የሊቲክ አሲድ ኮሌስትሮልን በጣም ዝቅ ያደርገዋል ወይም አይደለም

ለበርካታ ዓመታት ከ CHOLESTEROL ጋር በተሳካ ሁኔታ መታገል?

የኢንስቲትዩቱ ኃላፊ: - “በየቀኑ የኮሌስትሮልን መጠን መቀነስ ቀላል መሆኑ ይደንቃል ፡፡

በደም ውስጥ ያለው የቅባት ፕሮቲን መጠን መጨመርን ለማስወገድ ፣ በትክክል መመገብ አስፈላጊ ነው እናም ብዙዎች ስብ እና ኮሌስትሮል ሙሉ በሙሉ ተኳሃኝ ያልሆኑ ጽንሰ-ሀሳቦች እንደሆኑ ያምናሉ ፡፡ በስብ ውስጥ ያለው ኮሌስትሮል በጤና ላይ የማይነፃፀር ጉዳት ሊያስከትል ይችላል ፡፡

ግን እንደዚያ ነው? ይህንን ጉዳይ ለመረዳት ፣ ስብ ማለት ምን ማለት እንደሆነ እንመልከት ፡፡

አንባቢዎቻችን ኮሌስትሮልን ለመቀነስ Aterol ን በተሳካ ሁኔታ ተጠቅመዋል ፡፡ የዚህን ምርት ተወዳጅነት ስንመለከት ለእርስዎ ትኩረት ለመስጠት ወስነናል ፡፡

የስብ ይዘት በኮሌስትሮል ላይ

ይህ ምርት ብዙ ካሎሪዎችን ይ containsል። 100 ግራም ቤከን ከ 700 ካሎሪ ይይዛል ፡፡ ሁልጊዜ በእግር ጉዞ እና በረጅም ጉዞዎች መወሰዱ ምንም አያስደንቅም ፡፡ የዚህ ምርት አነስተኛ መጠን ሁሉንም ቱሪስቶች ሊመግብ ይችላል ፡፡

ጤናማ የአመጋገብ ስርዓት ተከታዮች ሁል ጊዜ ለጥያቄው ፍላጎት ነበራቸው - በአሳማ ሥጋ ውስጥ ምን ያህል ኮሌስትሮል ውስጥ ይገኛል? የአመጋገብ ባለሙያዎች ይህንን ጉዳይ ግልፅ አድርገውታል ፡፡ 100 ግራም ኮሌስትሮል ከ 80 - 100 ሚ.ግ. ለማነፃፀር በተመሳሳይ የቅቤ መጠን ውስጥ ያለው የቅባት መጠን 200 ሚሊ ግራም ፣ እና በ 100 ግራም የበሬ ኩላሊት ውስጥ - እስከ 1100 mg የኮሌስትሮል መጠን ፡፡ ስለዚህ የስብ ስብ ይዘት ባለው ይዘት ውስጥ ስብ እንኳን መሪ አይደለም ፡፡

ብዙ ሰዎች ጥያቄውን ይጠይቃሉ - በከፍተኛ ኮሌስትሮል ውስጥ ስብ መመገብ ይቻል ይሆን? ሊቻል ይችላል ፣ ግን በቀን ከ 50 ሚሊ ግራም አይበልጥም። ቤከን በደም ውስጥ ያለው የ lipoproteins ይዘት እንዲጨምር ብቻ አይደለም ፣ ግን በተቃራኒው ትኩረታቸውን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ደግሞም ፣ ከምግብ ውስጥ አስፈላጊው የሎሚ መጠን ወደ ሰውነት ካልገባ ታዲያ በጉበት መፈጠር ይጀምራል ፡፡ ቅባትን (ቅባቶችን) ከተቀበለ በኋላ በስብ ላይ በሰውነት ውስጥ የዚህ ንጥረ ነገር ውህደት ታግ isል።

መጥፎ ኮሌስትሮል ተብሎ የሚጠራው ከፍተኛ LDL ን ይረዳል ፡፡

ስለ ስብ ጥቅሞች

ዋናዎቹ የሚከተሉትን ያካትታሉ: -

Arachidonic አሲድ. የተለመደው ሆርሞኖች ማምረት የማይቻል ከሆነ ለሜታቦሊዝም አስፈላጊ ንጥረ ነገር።

Linolenic, oleic እና ሌሎች አሲዶች. የደም ሥሮችን ግድግዳዎች "መጥፎ" ኮሌስትሮል ከተከማቸባቸው ነገሮች ለማፅዳት ይረዳሉ ፡፡ ስለዚህ በስብ ውስጥ ያለው ኮሌስትሮል አካልን የሚጎዳ ብቻ ሳይሆን የ atherosclerosis በሽታ መከላከያንም ይሰጣል።
ቫይታሚኖች ኤ ፣ ኢ ፣ መ የደም ሥሮች ግድግዳዎች በፍጥነት እንዲስፋፉ ያበረታታል ፣ አደገኛ የነርቭ በሽታዎችን እድገት ይከላከላል ፣ ሰውነትን ያጠናክራል።

ሁሉም ከላይ የተጠቀሱት አካላት በሰውነት ላይ መጥፎ ተጽዕኖ እንዳያሳድሩ ብቻ ሳይሆን የደም ሥሮችን ግድግዳዎች ለማፅዳትና የደም ቧንቧዎችን እድገት ለመከላከል ይረዳሉ ፡፡

ምን ስብ ጥሩ ነው

ምንም እንኳን ስብ ኮሌስትሮልን የያዘ ቢሆንም ፣ ሙሉ በሙሉ በሌሎች አካላት የተያዘ እና በሰውነት ላይ ብዙ ጉዳት አያስከትልም ፡፡

ነገር ግን ይህ ቢሆንም የሚከተሉትን ምርቶች ከግምት በማስገባት ይህ ምርት በጥንቃቄ መመረጥ አለበት ፡፡

በመጀመሪያ የጨው ስብ በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ በተገቢው የጨው ክምችት, ሁሉም አስፈላጊ አካላት በውስጡ ይከማቹ። ካንሲንጊንስ በተጨሱ ባክሆል ውስጥ ይገኛል ፣ ስለሆነም ሲመገቡ በደም ውስጥ ያለው አጠቃላይ የኮሌስትሮል መጠን ሊጨምር ይችላል ፡፡
በሁለተኛ ደረጃ ምርቱ አዲስ መሆን አለበት ፡፡ የድሮ ስብ ብዙ ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ይይዛል ፣ አጠቃቀሙ በሰውነት ላይ የማይነፃፀር ጉዳት ሊያስከትል ይችላል።
እና በሶስተኛ ደረጃ አንድን ምርት በተናጥል ሲያሳልፉ የሂደቱን ቴክኖሎጂ በጥብቅ መከተል ያስፈልጋል ፡፡ ጣፋጭ የጨው የአሳማ ሥጋን ለማዘጋጀት ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ ፣ ግን አንድ ነገር የማይለወጥ መሆን አለበት - በደንብ ጨዋማ መሆን እና መተኛት አለበት። ይህ ካልሆነ ግን ከጤንነት ይልቅ የጤና ችግሮች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ ፡፡

በየቀኑ ለ 30 - 50 ግራም የጨው የአሳማ ሥጋን መመገብ ይችላሉ ፡፡ ይህ የደም መጠን lipoprotein ንባቦችን ለማሻሻል የሚረዳ ይህ መጠን ነው። የአሳማ ሥጋ ከመብላት በተጨማሪ አመጋገብዎን ሙሉ በሙሉ መከታተል ፣ የሰባ እና ቅመም ያላቸውን ምግቦች ያስወግዱ ፣ ከመጠን በላይ አይበሉ እና ከፍተኛ-ካሎሪ ውስጥ አይሳተፉ ፡፡

በቤት ውስጥ ኮሌስትሮል በፍጥነት እንዴት እንደሚቀንስ

መግለጫ
አመጋገብ
ጠቃሚ ምርቶች
ምክሮች
Folk remedies
የስፖርት ጭነቶች
መድሃኒት
ግምገማዎች
ጠቃሚ ምክሮች

ኮሌስትሮል ለሰው አካል አስፈላጊ ነው ፣ እናም በብዙ ሂደቶች ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል። ሆኖም ግን ፣ የዚህ ንጥረ ነገር ይዘት ከመጠን በላይ ጎጂ ነው ፣ ምክንያቱም ወደ ልብ እና የደም ሥሮች የተለያዩ በሽታዎች ይመራዋል። መርከቡ በኮሌስትሮል ማዕከሎች ውስጥ ሙሉ በሙሉ ከታገደ አደጋ ሊያስከትልም ይችላል ፡፡

ከልክ በላይ ኮሌስትሮልን ለማስወገድ ትክክለኛው የህይወት አደረጃጀት ያስፈልጋል-ጎጂ የሆኑ ምግቦችን ከአመጋገብ በማስወገድ ፣ ጤናማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማረጋገጥ እና በእርግጥ ተገቢ መድሃኒቶችን መውሰድ ያስፈልጋል ፡፡ አማራጭ ሕክምናም ሊረዳ ይችላል ፡፡

በአንቀጹ ውስጥ በቤት ውስጥ ኮሌስትሮልን በፍጥነት ወደታች ዝቅ የማድረግ ጥያቄን በዝርዝር እንመረምራለን-እዚህ ላይ ለጥያቄው መልስ የሚሰጡ የእነዚህ መድኃኒቶች ምሳሌዎች አሉ - በቤት ውስጥ ኮሌስትሮል በፍጥነት እንዴት እንደሚቀንስ ፣ ግን አዎንታዊ ግምገማዎች ብቻ ናቸው ፡፡

ምን መብላት እንዳለብዎ ፣ ምን ዓይነት ስፖርቶች ሊለማመዱ እንደሚችሉ እና የትኛው መድሃኒት እና ባህላዊ ያልሆኑ ዘዴዎች ችግሩን ለማስወገድ ይረዳሉ ፡፡

ኮሌስትሮል ከፍተኛ ሞለኪውላዊ ይዘት ያለው ስብ ፣ ወይም ቅባት ያለው ቅባት ነው ፡፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መደበኛ ዘይቤን (metabolism) መደበኛውን የሚያረጋግጥ ስለሆነ ለሰውነት ደህንነቱ የተጠበቀ አገልግሎት አስፈላጊ ነው ፣ እንዲሁም ለሰውነት አስፈላጊ በሆኑ ቫይታሚኖች እና ሆርሞኖች ስብስብ ውስጥ ይሳተፋል ፡፡

ኮሌስትሮል ከጠቅላላው ብዛት በግምት 80% የሚሆነው በጉበት ውስጥ የሚመረተው ሲሆን 20% የሚሆነው ንጥረ ነገር ከውጭ ከውጭ ውስጥ ገብቷል። ንጥረ ነገሩ ለተለመደው የጉበት ፣ የአንጎል ፣ የጡንቻ እንቅስቃሴም አስፈላጊ ነው ፡፡

በተጨማሪም ፣ ያለሱ ፣ የወሲብ ሆርሞኖች በበቂ መጠን ሊመረቱ አይችሉም። ይህ ንጥረ ነገር በደም ሥሮች ብቻ የተያዘ አይደለም ኮሌስትሮል በእያንዳንዱ የሰውነት ክፍል ውስጥ ይገኛል ፣ ግን በተወሰነ መጠን ነው - እሱ በደም ሥሮች ውስጥ ብቻ ዘለላዎችን ይፈጥራል ፡፡

በአንድ ምክንያት ወይም በሌላ ምክንያት የሊፕታይተስ ሜታቦሊዝም ባልተለመደ ሁኔታ መሄድ ከጀመረ በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን ከፍ ይላል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ንጥረ ነገሩ ይወጣል እና በደም ሥሮች ውስጥ ይቀመጣል ፡፡ በተለይም ይህ ሂደት ዝቅተኛ እምብዛም በማይኖርበት መጥፎ ኮሌስትሮል ተብሎ ይነካል።

በደም ውስጥ ኮሌስትሮል በደም ውስጥ ከሰውነት ሕክምናዎች ጋር በፍጥነት እንዴት እንደሚንከባከቡ ካሰቡ በኔትወርኩ ላይ የሚገኙት ግምገማዎች ወዲያውኑ ወደ “ፀረ-ስክለሮቲክ” አመጋገብ ለመመስረት ወደ “መንገድ” ይመራዎታል ፡፡ በጥሩ ሁኔታ የተዘጋጀ አመጋገብ ጎጂ የሆኑ ምግቦችን እና ምግቦችን ከ “መጥፎ” ኮሌስትሮል ይዘቱ ከምናሌው ውስጥ ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ ይህንን ችግር ለመፍታት የታሰበውን አመጋገብ በተመለከተ አንዳንድ አስፈላጊ ምክሮችን እንሰጣለን ፡፡

ጠቃሚ ምርቶች

የአልሞንድ ፍሬዎች

ጥቂት ሌሎች ምርቶች ከዚህ ችግር ጋር ሲነፃፀር ከዚህ እህል ጋር ማነፃፀር ይችላሉ ፡፡ የአልሞንድ ንጥረነገሮች በፀረ-ባክቴሪያ ንጥረነገሮች እና በብዛት ስብጥር ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ኢ ን ለመከላከል ጥሩ መከላከያ ይሰጣሉ ፡፡

እርሳሶች እና ፖም

የፔቲንቲን የበለፀጉ ፍራፍሬዎች የደም ሥሮች ውስጥ ከመግባታቸው በፊት ከመጠን በላይ ኮሌስትሮልን ያስወግዳል በሆድ ውስጥ የእይታ ብዛት ይፈጥራሉ ፡፡

አvocካዶ

ይህ አትክልት በልብ እና የደም ቧንቧዎች በሽታዎች ውስጥ ጠቃሚ በሆኑት ይታወቃል ፡፡ እናም በሞኖ-እርካታው በተሟሟት ቅባቶቹ አማካኝነት መጥፎ ኮሌስትሮልን በፍጥነት ስለሚያስወግደው ምስጋና ይግባው ፡፡ አvocካዶ በተለይ የኮሌስትሮል መጠን ገና “አልቀነሰም” ፣ ግን በአማካኝ ደረጃ ሲቆዩ በተለይ ውጤታማ ናቸው ፡፡

በቤት ውስጥ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ውጤታማ እና ርካሽ መንገድ።

ይህ የሰሜናዊ ቤሪ ኮሌስትሮል መጠን በመደበኛነት ላይ ጠቃሚ ውጤት ያለው የፀረ-ተባይ ንጥረ ነገር Pterostilbene ይ containsል።

የባህር ዘይት ዓሳ

እንደ ሳልሞን ፣ ቱና ወይም ማኬሬል ያሉ ዓሦች ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶችን ይይዛሉ - ለጤንነታችን አስፈላጊ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ናቸው ፡፡ መደበኛ የኮሌስትሮል መጠንን ለመጠበቅ ፣ በሳምንት ሁለት ጊዜ 100 ግራም እንዲህ ዓይነቱን ዓሣ መመገብ በቂ ነው። ዓሳ ውስጥ በአሳ ውስጥ መካተቱ ደሙ ወፍራም እንዳይሆን ይረዳል ፣ እንዲሁም የደም ሥሮችን ከደም ማነስ ይከላከላል ፡፡

በቤት ውስጥ የደም ኮሌስትሮልን በፍጥነት እንዴት መቀነስ እንደሚቻል ፣ ሰዎች ጠቃሚ ምክሮችን የሚሰ whichቸው ግምገማዎች ይበሉ ፡፡ ከእነዚህ ምክሮች መካከል አንዳንዶቹ እዚህ ቀርበዋል ፡፡

በፖታስየም የበለፀጉ የሰባ አሲዶች ፣ ፋይበር እና ፔክቲን ከፍተኛ የሆኑ ምግቦችን መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡ እነዚህ ንጥረ ነገሮች ሁሉ የኮሌስትሮል መጠን ላይ ጥሩ ውጤት አላቸው ፣ እሱ ወደ መደበኛነት አስተዋጽኦ ያበረክታል።

በቅቤ ፋንታ ለአትክልት ቅድሚያ ይስጡ ፡፡

ዘይቶች ያልተገለጡ መሆን አለባቸው እና አይጋገርም። ሰላጣዎችን እና ሌሎች ምግቦችን ለመልበስ ትኩስ የአትክልት ዘይቶችን ይጠቀሙ ፡፡

በእርግጥ ኮሌስትሮልን ዝቅ ለማድረግ የእንስሳ መነሻ ስብ ስብን መተው ያስፈልጋል-የአሳማ ሥጋ ፣ ላም ፣ ላም ፣ ቅቤ ፣ ቅመማ ቅመም እና ሌሎችም ፡፡ ጥራጥሬዎችን, የአትክልት ዘይቶችን, አትክልቶችን, ፍራፍሬዎችን, እፅዋትን እና ዘሮችን ይጨምሩ.

እንቁላል ፣ ነጭ ዳቦ እና መጋገሪያ ከምግብ ውስጥ መካተት አለባቸው ፡፡ ዳቦ ካስፈለገ ሙሉው እህል መሆን አለበት ፡፡ ቾፕለር እንዲሁ ተስማሚ ነው ፡፡

ብዙውን ጊዜ የፋይበር ምግቦችን ለመመገብ ይሞክሩ። አብዛኛው ጊዜ በአትክልቶች ውስጥ ነው-ጎመን ፣ ንቦች ፣ አረንጓዴ ሰላጣ እና ሌሎችም። እንዲሁም ዝግጁ የሆነ ፋይበር መግዛት ይችላሉ-በፋርማሲዎች ውስጥ እና በመደብሮች ውስጥ ጤናማ የአመጋገብ ክፍሎች ውስጥ ይሸጣል ፡፡

Folk remedies

ኮሌስትሮልን ከሰውነት መድሃኒቶች ጋር ለመቀነስ የሚረዱ ዘዴዎች አስገራሚ ግምገማዎች ናቸው ፡፡ ቅድመ አያቶቻችን የደም ሥሮችን ለማጽዳት እና የልብ በሽታን ለመከላከል ብዙ ውጤታማ እና ቀላል ዘዴዎችን ፈለጉ ፡፡ ከባህላዊው የመፈወስ ውጤት በተጨማሪ ባህላዊ ያልሆኑ መድሃኒቶች በጠቅላላው አካል ላይ የመልሶ ማቋቋም ውጤት አላቸው ፡፡ ከእነዚህ ምርጥ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ውስጥ የተወሰኑትን ይመልከቱ ፡፡

ነጭ ሽንኩርት ከልክ በላይ የኮሌስትሮል ጉዳዮችን እንኳን መቋቋም ይችላል ፡፡ ምርቱን ለማዘጋጀት በፕሬስ አሥር አስር ነጭ ሽንኩርት መግፋት ያስፈልጋል ፣ ከዚያም በግማሽ ሊትር የወይራ ዘይት ላይ ይክሉት ፡፡ በሳምንት ውስጥ ከገባ በኋላ ወደ ሰላጣዎች ፣ ሌሎች ምግቦች ለማከል በነጭ ሽንኩርት በመጠቀም ዘይት መጠቀም ይችላሉ ፡፡

ለኮሌስትሮል ግምገማዎች አንዳንድ ባህላዊ መድሃኒቶች ድብልቅ ናቸው። ሆኖም እንደ አልኮሆል ነጭ ሽንኩርት ማከሚያ ያለ መሣሪያ ኮሌስትሮልን በፍጥነት ለመቀነስ በጣም ውጤታማ የቤት ዘዴ እንደሆነ በአንድ ድምፅ ይታወቃል ፡፡ ለማብሰል ሦስት መቶ ግራም ነጭ ሽንኩርት ባለው አንድ ብርጭቆ ብርጭቆ ውስጥ መጠጣት አለብዎ ፡፡

ከሳምንት በላይ በጨለማ ቦታ ውስጥ አጥብቀው መሞከር ያስፈልግዎታል። በትንሽ በትንሽ መጠን መውሰድ ይመከራል - በቀን ከሁለት እስከ ሶስት ጠብታዎች ፣ ቀስ በቀስ ወደ 20 ጠብታዎች ይጨምራሉ። ይህን “አዲስ ምዕራፍ” ካለፉ በኋላ በየቀኑ ሁለት ጊዜ እስኪደርሱ ድረስ በየቀኑ የሚጥል ጠብታዎች ብዛት መቀነስ ይጀምሩ። በጠቅላላው ኮርሱ ሁለት ሳምንቶችን መውሰድ ይኖርበታል-በሳምንት - መጠኑን ለመጨመር እና ተመሳሳይ መጠን ለመቀነስ ጊዜ።

ውጤቱን ለማቃለል, tincture ን ከመጠጥ ወተት ጋር ለማጣመር ይመከራል. ይህ ሕክምና አልፎ አልፎ አይከናወንም-በሦስት ዓመት ውስጥ አንድ ኮርስ በቂ ነው

ለኮሌስትሮል ግምገማዎች የእፅዋት አጠቃቀም እጅግ በጣም አዎንታዊ ነው። ለምሳሌ ሊንደን ዱቄት ኮሌስትሮልን ለመቀነስ የሚረዳ በጣም ጥሩ የአፍ ማሟያ ነው። ዱቄቱን ለማዘጋጀት የደረቀ የኖንደን አበባ (በፋርማሲ ውስጥ የሚሸጥ) ያስፈልግዎታል።

አበቦቹ በቡና ገንፎ ውስጥ መሬት መሆን አለባቸው ፣ ከዚያም ከሚመጡት ዱቄት አንድ የሻይ ማንኪያ በቀን ሦስት ጊዜ ይውሰዱ ፡፡ ትምህርቱ አንድ ወር ነው። ከኮርሱ በኋላ ለሁለት ሳምንት እረፍት መውሰድ ያስፈልግዎታል ከዚያም ዱቄቱን ለሌላ ወር ይውሰዱ ፣ በውሃ ይታጠባሉ ፡፡

በ 7 ጠብታዎች ውስጥ ከምግብ በፊት ለግማሽ ሰዓት ያህል የተወሰደው የ propolis ውህድ የኮሌስትሮል ክምችት መርከቦችን ለማፅዳት እና ከመጠን በላይ ንጥረ ነገሮችን ለማውጣት ይረዳል ፡፡ ትምህርቱ 4 ወር ነው።

ብዙ ሰዎች እንደዚህ ያለ ውጤታማ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ እንደ kvass ከ jaundice እንደሚወጡ ብዙ ሰዎች ያውቃሉ። ሣር በፋርማሲ ውስጥ ሊገዛ ወይም ከተቻለ በተናጥል ሊሰበሰብ ይችላል። በአግባቡ ከተዘጋጀ kvass ኮሌስትሮልን ያስወግዳል።

እና በተጨማሪ ፣ እንዲሁም

ማህደረ ትውስታን ያሻሽላል
ብስጭት ያስወግዳል
በጭንቅላት ላይ ይረዳል
ግፊቱን ያረጋጋል።

መጥፎ ኮሌስትሮልን በብቃት ለመቋቋም እንደ ወርቃማ mustም ያለ ተክልም ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ በወርቃማ ጩኸት ላይ የተመሠረተ tincture በደም ውስጥ የኮሌስትሮል መጠን መጨመር ለማስቆም በመደበኛነት መጠቀም ይችላል ፡፡

Calendula tincture ችግሩን ለመፍታትም ይረዳል ፡፡ ከምግብ በፊት በቀን ሦስት ጊዜ መውሰድ አለበት 25-30 ጠብታዎች ፡፡ ትምህርቱ ከአንድ ወር በታች አይደለም።

ትኩስ የአልፋልፋ ሣር (ሊያገኙት ወይም እራስዎ ሊያድጉዎት ይችላሉ) - በአጭር ጊዜ ውስጥ ኮሌስትሮልን ዝቅ ማድረጉ በጣም ጥሩ ነው ፡፡

ፈራጆች

እነዚህ ንጥረ ነገሮች ኮሌስትሮልን ከሰውነት በፍጥነት ያስወግዳሉ ፡፡ እና ከዚያ ባሻገር ፣ በድርጊታቸው ቆይታ በሆድ ግድግዳዎች በኩል የሰባ ቅባት ቅባቶችን መከተልን ያቆማሉ ፡፡

በጣም የተለመዱ ቅደም ተከተሎች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ ፡፡

መድሃኒቶቹ ምንም ጉዳት የማያስከትሉ እና በርካታ ገደቦች ስላሉት ቅደም ተከተሎችን ከዶክተሩ ጋር ከተስማሙ በኋላ ብቻ እንዲወስዱ ይመከራል ፡፡ ለምሳሌ ፣ እንደ ሌሎች መድሃኒቶች በተመሳሳይ ጊዜ መጠቀማቸው የተከለከለ ነው።

ስለዚህ ንጥረ ነገሮች ተብለው ይጠራሉ - የልዩ ፋይበር አሲድ ንጥረነገሮች። እነሱ በኒኮቲኒክ አሲድ ውስጥ ተመሳሳይ ውጤት አላቸው ፣ ሆኖም ግን ብዙም ያልተነገረ እና መለስተኛ ፡፡

የአመጋገብ ምግቦች እንደ መድሃኒት ሊቆጠሩ አይችሉም ፣ ሆኖም ግን እነሱ የምግብ ምርት አይደሉም ፡፡ ደግሞም እነሱ የቪታሚን ውስብስብዎች ተብለው ሊጠሩ አይችሉም ፡፡ ምናልባትም ፣ ይህ ከላይ የተጠቀሱት ሁሉ ድብልቅ ነው ፡፡ በተገቢው መንገድ የተመረጡ የአመጋገብ ምግቦች የኮሌስትሮል መጠንን ሙሉ በሙሉ ሊያስተካክሉ ይችላሉ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ደግሞ አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላሉ ፡፡

በመድኃኒት ቤቶች ውስጥ ከሚቀርቧቸው የተለያዩ የምግብ ዓይነቶች መካከል የዓሳ ዘይት የኮሌስትሮል መጠንን በጣም ተመራጭ ነው ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ፣ አሁን በዱባዎች ይሸጣል ፣ ስለሆነም መዋጥ በጣም መጥፎ አይደለም።

የዓሳ ዘይት ጥቅሞች ተብራርተዋል ይህ ንጥረ ነገር “መጥፎ” (ዝቅተኛነት) ቅባትን ፕሮቲን የሚያስተናግድ ልዩ አሲድ ስላለው ነው ፡፡

በቤት ውስጥ የደም ኮሌስትሮልን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል ላይ በርካታ ግምገማዎች አሉ-ከእነዚህ ውስጥ ጥቂቶቹን እዚህ እንሰጣለን ፡፡

ጠቃሚ ምክሮች

ኮሌስትሮልዎን በቤት ውስጥ ለመቀነስ የሚረዱ ጥቂት ቀላል ግን ውጤታማ ምክሮች ፡፡

የነርቭ ስርዓትዎን ይንከባከቡ። ያለሱ ማድረግ በሚችሉበት ቦታ አይረበሹ እና አይበሳጩ። ውጥረት ደግሞ atherosclerosis እንዲነሳ የሚያደርጉ ምክንያቶች ናቸው።
እንደ አዘውትሮ መጠጣት እና ማጨስ ካሉ ጤናማ ያልሆኑ ልምዶች ጋር መተው ይመከራል። እነዚህ ልምዶች በደም ሥሮች ውስጥ ሳያልፍ መላውን አካል ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ እንዳሳደሩ ግልፅ ነው ፡፡
በእግር ጉዞ ይጀምሩ። በጥሩ የአየር ሁኔታ ውስጥ ፣ እና ጊዜ የሚፈቅድ ከሆነ ፣ ወደ አንድ የስራ ቦታ መሄድ አይችሉም ፣ ግን በእግር ይራመዱ-ሁለቱም ጠቃሚ እና ስሜትዎ ይሻሻላል ፡፡
ከመጠን በላይ ክብደት ካለ እሱን ማስወገድ ተመራጭ ነው። በሰውነታችን ውስጥ ያለው የስብ መጠን መከማቸት atherosclerosis ያስከትላል።
የደም ግፊትዎን ይከታተሉ። የደም ግፊት ብዙውን ጊዜ ወደ atherosclerosis ያስከትላል። ለሆርሞን ደረጃም ትኩረት ይስጡ ፡፡ ከሆርሞኖች እንቅስቃሴ ውድቀት ጋር የተዛመደው የሜታቦሊክ ችግሮች ብዙውን ጊዜ ወደ ከፍተኛ ኮሌስትሮል ይመራሉ ፡፡