በስኳር በሽታ ክብደት መቀነስ እንዴት እንደሚቻል-ክብደት ለመቀነስ ከመጠን በላይ ክብደት ያለው አመጋገብ

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ፓንሴሉ I ንሱሊን ማምረት የሚቀጥልበት ሥር የሰደደ በሽታ ሲሆን የሰውነታችን ሕዋሳት ግን በሽታውን የመቋቋም ችሎታ አላቸው ፡፡ እንደ ደንብ ሆኖ ፣ የዚህ ዓይነቱ በሽታ ቀደም ሲል ከ 40 በላይ በሆኑ ወንዶችና ሴቶች ላይ ይታያል ፡፡

የበሽታው ዋና መንስኤ በዘር የሚተላለፍ ቅድመ ሁኔታ እንደሆነ ተደርጎ ከተቆጠረ እድገቱ ከታካሚው ከመጠን በላይ ክብደት ጋር በቀጥታ የተቆራኘ ነው። ከ 2 ዓይነት የስኳር ህመም ጋር በተመሳሳይ ጊዜ ክብደታቸውን መቀነስ የቻሉ ሰዎች በተመሳሳይ ጊዜ “የስኳር” በሽታን እንደሚቋቋሙ ከአንድ ጊዜ በላይ ተገልጻል ፡፡

ስለዚህ ፣ የሚያሳዝነው ምርመራ የተደረገበት ሁሉ በመጀመሪያ ክብደትን ለመቀነስ ወደ ጥረታቸው መምራት አለበት። በእርግጥ ምክሮቹን ለማንበብ ብቻ ሳይሆን ፣ በአንዱ አንባቢዎቻችን የስኳር በሽታ የስኳር ህመም መቀነስ ስለሚያስከትለው የግል ልምምድም ማወቅዎ አስደሳች ነው።

ከ 2 ዓይነት የስኳር ህመም ጋር ክብደትዎን እንዴት ያጣሉ

ከ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ጋር ክብደት መቀነስ የመጀመሪያው እና ዋናው ደንብ ቀስ በቀስ ፣ ወጥ የሆነ የክብደት መቀነስ ነው ፡፡ ከባድ ኪሎግራም መጥፋት ወደ ከባድ ችግሮች ሊወስድ ይችላል ፡፡ እናም ህመሙን ከማስወገድ ይልቅ በሽተኛው ጥቂት ተጨማሪ ችግሮች ያገኛል ፡፡

በጤንነት ላይ ምንም ጉዳት ሳያስከትሉ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ክብደትዎን እንዴት ያጣሉ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ በፍጥነት እና ለረጅም ጊዜ? መንገዶች አሉ ፡፡ ዋናው ነገር የተወሰኑ የአኗኗር ዘይቤዎችን, የአኗኗር ዘይቤን እና የአመጋገብ ሁኔታን ማክበር ነው. የአመጋገብ ስርዓት ማስተካከያ ለዚህ ሂደት ቁልፍ ነው ፡፡

በ 2 ዓይነት 2 የስኳር ህመም ውስጥ ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ መሰረታዊ ህጎች እዚህ አሉ ፡፡

ሁሉም የእንስሳት ምርቶች መጣል አለባቸው። እነዚህ ስጋዎች እና ምርቶች (እርሳሶች ፣ መጋገሪያዎች ፣ የታሸጉ ዕቃዎች) ፣ ወተትና የወተት ተዋጽኦዎች ፣ አይብ ፣ ቅቤ ፣ ማርጋሪን ፣ ምግብ ማብሰያዎችን ይጨምራሉ ፡፡ Offal (ጉበት ፣ ልብ ፣ ሳንባ ፣ አንጎል) በወር ከ 2 ጊዜ ያልበለጠ በአመጋገብ ውስጥ ሊካተቱ ይችላሉ ፣
በአካል ውስጥ ፕሮቲን እንደ አማራጭ እንጉዳይ ተስማሚ ስለሆነ ከባህር ዓሳ ፣ ከዶሮ እርባታ (የዶሮ ወይም የቱርክ ቅጠል) መሆን አለበት ፡፡
ለ 2 ኛ ዓይነት የስኳር ህመም ሁለት ሶስተኛው ምግብ ፣ የክብደት ማስተካከያ አስፈላጊ ከሆነ ጥሬ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች መሆን አለባቸው ፡፡
የጨጓራ ቁስ ጠቋሚ በጣም ከፍተኛ የሆኑ ምግቦችን መጠቀምን ለመቀነስ አስፈላጊ ነው - እነዚህ ከዋጋ ዱቄት ፣ ድንች ናቸው የዳቦ መጋገሪያ እና ፓስታ ናቸው። ጥሩ ምትክ ከሙሉ እህሎች ውስጥ በውሃ ውስጥ ጥራጥሬ ይሆናል። ይህ ክብደትዎን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን የደም ስኳር ለውጦችን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል ፣
ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ በማንኛውም ዓይነት የአትክልት ዘይት አጠቃቀምም መቀነስ አለበት።

ክብደት እንዳያጡ የሚከላከሉዎት ሁሉም ምርቶች ከቤቱ ይጠፋሉ: ጣፋጮች እና ብስኩቶች ትኩስ ፍራፍሬዎች ፣ ፍሬዎች እና አትክልቶች ፣ የተጠበሱ ድንች እና በተጠበሰ ቡችላ እና በሙሉ እህል ዳቦዎች እንዲሁም ቡና እና ሶዳ በፍራፍሬ ጭማቂዎች እና ጭማቂዎች ይተካሉ ፡፡ ወደ አዲስ አመጋገብ ለመቀየር ለማገዝ ውስጣዊ ስሜትን ይረዳል ፡፡

አስፈላጊ-2 ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ሜይቶትስ የመጀመሪያው እና ዋናው ግብ ሴሎቹ ሙሉ በሙሉ እንዲሰሩ ፣ ኢንሱሊን ለይተው እንዲገነዘቡ እና እንዲወስዱ ማድረግ ነው ፡፡ ለክብደት ማስተካከያ አመጋገብን ጨምሮ ሁሉም እርምጃዎች በዋናነት እዚህ ላይ ማነጣጠር አለባቸው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው - በዚህ መንገድ ሴሎች ብቻ “መነሳት” ይጀምራሉ ፡፡ በስፖርት ወቅት የደም ፍሰት ይጨምራል ፣ ከኦክስጂንና ከአልሚ ምግቦች ጋር ሕብረ ሕዋሳት መሞላት ይሻሻላል ፣ የሜታብሊክ ሂደቶች መደበኛ ይሆናሉ። ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመም ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

የሚከተሉት ስፖርቶች የሚመከሩ ናቸው-

መዋኘት
ማንኛውም ዓይነት አትሌቲክስ ፣
ብስክሌት መንዳት
መራመድ
ጂምናስቲክስ።

ግን መንቀሳቀስ እንደማይችሉ እና ወዲያውኑ ትላልቅ ጭነቶችን መውሰድ እንደማይችሉ ያስታውሱ። የደም ስኳር መጠን ወደ 11 mmol / l ከፍ ካለ ፣ ማንኛውንም እንቅስቃሴ ማቆም እና ለጊዜው መቆም ያስፈልግዎታል።

ለ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ አመጋገብ በተመለከተ ፣ ከ 3 - 3 ሰዓት በላይ መብላት ይመከራል ፣ ብዙም እና ያነሰ ፡፡ ግማሹን ማቅረብ ትኩስ አትክልቶች ወይም ፍራፍሬዎች ፣ አንድ ሩብ የፕሮቲን ምግቦች መሆን አለበት ፣ ሌላ ሩብ ደግሞ የወተት ምርቶች መሆን አለበት ፡፡

በስኳር ህመም ማስታገሻ (ኢንዛይምስ) ጥቃቶች ሳቢያ ክብደት መቀነስ አስተዋጽኦ የሚያደርግ ዘዴ ነው ፡፡ በቀን ውስጥ አጠቃላይ የካሎሪዎች ብዛት ከ 1500 መብለጥ የለበትም

ለ 1 የስኳር ህመምተኞች ግምታዊ ምናሌ

ቁርስ: - በውሃ ላይ የማንኛውም የእህል እህል ጥራጥሬ ፣ ወተት ፣ ስኳር እና ቅቤ ፣ የተጠበሰ የበሰለ ዳቦ ከቅርጫቱ ፣ አንድ ብርጭቆ የተጣራ የፍራፍሬ ጭማቂ ፣ አንድ ጥሬ ካሮት ሰላጣ።
ምሳ: አንድ ፖም እና ከዕፅዋት የተቀመሙ ወይም አረንጓዴ ሻይ።
ምሳ: - የአትክልት ሾርባ ፣ የተወሰነ የእህል ዳቦ አንድ ቁራጭ ፣ ከአትክልት ሰላጣ ጋር የተቀቀለ ሥጋ ቁራጭ ፣ ከስኳር አንድ ብርጭቆ የቤሪ ኮምጣጤ።
መክሰስ-1 ሳር እና አንድ ብርጭቆ ሻይ ያለ ስኳር።
እራት-የእንቁላል ኬክ ወይም አይብ ኬክ ያለ እንቁላል እና ስኳር ፣ የማንኛውም ወተት-የማይጠጣ መጠጥ ብርጭቆ ፡፡

አንድ ገንፎ ወይም ሾርባ በግምት 250 ግራም ነው ፣ የተወሰነ የጨው መጠን ፣ የስጋ ቅጠል ወይም ዓሳ - 70-100 ግራም።

ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች ፣ እርስዎ የሚወዱትን መምረጥ ይችላሉ ፣ ምክንያቱም በጥንቃቄ በአመጋገቡ ውስጥ ወይን እና ሙዝ ይጨምሩ ፡፡

ጉበት ለስኳር በሽታ በጣም ጠቃሚ ነው ፣ በተጨማሪ ፣ ለመዘጋጀት እጅግ በጣም ጥሩ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ ፡፡ ዶሮ እና የበሬ ሥጋ ፣ ጉበት በምግብ ወቅት ለስጋ በጣም ጥሩ ምትክ ይሆናል ፡፡

ለስኳር ህመምተኞች የሚመከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

እንዲሁም ተጨማሪ ፓውንድን ለማስወገድ እና እንዲያግዝ ወደ ስፖርት መግባቱ ብልህነት ነው። በዚህ ጉዳይ ላይ ከልክ ያለፈ ግለት ብቻ ይጎዳል-ስልጠና ወደ ድካም ፣ እንዲሁም ጥብቅ “የተራቡ” አመጋገቦች በጥብቅ contraindicated ናቸው።

ጭነት በስልጠና መጀመሪያ ላይ በትንሹ መሆን አለበት ፣ እና ቀስ በቀስ ይጨምራል። የስኳር በሽታ የፊዚዮቴራፒ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልመጃዎች በአሠልጣኙ ቁጥጥር እና ቁጥጥር ስር መከናወን አለባቸው ፡፡

በመደበኛነት ሲከናወኑ ትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሚሰጡት የሚከተለው ነው-

አዎንታዊ ክፍያ - ቀኑን ሙሉ ጥሩ ስሜት ይሰጣል ፣
ትላልቅ ካሎሪዎች በፍጥነት ይበላሉ።
የልብና የደም ሥር (ቧንቧ) ስርዓት ሥራ አነቃቂ ነው - ይህ ማለት ሕብረ ሕዋሳት እና አካላት የበለጠ ኦክስጅንን ይቀበላሉ ፣
ሜታቦሊዝም በፍጥነት ያፋጥናል
ከመጠን በላይ ኪሎግራም እና የሰውነት ስብ በተፈጥሮ ይወገዳል።

እና ከሁሉም በላይ አስፈላጊ - ስፖርቶችን መጫወት ፣ በጣም ጨዋ በሆኑ ጭነቶችም እንኳ ቢሆን የደም ግሉኮስ መጠንን ለማረጋጋት ይረዳል።

ማሳሰቢያ-በመደበኛነት ወደ ስፖርት የሚገቡት ህመምተኞች የአደንዛዥ ዕፅን መጠን የመቀነስን ጥያቄ ከሚቀርበው ሀኪም ጋር መነጋገር አለባቸው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ይህ የሚቻል ይሆናል።

ትክክለኛውን ስፖርት መምረጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ ጭነቶች ከባድ መሆን አለባቸው ፣ ግን ደካሞች አይደሉም። ከመዋኛ እና ከአትሌቲክስ በተጨማሪ የዳንስ ትምህርቶች ፣ የእግር ጉዞ ፣ ሮለር መንሸራተት ፣ ስኪንግ ይታያሉ ፡፡

ዓይነት 2 የስኳር ህመም ላለባቸው ህመምተኞች በተለይም በአሰልጣኞች እና በሀኪሞች የተገነቡ ልዩ ውህዶች አሉ ፡፡

ናሙና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝርዝር እዚህ አለ ፡፡

እንደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ቦታ መሄድ። ቀስ በቀስ ፍጥነትውን ፍጥነት ማፋጠን አለብዎት ፣ ከዚያ እንደገና በዝግታ ይቀንሱ ፣ እና በተከታታይ ብዙ ጊዜ። ጭነቱን ለማጠናከር በእግር እግሮች ላይ ፣ ከዚያ ደግሞ ካልሲዎች ላይ መሄድ ይችላሉ ፡፡
ያለማቋረጥ ፣ በአንደኛው አቅጣጫ በክበብ ውስጥ የሌላ ጭንቅላት መሽከርከር ፣ ከዚያም በሌላኛው አቅጣጫ ተጨምሯል ፡፡ ይህ ንጥረ ነገር የተወሰደው ከ articular ጂምናስቲክ ነው ፡፡
ከጭንቅላት ሽክርክሪቶች በኋላ በትከሻ ፣ በክርን እና በእጅ ጅማቶች ፣ በመጀመሪያ በእያንዳንዱ እጅ በተናጠል ፣ ከዚያም በሁለቱም እጆች አማካኝነት በተለያዩ አቅጣጫዎች ማሽከርከር ይችላሉ ፡፡
በመጨረሻው ላይ ከድምጽ ቃናዎች ጋር የጥንካሬ መልመጃዎች ይጨመራሉ ፡፡ ከ 10 ደቂቃዎች ያልበለጠ ጊዜ ይወስዳል ፡፡
የመጨረሻው ደረጃ በደረጃ ፍጥነት ቀስ በቀስ በመቀነስ እንደገና በቦታው እየተራመደ ነው።

ይህ ድብልቅ በቀን ሁለት ጊዜ መከናወን አለበት - ጠዋት እና ማታ ፡፡ ነገር ግን በትንሹ ምቾት ፣ ክፍሎች ማገድ አለባቸው።

በሽተኛው በጣም ወፍራም ከሆነ እና በጭራሽ ስፖርቶችን ካልተጫወተ የመጀመሪያውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመር ያስፈልግዎታል - ብቻ ይራመዱ።

ምንም አሉታዊ የጎንዮሽ ጉዳት አለመከሰቱ ሲታወቅ ቀስ በቀስ የሚከተሉትን መልመጃ ማስተዋወቅ ይችላሉ ፡፡ እናም እስከ መጨረሻው ድረስ ፣ አጠቃላይ ውህድ እስኪተነተን ድረስ።

ለክብደት መቀነስ ሌላ ምን ሊረዳ ይችላል

የስኳር ህመምተኞች ሁሉ ክብደታቸውን እንዲያጡ እና የውስጥ አካሎቻቸውን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ ጥሩ መንገድ - ከዮጋ የመተንፈስ ልምምድ ፡፡ በተጨማሪም ዮጋ የአእምሮን ሰላም ለመመለስ ይረዳል ፡፡ በዮጋ ውስጥ በእውነት የተሰማሩ ፣ በጭንቀታቸው እና አፍራሽ ስሜቶች በጭራሽ አይሰማቸውም ፡፡

የበሽታ መከላከያ መድሃኒቶች ከሌሉ እና የስኳር ህመም ከልብ እና የደም ሥሮች ከባድ በሽታዎች ጋር አብሮ የማይሄድ ከሆነ የመታጠቢያ ገንዳ ወይም ሳውና እጅግ በጣም ጥሩ ውጤቶችን ይሰጣል ፡፡ በስኳር ህመምተኞች ውስጥ ከታጠቡ በኋላ በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን በከፍተኛ ደረጃ እንደሚቀንስ ልብ በል እናም ለሌላው 5-6 ሰአታት ይቆያል ፡፡

ይህ ውጤት በከፍተኛ ላብ እና በተፋጠነ የደም ፍሰት ይገለጻል ፡፡ ነገር ግን በእንፋሎት ክፍሉ ውስጥ ከአንድ ክፍለ ጊዜ በኋላ ቀዝቃዛ ገላ መታጠብ እና ከዕፅዋት የሚቀመሙትን ጽዋዎች መጠጣት ያስፈልግዎታል።

“የስብ” ቅባቶችን በስፋት ለማከም በስፋት የሚያገለግል የሃይድሮሳይስ / የስኳር በሽታ እንኳን አይከለከልም ፡፡ ከውጤታማነት አንጻር ሲታይ በሽተኛው ምንም ነገር ማድረግ የማያስፈልገው ልዩ ልዩ የጂምናስቲክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎችን ከማከናወን ጋር ተመጣጣኝ ነው ፡፡

ምንም ዓይነት የወሊድ መከላከያ ከሌለ ለስኳር ህመምተኞች መታሸት ሊመከር ይችላል ይህ የስኳር ህመምተኞች በጣም ጥሩ አሰራር ነው ፡፡