ለስኳር በሽታ እና ለስፖርቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የስኳር ህመም እና ስፖርቶች ተኳሃኝ መሆናቸው ለብዙ የስኳር ህመምተኞች አሳሳቢ ጉዳይ ነው ፡፡ በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁም አመጋገብ የስኳር በሽታ ሕክምና የአካል ክፍሎች ናቸው ፡፡ ለስፖርት ምስጋና ይግባቸውና የስኳር ህመምተኞች በሽተኞች በሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን መደበኛ ያደርጋሉ እንዲሁም የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ን ያጠናክራሉ ፡፡ ንቁ የአኗኗር ዘይቤ እና ትክክለኛ አመጋገብ የተወሰደውን መድሃኒት መጠን ለመቀነስ ይረዳሉ።

ማወቅ አስፈላጊ ነው! ከፍተኛ የስኳር ህመም እንኳን በቤት ውስጥ ያለ ቀዶ ጥገና ወይም ሆስፒታሎች ሊታከም ይችላል ፡፡ ማሪና ቭላድሚሮቭ ምን እንደሚል በቃ ያንብቡ ፡፡ ምክሩን ያንብቡ።

የስኳር በሽታ የስፖርት ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

በመጀመሪያ ደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (metabolism) በሰውነታችን ውስጥ ተፈጭቶ እንዲኖር ያደርጋል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ለበለጠ የግሉኮስ ፍጆታ ፣ ለቃጠሎ እና ለኃይል ምርቱ አስተዋፅ they ያደርጋሉ ፡፡ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቅባቶችን ለማቃጠል አስተዋፅ contrib ያደርጋል ፣ የፕሮቲን ዘይትን ያነቃቃል ፣ በዚህም የአካል ብቃት ስሜትን ያሻሽላል። በተጨማሪም ስፖርቶች የስሜትንና የስነልቦና ደህንነትን ያሻሽላሉ ፣ የልብና የደም ቧንቧና የመተንፈሻ አካላት ይደምቃሉ እንዲሁም ጡንቻዎችን እና መገጣጠሚያዎችን ያጠናክራሉ ፡፡

ስኳር ወዲያውኑ ቀንሷል! ከጊዜ በኋላ የስኳር ህመም እንደ የዓይን ችግሮች ፣ የቆዳ እና የፀጉር ሁኔታዎች ፣ ቁስሎች ፣ ጋንግሪን እና ካንሰር ዕጢዎች ያሉ አጠቃላይ በሽታዎችን ያስከትላል ፡፡ የስኳር መጠኖቻቸውን መደበኛ ለማድረግ ሰዎች መራራ ልምድን አስተምረዋል ፡፡ ያንብቡ

የስኳር ህመም ስፖርቶች ሊጎዱት የሚችሉት በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተከናወነ ወይም የዶክተሩ ምክሮች ካልተከተሉ ብቻ ነው ፡፡ በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ hypoglycemia (ከመደበኛ በታች የሆነ የግሉኮስ ጠብታ ወይም የግሉኮስ ጠብታ) ፣ የደም ስኳር የማያቋርጥ ጠብታ እና የልብ ችግሮች ያስከትላል ፡፡ እንደነዚህ ያሉትን ሁኔታዎች ለማስወገድ በልዩ ባለሙያ የተጠቆሙትን ጭነቶች መከተል አለብዎት ፣ በደም ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን ይቆጣጠሩ ፣ ጤናማ አመጋገብን ያክብሩ ፡፡

የሥልጠና ገጽታዎች

ሁለት ዓይነት የስኳር በሽታ ዓይነቶች አሉ-የኢንሱሊን-ጥገኛ (ራስ-ሙሙናዊ ፣ ለሰውዬው ዓይነት ፣ ዓይነት 1) እና ኢንሱሊን ያልሆነ ጥገኛ (የተገኘ ፣ ዓይነት 2) ፡፡ የእነዚህ በሽታዎች እድገት በተለያዩ ሂደቶች ላይ የተመሠረተ ሲሆን የእነዚህ ዓይነቶች በሽታዎች በተለያዩ መንገዶች ይቀጥላሉ ፡፡ በዚህ ላይ በመመርኮዝ እያንዳንዱ የስኳር በሽታ ዓይነት የታካሚውን አካል በጥሩ ሁኔታ የሚደግፉ መልመጃዎች ልዩ አቀራረብ ይጠይቃል ፡፡

ዓይነት 1 የስኳር በሽታ

ዓይነት 1 የስኳር በሽታ ከክብደት መቀነስ ፣ ድክመት ጋር አብሮ ይመጣል ፡፡ በኢንሱሊን እጥረት ምክንያት ፣ ታካሚዎች በደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን ውስጥ የማያቋርጥ እብጠት ያጋጥማቸዋል ፣ ስለሆነም ስፖርቶች የ glycemia የማያቋርጥ ክትትል ያስፈልጋቸዋል። በተጨማሪም ፣ ከ 1 ዓይነት የስኳር ህመምተኞች ጋር በሽተኞች የሚታዩት ለአጭር ጊዜ ጭነቶች ብቻ ከ 40 ደቂቃዎች ያልበለጠ ነው ፡፡ የስፖርት ሸክሞችን ከመጀመርዎ በፊት እንደነዚህ ያሉት ህመምተኞች 1 ቀርፋፋ የካርቦሃይድሬት ቀርፋፋ ካርቦሃይድሬቶች እንዲመገቡ ይመከራሉ ፣ በተከታታይ ጭነቶች የኢንሱሊን መጠን ለመቀነስ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል ፡፡ ይህንን ለማድረግ ዶክተርዎን ያማክሩ።

ዓይነት II የስኳር በሽታ mellitus

በእንደዚህ ዓይነቱ በሽታ ህመምተኞች ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት ፣ atherosclerosis ፣ በከፍተኛ የደም ግፊት (የደም ግፊት) ይሰቃያሉ ፡፡ ለዚህ የፓቶሎጂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ በሚመድቡበት ጊዜ ፣ ​​ተላላፊ በሽታዎች መኖራቸውን ፣ የመጠን ውፍረት እና መጠን ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው ፡፡ በአይነት 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ውስጥ ረጅም የሥራ መልመጃዎች የተከለከሉ አይደሉም ፡፡ ተከታታይ የደም ግፊት ክትትል ይመከራል።

ለስኳር በሽታ ተስማሚ የሆኑት የትኞቹ ስፖርቶች ናቸው?

የስኳር ህመምተኞች ህመምተኞች ሙሉ በሙሉ የተለያዩ ስፖርቶችን እንዲጠቀሙ ይመከራሉ ፡፡ ዋናው ነገር ጭነቱን በትክክል ማሰራጨት እና ጤናማ እና የአትሌቲክስ አመጋገብን መጠበቅ ነው። መልመጃዎች በቤት ውስጥ ወይም በጂም ውስጥ ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡ የስኳር ህመምተኞች የስፖርት ስፖርት ፣ ካርዲዮ ፣ ዮጋ ፣ ፒላዎች ፣ የአካል ብቃት መሄድ ይችላሉ ፡፡ ምርጫው ብዙውን ጊዜ ለ cardio መልመጃዎች ይሰጣል ፡፡

የጥንካሬ ስልጠና

በውስብስብነቱ የተነሳ ጥንካሬ ለአረጋውያን አይመከርም። የዚህ ስፖርት ጠቀሜታ ጡንቻዎችን ለማጠንከር ፣ የጡንቻን ብዛት ለመሳብ እና ከፍ ለማድረግ ፣ ጥንካሬዎን ለመጨመር የሚያስችል ችሎታ ነው ፡፡ እንደ ጥንካሬ ልምምድ ፣ የቦክስ ፣ የተወሰኑ የአካል ብቃት ዓይነቶችን መምረጥ ይችላሉ። በሀኪም ምክር መሠረት የሰውነት ማጎልመሻ እና የስኳር በሽታ ማዋሃድ ይቻላል ፡፡ የጥንካሬ ስልጠና በጣም አሰቃቂ ሊሆን ይችላል ፣ ስለሆነም እንዲህ ያሉት መልመጃዎች በአሰልጣኙ ቁጥጥር ስር መከናወን አለባቸው ፡፡

የካርዲዮ ጭነት

የልብ ህመምተኞች ለስኳር ህመምተኞች ምርጥ ናቸው ፡፡ ይህ ዓይነቱ ስልጠና በግል ችሎታዎች እና ምርጫዎች ላይ በመመርኮዝ በጣም ምቹ እና አስደሳች ስፖርት ለመምረጥ ያስችልዎታል ፡፡ ጀልባ ፣ ኖርዲክ መራመድ ፣ መዋኘት ፣ ብስክሌት መንዳት ይችላሉ ፡፡ ከስኳር ህመም ጋር መደበኛ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እንኳን ሳይቀር ጠቃሚ ይሆናል ፣ ምክንያቱም ጽናትን ስለሚጨምር ፣ የእግሮችን ጡንቻዎች ያጠናክራል እንዲሁም የመተንፈሻ አካላት ይሰማል። ብዙ ዶክተሮች ለስኳር በሽታ ለመሮጥ ይመክራሉ ፡፡ ይህ በጂምናዚየም ውስጥ በመሮጫ ማሽን (ትሬድሚል) ወይም በመንገድ ላይ መሮጥ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሩጫ contraindicated ከሆነ, መዋኘት ይመከራል።

ዮጋ ክፍሎች

ዮጋ የተስተካከለ አቀማመጥ ፣ ጡንቻዎችን እና ጅማትን ለማስተካከል የታለመ ነው ፣ የጡንቻን ስርዓት ለማጠናከር ያስችልዎታል ፡፡ የዮጋ ክፍሎች ዘና ለማለት ፣ ዘና ለማለት እና በራስዎ ላይ ለማተኮር ስለሚያስችሉ እነዚህን ልምዶች በኃይል ወይም በ cardio ጭነት ጭኖ መለዋወጥ ጠቃሚ ነው ፡፡ ዮጋ የስነ-ልቦና እና ስሜታዊ ደህንነት እንዲያገኙ ያስችልዎታል ፣ ይህ ደግሞ የፀረ-ሕመም ሕክምና እና የመልሶ ማቋቋም አስፈላጊ አካል ነው።

ስፖርቶችን በመጫወት ላይ ገደቦች አሉ?

የስፖርት እንቅስቃሴዎች ለሁሉም የስኳር ህመምተኞች ይጠቁማሉ ፡፡ መጠኑ እና የጭንቀት ዓይነቶች እንደ የስኳር በሽታ ዓይነት ፣ የትምህርቱ ከባድነት ፣ የተዛማች በሽታዎች መኖር ላይ የተመካ ነው። የአካል ማጎልመሻ ስልጠናን ለማዘዝ በሚሰጡ ምክሮች ላይ ምክረ ሀሳቡ በተሰጠ ሀኪም ይሰጣል ፡፡ ስፖርቶችን በሚጫወቱበት ጊዜ የአመጋገብ ስርዓትን መከተል ፣ መድሃኒት መውሰድ እና የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን መቆጣጠር እንዳለብዎ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡ በማንኛውም በሽታ ውስጥ ስፖርት አካላዊ እና ሥነ ልቦናዊ-ስሜታዊ ጤናን ያሻሽላል ፡፡

የስኳር በሽታ አሁንም ሊድን የማይችል ይመስልዎታል?

እነዚህን መስመሮች አሁን እያነበብክ ባለህበት በመፈረድ ፣ ከደም ስኳር ጋር በሚደረገው ውጊያ ገና ከጎንህ አይደለህም ፡፡

እና ስለ ሆስፒታል ህክምና ቀድሞውኑ አስበዋል? የስኳር በሽታ በጣም አደገኛ በሽታ ነው ፣ ህክምና ካልተደረገለት ሞት ያስከትላል ፡፡ የማያቋርጥ ጥማት, ፈጣን ሽንት ፣ ብዥ ያለ እይታ። እነዚህ ሁሉ ምልክቶች በመጀመሪያ እርስዎ ያውቁዎታል።

ግን ከውጤቱ ይልቅ መንስኤውን ማከም ይቻል ይሆን? በወቅታዊ የስኳር ህመም ሕክምናዎች ላይ አንድ ጽሑፍ እንዲያነቡ እንመክራለን ፡፡ ጽሑፉን ያንብቡ >>

ስፖርት እና የስኳር በሽታ

ለስኳር ህመም የስፖርት እንቅስቃሴዎች በጣም አስፈላጊ ናቸው ፡፡ በመጀመሪያ ፣ የስኳር ደረጃው ከመደበኛ ደረጃዎች ጋር የሚጣጣም ነው። በሁለተኛ ደረጃ ህመምተኛው ክብደቱን እያጣ ነው ፡፡ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ፈውስ ፣ ሜታቦሊዝም ይረጋጋል ፣ ሕብረ ሕዋሳት ለኢንሱሊን የበለጠ ይጨነቃሉ ፣ የኮሌስትሮል መጠን ቀንሷል እንዲሁም የበሽታ መበላሸት ይከላከላል ፡፡

ለስኳር በሽታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት በኤንዶሎጂስት ባለሙያ ምርመራ እንዲደረግ ይመከራል ፡፡ የሌሎች ነባር በሽታዎች ምርመራ ምርመራ ተካሂ .ል ፡፡ የልብና የደም እክሎችን ለመለየት ECG በእረፍት እና በሞተር እንቅስቃሴ ይከናወናል ፡፡

የአጥንት ህክምና ባለሙያው በጋራ እና በአከርካሪ አምድ በሽታዎች ላይ በሽተኛን ይመረምራል ፡፡

የዓይን ሐኪም መጎብኘት አለባቸው: የተወሰኑ ጭነቶች የእይታ የአካል ክፍሎችን ያባብሳሉ ፣ የበሽታዎችን እድገት ያባብሳሉ።

ቀጥሎም የስኳር በሽታ የስልጠና እቅድ ተዘጋጅቷል ፡፡ ለጤንነት የሚያበሳጭ ስፖርት በጥብቅ የተከለከለ ነው ፡፡

ከስኳር በሽታ ጋር ያልተወሳሰበ አካላዊ እንቅስቃሴ ምርጫ ይሰጣል

• መራመድ ወይም መዝለል
• መዋኘት
• ብስክሌት መንዳት
• መሮጥ
• መደነስ

በፈጠነ እርምጃ ግማሽ ሰዓት በእግር መጓዝ ለሁለት ቀናት የግሉኮስ መነሳትን ይጨምራል ፡፡ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ዓይነት አካላዊ እንቅስቃሴ የኢንሱሊን ምላሽ የቲሹ ምላሽን መደበኛ ያደርገዋል ፡፡

የስፖርት ስልጠና የተወሰኑ መርሆዎችን ይከተላል ፡፡

• ስልታዊ - በክፍል ውስጥ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ማገናኘት ያስፈልግዎታል ፣
• አነቃቂነት - በሳምንት አንድ ጊዜ በየቀኑ በጥልቀት ቢሠራ ይሻላል ፣ ግን በየቀኑ ማድረግ የተሻለ ነው።
• መጠነኛ የስኳር / የስኳር መጠን መቀነስ - በከፍተኛ የስልጠና ስልጠና እራስዎን አያስጨንቁ ፡፡

በስኳር በሽታ ውስጥ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት በእድሜ ፣ በበሽታው ሂደት ግለሰባዊ ባህሪዎች እና በታካሚው የአካል ብቃት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው ውጤቱን ለማግኘት በመደበኛነት ማድረግ ያስፈልግዎታል - ቢያንስ በሳምንት 3 ጊዜ ከ 2 ቀናት እረፍት ጋር ፡፡ ረዣዥም እረፍት ለቴራፒ ሕክምና ውጤት መቋረጥ አስተዋጽኦ ያበረክታል።

ለስኳር ህመምተኞች የፊዚዮቴራፒ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ልዩ ቡድኖች አሉ ፡፡ እነሱን ለማቃለል ቀላል ነው ፣ መልመጃዎቹ በእቅዱ መሠረት ናቸው በአሰልጣኝ ቁጥጥር ስር ይያዛሉ ፡፡

ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመም እንቅስቃሴ በልጅነትም አስፈላጊ ነው ፡፡ ልጆች በጣም ንቁ ናቸው እና በፍላጎት የተለያዩ ልምምዶችን ያደርጋሉ ፡፡ በስልጠና ወቅት ወላጆች ጉዳት እንዳይደርስባቸው ወላጆች መቆጣጠር አለባቸው ፡፡ በተለይም እነዚህ ወደ ክፍሉ ህመም የሚመራ ክፍል ውስጥ በክፍል ውስጥ የተቀበሉ የጭንቅላት ቁስሎች ናቸው ፡፡

መልመጃዎችን በማከናወን ላይ, ለጤንነት እና ለደም ስኳር ትኩረት ይስጡ. በልብ አካባቢ ወይም በጭንቅላት ላይ ህመም ምልክቶች ካሉ ፣ የትንፋሽ እጥረት ፣ ማቅለሽለሽ ፣ በራዕይ ላይ ለውጦች ካሉ ወዲያውኑ መልመጃዎቹን ማከናወን ማቆም አለብዎት ፡፡

የስኳር መለኪያዎች ከመማሪያ ክፍል በፊት ፣ በሂደቱ እና ወዲያውኑ ከወሰዱ በኋላ ይወሰዳሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት እና በኋላ ፣ የተለመደው የሆርሞን መጠን በእያንዳንዱ የአካል እንቅስቃሴ መጠን እና ቆይታ ላይ በመመርኮዝ ይስተካከላል ፡፡

ከሚፈቅደው ህግ በታች የስኳር ደረጃን ለመቀነስ አንዳንድ ጊዜ አንድ ዶክተር ተጨማሪ ካርቦሃይድሬትን እንዲወስድ ይመክራል። የደም ማነስ የመያዝ እድሉ ከፍተኛ በሚሆንበት ጊዜ ከላይ ያሉት ምክሮች ለ 1 ዓይነት የስኳር በሽታ መከተል አለባቸው ፡፡

ባለሙያዎች የስኳር ህመምተኞች እንዲለማመዱ አይመከሩም-

• ግሉኮስ እስከ 13 ሚሜol / ሊ እና በሽንት ውስጥ አሴቶን መኖሩ;
• ወሳኝ የስኳር ይዘት (እስከ 16 ሚሜ / ሊ) ፣
• የዓይን ደም መፍሰስ እና ሬቲና ፣
• በጨረር አማካኝነት በአከርካሪ ላይ ሽፍታ ከተደረገ ሕክምና በኋላ በ 6 ወር ጊዜ ውስጥ ፣
• ለስላሳ እግር እና ሕብረ ሕዋሳት pathologies,
• ከ 180/110 ሚሜ ኤችጂ ግፊት የበለጠ የማያቋርጥ ጭማሪ ፣
• የደም ማነስ ምልክቶች ምልክቶች አለመጣጣም።

አንዳንድ ስፖርቶች ከባድ ጉዳቶችን ሊያስከትሉ እና በስኳር ህመምተኞች ውስጥ ወደ ተሠቃዩ አስጨናቂ ሁኔታዎች ሊመሩ ይችላሉ ፡፡ የስኳር በሽታ ካለባቸው ክፍሎች መወገድ አለባቸው:

• የውሃ መጥለቅለቅ ፣ ተንሳፋፊ
• ወደ ተራራ መውጣት እና ሌሎች ተደራሽ ያልሆኑ ጫፎች ፣
• ለጥቂት ቀናት በእግር መጓዝ ፣
• ስካይዲንግ
• ክብደት ማንሳት
• ስፖርቶችን ያነጋግሩ (ማርሻል አርት ፣ ሆኪ) ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት 2 ዓይነት የስኳር በሽታ እድገትን ያራግፋል ወይም ይከላከላል ፡፡ ተከታታይ ሥልጠና ለተጨማሪ የኢንሱሊን መርፌዎች አስፈላጊነት ይቀንሳል ፡፡ የኢንሱሊን ሕክምናን በተመለከተ አማራጭ ሕክምናን በተመለከተ ብቃት ያለው ሐኪም በስፖርት ውስጥ የሚሳተፉ በሽተኞችን ይመክራል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ፣ በአነስተኛ ግፊት ምክንያት የሚከሰት ህመም ተጨማሪ ተፈጥሯዊ ሆርሞን ማምረት ይጀምራል ፡፡

ለ 1 ዓይነት የስኳር በሽታ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ገፅታዎች

ዓይነት 1 የስኳር በሽታ ከልምድ ጋር ፣ ሰዎች በደም ስኳር ለውጦች ይጋለጣሉ ፡፡ ህመምተኞች ይጨነቃሉ ፣ ለማሸነፍ አስቸጋሪ የሆነውን ሥር የሰደደ ብልሽት ይሰማቸዋል ፡፡ እንደ ደንቡ ፣ ህመምተኞች ንቁ የአኗኗር ዘይቤ መምራት አይፈልጉም ፣ እነሱ ዝም ይላሉ ፡፡

ወደ ወሳኝ ደረጃዎች ፣ የስኳር ህመምተኞች ketoacidosis እና የኮማ እድገት ግሉኮስ መጠን መጨመር ወይም መቀነስ ይቀጥላል።

የአካል ሕክምና ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር ምክክር ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ኤክስ suggestርቶች በየቀኑ ለየት ያሉ የተመረጡ መልመጃዎችን አንድ ሙሉ ያደርጉታል ብለው ይመክራሉ ፡፡ በንጹህ አየር ውስጥ ማሽቆልቆልን ማሳየት ፣ የብስክሌት ግልቢያዎች ፣ መዋኘት። ይህ ደህንነትን ለማሻሻል ይረዳል ፣ ክብደት መቀነስ።

ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ገፅታዎች

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ያለበት ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደካማ ነው - ተጨማሪ ፓውንድ እያገኘ ነው ፡፡ ይህ ቢሆንም ኢንሱሊን ወደ ህዋስ የመሳብ ስሜት ይሻሻላል ፡፡ የጡንቻ ብዛት የማይሠራበት ፣ ግን ክብደቱ ወደ መደበኛው ይመለሳል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለማቋረጥ የኢንሱሊን መርፌዎችን በመጠቀም በሽታውን ለመቋቋም ይረዳል ፡፡ ከሆድ ሆርሞን መቋቋም ከሰውነት መጠን ጋር የተስተካከለ ነው-የበለጠ ስብ ካለው የስሜት ህዋሳት ዝቅ ይላል ፡፡

በአይነት 2 ዓይነት የስኳር ህመምተኞች አካላዊ እንቅስቃሴ በሚደረግበት ወቅት የሕዋሶችን ወደ ሆርሞን (እንደ ግሉኮፋጅ ፣ ሲዮfor ያሉ) የመቋቋም እድልን የሚጨምሩ መድኃኒቶችን መጠቀም ተፈላጊ ነው ፡፡

በቦታው ላይ መራመድ

በእግር መጓዝ ምሳሌ ነው: ጉልበቶች ይነሳሉ እና ተራሮች ውስጥ ይወድቃሉ። የዘፈቀደ መተንፈስ ይፈቀዳል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማካይ ቆይታ ከ2-5 ደቂቃ ነው ፡፡

አቀማመጥ: - እግሮች በአንድ ላይ ተቀምጠዋል ፣ ክንዶች ከሰውነት ጋር ዝቅ ይላሉ ፡፡

በግራ እግራዎ አንድ እርምጃ ይውሰዱ ፣ እጆችዎን ወደ ላይ ያንሱ እና ጥልቅ እስትንፋስ ያድርጉ ፡፡ በሚደክምበት ጊዜ እጆችዎን ዝቅ ያድርጉ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። መልመጃውን በትክክለኛው እግር ያድርጉት ፡፡ ለእያንዳንዱ እግር 5 ደረጃዎች ይደጋገማሉ።

ዘንጎች

እጆችዎን በወገብዎ ላይ ያድርጉ ፣ ከዚያ ያሰራጩ ፡፡ የቀኝ እጅ በደረት ፊት ለፊት እንዲገኝ ግራውን ወደ ግራ ያዙሩ ፡፡ ሌላውን መንገድ ያዙሩ በሚራመዱበት ጊዜ ተቃራኒውን እግር ጣቶች በእጅዎ ይውሰዱ ፡፡ በተቃራኒው አቅጣጫ ይድገሙ ፣ የመነሻ ቦታውን ይውሰዱ። 7 ጊዜ ይድገሙ።

እጆችዎን ከፊትዎ ፊትዎ ያስፉ ፣ እጆቻችሁን በመንካት በእያንዳንዱ እግሮች ላይ ማወዛወዝ ያድርጉ ፡፡ በተዘረጉ እጆች 3 ስኳቶችን ያድርጉ። እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ ፣ ተለያዩ ፡፡ 7 ጊዜ ይድገሙ።

ቀጥ ብለው ይነሳሉ ፣ እጆችዎን በወገብዎ ላይ ያድርጉ ፡፡ ዘንበል ያድርጉ ፣ በቀኝ እጅዎ ተቃራኒውን እግር ይንኩ ፣ በተቃራኒው ቅደም ተከተል ይድገሙት።

ሁለተኛው አማራጭ ፡፡ ለመጀመሪያ ጊዜ ወደ ጎን በመመልከት ተቃራኒውን እግር በቀኝ እጅ መንካት አስፈላጊ ነው ፣ ለሁለተኛ ጊዜ - በግራ እግራ ከቀኝ እግሩ ጋር ፣ በመጨረሻም በሁለቱም እጆች እግሮቹን ይነካሉ ፡፡ የመነሻ ቦታ ይውሰዱ። 5 ጊዜ መድገም ፡፡

ከላይ የተጠቀሱትን ማጠቃለያ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለስኳር ህመም ስኬታማነት አስፈላጊ አካል መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል ፡፡ አሁን ያሉትን በሽታዎች ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው, አስፈላጊውን ምርመራ ማካሄድ እና ልዩ የአመጋገብ ስርዓት መከተል አስፈላጊ ነው.