አለባቸው ፡፡ ይህ የስብ ማቃጠልን ያሻሽላል ፣ እና የሚፈለጉ ለውጦች በጣም በፍጥነት ይመጣሉ።

የተመጣጠነ ምግብ በመጠቀም ሜታቦሊዝም እንዴት እንደሚመለስ?

ብዙ የአመጋገብ ተመራማሪዎች ሜታቦሊዝም (metabolism) ወደነበረበት ለመመለስ ውጤታማ ዘዴን ያስባሉ። ለማጠቃለል ያህል ፣ የዚህ ምግብ አቀራረብ ዋና ምግብ ትናንሽ ክፍሎችን መመገብ ነው ፣ ግን በተቻለ መጠን ይህንን ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ስብ በሚቃጠልበት ጊዜ ዕለታዊ ምግብዎ 1600 ካሎሪ ከሆነ አጠቃላይ የምግብዎን ምግብ በ 5-7 ምግቦች ይከፋፍሉት ፡፡ ክፍሎቹ ትንሽ ይሆናሉ ፣ እናም ይህ በጨጓራና ትራክት ውስጥ ምቾት አይፈጥርም ፣ ነገር ግን ለመደበኛ ህይወት በቂ ንጥረ ነገሮችን በሚይዝበት ጊዜ ሰውነት በቋሚ ሁኔታ ውስጥ ይሆናል ፡፡ስለዚህ ለ 2-3 ጊዜ ተመሳሳይ ምግብ ከተመገቡ እና ለምርጥ እስፖርቶች ፣ ለስራ እና ለሌሎች ዕለታዊ እንቅስቃሴዎች የበለጠ ኃይል ይኖርዎታል እናም በእነዚህ መቀበያዎች መካከል የ 5-6 ሰዓታት እረፍት ሊኖር ይችላል ፡፡

በተጨማሪም ፣ ክፍልፋዮች አመጋገብ በርካታ አስደሳች መርሆዎች አሉት-

1. የመጠን መጠን በአንድ ጊዜ በተዘጋጀ ቅጽ ውስጥ ከ 200 - 250 ግራም በላይ ምግብ እንዲመገቡ አይመከርም። ይህ በግምት ከትንሽ የፕላስቲክ እቃ ጋር እኩል ነው ፡፡ ክፍያው በጣም ትልቅ መሆኑን ካዩ ትርፍ ጊዜውን እስከሚቀጥለው ጊዜ ድረስ ይተዉት።
2. የካሎሪ ይዘት። እያንዳንዱ ምግብ ከ 200 እስከ 300 ካሎሪ ሊኖረው ይገባል ፡፡ የኃይልን ደረጃ ለመተካት ይህ በቂ ነው። ሆኖም ፣ ተጨማሪ ኃይል እንደሚያስፈልግ ከተሰማዎት ፣ ለምሳሌ ከጥንካሬ ስልጠና በኋላ ወይም ጠዋት ላይ የእነዚህን ምግቦች የካሎሪ ይዘት እንዲጨምሩ እና የሌሎችን የካሎሪ ይዘት መቀነስ ይችላሉ። ዋናው ነገር ከሚመከረው የዕለት መጠን በላይ መብለጥ አይደለም።
3. የምግብ መፍጫ ሂደቶች. ምግብ ሰውነት እንዲጠገን እና በፍጥነት እንዲስተካከል በፍጥነት እያንዳንዱ ምግብ ፋይበር ሊኖረው ይገባል።

የተለየ ምግብ በመጠቀም ሜታቦሊዝምን እንዴት በፍጥነት መመለስ?

እንደ የተለየ ምግብ አካል ፣ እርስዎም ብዙ ጊዜ መብላት አለብዎት ፣ ግን እዚህ ያለው መሠረታዊ ሚና በትክክል የሚበሉት ማለት ነው ፡፡ ይህ አመጋገብ የተመሰረተው በምርቱ ተኳሃኝነት ላይ የተመሠረተ ነው። የተለያዩ ምግቦች በተለያዩ መንገዶች ይጣላሉ ፣ እነሱን መውሰድ የተለየ ጊዜ እና የምግብ መፈጨት ኢንዛይሞችን ይፈልጋል ፡፡ በአንድ ጊዜ የተለየ ዘዴና የምግብ መፈጨት ችግር ያለበትን ምግብ በአንድ ጊዜ የሚጠቀሙ ከሆነ አጠቃላይ የጨጓራና ትራክት በሽታ እየተበላሸ ይሄዳል ፡፡ የምግብ መጠን በጣም ትልቅ ቢሆን ኖሮ ምግብ የሚበላሸው ሂደቶች በሆድ ውስጥ ሊጀምሩ ይችላሉ ፡፡ ከጊዜ በኋላ ይህ ወደ ሜታቦሊዝም እና ወደ ክብደት መቀነስ ሊያመራ ይችላል።

የፕሮቲን ምርቶችን መፈጨት ለሆድ አሲዳማ አከባቢ አስፈላጊ መሆኑ ተረጋግ isል ፡፡ የፕሮቲን ምግቦች ሁሉንም የስጋ እና የዶሮ እርባታ ፣ ዓሳ እና የባህር ምግብ ፣ እንቁላል እና የወተት ተዋጽኦዎችን ያካትታሉ ፡፡ በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦች መፈጨት (የተለያዩ እህሎች ፣ ድንች ፣ ዳቦ ፣ ፓስታ ፣ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ወዘተ) የአልካላይን አካባቢ ይፈልጋል ፡፡ የአሲድ እና የአልካላይን ኢንዛይሞች በተመሳሳይ ጊዜ ከተመረቱ የምግብ መቅረቱ ተጎድቷል ፡፡ ስለዚህ የተለየ ምግብ ዋና መርህ እንደሚከተለው ነው-ፕሮቲኖች - ለየብቻ ፣ ካርቦሃይድሬቶች - ለየብቻ ፡፡

የዚህ ፅንሰ-ሀሳብ ዋና ተግባር የጨጓራና ትራክት ሥራን በተቻለ መጠን ለማቃለል እና ምግብን በተቻለ መጠን በፍጥነት በሰውነት እንዲሠራ ለማድረግ ነው ፡፡ ስለዚህ እንደ አንድ የተለየ ምግብ አካል በአንድ ጊዜ በአንድ ምግብ ውስጥ የተለያዩ ፕሮቲኖችን ወይም ካርቦሃይድሬቶችን በአንድ ጊዜ ማዋሃድ አይመከርም። በሐሳብ ደረጃ ፣ አንድ ምርት ብቻ (የፕሮቲን ምንጭ ወይም የካርቦሃይድሬት ምንጭ) ብቻ መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ እንዲሁም የጨጓራ ​​ጭማቂ ማምረት ላይ ችግር ስለሚፈጥር የስብ ጨጓራዎችን የመሸፈን ችሎታ ስላለው የስብ መጠጥን መወሰን አለብዎት ፡፡ በዚህ ምክንያት ምግብ እየባሰ ይሄዳል እናም ሜታቦሊዝም ፍጥነት ይቀንሳል ፡፡

አነስተኛ የአመጋገብ ስርዓት ተከታዮች ለሚመገቡት አመታዊ አመጋገብ እንደሚከተለው ነው-

በእርግጥ በዚህ ላይ ያሉት የምግብ ዓይነቶች ውስን አይደሉም ፡፡ በግቦችዎ ላይ በመመስረት ሊለያይ ይችላል። ይህ የአመጋገብ መርህ ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ እና የጡንቻን ብዛት በሚጨምርበት ጊዜ ሊያገለግል ይችላል ፡፡ የተፋጠነ ዘይቤ አንድ እና ሌላውን ተግባር ያቃልላል።

በሠዎች መንገዶች ውስጥ ሜታቦሊዝም እንዴት እንደሚመለስ?

ሜታቦሊዝምን ወደነበረበት ለመመለስ በጣም ከተለመዱት መንገዶች ውስጥ አንዱ adaptogens ን መውሰድ ነው ፡፡ እነዚህ በማንኛውም ፋርማሲ ውስጥ ሊገዙ የሚችሉ ተፈጥሯዊ ምርቶች ናቸው ፡፡ በአትሌቶች ዘንድ በጣም ታዋቂው የጊንጊንግ ፣ የሎሚግራም ፣ የሮዴሎሊ ሮታ ፣ ሊዜዛ እና የኢሉቴሮኮኮከስ ጥቃቅን ነገሮች ናቸው። እነዚህ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮች አነስተኛ ምርታማነት እንዲኖራቸው እና የበለጠ ኃይል እንዲያሳልፉ የሚያስችልዎ አነስተኛ የሚያነቃቃ ውጤት አላቸው። ይህ ወደ ሜታቦሊዝም እድገትን ያስከትላል ፡፡

ሌላው ጠቃሚ መፍትሔ ደግሞ የመታጠብ ሂደት ነው ፡፡ ወደ መታጠቢያ ቤት ወይም ሳውና በአጠቃላይ በመደበኛነት የሚደረግ ጉብኝት በሰውነታችን ጤና ላይ በጎ ተጽዕኖ እንዳሳደረ ተረጋግ isል ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ጭነት የካርዲዮቫስኩላር ሥርዓትን ያሻሽላል ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል እንዲሁም የውሃ እና የማዕድን ጨዎችን መጠን ይጨምራል ፡፡ የመታጠቢያ ገንዳውን ለመጎብኘት ጊዜ ከሌለዎት በቤት ውስጥ ሜታቦሊዝም ወደነበረበት ለመመለስ መሞከር ይችላሉ ፡፡ የንፅፅር መታጠቢያ (ተለዋጭ ሙቅ እና ቀዝቃዛ ውሃ) ለጡንቻዎች የደም ፍሰት እንዲጨምር ያበረታታል ፣ በዚህም ምክንያት የበለጠ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ይቀበላሉ ፡፡ እናም ጡንቻዎቹ በጥሩ ሁኔታ ካሉ እና ለማገገም እና ለእድገት አስፈላጊ የሆኑትን ነገሮች ሁሉ የታጠቁ ከሆኑ ልኬቱ ፍጥነት ይጨምራል።

በተጨማሪም ሜታቦሊዝምን የሚያድሱ ምርቶችን መውሰድ ይመከራል ፡፡ ከእነዚህም መካከል የሎሚ ፍራፍሬዎችን ፣ ሱሪዎችን ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ ዱባዎችን ፣ ሮዝሜሪ ቤሪዎችን እና ጥቁር ቡናማ ቅጠልን ያጠቃልላል ፡፡ ከእነዚህ ምርቶች ብዙውን ጊዜ ማስዋቢያዎችን እና ጥቃቅን ነገሮችን ያመርቱ ፡፡ የእነሱ ተፅእኖ በሰው አካል ላይ ከሚገኙት የ adaptogens ውጤት ጋር ተመሳሳይ ነው ፡፡

ክብደት እንዴት እንደሚጨምር?

አንዳንድ ሰዎች ከመጠን በላይ ክብደት ሳይሆን ክብደታቸው ይጨነቃሉ ፡፡ ይህ ክስተት እንደ ችግር ተደርጎም ተቆጥሮ በሰውነት ውስጥ ወደ መሰናክሎች ሊወስድ ይችላል ፡፡ ስለዚህ ፣ አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰው የሜታብሊክ ሂደቶችን ለማዘግየት ፍላጎት አለው ፣ ምክንያቱም እሱ ብዙ መሆን አለበት ፡፡

የሚከተሉት እርምጃዎች ሊረዱዎት ይችላሉ-

1. የምግብ ፕሮግራሙን ይለውጡ ፡፡ ምግብን ብዙ ጊዜ መብላት ተገቢ ነው ፣ ይህም ሰውነት የመዋጥ ሂደቱን እንዲዘገይ ያስገድዳል።
2. ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ያላቸውን ምግቦች ፍጆታ ፡፡ የእነሱ መለያየት ብዙ ጊዜ ይወስዳል።
3. ቡና እና አረንጓዴ ሻይ ለመጠጣት ፈቃደኛ አለመሆን ፡፡ እነዚህ መጠጦች ብዙውን ጊዜ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናሉ ፣ እነሱን መጠጣት ካቆሙ ተቃራኒው ውጤት ይስተዋላል።
4. የተራዘመ እንቅልፍ። በሕልም ውስጥ በሰውነት ውስጥ የሚከናወኑ የሁሉም ሂደቶች መዘግየት ይስተዋላል ፡፡ ይህ በሜታቦሊዝም ላይም ይሠራል ፡፡
5. የምግቦችን የካሎሪ መጠን መቀነስ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ሰውነት ኃይል ለመሰብሰብ ይገደዳል ፡፡

የእነዚህ እርምጃዎች ውጤታማነት ጤናማ የአመጋገብ ስርዓትን የሚጻረሩ በመሆናቸው ነው ፡፡ የእነሱ አጠቃቀም ፣ አስፈላጊ ከሆነ የሰውነት ክብደትን መጨመር ይቻላል። ግን ደግሞ እንደዚህ ያሉትን እርምጃዎች መጠቀሱ አግባብነት የለውም - በትክክል ምክንያቱም እነሱ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ስለሚጥሱ ነው ፡፡

አጠቃቀማቸው አስፈላጊነት በሌለበት ወይም የሕክምና ቁጥጥር በማይኖርበት ጊዜ በሜታብሊክ ሂደቶች ላይ የማይቀየሩ ለውጦችን ሊያስከትሉ ይችላሉ። ውጤቱም በጤና ላይ የተመጣጠነ ክብደት መጨመር ነው ፣ በዚህ ምክንያት ብዙ የጤና ችግሮች አሉ ፡፡

ይህ ማለት ከሐኪም ጋር ከተማከሩ በኋላ ብቻ የሜታብሊክ ማታለያዎችን የተጠቀሱትን ዘዴዎች መተግበር አስፈላጊ ነው ፡፡ አንድ ባለሞያ የጅምላ ማግኘትን አስፈላጊነት ከተናገረ የእነሱ አጠቃቀም ትርጉም ይሰጣል።

ግን በዚህ ሁኔታ ውስጥ እንኳን አንድ ሰው አስፈላጊ ለውጦችን ለመከላከል ጥብቅ ምክሮችን በጥብቅ መከተል አለበት ፡፡ በሰውነትዎ ላይ ሜታቦሊዝም ፍጥነት መቀነስ ወይም ፍጥነት መጨመር የማይፈለግ ነው።

ክብደት እንዴት ማግኘት እንደሚቻል ቪዲዮ:

ብዙ ሰዎች ለዚህ አስፈላጊውን እውቀት ያጣሉ ፣ በተጨማሪም ፣ የእነሱን የሰውነት ሁኔታ ለመገምገም እና ክብደት ለመቀነስ ወይም ክብደት ለመቀነስ ያለውን ፍላጎት ለእነሱ ከባድ ነው ፡፡ እና ምንም እንኳን እንደዚህ አይነት ፍላጎት ቢኖርም, የግለሰባዊ ባህሪያትን ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልግዎታል, ስለዚህ በልዩ ጉዳይ ላይ በማተኮር ከዶክተሩ ልዩ ምክሮችን ማግኘት አለብዎት.

ስለ ጣዕም እና ስለ ዘይቤ ብዙ ይናገራሉ እና ይጽፋሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጣቢያ ምንም ይሁን ምን ፣ በሜታቦሊዝም ላይ ጽሑፍ። ያ ነው አብዛኛው መጣጥፎች በሳይንሳዊ ቃላት የተጫኑ እና በእንደዚህ ዓይነት ቋንቋ የተፃፉ ቀላል ለሆነ ሰው መረጃን ማስተዋል በጣም ከባድ ነው ፡፡ ስለዚህ, ዛሬ ሜታቦሊዝም ምን ማለት እንደሆነ እንነጋገራለን ፣ ግን በቀላል ቃላት ብቻ ፡፡

ለሜታቦሊዝም ተመሳሳይ ምሳሌ ነው ሜታቦሊዝም . እነዚህ በፕላኔታችን ላይ በማንኛውም ህይወት ባለው ፍጡር አካል ውስጥ የሚከናወኑ ሂደቶች ናቸው ፡፡ ሰው ከዚህ የተለየ ነው ፡፡ እነሱ አካሉን ያቀርባሉ ፡፡

ለሜታብሊክ ሂደቶች አስፈላጊ የሆኑት አብዛኛዎቹ ንጥረ ነገሮች ምግብ ፣ መጠጥ እና አተነፋፈስ እናገኛለን ፡፡ ይህ

• ንጥረ ነገሮች
• ኦክስጅንን
• ውሃ ፡፡
• ማዕድናት
• ቫይታሚኖች

ሁሉም የተዘረዘሩ ዕቃዎች በመሰረታዊ ቅርፅ ይምጡ ይህም በሰውነት ውስጥ የማይጠቅም ነው ፡፡ ስለዚህ ሰውነት መሠረታዊ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች በቀላሉ በቀላሉ በቀላሉ ወደ በቀላሉ ሊጠጉ በሚችሉ ቅንጣቶች ውስጥ የሚሰበሩ ተከታታይ ሂደቶችን ይጀምራል ፡፡ አዳዲስ አካላት ወደ ሰውነት በጣም አስፈላጊ ፍላጎቶች ይሄዳሉ - የሕብረ ሕዋሳት እንደገና ማቋቋም ፣ የአካል ክፍሎች መደበኛውን አሠራር ማረጋገጥ እና የመሳሰሉት ናቸው ፡፡

ዘይቤአዊነት አንድ ሰው አካላዊ እንቅስቃሴ ሲቀበል ብቻ ራሱን ያሳያል የሚለው የተሳሳተ አስተያየት አለ። በእውነቱ በሰውነታችን ውስጥ ያለው የሜታብሊክ ሂደቶች ለአንድ ሰከንድ እንኳን አይቆሙም ፣ ምክንያቱም ለመደበኛ አሰራር ሁሉም አዳዲስ አካላት ያለማቋረጥ ይፈለጋሉ ፡፡

ሜታቦሊዝም ሁለት ዋና ዋና ሂደቶችን ያቀፈ ነው-

በሰው አካል ውስጥ ሜታቦሊዝም

ይህ አስፈላጊ እንቅስቃሴን እና የሕዋስ እድገትን የሚሰጥ የኬሚካዊ ግብረመልሶች ስብስብ ነው። ሜታቦሊዝም ለሕያው አካል መሠረት የሆነው ምንድን ነው ፣ በሰው እና በአከባቢው ኬሚካዊ ስብጥር መካከል ልውውጥ ነው ፡፡

ሁሉም ኬሚካዊ እና ተፈጥሯዊ ንጥረነገሮች - ፕሮቲኖች ፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬቶች - በሰውነታችን ሜታብሊክ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋሉ ፡፡ እያንዳንዱን ሚና ማከናወን - ፕሮቲኖች ፣ የግንባታ ቁሳቁሶችን በመፍጠር እና ከካርቦሃይድሬትስ ጋር ስብ ፣ የኃይል ወጪዎችን ሚዛን በመቆጣጠር - በግልጽ እና እርስ በእርስ መስተጋብር ይፈጥራሉ። የሞባይል አካባቢን ለማሻሻል ለሚረዱ ማዕድናት እና ቫይታሚኖች እርዳታ ይመጣሉ ፡፡

ሜታቦሊዝም ሁለት ጎኖችን ያቀፈ ነው-

1. መሟጠጥ - መበስበስ ፣ የምግብ ንጥረ ነገሮች መበስበስ።

2. ቅኝት - አዲስ ንጥረ ነገሮችን አካላትን ማቋቋም ፣ መፍጠር እና ማመጣጠን።

እነዚህ ሂደቶች በሕይወት ዘመናቸው ሁሉ ትይዩ ናቸው ፡፡ የሚከተሉት እርምጃዎች ተለይተዋል-

1. ንጥረ ነገሮችን መውሰድ

2. እነሱን የምግብ መፈጨት እና አለመኖር

3. የምግብ ንጥረ ነገሮችን እንደገና ማሰራጨት እና ማዋሃድ (የቲሹ ክፍል)

4. ከሰውነት ውስጥ ሊጠጡ የማይችሏቸው የበሰበሱ ምርቶች ቀሪዎችን ማግለል

ምንም እንኳን ሰውነት ከፍተኛ ግፊት እና የሙቀት መጠን ባይኖረውም በሰውነታችን ውስጥ ያለው የሜታብሊክ ሂደቶች ፈጣን እና ከፍተኛ ናቸው ፡፡ ይህ ፍጥነት የሚቀርበው ኢንዛይሞች እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች ተሳትፎ ነው።

ሜታቦሊክ ሚና

ሜታቦሊዝም በቅርብ ትኩረት ሊደረግለት ይገባል ፡፡ ደግሞም ፣ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን የያዙ የእኛ ሴሎች አቅርቦት በተቋቋመው ስራው ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ የሜታቦሊዝም መሠረት በሰው አካል ውስጥ የሚከሰቱ ኬሚካዊ ግብረመልሶች ናቸው። ለተቀበልነው የአካል ሕይወት በምግብ እንቀበላለን ፡፡

በተጨማሪም ፣ ከአየር ጋር አብረን የምንተነፍሰው ተጨማሪ ኦክስጅንን እንፈልጋለን ፡፡ በተገቢው ሁኔታ በግንባታ እና በመበስበስ ሂደቶች መካከል ሚዛን መታየት አለበት ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ ሚዛን ብዙውን ጊዜ ሊረበሽ ይችላል እና ለዚህ ብዙ ምክንያቶች አሉ።

ዋነኛው ዘይቤ (metabolism) እና በእሱ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ምክንያቶች

ዋናው ዘይቤ ምንድነው? ይህ ቃል ሕይወት ለመደገፍ ሰውነት የሚቃጠልባቸውን የካሎሪዎች ብዛት ያመለክታል ፡፡ ይህ ልውውጥ በሰውነት ውስጥ ከሚጠቀሙት ሁሉም ካሎሪዎች እስከ 75% የሚደርስ ነው። የሚከተሉት ምክንያቶች በመሠረታዊ ዘይቤዎች ጠቋሚዎች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ

• ጳውሎስ በወንዶች ውስጥ ፣ በእኩል ሁኔታ ፣ መሰረታዊ የክብደት መጠኑ ከሴቶች ከፍ ያለ ነው ፣ ምክንያቱም እነሱ ብዙ የጡንቻዎች ብዛት አላቸው ፡፡
• የሰውነት መዋቅር. ብዙ ጡንቻ ፣ ፈጣን ሜታቦሊዝም። አንድ መቶኛ የስብ መጠን ፣ በተቃራኒው ዝቅ ያደርገዋል።
• እድገት። እሱ ከፍ ያለ ነው ፣ የመሠረታዊ ዘይቤ ደረጃ።
• ዕድሜ። በልጆች ውስጥ ከፍተኛው የሜታብሊክ ሂደቶች ፣ ዕድሜው እየቀነሰ ይሄዳል።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብን ለማቃጠል እና የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ይረዳል, ይህም መሰረታዊ ዘይቤን ለማፋጠን ይረዳል ፡፡
• የተመጣጠነ ምግብ ከመጠን በላይ መብላት እና አዘውትሮ መጾም በሜታቦሊዝም ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ያቀዘቅዝዋል።

ሜታቦሊክ ዲስኦርደር ምንድነው?

የሰው ሜታቦሊዝም በሰውነቱ ውስጥ አስፈላጊ የሆኑትን ሁሉ ክፍሎች በማስገባት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ በሜታብሊክ ሂደቶች ውስጥ የሚከሰቱ ችግሮች የተለያዩ የፊዚዮሎጂያዊ ቀውሶችን ያባብሳሉ ፣ ለምሳሌ ፣ የክብደት መጨመር እና ከመጠን በላይ ውፍረት።

በወንዶች ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶች ከሴቶች የበለጠ ጠንከር ያሉ ናቸው ፡፡ ልዩነቱ 20% ያህል ነው።የዚህም ምክንያት የወንዶች አካል ብዙ ጡንቻዎችና አፅም አለው ፡፡

በሜታብሊክ ሂደቶች ውስጥ ያሉ አለመሳካቶች በብዙ ምክንያቶች ሊከሰቱ ይችላሉ-የተመጣጠነ ምግብ እጦት ፣ ኢንዶክሪን እና ሌሎች በሽታዎች ፣ መጥፎ ልምዶች ፣ የማያቋርጥ ውጥረት ፣ የአካባቢ ሁኔታ እና የመሳሰሉት ፡፡

የሜታቦሊዝም መዛባት ፣ በአንደኛው አቅጣጫ እና በሌላ አቅጣጫ ፣ በሰውነት ሥራ ላይ ለውጦችን ያስነሳሉ። በሚከተሉት ምልክቶች እራሳቸውን እንዲሰማቸው ማድረግ ይችላሉ-

• ብልሹ ፀጉር እና ጥፍሮች ፣ የቆዳ ችግሮች ፣ የጥርስ መበስበስ ፣
• ረሃብ ወይም ጥማት
• ያለ ምንም ምክንያት የክብደት መጨመር ወይም ክብደት መቀነስ ፣
• ሥር የሰደደ የሆድ ድርቀት ወይም የሆድ ድርቀት።

እነዚህ ባህሪዎች የሜታብሊካዊ መዛባቶችን ብቻ ሳይሆን የጤና ችግሮችንም ሊያመለክቱ ይችላሉ ፣ ስለሆነም ለምርመራ እና ምርመራ endocrinologist ን ማነጋገር ያስፈልግዎታል።

ከተለመደው በተጨማሪ ሜታቦሊዝም ሊፋጠን ወይም ዝግ ሊሆን ይችላል ፡፡ ዝግተኛ ዘይቤ - ምንድን ነው? በዚህ የሰውነት አካል ውስጥ ወደ ሰውነት የሚገቡ ንጥረ ነገሮችን የመቀየር ሂደቶች በጣም ከመጠን በላይ ዝቅተኛ ናቸው። በሜታብሊክ ሂደቶች ዝግመት ምክንያት ወደ ሰውነት የሚገቡት ሁሉም ካሎሪዎች የሚቃጠሉ አይደሉም ፣ ይህም ከመጠን በላይ ስብ እንዲፈጠር የሚያደርገው ነው።

ስለ ተፋጠነ ሜታቦሊዝም የምንናገር ከሆነ ታዲያ በዚህ ሰው ውስጥ ክብደቱ በጣም ትንሽ ነው እንዲሁም በሰውነቱ ውስጥ የሚገቡት ንጥረ ነገሮች ሙሉ በሙሉ ስላልተጠመዱ በጣም ከባድ የሆነ አመጋገብም እንኳ ክብደት ሊኖረው አይችልም ፡፡ ይህ መጥፎ ይመስላል? የሆነ ሆኖ ፣ እንዲህ አይነት ችግር ያለበት ሰው የማያቋርጥ ድካም ሊሰማው ፣ የበሽታ መከላከል አቅም ሊኖረው እና ለተለያዩ ኢንፌክሽኖች በጣም የተጋለጠ ሊሆን ይችላል። ብዙውን ጊዜ የዚህ በሽታ መንስኤ ታይሮቶክሲተስ - የታይሮይድ ዕጢ በሽታ ነው።

የተፋጠነ ሜታቦሊዝም እንዴት እንደሚቀንስ

እንደነዚህ ያሉት ሰዎች ያነሱ ናቸው ፣ ግን ሆኖም ፣ በዚህ ምክንያት ክብደት መቀነስ እና ደካማ ጤንነትን ማጣት በማይችሉበት ጊዜ ፈጣን ሜታቦሊዝም ችግር ያለበትባቸው አሉ ፡፡ ይህ ሁኔታ እንደ ደንቡ አይቆጠርም ፣ እና በተወሰኑ አጋጣሚዎች የሜታብሊክ ሂደቶች ዝግ መሆን አለባቸው ፡፡ ይህንን ለማድረግ የሚከተሉትን እርምጃዎች ያገለግላሉ-

• ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ይመከራል። ነገር ግን እሱን ለማቃለል ትንሽ መተኛት ይችላሉ (ግን ብዙም አይደለም ፣ ምክንያቱም የእንቅልፍ እጥረት በከባድ የጤና እክሎች የተሞላ ነው) ፡፡ የእንቅልፍ እጥረት በሰውነት ውስጥ ያለውን የ “cortisol” ደረጃን ከፍ ያደርገዋል ፣ ይህም ሜታቦሊዝምን ያቀዘቅዛል።
• ቁርስ ከእንቅልፉ ከተነሳ በኋላ ወዲያውኑ አይመከርም ፣ ግን ትንሽ ቆይቶ ፣ ቀደም ብሎ ቁርስ የመለዋወጫ ሂደቱን ስለሚያከናውን።
• ቡና መለኪያው እንዲዳብር እና እንዲፋጠን ያደርጋል ፣ ስለሆነም ለማገገም የሚፈልጉ ሁሉ ከመጠን በላይ እንዳያጡ ይመከራል
• ብዙ ጊዜ እና በብዛት መመገብ ይሻላል - ክፍልፋዩ አመጋገብ ሜታቦሊዝምን እንደሚያፋጥን ሁሉም ሰው ያውቃል።
• እንደ ቅመማ ቅመሞች ፣ የሎሚ ፍራፍሬዎች ፣ አረንጓዴ ሻይ ፣ ፕሮቲኖች ያሉ ምርቶች የሜታብሊክ ሂደቶችን ያፋጥላሉ ስለሆነም በእነሱ ላይ መታመን የለብዎትም ፡፡
• ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን ለመመገብ ይሞክሩ ፡፡
• በዚህ ሁኔታ ሰውነት በማሞቅ ላይ ብዙ ኃይል ስለሚወስድ ውሃው ቀዝቃዛ አይደለም።

ዝግተኛ ዘይቤ-ምን ማድረግ?

የሜታብሊክ ሂደቶች መዘግየት የብዙ ችግሮች መንስኤ ነው ፣ እና ይህ ከመጠን በላይ ክብደት ብቻ አይደለም ፣ ነገር ግን እንደ ከባድ የስኳር በሽታ ያሉ በሽታዎች።

ስለዚህ, እንዴት በፍጥነት ማፋጠን እንዳለ ማወቁ አስፈላጊ ነው እና የትኞቹ ዘዴዎች ለዚህ ደህና ናቸው። ዘይቤን (metabolism) ለማፋጠን የሚከተሉትን ሀሳቦች በትኩረት መከታተል አለብዎት ፡፡

• ረሃብን እና ጠንካራ ምግቦችን ይረሱ ፡፡ ይህ ሁሉ ሜታቦሊዝምን ብቻ ያቀዘቅዛል። በትንሽ በትንሹ ለመመገብ ይመከራል - ብዙውን ጊዜ በትንሽ ክፍሎች። ይህ ዘይቤ (metabolism) እንዲሰራጭ እና ትክክለኛውን የክብደት መቀነስ እንዲስፋፋ የሚያግዝ ነው።
• እንቅልፍ ማጣት የሜታብሊክ ሂደቶችን ስለሚቀንስ በቂ እንቅልፍ ማግኘት አስፈላጊ ነው። ይህ የሚብራራው በተጨመረው ጭነት ሁኔታ ውስጥ የሚገኝ አካል ኃይልን መቆጠብ እና ልኬትን (ዝግመተ-ለውጥን) ፍጥነትን ስለሚቀንሰው ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ እንቅልፍ ማጣት የጭንቀት ሆርሞን ማምረትንም ያስቸግራል ፣ ይህ ደግሞ አሉታዊ ተፅእኖ አለው ፡፡
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለተለመደው ሜታቦሊዝም አስፈላጊ ሁኔታ ነው ፡፡ የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ይረዳል ፣ በቅደም ተከተል ፣ ዘይቤው የተፋጠነ ነው።
• ከፍተኛ ጥንካሬ ያለው የጊዜ ክፍተት ስልጠና ጠቃሚ ነው። ይህ ዘይቤን (metabolism) ለማፋጠን በጣም ጥሩ እንቅስቃሴ ነው ፡፡
• የኃይል ጭነት ለወንዶች ብቻ ሳይሆን ለሴቶችም ጠቃሚ ነው ፡፡ እነሱ ጡንቻዎችን በጥሩ ሁኔታ ለመጠበቅ ይረዳሉ እንዲሁም ሰውነት የበለጠ ኃይል ያጠፋል ፡፡
• በአመጋገብ ውስጥ ሜታቦሊዝም እንዲቀንስ የሚያደርጉ ምግቦችን ለመቀነስ ይመከራል ፡፡ እነዚህ በዋናነት ቀላል ካርቦሃይድሬት ፣ ጣፋጮች ፣ ፈጣን ምግብ እና ሌሎች ጎጂ ነገሮች ናቸው ፡፡ ለእነሱ የበለጠ ጠቃሚ አማራጭ ይፈልጉ ፡፡
• ሜታብሊክ ሂደቶችን ከሚያፋጥኑ ምርቶች ውስጥ ፕሮቲኖች ፣ አረንጓዴ ሻይ ፣ ጥቁር ቡና ፣ ቅመማ ቅመሞች ፣ ነጭ ሽንኩርት እንዲሁም እንዲሁም ለውዝ ፣ ዘሮች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ አረንጓዴዎች ትኩረት መስጠት ተገቢ ነው ፡፡ እነዚህ ምርቶች ከፍተኛ የኃይል ፍጆታ ያስፈልጋቸዋል ፣ በቅደም ተከተል ፣ ዘይቤው የተፋጠነ ነው።
• ብዙውን ጊዜ የክብደት መቀነስ ቅባቶችን ማጣት ፣ ይህ ስህተት ነው ፣ ምክንያቱም የእነሱ አለመኖር በሜታብራል መዛባቶች እና በሰውነት ውስጥ ከባድ የአካል ጉድለቶች በመኖሩ ምክንያት ስህተት ነው። የእነሱ ጠቃሚ ምንጮችን መምረጥ ያስፈልግዎታል - የአትክልት ዘይቶች ፣ አvocካዶዎች ፣ ዓሳ እና የመሳሰሉት።

አሁን ሜታቦሊዝም ምን እንደ ሆነ እና እንዴት እንደሚለመደው ያውቃሉ። ቀላል ደንቦችን በመጠቀም በጤንነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

በቪዲዮው ውስጥ ስለ ሜታቦሊዝም

ብዙ ሰዎች ሜታቦሊዝም እና የምግብ መፈጨት ፍጥነት አመጣጥ ነው ብለው ያምናሉ ፣ ግን ይህ ስህተት ነው ፡፡ ትክክለኛውን ዘይቤ ለሜታቦሊዝም እንሰጠዋለን እና ፍጥነቱ ምን ላይ እንደሚመረኮዝ እና ምን ችግሮች እና ብልሽቶች ሊያስከትል እንደሚችል እንረዳለን።

በሰውነት ውስጥ የሚከሰቱ ወሳኝ ሂደቶች ሜታቦሊዝም (metabolismism ተብሎም ይጠራል) ፡፡ በሴሎች ውስጥ በሰውነት ውስጥ የሚከሰቱ ሁሉንም ባዮኬሚካዊ ሂደቶች ተረድተዋል ፡፡ ሰውነት ሁሉ የሚከናወኑ ተግባራትን ለማረጋገጥ ሰውነት የተገኘውን ንጥረ-ምግቦችን ፣ ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትንና የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን በመጠቀም (ወይም በመጠባበቂያ ክምችት ውስጥ ለብቻው) ዘወትር ራሱን ይንከባከባል።

በ endocrinological እና በነርቭ ሥርዓቶች ቁጥጥር ለሚደረግለት ተፈጭቶ (metabolism) ፣ ሆርሞኖች እና ኢንዛይሞች (ኢንዛይሞች) ደግሞ ትልቅ ጠቀሜታ አላቸው። በተለምዶ ጉበት በሜታቦሊዝም ውስጥ በጣም አስፈላጊ አካል እንደሆነ ይቆጠራል ፡፡

ሰውነት ተግባሮቹን ሁሉ ለማከናወን ፣ ከምግብ ከሚገኙት ፕሮቲኖች ፣ ስቦች እና ካርቦሃይድሬቶች የሚመነጭ ኃይል ይፈልጋል ፡፡ ስለዚህ ምግብን የማዋሃድ ሂደት ለሜታቦሊዝም አስፈላጊ ከሆኑት ሁኔታዎች ውስጥ አንዱ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል።

ሜታቦሊዝም በራስ-ሰር ይከሰታል። በተወሰኑ ውጫዊ ሁኔታዎች ተጽዕኖ ወይም ውስጣዊ ብልሹነት ተጽዕኖዎች በኋላ ሴሎች ፣ የአካል ክፍሎች እና ሕብረ ሕዋሳት በተናጥል እንዲመለሱ የሚያስችለው ይህ ነው።

በሰውነት ሕዋሳት ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶች ደረጃዎች

ሜታቦሊዝም (ሜታቦሊዝም) በሰው አካል ውስጥ ሁለት በጣም ተያያዥነት ያላቸው ሜታቢካዊ ሂደቶችን ያቀፈ ነው-ካትሮቢዝም እና አንቲባዮቲዝም ፣ ሆርኦስታሲስን የሚደግፍ - የአከባቢው ውስጣዊ ሁኔታ ፡፡

ካትሮቢዝም በሦስት ደረጃዎች ውስጥ የሚከናወነው የኃይል ሜታቦሊዝም ነው-

1. 1. ዝግጅት - የምግብ ምርቶች አካል ሆነው ወደ ቀለል ላሉት የተወሳሰቡ የኦርጋኒክ ውህዶች ለውጥ-ፕሮቲኖች ወደ አሚኖ አሲዶች ፣ ወደ ቅባት አሲዶች እና ግሊሰሪን ፣ ፖሊመካካሪድስ ወደ monosaccharides ፣ ኑክሊክ አሲዶች ወደ ኑክሊዮታይድ ይለወጣሉ ፡፡ እነዚህ ምላሾች የሚከሰቱት በኢንዛይሞች አስደንጋጭ ተግባር ስር በጨጓራና ትራክቱ ውስጥ ነው ፡፡ የተለቀቀው ኃይል ወደ ሙቀቱ እና ወደ ተለወጠ ይለወጣል ፡፡ በተጨማሪም የተፈጠረው ኦርጋኒክ ውህዶች ኦክሳይድን በማከም ወይም ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች አሠራር በማሳተፍ ይሳተፋሉ ፡፡
2. 2. ከኦክስጂን-ነፃ (ያልተሟላ ኦክሳይድ) - ኦክሲጂን የሌሉ የኦርጋኒክ ንጥረ ነገሮችን ተጨማሪ ስብራት ባሕርይ ያለው። በሴል ውስጥ ዋናው የኃይል ምንጭ ግሉኮስ ነው ፡፡ ከኦክስጂን-ነፃ ኦክሳይድ የግሉኮስ ሂደት ሂደት glycolysis ይባላል።
3. 3. የመተንፈሻ አካላት (የተሟላ ኦክሳይድ) - ካርቦን ዳይኦክሳይድን እና ውሃን ወደ መፈጠር የሚያመራ ኦክሲጅንን የሚያካትት ደረጃ ኦክሳይድ እርምጃ።

Anabolism (assimilation) በካቶባዮቲዝም ወደ ውስብስብ ኦርጋኒክ ንጥረ ነገሮች ምክንያት የተገኘውን ቀላል ውህዶች መለዋወጥ አካታች አካሄድን አካቷል ፡፡

በ catabolism ወቅት የተለቀቀው ሀይል ኢንዛይሞችን በማቋቋም ለመጠገም አስፈላጊ ነው ፡፡ የኋለኛው ሰው በካንሰር በሽታ ወቅት ለሚከሰቱት ኬሚካሎች አመላካች ሆኖ ያገለግላል ፡፡ ኦርጋኒክ ንጥረ ነገሮችን በሚበሰብስበት ጊዜ የተለቀቀው ኃይል ወዲያውኑ በሴሉ ጥቅም ላይ አይውልም ፣ ነገር ግን በኤቲፒ ውህደት (አድenኖሲን ትሮፊፌት) መልክ ይቀመጣል ፡፡ በአተነፋፈስ ሂደት ውስጥ የኤ.ኦ.ፒ. ህዋስ አቅርቦት እንደገና ተተክቷል።

የሜታቦሊዝም ባዮሎጂ በተቆጣጣሪ አሠራሮች ቁጥጥር ይደረግበታል-ነርቭ እና ሆርሞናል ፣ በቀጥታ የኢንዛይሞች ውህደት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ወይም ወደ ላይ የሕዋስ ሽፋኖችን ወደ ላይ በመለወጥ።

የሜታብሊካዊ ፍጥነት ስሌት

ለእያንዳንዱ ሰው የሜታቦሊክ ሂደቶች ባዮኬሚስትሪ ግለሰባዊ ነው ፡፡ የሜታቦሊዝም መጠን ለሰውነት ሥራ አስፈላጊውን የካሎሪ ብዛት ያንፀባርቃል እናም በእነዚያ ሁኔታዎች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

በቀን ውስጥ የሰዎች እንቅስቃሴ የካሎሪ ፍጆታን መጠን ይቆጣጠራል።

መሰረታዊ የሜታብሊካዊ መረጃ ጠቋሚ - በቀን ውስጥ የሚያስፈልጉ ካሎሪዎች ብዛት - እንደሚከተለው ይሰላል ፡፡

በአነስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 92 ኪ.ግ ክብደት ያለው የ 40 ዓመት ዕድሜ ያለው አንድ ሰው መሠረታዊ ሜታብሊካዊ መረጃ ጠቋሚ እናሰላለን

DCI = (92x10 + 180x6.25–40x5 + 5) x1.2 = 2220

የ BMI ስሌት (የሰውነት ብዛት ማውጫ) ስሌት እንደሚከተለው ይከናወናል ፡፡

በተለምዶ ከ 25 አሃዶች በታች መሆን አለበት። ከፍተኛ ምጣኔዎች ከመጠን በላይ ውፍረት ያመለክታሉ ፡፡

ለእኛ ምሳሌ ፣ የሰውነት ክብደት መረጃ ጠቋሚ

የሆርሞን ሚዛን እና የአንድ ሰው የስነ ልቦና ሁኔታ በሜታቦሊዝም ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል። የታይሮይድ ዕጢ የካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝምን ለማረጋገጥ በቂ ያልሆነ ታይሮክሲን መጠን የሚያመነጭ ከሆነ እንዲህ ያለው ጥሰት ከሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት በማስወገድ የካሎሪ አጠቃቀምን ይቀንሳል ፡፡

የፕሮቲን ልውውጥ

ፕሮቲኖች ከሌሉ ሰውነታችን በተለመደው ሁኔታ መሥራት አይችልም። በተመሳሳይ ጊዜ እሱ ይፈልጋል የተለያዩ የፕሮቲኖች ዓይነቶች-ተክል እና እንስሳት . አንድ ሰው ከውጭ ከውጭ የተቀበለው የፕሮቲን መጠን ሁሉ በመጀመሪያ ወደ አሚኖ አሲዶች ይከፋፈላል ፣ ከዚያም ወደ አዲስ ውህዶች ይቀላቀላል። በዚህ ሁኔታ ሚዛኑ በ 1 1 ደረጃ ላይ ይቆያል ፡፡ ያም ማለት ሁሉም የተፈጠረው ፕሮቲን ወደ ሥራ ይሄዳል።

ካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝም

ካርቦሃይድሬቶች ለሰውነታችን ከፍተኛ ኃይል ይሰጣሉ ፡፡ እነሱን በቀላል እና በተወሳሰበ ለመለየት የተለመደ ነው ፡፡

የመጀመሪያው ጥራጥሬዎችን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ የበሰለ ዳቦን ፣ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ያጠቃልላል ፡፡ ከእነዚህ ምርቶች ውስጥ አንድ ሰው ቀስ በቀስ የሚስብ ጤናማ ካርቦሃይድሬቶች ይቀበላሉ ፣ ስለሆነም አስፈላጊውን ፓምፕ ለረጅም ጊዜ ኃይል ይሰጣሉ ፡፡

ሁለተኛው ስኳርን ፣ ከተጣራ ዱቄት ፣ ከካርቦን መጠጦች ጋር ማካተት አለበት ፡፡ እነሱ ፈጣን ካርቦሃይድሬት ፣ እና ከመጠን በላይም ይሰጣሉ። ቀደም ብለን እንደተናገርነው ሰውነታችን ወዲያውኑ በስብ ውስጥ ብዙ ኃይል ይወስዳል ፡፡ የሰውነት ፈጣን ካርቦሃይድሬቶች በአንድ ጉዳይ ላይ ብቻ ጠቃሚ ናቸው -. ስለዚህ, ክብደት ሰሪዎች በስልጠናው ሂደት ውስጥ ካርቦሃይድሬትን መንቀጥቀጥ እንዲጠጡ ያስችላቸዋል።

ወፍራም ሜታቦሊዝም

የእንስሳ እና የአትክልት ቅባቶች ወደ ሰውነት ውስጥ ሲገቡ በመጀመሪያ ሰውነት ወደ ግላይcerin ያጠፋቸዋል ፣ ከዚያም በስብ አሲዶች እገዛ እንደገና ወደ ስብ ስብ ይለወጣል ፡፡ ሰውነት በማንኛውም አጋጣሚ ሊያከማችበት ስለሚችል ስብ ለሥጋው በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ሆኖም ከመጠን በላይ የሰውነት ስብ; ስብ ጎጂ መሆን ይጀምራል ሰው። በተለይም የውስጣዊ የእይታ ስብ ሱቆች ከመጠን በላይ በመሆናቸው በመደበኛ ሥራቸው ላይ ጣልቃ በመግባት በውስጣቸው የአካል ክፍሎች ላይ ጫና ያደርጋሉ ፡፡ በነገራችን ላይ visceral ተቀማጭ በቀጭኑ ሰዎች እንኳን ሳይቀር ይገኛል ፣ ይህ ደግሞ የአካል ጉዳተኛ የስብ (metabolism) ምልክት ነው።

የውሃ እና የጨው ልውውጦች

ውሃ የሰው አካል በጣም አስፈላጊው አካል ነው ፡፡ በሰው አካል ውስጥ ከ 70% በላይ የሰውነት ክብደት ነው። ውሃ በማንኛውም የሰው አካል ውስጥ ነው። በሰውነት ውስጥ ለተለመደው የባዮኬሚካዊ ሂደቶች አስፈላጊ ነው ፡፡

አብዛኛዎቹ ዘመናዊ ሰዎች የማያቋርጥ የውሃ እጥረት ያጋጥማቸዋል ፣ ግን እንኳን አይጠራጠሩም። ራስ ምታት ፣ ዝቅተኛ አፈፃፀም ፣ ብስጭት ፣ ለጭንቀት መንስኤ ናቸው ፣ ምንም እንኳን በእውነቱ ቢሆንም የውሃ እጥረት . ለአንድ ሰው አማካይ የውሃ ፍጆታ መደበኛነት 3 ሊትር ነው ፡፡ ይህ በምግብ ውስጥ እርጥበትን ያካትታል ፡፡

በሰው አካል ውስጥ ያሉ የማዕድን ጨው ድርሻም በጣም አስፈላጊ ነው - ከጠቅላላው የጅምላ ብዛት 4.5%። ጨው ለተለያዩ የሜታብሊክ ሂደቶች አመላካች ናቸው ፣ የሰውነት ሕብረ ሕዋሳትን ለመገንባት ያገለግላሉ ፣ እና በሴሎች መካከል እንደ ማነቃቂያ መሪ ሆነው ያገለግላሉ። ያለእነሱ በርካታ አስፈላጊ ሆርሞኖች ማምረት የማይቻል ነው ፡፡

የጨው እጥረት አለመኖር ከባድ የጤና ችግር ያስከትላል።

ከውጭ ከውጭ ከሚገቡት ሌሎች ንጥረ ነገሮች በተቃራኒ ቫይታሚኖች አልተከፋፈሉም። ሰውነት ሴሎችን ለመገንባት የሚጠቀምበት የተጠናቀቀው ቁሳቁስ ነው ፡፡ ለዚያም ነው የቪታሚኖች እጥረት በጣም አጣዳፊ ነው ፣ ምክንያቱም ያለ እነሱ የተወሰኑ የሰውነት ተግባራት በቀላሉ መሥራት ያቆማሉ።

የቪታሚኖች የዕለት ተዕለት ሁኔታ በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ አነስተኛ እና በቀላሉ በተለመዱ ምግቦች የተሸፈነ ነው። ሆኖም ፣ በቂ ፣ ግን ብቸኛ አመጋገብ የቫይታሚን እጥረት ያስከትላል . ስለዚህ አንድ ሰው በተቻለ መጠን የአመጋገብ ስርዓቱን ማጎልበት አለበት ፡፡

አመጋገቦችን እና የሥልጠና ፕሮግራሞችን ሲያጠናቅቁ ስፔሻሊስቶች ብዙውን ጊዜ ቃሉ መሰረታዊ ዘይቤዎችን ይጠቀማሉ ፡፡ እሱም ብዙውን ጊዜ ዋናው ይባላል ፡፡ ሙሉ ቀን ከእረፍት ጋር ሰውነታችን መደበኛ ተግባር እንዲሠራበት የሚፈልገውን የኃይል አመላካች ነው ፡፡ ማለትም መሠረታዊ ዘይቤው አንድ ሰው በአልጋው ላይ ብቻ ተኝቶ በየቀኑ ምን ያህል ኃይል እንደሚያወጣ ያሳያል።

ብዙውን ጊዜ ክብደት ለመቀነስ ፍላጎት ያላቸው ሰዎች ምግብ ላይ መቀነስ ስለዚህ የካሎሪ ይዘት ከመሰረታዊው የሜታቦሊካዊ ፍጥነት በታች ይወድቃል። በዚህ መሠረት ዋና የአካል ክፍሎች ለመደበኛ ሥራ አስፈላጊውን ኃይል ማግኘታቸውን ያቆማሉ ፡፡ ይህ ለጤንነት ጎጂ ነው ፡፡ ስለዚህ ያለ ቅድመ ስሌቶች ከግምት ውስጥ በማስገባት ግምት ውስጥ ማስገባት-ክብደት ፣ የመሠረታዊ ዘይቤ አመላካቾች ፣ የእንቅስቃሴ ደረጃ ፣ ምንም አመጋገብ ሊደረግ አይችልም ፡፡

ሜታቦሊዝም ዘገምተኛ እና ፈጣን ሊሆን ይችላል። በመጀመሪያው ሁኔታ ሰውነት ከሚቀበለው ያነሰ ኃይል ያጠፋል ፡፡ በዚህ ምክንያት, የ adipose ቲሹ ስብስብ ይከሰታል። በሁለተኛው ሁኔታ ሰውነት ከሚቀበለው የበለጠ ካሎሪ ያጠፋል ፡፡ የተፋጠነ ዘይቤ ያላቸው ሰዎች ብዙ ምግብ ሊበሉ እና ክብደት ሊያጡ ይችላሉ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ደስተኛ እና ደስተኛ ይሰማቸዋል።

የሜታቦሊዝም መጠን በበርካታ ምክንያቶች ላይ የተመሠረተ ነው

• የግለሰቡ genderታ። በወንዶች ውስጥ ሰውነት የበለጠ አነቃቂ ነው ፣ ስለሆነም የኃይል ወጪያቸው ከሴቶች ይልቅ በአማካይ 5% ከፍ ያለ ነው ፡፡ ይህ የበለጠ ኃይል በሚፈልግ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት (ጥራዝ) ይገለጻል። በሴቶች ውስጥ የጡንቻ መጠኖች አነስተኛ ናቸው ፣ ስለሆነም የኃይል ወጪዎች ዝቅ ይላሉ ፡፡
• የአንድ ሰው ዕድሜ። ከሠላሳ ዓመታት ወዲህ በሰውነታችን ውስጥ ያለው የሜታብሊክ ሂደቶች በአስር ዓመት በ 10% ያህል ቀንሰዋል ፡፡ ስለዚህ በዕድሜ እየገፋ ሲሄድ በፍጥነት ክብደቱ እየጨመረ ይሄዳል። ይህን የክብደት መጨመር ለመዋጋት ዶክተሮች አዛውንቱ ቀስ በቀስ የካሎሪውን ቅነሳ በመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዲጨምሩ ይመክራሉ።
• የስብ ጥምርታ ለጡንቻ። ጡንቻዎች በሰው አካል ውስጥ የኃይል ዋና ተጠቃሚ ናቸው። በእረፍት ጊዜ እንኳን የኃይል መሙላት ይፈልጋሉ። የስብ መደብሮችን ለማቆየት በጣም አነስተኛ ነው ፡፡ በዚህ ምክንያት አትሌቶች ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ ሰዎች 15% ተጨማሪ ዕረፍትን በእረፍታቸው ያሳልፋሉ ፡፡
• አመጋገብ. ከልክ በላይ ካሎሪ መመገብ ፣ አመጋገቢው መበላሸት ፣ እጅግ የበዙ ምግቦች - ይህ ሁሉ በሜታብሊክ ሂደቶች ውስጥ ወደ ማሽቆልቆል ይመራል።

ሜታቦሊክ ችግሮች

የሜታብሊክ ችግሮች መንስኤ ሊሆኑ ይችላሉ የተለያዩ በሽታዎች የአካል ዋና ዋና የደም ዕጢዎች መደበኛ ተግባሩን እና የውርስ ሁኔታዎችን የሚጥስ ነው። መድኃኒቱ ከቀዳሚው ጋር በተሳካ ሁኔታ የሚዋጋ ከሆነ የኋለኛውን አካል ገና ላይነካው ይችላል ፡፡

እባክዎን ልብ ይበሉ ብዙውን ጊዜ በሰዎች ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶች መጣስ አሁንም በበሽታዎች እና በዘር የሚተላለፉ በሽታዎች ምክንያት የማይከሰት ነው ፣ ነገር ግን በበቂ የአመጋገብ ባህሪ ምክንያት። ማለትም ሰዎች በሕገ-ወጥ መንገድ ያስተላልፋሉ ፣ ምግብን አያዩም ፣ የሰባ ምግቦችን አላግባብ ይጠቀማሉ ፣ የተራቡትን አመጋገቦች ያዘጋጃሉ ፣ በዝቅተኛ ካሎሪ አመጋገብ ላይ ይቀመጣሉ ፡፡ አዎን ፣ ሁሉም የሚገለገሉ ምግቦች በመጨረሻ ዘይቤውን ያበሳጫሉ ፡፡

መጥፎ ልምዶች ለሜታብሊክ ሂደቶች በጣም አደገኛ ናቸው ማጨስ እና አልኮልን አላግባብ መጠቀም . የመጥፎ ልማዶች ባለቤትም እንቅስቃሴ-አልባ የአኗኗር ዘይቤ የሚመራ ከሆነ ሁኔታው ​​ተባብሷል።

እነዚህ ሁለት ፅንሰ-ሀሳቦች የማይነጣጠሉ ናቸው ፡፡ ክብደታችን በቀጥታ በሜታቦሊክ መጠን ላይ የተመሠረተ ነው። ከፍ ባለ ፍጥነት ፣ ሰውነት በእረፍቱ መጠን እየጨመረ ይሄዳል።

ለእያንዳንዱ ሰው የመሠረታዊ ዘይቤ ደረጃ የተለየ ነው። ለመደበኛ ሕይወት አንድ ሺህ ካሎሪዎች በቂ ናቸው ፣ ሌላኛው እና ሁለት ሺህ አይበቃቸውም። በተመሳሳይ ጊዜ አንድ ሰው ዝቅተኛ መሠረታዊ ዘይቤ ያለው ሰው ከካሎሪ ይዘት አንፃር የአመጋገብ ስርዓቱን በጥብቅ ለመገደድ ይገደዳል ፡፡ እና ፈጣን ዘይቤ ያለው ሰው የአመጋገብ ገደቦችን መቋቋም አይችልም። እሱ ፈጽሞ አይሻልም ፡፡

እጅግ በጣም ከፍተኛ የሆነ የአመጋገብ መገደድን መረዳቱ አስፈላጊ ነው ወደ ቀጭን ምስል የተሳሳተ መንገድ . የሜታብሊክ ሂደቶችን ለማፋጠን የበለጠ ትክክል ይሆናል።

ሜታቦሊዝም የተሻለ ሊሆን ይችላል

ዘመናዊው ዓለም በሰው አካል ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል። ባለፉት 50-100 ዓመታት ውስጥ የሰው አካል አዳዲስ ምርቶችን ሙሉ በሙሉ ለመጠቀም ተገድ :ል-ፈጣን ካርቦሃይድሬት ፣ የታሸጉ ምግቦች ፣ ፈጣን ምግብ ፣ ጂኦኦዎች ፣ ወዘተ. ሰዎች በበለጠ መመገብ እና አነስተኛ መንቀሳቀስ ጀመሩ ፡፡ እና ጂኖም ፣ በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ በፍጥነት እንዴት እንደሚቀየር አያውቅም ፡፡

ሰውነት ወደ 70% የሚጠጋ ስብን ከሚይዘው ከዘመናዊው የአመጋገብ ስርዓት ጋር የማይጣጣም ስብን ለማከማቸት የታሰበ ነው ፡፡ ስለዚህ ጤናማ ያልሆነ ውፍረት ፣ የስኳር በሽታ ፣ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ እውነተኛ ወረርሽኝ አለ ፡፡ ግን ሜታቦሊዝም መደበኛ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ የሚያስፈልግዎ ነገር ቢኖር በተሻለ ሁኔታ መመገብ እና የበለጠ መንቀሳቀስ ነው። መሠረታዊ ነገሮቻቸው አንድ ናቸው-እያንዳንዳቸውን ለሦስት ታላላቅ ዓላማዎች በትኩረት በመከፋፈል ሙሉ በሙሉ በትንሽ መጠን መብላት ያስፈልግዎታል ፡፡

ደካማ ዘይቤ-አፈታሪክ ወይስ እውነት?

ደካማ ሜታቦሊዝም አይከሰትም ፣ ሊከሰት የሚችለው ከባድ የታይሮይድ ዕጢ በሽታ ባላቸው ሰዎች ላይ ብቻ ነው ፡፡ የሜታቦሊካዊ ምጣኔው ፍጥነት ሊዘገይ ይችላል ፣ እና በሆነ ምክንያት ብቻ ቀስ ይላል ፡፡ የሜታብሊክ ሂደቶች በከባድ የቪታሚን እጥረት ወይም ያልተመጣጠነ የፕሮቲን-ስብ-ካርቦሃይድሬት እጥረት በመኖራቸው ቀስ በቀስ እየቀነሰ ይሄዳል። ሁኔታዎች በሚመለሱበት ጊዜ ፍጥነቱ ወደ ቀድሞው ደረጃ ይመለሳል። በደካማ ሜታቦሊዝም ውስጥ እንቅስቃሴ-አልባነታቸውን እና የምግብ ፍቅርን ትክክለኛነት ማረጋገጥ አያስፈልጋቸውም ፡፡

ከእድሜ ጋር, ሜታቦሊዝም ፍጥነት ይቀንሳል። ይህ እውነት ነው ፡፡ ከ 35 ዓመታት በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከፍ ማድረግ እና የክፍሎችን መጠን መቀነስ ያስፈልጋል ፡፡ በደንብ የሰለጠኑ ሰዎች ብዙ ይበሉታል ፣ ስብም አያጡም ፡፡ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን መንከባከብ ከስብ የበለጠ ኃይል ይጠይቃል ፡፡ የበሰለ ጡንቻ ያለው ሰው ስብ ካለው ሰው የበለጠ ካሎሪ ያጠፋል ፡፡

ተገቢ አመጋገብ እና ስፖርት ከሌለ ተዓምራት አይኖሩም ፡፡ ጠዋት ላይ አንድ ብርጭቆ የሞቀ ውሃ ወይም ምግብ ውስጥ ቅመማ ቅመም አይረዳም። አዎን ፣ በርበሬ የልብ ምትዎን እና ተጨማሪ የኃይል ወጪን በማፋጠን ሜታቦሊዝም በ 50% ሊጨምር ይችላል ፡፡ ግን እነዚህ ዘዴዎች ብቻዎን ቀጭኑ አያደርጉልዎትም። በትክክል ማሠልጠን እና መብላት ያስፈልግዎታል ፡፡

ጽሑፍ: ኦልጋ ሉዊንስስካኪ

“ሜታቡሊስ” የሚለው ቃል ቦታ ለማስቀመጥ እና ቦታ ላለማስቀመጥ በብዛት የሚጠቀሙበት ነው ፣ ግን ዘይቤአዊነት ምን እንደሆነ እና በምን ህጎች እንደሚሰራ እስከ መጨረሻው ሁሉም ሰው አይረዳም። ይህንን ለመረዳት የአለም አቀፍ የስፖርት ሳይንስ ማህበር አባል (አይሲኤ) ሊዮኒድ ኦስትፓኮኮ እና የክሊኒክ የሥነ ልቦና ባለሙያ ፣ የአመጋገብ ችግሮች ክሊኒክ አና ናታሪንኮ ስለ ሜታቦሊዝም ምን ማወቅ እንዳለብዎ እና ለመለወጥ በሚሞክሩ ሰውነትዎ ላይ ጉዳት እንዳያደርሱ ጠየቅን ፡፡

ሜታቦሊዝም እንዴት ማፋጠን - 7 ዘዴዎች

1. ሜታቦሊዝም - ቀላል ቋንቋ ምንድነው?
2. የሜታብሊክ ፍጥነት ዓይነቶች
3.ሜታቦሊክ ደረጃን የሚነኩ ምክንያቶች
4. በእውነቱ በአንዳንድ ሰዎች ውስጥ ልደት (metabolism) ከተወለደ ጀምሮ የተፋጠነ ነውን?
5. በሴቶች እና በወንዶች ውስጥ የሜታብሊካዊ መዛባት ምልክቶች
6. ሜታቦሊዝም እንዲቀንስ የሚያደርገው ምንድን ነው?
7. ጠንካራ ምግቦች
8. ሜታቦሊዝምን (metabolism) የሚቀንሱ ምግቦች
9. ሜታቦሊዝምን እንዴት ማፋጠን?
10. ከካሎሪ አመጋገብ ጋር ውረድ
11. መደበኛ ያልሆነ የእንቅልፍ ሁኔታ
12. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማመቻቸት
13. ጥልቀት ያለው የጊዜ ልዩነት ስልጠና (ITVI)
14. የኃይል ጭነት

ሜታቦሊዝም - ቀላል ቋንቋ ምንድነው?

ሜታቦሊዝም ፣ ወይም ሜታቦሊዝም በሰውነት ውስጥ የሚከሰቱ የባዮኬሚካዊ ምላሾችን አጠቃላይ ሁኔታ የሚገልጽ ቃል ነው. ሁለት ዓይነቶች ግብረመልሶች የሜታቦሊዝም ባሕርይ ናቸው

ካታብሊቲዝም - ኃይልን በመልቀቅ ሞለኪውሎችን የማጥፋት ሂደት ፣

አደንዛዥ ዕፅ - ከውጭ አካል ወደ ሰውነት ከሚገቡት ትናንሽ አካላት ትላልቅ ባዮሎጂካዊ ሞለኪውሎችን የመፍጠር ሂደት ፡፡

የተመጣጠነ ምግብ የሁሉም ዘይቤዎች መሠረት ነው። አንዳንድ ሞለኪውሎች ሰውነት ውስጥ በመግባት ምግብ ውስጥ በመግባት ኃይል ያመነጫሉ። ይህ ኃይል ለሕይወት አስፈላጊ ለሆኑ ሌሎች ሞለኪውሎች ጥንቅር ይሄዳል - ፕሮቲኖች ፣ ኑክሊክ አሲዶች ፣ የነርቭ አስተላላፊዎች ፣ ወዘተ.

ሆኖም በምግብ በኩል ወደ ሰውነት የሚገቡ ሞለኪውሎች ተግባር ነው ኃይል መስጠት ብቻ ሳይሆን ፣ ውስጥም ለሰውነት ሞለኪውሎች ውህደት አስፈላጊ የሆኑትን የእነዚህ ንጥረ ነገሮች በሙሉ መመገብን ለማረጋገጥ.

ማለትም ለመደበኛ የህይወት እንቅስቃሴዎች እንደ ካርቦን ፣ ሃይድሮጂን ፣ ኦክሲጂን ፣ ናይትሮጂን ፣ ፎስፈረስ ፣ ሰልፈር ፣ ካልሲየም ፣ ፖታሲየም ፣ ሶዲየም ፣ ዚንክ ፣ ወዘተ የመሳሰሉት ትክክለኛ ንጥረ ነገሮች በምግብ መቅረብ አለባቸው ፡፡ እንዲሁም የኬሚካል ውህዶች - አሚኖ አሲዶች ፣ የሰቡ አሲዶች ፣ የተወሰኑ ካርቦሃይድሬት ፣ ቫይታሚኖች ፣ ወዘተ.

ከ endocrine አንስቶ እስከ ሥራው ድረስ ያለው እያንዳንዱ የአካል ሥርዓት ሴሎች በፍጥነት ኃይልን በማመንጨት ላይ የተመሰረቱ ናቸው. እና ይበልጥ ንቁ ንጥረ-ተህዋስያን ፣ ከፍ ያለ የበሽታ መከላከያ ፣ የተሻለ የመውለድ እና የግብረ ሥጋ ግንኙነት ፣ ረጅም ዕድሜ ፣ ወዘተ.

የሜታብሊክ ፍጥነት ዓይነቶች

መሰረታዊ ፣ ወይም ዋና. ይህ ሙሉ በሙሉ እረፍት በሚኖርበት ጊዜ ለምሳሌ በእንቅልፍ ጊዜ የሚከሰት ዝቅተኛው ሜታቢካዊ መጠን ነው ፡፡

የተረጋጋ ፍጥነት. አንድ ሰው አይተኛም ፣ ግን አይንቀሳቀስም - በእርጋታ ይተኛል ወይም ይቀመጣል። ብዙውን ጊዜ በቀን ከ 50-70% የሚቃጠሉ ካሎሪዎችን የሚወስደው ይህ የሜታቦሊዝም አይነት ነው።

የምግብ ውጤታማነት. ይህ ምግብ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ሰውነት የሚያጠፋው የካሎሪ መጠን ነው። እንደ አንድ ደንብ ፣ በቀን ከ 10% የሚሆነው ሀብቶች ይቃጠላሉ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሞቃት ውጤት. ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚካሄድበት ጊዜ የሚቃጠሉ ካሎሪዎች ብዛት።

የማይነገር-አልባው የሙቀት-አማቂ. ባልተጎዱ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ላይ የሚውሉት የካሎሪዎች ብዛት - ዘገምተኛ መራመድ ፣ የሰውነት ቀጥ ያለ አቋም መያዝ ፣ ምሰሶውን መለወጥ።

ሜታቦሊክ ደረጃን የሚነኩ ምክንያቶች

ዕድሜ። በዕድሜ እየገፋ ሲሄድ ፣ የሜታብሊክ ሂደቶች ቀስ ይላሉ።

የጡንቻ ብዛት. ብዙ ጡንቻ ፣ ፈጣን ሜታቦሊዝም።

የሰውነት መጠን። ሰው ሰፋ ባለ መጠን ሰውነቱ በፍጥነት ካሎሎችን ያቃጥላል።

የአካባቢ ሙቀት. በጣም ቀዝቃዛው ፣ ብዙ ካሎሪዎች ይቃጠላሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ.

የሆርሞን ሁኔታ. ብዙ የሆርሞን መዛባት ሜታቦሊካዊ ምጣኔን በከፍተኛ ሁኔታ ሊቀይር ይችላል ፡፡

በእውነቱ በአንዳንድ ሰዎች ውስጥ ልደት (metabolism) ከተወለደ ጀምሮ የተፋጠነ ነውን?

አይ ፣ እውነት አይደለም ፡፡ ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች ዘይቤያቸው በተፈጥሮ በጣም ቀርፋፋ ነው ሲሉ ያማርራሉ ፡፡ ስለዚህ በዓይናችን ፊት እና ከአየር ውስጥ ስብ ያገኛሉ ፡፡ ግን መደበኛ የሰውነት ክብደት ላላቸው ሁሉ ሁሉም ነገር ይቃጠላል ፣ ምክንያቱም ሜታቦሊዝም በጄኔቲክ ከፍተኛ ፍጥነት አለው ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት በሚኖርበት ጊዜ ይህ ለራስ ትክክለኛነት በጣም ምቹ የሆነ ጽንሰ-ሀሳብ ነው። ግን በማንኛውም ነገር በሳይንሳዊ መንገድ አይደገፍም ፡፡ በተቃራኒው ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ከፍ ያለ ሜታቦሊዝም ደረጃ እንዳላቸው የሚጠቁም መረጃ ተገኝቷል ፡፡ሌሎች ጥናቶች እንዳመለከቱት ወፍራም በሆኑ ሰዎች ውስጥ የሜታብሊካዊ ምጣኔ ከተለመደው የአካል ብቃት እኩዮቻቸው ይልቅ ትንሽ አዝጋሚ ሊሆን ቢችልም ከ 8% አይበልጥም ፡፡

ጠንካራ ምግቦች

ሳይንቲስቶች ለትክክለኛ ክብደት መቀነስ ካሎሪዎችን መቁጠር ምንም ፋይዳ የለውም ቢሉም ፣ ብዙ ሰዎች እራሳቸውን በጥብቅ አመጋገቦች እራሳቸውን ማሰቃየት ፣ ካሎሪዎችን መቁጠር እና ከፍተኛ መጠን ያላቸው ንጥረ ነገሮችን ማጣት ያቆማሉ። እናም በውጤቱም ሜታብሊክ ሂደታቸውን ቀስ አድርገው ያሳድጉ ፡፡

ይህ ለምን ሆነ? በጣም ቀላል። ሜታቦሊዝም ሙሉ በሙሉ ጥገኛ ንጥረ ነገሮችን በመመገብ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ያለ እነሱ የኃይል ማመንጨት እና የሰውነት ሞለኪውሎች ጥንቅር እራሱ የማይቻል ነው። ወደ ሰውነት የሚገባውን የካሎሪ መጠን በእጅጉ የሚቀንሱ ከሆነ ከዚያ በተመሳሳይ ጊዜ የምግብ ንጥረ ነገሮችን መጠን መቀነስ ይኖርብዎታል ፡፡

በእንደዚህ ያሉ ሁኔታዎች ስብ ውስጥ ስብን ማቃለል በሰውነቱ ውስጥ ስለሚቀንስ ፣ ምክንያቱም እንደ ረሃብ ያለውን ሁኔታ ስለሚገመግም ወደ ሞት ይመራዋል።. እናም የኃይል ፍጆታን በመቀነስ ራሱን መዳን ይጀምራል ፣ ማለትም ፣ የሜታብሊክ ሂደቶችን ያቀዘቅዛል።

ለምን እንደ ሚመገቡት አካልዎ ግድ አይሰጥም- ክብደት መቀነስ ስለሚፈልጉ ወይም በተከበበች ከተማ ውስጥ ስለሆኑ ነው። አንድ ነገር ያውቃል - በቂ ምግብ የለም። እናም ስለሆነም የሰውነት ስብን ጨምሮ ሁሉንም ሀብቶች ወደ በጣም ጠንካራ ኢኮኖሚ ልንሸጋገር አለብን ፡፡

በነገራችን ላይ ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ የፕላዝማው ውጤት መንስኤ ከሆኑት ምክንያቶች አንዱ በየቀኑ ወደ ሰውነት ውስጥ የሚገቡት ካሎሪዎች እጅግ በጣም ጠንካራ የሆነ ጥብቅ ነው ፡፡

የእንቅልፍ መደበኛነት

እረፍት አለመኖር እንደ ምግብ እጥረት በተመሳሳይ መንገድ ዘይቤትን ይነካል - ያቀዘቅዘዋል። ማብራሪያው እንደገና ቀላል ነው ፡፡ ሰውነት እጅግ በጣም ከባድ በሆነ ሁኔታ ውስጥ እንደሆነ ያምናሉ ፣ ይህም ለእሱ መኖር አደገኛ ነው። እናም ሜታብሊክ ሂደቶችን በማፋጠን ኃይልን መቆጠብ ይጀምራል ፡፡ ስለዚህ, የዘገየ ሜታቦሊዝም ምልክቶችን ካስተዋሉ ወዲያውኑ ለእንቅልፍዎ ትኩረት መስጠት አለብዎት ፡፡ እና በሌሊት ዕረፍቶች ውስጥ ግልፅ ችግሮች ካሉ ፣ በተለመደ ሁኔታ ለማስተካከል ይሞክሩ ፡፡ ይህንን ለማድረግ የእንቅልፍ ሆርሞንን ደረጃ ለመጨመር መሞከር ይችላሉ - ሜላቶኒን ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማመቻቸት

ብዙውን ጊዜ ፣ ​​ጤናማ የሆነ የአኗኗር ዘይቤ ለመምራት በሚሞክሩ ወጣቶች እና በዚህ ምክንያት እራሳቸውን በአካላዊ እንቅስቃሴ እራሳቸውን ያሠቃያሉ ፡፡ ክብደት መቀነስን ጨምሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠቃሚ ነው። ይህ የማይካድ ነው ፡፡ ግን ብቻ የአካል እንቅስቃሴ መደበኛ መሆን አለበት. ከመጠን በላይ መወፈር እንደ እንቅልፍ አለመተኛት በተመሳሳይ መልኩ ዘይቤን (metabolism) ሂደትን ያቀዘቅዝ እና ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓቶች እንዲዘገዩ ያደርጋሉ ሰውነትም ይረበሻል እናም ኃይልን መቆጠብ ይጀምራል ፡፡

በተጨማሪም በደም ውስጥ ከመጠን በላይ በመጨነቅ የጭንቀት ሆርሞን ኮርቲሶል መጠን ይጨምራል ፡፡ እናም ከዚህ ዳራ በተቃራኒ የኢንሱሊን ስሜታዊነት ይቀንሳል ፣ ይህ ደግሞ ወደ ክብደት መጨመር ያስከትላል ፡፡ ስለዚህ ልኬትን (metabolism) ለመመስረት እና ክብደት ለመቀነስ በክብደት መለዋወጥ ፡፡ እስከፈቀደልኝ መጠን ያም ማለት ካለፈው ትምህርት ገና ካልተመለሱ ፣ የጡንቻ ህመም ሲኖርዎ ወይም በቀላሉ ምንም ጥንካሬ ከሌለዎት ስልጠና መስጠት አያስፈልግዎትም ፡፡ እና ከእርስዎ ጋር የመጨረሻ ጊዜን ያጠኑ ጓደኞችን እና የሴት ጓደኞችን አይመልከቱ ፣ እና ዛሬ እነሱ በብቃት እየዘለሉ ናቸው ፡፡ እያንዳንዱ ሰው የራሱ የሆነ የማገገሚያ ፍጥነት አለው።

ሜታቦሊዝም መጠንዎን እንዴት ለማወቅ እንደሚቻል

ብዙውን ጊዜ እጅግ በጣም ትንሽ የሚበላ የተሟላ ሰው እናያለን ፣ እና ወዲያውኑ እንመረምረዋለን: - “የዘገየ ዘይቤ አለሽ” አለ። ሆኖም በዚህ ተጨባጭ ሁኔታ የሜታብሊካዊ ምጣኔን መፍረድ ስለማንችል በችኮላ መደምደሚያዎች እናደርጋለን ፡፡ አንድ ሰው በእውነቱ ፊትዎ ትንሽ ብቻ መብላት ይቻል ይሆናል ፡፡ ወይም ደግሞ በሰውነታችን ስብ ላይ ማቀነባበር ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ሁሉ አሉት እንበል።

ስለዚህ ፣ ሜታቦሊካዊነትዎን ደረጃ ለማወቅ ወይም ሰውነትዎ ምን ያህል ኃይል በየቀኑ እንደሚጠቀም ለማወቅ አለም አቀፍ ቀመር አለ ፡፡ የዚህ ኃይል የመለኪያ አሃድ በኪሎ ካሎሪዎች ይሰላል።

ሰው (66 + (13.7 * ክብደት) + (5 * ቁመት) - (6.8 * ዕድሜ)) * 1.2

ሴት (655 + (9.6 * ክብደት) + + (1.8 * ቁመት) - (4.7 * ዕድሜ)) * 1.2

የተገኘው ውጤት መሰረታዊ ልኬትን (BOV) ወይም መሰረታዊ ሜታቦሊካዊ ፍጥነት (BSM) ነው ፡፡ ይህ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ከግምት ውስጥ በማስገባት አንድ ሰው በየቀኑ የሚያሳልፈው አማካይ የካሎሪ ብዛት ነው ፣ ግን ከአካላዊ እንቅስቃሴ በስተቀር ፡፡

ስለሆነም ከመጠን በላይ ክብደት ላለማጣት እና እራስዎን ላለመጉዳት በየቀኑ ምን ያህል ካሎሪዎችን መመገብ እንዳለብዎ ማወቅ ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ ፣ እንደ ንጥረ ነገሮች እጥረት ፣ የእነሱ ከመጠን በላይ መበላሸቱ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል እናም ያቀዘቅዛል።

ሜታቦሊዝም ምን ሊያበሳጭ ይችላል?

አመጋገብዎን እየገደቡ እና ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦችን የሚበሉ ከሆነ ታዲያ በሰውነትዎ ውስጥ የሚያስፈልጉትን ንጥረ ነገሮች እና ኃይል መጠን አብዛኛውን ጊዜ ላይገኙ ይችላሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት ሰውነት በጭንቀት ውስጥ ይገኛል እናም ረሃብ አድማው መታቀዱን ለአዕምሮ ምልክት ይልካል ፣ ስለሆነም ለወደፊቱ ንጥረ ነገሮችን ማከማቸት ያስፈልግዎታል ፡፡ እና ለወደፊቱ ሰውነት ስብን ብቻ ማከማቸት ይችላል ፡፡ ይህ የመጀመሪያው አሉታዊ ሁኔታ ነው ፡፡ ሁለተኛው ሰውነታችን ሜታቦሊዝምን ጨምሮ ሁሉንም ሂደቱን ያቀዘቅዝ ነው ፣ ስለሆነም የሚመጡ ካሎሪዎች ለእሱ በቂ ናቸው ፡፡

በአነስተኛ ክፍሎች ውስጥ ብዙ ጊዜ መብላት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ እሳትን እና ሙቀትን በተወሰነ ደረጃ ለማቆየት በቋሚነት ምድጃው ውስጥ ማገዶን መትከል እንደሚያስፈልግ ሁሉ ፣ ንጥረ ነገሮችም ወደ ሰውነት ውስጥ መግባት አለባቸው። የምግብ መፈጨት ሂደትም በመበላሸቱ እና በመገጣጠሙ ላይ ከፍተኛ ኃይል ያጠፋል ፡፡ ሜታቦሊዝምዎን ለረጅም ጊዜ ካላሞቁ ቀስ በቀስ ወደ የእረፍቱ ሁኔታ ይገቡና ይህ ማለት በዚህ ጊዜ ውስጥ በጣም ካሎሪዎን ያጠፋሉ ማለት ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ የአንድ ጊዜ የተትረፈረፈ ምግብ ከልክ በላይ የሰውነት ስብን ያስፈራራዎታል።

ጊዜያዊ የአኗኗር ዘይቤ

ንቁ የአኗኗር ዘይቤን የሚመራ እና ወደ ስፖርት የሚሄድ ሰው ጥሩ የምግብ ፍላጎት ያለው እና በተመሳሳይ ጊዜ ትልቅ ቅርፅ ያለው ፣ ክብደትን የማይጨምር ሰው እንዳለው ሁሉም ሰው ያውቃል ፡፡ እና ይህ ሁሉ ይከሰታል ምክንያቱም ፣ በመጀመሪያ ፣ አንድ ሰው ንቁ ሆኖ ፣ የልብ ምት በፍጥነት ይነሳል ፣ ይህም ማለት ደም በሰውነታችን ውስጥ በጣም በፍጥነት ይሄዳል እና ወደ የተለያዩ ኬሚካሎች ይገባል። ከፍተኛ መጠን ያለው ኦክሲጂን ወደ ሰውነት ውስጥ ይገባል ፣ በዚህም የስብ አሲድ ስብራት በደም ውስጥ ይከሰታል። እና በሁለተኛ ደረጃ ፣ ወደ ስፖርት የሚሄድ ሰው ጥሩ ፣ በደንብ ያደጉ ጡንቻዎች እና አንዳንድ ጊዜ ደግሞ ከፍተኛ መጠን አለው ፡፡ እናም ስብ ውስጥ የሚቃጠለው በጡንቻዎች ውስጥ እንደሆነ ደጋግሜ ጽፌያለሁ ፡፡ ከዚህም በላይ አንድ ሰው ብዙ ጡንቻ ሲይዝ ከፍተኛ የሜታቦሊዝም መጠን ይጨምራል።

የቪታሚኖች እና ማዕድናት እጥረት

በእኛ "አስቸጋሪ" ጊዜ በተገቢው ደረጃ በሰውነታችን ውስጥ ያለውን የቪታሚንና የማዕድን ደረጃን ጠብቆ ማቆየት በጣም ከባድ ነው ፡፡ የእኛ የምግብ አሰራር እየጨመረ ካርቦሃይድሬት ሆኗል ፣ እናም በእቃ መሸጫ መደብሮች እና ገበያዎች ውስጥ የሚገኙት ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች በምንም መልኩ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን አልያም ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና ናይትሬቶችን ይዘዋል ፡፡ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ የአካል ቅርፅ እና ጥንካሬን ለመጠበቅ የቪታሚኖችን መመገብ በጣም አስፈላጊ መሆኑን ያውቃል። እናም በአመጋገባችን ውስጥ የቪታሚኖች እና ማዕድናት ጉድለት ባለበት ሁኔታ ውስጥ ልዩ የቪታሚን ውስብስብ ነገሮችን መመገባችን አስፈላጊ ነው ፡፡

አንድ ሰው ራሱ 80% የውሃውን በራሱ ስለሚይዝ ለአንድ ሰው ውሃ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ እና የአንዳንድ ፈሳሽ መጥፋት ለሰው ልጅ ጤና ብቻ ሳይሆን ለህይወቱም ወሳኝ ሊሆን ይችላል ፡፡ ስለ ሜታቦሊዝም ምን ማለት እንችላለን? ሜታቦሊዝም ፣ ማለትም ከአንድ ክፍለ-ግዛት ወደ ሌላው የሚመገቡት ንጥረ-ነገሮች መለዋወጥ በመካከለኛ ፈሳሽ ውስጥ ይከሰታል ፡፡ ስለዚህ የውሃ ሚዛን ለሜታቦሊዝም ፍጥነት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡የዚህ ሚዛን ማንኛውም ትንሽ ጥሰት በቀጥታ በተዘበራረቀበት አቅጣጫ ላይ የሜታብሊክ ሂደቶችን ደረጃ ይነካል።

የሜታብሊክ በሽታዎችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

• ብዙ ጊዜ ይመገቡ - በየ 2-3 ሰዓታት
• ትናንሽ ምግቦችን ይመገቡ - ከእያንዳንዱ ምግብ 200-250 ግራም
• የተመጣጠነ ምግብ ይበሉ - 40-50% ፕሮቲን ፣ ከ 20-30% ካርቦሃይድሬት ፣ ከ15-5% ቅባት
• በማንኛውም ፋርማሲ ውስጥ የሚሸጡ የቫይታሚን ውስብስብ ነገሮችን ይውሰዱ
• በቀን ቢያንስ ለ 7 ሰዓታት ያህል መተኛት
• በቀን ቢያንስ 1.5 ሊትር ውሃ ይጠጡ
• ከአመጋገብዎ አልኮልን ያስወግዱ

የሜታቦሊዝም ዓይነቶች

ሁለት ዋና ዋና ዘይቤ ዓይነቶች አሉ - አንቲባዮቲክስ እና ካታብሪዝም ፡፡

አንትኒዝም በሰውነታችን ውስጥ አዳዲስ ሴሎችን እና ሕብረ ሕዋሳትን በመፍጠር ላይ ያነጣጠረ የኬሚካዊ ሂደቶች ጥምረት ነው ፡፡ እጅግ በጣም አስገራሚ ከሆኑት ምሳሌዎች ውስጥ አንዱ የጡንቻ እድገት ነው ፡፡

ካቶብሊቲዝም - ውስብስብ ንጥረ ነገሮችን የመጥፋት እና የመበቀል ሂደቶች ወደ ቀለል ላሉት። በሂውቶቢዝም ሂደት ውስጥ እንደ ደንቡ መደበኛ ተግባርን የምንጠቀመው ኃይል ይለቀቃል ፡፡ ስለ ስብ ማቃጠል ስንነጋገር ፣ ስለ ካታብሪዝምዝም እንነጋገራለን ፣ ምክንያቱም በሰውነታችን አካል ውስጥ የሚገኙት ሦስቱ ዓይነቶች ስብዎች ስብራት በትክክል እንዲገኙ የእንቅስቃሴያችን ኃይል ስለሚያስፈልገን ነው ፡፡

ሜታቦሊዝም መጠን ምንድነው?

ይህ የሜታቦሊዝም ዋና አመላካች ነው። ሜታቦሊክ መጠን - ይህ የሰውነትዎ አስፈላጊ ተግባራትን ለማረጋገጥ የሚያጠፋው የኃይል መጠን ነው። ብዙውን ጊዜ ይህ አኃዝ ለአንድ ቀን ይሰላል እና የኃይል ወጪዎችን ለመሸፈን ከሚያስፈልጉት ኪሎግራሞች ብዛት ጋር እኩል ነው። ከፍተኛው ይህ አመላካች ፣ በቅደም ተከተል ፣ የእርስዎ ሜታቦሊዝም ከፍተኛ ፍጥነት።

ሜታቦሊዝም እና የስብ ማቃጠል

የሜታብሊካዊ ፍጥነት ክብደት መቀነስ ሂደት ውስጥ ካለው ስኬት ጋር በቀጥታ የተያያዘ ነው። መቼም የበለጠ ካሎሪዎች የሚያባክኑ ሲሆን በፍጥነት ስብን ያስወግዳሉ (በተፈጥሮ ለካሎሪ ጉድለት ይገዛል) ፡፡ እናም በዚህ ሁኔታ እኛ በስብ ስብ ሳይሆን ክብደት መቀነስ ከፈለግን በትክክል ስብ (ቅባትን) ሜታቦሊዝም ፍላጎት አለን ፡፡

በአንጻራዊ ሁኔታ ፈጣን ሜታቦሊዝም ያላቸው ሰዎች አሉ ፣ እንደ ደንቡ ብዙ በብዛት ሊበሉ የሚችሉ እና በተመሳሳይ ጊዜ በጣም “ደረቅ” ሆነው የሚቆዩ ሰዎች አሉ ፡፡ ግን በመጠኑ ግን በፍጥነት ስብ የሚያገኙ ዘገምተኛ ዘይቤ ያላቸው ሰዎች አሉ ፡፡

ግን እራስዎን ከአንዱ ወይም ከሌላው ጋር ለማዛመድ አይጣደፉ ፡፡ በእርግጥ ፣ ብዙ ምክንያቶች በሜታቦሊዝም ፍጥነት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ (ከዚህ በኋላ በዚህ ላይ የበለጠ) ፣ የአኗኗር ዘይቤ እና የአመጋገብ ሁኔታን ጨምሮ ፡፡ እናም ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት ለክብደት መለኪያው ተጠያቂ የሚያደርጉ ሰዎች በእውነቱ ከሚፈልጉት በላይ ይበላሉ እና ዘና ያለ አኗኗር ይመራሉ።

ሜታቦሊዝም እና ማሳጅ ጌይ

ብዙ ሰዎች ሜታቦሊዝም መጠን ክብደት ለመቀነስ ለሚፈልጉ ብቻ አስፈላጊ ነው ብለው ያምናሉ ፣ ግን ይህ እንደዚያ አይደለም ፡፡ በጅምላ ትርፍ ሁለቱም ዘይቤዎች (metabolism) ዓይነቶች ትልቅ ጠቀሜታ አላቸው ፡፡ በአንድ በኩል ፣ ጡንቻዎች እንዲያድጉ ፣ የአኖቢኒዝም ሂደቶች በበለጠ ሁኔታ መሄዳቸው አስፈላጊ ነው ፡፡ ከፍ ያለው አናቶሚነት ከፍተኛ የጅምላ ጭማሪ ነው ፡፡ በሌላ በኩል ኃይልን ለማግኘት የጡንቻን ሕብረ ሕዋሳት ማበላሸት ለመከላከል የካትብሪዝም ሂደቶችን ማፋጠን በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ እነዚህ ሁሉ ሂደቶች በተገቢው የተመረጡ የአመጋገብ እና የሥልጠና ሥርዓቶች የተደነገጉ ናቸው ፡፡

በሜታቦሊክ መጠን ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ዋና ዋና ምክንያቶች-

ውሃ - ውሃ በሁሉም የሰውነት ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል ፡፡ እሱ በሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል ፣ ንጥረ ነገሮችን ያሟጥጣል ፣ ጎጂ ሜታቦሊክ ምርቶችን ያስወግዳል ፡፡ መደምደሚያው ግልፅ ነው-በቂ ውሃ ከሌለ ፣ የሜታብሊክ ሂደቶች ቀስ ብለው ይቀጥላሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - የበለጠ የአኗኗር ዘይቤዎ እየጨመረ ሲሄድ በሰውነት ውስጥ ፈጣን ሜታቦሊክ ሂደቶች ይሄዳሉ ፡፡

የሰውነት አይነት - እኛ ሁላችንም ወደ አንድ የተወሰነ የምስል ዓይነት አንድ ወይም ሌላ የዘር ቅድመ-ዝንባሌ አለን። የተወሰኑት ለክብደት የተጋለጡ ሲሆኑ ሌሎቹ ደግሞ ቀጭን ናቸው ፡፡ ይህ ሁኔታ በሚወለድበት እያንዳንዱ ሰው ውስጥ ተፈጥሮአዊ ነው ፡፡

ከተለያዩ አገራት የሳይንስ ሊቃውንት በተደገፈ ፅንሰ-ሀሳብ መሠረት እያንዳንዱ ሰው የራሱ የሆነ መልካም ሚዛን ለመጠበቅ የሚሞክር የራሱ የሆነ ጥሩ ክብደት አለው ፡፡ ለዚያም ነው ከሥጋው ጎን ሆኖ ያለማቋረጥ መሻት ወይም የተሻለው ፣ ጠንካራ የመቋቋም ችሎታ የሚያመጣው ፣ እናም ክብደቱን ወደ ተፈጥሮው እሴት ለማምጣት የሚቻለውን ሁሉ ያደርጋል። ስለዚህ ክብደታቸውን ካጡ ሰዎች ውስጥ 95% የሚሆኑት እንደገና ክብደት ይኖራቸዋል። የእነሱ አዲስ ክብደት በአንፃራዊ ሁኔታ ሲታይ “መደበኛ” ግለሰብ ሜታቦሊዝም ዝቅተኛ ነው ፡፡ በአብዛኛዎቹ ሰዎች ውስጥ ፣ የሰውነታችን አቅም የመቋቋም አቅሙ ከክብደት መቀነስ አኳያ ይበልጥ ጠንካራ ነው ፣ ማለትም ፣ የተከማቸውን የስብ ክምችት ለመጠበቅ ሁልጊዜ ጥረት ያደርጋል ፡፡ የምግብ ካሎሪ ይዘት ያለው እና የሜታቦሊክ መጠን በ 45% ሙሉ በሙሉ ሊቀንሰው ይችላል። ምናልባትም ይህ ከድህነት ከሰውነት መከላከያ ዘዴ ነው ፡፡

ሆኖም ፣ ሁሉም ሳይንቲስቶች ይህንን ፅንሰ-ሀሳብ አይደግፉም። ምንም እንኳን በተፈጥሮ የተሻሉ ክብደት ሚዛን ጽንሰ-ሀሳብ የማይቃረኑ ቢሆኑም ፣ ሜታቦሊዝም በተወሰነ አመጋገብ እና በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊለወጥ እንደሚችል ያምናሉ ፣ በዚህ ጊዜ የጡንቻዎች ብዛት እየጨመረ እና የስብ ስብራት ያመቻቻል። ነገር ግን በመጀመሪያ ፣ ሜታቦሊዝም ምን እንደሆነ እና የድርጊቱ መርሆዎች ምን እንደሆኑ ማወቅ ያስፈልጋል።

ሜታቦሊዝም - እነዚህ ንጥረ ነገሮች ወደ ሰውነት ውስጥ እስከሚለቀቁበት ጊዜ ድረስ ንጥረ ነገሮች ከሰውነት ውስጥ ከገቡበት ጊዜ ጀምሮ የሚከሰቱ ኬሚካዊ ግብረመልሶች ናቸው ፡፡ ይህ የተበላሸ ምግብን ወደ አስፈላጊ ኃይል የመቀየር ውስብስብ ሂደት ነው ፡፡ በህዋሳት ህዋሳት ውስጥ የሚከሰቱት ሁሉም ግብረመልሶች በሜታቦሊዝም ውስጥ ይሳተፋሉ ፣ የዚህም ውጤት የሕብረ ሕዋሳት እና የሕዋስ አካላት ግንባታ ነው። ይህ ማለት በሰውነታችን ውስጥ ያለው ንጥረ-ነገር እና ጉልበት በሰውነት ውስጥ ሜታቦሊዝም ሂደት ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል ፡፡

አንድ ህዋስ የተለያዩ መዋቅሮችን እንዲሁም እነዚህን መዋቅሮች ሊያጠፋ የሚችል ልዩ ኢንዛይሞችን የሚያካትት በጣም የተደራጀ ስርዓት ነው ፡፡ በሴል ውስጥ የሚገኙት ማክሮሮክለክሎች በሃይድሮሳይስ ወደ ትናንሽ አካላት መበስበስ ይችላሉ ፡፡ በአንድ ህዋስ ውስጥ ብዙውን ጊዜ በጣም ትንሽ እና ብዙ ፖታስየም አለ ፣ እርሱም አነስተኛ እና ብዙ ሶዲየም ባለበት አካባቢ ውስጥ የሚገኝ ሲሆን የሕዋስ ሽፋን ንፅፅር ለሁለቱም ion አንድ ነው። ስለሆነም መደምደሚያው አንድ ህዋስ ከኬሚካዊ ሚዛን በጣም ርቆ የሚገኝ ስርዓት ነው ፡፡

በኬሚካዊ ሚዛናዊ ባልሆነ ሁኔታ ውስጥ አንድን ህዋስ ጠብቆ ለማቆየት ሰውነት ጉልበት የሚጠይቅ የተወሰነ ስራ መሥራት አለበት። ይህንን ሥራ ለማከናወን ኃይልን ማግኘት ህዋሱ በተለመደው መደበኛ ኬሚካዊ ያልተረጋጋ ሁኔታ ውስጥ እንዲኖር አስፈላጊ የግድ አስፈላጊ ሁኔታ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ ከአከባቢው ጋር መስተጋብር በሚፈጽሙበት ህዋሳት ውስጥ ሌላ ሥራ ይከናወናል ፣ ለምሳሌ በነርቭ ሴሎች ውስጥ የነርቭ ግፊትን ማካሄድ ፣ በጡንቻ ሕዋሳት ውስጥ የጡንቻ ቅነሳ ፣ በኩላሊት ሴሎች ውስጥ የሽንት መፈጠር ፣ ወዘተ ፡፡

ንጥረነገሮች ፣ አንዴ በሴል ውስጥ ሲሆኑ ፣ ሜታቦሊዝም ይጀምራሉ ፣ ወይም ብዙ ኬሚካዊ ለውጦችን ይፈጽማሉ እና መካከለኛ ምርቶችን ይፈጥራሉ - ሜታቦሊዝም ፡፡ የሜታብሊክ ሂደት በአጠቃላይ በሁለት ይከፈላል- አንቲባዮቲክስ እና ካታብሊቲዝም . በአኖቢካዊ ግብረመልሶች ውስጥ ውስብስብ ሞለኪውሎች ከነፃ ኃይል ወጪ ጋር ተያይዞ ባዮኢንቲቲስ በመጠቀም ቀላል ሞለኪውሎች ተፈጥረዋል ፡፡ አናቦሊክ ሽግግር ብዙውን ጊዜ መልሶ ግንባታ ነው። በካቶባቲክ ግብረመልሶች ፣ በተቃራኒው ፣ ከምግብ ጋር አብረው የሚመጡ እና የሕዋሱ አካል የሆኑት ውስብስብ አካላት በቀላል ሞለኪውሎች ይከፈላሉ ፡፡ እነዚህ ምላሾች በዋነኝነት ኦክሳይድ ናቸው ፣ ነፃ ኃይልን መልቀቅ።

ከምግብ የተቀበሉት የካሎሪዎች ዋና ክፍል የሰውነት ሙቀትን በመጠበቅ ፣ ምግብን በመመገብ እና የሰውነት ውስጣዊ ሂደቶችን በመጠበቅ ላይ ይውላል - ይህ መሠረታዊ ሜታቦሊዝም ይባላል ፡፡

ሥራን ለማምረት በሴሉ የሚጠቀመው ቀጥተኛ የኃይል ምንጭ በሞለኪውል ውስጥ ያለው ኃይል ነው ፡፡ አድኤንሳይን ትሮፊፌት (ኤቲፒ) . በአንዳንድ የመዋቅራዊ ባህሪያቱ ምክንያት የኤ.ኦ.ፒ. ውህብ (ቅጥር) ኃይል በሀብት የበለፀገ ሲሆን በሜታብሊክ ሂደት ወቅት የፎስፌት ቡድን መፈራረስ የተለቀቀው ኃይል ጥቅም ላይ ሊውል በሚችልበት መንገድ ይከናወናል ፡፡ ሆኖም ግን ፣ በቀላል የሃይድሮሲስ ችግር ምክንያት ፣ በኤቲፒ ሞለኪውል ውስጥ የፎስፌት ትስስሮችን መጣስ ለሴሉ ተደራሽ እንዳይሆን ያደርገዋል ፣ ምክንያቱም ሜታብሊካዊ ሂደት በእያንዳንዳቸው ውስጥ መካከለኛ ምርት ካለው ተሳትፎ ጋር ሁለት ደረጃዎችን ማካተት አለበት ፣ አለበለዚያ ጉልበቱ በሙቀት መልክ ይለቀቃል እና ይባክላል። የኤችአይፒ ሞለኪውል ለሁሉም የሕዋሳት እንቅስቃሴ መገለጫዎች ሁሉ አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም የሕዋሳት ሕዋሳት እንቅስቃሴ በዋነኝነት በ ATP ውህደት ላይ የተመሠረተ መሆኑ ምንም አያስደንቅም። ይህ ሂደት በሞለኪውሎቹ ውስጥ የሚገኙትን ኬሚካዊ ኃይል በመጠቀም ውስብስብ ቅደም ተከተሎችን ያካትታል ፡፡

Anabolism ከካንቲቢዝም ጋር በቅርብ የተቆራኘ ነው ፣ ምክንያቱም አዳዲስ ንጥረነገሮች የሚመገቡት ከምግብ ምርቶች ስብራት ምርቶች ነው። አንትሮኒዝም የሕዋሶችን እና የሕብረ ሕዋሳትን ጥንቅር አወቃቀር ለመፍጠር የታሰበ ከሆነ ካታብቲዝም ውስብስብ ሞለኪውሎችን ወደ ቀላል ይለወጣቸዋል። ቀላል ሞለኪውሎች በከፊል ለቢዮሲንቲሲስ (ኦርጋኒክ ንጥረ ነገሮችን ከቀላል ውህዶች በ ባዮኬታተር ኢንዛይሞች) የሚመረቱ ሲሆን በከፊል እንደ ዩሪያ ፣ አሞኒያ ፣ ካርቦን ዳይኦክሳይድ እና ውሃ ባሉ የመበስበስ ምርቶች መልክ ይገለጣሉ ፡፡

የሁሉም ሰዎች ሜታቦሊዝም መጠን የተለየ ነው። በሜታቦሊክ መጠን ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድረው በጣም አስፈላጊው ነገር የሰውነት ክብደት ነው ፣ ወይም ይልቁንስ የጡንቻዎች ፣ የውስጣዊ አካላት እና የአጥንት ውህደት ነው። ብዙ የሰውነት ክብደት ፣ ከፍ ያለው ሜታቦሊዝም መጠን። በወንዶች ውስጥ ያለው የሜታብሊክ ሂደቶች በሂደቱ በአማካይ ከ 10 እስከ 20% በፍጥነት ይቀጥላሉ ፣ ይህ የሆነበት ምክንያት በሴቶች ውስጥ ብዙ የስብ ክምችት ስለሚኖር ወንዶች ደግሞ ብዙ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ስላሉ ነው ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት እንደሚናገሩት የ 30 ዓመቱን መስመር አቋርጠው በሄዱ ሴቶች ላይ ያለው ልኬታ በየአስር ዓመቱ በ 2-3% ይቀነሳል። ሆኖም ግን ፣ ሴቶችን ብቻ ሳይሆን ዕድሜ ያላቸው ወንዶች ደግሞ በሜታቦሊዝም የመቀነስ እድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡ እንደ ደንቡ ፣ ይህ የሚከሰተው የሞተር እንቅስቃሴ እጥረት እና የሆርሞን መዛባት ነው ፡፡ በክፍልፋይ አመጋገብ እርዳታ ዘይቤን ማፋጠን ይችላሉ። የአካል እንቅስቃሴ ጭማሪ ጋር ፣ ሜታቦሊካዊ ሂደትን በከፍተኛ ሁኔታ ያቀዘቅዛል - ሰውነታችን ረሃብ ለመያዝ ይዘጋጃል እንዲሁም ስብን በከፍተኛ ሁኔታ ማከማቸት ይጀምራል።

በተጨማሪም ሜታቦሊዝም በቀጥታ እንደ ሄርስት እና ታይሮይድ ዕጢ ባሉ ነገሮች ላይ በቀጥታ ይነካል ፡፡ የታይሮይድ ሆርሞን L-ታይሮክሲን እጥረት ባለበት ሁኔታ ሜታቦሊዝም በከፍተኛ ሁኔታ እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ይህም “ያልተገለጸ” ከመጠን በላይ ውፍረት ያስከትላል ፡፡ ከዚህ ሆርሞን ከመጠን በላይ ጋር ፣ በተቃራኒው ፣ ሜታቦሊዝም በጣም የተጣደፈ በመሆኑ አካላዊ ድካምን ያስከትላል። በሁለቱም ሁኔታዎች እጅግ ወሳኝ የሆነ የኃይል እጥረት መኖሩ ልብ ሊባል ይገባል ፡፡

ጥናቶች መሠረት የስሜታዊ ዳራ ሁኔታ በቀጥታ በሆርሞኖች ምርት ላይ ቀጥተኛ ተፅእኖ አለው ፡፡ በመደሰት ወይም በመደሰት ደረጃ ላይ የሆርሞን አድሬናሊን በደም ውስጥ ይለቀቃል ፣ ይህም የሜታቦሊክ መጠን ይጨምራል። እና በአንድ ሁኔታ ውስጥ በየቀኑ በመቶዎች የሚቆጠሩ ካሎሪዎች ይቃጠላሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ምንም እንኳን አያዎ (ፓራዶክስ) ቢመስልም ፣ ሥር የሰደደ ውጥረት ወደ ከመጠን በላይ ውፍረት ያስከትላል። ዋናው ነገር ውጥረት ባለበት ሁኔታ ፣ አድሬናል ዕጢዎች ከፍተኛ መጠን ያለው የሆርሞን ኮርቲል በደም ውስጥ እንዲለቁ ስለሚያደርግ የደም ስኳር እንዲጨምር አስተዋፅ contrib ያበረክታል ፣ እናም ስኳር ካልተጠቀመ በፍጥነት ወደ ስብ ሱቆች ውስጥ ይገባል።

በጣም ጥቂት ሰዎች በሕይወት ዘመናቸው በሙሉ ክብደታቸውን ጠብቀው ለማቆየት ያስተዳድራሉ ፣ ስለሆነም በአንድ አቅጣጫ ወይም በሌላው ላይ ያለው ቅልጥፍና - ይህ ምናልባት ደንብ ነው። ክብደትን በአጭር-ጊዜ በትንሹ ቅልጥፍናዎች ካላያያዙ ታዲያ ግምታዊ መርሃግብር እንደዚህ ይመስላል-በ 11-25 ዓመት እድሜው ከፍተኛ የኃይል ፍላጎት ያለው ዝቅተኛ ክብደት ይታያል ፣ ዕድሜው ከ 25 እስከ 35 ዓመት ዕድሜ ያለው ክብደቱ ይረጋጋል እናም እስከ 65 ዓመት እድሜ ድረስ ቀስ በቀስ እየቀነሰ ይሄዳል ፡፡ . ሆኖም ግን, እያንዳንዱ ሰው ግለሰብ ስለሆነ እና ከእሱ ጋር ብቻ የራሱ የሆነ የሜታብሊክ ሂደት ስላለው ይህ በጣም የተጣጣመ ስዕል ነው ፡፡

ሜታቦሊዝም - ይህ ከአከባቢው ንጥረ ነገሮች እና ፈሳሾች ወደ ሰውነት ውስጥ የሚገባበት ፣ መፈጨት ፣ እነሱን መገምገም እና የምርቶች ምደባ ነው ፡፡

ወደ እንስሳ ሰውነት የሚገቡት ሁሉም ንጥረ ነገሮች በውስጣቸው ጉልህ ለውጥን ያስከትላሉ ፡፡ አንዳንዶቹ ለጡንቻ ሥራ እና ለጽሑፍ እና የነርቭ ሂደቶች (የሰውነት ማጎልመሻ) አካል የሚጠቅመውን ኃይል በተመሳሳይ ጊዜ ይለቀቃሉ ፣ ለአብዛኛው ክፍል የውስጣቸውን ምርቶች ይፈርሳሉ ፡፡ የመበስበስ ምርታቸው ከሰውነት ተለይቷል ፡፡ ሌሎች ንጥረ ነገሮች ጥልቅ የሆነ ጥልቅ ማጣሪያ ያካሂዳሉ እና ከእነሱም ከሰውነት አካላት (assimilation - assimilation) ጋር ተመሳሳይነት ያላቸው ንጥረ ነገሮች ናቸው ፡፡ አዲስ የተፈጠሩ ንጥረነገሮች ወደ ሴሎች እና ሕብረ ሕዋሳት ንቁ ንጥረ ነገሮች ይቀየራሉ ወይም የኃይል ምንጭ ሊሆኑ ይችላሉ። ኦርጋኒክ ንጥረ ነገሮች በአጠቃላይ የሕይወት ዘይቤዎች ውስጥ በመሳተፍ ከሰውነት ኦርጋኒክ ጋር የተወሳሰቡ ለውጦችን በማካሄድ በሰው አጠቃላይ ዘይቤ ውስጥ ተካትተዋል ፡፡

በተረጋጋና በተረጋጋ ሁኔታ እና በእንቅስቃሴ ወቅት በሕይወት ባሉ ህዋሳት እና ሕብረ ሕዋሳት ሁሉ ሁለት ተቃራኒ ሂደቶች በአንድ ጊዜ ይከሰታሉ-የቁሱ መበላሸት እና የእሱ ጥንቅር።

ሜታቦሊዝም ሁለት ቅርበት ያላቸውን እርስ በእርስ የተዛመዱ ሂደቶችን ያቀፈ ነው ፡፡ እነዚህ ሁለት ሂደቶች በአንድ ጊዜ ብቻ አይደሉም ፣ ግን እርስ በእርስ የተያያዙ ናቸው ፡፡ አንዱ ከሌላው ፈጽሞ የማይቻል ነው ፣ ምክንያቱም ከዚህ በፊት በሰውነት ተደምስሰው የተያዙትን ንጥረነገሮች ማፍረስ በሰውነት ውስጥ ምንም ሥራ አይከናወንም ፡፡ በሌላ በኩል ፣ በሰውነት ውስጥ ለሚከናወነው ውህዶች ሂደቶች ፣ ንጥረ ነገሮች በሚበዙበት ጊዜ የሚለቀቀው ኃይል አስፈላጊ ነው ፡፡

እነዚህ ሁለት ሂደቶች ከሰውነት ውስጥ የሚመጡ ንጥረ ነገሮችን (metabolism) ይይዛሉ ፡፡ ሜታቦሊዝም ያለማቋረጥ እና ያለማቋረጥ ይከሰታል ፡፡ እንደ አጥንት እና የቀንድ ቅርationsች ያሉ እንደዚህ ያሉ ጥቅጥቅ ያሉ እና የማይጎዱ የሚመስሉትን ሳይጨምር ሁሉም ሕዋሳት ፣ ሁሉም የሰውነት ሕብረ ሕዋሳት በተከታታይ የመበስበስ እና የእድሳት ሂደት ውስጥ ናቸው። ይህ ለሁለቱም ኦርጋኒክ እና ውስጣዊ ያልሆኑ ንጥረ ነገሮችን ይመለከታል ፡፡

የሜታብሊክ መዛባት መንስኤዎች

የሜታብሊካዊ መዛባት መንስኤ ከሆኑት ምክንያቶች መካከል በዘር ውርስ ሊታወቁ ይችላሉ ፡፡ እሱ ፈጽሞ የማይካድ ቢሆንም እሱን ለመዋጋት ይቻል የነበረ እና አስፈላጊ ነው! በተጨማሪም የሜታብሊክ መዛባት በተፈጥሮ ኦርጋኒክ በሽታዎች ምክንያት ሊመጣ ይችላል ፡፡ ሆኖም ፣ ብዙውን ጊዜ እነዚህ ችግሮች የተመጣጠነ ምግብ እጥረታችን ውጤት ናቸው።

እንደ ንጥረ ነገሮች ከመጠን በላይ እንደመሆናቸው እና የእነሱ አለመኖር በሰውነታችን ላይ በጣም ጎጂ ነው። ውጤቶቹም ሊቀለበስ አይችሉም። ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ምግቦችን ከመጠን በላይ በመጠጣት የተነሳ የተወሰኑ ንጥረ ነገሮች ከመጠን በላይ ይነሳሉ እንዲሁም ከጥልቅ ተከላካዮች ወደ የተለያዩ የክብደት መቀነስ ምግቦች የሚመጡ ጉድለቶች ይነሳሉ። ዋናው አመጋገብ ብዙውን ጊዜ በጣም አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ወደ አለመኖር የሚያመራ ብቸኛ አመጋገብ ነው ፣ ይህ ደግሞ ወደ ተለያዩ በሽታዎች እድገት ይመራዋል ፡፡ ለብዙ ምግቦች አለርጂ አለ ፡፡

ሜታቦሊክ በሽታዎች

ሁሉንም የሜታብሊክ ሂደቶችን ሚዛን ካሳለፈ ፣ አካሉ የጎደለውን ቫይታሚኖችን በማቅረብ ፣ በሴላችንን የመበስበስ ምርቶች ምክንያት በርካታ ከባድ በሽታዎችን የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ ነው ፡፡ የበሰበሱ ምርቶች በሕይወት ያለው እና የሚያድጉ ሁሉም ነገሮች አሉት ፣ ይህ ምናልባት ለጤንነታችን በጣም አደገኛ ጠላት ነው ፡፡ በሌላ አገላለጽ ሰውነት በጊዜው መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ማጽዳት አለበት ፣ አለበለዚያ በቀላሉ መርዛማነት ይጀምራሉ ፡፡ ከመጠን በላይ ፣ የመበስበስ ምርቶች ሥር የሰደዱ በሽታዎችን ያስከትላሉ እንዲሁም የአጠቃላይ አካልን ሥራ ያቃልላሉ።

የካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝም መዛባት በሚከሰትበት ጊዜ ከባድ በሽታ ይነሳል - የስኳር በሽታ ማነስ ፣ ተገቢ ያልሆነ የስብ (metabolism) ፣ የኮሌስትሮል () ክምችት ያከማቻል ፣ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ያስከትላል ፡፡ እየበዙ ያሉ ነፃ radicals አደገኛ ዕጢዎች እንዲከሰቱ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ።

ከመጠን በላይ ውፍረት ጤናማ ያልሆነ የሜታብሊክ ችግሮችም የተለመዱ ውጤቶች ናቸው ፡፡ ይህ ቡድን ሪህ ፣ የምግብ መፈጨት ችግር ፣ አንዳንድ የስኳር በሽታ ዓይነቶች ፣ ወዘተ. ማዕድናት እና ቫይታሚኖች አለመመጣጠን በጡንቻዎች ፣ በአጥንቶች ፣ በልብ እና የደም ሥር (cardiovascular system) ስርዓት ችግሮች ላይ ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላል ፡፡በልጆች ውስጥ ይህ በተዘበራረቀ የእድገት እና የእድገት መልክ ወደ በጣም ከባድ ውጤቶች ሊያመራ ይችላል። ተጨማሪ የቪታሚኖች አጠቃቀምን ሁልጊዜ የማይመከር መሆኑ ልብ ሊባል ይገባል ፣ ምክንያቱም የእነሱ ከመጠን በላይ መጠናቸው አሉታዊ ውጤቶችን ሊያስከትል ይችላል።

መከላከል

በሰውነታችን ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን ለመቆጣጠር መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከመፍጠር የሚከላከሉ እና የሜታቦሊዝም ጥራትን የሚያሻሽሉ አንዳንድ ንጥረ ነገሮች መኖራቸውን ማወቅ አለብን ፡፡

የመጀመሪያው ኦክስጅንን ነው ፡፡ በቲሹዎች ውስጥ በጣም ጥሩው የኦክስጂን መጠን ሜታቦሊክ ሂደቶችን በእጅጉ ያነቃቃል።

በሁለተኛ ደረጃ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ፡፡ ከእድሜ ጋር, ሁሉም ሂደቶች ቀስ ብለው ይጓዛሉ ፣ የደም ሥሮች ከፊል እገታ አላቸው ፣ ስለሆነም በቂ የሆነ ማዕድናት ፣ ካርቦሃይድሬቶች እና ኦክሲጂን ደረሰኝ መቆጣጠር አስፈላጊ ነው። ይህ ጊዜ ካለፈ በኋላ ህዋሱ ስለሚደርቅ እና ለሕይወቱ አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ሁሉ ስለማይቀበል ይህ የሕዋው-የውሃ ጨው ዘይቤ መልካም ስራን ያረጋግጣል ፡፡ ይህንን ማወቃችን እርጅና ሰራሽ ሴሎችን መመገብ ለእኛ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

ዘይቤዎችን (metabolism) ን የሚቆጣጠሩ ብዙ ምክሮች እና መድኃኒቶች አሉ ፡፡ በሕዝባዊ መድኃኒት ውስጥ ፣ የነጭ ባህር አልጌ - ፉስስ ፣ በሰፊው ተወዳጅነትን ያተረፈ ፣ ዘይቤትን ለማሻሻል አስፈላጊ የሆኑ ማዕድናትን እና ጠቃሚ ቫይታሚኖችን ይ containsል። ትክክለኛ አመጋገብ ፣ ኮሌስትሮል እና ሌሎች ጎጂ ንጥረ ነገሮችን የያዙ ምግቦችን ማግለል ወደ ሰውነት እንከን የለሽ ለመስራት ሌላ መንገድ ነው።

ትምህርት የሞስኮ የሕክምና ተቋም I. ሴንቼኖቭ, ልዩ - እ.ኤ.አ. በ 1991 “የሕክምና ንግድ” በ 1993 “የሙያ በሽታዎች” ፣ በ 1996 “ቴራፒ” ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ ወይም የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ስንል ወደ አመጋገቦች የተለያዩ ገጽታዎች እንጀምራለን-በትክክል እንዴት መመገብ ፣ የስፖርት ግቦችን ለማሳካት ምን ያህል ማክሮ እና ማይክሮ ንጥረ-ምግቦች እንደሚያስፈልጉ ፣ የትኞቹ ምግቦች የተሻሉ እና መጥፎ ናቸው ፡፡ ነገር ግን በነዚህ ጉዳዮች ላይ ግልጽ የሆነ ግልጽነት (metabolism) ምን ማለት እንደሆነ ያለመረዳት ይሆናል ፡፡ በዛሬው ጽሑፍ ውስጥ ፣ የተለያዩ ንጥረ ነገሮች ዘይቤ (metabolism) እንዴት እንደሚከሰት እና በሜታቦሊዝም ምጣኔ ላይ ምን ተጽዕኖ እንደሚኖራቸው እንመረምራለን ፡፡

ሜታብሊክ ሂደት-ምንድን ነው? ከእሱ ጋር የተዛመዱ ምክንያቶች

ዛሬ ስለ ክብደት መቀነስ ማውራት ሐኪሞች ብዙውን ጊዜ ‹ሜታቦሊዝም› የሚለውን ቃል ይጠቅሳሉ ፡፡ ቀላል ቋንቋ ምንድነው? ይህ ሂደት ክብደት መቀነስን እንዴት በትክክል ይዛመዳል?

በቀላል አነጋገር ፣ ሜታቦሊዝም በፍጥረታት ሁሉ አካል ውስጥ የሚያልፍ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ የሜታብሊክ ሂደት እንዲሁ ሰውነት ምግብን ወደ ኃይል የሚቀይርበት ፍጥነት ማለት ነው ፡፡ በእያንዳንዱ ሴኮንድ በሰውነታችን ውስጥ ከአንድ ሺህ የሚበልጡ ኬሚካላዊ ሂደቶች ይከናወናሉ ፡፡ የእነሱ ጥምረት ሜታብሊክ ሂደት ነው። በወንዶች ውስጥ ሜታቦሊዝም ከሴቶች የበለጠ ፈጣን መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል ፡፡ የዚህ ሂደት ፍጥነት ከጾታ ብቻ ሳይሆን ከአንድ ሰው አካላዊ ሁኔታም ጋር በቀጥታ ይዛመዳል ፡፡ በዚህ ምክንያት ከመጠን በላይ ክብደት ባላቸው ሰዎች ውስጥ ሜታቦሊዝም አዝጋሚ ሆኗል ፡፡ በሜታብሊክ ሂደትን የሚነካ ሌላው አስፈላጊ ጉዳይ ውርስ እና የሰውነት አጠቃላይ የሆርሞን ዳራ ነው ፡፡ በሰውነትዎ ውስጥ ያለው ሜታቦሊዝም በዝግታ መከሰት እንደጀመረ ካስተዋሉ የዚህ መንስኤ ምናልባት አመጋገብ ፣ ውጥረት ፣ የአካል እንቅስቃሴ ወይም መድሃኒት መውሰድ ሊሆን ይችላል ፡፡

ሜታቦሊክ ዕድሜ

በልጆች ላይ የሜታብሊክ ሂደቶች ከአዋቂዎች የበለጠ ከፍ ያለ ደረጃ አላቸው ፡፡ ይህ የሚከሰትን አካል እድገትን ያረጋግጣል ፡፡ ከጊዜ በኋላ በፊዚዮሎጂ ምክንያት የሜታብሊካዊ ሂደቶች መዘግየት አለ ፡፡ እናም በዕድሜ እየገፋ ሲሄድ ፣ ማሽቆልቆሉ ይበልጥ እየጠራ ይሄዳል። የሰውነት ዘይቤው የሚጣጣምበትን ዕድሜ የሚያንፀባርቀው የ basal ወይም ሜታብሊካዊ ዕድሜ አመላካች ስሌት የ “ኬት ማክአርጅ” ቀመር በመጠቀም ይከናወናል

የሰውነት ስብ ደረጃ የሚለካው በቆዳ ማጠፍ (መጠኑ) መጠኑ የሚለካ ሲሆን የአካል ጉዳትን ዓይነት ይወስናል።

መለኪያው የሚከናወነው በካሊፎር እና ሴንቲሜትር ቴፕ በመጠቀም ነው ፡፡

በሰውነት ክብደት ውስጥ ያለውን የስብ መጠን መቶኛን ከግምት ውስጥ በማስገባት ትክክለኛውን ሜታቦሊዝም መጠን ለማስላት ምሳሌ (በስፖርት ጣቢያዎች ላይ ያለውን ካልኩሌተር በመጠቀም ሊወሰን ይችላል - ለዚህ የተለያዩ የሰውነት ክፍሎች የቆዳ ዕጢዎች መጠን ላይ ውሂብ ማስገባት ያስፈልግዎታል)። በእኛ ምሳሌ ውስጥ ያለው ስብ 10.5% የሰውነት ክብደት ነው እንበል ፡፡

1. 1. የሰባ ስብ ብዛት ስሌት-92 x 0.105 = 9.6 (ኪግ)።
2. 2. የስብ ስብ ብዛት መወሰን-LBM = 92-9.6 = 82.4 (ኪግ) ፡፡
3. 3. መሰረታዊ የካሎሪ ፍጆታ ስሌት-BMR = 370 + (21.6 X 82.4) = 2149 (kcal) ፡፡

ውጤቶቹን ከእድሜ ካሎሪ አጠቃቀም ጋር ማነፃፀር-

የተገኙት ጠቋሚዎች ውጤት ትንተና መሠረታዊውን ዕድሜ ለመወሰን ይረዳል ፡፡

የመሠረታዊ ካሎሪ ወጪ መቀነስ ከ 60 ዓመት በላይ ለሆኑ አዛውንቶች የተለመደ ነው።

በምግብ መፍጫ ቧንቧው እና በጉበት አካባቢ ያለው ስብ ተቀባዮች በንዑስ ሽፋን ክፍል ውስጥ ሳይሆን በውስጠኛው የአካል ክፍሎች ዙሪያ visceral fat ይባላል ፡፡ እነሱ የሜታብሊካዊ ምጣኔን በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳሉ ፡፡

የጅምላ መረጃ ጠቋሚ በጣም ከፍተኛ ከሆነ ከዚያ በላይ ክብደት አለ። ግን በተመሳሳይ ጊዜ አጠቃላይ የሰውነት አካል ዘንበል ያለ ከሆነ ፣ ይህ የእስትን ስብ መገኘቱን ያሳያል።

መሰረታዊውን ከእውነተኛው በላይ ያለውን የካሎሪ ይዘት ለመቀነስ እና የአካል እንቅስቃሴ በሚጨምርበት አቅጣጫ ላይ አመጋገቡን ማስተካከልን ይጠይቃል ፣ ይህም የሰውነት እንቅስቃሴን (metabolism) ለማፋጠን ነው።

ሶስት ዓይነቶች ዘይቤዎች

ጉዳይ እና ጉልበት በቅርብ የተቆራኙ ናቸው ፡፡ እነሱ የሜታብሊክ ሂደቶች አስፈላጊ አካላት ናቸው ፡፡ ሦስት ዓይነት ዘይቤዎች አሉ-

መሰረታዊ ሜታቦሊዝም ሰውነት ወሳኝ በሆኑ የአካል ክፍሎች ጥገና እና መደበኛ ተግባር ላይ የሚያሳልፈው ኃይል ነው ፡፡ እሱ የልብ ሥራን ፣ ሳንባዎችን ፣ ኩላሊቶችን ፣ የምግብ መፍጫ አካልን ፣ ጉበትንና ሴሬብራል ኮርቴክስን ያቀርባል ፡፡

ንቁ ሜታቦሊዝም ለአካላዊ እንቅስቃሴ የሚፈለግ ኃይል ነው ፡፡ አንድ ሰው በበለጠ ፍጥነት ሲንቀሳቀስ ፣ ሰውነቱ በፍጥነት የሜታብሊካዊ ሂደት በሰውነቱ ውስጥ እንደሚካሄድ ልብ ሊባል ይገባል ፡፡

የምግብ መፈጨት (metabolism metabolism) ሰውነት የሚያገኘውን ምግብ ለመዋጥ ይፈልጋል ፡፡ ወፍራም እና የተጠበሱ ምግቦች ከጤናማ ምግቦች የበለጠ ረዘም ላለ ጊዜ ይፈራረሳሉ ክብደት መቀነስ የሚሹት ለዚህ ነው ፣ ግን እራሳቸውን ወደ መጋገያ እቃዎች ፣ ካርቦን መጠጦች እና ሌሎች ብዙ አስጨናቂ ምግቦች ራሳቸውን ማከም የሚወዱት ለዚህ ነው ፣ አመጋገባቸውን በአፋጣኝ መገምገም አለባቸው ፡፡

ሜታቢክ መጨረሻ ምርቶች

ከጊዜ በኋላ የመጨረሻዎቹ ተፈጭቶ ምርቶች እና ለሜታቦሊዝም ኃላፊነት ያላቸው የአካል ክፍሎች በከፍተኛ ሁኔታ ተለውጠዋል ፡፡ የሰውነት ማጎልመሻ ሂደቶች ከሜታቦሊክ ጋር በቀጥታ የተዛመዱ ናቸው ፡፡ አጥቢ እንስሳት ውስጥ አንድ ሦስተኛ ዓይነት ኩላሊት በሰውነት ውስጥ ይገኛል - ሜታኔፍሮስ ፡፡ በመጨረሻው ምርት ምስረታ ውስጥ የምትሳተፍ እሷ ናት ፡፡

በሜታቦሊዝም ምክንያት የመጨረሻው ምርቶች ተፈጥረዋል - ውሃ ፣ ዩሪያ እና ካርቦን ዳይኦክሳይድ ፡፡ ሁሉም በኋላ መንገድ ላይ ወጥተዋል ፡፡ የመጨረሻውን ምርቶች ከሰውነት በማስወጣቱ ሂደት ውስጥ የተሳተፉ ሜታቢክ አካላት:

በሰውነት ውስጥ ፕሮቲን ሜታቦሊዝም

ፕሮቲን በሰውነታችን ውስጥ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት አካላት ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ የሕዋሳት ፣ ሕብረ ሕዋሳት ፣ ጡንቻዎች ፣ ኢንዛይሞች ፣ ሆርሞኖች እና ሌሎች በርካታ አስፈላጊ የአካል ክፍሎች መፈጠር ውስጥ ይሳተፋል። ወደ ሰውነት የሚገቡ ፕሮቲኖች በሆድ ውስጥ ተሰብረዋል ፡፡ ወደ አሚኖ አሲዶችነት የሚቀየሩ እና ወደ ጉበት የሚጓጓዙት እዚያ ነው ፡፡ ሜታቦሊዝም ለሰው ልጆች ለዚህ አስፈላጊ ሂደት ሃላፊነት አለበት ፡፡ ብዛት ያላቸውን ፕሮቲኖች ሲመገቡ የፕሮቲን መመረዝ ሊገኝ መቻሉ ትኩረት መስጠቱ ተገቢ ነው ፡፡ የዓለም ጤና ድርጅት በ 1 ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት በቀን ከ 75 ግራም መብለጥ እንደሌለበት ይመክራል ፡፡

በሰው አካል ደህንነት ውስጥ በሰውነት ውስጥ ያሉ ባዮሎጂያዊ ሂደቶች ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ ፡፡ ሜታቦሊዝም ፕሮቲኖችን ብቻ ሳይሆን ካርቦሃይድሬቶችንም ጭምር በማበላሸት ላይ ነው ፡፡ በዚህ ምክንያት fructose ፣ ግሉኮስ እና ላክቶስ በሰውነት ውስጥ ይፈጠራሉ ፡፡ እንደ አንድ ደንብ ካርቦሃይድሬቶች በሰው አካል ውስጥ በስታሮይድ እና በ glycogen መልክ ይግቡ ፡፡ረዘም ላለ የካርቦሃይድሬት በረሃብ ምክንያት ግሉኮስ ወደ ደም ውስጥ ይገባል።

ካርቦሃይድሬቶች ዋነኛው የኃይል ምንጭ ናቸው ፡፡ በሰዎች ጉድለት ከሆኑ የሥራ አቅማቸው በእጅጉ የሚቀንሰው እና ጤናቸው እየተባባሰ ነው ፡፡ ለመደበኛ የነርቭ ሥርዓት ሥራ አስፈላጊ አካል የሆኑት ካርቦሃይድሬቶች ናቸው። አንድ ሰው እንደ ድክመት ፣ ራስ ምታት ፣ ትኩሳት እና ህመም ያሉ ምልክቶችን ካስተዋለ በመጀመሪያ ለእለት ተእለት አመጋገቢው ትኩረት መስጠት አለበት ፡፡ ለጤንነት በጣም የተለመደው የካርቦሃይድሬት እጥረት ነው ፡፡

ሜታቦሊክ ሲንድሮም

ሜታቦሊክ ሲንድሮም ከመጠን በላይ ክብደት ባላቸው ሰዎች ውስጥ የሚታየው የመታወክ በሽታ ነው። በመድኃኒት ዘይቤ (metabolism) እና ከመጠን በላይ ውፍረት የተነሳ አንድ ሰው የኢንሱሊን የመቋቋም አቅምን ያዳብራል ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ በሽታ በዘር የሚተላለፍ ወይም የተገኘ ሊሆን ይችላል ፡፡ ይህ ከሜታብራል ሲንድሮም ጋር ተያይዞ በሰውነት ሕብረ ሕዋሳትና ሥርዓቶች ውስጥ ሌሎች ለውጦች እንደሚከሰቱ ልብ ሊባል ይገባል ፡፡ ህመምተኛው እንዲሁ ውስጣዊ ውፍረት ሊያጋጥመው ይችላል። ይህ ወደ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች ፣ የስኳር ህመም እና ኤትሮስትሮክለሮሲስ እድገት ይመራዋል ፡፡ የበሽታው ዋና መንስኤ ፈጣን ምግብ በሚመገቡ ወይም በጉዞ ላይ ለሚመገቡ ሰዎች በጣም የተጋለጠ ነው። ብዙውን ጊዜ ሜታቦሊዝም ሲንድሮም የሚከሰተው ቀለል ያለ የአኗኗር ዘይቤን በሚመሩ ሰዎች ላይ ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ውፍረት በቀጥታ ከማንኛውም የካንሰር ዓይነቶች ከፍተኛ ሞት ጋር በቀጥታ የተዛመደ ሳይንቲስቶች አረጋግጠዋል ፡፡

የሜታብሊክ ሲንድሮም በሽታን ለመመርመር በደም ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን መጠን ትኩረት መስጠት ያስፈልግዎታል ፡፡ የመጀመሪያው ምልክት በሆድ ውስጥ የስብ መኖር ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ሜታቦሊክ ሲንድሮም ከደም ግፊት ጋር ይዛመዳል። የሜታብሊካዊ ችግር ባጋጠማቸው ሰዎች ውስጥ ያለ ምክንያታዊነት ይነሳል ፡፡

የሜታብሊክ ሲንድሮም በሽታን ለማስወገድ በመጀመሪያ ክብደት መቀነስ አለብዎት ፡፡ ይህንን ለማድረግ በተቻለ መጠን መንቀሳቀስ እና አመጋገብዎን ማረም ያስፈልግዎታል። ስፔሻሊስቶች ስለ ሜታብሊክ ሲንድሮም ህመም ቅሬታ የሚያሰሙ ህመምተኞች በመታጠቢያ ክፍል እና በመዋኛ አዘውትረው እንዲጎበኙ ይመክራሉ ፡፡ እነዚህ ሂደቶች ዘይቤዎችን በከፍተኛ ሁኔታ ያሻሽላሉ። በተጨማሪም አልኮል እና ማጨስ የሜታብሊክ ሂደትን እንደሚቀንስ መታወስ አለበት ፡፡ ከበሽታው ጋር በሚደረገው ትግል መጥፎ ልምዶች መተው አለባቸው ፡፡

የሜታብሊክ ሲንድሮም ዋና መንስኤ የተሳሳተ አመጋገብ ነው። በመጀመሪያ ደረጃ የተወሳሰቡትን መተው እና መተካት ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህንን ለማድረግ ከዱቄት እና ከጣፋጭ ይልቅ ለጥራጥሬ ምርጫ ይስጡ ፡፡ ከሜታብራል ሲንድሮም ጋር በሚደረገው ውጊያ ምግብ ከጨው በታች መሆን አለበት። ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት አስፈላጊ ነው ፡፡ እነሱ በቪታሚኖች እና በማዕድናት የበለፀጉ ናቸው ፡፡

የጨጓራ በሽታ: አጠቃላይ መረጃ

ብዙውን ጊዜ የሜታብሊክ ሂደቶችን መጣስ የጨጓራ ​​በሽታ መንስኤ ነው። በእንደዚህ ዓይነት በሽታ በሽተኛው የጨጓራ ​​ቁስለት እብጠት አለው ፡፡ ዛሬ የጨጓራ ​​ቁስለት በአዋቂዎችም ሆነ በልጆች ላይ ይገኛል ፡፡ የመጀመሪያው ምልክት በሜታቦሊዝም ውስጥ አዝጋሚ ነው። በዚህ ምክንያት ህመምተኛው ብልሹነት እና የኃይል እጥረት አለው ፡፡ በጨጓራ በሽታ አንድ ሰው በሆድ ውስጥ ክብደት ፣ የልብ ምት ፣ ማስታወክ ፣ የሆድ እብጠት እና የሆድ እብጠት ሊኖረው ይችላል።

የጨጓራና ትራክት በሽተኛው contraindicated ነው:

• የሰባ ምግቦች
• አልኮሆል
• ሹል
• ካርቦን መጠጦች

በጨጓራ በሽታ የመጀመሪያ ምልክቶች ላይ ሐኪምዎን በፍጥነት ማማከር አለብዎት። እሱ በሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን የሚያሻሽል አመጋገብ ብቻ ሳይሆን የአደንዛዥ ዕፅ አካሄድንም ያዛል።

ሥር የሰደደ የፓንቻይተስ በሽታ

ሥር የሰደደ የፓንቻይተስ በሽታ በሜታቦሊክ ችግሮች ምክንያት የሚመጣ በሽታ ነው። በዚህ በሽታ የሳንባ ምች እብጠት ይስተዋላል ፡፡ የሳንባ ነቀርሳ በሽታ ብዙውን ጊዜ በመካከለኛ እና በዕድሜ የገፉ ሴቶች ውስጥ በጣም የተለመደ ነው ፡፡ የሚከተሉት ምልክቶች የበሽታ መከላከያ (ፓንቻይተስ) በሽተኛ ውስጥ ይታያሉ

• ማቅለሽለሽ
• የምግብ ፍላጎት ቀንሷል
• በሆድ ውስጥ ህመም
• ማቅለሽለሽ

በፓንጊኒስ በሽታ አማካኝነት ምግብዎን መለወጥ እና በውስጡም ጤናማ ምግቦችን ማካተት ያስፈልግዎታል ፡፡ የሰባ እና የተጠበሱ ምግቦችን መመገብ የማይፈለግ ነው ፡፡ በእንፋሎት ወይም በምድጃ ውስጥ ለሚበስሉት ምርቶች ምርጫ መስጠት አስፈላጊ ነው ፡፡ ሕመምተኛው የጨጓራ ​​ቁስለት በሚመረምርበት ጊዜ መጥፎ ልማዶቹን ሙሉ በሙሉ መተው ይኖርበታል።

የማይነቃነቅ የሆድ ዕቃ ህመም. ስለ በሽታው አጠቃላይ መረጃ

ይህ ለ 3 ወራት ወይም ከዚያ በላይ የሚቆይ የሜታብሊካዊ ችግሮች ስብስብ ነው። የዚህ በሽታ ምልክቶች የሆድ ህመም, የሆድ እብጠት እና የሆድ ድርቀት ናቸው. እንደ ደንቡ ፣ የሚያበሳጭ የሆድ ዕቃ ህመም ከ 25 እስከ 40 ዓመት ዕድሜ ላላቸው ወጣቶች በጣም የተለመደ ነው ፡፡ የበሽታው መንስኤዎች የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ፣ እንቅስቃሴ አልባ የአኗኗር ዘይቤ እና በአጠቃላይ የሆርሞን ዳራ ለውጥ ናቸው ፡፡

የተበሳጨ የሆድ ዕቃ ህመም ሕክምና በሚሰጥበት ጊዜ የጨጓራና ባለሙያ ሐኪሙ የተለያዩ ጥናቶችንና አመጋገብን ለታካሚው ያዛል። ሁሉንም የውሳኔ ሃሳቦች በመከተል ህመምተኛው በፍጥነት እና ያለ ህመም ህመሙን ያስወግዳል ፡፡

ሜታቦሊዝምን እንዴት ማፋጠን?

ከመጠን በላይ ክብደት ለመዋጋት በዋነኝነት የሜታብሊክ ሂደቶችን እናነቃቃለን። ሆኖም ፣ እንዴት በትክክል ማድረግ እንደሚቻል ሁሉም ሰው አያውቅም። በእኛ ጽሑፍ ውስጥ ሁሉንም አስፈላጊ ምክሮችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ከ 11 እስከ 25 ዓመት ባለው የዕድሜ ክልል ውስጥ ባሉ ሰዎች ላይ ሜታቦሊዝም በጣም በፍጥነት እንደሚከሰት ይታወቃል ፡፡ ብዙ ባለሙያዎች የሜታቦሊክ መጠን በቀጥታ በሰውየው ሙቀት ላይ የተመሠረተ ነው ብለው ይከራከራሉ። የሜታብሊክ ለውጥ በሰውነት ውስጥ ኢንፌክሽኖች በመኖራቸው ምክንያት ሊሆን ይችላል ፡፡

የሜታብሊክ ሂደቶችን መደበኛ ለማድረግ ወይም ለማፋጠን በመጀመሪያ ከሁሉም በላይ በተቻለ መጠን መንቀሳቀስ ያስፈልግዎታል ፡፡ ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል ጥንካሬን እና የካርዲዮ ስልጠናን ለማጣመር ይመከራል ፡፡ በእግር መጓዝም ይመከራል ፡፡ ይህ በአጋጣሚ አይደለም ፣ ምክንያቱም ከዚህ በኋላ ነው የሜታብሊክ ሂደቶች በሕልም ውስጥ እንኳን የሚቀጥሉት ፡፡

የሜታብሊክ ሂደቶችን ለማደስ ብዙ ባለሙያዎች ሳውና እና መታጠቢያ ቤት በሳምንት አንድ ጊዜ እንዲጎበኙ ይመክራሉ። በዚህ ምክንያት እርስዎ (ሜታቦሊዝምን) ከማፋጠን በተጨማሪ የደም ዝውውርን ያሻሽላሉ ፡፡ የመታጠቢያ ቤቱን እና ሳውናውን ለመጎብኘት እድሉ ከሌልዎት ታዲያ በመታጠቢያ ቤት ውስጥ የሕክምና ሂደቶችን ማካሄድ ይችላሉ ፡፡ ይህንን ለማድረግ ከ 38 ዲግሪ በላይ በሆነ የሙቀት መጠን ውሃ ይጠቀሙ ፡፡

ሜታቦሊዝምዎን ለማፋጠን አመጋገብዎን መከለሱ አስፈላጊ ነው። በየቀኑ ቢያንስ ሁለት ሊትር ውሃ መጠጣት ያስፈልጋል ፡፡ በአመጋገብ ውስጥ ጤናማ እና ሚዛናዊ ምግቦች ብቻ መኖር አለባቸው።

ለማጠቃለል

ብዙዎች ለሜታቦሊዝም ፍላጎት አላቸው። ይህ ቀላል ቋንቋ ምንድነው ፣ እና እንዴት ማፋጠን እንደሚቻል ፣ በእኛ ጽሑፉ መማር ይችላሉ። ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት ብቻ ሳይሆን ብዙ በሽታዎችን ያስከትላል። ከተለመዱት የመጥፎ ምልክቶች የመጀመሪያ ምልክቶች ላይ ሐኪም ማማከርዎን ያረጋግጡ። ጤናማ ይሁኑ!

ሜታቦሊዝም / የክብደት መቀነስ እቅድን ለመገንባት ወይም የጡንቻን ብዛት ለማግኘት በሂደቱ ላይ አስፈላጊ የሆነ እንቆቅልሽ ነው ፡፡ የባዮኬሚስትሪ መሠረታዊ ሂደቶች ተፅእኖን መገንዘብ ፣ የአካል ሁኔታዎ ምንም ይሁን ምን ግቦችዎን ማሳካት ቀላል ይሆናል ፡፡ ምን እንደ ሆነ ልብ ይበሉ - በሳይንሳዊ ጫካ ውስጥ ሳይገቡ በቀላል አነጋገር ያብራሩ ፡፡

ከሥነ-ልቦና እይታ አንፃር ሜታቦሊዝም ምንድነው - ቀላል ማብራሪያ

እንደገና ወደ እንቆቅልሾቹ ርዕስ እንመለስ ፡፡ ሰውነትን እንደ ንጥረ ነገሮች መገመት ቢያስቡ ፣ ከዚያ የሰው ልጅ ዘይቤ ዝርዝሮችን ወደ ትልቅና ትርጉም ያለው ስዕል የሚሰበስብ ዘዴ ነው ፡፡ ይህ የሁሉም ባዮኬሚካዊ ግብረመልሶች ውስብስብ ነው ፡፡ የተወሰኑ ንጥረ ነገሮችን በማስመጣት ፣ በመቀየር እና በማስወገድ ምክንያት ማንኛውም አካል ያድጋል እንዲሁም ይሠራል። ሜታቦሊዝም ከውጭ የሚመጡ ንጥረ ነገሮችን የመቀየር ሂደቶችን ይቆጣጠራል ፡፡ አብሮ ለተሰራው “አድጃስተር” ምስጋና ይግባው ከውጭ ሁኔታዎች ጋር መላመድ ይቻላል። ያለ መሠረታዊ ሂደት ሕይወት ሊኖር አይችልም ነበር ፡፡

ከፍተኛ ግትርነት ጊዜያዊ ሥልጠና (ITVI)

በኤክስክስ (XXI) መጀመሪያ መጀመሪያ ላይ ሳይንቲስቶች ይህንን አረጋግጠዋል ከፍተኛ-ፍጥነት የጊዜ እንቅስቃሴ በጣም ውጤታማ በሆነ መልኩ ዘይቤን ውጤታማ በሆነ ፍጥነት ያፋጥናል እና ክላሲካል ብቃት ይልቅ ክብደት ያጣሉለምሳሌ ፣ ባህላዊ ካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ። ይህ የሆነበት ምክንያት በአካላዊ እንቅስቃሴ ምላሽ ሰጪ አካልን በሚመሠርተው የሆርሞን ምላሽ ምክንያት ነው ፡፡

ሜታቦሊዝም እና የሰውነት ክብደት እንዴት ይዛመዳሉ?

የሰውነት ክብደት በበርካታ የፊዚዮሎጂ መለኪያዎች እና በሚመገቧቸው ካሎሪዎች ብዛት ላይ የተመሠረተ ነው። መሠረታዊ የኃይል ፍላጎት አለ። እያንዳንዱ ሰው በተናጠል አለው። ይህ ፍላጎት ዕረፍትን ለመደበኛ የሰውነት ሥራ አስፈላጊ የሆነውን የዕለት ተዕለት የኃይል ክፍል (ካሎሪ) ተብሎ ይጠራል ፡፡

ካሎሪዎች በቀመር ቀመር ይሰላሉ - ለወንዶች እና ለሴቶች። ወንዶች የሚከተሉትን ቀመር መጠቀም አለባቸው-

88.362 + (13.397 * ክብደት / ኪግ) + (4.799 * ቁመት / ሴሜ) - (5.677 * ዕድሜ)

ሴቶች ይህንን ይጠቀማሉ

447.593 + (9.247 * ክብደት / ኪግ) + (3.098 * ቁመት / ሴሜ) - (4.330 * ዕድሜ)

የስሌቶቹ ውጤት የዜሮ ምልክት ዓይነት ነው። ክብደትን ለመቀነስ በሚገመቱት ካሎሪዎች ብዛት በታች መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ የሰውነት ግንባታዎች በተቃራኒው በተወሰነ ውጤት ውጤቱን ማባዛት አለባቸው ፡፡

ሜታቦሊዝም ይዘት

የሜታብሊክ ሂደት የኬሚካሎች ለውጥ ነው ፡፡ የሰውነት ሥርዓቶች እና ሕብረ ሕዋሳት በዝቅተኛ ደረጃ መዋቅር ያላቸውን ክፍሎች ያስፈልጋሉ ፡፡ በምግብ አማካኝነት መከፋፈል የሚጠይቁ ከፍተኛ ደረጃ ንጥረ ነገሮችን እናገኛለን።

ሜታቦሊዝም እርስ በእርስ የተገናኙ ሁለት ዓይነቶች ሂደቶች ናቸው

• - በመበስበስ ምክንያት ውስብስብ ንጥረ ነገሮችን ወደ ቀለል ላሉት መከፋፈል ፣ በመበስበስ ምክንያት ኃይል ይወጣል ፣
• - ከውጭ ከሚገኙት አካላት ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን መፈጠር ፣ በዚህ ምክንያት አዲስ ሴሎች እና ሕብረ ሕዋሳት ይመሰረታሉ ፡፡

የኮርሱ እቅድ እና የሂደቶች ተለዋጭነት በጣም የተወሳሰበ ነው። ግን ለክብደትና ለጅምላ ትርፍ የሁለቱም መሠረታዊ መረዳት አስፈላጊ ነው ፡፡

ወፍራም ሜታቦሊዝም

ቅባቶች አስፈላጊ የኃይል ምንጭ ናቸው ፡፡ በአጭር ጊዜ አካላዊ እንቅስቃሴ አማካኝነት በጡንቻዎች ውስጥ ያለው ኃይል በመጀመሪያ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ በተራዘመ ጭነት ሰውነት ሰውነት ከስብ ኃይል ያገኛል ፡፡ ከባህሪያቶቹ ግንዛቤ አንድ ማጠቃለያ እራሱን ይጠቁማል - የስብ ክምችት መበላሸት ፣ በቂ የሆነ ረጅም እና ኃይለኛ ስራ ያስፈልጋል።

ሰውነት አብዛኛውን ስብ በብብት ውስጥ ለመተው ይሞክራል። በተለመደው ሁኔታ ውስጥ ከ 5% የሚሆነው የስብ ስብ ብቻ በትክክል ሊወጣ የሚችል ነው ፡፡ ቅባት (ስብ) ዘይቤ በሦስት ደረጃዎች ይከፈላል

• በሆድ እና በአንጀት ውስጥ ያሉትን ንጥረ ነገሮች ማጽዳት
• መካከለኛ ልውውጥ
• ምርቱን ማባከን

የሰባ ስብ በከፊል መለወጥ በሆድ ውስጥ ይከሰታል ፡፡ ግን እዚያ ሂደት ሂደቱ ቀርፋፋ ነው ፡፡ የከንፈር ዋና መፍሰስ የሚከሰተው በአንጀት በአንጀት የላይኛው ክፍል ውስጥ ነው ፡፡ በከንፈር ዘይቤ ውስጥ ትልቅ ጠቀሜታ የጉበት አካል ነው። እዚህ ፣ ከየትኛው የኃይል ምንጭ የሚመነጭ አንድ አካል ኦክሳይድ ይደረግበታል። ሌላኛው ክፍል ሊጓዙ በሚችሉ ክፍሎች ቅርፅ የተከፋፈለ ሲሆን ወደ ደም ውስጥ ይገባል ፡፡

ሜታቦሊዝም መጠን ጨምሯል

የሞተር እንቅስቃሴ ከማንኛውም ዓይነት: - ጥንካሬ ስልጠና ፣ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻን ለመገንባት ይረዳል ፡፡ ከፍተኛ መጠን ያለው የጡንቻ ሕዋስ በእረፍቱ እንኳን የበለጠ ኃይል ይፈልጋል ፣ ይህም የሜታብሊክ ሂደቶችን ፍጥነት ይጨምራል።

ኤሮቢክ አተነፋፈስ (የልብና የደም ቧንቧ ልማት ሳይንሳዊ ስም) በየቀኑ ለ 15 ደቂቃዎች የሚከናወነው የሰውነት ማጎልመሻ ሜታቦሊዝም በከፍተኛ ሁኔታ ለማፋጠን ይረዳል ፡፡

ረሃብን እና ከልክ በላይ መብላትን የማይፈቅድ የተመጣጠነ አመጋገብ በሜታብሊክ ሂደቶች ፍጥነት ላይ ጠቃሚ ውጤት ይኖረዋል። በምግብ መፈጨት ሂደት ውስጥ ሜታቦሊዝም የተፋጠነ ነው ስለሆነም በትንሽ ክፍሎች ውስጥ ብዙ ጊዜ መብላት የተሻለ ነው ፡፡

ሜታቦሊክ ችግሮች

በሚቀጥሉት የአካል ክፍሎች ሥራ ውስጥ ያሉ ውድቀቶች ወደ ሜታብሊክ መዛባት ያስከትላሉ ፡፡

• አድሬናል ዕጢዎች
• የታይሮይድ ዕጢ
• ጎድጓዳ
• ፒቲዩታሪ ዕጢ.

በቂ ያልሆነ ወይም ከልክ ያለፈ የአመጋገብ ስርዓት በሰውነት ውስጥ በሜታብሊክ ሂደቶች ላይ አሉታዊ ተፅእኖ አለው ፡፡በተመሳሳይ ጊዜ የነርቭ ሥርዓትን በሜታቦሊዝም ደንብ ውስጥ ችግር አለ-የሃይል ልውውጥን ፣ ለውጦችን ፣ ማከማቻዎችን እና የግንባታ ሂደቶችን የሚያስተካክለው የ hypothalamus ቃና።

የከንፈር ዘይቤ (metabolism) መዛባት በሚከሰትበት ጊዜ ቅባቶች በመደበኛነት በጉበት ውስጥ መበላሸት ያቆማሉ ፣ ይህም በደም ውስጥ ያለው ዝቅተኛ መጠን ያለው ፈሳሽ መጠን መጨመር ያስከትላል ፡፡ የደም ቧንቧ ቁስለት ይከሰታል ፣ በአንጎል ውስጥ የልብ ምት ያስከትላል።

የሜታብሊካዊ ጉዳቶችን ሕክምና እና መከላከል

በተመጣጠነ ምግብ መመገብ በሰውነታችን ውስጥ የሜታብሊካዊ መዛባቶችን ሕክምና እና መከላከል አስፈላጊ ሁኔታ ነው ፡፡

ፈጣን ሜታቦሊዝም የሚሰጡ ምግቦች

• የፕሮቲን ምግብ
• ቅመማ ቅመም
• አረንጓዴ ሻይ
• ቡና
• በአዮዲን የበለፀጉ ምግቦች-የባህር ምግቦች ፣ የባህር ወጦች ፡፡

የሜታብሊካዊ ምጣኔም እንዲሁ በተያዙ የምግብ ተጨማሪዎች ይጨምራል ፡፡

ሜታቦሊዝም ፣ ወይም ደግሞ ዘይቤነት ተብሎም ይጠራል ፣ ለማፋጠን በጣም ቀላል ነው ፣ ግን ጥንካሬን እና ትንሽ ጊዜን ይጠይቃል ፡፡ በዚህ ዘዴ ሜታቦሊዝምን ማፋጠን ወደ ክብደት መቀነስ እና በሰውነታችን ሁኔታ አጠቃላይ መሻሻል ያስከትላል።

ሰው ልክ እንደማንኛውም የኑሮ ስርዓት ልዩ ነው ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ሜታቦሊዝም ባዮኬሚካላዊ ሂደት ስለሆነ ባዮኬሚካዊ ልዩነቱ ላይ ትኩረት እንፈልጋለን ፡፡ ይህ ማለት ሰውነቱ እንደ ባዮሎጂያዊ ዝርያ የሆኑት ባህሪዎች ብቻ የሆኑ ልዩ የኬሚካል ውህዶች የተገነባ ነው ፡፡ በእርግጥ ከሌሎች የእንስሳት መንግሥት ተወካዮች ጋር ተመሳሳይ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፣ ግን ለፕሮቲኖች ሁሉ ልዩ ናቸው ፡፡

በሰውነት ውስጥ እንደ ጡብ ባሉ ክፍሎች ውስጥ ወደ ተለያዩ ክፍሎች የሚከፋፈል ዋጋ ያለው የፕሮቲን ምርት የበሰለ የዶሮ ቅባትን በልተዋል እንበል ፡፡ ከእነዚህ አገናኞች ውስጥ አንድ የተወሰነ አዲስ ፕሮቲን እየተሰበሰበ ነው ፣ ይህም ከእንግዲህ የዶሮ ባህርይ አይደለም ፣ ግን የሰው ነው። ይህ ሂደት ብዙ ግብረመልሶችን ያካትታል ፡፡

በጨጓራናችን ትራክት ውስጥ ካለ ማንኛውም ምርት ጋር ተመሳሳይ ነገር ይከሰታል። በጠቅላላው በመቶዎች የሚቆጠሩ በሺዎች የሚቆጠሩ እንደዚህ ዓይነት ግንኙነቶች አሉ ፡፡ ሁሉም አንድ ላይ ተፈጭቶ (metabolism) ወይም ዘይቤ (metabolism) ይመሰርታሉ ፡፡ ኃይልን ይሰጠናል ፣ ሕብረ ሕዋሳትን ይሠራል ፣ ያለማቋረጥ ይከሰታል ፣ ሕልሞችን እያየን እንኳን ፡፡

ሜታቦሊዝም ሁለት ደረጃዎች አሉት

1. ካታብሪዝም ውስብስብ ሞለኪውሎችን ወደ ቀላል ለመከፋፈል የምላሾች ስብስብ ነው። በህይወት መገለጫዎች ላይ ከሚወጣው የኃይል ልቀትን ጋር አብሮ ይመጣል: የሕዋስ ክፍፍል ፣ የጡንቻ እንቅስቃሴ ፣ የምግብ መፈጨት ፣ ወዘተ.
2. በሰው ልጅ ላይ የተወሳሰቡ ውስብስብ ውህዶች ከሜታቦሊክ ምርቶች የሚመነጩት አንቲቢዝም የካቶብዲዝም ተቃራኒ ነው ፡፡ ይህ ደግሞ ብዙ ባዮኬሚካላዊ ሂደቶች ነው ፣ ነገር ግን ለሰውነታቸው አካል ኃይልን ያጠፋል ፣ በ catabolism ወቅት የተለቀቀው እሱ ፡፡

በሌላ አገላለጽ እነዚህ ሁለት ሂደቶች እርስ በእርስ የተገናኙ ናቸው ፣ እርስ በእርሱ ይጣጣማሉ እንዲሁም አንድ የጋራ ስም አላቸው - ሜታቦሊዝም ፡፡

የእነዚህ ዘይቤዎች ፍጥነት በተለያዩ ምክንያቶች ላይ የሚመረኮዝ ነው-

• ዕድሜ
• .ታ
• የጤና ሁኔታዎች
• የእያንዳንዱ ሰው ግለሰባዊ ባህሪዎች ፣
• ከመጠን በላይ ውፍረት።

ትርጓሜ

ከሥነ-ልቦና እይታ አንፃር ሜታቦሊዝም በሰውነትዎ ውስጥ የሚከሰቱ ሁሉም ኬሚካዊ ግብረመልሶች ናቸው ፣ ለመደበኛ ሕይወት አስፈላጊ ፡፡ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ሜታቦሊዝም በተለምዶ ሜታቦሊዝም ይባላል ፡፡

ይህ ቀላል ቋንቋ ምንድነው? ሜታቦሊዝም የተወሰኑ ንጥረ ነገሮችን ለመጠቅም እና አጠቃቀሙ የሚከሰቱ ሁሉም ሂደቶች ናቸው። የተወሰኑ ጥቃቅን እና ማክሮ ንጥረ ነገሮችን በምግብ ፣ በውሃ ፣ በአየር ፣ ወዘተ. በሜታቦሊዝም ምክንያት እኛ እነሱን እናስቀምጣቸዋለን: እኛ እንደ ኃይል እንጠቀማቸዋለን ፣ በአ adipose ሕብረ ሕዋስ መልክ እንሰበስባለን ፣ የተጎዱትን ሕብረ ሕዋሳት መልሶ እንዲያገኙ ያስችላቸዋል ፣ እና በጣም ብዙ።

ማዛባት (አንትሮኒዝም)

ቅነሳ ወይም አንትሮኒዝም ከሰው አካል ከውጭ አካባቢያዊ ወደ ሴሎች የሚገቡ የምግብ ንጥረ ነገሮችን አካላት ሽግግር ማለት ነው ፣ ይህም ማለት ቀለል ያሉ ንጥረ ነገሮችን ወደ ኬሚካዊ ውስብስብነት መለወጥ ፡፡ በክብደት መቀነስ ምክንያት የሕዋስ ማባዛት ይከሰታል።ታናሹ አካል ፣ ዕድገቱን እና እድገቱን ያረጋግጣል ፣ በውስጡም የመቀነባበር ሂደቶች ይበልጥ ንቁ ይሆናሉ ፣

ሜታቦሊዝም እና የሰውነት ክብደት እንዴት ይዛመዳል?

እንደ basal ሜታቦሊዝም እንደዚህ ያለ ነገር አለ ፡፡ ይህ መደበኛ ሰውነትዎን ለማቆየት ሰውነትዎ በእረፍቱ ኃይል ምን ያህል እንደሚፈልግ የሚጠቁም ነው ፡፡ ስሌቱ በእርስዎ ጾታ ፣ ዕድሜ ፣ ቁመት ፣ ክብደት እና የአካል እንቅስቃሴ ደረጃ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ክብደት ለመጨመር ወይም ክብደት ለመቀነስ ከመሞከርዎ በፊት መሰረታዊ የሆነውን ሜታቦሊዝምዎን ማስላትዎን ያረጋግጡ። ምን ፣ እንዴት እና ለምን እንደምታደርጉ ሳይረዱ በዚህ ጫካ ውስጥ ጣልቃ መግባት አያስፈልግዎትም።

ለምሳሌ ፣ በእረፍቱ ፣ ሰውነትዎ ሁሉንም ተግባራት በትክክል ለማከናወን እና የሁሉም ስርዓቶች ተግባራትን ለማቆየት ሰውነትዎ 2,000 ካሎሪ ይፈልጋል። ክብደት መቀነስ ከፈለጉ አነስተኛ ካሎሪዎችን መጠጣት ያስፈልግዎታል። የጡንቻን ብዛት ማግኘት ከፈለጉ - የበለጠ። በእርግጥ ይህ ሁሉ የሂሳብ ስሌት ብቻ ነው ፣ እና ይህ አኃዝ ሁልጊዜ እውነት አይደለም። የኢካኮሚክ አካላዊ ዓይነት ወጣት ከሆንክ እና ፈጣን ሜታቦሊዝም ካለህ ፣ ከወትሮው እንኳን በላቀ ሁኔታ ከመጠን በላይ ክብደት አታገኝም ፡፡ የዘገየ ዘይቤ (metabolism) ካለብዎ እና ከመጠን በላይ ወፍራም የዘር ውርስ ካለዎት ተቃራኒው እውነት ነው ፡፡

ሜታቦሊዝም ይዘት

ስለሆነም የምንመግባቸው እነዚህ ንጥረነገሮች ሁሉ ሰውነታችን ሙሉ በሙሉ እንዲጠጡ ፣ ወደ ቀላሉ ንጥረ ነገሮች መበስበስ አለባቸው ፡፡ ለምሳሌ ፣ ጡንቻዎቻችን እንደ ማገገምና እድገት እድገት ፕሮቲን አያስፈልጉም። ለጡንቻ እንቅስቃሴ የሚፈለጉ ግለሰባዊ አሚኖ አሲዶች (በአጠቃላይ 22) ብቻ እንፈልጋለን ፡፡ በምግብ መፍጨት ሂደት ውስጥ ፕሮቲን ወደ ግለሰብ አሚኖ አሲዶች ይከፋፈላል ፣ እንዲሁም ሰውነት ለእሱ ፍላጎቶች ያስገኛል ፡፡ ለምሳሌ ፣ leucine እና valine በስልጠና ወቅት የተበላሹትን ጡንቻዎች ለመጠገን ያገለግላሉ ፣ ቶፕፓታንን ደግሞ ዶፓሚንሚን ለማምረት ጥቅም ላይ ይውላል ፣ ግሉታይን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማቆየት ፣ ወዘተ. አንድ ውስብስብ ንጥረ ነገር ወደ ቀላል ነገሮች መከፋፈል አናቶሚዝም ይባላል። በአናሎሚስ አማካኝነት ሰውነት በአካላዊ እንቅስቃሴ ላይ በምናወጣው ካሎሪ መልክ ኃይል ይቀበላል ፡፡ ይህ የእኛ ዘይቤ የመጀመሪያው ደረጃ ነው።

የሚቀጥለው የሜታቦሊዝም ደረጃ catabolism ነው። የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ስብራት ወይም የስብ ማቃጠል ብዙውን ጊዜ ከዚህ ክስተት ጋር የተዛመደ ነው ፣ ግን ጠቀሜታው በጣም ሰፋ ያለ ነው። ሰፋ ባለ መልኩ ፣ ካታብሊቲዝም ከቀላል ንጥረ ነገሮች የተወሳሰበ ንጥረነገሮች ጥንቅር ነው ፡፡ የጥቁር እጢ እድገቱ በቀጥታ ከካንሰር በሽታ ጋር የተዛመደ ነው ፣ እኛ ይህንን ሳናይ ያለ ቁስላችን መፈወስን ፣ የደም መታደስን እና በሰውነታችን ውስጥ በየጊዜው የሚከሰቱ ሌሎች ሂደቶችን እንመለከታለን ፡፡

ካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝም

ካርቦሃይድሬቶች ለሰውነታችን "ነዳጅ" ናቸው ፡፡ ካርቦሃይድሬት በሜታቦሊዝም ወቅት የሚፈርስበት ግሉኮስ በጉበት እና በጡንቻዎች ውስጥ እንደ ግላይኮጅንን ያጠራቅማል ፡፡ ጡንቻዎቹ በእይታ እና በእሳተ ገሞራ እንዲሞሉ የሚያደርግ ግሉኮጅንን ነው ፡፡ በ glycogen የተሞሉ ጡንቻዎች ከባዶ ጡንቻዎች ይልቅ ጠንካራ እና የበለጠ ጠንካራ ናቸው ተብሎ ተረጋግ hasል ፡፡ ስለዚህ በጂም ውስጥ ሙሉ ጥንካሬ ስልጠና በአመጋገብ ውስጥ በቂ የካርቦሃይድሬት መጠን ከሌለው የማይቻል ነው ፡፡

ካርቦሃይድሬቶች ከሌሉ ሥራ አልባ ፣ ደህና እና እንቅልፍተኛ ይሆናሉ ፡፡ ለዚህም ነው ብዙውን ጊዜ በዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ወቅት አትሌቶች ለጤንነት እና ለችግር የተጋለጡ ናቸው ፡፡ ከፍተኛ የጨጓራ ​​ማውጫ ማውጫ (ቀላል) እና ዝቅተኛ ግላይሚክ መረጃ ጠቋሚ (ውስብስብ) ያላቸው ካርቦሃይድሬት አሉ።

ቀለል ያሉ ካርቦሃይድሬቶች ሁሉንም ጣፋጮች ፣ መጋገሪያዎች ፣ መጋገሪያዎች ፣ ነጭ ሩዝ ፣ አብዛኛዎቹ ፍራፍሬዎችን ፣ ጭማቂዎችን እና ሌሎች ጣፋጮችን ያጠቃልላል ፡፡ የእነሱ የጨጓራ ​​ኢንዴክስ ማውጫ ከ 70 እስከ 110 ይለያያል ፡፡ ውስብስብ የእህል ጥራጥሬዎች ሁሉንም ጥራጥሬዎችን ፣ ፓስታውን ከዱሩ ስንዴ ፣ አትክልቶች ፣ አጠቃላይ የእህል ዳቦ እና የተወሰኑ የደረቁ ፍራፍሬዎችን ያጠቃልላል ፡፡

የቀላል እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች ዘይቤ በመሠረቱ በመሠረቱ የተለየ ነው። ቀለል ያሉ ካርቦሃይድሬቶች እንዲሁ ሰውነታችንን በፍጥነት በኃይል ያቀጣጥሉታል ፣ ነገር ግን ይህ ኃይል ለአጭር ጊዜ በቂ አይደለም ፡፡ አዎ ፣ የሥራ አቅም ፣ ጭማሪ ጥንካሬ ፣ የስሜት መሻሻል እና ትኩረትን መሻሻል ይሰማዎታል ፣ ግን ይህ የሚቆየው ከ 40 ደቂቃዎች ጥንካሬ ነው።የእነሱ የመጠጥ መጠን በጣም ፈጣን ነው ፣ በፍጥነት ወደ ግሉኮስ ይፈርሳሉ። ይህ በአደገኛ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ እንዲከማች አስተዋፅኦ የሚያደርገው ኢንሱሊን ውስጥ ከፍተኛ የሆነ ንክኪ ያስነሳል ፣ እንዲሁም ደግሞ በሳንባ ላይ ጉዳት ያስከትላል። በተጨማሪም ፣ በጣም ብዙ የካርቦሃይድሬት መጠንን መመገብ የምግብ ፍላጎትን ሙሉ በሙሉ ይገድላል ፣ እና ይህ በቀን ከ6-5 ጊዜ መብላት ሲያስፈልግዎ በጡንቻ የጅምላ ጊዜ ውስጥ ይህ በዋናነት አስፈላጊ ነው ፡፡

አዎን ፣ የማንኛውም ካርቦሃይድሬት የመጨረሻው ስብራት ምርት የግሉኮስ ነው። ግን እውነታው ግን ውስብስብ በሆነ ካርቦሃይድሬት ውስጥ ይህ ሂደት ብዙ ጊዜ ይወስዳል - ከ 1.5 እስከ 4 ሰዓታት ፡፡ በደም ውስጥ ያለው የኢንሱሊን መጠን ያለ ሹል እብጠት ስለሌለ ይህ የስብ ክምችት እንዲጨምር አያደርግም። ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች የአመጋገብዎን መሠረት መመስረት አለባቸው ፡፡ ከእነሱ ውስጥ በቂ ከሆኑ በጂምናዚየም እና ከዚያ በላይ ባሉ ነገሮች ውስጥ ምርታማ መሆን ይችላሉ። ካልሆነ የህይወትዎ ውጤታማነት እየቀነሰ ይሄዳል።

በስብ ዘይቤ (ሜታቦሊዝም) ውስጥ ወሳኝ ሚና በጉበት ይጫወታል ፡፡ የቅባት ስብራት ምርቶች የሚያልፉበት እንደ ማጣሪያ አይነት ሆኖ ያገለግላል። ስለዚህ ትክክለኛውን የአመጋገብ ስርዓት መሰረታዊ መርሆችን የማይከተሉ ሰዎች የጉበት ችግሮች የተለመዱ ናቸው ፡፡ በአመጋገብዎ ውስጥ ያለው የስብ መጠን በጥብቅ የተገደበ መሆን አለበት ፡፡ ብዙ የአመጋገብ ባለሙያዎች በአንድ ኪሎግራም የሰውነት ክብደት እስከ አንድ ግራም ስብ እንዲበሉ ይመክራሉ። በተጨማሪም ትኩረቱ በአሳ እና በባህር ምግቦች ፣ ለውዝ ፣ በአትክልት ዘይቶች ፣ በአvocካዶ እና በእንቁላል የበለፀጉ ባልተሟሉ የቅባት አሲዶች ላይ መሆን አለበት ፡፡ የደም ኮሌስትሮልን ለመቀነስ አስተዋፅ as ስለሚያደርጉ የልብና የደም ሥር (ቧንቧ) ስርዓት ሥራን በጥሩ ሁኔታ ይጎዳሉ ፡፡

ብዙውን ጊዜ ስብ በቆዳው ስር ብቻ ሳይሆን በሆድ አካላትም መካከል ይቀመጣል እና ከውጭም ሙሉ በሙሉ የማይታይ ነው። እሱ visceral fat ይባላል። እሱን ማስወገድ በጣም ከባድ ነው ፡፡ የስብ (ሜታቦሊዝም) መዛባት visceral fat ክምችት እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡ በዚህ ምክንያት አነስተኛ ኦክሲጂን እና ጠቃሚ ንጥረነገሮች ለእነሱ ይላካሉ እና አፈፃፀማቸው ቀስ በቀስ እያሽቆለቆለ ይሄዳል ፣ ይህም ወደ ከባድ በሽታዎች እድገት ይመራዋል ፡፡

የውሃ እና የማዕድን ጨው ልውውጥ

በአመጋገብ እና በተገቢው የተመጣጠነ ምግብ ውስጥ በጣም አስፈላጊው ነገር ከካሎሪ ፣ ፕሮቲኖች ፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬቶች በጣም ርቆ ይገኛል ፡፡ ሰውነታችን ያለ መኖር እና በተለምዶ ያለ ውሃ መኖር አይችልም። የእኛ ሴሎች ፣ የውስጥ አካላት ፣ ጡንቻዎች ፣ ደሞች ፣ ሊምፍ ማለት ይቻላል ሙሉ በሙሉ የውሃ ነው ፡፡ ብዙ አትሌቶች በቂ ፈሳሽ መጠጣት ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ እና የውሃ-ጨው ሚዛን ደህንነትዎን እና ምርታማነትዎን እንዴት እንደሚነካ ይረሳሉ።

በቂ ውሃ የማይጠጡ ከሆነ ፣ ራስ ምታት ፣ ከፍተኛ የደም ግፊት ፣ ድብታ ፣ የጨጓራና የጨጓራና ትራክት ችግሮች ያለማቋረጥ ይለማመዳሉ ፡፡ አነስተኛ ዕለታዊ ፍላጎትዎ 3 ሊትር ንጹህ ውሃ ነው ፡፡ ይህ የውሃ-ጨው ሚዛንን መደበኛ ያደርገዋል ፣ የኩላሊቶችን ውጤታማነት ያሻሽላል እናም ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ይረዳል ፡፡

አብዛኛው የውሃ እና የማዕድን ጨው ከሽንት እና ከሰውነት ጋር ከሰውነት ይወጣል ፡፡ ስለዚህ ከመደበኛ ውሃ በተጨማሪ በማዕድን ውሃ ላይ ያለማቋረጥ ውሃ እንዲጠጡ ይመከራል ፡፡ የማዕድን ጨዎችን እና ሌሎች ጠቃሚ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን የሰውነት ፍላጎትን ይሸፍናል ፡፡ የጨው ክምችት ካልተሞላ ፣ የመገጣጠሚያዎች ፣ የጡንቻዎችና የአጥንት ሕብረ ሕዋሳት ሁኔታ እየተበላሸ ይሄዳል ፡፡ በተለያዩ የውሃ ማዕድናት ውስጥ ያለው የማዕድን ጨው ክምችት የተለየ ሊሆን ይችላል ፡፡ ጤንነትዎን የሚያሻሽል "ትክክለኛ" የማዕድን ውሃ ለመምረጥ ፣ በመተንተን መሠረት ብቃት ያለው ልዩ ባለሙያተኛ ብቻ ይችላል ፡፡

ሜታቦሊዝም መጠን ከእድሜ ጋር እንዴት ይለወጣል?

ይህ ንፁህ ግለሰባዊ ቅጽበት ነው ፣ ግን ከዕድሜ ጋር ብዙ ሰዎች የሜታብሊክ ፍጥነት መቀነስ አላቸው። ይህ ብዙውን ጊዜ ከ 30 ዓመት ዕድሜ በፊት ይገለጻል። በየዓመቱ ሜታቦሊዝም እየቀነሰ ይሄዳል ፡፡ ስለዚህ በዕድሜ እየገፋ ሲሄድ ፣ ክብደት የማግኘት አዝማሚያ ከፍ ያለ ነው። ከ 25 ዓመት ዕድሜ ጀምሮ ለልዩ ተገቢ ምግብ ልዩ ትኩረት መደረግ አለበት። የእርስዎ ካሎሪ ፣ ፕሮቲን ፣ ስብ እና የካርቦሃይድሬት ምግብ በግልፅ ማስላት አለበት ፡፡በአንድ አቅጣጫ ወይም በሌላ አቅጣጫ ከዚህ መወገድን ማስቀነስ አነስተኛ ሊሆን ይችላል ፣ አለዚያ ግን ዘይቤው እየቀነሰ ይሄዳል እና ከመጠን በላይ ስብ ያገኛሉ በተቻለ መጠን በትንሽ ክፍሎች ለመመገብ መሞከር አለብዎት ፡፡ የአመጋገብዎ መሠረት በእንስሳት ፕሮቲኖች እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬት በዝቅተኛ የጨጓራ ​​መረጃ ጠቋሚ የተገነባ ነው። ምሽት ከ 6-7 ሰዓታት በኋላ ካርቦሃይድሬትን ሙሉ በሙሉ ለመተው ይመከራል ፡፡ ምግብ ሙሉ በሙሉ መጠጣት አለበት ፣ ስለዚህ በምግብዎ ውስጥ ብዙ ፋይበር ቢኖርዎት የተሻለ ይሆናል።

ወሲብ በሜታቦሊዝም መጠን ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?

ወንዶች ከሴቶች የበለጠ የጡንቻን የመያዝ እድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡ ይህ በመጀመሪያ የተመካው በጾታዊ ሆርሞን ቴስቶስትሮን ነው ፣ ያለዚህ የጡንቻ እድገቱ የማይቻል ነው ፡፡ ጤናማ በሆነ ወንድ ውስጥ ያለው endogenous ቴስቶስትሮን መጠን ከሴት ይልቅ ብዙ በአስር እጥፍ ከፍ ያለ ነው።

የጡንቻ ጅምር እንዲሠራ የበለጠ ኃይል ይፈልጋል ፡፡ በዚህ መሠረት ጡንቻዎችዎ በተሟላ እረፍት ሁኔታ ውስጥ ሳይቀር ጉልበታቸውን ስለሚጠቀሙ በወንዶች ውስጥ ያለው መሠረታዊው metabolism ከፍ ያለ ይሆናል ፡፡ በሌላ አገላለጽ አንድ ሰው ከመጠን በላይ ክብደት ለማግኘት ከሴት በላይ ካሎሪ መብላት አለበት ፡፡

ለሴቶች ሁኔታው ​​ሁኔታው ​​በተወሰነ ደረጃ የተለየ ነው ፡፡ ከፍተኛ የኢስትሮጅንስ መጠን የአደገኛ ሕብረ ሕዋሳት እንዲፈጠር አስተዋጽኦ ያበረክታል። አመጋገብን የማይገነዘቡ እና ከዓለም ስፖርት እና የአካል ብቃት ርቀው የራቁ ሴቶች ብዙውን ጊዜ በፍጥነት ክብደት ያገኛሉ። ከጡንቻዎች በተለየ መልኩ ስብ ፣ ለሠራው ኃይል ተጨማሪ ኃይል አያስፈልገውም። በዚህ መሠረት ሴቶች ከወንዶች ጋር እንዲህ ያለ ፈጣን ሜታቦሊዝም የላቸውም ፡፡

አመጋገብ በሜታቦሊዝም ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?

ሜታቦሊዝምዎ መደበኛ እንዲሆን ፣ ለወደፊቱም እንኳን እንዲፋጠን በአመጋገብ ውስጥ የሚከተሉትን ቀላል ደንቦችን ማክበር ያስፈልግዎታል

ዘይትን (metabolism) ለማፋጠን የሚረዱ በርካታ ምግቦች አሉ-citrus ፍራፍሬዎች ፣ ፖም ፣ ለውዝ ፣ አረንጓዴ ፣ ዝይ ፣ ጎመን ፣ ብሮኮሊ እና አረንጓዴ ሻይ ፡፡ በእነዚህ ምርቶች ውስጥ በቪታሚኖች ፣ ማዕድናት እና ፀረ-ባክቴሪያዎች ከፍተኛ ይዘት ምክንያት ሜታቦሊዝም ፈጣን ይሆናል ፡፡ በተጨማሪም ጎመን እና ብሮኮሊ አሉታዊ-ካሎሪ ከሚባሉ ምግቦች መካከል ናቸው ፡፡ ሰውነት እነሱ ከሚይዙት በላይ ለመሳብ የበለጠ ኃይል ይፈልጋል ፡፡ በዚህ መሠረት የኃይል እጥረት ይፈጥራሉ ፣ እናም የሜታብሊክ ሂደቶች ፍጥነት ይጨምራል ፡፡

ሜታቦሊክ ችግሮች

የሜታብሊክ ሂደቶች በብዙ ምክንያቶች ላይ የተመሰረቱ ናቸው-የዘር ውርስ ፣ የጨጓራና ትራክት ተግባር ፣ endocrine ሥርዓት ፣ የአካል ብልቶች ሁኔታ ፣ አመጋገብ እና ስልጠና እና ሌሎችም።

ሆኖም በጣም የተስፋፋው የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ነው ፡፡ ምግብን ማባረር ፣ ረሃብ ፣ ፈጣን ምግብ አላግባብ መጠቀምን ፣ በጣም ብዙ የሰቡ ምግቦች እና በአመጋገብ ውስጥ ቀላል ካርቦሃይድሬት - ይህ ሁሉ ወደ ቀርፋፋ ሜታቦሊዝም ይመራል ፡፡ ፈጣን ውጤቶችን የሚያረጋግጡ ሁሉም ምግቦች ወደ ተመሳሳይ ይመራሉ ፡፡ ምንም እንኳን መጀመሪያ ላይ አንድ ዓይነት አዎንታዊ ውጤት ቢያገኙም ፣ ከምግብ በኋላ ፣ የጠፋው ሁሉ ኪሎግራም በፍላጎት ይመለሳል ፣ እናም ልኬቱ እንደገና ይቀንሳል። ከሰውነት የሚወገዱበት ጊዜ ስለሌላቸው ዘገምተኛ ዘይቤዎች ባሉበት ሁኔታ መርዛማ ንጥረነገሮች እና ነጻ ጨረሮች ልዩ አደጋዎች ናቸው።

ሜታቦሊክ ችግሮች በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች የሚከተሉት ምልክቶች ይታያሉ

1. የሰውነት ክብደት ላይ መቀነስ ወይም ጭማሪ ፣
2. የማያቋርጥ የረሃብ ስሜት ወይም የጥማት ስሜት
3. የመረበሽ ስሜት ይጨምራል
4. የቆዳ መበስበስ.

ያስታውሱ-ሜታቦሊዝምን እና ስብን ማቃጠል ረጅምና አስደሳች ሂደት ነው ፡፡ ይህ የቆዳ ችግር ፣ እብጠት ፣ የቆዳ መበላሸት ፣ የአኖሮቢስ ጽናት እና የፀጉሩ ሁኔታ እየተባባሰ ሊመጣ ይችላል። ይህ በጤንነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ በአንድ ወይም በሁለት ሳምንት ውስጥ አይከሰትም።

ክብደትን ለመቀነስ የሚፈልግ ማንኛውም ሰው ለሁሉም ነገር ተጠያቂ ከሆነ ክብደትን ለመቀነስ ሂደቱን እንዴት ማፋጠን እንደሚቻል ይደነቃል ሜታቦሊዝም . በሰው አካል ውስጥ ያለው ሜታቦሊዝም ምንድነው እና በሴሉላር ደረጃ ጤናማ አካል በመፍጠር ረገድ ምን ሚና አለው? ሜካኒካዊ ሂደቶችን በቀላል እና በተመጣጣኝ ዘዴዎች ማሻሻል ይቻላል? ሜታብሊክ ሂደቶችን የማፋጠን ዘዴዎችን በማዳመጥ ፣ የአደገኛ ሕብረ ሕዋሳት ክምችት እንዲቀንሱ እና ከመጠን በላይ ክብደት በሚኖርበት ጊዜ ክብደት መቀነስ ይችላሉ። ይህንን ለማድረግ ሜታብሊካዊ ሂደት ምን ማለት እንደሆነ ማጥናት አለብዎት ፡፡

ሜታቦሊክ ሂደቶች ወይም ሁለተኛ ስሙ ሜታቦሊዝም የሕዋስ እድገትን እና የአንድ ሰው ኬሚካዊ አካላትን ከአካባቢያቸው መለዋወጥ የሚያረጋግጡ ኬሚካዊ ግብረመልሶች ናቸው። እንዲህ ያሉት ግብረመልሶች ለሥጋው ሕይወት አስፈላጊ ናቸው - የአንድ ሰው ሕይወት በአጠቃላይ ፡፡ ሁሉም የኬሚካዊ እና ተፈጥሯዊ ተፈጥሮአዊ ንጥረነገሮች ስብ ፣ ፕሮቲኖች እና ካርቦሃይድሬትን በሚያካትቱ በሜታቦሊክ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋሉ ፡፡ እያንዳንዳቸው ተግባሮቻቸውን ያከናውናሉ-ፕሮቲኖች እንደ የግንባታ ቁሳቁስ ሆነው ያገለግላሉ ፣ እንዲሁም ካርቦሃይድሬቶች እና ቅባቶች የኃይል ወጪዎችን ያስገኛሉ ፡፡ የአሠራር ልዩነት ቢኖርም እነዚህ ንጥረ ነገሮች እርስ በእርሱ ይነጋገራሉ ፡፡

በሂደቱ ውስጥ የማዕድን ውህዶች እና ቫይታሚኖች የሞባይል አካባቢን ለማሻሻል ይረዳሉ ፡፡ ከተጠቀሰው ውስጥ የሚከተለው ተፈጭቶ (metabolism) ወይም ተፈጭቶ (metabolism) በቀላል ሰው ማጥናት የማይችል ውስብስብ ሰንሰለት ነው ፡፡ ግን በቀላል አነጋገር የባዮኬሚካዊ ግብረመልሶች ልዩነት በጣም የተወሳሰበ አይደለም ፣ ስለሆነም በኋላ ላይ ይገለጻል ፡፡

የሜታብሊካዊ ሂደት ሁለት አካላትን ያቀፈ ነው ፡፡ በማዋሃድ ማለት ሰውነትን የሚመሩ ንጥረ ነገሮችን መበስበስ ማለት ነው ፡፡ ነገር ግን ቅነሳ አዲስ ንጥረ ነገሮች መፈጠር እና በእነሱ ላይ ተጨማሪ ድጋፍ ነው ፡፡ ሁለቱም የልውውጥ ሂደቶች በሕይወት ዘመናቸው ሁሉ ውስጥ እርስ በእርሱ የሚዛመዱ ናቸው ፡፡

ይህ የሚከናወነው በተከታታይ በቀረቡት በበርካታ ደረጃዎች ውስጥ ነው-

• በመጀመሪያ ምግብ መመጠጥ አለበት ፡፡
• ከዚያ የምግብ መፍጫ ሥርዓት ይጀምራል ፣ ይህም ንጥረ ነገሮችን ይይዛል ፡፡
• ከዚያ በኋላ በቲሹ መጠን ውስጥ ያሉ ንጥረ ነገሮችን እንደገና የማሰራጨት እና የመቀላቀል ሂደት ይጀምራል ፡፡
• እና በመጨረሻም በመጨረሻው በአካል የማይጠጡት የእነዚያ ምግቦች ምርጫ እና ተፈጥሯዊ ዕፀዋት አለ ፡፡

እነዚህ ሂደቶች በሰውነት ውስጥ በፍጥነት እና በብቃት ይከሰታሉ ፣ ምንም እንኳን ለከፍተኛ ሙቀትና ግፊት ባይጋለጡም።

እባክዎን ያስተውሉ የሜታቦሊዝም መጠን የሚቀርበው በኢንዛይሞች እና በሌሎች ንጥረ ነገሮች እርምጃ ነው ፡፡ በሰው አካል ውስጥ ሜታቦሊዝም ለሰውነት ሕዋሳት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣል ፡፡ የሜታብሊክ ሂደት ያለማቋረጥ እንዲከሰት እና እነዚህም ኬሚካዊ ግብረመልሶች ሲሆኑ ሰውነት ከሚያስፈልጉ ንጥረ ነገሮች ጋር ማቅረብ አስፈላጊ ነው እናም ሰውየው ምግብ ይቀበላል ፡፡ ኬሚካዊ ምላሾችን ለማነቃቃት አንድ ሰው አየር እንዲገባበት የሚያደርግ ኦክስጂን ያስፈልጋል ፡፡

የግንባታ እና የመበስበስ ሂደቶች በተመሳሳይ ሁኔታ ሲከናወኑ ፣ የተስተካከለ እኩልነት ለመመልከት ተስማሚ ሁኔታ ከግምት ውስጥ ይገባል ፡፡ ግን ብዙውን ጊዜ የተገለፀው ሚዛናዊነት በብዙ ምክንያቶች ይረበሻል ፡፡

ሜታቦሊዝም አለመመጣጠን

በሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ መዛባት በብዙ ምክንያቶች የተነሳ ነው ፡፡ ከእነዚህ ውስጥ በጣም መሠረታዊው: -

• የዘር ውርስ ቅድመ ሁኔታ ፡፡ ይህ ለመዋጋት በጣም ከባድ ነው ፣ ግን መሞከር ይችላሉ።
• መርዛማ መርዝ.ሜታቦሊክ ሂደቶች ሊድኑ የሚችሉት በተፈጥሮ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን የማስወገድ ሂደት ብቻ ነው ፡፡
• የአመጋገብ ችግሮች እና ተላላፊ ከመጠን በላይ መብላት ፡፡ ይህ የምግብ ፕሮግራሙን አለማክበር ነው ፣ በዘመኑ የተፈጠረ ስርዓት ፣ በዋናነት ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን አጠቃቀም ፣ ከመጠን በላይ መብላት - በቀን ውስጥ በሚመገቡት የኃይል ፍጆታ እና በካሎሪ መካከል አለመመጣጠን። ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ የአኗኗር ዘይቤ እና ከፍተኛ-ካሎሪ ምግቦች ያላቸው ተመሳሳይ አመጋገብ በሜታቦሊዝም መዛባት ምክንያት የሰውነት ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡
• ውጥረት. በአሁኑ ጊዜ ይህ በሰውነት ውስጥ ለብዙ በሽታዎች እና ለሜታብሪካዊ ችግሮች በጣም የተለመደ ምክንያት ነው ፡፡ ዲፕሬሽን መንግስታት እና የነርቭ መዛባት ብዙውን ጊዜ በቀላሉ “ተጣብቀዋል” እና ይህ ከላይ ለተገለፀው የመዋረድ እና የመዋሃድ ሂደቶች ሚዛናዊነት ቀጥተኛ መንገድ ነው ፡፡
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት. የተቀመጠ ቦታ ፣ የሆድ እና የአንጀት ችግር ፣ እንዲሁም የኦክስጂን እጥረት ወደ ሜታቦሊዝም መዛባት ያስከትላል።
• አመጋገቦችን በብዛት መጠቀምን። ሰውነት በተመጣጠነ ምግብ ውስጥ ለውጦች በተከታታይ ከተያዙ ታዲያ በተለመደው ሁኔታ እንዴት እንደሚሰራ ይረሳል ፡፡ የአንድ ንጥረ ነገር ወይም የሌላም እጥረት የሜታብሊክ ሂደቶችን በተለይም በቂ ያልሆነ ፈሳሽ መጠንን ያስከትላል ፡፡

አንዳንድ ጊዜ ሜታብሊክ ሂደቶች በተወሰኑ መድኃኒቶች ምክንያት ረዘም ላለ ጊዜ በሚቆይ ሕክምና ምክንያት ይረበሻሉ። በዚህ ምክንያት ሐኪሙ እንዲያየው ሁኔታ ሲመጣ አንድ ሰው ስለ ሕክምናው ማውራት አለበት ፡፡

ሜታቦሊክ በሽታዎች

የሜታብሊክ ሂደቶች ከተረበሹ ሰውነት በሴል ብልሽት ምርቶች ምክንያት በርካታ ከባድ በሽታዎችን የመያዝ እድልን ያካሂዳል ፡፡ እነዚህ የሰው አካል በጣም መጥፎ ጠላቶች ናቸው - መግደል ወደ መርዝ ሊያመራ ይችላል። ሰውነት መርዛማ ንጥረ ነገሮችን በወቅቱ ካላስወገደው ሥር የሰደዱ በሽታዎችን እድገት ያስከትላሉ እንዲሁም የአካል ክፍሎችን አሠራር ያሻሽላሉ።

እባክዎን ያስተውሉ የካርቦሃይድሬት ልውውጥ መጣስ የስኳር በሽታ ሜላቴተስን እድገት ያስከትላል ፣ እናም ስብ - በደም ውስጥ የኮሌስትሮል ክምችት እንዲከማች በማድረግ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎችን ያስከትላል ፡፡ ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ፍንዳታ ጋር ነፃ ነርsች ካንሰር ሊያስከትሉ ይችላሉ። በተለይም ብዙውን ጊዜ በዚህ ዳራ ላይ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የሆድ እብጠት ፣ ሪህ ይወጣል።

ማዕድናት እና ቫይታሚኖች እጥረት ለአጥንት እና ለጡንቻዎች መጎዳት ፣ የልብና የደም ሥር (የደም ቧንቧ) ስርዓት ሥርዓተ-ነክ ጉዳቶችን ያስከትላል ፡፡ በልጆች ውስጥ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት አለመመጣጠን የእድገት እና የልማት መዘግየት ያስከትላል ፡፡ ከልክ በላይ ቫይታሚኖች እንዲሁ አሉታዊ ውጤቶች አሏቸው።

የባለሙያ አስተያየት

Smirnov ቪክቶር Petrovich
የተመጣጠነ ምግብ ባለሙያ ፣ ሳማራ

የሜታቦሊዝም አጠቃላይነት በሁለት ዲያሜትራዊ ተቃራኒዎችን ፣ ግን በማያሻማ ሁኔታ እርስ በእርሱ የሚገናኙ ሂደቶች አሉት ፡፡ Anabolism የፕላስቲክ ንጥረ ነገሮችን የመመገብ ሂደት ነው ፣ አዳዲስ የአካል ክፍሎችን እና ሕብረ ሕዋሳትን በመገንባት ፣ ብዛት ፣ ቁመት እና ክብደት ይጨምራል ፡፡ ካታብቲዝም ተቃራኒ ሂደት ነው ፡፡ ስለሆነም አንድ ሰው ክብደቱን መደበኛ ለማድረግ ከፈለገ በሁለቱም ቅርንጫፎች ላይ እርምጃ መውሰድ ይችላል ፡፡ የደም ማነስ መቀነስ ተጋላጭነት ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገቦችን መጠቀምን ያጠቃልላል እንዲሁም የካትሮቢዝም መጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጨመር ነው ፡፡

“በሁለቱም ሚዛኖች” ላይ እንደዚህ ያለ ድርብ ውጤት ፈጣን እና የበለጠ ውጤታማ ውጤት ያስገኛል ፡፡ ነገር ግን ክብደት መቀነስ ለብቻዎ ከመሳተፍዎ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ከመሰረታዊ መርሆዎች በተጨማሪ ማንኛውንም አመጋገብ ላይ ከመሞከርዎ በፊት ሁል ጊዜ ሐኪም ማማከር አለብዎት ፡፡ ለምሳሌ ፣ ብዙ ሰዎች የስኳር ህመም የሌለባቸው ግን በተናጥል ሙከራዎች ወደ እድገቱ ሊመሩ ይችላሉ።

የሜታብሊክ ሂደቶችን እንዴት እንደሚመልሱ

በሰውነት ውስጥ ሜታብሊክ ሂደቶችን ለማቋቋም እንዲቻል የ endocrine በሽታዎችን ለማስቀረት የህክምና ምርመራ ማካሄድ አለብዎት።የሜታብሊክ ሂደቶችን ለማፋጠን ምን መደረግ አለበት? ይህ አንዳንድ አስፈላጊ እርምጃዎችን ለመገምገም እና የእነሱን በጥብቅ የተከተሉ መሆናቸውን መከታተል ይጠይቃል።

እነዚህ እርምጃዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የአመጋገብዎ ምርጫ።
• ምን ዓይነት ምግቦች እንዲበሉ የተፈቀደላቸውን በትክክል ይመርምሩ ፡፡
• እንቅልፍን እና ንቁ መሆንን ይወስኑ።
• የጡንቻን ድምጽ ያጠናክሩ ፡፡

በሜታቦሊዝም ውስጥ ተገቢ አመጋገብ

በሰው አካል ውስጥ ለሜታቦሊዝም ተጠያቂው ማን እንደሆነ ሲጠየቁ ባለሙያዎች በአንድነት ይላሉ - የተመጣጠነ ምግብ። ምግብ ለሁሉም የአካል ክፍሎችና ሥርዓቶች ዋነኛው የኃይል እና የግንባታ ቁሳቁስ ነው ፡፡ ቀጣይነት ያለው የሕዋስ እድሳት አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን መደበኛ አጠቃቀም ይጠይቃል።

እባክዎን ያስተውሉ-የተመጣጠነ ምግብ እና ዘይቤ (metabolism) በጣም በቅርብ የተቆራኙ ናቸው ፣ አንዱ በቀጥታ በሌላው ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ለሜታቦሊክ ሂደቶች ትክክለኛ አመጋገብ ለሰውነታችን አስፈላጊ ያልሆኑ መርዛማዎችን እና ቆሻሻዎችን ማስወገድ ነው ፣ የኃይል እጥረት አለመኖር። በተመጣጠነ ምግብ እና በአነስተኛ ክፍሎች ምክንያት የሜታቦሊዝም መጠን ከሰውነት ውስጥ የተረጋጋና የተስተካከለ ነው ፡፡

ቁርስ ጠቃሚ ሚና ይጫወታል ፣ ካርቦሃይድሬቶች (ገንፎ ፣ ፓስታ ፣ ፓንኬኮች) በአመጋገብ ውስጥ መሆን አለባቸው ፣ እነሱ ቀኑን ሙሉ ኃይል ይሰጣሉ ፡፡ ከሁሉም በኋላ ከፍተኛው የሜታብሊክ ምጣኔ ከጠዋቱ 5-6 ሲሆን የሚከሰተው እስከ ከሰዓት በኋላ 12 ነው ፡፡ እሱ ሙሉ ቁርስን መደገፍ አለበት። በቀን በትንሽ 6 ምግብ በትንሽ ምግብ መመገብ እና ቁርስን በጭራሽ ማቆም የለብዎትም ፡፡ ከሰዓት በኋላ ፣ የሜታቦሊዝም ፍጥነት ቀንሷል እና እራት ፣ ስለሆነም በተቻለ መጠን ቀላል መሆን አለበት - የፕሮቲን ምርት እና የአትክልት የጎን ምግብ ሊኖረው ይችላል። ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የአትክልት ሾርባዎችን ማብሰል ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም እራት ከመተኛቱ በፊት 4 ሰዓታት መሆን እንዳለበት ልብ ማለት ይገባል ፣ ነገር ግን ከመተኛቱ በፊት አንድ ሰዓት በፊት ዝቅተኛ ቅባት ያለው ኬፊር ወይም እርጎ ብርጭቆ መጠጣት ይችላሉ። ቀኑን በጥሩ ቁርስ ከጀመርክ ስብ በ 10% ይቃጠላል ፡፡ የተሟላ ምርት እስከሚመጣ ድረስ ጠዋት ላይ ለመብላት እምቢ ማለት ዘይቤው (metabolism) ንዝግቡን ያስከትላል ፡፡ ስለዚህ ፣ ለቁርስ ፣ ለምሳ እና ለእራት ምግብ መውሰድ ያስፈልጋል ፣ እና ክፍልፋዩ አመጋገብ በሜታቦሊዝም ምጣኔ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል። ወደ ውስጥ የሚገባ ምግብ ማቀነባበሪያው በቀን ውስጥ ሰውነት ከሚያጠፋው ካሎሪ 10% ይወስዳል ፡፡ አዘውትሮ የተመጣጠነ ምግብ አካል እንቅስቃሴውን ሳያቋርጥ ወይም ሳይዘገይ በስራ ሁኔታ ውስጥ እንዲኖር ያደርገዋል ፡፡ በአንድ ጊዜ ከ 300 እስከ 600 kcal የሚበላውን ምግብ ከ 4 ሰዓታት ያልበለጠ ጊዜ ውስጥ እረፍት መውሰድ ይመከራል ፡፡ ከዚያ ስቡ በጎኖቹ ላይ አይቀመጥም ፣ እናም ይህ ክብደት መቀነስ አስፈላጊ ነው ፡፡

የምግብን መጠን መቀነስ እና የጾም ቀናትን ማቀናበር አይችሉም - ይህ በሜታቦሊዝም መጠን ላይ ተጽዕኖ የለውም ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ሙከራዎች የሰውነት መደበኛ ሥራን ያደናቅፋሉ ፡፡ አነስተኛ መጠን ያለው ምግብ ወደ ሆድ ውስጥ መግባቱ ኃይልን ለመቆጠብ ምልክት ይሰጣል ፡፡ በጣም ጥቂት ካሎሪዎች ያጠፋሉ እና አንድ ሰው በመጀመሪያዎቹ ቀናት ውስጥ ክብደት ብቻ ያጠፋል ፣ እና በተጨማሪም ዘይቤውን ያባብሳል።

ሜታቦሊክ ባህሪዎች

የሜታቦሊክ ምጣኔ የሚወሰነው ከምግብ ጋር በተቀበሉት ቪታሚኖች ፣ የመከታተያ አካላት እና ባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረ ነገሮች መጠን ላይ ነው ፡፡ በሰውነት ውስጥ የባዮኬሚካዊ ግብረመልሶችን በሚያፋጥኑ ሁሉም ኢንዛይሞች ውስጥ የቪታሚኖች እና የመከታተያ አካላት ተገኝተዋል።

ተግባራዊ ምክር-ስለሆነም አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ፣ የባህር ምግብን ፣ ዓሳን በየቀኑ እንዲመገቡ ይመከራል ፡፡ በባህር ውስጥ ውስጥ ብዙ አዮዲን አለ ፣ እሱም በሜታብሊክ ሂደቶች ፍጥነት ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ያሳርፋል። በተወሰኑ አትክልቶች እና ቅጠላ ቅጠሎች ላይም ይገኛል ፡፡ ይህ የ “multivitamin” ውስብስብ (ኮርስ) ቅበላ (ኮርስ) መውሰድ በዓመት ሁለት ጊዜ ይመከራል።

ለመደበኛ ዘይቤ (ኬሚካዊ) መለዋወጥ እና የኬሚካል መለዋወጫዎች ልውውጥ ፣ እንዲሁም ቀለል ያለ ምስል እንዲኖር ለ 7-ሰዓታት እረፍት ያስፈልጋል ፡፡ እንደ የስብ ስብራት ያሉ አንዳንድ ሂደቶች በሌሊት ይከሰታሉ። የእንቅልፍ እጥረት በአጠቃላይ የስብ ስብ እና ሜታቦሊዝም መጠን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። ልብ የሚነካ እራት በእንቅልፍ ጊዜ የስብ ክምችት እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡ ተቀማጭነቱ ሂደት ከተመገቡ በኋላ የሚነሳው በኢንሱሊን ቁጥጥር የሚደረግበት ነው ፡፡ ከዚህም በላይ ጣፋጭ ለበለጠ ምርጫው አስተዋፅ contrib ያደርጋል ፡፡ስለዚህ, ዘግይተው እራት መብላት ካለብዎት አትክልቶችን ፣ ጎጆ አይብ ፣ ኬፋርን መጠጣት ይሻላል። የኢንሱሊን እንቅስቃሴ ከተቀነሰ በኋላ ብቻ የእድገት ሆርሞን መሥራት ይጀምራል ፣ ይህም ስብን ይሰብራል። መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሜታቦሊዝም መጠን እንዲጨምር ወይም በሜታቦሊዝም ውስጥ እንዲሻሻል አስተዋጽኦ ያበረክታል። መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሲያከናውን, የስብ ክምችቶችን ማቃጠል እና ጡንቻዎችዎ በጥሩ ሁኔታ እንዲቆዩ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በጂም ውስጥ ማሠልጠን አስፈላጊ አይደለም ፣ በቀላል የእግር ጉዞ እና ማለዳ መልመጃዎችዎን መወሰን ይችላሉ ፡፡ ሁሉም ነገር በእጃችሁ ውስጥ ነው ፣ በቃ እሱን መፈለግ ፣ ታጋሽ እና ቀስ በቀስ በአዲስ የአኗኗር ዘይቤ ውስጥ መሳተፍ ያስፈልግዎታል ፡፡

የውሃ እና ማዕድን ልውውጥ

አብዛኛው ሰውነት ውሃ ነው ፡፡ በዚህ ዐውደ-ጽሑፍ ውስጥ ሜታቦሊዝም አስፈላጊነት በተገለጸ ሀውልት ይወስዳል ፡፡ አንጎል በ 85% ፣ ደም - በ 80% ፣ ጡንቻዎች - በ 75% ፣ አጥንቶች - በ 25% ፣ adipose ቲሹ - በ 20% ፡፡

• በሳንባዎች ውስጥ - 300 ሚሊ / ቀን (በአማካይ) ፣
• በቆዳ በኩል - 500 ሚሊ;
• ከሽንት ጋር - 1700 ሚሊ.

ከተጣለ ፈሳሽ ጥቅም ላይ የዋለው ፈሳሽ መጠን ይባላል። ፍጆታው ከውጤት በታች ከሆነ ስርዓቶች በሰውነት ውስጥ ይሰናከላሉ። በቀን የውሃ ፍጆታ መደበኛነት 3 ሊትር ነው ፡፡ ይህ መጠን ጥሩ ምርታማነትን እና ደህንነትን ለማረጋገጥ በቂ ነው።

ማዕድናት ከሰውነት ውሃም ታጥበዋል ፡፡ በዚህ ምክንያት መደበኛውን የማዕድን ውሃ ማጠጣት ይመከራል ፡፡ ይህ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን እጥረት ለመሙላት ቀላሉ መንገዶች አንዱ ነው ፡፡ የጨው እና ማዕድናት ምጣኔን ለማስላት እና በእነዚህ ስሌቶች ላይ የተመሠረተ አመጋገብ ለመመገብ በአመጋገብ ባለሙያው እገዛ ይመከራል ፡፡

የሜታብሊክ ውድቀቶች መንስኤዎችና መዘዞች

ሜታቦሊዝም ውስብስብ እና ቁርጥራጭ ሂደት ነው ፡፡ በአንጎኒዝም ወይም በ catabolism ደረጃዎች በአንዱ ላይ ውድቀት ቢከሰት አጠቃላይ ባዮኬሚካሉ “ግንባታው” ፈሰሰ ፡፡ ሜታቦሊክ ችግሮች ተቆጥረዋል-

• የዘር ውርስ
• የተሳሳተ የአኗኗር ዘይቤ
• የተለያዩ በሽታዎች
• ደካማ ሥነ ምህዳሩ ባለበት አካባቢ መኖር ፡፡

የመጥፋቶች ዋነኛው ምክንያት ለሰውነትዎ ግድየለሽነት ነው ፡፡ ብዙ ጊዜ የዘፈቀደ ምግብ የዘመናችን መቅሰፍት ነው። ተገቢ ያልሆነ አመጋገብ እና እንቅስቃሴ-አልባነት ወደዚያ ይመራሉ በዚህም ምክንያት ብዙ ሰዎች ከሚያስከትሏቸው መዘዞች ሁሉ ጋር ከመጠን በላይ ውፍረት ይሰማቸዋል ፡፡

ሜታቦሊክ ደንብ መታረም እንዳለበት ከሚጠቁሙት ምልክቶች መካከል-

• የሰውነት ክብደት መጨመር ወይም መቀነስ ፣
• ሥር የሰደደ ድካም
• የእይታ የቆዳ ችግሮች
• የፀጉር እና ምስማሮች ስብነት ፣
• ብስጭት ፣ ወዘተ።

የሜታብሊክ ውድቀቶችን ውጤት ለመቋቋም ይቻል የነበረ እና አስፈላጊ ነው ፡፡ ግን በፈጣን ውጤት ላይ መተማመን ሞኝነት ነው ፡፡ ስለዚህ, እራስዎን ላለማሄድ ይሻላል. እና ይህ ሁሉ ከተከሰተ ወደ ልዩ ባለሙያተኞች ዞር እና ታጋሽ መሆን ያስፈልግዎታል።

የሜታቦሊክ መጠን በጾታ ፣ በእድሜ ፣ በአመጋገብ ላይ በመመርኮዝ

የሜታቦሊዝም መጠን በዘር ምክንያቶች እና የአኗኗር ዘይቤ ላይ ብቻ ሳይሆን በጾታ እና በእድሜ ላይም ጭምር የተመካ ነው ፡፡ በወንዶች ውስጥ የቴስትስትሮን መጠን በጣም ከፍተኛ ነው ፡፡ በዚህ ምክንያት ፣ የ sexታ ግንኙነት ተወካዮች የጡንቻን ብዛት የማግኘት ተጋላጭ ናቸው። እናም ጡንቻዎቹ ኃይል ይፈልጋሉ ፡፡ ስለዚህ በወንዶች ውስጥ ያለው መሠረታዊ ዘይቤ ከፍተኛ ነው - ሰውነት ብዙ ካሎሪዎችን ይበላል ፡፡

በሌላ በኩል ደግሞ ሴቶች ወደ ስብ ተቀማጭነት የተጋለጡ ናቸው ፡፡ ምክንያቱ እጅግ በጣም ብዙ በሆኑ የሴቶች የወሲብ ሆርሞኖች ውስጥ ነው - ኢስትሮጅንን። ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ባሻገር ወዲያውኑ ለክብደት መጨመር ምላሽ ስለሚሰጥ ሴቶች ምስሎቻቸውን በቅርብ ለመቆጣጠር ይገደዳሉ።

በሁለቱም ሁኔታዎች ልዩ ሁኔታዎች አሉ ፡፡ ብዙ ወንዶች በቀላሉ ክብደትን በቀላሉ ይይዛሉ ፣ ብዙ ሴቶች በዚህ ረገድ የተረጋጉ ሲሆን በመደበኛነት ከመጠን በላይ መብላትም ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት በሜታቦሊዝም ደረጃ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ በርካታ ምክንያቶች በጥብቅ የተቆራኙ ስለሆኑ ነው። ግን በአጠቃላይ ሥርዓተ-genderታ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡

በብዙ ሰዎች ውስጥ basal metabolism ከእድሜ ጋር ይለዋወጣል ፡፡ በአንዱ መልክ ወይም የመተዋወቂያ ቅርፅ ለውጦችን በመመልከት ይህ ቀላል ነው ፡፡ ጊዜን ለመቋቋም ሳይሞክሩ ፣ ከ30-40 ዓመታት በኋላ ፣ ወይም ከዚያ በፊትም ፣ ብዙ ሰዎች ማደብዘዝ ይጀምራሉ ፡፡ ይህ ደግሞ የ ectomorphs ባሕርይ ነው። በወጣትነት ጊዜ አንድ ኪሎግራም እንኳን ማገገም አይችሉም ፡፡ከእድሜ ጋር, ኪሎግራም እራሳቸው ይመጣሉ ፡፡ እንደ ‹ሜሶሴ› እና ‹‹ endomorphs› ባሉ መጠኖች ውስጥ ባይሆንም ፡፡

ለውጥን እንዴት መቃወም ይቻላል? ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አጋር ለመሆን - በትክክል ለመብላት እና የሰውነት እንቅስቃሴን ለመስጠት። በግለሰብ ፍላጎቶች ላይ የተመሠረተ ካሎሪዎችን ይቁጠሩ (ለማገዝ ቀመሮች) ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ሜታቦሊዝም መደበኛ ይሆናሉ ፡፡ በእርግጥ ፣ ከሌላው የተለየ ችግሮች አሉ ፡፡

እና እንዴት በትክክል መብላት? በሰውነት ውስጥ ያለው የሜታቦሊክ ተግባራት በትክክል የሚከናወኑበት ምርቶች ትኩረት ይስጡ ፡፡ አመጋገቢው ሀብታም መሆን አለበት

• የበሰለ የአትክልት ፋይበር - ካሮት ፣ ጎመን ፣ ወዘተ.
• ፍሬ
• አረንጓዴዎች
• ዘንበል ያለ ሥጋ
• የባህር ምግብ

እሱ ብዙውን ጊዜ እና ክፍልፋይ እንዲመገብ ይመከራል ፣ ቁርስን ችላ አይበሉ ፣ የምርቶችን ተኳሃኝነት ግምት ውስጥ ያስገቡ። ጉዳዩን በዝርዝር ማጥናት ወይም ከሌላ ባለሙያ እርዳታ መፈለግ በጣም ጥሩ ነው። ሰውነት ከተሰጠበት ጋር ስለሚሠራ ፣ መደበኛ ዘይቤው ሊቆጠር የሚችለው አመጋገቢው ለግለሰቦች ፍላጎት የሚስማማ ከሆነ ብቻ ነው ፡፡

የኃይል ጭነት

ወንዶች ለጥቂቶች ሲገቡ ፣ እና ለእነሱ ዓላማ ምንም ይሁን ምን ፣ ከጥንካሬ መልመጃዎች አያፈሩም። ግን እንደዚህ ዓይነት አካላዊ እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሴቶች ብዙውን ጊዜ ችግር ይገጥማቸዋል ምክንያቱም ሴቶቹ በሆነ መንገድ የኃይል ጭነት ብቻ እንደማያስፈልጋቸው ያምናሉ ፡፡ ወደ ሰውነቱ መጠን እንዲጨምር እና እንደ ወንድ አይነት የሚለካውን የሰውነት መልሶ ማቋቋም ስለሚያስከትሉ ለእነሱ አደገኛ ናቸው። በእርግጥ ይህ ውሸት ነው ፡፡ እና እሱ በጣም ጎጂ ነው። የታሰቡትን ሥራ ለመፈፀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍሎችን ስለሚያውቅ ሜታቦሊዝምን ያፋጥኑ እና ከመጠን በላይ የሰውነት ስብን ያስወግዳሉ ፡፡

እውነታው ይህ ነው የኃይል ጭነት ከሌለ ጡንቻን ለመገንባት በጣም ከባድ ነው። እና ያለ ብዛት ያለው የጡንቻ መጠን ፣ ሜታቦሊዝምን ማፋጠን አይቻልም።ጡንቻዎች በብዙ መንገዶች ሜታቦሊክ ሂደቶች ፈጣን ምንባብ ስለሚፈጥሩ ነው።

ስለዚህ በአካል ብቃት ክፍሎች ውስጥ ወንዶችም ሆኑ ሴቶች ለጥንካሬ ስልጠና ትኩረት መስጠት አለባቸው. እናም ደካማ የሰው ልጅ ግማሽ ተወካዮች እራሳቸውን በወንድነት እንደገና እንዲገነቡ ለማድረግ የሆርሞን መድኃኒቶችን መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡ በቃ በራሱ አይሰራም።

ሜታቦሊዝምን ለመበተን ከፈለጉ ጣፋጮችን እና ካርቦሃይድሬትን መተው ይኖርብዎታል ፡፡ ጣፋጮች ሙሉ በሙሉ ሊወገዱ የማይችሉ ከሆነ ፣ ቢያንስ በትንሹ ጎጂ በሆኑት መተካት ያስፈልጋል - ስቴቪያ ፡፡

በመጀመሪያ ደረጃ እነዚህ የፕሮቲን ምርቶች ናቸው ፡፡እነሱ በጣም ከፍተኛ የሙቀት ተፅእኖ ስላላቸው በዚህም ዘይቤውን ያፋጥላሉ።

አረንጓዴ ሻይ እና ጥቁር የተፈጥሮ ቡና - ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል ባለው ችሎታ የሚታወቁ ሁለት መጠጦች።

ነጭ ሽንኩርትእንደ የስጋ ምርቶች ሁሉ ከፍተኛ የሙቀት ተፅእኖ አለው።

ቅመሞችን ያሞቁ - እነዚህ ዘይቤዎችን የሚያፋጥን እና ስብን የሚያቃጥሉ ምርቶች ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ጥሩ የሙቀት አማቂ ባህሪያትን ያሳያሉ። ቀረፋ ፣ ዝንጅብል ፣ ተርባይ ሥራ።

ዝቅተኛ የጨጓራ ​​ማውጫ ማውጫ ያላቸው ምግቦች ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ በጣም የሚጣፍጡ ናቸው. እነዚህ ጥፍሮች እና ዘሮች ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ሁሉም ዓይነት ጎመን እና ሌሎች ቅጠል አረንጓዴ አትክልቶች ፣ ቲማቲሞች እና የእንቁላል ፍሬዎች ናቸው ፡፡

እነዚህ ሁሉ ምርቶች በተለይም ለውዝ የሰውን ጣፋጮች እና ሌሎች ካርቦሃይድሬቶችን መመገብ ለሚፈልጉ እና ስቡን ለመብላት ለሚመኙት የፓንreatይክ ፖሊፕላይድ ፒፒአይ እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ የተቃጠለ የስብ መጠን መጠኑ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፡፡

ይህ እርምጃ ረሃብ ሆርሞኖችን ከሚያስከትለው ተቃራኒ ነው ፣ በተቃራኒው አንድ ሰው ብዙ ካርቦሃይድሬትን እንዲመገብ ያደርጋል ፡፡

ሜታቦሊዝም ሁለት ክፍሎችን ያቀፈ ነው- ካቶብሊሲዝም - ወደ ሰውነት ውስጥ የሚገቡ ንጥረ ነገሮችን መጥፋት እና አናቦሚነት - የራሱን ሞለኪውሎች ልምምድ። ሜታቦሊዝም መጠን ከፍ እንዲል ሁሉም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች እና ጉልበት ወደ ሰውነት ውስጥ መግባት አለባቸው። ስለዚህ ለፈጣን ዘይቤ ሙሉ በሙሉ መመገብ ያስፈልግዎታል ፣ እና ጠንካራ በሆኑ ምግቦች ላይ አይቀመጡ ፣ እንዲሁም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እራስዎን አያሠቃዩም ፡፡ ብዙ ጎጂ ምግቦች ሜታቦሊዝም በከፍተኛ ፍጥነት ሊቀንሱ ይችላሉ። ስለሆነም እሱን ማፋጠን የሚፈልግ ማንኛውም ሰው እነዚህን ብልሹ ምግቦች ከአመጋገብ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ማስወገድ እና ሜታቦሊዝምን በሚያፋጥን እና የስብ ማቃጠልን በሚያረጋግጡ ምርቶች መተካት አለበት በ econet.ru.

አሁንም ጥያቄዎች አሉዎት - እዚህ ይጠይቋቸው

ጽሑፉን ይወዳሉ? ከዚያ ይረዱናል ተጫን:

በሜታቦሊዝም መጠን ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል

እኛ “የዘገየ ሜታቦሊዝም” ወይም “ፈጣን ሜታቦሊዝም” አገላለጾችን ስንሰማ ብዙውን ጊዜ በምግብ እና በአካላዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ያለገደብ ስምምነትን ጠብቆ የመቆየት ችሎታ ወይም በተቃራኒው ክብደት በቀላሉ የመያዝ አዝማሚያ አላቸው ፡፡ ነገር ግን የሜታቦሊዝም መጠን የሚለካው በመልኩ ላይ ብቻ አይደለም። ፈጣን ሜታቦሊዝም ባላቸው ሰዎች ውስጥ ዘገምተኛ ሜታቦሊዝም ካላቸው ሰዎች በተመሳሳይ ጊዜ እንደ የልብ እና የአንጎል ስራ ባሉ አስፈላጊ ተግባራት ላይ የበለጠ ኃይል ይውላል ፡፡ በእቃ መጫኛዎች አንድ ሰው ቁርስ እና ምሳ ከ croissants ጋር አብሮ ሊበላ ይችላል ፣ ወዲያውኑ የተቀበሉትን ካሎሪዎች በሙሉ ያቃጥላል ፣ ሌላኛው በፍጥነት ክብደትን ያገኛል - ይህ ማለት የተለያዩ የመሠረታዊ መለኪያዎች መጠን አላቸው ማለት ነው ፡፡ እሱ በብዙ ምክንያቶች ላይ የሚመረኮዝ ነው ፣ ብዙዎቹ ተጽዕኖ ላይሳቱም አይችሉም ፡፡

ሊስተካከሉ የማይችሉት ረቂቅ ተህዋስያን የማይንቀሳቀሱ ተብለው ይጠራሉ-የዘር ውርስ ፣ ጾታ ፣ የሰውነት አይነት ፣ ዕድሜ። ሆኖም ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ ሁኔታዎች አሉ ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ተለዋዋጭ መለኪያዎች የሰውነት ክብደት ፣ ሥነ ልቦናዊ-ስሜታዊ ሁኔታ ፣ አመጋገቡ አደረጃጀት ፣ የሆርሞን ምርት ደረጃ ፣ የአካል እንቅስቃሴ እንቅስቃሴን ያካትታሉ ፡፡ የምንዛሬ ተመኑ ከዚህ በላይ ባሉት ሁሉም ነገሮች መስተጋብር ላይ የተመሠረተ ነው። የሁለተኛውን ቡድን ምክንያቶች በትክክል ካስተካከሉ በተወሰነ ደረጃ ልኬቱን ማፋጠን ወይም መቀነስ ይችላሉ ፡፡ ውጤቱ በጄኔቲክስ ባህሪዎች እና በጠቅላላው የሜታቦሊክ ሥርዓት መረጋጋት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

ጉድለት ያላቸው ፕሮቲኖች

ጉድለት ያላቸው ፕሮቲኖች በእፅዋት አመጣጥ (ዳቦ ፣ ድንች ፣ በቆሎ ፣ አተር ፣ አተር ባቄላ ፣ ባቄላ ፣ ሩዝ ወዘተ) ውስጥ ይገኛሉ ፡፡

ስብ በሰውነታችን ውስጥ እንደ ፕሮቲኖች ሁሉ የላስቲክ እና የላቀ ዋጋ አለው ፡፡ 1 ግ ስብ ፣ ኦክስጂን ባለበት ሰውነታችን ውስጥ ኦክሳይድ በመጨመር 9.3 kcal የኃይል ፍሰት ያስወጣል ፡፡ ሁለት ዓይነቶች ስብ አሉ እንስሳት እና የአትክልት።

ለሰው አካል ካርቦሃይድሬቶች በዋነኝነት የኃይል እሴት ናቸው ፡፡ በተለይም አካላዊ ሥራ በሚሠሩበት ጊዜ ካርቦሃይድሬቶች ሴሎችን ፣ ሕብረ ሕዋሳትን እና በተለይም ለእንቅስቃሴያቸው አስፈላጊ ኃይል ያላቸውን ጡንቻዎች የመከፋፈል እና የማቅረብ የመጀመሪያው ናቸው ፡፡ ኦክሲጂን ባለበት 1 ጋት ካርቦሃይድሬቶች በሚቀባበት ጊዜ 4.1 kcal የኃይል መጠን ይለቀቃል ፡፡ ካርቦሃይድሬት በተክሎች ምግቦች (ዳቦ ፣ ድንች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ጎመን) እና ጣፋጮች ውስጥ በከፍተኛ መጠን ይገኛል ፡፡

በሰውነት ውስጥ ያለው የውሃ መጠን

ውሃ የሰው አካል ሁሉ ሕዋሳት እና ሕብረ ሕዋሳት አካል ነው። በእያንዳንዱ ቲሹ የፊዚዮሎጂያዊ ባህሪዎች ላይ በመመስረት በውስጡ ያለው ውሃ በተለያዩ መጠኖች ውስጥ ይገኛል ፡፡ ከ50-60% የሚሆነው የአዋቂ ሰው ሰውነት ውሃ ነው ፣ በወጣቶች ሰውነት ውስጥ የውሃው ይዘት የበለጠ ነው ፡፡ የውሃ ውስጥ የአዋቂዎች አካል የዕለት ተዕለት ፍላጎት 2-3 ሊትር ነው።

የውሃ ተፅእኖ በሰውነት ላይ

ውሃ በሜታቦሊዝም ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል። አንድ ሰው ሙሉ በሙሉ ካልበላው ፣ ነገር ግን በተለመደው መጠን ውሃውን የሚጠጣ ከሆነ ፣ ከዚያ ከ 40-45 ቀናት ውስጥ መኖር ይችላል (የሰውነት ክብደቱ በ 40 በመቶ እስኪቀንስ)። ነገር ግን በተቃራኒው ምግቡ መደበኛ እና ውሃው የማይጠጣ ከሆነ አንድ ሰው በአንድ ሳምንት ጊዜ ውስጥ ሊሞት ይችላል (ክብደቱ በ 20 - 22 በመቶ)።

ውሃ ወደ ምግብ አካል እና በመጠጦች መልክ ይገባል ፡፡ ከሆድ እና አንጀት ወደ ደም ይወሰዳል ፣ በሴሎች እና ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ሜታብሊክ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል ፣ ዋናው ክፍል በመተንፈሻ ፣ ላብ እና በሽንት ተለይቷል።

በሞቃታማው የበጋ ወቅት ላብ እና መተንፈስ በሚኖርበት ጊዜ ሰውነት ትልቅ የውሃ መጥፋት አለ ፡፡ ስለዚህ የውሃ የውሃ ፍላጎት ይጨምራል ፡፡ በጥማት እና ደረቅ አፍ ስሜት ፣ ብዙ ውሃ ለመጠጣት ሳይሞክሩ ፣ አፍዎን ውሃ ማጠጣት ፣ በአሲድ የተሞላ ውሃ (ከሎሚ ጋር ፣ የማዕድን ውሃ) ጥማዎን በተሻለ ሊያረካ እና በተመሳሳይ ጊዜ ልብ ተጨማሪ ውጥረት አያገኝም ፡፡

ማዕድን ጨው የሰው አካል ሁሉ ሕዋሳት እና ሕብረ ሕዋሳት አካል ነው። በማክሮ እና ጥቃቅን ጥቃቅን ነገሮች መካከል ልዩነት ፡፡

የጥርስ እስትንፋስ

የታይስ አተነፋፈስ ኦክስጂን በተሳተፈበት እና ካርቦን ዳይኦክሳይድ በሚፈጠርበት የሰውነት ሴሎች ውስጥ የኦርጋኒክ ንጥረነገሮች መቋረጥ የመጨረሻው ደረጃ ነው።

ለማብራራት ቲሹ በሚተነፍስበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ ሞለኪውላዊ ኦክስጅንን የሚቋቋሙ ንጥረነገሮች ኦክሳይድ ኦክስጂንን ማግበር የሚለው ሀሳብ ቀረበ ፡፡ ኦክስጅንን Peroxide እንደሚፈጥር ይታመናል ፣ ከየትኛው ንቁ ኦክሲጂን ይጸዳል። ሃይድሮጂን እንዲሁ ይነቃቃል ፣ ከአንድ ንጥረ ነገር ወደ ሌላኛው ይተላለፋል ፣ በዚህ ምክንያት አንዱ ንጥረ ነገር በኦክስጂን የበለፀገ ወደ ሆነ ፣ ማለትም ፣ ኦክሳይድ ይደረድራል ፣ ሌላኛው በእሱ ደካማ ይሆናል ፣ ማለትም ፣ ተመልሷል።

በቲሹ መተንፈሻ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ጠቀሜታ ብረት የያዙ እና በሴሎች እና ኦክሳይድ ንጥረነገሮች ወለል ላይ ያሉ የተንቀሳቃሽ ሴል ቀለሞች ናቸው። በደም የሂሞግሎቢን ምሳሌ ውስጥ እንደሚታየው ብረት ከጠንካራ አመላካች አንዱ ነው ፡፡ በተጨማሪም የኦክስጂን ወይም የሃይድሮጂን ዝውውርን የሚያበረታቱ ሌሎች አመላካቾች አሉ ፡፡ ከእነዚህ ውስጥ ኢንዛይም ካታላይዝ እና ትሪፕላይላይድ-ሆልቴይት የሚታወቁ ሲሆን ሃይድሮጂንን የሚያካትት ንጥረ ነገሮችን ከኦክሳይድ ንጥረ ነገሮችን የሚያጸዳ ሰልፈርን የያዘ ነው ፡፡

በምግብ ውስጥ በተያዙት ኦርጋኒክ ንጥረ ነገሮች ኬሚካላዊ ፣ ሜካኒካል ፣ የሙቀት ለውጦች ምክንያት እምቅ አቅማቸው ወደ ሙቀት ፣ ሜካኒካል እና ኤሌክትሪክ ኃይል ይለወጣል ፡፡ እጢዎች እና የአካል ክፍሎች ሥራውን ያጠናክራሉ ፣ ሴሎቹ ያበዛሉ ፣ ያረጁ አካላት ይታደሳሉ ፣ ወጣት አካሉ ያድጋል እናም በዚህ ኃይል ምክንያት ይዳብራል ፡፡ የሰው አካል የሙቀት መጠንም በዚህ ኃይል ተረጋግ isል።

የነርቭ ሥርዓት

ከፍ ባሉ እንስሳት ውስጥ ሜታቦሊክ ሂደቶች በነርቭ ሥርዓት ቁጥጥር ይደረግባቸዋል ፣ ይህም የሁሉም ኬሚካዊ ሂደቶች አካሄድ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ በሜታቦሊዝም ሂደት ውስጥ ሁሉም ለውጦች በነርቭ ሥርዓት ተረድተዋል ፣ ይህም በተቀላጠፈ መንገድ ንጥረ ነገሮችን መበስበስን እና ልምድን የሚያከናውን የኢንዛይም ስርዓቶችን ምስረታ እና ልቀትን የሚያነቃቃ ነው።

ሂሞራል ደንብ

ሜታቦሊክ ሂደቶች እንዲሁ በ endocrine ዕጢዎች ሁኔታ የሚወሰነው በሰው አካል ደንብ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ የውስጠ-ቁስለት አካላት በተለይም የፒቱታሪ እጢ ፣ የአድሬናል እጢዎች ፣ የታይሮይድ እና የብልት ዕጢዎች - በብዛት ሜታቦሊዝምን የሚወስን ነው ፡፡ ከእነዚህ መካከል አንዳንዶቹ በማሟሟት ሂደት ላይ ያለውን ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ ሌሎች ደግሞ የተወሰኑ የቅባት ፣ ማዕድናት ፣ ካርቦሃይድሬት ፣ ወዘተ ንጥረ ነገሮች ዘይቤዎች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ።

በሜታቦሊዝም ውስጥ የጉበት ሚና

ሜታቦሊዝም በተለያዩ ዕድሜዎች ውስጥ ባሉ እንስሳት ውስጥም የተለየ ነው ፡፡ በወጣት እንስሳት ውስጥ ለእድገታቸው ተቀዳሚ አስፈላጊ የሆነውን ውህደት ሂደቶች (በውስጣቸው ፣ ጥንቅር ከ 4-12 ጊዜ በልጦ ይበልጣል) ፡፡ በአዋቂ እንስሳት ውስጥ ፣ የመዋሃድ እና የመዋሃድ ሂደቶች አብዛኛውን ጊዜ ሚዛናዊ ናቸው።

በእንስሳት የተፈጠረው ሜታቦሊዝም እንዲሁ በሜታቦሊዝም ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። ስለሆነም አንድ የጡት ላም ልኬት (metabolism) የተመጣጠነ ወተት ፣ የወተት ስኳር የተወሰኑ ንጥረ ነገሮችን ጥንቅር በማቋቋም ላይ ነው ፡፡ ቁሳቁስ ከጣቢያው

በተለያዩ የእንስሳት ዓይነቶች ውስጥ ፣ በተለይም የተለያዩ ምግቦችን የሚመገቡ ከሆነ ዘይቤው የተለየ ነው ፡፡ የሜታብሊክ ሂደቶች ተፈጥሮ እና ደረጃ በአመጋገብ ተፈጥሮ ይነካል። ለየት ያለ አስፈላጊነት የፕሮቲኖች ፣ የቫይታሚኖች እንዲሁም የምግብ ማዕድናት መጠንና ስብጥር ነው ፡፡ ከማንኛውም ንጥረ ነገር ጋር ያልተመጣጠነ ምግብ አመጋገብ እንደሚያመለክተው ፕሮቲኖችን ብቻ በመመገብ እንስሳት በጡንቻ ሥራም እንኳ ሳይቀር መኖር ይችላሉ ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ፕሮቲኖች ሁለቱም የግንባታ ቁሳቁሶች እና በሰውነት ውስጥ የኃይል ምንጭ በመሆናቸው ነው ፡፡

በሚጾሙበት ጊዜ ሰውነት በውስጡ የሚገኙትን መያዣዎች ይጠቀማል ፣ በመጀመሪያ የጉበት ግላይኮጀን ፣ እና ከዛም ከስብ ዳፖዎች ስብ ይወጣል ፡፡ በሰውነታችን ውስጥ ያሉ ፕሮቲኖች መበላሸታቸው እየቀነሰ ይሄዳል እንዲሁም በችግሮች ውስጥ ያለው የናይትሮጂን መጠን ይቀንሳል ፡፡ ይህ ከጾም ከመጀመሪያው ቀን ቀድሞ ተገኝቷል እናም ለአንድ ወይም ለሁለት ቀን በሆድ ውስጥ ብዙ ንጥረ ነገሮች ስለሚኖሩ የፕሮቲን ብልሹነት መቀነስ አመጣጥ ተፈጥሮአዊ መሆኑን ያሳያል ፡፡ በበለጠ በረሃብ ፣ ናይትሮጂን ሜታቦሊዝም በዝቅተኛ ደረጃ ይቋቋማል። በሰውነት ውስጥ ያለው የካርቦሃይድሬት እና የስብ አቅርቦት ከተሟጠጠ በኋላ የተሻሻለው የፕሮቲን መበላሸት ይጀምራል እና የናይትሮጂን መለቀቅ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፡፡አሁን ፕሮቲኖች ለሰውነት ዋነኛው የኃይል ምንጭ ናቸው ፡፡ እሱ ሁልጊዜ የሞት ቅርጫት ነው። በጾም መጀመሪያ ላይ የመተንፈሻ አካላት ቁጥር 0.9 ነው - ሰውነት በዋነኝነት ካርቦሃይድሬትን ያቃጥላል ፣ ከዚያም ወደ 0.7 ይወርዳል - ስቦች ጥቅም ላይ ይውላሉ ፣ በጾም መጨረሻ 0.8 ነው - ሰውነት የሰውነቱን ፕሮቲኖች ያቃጥላል።

ፍጹም ረሃብ (ውሃ በሚጠጡበት ጊዜ) አንድ ሰው እስከ 50 ቀናት ድረስ ሊቆይ ይችላል ፣ በውሾች - ከ 100 ቀናት በላይ ፣ በፈረስ - እስከ 30 ቀናት።

የጾም ጊዜ በመጀመርያ ስልጠና ጊዜ ሊጨምር ይችላል ፣ ምክንያቱም ከአጭር ጊዜ ጾም በኋላ ሰውነት የሚከማችበት መጠን ከወትሮው መጠን በበለጠ መጠን ስለሚከማች የሁለተኛ ደረጃ ጾምን ያመቻቻል ፡፡

በረሃብ ምክንያት የሞቱ የእንስሳት ምርመራዎች እንደሚያሳዩት የተለያዩ የአካል ክፍሎች ክብደት ወደ የተለያዩ ደረጃዎች እንደሚቀንስ ያሳያል። Subcutaneous tissue በጣም ክብደቱን ያጣሉ ፣ ከዚያ ጡንቻዎች ፣ ቆዳ እና የምግብ መፍጫ ቦይ ፣ እጢዎች ክብደታቸውን እንኳ ያጣሉ ፣ ኩላሊቶች ፣ ልብ እና አንጎል ክብደታቸውን ከ2-5% አይበልጡም ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

በአካላዊ ጉልበት ወቅት ሜታቦሊዝም በሰውነት ታላቅ የኃይል ፍላጎት የተነሳ የመዋሃድ ሂደት ተባብሷል ፡፡

ሙሉ እረፍት ቢያገኝም እንኳ እንስሳው በውስጣዊ አካላት ሥራ ላይ ጉልበት ያጠፋል ፣ እንቅስቃሴውም በጭራሽ አይቆምም: - ልብ ፣ የመተንፈሻ ጡንቻዎች ፣ ኩላሊት ፣ እጢዎች ፣ ወዘተ. እንስሳት ምግብን በመቀበል ፣ በማዋሃድ እና በማዋሃድ ረገድ ብዙ ኃይል ያጠፋሉ ፡፡ በዚህ ፈረስ ላይ አንድ ፈረስ ለተቀበለው ምግብ ኃይል እስከ 20% ያጠፋል ፡፡ ነገር ግን በጡንቻ ሥራ ጊዜ የኃይል ወጪ በተለይ ይጨምራል ፣ እና የበለጠ ደግሞ የተከናወነው ሥራ ከባድ እየሆነ ይሄዳል ፡፡ ስለዚህ አንድ ፈረስ በሰዓት በ5-6 ኪ.ሜ ፍጥነት ባለው ጠፍጣፋ መንገድ ላይ በሚነዳበት ጊዜ በሰዓት በክብደት 150 ካሎሪዎችን ፣ በሰዓት ከ10-12 ኪ.ሜ. - 225 ካሎር ይወስዳል ፡፡

ሜታቦሊክ ሂደቶች

ለዚህ ጽሑፍ ጥያቄዎች

ዘይቤ (metabolism) ወይም ዘይቤ (metabolism) የሚለው ቃል ክብደትን ለሚቀንሱ ወይም ክብደት ለመቀነስ ለሚሞክሩ ሁሉ የታወቀ ነው። በሰው አካል ውስጥ የሚከናወነው ውስብስብ የኬሚካዊ ሂደቶች እና የኃይል ግብረመልሶች እንደመሆናቸው መጠን የተለመደ ነው ፡፡ ሜታቦሊዝም በዋነኝነት የሚወስነው የአንድ ሰው መልካምነት እና ጤና ፣ የህይወት ቆይታ እና ጥራት ነው።

የሰውን ልጅ ጨምሮ ማንኛውም ሕያው አካል ውስብስብ ኬሚካዊ ላብራቶሪ ነው ፡፡ በሚመገቡበት ፣ በሚተነፍሱበት እና በሌሎች ሂደቶች ውስጥ የሚገቡ ንጥረ ነገሮች ከሰውነት ሞለኪውሎች እና አቶሞች ጋር በሰውነት ውስጥ ቀጣይነት ያለው መስተጋብር ውስጥ ይገባሉ ፣ በዚህ ምክንያት የውስጥ አካላት ሥራ ኃይል የሚወጣው ኃይል ይለቀቃል ፡፡

ሜታቦሊክ ሂደቶች ከሚከተሉት ጋር የተቆራኙ ናቸው

• ከምግብ ጋር የሚመጡ አካላትን በማካሄድ ላይ
• ወደ ቀላል አካላት መለወጥ ፣
• ከሰውነት ሕዋሳት ውስጥ ቆሻሻዎችን መለቀቅ ፣
• የሕዋሳት ማሟያ አስፈላጊ ከሆነው ቁሳቁስ ጋር።

ሕይወት ያለው አካል ያለ ሜታቦሊዝም መኖር አይቻልም። ከውጭ ከሚመጡ የተለያዩ ምክንያቶች ተጽዕኖ ጋር እንዲላመዱ ያስችልዎታል። ጥበባዊ ተፈጥሮ ይህንን ሂደት አውቶማቲክ አደረገ ፡፡ የልውውጥ ግብረመልሶች ህዋሳት ፣ የአካል ክፍሎች እና ሕብረ ሕዋሳት ከውጭ ብጥብጥ እና አሉታዊ ነገሮች ከተከሰቱ በኋላ እራሳቸውን ችለው በፍጥነት እንዲድኑ ያስችላቸዋል። ለሜታቦሊዝም ምስጋና ይግባቸውና የመልሶ ማቋቋም ሂደቶች የተጠናከሩ ናቸው ፡፡ የሰውነትን ራስን በራስ የመቆጣጠር እና ራስን የመጠበቅ ችሎታ ያለው ፣ በመተንፈሻ አካላት ሂደቶች ፣ በህብረ ሕዋሳት ማዋሃድ ፣ በእድገትና በእድገትና በመሳሰሉት አካላት ውስጥ በጣም ውስብስብ የሆነ በጣም የተደራጀ ስርዓት ያደርገዋል ፡፡

በቀላል ቃላት ውስጥ ሜታቦሊዝም ወይም ሜታቦሊዝም ምን እንደሆነ ዱር ከሄዱ ዋናው ነገር በኬሚካላዊ አካላት ሂደት ውስጥ ገብቶ ወደ ኃይልነት መለወጥ ነው ፡፡ እነዚህ ሂደቶች እርስ በእርስ የተገናኙ ሁለት ደረጃዎችን ይይዛሉ-

እነዚህ ሁለት ሂደቶች በአንድ ጊዜ ይከሰታሉ ፣ ግን በመሠረታዊ ሁኔታ የተለዩ ናቸው ፡፡ ካታቴራሊዝም በመጀመሪያ ወደ ማክሮቶሪቲስ ከዚያም ወደ ቀላል አካላት የሚገቡትን ምግብ መፍረስ ያስቆጣዋል ፡፡በዚህ ሂደት ምክንያት በክብደት የሚለካው ኃይል ይለቀቃል ፡፡ በዚህ ኃይል መሠረት ሞለኪውሎች ለሥጋው ሕዋሳትና ሕብረ ሕዋሳት የተገነቡ ናቸው። አናቦኒዝም ቀላል ንጥረ ነገሮችን ወደ ውስብስብ አካላት ማቀነባበርን የሚጠይቅ ሲሆን ከፍተኛ የኃይል ወጪዎችን ይጠይቃል ፡፡

በሜታብሊክ ሂደቶች ምክንያት የተለቀቀው ኃይል ወደ አካላዊ እንቅስቃሴ እና በሰውነት ውስጥ የውስጥ ሂደቶች ፍሰት ይሄዳል ፡፡ በተጨማሪም ከ 80 ከመቶው የሚሆነው በኋለኛው ላይ ይውላል ፣ የተቀረው ግን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ይውላል ፡፡

እንዲሁም የፕላስቲክ እና የኃይል ዘይቤዎችን ለመለየት ተቀባይነት አግኝቷል ፡፡ ፕላስቲክ ሜታቦሊዝም በሴሎች ውስጥ የአዳዲስ መዋቅሮች መፈጠር እና የአካል ባሕርይ ባህሪያትን የሚያስከትሉ ሂደቶችን ያካትታል።

የኢነርጂ ሜታቦሊዝም የኃይል ለውጥ ነው ፣ በዚህ ምክንያት ባዮሎጂያዊ ኦክሳይድ ምክንያት ለሕዋሳት ፣ የአካል ክፍሎች ፣ ሕብረ ሕዋሳት እና ሰውነት በአጠቃላይ የሚያስፈልገው ኃይል ይለቀቃል።