የስኳር በሽታ mellitus እና የአካል ትምህርት: የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ

ዓይነት 2 የስኳር ህመም mellitus በሰውነት ውስጥ ህዋሳትን ወደ ኢንሱሊን የመቀነስ ስሜትን በመቀነስ የሚታወቅ ስልታዊ በሽታ ነው ፣ በዚህ ምክንያት ግሉኮስ በደም ውስጥ መኖር ይጀምራል እና ደረጃውም ከመደበኛ ደረጃ ከፍ ያለ ነው ፡፡

የስኳር ህመምተኞች ማወቅ አለባቸው! ስኳር ለሁሉም ሰው የተለመደ ነው ከምግብ በፊት በየቀኑ ሁለት ኩባያዎችን መውሰድ በቂ ነው… ተጨማሪ ዝርዝሮች >>

ሆኖም የኢንሱሊን ውህደት በተዳከመበት ዓይነት 1 የስኳር በሽታ ሕክምና ምትክ ሕክምና የሚያስፈልግ ከሆነ የቲ 2 ዲኤም ምልክቶችን ለማስወገድ አመጋገብዎን ለመቆጣጠር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በየጊዜው መከታተል በቂ ነው ፡፡ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ባለባቸው ህመምተኞች ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የህክምና ዋና አካል ነው ፣ ምክንያቱም ለእነሱ ምስጋና ይግባቸውና ያለ ልዩ መድሃኒቶች ሳይጠቀሙ የደም ግሉኮስ መጠንን ጠብቆ ማቆየት ይቻላል ፡፡

በ T2DM ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቀላሉ አስፈላጊ ነው ፣ ይህ በበሽታው ምክንያቶች ምክንያት ነው ፡፡ በእድገቱ ፣ የፓንቻይክ ምርታማነት መደበኛ ሆኖ ይቆያል ፣ ስለሆነም በሰውነት ውስጥ ያለው የኢንሱሊን መጠን በመደበኛ ገደቦች ውስጥ ይቆያል። የኢንሱሊን ወደ ሴሎች የማያያዝ እና የግሉኮስ ትራንስፖርት የማጓጓዝ ኃላፊነት ያላቸው ተቀባዮች ብቻ አይሰሩም ፣ በዚህም ምክንያት ስኳር በደም ውስጥ መቀመጥ ይጀምራል ፣ እናም ተቀባዮቹ ጋር አልተያያዘም ፡፡

እነዚህ ተቀባዮች በሁሉም የሰው አካል ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ይገኛሉ ፣ ነገር ግን አብዛኛዎቹ በ adipose tissue ውስጥ ናቸው። ሲያድግ ተቀባዮች ተጎድተው ውጤታማ አይሆኑም ፡፡ ለዚህም ነው 2 ዓይነት የስኳር ህመም ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት ባላቸው ሰዎች ውስጥ የሚታወቀው ፡፡

ይህ በሽታ በሚከሰትበት ጊዜ ህዋሳት የግሉኮስ እጥረት መከሰት በመጀመራቸው ምክንያት ህመምተኛው የማያቋርጥ የረሃብ ስሜት አለው ፣ ይህም ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብን ወደ መመገብ ይጀምራል ፣ ይህም ከፍተኛ መጠን ያለው የአሲድ ህብረ ህዋስ ያስከትላል። በዚህ ምክንያት ፣ ጨካኝ ክበብ ብቅ ይላል ፣ ከእነዚህ ውስጥ ሁሉም የማይሳካለት ፡፡

ሆኖም ፣ በቋሚነት የዶክተሩን ምክሮች የሚከተሉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ናቸው። መልመጃዎች ፣ ይህንን ክበብ ለማፍረስ እና ሁኔታዎን ለማሻሻል እድሉ ሁሉ አለ። በእርግጥ በአካል እንቅስቃሴ ወቅት የስብ ህዋሳት በንቃት ይቃጠላሉ እና ኃይል ይወሰዳሉ ፣ በዚህ ምክንያት ክብደቱ ይረጋጋል ብቻ ሳይሆን የደም ስኳር መጠንም ይቀንሳል ፡፡

ይህ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ያለባቸው ጂምናስቲክ ለክብደት እና ለደም ግሉኮስ መጠን መደበኛ እንዲሆን አስተዋጽኦ ከሚያደርገው እውነታ በተጨማሪ የዚህ በሽታ ባህርይ ችግሮች ውስብስብ ችግሮች መከላከል በመስጠት መላውን ሰውነት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ ማለት ነው

• የነርቭ መጨረሻዎችን የመጉዳት አጋጣሚን በመቀነስ የስኳር ህመምተኛውን እግር እና ሬቲኖፓፓቲ እድገትን ይከላከላል ፣
• ጋንግሪን እንዳይከሰት የሚያግድ ሜታቦሊዝም እንዲጨምር እና ሕብረ ሕዋሳትን እንደገና ያፋጥናል ፣
• የደም ቧንቧ ግድግዳ ላይ ቃና እንዲጨምር ያደርጋል ፣ ስለሆነም የደም ግፊት መከሰትን ይከላከላል ፣
• የአንጎልን ችግር ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ዓይነት 2 የስኳር በሽታን ለማጎልበት የሚደረግ ስልጠና ለሰው ልጆች በእርግጥ ጠቃሚ ነው ፡፡ ሆኖም ግን ፣ የስኳር በሽታ ባለሙያው የመጀመሪያውን የመጀመርያ አካሄድ የሚያወሳስቡ ሌሎች በሽታዎች ካሉ ቁጥጥር ውጭ በሆነ ሁኔታ እነሱን መቋቋም አይቻልም ፡፡ በዚህ ሁኔታ ጂምናስቲክስን የማድረግ እድልን በተመለከተ ከ endocrinologist እና therapist ጋር መማከር ያስፈልጋል ፡፡ ይህ አጋጣሚ አሁንም ካለ ፣ የስኳር በሽታ ሁኔታን የሚያረጋጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦችን ለማዘጋጀት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሀኪምን መጎብኘት አለብዎት።

በ T2DM ውስጥ ያለው ጭነት ምን መሆን አለበት?

ከላይ እንደተጠቀሰው ዓይነት 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለስኳር ህመምተኞች አደገኛ ነው ፡፡ እነሱ የደም ግፊት መቀነስ ብቻ ሳይሆን ወደ ከባድ የጤና ችግሮችም ሊመሩ ይችላሉ።

ዓይነት 2 የስኳር ህመም እንቅስቃሴ በሁሉም ህጎች መሠረት መጠነኛ እና መከናወን አለበት ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ​​በውጥረት ውስጥ የሰውነትዎን ሁኔታ መከታተል እና የ tachycardia ወይም ሌሎች ደስ የማይል ምልክቶች ካሉ ስልጠናውን ያቋርጡ። ከእነዚህ መስፈርቶች ውስጥ ቢያንስ አንዱ ካልተሟሉ ባትሪ መሙላት በጤናዎ ላይ ከባድ ጉዳት ያስከትላል። በተለይም ከስኳር ህመም በተጨማሪ ሌሎች ተላላፊ በሽታዎችን ለይተው የሚያሳዩ ሰዎች መሆን አለባቸው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎችን በሚሰሩበት ጊዜ እንደ የልብ ምት መቆጣጠሪያ መሣሪያዎን ያሉበትን ሁኔታ መከታተል ይችላሉ ፡፡ የሥራ ጫና በቂ መጠነኛ ወይም አለመሆኑን ለማወቅ ጥቅም ላይ ሊውል የሚችል የልብ ምት ይቆጣጠራል።

በሽታው ወደ መካከለኛ ደረጃ ከሄደ ከዚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ከባድ ሊሆን ይችላል። በደም ውስጥ የኳቶኖች ብዛት እንዲጨምር እና እንዳይከማች ያደርጋል ፡፡ ሆኖም ከስልጠና በፊት እና በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለደም ማነስ ምክንያት ሊሆን ይችላል የሚለውን ለመረዳት የደም ስኳር መጠንን መለካት ያስፈልጋል ፡፡

የስኳር በሽታ በተወሳሰበ መልክ ከቀጠለ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ከመጠን በላይ ውፍረት ወይም ችግሮች ጋር አብሮ የሚመጣ ከሆነ ስልጠናው የግድ መጠነኛ በሆነ ፍጥነት መካሄድ አለበት ፡፡ በዝቅተኛ ደረጃ የተከናወኑ ልምምዶች ምንም ውጤት አይሰጡም ፡፡

ከ T2DM ጋር ለማሠልጠን መሰረታዊ ህጎች?

ዓይነት 2 የስኳር ህመም እንቅስቃሴን ከመጀመርዎ በፊት ውጤታማነታቸውን የሚያሻሽሉ እና በስልጠና ወቅት እና በኋላ የጤና እክሎችን የሚያስከትሉ አንዳንድ ደንቦችን እራስዎን በደንብ ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ እነዚህ የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• በስልጠና የመጀመሪያ ደረጃዎች ውስጥ ትምህርቶች በዝቅተኛ ደረጃ መከናወን አለባቸው ፡፡ የፍጥነት መጨመር እና የአቀራረብ ብዛት መጨመር ቀስ በቀስ መከሰት አለበት።
• በባዶ ሆድ ላይ መውሰድ አይችሉም ፣ ግን ወዲያውኑ ምግብ ከበሉ በኋላ ስልጠናም ዋጋ የለውም ፡፡ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተመገበ ከ 1-2 ሰዓታት በኋላ ነው ፡፡
• በየቀኑ ማድረግ ዋጋ የለውም። ስልጠና በሳምንት 3-4 ጊዜ መከናወን አለበት ፡፡
• የትምህርቶቹ ቆይታ ከ 30 ደቂቃዎች መብለጥ የለበትም።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚሰሩበት ጊዜ በተቻለ መጠን ብዙ ውሃ መጠጣት አለብዎት ፡፡ ከልምምድ በኋላ መጠጣት አለበት ፡፡ ይህ የሜታብሊክ ሂደቶችን ያፋጥናል እንዲሁም በሰውነታችን ውስጥ የውሃ ዘይትን ያመነጫል ፡፡
• የደም ስኳር መጠን ከ 14 mmol / l በላይ ከሆነ ፣ ክፍሎችን ማለፍ ቢሻል ይሻላል ፣ ምክንያቱም በእንደዚህ ዓይነት ጠቋሚዎች ማንኛውም ጭንቀት በመልካም ጤንነት ላይ ከፍተኛ የመሻሻል ሁኔታ ሊያመጣ ይችላል ፡፡
• ወደ ጂምናዚየም ከመሄድዎ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚኖርበት ጊዜ እና የስኳር ህመም ቢከሰት የደም ስኳር መጠን በከፍተኛ ደረጃ ቢወድቅ በቦርሳዎ ውስጥ አንድ የስኳር ወይም ቸኮሌት ቁራጭ ማስገባት አለብዎት።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከቤት ውጭ በጣም ጥሩ ነው። አየሩ የማይፈቅድ ከሆነ መልመጃዎች በጥሩ አየር በሚተነፍስ አካባቢ መከናወን አለባቸው ፡፡
• ክፍሎች አየር እንዲያልፍ እና ቆዳው እንዲተነፍስ በሚያስችለው ጥራት ባላቸው ምቹ ጫማዎች እና አልባሳት ውስጥ መከናወን አለባቸው ፡፡ ይህ በቆዳ ላይ የመበሳጨት እና የሽፍታ ሽፍታ እንዳይታይ ያደርጋል።

የስኳር በሽታ mellitus በሽታ ነው ፣ ስለሆነም ያለማቋረጥ ክትትል የሚደረግበት አካሄድ ነው ፡፡ እናም የስኳር ህመምተኛ ሁል ጊዜ የሚወስድ በመሆኑ ለእሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የህይወቱ ዋና አካል መሆን አለበት ፡፡ እነሱ በደስታ እና ያለ ምንም ጥረት መከናወን አለባቸው። በአንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት መጥፎ ስሜት እንደሚሰማዎት ከተሰማዎት ማቆም እና ትንሽ እረፍት መውሰድ አለብዎት ፣ በዚህ ጊዜ የደም ግፊትን እና የደም ስኳር ይለኩ።

የእርግዝና መከላከያ

የኢንሱሊን መርፌዎች በ T2DM ውስጥ እንደ T1DM ሁሉ የደም ስኳር መጠንን መደበኛ ለማድረግ ያገለግላሉ ፡፡ እናም ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር ተያይዞ በደም ውስጥ ያለውን የግሉኮስ ክምችት መጠን ለመቀነስ ስለሚረዱ እነሱ በቀላሉ የደም ማነስን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ የስኳር ህመምተኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርፌዎችን መጠን በጥንቃቄ ማረም አለባቸው ፡፡

በተጨማሪም የስኳር በሽታ እንቅስቃሴን ለመከላከል የሚረዱ ምልክቶች የሚከተሉትን ሁኔታዎች እና በሽታዎችን ያካትታሉ ፡፡

• የዓይን በሽታዎች
• የደም ቧንቧ የደም ግፊት
• የልብ በሽታ
• hyperglycemia እና ሃይፖታላይሚያ ፣
• የነርቭ በሽታ
• የነርቭ በሽታ.

ግን እነዚህ ሁሉ ሁኔታዎች እና በሽታዎች በጣም ከባድ ጭነቶች ብቻ contraindications እንደሆኑ ልብ ሊባል ይገባል። ለስኳር ህመምተኞች ስፖርቶች የግድ አስፈላጊ ናቸው ፣ ስለሆነም እንደዚህ ያሉ የጤና ችግሮች ባሉበት ጊዜም ቢሆን በምንም መንገድ ከህይወትዎ ሊገለሉ አይችሉም ፡፡ በዚህ ሁኔታ ለጤነኛ የስኳር ህመምተኞች የበለጠ ለስላሳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦችን እንዲመርጥ ዶክተር ማየት ያስፈልግዎታል ፣ ይህም በአጠቃላይ ጤና ላይ ችግር እንዳይፈጠር እና የበሽታውን አካሄድ ለመቆጣጠር ያስችላል ፡፡

ከስኳር በሽታ ጋር ስፖርት መሥራት እችላለሁን?

ብዙ ሕመምተኞች እና ዘመዶቻቸው በስፖርት በሽታ የስፖርት ማጫዎቻዎችን መጫወት ይቻል እንደሆነ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጉዳት ያስከትላል ብለው ይፈልጋሉ? በዚህ ጉዳይ ላይ የተሰጠው መልስ እኩል ነው-በስኳር በሽታ ውስጥ ያሉ ስፖርቶች አስፈላጊ እና አስፈላጊ ናቸው ፡፡ የስኳር በሽታ አካላዊ ሕክምና በዶክተሩ መስማማቱ ተገል withoutል ፡፡

የስኳር ህመም እንቅስቃሴ በጣም ጠቃሚ የሆነባቸው ጥቂት ምክንያቶች እነሆ ፡፡

• ከሰውነት እንቅስቃሴ ጋር ፣ የኢንሱሊን መጠን ያለው የኢንሱሊን መጠን ይጨምራል እናም የመጠጡ ሁኔታ ተሻሽሏል ፣
• የሰውነት ክብደት ቀስ በቀስ እየቀነሰ ይሄዳል ፣ በዚህም አጠቃላይ የተሻሻለ metabolism ያስከትላል ፣
• የልብ ተግባር ይሻሻላል ፣ የልብ ድካም የመያዝ እድሉ ይቀንሳል ፣ የልብ ድካም እና የደም ግፊት መቀነስ ፣
• የደም ግፊት ይቀንሳል
• የስኳር በሽታ ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴ የውስጣዊ ብልትን የደም ስርጭትን እንዲሁም የላይኛውና የታችኛውን ክፍል የደም ዝውውጥን ያሻሽላል ፡፡
• በደም ውስጥ ያለው lipids መጠን እየቀነሰ ይሄዳል ፣ atherosclerosis ልማት ዝግ ይላል ፣
• የአከርካሪ አጥንት እና መገጣጠሚያዎች እንቅስቃሴ ይሻሻላል
• ጭንቀቶችን ለመቋቋም ቀላል ናቸው
• በስኳር በሽታ ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴ የሰውነት አጠቃላይ ስሜትን ከፍ ያደርገዋል ፣ ደህናነትን ያሻሽላል ፡፡

በሰውነታችን ውስጥ ከመቶ በላይ ጡንቻዎች አሉ ፣ እናም ሁሉም መንቀሳቀስ አለባቸው። ከስኳር ህመም ጋር በሚለማመዱበት ጊዜ አንዳንድ የጥንቃቄ እርምጃዎችን መከተል ያስፈልግዎታል ፡፡

በመጀመሪያ ደረጃ hypoglycemia ለመከላከል ጥንቃቄ ያድርጉ።ይህንን ለማድረግ በስኳር ህመም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ተጨማሪ የካርቦሃይድሬት መጠን ለምሳሌ 1-2 ሳንድዊች መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ አሁንም ቢሆን hypoglycemia ምልክቶች የሚሰማዎት ከሆነ ፣ በሚቀጥለው ጊዜ ደግሞ የፀረ-ኤይድስ የስኳር በሽታ ወይም የኢንሱሊን መጠን መቀነስ ያስፈልግዎታል። ይህንን በተሻለ በጊልሜትሪ ይግለጹ።

በስኳር በሽታ ውስጥ ከመሳተፍዎ በፊት ፣ ትልቁን የጡንቻ ችግር ወደሚኖርበት አካባቢ ኢንሱሊን መውሰድ አይችሉም ፡፡

• ከቤት ውጭ ጂምናስቲክን የሚያካሂዱ ከሆነ hypoglycemia ለማቆም የሚረዱትን ምርቶች ረስተዋል ብለው ያረጋግጡ ፣
• የደም ስኳር ከ 15 mmol / l በላይ ከሆነ ወይም አሴቶን በሽንት ውስጥ ከታየ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣
• የደም ግፊቱ ከ 140/90 ሚሜ ኤች ከፍ ካለ ከሆነ ስፖርቶችን አይጫወቱ። ስነጥበብ ፣ እና የልብ ምቱ በደቂቃ ከ 90 ምቶች በላይ ነው ፡፡ ወደ ቴራፒስት ይሂዱ
• የስኳር ህመም ሕክምናን በከባድ እና በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት የልብዎን ሁኔታ ለማብራራት ኤሌክትሮካርዲዮግራም ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡
• የልብ ምትዎን መለካት እንዴት እንደሚችሉ ይወቁ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ በደቂቃ እስከ 12 ድበቶች ሊጨምር ይችላል ፡፡ በደቂቃ ከ 140 በላይ የሚመታ የልብ ምት እንዲጨምር በማድረግ የስኳር በሽታ ላለባቸው ህመምተኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጎጂ ነው ፡፡

የስኳር በሽታ ሕክምና ፕሮግራም (ከቪዲዮ ጋር)

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የስኳር ህመም መርሃግብር ሶስት ደረጃዎች አሉት ፡፡

የመጀመሪያው እርምጃ ጭነቱ ያለ ተጨማሪ መልመጃዎች መጨመር ነው ፡፡

• ወደ ሥራ በሚጓዙበት እና ከስራ ቦታ በአውቶቡስ ማቆሚያው ላይ አይቁሙ ፣ እና በቀስታ በእግር ይራመዱ ፣
• ወደ ቤትዎ ሲመለሱ ቀደም ብለው በአውቶቡስ ማቆሚያው ይውጡ እና ቀሪውን መንገድ ወደ ቤቱ ይራመዱ ፣
• በየቀኑ ቢያንስ 1-2 በረራዎች ላይ ለመውጣት እና ለመውረድ ይሞክሩ ፣ ነገር ግን ይበልጥ የተሻሉ ፣
• ስለ እሁድ ከቤት ውጭ ጉዞዎች ያስቡ ፣ ይህ ማለት መኪና ውስጥ ለመግባት ፣ ቅርብ ወደ ሐይቅ መድረስ ፣ መክሰስ አለብዎት እና ተመልሰው ይሂዱ ፣ ቢያንስ አንድ ኪሎሜትር በእግር መጓዝዎን ያረጋግጡ - የጭነቱ መጠን በእውነቱ ዕድሜዎ እና ደህንነትዎ ላይ የተመሠረተ መሆን አለበት።

እንዲህ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጭማሪ የትንፋሽ እጥረት ፣ የአካል እንቅስቃሴ ፣ ከፍተኛ ግፊት ወይም ሌላ ደኅንነቱ እየተባባሰ ከሄደ ወደ ጠቅላላ ሐኪም ማነጋገር አለብዎት።

ደረጃ ሁለት - ዕለታዊ ጂምናስቲክስ።

በዚህ ደረጃ የስኳር በሽታ ላለባቸው ህመምተኞች እንደ አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ማንኛውም ዓይነት የመልሶ ማቋቋም ውስብስብ ነው ፡፡ ስራው ካልሰራ ፣ ከዚያ በቀን ውስጥ ፣ ቢያንስ ለሳምንት ሁለት ጊዜ ለ 15-20 ደቂቃዎች በየቀኑ ማድረጉ ተመራጭ ነው ፡፡

በባዶ ሆድ ላይ ወይም ከምግብ በኋላ ወዲያውኑ የስኳር ህመምተኞች የስፖርት ማዘውተሪያን ማድረግ አይችሉም ፡፡

ለመገጣጠም እንቅስቃሴ ቀለል ያሉ መልመጃዎችን መጀመር ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ ክብደት መቀነስ እና የጡንቻ ማቃለልን የሚመለከቱ ጭነቶችን በመጠቀም የተረጋጉ የአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎችን ያጠናቅቁ።

በስኳር ህመም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛ ፍጥነትን ያስወግዳል ፡፡ በተቃራኒው እያንዳንዱን እንቅስቃሴ በዝግታ ለማከናወን ይሞክሩ ፣ ግን በትክክል ፣ የእያንዳንዱን ጡንቻ ሥራ ይሰማቸዋል ፡፡

ጠዋት ላይ ለስኳር በሽታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ አንገትና ትከሻዎን በቀዝቃዛ ወይም በሞቃት (በስሜትዎ ላይ በመመርኮዝ) ውሃ ውስጥ በተጠማ ፎጣ መታጠብ ለመጀመር መሞከር አለብዎት ፡፡ ይህ የእንቅልፍ ቅሪቶችን ለማባረር ይህ ታላቅ መሣሪያ ነው። ከአጥንት እና ከመገጣጠሚያዎች መካከል ውጥረትን ለማስታገስ 2-3 እንቅስቃሴዎችን በቀን 5 ደቂቃ ከ2-5 ጊዜ መድቡ ፡፡ ሆኖም ግን ፣ በአካላዊ ሥራ ጊዜ ፣ ​​ለምሳሌ ከታጠበ ወይም ከተዘበራረቁ በኋላ እንደዚህ ያሉ አካላዊ ደቂቃዎች ጠቃሚዎች ናቸው ፣ ምክንያቱም እንደ ደንቡ ጡንቻዎች ተፈጥሮአዊ ያልሆነ እና ጭራቃዊ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን አለባቸው እና በእረፍት ጊዜም ረዘም ላለ ጊዜ ውጥረትን ይቀራሉ ፡፡ ለስኳር ህመም ማስታገሻ ስልጠና በሚሰጥበት ጊዜ በማንኛውም የጡንቻ ቡድን ወይም መገጣጠሚያዎች ላይ የማያቋርጥ ህመም የሚረብሽ ከሆነ የነርቭ ሐኪም ያማክሩ ፡፡ ምናልባትም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መታሸት ወይም የፊዚዮቴራፒ ሕክምና መስጠት አለበት።

ደረጃ ሶስት - ስፖርት ይምረጡ

ለተጨማሪ ዝግጁ እንደሆኑ ከተሰማዎት በሳምንት አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ ሊሳተፉበት የሚችሉበት የደህንንነት ቡድን መምረጥ ይችላሉ።

ለስኳር በሽታ የተወሳሰበ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከቤት ውጭ ወይም በ ገንዳ ውስጥ ከተደረገ በጣም ጥሩ ነው እና ከመማሪያ ክፍሎች በፊት እና በኋላ የልብ ምትን መለካት ይችላል ፣ እና ከ 50 ዓመት በላይ ከሆኑ ከዚያ የደም ግፊት።

ከእያንዳንዱ ትምህርት በኋላ እግሮቹን በጥንቃቄ መመርመር እና ለትምህርቱ ትክክለኛውን ጫማ መምረጥ ያስፈልጋል ፡፡ ደግሞም ፣ የደም ስኳር በመደበኛነት መለካትዎን አይርሱ ፡፡ የደም ማነስን መከላከልን ያስታውሱ።

የስኳር በሽታን ለማሻሻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮን ይመልከቱ-

ለስኳር ህመም ስልጠና-ለእግሮች ጂምናስቲክ

ለስኳር በሽታ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጂምናስቲክ በየምሽቱ እንዲከናወን ይመከራል ፡፡ ከ 10 ደቂቃዎች ያልበለጠ ይወስዳል ፡፡

በጀርባው ላይ እንዳንገታ ፣ ከ ወንበሩ ጠርዝ ላይ ቀኝ መቀመጥ። እያንዳንዱን መልመጃ 10 ጊዜ መድገም ፡፡

1. ጣቶችዎን ይጫኑ ፡፡ ቀጥ
2. ጣትዎን ከፍ ያድርጉ (ተረከዙ) ወለሉ ላይ ይቆያል። ሶኬቱን ዝቅ ያድርጉ ፡፡ ተረከዙን ከፍ ያድርጉ እና ዝቅ ያድርጉት ፡፡
3. እግርዎን በእግርዎ ላይ ያድርጉ ፣ ካልሲዎችዎን ያንሱ ፡፡ ካልሲዎችዎን ያርቁ ፡፡ ካልሲዎችዎን መሬት ላይ ያድርጉት። ካልሲዎችን በአንድ ላይ ያንሸራትቱ ፡፡
4. ቀኝ እግርዎን ቀጥ ያድርጉ። ጣትዎን ያውጡ ፡፡ እግርዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት ፣ ወደ እርስዎ ይጎትቱት። በግራ እግር ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ ፡፡
5. እግርን ወደፊት በመንካት እግሩን ወደ ፊት ዘርጋ። የተራዘመውን እግርዎን ከፍ ያድርጉ። ሶኬቱን ወደ እርስዎ ይጎትቱ። ተረከዙን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት ፡፡ ወደ እርስዎ ይጎትቱ።
6. የቀደመውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያካሂዱ, ግን በተመሳሳይ ጊዜ በሁለት እግሮች ይያዙ.
7. ሁለቱንም እግሮች ያራዝሙ። በቁርጭምጭሚቱ መገጣጠሚያ ላይ እግሮችዎን ማጠፍ እና ማራገፍ።
8. እግርዎን ቀጥ ያድርጉ።በእግርዎ የክብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ በእግርዎ ጣቶችዎ ላይ በአየር ላይ ከ 1 እስከ 10 ያሉትን ቁጥሮች ይግለጹ ፡፡
9. እግሮችዎን በእግር ጣቶችዎ ላይ ያድርጉ ፣ ተረከዙን ያንሱ ፡፡ ተረከዙን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ ፡፡ ተረከዙን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት ፡፡ ተረከዝዎን በአንድ ላይ ያንሸራትቱ ፡፡
10. የጋዜጣ ወረቀቱን በባዶ እግሮችዎ ወደ ጥብቅ ኳስ ይንከባከቡ ፡፡ ከዚያ ጋዜጣዎን በእግሮችዎ ያራግፉ እና ያጥሉት። በሁለተኛው የጋዜጣ ሉህ ላይ የጋዜጣ ቁርጥራጮችን እጠፍ ፡፡ በእግሮችዎ ሁሉንም ነገር በአንድ ላይ ወደ ኳስ ይንከባለሉ ፡፡ አንድ ጊዜ ይከናወናል.

አንጀት ውስጥ የስኳር ህመም አካላዊ እንቅስቃሴ

የሆድ ድርቀት በሚታከምበት ጊዜ የታመመውን አካል ብቻ ሳይሆን መላውን አካል ላይም ተጽዕኖ ማሳደር ያስፈልጋል ፡፡የአንጀት ሥራን መደበኛ በሆነ ሁኔታ በስኳር ህመም ውስጥ የሚገኘው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጂምናስቲክ ይህንን ችግር ሊፈታ ይችላል-የነርቭ በሽታን በትክክል ይነካል ፣ የልብና የደም ሥር (የደም ቧንቧ) ስርአት እንቅስቃሴን ያሻሽላል ፡፡ የሆድ ማተሚያ እና የሆድ እብጠትን ያሻሽላል።

1. SP ጀርባዎ ላይ ተኛ። ክንዶች ደረቱ ላይ ተሻገሩ። እግሮችዎን ከወለሉ ሳያነሱ በቀስታ ይቀመጡ ፣ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ጉልበቶችዎን በደረትዎ ላይ ይጎትቱ ፣ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፡፡ 10 ጊዜ ያከናውን።
2. SP ጀርባዎ ላይ ተኛ። በሆድ ላይ መዳፎች በተቻለ መጠን ሆዱን እየገፉ እና የእጆችን መቋቋም ለማሸነፍ ጥልቅ ትንፋሽን ይውሰዱ ፡፡ በሆድዎ ላይ መግፋትዎን ሲቀጥሉ እስትንፋስዎን ይቆዩ ፡፡ በቀስታ ይንከባከቡ ፣ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። 15 ጊዜ ያከናውኑ።
3. PI በሆዱ ላይ ተኝቷል ፡፡ እግሮች ተለያይተው ፡፡ አካልን ወደ ቀኝ በማዞር በግራ እጅዎ ወደ ጣሪያው ይድረሱ ፡፡ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፡፡ በእያንዳንዱ አቅጣጫ 20 ጊዜ ያከናውን።
4. PI በሆዱ ላይ ተኝቷል ፡፡ መዳፎችዎ በትከሻ ደረጃ መሬት ላይ ሲያርፉ ፣ ከወለሉ በላይ በተቻለ መጠን ጣቶችዎን ከፍ ያድርጉት ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፡፡ በግራ ወይም በቀኝ እግሩ በተመሳሳይ ጊዜ የመዞሪያ እንቅስቃሴን ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ያካሂዱ ፡፡ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፡፡ ከ 10 እስከ 20 ጊዜ ያከናውን.
5. IP ከጎኑ ተኝቷል። በቀኝ በኩል መዋሸት ፣ የግራውን እግር ማጠፍ እና ማላቀቅ ፣ ጉልበቱን በደረት ላይ መጫን ፡፡ በግራ ጎንዎ ላይ ተኝተው በቀኝ እግሩ ላይ እንዲሁ ያድርጉ። 20 ጊዜ ያከናውን።
6. SP ተቀም .ል። እግሮች በከፍተኛ ደረጃ ይሰራጫሉ ፡፡ በተቻለ መጠን ከእርሶዎ ጋር ወለሉን በእጆችዎ ለመንካት በመሞከር ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፡፡
7. ከዚያ በቀኝ በኩል ወለሉን በቀኝ እጅዎ (በግራ እጅ ላይ ባለው ቀበቶ ላይ) በመንካት ወደ ግራ ይታጠፉ። ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፡፡ 7 ጊዜ ያከናውኑ።
8. አይፒ ከኋላ ከኋላ እጅ ጋር። ተረከዙን ከወለሉ ላይ ሳያወጡ እግሮችዎን በማጠፍ እና ጉልበቶችዎን በደረትዎ ላይ ይጫኑ ፡፡ የአካልውን ቀጥ ያለ አቀማመጥ ለማቆየት በመሞከር ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፡፡ 10 ጊዜ ያከናውን።
9. SP ቆሞ። እግሮች ትከሻ ስፋት ፣ ክንዶች ወደ ፊት ተዘርግተዋል ፡፡ አካልን ወደ ቀኝ ማዞር (እግሮች በቦታው አሉ) ፣ ቀኝ እጅዎን በተቻለዎት መጠን ይመልሱ (ትንፋሽ) ፡፡ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ (እስላቭ) ፡፡ በእያንዳንዱ አቅጣጫ 10 ጊዜ ያከናውን ፡፡
10. SP ቆሞ። ጠርዞች በእቃ መቆለፊያ ውስጥ ተቆልፈዋል ፡፡ ተጓዳኝ እጆቹን በተጓዳኝ አቅጣጫ በመሳብ በተቻለዎት መጠን ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ ይታጠፉ። በእያንዳንዱ አቅጣጫ 5 ጊዜ ያከናውኑ።
11. SP ቆሞ። እጆች ወደ ትከሻዎች ፣ ከፍ ያሉ እጆች ወደ ፊት ፊት ለፊት ተነሱ። የቀኝ እግሩን በጉልበቱ ጎንበስ እና ከፍ በማድረግ የግራውን ክርክር ጉልበቱን ይንኩ ፡፡ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፡፡ የቀኝ እጆዎን ጉልበት ለመንካት የግራ እግርዎን ያጥፉ። 10 ጊዜ ያከናውን።

በስኳር በሽታ (ከቪዲዮ ጋር) ለዓይኖች የሕክምና ልምምድ

የስኳር ህመምተኞች ለዓይኖቻቸው ጤና ልዩ ትኩረት መስጠት አለባቸው ፡፡ እነዚህን መልመጃዎች በመደበኛነት በማከናወን ፣ አብዛኞቹን የእይታ ብጥብጥዎችን ፣ ሁለገብ እና ኦርጋኒክን ማስወገድ ይችላሉ ፡፡

1. የሁለቱም እጆች ጠቋሚዎች ጣቶች ከዓይኖቹ ፊት ለፊት ከ 40 ሴ.ሜ ያህል ርቀት ላይ በአቀባዊ መቀመጥ አለባቸው ፡፡ የጣቶችዎን አቀማመጥ ሳይቀይሩ እና በኋለኛው እይታ እይታ መስክ ውስጥ እንዲቆዩ ለማድረግ ሳይሞክሩ እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ቀስ ብለው ያሰራጩ ፡፡ ሁለቱም ጣቶች በተመሳሳይ ጊዜ እስኪታዩ ድረስ እጆችዎን ወደ ጎኖቹ እና ወደኋላ ያሰራጩ ፡፡ ለተወሰነ ጊዜ እነሱን በመመልከት ዓይኖቻቸውን ከመረጃ ጠቋሚ ጣቶች ሳይወጡ ቀስ በቀስ እጆቻቸውን ከፊት ለፊታቸው ያመጣሉ ፡፡
2. አንዴ እንደገና ከፊትዎ ከ 40 ሴ.ሜ ርቀት ርቀት ላይ ባሉ ጠቋሚዎች ጣቶች ላይ ዓይኖችዎን ትኩረት ያድርጉ ፣ ከዚያ ዓይኖችዎን ከጣቶችዎ በስተኋላ ጥቂት ሜትሮች ከፊት ለፊታቸው ያዙሩ ፡፡ ይህንን ርዕሰ ጉዳይ ከ5-6 ሰ ካዩ በኋላ ጣቶችዎን ይመልከቱ ፡፡ እነሱን ከ5-6 ሰከንድ ተመልከቷቸው ፣ እንደገና ዓይኖችዎን ወደ ጉዳዩ ያዙሩ ፡፡
3. ዓይኖችዎን መዝጋት ፣ የዓይን ብሌንዎን 6 ጊዜ በቀስታ ለመጫን ጣቶችዎን ይጠቀሙ ፡፡ አይኖችዎን ይክፈቱ እና ለማቅለል ባለመሞከር ለ 6 ሰከንዶች ያህል ክፍት ያድርጓቸው። 3 ጊዜ አሂድ።
4. ዓይኖችዎን በኃይል ይዝጉ እና 6 ጊዜ ይክፈቱ። ከዚያ ዓይኖችዎን ይክፈቱ እና ብልጭ ድርግም ላለማድረግ በመሞከር ለ 6 ሰ ክፍት እንዲሆኑ ያድርጓቸው ፡፡ 3 ጊዜ አሂድ።
5. ወደታች በመመልከት ፣ ከዓይኖቹ ጋር ክብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ: - ቀኝ - ላይ - ግራ - ግራ - ወደ ታች ፡፡ 3 ጊዜ አሂድ። ከዚያ ቀና ብለው ይመልከቱ እና ቀጥታ ይመልከቱ። በተመሳሳይ መንገድ ዐይኖቹ በተቃራኒው አቅጣጫ እንዲሽከረከሩ ያድርጓቸው - ወደታች - ግራ - ወደ ላይ - ቀኝ - ወደ ታች ፡፡
6. ብዙውን ጊዜ ለ 2 ደቂቃዎች ያብሱ። ዓይኖችዎን በጥብቅ መዝጋት አያስፈልግዎትም።
7. በእጆቹ ጣቶች ጣቶች የላይኛው የዓይን ብሌን ከዓይን ውስጠኛው የዓይን ማዕዘኖች እስከ ውጫዊው ድረስ ፣ ከዚያም የታችኛው የዐይን ሽፋኖች ከውጭው ማዕዘኖች እስከ ውስጠኛው ድረስ ይዝጉ ፡፡ 9 ጊዜ አሂድ።
8. በተወሳሰቡ መጨረሻ ላይ ዓይኖችዎ እስኪዘጉ ድረስ ለጥቂት ጊዜ ቁጭ ይበሉ ፡፡

ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ዓይኖች መዘጋት እና ለ 30 ሳር ማረፍ አለባቸው ፡፡ እነዚህን መልመጃዎች ብዙ ጊዜ ሲያደርጉ ውጤቱ ይበልጥ ውጤታማ ይሆናል ፡፡

የስኳር በሽታ ላለባቸው የዓይን ጂምናስቲክስ ቪዲዮን ይመልከቱ ፣ ይህም አብዛኛዎቹን የእይታ ችግሮች ለማስወገድ ይረዳል ፡፡

የኪጊንግ የስኳር በሽታ ላለባቸው ህመምተኞች ውስብስብ የሆነ የኃይል መሙያ

ኪጊንግ የጤና ስርዓት የተገኘው ከሁለት ሺህ ዓመታት በፊት በቻይና ነው ፡፡ ከቻይንኛ የተተረጎመው “ኪጊንግ” የሚለው ቃል “የኃይል ሥራ” ማለት ነው ፡፡

ይህ ቀላል ልምምድ የስኳር በሽታን ለመከላከል ሁለቱንም ሊከናወን ይችላል እንዲሁም በሽታው ቀድሞውኑ ካለ ፡፡

የመተንፈሻ አካልን እና የእንቅስቃሴ ሂደቶችን በማስተባበር በስኳር ህመም ውስጥ ኪጊንግን መሙላት በሰውነት ውስጥ በሚታዩት ተዋጊዎች ውስጥ የታገደውን ኃይል ያስለቅቃል ፣ ይህ ደግሞ በአእምሮ እና በአካል የተሟላ ስምምነት እንዲኖር እና በአጠቃላይ ደህንነትን ለማሻሻል ያስችሎታል ፡፡

እነዚህ በዶክተሮች ለሚመከሩት የስኳር በሽታ ወደ ኪጊጊ ውስብስብ ውስጥ የሚገቡ መልመጃዎች ናቸው-

1. FE እግሮች በትከሻ ስፋት ፣ ጉልበቶች ቀጥ ብለው ፣ ግን አልተስተካከሉም ፡፡ በታችኛው ጀርባዎ ላይ አላስፈላጊ ጭንቀትን ለማስወገድ የሰውነትዎ ጡንቻዎች ዘና ማለታቸውን ያረጋግጡ ፡፡ ጀርባዎን በክንድ ውስጥ ይንጠቁሙ ፣ ከዚያ እንደገና ቀጥ ያድርጉት ፣ በተቻለ መጠን በጅራት አጥንት ውስጥ ይሳሉ ፡፡ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፡፡
2. ወደ ፊት ፊት ለፊት መታጠፍ ፣ እጆች በነፃነት ወደ ታች ተንጠልጥለው ፣ እግሮች ቀጥ ብለው ይቆማሉ ፣ እግሮች በጥብቅ ወደ ወለሉ ተጭነዋል ፡፡ ይህ ሁኔታ የሚያሰክርዎት ከሆነ ጀርባዎ እና እጆችዎ ቀጥ ያለ መስመር እንዲሰሩ እጆችዎን በጠረጴዛው የሥራ ቦታ ላይ ያድርጉት ፡፡
3. በሚተነፍሱበት ጊዜ ቀጥ ብለው ቀጥ ብለው ቀጥ ብለው እጆችዎን ከፊትዎ ላይ ያሳድጉ ፡፡ በጥቂቱ ወደ ኋላ መመለስ እስኪጀምሩ ድረስ ማሽከርከርዎን ይቀጥሉ።
4. የአከርካሪ ዲስክን ለመጭመቅ እንዳይሞክሩ የታችኛውን ጀርባ ከልክ በላይ አይጫኑ ፡፡ በተቃራኒው አከርካሪውን ወደ ላይ በመዘርጋት ወደ ላይ ይዝጉ ፡፡ ጅራቶችዎን ማጠፍ እና አውራ ጣትዎን እና የፊት እግሩን ከጭንቅላቱ ላይ ያገናኙ።
5. ጥቂት ትንፋሽዎችን ይውሰዱ እና ይተንፍሱ ፣ ከዚያ በሚተነፍሱበት ጊዜ በቀስታ ቀጥ አድርገው እጆችዎን ከራስዎ በላይ ይጠብቁ።
6. በሚቀጥለው እስትንፋስ እጆችዎን ወደ ደረቱ ደረጃ ቀስ ብለው እጆችዎን በቀስታ ዝቅ ያድርጉ ፡፡ ለአፍታ ከቆሙ በኋላ ትከሻዎችዎ ዘና እንዲሉ እና ጀርባዎ ቀጥ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡ ከዚያ እጆችዎን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ።

ኪጊንግን ለመለማመድ ከመጀመርዎ በፊት ዓይኖችዎን ይዝጉ እና አምስት ጥልቅ እና ነፃ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ ፡፡ ሁሉንም መልመጃዎች እያደረጉ መተንፈስ ያለብዎት በዚህ መንገድ ነው ፡፡

ለአይነት 1 እና ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመም አካላዊ ትምህርት አስፈላጊነት

የአካል ሕክምና ከአመጋገብ ፣ ከመድኃኒት እና ከክብደት መቀነስ ጋር ተያይዞ የስኳር ህመም ሕክምና አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ ይህንን እውነታ ችላ በሚሉ ህመምተኞች ውስጥ ፣ ከፍተኛ የደም ስኳር ፣ ብዙውን ጊዜ የደም ሥሮች እና የደም ግፊት ችግሮች አሉ ፡፡

ሰውነት እንዴት እንደሚጫን: -

1. በስራ ወቅት ጡንቻዎቹ የበለጠ ብዙ ግሉኮስ ያስፈልጋቸዋል ፣ ስለዚህ ስፖርቱ ከተጀመረ ከ 15 ደቂቃዎች በኋላ በደም ውስጥ ያለው ደረጃ ቀድሞውኑ መውደቅ ይጀምራል ፡፡
2. በስኳር ፍላጎት መጨመር የተነሳ የኢንሱሊን የመቋቋም አቅም ይቀንሳል ፣ መጀመሪያ የመቀነስ ውጤቱ አንድ ቀን ያህል ይቆያል ፣ ቀስ በቀስ ቋሚ ይሆናል።
3. በበቂ ሁኔታ ጭነቶች ጡንቻዎች ያድጋሉ። መጠናቸው ከፍ ባለ መጠን ፣ የበለጠ የግሉኮስ መጠን የሚወስዱ ሲሆን ደሙ ደግሞ በደም ውስጥ ይቀራል።
4. የፊዚዮቴራፒ ልምምድ በሚደረግበት ጊዜ የበለጠ ኃይል ይውላል ፣ ስለሆነም የታካሚው ክብደት ቀስ በቀስ እየቀነሰ ይሄዳል።
5. የኢንሱሊን የመቋቋም ችሎታ በመቀነስ የኢንሱሊን ምርት መቀነስ ፣ በፓንጀሮው ላይ ያለው ጭነት ቀንሷል ፣ የአገልግሎት ህይወቱም ይጨምራል። በደም ውስጥ ያለው የኢንሱሊን መጠን ከሌለ ክብደትን ለመቀነስ የሚደረገው ሂደት ያመቻቻል።
6. የአካል ማጎልመሻ ትምህርት የሙከራ ሙከራን ያበረታታል ፣ ስለሆነም ከስፖርት ሥራ በኋላ ሁሌም በጥሩ ሁኔታ ውስጥ ነዎት ፡፡ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአእምሮ ጤናን ያሻሽላል ፣ የስኳር በሽታ ባለባቸው ህመምተኞች ላይ ጭንቀትንና ውጥረትን ያስወግዳል።
7. የጡንቻን ፍጥነት መጨመር የሚያስከትሉ ጭነቶች የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም እንዲሠራ ያሠራሉ ፡፡ ተለዋዋጭ ፣ በደንብ የሚገጣጠሙ መርከቦች ማለት መደበኛ ግፊት እና ዝቅተኛ የመጎዳት ችግር ማለት ነው ፡፡
8. የኃይል መጠን ይጨምራል ፣ የድካም ስሜት እና የማያቋርጥ የድካም ስሜት ይጠፋል ፣ የስራ አፈፃፀም ይጨምራል።
9. የኢንሱሊን ፍላጎት እየቀነሰ እና የሌሎች የስኳር በሽታ መድኃኒቶች መጠን ይቀንሳል ፡፡ ዓይነት 2 የስኳር ህመም ማስታዎሻ በሰዓቱ ከታየ የአመጋገብ እና የፊዚዮቴራፒ ልምምድ ብቻ በቂ ሊሆን ይችላል ፡፡

ጭነቶች ለ 1 እና 2 የስኳር ህመም ዓይነቶች ብቻ ሳይሆን ለሜታቦሊዝም ሲንድሮምም ውጤታማ ናቸው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደህንነት

ዓይነት 2 የስኳር ህመም ብዙውን ጊዜ ከስፖርት በጣም ሩቅ በሆኑ ሰዎች ላይ ይከሰታል ፡፡ ያልሠለጠነ አካልን ለመጉዳት “ከቀላል ወደ ውስብስብ” መርህ በመጠቀም የአካል ሕክምና ክፍሎችን ቀስ በቀስ መጀመር ያስፈልጋል ፡፡ በመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ትክክለኛውን አፈፃፀም እና ሁኔታዎን ለመከታተል በዝግታ ፍጥነት መከናወን አለባቸው ፡፡ ቀስ በቀስ ፍጥነት ወደ መካከለኛ ይጨምሩ። ለጭነቱ ውጤታማነት መመዘኛ የልብ ምት ፣ ጥሩ የጡንቻ ስራ እና መደበኛ ጤና ማፋጠን ነው። በሚቀጥለው ቀን የድካም ስሜት መኖር የለበትም። ሰውነት በሌሊት ለማገገም ጊዜ ከሌለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ፍጥነት እና ብዛት ለጊዜው መቀነስ አለበት ፡፡ ትንሽ የጡንቻ ህመም ይፈቀዳል።

መልመጃዎችን በብርታት አያድርጉ ፡፡ በኢንሱሊን ሥራ ላይ ጣልቃ የሚገቡ ሆርሞኖችን ማምረት ስለሚያስከትሉ ተቃራኒው ውጤት ተገኝቷል - በስኳር በሽታ ሜይቶቲስ ውስጥ የአካል ችሎታዎች አናት ላይ ረዥም (በርካታ ሰዓታት) ክፍሎች የተከለከሉ ናቸው - ስኳር እያደገ ነው.

የስኳር በሽታ አካላዊ ትምህርት በማንኛውም እድሜ ይፈቀዳል ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ በጤና ሁኔታ ላይ ብቻ የተመሠረተ ነው ፡፡ ስልጠናው በጎዳና ላይ ወይም በደንብ በሚተነፍሰው አከባቢ ቢሆን ይመረጣል ፡፡ ለትምህርቶች በጣም ጥሩው ጊዜ ከምግብ በኋላ 2 ሰዓት ነው ፡፡ ስኳር ወደ አደገኛ ደረጃዎች እንዳይወድቅ ለመከላከል ፣ ቀርፋፋ ካርቦሃይድሬቶች በምናሌው ላይ መሆን አለባቸው ፡፡

በመጀመሪያዎቹ ስልጠናዎች በተጨማሪ የደም ግሉኮስን ለመቆጣጠር ያስፈልጋል ፣ በትምህርቱ መሃል ፣ ከሱ በኋላ እና ከደም ማነስ የመጀመሪያ ምልክቶች መካከል መለካት ይመከራል ፡፡ የስኳር መቀነስ በጭንቀት ስሜት ፣ በውስጠኛው መንቀጥቀጥ ፣ በጣቶች ጣቶች ደስ የማይል ስሜቶች ሊታወቅ ይችላል ፡፡

የደም ማነስ ችግር ከተረጋገጠ ስልጠናውን ማቆም እና አንዳንድ ፈጣን ካርቦሃይድሬትን መመገብ ያስፈልግዎታል - 100 ግ ጣፋጭ ሻይ ወይም ኩባያ ስኳር። የኢንሱሊን-ጥገኛ የስኳር በሽታ ባለባቸው ህመምተኞች ላይ የግሉኮስ የመውደቅ አደጋ ከፍ ያለ ነው ፡፡

ስኳርን መደበኛ ለማድረግ ቀላል ለማድረግ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ፣ ​​መድሃኒት ፣ ምግብ ፣ በውስጡ ያለው የካርቦሃይድሬት መጠን ቋሚ መሆን አለበት ፡፡

ትምህርቶች ሲከለከሉ

የዶክተር ፈቃድ ያስፈልጋል ፡፡

በደረት ውስጥ ያለ ማንኛውም ምቾት ፣ የትንፋሽ እጥረት ፣ ራስ ምታት እና መፍዘዝ ምልክቶቹ እስኪጠፉ ድረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ማቆም ይጠበቅባቸዋል። በጂም ውስጥ ከሆኑ አሰልጣኙ ስለ የስኳር ህመምዎ እና ለደም ግፊትዎ ድንገተኛ እርምጃዎችን ማስጠንቀቅ አለበት ፡፡

በስኳር ህመምተኛ እግር ላይ ባለው ከፍተኛ ስጋት ምክንያት ለመማሪያ ጫማዎች ምርጫ ከፍተኛ ትኩረት መደረግ አለበት ፡፡ ወፍራም የጥጥ ካልሲዎች ፣ ልዩ የስፖርት ጫማዎች ያስፈልጋሉ ፡፡

ጥንቃቄ ከእያንዳንዱ የሥራ እንቅስቃሴ በኋላ እግሮቹን ለመቧጨር እና ለመቧጨር ይመረምራሉ ፡፡

ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ መልመጃዎች

ከዚህ በፊት በስፖርት ውስጥ ያልሳተ የስኳር ህመምተኛ ህመምተኛ ተመራጭ የአካል እንቅስቃሴ በእግር መጓዝ እና ብስክሌት መንዳት ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ ጥንካሬ ለመጀመሪያዎቹ 2 ሳምንታት ቀላል ፣ ከዚያ መካከለኛ ነው። የሥልጠናው ቆይታ በቀን ከ 10 ደቂቃዎች እስከ አንድ ሰዓት ድረስ በቀስታ ማደግ አለበት ፡፡ የትምህርቶች ድግግሞሽ በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ ነው። በ glycemia መካከል የማያቋርጥ ቅነሳን ለማሳካት በጫኑ መካከል ያሉ ክፍተቶች ከ 48 ሰዓታት መብለጥ የለበትም.

ለስኳር ህመም ማስታገሻ የሚሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጮች ፣ ሁሉም ከ10-15 ጊዜያት ተከናውነዋል ፡፡

ሞቅ - 5 ደቂቃዎች. በቦታው ላይ ወይም በጉልበቶች ጉልበታቸውን ከፍ በማድረግ ፣ በትክክለኛው አኳኋን እና በአተነፋፈስ ክበብ ውስጥ በእግር መጓዝ (በአፍንጫው በኩል ፣ በየ 2-3 እርምጃዎች - ትንፋሽ ወይም እብጠት)

የህክምና ሳይንስ ሀኪም ፣ የዲባቶሎጂ ተቋም ኃላፊ - ታቲያና ያvቭሌቫ

የስኳር በሽታን ለብዙ ዓመታት አጥንቻለሁ ፡፡ ብዙ ሰዎች በሚሞቱበት ጊዜ እና የበለጠ በስኳር በሽታ ምክንያት የአካል ጉዳተኛ የሚሆኑት አስፈሪ ነው።

የምስራቹን በፍጥነት ለመናገር እቸኩላለሁ - የሩሲያ የሕክምና ሳይንስ አካዳሚ የ endocrinological ምርምር ማዕከል የስኳር በሽታ ማከምን ሙሉ በሙሉ የሚፈውስ መድኃኒት ለማቋቋም ችሏል ፡፡ በአሁኑ ጊዜ የዚህ መድሃኒት ውጤታማነት 98% እየቀረበ ነው ፡፡

ሌላ መልካም ዜና - የጤና ጥበቃ ሚኒስቴር ለአደንዛዥ ዕፅ ከፍተኛ ወጪ የሚካስ ልዩ ፕሮግራም እንዲተገበር አድርጓል ፡፡ በሩሲያ ውስጥ የስኳር ህመምተኞች እስከ ሜይ 18 (አካታች) ማግኘት ይችላል - ለ 147 ሩብልስ ብቻ!

1. ቦታው በመቆም ላይ ነው ፡፡ በእግሮች እና በእግሮች ላይ በተለዋጭ 10 ደረጃዎች በእግር መጓዝ።
2. SP ቆሞ ፣ እጅ ለእጅ በመያዝ ፣ በትንሽ ባንድ ወይም በደረጃ ላይ ካልሲዎች በአየር ላይ ፡፡ በሁለቱም ወይም በእግሮች ላይ በእግሮች ላይ መነሳት ፡፡
3. IP ቆሞ ፣ እጆቹን ወደ ጎኖቹ ፡፡ በእጃችን በአንድ እና ከዚያ በሌላ አቅጣጫ እንሽከረከራለን ፡፡
4. አይ ፒን ሳይቀይሩ በክርንዎ ውስጥ ፣ ከዚያም በትከሻ መገጣጠሚያዎች ላይ ማሽከርከር ፡፡
5. አይ.ፒ.አይ. ቆሞ ፣ ክንዶቹ በደረት ፊት ፊት ለፊት ተጠምደዋል ፣ አካሉን እና ጭንቅላቱን ወደ ግራ እና ቀኝ ያዙሩት ፡፡ ዳሌዎች እና እግሮች በእንቅስቃሴው ውስጥ አይካተቱም ፡፡
6. PI ተቀም ,ል ፣ እግሮች ቀጥ ብለው ተፋቱ እና ተፋቱ ፡፡ ለእያንዳንዱ እግር በተከታታይ ፈንጂዎችን ያድርጉ ፣ ከእጅዎ ጋር እግሩን ለመያዝ ይሞክሩ ፡፡
7. SP ጀርባው ላይ ተኝቷል ፣ ክንዶቹ ወደ ጎኖቹ። እግሮችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ ፡፡ ቀጥ ያሉ እግሮችን ከፍ ማድረግ ካልቻሉ በትንሹ በጉልበቶች እንገላቸዋለን ፡፡
8. አይፒ ተመሳሳይ ነው። ቀጥ ያሉ እግሮቹን ከወለሉ 30 ሴ.ሜ በ 30 ሴ.ሜ ከፍ ያድርጉ እና በአየር ውስጥ ያስተካክሉ (“ቁርጥራጮች”) ፡፡
9. IP በሁሉም አራቱ ላይ ቆሞ ፡፡ በቀስታ ፣ ሳንወዛወዝ እግሮቻችንን በተከታታይ ወደኋላ እናሳድጋለን ፡፡
10. PI በሆድ ላይ ፣ በክንድ ላይ መታጠፍ ፣ በእጆቹ ላይ መታጠፍ ፡፡ የላይኛውን የሰውነት ክፍል በቀስታ ከፍ ያድርጉት ፣ ክንዶች ተከፋፈሉ ፣ ወደ አይፒ ይመለሱ ፡፡ የተወሳሰበ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሪት ቀጥ ያሉ እግሮችን ማንሳት በተመሳሳይ ጊዜ ነው።

ለአረጋውያን ህመምተኞች ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ፡፡ደካማ የአካል ብቃት ላላቸው የስኳር ህመምተኞችም ሊያገለግል ይችላል ፡፡ በየቀኑ ይከናወናል ፡፡

የፊዚዮቴራፒ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ክፍሎች ጋር። ዝግጅት በማይኖርበት ጊዜ እጅግ በጣም ቀለል ያለ ፣ አንድ ተኩል ኪሎግራም shellል ፣ ፕላስቲክ ወይም ከእንጨት የተሠራ የጂምናስቲክ ዱላ ያስፈልግዎታል ፡፡ ሁሉም መልመጃዎች ያለ ቀልድ እና ከፍተኛ ጥረት 15 ጊዜ ያህል በቀስታ ይከናወናሉ ፡፡

• አይፒው በእጆቹ የተያዘ በትከሻው ላይ ያለ ዱላ። በላይኛው የሰውነት ክፍል መዞር ፣ ሽፍታ እና እግሮች በቦታው ይቆያሉ ፣
• የተዘረጉ ክንዶች ላይ ያለው የአይፒ ቆሞ ፣ ከላይኛው የሰውነት አሞሌ ፡፡ ግራና ቀኝ ግራ
• IP ቆሞ ፣ እጁ ከታች ካለው ዱላ ጋር። ዱላውን ከፍ በማድረግ የትከሻውን ቡልጋቾች እያመጡ እያለ ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ
• በተዘጉ እጆች ላይ ከላይ ቆሞ ፣ ስፕሊት በታችኛው ጀርባ ላይ በመገጣጠም ወደኋላ እንመለሳለን ፡፡ አንድ እግር ወደ ኋላ ይጎትታል ፡፡ እኛ ወደ አይፒ እንመለሳለን ፣ እጆችን ወደ ፊት በትር በማድረግ ፣ ቁጭ ብለን ቁሙ ፡፡ ከሌላው እግር ጋር ተመሳሳይ
• PI በጀርባ ፣ ክንዶች እና እግሮች ተዘርግተዋል ፡፡ እግሮቹን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት, ዱላውን በእግራችን ለመንካት ይሞክሩ.

የስኳር ህመምተኛ የአካል ክፍሎች

የስኳር በሽታ ላለባቸው እግሮች የፊዚዮቴራፒ ልምምድ በእግሮች ውስጥ የደም ፍሰትን ያሻሽላል ፣ ስሜታቸውን ይጨምረዋል ፡፡ ክፍሎቹ ሊካሄዱት የሚችሉት የ trophic ቁስለት በሌለበት ጊዜ ብቻ ነው ፡፡ SP ወንበር ላይ ወንበር ላይ ተቀም sittingል ፣ ቀጥ ብለው ቀጥታ ፡፡

1. በሁለቱም አቅጣጫዎች በቁርጭምጭሚቱ መገጣጠሚያዎች ውስጥ የእግሮችን ማዞር።
2. ተረከዙ ወለሉ ላይ ፣ ካልሲዎች ተነሱ ፡፡ ዝቅ ያሉ ካልሲዎችን ያሳድጉ ፣ ከዚያ የክብ እንቅስቃሴዎችን ያክሉ። ተረከዝ ወለሉን አያፈርስም ፡፡
3. ያው ፣ ወለሉ ላይ ካልሲዎች ብቻ ፣ ከላይኛው ተረከዝ ላይ ፡፡ ተረከዞቹን እናዞራለን ፡፡
4. እግርን ከፍ ያድርጉት, እግርን በእጆችዎ ይያዙ እና በጉልበቱ ውስጥ በተቻለ መጠን በትክክል ለማስተካከል ይሞክሩ ፡፡
5. ወለሉ ላይ ሙሉ በሙሉ ያቁሙ። ጣቶች-መታጠፍ
6. ወለሉ ላይ አቁሙ ፣ መጀመሪያ የእግሩን የውጭ ክፍል ያንሱ ፣ ከዚያ ይንከባለሉ እና ውስጡ ይነሳል።

ጥሩ ውጤት የሚሰጠው ከጎማ የአረፋ ኳስ ጋር ልምምድ በማድረግ ነው ፡፡ በእግራቸው ይንከባለሉታል ፣ ይንከባከቧቸዋል ፣ በጣቶቻቸውም ይጭኗቸው ፡፡

ማሸት እና ራስን ማሸት

ለስኳር ህመም ማስታገሻ (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተጨማሪ የአካል ማሸት የታካሚውን ሁኔታ ለማሻሻል ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ፡፡ ዓላማው በጣም ተጋላጭ በሆነው የአካል ክፍል ውስጥ የፓቶሎጂ ለውጦችን ለማስተካከል ነው - እግሮች። ማሳጅ በእጆቹ ውስጥ የደም ዝውውጥን ከፍ ለማድረግ ፣ የነርቭ ህመም በሚያጋጥምበት ጊዜ ህመምን ለመቀነስ ፣ የነርቭ ፋይበር በኩል የሚያልፍበትን መንገድ ለማሻሻል እንዲሁም አርትራይተስን መከላከል ይችላል ፡፡ የደም ዝውውር እጥረት ፣ ትሮፒካል ቁስሎች ፣ እብጠት ያሉ ቦታዎችን ማሸት አይችሉም።

በእንደዚህ ዓይነት 1 እና 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ህክምናዎች ውስጥ በሚካተት የሳንባያ የስኳር በሽታ እና endocrinological ማዕከላት ውስጥ ማሸት / ኮርስ መውሰድ ይቻላል ፡፡ ልምድ የሌላቸውን ድርጊቶች የእግሮቹን ሁኔታ ሊያባብሰው ስለሚችል የበሽታውን በሽታ ለይቶ የማያውቅ ልዩ ባለሙያተኛን ማዞር አይቻልም ፡፡ በተለይም በማሸት ወቅት በተለይ ትኩረት የሚሠጡት በትልልቅ የደም ዝውውር እጥረት ለተጎዱ ትልልቅ ጡንቻዎችና አካባቢዎች ነው ፡፡ የቆዳ ጉዳት በማይኖርበት ጊዜ የእግር መገጣጠሚያዎች እና ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት ጥናት ተጨምሯል ፡፡

ለስኳር በሽታ የቤት ውስጥ መታሸት በየቀኑ ለ 10 ደቂቃዎች መሰጠት አለበት ፡፡ ከንጽህና ሂደቶች በኋላ ያከናውኑ። የእግሮች ቆዳ እና ጥጆች ቆዳ ተጎድቷል (ከእግር ጣቶች እስከ አቅጣጫ) ፣ በእርጋታ ተቧጦ (በክበብ ውስጥ) ፣ ከዚያ ጡንቻዎቹ ተንበርክከዋል ፡፡ ሁሉም እንቅስቃሴዎች የተስተካከሉ መሆን አለባቸው ፣ ጥፍሮች አጫጭር ናቸው። ህመም አይፈቀድም ፡፡ በትክክል ከተከናወነ ማሸት በኋላ እግሮች ሞቃት መሆን አለባቸው ፡፡

ለመማር እርግጠኛ ይሁኑ! የስኳር ህመምን ለመቆጣጠር ብቸኛው ብቸኛ መንገድ ክኒኖች እና የኢንሱሊን አስተዳደር ነው ብለው ያስባሉ? እውነት አይደለም! እሱን መጠቀም በመጀመር ይህንን እራስዎ ማረጋገጥ ይችላሉ ፡፡ ተጨማሪ ያንብቡ >>

ከ T2DM ጋር ምን መልመጃዎች መከናወን አለባቸው?

የትግበራውን ቴክኖሎጅ ሙሉ በሙሉ በሚገልፅ በማንኛውም ቪዲዮ ውስጥ ለስኳር ህመምተኞች ምን አይነት መልመጃዎች እንደሚሰጡ ማየት ይችላሉ ፡፡ አሁን በስኳር በሽታ ለሚሰቃዩ ሰዎች ሁሉ መከናወን ያለበት የሚባለውን መሠረት እንመረምራለን ፡፡ ቀላል እና ቀላል መልመጃዎችን ያጠቃልላል ፣ ማለትም-

• በቦታው ላይ መራመድ. መልመጃው መጠነኛ በሆነ ፍጥነት መከናወን አለበት ፣ ከወገብ በላይ ከፍ ያሉ ጉልበቶች ሊነሱ አይችሉም ፡፡ መተንፈስ እንኳን መረጋጋት እና መረጋጋት አለበት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ለማሳደግ ፣ ሲያከናውኑ እጆችዎን ወደ ጎኖቹ መዘርጋት ወይም ከፍ ማድረግ ይችላሉ ፡፡
• እግሮችን እና ስኩዊቶችን ማንሸራተት. በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ. እንደሚከተለው ይከናወናል-ቀጥ ብሎ መቆም ያስፈልግዎታል ፣ ክንዶች ከፊትዎ ተዘርግተዋል ፡፡ ቀጥሎም ጣቱ የጣቶቹን ጫፎች እንዲነካ አንድ እግሩን ከፍ ያድርጉ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ጉልበቱን ማጠፍ የማይፈለግ ነው ፡፡ ከሌላው እግር ጋር ተመሳሳይ መሆን አለበት ፡፡ ከዚህ በኋላ 3 ጊዜ ቁጭ ብለው መልመጃውን እንደገና መድገም ያስፈልግዎታል ፡፡
• ተንሸራታቾች። እነሱ በከፍተኛ ጥንቃቄ መደረግ አለባቸው ፣ በተለይም በከፍተኛ የደም ግፊት የሚሰቃዩ ፡፡ መልመጃው እንደሚከተለው ይከናወናል-እግሮችዎን ከትከሻ ስፋት ጋር በማራመድ ቀጥ ብለው መቆም እና እጆችዎን ቀበቶዎ ላይ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ አሁን ከሥጋው ጋር የ 90 ድግግሞሽ አንግል እንዲፈጥር ለማድረግ ሰውነቱን ወደ ፊት ማጠፍ ያስፈልጋል ፡፡ ከዚህ በኋላ በመጀመሪያ በትይዩ እግር ላይ ያሉትን ጣቶች ጫፎች በአንድ እጅ ፣ እና ከዚያ ከሌላው ጋር መድረስ ያስፈልግዎታል ፡፡ ቀጥሎም ወደ መጀመሪያ ቦታው ተመልሰው መልመጃውን መድገም አለብዎት ፡፡
• በተበላሸ ጅራቶች ተንሸራታች። ይህንን መልመጃ ለማከናወን እግሮችዎ በትከሻ ስፋት ስፋትም ቢሆን መሆንም ያስፈልግዎታል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ እጆች ከጭንቅላቱ ጀርባ መቀመጥ አለባቸው እና ክርኖቹም አንድ ላይ መሰብሰብ አለባቸው። በዚህ አቋም ወደፊት ጠርዞችን ማከናወን ያስፈልጋል ፡፡ ከእያንዳንዱ ዘንግ በኋላ ፣ ቀጥ ብለው ቀጥ ብለው ቀጥ ያሉ ቀጥ ያሉ ቀጥ ያሉ ቀጥ ብለው መንቀሳቀስ ያስፈልግዎታል እጆችዎን ወደታች በማሰራጨት እና እጆችዎን ዝቅ በማድረግ ከዚያ ወደ ቀድሞው ቦታው ይመለሳሉ ፡፡

ከ T2DM ጋር ሊከናወኑ የሚችሉ ብዙ መልመጃዎች አሉ። ግን ሁሉም የራሳቸው ውስንነቶች አሏቸው ፣ ስለዚህ ከመተግበሩ በፊት በእርግጠኝነት ከልዩ ባለሙያ ጋር መማከር አለብዎት ፡፡ ይህ በስልጠና ወቅት የጤና ችግሮች እንዳይከሰቱ ይከላከላል እንዲሁም ሰውነትን ያጠናክራል ፣ በዚህም በበሽታው ላይ የበሽታውን እድገት እና ከበስተጀርባው ላይ ችግሮች እንዳይከሰቱ ይከላከላል ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: Diabetes - Intermittent Fasting Helps Diabetes Type 2 & Type 1? What You Must Know (ግንቦት 2024).