ኮይኖና እና ሲትረስ ዶሮ ማጣሪያ > ለስኳር በሽታ አመጋገብ

ከግሉተን ነፃ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ኩሚኖ በቆርቆሮ ጣውላ ፣ በከባድ ብሩሽ እና ትኩስ የሎሚ ጣዕም ውስጥ ፡፡ ብሩህ ፣ የሚያምር አቀራረብ እና ያልተለመደ ጥምረት። መመሪያዎችን በመከተል በቤት ውስጥ ምግብ ቤት-ደረጃ ምግብ ማዘጋጀት በጭራሽ ከባድ አይደለም ፡፡

ለምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ያስፈልግዎታል

የአትክልት ዘይት - 2 tbsp.
ሽንኩርት - 2 pcs.
ጣፋጭ በርበሬ - 3 pcs.
ነጭ ሽንኩርት (ቾፕ) - 2 እንክብሎች
quinoa cereal (ያልታሸገ) - 3/4 ኩባያ quinoa -

ያልበሰለ ሩዝ የሚመስለውን እህል ፡፡ ለፔlaር እና ሰላጣ ተስማሚ። ከመሬት s. "href =" / መዝገበ ቃላት / 202 / kinoa.shtml ">

የአትክልት ሾርባ - 4 ብርጭቆዎች

ቲማቲም ፔሬ - 1 የሾርባ ማንኪያ

ቲማቲም (ልጣጭ ፣ ዘሮችን ያስወግዱ እና በደንብ ይቁረጡ) - 3 pcs.

የጣሊያን ወቅታዊ - 1 tsp

የምግብ አሰራር

ጣፋጩን ከጣፋጭ በርበሬ ለማብሰል አስፈላጊ ነው ፡፡

ቀይ ሽንኩርት በጥሩ ሁኔታ ይቁረጡ, ይቁረጡ እና በደንብ ይቁረጡ.

ከመካከለኛ ሙቀት በላይ ዘይቱን በትላልቅ skillet ውስጥ ይሞቁ ፡፡ ሽንኩርት እና ፔppersር ይጨምሩ ፣ ቀቅለው ፣ ቀስቅሰው ፣ 5 ደቂቃ ያህል ይጨምሩ ፡፡ ነጭ ሽንኩርት ይጨምሩ እና ለ 2 ደቂቃዎች ያህል ቀቅለው ይጨምሩ ፡፡ Quinoa, የአትክልት ክምችት እና የቲማቲም ፔሬ ይጨምሩ።

እንደገና ወደ ድስት ያመጣሉ ፣ ከዚያ ለ 20 ደቂቃ ያሽጉ እና ያቃጥሉት ፣ ወይም የ quinoa ፍሬዎች እስኪቀልጡ ድረስ። የተቆረጡ ቲማቲሞችን እና የወቅቱን ጣሊያን ወቅታዊ ይጨምሩ ፡፡ ሁሉም ነገር እስኪሞቅ ድረስ ይቅለሉት ፣ ከዚያ ያገልግሉ።

አማካይ ምልክት 0.00
ድምጾች 0

ንጥረ ነገሮቹን

2 ሜካሎች የንብ ቀፎ ቅጠል (ቢዮአ) ፣
1 ፔ podር ቀይ በርበሬ
1 ፔ podር ቢጫ በርበሬ
1 ፔ podር አረንጓዴ በርበሬ
2 ካሮት ነጭ ሽንኩርት;
100 ግራም ሽንኩርት;
100 ግራም quinoa;
200 ግራም የሱፍ ክሬም;
1 የሾርባ ማንኪያ የለውዝ መሬት;
2 የሻይ ማንኪያ የድንች ዱቄት
1 የሻይ ማንኪያ የሎሚ ጭማቂ
200 ሚሊ የበሬ ሥጋ;
ለመቅመስ ጨው እና በርበሬ;
ጥቂት የኮኮናት ዘይት ለመጋገር ፣
ከ 1/4 የሻይ ማንኪያ ካሮብ ዱቄት እንደ ወፍራም ወፍራም ጥያቄ ፡፡

የዚህ አነስተኛ-carb የምግብ አዘገጃጀት ንጥረነገሮች መጠን ለ 2 አገልግሎች ነው። ንጥረ ነገሮቹን ማዘጋጀት 15 ደቂቃዎችን ይወስዳል ፡፡ ለማብሰል 20 ደቂቃ ያህል ጊዜ ይወስዳል ፡፡

የማብሰያ ዘዴ

ኩዊናን በጥራጥሬ ውስጥ በደንብ ያጠቡ ፣ ከዚያም ሁለት እጥፍ ፈሳሽ ይውሰዱ ፣ በዚህ ሁኔታ በ 200 ሚሊሆል የበሬ ማንኪያ ለ 15 ደቂቃዎች ያህል።

ምግብ በሚበስልበት ጊዜ ሁሉም ፈሳሽ መጠጣት አለበት ፡፡ ያም ሆነ ይህ የቀረውን ፈሳሽ አፍስሱ እና ለ 10 ደቂቃዎች ምግብ ካበቁ በኋላ በኩሬው ውስጥ ያለውን ኩዊኖ አሁንም ሙቅ ያድርጉት ፡፡

የፔ pepperር ጣውላዎችን ይታጠቡ ፣ ዘሩንና እግሩን ያስወግዱ እና በቀጭኑ ቁርጥራጮች ይቁረጡ ፡፡

ሽንኩርትውን ይረጩ, ይታጠቡ እና ወደ ቀለበቶች ይቁረጡ. ነጭ ሽንኩርት ይቁረጡ እና በደንብ ወደ ኩቦች ይቁረጡ ፡፡

የኮኮናት ዘይት በሙቅ ገንዳ ውስጥ ይክሉት እና በውስጡ የፔ pepperር ቅጠል ይቅቡት ፡፡ ከዚያ በርበሬውን በድስት ውስጥ ትንሽ ያዙሩት እና በጥሩ የተከተፈውን ነጭ ሽንኩርት ይጨምሩበት ፡፡

ሽንኩርትውን እና ትንሽ ቡናማውን በአንድ ላይ ይጨምሩ ፣ አልፎ አልፎ ቀስቅሰው ፡፡ በመጨረሻ አትክልቶቹ ትንሽ ጠንካራ መሆን አለባቸው ፡፡

አትክልቶችን በሚያዘጋጁበት ጊዜ የአልሞንድ ማንኪያ በኩሬ (ኮምጣጤ) መስራት እና ማሰሮዎቹን ማፍሰስ ይችላሉ ፡፡ ለሾርባው በትንሽ የካሮት ማንኪያ ውስጥ ትንሽ የኮኮናት ዘይት በማሞቅ እና የከርሰ ምድር የአልሞንድ ፍሬዎችን እና በዱቄት ውስጥ ይጨምሩ ፡፡

ክሬም እና የሎሚ ጭማቂ አፍስሷቸው እና እስኪበስል ድረስ ሁሉንም ነገር በቀስታ እንዲፈላ ይተውት። ከተፈለገ በርበሬ እና በወቅት 1/4 የሻይ ማንኪያ የአሳማ ዱቄት። ተጠናቅቋል

የበሬ ሥጋ ቅጠል ሜታሊዎችን ለማዘጋጀት ፣ የኮኮናት ዘይት በሙቅ ገንዳ ውስጥ ፣ በዚህ ጊዜ በከፍተኛ ሙቀቱ ፡፡ ለሁለቱም ወገኖች ለአንድ ደቂቃ ያህል ይቅቡት እና ከዚያ የማሞቂያውን የሙቀት መጠን ዝቅ ያድርጉት ፡፡

እስኪበስል ድረስ በእያንዳንዱ ወገን በእያንዳንዱ መካከለኛ መካከለኛ ሙቀት ላይ ለ 3-4 ደቂቃዎች መጋገሪያውን ይቅለሉት ፡፡ በመካከላቸውም ሐምራዊ መሆን አለበት። በመጨረሻ ጨው እና በርበሬ ለመቅመስ ፡፡

ድንኳኖችን በአልሞንድ ኩሬ ሳህን ላይ ከፔ pepperር እና ከ quinoa ጋር አገልግሉ ፡፡ ቦን የምግብ ፍላጎት።

Recipe “Beein with Quinoa in የቻይንኛ አቀራረብ”:

ለማብሰም quinoa አደረግን ፡፡
መራራ እንዳይሆን እህልውን በጥሩ ውሃ ውስጥ እናጠባለን ፡፡ በ 1: 2 ሬሾ ውስጥ ውሃ ይሙሉ እና በጨው ውሃ ውስጥ ለ 15 ደቂቃዎች ይቀቅሉት ፡፡

ጥራጥሬዎቹ በሚበስሉበት ጊዜ የበሬውን ጠል ያድርጉት ፡፡
ወደ ቀጭድ ቁርጥራጮች ይቁረጡ ፣ ነጭ ሽንኩርት ይጨምሩ ፣ በአኩሪ አተር እና የወይራ ዘይት ድብልቅ ውስጥ ይቀላቅሉ እና ይከርክሙ ፣
quinoa በሚበስልበት ጊዜ የሚመርጡበትን ጊዜ ይምረጡ ፣ ግን ረዘም ሊል ይችላል ፡፡
4 tbsp ወስጄ. l ቅቤ እና ቅቤ ፡፡
በበሬ ፋንታ ቀጭን የተከተፈ ዳክዬ የጡት እሸት (በጣም ጣፋጭም) መጠቀም ይችላሉ ፡፡