የጥቁር ሻይ ይዘት ከስኳር እና ያለ ስኳር: - ሰንጠረዥ

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለሚመሩ እና የእነሱን አኗኗር ለሚከታተሉ ሰዎች የካሎሪ ምግብ መመገብ ትልቅ ጠቀሜታ አለው ፡፡ በአብዛኛዎቹ ምርቶች ውስጥ ያለው የካሎሪ ብዛት በማሸጊያ ወይም በልዩ ሠንጠረ canች ውስጥ ሊገኝ ይችላል ፣ ግን ነገሮች ከመጠጥ ጋር የተለያዩ ናቸው። በዓለም ውስጥ በጣም ታዋቂው መጠጥ ሻይ ነው ፣ ግን ጥቂት ሰዎች የካሎሪ ይዘት እንዳለው ያውቃሉ ፣ እሱን ለማወቅ ይሞክሩ።

በጥቁር ሻይ

ብዙ ሰዎች ጠዋት ላይ ጥቁር ሻይ ለመጠጣት ይወዳሉ ፣ ካፌይን ይ andል እና ብዙ ሰዎች ስለዚህ ያውቃሉ ፣ ምክንያቱም ከእንቅልፉ ለማንቃት ይረዳል። 100 ሚሊ የዚህ መጠጥ 4-5 ካሎሪ ይይዛል ፣ በቅደም ተከተል ፣ ጠዋት ላይ አንድ ብርጭቆ ሻይ ይጠጡ ሰውነትዎ ወደ 10 ካሎሪዎች ይቀበላል ፡፡ ያለ ሻይ ህይወትዎን መገመት ካልቻሉ ፣ መጨነቅ እና የሚፈልጉትን ያህል መጠጣት የለብዎትም ፣ በስዕሎችዎ ላይ ተጽዕኖ የለውም ፡፡

በአረንጓዴ ሻይ ውስጥ

የበለጠ ጠቃሚ እንደሆነ ተደርጎ ስለሚወሰድ አንዳንድ ሰዎች አረንጓዴ ሻይ መጠጣት ይመርጣሉ። የዚህ መጠጥ የአመጋገብ ዋጋ ጥያቄው የአመጋገብ ባለሙያዎችን ማሳደግ ጀመረ ፣ በሽተኞቻቸው በዚህ መጠጥ እገዛ ክብደታቸውን እያጡ ነበር። እንዲሁም የክብደት መቀነስ ፕሮግራሞችን በሚፈጥሩበት ጊዜ የአረንጓዴ ሻይ የካሎሪ ይዘት ማወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡

በቅጠላ አረንጓዴ ሻይ ውስጥ ያለ ማር ፣ የፍራፍሬ ተጨማሪዎች እና በተለይም ከስኳር በተጨማሪ ከ4-5 ካሎሪ ዝቅተኛ የሆነ የአመጋገብ ዋጋም አለ ፡፡ እነዚህ ኪሎግራሞች አለመሆናቸው ትኩረት መስጠቱ ተገቢ ነው ፣ ማለትም ፣ ማለትም ፡፡ በአንድ ኩባያ አረንጓዴ ሻይ ውስጥ 0.005 kcal ብቻ ነው። ስለዚህ, ምስሉን ሳያበላሹ በየቀኑ ከ 3-4 ኩባያ ሻይ ሊጠጡ ይችላሉ ፣ እና እንዲያውም በተቃራኒው ሁለት ተጨማሪ ፓውንድ መጣል ይችላሉ ፡፡ አረንጓዴ ሻይ ዘይቤዎችን ለማሻሻል በንብረቶቹ ዘንድ ታዋቂ ነው።

በሌሎች ሻይ ዓይነቶች

ዛሬ በዓለም ዙሪያ ከ 1,500 የሚበልጡ የሻይ ዓይነቶችን ያመርታሉ ፡፡ የዚህ መጠጥ ልዩ ልዩ ከሚታወቁ ጥቁር እና አረንጓዴ በተጨማሪ የተሰበሰቡትን ቅጠሎች ለማስኬድ ዘዴ ላይ የሚመረኮዝ ሲሆን እነዚህም ዓይነቶች አሉ-

• ነጭ ሻይ - ያልታሸገ ፣
• ቀይ ፣ ቢጫ እና ቫዮሌት - ከፊል-የተቀጠቀጠ ፣
• እፅዋት ፣ ፍራፍሬ ፣ አበባ (ሂቢስከስ) ፣ ጣዕም - ልዩ ዝርያዎች።

እያንዳንዱ ሰው የበለጠ ደስታን የሚያመጣውን አይነት ይመርጣል እና ከፍላጎቱ ምርጫ ጋር ይዛመዳል። በዋናዎቹ መካከል ልዩነቶች በሚኖሩበት ጊዜ ሻይ የካሎሪ ይዘት በመርህ ማቀነባበሪያ ዘዴው ላይ አይመረኮዝም ፡፡

• ነጭ - 3-4 ካሎሪ
• ቢጫ - 2 ፣
• ሂቢስከስ - 1-2,
• እፅዋት (እንደ ጥንቅር ላይ የተመሠረተ) - 2-10 ፣
• ፍሬ - 2-10.

በእነዚህ ዓይነቶች ውስጥ ፣ ይህንን መጠጥ በንጹህ መልክ የሚጠቀሙት ምንም ተጨማሪዎች ሳይኖሩት የአመጋገብ ዋጋው ከፍ ያለ አይደለም። የተገኘው የካሎሪ መጠን በየቀኑ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ በቀላሉ ይቃጠላል ፡፡

ጥቁር ሻይ ከስኳር ጋር

ሁለት የሻይ ማንኪያ ማንኪያ ስኳር ማከል ለሚመርጡ ሰዎች ሻይ ካሎሪ ይዘት ትኩረት መስጠቱ ተገቢ ነው ፡፡ ስለዚህ, 1 tsp. ስኳር = 30 kcal. ከሚወዱት መጠጥ ውስጥ 200 የሻይ ማንኪያ ጣፋጭ 200 ሚሊን ማከል ከፍተኛ ካሎሪ ያደርገዋል - 70 kcal። ስለሆነም የ 3 ኩባያ ጥቁር ሻይ በየቀኑ መጠጣት በየቀኑ ምግብ ውስጥ ከ 200 kcal ጥቂት የሚጨምር ሲሆን ይህም ወደ ሙሉ ምግብ ሊመጣጠን ይችላል ፡፡ ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት የሚከተሉ ሰዎችን ከግምት ውስጥ ማስገባት ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

አረንጓዴ ሻይ ከስኳር ጋር

ሳይንቲስቶች ይህ መጠጥ ለሰውነት ትልቅ ጥቅም እንዳለው ያረጋግጣሉ ፡፡ በቅጠላ ሻይ ውስጥ እስከ 4 ካሎሪዎች ያለ ተጨማሪ ቅጠል ውስጥ ፣ በአንዳንድ ሠንጠረ zeroች ውስጥ ዜሮ ካሎሪ ይዘት እንኳን ማግኘት ይችላሉ። ነገር ግን የዚህ መጠጥ የአመጋገብ ዋጋ እስከ 30 kcal ድረስ ሲጨመርበት መጠኑ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ከታላቅ ስኳር በተጨማሪ ፣ የመጠጥ ጣዕሙ በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚቀንስ ልብ ይሏል ፡፡

ሌሎች ሻይ ዓይነቶች ከስኳር ጋር

ግልፅ እንደ ሆነ ሻይ ራሱ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት አለው ፣ ግን ቢያንስ 1 tsp ወደ ሞቃት መጠጥ ሲጨመር በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፡፡ ስኳር. እናም ወደ ሻይ ኩባያ 3 ወይም 4 tsp ሊጨምሩ የሚችሉ ጣፋጮች አፍቃሪዎች አሉ ስኳር.

ስለዚህ, ከ 1 tsp ጋር አንድ ኩባያ ሻይ ያለው የካሎሪ ይዘት ምንድነው? ስኳር?

• ነጭ ሻይ - 45 kcal;
• ቢጫ - 40 ፣
• ሂቢስከስ - 36-39,
• የእፅዋት እፅዋት (እንደ ጥንቅር ላይ የተመሠረተ) - 39-55 ፣
• ፍሬ - 39-55.

የተለያዩ ሻይ

ሻይ ከዚህ በፊት የነበሩትን የሻይ የዛፍ ቅጠሎችን በመጣበቅ ወይም በመጠጣት የተሰራ መጠጥ ነው ልዩ ዝግጅት እና ዝግጅት. ሻይ እንዲሁ የደረቀ እና ለምግብ ሻይ የዛፍ ቅጠሎች ተብሎ ይጠራል ፡፡ እንደ ማቀነባበሪያው አይነት ላይ በመመስረት ዓይነቶች ይከፈላሉ ፡፡

1. ነጭ - ያልታቀፉ ወጣት ቅጠሎች ወይም ቡቃያዎች ፣
2. ቢጫው በጣም ታዋቂ ከሆኑት የሻይ ዓይነቶች አንዱ ነው ፣ እሱም ሻይ ቅጠሎቹን በመጥለቅ እና በማድረቅ የሚገኝ ነው ፣
3. ቀይ - ቅጠሎች በ1-3 ቀናት ውስጥ ኦክሳይድ ይደረጋሉ ፣
4. አረንጓዴ - ምርቶች የኦክሳይድ ደረጃን አያልፍም ፣ ግን ማድረቅ ብቻ ነው ፣ ወይም በጣም አነስተኛ መጠን ያለው መቶኛ;
5. ጥቁር - ቅጠሎች ከ2-4 ሳምንታት በ oxidized ይደረጋሉ ፣
6. puer - የበሰለ ፍሬዎች እና የድሮ ቅጠሎች ድብልቅ ፣ የማብሰያ ዘዴዎች የተለያዩ ናቸው።

ልዩነቱ በመልቀቂያ መልክ ነው ፣ ግን በካሎሪ ይዘት ውስጥም ልዩነቶች አሉ ፡፡ በሻይ ውስጥ ስንት ካሎሪዎች የተለያዩ የመልቀቂያ ዓይነቶች ስኳር ሳይኖር የሻይ እና የስኳር የካሎሪ ይዘት ሰንጠረዥ ያሳያል።

• የታሸገ - የካሎሪ ይዘት 100 ግራም - 90 kcal;
• ልቅ ፈሳሽ - 130 kcal;
• የታተመ ሉህ - 151 kcal ፣
• የሚሟሟ - 100 kcal ፣
• ጥራጥሬ - 120 kcal / 100 ግ;
• ካፕሊን - 125 kcal.

የእያንዳንዱ ዓይነት ሻይ የካሎሪ ይዘት በተለይ የተለየ አይደለም ፣ ግን አሁንም እዚያ አለ። በእያንዳንዱ ምርት ውስጥ ካሎሪዎችን የሚቆጥሩ ክብደት ለመቀነስ ክብደት ያላቸውን ሰዎች እና አትሌቶችን ማጣት ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በአረንጓዴ ሻይ ፣ በጥቁር ፣ በቀይ እና በሌሎች አይነቶች ውስጥ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሆኑ በዝርዝር እንመልከት ፡፡

ከተጨማሪዎች ጋር በአንድ ኩባያ ሻይ ውስጥ ስንት ካሎሪዎች

እያንዳንዳችን ለመጨመር የምንጠቀምባቸው ማሟያዎች ብቻ ሻይ የካሎሪ ይዘት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል።

ከወተት ጋር ሻይ የመጠጣት ባህል የመጣው በእንግሊዝ ወደ እኛ ነው ፣ ዛሬ ብዙ ሰዎች ለሚወዱት መጠጥ ትንሽ ወተት ይጨምራሉ ፡፡ ምንም እንኳን እንዲህ ዓይነቱ መጠጥ እጅግ በጣም ጤናማ እና በቀላሉ ሊፈጭ የሚችል ቢሆንም የካሎሪ ዋጋው በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል። ስለዚህ በ 100% ወተት መጠን ላይ በመመርኮዝ 100 ሚሊ ወተት ከ 35 እስከ 70 kcal ነው ፡፡ በአንድ የሾርባ ማንኪያ ወተት ውስጥ እስከ 10 ኪ.ሲ. በቀላል የሂሳብ ስሌቶች አማካኝነት የሚጠጡትን የካሎሪ ይዘት በተናጥል ማስላት ይችላሉ።

ማር በማይታመን ሁኔታ ለሰው ልጆች ጠቃሚ የሆነ ተፈጥሯዊ ምርት መሆኑን ሁሉም ሰው ያውቃል። ግን ጥቂት ሰዎች ካሎሪ ምን ያህል እንደሆነ ያውቃሉ።

ስለዚህ በ 100 ግ ማር ውስጥ በቅደም ተከተል እስከ 12 ኪ.ግ. ድረስ በ 1200 kcal ይይዛል ፡፡ የዚህ ምርት የኃይል ዋጋ በግሉኮስ ወደ fructose ጥምርታ ላይ የሚመረኮዝ ሲሆን እንደየተለያዩ ሊለያይ ይችላል።

በተመሳሳይ ጊዜ ጥቅሙ በተሻለ የመሻሻል እድሎችን ሁሉ ያልፋል ፣ ምክንያቱም ማር በሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን ያሻሽላል ፡፡

የካሎሪ ሰንጠረዥ

ከሠንጠረ can እንደሚመለከቱት ፣ ሁሉም infusions “ደህና” ናቸው እና በምስልዎ ላይ ብዙ ጉዳት አያደርሱም ፣ ግን ከጣፋጭ ተጨማሪዎች ጋር ሻይ (ከወተት ፣ ከሎሚ ፣ ከስኳር) በጣም ከፍ ያለ የካሎሪ ይዘት ያለው እና በጥንቃቄ ትንታኔ ያስፈልጋቸዋል ፡፡

ካሎሪ ስኳር ፣ ጉዳቶች እና ጥቅሞች

በጣም ጥቂት ሰዎች ስኳርን ወይንም በውስጡ የያዙ ምርቶችን እምቢ ለማለት ጥንካሬ ያገኛሉ ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ምግብ ለአንድ ሰው ደስታን ያመጣል, ስሜትን ያሻሽላል. አንድ ከረሜላ አንድ ቀን ከከባድ እና ከቀዘቀዘ ወደ ፀሀያማ እና ብሩህ ለማድረግ በቂ ነው። የስኳር ሱስም እንዲሁ ፡፡ ይህ የምግብ ምርት በካሎሪ ውስጥ ከፍተኛ መሆኑን ማወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡

ስለዚህ አንድ የሻይ ማንኪያ ስኳር ወደ ሃያ ኪሎ ግራም ይይዛል ፡፡ በመጀመሪያ በጨረፍታ እነዚህ አኃዞች ትልቅ አይመስሉም ፣ ግን ስንት ስንት ማንኪያ ወይም ጣፋጮች በሻይ ኩባያ በየቀኑ እንደሚጠጡ ከግምት ውስጥ ካስገቡ ፣ የካሎሪ ይዘት ከጠቅላላው እራት ጋር እኩል ይሆናል (ወደ 400 kcal ገደማ)። ብዙ ካሎሪዎችን የሚያመጣ እራት ውድቅ የሚያደርጉ ሰዎች መኖራቸው የማይመስል ነገር ነው ፡፡

ስኳር እና ምትክዎቹ (የተለያዩ ጣፋጮች) በሰውነት አካላት እና ስርዓቶች ላይ አሉታዊ ተፅእኖ አላቸው ፡፡

የካሎሪ ይዘት በስኳር 100 ግራም 399 kcal ነው ፡፡ በትክክለኛው መጠን ባለው የስኳር መጠን ካሎሪ-

• 250 ሚሊ አቅም ባለው ብርጭቆ ውስጥ 200 ግ የስኳር (798 kcal) ይይዛል ፣
• 200 ሚሊ - 64 ግ (638.4 kcal) ባለው አቅም ብርጭቆ ውስጥ ፣
• በሾርባ ማንኪያ በማንሸራተት (ፈሳሽ ምርቶችን ሳይጨምር) - 25 ግ (99.8 kcal) ፣
• በሻይ ማንኪያ ውስጥ ማንሸራተት (ፈሳሾች በስተቀር) - 8 ግ (31.9 kcal)።

ሻይ ከሎሚ ጋር

ሁሉም ሰው የቫይታሚን ሲ ምንጭ ምንጭ ሎሚ ነው። ለመጠጥ የሎሚ ጣዕም እና ትንሽ አሲድነት ለመስጠት ብዙውን ጊዜ ወደ ሻይ እንጨምራለን። ብዙ ሰዎች ሎሚ ከስኳር ጋር መብላትና በሞቃት መጠጥ መጠጣት ይወዳሉ። በተለይ ጠቃሚ ጉንፋን ወይም ጉንፋን ወቅት ያድርጉ ፡፡ ነገር ግን በመጠጥ ውስጥ የተጨመረ እያንዳንዱ አዲስ ምርት የካሎሪ ይዘቱን ይጨምራል። ከላሚን ጋር ከላሚን ጋር ያለው የ kcal መጠን ምን ያህል እንደሚጨምር እንመልከት ፡፡

100 ግራም ሎሚ 34 ኪሎ ግራም ይይዛል ፣ ይህም ማለት ጥሩ መዓዛ ባለው መጠጥ ውስጥ የሎሚ ቁራጭ ይጨምራል የካሎሪ ይዘት እንዲጨምር ያደርጋል 3-4 kcal. ከካሎሪ በተጨማሪ የሙቅ መጠጥ ጠቀሜታ ይጨምራል ፡፡

ከስኳር ወይም ከማር ጋር

ሁሉም ሰው አረንጓዴ ሻይ ያለ ስኳር ሊጠጡ አይችሉም - እሱ ባህሪይ ምሬት እና አስነዋሪነት ስላለው በሎሚ ፣ በስኳር ወይም በማር ጣዕም ይጣፍጣል ፡፡

ለሰውነታችን ሙሉ ሥራ ስኳር ይፈልጋል ፡፡ የደም ዝውውርን ያሻሽላል ፈጣን-ምግብ ካርቦሃይድሬት ነው ፣ አንጎልን ያነቃቃል፣ ትውስታ ፣ አስተሳሰብ። ነገር ግን በዚህ ምርት ውስጥ መሳተፍ የለብዎትም ፣ እሱ በስኳር በሽታ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ችግሮች እና ሌሎች ብዙ በሽታዎች የተሞላ ነው ፡፡

1 የሻይ ማንኪያ ስኳር 32 kcal ይይዛል ፣ ይህ ማለት ስኳርን ከማንኛውም መጠጥ ጋር ኩባያ ውስጥ በማስገባት ፣ የሚወስዱትን ካሎሪዎች መጠን በግምት መገመት ይችላሉ ፡፡

በአንድ ኩባያ በሞቃት መጠጥ ውስጥ የካሎሪዎችን ብዛት በ 300 ሚሊር መጠን እንሰላለን-

1. ንጹህ መጠጥ ያለ ተጨማሪዎች - 3-5 kcal;
2. ከ 1 የሻይ ማንኪያ ስኳር - 35-37 ኪ.ሲ.
3. ከ 1 ሳሎን - 75-77 kcal.

ስኳርን ከማር ጋር መተካት ይችላሉ ፣ በጣም ጤናማ ነው ፣ ግን የኃይል እሴት ከላይ ስለዚህ በ 100 ግራም ማር ውስጥ ከ44-400 kcal ይይዛል ፣ መጠኑ ከጣፋጭው ምርት ብዛት እና እድሜ ይጨምራል ፡፡

• 1 የሾርባ ማንኪያ ማር ከ 90 እስከ 120 kcal ይይዛል ፡፡
• አንድ የሻይ ማንኪያ 35 ካሎሪ ይይዛል ፡፡

ጣፋጭ የጥርስ ጥርስ በሙቅ መጠጥ መጠጦች ወይም ጣፋጮች መደሰት ይወዳል። መሠረት ከተለያዩ የቤሪ ፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች፣ ጣፋጭ ምግብ ከተዘጋጀበት ፣ እሴቱን ማስላት ይችላሉ ፣ ግን በመሠረቱ ከ 1 እስከ 1 የሻይ ማንኪያ በ 25-42 kcal መካከል ይደርሳል ፡፡

በእንግሊዝ ውስጥ ባህላዊ መጠጥ ከወተት ጋር ጥቁር ሻይ ነው ፡፡ የመጠጡ ጥላ የማቀነባበር እና የበርች ዝርያዎችን ጥራት መወሰን ይችላል።

ወተት ለመጠጥ ጣፋጭ ጣዕም ይሰጣል ፣ ግን የኃይል ዋጋውን ይጨምራል።

1. ወተት ውስጥ 3.2% ካለው የስብ ይዘት እና 100 ሚሊ ሚሊ ግራም ይይዛል - 60 kcal።
2. በ 1 ሳህኖች - 11.
3. በሻይ ክፍል ውስጥ - 4.

ከዕፅዋት የሚበቅሉ መድኃኒቶች ጥቅም ለረጅም ጊዜ ሲስተዋል ቆይቷል ፡፡ የእነሱ ጠቃሚ በህመም ጊዜ ይጠጡ፣ ከካሚሜል ወይም ከሲንግ ጋር ማስጌጥ። በተጨማሪም ፣ የእርስዎ ተወዳጅ መጠጥ በርካታ ጠቃሚ ባህሪዎች አሉት

• በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል
• ግፊት እንዲጨምር እና የደም ቧንቧ ቧንቧዎችን ያስታግሳል ፣
• የደም ዝውውርን እና የልብ እንቅስቃሴን ያሻሽላል ፣
• ጭንቀትን ያስወግዳል ፣ ነር strengthenችን ያጠናክራል ፣
• እንቅልፍ ማጣት ይከላከላል።

የስኳር ጥቅሞች

ይህ ምርት ምንም ቪታሚኖችን እና የምግብ ንጥረ ነገሮችን አልያዘም ፣ ነገር ግን ለሰውነት የኃይል ምንጭ ነው ፣ በአንጎል ውስጥ ቀጥታ ክፍል ይወስዳል ፣ በቀላሉ በቀላሉ ሊበላሹ የሚችሉ ካርቦሃይድሬቶች በመኖራቸው ምክንያት ስሜትን ያሻሽላል ፡፡ በከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ምክንያት ፣ ስኳር ከረሃብ ጋር በደንብ ይቋቋማል።

ግሉኮስ የሰውነት የኃይል አቅርቦት ነው ፣ ጉበትን በጤናማ ሁኔታ ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው ፣ መርዛማ ገለልተኝነቶችን በማቀላቀል ላይ ነው ፡፡

ለዚህም ነው ለተለያዩ መርዝ እና ለአንዳንድ በሽታዎች መርፌ ሆኖ የሚያገለግለው። በዚህ ሁኔታ እንዲህ ዓይነቱ አስፈላጊ የግሉኮስ ምንጭ ስለሆነ የስኳር የካሎሪ ይዘት ምንም ፋይዳ የለውም ፡፡

ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች በሐኪሞች አስተያየት ውስጥ ብዙውን ጊዜ መስማት ይችላሉ ፣ የስኳር አጠቃቀምን እና ምርቶቹን መቀነስ ያስፈልግዎታል። ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ስኳርን አለመቀበል በተያዙት ካሎሪዎች ብዛት ምክንያት ነው ፣ እናም ይህ ብቻ አይደለም ፡፡ ስኳርን ጨምሮ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ምግቦች መብላት ወደ ከመጠን በላይ ውፍረት ያስከትላል። ጣፋጭ ምግብ የጥርስ ንጣፍ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል እንዲሁም የጥርስ መበስበስን ያስከትላል።

ጣፋጮች

ባልተለመደ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ምክንያት ስኳር በደም ውስጥ የግሉኮስ ክምችት እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ፣ ​​ፓንቻው ከልክ ያለፈ የስኬት ማነስ ምላሽ ለመስጠት የኢንሱሊን ውህደት ለማቋቋም ጊዜ የለውም።

በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች በሰውነት ውስጥ የካሎሪ ክምችት እንዳይኖር ስኳርን መጠጣት በጥብቅ የተከለከለ ነው ፡፡ ለሁሉም ሰው በሚወ favoriteቸው ጣፋጮች እና ብስኩቶች ላይ ጥብቅ እገዳ ተጥሎበታል እናም አንድ ሰው የስኳር በሽታ ላለባቸው ህመምተኞች መደርደሪያዎች ከመደርደሪያው ውስጥ መግዛት አለበት ፡፡

የተተካዎች ዋና ይዘት ካሎቻቸው ለሥጋው አደገኛ የሆኑ አንድ ማንኪያ ስኳርን አልያዙም ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነት ለሚወዱት ምርቶች አለመጎዳት ይልቁንም ህመም ሊሰማው ይችላል ፣ ግን ምንም እንኳን በጣም ከባድ ቢሆንም በስኳር ላይ ጥገኛ ሆኖ ሊሸነፍ ይችላል ፡፡

ይህ የሆነበት ምክንያት ለመደበኛ ስኳር ምትክ ምትክ ሆኖ ተተካዎችን እንደ አማራጭ አማራጭ የማይወስዱ የመሆናቸው ጣዕም በመገኘቱ ምክንያት ቢሆንም ፣ ግን ጣፋጩ ተፈጥሮአዊ ከሆነ እንግዲያውስ ፍጹም ስሜት ይፈጥራል ፡፡

ከስኳር አጠቃቀም ጡት ማጥባት ቀስ በቀስ መሆን አለበት። ክብደታቸውን መቀነስ እና ተጨማሪ ሴንቲሜትር ያላቸውን ተጨማሪ ድርሻ ለሚካፈሉ ሰዎች የካሎሪ ይዘቱ ከሚፈቀደው ደንብ በጣም ከፍ ያለ ስለሆነ በሻይ ውስጥ ስኳር በመጨመር እንዲጀምሩ ይመከራል። መጀመሪያ ላይ ህመም እና ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ቀስ በቀስ የዛፍ ፍሬዎች የስኳር እጥረት ይሰማቸዋል ፡፡

ስንት ካሎሪ ይይዛል?

የሰውነት ክብደትን እና የካሎሪ ቅባትን የሚከታተሉ ሰዎች በሚመገቡበት ጊዜ ስኳር በጣም ጎጂ መሆኑን በደንብ ያውቃሉ ፣ እናም የስኳር የስኳር መጠን ከፍ የሚያደርጉ ምግቦች ከአመጋገብ መነጠል አለባቸው ፡፡

ግን ጥቂት ሰዎች በአንድ ማንኪያ ስኳር ውስጥ ስለ ካሎሪዎች ብዛት ያስባሉ ፡፡ ቀን ላይ አንዳንድ ሰዎች እስከ አምስት ኩባያ ሻይ ወይም ቡና ይጠጣሉ (ከሌሎች ጣፋጮች በስተቀር) እና ከእነሱ ጋር ሰውነት የደስታ ሆርሞን ብቻ ሳይሆን እጅግ በጣም ብዙ ኪሎግራም ያስገኛል ፡፡

እያንዳንዱ የሻይ ማንኪያ ስኳር 4 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 15 kcal ይይዛል ፡፡ ይህ ማለት በአንድ ኩባያ ሻይ ውስጥ ወደ 35 ኪ.ግ ኪሎ ግራም ይይዛል ማለት ነው ፣ ሰውነት ሰውነት በቀን ከ 150 ኪ.ካ. በጣፋጭ ሻይ ይቀበላል ፡፡

እና እያንዳንዱ ሰው በየቀኑ በአማካይ ሁለት ጣፋጮችን እንደሚመገብ ከግምት ካስገቡ ፣ እንዲሁም ኬኮች ፣ ጥቅልሎች እና ሌሎች ጣፋጮችን ይጠቀማል ፣ ከዚያ ይህ ቁጥር ብዙ ጊዜ ይጨምራል። ስኳርን ወደ ሻይ ከመጨመርዎ በፊት ስለ ካሎሪዎቹ እና ስሱ ላይ ጉዳት ማድረስ አለብዎት ፡፡

የተጣራ ስኳር በትንሹ ካሎሪዎችን እንደሚይዝ ይታወቃል ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ የታመቀ ምርት 10 kcal ገደማ የካሎሪ ይዘት አለው።

ክብደት ለመቀነስ በሚታገልበት ጊዜ የስኳር መጠኑ መጠን

1. አንድ ሰው ከመጠን በላይ ክብደት ካሎሪዎችን እና ጭንቀቶችን የሚቆጥር ከሆነ በየቀኑ ምን ያህል ካርቦሃይድሬት ወደ ሰውነት እንደሚስብ በትክክል ማወቅ አለበት። ለመደበኛ የኃይል ዘይቤ 130 ግራም ካርቦሃይድሬቶች በቂ ይሆናል።
2. በስኳር ከፍተኛ ይዘት የተነሳ ጣፋጮች አጠቃቀምን በጥብቅ የተከለከለ መሆኑን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡
3. ወደ የተመጣጠነ ምግብ ሚዛን የተመጣጠነ ከሆነ በ dependingታ ላይ በመመርኮዝ ስለ ሥነምግባር ማስታወስ ያስፈልግዎታል
4. ሴቶች በቀን 25 g ስኳር (100 ኪሎ ግራም) ሊጠጡ ይችላሉ ፡፡ ይህ መጠን በጡጦዎች ውስጥ ከተገለጸ ፣ ከዚያ በቀን ከ 6 የሻይ ማንኪያ ስኳር አይበልጥም ፣
5. ወንዶች ከፍ ያለ የኢነርጂ ወጭ ስላላቸው 1.5 እጥፍ የበለጠ ስኳር ሊበሉ ይችላሉ ፣ ማለትም ፣ በቀን 37.5 ግ (150 kcal) ሊበሉ ይችላሉ ፡፡ በዱባዎች ውስጥ, ይህ ከዘጠኝ አይበልጥም.
6. ስኳር ዝቅተኛ የአመጋገብ ዋጋ ስላለው በውስጡ ያለው ካርቦሃይድሬት በሰው አካል ውስጥ ከ 130 ግ መብለጥ የለበትም ፡፡ ይህ ካልሆነ ግን ወንዶችም ሆኑ ሴቶች ከመጠን በላይ ውፍረት ማደግ ይጀምራሉ።

በስኳር ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ምክንያት የአመጋገብ ተመራማሪዎች አላግባብ እንዳይጠቀሙበት ይመክራሉ። ጤናን እና ውበትን ለማቆየት ጣፋጮች መጠቀም የተሻለ ነው.

ምናልባትም እንዲህ ዓይነቱ ምትክ ሌሎች ጣዕመ ስሜቶችን ያስከትላል ፣ ግን አኃዝ አንድን ሰው ለብዙ ዓመታት ያስደስተዋል። ጣፋጭ ቸኮሌት (ካርቦሃይድሬቶች) ለብዙ ሰዓታት በሰውነት ውስጥ ስለሚፈጠሩ ከምግብ በፊት ጥሩ ምግብ ከሌለዎት ከእራት በፊት ቢበሉት በጣም ጥሩ ነው ፡፡

በስኳር ውስጥ ስንት ካሎሪዎች አሉ?

የስኳር የካሎሪ ይዘት አርእስት በሚመስል መልኩ በጭራሽ ግልፅ አይደለም ፡፡ ምንም እንኳን አንድ ግራም የስኳር ዓይነት (በጣም ርካሹ የተጣራ ስኳር እና ኦርጋኒክ የኮኮናት ስኳር) ወደ 4 kcal የሚወስድ ቢሆንም የሰው አካል እነዚህን ካሎሪዎች ፍጹም በሆነ መንገድ ይጠቀማል ፡፡ በመጨረሻም አንድ የሻይ ማንኪያ ማር ወይም የኮኮናት ስኳር ሙሉ በሙሉ ከነጭ የጠረጴዛ ኩባያ ኩብ ጋር እኩል አይደለም ፡፡

በእውነቱ በዚህ የሻይ ማንኪያ ስኳር ውስጥ ስንት ካሎሪዎችን አለመያዙ አስፈላጊ አይደለም ፣ ግን አካሉ በትክክል እነዚህን ካሎሪዎች እንዴት እንደሚጠቀም ፡፡ ለምሳሌ ፣ የቀዘቀዘው የ fructose የስኳር ማንኪያ ካሎሪዎች ከተፈጥሯዊ የሸንኮራ አገዳ ካሎሪዎች በበለጠ ፍጥነት ወደ ስብ መደብሮች ይሄዳሉ - እና አንድም ቀለም (ነጭ ወይም ቡናማ) ወይም ጣዕም በተግባር ምንም ውጤት የላቸውም ፡፡

በሻይ ማንኪያ ውስጥ የስኳር ካሎሪ

ከሻይ ወይም ከቡና ጋር በስኳር ለመጠጣት የሚያገለግሉ ከሆኑ ያለ ኮረብታ ያለ አንድ የሻይ ማንኪያ ስኳር 20 kcal ይይዛል ፣ እና ከኮረብታው ጋር አንድ የሻይ ማንኪያ ስኳር 28-30 kcal ይይዛል ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ በእለት ቡናዎ ውስጥ ሁለት ሙሉ ማንኪያ ነጭ የጠረጴዛ ስኳርን ማከል ፣ በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ 60 ኪሎግራሞችን ብቻ አይጨምሩም - ሜታቦሊዝምዎን በከፍተኛ ሁኔታ ይቀይራሉ ፡፡

አንዴ በሆድ ውስጥ በፈሳሽ ውስጥ የሚሟሟው ስኳር በተቻለ ፍጥነት ተወስዶ በደም ውስጥ ወደ ግሉኮስ ይገባል ፡፡ አንድ ፈጣን የኃይል ምንጭ እንደተገለጠ እና ወደ አጠቃቀሙ እየቀየረ መሆኑን በማየት ማንኛውንም የስብ ማቃጠል ሂደትን ያቆማል ፡፡ ሆኖም ፣ የዚህ የስኳር ካሎሪ ሲያልቅ ፣ “መሰበር” ይጀምራል ፣ ይህም ጣፋጭ ሻይ ደጋግሞ እንዲጠጡ ያደርግዎታል።

በጣም ጤናማ የሆነው የትኛው ስኳር ነው?

ምንም እንኳን ሁሉም የስኳር ዓይነቶች አንድ አይነት የካሎሪ ይዘት ቢኖራቸውም ፣ የጨጓራ ​​ዱቄት ጠቋሚቸው በጣም የተለየ ነው ፡፡ በእርግጥ ፣ ነጭ የተጣራ ስኳር ከቡና ቡና ሁለት እጥፍ ያህል በፍጥነት ከሰውነት ይያዛል ፣ እናም በደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን ላይ ከፍተኛ ንክኪ ያስከትላል ፣ ከዚያም በዚህ ደረጃ መቀነስ። ዋናው ምክንያት በማቀነባበሪያ ሂደቶች ውስጥ ነው ፡፡

በቀላል ቃላት ፣ ንብ ማር ፣ የኮኮናት እና የሸንኮራ አገዳ እንደ ተፈጥሯዊ ምርቶች ሊቆጠሩ ይችላሉ ፣ ምክንያቱም በዋናነት ለሜካኒካል ሂደቶች ጥቅም ላይ የሚውሉ ስለሆኑ - ከስኳር ቤሪዎች ከተገኙት የተጣራ ስኳር በተለየ መልኩ ፡፡ ለማምረት, ሙቀትን እና ማፅዳትን ጨምሮ ብዙ ኬሚካዊ ግብረመልሶች ያስፈልጋሉ።

የስኳር ዓይነቶች-የግሉሜሚክ መረጃ ጠቋሚ

የተጣራ ስኳር ምንድነው?

የተጣራ የጠረጴዛ ስኳር ከኬሚካዊ ምርት የተሰራ እና ከማንኛውም ርኩሰት (ማዕድናት እና ቫይታሚኖችን ጨምሮ) የሚነካ ነው ፡፡ የእንደዚህ ዓይነቱ ስኳር ነጭ ቀለም የሚከናወነው በማቅለጥ ነው - በመጀመሪያ ማንኛውም የተፈጥሮ ስኳር ጥቁር ቢጫ ወይም ሌላው ቀርቶ ጥቁር ቡናማ ቀለም አለው። የስኳር ሸካራነት ብዙውን ጊዜ በሰው ሰራሽ ነው የሚገኘው ፡፡

በተጣራ ሁኔታ ለተጣራ ስኳር የጥሬ ዕቃዎች ምንጭ ርካሽ የስኳር እርሾ ወይም የሸንኮራ አገዳ ቡና ለማምረት ተስማሚ ያልሆኑ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም የጣፋጭ ምግብ ፣ ጣፋጮች እና ካርቦን ያላቸው መጠጦች ለማምረት የምግብ ኢንዱስትሪው የተጣራ ስኳርን እንደማይጠቀም ልብ ማለት ጠቃሚ ነው ፣ ነገር ግን በጣም ርካሽ የሆነ ምርት - የፍራፍሬ ጭማቂ ማንኪያ ነው ፡፡

የግሉኮስ-ፍራፍሬኩስ መርፌ

የኢንዱስትሪ ጣፋጮዎችን በማምረት ረገድ የግሉኮስ-ፍሪኩose መርro ኬሚካል ነው ፡፡ በአንድ ግራም ተመሳሳይ ካሎሪ ይዘት ያለው ይህ መርፌ ከመደበኛ ስኳር ይልቅ ብዙ ጊዜ ጣፋጭ ነው ፣ ከምርቱ ሸካራነት በበለጠ በቀላሉ ይቀላቅላል እና የመደርደሪያውን ሕይወት ያራዝመዋል። ለ fructose syrup ጥሬ እቃው በቆሎ ነው።

ለጤንነት የግሉኮስ-fructose ስፖንጅ ጤና ለጤንነት በጣም ከሚያስደስት ጣዕሙ ሱስ የሚያስቆጣ ይመስል በተፈጥሮው የስኳር የበለጠ ጠንካራ በመሆኑ በሰው አንጎል ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። በተጨማሪም በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን በከፍተኛ ሁኔታ እንዲጨምር ያደርጋል ፣ ይህም የኢንሱሊን ከመጠን በላይ ምርት እንዲጨምር የሚያደርገው ሲሆን በመደበኛነት የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ይፈጥራል ፡፡

ቡናማ ስኳር ለእርስዎ ጥሩ ነውን?

ሚና የሚጫወተው በአንድ የተወሰነ የስኳር ዓይነት ቀለም እና ቅርፅ ብቻ ሳይሆን የመጀመሪያው ምርት በኬሚካዊ አሰራር ሂደት የተካሄደ መሆኑን ነው ፡፡ ዘመናዊው የምግብ ኢንዱስትሪ ርካሽ የስኳር ቢራዎችን ወይም የሸንኮራ ቀሪዎችን በጥልቀት በተመረተ ስኳር ላይ ጥቁር ቀለም እና ደስ የሚል መዓዛ ማከል ይችላል - ይህ የግብይት ጉዳይ ብቻ ነው ፡፡

በሌላ በኩል ደግሞ ዝቅተኛ የጨጓራ ​​ጠቋሚ ማውጫ ያለው ተፈጥሯዊ የኮኮናት ስኳር በእርጋታ ሂደቶች ሊረጭ ይችላል - በዚህ ምክንያት መደበኛ የተጣራ ስኳር ይመስላል እና በአንድ የሻይ ማንኪያ ተመሳሳይ መጠን ይይዛል ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ደግሞ በሜታቦሊዝም ላይ በድርጊት አሰራር ዘዴ ይለያያል። ልዩ ሰው።

ጣፋጮች ጎጂ ናቸው?

ለማጠቃለያ ያህል ፣ ስኳር እንደ ጣዕሙ መጠን በሆርሞናል ደረጃ ላይ ብዙም ጥገኛ አለመሆኑን እናስተውላለን ፡፡ በእርግጥ አንድ ሰው ጣፋጩን ስኳር በመብላቱ ይለማመዳል እና ይህን ጣዕም ዘወትር ይፈልጋል ፡፡ ሆኖም ፣ ማንኛውም የተፈጥሮ የጣፋጭ ምንጭ በአንድ ዓይነት ወይም በሌላ ፈጣን የካርቦሃይድሬት መጠን ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ሲሆን ይህም ወደ ክብደት እንዲጨምር እና የሰውነት ስብ እንዲጨምር ያደርጋል።

ጣፋጮች ካሎሪዎች ላይኖራቸው ይችላል ፣ ግን ይህንን ፍላጎት ይደግፋሉ ፣ አንዳንዴም ያሻሽላሉ ፡፡ ጣፋጮቹን እንደ ጊዜያዊ መለኪያ እና ስኳርን ለማቃለል መሣሪያ ማድረጉ ይበልጥ ትክክል ነው ፣ ግን ብዙ ጣፋጭ የሆነ ነገር እንዲመገቡ የሚያስችልዎት ግን ካሎሪዎች ሳይኖሯቸው እንደ አስማታዊ ምርት አይደለም ፡፡ በመጨረሻም ሰውነትዎን ማታለል ውድ ሊሆን ይችላል ፡፡

በተለያዩ የስኳር ዓይነቶች ውስጥ ተመሳሳይ የካሎሪ ይዘት ያለው ቢሆንም በሰውነት ላይ የሚወስዱት እርምጃ የተለየ ነው ፡፡ ምክንያቱ በምግቡ ሂደት ውስጥ በአንድ ዓይነት ስኳር ውስጥ የገባ አንድ ዓይነት የስኳር አይነት ኬሚካላዊ ሂደቶች ባለበት ወይም በሌሉበት ላይ ነው ፡፡ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ተፈጥሮአዊ ስኳር እኩል የካሎሪ ይዘት ቢኖርም ከተዋሃደ ስኳር የበለጠ ጠቃሚ ነው ፡፡

1. የግሪሰም መረጃ ጠቋሚ ሰንጠረዥ የ 23 የጣፋጭ አምራቾች ንፅፅር ፣ ምንጭ
2. የጨጓራቂ ማውጫ ማውጫ ለጣፋጭጮች ፣ ምንጭ
3. የስኳር እና የጨጓራ ​​ማውጫ ማውጫ - የተለያዩ ጣፋጮች ሲነፃፀር ፣ ምንጭ

በስኳር ውስጥ ስንት ካሎሪዎች አሉ?

ለዚህ ጥያቄ አንድ ነጠላ መልስ የለም እናም ሊሆን አይችልም ፡፡ እንደ ጽዋው መጠን ፣ ደረቅ ቁስ መጠን ፣ እና በተለይም ጣፋጩ ፣ እንዲሁም የዝግጅት ዘዴ ላይ በመመርኮዝ ሁሉም ነገር ይለያያል ፡፡ ነገር ግን የተጠናቀቀው መጠጥ የካሎሪ ይዘት ሙሉ በሙሉ በስኳር መጠን ላይ ስለሚመረኮዝ ቁጥሩን ምን ያህል እና ምን ያህል ስኳር እንደሚጨምሩ በመጠን በመጠን ማስላት ይችላሉ። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ​​ተጨማሪ የቡና ተጨማሪዎች እንደሌሉ እንገምታለን ፡፡

የስኳር ዱላዎች

ብዙውን ጊዜ በመደበኛ በትሮች 5 ግራም. በ 10 ግራም ትላልቅ ቦርሳዎች ፣ እና 4 ግራም ትናንሽ ዱላዎች የማይካተቱ አሉ ፡፡ ተራውን ስኳር በ 100 ግራም በ 390 kcal በአመጋገብ ዋጋ ያስቀምጣሉ ፣ ያ ነው-

ተፈጥሯዊ ቡና የካሎሪ ይዘት ከስኳር ጋር

መሬት ቡና ቢያንስ ካሎሪ ይይዛል ፣ አብዛኛውን ጊዜ ከ 100 ግራም አይበልጥም ፡፡ በአራባቢካ ቡና ውስጥ ትንሽ ተጨማሪ ፣ ምክንያቱም በእንደዚህ አይነቱ እህሎች ውስጥ በመጀመሪያ ብዙ ስብ እና ተፈጥሮአዊ የስኳር መጠን ያላቸው ሲሆኑ ፣ ከሮድኩስታም ትንሽ ናቸው ፣ ግን ይህ አስፈላጊ አይደለም ፡፡ ከስኳር-ነፃ ቡና ስለ ካሎሪ ይዘት በዝርዝር ጽፈናል ፡፡

በ 200-220 ሚሊ ኩባያ ውስጥ ከ2-4 ካሎሪ ያገኛሉ ፡፡ በአንድ ኩባያ 1 ወይም 2 የሾርባ ማንኪያ አሸዋ ውስጥ ካስገቡ እና ከሌለ የኃይል ዋጋን እናሰላለን። እንጨቶችን ወይንም የተጣሩ ምርቶችን የሚጠቀሙ ከሆነ ከ 5 ግራም ኮረብታ ሳይኖር በ 1 ወይም 2 ማንኪያዎች ጠቋሚዎች ይመሩ ፡፡

የካሎሪ ሰንጠረዥ ቡና ከስኳር ጋር

ከ 1 የሾርባ ማንኪያ ስኳር ጋር

በ 2 የሾርባ ማንኪያ ስኳር

ፈጣን የቡና ይዘት ከስኳር ጋር

የሚሟሙ ቡና መጠጦች የአመጋገብ ዋጋ ከተፈጥሯዊው የበለጠ ነው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት በማምረቻው ሂደት ውስጥ ከ15-25% የሚሆነው በተፈጥሮ ቅንጣቶች በመቆየቱ ነው ፣ የተቀረው ማረጋጊያዎች ፣ ኢምፊያዎች ፣ ቀለሞች እና ሌሎች ኬሚካዊ አካላት ናቸው ፡፡ የተከተፈ ዱቄት ወይም ቾኮሌት እንኳ ሲጨመር ይከሰታል። ስለዚህ አንድ የሻይ ማንኪያ የሚሟሟ ዱቄት ወይም ጥራጥሬዎች ብዙ ተጨማሪ ካሎሪዎች አሉት።

የተለያዩ አምራቾች የተጠናቀቀው ምርት የተለያዩ ክፍሎች አሏቸው ፣ እናም የንጹህ ፈሳሽ ዱቄት (ወይም ቅንጣቶች) የኃይል ዋጋ በ 100 ግራም ሊደርስ ይችላል ፡፡ አንድ ማንኪያ ፈጣን ቡና በአንድ ትልቅ ስላይድ ወይም 2 ስላይድ ከሌለው 2 ማለት ይቻላል (10 ግ ብቻ) ብዙውን ጊዜ ኩባያ ላይ ይደረጋል። ከቡና ከተለያዩ ካሎሪዎች እና ከተለያዩ አሸዋዎች የተሰራ 200 ሚሊግራም የአጠቃላይ የአመጋገብ ዋጋን እናሰላለን።

200 ሚሊ አማካይ የአማካይ የፕላስቲክ ኩባያ ወይም መካከለኛ መጠን ያለው ጽዋ ነው።

ትክክለኛውን የቡና ካሎሪ ይዘት ካላወቁ በ 100 ግ በ 100 kcal ስሌት ይቁጠሩ ይህ የጅምላ አማካይ ዋጋ ነው። የታሸገው ስኳር የኃይል ዋጋ በ 1 ግራም 3.9 kcal ይሰላል ፡፡ የአንድ የተወሰነ ምርት እና የአንድ የተወሰነ ምርት ትክክለኛ ቁጥሮች በማሸጊያው ላይ ሊታዩ ይችላሉ ፣ በ 3 በጣም የታወቁ ዋጋዎች ላይ እናተኩራለን ፡፡

ከ 1 የሾርባ ማንኪያ ጋር ከ 2 የሾርባ ማንኪያ ጋር ያለ ስኳር ያለ ፈጣን የካሎሪ ሰንጠረዥ

ከ 1 የሾርባ ማንኪያ ስኳር ጋር

በ 2 የሾርባ ማንኪያ ስኳር

ከካሎሪ ነፃ የሆነ ቡና ከስኳር ጋር

ተፈጥሯዊ ካፌይን-ነፃ ጥቁር ቡና በአንድ ኩባያ ከ 1 ካሎሪ አይበልጥም ፣ ፈጣን ቡና ከ 10 ግራም ዱቄት ወይም ጥራጥሬዎች የተሰራ 15 ኪ.ግ በአንድ ብርጭቆ መጠጥ ሊኖረው ይችላል (1 የሻይ ማንኪያ ከአንድ ትልቅ ተንሸራታች ወይም 2 ስላይድ ከሌለው)። ስለሆነም በተፈጥሮ የተበላሸ መጠጥ የሚጠጡ ከሆነ ፣ የጽዋውን መጠን ምንም ያህል ቢጨምር በቀላሉ 1 ካሎሪ ከጣፋጭው ካሎሪ ማከል ይችላሉ ፣ እና ለስላሳ ቢጠጡ - በአማካይ ፣ 10 kcal ማከል ይችላሉ ፡፡ ትክክለኛ መረጃ በማሸጊያው ላይ ሊገኝ ይችላል ፡፡

በተፈጥሮ የበሰበሰ መጠጥ ውስጥ ምንም የኃይል ዋጋ ባይኖርም በቀን ከ 6 ጊዜ በላይ በሆነ ምግብ እንዲጠቀሙ አይመከርም ፡፡

1. በመሠረቱ የመጠጥ ካሎሪ ይዘት በተጨመረው የስኳር መጠን - በ 100 ግራም አሸዋ ፣ 390 kcal በአንድ የተጣራ ስኳር ላይ የተመሠረተ ነው።
2. ለከፍተኛው ምቾት ፣ ለ 30 kcal አንድ ስላይድ አንድ የሻይ ማንኪያ ስኒ ስኳር መውሰድ ይችላሉ ፡፡
3. ፈጣን ቡና በራሱ በተፈጥሮ የበለጠ ካሎሪ ነው ፣ እና ያለ ኮረብታ ያለ ሁለት ዱላ / የተጣራ ኩብ / ስፖንጅ ባለው በመደበኛ የ 200 ሚሊ ብርጭቆ ብርጭቆ ውስጥ ያለው መጠጥ 50 kcal ነው ፡፡
4. በተፈጥሮ ቡና መሃል ላይ

200 ሚሊ እና በሁለት ዱላዎች / በተጣራ ኩብ / ማንኪያ ስኳር ያለ ተንሸራታች - 40-43 kcal.

ከጃም

ብዙ ሰዎች በሻይ ውስጥ የጃምበር ወይንም የቤሪ ፍሬዎችን ማከል ይመርጣሉ ፣ ግን ይህ ተጨማሪ ካሎሪ በጣም ከፍተኛ ነው ፣ ምክንያቱም ከፍተኛውን የስኳር መጠን ይ containsል። ሁሉም በእውነቱ ፣ በጥራቱ እና ወጥነት ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ቢያንስ ከሁሉም በቼሪ እና በተራራ አመድ። በአማካይ 2 tsp. እስከ 80 kcal ድረስ።

ይህ የወተት ዱቄት ምርት ብዙ ስኳር ይይዛል እንዲሁም 100 ሚሊ ግራም የተቀዳ ወተት 320 kcal ይይዛል ፡፡ እንዲህ ዓይነቱን ተጨማሪ ነገር በሻይ ላይ በመጨመር ጥቅማቸውን በእጅጉ ቀንሰዋል እንዲሁም በየቀኑ የዕለት ተዕለት ምግብ ውስጥ ወደ 50 kcal ይጨምራሉ።

ይህ ይበልጥ ጤናማ እንዲሆን ለማድረግ ይህ ጥሩ ሻይ ማሟያ ነው። በ 100 ግ ሎሚ ውስጥ 30 kcal ብቻ ፣ እና በትንሽ የሎሚ ቁራጭ ውስጥ ከ 2 kcal ያልበለጠ።

ቪዲዮውን ይመልከቱ: Nahoo Sport Show - የሳምንቱ የኢትዮጲያ ፕሪሜር ሊግ የደረጃ ሰንጠረዥ - NAHOO TV (ግንቦት 2024).