የአነስተኛ-ካርቦሃይድሬት ባህሪዎች እና ምናሌዎች-ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ የሚያስችል መንገድ

ዝቅተኛ-ካርቦን አመጋገብ ስብን ለማቃጠል እና ለብዙ አመታት ክብደት መቀነስ ውጤታማነት ለክርክር መንስኤ ሆኗል ፡፡ እውነታዎችን በልብ ወለድ እንዴት እንደሚለይ ይማሩ።

ከመጠን በላይ ክብደት መንስኤ ካርቦሃይድሬት ናቸው። ክብደት ለመቀነስ ከወሰኑ እና በአመጋገብዎ ውስጥ ካርቦሃይድሬትን መጠን ለመቀነስ እያሰቡ ከሆነ ፣ የስብ ቅባትን ለመቀነስ በትክክለኛው መንገድ ላይ ነዎት ፡፡

ልምድ ያላቸው የሰውነት ማጎልመሻዎች አነስተኛ-ካርቦን አመጋገቦችን ጥቅሞች ያውቃሉ እናም ሁሉንም ስቃዮች የሚከተሉ ከሆነ የጡንቻን ብዛት ሳያጡ የስብ መቶኛ ሊቀንሱ እንደሚችሉ ያውቃሉ ፡፡ ግን ብዙ ጀማሪ አትሌቶች የእንደዚህ ዓይነቱ አመጋገብ ውጤታማነት ይጠራጠራሉ ፣ ምክንያቱም በስህተት ፍርዶች እና ግልጽ በሆኑ አፈታሪኮች ያምናሉ ፣ አሁን የበለጠ በዝርዝር እንመረምራለን ፡፡

በአመጋገብዎ ውስጥ ካርቦሃይድሬትን መቀነስ በጡንቻ ማጣት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

በዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ጅምር ላይ በጡንቻዎች ውስጥ የተከማቸ ግላይኮጅንን በማሟጠጥ በጡንቻዎች ውስጥ ያለው የውሃ ይዘት እንዲወድቅ ያደርጋል ፡፡ በዚህ ምክንያት ጡንቻዎች በመጠን መጠናቸው ይቀነሳሉ።

በጡንቻዎች ውስጥ ጊዜያዊ የውሃ መቀነስ እና የጡንቻ መጠን መቀነስ ብዙ ሰዎች ዝቅተኛ ይሆናል-አመጋገብን እንዲተዉ ያስገድዳቸዋል ፣ ምክንያቱም ይህ ይሆናል ብለው ያምናሉ። ሆኖም ከጥቂት ቀናት በኋላ ሰውነት ለአዲሱ አመጋገብ ይጣጣማል ፣ ከሌላው ምንጮች ግላይኮጅንን ማምረት እና ጠብቆ ማቆየት እና ጡንቻዎቹን በውሃ ይሞላል ፡፡

ዝቅተኛ-ካርቦን ፣ ከፍተኛ ፕሮቲን ያላቸው ምግቦች የጡንቻን ህመም አያስከትሉም ፡፡

በተጨማሪም በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች በጡንቻዎች ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ ወደ ሰውነት የሚገባው ፕሮቲን መጠን በላቀ መጠን አቅሙ የሚፈጠረው የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ነው ፡፡ በካርቦሃይድሬት እጥረት ምክንያት ሰውነት እንደ ኃይል ምንጭ ሆኖ ስብ በመጠቀም ስብን ማበጠር እና ስብን ይጀምራል ፡፡ በምላሹም ከፍተኛ መጠን ያለው የስብ ስብ በሚቃጠልበት ጊዜ የኬቲቶን አካላት ይፈጠራሉ ፡፡ የጡንቻዎች መበላሸት ይከላከላል ሰውነት እንደ ነዳጅ ይፈልጋል ፡፡ በተጨማሪም ፣ የረሃብን ስሜት ይቀንሳሉ ፡፡

ስለዚህ ዝቅተኛ-ካርቦን ፣ ከፍተኛ ፕሮቲን ያለው አመጋገብ በሚገባ ከተመሠረተ የሥልጠና ፕሮግራም ጋር በማጣመር የጠፋው የስብ መጠን እና የጡንቻ የጅምላ ብዛት በደስታ ይገረማሉ።

እንደ የበሬ ፣ የዶሮ እርባታ ፣ አሳ ፣ እንቁላል እና የወተት ተዋጽኦዎች ላሉ የእንስሳት ፕሮቲን ቅድሚያ ይስጡ ፡፡ በአመጋገብዎ እና በስፖርት ምግብዎ ውስጥ ይጨምሩ - ፕሮቲን ፣ ኬዝቢን።

ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ የኃይል ደረጃን ዝቅ ያደርገዋል ፣ ደካሞች ያደርዎታል ፡፡

በእርግጥ በከፍተኛ ፍጥነት ባሉ ስፖርቶች ውስጥ የተሳተፉ ሰዎች (የሩቅ ሩጫ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ መዋኘት ፣ ወዘተ) የታጋቾች አመላካች መቀነስ አሳይተዋል።

ሆኖም በኃይል ስፖርቶች የኃይል ስርዓቱ በተወሰነ መልኩ እንደሚሠራ መታወስ አለበት ፡፡ ጽናት አትሌቶች በጡንቻዎቻቸው ውስጥ ብዙ glycogen የሚያቃጥሉ ቢሆኑም የሰውነት ማጎልመሻ አካላት ATP እና creatine fosphate ን እንደ የኃይል ምንጮች ይጠቀማሉ።

ብዙውን ጊዜ ብዙ ካርቦሃይድሬትን የሚበሉ ከሆነ እና ከዚያ የእነሱ ይዘት ስላለው አመጋገብ ላይ የሚሄዱ ከሆነ ከዚያ ቀደም ባሉት ጊዜያት ጥንካሬ እና ጉልበት ማሽቆልቆል ይችላሉ ፡፡ ይህንን ክስተት አትፍሩ - በጥቂት ቀናት ውስጥ ሰውነትዎ በአዲሱ አመጋገብ ላይ ይተዋወቃል ፣ እናም ህመሙ ይጠፋል ፡፡

ብዙ መልመጃዎችን አያካሂዱ እና ለስልጠና በጣም ብዙ አቀራረቦችን አይስጡ ፣ በመጠነኛ ፍጥነት ይስሩ ፡፡ በዚህ ሁኔታ የኃይል እና የኃይል ማከማቻዎች አይጠናቀቁም።

በዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ወቅት በሚለማመዱበት ጊዜ በአንድ እርምጃ ውስጥ ከ 15 ድግግሞሽ አይበል ፡፡

በአመጋገብዎ ውስጥ ፕሮቲን ይጨምሩ። እሱ በጣም ውጤታማ ለሆነው ስልጠና የብርታት እና የኃይል ምንጭ ሊሆን ይችላል።

ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብን በመመልከት ፣ ካርቦሃይድሬትን ሙሉ በሙሉ መተው ያስፈልግዎታል ፡፡

በእርግጥ ካርቦሃይድሬትን ሙሉ በሙሉ የሚያስወግዱ እጅግ በጣም አደገኛ የሆኑ ምግቦች አሉ ፡፡ ነገር ግን ለአካለ ሰውነት ሰጪዎች “ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት” ማለት በቀን አንድ የሰውነት ክብደት በአንድ ኪሎ ግራም 2 ግራም ካርቦሃይድሬትን ብቻ መጠጣት ማለት ነው ፡፡ በሌላ አገላለጽ ለ 80 ፓውንድ ሰው በየቀኑ ካርቦሃይድሬቶች መጠናቸው 160 ግ ይሆናል ፡፡

ካርቦሃይድሬትን ሙሉ በሙሉ አይቃወሙም ፣ ግን ይህ ማለት በፈለጉበት ጊዜ እነሱን መብላት ይችላሉ ማለት አይደለም ፡፡

ለተወዳጅ ካርቦሃይድሬት ምርጫ ቅድሚያ በመስጠት ጠዋት እነሱን መመገብ ይሻላል። ለምሳሌ ፣ ኦትሜል ፣ ሙሉ እህል ፣ ጣፋጩ ድንች ፣ ወዘተ… በድህረ-ስፖርት አመጋገብ ውስጥ ወደ 60 ግራም ካርቦሃይድሬቶች እንዲጨምሩ ይመከራል ፣ ግን በቀላሉ በቀላሉ ሊጠቡ የሚችሉት። ለምሳሌ ፣ ነጭ ዳቦ ፣ ነጭ ድንች ፣ ስፕሬይስ ፣ ዲክታሮሲስ ፣ ወዘተ ... ከመተኛትዎ በፊት ካርቦሃይድሬትን አይመግቡ ፣ አለበለዚያ እነሱ ወደ ስብ ይለውጣሉ ፡፡

በየሁለት ሳምንቱ ለሶስት ቀናት ያህል የእነሱ መጠን በቀን ከ 100 ግ መብለጥ እንዳይችል በአመጋገብ ውስጥ ያለውን የካርቦሃይድሬት መጠንን ይቀንሱ በዚህም ምክንያት በጡንቻዎች ውስጥ glycogen ደረጃን ያሟጠጡ እና ስብን የበለጠ የማቃጠል ሂደትን ያፋጥኑታል ፡፡ ደግሞም በተጠቀሰው ጊዜ ከስልጠና በኋላ ካርቦሃይድሬትን መጠቀምን ያስወግዱ ፡፡

በዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላይ ረሃብ ብዙ ጊዜ የሚከሰተው ከተለመደው አመጋገብ ይልቅ ነው ፡፡

ካርቦሃይድሬቶች ብቸኛው የመርዛማ ምንጭ አይደሉም ፡፡ በእርግጥ አንድ ከፍተኛ ፕሮቲን ያለው አመጋገብ ከከፍተኛ ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ባነሰ የሙሉነት ስሜት ይሰጥዎታል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ከፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች ወይም ከካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦች ጋር ሲነፃፀሩ በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች በ 3 እጥፍ ረሃብ እንደሚቀንስ የታወቀ ነው! እና ሁሉም ምክንያቱም ከፍተኛ የፕሮቲን ምግብ የመረበሽ ስሜት አንጎልን የሚያመለክተውን የ peptide YY እንዲለቀቅ ያነቃቃል ፡፡

በምግብ ውስጥ ከፍተኛ ፕሮቲን እንዲኖርዎት ረዘም ላለ ጊዜ ረሃብን ያስወግዳሉ ፡፡

ለእያንዳንዱ ምግብ የፕሮቲን ይዘቱን ወደ 40 ግ ይጨምሩ ፣ እና ስልጠና ከመጀመሩ በፊት 20 g መጠጣት ይበቃል።

ከሚመገቡት ካሎሪዎች መጠን ነፃ መሆንዎን ለማረጋገጥ በየቀኑ ከ2 እስከ ሶስት ሰአታት በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡

ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብን መከተል ማለት ሁልጊዜ ወፍራም የሆኑ ምግቦችን መመገብ ይችላሉ ማለት ነው ፡፡

አዎን ፣ በጣም የተለመዱት ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገቦች የሰቡ ምግቦችን እንዲመገቡ ያስችላቸዋል-ቤከን ፣ ሳር ፣ ቅቤ ፣ ወዘተ ፡፡ ግን የሰውነት ማጎልመሻዎች አነስተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብን በመከተል እነዚህን ምግቦች ከመተው ይሻላሉ ፡፡

በጣም ተወዳጅ በሆኑ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገቦች ውስጥ ፣ ወፍራም የሆኑ ምግቦች በተመጣጠነ እና ኦርጋኒክ ውስጥ ይጨምራሉ እናም አንድ ሰው በአመጋገብ ላይ እንዳለ ሆኖ አይሰማውም ፡፡ በእርግጥ እራስዎን በቦካን ወይም በ mayonnaise ውስጥ ማከም ይችላሉ ፣ ግን ዝቅተኛ ስብ ያላቸው ወይም ቢያንስ ጤናማ ስብ ያላቸው ምግቦችን መምረጥ የተሻለ ነው ፡፡

የስስትቶቴስትሮን መጠንን ጠብቆ ለማቆየት ስለሚረዳ ስብ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በመጠኑ ጤናማ ስብ ከተመገቡ ታዲያ የስብ ክምችቱ አይጨምርም ፡፡

በዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላይ ተጨማሪ ስብን መመገብ ኮሌስትሮልን ያስነሳል እንዲሁም ጤናማ ያልሆነ ነው ፡፡

የሰውነት ማጎልመሻ አካላት ከፍተኛ የስብ አሲድ ይዘት ያላቸውን አነስተኛ የስብ መጠን መጠጣት አለባቸው ፡፡ ቅባቶችን በብዛት የሚመገቡ አትሌቶች ቴስቶስትሮን ደረጃቸውን ይጨምራሉ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ቅባቶች ጤናን አይጎዱም - በእርግጥ ፣ የካሎሪ ቅበላ መጠን ካልተከተሉ በስተቀር።

በአሳማ ፣ በበሬ እና በዶሮ ውስጥ የሚገኝ የተከማቸ ስብ ስብ የ LDL ኮሌስትሮልን መጠን አይጨምርም ፡፡

ካርቦሃይድሬትን ከማንኛውም ዓይነት ስብ ጋር በመተካት በደም ውስጥ ያለውን ትራይግላይዚክ ደረጃን በመቀነስ በሰው ልጆች የሚፈለጉትን የኮሌስትሮል መጠን ይጨምራል - ኤች.አር.ኤል. እርባናማ ቅባቶች ፣ እርባናማ ከሆኑት ቅባቶች ጋር ሲነፃፀሩ ፣ የተገለጸውን የኮሌስትሮል መጠንን የበለጠ ከፍ ያደርጋሉ ፡፡

የተስተካከሉ ቅባቶች ከሰውነት ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ስለሚያሳድሩ ድንገተኛ ቅባቶችን የያዙ ምግቦችን ለምሳሌ ቺፕስ ፣ ፈረንሳዊ ጥብስ ፣ ማርጋሪን ፣ ኬኮች ፣ ወዘተ የመሳሰሉትን ምግቦች ያስወግዱ ፡፡

በአነስተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ጊዜ ውስጥ በየቀኑ ከ 30 እስከ 40% ከሚሆነው የካሎሪ መጠንዎ ውስጥ የስብ ይዘትዎን ያቅርቡ ፡፡ በበሬ ፣ በእንቁላል ፣ በወተት ፣ በአሳ ፣ በአሳማ ሥጋ ፣ በግ እና ዳክ ውስጥ የሚገኙ ጤናማ ያልሆነ እርጅና እና የተትረፈረፈ ስብ ይጨምሩ ፡፡

አመጋገብ እና አመላካቾችን ያሳያል

ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገቦች ለማድረቅ መሠረት ናቸው - የሰውነት ማነቃቃትን ፣ ስሜትን ለመግለጽ ፣ በሰውነት ውስጥ ያለውን የስብ መቶኛ ለመቀነስ እና ደረቅ ክብደትን በፍጥነት ለመጨመር የሚያስችል ልዩ ስርዓት ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ምግብ ብዙውን ጊዜ በባለሙያ አትሌቶች ፣ በአካል ብቃት አስተማሪዎች ይተገበራል ፡፡ አመጋገቢው ክብደትን ለመቀነስ ጥቅም ላይ የሚውል ከሆነ የተለያዩ ህጎች እና ብዙ nuances አሉት። ብዙውን ጊዜ እነዚህ ስብ ስብን በፍጥነት ለማቃጠል ፣ ክብደትን ጠብቆ ለማቆየት እና ለማቆየት አጠቃላይ ስርዓቶች ናቸው ፡፡

ለአነስተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ አመላካች-

• ከመጠን በላይ ክብደት
• የስፖርት ሁኔታ
• የስኳር በሽታ mellitus.

በምግብ ውስጥ ያለው የካርቦሃይድሬት እጥረት አለመመጣጠን ፣ ክብደትን ብቻ ሳይሆን የደም ቅንብሮችንም ይነካል ፡፡ አመጋገብን መከተል የስኳር ደረጃን መደበኛ ያደርጋል ፣ የታካሚውን ሁኔታ ያሻሽላል ፣ እንዲሁም ለስኳር በሽታ ቅድመ ሁኔታ ይጠቁማል ፡፡

የዝቅተኛ ካርቦን ስርዓቶች ጥቅሞች

የዝቅተኛ-carb ስርዓቶች ዋነኛው ጠቀሜታ ፈጣን ክብደት መቀነስ ነው። ክብደት መቀነስ ህጎቹን በተሟላ አቀራረብ እና በጥብቅ መከተል ፣ ማስወገድ አይችሉም ፣ እናም የሚጠፋ ስብ ይሆናል። ይህ አመጋገብ ብዙ ኪሎግራሞችን ለማስወገድ የታሰበ ወፍራም በሆኑ ሰዎች ተመር chosenል።

1. እርማት. የስኳር እጥረት በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን መለዋወጥን አያመጣም ፣ በተጨማሪም ፣ አመጋገቢው በዋነኝነት ለፈጣን ምጣኔ አስተዋፅኦ የሚያደርጉ እና የምግብ ፍላጎትን ለመቆጣጠር የሚረዱ የፕሮቲን ምርቶችን ነው።
2. የተለየ ምግብ። ዝቅተኛ-ካርቦን አመጋገቦች በማንኛውም ቡድን ውስጥ የተለያዩ ቡድኖችን ምርቶች ጥቅም ላይ እንዲውሉ ያስችላሉ ፡፡
3. የኢንሱሊን መጠን መደበኛ ያልሆነ። የዚህ ንጥረ ነገር መቀነስ የስብ ማቃጠልን ያፋጥናል ፡፡
4. ፍጽምና። የሚፈለገው ውጤት እስኪያገኝ ድረስ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብን መከተል ይችላሉ ፣ ግን ከሳምንት በታች አይደለም ፡፡

ማወቅ ያስፈልጋል በአነስተኛ የካርቦሃይድሬት መጠን ውስጥ የ ketone አካላት በሰውነት ውስጥ ይዘጋጃሉ። እነዚህ ንጥረ ነገሮች ረሃብን ከማስወገድ እና የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ለተጨማሪ ኃይል ምርትም አስተዋፅኦ ያደርጋሉ ፡፡

የአመጋገብ እና የእርግዝና መከላከያ ምግቦች ለአመጋገብ

ሁሉም ሰው በፍጥነት ፣ ጣፋጭ እና በቀላሉ ክብደት መቀነስ ይፈልጋል። አንዳንድ ጊዜ ይህ ፍላጎት በጣም ጠንካራ ከመሆኑ የተነሳ አንድ ሰው ስለሚያስከትለው ውጤት አያስብም። በእርግጥ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ በጣም አደገኛ ከሆኑ የክብደት መቀነስ ስርዓቶች አንዱ ነው ፡፡ የትኛውም ሚዛን ጥያቄ ሊኖር አይችልም ፡፡ ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን በኩላሊቶቹ ላይ ከባድ ጭነት ይሰጣል ፣ የጨጓራና የደም ቧንቧ ፣ endocrine ሥርዓት ይሰቃያል። በቂ ያልሆነ ፋይበር መጠጣት መታገስ የማይታሰብ ከባድ የሆድ ድርቀት ያስከትላል።

• የጨጓራና ትራክት በሽታዎች
• የኪራይ ውድቀት
• endocrine በሽታዎች
• ዕድሜ እስከ 18 ዓመት ድረስ
• እርግዝና
• ሥር የሰደደ የሆድ ድርቀት
• ጡት ማጥባት ጊዜ ፣
• የልብና የደም ቧንቧ በሽታ።

በአንዳንድ ሁኔታዎች በሰውነት ውስጥ ያሉትን ንጥረ ነገሮች መውሰድ አለመመጣጠን ወደ ሆርሞን መዛባት ያስከትላል። በቪታሚኖች እጥረት ምክንያት በፀጉር ፣ በምስማር ፣ በቆዳ ላይ ችግሮች ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡ በማንኛውም ሥር የሰደደ በሽታ በሚኖርበት ጊዜ ከሐኪም ጋር የመጀመሪያ ምክክር ያስፈልጋል ፡፡

ምን ያህል ክብደትዎን ያጣሉ

በዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ የመጀመሪያዎቹ ቀናት ውሃ ከሰውነት ይወጣል ፣ ስለሆነም ክብደት መቀነስ በጣም ትልቅ ሊሆን ይችላል ፡፡ ለ 3 ቀናት ያህል እስከ 3 ኪ.ግ. ያጣሉ። በተጨማሪም ውጤቶቹ ይበልጥ መጠነኛ ይሆናሉ። ከሁለተኛው ሳምንት ጀምሮ የስብ ማቃጠል እና ወደ ኃይል መለወጥ ሂደት ይጀምራል ፡፡ ለዚህ ነው አመጋገብ አጭር ሊሆን የማይችለው። በወር ውስጥ ዝቅተኛው ክብደት መቀነስ 5-7 ኪ.ግ ነው ፣ ለሁሉም ህጎች በጥብቅ ይገዛል። በመጀመሪያ ትልቅ የሰውነት ክብደት ከ10-15 ኪ.ግ.

ጤናማ ክብደት መቀነስ ህጎች

አመጋገብ በምንም ሁኔታ ካርቦሃይድሬትን ከአመጋገብ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ማግለልን ያካትታል ፡፡ እነሱ ወደ 50 ግ ይቀንሳሉ በአንዳንድ ስርዓቶች እስከ 30 ግ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ውስጥ ከፍተኛው የካርቦሃይድሬት መጠን 130 አሃዶች ሲሆን ይህም ከ 2000 kcal አማካይ ዕለታዊ ቅናሽ ጋር 26% ነው ፡፡

1. ስብን በካርቦሃይድሬት ውስጥ ማስቀረት አይችሉም ፡፡ እነሱ መጠጣት አለባቸው ፣ ግን በትንሽ መጠኖች ፡፡ ጤናማ ዘይቶችን (የተከተፈ ፣ የወይራ ፣ የኮኮናት) ወይም ለውዝ (ለ 25 ግራም በቀን) መምረጥ ይመከራል። ስብ እንዲሁ በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ይገኛል ፡፡
2. ስኳር ሙሉ በሙሉ ተወግ isል ፡፡ ይህ ደንብ ለሁሉም ዓይነቶች ይተገበራል-ማር ፣ የፍራፍሬ እንጆሪዎች ፣ መነጽሮች ፡፡
3. ሁሉም ጥራጥሬዎች አነስተኛ የካርቦሃይድሬት ዝርያዎችን በስተቀር አይካተቱም ፡፡ ዛሬ ልዩ ፓስታ ፣ ሺሚክ ሩዝ መግዛት ይችላሉ ፡፡
4. ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ በጣም ከመጀመሪያው ቀን ጀምሮ ቫይታሚኖችን ከመጠቀም ጋር መሆን አለበት ፡፡ ይህ ካልሆነ ግን ሰውነት ያለ ንጥረ ነገሮች እጥረት በፍጥነት ምላሽ ይሰጣል ፡፡
5. ቁርስ አስገዳጅ መሆን አለበት ፣ ፕሮቲን መደረግ አለበት። የምግብ ፍላጎት በማይኖርበት ጊዜ የተቀቀለ ዶሮ ፣ እንቁላል ፣ እርጎ ወይም ጎጆ አይብ ይዘው መሄድ ይችላሉ ፡፡
6. ፋይበር መጠቀምዎን ያረጋግጡ። በአትክልቶች ውስጥ ይገኛል ፡፡ እንደአማራጭ የምርት ስሞችን ወደ አመጋገቡ ማስተዋወቅ ይችላሉ።

አስፈላጊ ዋናው ደንብ የካርቦሃይድሬት መጠን አነስተኛ ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ፣ ስለክፍሉ መጠን መጨነቅ አያስፈልግዎትም ፣ እርሶዎን መመገብ ይችላሉ ፣ ክብደት መቀነስ ምቾት ይኖረዋል ፡፡

የውሃ ሚዛን

ብዙ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል። ከልክ ያለፈ ፕሮቲን ይሰበራል ፣ መወገድ አለበት። በዝቅተኛ-ካርቦን አመጋገቦች ላይ ፣ በተለይም በመጀመሪያዎቹ ቀናት ሰውነት በፍጥነት ፈሳሽ ማነስ ይጀምራል ፣ መጠኖች ከእሱ ጋር አብረው ይሄዳሉ ፣ ሚዛኖቹ ላይ ያሉት ቁጥሮች ያበረታታሉ እናም ወደፊት እንዲራመዱ ያደርጉዎታል ፡፡ አክሲዮኖች እንደገና መተካት አለባቸው ፡፡ በጣም ብዙ ጊዜ ክብደት መቀነስ ሰው ጠንካራ ጥማት ይሰማዋል ፣ ይህም ሌሊት ላይ እንዲተኛ ያደርገዋል ፡፡ ይህ የተለመደ ነው ፡፡

በቀን ቢያንስ 2.5 ሊትር ፈሳሽ መጠጣት ያስፈልግዎታል ፡፡ ሻይ ፣ ቡና ፣ ቾኮሌት ፣ ሂቢስከስ ይፈቀዳል ፣ ግን በዋናነት ያለ ጋዝ ንጹህ ውሃ መሆን አለበት ፡፡ የጨጓራውን ሥራ እንዳያስተጓጉል መጠጥ ከመመገቢያዎች ጋር ላለመቀላቀል ይመከራል ፡፡

የተፈቀደላቸው ምርቶች ዝርዝር

ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ብዙ የምግብ ዓይነቶች አሉት ፡፡ ከእነሱ የተለያዩ የመጀመሪያ እና ሁለተኛ ትምህርቶችን ፣ ሰላጣዎችን ፣ መክሰስ ይችላሉ ፡፡ ምግብን በዘይት ውስጥ ለማቅላት አይመከርም። ስብ በትንሽ መጠን ጥቅም ላይ የሚውለው ለአለባበስ ብቻ ነው።

መሰረታዊ የአመጋገብ ምግቦች-

1. ስጋ, የዶሮ እርባታ. ዝቅተኛ ስብ ያላቸው የበሬ ዓይነቶች ፣ ተርኪ ፣ ጥንቸል ፣ ዝይ ጥሩ ናቸው ፡፡ ዳክዬ አሳማ ፣ ዳክዬ ፣ ግን በየግዜው መመገብ ይችላሉ ፡፡
2. ዓሳ እና የባህር ምግብ. ሁሉም ዓይነቶች የቅባት ዝርያዎችን ጨምሮ ያገለግላሉ ፡፡
3. እንቁላሎቹ ፡፡ በኮሌስትሮል ወይም በደም ሥሮች ላይ ችግሮች ካሉ ፕሮቲኖች ብቻ ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡
4. አትክልቶች. ድንች ፣ ካሮት እና ከቆሎ በስተቀር ስታርች እና ስኳር ስለሚይዙ ሁሉንም ዓይነት መብላት ይችላሉ ፡፡ ለአረንጓዴ ፍራፍሬዎች ቅድሚያ መስጠት ይመከራል-ዱባ ፣ ዝኩኒኒ ፣ ሁሉም ዓይነቶች ጎመን ፣ በርበሬ ፣ አመድ ባቄላ ፡፡ የኢየሩሳሌም artichoke ተፈቅ .ል።
5. ፍሬ። አረንጓዴ ፖም እና ወይን ፍራፍሬዎች ብቻ ይፈቀዳሉ ፡፡ የካርቦሃይድሬት ምንጮች እንደመሆናቸው ሁሉም ሌሎች ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች ከምግብ ውስጥ አይካተቱም ፡፡
6. ጭማቂዎች. አትክልትን ብቻ ይችላሉ ፣ ግን በትንሽ መጠን ፡፡

የእህል ምርቶች የተከለከሉ ናቸው። ግን ብራንዲን መጠቀም ይችላሉ ፣ ዕለታዊው መጠን እስከ 30 ግ ነው እፅዋት ፋይበር የሆድ ድርቀት እንዳይከሰት ይከላከላል ፣ አንጀትን ያሻሽላል እንዲሁም የስብ ሞለኪውሎችን ከሰውነት ያስወግዳል ፡፡

የተከለከሉ ምርቶች ዝርዝር

ካርቦሃይድሬቶች የስኳር ብቻ ሳይሆኑ ብዛት ያላቸው ምርቶች ቡድን ናቸው ፡፡ ከእነርሱም አንዳንዶቹ ወደ አመጋገቢው አንዳንድ ጊዜ እንዲገቡ ማድረግ ከቻሉ ፣ ሙሉ በሙሉ መተው የሚሹት ናቸው። አንድ አነስተኛ መጠን እንኳን ክብደት መቀነስን ሂደት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል።

• trans fats ፣ marginarin,
• ዘይቶች በከፍተኛ መጠን ኦሜጋ -6 (አኩሪ አተር ፣ በቆሎ ፣ ዘቢብ ፣ የሱፍ አበባ) ፣
• ሰው ሰራሽ ጣፋጮች
• እህል

በእራሳቸው ጭማቂ ውስጥ ከተዘጋጁ እና ስብ ካልያዙ በስተቀር ቺፕስ ፣ ሳህኖች እና የታሸጉ ምግቦች የተከለከሉ ናቸው ፡፡ በተፈቀደ ጥንቅርም ቢሆን ማንኛውንም ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶችን አለመቀበል ይመከራል። ብዙውን ጊዜ አምራቹ መሠሪ ነው ፣ ጣዕምን የሚያሻሽሉ እና የምግብ ፍላጎትን የሚጨምሩ ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ይጨምራል ፡፡ የተገዙትን የፈጠራ ውጤቶች ወይም ሳህኖች ከተመገቡ በኋላ የአመጋገብ ጥሰት የመሆን እድሉ በጣም ከፍ ያለ ነው ፡፡

የምናሌ አማራጮች

ካርቦሃይድሬትን ለመወሰን በጣም አዋጭው መንገድ በግለሰብ ቆጠራ ነው ፡፡ ነገር ግን ሂደቱ በጣም አድካሚ ነው ፣ ጊዜን ፣ ትኩረትን ይጠይቃል ፣ ክፍሎችን ይመዝናሉ እንዲሁም ቅንብሩን ያሰላል ፡፡ ለአነስተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ የተሻሻለውን ምናሌን መከተል በጣም ይቀላል ፡፡ ከዚህ በታች ለ 3 ቀናት የናሙና ምናሌ ነው። እንደዚህ ዓይነቱን የኃይል ስርዓት የሚያከብር ከሆነ ደንቦቹን ማለፍ አይቻልም ፡፡

የተወዳዳሪ መውጫ ፣ የውጤቶች ማቆየት

ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ አይሳካለትም ፡፡ከምግቡ ውስጥ ያለው ትንሽ መዘናጋት ረዘም ላለ ጊዜ መዘግየት ያስከትላል። ክብደት ማሽቆልቆልን ያቆማል ፣ ይህም ሥነ-ምግባሩን ያዳክማል ፡፡ ስርዓቱን በትክክል ማቋረጥ እና ውጤቱን ለማዳን እኩል አስፈላጊ ነው። በአንዳንድ አመጋገቦች (በዱካን አመጋገብ ውስጥ) ፣ ለዚህ ​​ልዩ ደረጃዎች አሉ ፣ በጠፋው ኪሎግራም ብዛት ላይ በመመርኮዝ በተናጥል ይሰላሉ። ግን በቀላል ማድረግ ይችላሉ ፡፡

ከከባድ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ እንዴት እንደሚወጡ

1. ስርዓቱን ወዲያውኑ ማቆም አይችሉም። ወደ የተሟላ ምግብ የሚደረግ ሽግግር ቀስ በቀስ መሆን አለበት። በየቀኑ የካርቦሃይድሬት መጠን በ 5 ክፍሎች ይጨምራል ፡፡
2. ስርዓቱ ከተቋረጠ በኋላ የመጀመሪያዎቹ ሁለት ወሮች ዕለታዊ የካሎሪ መጠኑን ለማስላት ይመከራል ፡፡
3. ውጤቱን ለማጣመር በሳምንት 1 ጊዜ ካርቦሃይድሬትን መከልከል እና የአመጋገብ ምናሌውን መከተል ይችላሉ ፡፡

ስርዓቱን በድንገት ካቆሙ ፣ የሆድ ሆድ ድግስ ያዘጋጁ ፣ እባክዎን እራስዎን በፈጣን ካርቦሃይድሬቶች ያርፉ ፣ ከዚያ ክብደቱ በፍጥነት መመለስ ይጀምራል ፡፡ ሂደቱን ማቆም ከባድ ይሆናል። ስለዚህ በምግቡ ውስጥ የረጅም ጊዜ ለውጥን ለማስጀመር ለስርዓቱ አስቀድሞ መዘጋጀት ያስፈልግዎታል። ምናልባትም ለአንዳንዶቹ ይህ አመጋገብ ለተገቢው ምግብ የመጀመሪያ እርምጃ ይሆናል ፡፡

በዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ላይ የአመጋገብ አጠቃላይ መርሆዎች

መብላት ያለብዎት ምግቦች ዝርዝር እንደ ጤናዎ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ምን እንደሚያደርጉ እና ክብደትዎ ምን ያህል ክብደት መቀነስ እንደሚፈልጉ ጨምሮ በብዙ ሁኔታዎች ላይ የሚመረኮዝ ነው ፡፡ በአጠቃላይ መመሪያ ውስጥ ይህንን ሁሉ አስቡባቸው ፡፡

ይችላል: ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል ፣ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ዘሮች ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ከፍተኛ የስብ ይዘት ያላቸው ፣ “ጤናማ” ዘይቶች ፣ ስቦች ፣ አንዳንድ ዱባዎች ፣ ከግሉተን-ነጻ እህሎች ፡፡

የማይቻል ነው: ስኳር ፣ ከፍተኛ የፍራፍሬ ጭማቂ የበቆሎ እርሾ ፣ ስንዴ ፣ የዘር ዘይቶች ፣ ትራንስ ቅባቶች ፣ “አመጋገቦች” እና ዝቅተኛ ስብ ያላቸው ምግቦች ፣ በጣም የተሻሻሉ ምግቦች ፡፡

ለማስወገድ የሚረዱ ምግቦች

እነዚህን 7 ዓይነቶች መብላት የለብዎትም (በቅደም ተከተል እንደተዘጋጁ)

• ስኳር: ለስላሳ መጠጦች ፣ የፍራፍሬ ጭማቂዎች ፣ አጋቾ ፣ ጣፋጮች ፣ አይስክሬም እና ሌሎችም ፡፡
• ግሉተን የያዙ ጥራጥሬዎች: ስንዴ ፣ እርሾ ፣ ገብስ ፣ አይብ እንዲሁም ዳቦ እና ፓስታ ይካተታሉ ፡፡
• Trans fats: “ሃይድሮጂን” ወይም “በከፊል ሃይድሮጂን” ዘይቶች።
• ኦሜጋ 6 ቅባት አሲዶችflaxseed ፣ አኩሪ አተር ፣ የሱፍ አበባ ፣ የበቆሎ ፣ የሰሊጥ ፣ የበሰለ እና የወይን ዘር ዘይት።
• ሰው ሰራሽ ጣፋጮች: አስፓርታሚ ፣ ሳካቻሪን ፣ ሱዮሎሎይስ ፣ ሳይኦላክተሮች እና ፖታስየም ፖታስየም። በምትኩ ስቲቪያ ይጠቀሙ።
• ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች እና ምግቦች: አብዛኛዎቹ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ እህሎች ፣ ብስኩቶች ፣ ወዘተ.
• በከፍተኛ ሁኔታ የተሠሩ ምርቶች: - በፋብሪካው ውስጥ የተሰሩ የሚመስሉ ከሆኑ ፣ አትብሉ።

ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት የምግብ ዝርዝር - ለመመገብ ምግቦች

አመጋገብዎ በእነዚህ ተፈጥሯዊ ሂደቶች ፣ በዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ፣ ባልተጠበቁ ምግቦች ላይ የተመሠረተ መሆን አለበት ፡፡

• ስጋ: የበሬ ፣ የበግ ፣ የአሳማ ሥጋ ፣ ዶሮ እና ሌሎችም ፡፡ በሣር ከሚመገቡ ከእንስሳት እና ወፎች የተሻሉ ናቸው ፡፡
• ዓሳ: ሳልሞን ፣ ትራውንድ ፣ ሃድዶክ እና ሌሎችም። የዱር ዓሳ የተሻለ ነው።
• እንቁላል: - በኦሜጋ -3s ወይም በሳር ከሚመገቡ ዶሮዎች የበለጸገ ነው ፡፡
• አትክልቶች: ስፒናች ፣ ብሮኮሊ ፣ ጎመን ፣ ካሮት እና ሌሎችም ፡፡
• ፍሬ: ፖም, ብርቱካን ፣ በርበሬ ፣ ብሉቤሪ ፣ እንጆሪ ፡፡
• ለውዝ እና ዘሮች: የአልሞንድ ፣ የሱፍ አበባ ፣ የሱፍ አበባ ዘሮች እና ሌሎችም ፡፡
• ከፍተኛ የስብ ወተት ምርቶች: አይብ ፣ ቅቤ ፣ ክሬም ፣ እርጎ።
• ስብ እና ዘይቶች: የኮኮናት ዘይት ፣ ቅቤ ፣ ላም ፣ የወይራ ዘይት እና የዓሳ ዘይት።

ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ቀላል ስለሆነ አይብ እና ለውዝ ይጠንቀቁ። በቀን ከአንድ በላይ ፍሬዎችን አይበሉ።

በተወሰነ መጠንም ሊበላ ይችላል

ጤናማ ፣ ንቁ ፣ እና ከመጠን በላይ ክብደት ከሌለዎት ትንሽ ካርቦሃይድሬትን ለመመገብ አቅም ይችላሉ ፡፡

• ነጠብጣቦች: ድንች ፣ ጣፋጮች እና ሌሎች ፡፡
• ግሉተን የያዙ ጥራጥሬዎች: ሩዝ ፣ አጃ ፣ ኮታኖ እና ሌሎችም።
• ጥራጥሬዎች: ምስር ፣ ጥቁር ባቄላ ፣ ባቄላ እና ሌሎችም (እነሱን ከወደዱ)።

ከፈለጉ በመጠኑ መብላት ይችላሉ-

• ጥቁር ቸኮሌት: ከ 70% ወይም ከዛ በላይ የኮኮዋ ይዘት ያላቸውን ኦርጋኒክ ምርቶችን ይምረጡ።
• ወይን: - ስኳር ወይንም ካርቦሃይድሬት ሳይጨምሩ ደረቅ ወይኖችን ይምረጡ ፡፡

ጠቆር ያለ ቸኮሌት ከፍተኛ መጠን ያለው ፀረ-ንጥረ-ነገር ይይዛል እናም በመጠኑ ቢበሉት ለጤንነትዎ ጥሩ ሊሆን ይችላል። ሆኖም ፣ በጣም ብዙ ከጠጡ / ቢጠጡ ጥቁር ቸኮሌት እና አልኮል ግብዎ ላይ ጣልቃ እንደሚገባ ያስታውሱ።

• ቡና
• ሻይ
• ውሃ
• ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ያለ ሰው ሰራሽ ጣፋጮች።

አንድ ሳምንት ዝቅተኛ የካርቦን ምናሌ ምሳሌ

ይህ የአንድ ሳምንት ዝቅተኛ-ካርበ አመጋገብ ምናሌ ምሳሌ ነው ፡፡ ከዚህ ዝርዝር ውስጥ ምርቶች በቀን ከ 50 ግራም የካርቦሃይድሬት መጠን ያቀርባሉ ፣ ግን ከዚህ በላይ እንደተጠቀሰው ጤናማና ንቁ ከሆኑ ቁጥራቸውን ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡

ሰኞ

• ቁርስ: ኦሜሌ በቅቤ ወይም በኮኮናት ዘይት ውስጥ ከተለያዩ አትክልቶች ጋር ፡፡
• ምሳ: የወተት እርጎ (ከከብት ከሚመገብ ሣር) ከሰማያዊ እንጆሪ እና ጥቂት የአልሞንድ ፍሬዎች ፡፡
• እራት: ሳንድዊቾች (ቅቤ ዳቦ ሳይሆን) ፣ ከአትክልቶችና ከሳልሳ ሾርባ ጋር አገልግሏል ፡፡

ማክሰኞ

• ቁርስ: ቤከን እና እንቁላል።
• ምሳ: የቀረዉ ሳንድዊቾች እና አትክልቶች ከእራት ፡፡
• እራት: ሳልሞን በቅቤ እና በአትክልቶች ፡፡

ረቡዕ

• ቁርስ: እንቁላል እና አትክልቶች በዘይት ወይም በኮኮናት ዘይት ውስጥ ይጠበባሉ።
• ምሳ: ሽሪምፕ ሰላጣ በትንሽ የወይራ ዘይት።
• እራት: የተጠበሰ ዶሮ ከአትክልቶች ጋር።

ሐሙስ

• ቁርስ: ኦሜሌ በቅቤ ወይም በኮኮናት ዘይት ውስጥ ከተለያዩ አትክልቶች ጋር ፡፡
• ምሳ ከኮኮናት ወተት ፣ ከቤሪ ፍሬዎች ፣ ከአልሞንድ እና ከፕሮቲን ዱቄት የተሰሩ ለስላሳዎች ፡፡
• እራት: የተጠበሰ ሥጋ እና አትክልቶች።

አርብ

• ቁርስ: የተጠበሰ እንቁላል ከዶሮ ጋር።
• ምሳ: የዶሮ ሰላጣ በትንሽ የወይራ ዘይት።
• እራት: የአሳማ ሥጋ ከአትክልት ጋር.

ቅዳሜ

• ቁርስ: ኦሜሌ ከተለያዩ አትክልቶች ጋር ፡፡
• ምሳ: የወተት እርጎ (በተለይም ከከብት ከሚመገቡት ሣር) ከቤሪ ፍሬዎች ፣ ከኮኮናት እና ከጅምላ እርባታ ጋር።
• እራት: የስጋ ቡልኮች ከአትክልቶች ጋር።

እሑድ

• ቁርስ: የተጠበሰ እንቁላል ከዶሮ ጋር።
• ምሳ: ስootቲhie ከኮኮናት ወተት ፣ ከትንሽ ክሬም ፣ ከቤሪ ፍሬዎች እና ከቾኮሌት ጣዕም ካለው የፕሮቲን ዱቄት የተሰራ ፡፡
• እራት: የተጠበሰ የዶሮ ክንፎች በትንሽ ጥሬ ማንኪያ.

በአመጋገብዎ ውስጥ የተለያዩ አትክልቶችን ያካትቱ። የእርስዎ ግብ በቀን 50 ግራም ካርቦሃይድሬቶች ላይ ለመቆየት ከሆነ ከዚያ በቀን ውስጥ ለመምረጥ የማይገደቡ አትክልቶችን እና 1 ፍራፍሬዎችን መብላት ይችላሉ። እንደገናም ጤናማ ከሆንክ ከመጠን በላይ ወፍራም ካልሆንክ እንዲሁም ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ቢኖርህ ፣ ድንች ድንች ፣ እንዲሁም እንደ ሩዝ እና አጃ ያሉ አንዳንድ ጥራጥሬዎችን ማከል ይችላሉ ፡፡

ለአነስተኛ carb “መክሰስ” አማራጮች

በቀን ከ 3 ጊዜ በላይ ለመብላት ተጨባጭ ምክንያት የለም ፡፡ ነገር ግን በምግብ መካከል ከተራቡ ፣ እነዚህን ለመደጎም በጣም ቀላል የሆኑ እነዚህን አነስተኛ-ሰሃን መክሰስ መጠቀም ይችላሉ-

• አንድ ፍሬ
• ዝቅተኛ የስብ እርጎ
• ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል ወይም ሁለት እንቁላል;
• ካሮት
• ትናንት እራት ቀሪዎች ፣
• ጥቂት እፍኝ
• ጥቂት አይብ እና ሥጋ።

ምግብ ቤቶች ውስጥ ምግብ

በአብዛኛዎቹ ሬስቶራንቶች ውስጥ በሳህኖች ውስጥ ያሉትን ንጥረ ነገሮች በቀላሉ መለወጥ እና እንደ ዝቅተኛ-ካርቢ ያሉ እንዲመስሉ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

• ስጋ ወይም ዓሳ እንደ ዋና መንገድዎ ያዙ ፡፡
• በንጹህ ዘይት ውስጥ ምግብ ለማብሰል ይጠይቁ።
• ዳቦ ፣ ድንች ወይም ሩዝ ፋንታ ተጨማሪ አትክልቶችን ይጠይቁ።

ዝቅተኛ የካርበሪ ምርቶች-የግብይት ዝርዝር

በጣም ጥሩ ሀሳብ ሁሉንም አስፈላጊ ምርቶች ማግኘት በሚቻልባቸው በትላልቅ መደብሮች ውስጥ መሸጥ ይሆናል። ኦርጋኒክ እና የከብት ምርቶችን ከሣር / ወፎች የሚመገቡት ከእንስሳ / ወፎች መግዛት በጣም ጥሩ ነው ፣ ግን አቅምዎ ከቻልክ ብቻ ፡፡ ምንም እንኳን ኦርጋኒክ ምርቶችን ባይገዙም እንኳ አመጋገብዎ ከመደበኛ አመጋገብ አሁንም አንድ ሺህ እጥፍ የሚበልጥ ይሆናል-ከገንዘብ አቅምዎ ጋር የሚዛመዱ አነስተኛ መጠን ያላቸው ምግቦችን ይምረጡ።

• ስጋ (የበሬ ፣ የበግ ፣ የአሳማ ሥጋ ፣ ዶሮ ፣ ቤከን) ፣
• ዓሳ (የሰባ ዓሳ ፣ በተለይም ሳልሞን) ፣
• እንቁላል (ከቻሉ በ omega-3 ቅባት አሲዶች ወይም በሣር ከሚመገቡ ዶሮዎች ውስጥ ሀብታም ይምረጡ) ፣
• ቅቤ
• የኮኮናት ዘይት (ተጨማሪ ድንግል ምረጥ) ፣
• ስብ
• የወይራ ዘይት
• አይብ
• ቅባት ክሬም
• ክሬም
• እርጎ (ሙሉ ፣ ያልታሸገ) ፣
• ሰማያዊ እንጆሪዎች (የቀዘቀዙ መግዛት ይችላሉ) ፣
• ለውዝ
• የወይራ ፍሬዎች
• ትኩስ አትክልቶች አረንጓዴ ፣ በርበሬ ፣ ሽንኩርት እና ሌሎች ፣
• የቀዘቀዘ አትክልቶች-ብሮኮሊ ፣ ካሮት ፣ የተለያዩ ድብልቅዎች ፣
• ሳልሳ ሾርባ
• ወቅቶች-የባህር ጨው ፣ በርበሬ ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ ሰናፍጭ እና ሌሎችም ፡፡

በተቻለ ፍጥነት ሁሉንም ጤናማ ያልሆኑ “ፈተናዎች” ከኩሬው ውስጥ ለማስወገድ ይመከራል-ቺፕስ ፣ ጣፋጮች ፣ አይስክሬም ፣ ካርቦን መጠጦች ፣ ጭማቂዎች ፣ ዳቦ ፣ ጥራጥሬ ፣ የዳቦ መጋገሪያ ንጥረ ነገሮች (የስንዴ ዱቄት እና ስኳር) ፡፡

ጁሊያ ባስታሪና

1. ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ አስታውሱ-ለሰውነታችን ዋናው ነዳጅ ግሉኮስ ነው ፡፡ በሰውነት ውስጥ ግሉኮስ ከሌለ ከጡንቻ ሕብረ ሕዋሱ ውስጥ ለማውጣት ይሞክራል።

2. የካርቦሃይድሬት እጥረት አለመኖር በጉበት እና በጡንቻዎች ውስጥ glycogen ሱቆች በፍጥነት እንዲጠፉ ያደርጋቸዋል። እነሱን ለማጥፋት 18 ሰዓታት ብቻ በቂ ናቸው ፡፡ “ባዶ” ጉበት በምግብ አመጣጥ ላይ ስብን መበስበስን ለመግደል በጣም ጥሩ targetላማ ሲሆን ቃል በቃል ከእነሱ ጋር ተጣብቀዋል ፡፡ እነዚህን ቅባቶች ማስወጣት በጣም አስቸጋሪ ይሆናል ፡፡ በነገራችን ላይ ወፍራም ሄፕታይተስ ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ እድገት ምክንያቶች አንዱ ነው ፡፡

3. ከልክ በላይ ፕሮቲን ያለ ሰውነት ዱካ አያስተላልፍም ፡፡ የረጅም ጊዜ ተጋላጭነት የፕሮቲን ዘይትን ወደ “መበስበስ” ፣ የኩላሊት ጠጠር እድገትን እና በመገጣጠሚያዎች ውስጥ የዩሪክ አሲድ ክሪስታሎች እንዲከማች ያደርጋል።

4. ካርቦሃይድሬቶች ውሃን ይስባሉ ፡፡ ፕሮቲኖች - ፈሳሽ። ድርቅ በማባበል እና በደረቅ ቆዳን ያስፈራናል።

1. አንዳንድ ምርቶችን በስህተት እንቃወማለን

ስኬታማ ለመሆን እያንዳንዳችን መሠረታዊ ዕውቀት እንፈልጋለን ፣ እና ዝርዝር የአመጋገብ መረጃም ልዩ አይደለም። አመጋገብዎን ከመቀየርዎ በፊት በአመጋገብዎ ውስጥ የካርቦሃይድሬት መጠንን እንዴት እንደሚቀንሱ ፣ ምን ምግብ ካርቦሃይድሬት ምን እንደሚይዝ እና እንዲሁም ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ሚዛን ሚዛን እንዴት እንደሚመጣ ይወቁ ፡፡