ሃይፖግላይሴሚካዊ አመጋገብ-ምናሌ ፣ የምርቶች ዝርዝር ፣ ግምገማዎች

በስኳር በሽታ ሜይቴይትስ ውስጥ አመጋገብ ፣ እንዲሁም የጥገና ሕክምና ወደ ከባድ መበላሸት ሊለወጥ የሚችል ቀጣይነት ያለው እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በዚህ የፓቶሎጂ ውስጥ ዋነኛው በርካታ ወሳኝ ገደቦችን የሚያመላክት hypoglycemic አመጋገብ ነው።

ለስኳር በሽታ የተለመደው ሁኔታ

እንደሚያውቁት የስኳር ህመም በሰውነታችን ውስጥ የኢንሱሊን ምርት አለመኖር ጋር ተያይዞ የሚመጣ የደም ማነስ ችግር ነው ፣ ይህ ደግሞ በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ወደማቋረጥ መጨመር ያስከትላል ፡፡

ምክንያቱ በቀጥታ የግሉኮስን የማምረት ሃላፊነት ያለው የ ‹ሴሎች ህዋሳት / ላንጋንሰን ደሴቶች በቂ ያልሆነ ተግባር ነው ፣” የግሉኮስ ማቀነባበር ኃላፊነት ያለው።

እንደ አንድ ደንብ 2 ዓይነት የስኳር ህመምተኞች ህመምተኞች የአመጋገብ ህክምና ያስፈልጋቸዋል

በስኳር በሽታ ሜይቴይትስ ሥር የሰደደ አካሄድ ምክንያት የፓቶሎጂ ከባድ የሆነ የቅባት ፣ የፕሮቲን ፣ የካርቦሃይድሬት ፣ የውሃ-ጨው እና የማዕድን ዘይቤዎች ጥሰቶች ይከተላል። ስለዚህ ክሊኒካዊ ስዕሉ የማያቋርጥ ጥማት ፣ ከመጠን በላይ ሽንት መወገድ ፣ በውስጡ ያለው የስኳር እና የአኩፓንቸር መኖር ፣ ደረቅ አፍ ፣ የቆዳ መቆጣት እና ማሳከክ ፣ የ mucous ሽፋን ፣ በቆዳ ላይ እብጠት ሂደቶች እና የእይታ ስርዓት መበላሸት መልክ ባሕርይ ምልክቶች ናቸው።

የሃይፖግላይሴሚካዊ አመጋገብ ህጎች

ለስኳር በሽታ የተደራጀ የተለየ አመጋገብ ዓላማ

• የሰውነት ክብደት መደበኛነት
• ካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝምን መልሶ ማቋቋም ፣
• ውስብስብ ችግሮች መከላከል።

በትክክል የካርቦሃይድሬት ልኬትን ወደ መደበኛ ሁኔታ ለመመለስ ፣ ከነዚህ ንጥረ ነገሮች ጋር የሰውነት አመላካች እርካታን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው ፣ ይህም በሃይፖግላይሴሚክ መርህ ላይ የተመሠረተ አመጋገብ የሚመች ነው ፡፡

ለእንደዚህ ዓይነቱ አመጋገብ ምስጋና ይግባቸውና ካርቦሃይድሬትን በስኳር ላይ የሚያሳድሩትን ተፅእኖ መቀነስ ይቻላል ፣ በዚህም ምክንያት ንጥረ ነገሮችን ወደ ደም ውስጥ ቀስ ብሎ የመውሰድ ፣ የመራራ ስሜት እና የግሉኮስ ቀስ በቀስ የመሟሟት ስሜት ሊኖር ይችላል ፡፡ ለምግቡ ምርቶች ተመርጠዋል ፣ በሃይፖግላይሚያክ መረጃ ጠቋሚቸው ላይ በማተኮር ፣ የ GI ግሉኮስን ለ 100 አሃዶች ይወስዳል ፡፡ በተጨማሪም ፣ የሚከተሉት መርሆዎች ይስተዋላሉ-

1. አነስተኛ የምግብ ክፍሎችን በመጠቀም አመጣጥ አመጋገብ ይሰጣል ፡፡
2. በምግብ መካከል ከፍተኛው እረፍት ከ 3 ሰዓታት ያልበለጠ ነው ፡፡
3. ቀላል ካርቦሃይድሬት-የበለጸጉ ምግቦች ይቀንሳሉ ፡፡
4. በምግቡ መጀመሪያ ላይ ፣ ከፍተኛ GI ያላቸው ሁሉም ምግቦች አይካተቱም።
5. ከጥቂት ሳምንታት በኋላ ዝቅተኛ የጂአይአይ ምግቦችን ይዘው ወደ ምግብ ይቀየራሉ።

ለነፍሰ ጡር ምግብ

ለነፍሰ ጡር ሴቶች ቀለል ያለ hypoglycemic አመጋገብ ተብሎ የታሰበ ነው ፣ ይህ ማለት የተራበውን ኬቲስ ችግርን የሚከላከል ካርቦሃይድሬትን መያዝ አለበት ፡፡ እየተናገርን ያለነው የሰውነት ስብ ወደ የራሱን ስብ ክምችት እንዲጠቀም ነው ፣ ስለሆነም በየትኛው የ ketone አካላት በንቃት ስለተፈጠሩ ፣ በደም ውስጥ ያለው የአሴቶሮን መጠን ይጨምራል።

በእርግዝና ወቅት የበለጠ ፍሬያማ የሆነ አመጋገብ የታዘዘ ሲሆን በዚህ ውስጥ ጣፋጭ ፍራፍሬዎችን እንዲመገቡ ይፈቀድላቸዋል

እንዲህ ዓይነቱን የዝግጅት እድገትን ለማስቀረት ብዙውን ጊዜ የተከለከሉ ጣፋጭ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መጠቀም ይፈቀዳል ፡፡ በምግብ አቅርቦት ካርቦሃይድሬት መጠን ቢያንስ 45% ፣ ቅባቶች በ 35% የተገደቡ እና ፕሮቲኖች በ 20% የተገደቡ ናቸው ፡፡ ከዋና ዋናዎቹ ምግቦች በተጨማሪ ፣ ከመተኛቱ በፊት ምግብን ጨምሮ 3 መክሰስ መኖር አለበት ፣ ይህ ደግሞ የደም ማነስን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡

ለልጆች አመጋገብ

ልጆች ደግሞ ለስላሳ hypoglycemic አመጋገብ ማቅረብ አለባቸው። ኃይል ለህፃናት እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም የካርቦሃይድሬት መጠን ወደ ፊዚዮሎጂካዊ ደንብ ቅርብ መሆን አለበት። በተመሳሳይ ጊዜ በከፍተኛ ደረጃ ካርቦሃይድሬት የበለፀገ ምግብ በአመጋገብ ውስጥ በጣም በጥንቃቄ ይስተዋላል ፣ ስለሆነም በብዙ ወይን ፣ ሙዝ ፣ ፓስታ ፣ ኬላዎች እና ጄል በጥብቅ ቁጥጥር ስር ባሉ ምርቶች ቡድን ውስጥ ይካተታሉ ፡፡ ቅድሚያ የሚሰጠው መሬት ላይ ለሚበቅሉ ሰብሎች ፣ ወቅታዊ የቤሪ ፍሬዎች እና አረንጓዴዎች ነው ፡፡

በልጅነት ውስጥ በስኳር በሽታ ውስጥ ከስኳር ውስጥ ያለውን ምግብ ከአፈሩ ውስጥ ማስወጣት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

በልጅነት ጊዜ ውስጥ በስኳር በሽታ መቋቋም (አለመረጋጋት) ምክንያት ከስኳር አመጋገብ ተለይቶ መወገድ ነው ፡፡ የልጁን ሕብረ ሕዋሳት (የእድገት) ሂደቱን እና የልዩነትን ልዩነት ላለማስተጓጎል ጣዕሙ ይሰጣቸዋል።

እንዲሁም በአመጋገብ ውስጥ ባለው የስብ መጠን ላይ መኖር አለብን ፡፡ እነሱ በጣም ጠቃሚ መሆን አለባቸው (የአትክልት ዘይቶች) ፣ አለበለዚያ ሰውነት በራሱ Subcutaneous ስብ እና የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ምክንያት እጥረት ለችግሩ ይወጣል ፡፡

የምርቶቹን ዝርዝር እንዴት እንደሚወስኑ

የደም-ነክ አመጋገብ አንዳንድ መርሆዎች ከዚህ በላይ ተለይተዋል። በተጨማሪም የሚከተሉትን ነጥቦች ማጉላት ይቻላል-

የፕሮቲን ምርቶች የወተት (ዝቅተኛ ስብ) ምግቦችን ፣ ለውሃዎችን ፣ እርባታ ስጋዎችን ፣ ባቄላዎችን እና እንቁላልን ጨምሮ ፕሮቲን ቅድሚያ የሚሰጣቸው ናቸው ፡፡

አመጋገቡን እንደ አመጋገብ ማሟያነት ጥቅም ላይ ከሚውለው ፕሮቲን ዱቄት ጋር መደመር ይቻላል ፡፡

ከዚህ በታች ምርቶች glycemic መረጃ ጠቋሚ በሚሰራበት ሰንጠረዥ ይገኛል ፡፡ በመጀመሪያው ረድፍ ውስጥ ያለው ምግብ ከምግቡ ሙሉ በሙሉ መነጠል አለበት ፣ የሁለተኛው ረድፍ ምርቶች እምብዛም አይጠጡም እና በተወሰነ መጠንም ቢሆን ፣ እና በመጨረሻው ረድፍ ላይ ያለው ምግብ የአመጋገብ መሠረት ይሆናል።

የጨጓራ ማውጫ ማውጫ ምግብ ስርጭት - ሰንጠረዥ

ሳምንታዊ የምናሌ አማራጭ

በሚቀጥሉት ሠንጠረ according መሠረት ለአንድ ሳምንት ምግብ ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡

ደግሞም ፣ መካከለኛ ምግብ በ 2 ኛ ቁርስ ፣ ከሰዓት መክሰስ ፣ በሁለተኛ እራት መልክ ይሰጣል ፡፡

በእንጉዳይ እና በቡድጓዳ የታሸገ የታሸገ ዚኩኒኒ

ምግብ ለማብሰል የሚከተሉትን ማከማቸት አለብዎት:

• አራት ትናንሽ ዚቹኪኒ;
• ቡትሆት (5 የሾርባ ማንኪያ ገደማ);
• እንጉዳዮች (ቢበዛ 8 ቁርጥራጮች) እና አንድ ጥንድ የደረቁ እንጉዳዮች ፣
• ትንሽ ሽንኩርት
• አንድ ካሮት
• አንድ አነስተኛ የስብ ዱቄት
• የ amaranth ዱቄት አንድ የሾርባ ማንኪያ;
• የአትክልት ዘይት ፣ ዕፅዋትና ጨው።

የታሸገ ዚኩቺኒ እውነተኛ የጠረጴዛ ማስጌጫ ሊሆን ይችላል

1. ምግብ ማብሰል የሚጀምረው በእጥፍ የሚፈላውን ውሃ ሁለት እጥፍ በሚፈሰው እና ለማብሰያ በእሳቱ ላይ በሚተው ባክሆውን በመደርደር እና በማጠብ ይጀምራል ፡፡
2. ከተከተፈ በኋላ የተቆረጠው ሽንኩርት አስተዋውቋል ፣ የደረቁ እንጉዳዮች ፣ ገንፎ ይጨምሩ እና ለሌላ 15 ደቂቃዎች በምድጃ ላይ ይተው ፡፡
3. የተቆረጠው ነጭ ሽንኩርት እና እንጉዳዮች በሙቀት መጥበሻ ውስጥ ይቀመጣሉ ፣ ለ 5 ደቂቃዎች መጋገር ፣ የተዘጋጀው ገንፎ አስተዋወቀ ፣ መሙላቱ ተቀላቅሏል ፡፡
4. ከዚያም ሾርባው ይዘጋጃል ፣ ከዚኩኒኒ የተቆረጠውን ዋናውን በግማሽ ይረጨዋል ፣ በድስት ውስጥ ይቅቡት ፣ በብርሃን ይረጫል ፣ ዱቄትን ይጨምሩ ፣ ዱቄት ይጨምሩ ፣ ጨው ይጨምሩ።
5. የዙኩሺኒ ጀልባ እራሱ በትንሹ ጨዋማ ነው ፣ የተቀቀለው ስጋ ውስጡ ይቀመጣል ፣ በላዩ ላይ በሾርባ ተሸፍኗል እና ሳህኑ ወደ ምድጃው ይላካል ፣ እስከ 220 ዲግሪዎች ድረስ ለግማሽ ሰዓት ይቀመጣል ፡፡ ዚኩኪኒን አለመንጨት አስፈላጊ ነው።
6. ከማገልገልዎ በፊት ሳህኑ በእፅዋት ይረጫል።

የሽንኩርት-ስኩዊድ የተቀቀለ ስኪትትዝል

ሳህኑ ከሚከተሉት ምርቶች ይዘጋጃል-

• 500 ግ ስኩዊድ
• አንድ እንቁላል
• ትናንሽ ሽንኩርት;
• አረንጓዴዎች እና እርሾዎች;
• ዳቦ መጋገሪያ ፣ የአትክልት ዘይት ፣ ጨው እና በርበሬ።

በሽንኩርት እና ስኩዊድ ስኪትኒዝልዝ እራት ላይ እራስዎን ይንከባከቡ

1. ምግብ ማብሰል የሚጀምረው በስኩዊድ ሥጋ ውስጥ ስኩዊድ አስከሬኖችን በመፍጨት ሲሆን በርበሬ ፣ ጨውና ጨጓሬ ውስጥ በሚቀዘቅዝ ስጋ ውስጥ ይጨምሩ ፡፡
2. ከዚያም በጥሩ ሁኔታ የተጠበሰ ሽንኩርት በድስት ውስጥ ይጠፋል ፣ የተስተካከለ ሁኔታን ያገኛል ፣ ከዕፅዋት የተቀመሙ ስጋዎች ጋር ይቀላቅሉት ፣ በጨው ላይ ይሞከሩ እና አስፈላጊም ከሆነ በቀዝቃዛ ውሃ በትንሹ ይረጫሉ ፡፡
3. የ Schnitzels ቅርፅ ከፍተኛውን 1 ሴ.ሜ ውፍረት የሚያደርጋቸው ሲሆን ምግቡን በተደበደበው እንቁላል ውስጥ ይጥሉት ፣ የዳቦ መጋገሪያ ውስጥ ይንከባለሉ እና ለ 5 ደቂቃዎች በቅድሚያ የተቀቀለ ማንኪያ ላይ ይልበሱ።
4. ይህ ምግብ በሙቀትም ሆነ በቀዝቃዛም ይበላል።

የበሰለ ሰማያዊ እንጆሪዎች

አንድ ጣፋጭ ምግብ ከሚከተሉት ምርቶች ይዘጋጃል-

• ብሉቤሪ (150 ግ ገደማ) ፣
• ብርጭቆ የበሰለ ዱቄት ብርጭቆ
• አንድ እንቁላል
• የስቴቪያ ዕፅዋት (ሁለት-ግራም ግራም sachets ይውሰዱ);
• አነስተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ
• የአትክልት ዘይት ፣ ጨው።

ቀይ ሰማያዊ እንጆሪ ፓንኬኮች - አዋቂዎችን ብቻ ሳይሆን ልጆችንም የሚስብ እውነተኛ ህክምና

1. ለመጀመር ፣ tincture ከዕፅዋት የተቀመመ 300 ሚሊ በሚፈላ ውሃ ላይ በማፍሰስ እና ቢያንስ ለ 15 ደቂቃዎች እንዲተዉ በማድረግ ይተዉታል ፡፡
   

እጅግ በጣም ጣፋጭ የሆነ ኢንፌክሽን የማግኘት ፍላጎት ካለ ፣ የተጋላጭነቱ ጊዜ ይጨምራል ፡፡

የታሸገ ጎመን zrazy

ሳህኑ ከሚከተሉት ንጥረ ነገሮች ይዘጋጃል ፡፡

• 500 ግ ጎመን;
• አራት የሾርባ ማንኪያ ሩዝ ዱቄት;
• አንድ አረንጓዴ ቀይ ሽንኩርት ፣
• ሁለት እንቁላል
• የአትክልት ዘይት።

1. በቅደም ተከተል ወደ ቅጠላ ቅጠል በቅደም ተከተል የተደረደሩ ፣ ለ 15 ደቂቃዎች በጨው ውሃ ውስጥ ይቅለሉት እና በሳጥኑ ላይ የተቀቀለ ማንኪያ ይውሰዱ ፡፡
2. ከቀዘቀዘ በኋላ ምርቱ መሬት ነው ፣ ዱቄትን ይጨምሩ (በ 3 የሾርባ ማንኪያ ብዛት) ፣ ጨው ይጨምሩ እና ዱቄቱን ለግማሽ ሰዓት ይተው ፡፡
3. ከዚያ መሙላቱን ከከባድ የተቀቀለ እንቁላል ፣ ከተቆረጠ አረንጓዴ ሽንኩርት ይሙሉ ፡፡
4. ኳሶቹን ከካቦ ጎድጓዳ ሳጥኑ ውስጥ አሽከረከሯቸው ፣ ከነሱ ኬክ ይሠሩ ፣ መሙላቱን ውስጡ ውስጥ ያስገቡ እና በቅጠል ቁርጥራጮች ይከርክሟቸው ፡፡
5. ሳህኑን በሾርባ ማንኪያ ሩዝ ዱቄት ውስጥ ይንከባለል እና በቀድሞው ፓን ላይ ያሰራጩ ፡፡
6. ለ 9 ደቂቃዎች በዝቅተኛ ሙቀት ላይ ይንቁ ፡፡

የአመጋገብ ውጤት ፣ ወይም የአመጋገብ ምግብ የሚሰጡት ነገር

ከሃይፖይላይዜሚያዊ አመጋገብ የሚጠበቀው ዋናው ነገር በሰውነቱ ውስጥ በፍጥነት በሚመገቡት ምግቦች ምግብ ውስጥ በመካተት ምክንያት በደም ውስጥ ያለ የማያቋርጥ የስኳር መጠን እንዲኖር ማድረግ ነው ፣ ይህም በስኳር በሽታ ሜካይት ውስጥ ተቀባይነት የለውም ፡፡

የአመጋገብ ባለሙያ ምክሮችን ያለማቋረጥ በመመልከት የሃይgርታይሚያ ጥቃቶች ሊወገዱ ይችላሉ። በተጨማሪም መደበኛና ክፍልፋዮች አመጋገብ አመጋገብን መዝለል ከሚያስከትላቸው ምክንያቶች መካከል አንዱ የደም ማነስን ለመከላከል ቁልፍ ነው ፡፡

የአመጋገብ የመጀመሪያ ደንብ

በምግቡ የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ከፍተኛ የጨጓራ ​​ጠቋሚ ማውጫ ያላቸው ሁሉም ምግቦች ከምግቡ ሙሉ በሙሉ መነጠል አለባቸው። እነዚህም ጣፋጭ ፍራፍሬዎችን ፣ ማር ፣ ድንች ፣ ድንች እና አንዳንድ ሌሎች ምርቶችን ያጠቃልላል ፡፡ የእነሱ አጠቃቀም እንግሊዝን ወደ የሰውነት ክብደት እንዲጨምር ያደርጋታል።

አስፈላጊ! ለወደፊቱ እናቶች እና ለሚያጠቡ እናቶች አመጋገባቸውን በጥብቅ መገደብ የለብዎትም ፣ ምክንያቱም እነዚህ ምርቶች ለልጁ ሙሉ እድገት አስፈላጊ የሆኑ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡

እንዲህ ዓይነቱ ምግብ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላላቸው ወይም ለአትሌቲክስ ሰዎች ለሚሰጥ ነው ለበጎ ጤንነት ፣ በቀላሉ የማይበላሹ ካርቦሃይድሬቶችን እንዲጠቀሙ ይመከራል ፡፡

የአመጋገብ መሠረትው አረንጓዴ ፣ ባቄላ ፣ ባቄላ ፣ አትክልቶች ፣ ብርቱካን ፣ የወተት ተዋጽኦዎች እና አልፎ ተርፎም እንደ ማርማሌድ ያሉ መሆን አለበት ፡፡

ሁለተኛው የአመጋገብ ደንብ

አመጋገቡን ከተከተለ በኋላ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ 50 ግራም ንጥረ ነገር ያለው የጨጓራ ​​ይዘት ያላቸው ምርቶች ወደ አመጋገቢው ሊገቡ ይችላሉ። እሱ ብስኩት ፣ ዱባ የስንዴ ድንቢጥ ፣ ከፍራፍሬዎችና አትክልቶች ትኩስ ጭማቂዎች ፣ ጥቁር ቸኮሌት ፣ ጥራጥሬዎች ሊሆን ይችላል ፡፡

እንደነዚህ ያሉት ምርቶች ጠዋት ላይ እንዲጠጡ ይመከራሉ. ሆኖም ነጭ ዳቦ ወይም መጋገሪያ እንዲመገብ አይመከርም ፡፡

እንደነዚህ ያሉትን ህጎች ማክበር በሶስት ወሮች ውስጥ ከ4-5 ኪ.ግ ክብደት ክብደት ለማስወገድ ይረዳዎታል ፡፡ የስብ አጠቃቀምን ሙሉ በሙሉ ብትተውም እንኳን ይህ ውጤት አልተገኘም ፡፡ ሆኖም ይህንን አመጋገብ ከመተግበሩ በፊት የአመጋገብ ባለሙያን ማማከር ያስፈልግዎታል ፣ አስፈላጊም ከሆነ ምርመራዎችን ያድርጉ ፡፡

የግሉሜሚክ መረጃ ጠቋሚ ምግብ ፒራሚድ

የሃይፖግላይዜሚያ አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ የቅባትን ፍጆታ ማስወጣት እና በአመጋገብ ውስጥ የካርቦሃይድሬት መጠን መጨመር አስፈላጊ ነው። ሊሆን ይችላል

1. ባቄላ
2. ዝቅተኛ የስኳር ፍራፍሬዎች
3. ያልታወቁ ጥራጥሬዎች
4. ዝቅተኛ የስብ ወተት ምርቶች።

ለአዋቂ ሰው ፣ በቀን የ 1,500 ካሎሪ ፍጆታ እንደ መደበኛ ይቆጠራል ፡፡

የአንድ ሰው ክብደት ከ 100 ኪ.ግ በላይ ከሆነ ደንቡ ወደ 2000 ካሎሪዎች ሊጨምር ይችላል።በዚህ የካሎሪ መጠን በ 7 ቀናት ውስጥ አንድ ኪሎግራም ሊያጡ ይችላሉ ፡፡

በሌላ በኩል ፣ ይህ ሁሉ በጥብቅ በተመረጠ ነው ፣ እና የካሎሪ ስሌት ሁልጊዜ ትክክል አይደለም። በተጨማሪም ፣ አንድ ሰው በአካል እንቅስቃሴ ውስጥ እየተሳተፈ መሆኑን ፣ በተቀመጠ ቦታ ምን ያህል ጊዜ እንደሚያይ እና የመሳሰሉትን መረዳት ያስፈልግዎታል ፡፡ ልኬቱ ምንድነው?

ለቀኑ ናሙና ምናሌ

ሁሉም ምግብ በሦስት መጠን መከፈል አለበት ፡፡ እንደ ፖም ወይም ማንኛውም ዝቅተኛ የስኳር ፍራፍሬ ያሉ ትናንሽ መክሰስ በቀን ውስጥ ይፈቀዳል ፡፡ ለቁርስ ፣ ወተትን ወይንም ጭማቂውን እንዲሁም ጥቂት የሾርባ ማንኪያዎችን ከሾርባ ማንኪያ ጋር ይመከራል ፡፡

ለምሳ ፣ ምርጥ አማራጭ የአትክልት ሾርባ ፣ 2-3 የሾርባ ዳቦ ፣ ፍራፍሬዎች ይሆናል ፡፡

ለእራት, የተቀቀለ የበሬ ሥጋ, ባቄላ እና አረንጓዴ. እንዲሁም እርጎን ወይም ኬፊር መዝለል ይችላሉ ፡፡

የሃይፖግላይዜሚያ አመጋገብ ለተወሰነ ጊዜ የሚቆይ ከሆነ ፣ የሰውነት ክብደት ቀስ በቀስ መቀነስ ይከናወናል። ሆኖም ከፍተኛ ውጤቶችን ለማግኘት ወዲያውኑ አይጠብቁ ፡፡ መጀመሪያ ላይ በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ በመቀነስ እና ስቡን በማቃጠል ክብደት ይቀነሳል።

የሃይፖግላይዜሚያ አመጋገብ ጥቅሞች

የዚህ ዓይነቱ ምግብ ዋና ጥቅሞች የሚከተሉትን ያጠቃልላል ፡፡

• ምርቶች ዝቅተኛ ዋጋ። አትክልቶች ፣ ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች ከፕሮቲን ምግቦች ጋር ሲወዳደሩ ዝቅተኛ ወጭ አላቸው ፣
• ቀላልነት። እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ መከተል በጣም ቀላል ነው ፣ ጣፋጮች እና ዱቄቶችን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ብቻ ነው ፡፡ ምግቡን በአትክልቶችና ጥራጥሬዎች እንዲሁም ዓሳዎችን ማከል ይችላሉ ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ምግብ ለ vegetጀቴሪያኖች ጥሩ ነው ፣
• ትክክለኛነት ፡፡ ክብደትዎን ለመቀነስ ከሚያስፈልጉት 30% ያነሰ ካሎሪ መጠጣት ያስፈልግዎታል ተብሎ ይታመናል። ሆኖም ፣ ይህ በእውነቱ ምንም ውጤት የለውም ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ የሆነው መንገድ በዝቅተኛ የጨጓራ ​​ጠቋሚ ማውጫ ምግቦችን መምረጥ ነው። እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ አንድን ሰው በፍጥነት ይሞላል እንዲሁም ከእንግዲህ የረሀብ ስሜት አይሰማውም ፣
• አሉታዊ ተፅእኖዎች አነስተኛ ናቸው። አመጋገቢው ሚዛናዊ እንዲሆን የአመጋገብ ተመራማሪዎች ከምግብ የሚመጡ የተወሰኑ ንጥረ ነገሮችን እጥረት ለመቅረፍ ተጨማሪ የክብደት ቫይታሚኖችን እንዲወስዱ ይመክራሉ። የሃይፖግላይሴሚያ አመጋገብን በመከተል አንድ ሰው ክብደትን ብቻ ሳይሆን ጥሩ ስሜት ይሰማዋል።

በጂአይ ላይ ክብደት መቀነስ ዋና ነገር እና ጥቅሞች

የዝቅተኛ አመላካች አመጋገብ ያለው አመጋገብ ቀላል (ፈጣን) ካርቦሃይድሬት በተቀላጠፈ (ቀርፋፋ) መተካት ነው። በዚህ ሁኔታ ምናሌው ከሚመነጨው ኃይል ያነሰ የሚባክን መሆኑን የሚያረጋግጥ ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግብ ነው ፣ በዚህም ምክንያት የሰውነት ክብደት መቀነስ ላይ ነው ፡፡

ይህ የክብደት መቀነስ ዘዴ ለክብደት መቀነስ ክብደት ጠቃሚ ጥቅሞች አሉት ፣ በዚህ ምክንያት በርካታ ጠቃሚ እርምጃዎች ተሰጥተዋል።

• ተገቢው የአመጋገብ ስርዓት ላይ ተመስርቶ የተጠናቀረ ስለሆነ የረሀብ ስሜት ገጽታ በተግባር አይፈቀድም ፣
• የመላው አካል ሥራ እየተቋቋመ ነው - - ሜታቦሊዝም እየተፋጠነ ነው ፣ የጨጓራና ትራክት እየተሻሻለ ነው ፣ የውስጥ አካላት ተግባሮች በመደበኛነት እየታዩ ናቸው ፣ ይህም እንዲህ ዓይነቱን ስርዓት ረዘም ላለ ጊዜ እና ሁሉንም ህይወት ለመጠቀም ያስችለዋል ፣
• የምግብ ሁኔታዎች የተፈጠሩት ለነፍሰ ጡር እና ጡት ለሚያጠቡ ሴቶች ፣ እንዲሁም ሥር የሰደደ ወይም ከባድ በሽታ ላላቸው ሰዎች እንኳን ተስማሚ ናቸው ፡፡

በክብደት ጠቋሚው ላይ አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ ብቸኛው ችግር ያለማቋረጥ ልዩ ሰንጠረዥ የመከተል ፍላጎት ነው ፡፡ ነገር ግን ከጊዜ በኋላ በፍጥነት ሊጠቀሙበት ወይም የዋና ምርቶች ዋና የጂአይአይ ጠቋሚዎችን ማስታወስ ይችላሉ። መታወስ ያለበት ነገር ቢኖር እንዲህ ዓይነቱ የተመጣጠነ ምግብ ስርዓት እንኳን የእርግዝና መከላከያ አለው።

Cons እና contraindications

የሚከተሉትን የጤና ችግሮች ካጋጠሙ ዝቅተኛ የግሉዝ አመጋገብ አይመከርም-

• የአእምሮ ችግሮች
• ሜታቦሊክ መዛባት
• የስኳር በሽታ mellitus
• ከረጅም ህመም ወይም ከቀዶ ጥገና በኋላ ደካማ ሁኔታ ፡፡

ደግሞም አመጋገብ በጉርምስና ወቅት ለአዋቂዎች ተስማሚ አይደለም ፡፡

የዚህ ዘዴ አንፃራዊ ኪሳራ ፈጣን ክብደት መቀነስን አይሰጥም - በአንድ ወር ውስጥ በከፍተኛ ጥረት ከ 10 ኪ.ግ ያልበለጠ ማስወገድ ይችላሉ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ክብደት መቀነስ በአብዛኛው የተመካው በአመጋገብ ውስጥ ባለው የካሎሪ ይዘት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መኖር ላይ ነው ፡፡

በአጠቃላይ ፣ የተወሰኑ የጨጓራ ​​ዱቄት አመጋገብ መከተል ቀላል ነው ተብሎ ይታሰባል ፣ ምክንያቱም የተወሰኑ ምግቦችን ከአመጋገብ ውስጥ መወገድን ያካትታል። ክብደት መቀነስ ይህ መሠረታዊ መመሪያ በመጀመሪያ የተገነባው ሚስተር ሚlል ሞንጂክ ሲሆን ፣ ክብደት መቀነስ ያለበት ሰው የመብላት ደስታ እንጂ የማያቋርጥ የረሃብ ስሜት መሆን አለበት ሲሉ ተከራክረዋል ፡፡

በዝቅተኛ የጨጓራ ​​አመጋገብ ላይ ክብደት ለመቀነስ መሠረት የሆነው የሞንትሮክካክ ቴክኒክ እና እሱ የፈጠረው የ GI ሰንጠረዥ ነበር።

ዴሚ ሙር የዞን ምግብ

ሶስት እርጉዝ ሴቶች በተዋንያን ምስል ውስጥ የተንፀባረቁ አይመስሉም ፡፡ ዴሚ ሙር በአሜሪካዊው የሳይንስ ሊቅ ዶክተር ባሪ ሴሪስ የተፈለሰፈውን ኦውጅ በተባለው በእንግሊዝኛ የሚል ስያሜ ያለው ምግብ መረጠ ፡፡ የዚህ አመጋገብ ዋና ሀሳብ እንደሚከተለው ነው-በየቀኑ 40 አመጋገብዎ ውስጥ 40% ካርቦሃይድሬት ፣ 30% - ፕሮቲን ፣ 30% መሆን አለበት ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ መብላት አለብዎት - በቀን 5 ጊዜ. በሳህኑ ላይ “ጥሩ” ቅባቶች (የአትክልት ስብ ፣ የቅባት ዓሳ እና የአትክልት ዘይቶች) እና የፕሮቲን “አቅራቢዎች” የፕሮቲን (የሥጋ ሥጋ እና ዓሳ) ናቸው ፡፡ ግቡ የኢንሱሊን መጠንን ማረጋጋት እና የስብ ማከማቸት ማስቀረት ፣ የተራበ እና የድካም ስሜት ሳይሰማዎ ክብደት መቀነስ ነው ፡፡ ኮከብን መምሰል ተገቢ ነውን? ጠለቅ ብለው የሚመለከቱ ከሆነ መደበኛ የሆነ የፕሮቲን አመጋገብ እየገጠመን መሆኑን ምናልባትም ቀለል ያለ አንድ አካል ሆኖብናል ፡፡ የጡንቻን ብዛት ሳይጨምር ክብደት ሊቀንስ ይችላል ፣ ግን ከዚያ በፊት ጉበት እና ሽፍታዎ ትኩረት እንደማይሰጡ እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ በተጨማሪም ፣ “ዞን” በቀሪው የህይወትዎ ሁሉ የአመጋገብ ስርዓት አይደለም ፡፡ ሰውነት ይህን የፕሮቲን ምግብ በተከታታይ አያስፈልገውም ፣ ብዙውን ጊዜ የአመጋገብ ተመራማሪዎች ትንሽ ለየት ያለ ሁኔታን ይጠራሉ - ከጠቅላላው የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ 15% የሚሆኑት።

የሞንትሮክካክ ቴክኒክ - በረሃብ ሳናጣ ክብደት መቀነስ አለብን

በተሸጡት ምግቦች ግሉሜክ መረጃ ጠቋሚ ላይ የሰውነት ክብደት ጥገኛ ላይ የተመሠረተ የታዋቂው ፈረንሳዊው የአመጋገብ ስርዓት የክብደት መቀነስ መስክ እውነተኛ አብዮት ሆኗል ፡፡ ሙሉ ለሙሉ የተለየ አቀራረብ ምስጋና ይግባቸውና ክብደትዎን በምቾት እና ለረዥም ጊዜ እንዲያጡ ያስችልዎታል ፣ የአመጋገብ ስርዓቱን ከመጠን በላይ የሚገድቡ ጠንካራ የአመጋገብ ምግቦች በተከታታይ በረሃብ ስሜት ምክንያት ለመቋቋም በጣም ከባድ ናቸው ፣ እና ከተመረቁ በኋላ ብዙውን ጊዜ የክብደት ክብደትን ይመለሳሉ።

ዋናው መመሪያው ረሃብ ከሌለ ክብደትን ማጣት ስለሆነ የሞንትኖክ ዘዴ እነዚህ ሁሉ ጉድለቶች አይኖሩም ፡፡

የዶክተር ሞንትስዋክ ህጎች

ይህ የክብደት መደበኛነት መርሃግብር በባህላዊው መንገድ አመጋገብ ተብሎ ሊባል አይችልም። ከመጠን በላይ ክብደት ፣ የስኳር በሽታ ፣ የልብ ህመም እና የደም ሥሮች መከላከልን የሚከላከሉ ሜታቦሊክ ሂደቶች ላይ ያላቸውን ተፅእኖ ከግምት ውስጥ በማስገባት በተወሰኑ ምግቦች ምርጫ ላይ የተመሠረተ ሚዛናዊ ምግብ ነው ፡፡

ከመጠን በላይ ክብደት የመዋጋት የሞንትኖክክ መርህ የተጠናቀቁት ምግቦች የጨጓራ ​​እጢዎች ስሌት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ የፈረንሳዊው የምግብ ባለሙያው በረሃብ ሳይሆን ክብደት መቀነስ አለብዎት ትክክለኛውን ምግብ መምረጥ ፡፡

በሌላ አገላለጽ ፣ ዝቅተኛው ጂአይ ፣ ክብደትን ለመቀነስ የተሻለው ነው። በዚህ መሠረት የአሰራር ዘዴ ደራሲ ምርቶቹን በጌጣጌጥ መረጃ ጠቋሚቸው መሠረት አንድ ልዩ ሠንጠረ developedን ሠርተዋል ፡፡

የሚከተሉት የጂ አይ አይ መስፈርቶች እንደ መሰረት ተደርገው ነበር-

• ዝቅተኛ - እስከ 55 ፣
• አማካይ - 56-69
• ከፍ ያለ - ከ 70 ፡፡

እንደ ክብደት መቀነስ ዕለታዊ የፍጆታ መጠን እንደ መጀመሪያው ክብደት ላይ በመመርኮዝ ከ 60-180 ክፍሎች መሆን አለበት።

በተጨማሪም ፣ በርካታ ቀላል ደንቦችን መከተል ያስፈልግዎታል-

• ከ 2 ሊትር ንጹህ ውሃ ይጠጡ ፣
• ካርቦሃይድሬትን ከስብ ጋር አያጣምሩ ፣
• ቢያንስ ለ 3 ሰዓታት ያለማቋረጥ ይመገቡ።

በእነዚህ መርሆዎች በመመራት ፣ በካሎሪዎች ውስጥ ምንም ዓይነት ገደብ ሳይደረግበት ሚ Micheል Montignac ለ 3 ወራት ያህል ከመጠን በላይ ክብደት 15 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ እና ውጤቱን ጠብቆ ማቆየት ችሏል ፡፡

የምርት ሰንጠረዥ

የ glycemic ማውጫ ማውጫ ሠንጠረዥን መጠቀም የ Montignac አመጋገብ ቅድመ ሁኔታ ነው። ትክክለኛውን ምርቶች እንዲመርጡ እና የተረጋጋ ክብደት መቀነስን የሚያረጋግጥ ምናሌ እንዲፈጥሩ ያስችልዎታል።

ይህ የጨጓራ ​​ዱቄት ማውጫ (ካርቦሃይድሬት) ላላቸው ምርቶች ብቻ የተመደበ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል ፡፡ ስለዚህ ከፍተኛ የፕሮቲን ምርቶች የሉም ፣ ለምሳሌ በሠንጠረ meat ውስጥ የሥጋ ምርቶች ፣ ይህ ማለት የእነሱ GI 0 ነው ማለት ነው ፡፡

ደረጃዎች እና ምናሌዎች

በ Montignac መሠረት ክብደትን የማጣት ሂደት በ 2 ደረጃዎች ይከናወናል-

• በመጀመሪያው ላይ - ክብደቱ ወደሚፈለገው ደረጃ ይቀነሳል ፣
• በሁለተኛው ላይ - ውጤቱ ተጠግኗል።

ግቦችዎን ለማሳካት የካርቦሃይድሬት መጠኑ አነስተኛ መሆን አለበት ፣ ስለሆነም በመጀመሪያ ደረጃ ዝቅተኛ GI ያላቸው ምግቦች ብቻ ይፈቀዳሉ ፡፡ በሁለተኛው እርከን ውስጥ የሚፈለጉትን ኪሎግራሞች ብዛት ከጠፋ በኋላ ክብደት ማረጋጋት ይከሰታል ፣ የተፈቀዱት ምርቶች ዝርዝር ሲሰፋ ፣ ግን ያለመካተቱ ወይም ከፍተኛ-የካርቦን ምግቦች ያለገደብ።

የመጀመሪያው ደረጃ - ክብደት መቀነስ

የሞንትኖክአክ አመጋገብ የመጀመሪያ ደረጃ ላይ የግሉኮስ መጠን ላይ ከፍተኛ ጭማሪ እንዳያመጣብዎ መብላት ያስፈልግዎታል ፡፡

በትክክል ከጂአይአይ ጋር በትክክል የተመረጠ አመጋገብ የስብ ስብስቦችን ከማስወገድ እና አሁን ያለውን የኃይል መጠን ለኃይል ያቃጥላል።

ዝቅተኛ hypoglycemic መረጃ ጠቋሚ ምግብ

ይህ አመላካች 55 ወይም ከዚያ በታች የሆነባቸው ምርቶች በሰውነት ውስጥ ሲጠቡ ይበልጥ ቀስ በቀስ ወደ የስኳር ደረጃዎች ይመራሉ እንዲሁም በምግብ ሰጭው ውስጥ አይጠማሉም። ይህ የሆነበት ምክንያት በውስጣቸው ኢንዛይሞች በሚወስዱት ኢንዛይሞች እንቅስቃሴ በጣም ቀስ እያለ የሚወርድ በመሆኑ ካርቦሃይድሬትን ያካተተ በመሆኑ ነው ፡፡

በማንኛውም ሁኔታ ዝቅተኛ የጨጓራ ​​ጠቋሚ ማውጫ ያላቸው ምግቦች ምን እንደሆኑ ሙሉ በሙሉ የሚያሳዩ መረጃዎች ያስፈልግዎታል ፡፡

እንዲህ ዓይነቱ ምግብ ክብደት ለመቀነስ እና ክብደት ለመቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች ተስማሚ ነው ፣ ዝቅተኛ ኢንዴክስ ያለው ምግብ በትክክል ከክብደት መቀነስ ስልት ጋር ይጣጣማል። በተጨማሪም እነዚህ ምግቦች ረዘም ላለ ጊዜ ረሃብን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡

ዝቅተኛ hypoglycemic መረጃ ጠቋሚዎች;

• አትክልቶች - ከ 10 እስከ 40;
• ዕንቁላል ገብስ - 22 ፣
• ተፈጥሯዊ ወተት - 26 ፣
• ፍራፍሬዎች - ከ 20 እስከ 40;
• ኦቾሎኒ - 20,
• ሰላጣ - 28.

የሳይንስ ዶክተር ፣ የሳይንስ ሊቅ ዴቪድ ሉድቪግ በበኩላቸው ከፍተኛ የደም ማነስ ችግር ያለባቸውን ምግቦች የሚመገቡ ሰዎች ቀኑን ሙሉ 80 በመቶ የበለጠ ካሎሪ ይበላሉ ፡፡

ይህ የሆነበት ምክንያት የደም ግሉኮስ በፍጥነት በመጨመር ምክንያት የኖሬፒፊንፊን ይዘት ይጨምራል ፣ የምግብ ፍላጎትን የሚያነሳሳ እና አንድ ሰው ዝቅተኛ የሆነ መረጃ ጠቋሚ ካለው ምርቶች በተቃራኒ አንድ ሰው ሌላ ነገር እንዲመገብ የሚያበረታታ ነው።

እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ከሞንትጂክ ዘዴ የተለየ ነው ለክብደት መቀነስ ብቻ ተብሎ የተሰራ ስለሆነ የፈረንሣይ ዶክተር ዘዴ የስኳር በሽታ እና የልብና የደም ሥር በሽታዎችን መከላከልን የሚጨምር ነው ፡፡

አነስተኛ የግሉዝ አመጋገብ እንዲሁ ካርቦሃይድሬትን መጠጣትን በመቆጣጠር ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ነገር ግን ከሞንትስካርክ ዘዴ በተቃራኒ የ 3 ደረጃዎች አሉት ፣ የመጀመሪያው በጣም ጥብቅ ነው ፡፡ በዚህ አቀራረብ ምክንያት ይህ የክብደት መቀነስ ስርዓት በጣም በፍጥነት ክብደት እንዲቀንሱ ያስችልዎታል ፣ ከዚያ ውጤቱን ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ያስተካክሉ።

የዝቅተኛ glycemic ማውጫ አመጋገብ አጠቃቀም የሚከተሉትን ህጎች ማክበር ይጠይቃል

• ከፍተኛ የአመጋገብ ዋጋ እና ዝቅተኛ GI ያላቸውን ምግቦች ብቻ መጠቀም ይችላሉ ፣
• ምግብ ክፍልፋይ መሆን አለበት ፣ በተለይም በቀን 6 ምግቦች ፣
• የመጨረሻው ምግብ - ከመተኛቱ በፊት ከ 3 ሰዓታት በፊት አይዘገይም ፣ በዚህም የጨጓራና ትራክቱ ዕረፍት እና ማገገሚያ ጊዜ አለው ፣
• ምግብ በሚበስሉበት ጊዜ - አነስተኛ የሙቀት ሕክምና ፣ አብዛኛውን ጊዜ GI ን ይጨምራል ፣
• የዕለት ተዕለት መጠኑን በአብዛኛዎቹ ምግቦች 1.5-2 ሊት ወደሚያስፈልጉት ሳያስገቡ ሰውነት በሚፈልገው መጠን ውሃ ሊጠጡ ይችላሉ ፡፡

በተጨማሪም ሰውነትዎ ከሚወጣው በላይ ካሎሪዎችን የሚሰጡ ከሆነ የካርቦሃይድሬት መጠንን መቀነስ ትርጉም አይሰጥም ምክንያቱም የምግቡን የካሎሪ ይዘት መከታተል አስፈላጊ ነው ፡፡ በዝቅተኛ የጨጓራ ​​አመጋገብ ወቅት ፣ የዕለት ተእለት አመጋገብ የካሎሪ ይዘት ከ 1500-1700 kcal መብለጥ የለበትም። በተለይም በደረጃ 1 እና 2 ውስጥ እነዚህን ሁሉ ህጎች ማክበሩ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

ክብደት መቀነስ ደረጃዎች

ከ2-ደረጃ ሞንትሮክክ ዘዴ ጋር ሲወዳደር ዝቅተኛ የጨጓራ ​​አመላካች አመጋገብ ውስጥ 3 ደረጃዎች ይጠናቀቃሉ ተብሎ የሚገመት ሲሆን በመጨረሻው ደረጃ በሁለቱም የውጤት ማረጋጊያዎች ይወሰዳል። ነገር ግን በዝቅተኛ የጨጓራ ​​የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ የመጀመሪያው ተጨምሯል - በጣም አስቸጋሪው ደረጃ ፣ እሱም በፈረንሳዊው የምግብ ባለሙያው ፕሮግራም ውስጥ የማይገኝ ነው።

በአጠቃላይ ክብደት መቀነስ ሂደት እንደሚከተለው ነው-

• የመጀመሪው ደረጃ ንቁ የሆነ የስብ ማቃጠል ነው ፣ ከ GI እስከ 39 ያሉ ምግቦች ብቻ ሲጠቀሙ ፣
• ሁለተኛው ደረጃ - ወደሚፈለገው ውጤት ክብደት ቀስ በቀስ መቀነስ ፣ ጂአይአይ ወደ 55 ከፍ እንዲል ይፈቀድለታል ፣
• ሦስተኛው ደረጃ - መጠገን ፣ የምግቡ መሠረት እስከ GI ድረስ እስከ 69 ድረስ ያሉ ምግቦች መሆን አለበት ፣ እንዲሁም አነስተኛ መጠን ያለው ከፍተኛ የጨጓራ ​​ምግብ ሊጨመር ይችላል።

ለእንደዚህ ዓይነቱ የክብደት መቀነስ ውጤታማነት አስፈላጊ ሁኔታ የእያንዳንዳቸው ደረጃዎች የግዴታ ምንባብ ነው ፣ አለበለዚያ የክብደት መቀነስ በቂ ያልሆነ ወይም የጠፋ ክብደት በፍጥነት ይመለሳል። የዝቅተኛ አመጋገብ ቆይታ በሰውነት እና ግቦች ባህሪዎች ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ግን ከ 21 ቀናት በታች ሊሆን አይችልም - አዳዲስ የአመጋገብ ልምዶችን ለማቋቋም ብዙ ጊዜ ይወስዳል ፡፡

በተጨማሪም ፣ እያንዳንዱ ደረጃ ቢያንስ ለሳምንት የሚቆይ መሆን አለበት ፣ በጥሩ ሁኔታ ሁኔታ - 2 ሳምንታት።

በዚህ የአመጋገብ ደረጃ ሰውነት የሰባ ተቀማጭ ገንዘብን ጨምሮ ሁሉንም አላስፈላጊ ከሆነው ነገር ሁሉ በንቃት ይፀዳል። አነስተኛ የካርቦሃይድሬት ይዘት ያላቸውን ምግቦች አጠቃቀም ከፍተኛ የኃይል ፍጆታ ወደ ሆነ ወጪ ያስከትላል ፣ እና መወገድ አለባቸው ያላቸውን አክሲዮኖችን ለማቃጠል።

ዝቅተኛ የጨጓራ ​​ዱቄት አመጋገብን በመመልከት ፣ ስለ መጠነኛነት ማስታወስ ያስፈልግዎታል። ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ እንዲመገቡ የተፈቀደ ከመጠን በላይ መብላት የለበትም ፣ ነገር ግን ደግሞ ፈጣን ውጤት ለማግኘት እራስዎን በረሀብ ማድረግ አይችሉም።

በመጀመሪያው ደረጃ ላይ ከ 2 ሳምንታት በላይ ለመቀመጥ አይመከርም ፡፡ ወደ ሁለተኛው ደረጃ ከቀጠለ ከባድ ንፅህና በኋላ ቀስ በቀስ ክብደት መቀነስ መጀመር ይሻላል ፡፡

ሁለተኛ ደረጃ

የዚህ ደረጃ ከፍተኛ የጊዜ ቆይታ በተናጠል መወሰን አለበት ፡፡ የሚፈለገው ኪሎግራም ልክ እንደጠፋ ክብደቱን እንደጠበቁ መቀጠል አለብዎት።

በሁለተኛው እርከን ላይ አመጋገቢው ከመጀመሪያው ደረጃ ከፍ ያለ GI ያላቸውን ምርቶች ሊይዝ ይችላል ፣ ግን አሁንም ዝቅተኛ ነው ፡፡ በዚህ ጊዜ ውስጥ የምግብን የካሎሪ ይዘት ለመቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

ውጤቱን ለማጣመር የታቀደው የመጨረሻው ደረጃ ከተጣመሩ የመጀመሪያ እና የሁለተኛ ደረጃዎች በታች መሆን የለበትም ፡፡ የጠፋው ክብደት እንዳይመለስ በምንም ሁኔታ መዘንጋት የለበትም። የአመጋገብ መሠረት አሁን ዝቅተኛ እና መካከለኛ GI ያላቸው ምግቦችን ያካትታል። እንዲሁም አንዳንድ ጊዜ ከፍተኛ የጨጓራ ​​ጠቋሚ ማውጫ ያላቸውን ምግቦች እንዲጠቀም ይፈቀድለታል።

የአመጋገብ ባለሙያ ምክሮች

የጨጓራ ዱቄት ማውጫ አመጋገብ ከጠረጴዛው ጋር የማያቋርጥ እርቅ ይፈልጋል ፣ ሁል ጊዜም ምቹ አይደለም። በአመላካቾች ውስጥ ግራ ለመጋባት እና የሚወዱትን ምግብ ምክንያታዊነት ላለመቀበል ፣ አመጋገብ በሚመሠረትበት ጊዜ የአመጋገብ ባለሙያዎች አንዳንድ ምክሮችን መጠቀም ይችላሉ-

• አትክልቶች - እስከመጨረሻው ሊጠጣ የሚችል በጣም ጠቃሚ ምርት ፣ ግን በጥሬ መልክ በተለይም beets እና ካሮት ፣
• ድንች በተሻለ ሁኔታ “እንደየበጃቸው ውስጥ” የተቀቀለ እና በቀዝቃዛ መልክ (ከዛም ፋይበር በውስጡ ይወጣል ፣ ይበልጥ በትክክል ተከላካይ ሰገራ ያለው የስኳር ደረጃን ለመቀነስ ይረዳል)
• ፍራፍሬዎች - ያለገደብ ፖም ፣ በርበሬ ፣ ብርቱካን ፣ እንጆሪ ፍሬዎችን መብላት ይችላሉ ፡፡ ሙዝ ፣ ኪዊ ፣ ወይን ፣ ጎመን ፣
• ማካሮኒን - ከ durum ስንዴ ፣ በቀዝቃዛ መልክ እና በመጠኑ ብቻ ፣
• ሩዝ - ቡናማ ፣ የዱር የተለያዩ ፣ አልቻሉም -
• ዳቦ - ሙሉ እህል ፣ ብራንዲ ወይም አጠቃላይው;
• የፕሮቲን ምግቦች (እርሾ ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች) ይፈቀዳሉ ፣ ግን የበላይ መሆን የለበትም ፣
• ብዙ ከፍተኛ-ካሎሪ ምግቦች - ሳህኖች ፣ ፒዛ ፣ ቸኮሌት - ዝቅተኛ GI አላቸው ፣ ግን ለአመጋገብ ምግብ ተስማሚ አይደሉም ፡፡
• አንድ ነገር በከፍተኛ ደረጃ GI የሆነ ነገር ለመብላት ከፈለጉ ይህንን ምግብ ከዝቅተኛ ምግቦች ጋር ያጣምሩ ፣ ከዚያ የግሉኮስ መጠን በቀስታ ይጨምራል።

እነዚህን የውሳኔ ሃሳቦች ማክበሩ በአመላካቾች ጠረጴዛ ላይ ላለመተማመን እና የአመጋገብ ደንቦችን ላለመተላለፍ ይረዳል ፡፡

የግሉሜሜክ መረጃ ጠቋሚ ክብደት መቀነስ ዘዴ በትክክል ብዙ ብዙ ፓውንድ እንዲያጡ ያስችልዎታል ፣ ግን ወዲያውኑ አይደለም ፣ ግን ቀስ በቀስ ግን ለሰውነት ረሃብ እና ሜታብካዊ ውጥረት አይኖርም።

እንደ ደንቡ በሁለት ሳምንቶች ውስጥ በአማካይ ከ3-5 ኪ.ግ ከመጠን በላይ ክብደትን ያስወግዳሉ ፣ እና ይህ በፈሳሾች ምክንያት ሳይሆን በስብ ስብ ስለሚቃጠል ነው ፡፡ በመቀጠልም በየሳምንቱ ክብደት መቀነስ ብዙውን ጊዜ 1-2 ኪ.ግ ነው ፣ ይህም በአስተማማኝ ሁኔታ የሚተው። ነገር ግን ለዚህ በመጀመሪያ የአመጋገብ ስርዓትዎን ፣ የአመጋገብዎን እና የአኗኗር ዘይቤዎን በአጠቃላይ መከለስ ያስፈልግዎታል ፡፡