ለደም ስኳር ስኳር አመጋገብ

ለስኳር በሽታ ሕክምና ከመስጠት በተጨማሪ የአመጋገብ ስርዓት ለመከተል በጥብቅ ይመከራል ፡፡ ከፍተኛ ደም ያለው የስኳር መጠን ያለው አመጋገብ የተሟላ መሆኑን እና የቀረቡት አመላካቾችን እንኳን ሳይቀር ሊጨምሩ የሚችሉ ማናቸውንም ምርቶች አለመካተቱን ማረጋገጥ ጉዳይ ነው ፡፡ እንዲህ ዓይነቱን ምናሌ ለመፍጠር - አነስተኛ-ካርቢ - በጣም ጥሩውን የመመገቢያ ክፍለ ጊዜዎችን የሚያጣምር ልዩ ባለሙያተኛን ማማከር በጥብቅ ይመከራል ፡፡

የአመጋገብ ባህሪዎች

ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ሙሉ በሙሉ ግለሰብ ነው እና እያንዳንዱ ጊዜ በተናጠል በተናጠል ይዘጋጃል። በተመሳሳይ ጊዜ ከፍ ላሉት የስኳር ደረጃዎች ለሁሉም የሚሆኑ የተለመዱ ደረጃዎች አሉ ፡፡ የዕለት ተዕለት ምግብ ከካርቦሃይድሬት ሬሾ ጋር አንድ አይነት ፕሮቲን ማካተት አለበት ፡፡ አንድ እውነተኛ ረሃብ ስሜት በሚኖርበት ጊዜ አንድ ነገርን ለመጠቀም በጣም አስፈላጊ ነው። በዚህ ሁኔታ, እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ለክብደት ገጽታ አስተዋፅኦ አያደርግም.

ምንም እንኳን ትንሽ የመራራነት ስሜት ቢሰማውም እንኳ ምግቡን ለማቆም አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ በጣም አነስተኛ የመብላት እድልን እንኳን ለማስቀረት በጥብቅ ይመከራል ፡፡ በፍጥነት የሚሠሩ ካርቦሃይድሬትን የሚያካትቱ ማናቸውንም ምግቦች ሙሉ በሙሉ ከምግሉ ሙሉ በሙሉ ማስወጣት እኩል ነው ፡፡ ቀደም ሲል ስለተጠቀሰው ነገር መርሳት የለብንም - ምግቦች መደበኛ መሆን አለባቸው ፣ እና ለመቀያየር ከተገደዱ መክሰስ እንዲኖር በጥብቅ ይመከራል ፡፡ በጣም ትክክለኛ የሚሆነው እንዲህ ዓይነቱ ምግብ ነው።

ዋና የተከለከሉ ምርቶች

ከፍ ካለ የስኳር ደረጃዎች ጋር መብላት የማይችሉት ነገር ለሚለው ጥያቄ የሚሰጠው መልስ በጣም ሰፊ ነው ፡፡ ይህ በቅባት ዓሳ እና በእንስሳት ስብ ላይ ጥቅም ላይ መዋል ክልክል ነው ፣ የተወሰኑ ወቅቶች ፣ የስኳር መጠጦች እና የተጠበሱ ምግቦች በአጠቃላይ መጣል አለባቸው።

መጠጣት የሌለባቸው ሁሉም ነገሮች ዝርዝር በካቪቫር ፣ በተጨሱ ስጋዎች እና በተመረጡ ምግቦች ፣ እንዲሁም መጋገሪያዎች እና አይስክሬም ተጨምሯል ፡፡

በከፍተኛ የስኳር መጠን በትክክል ለመመገብ እነዚህን ህጎች መከተል አለብዎት እና ስለ የተወሰኑ እገታዎች ማስታወስ አለብዎት። እነሱ በጣም ጥብቅ ናቸው ፣ ይህ ማለት አንድ የምርምር ሁኔታ እንኳን በጣም ከፍተኛ ጉዳት ወይም ከፍተኛ የደም ስኳር ባለው ሕይወት ላይ ከባድ ስጋት ሊሆን ይችላል ማለት ነው።

የትኞቹ አትክልቶች መጥፎ ናቸው

በእርግጥ አትክልቶች አነስተኛ መጠን ካሎሪ ይይዛሉ እና በተመሳሳይ ጊዜ በፋይበር ፣ በማዕድን እና በቫይታሚን ክፍሎች ይሞላሉ ፡፡ ምንም እንኳን የምግቡ ዋና ክፍል የሆኑት አትክልቶች ቢሆኑም አጠቃቀማቸው ለተወሰኑ ገደቦች የተጋለጡ ሊሆኑ ይችላሉ። ስለዚህ ፣ እምቢ ለማለት በጥብቅ ይመከራል ፡፡

• ማንኛውም የባቄላ ስም ማስታወስ ያለብዎት ደንብ ነው
• ድንች መመገብ ፣ የትኛው የስኳር መጠን ሊጨምር ይችላል ፣
• ከታከመ በኋላ ካሮቶች ፣ ቲማቲም ካሮት እና ቲማቲም አጠቃቀም ፡፡

በከፍተኛ ስኳር መብላት የማይችሉት ጥያቄ መልስ እንደ ቢት ፣ ዱባ (በብዛት) እና ጣፋጭ በርበሬ ያሉ አትክልቶች ናቸው ፡፡ ስለዚህ እዚህ የቀረቡት ማናቸውም ስሞች አጠቃቀም መቀነስ አለበት ፣ እና የመቁረጫዎች እና የመቁረጫዎች አጠቃቀም ሙሉ በሙሉ የተገለሉ ናቸው ፡፡ አትክልቶች በከፍተኛ ስኳር ሊበሉ ስለሚችሉበት ቅፅበት በመናገር ፣ ለጥራታቸው ትኩረት መስጠት ፣ ጥሬ መብላት እና ትኩረት መስጠት እፈልጋለሁ ፡፡ በተጨማሪም የተጠበሱ ምግቦች እጅግ በጣም ጎጂ ናቸው ፡፡

የትኞቹ ፍራፍሬዎች የማይፈለጉ ናቸው

የስኳር ህመምተኛ የሆነ ማንኛውም ሰው አመጋገብ የተወሰኑ ፍራፍሬዎችን የመመገብ እድልን ሊያካትት ይገባል ፡፡ ስለ የበለስ ፣ ዘቢብ ፣ ሙዝ እና የደረቁ ፍራፍሬዎች እየተነጋገርን ነው ፡፡ የቀኖች ወይም አናናስ በመጠቀም የስኳር ደረጃዎች መነሳት ይጀምራሉ ፡፡ ከሰውነት ተመሳሳይ ግብረመልሶች ብዛት ያላቸው ቀላል ካርቦሃይድሬቶች በመገኘታቸው ይገለጻል ፡፡ በአሲድ ወይም መራራ ጣዕም ተለይተው የሚታወቁ የተወሰኑ ፍራፍሬዎች የካርቦሃይድሬት መጠንን ያካተቱ መሆናቸው መርሳት የለበትም።

ለዚህም ነው እንደዚህ ያሉ ስሞች ለምሳሌ ሎሚ በትንሽ መጠን እንዲጠጡ የሚመከሩት ፡፡

ለስኳር በሽታ 2 አመጋገብ

የስኳር በሽታ 2 በዋነኝነት የሚያድገው በሆድ ውስጥ ውፍረት በሚከማችባቸው የሆድ ውስጥ የሆድ ውፍረት ችግር ላለባቸው ግለሰቦች ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ውፍረት ጋር ተያይዞ የሚመጣ የደም ስኳር መጨመር ብዙውን ጊዜ በሴቶች ውስጥ ይገኛል ፣ እና በአመጋገብ እርዳታ በበሽታው ወቅታዊ ሆኖ ከተገኘ ብዙውን ጊዜ ሙሉ በሙሉ ማካካሻ ይችላል ፡፡

በስኳር በሽታ 2 ውስጥ ፣ አመጋገቱ ክብደት መቀነስ ፣ የእንስሳ ስብ አመጋገብ ቅነሳ ፣ በፍጥነት በከፍተኛ ደረጃ የካርቦሃይድሬት ካርቦሃይድሬትን ይይዛል ፡፡

የደም ስኳር እንዲጨምር አስተዋጽኦ ወሳኝ ሁኔታ በአንድ ሰው ውስጥ ሜታብሊክ ሲንድሮም መፈጠር ነው-

• የኢንሱሊን ስሜትን ቀንሷል
• የሆድ ውፍረት ፣
• ከፍተኛ ትራይግላይሰርስ ፣
• የደም ግፊት

በወንዶች ውስጥ የደም ስኳር መጨመር የሚከሰተው እንደ ሴቶች ሁሉ አመጋገብን በመጣስ ብቻ ሳይሆን በቢራ መጠጣትም ነው ፡፡ “የቢራ ሆድ” ከሆድ ከመጠን በላይ ጤናማ ከሆኑ ምልክቶች አንዱ ሲሆን የግሉኮስ ደምን ለመመርመር ከፈለጉ ምልክት ነው ፡፡

ለከፍተኛ የጉበት በሽታ አመጋገብ:

1. ግላይቲማዊ እድገትን ያስወገዱ
2. ለ atherosclerosis እድገት አስተዋጽኦ የሚያደርጉ የእንስሳት ስብ ቅባቶችን ይቀንሱ
3. የጨው መጠንን መቆጣጠር ፣ እብጠት እና ከፍተኛ የደም ግፊት ያስከትላል

የስኳር የስኳር ጨምር 1

የስኳር በሽታ 1 ያላቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ወጣቶች እና ልጆች አላቸው ፡፡ በዚህ በሽታ ምክንያት በሚመጣው የደም ስኳር መጨመር ፣ ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት መጋፈጥ የለብዎትም እና እንደ የስኳር በሽታ 2 ያሉ ዝቅተኛ የካሎሪ ምግቦችን መመገብ አያስፈልግዎትም ፡፡

ለልማት ፣ ለእድገት አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ሁሉ ለማቅረብ የአመጋገብ ስርዓት መስተካከል አለበት ፡፡

የማህፀን የስኳር በሽታ

በእርግዝና ወቅት ከፍተኛ የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ያስከትላል ፡፡ በዚህ ወቅት አንድ ተላላፊ ችግር ብዙውን ጊዜ የደም ማነስ ፣ ማለትም ዝቅተኛ የደም ውስጥ ሂሞግሎቢን ነው ፡፡

እርጉዝ ሴቶች ውስጥ ከፍተኛ የስኳር መጠን ላላቸው የአመጋገብ ምናሌ በሚፈጥሩበት ጊዜ የምርቶች ምርጫ አካሉን የኃይል ወጪዎች መስጠት ፣ የደም ማነስ እና የደም ቅባቶችን መቆጣጠር አለበት ፡፡

የአመጋገብ መመሪያዎች 9

በከፍተኛ የጨጓራ ​​በሽታ ፣ የምግብ ምግብ በፔvርነር መሠረት ታዝ isል። በአመጋገብ ቁጥር 9 መሠረት በቀን 6 ጊዜ ለመብላት ይመከራል ፡፡

ከጠቅላላው የዕለታዊ አመጋገብ እስከ 20% የሚሆነው ለቁርስ እና ለእራት መሆን አለበት ፣ 30% - በምሳ ሰዓት። ቀሪው ለምሳ ፣ ከሰዓት መክሰስ ፣ ዘግይቶ እራት ይሰራጫል ፡፡

በቁጥር ሁኔታ ምግብን ሲያጠናቅቁ የተመጣጠነ ምግብን ይመልከቱ

• ካርቦሃይድሬት - 300 ግ
• ስብ - 80 ግ
• ፕሮቲን - 100 ግ.

ከኤን.ኤች WHO የውሳኔ ሃሳብ ላይ ጨው ከ 6 ግ መብለጥ የለበትም የቤት ውስጥ አመጋገብ ባለሙያዎች የ 12 g የላይኛው ወሰን ብለው ይጠሩታል፡፡የቀኑ ፍጆታ ፈሳሽ 1.5 ሊትር ነው ፡፡

በአመጋገብ ውስጥ የካርቦሃይድሬት መጠን

የካርቦሃይድሬት መጠን የዳቦ አሃዶችን (ኤክስኤን) በመጠቀም ይሰላል። ለ 1XE 12 ግራም ነጭ ዳቦ ተደርጎ ይቆጠራል ፣ እና ሌሎች ምርቶች ከዚህ እሴት ጋር ይነፃፀራሉ ፡፡

በደም ውስጥ የስኳር መጠን መጨመርን ላለመጨመር ፣ ካርቦሃይድሬትን በአንድ ጊዜ ከ 8 XE መብላት አይችሉም ፡፡

በ XE ፣ ምግብ መምረጥ ይችላሉ ፡፡ ይህንን ለማድረግ በ 100 ግራም ምርቶች ውስጥ ምን ያህል ካርቦሃይድሬቶች እንደሚኖሩ ማወቅ ያስፈልግዎታል። ስለዚህ ጉዳይ “የስኳር-መቀነስ ምግቦች” በሚለው መጣጥፍ ያንብቡ ፡፡

ይህ ገጽ በየቀኑ ምን ያህል ግራም ምግብ መውሰድ እንደሚችሉ ይነግርዎታል ፡፡ ለምሳሌ በጥቁር እንጆሪ ቀን ምን ያህል እንደሚበሉ ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡

ለዚህ ቤሪ ፣ በ 100 ግ ውስጥ ያለው የካርቦሃይድሬት መረጃ ጠቋሚ 4.4 ግ ነው፡፡በ 12 g ነጭ ዳቦ (1 XE) ፋንታ ምን ያህል ጥቁር እንጆሪ መብላት እንደሚችል ለማወቅ ትንሽ ችግር መፍታት ያስፈልግዎታል ፡፡

1. በ 100 ግራም ጥቁር እንጆሪዎች - 4.4 ግ የካርቦሃይድሬት
2. በ x g blackberry - 1 XE

x = 100 * 12 / 4.4 = 272 ግ

ውጤቱም ማለት ከፍተኛ የደም ስኳር ካለው 12 ግራም ነጭ ዳቦ ይልቅ ፣ በቀን 272 ግ ጥቁር እንጆሪ መብላት ይችላሉ ፡፡ በካርቦሃይድሬቶች መቶኛ (4.4) መሠረት ጥቁር እንጆሪዎች ከ 5% በታች የሆነ የካርቦሃይድሬት ይዘት ያላቸውን ምርቶች ቡድን ውስጥ ይካተታሉ ፣ ይህም እስከ 800 ግ ድረስ በየቀኑ ሊጠጣ ይችላል።

በእርግጥ በቀን 800 g ጥቁር እንጆሪዎችን መብላት ዋጋ የለውም ፣ ግን 200 ግ የቤሪ ፍሬዎች ጤናዎን አይጎዱም ፡፡

ከፍተኛ የጨጓራ ​​በሽታ የያዙ ምርቶች ከ5-10 ግ / 100 ግ የካርቦሃይድሬት ይዘት ያላቸው ምርቶች ናቸው ፣ እስከ 200 ግራም በቀን ሊጠጡ ይችላሉ ፡፡

ይህ ቡድን 8.3% ካርቦሃይድሬትን የሚይዙ እንጆሪዎችን ያጠቃልላል ፡፡ የተተካው 1XE ስሌት ይህንን ይመስላል-100 * 12 / 8.3 = 145 ግ.

ይህ ማለት ከፍተኛ የደም ስኳር ካለው 12 ግራም ነጭ ዳቦ ይልቅ በጤንነት ላይ ምንም ጉዳት ሳያስከትሉ በየቀኑ g 14 እንጆሪዎች መብላት ይችላሉ።

ፍራፍሬዎችና ፍራፍሬዎች ውስጥ የካርቦሃይድሬት መጠን

ከዚህ በታች ካለው ዝርዝር ውስጥ ምን እና ምን ያህል መጠን በከፍተኛ የደም ስኳር እንደሚበሉ መወሰን ቀላል ነው ፣ እንዲሁም የትኞቹ ምግቦች በአመጋገብ ውስጥ መካተት እንደማይችሉ መወሰን ቀላል ነው ፡፡ የምርቶቹ ዝርዝር በምርት 1 XE ውስጥ ካለው የካርቦሃይድሬት መጠን ጋር የሚዛመዱ እሴቶችን ያሳያል ፣ በቅንፍ ውስጥ - glycemic መረጃ ጠቋሚ።

በፍራፍሬዎች እና ቤሪዎች (ሰ) እና ጂአይኤ ውስጥ ከ 1XE ጋር ካርቦሃይድሬት /

• የስንዴ ዱቄት - 15 (70);
• ቡችላ ፣ ሰልሞና ፣ አጃ ፣ ገብስ ፣ ገብስ - 20 (50 ፣ 65 ፣ 40 ፣ 22 ፣ 45) ፣
• የደረቁ ፍራፍሬዎች - የደረቁ አፕሪኮሮች ፣ ፖም ፣ ዱባዎች - 15-20 (35 - 40) ፣
• የብራንድ ዳቦ - 30 (45) ፣
• ሙዝ - 60 (60) ፣
• ወይን - 80 (44) ፣
• imምሞን - 90 (55) ፣
• በለስ ፣ ሮማን - 110 (35) ፣
• ቼሪ ፣ ቼሪ - 115 (25) ፣
• ሮዝሜሪ, ፖም - 120 (30);
• ፕለም ፣ ፒች - 125 (22) ፣
• ማዮኔዜ ፣ እንጆሪ - 130 (65 ፣ 40) ፣
• አፕሪኮት ፣ ሐምራዊ - 135 (20 ፣ 70) ፣
• እንጆሪዎች - 145 (30);
• ሰማያዊ እንጆሪዎች ፣ ሊንጊቤሪ ፣ ብርቱካናማ ፣ ዕንቁ ፣ ኩንቢ - 150 (28 ፣ 25 ፣ 35 ፣ 33 ፣ 35) ፣
• ጥቁር ቀይ ቀለም ፣ ቀይ። - 165 (15 ፣ 30) ፣
• ወይን ፍሬ - 185 (22) ፣
• እንጆሪ ፣ እንጆሪ ፣ እንጆሪ - 190 (40) ፣
• እንጆሪ - 275 (22) ፣
• ክራንቤሪ - 315 (20) ፣
• ሎሚ - 400 (20).

የጨጓራ ዱቄት ማውጫውን እና የካርቦሃይድሬት ይዘትን ከግምት ውስጥ በማስገባት ምርቶች መመረጥ አለባቸው ፡፡ በ 40 ውስጥ የ GI ዋጋ ላላቸው ምርቶች ምርጫ መሰጠት አለበት ፡፡

ከስኳር በሽታ ጋር መብላት የማይችሉበት

ከፍተኛ GI እና ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ያላቸው ምርቶች ጥቅም ላይ አይውሉም። ከደም ስኳር ጋር እንዲጠቀሙ የተከለከሉ ምግቦች የሚከተሉትን ያጠቃልላል ፡፡

• ድንች
• ነጭ ስንዴ ዱቄት እና ከእርሷ ዕቃዎች ፣
• ንቦች
• ሙዝ
• imምሞን
• ቀናት
• አልኮሆል
• ስኳር-የያዙ መጠጦች ፣ ወዘተ.

ከፍተኛ የስኳር መጠን ያላቸውን ሁሉንም የአመጋገብ ክልከላዎችን መከተል በጣም ከባድ ነው ፣ የስኳር ህመምተኞችም ብዙ ጊዜ ህጎቹን ይጥሳሉ እና ይጥሳሉ ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ የአመጋገብ መረበሽ የደም ስኳር መጠን መደበኛ እንዲሆን የስኳር-ዝቅ የሚያደርጉ መድኃኒቶችን ወይም የኢንሱሊን መጠንን በሚጨምሩበት ጊዜ የስኳር በሽታ ማባዛትን ያስከትላል ፡፡

በአመጋገቡ ውስጥ የተበላሹ ነገሮችን ለመከላከል ፣ አንዳንድ ጊዜ ከ 40 በላይ ለሆኑ GI ያላቸው ምግቦችን መጠቀም ይችላሉ ፣ ግን መጠኑን በጥንቃቄ ያሰላሉ። በ 1XE እና GI ውስጥ ምን ያህል ምርት እንደያዘ ማወቅ ፣ በጣም ጠቃሚ የሆኑ ምርቶችን መምረጥ ይችላሉ ፡፡

ለምሳሌ ፣ 1 XE ተመሳሳይ መጠን ያለው ማዮኒዝ እና የዜፕሎማ መጠን ይይዛል ፡፡ ነገር ግን የ ‹ML› Melon መጠን 65 ነው ፣ ይህም ከ GI of gooseberry (40) የበለጠ ነው ፡፡ ይህ ማለት የ gooseberries እንቆቅልሾችን ከአማካኝ glycemic መረጃ ጠቋሚ ጋር እንደ ምርቱ መምረጥ አለበት።

ሌላ ምሳሌ። የደረቁ ፍራፍሬዎች GI አማካይ 35 - 40 ናቸው ፣ ግን በ 1XE ብቻ 15 - 20 ግ ፣ ማለትም እነዚህ ምርቶች በጣም ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት መጠን አላቸው ፡፡ ይህ ማለት የደም ስኳር ከፍ ካለ ከሆነ የደረቁ ፍራፍሬዎች መነጠል አለባቸው ፡፡

አትክልቶች ዝርዝር

በ 1XE እና GI ውስጥ ያለውን ግራም መጠን የሚያመለክቱ አትክልቶች ዝርዝር (በቅንፍቶች ውስጥ አመላካች)

• የተቀቀለ ድንች - 75 (70);
• አረንጓዴ አተር - 95 (40) ፣
• የሽንኩርት ጭንቅላት ፣ ንቦች - 130 (15.70) ፣
• kohlrabi - 150 (15) ፣
• ካሮት - 165 (35) ፣
• ብራሰልስ ቡቃያ - 205 (15) ፣
• ድንች ፣ ጣፋጭ ፔppersር - 225 (15) ፣
• ዚቹቺኒ - 245 (15) ፣
• ነጭ ጎመን - 255 (10) ፣
• ጎመን - 265 (30) ፣
• ዱባ - 285 (75) ፣
• ራዲሽ ፣ ቲማቲም - 315 (15 ፣ 10) ፣
• ባቄላ - 400 (40) ፣
• ሰላጣ - 520 (10),
• ዱባ - 575 (20) ፣
• ስፒናች - 600 (15).

ካርቦሃይድሬት እንዲሁ በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ይገኛል ፡፡ አመጋገቡን በሚዘጋጁበት ጊዜ 1 XE 255 ግ ወተት ፣ ኬፊር ፣ እርጎ ይ containsል የሚለውን ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል ፡፡ የግሉታዊ አመላካች ፣ በቅደም ተከተል ፣ ለእነዚህ ምርቶች ፣ 32 ፣ 15 ፣ 25 ፡፡

የምግቡን የካሎሪ ይዘት ግምት ውስጥ ማስገባትዎን ያረጋግጡ። በካሎሪ ይዘት 1 XE ከ 50 kcal ጋር ይዛመዳል።

በአንድ ጊዜ በደም ስኳር ውስጥ ጠንከር ያለ ዝላይን ለመከላከል ከ 8 XE ያልበለጠ መብላት ይችላሉ።

ከፍተኛ የስኳር መጠን ያለው አጠቃላይ የካሎሪ መጠን በእድሜ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የአኗኗር ዘይቤ ይወሰናል።

የስኳር ምትክ

የፍራፍሬ ፍራፍሬዎችን በስኳር በሽታ ለመቋቋም ቀላል የሚያደርግ የኢንሱሊን ምርት fructose ን ለመገመት አያስፈልግም ፡፡ ይሁን እንጂ በፍራፍሬሲስ መታወክ የለበትም ምክንያቱም በምግብ ውስጥ ደጋግሞ መጠቀሙ በደም ውስጥ የ LDL ኮሌስትሮል እንዲጨምርና የደም ሥሮች ላይ ጉዳት ያስከትላል።

እስከ 39% ፍራፍሬን የሚይዝ በመሆኑ ማር ለ 1 የሻይ ማንኪያ ማር እንዲጠጣ ይፈቀድለታል ፡፡ በእርግጥ የተነገረው ተፈጥሮአዊ ማርን ብቻ ነው የሚመለከተው ፡፡

ከስኳር እና ከ fructose ይልቅ sorbitol እና xylitol ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡ እነዚህ ጣፋጮች መለስተኛ እና ማደንዘዣ አላቸው ፡፡

የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለማስወገድ በሚያስችል ኮርሶች መካከል ከ 1 እስከ 2 ወር እረፍት በመውሰድ ፣ ከፍተኛ የደም ስኳር ባለው ቀን ውስጥ ከ 30 x xylitol ወይም sorbitol መብላት አይችሉም ፡፡ ጣፋጮች የሚጠቀሙበት የቆይታ ጊዜ ከ 2 እስከ 3 ወር ነው ፡፡

ከ 50 ዓመት በኋላ በሴቶች እና በወንዶች ውስጥ ባለው የአመጋገብ ውስጥ የደም ስኳር መጠን በመጨመር ፣ የ xylitol እና sorbitol ዕለታዊ መጠን ወደ 15 - 20 ግ ቀንሷል።

በአመጋገብ ቁጥር 9 ውስጥ ስብ

የከንፈር ዘይትን መጣስ ፣ የካርቦሃይድሬት ልኬትን መጣስ ጨምሮ ፣ የደም ስኳር መጨመር እና የስኳር በሽታ 2 እድገት ዋና ምክንያቶች ናቸው።

ከተመገቡ በኋላ ከፍ ያለ የግሉኮስ መጠን መጠን ባለው የሰዎች ደም ውስጥ ትራይግላይዜሲስ መጠን ይጨምራል ፣ ይህም የቲሹዎች የኢንሱሊን ስሜትን የመቀነስ ህብረ ህዋስ እንዲቀንስ አስተዋጽኦ ያደርጋል።

በደም ውስጥ ያለው የስኳር ክምችት በመጨመር የስብ መጠን ትክክለኛ ስሌት አስፈላጊ ነው ፣ ከ atherosclerosis እድገትን የሚከላከሉ ከስጋ ነፃ የሆኑ ምግቦች አሉ።

ግን ቅባቶችን መከልከል አይችሉም። ከነሱ ጋር ሰውነት ሰውነት ቫይታሚኖችን A ፣ ኢ ፣ ዲ ፣ ኬ ይቀበላል ፡፡ ከካሎሪ / ቀን ውስጥ ከ 30% ያልበለጠ ቅባትን እንዲጠቀሙ ይመከራል ፡፡

ለሥጋው አስፈላጊ የሆኑት ቅባቶች የሚመጡት ከምግብ ብቻ አይደለም ፣ ነገር ግን የሕዋስ ሽፋኖችን ፣ የሆርሞኖችን እና የቢል አሲዶችን ውህዶች ለመገንባት እንደ ኮሌስትሮል ያሉ የጉበት ውስጥ የተከማቹ ናቸው ፡፡

ኮሌስትሮል የ lipoprotein ፕሮቲኖችን በመጠቀም በደም ውስጥ ይወሰዳል። በደም ውስጥ ያለው ዝቅተኛ ድፍረቱ lipoprotein (LDL) ክምችት ሲጨምር የደም ቧንቧ የመያዝ እድሉ ይታያል።

በስኳር በመጨመር ከእንስሳት ስብ ጋር የተሞላ የስብ መጠን መጠጣት የደም ሥሮች ሁኔታን ያባብሰዋል ፣ እንዲሁም በግሊይሚያ ደረጃ ላይ ከፍተኛ የሆነ የስኳር በሽታ እንዲስፋፉ አስተዋጽኦ ያደርጋል እንዲሁም የስኳር በሽታ ችግርን ያስከትላል ፡፡

በወንዶች እና በሴቶች ላይ ያለው የኤል.ዲ.ኤ ወሰን ዋጋ 2.6 mmol / L ነው ፡፡ 5 ግራም ስብ ፣ ቅቤ ፣ የአትክልት ዘይት እንደሚከተለው ይታመናል-

• cream, cream cream 20% - 25 ግ, ጂአይ - 56;
• ኮምጣጤ 10% - 50 ግ, ጂአይ - 30 ፣
• ደረቅ አይብ - 17 ግ GI - 0.

በአመጋገብ ቁጥር 9 ውስጥ ያሉ ፕሮቲኖች

ከተለመደው አመጋገብ (እስከ 15%) ጋር ሲነፃፀር ከፍ ያለ የስኳር መጠን ያለው ዝቅተኛ ካሎሪ አመጋገብ አነስተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን (እስከ 20%) ይይዛል ፡፡ የእንስሳትና የእፅዋት ፕሮቲኖች በቅደም ተከተል 55 45 ነው ፡፡

በተለይም የፕሮቲን ቅበላን መጨመር ያስፈልጋል-

• እርጉዝ የስኳር በሽታ ያለባት ሴት
• ልጆች
• በበሽታው የተያዙ ትኩሳት በሽተኞች
• ከስኳር በሽታ ችግሮች ጋር ፣
• አዛውንቶች

በምግብ ውስጥ የፕሮቲን መጠን መቀነስ ለድድ አለመሳካት አስፈላጊ ነው ፡፡ 12 g ንጹህ ፕሮቲን ፣ የጨጓራ ​​አመላካች አመላካቾችን የያዙ ምርቶች በቅንፍ ውስጥ ተጠቅሰዋል

• የበሬ ሥጋ ፣ ዶሮ - 65 ግ ፣ (0) ፣
• ዝቅተኛ ቅባት ያለው ዓሳ ፣ ጎጆ አይብ 9% - 75 ግ ፣ (0 ፣ የጎጆ አይብ - 30) ፣
• ወተት ሰሃን ፣ እንቁላል - 100 ግ (28 ፣ 48)።

የሚመከሩ ምግቦች

ሾርባ በአትክልቱ ወይም በቀጭኑ ሥጋ ፣ በአሳ ሾርባ ላይ ይዘጋጃል ፡፡ በሳምንት 2 ጊዜ የስጋ ሾርባዎችን እንዲጠጣ ይፈቀድለታል።

ስጋ ፣ የዶሮ እርባታ ፣ ዓሳ ለዋና ዋና ምግቦች የተቀቀለ ወይንም የተጋገረ ነው ፡፡እንደ የጎን ምግብ, የተቀቀለ አትክልቶችን እና ቅጠላ ቅጠሎችን እንዲጠቀሙ ይመከራል ፡፡

እንቁላሎች በቀን ከ 1 - 2 ውስጥ ይበላሉ ፡፡ በከፍተኛ ኮሌስትሮል ውስጥ, የጡት ጫፉ አይገለልም.

ለደም የደም ስኳር እና ለመደበኛ የሰውነት ክብደት ግምታዊ የዕለት ምግብ ቁጥር 9

• ቁርስ
  • ቡቃያ ከአትክልት ዘይት ጋር;
  • አነስተኛ ስብ የጎጆ ቤት አይብ
  • ሻይ
• 2 ቁርስ - የስንዴ ወተት ገንፎ;
• ምሳ
  • የስጋ ጎመን ሾርባ ከኮምጣጤ ጋር ፣
  • የተቀቀለ ስጋ ከፈላ ድንች ጋር ፣
  • በ xylitol እና በፍራፍሬ
• እራት
  • የእንፋሎት ስጋጃዎች
  • ካሮት
  • ድንች
  • ሻይ
• በምሽት - አነስተኛ ቅባት ያለው ኬፋ ብርጭቆ።

ምግቦችን በሚመርጡበት ጊዜ በዕድሜ, የታካሚው ግለሰብ ባህሪዎች ይመራሉ. ለምሳሌ ፣ በምግብ መፍጫ ቧንቧው በሽታዎች ሳቢያ ጎመንን በመጠቀም ምግብ አይበስሉም ፣ ራዲሽትን ፣ ሩዝቢቢንን ፣ ስፒናይን አይጠቀሙ ፡፡

ጨጓራ በሽታን ለመቆጣጠር ሌሎች መንገዶች

ከምግብ ቁጥር 9 በተጨማሪ ፣ በይፋ ለታመመ የስኳር መጠን መድኃኒት የሚመከር ፣ የጨጓራ ​​በሽታን ለመቀነስ ሌሎች መንገዶች አሉ ፡፡ ለምሳሌ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ የስኳር ቁጥጥር ዘዴ ሊሆን ይችላል ፡፡

ተፈጥሯዊ የእንስሳት ቅባቶች አነስተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ውስጥ ተስተካክለው ፍራፍሬዎችን እና ቤሪዎችን ጨምሮ ካርቦሃይድሬቶች የደም ስኳርን ለመጨመር እንደ ዋና ዋናዎቹ ተለይተዋል ፡፡

በዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ህግ መሠረት ፣ የደም የስኳር ደረጃ ከፍ ካለ ከሆነ ፣ በተለመደው አመጋገብ ውስጥ ያለውን ሁሉ ከካርቦሃይድሬቶች መብላት አይችሉም። አረንጓዴ እና ቅጠል ያላቸው አትክልቶች ብቻ ይፈቀዳሉ ፡፡

እንደ ጤናማ ምርት ፣ አነስተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ አይብ ፣ ሥጋን ፣ ስብን ፣ ዓሳ ፣ ቅቤን ፣ እንቁላልን ፣ አረንጓዴ አትክልቶችን ይሰጣል ፡፡

የተገለጹት የአመጋገብ ዓይነቶች ደጋፊዎች እና ተቃዋሚዎች አሏቸው ፣ ግን የትኛው የስኳር አመጋገብ በጣም እንደሚቀንስ በተግባር የሚወሰን ነው ፡፡

የደም ስኳር በመለካት ውጤቶች በተረጋገጠው በሐኪምዎ ፣ የራስዎ ጤና ላይ በመመርኮዝ አመጋገብ መምረጥ አለብዎት ፡፡

የግሉሜሚክ ምርት ማውጫ

ህመምተኞቻቸው እስከ 49 ክፍሎች ያካተተ አመላካች የሆኑ ምግቦችን መብላት ይችላሉ ፡፡ ምግብ ፣ መጠጦች ከ 50 - 69 መለኪያዎች ጋር አመላካች ውስን መሆን አለባቸው ፣ በሳምንት ከ2-5 ጊዜ በሳምንት እስከ 150 ግራም ይፈቀድላቸዋል ፡፡ በሽታው እራሱ ስርየት ውስጥ መሆን አለበት ፡፡ ምርቶቹ ከ 70 አሃዶች የሚበልጥ ወይም እኩል የሆነ መረጃ ካላቸው ታዲያ በሰው ደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን መጨመር ወደ ተቀባይነት ወደሌለው ደረጃ ሊጨምር ስለሚችል ለዘላለም ከምግቡ መገለል አለባቸው።

በሰንጠረ stated ላይ ከተገለጹት ውስጥ ጂአይአይ የሚጨምሩ በርካታ ገጽታዎች አሉ። ስለዚህ ፣ ፍራፍሬዎች እና ቤሪዎች ከተዋሃዱ ከዚያ የእነሱ ደረጃ በበርካታ ክፍሎች ይጨምራል ፡፡ በሙቀቱ ወቅት የካሮዎች ፣ የሰሊጥ ፣ የበሬዎች ፣ መረጃ ጠቋማቸው 85 አሃዶች ሲሆን ግን በአዲስ መልክ የአትክልቶች አመላካች ከ 35 አሃዶች ያልበለጠ ነው ፡፡

የስኳር ህመምተኞች የፍራፍሬ እና የቤሪ ጭማቂዎችን መጠጣት የለባቸውም ፣ ምክንያቱም በማቀነባበር ሂደት ውስጥ አንድ ወጥ የሆነ የግሉኮስ ማሰራጨት እና የመሰብሰብ ሀላፊነት ያለው ፋይዳቸውን ሙሉ በሙሉ ያጣሉ ፡፡ የደም ስኳር ወደ 15 ሚሜol / ሊት በሚሆንበት ጊዜ 100 ሚሊ ሊትር አዲስ የተጣራ ጭማቂ ብቻ አደገኛ አመላካች ሊሆን ይችላል ፡፡

በትክክል መብላት በ GI መርህ ላይ የተመሠረተ ምግብ መምረጥ ብቻ አይደለም ፣ ነገር ግን ለእነዚህ አመላካቾች ትኩረት መስጠቱ-

• የካሎሪ ይዘት
• የኢንሱሊን ማውጫ
• የቪታሚንና የማዕድን ንጥረ ነገሮች መጠን።

የኢንሱሊን ኢንዴክስ (II) የተወሰኑ ምግቦችን ከጠጡ በኋላ ፓንጢጣውን የሆርሞን ኢንሱሊን ምን ያህል በጥልቀት እንደሚፈጥር ያሳያል ፡፡ ከፍ ባለ መጠን ምግብ ይበልጥ ጠቃሚ ይሆናል።

ስለዚህ የወተት እና የወተት-ወተት ምርቶች ከፍተኛ አይአይ አላቸው ፣ ስለሆነም በየቀኑ በምናሌው ላይ ማካተት ያስፈልግዎታል ፡፡

የተከለከሉ ምግቦች

ከከፍተኛ የደም ስኳር ጋር የአልኮል መጠጦችን መጠጣት በጥብቅ የተከለከለ ነው ፣ ምንም እንኳን አብዛኛዎቹ ዝቅተኛ የጨጓራ ​​ጠቋሚዎች ቢኖሩም። አደጋው ሙሉ በሙሉ የተለየ ነው። አልኮልን ወደ ደም ቧንቧው ውስጥ ሲገባ እንደ መርዝ ይቆጠራል ፣ እናም ጥረቶቹ ሁሉ በእርሱ ላይ ይውላሉ። በዚህ ጊዜ የማንኛውንም ምርቶች ፍጆታ በሚወስድበት ጊዜ ወደ ሰውነት የሚገባው የግሉኮስ ፍሰት ይወጣል ፡፡

አልኮሆል ገና ሲጠጣ ከፍተኛ የግሉኮስ ፍሰት ያገኛል ፣ ይህም ከሁለተኛው የስኳር ህመም ጋር ወደ ሃይperርጊሚያ ይመራዋል። ስለሆነም የደም ስኳር አመላካች 7 ወይም 8 ሚሊ ሊት / ሊት ቢሆን ምንም የሚያስደንቅ ነገር የለም ፡፡

በአንዱ ዓረፍተ-ነገር አንድ ሰው በስኳር በሽታ እና በቅድመ-የስኳር በሽታ ሁኔታ ውስጥ ምን መብላት እንደሌለበት በአንድ ዓረፍተ ነገር መፃፍ አይቻልም ፣ ምክንያቱም “አደገኛ” የሆኑ ምግቦች ዝርዝር በማንኛውም የዕፅዋትና የእንስሳት አመጣጥ ምድቦች ውስጥ ስለሆነ ፡፡

በከፍተኛ የደም ስኳር ላይ ጉዳት የሚያስከትሉ የዕፅዋት ምርቶች ዝርዝር:

1. ነጭ ሩዝ ፣ የበቆሎ ገንፎ ፣ ማሽላ ፣ ሰልሞና ፣
2. የተቀቀለ ካሮት ፣ ሰሊም ፣ ቢትል ፣
3. በቆሎ ፣ ድንች ፣
4. ሐብሐብ ፣ ወፍ ፣ ድሪም ፣ ሙዝ ፣ አናናስ ፣ ኪዊ ፣
5. ስኳር
6. ምርጥ የስንዴ ዱቄት።

በመደብሮች ውስጥ የታሸጉ አትክልቶችንና ፍራፍሬዎችን አለመግዙ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ በተለይም ይህ ዝንባሌ በወንዶች ውስጥ ይታያል ምክንያቱም ነጭ የስኳር እና ሌሎች የስኳር ህመምተኞች እና ጣፋጮች በቆሸሸ እቃ ውስጥ ስለሚጨምሩ ፡፡

ጭማቂዎች ፣ እርሳሶች ፣ ገለባዎች ላይ ገለባም ለምግብነት በጥብቅ የተከለከሉ ናቸው ፣ ከካርቦንጂ መጠጦች በተጨማሪ ከ 70 በላይ ክፍሎች ፣ ከጂአይ በተጨማሪ ፣ የስብ ክምችት እንዲኖራቸው የሚያደርጋቸው ከፍተኛ ካሎሪ ናቸው ፡፡

ከፍተኛ የደም ስኳር ማንኛውንም የኢንዱስትሪ ምርት (ማርስሽልሎውስ ፣ ሃላቫ ፣ አይሪስ ፣ sorbet) እና የዱቄት ምርቶች ማንኛውንም ከሰው ምግብ አይጨምርም ፡፡ ሆኖም ያለ ነጭ ስኳር ሳይጠቀሙ በቤት ውስጥ ሊዘጋጁ ይችላሉ ፡፡ እሱ የሚያምር ጣፋጭ እና በጣም አስፈላጊ የተፈጥሮ መልካም ነገሮችን ያወጣል።

የተከለከሉ የእንስሳት ምርቶች;

• ማርጋሪን ፣ ቅቤን ፣ ቅመማ ቅመሞችን ፣ ክሬምን ፣ የተቀቀለ ወተት ፣ ቶን እና ኦራን ፣
• አሳማ
• ዳክዬ
• ጠቦት
• ቅባት ዓሳ - ማኬሬል ፣ ሳልሞን ፣ ቱና ፣ ብሩ ምንጣፍ ፣ ስፕሬስ ፣ መንጋ ፣
• ዓሳ offal - caviar, ወተት።

የዚህ የእንስሳት መነሻ ምግብ በዝቅተኛ ኢንዴክስ ምክንያት በደም ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን መጨመር ለመቻል አይችልም ፣ ሆኖም ግን የደም ቧንቧ መርከቦችን መዘጋት እና የኮሌስትሮል ቧንቧዎችን መፈጠር በሚመራው ከፍተኛ የኮሌስትሮል ይዘት ምክንያት ታግ wasል።

ስኳርን እና የሚከተሉትን የምግብ ምርቶችን መብላት በጥብቅ የተከለከለ ነው-

1. ማንኪያ ፣ mayonnaise
2. ሰሊጥ ፣ ሳሊ ሳር ፣
3. ስጋዎች አጨሱ
4. የደረቁ ፍራፍሬዎች - ዘቢብ ፣ በለስ ፣ የደረቁ ሙዝ.

በከፍተኛ የስኳር መጠን ምን መመገብ እንደሚችሉ ማወቅ ብቻ በቂ አይደለም ፣ የስኳር ህመምተኛ ምግቦችን በትክክል ማብሰል መቻል አለብዎት ፡፡

የማብሰል ህጎች

ለስኳር ህመምተኞች እና ለቅድመ-የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች የታሰበው የአመጋገብ ቁጥር 9 ከሚፈቀድላቸው ምርቶች ውስጥ ፣ ፍጹም ጤነኛ ሰው ከሚሰጡት ምግቦች ያነሰ ጣዕም ያላቸውን የተለያዩ ምግቦችን ማብሰል ይችላሉ ፡፡

የአትክልት ሰላጣ ፣ ከየትኛው ሰላጣ ፣ ሰሃን ፣ የጎን ምግቦች ተዘጋጅተው በስኳር ህመም ጠረጴዛው ላይ ሊሸነፉ ይገባል ፡፡ የዕለት ተዕለት የአትክልቶች አሠራር እስከ 500 ግራም ሊደርስ ይችላል ፡፡ ሰላጣዎቹ በአትክልት ዘይት ፣ አነስተኛ ቅባት ያለው ክሬም ፣ ያልታጠበ እርጎ ወይም ስብ-ነጻ የሆነ ክሬም የጎጆ አይብ ወቅታዊ ናቸው ፡፡

የደም ስኳር መጨመር ብዙ ውስብስብ ችግሮች እንደሚኖሩ ተስፋ ይሰጣል ፣ ከእነዚህም ውስጥ አንዱ የኮሌስትሮል ክምችት እና የደም ሥሮች መዘጋት ነው ፡፡ ይህንን ችግር ለማስወገድ በሽተኛው የተጠበሰ ምግብ መብላት መቻል አለመቻሉን ማወቅ አለበት ፣ ምክንያቱም በምግብ ውስጥ ኮሌስትሮል ለማምረት ስለሚረዳ ፡፡ አዎ ፣ ግን በተወሰነ መጠንም ፡፡ ዘይት ላለመጠቀም በቴፍሎን በተሸፈነ ፓን ውስጥ ቢጋገር ይሻላል።

ለማብሰል አንዳንድ ደህና መንገዶች የትኞቹ ናቸው?

• ማብሰል
• ለ ጥንዶች
• ማውጣት
• ምድጃ ውስጥ መጋገር
• በምድጃ ላይ
• ማይክሮዌቭ ውስጥ
• በቀስታ ማብሰያ ውስጥ።

ከላይ ከተጠቀሱት ዘዴዎች በአንዱ የሚዘጋጁት የምግብ ምግቦች አጠቃቀም ፣ በሽተኛው ለሥጋው አዎንታዊ ንብረቶችን ብቻ እንደሚቀበል ዋስትና ይሰጣሉ ፡፡

የተፈቀዱ ምርቶች

የኢንሱሊን-ነክ ያልሆነ የስኳር በሽታ ዓይነት እና በቅድመ-የስኳር በሽታ ሁኔታ ውስጥ ፣ ከፍተኛ የኢንሱሊን ምላሽ ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች የደም ስኳር ለመቀነስ ይረዳሉ። አንድ ቀን እስከ 150 ግራም የጎጆ አይብ ለመብላት ይፈቀድለታል ፣ በየቀኑ የወተት ተዋጽኦዎች (ኬፊር ፣ የተጋገረ ወተት ፣ እርጎ) እስከ 250 ሚሊ ሊት ድረስ ነው።

ያልታጠበ እርጎን ማብሰል በእራስዎ የተሻለ ነው ፣ ወፍራም ወተት ብቻ ተስማሚ ነው። ለማዘጋጀት በፋርማሲዎች ወይም በሱmarkር ማርኬቶች እንዲሁም በ yogurt ሰሪ ወይም በሙቀት ምድጃዎች የሚሸጥ ጀማሪ ያስፈልግዎታል ፡፡

አንድ ሰው በመደበኛነት ከፍ ያለ የስኳር መጠን ያለው ከሆነ ፣ የደረቀ የባቄላ ቅጠሎችን ለማስጌጥ ወይንም ከምግብ በፊት ወደ ሰላጣዎች እንዲጨምሩ ይመከራል ፡፡ ባቄላውን በመደበኛነት ማጠፍ ፣ ከሳምንት በኋላ አዎንታዊ ቴራፒያዊ ተፅእኖን ይመለከታሉ - በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን መደበኛ ነው ፡፡

አትክልቶች በአብዛኛው ፋይበር ምክንያት በሰውነታችን ውስጥ ስኳር እንዲያድጉ አይፈቅድም። የሚከተለው ተፈቅ :ል

1. እንጆሪ ፣ ዝኩኒ ፣ ስኳሽ ፣
2. የወይራ ፍሬዎች
3. ሁሉም ዓይነት ጎመን - ጎመን ፣ ብሮኮሊ ፣ ብራሰልስ ቡቃያ ፣ kohlrabi ፣ ነጭ ፣ ቀይ ጭንቅላት ፣ ፒች ፣
4. ቲማቲም
5. ዱባ
6. እርሾ ፣ ቀይ ፣ ሽንኩርት ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣
7. ቺሊ በርበሬ ፣ ቡልጋሪያኛ ፣ መራራ ፣
8. ጥራጥሬዎች - አተር ፣ ባቄላ ፣ ምስር ፣ ዶሮ ፣
9. አ aካዶ
10. የኢየሩሳሌም artichoke.

የደም ስኳር ከሚያስፈልገው በላይ ከፍ ያለ ከሆነ በአትክልቱ ውስጥ አትክልቶች ልዩ ትኩረት ሊሰጣቸው ይገባል። ለማንኛውም ምግብ ተስማሚ ናቸው - ቁርስ ፣ ምሳ ፣ መክሰስ ወይም እራት ፡፡ የሚፈቀደው የዕለታዊ ምግብ መጠን እስከ 500 ግራም ነው ፡፡

የስኳር ህመምተኞች ብዙውን ጊዜ ጥያቄውን ይጠይቃሉ - "በደህና" ዝርዝር ውስጥ የማይወድቁ አትክልቶችን መመገብ ይቻላል? ግልጽ የሆነ መልስ ሊኖር አይችልም ፣ ሁሉም በበሽታው አካሄድ ላይ የተመካ ነው ፡፡ ሆኖም መካከለኛ እና ከፍተኛ GI ያላቸው ምግቦች እስከ 150 ግራም ድረስ በሳምንት ከሶስት እጥፍ ያልበለጠ ምግብ ውስጥ ይፈቀዳሉ ፡፡

ለ theት ምግብ ፣ ጥራጥሬዎች ካርቦሃይድሬትን ለማፍረስ አስቸጋሪ ስለያዙ ፣ ለበሽታው ሰውነትን ለረጅም ጊዜ የሚያስተካክሉ ናቸው ፡፡

በእንደዚህ ያሉ እህሎች ውስጥ ከፍተኛ ጂአይ

እሱ ከላይ ያሉት ጥራጥሬዎች አሉት በደም ውስጥ የግሉኮስ ክምችት እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡

እንዲሁም ለ morningት ምግብ ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ቤሪዎች እንደ

1. ፖም, በርበሬ;
2. ፕለም
3. አፕሪኮት ፣ አተር ፣ እርባታ ፣
4. ብሉቤሪ ፣ ብላክቤሪ ፣ እንጆሪ ፍሬ ፣ ሮማን
5. ሁሉም የሎሚ ፍራፍሬዎች - ታርጋን ፣ ሎሚ ፣ ሎሚ ፣ ወይን ፣ ፖም ፣ ብርቱካን ፣
6. እንጆሪ ፣ እንጆሪ ፣
7. እንጆሪ
8. እንጆሪ እንጆሪ
9. ሂፕ
10. የጥድ ዛፍ

በቀን ውስጥ የፍራፍሬዎች እና የቤሪ ፍሬዎች መደበኛ እስከ 250 ግራም ይሆናል ፡፡

ያለ ጡባዊዎች የግሉኮስ መጠንን እንዴት መደበኛ ማድረግ እንደሚቻል

በደም ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን መጨመር ለመቀነስ ከተመጣጠነ አመጋገብ ሌላ በማንኛውም መንገድ ይቻላልን? በእርግጥ ስፖርቶች ለስኳር ህመም እና ለቅድመ-የስኳር ህመም ማካካሻ ማሻሻል ይችላሉ ፡፡

ስለዚህ የስኳር በሽታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና በመደበኛነት መከናወን አለበት ፣ የአንድ ትምህርት ቆይታ ከ 45-60 ደቂቃዎች ነው ፡፡ ስፖርት እና የስኳር በሽታ ተስማሚ ብቻ አይደሉም ፣ ግን ጠቃሚ ናቸው ፡፡ በአካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት ሰውነታችን ከፍተኛ መጠን ያለው የግሉኮስ መጠን ያጠፋል ፣ ይህም በስኳር በሽታ ውስጥ ከመጠን በላይ ነው ፡፡

ስፖርት ለ “ጣፋጭ” በሽታ ሁለተኛው በጣም አስፈላጊ ያልሆነ መድሃኒት ሕክምና ነው ፡፡ ደግሞም ስፖርቶች እጅግ በጣም ጥሩ የስኳር በሽታ መከላከል ተደርገው ይወሰዳሉ ፡፡

የአመጋገብ ሕክምና እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተፈላጊውን ውጤት የማይሰጥበት ጊዜ አለ ፣ ግን አንድ ሰው የስኳር-ዝቅ ያሉ መድኃኒቶችን መውሰድ የማይፈልግ ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ወደ ባህላዊ ሕክምና ዞር ማለት ይችላሉ ፡፡

የሚከተሉት ተፈጥሮአዊ አካላት በደም ውስጥ የግሉኮስን መጠን መቀነስ እና የተለያዩ የሰውነት ተግባራትን ሥራ በማነቃቃታቸው ራሳቸውን አረጋግጠዋል ፡፡

• ሰማያዊ እንጆሪ
• የፍየል ሣር ፣
• የባቄላ ቅጠሎች
• የበቆሎ መገለጦች;
• አጃ (በፋርማሲ ውስጥ ይሸጣል) ፣
• ሂፕ
• chicory

ወደ ተለም medicineዊው መድሃኒት የሚዞሩ ከሆነ የበሽታውን ክሊኒካዊ ስዕል በበቂ ሁኔታ ለመገምገም ስለሚያስችሉት ስለዚህ ውሳኔ endocrinologistዎን ማስጠንቀቅ አለብዎት ፡፡ ተፈጥሯዊ አካላት በሰውነት ውስጥ በቂ መከማቸት አለባቸው ምክንያቱም ከሰውነት መድሃኒቶች ጋር የሚደረግ ሕክምና ወዲያውኑ አዎንታዊ ውጤት አይሰጥም ፡፡

የባቄላ ፍሬዎች የደም ግሉኮስን ለመቀነስ ታዋቂ መንገድ ናቸው ፡፡ ከዚህ በታች የቀረበው ባህላዊ መፍትሔ ከህመምተኞች ብዙ አዎንታዊ ግምገማዎች አሉት ፡፡ የአንድ ቀን አገልግሎት እንደሚከተለው ተዘጋጅቷል

1. በ 100 ሚሊሊት በሚፈላ ውሃ ውስጥ አሥር ሚሊር ቅጠል ቅጠሎችን አፍስሱ ፣
2. ሾርባውን በእሳቱ ላይ ያኑሩ እና ለ 15 ደቂቃዎች ያሽጉ ፣
3. ከዚያ ውጥረት እና እራስዎን ለማቀዝቀዝ ይፍቀዱ ፣
4. መውሰድ ያለብዎት ምግብ ፣ ሶስት ማንኪያ ፣ በቀን ሦስት ጊዜ ይውሰዱ ፣
5. በየቀኑ ትኩስ ስኒን ያዘጋጁ።

ለባህላዊ መድሃኒቶች ዝግጅት ጊዜ ከሌለ ታዲያ በማንኛውም ፋርማሲ ውስጥ የበቆሎ ሽኮኮችን ማውጣት ይችላሉ ፡፡ መመሪያዎቹን መሠረት ያዙ ፡፡

ለስኳር ህመምተኛ የአመጋገብ ሕክምና መርሆዎችን በመመልከት እና የአካል እንቅስቃሴን በትኩረት በመከታተል አንድ ሰው በቀላሉ በሽታውን በትንሹ ሊቀንስ እና ሊከሰቱ የሚችሉ ችግሮችንም ሊከላከል ይችላል ፡፡

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ያለው ቪዲዮ ከፍተኛ የደም ስኳር ላላቸው ሰዎች ስለታገዱ ምግቦች ይናገራል ፡፡

የአመጋገብ መሠረት

ለስኳር በሽታ ጤናማ አመጋገብ ውስጥ ዋነኛው ትኩረት ፈጣን ካርቦሃይድሬትን ፍጆታ ለመቀነስ ወይም ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ ነው ፡፡ ለዚሁ ዓላማ ልዩ አመጋገቦች ተዘጋጅተዋል ፡፡ የደም ስኳር ወደ መደበኛው ለማምጣት በመጀመሪያ በእለት ተእለት አመጋገብዎ ውስጥ ካርቦሃይድሬትን ጠቅላላ ቁጥር መቀነስ አለብዎት ፡፡

የአመጋገብ ዋና ህጎች

• ካርቦሃይድሬትን መቀነስ, በመጀመሪያ የምግብ መፍጨት ችግር;
• የምግብ ብዛት ካሎሪ መጠንን በተለይም በአንድ ትልቅ የሰውነት ክብደት መቀነስ;
• ትክክለኛ የቪታሚኖች መጠጣት
• አመጋገብን ይመልከቱ።

ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ለታካሚው ለየብቻ ይዘጋጃል ፡፡

ግን በአጠቃላይ መከተል ያለባቸው ሁሉም የአመጋገብ መስፈርቶች አሉ-

• በየቀኑ የተወሰነ መጠን ያለው ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬት በምግብ ውስጥ መካተት አለባቸው ፡፡
• እርስዎ መብላት ያለብዎት ሙሉ የረሃብ ስሜት ሲኖር ብቻ ነው ፣
• ትንሽ የተሞላው ስሜት ፣ ምግቡ መቆም አለበት ፣
• ማምለጥ በጥብቅ የተከለከለ ነው
• ከፍተኛ ፍጥነት ያለው ካርቦሃይድሬት የያዙ ምግቦች ከምግብ ይወገዳሉ።
• የምግብ መደበኛነት
• ምግብ ለበርካታ ሰዓታት ለሌላ ጊዜ በሚዘገይበት ሁኔታ አንድ ትንሽ መክሰስ ያስፈልጋል ፡፡

ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ የሚከተሉትን ከግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት-

• የሰውነት ብዛት
• ከመጠን በላይ ውፍረት መኖር ወይም አለመኖር ፣
• ተዛማጅ በሽታዎች
• የደም ስኳር ስብጥር;
• የምርት እንቅስቃሴዎችን ተፈጥሮ (የኃይል ወጪዎች) ግምት ውስጥ ያስገቡ ፣
• ለተወሰኑ ምግቦች እና ለአመጋገብ ምግቦች የሰውነት ጥንካሬን መዘንጋት የለብንም።

ለስኳር በሽታ አመጋገብ

1. በጣም ጥሩ ለህመምተኞች በቀን 4-5 ምግቦች ይታሰባሉ ፡፡
2. ለቁርስ አንድ ሰው 30% ፣ ለምሳ - 40% ፣ ለቀትር ሻይ - 10% እና ለእራት - ከዕለታዊው አጠቃላይ ካሎሪ 20% ነው ፡፡
3. በእንደዚህ ዓይነት ምግብ ስርጭት በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ ክምችት ውስጥ ጉልህ ለውጦችን መከላከል የካርቦሃይድሬት እና ሌሎች ዓይነቶች ተፈጭቶ ወደመደበኛነት ይመራል ፡፡
4. ወደ አመጋገብ ለመግባት አስፈላጊ ከሆነከእለት ተእለት አመጋገብ በግምት 15% መሆን አለበት ፣ ሆኖም ፣ ለ 1 ቁርስ እና ለምሳ የምግብ ካሎሪ እሴት በተመጣጣኝ መጠን መቀነስ አለበት።
5. ምግብ ክፍልፋይ መሆን አለበትይህም ብዙውን ጊዜ ግን በትንሽ ክፍሎች ነው ፡፡
6. ከመጠቀምዎ በፊት ምግብ ማብሰል ይቻላል-ምግብ ማብሰል ፣ መጋገር ፣ መጋገር ፣ በእንፋሎት ማብሰል ፡፡
7. በዘይት ውስጥ መቀቀል የተከለከለ ነው.

በጥብቅ አመጋገብም ቢሆን እንኳን መብላት አለበት:

በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ ካርቦሃይድሬት ነው።

ካርቦሃይድሬቶች በ

ቀለል ያሉ ሰዎች fructose እና ግሉኮስን ይይዛሉ (ስኳርን ለመጨመር ይረዳል) እና አጠቃቀማቸው መቀነስ አለበት። ውስብስብ (አትክልትና እህል) የስኳር መጠኑን ለመቀነስ ይረዳሉ ስለሆነም በሚፈለገው መጠን ሊጠጡ ይገባል ፡፡

በከፍተኛ የስኳር ይዘት የተከለከሉ ምግቦች

ብዙ ሰዎች በዚህ በሽታ እየተሠቃዩ ያሉ ሰዎች በከፍተኛ የስኳር በሽታ ምን ሊበሉ እና ሊበሉ የማይችሉ እንደሆኑ ራሳቸውን ይጠይቃሉ ፡፡

በከፍተኛ የስኳር መጠን በጥብቅ የተከለከሉ አጠቃላይ የምግብ ዓይነቶች አሉ ፡፡

• ብዙ ስኳር የያዙ ፍራፍሬዎች ሙዝ ፣ ወይን ፣ ቀንድ ፣ ዘቢብ ፣ በለስ ፣ ማዮኔዝ ፣ ዱባዎች ፣ አናናስ ፣ ፕሪሞሞች ፣ ጣፋጮች ፡፡
• ድንች ፣ ባቄላ ፣ አረንጓዴ አተር ፣ ባቄላዎች እና ካሮቶች በምግብ ውስጥ አላግባብ አይጠቀሙ ፡፡
• ከአመጋገብ ውስጥ የጨው ወይም የተቀቀለ አትክልቶች ሙሉ በሙሉ መወገድ አለባቸው።
• የቅመማ ቅመሞችን እና የወቅቶችን አጠቃቀም ይገድቡ; ይህም በሰዎች ውስጥ የምግብ ፍላጎት ለማነቃቃት ችሎታ አላቸው።
• እንዲሁም በርበሬ ፣ ፈረስ ፣ ሰናፍጭ ፣ የሰባ ቅመም ፣ ቅመም እና ጨዋማ ማንኪያዎችን ያካትታል. በእነሱ ምክንያት ህመምተኛው አመጋገቡን ሊሰብር እና ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ መብላት ይችላል ፣ ይህ ደግሞ የደም ስኳር መጨመር ያስከትላል።
• ከፍተኛ መጠን ያለው ቅባት ያላቸው ምግቦች አይካተቱም ማንኪያዎች ፣ ሰላጣዎች እና ሰላጣዎች ፣ የሰቡ ስጋዎች (ጠቦት ፣ አሳማ) ፣ የዶሮ እርባታ (ዳክዬ ፣ ጫጩት) ፣ የተጨሱ ስጋዎች ፣ በዘይት የታሸገ ምግብ ፣ ካቪያር ፡፡
• ሾርባዎች በጠንካራ ስብ ስብ - ስጋ ወይም ዓሳ ፡፡
• ከወተት ምርቶች; ከጨው የተቀመመ አይብ ፣ ጣፋጩ አይብ ፣ እርጎ ፣ የስብ ክሬም ፣ እርጎ ክሬም ፣ የጎጆ አይብ እና ወተት ፣ ማርጋሪን።
• ማንኛውም ጣፋጮች ስኳር ፣ ጣፋጮች ፣ ስኳሮች ፣ ስሪቶች ፣ ጃም ፣ ጣፋጭ ጭማቂዎች ፣ አይስክሬም ፣ ሃሎቫ.
• የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች ፣ መጋገሪያ እና ዱባ መጋገሪያ ዳቦ ፣ ጥቅል ፣ ጣፋጭ ብስኩት ፣ ሙፍኪኖች ፣ ኬኮች ፣ ኬኮች ፣ ፈጣን ምግብ ፣ ፓስታ።
• የአልኮል መጠጦች, በተለይም ጠንካራ; ቢራ ፣ odkaድካ ፣ ኮካዋክ ፣ ሻምፓኝ ፣ ጣፋጮች ፣ ወዘተ. በከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ምክንያት የደም ግሉኮስ መጠን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። በተጨማሪም ፣ አልኮል ኢንሱሊን የሚያመነጩትን ጨምሮ የፔንቸር ሴሎችን ይጎዳል ፡፡
• የተከለከሉ እህሎች semolina, ሩዝ, ማሽላ.
• የተጠበሱ አትክልቶች.

አትክልቶች ብዙ ካሎሪዎችን አልያዙም ፣ ግን ብዙ ፋይበር ፣ ማዕድናት ፣ ቫይታሚኖች አሏቸው። ምንም እንኳን አትክልቶች የምግቡ ዋና አካል እንደሆኑ ቢቆጠሩም ፣ የተወሰኑ እገዳዎች ግን አሉ ፡፡

ጣፋጭ አትክልቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ጥራጥሬዎች
• ድንች
• ካሮቶች
• በሙቀት ስሜት የተያዙ ቲማቲሞች
• ቢራዎች
• ዱባ
• ጣፋጭ በርበሬ.

በአመጋገብ ውስጥ እነዚህ ምርቶች ውስን መሆን አለባቸው ፡፡ ማሪንዲድ እና ቺፕስ ከአመጋገብ ውስጥ እንዲገለሉ ያስፈልጋል ፡፡ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ከመጠን በላይ ከሆነ አነስተኛ የካርቦሃይድሬት መጠን ያላቸውን አትክልቶች ማቆም አለብዎት ፡፡ አትክልቶች እንዴት እንደሚበስሉ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው-የተጋገረ ፣ የተቀቀለ ፣ ጥሬ ፡፡

ከታካሚው አመጋገብ መነጠል አለበት-

እንደነዚህ ያሉት ምግቦች በቀላል ካርቦሃይድሬት የተሞሉ ስለሆኑ ፍራፍሬን ለመውሰድ በጣም ጥሩው ጊዜ ከምግብ በኋላ ነው ፡፡ የ 300 ግራም አጠቃላይ የዕለት ተዕለት መደበኛ መጠን በቀን ውስጥ ለሁለት የተከፈለ እና በቀን ውስጥ ይውላል ፡፡

የተወሰኑት ፍራፍሬዎች ፣ ጣፋጩ ወይም መራራ ጣዕም ካርቦሃይድሬትን ከጣፋጭዎቹ ያነሱ እና ስለሆነም በጥቁር ዝርዝር ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ ለምሳሌ ሎሚ እና ወይን ፍሬ።

የአኩሪ አተር ምርቶች

የአኩሪ አተር ምርቶች በትንሽ ክፍሎች እንዲበሉ ተፈቅዶላቸዋል ፡፡ በውስጣቸው የሚገኙት ካርቦሃይድሬቶች በደም ፍሰት ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ይጨምራሉ ፣ ግን ቀስ በቀስ በቂ ናቸው ፡፡

በርበሬ እና ጨው በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ላይ ተጽዕኖ አይኖራቸውም ፡፡ ሰናፍጭ ሲገዙ ስኳርን እንደማይይዝ ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል ፡፡

ሌሎች ቅመሞችን በሚመርጡበት ጊዜ ካርቦሃይድሬትን በተሞላው የካርቦሃይድሬት መጠን ያላቸውን ምግቦች መራቅ አለብዎት. በሱቁ ውስጥ እጅግ በጣም ብዙ ቁጥር ያላቸው ዝግጁ የወቅት ወቅቶች እና የካርቦሃይድሬት ካርቦሃይድሬቶች ተቀባይነት የሌላቸውን የካርቦሃይድሬት ብዛት ይጨምራሉ ፣ ስለሆነም ሰላጣውን ለማዘጋጀት በሚዘጋጁበት ጊዜ ዘይቶችን እንዲጠቀሙ ይመከራል ፣ በገዛ እጆችዎ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬትን ለመሥራት ይፈቀዳል ፡፡

በምግብ ውስጥ የፕሮቲን ዓይነቶችን መደበኛነት ለማግኘት የሚከተሉትን ምርቶች ያስፈልጋሉ ፡፡ ስጋው የተጋገረ ፣ የተጋገረ ወይም የተጋገረ ነው ፡፡ መፍጨት እና መብላት የተከለከለ ነው ፡፡ ጉበት ፣ አንደበት ፣ ወዘተ በትንሽ መጠን ብቻ ይፈቀዳሉ ፡፡

እንቁላሎች ይፈቀዳሉ ፣ ግን እንደ 1 ኦሜሌ ፣ ለስላሳ የተቀቀለ ወይም እንደ የእቃ ማቀነባበሪያ ንጥረ ነገሮች እንደ አንድ ቀን ከ 1 ያልበለጡ ናቸው ፡፡ የሚመከረው ፕሮቲን ብቻ ነው።

በወተት ምርቶች ላይ ክልከላዎች ተጽዕኖ ያሳድራሉ

• ቅመም አይብ
• ክሬም ፣ ከማንኛውም የወተት ጣፋጭ ምግቦች ከጣፋጭ ምግቦች ጋር: እርጎዎች ፣
• ጣፋጭ የጎጆ ቤት አይብ
• አስቂኝ ቅመም ክሬም;
• በቀን 2 ብርጭቆ ብርጭቆ መጠጣት እና በአመጋገብ ባለሙያ ፈቃድ ብቻ መጠቀም ይፈቀዳል።

ማር መብላት ይቻላል?

ማር በጣም አከራካሪ ምርት እንደሆነ ይቆጠራል። ኤክስsርቶች ማር መብላት አለበት ወይስ አይበዙ በሚለው ጉዳይ ላይ ባለሙያዎች ይስማማሉ ፡፡ የዚህ ምርት ድጋፍ ዋናው ገጽታ የኢንሱሊን ተሳትፎ ሳያካትት የሚቀባውን fructose እና ግሉኮስን ያጠቃልላል ፣ ይህም ለደከመው አካል አስፈላጊ ነው ፡፡

በተጨማሪም ሆርሞኖችን ማምረት የሚያስተዋውቅ ክሮሚየምንም ያካትታል ፣ ይህም በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን የሚያረጋጋ እና የአደገኛ ሕብረ ሕዋስ ምስልን የሚያሻሽል ነው. Chromium ብዙ ቁጥር ያላቸው የሰዎች ሕዋሳት እንዳይታዩ ይከላከላል።

የስኳር በሽታ ሜላቴይትስ ያለባቸው ህመምተኞች ያለማቋረጥ ለምግብነት የሚውሉት የደም ግሉኮስ የሂሞግሎቢን ይዘት መቀነስ ነው ፡፡

ናሙና ምናሌ

• ቁርስ: ገንፎ ፣ ኦሜሌ ፣ ከ chicory ፣ ሻይ ፣
• 2 ቁርስ: ፍራፍሬ ወይም የአትክልት ሰላጣ ፣
• ምሳ: - ሾርባ ወይም ብስኩት ፣ የስጋ ቡልሶች ፣ የተጠበሰ ሥጋ ፣ የስጋ ቡልሶች ፣ ኮምጣጤ ወይም ጄሊ ፣ ጭማቂዎች ፣
• መክሰስ-የአትክልት ሰላጣ ፣ ጎጆ አይብ ፣ ፍራፍሬ ፣ ሮዝ ሾርባ ፣
• እራት-ዓሳ እና አትክልቶች ፣ ሻይ ፡፡

እርጉዝ አመጋገብ

ለጥያቄው መልስ ለመስጠት እርጉዝ ሴቶች በከፍተኛ የስኳር መጠን ምን ሊበሉ ይችላሉ ፣ በመጀመሪያ አመጋገሩን መለወጥ ያስፈልግዎታል ፡፡

በእርግዝና ወቅት እና የስኳር ማጠናከሪያ ጊዜ የአመጋገብ ግብ በተቻለ መጠን ከፍተኛ-ካሎሪ ምግቦችን መስጠት ነው ፣ ግን የበለጠ ገንቢ ምግብ-

• ለቁርስ ፣ በፋይበር የተሞሉ ምግቦችን መመገብ ያስፈልግዎታል-ሙሉ የእህል ዳቦ ፣ ጥራጥሬ ፣ አትክልቶች ፡፡
• ምግብ ማብሰል ከሚታመሙ ሥጋዎች ይከናወናል ፣ የሚታየውን ስብ ያስወግዳል ፡፡
• በቀን ውስጥ እስከ 8 ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል ፡፡
• ለእርግዝና ፣ ክሬም አይብ ፣ ሾርባ ፣ ማርጋሪን ከምግቡ መወገድ አለባቸው ፡፡
• የልብ ምት በሚኖርበት ጊዜ ዘሮች እንዲጠጡ ተፈቅዶላቸዋል ፡፡ የሙቀት ሕክምናን የማያስተላልፉ ጥሬ የሱፍ አበባ ዘሮችን እንዲመገቡ ይመከራል ፡፡
• ከሐኪምዎ ጋር ከተማከሩ በኋላ ምን ማዕድናት እና ውስብስብ ቪታሚኖች እንደሚያስፈልጉ ማወቅ አለብዎት ፣ የትኞቹ ምርቶች ሊያካትቷቸው ይችላል ፡፡

በስኳር ክምችት ውስጥ ምግብን በመጨመር የአመጋገብ ስርዓት መያዙ በጣም ከባድ አይደለም ፡፡ ብዙ ተቀባይነት ያላቸው ምርቶች የአመጋገብ ስርዓቱን የተለያዩ እና ሚዛን ይሰጡታል ፡፡