በጤንነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ ስኳርን በተገቢው የአመጋገብ ስርዓት እንዴት ሊተካ ይችላል?

ስኳር በክብደት መቀነስ እንዴት እንደሚተካ? ይስማሙ ፣ ወደ አእምሮ የሚመጣው የመጀመሪያው ነገር ማር ነው ፡፡ ከክብደት ጋር ክብደት መቀነስ እንደ ሜፕል ሲፕስ ፣ አጋቾ ጭማቂ ወይም የኮኮናት ስኳር ያሉ ተጨማሪ የተጋለጡ አማራጮችን ይሰጣል።

ግን እነዚህ አማራጮች ምን ያህል የተሻሉ ናቸው? ምናልባት የዋጋ እና ጥቅሞች አጠቃላይ ልዩነት ምናልባት ለእነዚህ ውድ ጣፋጮች አምራቾች ብቻ ግልጽ ሊሆን ይችላል?

በእውነቱ በተለመደው ነጭ የተጣራ እና ውድ ቡናማ መካከል ያለውን ልዩነት ማስረዳት ይችላሉ? ስኳርን በሌሎች ፣ ተፈጥሯዊ በሚመስሉ ጣፋጭ ነገሮች መተካት ፣ ክብደት መቀነስ ውስጥ ሊረዳ ይችላል ፣ እና በብዙዎች አእምሮ ውስጥ ማር ጥሩ እና ጤናማ ፣ እና የስኳር መጥፎ የሆነው?

በትክክል እናድርገው ፡፡ በቀላል ጥያቄዎች እንጀምር - ስኳርን በመተካት ፣ በእሱ ላይ ምን ችግር ሊኖር ይችላል ፣ እና ለምን ክብደት መቀነስ አስቸጋሪ እንዳደረገው የሚያረጋግጥ አንዳች ነጥብ አለ?

ሶስት የስኳር ህመም

1. የስኳር መጠጣት የደም ግሉኮስን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል

ይህ መጥፎ የሆነው ለምንድነው? በኬሚካዊ ተፈጥሮው ፣ ግራጫ ስኳር የስኳር እና የ fructose እና የግሉኮስ ሞለኪውሎችን ያቀፈ የሻይ ስካፕ ዲስክ ነው። የ sucrose insimilation / በአፍ ጎድጓዳ ሳህኖች ኢንዛይሞች ተጽዕኖ ስር ቀድሞውኑ ይጀምራል ፣ ከዚህ በኋላ ግሉኮስ በፍጥነት ወደ ደም ውስጥ ይገባል ፡፡

ከመጠን በላይ እንደ አሲድ ስለሚፈጥር በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን በጣም በጥንቃቄ ይያዛል። የደም ሥሮችን ግድግዳዎች መጉዳት እና የፕሮቲኖችን አወቃቀር ሊያጠፋ ይችላል። በጣም በቀላል አነጋገር ለማስቀመጥ ደሙ ወፍራም እና ተጣባቂ ነው ፣ እና ሽፋኖቹም ደካማ ናቸው።

መደበኛ የግሉኮስ መጠን በጣም ጠባብ በሆነ ክልል ከ 3.5 እስከ 5.5 ሚሊ ሚሊ ሊት / በአንድ ጠባብ ክልል ውስጥ ያለ ሲሆን ፣ ሰውነታችን እነዚህን እሴቶች መጠበቅ አለመቻል የ 1 ዓይነት ወይም 2 ዓይነት የስኳር በሽታን ያሳያል ፡፡

2. አጣዳፊ የረሃብ ጥቃቶችን እና የጣፋጭ ምግቦችን መመኘት ያበረታታል።

ቀደም ሲል እንዳየነው የስኳር ፍጆታ ወደ ግሉኮስ ከፍተኛ ጭማሪ ያስከትላል ፡፡ እርሳስ ደረጃውን ዝቅ ለማድረግ ፣ ከደም ፍሰት ወደ ግሉኮስ ወደ ግሉኮስ የሚወስደውን የሆርሞን ኢንሱሊን ይደብቃል ፣ እና ትርፍውም ወደ adiedicyte ሕዋሳት ውስጥ ወደ ተቀማጭነት ሕብረ ሕዋሳት በሚመገቡት ወደ ትሪግላይተርስ (ስብ) ይለወጣል።

ለጣፋጭ ፍጆታ ፣ አንጀት ሁል ጊዜ ኢንሱሊን በተጠባባቂ ሁኔታ እንደሚይዘው ልብ ሊባል ይገባል ፣ በዚህ ምክንያት በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ ይዘት በፍጥነት ወደ ጤናማ ሁኔታ ይወርዳል እና ይወድቃል።

በአንጎል ውስጥ ከፍተኛ የስኳር መጠን መቀነስ በአንጎል ውስጥ የረሃብ ስሜት ምልክት እንደሆነ ይገነዘባል ፣ ይህም እንደገና እንድንበላ ያስገድደናል። በተጨማሪም ፣ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ በደም ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን በፍጥነት ወደ መጀመሪያው ለመመለስ በፍጥነት በቀላል ካርቦሃይድሬት የበለጸገ ጣፋጭ ምግብ እንመርጣለን።

በዚህ ምክንያት ፣ ጨካኝ ክብ ወይም የስኳር ማወዛወዝ ይጀመራል ፣ የግሉኮስ መጠን በመጀመሪያ ደረጃ በከፍተኛ ፍጥነት ሲጨምር ፣ ከዚያ በኃይል ወደቀ ፣ እንደገና ይነሳል እና እንደገና ይወድቃል።

ይህ ደህንነታችንን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል - በፍጥነት ደክመን እና በተከታታይ እንራባለን ፣ ጣፋጮች እንፈልጋለን ፣ ጭንቀት እና ብስጭት ይሰማናል።

3. ሱስ የሚያስይዝ እና ሱስ የሚያስይዝ

ሰዎች ጣፋጮች በሺዎች ለሚቆጠሩ ዓመታት ይበላሉ። ቀለል ያሉ ስኳሮች በሁሉም አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ፣ ጥፍሮች ፣ ዘሮች እና እህሎች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ በሰው ልጅ ታሪክ ሁሉ ውስጥ ስኳር ችግር አልነበረበትም ፣ ግን አልፎ አልፎ ደስታ ነው ፡፡

ነገር ግን በምግብ ኢንዱስትሪው ውስጥ የታሸገ ስኳር አጠቃቀም አንዳንድ ጊዜ በ 20 ኛው ክፍለዘመን ተቀየረ ፡፡ በአሁኑ ጊዜ ከስኳር እና ከነጭ ዱቄት ውስጥ ወደ 35% የሚያህሉ ካሎሪ እናገኛለን - በዋናነት ተመሳሳይ የስኳር መጠን ፡፡

በመጨረሻው ምዕተ ዓመት መጀመሪያ ላይ ከ 5 ጋር ሲነፃፀር እያንዳንዳችን በየአመቱ ወደ 68 (.) ኪሎ ግራም የስኳር መጠን እንጠቀማለን። ሰውነታችን እንዲህ ዓይነቱን ከፍተኛ መጠን ያለው ቀላል ካርቦሃይድሬትን ለመቋቋም ዝግጁ አልነበረም ፣ ይህም በስኳር ህመም እና ከመጠን በላይ ውፍረት በሽታዎች ታይቶ ​​የማይታወቅ ጭማሪ ያስከትላል ፡፡

ከስኳር ጋር ያለው ችግር መጀመሪያ ላይ ጥንካሬን ፣ ጉልበትንና ስሜትን ማሻሻል መቻሉ ነው ፡፡ እውነት ነው ፣ ለአጭር ጊዜ ብቻ ፣ ከዚያ እስትንፋሳችን ያጠፋል እናም አዲስ መጠን ያስፈልጋል ፣ እና በእያንዳንዱ ጊዜ ትልቅ።

ይህ ባህሪን ፣ ሀሳቦችን ፣ ስሜትን እና አፈፃፀምን ሊቆጣጠር የሚችል የስኳር ሱሰትን ይመሰርታል።

ስኳር ክብደት መቀነስ ላይ ጣልቃ የሚገባው ለምንድነው?

ለክብደት መቀነስ በጣም አስፈላጊው ሁኔታ ዝቅተኛ (መሰረታዊ) የኢንሱሊን ደረጃ ነው - ሰውነትን ከማጠራቀሚያው ሁኔታ ወደ ስብ የመጠቀም ሁኔታ የሚቀይረው ዋናው ሆርሞን ነው ፡፡

የኢንሱሊን መጠን ወደ መሠረታዊው ደረጃ ዝቅ ማድረጉ የሆርሞን ምላሽን ያስከትላል ፣ በዚህ ምክንያት የአፖፖዚቴ ሴሎች የአካል ክፍሎችን እና ሕብረ ሕዋሳትን ኃይል የሚሰጡ ሱቆቻቸውን እና ስብዎቻቸውን “ደም ይከፍታሉ”። ስለሆነም የሰውነት ክብደቱ እየቀነሰ እና መጠኖቹ እየቀነሰ ሲሄዱ የተከማቸ ስብ ስብ ክምችት ይበላል ፡፡

ለእያንዳንዱ ምግብ የኢንሱሊን መለቀቅ ከሰውነት ውስጥ መደበኛ የሰውነት ፊዚዮሎጂያዊ ምላሽ መሆኑን ማወቁ አስፈላጊ ነው ምክንያቱም በዚህ ምክንያት በሰውነት ውስጥ ያሉት ሴሎች ምግብን ይቀበላሉ እንዲሁም የደም ግሉኮስ መጠን ይቆጣጠራሉ ፡፡ እንደ ስኳር እና ሌሎች ካርቦሃይድሬቶች በከፍተኛ ግላይዜም ማውጫ ጠቋሚዎች ፍጆታ ምክንያት ችግሮች የሚጀምሩት የኢንሱሊን መጠን ያለማቋረጥ ከፍተኛ ነው ፡፡

ይህ የስብ ክምችት የመያዝ መብትን እና በዚህም ምክንያት ክብደት መቀነስ በካሎሪ ቅበላ ላይ ጥብቅ ገደቦችን እንኳን ሳይቀር የማይቻል ያደርገዋል ፡፡

ለስኳር ተስማሚ አማራጮች

ስለዚህ ክብደት ለመቀነስ በሂደቱ ውስጥ ስኳር ምን ሊተካ ይችላል?

በእርግጥ ከስኳር ጉድለት ነፃ የሆነ ጣፋጮች መምረጥ ያስፈልግዎታል ፡፡

• የደም ግሉኮስን አይጨምርም ፣
• የኢንሱሊን ምርት አያነቃቅም ፣
• ሱስ የሚያስይዝ እና ሱስ የሚያስይዝ ሳይሆን ቢያንስ የፊዚዮሎጂ ደረጃው።

ከዚህ በተጨማሪም እንደዚህ ያሉ አናሎግዎች በተቻለ መጠን ተፈጥሯዊ ፣ ደህና ፣ ጤናማ ያልሆነ እና ጤናማ ጣዕም እንዲኖራቸው የሚፈለግ ነው ፡፡

የሚከተሉት ጣፋጮች እነዚህን ሁሉ መስፈርቶች ያሟላሉ ፡፡

1. Erythritis ወይምerythritol (E968) - ከቆሎ ፣ ከታይዮካ እና ከስታስቲክ አትክልቶች የተገኘ አዲስ ጣፋጮች። የደም ስኳር አይጨምርም ፣ የኢንሱሊን ምርት አያነቃቃም ፣ ካሎሪዎችን አይይዝም ፣ አይጠጣም (በጨጓራና ትራክቱ ውስጥ ያልፋል) ፡፡ በሚሞቅበት ጊዜ ይረጋጋል ፣ ይህም መጋገር ውስጥ እንዲሠራ ያስችለዋል ፡፡
2. Stevisiod (E960) - በመቶዎች ለሚቆጠሩ ዓመታት የስኳር ጣዕምን የማያውቅ የአሜሪካ ሕንዶች ያገለገለው የስታይቪያ ተክል። ካሎሪ አይደለም ፣ በደም ስኳር እና በኢንሱሊን ደረጃ ላይ ተጽዕኖ የለውም ፡፡
3. ሱክሎሎዝ (E955) - ስፕሬይስ አመጣጥ። መደበኛ የጠረጴዛ ስኳር በማቀነባበር ምክንያት ይወጣል ፡፡ እሱ ካሎሪ ያልሆነ ፣ ሙቀትን የሚቋቋም ፣ በደም ውስጥ ስኳር እና ኢንሱሊን የማያሳድግ ፣ በጨጓራና ትራክት ውስጥ አልተሰካም ፡፡

አምራቾች እነዚህን ጣፋጮች በንጹህ መልክ ያመርታሉ ወይም ከተለያዩ መጠኖች ጋር ያጣምራሉ ፣ ይህም በመጠን ፣ በጣፋጭ እና በአዕምሮ ልዩነት ላይ የሚጣጣም ከፍተኛ መጠን ያለው የጣፋጭ መስመር ያስገኛል ፡፡

የሚከተለው ጤናማ ክብደት መቀነስ የስኳር ምትክ ዝርዝር ነው

አካል ብቃት ፓድ - ቁጥር 7

እንደ erythritis ፣ sucralose ፣ stevioside። የመለቀቂያ ቅጽ 60 እንክብሎችን በ 1 ሳር. ለጣፋጭነት 1 ግራም ድብልቅ 5 ግራም ስኳር ነው ፡፡ አማካይ የማሸጊያ ዋጋ 120 ሩብልስ (እስከ የካቲት 2019 ድረስ) ነው።

አካል ብቃት ፓድ - ቁጥር 14

እንደ erythritol እና stevioside አካል። የመልቀቂያ ቅፅ 100 ኪ.ግ ከ 0.5 ግ. ለጣፋጭነት 0,5 ግራም ድብልቅ ከ 5 ግራም ስኳር ጋር እኩል ነው ፡፡ የታሸገው አማካይ ዋጋ 150 ሩብልስ ነው ፡፡

Novasweet- Stevia

Erythritol እና stevia ቅጠል ቅጠል ያቀፈ። የመልቀቂያ ቅጽ - 200 ግራም ፓኬጆች. 2 እጥፍ ከስኳር የበለጠ ጣፋጭ ፡፡ የታሸገው አማካይ ዋጋ 350 ሩብልስ ነው ፡፡

ጣፋጭ ዓለም - ኢሪትሪቶል ከስታቪያ ጋር

እንደ erythritis ፣ sucralose ፣ stevioside። የመልቀቂያ ቅጽ - 250 ግራ. 3 ጊዜ ከስኳር የበለጠ ጣፋጭ ፡፡ የታሸገው አማካይ ዋጋ 220 ሩብልስ ነው ፡፡

ይህ ሁሉን ያካተተ ዝርዝር አይደለም ፣ በሩሲያ ውስጥ ሊገዛ የሚችለውን የስኳር ምትክን ያካትታል እንዲሁም የዚህ ጽሑፍ ደራሲ በቤት ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መለኪያ በመጠቀም እና በፊት ፍጆታውን ከመቆጣጠርዎ በፊት እና በኋላ ያለውን የስኳር መጠን በመቆጣጠር ያጣመረውን እርምጃ ያካትታል ፡፡

በእርግጥ ፣ በስቴቪያ ፣ ኤሪታሪቶል እና ሱcraሎሎዝ ላይ በመመርኮዝ ከሌሎች አምራቾች የጣፋጭ ዘይቶችን መምረጥ ይችላሉ። ምርጫ ከማድረግዎ በፊት የምርቱን ይዘቶች በጥንቃቄ ያንብቡ ፡፡ አስፓርታሜን (E951) ፣ saccharin (E954) ፣ ሳይኪታሬት (E952) እና fructose ን ጨምሮ የስኳር ምትክዎችን እንዲያስወግዱ እመክራለሁ ፡፡

ስኳር ከማር ወይም ከሌሎች ተፈጥሯዊ ጣፋጮች ሊተካ ይችላል?

የማር ፣ የኮኮናት ስኳር ፣ እንጆሪ ወይም የኢየሩሳሌም artichoke pekmez ፣ ወይን የስኳር ፣ የአጋሜ ጭማቂ ፣ የሜፕል እና የበቆሎ ዘይቶች የስኳር ምትክ እንዳልሆኑ ቀደም ሲል እንደተገነዘቡ ተስፋ አደርጋለሁ ፡፡ በእርግጥ እነዚህ ምርቶች አንድ አይነት ስኳር ናቸው ፣ ግን በተለየ ስም ፡፡

ትክክለኛ ለመሆን ፣ እነዚህ ዲታክተሮች ናቸው ፣ በዋነኝነት የግሉኮስ እና የፍሬሴose ሞለኪውሎችን በተለያዩ ደረጃዎች ያካተቱ ናቸው ፡፡ ሁሉም እንደ ስኳር ክብደት ለመቀነስ በሂደቱ ላይ ተመሳሳይ አሉታዊ ተፅእኖ አላቸው - ካሎሪዎች ፣ በደም ውስጥ የግሉኮስ እና የኢንሱሊን መጠን ከፍ የሚያደርጉ ፣ የረሃብ ረሃብ ጥቃቶችን ያስነሳሉ።

መሠረተ ቢስ ላለመሆን የተወሰኑ ቁጥሮች እሰጥዎታለሁ ፡፡ ለምሳሌ ማር እና ስኳርን እናነፃፅር ፡፡

እንደሚመለከቱት, እንዲህ ዓይነቱ ምትክ ለክብደት መቀነስ ምንም እውነተኛ ጥቅሞችን አያመጣም. ልዩነቱ ጣዕም ውስጥ ብቻ ይሆናል ፡፡

ለማጠቃለል ያህል ፣ ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ስኳርን እንዴት እንደሚተኩ ሲወስኑ ፣ የስኳር ምትክ የስኳር ጥገኛን የሚያስቀይስ በሽታ አይደለም ፣ ነገር ግን ቀስ በቀስ የስኳር አጠቃቀምን ሊቀንስ የሚችል መሆኑን ማወቅ አለብዎት ፡፡ ግን እንዲህ ዓይነቱ ውሳኔ እንኳን ጤናማ እና ደስተኛ ሕይወት ለመምራት ቀድሞውኑ ትልቅ እርምጃ ይሆናል ፡፡

በማህበራዊ አውታረመረቦች ውስጥ ወዳለው ወደዚህ ጽሑፍ የሚወስደውን አገናኝ ለጓደኞችዎ ቢያጋሩ በጣም ደስ ይለኛል ፣ “አጋራ” አዝራሮች ከዚህ በታች ይገኛሉ ፡፡ ለስኳር ምትክዎች ያለዎት አመለካከት ላይ ይንገሩን - ለእኔ እና የብሎግ አንባቢዎች ሁሉ አስደሳች ይሆናል።

ስኳር ምንድነው?

በትክክለኛው የኃይል መጠን ሰውነትን በፍጥነት ሊያስተካክሉ የሚችሉ የካርቦሃይድሬት ምርቶች። በርካታ ልዩ ልዩ ዓይነቶች አሉ

1. ዘንግ
2. ቢትሮት
3. መዳፍ
4. ሜፕል
5. ማሽላ.

ሁሉም በካሎሪ ይዘት ውስጥ የተለያዩ መጠን ያላቸው ጠቃሚ ቫይታሚኖች መኖር ፣ የመከታተያ አካላት መኖር ይለያያሉ ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ እያቀዱ ያሉ የስኳር ህመም ያላቸው ሰዎች ይህንን ምርት ይበልጥ ተገቢ እና ለአካላዊ ጤንነት መተካት እንዳለባቸው ማሰብ አለባቸው ፡፡

ጥሩ የስምምነት ባህሪዎች መብለጥ በማይኖርበት ጊዜ የስኳር አዎንታዊ ባህሪዎች ይታያሉ። የተተነተነው ምርት የሚከተሉትን ጥቅሞች ያደምቁ-

1. ከፍተኛ ካርቦሃይድሬት ለሰው ልጆች በትክክለኛው ኃይል ይከናወናል ፣
2. ግሉኮስ አንጎልን ይመራል
3. መደበኛ የጉበት ተግባርን ይረዳል ፡፡

አደገኛ የሆነው ለምንድነው?

ከፍተኛ የስኳር መጠጣት እንደዚህ ያሉትን አሉታዊ ውጤቶች ያስከትላል ፡፡

• የሰውነት ክብደት ይጨምራል
• የሰውነት መከላከያ ተግባራትን ይቀንሳል;
• የልብ ምት ሂደቶችን ያፋጥናል ፣ ግፊት ይጨምራል ፣
• በዕድሜ የገፋ ፣ ሕይወት አልባ እንዲሆን ቆዳን አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡
• ጥሩ የ B ቪታሚኖችን እና የቫይታሚን ሲ ቅባቶችን እንዲጠግብ አይፈቅድም ፣
• ወደ atherosclerosis ልማት ይመራል;
• የጥርስ ንጣፎችን መቀነስ;
• እሱ ሱስ የሚያስይዝ ነው ፣ የመረበሽ ስሜት ፣ የስኳር በሽታ እድገት።

ዕለታዊ ተመን

ይህ አመላካች በብዙ ሁኔታዎች (ቁመት ፣ ክብደት ፣ ጾታ ፣ ዕድሜ ፣ የበሽታ መኖር) ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ስለሆነም ለዚህ ጥያቄ ግልጽ መልስ መስጠት አይቻልም ፡፡ በበርካታ ጥናቶች መሠረት የአዋቂ ሰው የዕለት ተዕለት ተግባር 9 የሻይ ማንኪያ ፣ ለሴቶች - 6 የሻይ ማንኪያ ነው ፡፡

አስፈላጊ! ዕለታዊ ምጣኔው በሻይ ወይም በቡና ውስጥ ካስቀመጡት የስኳር ብቻ ሳይሆን በጣፋጭ ምግቦች ፣ በዋና ዋና ምግቦች ፣ በሾርባዎች ውስጥ ከሚገኘው መጠን ነው ፡፡

የስኳር ህመምተኞች ወይም አመጋገብ ያላቸው ሰዎች ስኳርን በአጠቃላይ መጠቀም ማቆም አለባቸው ፡፡ የተለያዩ ተተኪዎች እዚህ ለማዳን ይመጣሉ ፡፡ ግባቸው የምግብን ጣዕም ማባዛት ፣ እና አጠቃቀሙ ደስታን መስጠት ነው።

ጠቃሚ የስኳር ምትክ

የስኳር አማራጭን በሚመርጡበት ጊዜ ፣ ​​በመጀመሪያ ስለ መልካም ባህርያቱ ማወቅ ከፈለጉ ፣ ከመጠን በላይ መጠኑ እንዲሁ ጥቅሞችን እንደማያስገኝ ያስታውሱ ፡፡ ልኬቶችን በጥብቅ መከተል በሚፈልጉዎት ሁሉ ውስጥ የልዩ ባለሙያዎችን ምክሮች ይከተሉ። ለጉበት በሽታ ማውጫ ትኩረት መስጠቱን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ ካርቦሃይድሬቶች በፍጥነት ምን ያህል እንደሚጠጡ ያሳያል እና በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ይነሳል ፡፡ ይዘቱ ዝቅ ሲል የተሻለ ይሆናል።

በባህላዊ መድኃኒት ውስጥ የተለያዩ በሽታዎችን ለመዋጋት በሰፊው ጥቅም ላይ የዋለ ተፈጥሯዊ የጣፋጭ ዓይነት ተደርጎ ይቆጠራል ፡፡ ብዙ ጠቃሚ ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን ይ ,ል ፣ ይህ መጠን እንደ ማር ዓይነት ሊለያይ ይችላል ፡፡ የተተነተለውን ምርት በዝቅተኛ glycemic መረጃ ጠቋሚ ይምረጡ (ከፍተኛው ቁጥሩ 100 አሃዶች ነው)። በአንዳንድ የማር ዓይነቶች ውስጥ ምን እንደ ሚያመለክቱ እንመልከት-

• ሊንደን - 55 ክፍሎች;
• የባህር ዛፍ - 50 ክፍሎች;
• አካካያ - 35 ክፍሎች;
• ከጥድ ቅርንጫፎች - 25 ክፍሎች።

አስፈላጊ! በከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ተለይቶ የሚታወቅ, ማር ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ እንዲጠቀሙ አይመከርም። በተጨማሪም ፣ በሚሞቅበት ጊዜ ሁሉም የማር ጠቃሚ ባህሪዎች ማለት ይቻላል እንደሚጠፉ ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡

ኬን ስኳር

ቡናማ ቀለም አለው ፡፡ ከሸንኮራ አገዳ ያግኙት ፡፡ ከትንሽ መንጻት በኋላ ጠቃሚ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ይዘቱን አይጥልም። በጥያቄ ውስጥ ያለውን ምርት ሲገዙ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት ፣ ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ ተራ ነጭ ስኳር በቀላሉ በቆዳ ቀለም የተቀባ እና በቆርቆሮው ስር ይሸጣል።

የኢየሩሳሌም artichoke syrup

በተፈጥሮ ከተጣራ ዕንቁ ያግኙት። የሚያምር ቢጫ ቢጫ ቀለም አለው። ቅንብሩ ጠቃሚ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ያካትታል ፡፡ እሱ በጣም ዝቅተኛ በሆነ የጨጓራ ​​መረጃ ጠቋሚ ተለይቶ ይታወቃል ፣ ስለሆነም ለስኳር በሽታ ይፈቀዳል።

ይህ የማር ሣር በመባል የሚታወቅ የደቡብ አሜሪካ ተክል ነው። እሱ ይጠጣል እና ትንሽ መራራ ጣዕም ካለው ጣፋጭ መጠጥ ያገኛል።

አስፈላጊ! ከመጠን በላይ ስቴቪያ የምታስቀምጡ ከሆነ ፣ ምሬት የመጠጥ ጣዕሙን ያበላሻል።

የእሱ ጥቅም ይህ እፅዋት ዝቅተኛ ካሎሪ ነው (በ 100 ግ 18 kcal ብቻ) እና ጠቃሚ ነው ምክንያቱም B ቫይታሚኖችን ፣ ቫይታሚን ኢ ፣ PP ፣ C ፣ D ፣ መዳብን ፣ ዚንክ ፣ ታኒንን ይ containsል። ለዚህ ዓላማ ጥቅም ላይ ይውላል:

• በስኳር በሽታ ወቅት
• የሆድ ዕቃን የሆድ ድርቀት ፣ የሆድ ድርቀት ፣
• ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ በሚፈልጉ ሰዎች አመጋገብ ውስጥ አስተዋወቀ ፣
• ያለመከሰስ ያሳድጋል
• የታይሮይድ ዕጢ ፣ የጉበት ፣ የኩላሊት እና የልብ ተግባርን ያሻሽላል ፡፡
• የነርቭ ሥርዓቱን ያራግፋል ፣ እንቅልፍን መደበኛ ያደርጋል ፣
• ከፍተኛ የደም ግፊትን ይቀንሳል ፡፡

ከጠቅላላው ተክል ውስጥ ቅጠሎች ብቻ ጥቅም ላይ ይውላሉ። እነሱ ጣፋጭ ኩባያ ለማግኘት አንድ ኩባያ ውስጥ ይቀመጣሉ ፣ የፈላ ውሃን ያፈሳሉ ፡፡

Xylitol እና Sorbitol

እነዚህ ምትክዎች ለተፈጥሯዊ ምርቶች ናቸው ፡፡ Xylitol የሚገኘው ከጥጥ ፣ ከቆሎ ቆቦች እና ከእንጨት ነው። በጣፋጭነቱ በምንም ነገር ከስኳር ያነሰ አይደለም ፡፡ የእሱ glycemic መረጃ ጠቋሚ (እንዲሁም sorbitol 9 አሃዶች ነው)።

ሶራቢትል በባህር ወጦች ፣ በቆሎ ስታርች ይገኛል ፡፡ ከነጭ ስኳር ጋር ሲወዳደር በእውነቱ ጣፋጭ አይደለም ፡፡ ለዚያም ነው sorbitol የሚፈለገውን ማጉላት ለማሳካት ብዙ ነገሮችን ማስቀመጥ ያለበት።

ትክክለኛውን አመጋገብ ለሚከታተሉ እና በአመጋገብ ላይ ላሉ ሰዎች ይህ መጥፎ ነው ፣ ምክንያቱም 100 ግ sorbitol 200 kcal ይይዛል።

ሙከራ! የሳይንስ ሊቃውንት እንደሚናገሩት xylitol እና sorbitol ያለማቋረጥ መጠቀም ሰውነትን ሊጎዳ ይችላል ፣ የሽንት መረበሽ ፣ የምግብ መፍጫ ሥርዓት ፣ የሰውነት ክብደት ይጨምራል።

Agave Syrup

እጅግ በጣም ጣፋጭ ጣዕም አለው ፡፡ እሱ እንደ ነጭ ስኳር ተመሳሳይ ካሎሪዎች ብዛት ይታወቃል። በሳባዎች ውስጥ ስኳር ለመተካት ተተግብሯል ፡፡ ሆኖም በርካታ የወሊድ መከላከያ ዓይነቶች ስላሉት ይህንን ምርት በከፍተኛ ጥንቃቄ መጠቀም ያስፈልግዎታል ፡፡

1. እርጉዝ ሴቶችን የተከለከለ ነው ምክንያቱም ፅንስ መጨንገፍ ሊያስከትል ይችላል ፣
2. እርጉዝ ለመሆን የሚያቅዱ ሰዎችም እንዲሁ አይመከሩም ፣ ምክንያቱም የተተነተነው መርፌ አንዳንድ ጊዜ እንደ የእርግዝና መከላከያ ሆኖ ያገለግላል ፣
3. ስለሆነም ከፍተኛ መጠን ያለው የ fructose ይ containsል ስለሆነም ስለሆነም ብዙ ሳይንቲስቶች በአጠቃላይ ለሰውነት ብዙም ጥቅም እንደሌላቸው አድርገው ይቆጥሩታል ፡፡

ስኳርን በተገቢው የአመጋገብ ስርዓት እንዴት ሊተካ ይችላል?

ትክክለኛ አመጋገብ ጤናን የማይጎዳ ስኳርን መተካትን ያካትታል ፡፡ በዚህ ጉዳይ ውስጥ በጣም ተስማሚ የተፈጥሮ ንጥረ ነገሮች የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ እንጆሪዎች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ማር ናቸው ፡፡ለሥጋው ምንም ጉዳት የማያስከትሉ ፍራፍሬዎችን ይይዛሉ ፡፡

የደረቁ አፕሪኮቶች ፣ ቀናት ፣ ክራንቤሪ ፣ በለስ እና ዘቢብ

ሰውነትን በስኳር ለማስተካከል ፣ በቀን ሁለት ወይም ሶስት ፍራፍሬዎችን ለመመገብ መሞከር ያስፈልግዎታል ፡፡ እነሱን የበለጠ ጠቃሚ ለማድረግ, የጎጆ ቤት አይብ ይረዳል ፡፡ ብዙውን ጊዜ በፍራፍሬው ውስጥ እንደ መሙያ ታክሏል ወይም ከእነሱ ጋር ተቀላቅሏል። በተጨማሪም ፣ 2 የሻይ ማንኪያ ማር ተስማሚ ምትክ ይሆናል ፡፡ እንዲሁም ዝቅተኛ ቅባት ካለው የጎጆ ቤት አይብ ጋር እንዲቀላቀሉ ወይም በንጹህ መልክ እንዲበሉ ፣ በሞቀ ሻይ እንዲታጠቡ ይመከራሉ ፡፡

አስፈላጊ! ብዙውን ጊዜ ሰዎች በስነ-ልቦና ጥገኛነት ምክንያት የስኳር እምቢ ማለት አይችሉም ፣ ስለሆነም ቀስ በቀስ ሌሎች ምርቶችን ወደ አመጋገቡ ውስጥ በማስገባት ይህንን ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ያለበለዚያ ፣ የበለጠ ስኳር እንኳን መብላት ይችላሉ ፡፡

ለክብደት መቀነስ እና ለአመጋገብ የስኳር ምትክ

ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ የራስዎን ጣፋጭነት ላለማጣት ፣ የተለመደው ስኳራችንን በጣፋጭ ብቻ ሳይሆን ጤናማ በሆኑ ምርቶችም በትክክል መተካት ያስፈልግዎታል ፡፡ ምርጫ ለቤሪ ፍሬዎች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ስቴቪያዎች መሰጠት አለበት ፡፡ ማር ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች የአመጋገብ አካል ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ እነሱ ብዙ ካሎሪዎች ስላሏቸው በትንሽ በትንሹ መጠጣት አለባቸው ፡፡

የስኳር በሽታ ስኳር አማራጭ

ለሁሉም ዓይነቶች የስኳር በሽታ በጣም ተስማሚ ምትክ ስቴቪያ እና ኢስት artichoke syrup ናቸው። በዚህ በሽታ የመጀመሪያ ፣ ሁለተኛ ዲግሪ ውስጥ በቀን አንድ የሾርባ ማንኪያ ማር ለመብላት ይፈቀድለታል።

ሙከራ! የስኳር ህመምተኞች ብዙ የስኳር በሽታዎችን የያዘውን ማር ዓይነት ምግብ ውስጥ ማስገባት በጣም የተከለከለ ነው (ከጊዜ በኋላ ማር ማልቀስ ይጀምራል) ፡፡

በተጨማሪም አንድ ሰው ሰው ሰራሽ ተተኪዎችን መርሳት የለበትም ፡፡ እነዚህ Aspartame, saccharin, cyclamate ያካትታሉ. በጡባዊዎች ውስጥ የተሸጡ ፣ በደም ግሉኮስ ላይ ተጽዕኖ አያሳድሩ ፡፡ የዚህ ዓይነቱ አማራጭ አደጋ የእነሱ ከመጠን በላይ መጠቀማቸው ዕጢዎችን ወደ መከሰት ሊያመጣ ይችላል።

በስኳር በሽታ ውስጥ የስኳር ምትክ ውስጥ የተካፈለው የቅርብ ጊዜ የሳይንስ ሊቃውንት የ sucralose ብቅ ማለት ነው ፡፡ ይህ ከመገኘቱ በፊት ልዩ ሕክምና ከሚያስፈልገው ከነጭ ስኳር ነው ፡፡ ሱክሎዝዝ በደም ውስጥ አይጠቅምም ፣ በሰውነት ውስጥ አይጠቅምም ፣ በሜታብሊክ ሂደቶች ላይ ተጽዕኖ አያሳድርም ፣ ለእሱ ሙሉ በሙሉ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው።

በመጋገር ውስጥ ስኳርን እንዴት እንደሚተካ

በተጋገሩ ዕቃዎች ውስጥ ስኳርን ለመተካት በጣም ጥቂት መንገዶች አሉ። የደረቁ ፍራፍሬዎች በጣም ጠቃሚ ከሆኑት እንደ አንዱ ይቆጠራሉ-የደረቁ አፕሪኮሮች ፣ አናናስ ፣ ዱባዎች ፣ በለስ ፣ ቀናት እና ሌሎች ፡፡ እነሱ ሙሉ እና የተቆረጡ ናቸው. የእነሱ ብቸኛ መቀነስ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው መሆኑ ነው።

በጣም ጥሩ ጣፋጩ የተበላሸ መርፌ እና የሜፕል ሽሮፕ ነው። እነሱ ወደ ኬኮች ፣ ፓንኬኮች ፣ ኬኮች እና ሌሎች የዱቄት ምግቦች ይታከላሉ ፡፡ ስለ ማር ፣ ከዚያም በምርመራው ውስጥ የሚጠቀሙበት ፣ ለዚህ ​​የንብ ማነብ ምርት አለርጂ አለማለት አለመሆኑን ማወቅ ያስፈልግዎታል። በተጨማሪም በማብሰያው ወቅት የማር ይዘቱ የሙቀት መጠንን ይገድባል ፡፡ ከ 160 ድግሪ በላይ ከሆነ ፣ ከዚያ ኬክ ወይም ሌላ ጣፋጭ ምግብ ፣ ከረጅም ጊዜ በኋላም ቢሆን እርጥብ ሊሆን ይችላል።

በሻይ ወይም በቡና ውስጥ ስኳር በመተካት

በትንሽ ማር ፣ ስቴቪያ ፣ ፍራፍሬስ እና saccharin ውስጥ ሻይ ወይም ቡና መጠጣት ይችላሉ ፡፡ ያንን ማስታወስ ጠቃሚ ነው ፣ በመጠጥ ውስጥ ስኳርን አለመቀበል ፣ አንድ ሰው ብዙ ጥራጥሬ ያላቸውን የስኳር ኬኮች እና መጋገሪያዎችን ከእነሱ ጋር መብላት የለበትም። በዚህ ሁኔታ ሰውነት አሁንም የቀደመውን ዕለታዊውን የጣፋጭ ክፍል ይቀበላል ፡፡

በእርግጥም ስኳር ጥቅም ላይ በሚውልበት ጊዜ ብዙ ደስታን የሚያመጣ ጣፋጭ ምርት ነው ፡፡ ሆኖም በሰው አካል ላይ ምን ያህል ጉዳት ሊያመጣ እንደሚችል ከተገነዘቡ በኋላ በብዛት በምንበላው ጊዜ ስለ ተተኪዎቹ ማሰብ ይጀምራሉ ፡፡ በመደበኛ ስብስባቸው ውስጥ ለሰውነት ጠቃሚ የሆኑ ብዙ ቪታሚኖችን ያሏቸው የስኳር ምትክ ነው ፡፡ ወደ ጤናማ ሰዎች እንዲሁም ለደም ስኳር ችግር ላለባቸው ደስተኞች በመስጠት ወደ ሊጥ ፣ መጠጥ ሊጠጡ እና በንጹህ መልክ ሊታከሉ ይችላሉ ፡፡

የማር ጥቅሞች እና ጥሩ የስኳር ምትክ

በቀን ውስጥ በቂ ካርቦሃይድሬትን መመገብ ስለሚያስፈልገዎት ነገር ግን ጤናዎን አይጎዱ ምክንያቱም ስኳርን በተገቢው የአመጋገብ ስርዓት እንዴት እንደሚተካ በጣም አስፈላጊ ጥያቄ ነው ፡፡ ጤናማ ጤነኛ ስለሆነ የተፈጥሮ ማር ስለሆነ ማር መጠጣት ይቻላል ፡፡ ሆኖም ግን, ሰውነትዎን ብቻ ሊጎዱ ስለሚችሉ ከፍተኛ ጥራት ያለው ተፈጥሮአዊ ምርት ብቻ መምረጥ እንደሚያስፈልግዎ ልብ ሊባል ይገባል ፡፡

ስኳር ከፋርማሲ ጋር በመተካት

ከማር ማር በተጨማሪ ስኳርን በተገቢው የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ ምን እንደሚተካ ፣ ለዚህ ​​ምርት አለርጂ ለሆኑ ሰዎች ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ Fructose እጅግ በጣም ጥሩ ከሆኑት ተፈጥሯዊ ጣፋጮች ውስጥ አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል። እሱ በቀጥታ በሰውነት አይያዘም ፣ ነገር ግን በሜታቦሊዝም ጊዜ ወደ ግሉኮስ ይለወጣል ፡፡

Fructose በጣም ጥሩ ጣዕም ያለው ሲሆን በቤሪ ፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች ውስጥ ይገኛል ፡፡ የኢንሱሊን ፈሳሽ ለመጠጥ አስፈላጊ ስላልሆነ ይህ መፍትሔ ለስኳር ህመምተኞች ይመከራል ፡፡ ብዙ የአመጋገብ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ይህ ምርት ለብዙ ሌሎች በሽታዎች ጠቃሚ ነው ፣ እንዲሁም በስፖርት ፣ የሕፃናት ምግብ ላይ ሊውል ይችላል ፣ ለአዛውንት ይመከራል ፡፡

ለክብደት መጨመር አስተዋጽኦ ስለማያደርግ Fructose ለምግብ ሰሪዎች ተስማሚ ነው። ይህ ምርት ከስኳር የበለጠ ጣፋጭ መሆኑን ማስታወሱ ጠቃሚ ነው ፣ ስለሆነም መጠኖቹን በግልጽ ማስላት ያስፈልግዎታል።

የሜፕል ሽሮፕ ጥቅሞች እና ባህሪዎች

ስኳርን በተገቢው የአመጋገብ ስርዓት እንዴት እንደሚተካ ለማወቅ ፍላጎት ካለዎት ከሜፕል ጭማቂ የተሰራውን የሜፕል ሾት መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ጭማቂ ምንም ተጨማሪ ምርቶችን ሳይጨምር ተሰብስቧል ፣ ተፈልፍሎ እና ትኩረቱ ተከማችቷል። የዚህ ምርት ጣፋጭነት የሚገኘው ተፈጥሯዊ የስኳር ይዘት ስላለው ነው ፡፡

ምን ሌሎች ምርቶች እንደ ጣፋጩ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ

የአመጋገብ ባለሙያዎች “ስኳርን ጤናማ በሆነ ምግብ እንዴት እንደሚተካ” ዝርዝር አዘጋጅተዋል ፡፡ እነዚህ ምግቦችን ለማበጀት ብቻ ሳይሆን በቪታሚኖች እና ማዕድናት ይዘት የተነሳ ጤናን ለማሻሻል የሚረዱ ተፈጥሯዊ ምርቶች ናቸው ፡፡

በጣም ጥሩ ከሆኑ ጣፋጮች መካከል አንዱ ፊት ለፊት እንደ ወፍራም ፣ viscous አምበር ቀለም ያለው መፍትሄ የሚመስል የኢ artichoke syrup ነው። ይህ ምርት በተፈጥሮ እጅግ ያልተለመዱ ውድ እና በጣም ያልተለመዱ ፖሊመሮች ፣ ፍራፍሬዎች በመገኘታቸው ጣፋጩ አለው።

ለተክሎች ፋይበር ምስጋና ይግባውና አንድ ሰው ተገቢ የአእምሮ ምግብ እንዲኖር የሚያስፈልገውን የግሉኮስ መጠን እንዲለቀቅ ስለሚረዳ አንድ ሰው የሙሉ ስሜት ስሜት ይሰማዋል። በተጨማሪም የሲትው ስብጥር ኦርጋኒክ አሲዶች ፣ አሚኖ አሲዶች ፣ ማዕድናት ፣ ቫይታሚኖች ይ containsል።

ስኳርን በትክክለኛው የአመጋገብ ስርዓት እንዴት እንደሚተካ ለማወቅ ከፈለጉ ፣ ስቴቪያ በጣም ጥሩ አማራጭ እንደሆነ ይቆጠራሉ ፣ ምክንያቱም የዚህ ያልተለመደ ቁጥቋጦ ቅጠሎች ከጣፋጭ ምጣኔ (አረንጓዴ) የሚወጣውን ግላይኮይስ ይዘዋልና ፡፡ የዚህ ጣፋጮች ልዩነት ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን የያዘ በመሆኑ ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ምርቱ በዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ተለይቶ ይታወቃል ፡፡

"ስኳርን በተገቢው የአመጋገብ ስርዓት ለመተካት እና ሰውነቷን በካርቦሃይድሬትስ ምን ሊያቀርብ ይችላል?" - አመጋገቦቻቸውን እና ጤናቸውን የሚመለከቱ ብዙ ሰዎችን የሚስብ ጥያቄ። ከተለመደው የሜክሲኮ ተክል የተሠራው የ Agave syrup ጥሩ ምርት ነው ተብሎ ይታሰባል። ሆኖም የጣፋጭጩው ዝግጅት ብዙ የፍራፍሬ ጭማቂ በውስጡ ሲተነፍስ ከፍተኛ የሆነ ፍጆታ በጥሩ ሁኔታ ላይ መበላሸትን ሊያባብሰው እንደሚችል መዘንጋት የለብንም ፡፡ በአንድ በኩል የደም ስኳር አይጨምርም ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ የኢንሱሊን የመቋቋም ችሎታ ሊያነቃቃ ይችላል ፡፡

ይህ መሣሪያ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ የሚያግዝ ተፈጥሮአዊ ቅድመ-ተፈጥሮ ነው ፣ እንዲሁም በምግብ መፍጫ ሥርዓት እና እንዲሁም በፋይበር ይዘት ላይ ጥሩ ውጤት አለው ፡፡

ከክብደት መቀነስ ጋር ስኳር እንዴት እንደሚተካ

በምግብ ላይ ያሉ ሰዎች የሰውነት ስብን ለማስወገድ እና ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ትክክለኛ ምርቶችን መምረጥ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ የተለያዩ ጣፋጮች በካሎሪ ውስጥ በጣም ከፍተኛ መሆናቸውን ሁሉም ሰው ያውቃል ፣ ስለሆነም ከአመጋገብዎ መነጠል አለባቸው። ጣፋጭ ምግቦች ከሌሉ ማድረግ የማይችሉት ሰዎች ክብደታቸውን እያጡ ስኳር በጤናማ አመጋገብ እንዴት እንደሚተኩ ማወቅ አለባቸው ፡፡

የአመጋገብ ምርቶች እና ጣፋጮች ምርጫ በአብዛኛው የተመካው ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ በተዛማች በሽታዎች መኖር እና እንዲሁም የአካል እንቅስቃሴ ደረጃ ላይ ነው። በንቃት ወይም በቀላሉ በሚቀነስ ክብደት መቀነስ ህጎች መሠረት የተመጣጠነ የአመጋገብ መርሆዎች ስኳርን ወይም አናሎግ ያላቸውን የያዙ የተለያዩ ምርቶችን ፍጆታ ያመለክታሉ።

• ነጭ እና ሐምራዊ ማርኮሎች ፣
• ጄሊ
• pastille
• የደረቁ ፍራፍሬዎች
• ማር
• የተጋገረ እና ትኩስ ጣፋጭ ፍራፍሬዎች ፡፡

ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች ስኳርን መጠጣት የለባቸውም ፣ እና የተፈቀዱ ጣፋጮች መጠናቸው አነስተኛ ነው። ከዝርዝሩ ውስጥ አንድ ምርት ብቻ ይፈቀዳል ፡፡

ስኳርን ጤናማ በሆነ ምግብ እንዴት እንደሚተካ? ይህ ለብዙዎች ትኩረት የሚስብ ጉዳይ ነው ፣ በተለይም ጣፋጩን እምቢ ለማለት የሚያስችል መንገድ ከሌለ ፡፡ በእውነቱ በጣፋጭነት እራስዎን ለማስደሰት ከፈለጉ ፣ ማለትም ሰው ሰራሽ ጣፋጮችን የያዙ የስኳር ህመምተኞች ልዩ ጣፋጮች ፡፡

በዱካን መሠረት ስኳርን በተገቢው የአመጋገብ ስርዓት እንዴት እንደሚተካ

ቅርጹን ለመጠበቅ እና ጤናዎን ለማሻሻል ፣ አመጋገብዎን በጥንቃቄ መከታተል እና ጤናማ ምግቦችን ብቻ መምረጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ስኳርን በተገቢው የአመጋገብ ስርዓት እንዴት እንደሚተካ ለሚለው ጥያቄ መልስ በመስጠት ፣ ይህ ምርት ከምግብዎ ሙሉ በሙሉ ሊገለል እንደሚችል በመተማመን መነገር አለበት ፡፡

የዱካን አመጋገብ የሚያመለክተው ክብደት ለመቀነስ በሚረዱበት ጊዜ የስኳር ምትክን ፣ ማለትም የካሎሪ ይዘት ያለው ዜሮ ነው ማለት ነው ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ ምርጥ አማራጮች ስኬታማ እና “ሚልፎርድ” መሆን አለባቸው ፡፡ በግሉኮስ ፣ በ ​​sorbitol ወይም በ saccharite መልክ ተፈጥሯዊ ስኳር የያዙ ሁሉም ምግቦች በጥብቅ የተከለከሉ ናቸው ፡፡

ከጠረጴዛ ጣፋጮች በተጨማሪ ፈሳሽ መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ የቀን ሲትሪክ። እሱ ጣፋጭ ብቻ ሳይሆን ጠቃሚ የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን እና ቫይታሚኖችን ይ containsል። ይህ ምርት ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ይረዳል ፣ አልትራሳውንድ ፣ ፀረ-ብግነት ውጤት አለው እና ፀረ-ባክቴሪያ ነው።

መርፌው ቀላል የስኳር መጠን ስላለው ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ እንዲጠጣ ይመከራል ፣ ምክንያቱም የኃይል እጥረት ለመቋቋም ይረዳል ፡፡

የስኳር በሽታ የስኳር ምትክ

በስኳር በሽታ ውስጥ በምግብ ውስጥ መጠነኛ መሆን አለበት ፡፡ በስኳር ህመም ለሚሰቃዩ ሰዎች ምርቶች ወደ ጠቃሚ ፣ ውስን እና የተከለከሉ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ከነዚህ የተከለከሉ ምግቦች ውስጥ አንዱ ጥራጥሬ (ስኳር) ነው ፣ ስለሆነም ሁኔታዎን እንዳያባብሱ ስኳርን በተገቢው የአመጋገብ ስርዓት እንዴት እንደሚተካ ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡

ከስኳር ነፃ የሆኑ የወተት ተዋጽኦዎች

ወተቱ ጣዕሙ ጣዕምን የሚሰጥ የራሱ የሆነ ስኳር አለው - ላክቶስ ፡፡ የበሰለ ስኳር ወደ ወተት ምርቶች መጨመር የካሎሪ ይዘታቸውን እንዲጨምር ስለሚያደርግ ጤናማ yogurts እና አይኖች ከፍተኛ ካሎሪ ይሆናሉ ፡፡ ይህንን ለማስቀረት የወተት ተዋጽኦዎችን ያለ ጣፋጮች መመገብ ወይም ትኩስ ወይም የደረቁ ፍራፍሬዎችን ማከል ይመከራል ፡፡

ስኳር በብዙ ምግቦች ውስጥ ይገኛል ፣ ግን በሰውነት ላይ ከባድ ጉዳት ያስከትላል ፣ ስለሆነም የበሰለ ስኳር ሙሉ በሙሉ ሊተካ የሚችል አማራጭ ጤናማ ምግቦችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡

ስኳርን በተገቢው የአመጋገብ እና ክብደት መቀነስ እንዴት እንደሚተካ?

“ስኳር” የሚለው ቃል ፈጣን ካርቦሃይድሬት ማለት ነው ፡፡ይህም ለ 1-2 ሰዓታት ያህል ሰውነታችንን የሚመግብ ነው ፡፡ ስኳር በፍጥነት ይፈርሳል ፡፡ በዚህ ምክንያት ሰውነት በአጭር ጊዜ ውስጥ የመመገብን አስፈላጊነት ለአእምሮ ምልክት ይሰጣል ፡፡ በዚህ ሂደት ውስጥ የሆርሞን ኢንሱሊን ይሳተፋል ፡፡ ጤናማ በሆነ ሰው ውስጥ የሚመረተው ግሉኮስ ወደ ደም ውስጥ ሲገባ ነው።

ሁሉም ግሉኮስ በሚሠራበት ጊዜ ኢንሱሊን አንጎል አለመኖር በድጋሚ አንጎል ምልክት ያደርጋል ፡፡ ይህ የረሃብ ስሜት ነው። አጭር ካርቦሃይድሬቶች በሁለት ሰዓት ውስጥ በአማካይ ይወሰዳሉ ፡፡ ያ ማለት ፣ ጣፋጮች የተለመዱ ከሆኑ ከዚያ ያለምንም ቅድመ ሁኔታ እሱን ይፈልጋሉ ፡፡

የኢንሱሊን እርምጃ ከሴሮቶኒን እርምጃ ጋር በቅርብ የተቆራኘ ነው እና ኦርፋፊን ግሉኮስ በሁሉም የአካል ክፍሎች ህዋስ ሜታቦሊዝም ውስጥ ብቻ የተሳተፈ ብቻ ሳይሆን የደስታ እና የመረጋጋት ስሜትንም ያስከትላል ፡፡ ዝቅተኛ የግሉኮስ መጠን ያስከትላል ትኩረትን ፣ ብስጭት ፣ ጭንቀት። በዚህ ምክንያት ከላይ የተጠቀሱትን አሉታዊ ክስተቶች ያስከትላል ፡፡

ስለዚህ ስኳርን በተገቢው የአመጋገብ ስርዓት እንዴት እንደሚተካ እና ክብደት መቀነስ? አለ ብዙ ጣፋጮች እንደ ሲምፖች ፣ ዱቄቶች ፣ ጡባዊዎች እና ተፈጥሯዊ ምርቶችእንደ ማር እና ስቴቪያ ያሉ ናቸው።

እንዲሁም መደበኛ ስኳር መተካት ይችላሉ fructose ወይም ቡናማ (ዘንግ) ስኳር. ለእርስዎ የስኳር አማራጭ ከመረጡ የአመጋገብ ስርዓት ቀላል እና የበለጠ አስደሳች ይሆናል ፡፡

የስኳር ምትክ ጉዳቶች እና ጥቅሞች

ከማርና ከስታቪያ በስተቀር የስኳር ምትክ ምንም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የሉትም ፡፡ ብቸኛው የጣፋጭዎች ጥቅሞች - በጣፋጭ ጣዕሙ ምክንያት ሥነ ልቦናዊ ውጥረትን ይቀንሳሉ እንዲሁም አንጎልን ያታልላሉ።

ያንን የስኳር ምትክ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው Aspartameየጣፋጭዎች መሠረት ነው ፣ ተግባሮቻቸውን በማበላሸት በጉበት እና በኩላሊት ላይ ጎጂ ውጤት. የደም ሥሮችን ግድግዳዎች ያጠፋል እናም የአንጎል እንቅስቃሴን አሉታዊ በሆነ መልኩ ይነካል ፡፡ በተጨማሪም የስኳር በሽታ እና ካንሰር የመያዝ እድልን ይጨምራል ፡፡ ለክብደት መቀነስ የአስፓርታሜ ብቸኛው ጠቀሜታ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት (0%) ነው።

በእንደዚህ ዓይነት ጣፋጮች ውስጥ ስኳርን አይተኩ ፡፡

እንደነዚህ ያሉት አደገኛ የስኳር ምትክ በሰው አካል ላይ ጉዳት ያደርሳሉ ፡፡

በጤንነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ ስኳርን እንዴት እንደሚተካ?

በተፈጥሮ ተፈጥሯዊ ምርቶች ውስጥ ስኳርን መተካት ይችላሉ- ማር ፣ ፍሪኮose ፣ agave syrup ፣ stevia ፣ maple syrup ወዘተ

የማር አጠቃቀም በቀን አንድ የሻይ ማንኪያ በምግብ ወቅት ወደ መጥፎ ነገር አይመራም ፡፡ እንዲሁም በእያንዳንዱ ሻይ ግብዣ ላይ ጥቅም ላይ የዋለው በተወሰነ መጠን ነው ፡፡ በራስዎ እና በችሎታዎ ይተማመናሉን? ከዚያ የሚፈልጉት ማር ነው። ይህ ተመሳሳይ ስኳር ነው ፣ ከአስር እጥፍ በላይ ጤናማ ብቻ።

ስኳርን ለመተካት የተደረገው ሙከራም ተመሳሳይ ነው ፡፡ ፍራፍሬስ. በእሱ ወጥነት ፣ ከዱቄት ስኳር ጋር ይመሳሰላል ፣ ግን ጣፋጩ ብዙ ጊዜ ያነሰ ነው። Fructose ተመሳሳይ ስኳር ነው ፣ ግን ከሌላ ምንጭ የተገኘ።

የማር ፣ የፍራፍሬ ፍራፍሬ ፣ ስቴቪያ አጠቃቀም - ንጹህ ስኳር ለመብላት ጥሩ አማራጭ። እነዚህ ምርቶች ብዙ ጠቃሚ የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ ፣ እና በትክክል ከተጠቀሙ በማንኛውም አመጋገብ ወቅት ለሰውነት ይጠቅማሉ ፡፡

በተፈጥሯዊ ጣፋጮች ውስጥ ስኳርን ለመተካት ከወሰኑ ፍጆታዎ ላይ መጠነኛ መሆኑን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ የተመጣጠነ ምግብ ምክንያታዊ እና የታሸገ መሆን አለበት።

የመድኃኒት አምራቾች አድናቂ ከሆኑ የስኳር ምትክ እንደ

በጡባዊዎች ፣ በዱቄዎች እና በሲምፖች መልክ ዝግጅቶች አሉ ፡፡ እስከዛሬ ድረስ በተለይም ክብደት በማጣት መካከል በጣም ታዋቂ ናቸው ፡፡ አምራቾች እንደሚናገሩት ሻይ ወይም ሌሎች መጠጦችን ለማዘጋጀት ብቻ ሳይሆን መጋገር ፣ ማዳን እና ጣፋጭ ምግቦችን ለማዘጋጀት ይጠቅማሉ ፡፡

በተፈጥሮው መድኃኒቶቹ ለመድኃኒትነት የሚጠቀሙበት የሕክምና ጣዕም አላቸው ፡፡ ግን መድኃኒቶቹን ለዓመታት ሲጠቀሙ የቆዩ ግን ሙሉ በሙሉ እንደያዙና ልብ ማለቱን እንዳቆሙ ያስተውሉ ፡፡

እስቴቪያ ምርጥ የተፈጥሮ ምትክ ናት

እስቴቪያ - ይህ ቅጠሉ እና ግንዱ ጣፋጭ የሆነ ጣዕም ያለው ተክል ነው ፡፡ ከተለመደው የስኳር ጣዕምችን በጣም ርቆ የሚገኝ እና የተወሰነ የምጣኔ ሃይል አለው ፡፡ ሆኖም ይህ ለሁሉም ሰው የሚመከር ብቸኛው ጠቃሚ ጣፋጩ ነው ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ምርት ክብደት በሚቀዘቅዝበት ጊዜ ሰውነትን ይሞላል እንዲሁም ጤናን አይጎዳውም ፡፡

ስቲቪያ የስኳር ምትክ - ማንኛውም አመጋገብ ወደ ደስታ የሚለወጥበት ተፈጥሯዊ ምርት። እስቴቪያ በሻይ ፣ መጋገሪያ ፣ በስኳር ፣ በኩሽና እንዲሁም በማናቸውም የምግብ እና ጣፋጭ ምግቦች ውስጥ ሊተካ ይችላል ፡፡ በጃም እና ኮምጣጤ ውስጥ ሁለቱንም ቅጠሎች እራሳቸውን እና የስቲቪያንን ማስጌጥ ማከል ይችላሉ ፡፡

መጋገር ውስጥ ሊሆኑ የሚችሉ የስኳር ምትክ

ክብደት በሚቀነሱበት ጊዜ ፣ ​​ጠንካራ የአመጋገብ ስርዓት መከተል ፣ የተራቡ እና ጣፋጭ ምግብ አለመጠቀም እራስዎን መካድ አስፈላጊ አይደለም ፡፡ ከባህላዊው ጋር በማጣመር ተመሳሳይ የሆኑ ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ ፡፡

ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ መደበኛ ስብን አነስተኛ ስብ እና ካርቦሃይድሬትን ከሚይዙ ጋር በተሳካ ሁኔታ መተካት አስፈላጊ ነው ፡፡ አመጋገብ ናፖሊዮን ፣ ቼክ ኬኮች ፣ ሃሽ ቡናማዎች ፣ ፓንኬኮች ፣ ዋንጫዎች እና እርሳሶች - ይህ ሁሉ ከአመጋገቡ ጋር ይጣጣማል።

ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ስኳር ከመጋገር ጋር በመተካት ይተኩ ስቴቪያ ፣ ፍሬ ፍሬ ፣ ማር ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች እና ቡናማ ስኳር ፡፡

• እስቴቪያ እንደ ለጉዳዮች እና ለማስመሰል መሰረታዊ ነገሮች.
• መጋገር ውስጥም እንዲሁ መጠቀም ይችላሉ ፍራፍሬስ. የበለጠ ተፈጥሯዊ ጣፋጭ ጣዕም ይሰጠዋል ፣ እናም ከማንኛውም ምርት ይልቅ ስኳርን ለመተካት በጣም ቀላል ነው ፡፡ እርስዎም የቫኒላ ጣዕምን ካከሉ ​​ልዩነቱ የማይጠቅም ይሆናል ፡፡
• ማርእንደ ምትክ ፣ መጠቀም ይችላሉ በክሬም እና በቀዝቃዛ ጣውላዎች ዝግጅት ፡፡ ከጊዜ ወደ ጊዜ ከማር ጋር የበሰለ ተፈጥሯዊ ፣ ጣፋጭ የፍራፍሬ ሰላጣ ወይም sorbet እራስዎን ከፈቀዱ ክብደትዎ ክብደትዎ የበለጠ ልዩ እና ጥራት ያለው ይሆናል ፡፡

ማንኛውም ጣፋጭ ምርት ከፋርማሲ ጣፋጮች ጋር ሊዘጋጅ ይችላል ፣ በምግብ አዘገጃጀት ውስጥ በተጠቀሰው ምትክ የመተኪያ መጠን ላይ ለመጨመር በቂ ነው ፡፡ ዋናው መርህ ከመጠን በላይ ማለፍ አይደለም ፡፡

የስኳር ህመም ምክር ምንድነው?

ለተለያዩ የስኳር ህመምተኞች - የኢንሱሊን ጥገኛ እና የአካል ጉድለት ያለበት የግሉኮስ መቻቻል ፣ ስኳርን ለመተካት የተለያዩ ዘዴዎች አሉ ፡፡

የሁለተኛው ዓይነት የስኳር ህመምተኞች የጣፋጭ ምግቦችን በጥብቅ ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት መከተል አለባቸው ፡፡ የመጀመሪያው ዓይነት በኢንሱሊን መርፌዎች ውስጥ በግሉኮስ ማዘዣ የሚታወቅ ነው ፡፡

ሁሉም የስኳር ምትክዎች በተለየ መንገድ መቻላቸውን ማጤን አስፈላጊ ነው ፡፡ ስለዚህ በስኳር በሽታ የሚሠቃዩ ሰዎች በጣፋጭ ጣውላዎች ምርጫ ራሳቸውን ችለው መሳተፍ የለባቸውም ፡፡

ለሁሉም የአካል ክፍሎች ሙያዊ እና ዝርዝር ትንታኔ ለማግኘት የአመጋገብ ባለሙያን-endocrinologist ን ማነጋገር ይሻላል። ዶክተሩ ስኳርን ሊተካ የሚችል በጣም ውጤታማ መድሃኒት እንዲሰጥ ይህ አስፈላጊ ነው ፡፡

ይህ ሊሆን እንደሚችል ሙሉ በሙሉ ይቻላል እንደ ማር ወይም ፍራፍሬስ ያሉ ተፈጥሯዊ ጣፋጭ ምርቶች ፡፡ ምናልባት ምናልባት የእርስዎ endocrinologist ስኳርን ከአስፕራክam ጋር እንዲካተት ቢመክርም ሊሆን ይችላል ፡፡

ግን በስኳር በሽታ እራስዎን ለመተካት ከወሰኑለመጠቀም የተሻለ ስቴቪያ. የዚህ ምርት አጠቃቀም በስኳር በሽታም ሆነ በክብደት መቀነስ ጊዜ ለሰውነት በጣም ደህንነቱ የተጠበቀ እና በጣም ጠቃሚ ይሆናል ፡፡

ከክብደት መቀነስ ጋር ሻይ ምን እንደሚጠጣ

በጣም ጎጂ ከሆኑ ምግቦች አንዱ ሻይ ወይም ቡና እና ብስኩቶችን ፣ ጣፋጮችን ያካተተ መክሰስ ይባላል ፡፡ ለእንደዚህ ዓይነቱ መቀመጫ እስከ 600 kcal መጠቀም ይችላሉ ፣ እና ይህ በየቀኑ ካሎሪዎች አንድ ሦስተኛ ነው ፡፡ ለመጀመር ጣፋጮች ያለ ሻይ ወይም ቡና የመጠጣት ልምድን ያዳብሩ። በመጠጥዎች ውስጥ ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ስኳር ምን ሊተካ ይችላል? እንደ ፍራይኮose ፣ ስቴቪያ ፣ saccharin ፣ ወዘተ ያሉ ስሎሊንግ ሻይ እና ሌሎች ሙቅ መጠጦች በጣፋጭ ሊጠጡ ይችላሉ ፡፡

የምግብ ጣፋጭ

የስኳር ምትክ ከአመጋገብ ውስጥ ጣፋጮች ሳያካትት ክብደትን ለመቀነስ እና ሰውነትዎን ወደ ቅርፅ ለማምጣት ውጤታማ መንገድ ነው ፡፡ ስኳር ዶፓሚን እና ሴሮቶኒንን - የደስታ ሆርሞኖች ተብለው የሚጠሩትን ምርት ያነሳሳል። ነገር ግን አንድ ሰው መነሳት የሚጀምረው የመጀመሪያዎቹ 15-20 ደቂቃዎች ብቻ ሲሆኑ ከዚያ በኋላ ብልሹነት እና ግዴለሽነት ይከሰታል ፣ ምክንያቱም ሰውነት በደም ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን ዝቅ ለማድረግ ብዙ ኃይል ይፈልጋል ፡፡

ጣፋጮች ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ አመጋገብ ናቸው። የእነሱ ካሎሪ እሴት በጣም ትንሽ ከመሆኑ የተነሳ KBZhU ን ሲያሰላ ግምት ውስጥ መግባት የለበትም። ከሱቅ ጣውላዎች በተቃራኒ በኢንሱሊን ውስጥ ከፍተኛ ዝላይን በመከላከል ቀስ ብለው ይሳባሉ ፡፡ ለክብደት መቀነስ እና ለኬሚካዊ መነሻ ተፈጥሮአዊ ጣፋጮች አሉ ፡፡ ተፈጥሮአዊው ፍሬስቶስ ፣ ስቴቪያ ፣ ሲሊitol ፣ sorbitol እና ሰው ሰራሽ የሚያካትቱት ሳይክሮታይን ፣ አስፓርታሞ ፣ ሳካቻሪን ፣ አሴሳሚም ፖታሲየም ፣ ሱክሎሎዝ ናቸው ፡፡ አስደሳች እውነታዎች

• አንዳንድ አምራቾች በአንድ የተወሰነ ሬሾ ውስጥ ሁለት ወይም ከዚያ በላይ ምትክ ዓይነቶችን (ተፈጥሯዊ ወይም ኬሚካሎችን) ያጣምራሉ። የመልቀቂያ ቅጽ: - ጡባዊዎች ፣ ዱቄት ፣ ሲትሪክ።
• ምትክዎች ከመደበኛ ማጣሪያ ምርቶች ይልቅ በመቶዎች የሚቆጠሩ ጊዜ ደካማ ናቸው ፡፡ አንድ ጡባዊ ከ 1 tsp ጋር እኩል ነው። የታሸገ ስኳር.
• መደበኛ ማሸጊያው ከ 72 ጋ (1200 ጡባዊዎች) ክብደት (1200 ጡባዊዎች) - 5.28 ኪ.ግ የተጣራ ፡፡
• ተፈጥሯዊ ጣፋጮች በጣም ውድ ናቸው ፣ ግን አመጋገቢዎቻቸው ክብደትን ለማስተካከል እንዲጠቀሙ ይመክራሉ። በፋርማሲ ውስጥ ፣ በሱ superር ማርኬት ውስጥ የስኳር ህመም ክፍል ፣ በመስመር ላይ ለክብደት መቀነስ የስኳር ምትክ መግዛት ይችላሉ።

Fructose Slimming

በስኳር ህመም የሚሠቃዩ ሰዎች የስኳር በሽታ ፍራፍሬን በመጠቀም ጣፋጭ መጠጦችን ሊጠቀሙ ይችላሉ ፣ ግን ቁጥራቸውም በጥብቅ የተገደበ መሆን አለበት ፡፡ የእንደዚህ ዓይነቶቹ ጣፋጮች የዕለት ተዕለት ደንብ ከ 40 ግ መብለጥ የለበትም Fructose ብዙውን ጊዜ ክብደት ለመቀነስ ከስኳር ይልቅ በስኳር ምትክ ጥቅም ላይ ይውላል። የመልቀቂያ ቅጽ - ዱቄት ፣ ከረጢት እና መፍትሄ። Fructose በመጠጥ እና ጣፋጭ ምግቦች ላይ ሊጨመር ይችላል ፡፡

ስኳር ከማር ጋር ሊተካ ይችላል

ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ምርጫ ፣ ማር ወይም ስኳር ካለ ፣ ከዚያ በእርግጠኝነት - ማር። ይህ ምርት በሰው አካል ላይ ጠቃሚ ውጤት የሚያስገኙ ብዙ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል። ማር በመጋገር እና በማሞቅ ውስጥ መጨመር የለብዎትም ፣ ምክንያቱም በከፍተኛ ሙቀት ውስጥ ንጥረነገሮች ስለሚጠፉ ፡፡ እስከ 2 tsp ድረስ ይመዝግቡ። በቀን አንድ ማር ወይም ለስላሳ መጠጦች ፣ ውሃ ይጨምሩ ፣ በሞቀ ሻይ ውስጥ ይቅቡት ፡፡

ቪዲዮ-የስቴቪያ ስኳር ምትክ

የ 27 ዓመቷ አይሪና / ለብዙ ዓመታት ግራጫማ ስኳር አልጠቀምኩም ፣ በምላሹ ብዙ ፍራፍሬዎችን እና ቤሪዎችን እበላለሁ ፣ ተፈጥሯዊ ሻይዎችን በሻይ እና ቡና ላይ እጨምራለሁ ፡፡ አልፎ አልፎ (እሑድ ላይ) በማርሺማሎውስ ወይም halva መልክ ትንሽ የቼክ ኮድን እዘጋጃለሁ - እነዚህ በአንጻራዊ ሁኔታ ምንም ጉዳት የላቸውም ፡፡ ለዚህ ሁኔታ ምስጋና ይግባቸውና ከወገብ ላይ ተጨማሪ ሴንቲሜትሮችን አስወገድኩ ፡፡ በቆዳ ሁኔታ የተሻሻለ ፡፡

የ 22 ዓመቱ አናስታሲያ ሁል ጊዜ ከመጠን በላይ ወፍራም ነኝ። ወደ አመጋገብ ባለሙያው ሄድኩኝ እርሱም ነጭ ስኳርን በስቲቪያ (የሣር ሳር) እንድተካ ነገረኝ ፡፡ በጣቢያው ላይ የተጣጣመ ልብስ ገዝቻለሁ ፣ እሱ በስቲቪያ ላይ የተመሠረተ ነው። ለአንድ ወር ያህል ከከባድ ሥልጠና ጋር በተያያዘ 5 ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ቻልኩ ፡፡ ይህንን ምርት እንደ ጣፋጮች መጠቀሜን እቀጥላለሁ።

የ 33 ዓመቷ ኦልጋ ሁል ጊዜ ስኳርን ከክብደት መቀነስ ጋር እንዴት እንደምተካ ነበር ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ ብዙ ጽሑፎችን አነባለሁ ፡፡ እኔ በፍራፍሬዎች ፣ በደረቁ ፍራፍሬዎች የዳኑኝ ፣ ግን እስካሁን ድረስ እራሴን በቁጥር መወሰን በጣም ከባድ ነው ፡፡ ሰው ሠራሽ ጣፋጮች ወደ ሻይ እና ቡና ለመጨመር ሞክሬ ነበር ፣ ግን ደስ የማይል የሣር ነጠብጣብ ይቀራል። ብዙውን ጊዜ በሱቅ ጣፋጮች ላይ እሰብራለሁ ፡፡

የ 40 ዓመቱ አሌክሳንደር እኔ በሚስቴ ውስጥ የስኳር ምትክ አየሁ ፣ እሱን ለመሞከር ወሰንኩ ፡፡ ከተለመደው የስኳር ዱቄት ከተለመደው ጣዕም የተለየ ያልተለመደ ጣዕም አለ ፣ ግን በደንብ ይጣፍጣል ፡፡ በጣፋጭዬ ላይ ለአንድ ሳምንት ያህል ሆዴ በሚቀንሰው መጠን ቀንሷል ፡፡ ሙከራውን እቀጥላለሁ እናም ከስኳር ምግብ ብቻ ስካት ሳያካትት አካላዊ ቅርፅዎን ምን ያህል ማሻሻል እንደሚችሉ ላይ እመለከተዋለሁ።

ለአንድ ምስል

አንዴ በሆድ ውስጥ ስኳር ወደ ክፍሎች ይከፋፈላል ፣ ከእነዚህ ውስጥ አንዱ የግሉኮስ ነው ፡፡ ወደ ደም ውስጥ ይገባል። ከዚያ በኋላ በግማሽ ¼ የእሱ የተወሰነ መጠን በጉበት ውስጥ እንደ ግላይኮጅንን ይቀመጣል ፣ ሌላኛው adiие ደግሞ ወደ adipocytes ምስረታ ይሄዳል። የኋለኛው ደግሞ ግሉኮስ ወደ ደም ውስጥ እንደገባ በፔንሴሬስ አማካኝነት በሚመረተው ኢንሱሊን ነው።

p, blockquote 4,0,0,0,0,0 ->

የክብደት መጨመር መርሃግብር እንደሚከተለው ነው-ብዙ ግሉኮስ በደም ውስጥ ይገኛል ፣ የኢንሱሊን መጠን ከፍ ያለ ነው ፣ ይህም ማለት ብዙ የሰባ ተቀማጭ አካላት ይፈጠራሉ ፡፡ ከጊዜ በኋላ ይህ ወደ ጤናማ ያልሆነ ውፍረት ይመራል ፣ ይህ ደግሞ ለስኳር በሽታ ፣ ለደም ግፊት እና ለ atherosclerosis እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡ እነዚህ ሁሉ በሽታዎች በጣም የተቆራኙ ስለሆኑ በሕክምና ውስጥ አንድ ጊዜ ይባላል - ሜታቦሊዝም ሲንድሮም።

p, blockquote 5,0,0,0,0 ->

ስኳር በምግብ መፍጫ ትራክቱ ውስጥ ስላለ እዚያ ያሉትን ነገሮች “ያደርጋል” ፡፡ የጨጓራ ዱቄት ፍሰት እንዲጨምር በማድረግ የጨጓራ ​​ጭማቂን ፍሰት ያቀዘቅዛል። በዚያ ቅጽበት ያለው ምግብ ሁሉ ለመዋሃድ አስቸጋሪ ነው ፣ እናም ብዙ ክፍልም እንዲሁ ወደ መጋገሪያዎች በስብ ተቀማጭ መልክ ይላካል።

p, blockquote 6.0,0,0,0,0 ->

የአመጋገብ ባለሞያዎች እንዲሁ የስኳር መብላትን ይከለክላሉ ምክንያቱም ሜታቦሊክ ሂደቶችን ስለሚቀንስ ይህ ማንኛውንም ክብደት መቀነስ ግብን ይቃረናል - ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል። በተለየ ጽሑፍ ውስጥ ስለ ሜታቦሊዝም እና ክብደት መቀነስ ውስጥ ስላለው ሚና ተነጋግረናል ፡፡

p, blockquote 7,0,0,0,0 ->

ለጤንነት

ብዙ ካልጠጡ ስኳር በስኳር ላይ ጉዳት ሳያደርስ ሊጠጣ ይችላል ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ ፣ በሻይ ውስጥ ካስቀመጥንባቸው ማንኪያ በተጨማሪ ፣ ጣፋጮቹን ፣ የወተት ቸኮሌት ፣ አይስክሬምን እና ይዘቱ በጣም ከፍተኛ የሆኑ ሌሎች ጣፋጭ ጣዕሞችን እንመገባለን። እና ከዚያ ወደ ከባድ ችግሮች ይለወጣል-

p, blockquote 8,0,0,0,0 ->

• ብዙውን ጊዜ ለእሱ አለርጂ ነው ፣
• የቆዳ ሁኔታ እየባሰ ይሄዳል: ሥር የሰደዱ በሽታዎች እየተባባሱ ይሄዳሉ ፣ የበለጠ ሽፍታዎች ይታያሉ ፣ የመለጠጥ ችሎታ ጠፍቷል ፣
• በጣፋጭነት ላይ ልዩ ጥገኛ ተፈጠረ ፣
• ካንሰር ይወጣል
• ያለመከሰስ ይቀንሳል
• የልብ ጡንቻ ይዳከማል
• ጉበት ከመጠን በላይ ጫና እና ተበላሽቷል ፣
• ነፃ አንጥረኞች ተፈጥረዋል (በአንዳንድ ሪፖርቶች መሠረት የካንሰር ሕዋሳት ይመሰርታሉ) ፣
• በልብ እና በኩላሊት ላይ ስጋት የሚፈጥሩ የዩሪክ አሲድ ደረጃዎች ፣
• የአልዛይመር በሽታ የመያዝ አደጋ እና የደመ ነፍስ መረበሽ አደጋ እየጨመረ ነው ፣
• አጥንቶች ደካማ ይሆናሉ
• የእርጅና ሂደቶች የተፋጠነ ናቸው ፡፡

አፈ ታሪክን መፍታት ፡፡ ጣፋጮች የሚወዱ ሰዎች ስኳር ለተለመደው የአንጎል ሥራ አስፈላጊ ነው ብለው ያምናሉ ፡፡ በእውነቱ የአእምሮን ችሎታ በተገቢው ደረጃ ለማቆየት ፣ ይበልጥ ጤናማ በሆኑ ምግቦች ውስጥ - ማር ፣ ፍራፍሬዎች ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች የሚገኝ ግሉኮስ ያስፈልግዎታል ፡፡

ከስኳር ይልቅ ማር

የስኳር ህመምተኞች ከማር ጋር መተካት ይችሉ እንደሆነ ሲጠየቁ የአመጋገብ ባለሙያዎች በአፅን .ት ውስጥ መልስ ይሰጣሉ ፡፡ ምንም እንኳን ይህ የንብ ቀፎ ምርት ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት (329 kcal) እና እጅግ በጣም ትልቅ GI (ከ 50 እስከ 70 አሃዶች ፣ እንደየሁኔታው ይለያያል) ፣ አሁንም ቢሆን የበለጠ ጠቃሚ ነው-

p, blockquote 10,0,0,0,0 ->

• ያሻሽላል ፣ ግን የአካል ጉዳትን መፈጨት ሳይሆን ፣
• ፍጥነቱን ያፋጥናል ፣ ግን ሜታቦሊዝምን አይቀንሰውም ፣
• በቀላሉ ሊፈጨት የሚችል
• በሰውነቱ ላይ እንዲህ ዓይነት ጎጂ ውጤት የለውም - በተቃራኒው ለብዙ በሽታዎች ሕክምና ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል እና ማለት ይቻላል ሁሉንም የአካል ክፍሎች ሥራ ያሻሽላል ፡፡

p ፣ ብሎክ 11,0,0,0,0 ->

በግልጽ እንደሚታየው ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ማር ከስኳር ይሻላል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ጣፋጮች የሚወዱ ስለ ካሎሪ ይዘቱ እና ጂአይአይ መርሳት የለባቸውም ፡፡ ተጨማሪ ፓውንድ ለመዋጋት በሚረዳዎት ጊዜ እንዲረዳዎ ይፈልጋሉ? - በቀን ከ 50 g የማይበልጥ እና ጠዋት ብቻ ይጠቀሙ።

p ፣ ብሎክ 12,0,0,0,0 ->

በክብደት መቀነስ ውስጥ ማርን እንዴት እንደሚጠቀሙ ላይ ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት አገናኙን ያንብቡ።

p, blockquote 13,0,1,0,0 ->

ጣፋጮች

ተፈጥሯዊ የስኳር ንጥረነገሮች

ፒ ፣ ብሎክ - 14,0,0,0,0 ->

• Xylitol / Xylitol / የምግብ ተጨማሪዎች E967

የሚሠራው: ከጥጥ እና ከፀሐይ መጥመቂያ ጭቃዎች ፣ የበቆሎ ቆቦች ፣ ጠንካራ እንጨቶች። የደስታ ደረጃ: መካከለኛ። የካሎሪ ይዘት: 367 kcal. የዕለት ተመን: 30 ግ.

p, ብሎክ 15,0,0,0,0 ->

• ሶርቢትሎል / ግሉኮር / E420

የሚሠራው-ግሉኮስ ፣ ስቴክ ፡፡ የጣፋጭነት ደረጃ-ዝቅተኛ። የካሎሪ ይዘት 354 kcal. የዕለት ተመን: 30 ግ.

p, blockquote 16,0,0,0,0 ->

• ብርጭቆዎች (ጥቁር ብርጭቆዎች)

ከየትኛው ነው የተሰራው: - የስኳር ማንኪያዎችን ካከናወኑ በኋላ አንድ-ምርት። የጣፋጭነት ደረጃ-ጨምሯል ፣ ግን ሁሉም ሰው የማይወደውን የተወሰነ ጣዕም አለው ፡፡ የካሎሪ ይዘት: 290 kcal. የዕለት ተመን: 50 ግ.

p, blockquote 17,0,0,0,0,0 ->

• እስቴቪያ / E960

የአመጋገብ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ይህ ምርጥ የስኳር ምትክ ነው። ከተሰራበት: ተመሳሳይ ስም ያለው የደቡብ አሜሪካ ተክል (እሱ ደግሞ "የሣር ሳር" ተብሎም ይጠራል)። የደመቀ ደረጃ: በጣም ከባድ ፣ ግን ትንሽ መራራ። የካሎሪ ይዘት: 0.21 kcal. ዕለታዊ ፍጥነት በ 1 ኪ.ግ ክብደት 0.5 ኪ.ግ.

p, blockquote 18,0,0,0,0 ->

• ሱክሎሎዝ / E955

በጣም ታዋቂው የስኳር ምትክ. ከምን የተሠራው - በጥራጥሬ ስኳር። የጣፋጭነት ደረጃ-ከመጠን በላይ። የካሎሪ ይዘት: 268 kcal. ዕለታዊ ፍጥነት በ 1 ኪ.ግ ክብደት 1.1 mg. ከፍተኛ ወጪ አለው ፡፡

p, blockquote 19,0,0,0,0 ->

ለክብደት መቀነስ ሊያገለግሉ የሚችሉ የአሮቭስ syrups ፣ Jerusalem artichoke እና ሌሎች ተፈጥሯዊ ጣፋጮች አሉ።

p, blockquote 20,0,0,0,0 ->

p ፣ ብሎክ 21,0,0,0,0 ->

ሰው ሰራሽ ምትክ

p, blockquote 22,0,0,0,0 ->

• ሳካሪን / E954

የካሎሪ ይዘት: 0 kcal. ፍጆታ - በ 1 ኪ.ግ ክብደት በቀን 1 ኪ.ግ.

p, blockquote 23,0,0,0,0 ->

• ሳይሳይቴይት / E952

የካሎሪ ይዘት: 0 kcal. ፍጆታ - በ 1 ኪ.ግ ክብደት በቀን 1 ኪ.ግ.

p, blockquote 24,0,0,0,0 ->

• Aspartame / E951

የካሎሪ ይዘት: 400 kcal. ፍጆታ - በቀን ከ 1 ኪ.ግ ክብደት ክብደት በ 40 ኪ.ግ. ጉዳቱ የሙቀት መጠኑ ያልተረጋጋ ነው ፣ በከፍተኛ ሙቀቶች ተደምስሷል።

p, blockquote 25,0,0,0,0 ->

በጤነኛ የአመጋገብ ክፍሎች ውስጥ የሚሸጠው Fructose በአመጋገብ ባለሞያዎች መካከል የሚጋጭ ስሜት ይፈጥራል። አንዳንዶች ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ እንዲጠቀሙበት ይመክራሉ። ለምሳሌ ፣ በ Montignac አመጋገብ ውስጥ እንደ ዝቅተኛ-ጂአይ ምርት ተደርጎ ይፈቀዳል። ሌሎች ደግሞ በውስጣቸው ያሉት ካሎሪዎች ከስኳር በታች እንደማይሆኑ ያስጠነቅቃሉ ፣ ሁለት እጥፍ ጣፋጭ ነው እንዲሁም በተመሳሳይ የስብ ክምችት እንዲፈጠር አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡

p, blockquote 26,1,0,0,0 ->

የእኛ ተግባር ከስኳር ፋንታ ፍሬውose የተፈቀደ መሆኑን ማረጋገጥ ነው እና የእነሱ ልዩነት ምንድነው?

p, blockquote 27,0,0,0,0 ->

p, blockquote 28,0,0,0,0 ->

ስለ ካን ስኳር

ብዙውን ጊዜ የምንጠቀመው ጥንዚዛ ወይም የሸንኮራ አገዳ ስኳር ነው። በመልክም ሆነ በአመጋገብ ባህሪዎች ውስጥ ከሌላው በጣም የተለዩ አይደሉም ፡፡ ግን ይህ የተጣራ ከሆነ ብቻ ነው ፡፡ ሆኖም ግን ፣ ዛሬ በመደብሮች ውስጥ ጠቆር ያለ ቡናማ ቀለም እና ያልተለመደ ጣዕም ያለው በከባድ ሂደት የተሰሩ አረም ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ጠቃሚ የመከታተያ ክፍሎችን በሚይዝበት በዚህ ምክንያት ለስለስ ያለ ቴክኖሎጂ በመጠቀም ይዘጋጃል። እንዲሁም የአመጋገብ ፋይበር ይይዛል ፣

p, blockquote 29,0,0,0,0 ->

• ቀስ በቀስ ተቆፍሮ ነበር
• አንጀቱን በሚገባ ያጸዳሉ ፣ ከበሽታዎች እና መርዛማዎች ነፃ ያወጣል ፣
• ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለመምጠጥ ይፈልጋሉ ፣
• በተግባር በችግር አካባቢዎች ውስጥ አይጥፉ ፡፡

ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ይህ ሁሉ እንዲጠቀሙበት ያስችልዎታል። ግን እንደ የተጣራ “ወንድሞች” ያህል ከፍተኛ ካሎሪ መሆኑን አይርሱ-398 kcal ይ itል ፡፡

p, blockquote 30,0,0,0,0 ->

በክብደት መቀነስ ሁኔታዎች ውስጥ በጣም ተፈጥሯዊ ጣፋጮች ማር ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች እና ትኩስ ፍራፍሬዎች ናቸው ፡፡ እውነት ነው ፣ የመጀመሪያዎቹ ሁለት ምርቶች ለከፍተኛ የካሎሪ ይዘታቸው አደገኛ ናቸው ፡፡ ፍሬዎቹም በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ በጣም ጣፋጭ አይደሉም እና በሻይ ውስጥ አያስቀም youቸውም።

p ፣ ብሎክ 31,0,0,0,0 ->

አስተያየት አለ ፡፡ በርካታ ምንጮች እንደሚያመለክቱት ማንኛውም ጣፋጮች (ተፈጥሯዊም ሆነ ሠራሽ) ካርካኖጂን እና ካንሰርን ያስነሳሉ ፡፡ እውነታው አስፈሪ ነው ፣ ግን በሳይንሳዊ መንገድ አልተረጋገጠም ፡፡

የምርት ዝርዝሮች

የስኳር ችግር በአብዛኛዎቹ የሱቅ ምርቶች ውስጥ “ተሰውሮ” መሆኑ ነው ፡፡ እኛ እንኳን ማሰብ የማንችላቸውን እንኳን ፡፡ የሾርባው ስብጥር ምን እንደ ሆነ ይፈትሹታል? እና ሙሉ በሙሉ በከንቱ: - ብዙዎች አሉ። ስለሆነም የሚከተሉትን ዝርዝሮች በመጠቀም አደጋ ሊያስከትል እንደሚችል እናስጠነቅቃለን ፡፡

p, blockquote 33,0,0,0,0 ->

በውስጡ የያዙ ምርቶች

p, blockquote 34,0,0,0,0 ->

• እርጎዎች ፣ ኩርባዎች ፣ ኩርባዎች ፣ አይስክሬም ፣ ድንኳን ፣
• ብስኩት
• የሱፍ ሰሃን ፣ የሳር ሳህኖች ፣ ሰላጣዎች እና ሌሎች ስጋ በከፊል-የተጠናቀቁ ምርቶች ፣
• ግሪኮላ ፣ መጋገሪያ እና የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች ፣ ፈጣን እህልዎች ፣ የፕሮቲን አሞሌዎች ፣ ግራኖላ ፣ የቁርስ እህሎች ፣
• ኬትችፕ ፣ የተዘጋጀ ሾርባ ፣
• የታሸጉ አተር ፣ ባቄላዎች ፣ በቆሎዎች ፣ ፍራፍሬዎች ፣
• አልኮሆልን ጨምሮ ሁሉም በመደብሮች ውስጥ ያሉ መጠጦች።

አምራቾች ብዙውን ጊዜ በግሉኮስ-fructose ስፖት ይተካሉ። እሱ በጣም ርካሽ እና ለጤንነት በጣም የሚጎዳ ነው። የተሠራው በቆሎ መሠረት ላይ ነው። አደጋው ጥቅጥቅ ባለ እና ከፍተኛ ካሎሪ ምግብ ከተመገበ በኋላ እንኳን የምግብ ፍላጎትን የሚያሻሽል ብቻ ሳይሆን የምግብ ፍላጎትን የሚያሻሽል መሆኑ ነው። በተጨማሪም ፣ እሱ ያለ ዱካ ስብ (ስብ) መፈጠር ይሄዳል። ስያሜዎቹ ከፍተኛ የ fructose የእህል ስፖንጅ ፣ የግሉኮስ-fructose ስፖንጅ ፣ የበቆሎ ስኳር ፣ የበቆሎ እርሾ ፣ WFS ወይም HFS ናቸው ፡፡

p, blockquote 35,0,0,0,0 ->

እንደ እድል ሆኖ ፣ “ጣፋጭ ገዳይ” የሌለባቸው ምርቶችም አሉ ፡፡ ወደ እለታዊ የካሎሪ ይዘት ውስጥ ለመግባት የሚያስችሏቸው ከሆኑ ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ በአመጋገብ ውስጥ ደህንነታቸው ሊታከሉ ይችላሉ።

p, blockquote 36,0,0,0,0 ->

p, ብሎክ 37,0,0,0,0 ->

ከስኳር ነፃ ምርቶች

p ፣ ብሎክ 38,0,0,0,0 ->

• ሥጋ
• አይብ
• ዓሳ ፣ የባህር ምግብ ፣
• አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ አረንጓዴዎች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ እንጆሪዎች ፣ እንጉዳዮች ፣
• እንቁላል
• ፓስታ
• ጥቁር ቸኮሌት ፣ ማር ፣ ማርማል ፣ ከረሜላ ፣ ረግረጋማ ፣ ለውዝ እና ዘቢብ ምስላዊ መልካም ነገሮች ፣
• ተፈጥሯዊ እርጎ ፣ እርጎ ክሬም ፣ የጎጆ አይብ ፣ እርጎ ፣ ኬፊር ፣ ወተት ፣
• ፍራፍሬ ጄል
• የደረቁ ፍራፍሬዎች
• የተጣራ ጭማቂዎች ፣ የመጠጥ ውሃ።

የማወቅ ጉጉት እውነት። ስኳር ሱስ የሚያስይዝ መሆኑ ምንም አያስደንቅም። የላቦራቶሪ ጥናቶች እንዳመለከቱት በአንጎል ውስጥ በድርጊቱ ውስጥ በትክክል ከአደንዛዥ ዕፅ ጋር ተመሳሳይ ሂደቶች ይከሰታሉ ፡፡

ተጨማሪ ምክሮች

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እና ተገቢ የአመጋገብ ስርዓት በየቀኑ የስኳር መደበኛነት ለሴቶች 50 ግ እና ለወንዶች 60 g ነው። ሆኖም እነዚህ አመላካቾች በመደብር ምርቶች ውስጥ ያለውን ሁሉ ይጨምራሉ ፡፡ በስታቲስቲክስ መሠረት ፣ አንድ ሰው በየቀኑ ወደ 140 ግ በየቀኑ ይወስዳል - ይህ በቁጥር ብቻ ሳይሆን በጤንነት ላይም ከፍተኛ ጉዳት የሚያስከትለው ተከላካይ መጠን።

ፒ ፣ ብሎክ 40,0,0,0,0 ->

p ፣ ብሎክ 41,0,0,0,0 ->

ጥያቄውን በተመለከተ ፣ ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ በቀን ስንት ግራም ስኳር ማግኘት ይቻላል ፣ እዚህ ላይ የአመጋገብ ባለሞያዎች አስተያየት በመጠኑ ይለያያሉ።

p, blockquote 42,0,0,0,0 ->

የመጀመሪያው አስተያየት ፡፡ በማንኛውም አመጋገብ ውስጥ ይህ አመላካች ዜሮ መሆን አለበት። ቢያንስ በንጹህ መልክ ፣ እሱን አለመጠቀሙ የተሻለ ነው እና ሌሎች ጣፋጮችን (ጠቃሚም እንኳን ሳይቀር) በትንሽ በትንሹ መገደብ።

p, blockquote 43,0,0,0,0 ->

ሁለተኛው አስተያየት ፡፡ 2 ሁኔታዎችን የሚከተሉ ከሆነ ክብደት ለመቀነስ ሊያገለግል ይችላል-

p ፣ ብሎክ 44,0,0,0,0 ->

1. መጠኑን በትንሽ በትንሹ ይገድቡ - 1 tsp. በአንድ ኩባያ ሻይ + ½ ጣፋጭ ኬክ / 1 ከረሜላ + ½ tsp. ገንፎ ላይ ገንፎ ላይ።
2. ጠዋት ላይ ብቻ ይጠቀሙበት - ቁርስ ወይም ምሳ ፡፡

የሁለተኛው እይታ ደጋፊዎች ቀላል የሂሳብ ጥናት ማድረግን ይመክራሉ-

ፒ ፣ ብሎክ 45,0,0,0,0 ->

በ 100 ግ አሸዋ - 390 kcal. በ 1 tsp. - 6 ሰ. ጠዋት ላይ 2 የሻይ ማንኪያ ሻይ ውስጥ ሻይ ብቻ የሚሟሙ ከሆነ ፣ በየቀኑ የካሎሪ ይዘት ውስጥ 46.8 kcal ብቻ እንጨምረዋለን። በእርግጥ በ 1,200 kcal ውስጥ ሊበተን የማይችል አነስተኛ ዋጋ ያለው ፡፡ ክብደት ለመቀነስ ይህ የሚመከረው በየቀኑ የካሎሪ ይዘት ነው ፣ ሆኖም የእያንዳንዱን ግለሰብ ግለሰባዊ ባህሪያትን ከግምት ውስጥ የሚያስገቡ የተወሰኑ ቀመሮችን በመጠቀም በትክክል የሚሰላ ነው።

p, blockquote 46,0,0,0,0 ->

ሆኖም ፣ እዚህ ያለው ነጥብ በጭራሽ ካሎሪ አለመሆኑን መረዳት አለብዎት ፣ ግን በሰውነታችን ውስጥ ይህንን ምርት በሰውነት ውስጥ በሚጀምሩ ሂደቶች ውስጥ ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ትንሽ መጠን እንኳ ኢንሱሊን ውስጥ ከፍተኛ ንዝረትን ያስከትላል ፣ እና በፊት በፊት ወይም ከጣፋጭ ሻይ የበሉት ሁሉ ወደ ስብ ይለወጣል ፡፡

p, blockquote 47,0,0,0,0 ->

ስኳርን አለመቀበል የሚያስከትለው መዘዝ

p, blockquote 48,0,0,0,0 ->

• ክብደት መቀነስ
• ቆዳን ለማንጻት
• የተቀነሰ የልብ ጭነት
• የምግብ መፈጨት መሻሻል;
• የበሽታ መከላከያ
• ሥር የሰደደ ድካም በማስወገድ ፣
• ጥሩ እንቅልፍ

p, blockquote 49,0,0,0,0 ->

• ምሬት ፣ ቁጣ ፣ ንዴት ፣ ብስጭት ፣
• እንቅልፍ አለመረበሽ
• ድብርት ፣ የድካም ስሜት እና ዘላለማዊ ድካም ፣
• መፍዘዝ
• የጡንቻ ህመም ሲንድሮም
• ረሃብ ጥቃቶች
• ለጣፋጭነት የማይመች ምኞት ፡፡

ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ስኳርን መብላት ወይም አለመብላት የሚለው ጥያቄ በሰውየው ግለሰብ ስብዕና እና የግል ምግብ አማካሪ ላይ በመመርኮዝ እያንዳንዱ ሰው በተናጥል መወሰን አለበት ፡፡ ግቡ ከ4-5 ተጨማሪ ፓውንድን ለማስወገድ ከሆነ ጠዋት ላይ በቡና ውስጥ ሁለት የሻይ ማንኪያ ሻይ ለቁጥሩ ጠላት አይሆኑም ፡፡ ነገር ግን በስኳር በሽታ የተወሳሰበ የ II-III ደረጃ ከመጠን በላይ ውፍረት ቢኖርብዎ በጣም ጣፋጭም ቢሆን ማንኛውንም ጣፋጭ ነገር መተው ይኖርብዎታል ፡፡

p ፣ ብሎክ 50,0,0,0,0 ->

p ፣ ብሎክ - 51,0,0,0,0 -> ፒ ፣ ብሎክ 52,0,0,0,1 ->