የጂምናስቲክስ ዓይነቶች ለ 1 እና ለ 2 የስኳር ህመምተኞች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ 2 ኛ በሽታ ጋር ላሉት የስኳር ህመምተኞች በጣም ጠቃሚ ነው-የጨጓራውን መገለጫ መደበኛ ያደርጋሉ ፣ የሕብረ ሕዋሳትን ስሜቶች ወደ በጣም አስፈላጊ የሆርሞን ኢንሱሊን ይመልሳሉ ፣ እናም የስብ ክምችት እንዲከማች አስተዋጽኦ ያደርጋሉ። በመጀመሪያ ፣ ከስኳር ህመም ጋር ብቻ የስሜት ህዋሳት (የአካል እንቅስቃሴ) እንቅስቃሴዎች ብቻ ተስማሚ ናቸው ፣ ከተለያዩ እንቅስቃሴዎች እና ከመጠን በላይ ጫና ባያስፈልጋቸው ጡንቻዎች ጋር አብረው ይመጣሉ ፡፡ ክፍሎች መደበኛ መሆን አለባቸው-በየቀኑ ከ30-40 ደቂቃዎች ወይም በየቀኑ ለሌላው አንድ ሰዓት ፡፡ ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ልምምዶች በንጹህ አየር ውስጥ መከናወን አለባቸው ፡፡ ከፊቱ ጋር ብቻ ስኳሮች እና ቅባቶች በንቃት ይቃጠላሉ ፡፡

የኢንሱሊን ጥገኛ ለሆኑ የስኳር ህመምተኞች ክፍያ ለመጠየቅ በጣም ጥሩው ጊዜ ከ16-17 ሰዓታት ነው ፡፡ ከእርስዎ ጋር ከረሜላ ሊኖርዎት ይገባል ስለሆነም ቀዝቃዛ ላብ እና መፍዘዝ ሲከሰት - የመጀመሪያዎቹ የደም ማነስ ምልክቶች - በፍጥነት ማገገም ይችላሉ ፡፡ ወሳኝ ሁኔታዎችን ለማስወገድ ፣ የትኞቹ መልመጃዎች በጣም ጠቃሚ እንደሚሆኑ በበለጠ ዝርዝር መፈለግ ጠቃሚ ነው ፡፡

የስኳር ህመምተኞች ስለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ምን ማወቅ አለባቸው

የፊዚዮቴራፒ እንቅስቃሴዎችን ብቃት ያለው አቀራረብ የ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ በፍጥነትና በአስተማማኝ ሁኔታ ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡ የአንጀትን ውጤታማነት የሚያድሱ ፣ በእግሮች ውስጥ የደም ፍሰትን የሚያሻሽሉ እና የእይታ ዕይታን የሚከላከሉ የተለያዩ ውህዶች ተፈጥረዋል ፡፡ ስልታዊ ልምምዶች የስኳር በሽታ ምልክቶችን ለማስታገስ ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ ጤናንም ይመልሳሉ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በሚመርጡበት ጊዜ እንደ አንዳንድ ችግሮች (ሪቲኖፓቲስ ፣ የስኳር ህመምተኛ እግር ፣ የኩላሊት እና የልብ ውድቀት) ፣ ገደቦች እና የእርግዝና መከላከያ መድሃኒቶች መቻልዎ ዶክተርን ማማከር አለብዎት ፡፡

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

• የሕዋሳትን ስሜታዊነት ወደ ሆርሞን እና የኢንሱሊን አመጋገብ ይጨምሩ
• ስብን ያቃጥሉ, የሜታብሊክ ሂደቶችን ያሻሽላሉ, ክብደት መቀነስን ያበረታታሉ;
• ልብን ያጠናክራል ፣ የልብና የደም ሥር ሁኔታዎችን የመፍጠር እድልን ይቀንሳል ፣
• በእግር እና በውስጠኛው የአካል ክፍሎች ውስጥ የደም ፍሰትን ያሻሽላል ፣ የበሽታዎችን አደጋ ለመቀነስ;
• የደም ግፊትን መደበኛ ያድርጉ
• የከንፈር ዘይትን ማሻሻል ፣ የአተሮስክለሮሲስን በሽታ መከላከል ፣
• በጭንቀት ሁኔታዎች ውስጥ ለመላመድ ይረዱ ፣
• የመገጣጠሚያዎች እና የአከርካሪ አምድ እንቅስቃሴን ያሻሽላል ፣
• አጠቃላይ ቃና እና ደህንነት ይጨምሩ ፡፡

በሰው አካል ውስጥ ከመቶ የሚበልጡ የጡንቻ ዓይነቶች አሉ ፣ ሁሉም መንቀሳቀስ አለባቸው። ስፖርቶችን በሚጫወቱበት ጊዜ ግን የስኳር ህመምተኞች ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው ፡፡

1. በመጀመሪያ ደረጃ የደም መፍሰስ ችግርን መከላከልን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡ ስልጠና ከመጀመርዎ በፊት ሳንድዊች ወይም ሌላ የካርቦሃይድሬት መጠን መመገብ ይችላሉ ፡፡ ስኳር አሁንም ከመደበኛ በታች ከሆነ ከወደፊቱ ክፍለ-ጊዜ በፊት የኢንሱሊን ወይም የጡባዊዎችን መጠን መቀነስ ያስፈልግዎታል።
2. ከመሙላቱ በፊት በጡንቻዎች ላይ ያለው ሸክም ከፍተኛ በሚሆንባቸው አካባቢዎች ኢንሱሊን መሰባበር አይችሉም ፡፡
3. ስልጠና ከቤት ውጭ የታቀደ ከሆነ ሊመጣ የሚችል hypoglycemic ጥቃት ሊያስከትሉ የሚችሉ ምግቦችን አቅርቦት ይንከባከቡ።
4. በሽንት እና በሽንት ምርመራዎች ውስጥ ከስኳር ከ 15 ሚሜol / ኤል በላይ ከፍ ካለ ፣ በሽንት ምርመራዎች ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለተወሰነ ጊዜ መተንፈስ አለባቸው ፡፡
5. ቶኖሜትሪክ ንባቦች 140/90 ሚሜ RT ሲነበቡ ስልጠናውን ይቅር ፡፡ ስነጥበብ እና ከዚያ በላይ ፣ የሾላው 90 ድባብ / ደቂቃ ከሆነ። እሱ ወደ ቴራፒስት ሊመስለው ይገባል ፡፡
6. ከባድ ክፍሎችን ከመጀመርዎ በፊት የልብና የደም ቧንቧ ጭነት በቂ መሆኑን ለማረጋገጥ የካርዲዮግራም ምርመራውን ያስፈልግዎታል ፡፡
7. የልብ ምት ምን ያህል እንደሆነ ማወቅ መማር አለብን። ከጡንቻ ጭነቶች ጋር እስከ 120 ድ / ም ድረስ ሊለዋወጥ ይችላል ፡፡ የልብ ምትዎ እስከ 120 ሰዓት ድረስ ቢጨምር ለ የስኳር ህመምተኞች ስልጠና ጠቃሚ አይሆንም ፡፡

የጡንቻ ጭነቶች ለእነማን ናቸው?

አነስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሁሉም ሰው ጠቃሚ ነው ፣ ግን ለአንዳንድ የሕመምተኞች ምድቦች አሁንም ገደቦች አሉ ፡፡ በስኳር በሽታ mellitus ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና Contraindications አብዛኛውን ጊዜ ጊዜያዊ ናቸው። ሁኔታውን ከተለመደው በኋላ እንደገና ወደ መደበኛው ክፍያ መመለስ ይችላሉ ፡፡ በሚተነፍሱ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ላይ እራስዎን መገደብ ጠቃሚ ነው-

• ከባድ የስኳር በሽታ መፍታት ፣
• ከባድ የልብ ችግሮች;
• ከባድ የኩላሊት አለመሳካት
• በእግሮቹ ላይ ሰፊ ትሮፒካል ቁስሎች;
• ሬቲኖፓቲየስ (ሬቲና ማምለጥ ይቻላል) ፡፡

በስኳር ህመም ላይ በሰውነት ላይ የሚደረግ የአካል እንቅስቃሴ ተፅእኖ ተፅእኖ

በእንቅስቃሴ ላይ የሚደረግ ሕክምና - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒው ፣ በሽተኛው የፊዚዮቴራፒ ሕክምና የሚሹ ግቦችን እና ግቦችን የሚረዳ ከሆነ በበለጠ ውጤታማ መሆኑን ክሊኒካዊ አረጋግ provenል ፡፡ በተጨማሪም ፣ እንዲህ ዓይነቱ ግንዛቤ በሽተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፣ መደበኛነታቸውን እንዲሁም ህጎችን እና ገደቦችን እንዲያከብር በተሻለ ይገፋፋቸዋል።

ለስኳር ህመም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚከተሉትን ውጤቶች አሉት ፡፡

• የጡንቻ ሕዋሳት mitochondria ቲሹ ተፈጭቶ እና የግሉኮስን አጠቃቀምን ያበረታታል ፣
• ወደ ካርቦሃይድሬቶች ቲሹ መቻልን ይጨምሩ ፣
• የኢንሱሊን እጥረት ማካካሻ ፣
• ዝቅተኛ የደም ስኳር
• የኢንሱሊን ሆርሞን እርምጃ እና የኦክሳይድ ኢንዛይሞች እንቅስቃሴን ያሻሽላል ፣
• ለሜታቦሊዝም ደንብ ተጠያቂ የሆኑት የሞተር-visceral ማነቃቂያዎችን ፣
• የሰውነት ክብደትን መደበኛ ለማድረግ አስተዋፅኦ ያበረክታል ፣ የስብ መጠን መቀነስ ፣
• የጡንቻ ድክመትን ያስወግዳል
• የልብና የደም ሥር (ስርዓት) ሥራን ማሻሻል ፣
• የ atherosclerosis እድገትን ይከለክላል ፣
• የማክሮ-እና ማይክሮባዮፓቲስ መገለጫዎችን መቃወም
• አፈፃፀምን ወደነበረበት መመለስ
• የነርቭ ሥርዓትን ያጠናክራል
• አጠቃላይ የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ዳራውን መደበኛ ያድርጉት ፣ አጠቃላይ ሁኔታውን ያሻሽሉ።

አስፈላጊ ነው ፡፡ የስኳር ህመምተኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ስፔሻሊስቶች በጥብቅ መከተል አለባቸው ፣ ምክንያቱም ሸክሙ የተለየ ስለሆነ ፣ የጡንቻ ቃጫዎች ጠንቃቃ ሥራ የደም ስኳር (!) ፣ ግን በዝግታ ፍጥነት እና ለረጅም ጊዜ የሚከናወኑ መልመጃዎች ለከፍተኛ የደም ግፊት መቀነስ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡

ዝግጅት

በመጀመሪያ ፣ ለአካል አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለ አካላዊ እንቅስቃሴ መጨመር ብቻ ያስፈልግዎታል። ይህንን ለማድረግ የበለጠ መንቀሳቀስ በቂ ነው-በእግር አንድ ማቆሚያ በእግር መሄድ ፣ ከፍ ያለ ጣሪያ ከሌለ ወደ ወለሉ ይሂዱ እና ቅዳሜና እሁድ ብዙ ጊዜ በእግር ወደ ተፈጥሮ መውጣት ፡፡ የትንፋሽ እጥረት ከታየ ፣ እብጠት ወይም ግፊት ቢነሳ ሐኪም ያማክሩ።

ለስኳር ህመምተኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ህጎች

በኢንተርኔት ላይ ላሉ የስኳር ህመምተኞች በይነመረብ በተለይም የስኳር በሽታ ፓይሎሎጂ በሽታ ላለባቸው ህመምተኞች እና እንደዚያ ላሉት - የስኳር ህመምተኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የስኳር በሽታ አይነት 2 ቪዲዮ - ለምሳሌ በጤና ቡድኖች ውስጥ ያሉ ትምህርቶች ለምን አይኖሩም?

በስኳር ህመም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨባጭ ውጤቶችን ለማምጣት እና hypo- ወይም hyperglycemic coma ን ላለመፍጠር ፣ በሽተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት እና በኋላ የደም ስኳር መጠንን በሚቆጣጠር የግዴታ ቁጥጥር የሚደረግበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ግለሰብ ጋር ብቻ የተጠናከረ አይደለም ፡፡

ልዩ ስልጠና ይከናወናል, ይህም ያብራራል-

• ከተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ሃይperርጊሚያይሚያ እና ግላይኮሲያሲያ (የሙከራ ደረጃዎች ጠቋሚዎች) ለውጦችን ማንፀባረቅ አስፈላጊ በሆነበት የስኳር በሽታ ማስታወሻ ደብተር ማቆየት አስፈላጊነት ፣
• በየትኛው ልዩ (!) ሰዓት (ከመብላትዎ በፊት እና በኋላ ወይም የኢንሱሊን መርፌዎች) ይህ ወይም ያ ስልጠና መከናወን አለበት ፣
• ሸክሞችን እንዴት እንደሚመገቡ - አንድ የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማከናወን በምን ያህል ፍጥነት ፣ ስንት ጊዜዎች ፣ እንዴት መልመጃዎች መካከል እረፍት ጊዜውን መደበኛ ማድረግ እንደሚቻል ፣
• ከስልጠና በኋላ ምን ማድረግ - መቼ እና ምን እንደሚበሉ ፣
• በክፍለ-ጊዜው ወቅት በጥሩ ሁኔታ ላይ መበላሸት ቢከሰት እንዴት መምራት ፣ እና ይህ ከተከሰተ በእንቅስቃሴ ላይ ህክምናን እንዴት መቀጠል እንደሚቻል ፣
• የስኳር ህመም መቼ እና እንዴት እንደሚከሰስ ፣
• ስለ መጪው የሰውነት እንቅስቃሴ አስቀድሞ በማወቅ የኢንሱሊን መጠን እንዴት ማስላት እንደሚቻል።

የቦርድ አስተማሪ ኤል.ኤፍ.ኬ. ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የስኳር ህመምተኞች ገላ መታጠብ አለባቸው ፡፡ ለንፅህና ዓላማዎች ብቻ አስፈላጊ አይደለም ፡፡ ይህንን ለማድረግ በቀላሉ በደረቅ ፎጣ ማጽዳት ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም የውሃ አሠራሩ (ከ5-7 ደቂቃዎች) በተጨማሪም በሰውነት ውስጥ ኦክሳይድ ሂደቶችን ያነቃቃል ፣ በዚህም የአካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምናዎች ውጤታማነት ይጨምራል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ ሕክምናዎች

እንደ መድሃኒት መውሰድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ አመላካቾችን ብቻ ሳይሆን contraindications አሉት።

የስኳር ህመምተኞች ማንኛውንም ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምናን ለመቋቋም የተከለከሉ ናቸው-

• የሰውነት መሟጠጥ እና ያልተለመደ ዝቅተኛ ክብደት ፣
• አጣዳፊ ጊዜ ውስጥ መከፋፈል ወይም የፓቶሎጂ ከባድ አካሄድ,
• ለአካላዊ እንቅስቃሴ ምንም ዓይነት የፊዚዮሎጂ ምላሽ የለም ወይም በጊሊሜሚያ ጠቋሚዎች ውስጥ ከፍተኛ ቅልጥፍና አለ ፣
• በአጠቃላይ ሁኔታ ጉልህ መበላሸትና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቀነስ ፣
• ከ 16.6 ሚሜል / ሊ በላይ የደም ስኳር መጠን ፣
• በሽንት ውስጥ የ acetone መኖር ፣
• ትኩሳት ፣ ተላላፊ በሽታ ወይም ጉንፋን ፣
• እብጠት ወይም ከፍተኛ የደም ግፊት።

ለማስታወሻ በስኳር በሽታ ሜይሴቴስስ ሥር የሰደደ አካሄድ ውስጥ ፣ በመገጣጠሚያዎች ውስጥ መጠነኛ ህመም የወሊድ መከላከያ ተደርጎ አይቆጠርም ፡፡ በተቃራኒው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ ይህንን ሁኔታ ለማስወገድ ይረዳል ፣ እናም ሰላም የህመም ስሜትን መጨመር ብቻ ያስቀራል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና አጠቃላይ መርሆዎች

የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ውጤታማ የፊዚዮቴራፒ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልመጃዎችን በተናጠል በሚረዱበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሞያዎች የሚከተሉትን መመሪያዎች ይከተላሉ-

• ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር መላመድ ለስላሳ ነው ፡፡. ለመጀመር ፣ ለ 2 ኛ ዓይነት የስኳር ህመም ማስታገሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልመጃዎች በዝግታ እና መካከለኛ ፍጥነት በሚከናወኑ የመጀመሪያ ደረጃዎች አቀማመጥ ላይ በቀላል ተለዋጭ ምት የሚከናወኑ የሁሉም (ትልቅ ፣ መካከለኛ እና ትንሽ) የጡንቻ ቡድኖች እንቅስቃሴ ናቸው ፡፡ እና ከትንሽ በኋላ ብቻ ፣ እና ቀስ በቀስ ፣ የክብደት መልመጃዎች ተጨምረዋል ፣ ለመቋቋም ፣ በጂምናስቲክ ግድግዳ ላይ ፣ በክብደት መሣሪያዎች ላይ።
• ማንኛውም እንቅስቃሴ አጠቃላይ ጭንቀት የሚፈጥሩ እንቅስቃሴዎችን አያካትትምእንዲሁም የፍጥነት መልመጃዎች ፡፡
• መለስተኛ ዲግሪ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ የፓቶሎጂ ፣ አንድ ክፍያ እና በየቀኑ የ 45 ደቂቃ የጂምናስቲክ ትምህርት. ሳምንታዊው ዕቅድ የታመመ መራመድን ወይም መዋኘት ፣ መወጣጫ ፣ በብስክሌት ላይ ያሉ ክፍሎች እና የጀልባ ማሽን ሊኖሩ የሚችሉ መሆን አለባቸው ፡፡ የካርዲዮ ጭነት እንዲሁ ቀስ በቀስ ይጨምራል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ በትንሽ ጭነት ላይ መተማመን የለብዎትም ፡፡ ለምሳሌ ፣ ያለ ማቆሚያዎች መሄድ እና የመንቀሳቀስ ፍጥነት ለውጥ ጋር ያለው ርቀት ከ 5 እስከ 12 ኪ.ሜ በሚለያይበት ጊዜ ይፈውሳል።
• ዓይነት 2 የስኳር በሽታ መካከለኛ የመጠቁ ከባድ ችግር ካለ ይህንን ማድረግ ያስፈልጋል:
  1. ቀላል ክፍያ
  2. ዝቅተኛ-ጠንካራ ጂምናስቲክ ውስብስብ 15-20 ደቂቃዎች ፣
  3. በ 2-5 ኪ.ሜ ርቀት ውስጥ የሚለካ የእግር ጉዞ።
• ከ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ጋርእንዲሁም ከባድ የልብና የደም ሥር ለውጦች ባሉበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ቴራፒ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ቴራፒ) ሕክምና የልብ ድካም ካጋጠማቸው ህመምተኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ መርሆዎች ጋር ይመሳሰላል ፣ እናም በሽተኛው (አልጋ ፣ ግማሽ-አልጋ ፣ ነፃ) ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ከቀላል ቀላል የኃይል መሙያ እና አተነፋፈስ ልምምዶች በተጨማሪ ለትንሽ እና መካከለኛ ጡንቻዎች ቀላል ፣ ቀርፋፋ መልመጃዎች ለ 7-10 ደቂቃዎች ይከናወናሉ ፡፡ በእግር መጓዝ ከ 25 - 50 ሜትር እስከ 500-1500 ሜ / ለስላሳ በሆነ ሁኔታ ይከናወናል ፡፡

አስፈላጊ ነው ፡፡ የስፖርት ማዘውተሪያ ቦታ ሲያከናውን የስኳር ህመምተኞች ማክበር ከሚያስፈልጉት ዋና ህጎች አንዱ የድካም ስሜት ፣ የመረበሽ እና አልፎ ተርፎም ድክመት ስሜትን መከላከል ነው ፡፡ እነዚህ ከታዩ የተወሳሰበ መልመጃዎችን እንደገና ማጤን ያስፈልጋል ፡፡ ሃይperርታይነስ ወይም hypoglycemia የሚጠቁ ምልክቶች ካሉ ፣ ክፍለ-ጊዜው ወዲያው መቆም እና ተገቢ እርምጃዎች መወሰድ አለባቸው።

ከላይ በተጠቀሰው መሠረት የስኳር ህመምተኞች በበይነመረብ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ጂምናስቲክ ውስብስብ ነገሮችን መውሰድ የለባቸውም ፣ እና የሚከታተለው ሀኪም ከእርዳታ ወይም ከእርዳታ ይልቅ ብቃት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒስት ፣ የስኳር በሽታን በማከም ረገድ ልዩ ባለሙያተኛ ያግኙ ፣ በኢንተርኔት ላይ ጽሑፎችን እንዲያነቡ ይመክራል ፣ ከዚያም ድምዳሜው እራሱን ይጠቁማል - ከተቻለ ሐኪሙን ቀይረው።

ለስኳር ህመምተኞች የጥዋት መልመጃዎች

ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሁሉም የስኳር ህመምተኞች መከናወን አለበት ፡፡ በእንቅልፍ ጊዜ በእርግጠኝነት የሚነሳ የደም ግሉኮስን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ሆኖም ፣ በሚሞላበት ጊዜ በትክክል ያልተከናወኑ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አስደንጋጭ ወይም ኮማ ሊያስከትሉ ስለሚችሉ ይዘቱ ለእያንዳንዱ ታካሚ ግለሰብ መሆን አለበት። ለዚያም ነው በርዕሱ ላይ ያለው መረጃ-ለስኳር ህመም ቪዲዮ መሙላት - በኔትወርኩ ላይ አይገኝም ፡፡

የሆነ ሆኖ ፣ ጠዋት እንዴት እንደጀመረ እንፅፋለን ፣ እና ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ምን ሊሆን ይችላል? እኛ ቪዲዮውን አንወክልም ፣ ግን እስከ 50 ዓመት ባለው የዕድሜ ክልል ውስጥ ላሉት የስኳር ህመምተኞች በበሽታ ደረጃ ላይ የሚገኙትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተሻለ ለመረዳት የሚረዱ መልመጃዎችን በተሻለ ለመረዳት እንዲረዱ ፎቶዎችን እንለጥፋለን ፡፡

ከእንቅልፍዎ በኋላ ከእንቅልፋ ለመውጣት አይቸኩሉ። የሚከተሉትን መልመጃዎች ያድርጉ-

1. እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ (እስትንፋስ) ፣ በደረትዎ እራስዎን ያቅፉ (ጥልቅ እና ሙሉ ድካም) ፡፡ 3 ጊዜ
2. በ 2 ደቂቃዎች ውስጥ የራስ ቆዳውን በእጅዎ ይታጠቡ ፣ “ጥብስ ይታጠቡ” ጥንድዎን በእጅዎ ያድርጉት ፣ አመጋገቦቹን ይጥረጉ ፡፡
3. ዳይphርጊማዊ ትንፋሹን 2-3 ጊዜ ያድርጉት - በሚተነፍሱበት ጊዜ ፣ ​​ደረቱን አሁንም ይዝጉ ፣ ሆዱን ይዝጉ ፣ እና ልክ ሲተነፍሱ በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ያንሱ ፡፡
4. ከቁርጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭሽሽ ”“ E ርሱ ”ያድርጉት ፡፡
5. በጥልቀት እስትንፋስ ይውሰዱ እና ልክ ሲደክሙ የግራ ጉልበቱን በእጆችዎ ወደ ደረቱ ይጎትቱ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ እግሩን ቀጥ ያድርጉት። ሌላኛውን እግር ያርቁ ፡፡ ከጭንቅላቱ ላይ ከእራስዎ ትራስ አያድርጉ ፡፡ 2 ጊዜ ሊደገም ይችላል ፡፡
6. 2-3 ጊዜ ያህል ፣ “በሆድዎ ውስጥ ይተንፍሱ” - ዳይphራጊንግ እስትንፋስ ፡፡

ከዚያ በኋላ እስከ 100-150 ml ውሃ ይነሱ እና ይጠጡ ፣ ይህም ምሽት ላይ መዘጋጀት አለበት ፡፡ ልብሶችን ይለውጡ ፣ ማስከፈል የሚፈልጉትን ሁሉ ያዘጋጁ ፡፡

ወደ መጸዳጃ ቤት ይሂዱ እና በዚህ ጊዜ ኃይል መሙያ የሚከናወንበት ክፍል እንዲለቀቀው ያድርጉ። እስከዚያ ድረስ ፣ ከአልጋ እንደወጡ እና የኃይል መሙላት መጀመሪያ ከ15-25 ደቂቃዎችን ይወስዳል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የፎቶ ስም	ማብራሪያ
ማሂ ዘና ያለ እግር	በእጅዎ በሚንቀሳቀሱ እጆችዎ በማስተሳሰር ደጋግመው ወደታች እና ወደ ፊት በተዘዋዋሪ እግሮችዎ ብዙ ዙሮችን (6-8) ያድርጉ። ከዚያ ከሌላው እግር ጋር ማዞሪያዎችን ያድርጉ ፡፡ በዘፈቀደ መተንፈስ ፣ ወይም ዜማውን ማቀናበር ይችላሉ-በማንሸራተት ወደፊት - ትንፋሽ ፣ እግሮችዎን ወደኋላ ሲመለሱ - ይንፉ ፡፡
የእጅ አንጓዎች	ለመጀመር ፣ በስዕሉ ላይ እንደሚታየው ክብደቱን ወይም እቃውን ከረዥም ሌዘር ጋር ያጣምሩት ፡፡ ከዚያ የእጅ አንጓውን በንቃት “በማጠፋት” ከክርክር በኋላ ከ6 - 8 ክንድ ክንድ ክንድዎ ላይ ያድርጉት ፡፡ ዑደቱን በሌላ እጅ ይድገሙ። ከፈለጉ ከዚያ እንቅስቃሴዎች በተመሳሳይ ጊዜ በሁለቱም እጆች ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡
የጎን ማጠፊያዎች	ከቦታው ወደ ግራ እና ቀኝ በርካታ ዝንባሌዎችን ያድርጉ-እግሮች ትከሻ ስፋት አላቸው ፣ እጆች ወደ ላይ ተዘርግተዋል ፡፡ በሚንሸራተቱበት ጊዜ ፣ ​​በተቻለ መጠን የሰውነት እና የጭኑ ጎን ይዝጉ። በሚያንቀላፉበት ጊዜ ይንፉ ፣ እና በመነሻ ቦታው ውስጥ ይንፉ።
ቦታዎችን አቋርጠው	በመነሻ አቋም: ክንዶች ወደ ጎኖች ፣ እግሮች ከትከሻዎች ይልቅ በሰፊው ይስፉ ፣ ጉልበቶች በትንሹ ይታጠባሉ ፣ - እስትንፋስ ይውሰዱ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ እጆችዎን ሲያቋርጡ መስቀለኛ እርምጃ ይውሰዱ። እስትንፋስ በመውሰድ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና በሌላኛው መንገድ ይድገሙት ፡፡
አጋማሽ ላይ ግማሽ-መንታ	በእጆችዎ እና በጉልበቶች መካከል ያለው ርቀት ከ30-40 ሴ.ሜ መሆን እንዲችል በአራቱም ጎኖች ላይ ይቆሙ፡፡የአንድ እጅን መዳፍ ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ያድርጉት ፣ እና ሲደክሙ ፣ ድጋፍ ሰጪ ክንድ የእጅ አንጓውን ጅራቱን ለመንካት ይሞክሩ ፡፡ ትንፋሽ በመውሰድ ፣ ጅራቱን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት ፣ ትንሽ ጣቶች እና አንገት ከ 4 እንቅስቃሴዎች በኋላ, በሌላኛው እጅ እና በሌላ መንገድ ይድገሙ። የጉልበት ችግሮች ካሉብዎት ይህንን መልመጃ ዝለል ፡፡
Pelvic ወደ ላይ ከፍ ብሏል	ሽንቱን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ላይ ፣ ሰፋ በማድረግ እና ወደ ወለሉ ዝቅ አድርገው - ትንፋሽ ያድርጉት ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላላቸው ህመምተኞች እና የማኅጸን ነቀርሳ ላላቸው ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቀስታ እና በቀስታ መከናወን አለበት ፡፡

መሙላት በሚጠናቀቅበት ጊዜ በጀርባዎ ላይ በጸጥታ ይተኙ ፣ ክንዶች እና እግሮች ወደ ጎኖቹ ተዘርግተው ለ 1.5-2 ደቂቃዎች ፡፡ ተነሱ ፣ እንደገና 100-150 ml ውሃ ይጠጡ እና ገላዎን ይታጠቡ ፡፡ ያስታውሱ የመጀመሪያ ቁርስዎን ከመብላትዎ በፊት ቢያንስ ከ 20 - 30 ደቂቃዎች መጠበቅ አለብዎት።

ከጂምናስቲክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ በተቃራኒው ኃይል በሚሞላበት ጊዜ የመነሻ ቦታውን በከፍተኛ ሁኔታ መለወጥ ዋጋ የለውም ፣ ምክንያቱም ጠዋት ላይ በደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን መቀነስ ብቻ ሳይሆን ሁሉንም መገጣጠሚያዎች ፣ ጡንቻዎች ፣ የአካል ክፍሎች እና የሰውነት ሥርዓቶች በእርጋታ 'መነሳት' ያስፈልግዎታል። ለዚህም ነው መልመጃዎች መጠናቸው አነስተኛ የሆነው ፡፡ እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ2-4 ጊዜ መከናወን አለበት ፣ ከእንግዲህ ፡፡

መረጃ ለማግኘት ፡፡ መደበኛውን የውሃ ሚዛን ጠብቆ ለማቆየት የስኳር ህመምተኞች ንጹህ የመጠጥ ውሃ ሳይሆን እንዲጠጡ ይመከራሉ - ማዕድን - አልካላይን ፣ ግን ያለ ጋዝ-ኢስታንሱኪ ፣ ሴሚግዋክክ ፣ ስላቭyanovskaya ፣ ናዝዛን ፣ ዲሊጃን ፣ ሉዙሃንካያ።

የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች

Buteyko ፣ Frolov እና Strelnikova የመተንፈሻ አካላትን ጨምሮ የመተንፈሻ አካላት የስኳር በሽታ ገለልተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት አይደሉም ፣ ይህም ዓይነት 2 የስኳር ህመምተኞች ላይ የስኳር መጠን ደረጃን ለመጠበቅ የሚረዳ አስፈላጊ የህክምና ጭነት ጭነት ነው ፡፡ ሆኖም ፣ የግለሰቦች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተጨማሪ የጡንቻን እንቅስቃሴ ኦክሲጂንሽን የሚያነቃቃ እና በሳንባ እንቅስቃሴ ላይ ጠቃሚ ውጤት የሚያስገኝ የ “ንቁ እረፍት” ክፍሎች እንደ የጂምናስቲክ እንቅስቃሴዎች መካከል ጥቅም ላይ መዋል ይችላል እና መዋል አለባቸው።

በተጨማሪም ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመም የመተንፈሻ አካላት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያለባቸው በአልጋ ላይ ወይም ከፊል-አልጋ ላይ በሚሆኑት ህመምተኞች ነው ፡፡ የታመመ የሳንባ ምች እድገትን ይከላከላል ፣ የጨጓራና የደም ቧንቧ ችግር በተገቢው መጠን እንዲቆይ በማድረግ የሆድ ድርቀት አደጋን በእጅጉ ይቀንሳል ፡፡

ኡሎሊያ ወይም ትልቅ ሞገድ

ለስኳር በሽታ ብቸኛው ውጤታማ የአተነፋፈስ እንቅስቃሴ ዮጋ ናሊ ወይም ኡሎላ ነው ፡፡ ሆኖም በሆድ ውስጣዊ የአካል ክፍሎች ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድረው የፕሬስ ጡንቻዎች የኋለኛና ቀጥ ያለ ሞገድ-እንቅስቃሴ ይህ ሂደት ልዩ ሥልጠናና ችሎታ ይጠይቃል እንዲሁም በጨጓራ ቁስለት ውስጥ ተላላፊ ናቸው ፡፡

ይህንን ልምምድ ለማከናወን አብዛኛዎቹ ዓይነት 2 የስኳር ህመምተኞች በመጀመሪያ ክብደታቸውን መቀነስ እና የዝግጅት ባንድ ኡዲዲያና እና ኡዲዲያና ኪሪያ ፍጹም በሆነ መልኩ ማስተናገድ አለባቸው ፡፡ ስለዚህ ኑሊ ለስኳር በሽታ ሕክምናዎች ዝርዝር ውስጥ አልተካተተም ፣ እናም እስካሁን ድረስ ወደዚህ እንቅስቃሴ ለተቀበሉ ሁሉ በከፍተኛ ጥንቃቄ መደረግ አለበት ፡፡

ትኩረት! የ ‹ጩኸት› የስኳር በሽታ የመተንፈሻ አካላት የግብይት ስርዓት ውጤታማ አይደለም ፣ እናም ደራሲው ቪሊኑስ ገ. የተጠቁትን ተጨማሪ መመዘኛዎች መተው ፣ የስኳር-መቀነስ መድኃኒቶችን መውሰድ እና የኢንሱሊን መርፌዎችን መውሰድ - ለሞት ሊዳርግ ይችላል ፡፡

የቦሪስ ዘሬሊገን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ

ከ 10 ዓመታት በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦሪስ ዜርሊንግ ፋርትዌይ የስኳር በሽታ ላለባቸው የስኳር በሽታ ህክምናው ከተሳተፉት ባለሞያዎች ግንዛቤ እና ትክክለኛ ምላሽ አያገኙም ፡፡ ይህ የሚያስገርም አይደለም ፣ ምክንያቱም ቦሪስ እስቴፓንኖቪች ምንም አዲስ ነገር ስለማያመጣ ነው ፡፡

ብቸኛው መደመር ደግሞ ወደ እሱ ጥሩ የስኳር ህመም ክለቦች ዞረው ህመምተኞች በእንቅስቃሴዎች እገዛ ትክክለኛ የግለሰቦችን ህክምና ሊተማመኑ ይችላሉ ፣ እናም በንድፈ ሀሳብ የስኳር ህመምተኞች ክሊኒካዊ ምልከታ በሚያካሂዱ በማንኛውም ማእከል ውስጥ በነፃ ይሰጣቸዋል ፡፡

ልክ እንደዚያው ፣ ገንዘብ በመክፈል ፣ ወደ Goodbye የስኳር ህመም ክበብ ውስጥ ለመግባት እና ለበርካታ ሳምንታት ማገገም አይሰራም። የስኳር ህመምተኞች እና 2 ዓይነቶች ብቻ ያስፈልጋቸዋል ፡፡

• የህክምና ምርመራዎችን መስጠት ፣
• ለተመሳሳዩ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አማራጮች አንዱን ለመከተል እስማማለሁ ፣
• የስፖርት ዩኒፎርም እና ጫማ ይግዙ ፣
• በቁጥር ዝርዝር መሣሪያ ላይ ሥልጠና ለመውሰድ እና የካርዲዮፕተራክተሪዎችን ለመቀበል ፣
• በዶክተሮች የታዘዙትን መድኃኒቶች ሁሉ በጥብቅ ማክበርዎን ይቀጥሉ ፣
• ከጂምናስቲክስ በተጨማሪ ፣ ኤሮቢክስ እና የውሃ አየር ፣ የውሃ መዋኘት ፣ የእግር ጉዞ እና ጅምር ፣ የጥንካሬ ስልጠና ፣ ዳንስ ፣ ሮለር እና አስመሳይ አውታሮች ላይ ለመስራት ያስፈልግዎታል ፣
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፊት ፣ በመኸር ወቅት እና በኋላ የደም ስኳር እና ሽንት ለመቆጣጠር ተጨማሪ የገንዘብ ኪሳራ ያስከትላል ፡፡

በዚህ ዝርዝር ውስጥ በ Roszdravnadzor ለጤንነት አደገኛ እና የልብ የደም ቧንቧ ሐኪሞች ተጨማሪ ጠቀሜታ የተሰጠው የፀረ-ጥገኛ-“ተዓምራዊ መሣሪያ” ዝርዝር የተጠቀሰው ነገር ብቻ ነው ፡፡ የተቀሩት ዕቃዎች ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ሕክምናዎች የወርቅ ደረጃን ያከብራሉ ፡፡

በኔትወርኩ ላይ የጂምናስቲክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስብስብ ቪዲዮዎችን ማግኘት አይቻልም ፣ እናም ይህ የሚያስገርም አይደለም ፣ ቦሪስ ዘሬሊንግ በስልጠና የፊዚዮሎጂ ባለሙያ ሲሆን በስልጠናም ጤናን ሊጎዱ ወይም በአደገኛ ሁኔታ ሊጠቁ የሚችሉ “አጠቃላይ” ምክሮችን ዋጋማነት ያውቀዋል ፡፡

ስለዚህ ፣ የዚርጊንጂን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልመጃዎች ፎቶግራፎችን የሚያቀርብ አንድ ጣቢያ ብቻ ነው። ሆኖም ፣ የእነሱ መጠኑ አይገኝም ፣ እና አንዳንድ እንቅስቃሴዎች የተከለከሉ ናቸው የሚል ማስጠንቀቂያ የለም ፣ ለምሳሌ ፣ የደም ግፊት ህመምተኞች ፣ herniated discs ወይም arthrosis።

የሆነ ሆኖ ይህ የ 24 ጂምናስቲክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጠቃላይ የስኳር በሽታ ለስኳር ህመምተኞች ተቀባይነት አለው ፣ ነገር ግን የጭነቱ መጠን እና የእንቅስቃሴዎች ዝርዝር ከአካላዊ ቴራፒስትዎ አስተባባሪ ጋር መጣጣም አለበት ፡፡

ይህ ከቦሪስ ዘሬሊጊን የሚመረጠው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከበሽታው ከመጀመሩ በፊት ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላደረጉ ለስኳር ህመምተኞች እንደ ማለዳ የንፅህና አጠባበቅ እንቅስቃሴ ሊከናወን ይችላል ፣ የተቀረው ደግሞ እንደ ዋና የምሽት ጂምናስቲክ ውስብስብ እንደመሆኑ መጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከድምጽ ማጉያ እና ከላላፊዎች ጋር ማካተት አለበት ፡፡

የአንጀት ራስን ማሸት

እንደ የፓንቻይክ የስኳር ህመም እንቅስቃሴ የሚባል ነገር የለም ፡፡ የሰውነት ጡንቻዎችን የሚያካትቱ ሁሉም እንቅስቃሴዎች ወደ አንድ ደረጃ ወይም ወደ ሌላ ደረጃ ሁሉንም የውስጥ አካላት ይነካል ፡፡

ሆኖም ፣ ለበሽታዎቹ የሚጠቁመው የፓንቻይተስ በሽታ ስርዓት አለ። ለምሳሌ ፣ ኤ. Sitel “Gymnastics for የውስጥ Organs” በተባለው መጽሐፍ ውስጥ የስኳር ህመምተኞች እንዲህ ዓይነቱን “የአካል ብቃት እንቅስቃሴ” እንዲያካሂዱ ይመከራሉ ፡፡

የአንጀት ችግር

ለመተግበር መመሪያዎች

• ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ እግሮችዎን በጉልበቶች እና ዳሌዎች ላይ በትንሹ መታጠፍ ፣ ጉልበቶቻችሁን እና እግሮቻችሁን በትንሹ ለብቻ በማሰራጨት ፣
• የቀኝ እጆቹን አራት ጣቶች ከቀስት ቀስት በታች ያድርጉበት እና ከዚህ በላይ ባለው ፎቶ ላይ እንደሚታየው የግራውን መዳፍ በእሱ ላይ ያድርጉት ፣
• በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ እስትንፋስዎን ይዝጉ ፣ ጣቶችዎን በፓንጀሮው ላይ ይጫኑ ፣ ህመሙ ላይ በማተኮር ፣
• ለ 60-90 ሰከንዶች ያህል ግፊት ይያዙ ፣
• እስትንፋስዎን ያጥፉ ፣ 3-6 ጊዜ ይድገሙ።

በማጠቃለያውም ፣ እጅግ የከፋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጫ እና ለከፋ ጭነት የመርሳት ሁኔታ ችላ እንደሚባል በድጋሚ ፣ እናስታውሳለን ፣ መደበኛ ያልሆነ እና / ወይም በቂ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተገቢውን የህክምና ቴራፒ አይሰጥም።

ጂምናስቲክ በስኳር ህመምተኞች ጤና ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?

በስኳር በሽታ ውስጥ ያሉ የስፖርት ጭነቶች የፈውስ ተፅእኖ አላቸው እንዲሁም ሜታቦሊዝምን ያሻሽላሉ ፡፡ በበሽታው የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ዕፅ ሳይወስዱ አመላካቾችን መደበኛ ለማድረግ ከአመጋገብ ሕክምና ጋር ተያይዘው ጥቅም ላይ ይውላሉ።

መደበኛ የአካል ሂደቶች እንዲሁ የበሽታዎችን እድገት ሊያዘገዩ ይችላሉ ፡፡ በ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ዓይነት አብዛኛዎቹ ህመምተኞች ከመጠን በላይ ወፍራም ስለሆኑ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡

በጭነት ስር የደም ሥር (የልብና የደም ቧንቧ) እና የመተንፈሻ አካላት ማመቻቸት ለሁሉም የአካል ክፍሎች የደም አቅርቦት መሻሻል አለ ፡፡ በአጠቃላይ የሕመምተኛው አፈፃፀም ይጨምራል ፡፡ ተስማሚ የስሜት ዳራ ተፈጠረ ፣ አድሬናሊን ምርት ታግ isል ፣ ይህም ኢንሱሊን ላይ ተፅእኖ አለው ፡፡

እነዚህ ሁሉ ምክንያቶች በደሙ ውስጥ ተቀባይነት ያለው የግሉኮስ መጠን እንዲኖርዎ ያስችልዎታል ፡፡ የአናሮቢክ እና የአተነፋፈስ ልምምዶች ጥምረት የሚጠበቀው ውጤት ያስገኛል።

ስለዚህ ቴራፒስት የጂምናስቲክ ስራዎች ከ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ጋር የሚፈታተኑት ተግባራት-

• ክብደት መቀነስ
• አፈፃፀም ይጨምራል
• የካርዲዮቫስኩላር በሽታ አምጪ ተዋሲያን አደጋዎችን በመቀነስ ፣
• በአፍ የሚወሰድ መድሃኒት ሳይወስዱ ከስኳር ሕክምና ጋር በመሆን የስኳር መደበኛነት ፣
• ለ መርፌ ኢንሱሊን ፍላጎት መቀነስ ፣
• የታመሙ መድኃኒቶች መጠን መጠን ላይ ሊከሰት በሚችል አነስተኛ መጠን ያለው የ gycemia እፎይታን በማግኘት ላይ ፣
• የሰውነት ማመቻቸት

አንዳንድ ስፖርቶች hyperglycemia ን ለመከላከል ጠቃሚ ናቸው - መዋኘት ፣ ስኪንግ ፣ ሩጫ።

የስኳር በሽታ ክፍሎች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልመጃዎች በስርዓት አፈፃፀም ብቻ ይሰጣሉ ፡፡ የጂምናስቲክ ስራን ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር ሁሉንም ንክኪዎችን ማስተባበር ያስፈልግዎታል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦችን በሚመርጡበት ጊዜ እድሜውን ፣ ያሉትን ችግሮች እና የታካሚውን አጠቃላይ ሁኔታ መመርመሩ ጠቃሚ ነው ፡፡

ትምህርቶች በባዶ ሆድ ላይ ወይም ከምግብ በኋላ ወዲያውኑ አይከናወኑም ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ በትንሽ ጭነት ሊጀምር ይገባል ፡፡ በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት የትምህርቶቹ ቆይታ 10 ደቂቃ ነው ፡፡ ቀስ በቀስ በየቀኑ በየቀኑ የሥልጠናው ጊዜ በ 5 ደቂቃዎች ይጨምራል ፡፡

የጊዜ ቆይታ የሚወሰነው በበሽታው ክብደት ላይ ነው ፡፡ በትንሽ የስኳር በሽታ ፣ የሥራው ጊዜ 45 ደቂቃ ነው ፣ አማካይ ግማሽ ሰዓት ነው ፣ እና ከከባድ ጋር - 15 ደቂቃ። ጂምናስቲክስ በሳምንት ከ 3-4 ጊዜ በላይ በጥሩ ሁኔታ ይከናወናል ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ድግግሞሽ የማይሰራ ከሆነ በሳምንት 2 ጊዜ መሞከር ይችላሉ።

የስፖርት ዓላማ የጡንቻ ቡድኖች እና የአትሌቲክስ ቅር formsች እድገት አይደለም ፣ ነገር ግን የሰውነት ክብደት መቀነስ እና የአካል ማጎልመትን መቀነስ። ስለዚህ, ከመጠን በላይ መጨናነቅ እና ድካም አያስፈልግም. ጂምናስቲክስ አስደሳች መሆን አለበት። ሁሉም መልመጃዎች የሚለካው በሚለካ ፍጥነት ነው ፣ ግን ከፍ ያለ ምት አልተካተተም። በሕክምና ልምምድ ጊዜ ደህናው ከቀነሰ ፣ ከዚያ ትምህርቶች መቆም አለባቸው እና የስኳር መለኪያን በመጠቀም ይለካሉ። በእንደዚህ ዓይነት ጉዳዮች ላይ ያለው የመጫኛ ደረጃ መገምገም አለበት ፡፡

አመላካቾች እና contraindications

ማካካሻ ስኬት ከተሰጠ አነስተኛ / መካከለኛ ደረጃ ህመም ላላቸው ሁሉም የስኳር ህመምተኞች ክፍያ መሙላት ይመከራል ፡፡ ለሥልጠናው ዋናው ሁኔታ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የግሉኮማ አለመኖር ነው ፡፡

• trophic ulcer ሕመምተኞች
• ከባድ የጉበት / የኩላሊት ውድቀት ፣
• በከፍተኛ ግፊት (ከ 100 በላይ ከ 100);
• በከፍተኛ የስኳር (ከ 15 ሚሊ ሜትር / ሊ) በላይ ፣
• ለስኳር በሽታ ካሳ አለመኖር ፣
• በበሽታው ከባድ መልክ ፣
• ከከባድ የፀረ-ነቀርሳ በሽታ ጋር።

ከላይ በተዘረዘሩት በሽታዎች ፊት ለፊት, ትምህርቶችን አለመቀበል ይሻላል. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ወደ አተነፋፈስ እንቅስቃሴዎች ወይም ወደ መራመድ መለወጥ ያስፈልጋል ፡፡

ውስብስብ የአካል ክፍሎች

አጠቃላይ የማጠናከሪያ ውስብስብነት ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ተስማሚ ነው ፡፡

ዝርዝሩ የሚከተሉትን መልመጃዎች ያጠቃልላል

1. አንገትን ያሞቅቁ - ጭንቅላቱን ወደኋላ እና ወደኋላ ፣ ግራ እና ቀኝ ማዞር ፣ የጭንቅላቱ ክብ መሽከርከር ፣ አንገቱን መታጠፍ።
2. ለሥጋው ይሞቃል - የሰውነት ጀርባና ጀርባ ፣ ግራ-ቀኝ ፣ የሰውነት ክብ እንቅስቃሴዎች ፣ ወለሉን በሚነካ እጆች ወደ ፊት ወደፊት ይንሳፈፉ ፡፡
3. ለትከሻዎች እና ትከሻዎች ዝግጁነት - የትከሻዎች ክብ እንቅስቃሴዎች ፣ የእጆቹ ክብ እንቅስቃሴዎች ፣ የእጆችን ወደ ላይ እና ወደ ላይ ያሽከረክራል ፣ ወደ እጆቻቸው ያሽከረክራሉ።
4. እግሮቹን ያሞቅቁ - ስኳቶች ፣ ሳንባዎች ወደኋላ እና ወደ ፊት ፣ ይልቁንም እግሮቹን ወደ ፊት በማዞር ፣ ወደ ጎኖቹ ፣ ወደ ኋላ ይመለሱ ፡፡
5. ምንጣፉ ላይ ምንጣፍ (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) - ብስክሌት ፣ ቁርጥራጭ ፣ በተቀመጠ አቀማመጥ ፣ ወደ እግሩ ፊት በመገኘት “ድመቷን” በማጠፍ ፣ በእጆችና በጉልበቶች ላይ ቆመ ፡፡
6. አጠቃላይ - ጉልበቶችን ከፍ በማድረግ በቦታው ላይ መሮጥ ፣ በቦታው ላይ መራመድ።

ህመምተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቻቸውን ከተመሳሳይ መልመጃዎች ጋር ማጎልበት ይችላል ፡፡

የተለየ ቦታ ለእግሮቹ ጂምናስቲክ ነው ፡፡ በጣም ቀላል ነው እና ብዙ ጊዜ አይፈልግም። ከመተኛቱ በፊት ህመምተኛው በየቀኑ ማከናወን ይችላል - የክፍለ ጊዜው ጊዜ 10 ደቂቃ ብቻ ነው ፡፡

ወንበር ላይ መቀመጥ, የሚከተሉት እንቅስቃሴዎች ይከናወናሉ: -

1. ጣቶቹን ይከርክሙ ፣ ከዚያ ቀጥ ያድርጉት (ቀረብ - 7 ጊዜ)።
2. የእግር ጣቶች እከክ ያድርጉ (ቀረብ - 10 ጊዜ)።
3. ተረከዙ ላይ አፅን Withት በመስጠት ፣ ካልሲዎቹን ከፍ ያድርጉ ፣ ይለያዩ እና ዝቅ ያድርጓቸው (ቀረብ - 8 ጊዜ) ፡፡
4. ሁለቱንም እግሮች ከወለሉ በ 45 እስከ 90 ዲግሪዎች ከፍ ያድርጉ ፣ ከዚያ እያንዳንዱ አማራጭ (10 ጊዜ ያህል ይቅረቡ) ፡፡
5. ካልሲዎች ላይ አፅን Withት በመስጠት ተረከዙን ከፍ በማድረግ ተለያይተው ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጓቸው (አቀራረብ - 7 ጊዜ) ፡፡
6. እግሮችዎን በክብደት ላይ ማቆየት ፣ በቁርጭምጭሚቱ መገጣጠሚያዎች ላይ ያራግ (ቸው (ለእያንዳንዱ እግር 7 ጊዜ ያቅርቡ) ፡፡
7. እግሮቹን ከወለሉ ላይ ይዝጉ እና በተመሳሳይ ጊዜ የክብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ (በ 20 ሰከንዶች ውስጥ) ፡፡
8. ከእያንዳንዱ እግር ጋር በአየር ውስጥ ከ 1 እስከ 9 ያሉትን ቁጥሮች ይግለጹ እግሮቹን ከፊትዎ ፊት ለፊት (ኮርቻዎች) ላይ አጥብቀው ያዙሩ ፣ ያለያ themቸው እና ያኑሯቸው (ቀረብ - 7 ጊዜ) ፡፡
9. አንድ የጋዜጣ ወረቀት በወረቀት ላይ ያድርጉት ፣ ወረቀቱን በእግሮችዎ ላይ ያፈጭቁት ፣ ያበጡ ፣ ከዚያ ያበጡ (ቀረበ - 1 ጊዜ)።

ወለሉ ላይ ውሸት:

1. ጀርባ ላይ። እግሮችዎን ከወለሉ ላይ ሳይወጡ እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያድርጉት ፣ በቀስታ ይነሱ ፡፡ የመነሻ ቦታ ይውሰዱ። 7 ጊዜ ይድገሙ።
2. ጀርባ ላይ። ጥልቅ መተንፈስ በሆድ ይከናወናል ፣ እጆቹም ለሆድ በትንሹ ተቃውሞ ይሰጣሉ ፡፡ 10 ጊዜ መድገም ፡፡
3. በሆድ ላይ ፡፡ እጆችዎን ወደፊት ያራዝሙ። እግሮችዎን እና እጆችዎን ከወለሉ ላይ ቀስ ብለው ካወጡት በኋላ ፡፡ 7 ጊዜ ይድገሙ።
4. ጀርባ ላይ። እግሮቹን ወደ ፊት ማንሸራተት በሆዱ ላይ ተኝተው እግሮቹን ወደኋላ ይመልሳል ፡፡ 5 ጊዜ መድገም።
5. በጎን በኩል። ወደ ጎን ይንሸራተቱ። በእያንዳንዱ ጎን 5 ድግግሞሾችን ይድገሙ።
6. በጎን በኩል። እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ያራዝሙና ወለሉ ላይ ይጫኗቸው። ከዚያ ጉዳዩን ከወለሉ ላይ ሳያስቀሩ በቀኝ እጅዎ ወደ ግራዎ ይሂዱ። እና በተቃራኒው። 7 ጊዜ ይድገሙ።
7. ጀርባ ላይ። የትከሻ ጠርዞቹን ወደ ወለሉ ይጫኑ ፣ ጉልበቶችዎን ይንጠፍቁ ፣ ጣቶችዎን ወለሉ ላይ ያርፉ ፣ የጡንጡን ቀስ ብለው ያሳድጉ ፡፡ 7 ጊዜ ይድገሙ።

ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመምተኞች የስልጠናዎች ስብስብ ጋር የቪዲዮ ትምህርት

ከክፍል በኋላ ገደቦች

ከግማሽ ሰዓት በላይ በሚቆይ የአካል እንቅስቃሴ ወቅት በየ 30 ወይም 60 ደቂቃው ውስጥ የግሉኮስን መጠን መለካት ያስፈልግዎታል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ሂደቶች እና ገደቦች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት በስኳር ደረጃ ላይ የተመካ ነው-

• ከስኳር> 10 ፣ የካርቦሃይድሬት መመገብ አያስፈልግም ፣
• ከስኳር የስፖርት እንቅስቃሴ እና የኢንሱሊን ስሜት ጋር

ከአካላዊ እንቅስቃሴ በኋላ የኢንሱሊን ተፅእኖ ይጨምራል ፡፡ በዚህ ምክንያት በጡንቻዎች ውስጥ የግሉኮስ መጠን መጨመር ይስተዋላል ፡፡ በአካል እንቅስቃሴ አማካኝነት በጡንቻዎች ውስጥ የደም ዝውውር ይጨምራል እናም ብዙ ኃይል መውሰድ ይጀምራሉ ፡፡ በጡንቻዎች ብዛት የ 10% ጭማሪ የኢንሱሊን ተቃውሞ በ 10% ሊቀንስም ይችላል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ የኢንሱሊን ስሜትን ከፍ እንደሚያደርግ ጥናቶች ተደርገዋል ፡፡ ቀደም ሲል በአካላዊ ትምህርት ባልተሳተፉ ሰዎች ቡድን ውስጥ ለስድስት ወራት ከስልጠና በኋላ የግሉኮስ ማጠናከሪያ በ 30% ጨምሯል ፡፡ ክብደትን ሳይቀይሩ እና የሆርሞን ተቀባዮች ሳይጨምሩ ተመሳሳይ ለውጦች ተደረጉ።

ግን ለስኳር ህመምተኞች የኢንሱሊን ስሜትን የመቋቋም ውጤቶች ጤናማ ከሆኑት ሰዎች ይልቅ ለማግኘት በጣም ከባድ ናቸው ፡፡ የሆነ ሆኖ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የግሉኮስ መቻቻል (ዲ ኤም 2) እንዲጨምር እና የኢንሱሊን ኢንሱሊን መጠን (ዲ ኤም 1) መጠን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

ቴራፒዩቲካዊ ልምምዶች የኢንሱሊን ስሜትን እንዲጨምሩ ብቻ ሳይሆን የስኳር በሽታ አጠቃላይ ጤና ላይም አዎንታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ ህመምተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ የትምርት ዓይነት እና ገደቦች ደንቦችን ከግምት ውስጥ ማስገባት አለበት ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምንድን ነው?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምናዎች የተለያዩ በሽታዎችን ለማከም በሕክምና ልምምድ ውስጥ ያገለግላሉ ፡፡ የስኳር በሽታ mellitus ለየት ያለ ሁኔታ የለም ፡፡ አንድ ሰው ይህ ለምን አስፈላጊ እንደሆነ ከተረዳ የስነ-ልቦና ባለሙያዎች ማንኛውም የሕክምና ዘዴ በበቂ ሁኔታ እንደሚሠራ አረጋግጠዋል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የስኳር በሽታ ውጤት

• በቲሹዎች ውስጥ ሜታቦሊዝም ማሻሻል ፣
• mitochondria ውስጥ ንቁ የግሉኮስ ሞለኪውሎችን መከፋፈል ፣
• የደም ስኳር ቀንሷል
• መደበኛ የሰውነት ክብደት እንዲቆይ ማድረግ
• ልብንና የደም ሥሮችን ያጠናክራል
• የሳይኮሞግራፊክ ሁኔታ መደበኛነት ፣
• ቲሹ ሕዋሳት ኢንሱሊን በተሻለ ይወስዳሉ
• አጥንትን እና መገጣጠሚያዎችን ማበረታታት ፣
• የአጥንትን የጡንቻ ቃና ጠብቆ ማቆየት።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁሉንም የሰውነት ተግባሮች ይደግፋል ፡፡ በየቀኑ ጂምናስቲክ የደም ዝውውርን ያሻሽላል እንዲሁም በመርከቦቹ ውስጥ የደም ግፊትን መደበኛ ያደርጋል ፡፡

የሕክምናው ውስብስብ ዋና ዋና ህጎች

ለስኳር ህመም ሕክምናዎች መልመጃዎች በትክክል መከናወን አለባቸው ፡፡ ከልክ ያለፈ ጭነት ፣ አላስፈላጊ መልመጃዎች ፣ የአፈፃፀም ስህተቶች - ጉዳትን እንጂ ጥቅምን አያመጡም ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን የሚረዱ ሕጎች

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስብስብነት እና ብዛት በዶክተሩ ይወሰናል ፣
• ከጂምናስቲክ በፊት እና በኋላ የደም ስኳንን ለመለካት አስፈላጊ ነው ፣
• የስኳር ህመምተኞች ዝርዝር ውስጥ የስኳር በሽታ ትኩረት መረጃ መታወቅ አለበት ፡፡
• የኢንሱሊን መጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ በማተኮር ይሰላል ፣
• መሙላት ከቁርስ እና ኢንሱሊን በኋላ ከአንድ ሰዓት በኋላ ሊከናወን ይችላል ፣
• ከባድ የስኳር በሽታ አካላዊ እድገት የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች ለጂምናስቲክስ ህጎች መሠረት መከናወን አለባቸው ፣
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፍጥነት ቀርፋፋ ነው ፣
• የጭነት ጭማሪ ቀስ በቀስ ይከሰታል።

የእርግዝና መከላከያ

እንደማንኛውም ሌላ የሕክምና ዘዴ ጂምናስቲክስ contraindications አሉት

• የክብደት እጥረት ካለብዎ ጂምናስቲክን ማድረግ አይችሉም ፣
• በሽተኛው በሚዝልበት ጊዜ መልመጃዎችን አይጠቀሙ ፣
• የስኳር በሽታ አጣዳፊ ደረጃ ላይ ነው
• መልመጃዎቹ በኋላ የደም ግሉኮስ ውስጥ ሹል እጢዎች አሉ ፣
• ቴራፒዩቲክ ውጤት ከሌለ ጂምናስቲክን እንዲሠራ አይመከርም ፣
• ከልምምድ በኋላ ህመምተኛው መጥፎ ስሜት ይሰማዋል ፣ ድክመት እና መፍዘዝ ይወጣል ፣
• ከ 16.6 mmol / l በላይ ከስኳር ዋጋዎች ጋር የስፖርት ጂምናስቲክን ማድረግ አይችሉም ፣
• የሽንት ትንተና acetone ፣
• በቫይራል እና በተላላፊ ሂደቶች ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አይችሉም ፣
• ከፍተኛ ሙቀት
• ከፍተኛ የደም ግፊት።

ዕለታዊ ክፍያ

በስኳር በሽታ የተያዙ ሁሉም ሕመምተኞች ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ይመከራሉ ፡፡ ጠዋት ላይ ሌሊት ላይ መተኛት በእንቅልፍ ላይ የሚነሳውን የግሉኮስ መጠን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ሐኪሙ ለእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተናጥል ይመርጣል ፡፡ ሹመቱ የጭነቱን መጠን ፣ ድግግሞሾችን ቁጥር እና የመጠናቀቁ መጠን ያሳያል ፡፡

አንድ ውስብስብ ለራስዎ መውሰድ አይችሉም ፡፡ ተገቢ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ከልክ ያለፈ የአካል እንቅስቃሴ ሃይperርጊሚያ በሽታ ሊያስከትሉ ይችላሉ።

ለጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምሳሌዎች

በስኳር ህመም ውስጥ ፈጠራ - በየቀኑ ብቻ ይጠጡ ፡፡

• የአተነፋፈስ መልመጃዎች - ተለዋጭ ጥልቅ ትንፋሽ እና እብጠቶች ፣
• ለ 1 ደቂቃ ጭንቅላትና አየር ማሸት ፣
• መልመጃ "ባዶ"
• በቁርጭምጭሚቱ መገጣጠሚያ ላይ በእግር መዞር ፣
• ጉልበቶቹን ወደ ደረቱ መጎተት ፣
• ዳይphርጊማዊ ትንፋሽ።

ውስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የስኳር በሽታ ላለባቸው ህመምተኞች የጌጣጌጥ ውህዶች በተናጥል ይዘጋጃሉ ፡፡ መልመጃዎችን በሚመርጡበት ጊዜ የበሽታው ከባድነት ፣ ተላላፊ በሽታ አምጪ ተህዋሲያን መኖር እና የሰውነት አጠቃላይ ሁኔታ ግምት ውስጥ ይገባል ፡፡

የጂምናስቲክ ውህዶች ዓይነቶች

ከልዩ የፊዚዮቴራፒ ልምምዶች በተጨማሪ ለስኳር ህመምተኞች ሩጫ ፣ መዋኘት ፣ ብስክሌት መንዳት እና የበረዶ ላይ መንሸራተት እንዲሰሩ ጠቃሚ ነው ፡፡ እነዚህ መልመጃዎች የመተንፈሻ አካልን እና የጡንቻን ውህደት ያጣምራሉ ፡፡

የእግር እንቅስቃሴዎች

የስኳር ህመምተኞች ህመምተኞች የታችኛው የታችኛው ክፍል የደም ቧንቧ ህመም እና የመገጣጠሚያዎች በሽታዎች እንደ ተላላፊ የፓቶሎጂ ናቸው ፡፡ የ varicose veins እና atherosclerotic ለውጦች ብዙውን ጊዜ በስኳር ህመምተኞች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ ጤናማ እግሮችን ለማቆየት ልዩ ውስብስቦችን ለማከናወን ይመከራል።

ለስኳር በሽታ የእግር እንቅስቃሴዎች;

• ከፍ ያለ ወገብ ባለበት ቦታ መራመድ ፣
• የሀገር አቋራጭ ጉዞ (የደን ዱካዎች ፣ ሜዳ ፣ በፓርኮች ውስጥ ያልተሸፈኑ ዱካዎች) ፣
• ከቤት ውጭ መሮጥ (ከቤት ውጭ ወይም በትራምፕ)
• ወደኋላ ፣ ወደኋላ እና ወደኋላ እግሮችዎን በማወዛወዝ
• በእግር (በእግር መጀመሪያ ፣ ከዚያ ተረከዙ ላይ) የእግር መዞር
• የእጆችን ጣቶች መገጣጠም።

ለእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድግግሞሽ ብዛት 10 ጊዜ ነው ፡፡ በእግሮች ላይ ጂምናስቲክን ማከናወን በቀን ብዙ ጊዜ ይመከራል (የሚቻል ከሆነ - ጠዋት ፣ ከሰዓት እና ማታ) ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፍጥነት መካከለኛ ወይም ዘገምተኛ መሆን አለበት።

የልብ ልምምዶች

የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ የልብ ምት መዛባት ፣ የደም ግፊት ውስጥ መዝለል እና የአካል ክፍሎች እና ሕብረ ሕዋሳት የደም አቅርቦት ይረብሻሉ። ለልብ (የሰውነት እንቅስቃሴ) እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ኮምፕዩተር) ውህዶች (ፕሮቲኖች) እና አሉታዊ ስሜቶች ለማስወገድ እና የልብ እና የደም ሥሮች ስራን መደበኛ ለማድረግ ይረዳሉ።

የአካል ማጎልመሻ ትምህርቶችን ከመጀመርዎ በፊት ሐኪም ማማከር አለብዎት ፡፡

• squats
• በቦታው ላይ መሮጥ (መደበኛ ፣ የቲቢያን ጀርባ በማንሳት ወይም በማጥፋት) ፣
• የርቀት ሩጫ
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጮች በገመድ ፣ በመደፍጠጥ ፣ በድምጽ ብልጭታ።

የልብ ጡንቻን ለማጠንጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ-

ለጣቢያችን አንባቢዎች ቅናሽ እናቀርባለን!

• እጆቹን ወደ ጎን ከጎንደር ጋር
• በድምጽ ማውጫዎች ላይ ተከታታይ እጆች ማንሳት ፣
• የተዘረጋ ክንድ ከፊትዎ ጋር ከበድፊያ ድም bringingች በማምጣት ፣
• በክርን መገጣጠሚያ ላይ እጆችን ማጠፍ።

አጠቃላይ መልመጃዎች

የአካላዊ እንቅስቃሴ አጠቃላይ ውስብስብ ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖችን የሚያጠናክሩ መልመጃዎችን አካቷል ፡፡ ጂምናስቲክን ከመጀመርዎ በፊት ሰውነትን “ለማሞቅ” ያስፈልጋል ፡፡ ይህንን ለማድረግ በመገጣጠሚያዎች ውስጥ በርካታ የአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎችን እና ማሽከርከር ይመከራል ፡፡

አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ

• ጭንቅላቱን ወደ ጎኖቹ በማዞር
• የትከሻ መገጣጠሚያ ክብ ክብ (ክብደቱ ወደ ፊትና ወደ ፊት ይከናወናል ፣ የመነሻ ቦታው ቀበቶ ላይ እጆች ናቸው) ፣
• የቀጥታ እጆች አዙሪት
• በሆድ መገጣጠሚያው ውስጥ አዙር
• ተለዋጭ ቀጥ ያሉ ቀጥ ያሉ እግሮች።

ውስብስብውን ከመጀመሩ በፊት እና ከዚያ በኋላ ህመምተኛው የስኳር መጠንን መለካት አለበት ፡፡ ከፍተኛ የድካም ስሜት ካለበት ፣ ክፍለ-ጊዜውን ማቆም ይመከራል። ከልክ በላይ መጨነቅ ጎጂ ሊሆን ይችላል።

የአንጀት ንክሻ

ለታይፕ 1 ዓይነት እና ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመም ማስታገሻ በጂምናስቲክ ህንፃዎች ውስጥ የሚከናወኑ ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በታካሚው የውስጥ አካላት ላይ የመታሸት ውጤት አላቸው ፡፡

በተጨማሪም የስኳር ህመምተኞች በተናጥል የሳንባውን ማሸት በተናጥል እንዲያካሂዱ ይመከራል ፡፡

• አቀማመጥ - ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ እግሮች በጉልበቶች ተንበርክከው ከጎኖቹ ጎን ለጎን ፣
• የቀኝ እጅ ጣቶች በግራ ጎድጓዳ በኩል በግራ በኩል ይቀመጣሉ ፣
• የግራ እጅ መዳፍ በተመሳሳይ ጎድን የጎድን አጥንቶች ላይ ይደረጋል
• እጆቹ በትክክለኛው ቦታ ላይ ከሆንክ በኃይልህ በደንብ ማለፍ እና እስትንፋስህን መያዝ ፣
• በሽንገቱ ላይ ለመግፋት በቀኝ እጅ ጣቶች በመጠቀም ፣
• ለአንድ ደቂቃ ተጫን
• እጅዎን መልቀቅ ፣ መተንፈስ እና ማሸት መድገም ፡፡

የአንጀት ንክሻ ማባዛት ብዛት 3-5 ጊዜ።

የስኳር ህመም ሕክምና እና የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ለስኳር በሽታ የተረጋገጠ አዎንታዊ ውጤት አለው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጮች እና የእነሱ ጥንካሬ በዶክተሩ የሚወሰነው በታካሚው ሁኔታ እና በበሽታው ክብደት ላይ በመመርኮዝ ነው። እራስዎ እራስዎ መድሃኒት አይወስዱም እና በተናጥል ውስብስብነትን መምረጥ አይችሉም ፡፡

የስኳር ህመም ሁል ጊዜ ወደ ሞት ችግሮች ያስከትላል ፡፡ ከልክ በላይ የደም ስኳር በጣም አደገኛ ነው ፡፡

አሮኖቫ ኤስ.ኤ. የስኳር በሽታ ሕክምናን በተመለከተ ማብራሪያ ሰጠ ፡፡ ሙሉውን ያንብቡ

ስፖርቶችን መሥራት

ቀጣዩ ደረጃ የእርስዎን ዓይነት ስፖርት መምረጥን ያካትታል ፡፡ እርስዎ ለማሞቅ ብቻ ዝግጁ መሆንዎን ከተረዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። የልብ ምት ፣ የግሉሜትሪክ ንባቦችን እና ከ 50 በኋላ የደም ግፊትን በስፖርት እንቅስቃሴው በፊት እና መጨረሻ ላይ በመቆጣጠር ገንዳውን ወይም በጎዳናው ላይ ቢያንስ በየ 3 ቀናት አንድ ጊዜ በመዋኛ ገንዳ ወይም በመንገድ ላይ መከናወን ቢችል ጥሩ ነው ፡፡ እግሮቹን መመርመር, የስፖርት ጫማዎችን በብቃት መምረጥ አስፈላጊ ነው ፡፡

ለስኳር በሽታ ጂምናስቲክስ-የእግር ቅልጥፍና

የታችኛው ዳርቻዎች ቧንቧዎች ዓይነቶች 2 ዓይነት 2 የስኳር በሽታ በጣም የተለመዱ ችግሮች ናቸው ፡፡

እንዲህ ዓይነቱ ሙቀት ከ 10 ደቂቃዎች ያልበለጠ ጊዜ ይወስዳል ፡፡ በየምሽቱ መከናወን አለበት ፡፡ ጀርባውን ሳይነካው ወንበሩ ጠርዝ ላይ ቁጭ ይበሉ ፡፡ ሁሉም መልመጃዎች 10 ጊዜ መከናወን አለባቸው ፡፡

• ጣቶችዎን ቀጥ ያድርጉ እና ቀጥ ያድርጉ።
• የእግር ጣቱን ነፃ ጫፍ ወለሉ ላይ በመጫን ጣቱን እና ተረከዙን ከፍ ያድርጉት።
• ተረከዙ ላይ እግር ፣ ጥርሱን ያንሱ ፡፡ እርባታ ያድርጉ እና ያራርቋቸው ፡፡
• እግሩን ቀጥ አድርገው ጣቱን ይጎትቱ ፡፡ ወለሉ ላይ በማስቀመጥ የታችኛውን እግር በእራሳችን ላይ አጥብቀን እንይዛለን። ከሌላው እግር ጋር ተመሳሳይ መልመጃ።
• እግርዎን ከፊትዎ ፊት ለፊት ያራዝሙና ወለሉን ተረከዝ ይንኩ ፡፡ ከዚያ ከፍ ያድርጉት ፣ ሶኬቱን ወደ እርስዎ ይጎትቱ ፣ ዝቅ ይበሉ ፣ በጉልበቱ ላይ ይንጠፍጡ።
• የጨጓራ እጢ ችግር ላለባቸው የስኳር ህመምተኞች ጂምናስቲክስ

የስኳር በሽታ መልመጃዎች በአጠቃላይ ማጠናከሪያ ናቸው ፣ ውስብስብ ችግሮችን ለመከላከል የታለሙ ፣ እንዲሁም እውነተኛ ተላላፊ በሽታዎችን ለመከላከል። ሜንቴንዲን እና ሌሎች የአፍ መድኃኒቶችን በሚጠቀሙበት ጊዜ የጎንዮሽ ጉዳቶች ብዙውን ጊዜ የአንጀት ችግርን ፣ የመርጋት ችግርን እና ረቂቅ ህመምን ያጠቃልላል ፡፡

የአንጀት በሽታ አምጪ ተህዋስያን ሕክምና ውስጥ ለሆድ ብቻ ትኩረት መስጠት ብቻ በቂ አይደለም - መላውን ሰውነት መፈወስ አስፈላጊ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ ይህንን ተግባር ፍጹም በሆነ ሁኔታ ይቋቋማል-ነር strengthenችን ያጠናክራል ፣ የልብንና የደም ሥሮችን አሠራር ያሻሽላል ፣ የደም ፍሰትን መደበኛ ያደርጋል ፣ የማያቋርጥ ሂደቶችን ይከላከላል ፣ peristalsis ያጠናክራል ፣ ጋዜጠኞችን ያጠናክራል ፡፡

1. ጀርባዎ ላይ ምንጣፍ ላይ ተኛ። እጆችዎን ያቋርጡ እና እግሮችዎን ምንጣፍ ላይ በማስተካከል በቀስታ ቁጭ ይበሉ ፡፡ ወደ መጀመሪያ ቦታ (አይፒ) ​​ይመለሱ። ጉልበቶቹን በደረት ላይ ይጎትቱ እና እግሮቹን ያራዝሙ። ይደግሙ 10 p.
2. PI - ከቀዳሚው መልመጃ ጋር ተመሳሳይ። መዳፍዎን በሆድዎ ላይ ያድርጉት ፣ በዝግታ ይተነፍሱ ፣ የታችኛውን አካልን በአየር ይሞሉ። የተቀሩት እጆች ቢኖሩም ሆዱን ይሙሉት ፡፡ በዚህ ደረጃ መተንፈስ ያቁሙና ወደ PI ይመለሱ ፡፡ 15 p.
3. ከሆድዎ ጋር ተኛ ፣ እግሮች ወደ ጎኖቹ ይስፋፋሉ ፡፡ በግራ እጅዎ ወደ ላይ በመዘርጋት ቤቱን ወደ ቀኝ ያዙሩ ፡፡ ወደ PI ይመለሱ እና 20 r ይደግሙ።
4. አይፒ - ከቀዳሚው ጋር ተመሳሳይ። እጆችን ወለሉ ላይ እናርፋለን ፣ አካሉ እስከ ማቆሚያ ድረስ ከፍ እናደርጋለን ፡፡ ወደ አይፒው እንመለሳለን ፡፡ 20 p.
5. በእርስዎ ጎን ተኛ። ተቃራኒውን እግር ማጠፍ ፣ ጉልበቱን ወደ ሰውነት ይጫኑ ፡፡ ወደ ሌላኛው ጎን ያዙሩ እና መልመጃውን ይድገሙ ፣ በአጠቃላይ - 10 p. በእያንዳንዱ ጎን
6. በመጋገሪያው ላይ ቁጭ ይበሉ ፣ እግሮች እስከ ከፍተኛው ስፋት ይሰራጫሉ ፡፡ በእጆችዎ ወለሉን በመንካት ወደ ፊት ይመልከቱ። የሚቀጥለው ሸለቆ በቀኝ በኩል ነው-ግራ እጁ ቀበቶ ላይ ፣ የቀኝ እጅ ወለሉ ላይ ነው ፡፡ ወደ ሌላኛው ወገን - በተመሳሳይ ፡፡ አፈፃፀም 7 p.
7. እጆችዎን ጀርባ ላይ ያድርጉ። ጉልበቶቹን በደረት ላይ ይጫኑ ፡፡ የጀርባውን ደረጃ አቀማመጥ በመቆጣጠር ወደ PI ይመለሱ ፡፡ 10 p.
8. IP ቆሞ ፣ ፊት ለፊት ፡፡ ቦታ ሳይለቁ ሰውነትዎን ከጀርባዎ በስተጀርባ እስከሚችሉት ድረስ ወደ ቀኝ ይዙሩ ፣ ይንፉ ፡፡ ወደ አይፒ ሲመለሱ ያብቁ ፡፡ ይደግሙ 10 p. አንድ መንገድ እና ሌላኛው።
9. አይፒ - ቆሞ ፣ ጣቶች - ወደ ቤተመንግስት ፡፡ ጉዳዩን ወደ አንድ አቅጣጫ እና ወደ ሌላው ያዙሩት ፣ በተቻለዎት መጠን እጆችዎን ከኋላዎ ጀርባ ይጠብቁ ፡፡ ይደግሙ 5 p.
10. አይፒ - ቆሞ ፣ ክንዶቹ ወደ ትከሻ ከፍ ተደርገው ፣ ጅራቶች ወደ ፊት ያሰማራሉ ፡፡ የታጠፈ እግሩን ከፍ በማድረግ ጉልበቱን በተቃራኒ እጅ ጅራቱን ይንኩ። እንቅስቃሴውን በሰላማዊ መንገድ ይድገሙት ፡፡ የተባዛ 10 p.

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ላለባቸው ራዕይ ጂምናስቲክስ

የዓይን ትናንሽ መርከቦች በስኳር በሽታ ውስጥ በጣም የተበላሹ እና በጣም የተጋለጡ ናቸው ፣ ስለሆነም ከዚህ ወገን የተወሳሰቡ ችግሮች በጣም የተለመዱ ናቸው ፡፡ የዓይን ጤንነት እና በስኳር በሽታ ውስጥ የሬቲኖፓቲ በሽታ መከላከል ልዩ ትኩረት ሊሰጣቸው ይገባል ፡፡ እንደነዚህ ያሉትን መልመጃዎች አዘውትረው የሚያካሂዱ ከሆነ ብዙ የእይታ መዛባቶችን መከላከል ይችላሉ ፡፡

1. የመረጃ ጠቋሚ ጣቶችን ወደ ፊት አምጣና ከዓይኖቹ ፊት በ 40 ሴ.ሜ ርቀት ርቀት ላይ ጠግን ፡፡ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል እጆችዎን ይመልከቱ ፣ ከዚያ ጣቶችዎን በዓይን በማየት በአይን ደረጃ ይተውዋቸው ፡፡ ሁለቱም ጣቶች መታየት እስከሚችሉ ድረስ ይበትኑ። ከጎን እይታ ጋር ለጥቂት ሰከንዶች ያ themቸውና እንደገና ወደ አይፒው ይመልሷቸው።
2. በድጋሚ ፣ እንደ መጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለዎት ጣቶች ላይ ያለውን እይታ ያስተካክሉ ፣ ግን ከጥቂት ሰከንዶች በኋላ ጣቶቹ በስተጀርባ ወደሚገኘው ሌላ ነገር ያስተላልፉ ፡፡ ለጥቂት ሰከንዶች በማጥናት እንደገና ወደ ጣቶችዎ ይመለሱ። ጣቶቹን ለማጥናት እና እንደገና ወደ ሩቅ ርዕሰ ጉዳይ ይመለሱ።
3. የዓይን ሽፋኖችን ይሸፍኑ እና በአይን መሰኪያዎቹ ላይ ትንሽ ጣትን ይተግብሩ ፡፡ 6 ጊዜ ተጫን ፣ ዓይኖች ለ 6 ሰከንዶች ይከፈታሉ ፡፡ ይድገሙ - 3 ጊዜ.
4. ለ 6 ሰከንዶች ያህል ይክፈቱ እና ዓይኖችዎን ለ 6 ጊዜያት ያህል ይዝጉ ፣ በከፍተኛ ውጥረት ውስጥ በመጥቀስ ቀለበቱን 3 ጊዜ ያባዙ።
5. ከዓይኖች ወደታች በመሆን በሰዓት አቅጣጫ በክበብ ውስጥ አሽከርከራቸው። እይታዎን በማስተካከል ከሶስት ሙሉ ክበቦች በኋላ ዓይኖችዎን ከፍ ያድርጉ ፡፡ ተመሳሳይ የክብ እንቅስቃሴዎች በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ ያመርታሉ ፡፡
6. ለ 2 ደቂቃዎች ያለማቋረጥ ይንከሩ። ማባከን ተገቢ አይደለም።
7. የላይኛው የዓይን ብሌን ከዓይን ውጭ ወደ ውጭ ከሚወጣው ኪንታሮት ጋር ለመያዝ ቀላል ነው ፡፡ የታችኛው የዐይን ሽፋኖች በተቃራኒው አቅጣጫ ናቸው ፡፡ 9 ጊዜ መድገም ፡፡
8. ካሞቁ በኋላ, ዓይኖችዎን ይዝጉ ለተወሰነ ጊዜ ቁጭ ይበሉ. ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ዓይኖችዎን ለግማሽ ደቂቃ ያህል በመዝጋት ዘና ብለው ለአፍታ ማቆም ያስፈልግዎታል ፡፡ የጂምናስቲክ ውጤታማነት በጥቅሉ አጠቃቀሙ ላይ የተመሠረተ ነው።

ኪጊንግ ለስኳር ህመምተኞች

የቻይጊንግ የቻይንኛ ልምምድ (በትርጉም - “የኃይል ሥራ”) ለ 2 ሺህ ዓመታት ቆይቷል። ጂምናስቲክስ በቅድመ-የስኳር ህመም እና በስኳር ህመምተኞች በሽታን ለመከላከል ተስማሚ ነው ፡፡ የመተንፈስን እንቅስቃሴ እና ምት በመቆጣጠር ዮጋ የተጣመመውን ኃይል ለመልቀቅ ይረዳል ፣ ይህም የነፍስን እና የአካልን ስምምነት እንዲሰማ ያስችለዋል ፡፡

1. እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ስፋ ፣ ጉልበቶች ቀጥ ይበሉ ፣ ግን ያለ ውጥረት ፡፡ የጡንቻ መዝናናትን ይፈትሹ ፣ ከበታችኛው ጀርባ ላይ ከመጠን በላይ ጭነት ያስወግዱ። ጀርባዎን እንደ ድመት ይንጠፍቁ ፣ እንደገና ቀጥ ያድርጉ እና የጅራቱን አጥንት ያሳድጉ ፡፡ ወደ SP ይመለሱ።
2. ወደ ፊት ዘንበል ፣ ክንዶቹ ተጣብቀው ከታች ዘና ይበሉ ፣ እግሮች ቀጥ አሉ። ይህ ምሰሶ ቅንጅት አለመኖር የሚያበሳጭ ከሆነ በጠረጴዛው ላይ ማረፍ ይችላሉ ፡፡ እጆቹ በደርብ ላይ በሚቆዩበት ጊዜ ሰውነት በጠቅላላው ወደ ጎን መጎተት እና ከእነሱ ጋር በተመሳሳይ አውሮፕላን ውስጥ መሆን አለበት ፡፡ በመነሳሳት ላይ, ቀጥ ያለ ቀጥ ማድረግ, እጆችዎን ከፊትዎ ከፍ ማድረግ ያስፈልግዎታል. ሰውነት ወደኋላ መታጠፍ እስኪጀምር ድረስ ያንቀሳቅሱ።
3. የ lumbar ክልልን vertebrae ላለማስተላለፍ ፣ በዚህ አካባቢ ያለው ጭነት አነስተኛ መሆን አለበት ፡፡ እጆቹ በክርን መገጣጠሚያዎች ላይ ተጠምደዋል ፣ አውራ ጣት እና ግንባሩ ከጭንቅላቱ በላይ ተገናኝተዋል። ብዙ ጊዜ ይንፉ እና ያፈስሱ ፣ ቀጥ ይበሉ ፣ እጆችዎን በተመሳሳይ አቋም ያቆዩ። አነቃቂ ፣ እስከ ደረቱ ድረስ ዝቅ። ቆም ይበሉ ፣ ጀርባው ቀጥ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ ፣ ትከሻዎች ዘና አሉ። እጆችዎን ዝቅ ያድርጉ።

ጂምናስቲክን ከመጀመርዎ በፊት መሻሻል ያስፈልግዎታል - አይኖችዎን ይሸፍኑ ፣ ትንፋሽ ያድርጓቸው እና 5 ጊዜ ይንከባከቡ እና ልምምድ በሚያደርጉበት ጊዜ ተመሳሳይ የሆነ መተንፈስ ይጠብቁ ፡፡ በሚለማመዱበት ጊዜ ወደ እምነትዎ ወይም ወደ ኮስሞስ ማዞር አስፈላጊ ነው - ይህ የትምህርቶችን ውጤት ያሻሽላል ፡፡

የጥንቶቹ ግሪኮች “ቆንጆ መሆን ፣ መሮጥ ፣ ብልጥ መሆን ይፈልጋሉ - ሩጫ ፣ ጤናማ መሆን ይፈልጋሉ - ሩጫ!” ማራቶን ለስኳር ህመምተኞች በጣም ተስማሚ ስፖርት አይደለም ፣ ግን ያለ አካላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አይችልም ፡፡ የካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝምዎን ወደነበሩበት መመለስ ይፈልጋሉ? የፊዚዮቴራፒ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ!