ለስኳር ህመም ስልጠና-ጠቃሚ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት

ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አነስተኛ-ካርቦሃይድሬት ከተመገብን በኋላ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ሕክምና ፕሮግራሙ ቀጣይ ደረጃ ነው ፡፡ ከ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ጋር ክብደት መቀነስ ከፈለጉ እና / ወይም የኢንሱሊን ወደ ሴሎች የመሳብ ስሜት እንዲጨምር ከፈለጉ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ምግቦችን ከመብላት ጋር ተያይዞ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ዓይነት 1 የስኳር በሽታ ካለበት ሁኔታ የበለጠ የተወሳሰበ ነው ፡፡ ምክንያቱም እንዲህ ዓይነት የስኳር በሽታ ባለባቸው ህመምተኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የስኳር ቁጥጥርን ያወሳስበዋል ፡፡ ሆኖም ፣ በዚህ ሁኔታ ፣ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ከሚያስከትላቸው ችግሮች እጅግ የላቀ ነው ፡፡

ለስኳር ህመም አካላዊ ትምህርት - አነስተኛ ወጪ እና ጥረት ፣ ጉልህ የጤና ጥቅሞች

በአካላዊ ትምህርት ለመሳተፍ ከመጀመርዎ በፊት ወደፊት እንዲሰጥዎ ይህንን ከሐኪምዎ ጋር መወያየት ይመከራል። ምክንያቱም ለአይነት 1 እና ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመም ዓይነቶች ለተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ትልቅ የወሊድ መከላከያ ዝርዝር አለ ፡፡ ሆኖም በእውነቱ ጥቂት የስኳር ህመምተኞች ስለ አካላዊ ትምህርታቸው ዶክተር ያማክራሉ ፡፡ ስለዚህ ከዚህ በታች ባለው መጣጥፍ የወሊድ መቆጣጠሪያ ዝርዝር እንሰጥና በጥንቃቄ እንመረምረው ፡፡

ከስኳር በሽታ ጋር ለምን ተለማመዱ

ለአይነት 1 ወይም ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመም አካላዊ ማጎልመሻ ትምህርት ከመስጠትዎ በፊት ይህ በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምን እንደሆነ እንመልከት ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን ያህል ትልቅ ጥቅሞች እንደሚያመጣብዎት በደንብ ከተገነዘቡ ምክሮቻችንን ለመከተል ብዙ ዕድሎች ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚደግፉ ሰዎች በእርግጥ በዕድሜ እየገፉ መሆናቸውን የሚያሳይ ማስረጃ አለ ፡፡ ቆዳዎቻቸው ከእኩዮች ይልቅ በቀስታ ያረጁታል ፡፡ ለስኳር ህመም መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከወራት በኋላ ጥሩ ትመስላለህ እና ሰዎች ማስተዋል ይጀምራሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ እነሱን ስለሚቀበሉ ብዙውን ጊዜ ጮክ ብለው አይናገሩም ፣ ግን አመለካከታቸው በጣም አንደበተ ርቱዕ ነው ፡፡ ምናልባትም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትምህርቶች በመደሰት የሚያመጣቸው ጥቅሞች የተቀሩትን የስኳር በሽታ አያያዝ ምክሮቻችንን በጥንቃቄ እንድትከተሉ ያነሳሱ ይሆናል።

አንዳንድ ጊዜ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ስለሚጀምሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይጀምራሉ ፡፡ ግን ብዙውን ጊዜ ከእንደዚህ ዓይነት ሙከራዎች ምንም ጥሩ ነገር አይወጡም ፣ ምክንያቱም እነሱ በፍጥነት ስለሚቆሙ ፡፡ አስደሳች ከሆነ አዘውትሮ በአካላዊ ትምህርት ውስጥ ይሳተፋሉ ፡፡ ይህንን ለማድረግ ሁለት ጉዳዮች መፍትሔ ያስፈልጋቸዋል-

• ደስታን የሚያመጣዎትን የአካል እንቅስቃሴ አይነት ይምረጡ ፣ እና አያሟላም።
• አካላዊ ትምህርትን ከራስዎ የሕይወት ጎዳናዎ ጋር በአንድነት ያጣምሩ ፡፡

በስፖርታዊ ጨዋነት ደረጃ ስፖርት የሚጫወቱ ከዚህ ከፍተኛ ጥቅም ያገኛሉ ፡፡ ረዘም ያለ ዕድሜ ይኖራሉ ፣ ይታመማሉ ፣ ታናሽ እና ደስተኛ ይሆናሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያላቸው ሰዎች “ከእድሜ ጋር የተዛመዱ” የጤና ችግሮች የላቸውም - የደም ግፊት ፣ ኦስቲዮፖሮሲስ ፣ የልብ ድካም ፡፡ በእርጅና ውስጥ የማስታወስ ችግሮች እንኳን በጣም የተለመዱ አይደሉም ፡፡ በዕድሜ መግፋትም እንኳ በመደበኛነት በስራ እና በቤተሰብ ውስጥ ያሉባቸውን ሃላፊነቶች ለመቋቋም የሚያስችል በቂ ኃይል አላቸው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) ለባንክ ተቀማጭ ገንዘብ እንደመቆጠብ ያህል ነው። ለመገጣጠም ዛሬ ለሚያሳልፉት እያንዳንዱ 30 ደቂቃ ነገ ብዙ ጊዜዎችን ይከፍላል። ትናንት ጥቂት ደረጃዎች ላይ ብቻ በመራመድ ትተፋለህ ነበር ፡፡ ነገ ይህንን ደረጃ መውጣት ትችላላችሁ ፡፡ ማየት እና ብዙም ወጣት እንደሆንክ ትጀምራለህ ፡፡ እናም ይህ ሁሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በአሁኑ ጊዜ ብዙ ደስታን ይሰጡዎታል የሚለውን እውነታ ለመጥቀስ አይደለም ፡፡

የአካል ማጎልመሻ ትምህርት እንዴት አስደሳች እንደሆነ እና ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል።

በየቀኑ ለበርካታ ሰዓታት በስፖርት ውስጥ ካልተሳተፉ በስተቀር በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አነስተኛ መጠን ያለው ስብ ይቃጠላል ፡፡የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጠን በላይ ክብደትን ለመቆጣጠር እና ክብደት መቀነስ ለማመቻቸት ይረዳል ፡፡ ግን ይህ ቀጥታ በሆነ መንገድ አይደለም ፡፡ በአካላዊ ትምህርት ምክንያት ፣ ከመጠን በላይ የመጠጣት ፍላጎት በብዙ ሰዎች እየቀነሰ ይሄዳል ፡፡ እና በእርግጥ መብላት ከፈለጉ ከካርቦሃይድሬት ይልቅ ፕሮቲኖችን ለመመገብ የበለጠ ፈቃደኛ ይሆናሉ ፡፡ የዚህ አስደናቂ ውጤት ምክንያቱ ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ በአንጎል ውስጥ የሚገኙ የኢንዶሮፊንንስ ምርት መጨመር እንደሆነ ይታሰባል ፡፡

የኢንዶሮፊንቶች አንጎል ውስጥ የሚመጡ ተፈጥሯዊ “መድኃኒቶች” ናቸው። ህመምን ያስታግሳሉ ፣ ስሜትን ያሳድጋሉ እንዲሁም በካርቦሃይድሬቶች የመጠቃት ፍላጎትን ይቀንሳሉ ፡፡ የስኳር በሽታ በደንብ ቁጥጥር ካልተደረገበት ኤንዶሮፊኖች ዝቅ ይላሉ ፡፡ እናም አካላዊ እንቅስቃሴዎን ቢጠብቁ በተቃራኒው በተቃራኒው በከፍተኛ ሁኔታ እየጨመረ ነው ፡፡ Endorphins እንዲሁ “የደስታ ሆርሞኖች” ተብለው ይጠራሉ። በአካላዊ ትምህርት ደስታን ይሰጡናል ፡፡

“በስኳር በሽታ ውስጥ ክብደት መቀነስ እንዴት እንደሚቻል” በሚለው መጣጥፉ ላይ በተንኮካካቸው ዑደት መሠረት ከመጠን በላይ ውፍረት እንዴት እንደሚጨምር ገልጻል። የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ተመሳሳይ “አረመኔ ክበብ” ይሰጣል ፣ ተቃራኒውን ፣ ምክንያቱም እሱ ጠቃሚ ነው ፡፡ የኢንዶሮፊንንስ መጠን መጨመር ምርታማነት እንደሚሰማዎት ሲማሩ ፣ ደጋግመው ወደ ስልጠና ይሳባሉ ፡፡ ቀጫጭን ምስል እና መደበኛ የደም ስኳር ተጨማሪ አስደሳች ጉርሻዎች ይሆናሉ።

የአካል ብቃት ትምህርት ዓይነት 1 ዓይነት

ዓይነት 1 የስኳር ህመም ያለባቸው ህመምተኞች ረጅም ታሪክ ያላቸው ብዙውን ጊዜ የሕክምና ፕሮግራማችን ከመጀመራቸው በፊት ለበርካታ ዓመታት በደም ስኳር ጠብታ ላይ መታመም ይጀምራሉ ፡፡ የስኳር መጨናነቅ ሥር የሰደደ ድካም እና ድብርት ያስከትላል ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ለአካላዊ ትምህርት ጊዜ የላቸውም ፣ ስለሆነም ፀጥ ያለ አኗኗር ችግራቸውን ያባብሳል ፡፡ ለ 1 ዓይነት የስኳር ህመም አካላዊ ትምህርት በደም የስኳር ቁጥጥር ላይ ውስብስብ ውጤት አለው ፡፡ በአንዳንድ ሁኔታዎች ዝቅ ማለት ብቻ ሳይሆን የስኳርንም ሊጨምር ይችላል ፡፡ ይህንን ለማስቀረት እራስን ለመቆጣጠር በቂ ትኩረት መስጠት ያስፈልግዎታል ፣ እና ከዚህ በታች ያለው ጽሑፍ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል በዝርዝር ይገልጻል ፡፡

ሆኖም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች ከሚሰጡት ሥራዎች የበለጠ ብዙ ጊዜዎች ናቸው ፡፡ ዓይነት 1 የስኳር በሽታ ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ የአካል ብቃት ትምህርትን አጥብቀን እንመክራለን ፡፡ በንቃት እና በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ ከዚያ የስኳር ህመም ከሌላቸው እኩዮችዎ በተሻለ ሁኔታ ጤና ሊኖሩዎት ይችላሉ ፡፡ አማተር ስፖርት በስራ ቦታ እና በቤት ውስጥ ሀላፊነቶችን በቀላሉ ለመቋቋም ብዙ ኃይል ይሰጥዎታል ፡፡ የስኳር ህመምዎን በጥንቃቄ ለመቆጣጠር የበለጠ ጥንካሬ እና ጉጉት ይኖርዎታል ፡፡

አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ የአካል ህመምተኞች ህመምተኞች ጤናማ አመጋገብን ለመከተል እና የደም ስኳራቸውን ብዙ ጊዜ ከሚለኩ ሰዎች የበለጠ ነው ፡፡ ይህ በትላልቅ ጥናቶች የተረጋገጠ ነው ፡፡

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ውስጥ ከሚገኘው የኢንሱሊን ፋንታ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ሴሎችን ወደ ኢንሱሊን የመጨመር ስሜትን ስለሚጨምሩ የኢንሱሊን የመቋቋም አቅምን ይቀንሳሉ ፡፡ በጥንካሬ ስልጠና ምክንያት የጡንቻ እድገት ኢንሱሊን የመቋቋም አቅምን እንደሚቀንስ ተረጋግ hasል ፡፡ ኮሮጆ ወይም ሌሎች የ Cardio ስልጠና በሚሰሩበት ጊዜ የጡንቻ ጅምር አያድግም ፣ ግን ተመሳሳይ አስደናቂ ውጤት ይስተዋላል ፡፡ በእርግጥ ሴሎችን ወደ ኢንሱሊን እንዲጨምር የሚያደርጉትን የሶዮፊን ወይም የግሉኮፋጅ ጽላቶችን መውሰድ ይችላሉ ፡፡ ግን በጣም ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንኳን 10 ጊዜ የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል ፡፡

የኢንሱሊን ተቃውሞ በሆድ እና በወገብ አካባቢ ካለው የጡንቻ መጠን ጋር የተያያዘ ነው ፡፡ በሰውነት ውስጥ ብዙ ስብ እና ያነሰ ጡንቻው የኢንሱሊን መጠን የሕዋሳትን የመዳከም ችሎታ ይዳከማል። ሰውነትዎ በበለጠ የሰለጠነ በሚሆንበት ጊዜ እርስዎ ለሚፈልጉት መርፌዎች የኢንሱሊን መጠን አነስተኛ ይሆናል ፡፡ በደም ውስጥ ያለው የኢንሱሊን መጠን አነስተኛ መጠን ያለው ስብ ይቀመጣል ፡፡ ደግሞም ፣ ኢንሱሊን ከመጠን በላይ ውፍረት እንዲነቃቃ የሚያደርግ እና ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳ ዋናው ሆርሞን መሆኑን እናስታውሳለን ፡፡

ጠንክረው ካሠለጠኑ ፣ ከዚያ ለጥቂት ወራቶች የአካል ማጎልመሻ ትምህርት በኋላ ፣ የኢንሱሊን ችሎታዎ ይጨምራል። ይህ ክብደት መቀነስን ያመቻቻል እና መደበኛ የደም ስኳር ለመያዝ በጣም ቀላል ያደርገዋል። ይህ ሁሉ ወደ ኪንታሮትዎ የሚገቡት ሌሎች የቤታ ሕዋሳት በሕይወት እንዲኖሩ ያደርጋቸዋል ፣ እናም ብዙ የስኳር ህመምተኞች የኢንሱሊን መርፌዎችን እንኳን መሰረዝ ይችላሉ ፡፡ በ 2 ኛ ዓይነት የስኳር ህመም ውስጥ ከ 90% ጉዳዮች ውስጥ ፣ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ካለው አመጋገብ ጋር ተጣጥመው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰነፍ ህመምተኞች ብቻ ኢንሱሊን መውሰድ አለባቸው ፡፡ ለ 2 ኛ ዓይነት የስኳር ህመም ከ “ኢንሱሊን” ለመዝለል እንዴት እንደሚቻል “በአሮቢክ እና አናሮቢክ የአካል እንቅስቃሴ” በሚለው ርዕስ ውስጥ በዝርዝር ተገል describedል ፡፡

ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለስኳር በሽታ ጥሩ ነው

የምንወያይበት የስኳር ህመምተኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በልብ እና የልብ ሥራ ይከፈላሉ ፡፡ የጥንካሬ መልመጃዎች - ይህ በጂም ውስጥ የክብደት ማንሳት ፣ ማለትም የሰውነት ማጎልመሻ ፣ እንዲሁም መግፋት እና ስኩተሮች ናቸው። ስለ ስኳር በሽታ ጥንካሬ ስልጠና (የሰውነት ግንባታ) ላይ የበለጠ ያንብቡ። የካርዲዮ ስልጠና - የካርዲዮቫስኩላር ሥርዓትን ያጠናክራል ፣ የደም ግፊትን መደበኛ ያድርጉ እና የልብ ድካም ይከላከላል። የእነሱ ዝርዝር ጃጓር ፣ መዋኘት ፣ ብስክሌት መንሸራተት ፣ ስኪንግ ፣ ጀልባ ፣ ወዘተ የመሳሰሉትን ያጠቃልላል “ለልብ እና የደም ሥር (የሰውነት) ስርዓት እንቅስቃሴ” በሚለው ክፍል ውስጥ የበለጠ ያንብቡ። ከነዚህ ሁሉ አማራጮች ውስጥ እጅግ በጣም ተመጣጣኝ እና በተግባር የተተገበረ ዘና ያለ የደህንነቱ አከባቢ ነው ፡፡

እዚህ ክሪስ ክሮውሊ “በየአመቱ ወጣት” የተሰኘውን መጽሐፍ እመክርዎታለሁ። ይህ የአካል ትምህርት ትምህርቶችዎን እድሜዎን ለማራዘም እና ጥራቱን ለማሻሻል እንዴት እንደሚጠቀሙበት ላይ ግሩም መጽሐፍ ነው። የአሜሪካ ጡረተኞች ተወዳጅ መጽሐፍ አረጋውያን እና የስኳር ህመምተኞች ህመምተኞች ከአሜሪካኖች ይልቅ ለመደበኛ ኑሮ ብቁ እንዳልሆኑ አምናለሁ ፣ ስለሆነም ስለዚህ መጽሐፍ ለአንባቢዎች አጥብቄ አሳውቃለሁ ፡፡

ደራሲው ክሪስ ክሮይሊ አሁን 80 ዓመት ሆኖታል ፡፡ ሆኖም ፣ እሱ በጥሩ ሁኔታ ላይ ነው ፣ በጂም ውስጥ እየሰራ ፣ በክረምት ላይ መዝለል እና በበጋ ወቅት ብስክሌት መንዳት። ጥሩ መንፈሶችን ይጠብቃል እናም በመደበኛ አነቃቂ ቪዲዮ (በእንግሊዝኛ) ዘወትር መደሰቱን ይቀጥላል።

በሌሎች የስኳር ህመም-ነክ የስፖርት መጣጥፎች ላይ በስኳር-ኤም.ኤስ.ሲ.ኦ.ም ላይ ጥቂት ተጨማሪ መጽሐፍትን እንመክራለን ፡፡ በእኛ ድር ጣቢያ ላይ ያለው መረጃ ለእርስዎ ምክንያታዊ እና ጠቃሚ የሚመስል ከሆነ ፣ መጽሃፍቶችን መፈለግዎን እና ማንበብዎን ያረጋግጡ። ምክንያቱም መጣጥፎቹ እጅግ በጣም ላዩን ለሆኑት የስኳር በሽታ ተስማሚ የአካል ትምህርት አማራጮችን ስለሚገልፁ ፡፡ በመሰረታዊ ደረጃ ፣ ከምሳ ስፖርት ስፖርት በሚያገኙዋቸው ሰፊ ጥቅሞች ላይ ትኩረት እናደርጋለን ፡፡ ዘዴዎቹም በመጽሐፎች ውስጥ በዝርዝር ተገልፀዋል ፡፡ የሚፈልጉት - በቀላሉ ማግኘት እና ማጥናት።

ክሪስ ክሮውሌይ ከሚሰሯቸው ዋና ዋና መርሆዎች አንዱ “የካርዲዮ ስልጠና ህይወትን ያድናል ፣ እናም የጥንካሬ ስልጠናም ብቁ ያደርገዋል ፡፡” ለካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ስልጠናው የልብ ድካምን ይከላከላል ፣ በዚህም ህይወትን ያድናል እንዲሁም ያራዝመዋል ፡፡ በጂም ውስጥ ያሉ ክፍሎች ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸውን ችግሮች በተአምራዊ መንገድ ይፈውሳሉ። በሆነ ምክንያትም እነሱ ሳይወድቁ ወይም ሳይወድቁ ልክ እንደ ወጣት ቀጥ ብለው በሚያምር ሁኔታ ቆንጆ የመራመድ ችሎታን ይመለሳሉ ፡፡ ስለሆነም ጥንካሬ ስልጠና ለህይወት ብቁ ያደርገዋል ፡፡

ሀሳቡ ሁለቱም እነዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጮች ለማጣመር የሚፈለጉ ናቸው የሚል ነው ፡፡ ዛሬ በመሮጥ ወይም በመዋኘት የካርዲዮቫስኩላር ሲስተምዎን ያጠናክራሉ ፣ እናም ነገ ወደ ጂም ይሂዱ ፡፡

ለስኳር በሽታ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ምን መሆን አለበት? የሚከተሉትን ቅድመ ሁኔታዎች ማሟላት አለበት

• እርስዎ ቀድሞውኑ በእርስዎ ውስጥ ካደጉ የስኳር በሽታ ችግሮች ጋር የተዛመዱ ገደቦች ሁሉ ይከተላሉ ፡፡
• የስፖርት አልባሳት ፣ ጫማዎች ፣ መሣሪያዎች ፣ የጂም አባልነት እና / ወይም የገላ መታጠቢያ ክፍያዎች ወጪዎች ተመጣጣኝ መሆን አለባቸው ፡፡
• ለመማሪያ ቦታ በጣም ሩቅ መሆን የለበትም ፣ ሊደረስበት በሚችልበት ስፍራ ፡፡
• ጊዜ ወስደህ ቢያንስ በየቀኑ ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ጊዜ ወስደሃል። እና ቀድሞውኑ ጡረታ ከሆኑ በየሳምንቱ ለ 6 ቀናት በሳምንት ቢያንስ ለ 30-60 ደቂቃዎች በየቀኑ ማሠልጠን በጣም ይመከራል ፡፡
• የጡንቻዎች ብዛት ፣ ጥንካሬ እና ጽናት እንዲገነቡ መልመጃዎች ተመርጠዋል።
• መርሃግብሩ የሚጀምረው በትንሽ ጭነት ሲሆን ቀስ በቀስ ከጊዜ በኋላ “በመልካምነት” ከጊዜ ወደ ጊዜ ይጨምራል ፡፡
• ለተመሳሳዩ የጡንቻ ቡድን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልመጃዎች በተከታታይ ለ 2 ቀናት አይከናወኑም ፡፡
• መዝገቦችን ለማባረር ምንም ፈተና የለዎትም ፣ እርስዎ ለደስታዎ ያደርጋሉ ፡፡
• በአካላዊ ትምህርት መደሰት ተምረዋል ፡፡ በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመቀጠል ይህ ወሳኝ ሁኔታ ነው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደስታ “ሆርሞኖች” የደስታ ሆርሞኖች ”እንዲለቀቁ ያደርጋል። ዋናው ነገር እንዴት እንደሚሰማው መማር ነው ፡፡ ከዚያ በኋላ በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉበት ዕድል አለ ፡፡ በእርግጥ ፣ በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች ይህንን የሚያደርጉት ለዶሮፊንፊኖች ደስታ ብቻ ነው ፡፡ ጤናን ማሻሻል ፣ ክብደት መቀነስ ፣ ተቃራኒ ጾታን ማድነቅ ፣ ረጅም ዕድሜ መኖር እና ፍጹም የስኳር በሽታ ቁጥጥር የጎንዮሽ ጉዳቶች ብቻ ናቸው። በጃኪንግ ወይም በደስታ በመዋኘት እንዴት እንደሚዝናኑ - ቀድሞውኑ በደንብ የተቋቋሙ ዘዴዎች አሉ ፣ “በስኳር በሽታ ውስጥ ላሉት የልብና የደም ሥር ስርዓት” መልመጃዎች ያንብቡ ፡፡

አካላዊ ትምህርት የኢንሱሊን መጠንን እንዴት እንደሚቀንሰው

በመደበኛነት በማንኛውም ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የሚሳተፉ ከሆነ በጥቂት ወሮች ውስጥ ኢንሱሊን የበለጠ እና ውጤታማ በሆነ መልኩ የደምዎን የስኳር መጠን እንደሚቀንሱ ይሰማዎታል ፡፡ በዚህ ምክንያት የኢንሱሊን መርፌን በመርፌ መውጋት በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ ይኖርበታል ፡፡ ይህ ዓይነት 1 እና 2 ዓይነት የስኳር ህመም ላለባቸው ህመምተኞች ይሠራል ፡፡ መልመጃውን ካቆሙ ከዚያ ይህ ውጤት ለሌላ 2 ሳምንታት ይቆያል ፡፡ የስኳር በሽታ በሽታዎቻቸውን በኢንሱሊን መርፌዎች ለሚይዙ በሽተኞች በደንብ ለማቀድ አስፈላጊ ነው ፡፡ ለአንድ ሳምንት ወደ ንግድ ጉዞ የሚሄዱ ከሆነ እና ከዚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ካልቻሉ የኢንሱሊን ስሜታዊነትዎ እየተባባሰ አይሄድም። ግን አስቸጋሪ ጉዞ ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ ከሆነ ከዚያ ትልቅ የኢንሱሊን አቅርቦት መውሰድ ይኖርብዎታል ፡፡

በኢንሱሊን ጥገኛ የስኳር ህመምተኞች ውስጥ የደም ስኳር ቁጥጥር

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በደም ግሉኮስ ላይ ቀጥተኛ ተፅእኖ አለው ፡፡ በተወሰኑ ሁኔታዎች የአካል ማጎልመሻ ትምህርት የደም ስኳር መቀነስ ብቻ ሳይሆን ሊጨምር ይችላል ፡፡ በዚህ ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኢንሱሊን መርፌዎች የታከሙ ሰዎችን የስኳር በሽታ እንዲቆጣጠሩ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ በማንኛውም ሁኔታ የአካል ማጎልመሻ ትምህርቶች የሚያመጣቸው ጥቅሞች ለ 1 ዓይነት ወይም ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ በጣም ጥሩ ናቸው ፣ እናም ከሚያስከትለው ችግር እጅግ የላቀ ነው ፡፡ በስኳር በሽታ ላለመመገብ ፈቃደኛ ባለመሆን በአካል ጉዳተኛ ሰው አቋም ውስጥ እራስዎን ወደ አሰቃቂ ሕይወት መምጣትዎን በግልጽ ያሳያሉ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የስኳር በሽታ ክኒን ለሚወስዱ ሰዎች ችግር ይፈጥራል ፣ ይህም ተጨማሪ የኢንሱሊን ምርት ለማምረት ፓንኬራዎችን ያነቃቃል ፡፡ በሌሎች የስኳር ህመም ሕክምናዎች በመተካት እንደነዚህ ያሉትን ክኒኖች እንዲያቋርጡ አጥብቀን እንመክርዎታለን ፡፡ ስለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ሕክምና መርሃግብር እና ስለ 1 ዓይነት የስኳር በሽታ ሕክምና ፕሮግራም የበለጠ ያንብቡ ፡፡

በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የስኳር መጠን ዝቅ ያደርገዋል ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ ይጨምራሉ። የስኳር በሽታ አካላዊ ትምህርት ፣ እንደ ደንቡ ፣ የስኳር መጠን ዝቅ ይላል ፣ ምክንያቱም በሴሎች ውስጥ የፕሮቲኖች መጠን - የግሉኮስ አጓጓersች ይጨምራል ፡፡ የስኳር መጠን እንዲቀንስ ፣ ብዙ አስፈላጊ ሁኔታዎች በተመሳሳይ ጊዜ መታየት አለባቸው

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ረጅም መሆን አለበት
• በቂ የሆነ የኢንሱሊን መጠን በደም ውስጥ መቀመጥ አለበት ፣
• የደም ስኳር መጀመር በጣም ከፍተኛ መሆን የለበትም።

ለሁሉም የስኳር ህመምተኞች ሁሉንም ሞቅ ባለ ሁኔታ የምንደግፈው ጤናማ እና ዘና ያለ ሩጫ ማለት በተግባር የስኳር የስኳር መጠን አይጨምርም ፡፡ ልክ እንደ መራመድ። ግን ሌላ ፣ መጀመሪያ ላይ የበለጠ ጉልበታዊ የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች ሊጨምሩት ይችላሉ። ይህ እንዴት ሊሆን እንደሚችል እስቲ እንመልከት ፡፡

አካላዊ ትምህርት ለምን ስኳር ሊጨምር ይችላል

መጠነኛ ክብደት ወይም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች - ክብደት ማንሳት ፣ መዋኘት ፣ መስፋፋት ፣ ቴኒስ - ወዲያውኑ የጭንቀት ሆርሞኖች በደም ውስጥ እንዲለቁ ያደርጋሉ።እነዚህ ሆርሞኖች - ኢፒፊንፊን ፣ ኮርቲሶል እና ሌሎችም - የጉበትኮ ሱቆችን ወደ ግሉኮስ መለወጥ አስፈላጊ መሆኑን ለጉበት ምልክት ይሰጣሉ ፡፡ ጤናማ በሆኑ ሰዎች ላይ የደም ቧንቧው እንዳይጨምር ለመከላከል ወዲያውኑ በቂ ኢንሱሊን ያመነጫል ፡፡ እንደተለመደው የስኳር ህመምተኞች ውስጥ ሁሉም ነገር የበለጠ የተወሳሰበ ነው ፡፡ ዓይነት 2 እና 1 ዓይነት የስኳር ህመምተኛ ህመምተኞች ያሉበት የደም ስኳር በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ እንዴት እንደሚይዝ እንመልከት ፡፡

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ላለባቸው ህመምተኞች የመጀመሪያው የኢንሱሊን ፍሰት ችግር ተጎድቷል ፡፡ ስለዚህ የበለጠ ያንብቡ: - “ኢንሱሊን መደበኛ የስኳር መጠን እንዴት እንደሚቆጣጠር እና የስኳር በሽታ ጋር ምን እንደሚቀየር ፡፡” እንዲህ ዓይነቱ የስኳር ህመምተኛ ለብዙ ደቂቃዎች በአካላዊ ትምህርት ውስጥ የተጠመደ ከሆነ ፣ በመጀመሪያ የደም ስኳሩ ይነሳል ፣ ግን ወደ መደበኛው ክብደቱ ወደ ሁለተኛው ደረጃ ይመልሳል ፡፡ መደምደሚያው ከ 2 ዓይነት የስኳር ህመም ጋር ፣ የረጅም ጊዜ የአካል ማጠንከሪያ መልመጃዎች ጠቃሚ ናቸው ፡፡

በ 1 ዓይነት የስኳር በሽታ ውስጥ ያለው ሁኔታ በጣም ግራ የሚያጋባ ነው ፡፡ እዚህ በሽተኛው ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ጀመረ ፣ እናም በተጨነቀ ሆርሞኖች በመልቀቅ ምክንያት የደም የስኳር ደረጃው ወዲያውኑ ዘለል ፡፡ አንድ የስኳር ህመምተኛ በደም ውስጥ ያለው የኢንሱሊን መጠን አነስተኛ ከሆነ ታዲያ ይህ ሁሉ ግሉኮስ ወደ ሴሎች ሊገባ አይችልም ፡፡ በዚህ ሁኔታ ፣ የደም ስኳር ማደግ ቀጥሏል ፣ እናም ህዋሶቹ የሚፈልጉትን ኃይል ለማግኘት ስብ ይሞላሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት አንድ ሰው ድብርት እና ደካማ ይሰማዋል ፣ ለማሠልጠን ይከብዳል ፣ እናም የስኳር ህመም ችግሮች ሙሉ በሙሉ ይወድቃሉ ፡፡

በሌላ በኩል መደበኛ የጾም ስኳር ለማቆየት ጠዋት ላይ በቂ የተራዘመ የኢንሱሊን ኢንሱሊን አስገብተዋል እንበል ፡፡ ሆኖም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፕሮቲኖች ውስጥ የግሉኮስ አጓጓersችን እንቅስቃሴ የሚያነቃቃ ስለሆነ የኢንሱሊን እንቅስቃሴን ያሻሽላል ፡፡ በዚህ ምክንያት የተለመደው የተራዘመ ኢንሱሊን መጠን ለአካላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁኔታ በጣም ከፍተኛ ሊሆን ይችላል እንዲሁም የደም ስኳርዎ በጣም ዝቅ ይላል ፡፡

አሁን እየሠሩ ባሉት ጡንቻዎች ላይ የተራዘመ ኢንሱሊን በ subcutaneous tissue ውስጥ ቢያስገቡ እንኳን የባሰ መጥፎ ይሆናል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ በመርፌ መርፌ ጣቢያው ውስጥ ወደ ደም የሚገባው የኢንሱሊን መጠን ብዙ ጊዜ ሊጨምር ይችላል ፣ እናም ይህ ከባድ hypoglycemia ያስከትላል። በተጨማሪም በድንገት ወደ ንዑስ-ንዑስ-ስብ ስብ ከመግባትዎ ይልቅ የኢንሱሊን የኢንሱሊን ደም በመርፌ ከሰሩ ፡፡ ማጠቃለያ-የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ለማከናወን ካቀዱ ከዚያ የተራዘመ የኢንሱሊን መጠን በ 20-50% ቀድመው ይቀንሱ ፡፡ በትክክል እንዴት መቀነስ እንዳለበት - ይህ ልምምድ ያሳያል።

የኢንሱሊን ጥገኛ የሆነ የስኳር ህመም ላለባቸው ህመምተኞች ከፍ ካለ በኋላ ለ 3 ሰዓታት ጠዋት ላይ ላለማተኮር የተሻለ ነው ፡፡ ጠዋት ላይ ለማሠልጠን ከፈለጉ ከክፍልዎ በፊት ተጨማሪ ፈጣን የኢንሱሊን መርፌዎችን ማድረግ ሊያስፈልግዎ ይችላል ፡፡ የጠዋት ንጋት ክስተት ምን እንደሆነ ያንብቡ። በተጨማሪም እንዴት እንደሚቆጣጠር ያብራራል ፡፡ ከሰዓት በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ አጭር የኢንሱሊን ተጨማሪ መርፌዎችን ሳያደርጉ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

የደም ማነስን መከላከል እና እፎይታ

ጤናማ በሆኑ ሰዎች እና ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ላለባቸው ህመምተኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ መለስተኛ ሃይፖዚሚያ ይከላከላል ፣ ምክንያቱም ፓንሴሎች ደሙን በራሱ የኢንሱሊን ማሟሟት ያቆማሉ ፡፡ ግን ዓይነት 1 የስኳር በሽታ ካለ “እንደዚህ ያለ“ ኢንሹራንስ ”የለም ፣ ስለሆነም በአካላዊ ትምህርት ወቅት hypoglycemia / በጣም ከባድ ነው ፡፡ ከላይ ያሉት ሁሉም ነገሮች ለ 1 ዓይነት የስኳር ህመም አካላዊ ትምህርት ለመከልከል ሰበብ አይደሉም ፡፡ እንደገና ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች ከሚፈጥሩት አደጋ እና ችግር እጅግ የላቀ ነው።

ዓይነት 1 የስኳር ህመም እና የኢንሱሊን ጥገኛ ዓይነት 2 የስኳር ህመምተኞች የሚከተሉትን እርምጃዎች ማክበር አለባቸው ፡፡

1. የስኳርዎ የመጀመሪያ ደረጃ በጣም ከፍተኛ ከሆነ ዛሬ አይለማመዱ ፡፡ መደበኛ ደረጃው ከ 13 mmol / L በላይ የሆነ የደም ስኳር ነው ፡፡ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብን ለሚከተሉ ህመምተኞች ህመምተኞች ከ 9.5 ሚ.ሜ /ol በላይ / ላ. ምክንያቱም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ከፍተኛ የስኳር መጠን ማደግ ቀጥሏል ፡፡በመጀመሪያ ወደ መደበኛው ዝቅ ማድረግ አለብዎት ፣ እና ከዚያ ብቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትምህርትን ያካሂዱ ፣ ግን ከነገ በፊት አይደለም።
2. በአካል ማጎልመሻ ትምህርት ወቅት ብዙውን ጊዜ የደም ስኳር በግሉኮሜት ይለካሉ ፡፡ በየ 30-60 ደቂቃው ቢያንስ አንድ ጊዜ ፡፡ የሃይፖግላይሚያ በሽታ ምልክቶች ከተሰማዎት ወዲያውኑ ስኳርዎን ያረጋግጡ ፡፡
3. የተራዘመ የኢንሱሊን መጠን በ 20-50% አስቀድሞ ይቀንሱ። ትክክለኛው የሚጠየቀው የ% መጠን ቅነሳ እርስዎ የሚያካሂዱት በአካላዊ ትምህርት ወቅት እና በኋላ ባለው የደም ስኳር ራስን መከታተል ውጤት ብቻ ነው።
4. የደም ማነስን ለማቆም ፈጣን የካርቦሃይድሬት መጠን በ 3-4 XE ፣ ማለትም 36-48 ግራም ነው ፡፡ ዶክተር በርናስቲን ለእንዲህ ዓይነቶቹ ጉዳዮች የግሉኮስ ጽላቶችን በእጅ እንዲይዙ ይመክራሉ ፡፡ እና ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ።

በዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ እና አነስተኛ መጠን ያለው የኢንሱሊን መጠን የስኳር በሽታን የሚቆጣጠሩ ከሆነ ፣ ሃይፖግላይሚያ ካለብዎ በአንድ ጊዜ ከ 0,5 XE አይበልጥም ፣ ማለትም ከ 6 ግራም የካርቦሃይድሬት አይበሉም ፡፡ የደም ማነስን ለመግታት ይህ በቂ ነው። የደም ስኳር እንደገና መጣል ከጀመረ - ሌላ 0.5 XE ይበሉ ፣ እና ወዘተ። የሃይፖይዚይስ ጥቃት ካርቦሃይድሬትን ከመጠን በላይ ለመጨመር እና በደም ውስጥ የስኳር ዝላይ ለመጨመር ምክንያት አይደለም። አንዴ እንደገና-ይህ ዝቅተኛ-ጭነት ዘዴን ለሚያውቁ ፣ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብን ለመከተል እና እራሳቸውን በዝቅተኛ የኢንሱሊን መርፌ ለመርጋት ለሚሞክሩ የስኳር ህመምተኞች ብቻ ምክር ነው ፡፡

የኢንሱሊን ምርት በኢንሱሊን እንዲመረቱ በሚያነሳሱ የኢንሱሊን መርፌዎች ወይም ክኒኖች ባልታከሙ የስኳር ህመምተኞች ውስጥ ሁኔታው ​​ቀላል ነው ፡፡ ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ የደም ስኳር በጣም ዝቅ ቢል የራሳቸውን የኢንሱሊን ምርት ሊያጠፉ ይችላሉ ፡፡ ስለሆነም በአካላዊ ትምህርት ወቅት ከባድ hypoglycemia አይፈሩም። ነገር ግን ኢንሱሊን በመርፌ ወይም የስኳር-ዝቅጠት ክኒን ከወሰዱ ከአሁን በኋላ የእነዚህን ገንዘብ እርምጃዎች ማሰናከል ወይም ማገድ አይችሉም ፡፡ ይህ የስኳር ህመም ክኒኖች የትኞቹ ናቸው ትክክለኛ ለማንበብ እና እነሱን መውሰድ ፣ እና “የተሳሳተ” የተባሉትን እንዲያነቡ የምንመክርበት አንዱ ምክንያት ይህ ነው ፡፡

ምን ያህል ካርቦሃይድሬቶች በክብደት መመገብ አለባቸው ስለሆነም ስኳር መደበኛ ነው

ስለዚህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ የደም ስኳር በጣም ዝቅ አይልም ፣ ከዚህ በፊት ተጨማሪ ካርቦሃይድሬትን መመገብ ምክንያታዊ ነው ፡፡ መጪውን አካላዊ እንቅስቃሴ ለመሸፈን ይህ አስፈላጊ ነው ፡፡ ለዚህ የግሉኮስ ጽላቶች እንዲጠቀሙ ይመከራል ፣ እና ሌላም አይደለም። 1 ዓይነት 1 የስኳር በሽታ ያለባቸው ብዙ ሰዎች በዚህ ሁኔታ ውስጥ ፍራፍሬዎችን ወይም ጣፋጮችን ይመገባሉ ፡፡ እኛ እኛ አንመክርም ፣ ምክንያቱም በውስጣቸው ያለው የካርቦሃይድሬት መጠን በትክክል አልተወሰነም ፣ እና በኋላ እርምጃ መውሰድ ይጀምራሉ።

ከአካላዊ ትምህርት በፊት ፍራፍሬዎችን ፣ ዱቄትን ወይም ጣፋጮችን መመገብ የደም ስኳርን ያጋልጣል ፡፡ አነስተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ እና አነስተኛ መጠን ያለው የኢንሱሊን መጠን በመጠቀም የስኳር ህመም የሌለባቸው ጤናማ ሰዎች ውስጥ እኛ መደበኛ የሆነ ስኳርን እንጠብቃለን ፡፡ ስለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ሕክምና መርሃግብር እና ስለ 1 ዓይነት የስኳር በሽታ ሕክምና ፕሮግራም የበለጠ ያንብቡ ፡፡ ግን ይህ ዘዴ ከፍተኛ ትክክለኛነትን ይጠይቃል ፡፡ ጥቂት ግራም ካርቦሃይድሬቶች እንኳ መበላሸታቸው የደም ስኳር ውስጥ እንዲዘሉ ያደርጉታል ፣ ከዚያ በኋላ ለማጥፋት አስቸጋሪ ይሆናል። ከእንደዚህ ዓይነቱ ዝላይ ላይ የሚመጣው ጉዳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሚያገ benefitsቸው ጥቅሞች እጅግ የላቀ ነው ፡፡

አስፈላጊውን ትክክለኛነት ጠብቆ ለማቆየት ከአካላዊ ትምህርት በፊት የግሉኮስ ጽላቶችን ይበሉ ፣ ከዚያ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እንዲሁም hypoglycemia ን ከተከሰተ “አጣዳፊ” ከሆነ። አስትሮቢክ አሲድ (ቫይታሚን ሲ) ግሉኮስ በመጠቀም ታብሌቶችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ በመጀመሪያ ዕጢውን በየቀኑ የሚያመጣውን የአሲሞቢክ አሲድ መጠን ይፈልጉ ፡፡ ከዚያ በጡባዊዎች ውስጥ ምን ዓይነት ascorbic አሲድ እንዳለ ይመልከቱ። ብዙውን ጊዜ እነሱ ጠንካራ የግሉኮስ መጠን ይይዛሉ ፣ እና ከአሲሞቢክ አሲድ አንድ ስም። እንደነዚህ ያሉት ጽላቶች በአብዛኛዎቹ ፋርማሲዎች ውስጥ እንዲሁም በቼክ መሸጫ መደብሮች ውስጥ ይሸጣሉ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማካካስ ምን ያህል የካርቦሃይድሬት መጠን መውሰድ አለብዎት ፣ በሙከራ እና በስህተት ብቻ መመስረት ይችላሉ።ይህ ማለት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ብዙ ጊዜ የደም ስኳርዎን ከግሉኮሜት ጋር ማጣራት ያስፈልግዎታል ፡፡ በሚቀጥሉት አመላካች ውሂብ መጀመር ይችላሉ። ዓይነት 1 የስኳር በሽታ ባለበት ህመምተኛ 64 ኪ.ግ ክብደት ፣ 1 ግራም የካርቦሃይድሬት መጠን በግምት 0.28 mmol / L የደም ስኳር ይጨምራል ፡፡ አንድ ሰው ብዙ በሚመዝንበት ጊዜ ካርቦሃይድሬቶች በደም ስሩ ላይ የሚያሳድሩትን ተጽዕኖ ይዳከማል። ስሌትዎን ለማወቅ በክብደትዎ ላይ በመመርኮዝ ተመጣጣኝነት ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡

ለምሳሌ ፣ ዓይነት 1 የስኳር ህመምተኛ ህመምተኛ 77 ኪ.ግ ክብደት አለው ፡፡ ከዚያ 64 ኪ.ግ ወደ 77 ኪ.ግ መከፋፈል እና በ 0.28 mmol / l ማባዛት ያስፈልግዎታል። 0.23 mmol / L ያህል ገደማ እናገኛለን ፡፡ 32 ኪ.ግ ክብደት ላለው ልጅ 0.56 mmol / L ያገኛል። ከላይ እንደተገለፀው ይህንን ቁጥር ለራስዎ በሙከራ እና በስህተት ይገልፃሉ ፡፡ አሁን እያንዳንዱ ጡባዊ ምን ያህል ግሉኮስ እንደያዘ ይወቁ እና አስፈላጊውን መጠን ያሰሉ።

በተናጥል የግሉኮስ ጽላቶች ከ 3 ደቂቃዎች በኋላ እርምጃ መውሰድ ይጀምራሉ እና ውጤታቸው በግምት 40 ደቂቃዎችን ይቆያል። የደምዎን የስኳር ቀለል እንዲል ለማድረግ ከስልጠናው በፊት ሙሉውን የግሉኮስ ጽላቶች ወዲያውኑ አለመብላት የተሻለ ነው ፣ ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ በየ 15 ደቂቃው እነሱን መውሰድ ጥሩ ነው ፡፡ በየ 30 ደቂቃው በግሉኮሜትሩ የደምዎን ስኳር ያረጋግጡ ፡፡ ወደ ከፍ ከፍ ከለው ፣ የሚቀጥለውን የጡባዊዎች መጠን መውሰድዎን ይዝለሉ።

ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ከመጀመርዎ በፊት የደም ስኳርዎን ይለኩ ፣ ማለትም ፣ የመጀመሪያ የግሉኮስ ጽላቶችዎን ሊመገቡ ነው ፡፡ ስኳርዎ ከ 3.8 mmol / L በታች ከሆነ ከዚያ የተወሰኑ ካርቦሃይድሬትን በመመገብ ወደ ጤናማው ከፍ ያድርጉት ፡፡ እና ምናልባት ዛሬ መልመጃውን መዝለል አለብዎት። ቢያንስ ጭነቱን ይቀንሱ ፣ ምክንያቱም ከደም ስኳር ዝቅተኛ በኋላ ለበርካታ ሰዓታት ደካማነት ይሰማዎታል።

ከስፖርትዎ ከ 1 ሰዓት በኋላ እንደገና ስኳርዎን ይለኩ ፡፡ ምክንያቱም አካላዊ እንቅስቃሴው ሲያልቅ እንኳን ለተወሰነ ጊዜ አሁንም ቢሆን የደም ስኳሩን ዝቅ ሊል ይችላል። ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጨረሱ እስከ 6 ሰዓታት ድረስ ስኳር መቀነስ ይችላል ፡፡ ስኳርዎ ዝቅተኛ መሆኑን ካወቁ ካርቦሃይድሬትን በመውሰድ ወደ መደበኛው ይመልሱ ፡፡ ዋናው ነገር - በግሉኮስ ጽላቶች ከመጠን በላይ አይውሰዱ ፡፡ ልክ እንደአስፈላጊነቱ በትክክል ይመግባቸው ፣ ግን ብዙ አይደለም። በውጤቱ ላይ ጉዳት ሳይደርስ እያንዳንዱ ጡባዊ በግማሽ እና በ 4 ክፍሎች ሊከፈል ይችላል ፡፡

ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብን የሚከተሉ ዓይነት 1 የስኳር ህመምተኞች ህመምተኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለባቸው ረጅም ጊዜ ውስጥ ግን በጣም ከባድ ባልሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ ተጨማሪ ካርቦሃይድሬት መውሰድ ሊያስፈልጋቸው ይችላል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ይህ አጥር መግዣ ወይም አጥር እየሰራ ነው ፡፡ ምንም እንኳን በጠረጴዛ ላይ ለሰዓታት ጠንክረው ቢሰሩም እንኳን ስኳር በጣም ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ፣ በንድፈ ሀሳብ ፣ ከግሉኮስ ጽላቶች ይልቅ ቀርፋፋ ካርቦሃይድሬትን ለመጠቀም መሞከር ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ቸኮሌት ፡፡ ፍራፍሬዎች ሙሉ በሙሉ ሊገመት በማይችል የደም ስኳር ላይ ስለሚሰሩ ፍራፍሬዎች በጣም የማይፈለጉ ናቸው ፡፡

በተግባር ፣ ለጥሩ የስኳር ህመም ቁጥጥር የግሉኮስ ጽላቶች በደንብ ይሰራሉ ​​እናም መልካሙን ከመልካም ነገር አይፈልጉም ፡፡ በሃይድሮክሎሬሚያ ላይ ከሚከሰቱት አማራጭ የካርቦሃይድሬት ምንጮች ሙከራ ላለማድረግ ይሻላል ፡፡ በተለይም በአመጋገብዎ ካርቦሃይድሬቶች ላይ ጥገኛ የነበሩ ከሆነ እና እሱን ለመቆጣጠር ችግር ከገጠምዎት ፡፡ ከሚፈትኑዎት ከማንኛውም ምግቦች ራቁ ፡፡ በዚህ ረገድ የግሉኮስ ጽላቶች በትንሹ ክፋት ናቸው ፡፡

በማንኛውም ሁኔታ ፣ የደም ማነስ ችግር ካለብዎ ሁል ጊዜ የግሉኮስ ጽላቶችን ይዘው ይያዙ! ስለሆነም በፍጥነት እርምጃ እንዲጀምሩ በአፍ ውስጥ መታሸት እና መፍጨት ፣ በውሃ ውስጥ መበታተን እና መዋጥ ይችላሉ ፡፡ በተለይም የስኳር በሽታ የጨጓራና ትራንስፖርት ችግር ካለብዎ (የጨጓራ እጢ ካለፈ በኋላ የዘገየ ከሆነ) ይህንን እንዲያደርጉ ይመከራል ፡፡

ለስኳር በሽታ ችግሮች የአካል ማጎልመሻ ትምህርቶች ላይ ገደቦች

ሁሉም ጥቅሞች ቢኖሩም ፣ ለ 1 ወይም ለ 2 የስኳር ህመምተኞች በአካላዊ ትምህርት ትምህርቶች ላይ የተወሰኑ ገደቦች አሉ ፡፡ ካልተከተሉ ታዲያ ይህ ወደ ጥፋት ሊያመራ ይችላል ፣ እስከ መታወር ወይም በጭራጎት ላይ እስከ የልብ ድካም ፡፡ስለዚህ ፣ እነዚህን ገደቦች ከዚህ በታች በዝርዝር እንመለከተዋለን ፡፡ በየትኛውም ሁኔታ ደስታን ፣ ጥቅማጥቅሞችን እና ረጅም እድሜዎን የሚያራምድ የአካል እንቅስቃሴ ዓይነት መምረጥ ይችላሉ ፡፡ ምክንያቱም ቢያንስ በእግር ለሚጓዙ የስኳር ህመምተኞች በሙሉ ንጹህ አየር ውስጥ መጓዝ ይችላሉ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁሉም የስኳር ህመምተኞች ሀኪምን እንዲያማክሩ በጥብቅ ይመክራሉ ፡፡ በእውነቱ ይህንን ጥቂቶች እንደሚያደርጉት በደንብ እናውቃለን ፡፡ ስለዚህ ስለ ውስንነቶች እና ስለ contraindications ላይ በጣም ዝርዝር ክፍል ፃፉ እባክዎን በጥንቃቄ ያጥኑ ፡፡ በማንኛውም ሁኔታ ምርመራ እንዲመረምሩ እና የልብ ሐኪም ማማከር እንዲችሉ በጥብቅ እንመክርዎታለን! የልብና የደም ሥር (የደም ቧንቧ) ስርዓትዎን ሁኔታ እና የልብ ድካም አደጋን መገምገም ያስፈልግዎታል ፡፡ ከዚያ ማስጠንቀቂያ አልተሰጠዎትም አይበል ፡፡

ለእርስዎ የሚገኙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶችን ምርጫ ፣ እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድግግሞሽ እና መጠን ሊገድቡ የሚችሉ ተጨባጭ ሁኔታዎች አሉ ፡፡ የእነዚህ ሁኔታዎች ዝርዝር የሚከተሉትን ያጠቃልላል

• ዕድሜዎ
• የልብ ድካም ስርዓት ሁኔታ ፣ የልብ ድካም ከፍተኛ አደጋ አለ ፣
• የእርስዎ ብቃት
• ከልክ በላይ ውፍረት ወይም ካለ እንዴት ጠንካራ ነው?
• የስኳር በሽታ ዕድሜዎ ስንት ነው
• ብዙውን ጊዜ የደም ስኳር ምንድን ናቸው?
• የስኳር በሽታ ውስብስብ ችግሮች ቀድሞውኑ የዳበሩ ናቸው ፡፡

የትኛዎቹ የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች ለእርስዎ በጣም ተስማሚ እንደሆኑ እና በአጠቃላይ በጥብቅ የተከለከሉ እንደሆኑ ለማወቅ እነዚህ ሁሉ ነገሮች ከግምት ውስጥ መግባት አለባቸው ፡፡ የሚከተለው ደግሞ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትምህርቶችን ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር ለመወያየት የሚያስፈልጉዎት የስኳር በሽታ ችግሮች እና ተላላፊ በሽታዎች ዝርዝር ነው ፡፡

ለስኳር በሽታ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት በጣም አደገኛ ከሆኑት አደጋዎች አንዱ የእግርዎን ችግሮች ማባባስ ነው ፡፡ በእግር ላይ ጉዳት የመከሰት እድሉ ከፍተኛ ነው ፣ እናም በስኳር ህመምተኞች ውስጥ ያሉ ማናቸውም ቁስሎች እና ቁስሎች በተለይም በጥሩ ሁኔታ ይፈውሳሉ ፡፡ በእግር ላይ ጉዳት ማድረቅ ሊቀደድ ፣ ጋንግሪን ሊፈጠር ይችላል እንዲሁም እግሩን ወይም እግሩን በጠቅላላ መቆረጥ አስፈላጊ ይሆናል ፡፡ ይህ በጣም የተለመደ ሁኔታ ነው ፡፡ ይህንን ለማስቀረት የስኳር በሽታ የእግር እንክብካቤ ደንቦችን በጥንቃቄ ማጥናት እና በጥንቃቄ ይከተሉ ፡፡

ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ በመጠቀም የደም ስኳርዎን ወደ መደበኛ ሁኔታ ሲያመጡት ከጥቂት ወራቶች በኋላ በእግሮች ውስጥ የነርቭ ምልከታ ቀስ በቀስ ማገገም ይጀምራል። በተሻለ ሁኔታ ካገገመ እግሩን የመጉዳት እድሉ አነስተኛ ነው። ሆኖም ከስኳር ህመምተኞች የነርቭ ህመም ማዳን በጣም ቀርፋፋ ሂደት ነው ፡፡ ተጨማሪ ያንብቡ: - “የደም ስኳርዎ ወደ ጤናማ ሁኔታ ሲመለስ ምን እንደሚመጣ።”

የካርዲዮቫስኩላር ስርዓት

ዕድሜው ከ 40 ዓመት በላይ ፣ እና ከ 30 ዓመት በላይ ለሆኑ የስኳር ህመምተኞች ምርመራ የተደረገበት እና የደም ቧንቧ ቧንቧዎ የደም ቧንቧ ቧንቧዎች ምን ያህል እንደተጠቁ ለማወቅ መመርመር አለበት። የደም ቧንቧ ደም ወሳጅ ቧንቧዎችን ልብን የሚመግብ ናቸው ፡፡ እነሱ በኤቲስትሮክለሮክቲክ ዕጢዎች ከተያዙ ከዚያ የልብ ድካም ሊከሰት ይችላል ፡፡ በተለይም በልብ ላይ ጭንቀትን በሚጨምሩበት ወቅት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ወይም ሲጨነቁ ነው ፡፡ በትንሹ በኤሌክትሮክካዮግራም ውስጥ ማለፍ ያስፈልግዎታል ፣ እና እንዲያውም የተሻለ - ከ ECG ጭነት ጋር። የእነዚህ ምርመራዎች ውጤቶች ከአንድ ጥሩ የልብ ሐኪም ጋር መወያየት አለባቸው ፡፡ ለተጨማሪ ምርመራዎች ወይም ምርመራዎች ከላከዎት - እነሱ ማለፍ አለባቸው።

የልብ ምት መቆጣጠሪያን መግዛት እና በስልጠና ወቅት እንዲጠቀሙበት በጣም ይመከራል ፡፡ ከፍተኛ የሚፈቀደው የልብ ምት በ “220 - ዓመታት ውስጥ” ባለው ቀመር ይሰላል። ለምሳሌ ፣ ለ 60 ዓመት ሰው ይህ በደቂቃ 160 ምቶች ነው ፡፡ ግን ይህ ሥነ-መለኮታዊ ከፍተኛው የልብ ምት ነው። ወደ እሱ እንኳን ሳይቀር ቢቀር ይሻላል። ጥሩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የልብዎን የልብ ምት መጠን ከ 60 እስከ 80% ባለው የንድፈ ሀሳብ ደረጃ ሲያፋጥኑ ነው ፡፡ በምርመራው ውጤት መሠረት አንድ የልብ ሐኪም (የልብ ሐኪም) የልብ ድካም እንዳይከሰት ከፍተኛው ሊፈቀድ የሚችል ግፊትዎ በጣም ዝቅተኛ መሆን አለበት ይላል ፡፡

የልብ ምት መቆጣጠሪያን የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ ለጥቂት ወራት መደበኛ ስልጠና ከወሰዱ በኋላ የልብ ምትዎ እየቀነሰ መሆኑን ያስተውላሉ ፡፡ ይህ የልብ ጽናት እና አፈፃፀም እንደሚጨምር ይህ ጥሩ ምልክት ነው። በዚህ ሁኔታ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚፈቀደው ከፍተኛ የልብ ምት በትንሹ ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡ የልብ ምት መቆጣጠሪያን ስለመምረጥ እና በስልጠና ውስጥ እንዴት እንደሚጠቀሙበት የበለጠ ያንብቡ ፣ እዚህ ያንብቡ።

ከፍተኛ የደም ግፊት

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የአንድ ሰው የደም ግፊት ይነሳል ፣ ይህ የተለመደ ነው ፡፡ ግን ቀደም ሲል እርስዎ ጨምረው ከሆነ ፣ ከዚያ አሁንም በአካል ትምህርቶች እገዛ እየገፉት ከሆነ ፣ ይህ አደገኛ ሁኔታ ነው። ስለዚህ የልብ ድካም ወይም የደም ግፊት በጣም ሩቅ አይደለም ፡፡ የደም ግፊትዎ “ይንሸራተታል” ከሆነ ፣ ከዚያ ጠንካራ በሆኑ ስፖርቶች ጊዜ ፣ ​​ይህ በሬቲና ውስጥ በልብ ድካም ወይም የደም ፍሰትን ያመጣ ነው።

ምን ማድረግ እንዳለበት የሚከተሉትን ምክሮች መከተል አለባቸው-

• “ደህና ሁን” ፣
• የልብ ምት መቆጣጠሪያን ይጠቀሙ
• በምንም ሁኔታ መዝገቦችን አያሳድዱ ፡፡

በተመሳሳይ ጊዜ የደም ግፊት የአካል ትምህርትን ለመቃወም ምክንያት አይደለም ፡፡ የደም ግፊትዎ ከፍተኛ ቢሆንም እንኳ በቀስታ መራመድ ይችላሉ። በጊዜ ሂደት መደበኛ ስልጠና የደም ግፊትን መደበኛ ያደርገዋል ፣ ምንም እንኳን ይህ ውጤት ብዙም ሳይቆይ ፡፡ እንዲሁም “እህታችን” የደም ግፊት ሕክምና ጣቢያውን ይመልከቱ ፡፡ ከዚህ የስኳር በሽታ ጣቢያ ይልቅ ለእርስዎ ጠቃሚ አይሆንም ፡፡

ለስኳር በሽታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ: ጥቅሞች ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ

የስኳር በሽታ mellitus በሽታ በሰውነታችን ውስጥ የኢንሱሊን እጥረት በመከሰቱ ከባድ የሜታብራል መዛባት ሊታየበት ይችላል ፡፡

በእንደዚህ ዓይነት ህመምተኞች ውስጥ ከሌሎች ነገሮች መካከል የስብ (ሜታቦሊዝም) ደካማ ነው ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ ወደ ተጨማሪ የተሻሻሉ ፓውንድ እና ከመጠን በላይ ውፍረት ያስከትላል ፡፡

በስኳር ህመም ህክምና ውስጥ ትክክለኛውን የአኗኗር ዘይቤ በመጠበቅ ፣ አመጋገሩን በመቀየር እና ለታካሚ ጂምናስቲክ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ አስፈላጊ ሚና ይጫወታል ፡፡ ለስኳር ህመም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ አስፈላጊነት ያስቡ ፡፡

በስኳር በሽታ ህክምና ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ ሚና

በዚህ ረገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፣ በዚህም የስኳር ማሰራጨት እና በጡንቻዎች ውስጥ ያለው ተቀማጭ በሰው አካል ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ይከሰታል ፡፡

በተለይ ከመጠን በላይ ውፍረት እና ከመጠን በላይ ውፍረት ላላቸው ሰዎች ልዩ ትኩረት መሰጠት አለበት ፣ ይህ ደግሞ ብዙውን ጊዜ ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመም መንስኤ ነው ፡፡

እነዚህ ሰዎች የሜታብሊክ ሂደቶችን ፣ የ adynamia መከሰት ፣ ድክመት እና አጠቃላይ የወባ በሽታ ቀስ በቀስ ጥሰት አላቸው።

ለስኳር ህመምተኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ ውስብስብነት እነዚህን መገለጫዎች ለመዋጋት ውጤታማ ብቻ ሣይሆን በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ወደ መደበኛው ደረጃ ዝቅ ያደርገዋል ፡፡ በተጨማሪም, አሉታዊ የአካባቢ ሁኔታዎችን ተፅእኖ ለመቋቋም አጠቃላይ ችሎታው ይጨምራል ፡፡

በማንኛውም ዓይነት የስኳር በሽታ ውስጥ የስኳር ህመምተኞች የሰውነት ማጎልመሻ ልምምዶች ስብስብ ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች የታሰቡ ጭነቶችን ያሳያል ፡፡ በዚህ ሁኔታ የእንቅስቃሴዎች አፈፃፀም በበቂ ፍጥነት ፣ በዝግታ እንቅስቃሴ እና አማካይ ፍጥነት እዚህ ይሰጣል።

ለትናንሽ የጡንቻ ቡድኖች ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በፍጥነት ይከናወናሉ ፡፡ ወደ መጀመሪያው ውስብስብነት እንደተለማመዱት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቃዎች እና የጂምናስቲክ ግድግዳ (ግድግዳ) (ጂምናስቲክ) ግድግዳ (ግድግዳ) (ጂምናስቲክ) ግድግዳ (ግድግዳ) (ጂምናስቲክ) ጋር ሲገናኙ ቀስ በቀስ ይበልጥ የተወሳሰቡ ይሆናሉ ፡፡ በተለመደው ሁኔታ ውስጥ የትምህርቶቹ ቆይታ ከግማሽ ሰዓት ያልበለጠ ነው ፣ ግን ይህ የእነሱ አፈፃፀም ጥንካሬ በተመጣጠነ ከፍተኛ ደረጃ ላይ የሚገኝ መሆኑ ነው ፡፡

ውስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልመጃዎች መራመድን ማካተት አለባቸው ፣ እና ከፍ ባለ መጠን እና ለትግበራውም በተመደበው ጊዜ ይጨምራል። በ 5 ኪ.ሜ መጀመር እና 11 ላይ መጨረስ ይኖርብዎታል ፡፡ የሚከተለው የ amateur ስፖርቶች በማንኛውም ዓይነት የስኳር ህመምተኞች ህመምተኞች ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡

• ስኪንግ
• መዋኘት
• ሮለር ስኬቲንግ
• ባድሚንተን
• ቴኒስ እና የጠረጴዛ ቴኒስ.

ሆኖም የስኳር በሽታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና በጥብቅ በሕክምና ቁጥጥር እና ቁጥጥር ስር መደረግ እና መከናወን እንዳለበት ትኩረት መስጠት አለበት ፡፡

በተጨማሪ ያንብቡ በ 2 ዓይነት የስኳር ህመም መመጠሙ ጎጂ ነው

የስኳር በሽታ ጭነት ማጋራት

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ቴራፒ) ሕክምና ውስብስብ በሆነ በሽታ እና ዓይነት ላይ በመመዝገብ ላይ በሚመጡት ልዩ ጭነት በተመረጠው ቴክኒዎል መሠረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ቴራፒ) ሕክምና ሂደት የተገነባ እና የሚከናወን ነው-

• ቀለል ያለ የስኳር በሽታ ያለበት ጭነቶች ውስብስብ 35 ደቂቃዎችን ይወስዳል ፣
• በማንኛውም ዓይነት አማካይ የስኳር በሽታ ዓይነት የተወሳሰበ ጭነት 25 ደቂቃዎችን ይወስዳል ፣
• ለከባድ የስኳር በሽታ መልመጃዎች ውስብስብ 15 ደቂቃዎችን ይወስዳል ፡፡

ከማንኛውም ዓይነት የስኳር በሽታ ጋር የሁሉም መልመጃዎች አፈፃፀም በቀስታ እንቅስቃሴ እንደገና እንዲባዛ ይደረጋል ፡፡ ይህ አቀራረብ ከፍተኛ ውጤቶችን እንዲያገኙ ያስችልዎታል ፡፡ በስኳር በሽታ ሜታቴተስ ውስጥ ፣ የመተንፈሻ አካሄድ እና መታሸት ተመሳሳይ ውጤት ያስገኛል ፡፡

ውስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

በአሁኑ ጊዜ ስፔሻሊስቶች የበሽታው ዓይነት ምንም ይሁን ምን በግምት ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልመጃዎች አዘጋጅተዋል ፡፡

1. ስፕሪንግ ስፕሪንግ ከጉማሬው በቀጥታ ከአንዱ ጠፍጣፋ ጀርባ ጋር ሲራመድ። በዚህ ሁኔታ በአተነፋፈስ መተንፈስ በአፋጣኝ መተካት አለበት ፡፡ መልመጃው ከ5-7 ደቂቃዎችን ይወስዳል ፡፡
2. በእግሮች እና በእግሮች ላይ መራመድ ፣ በተቃራኒው። የእግር እንቅስቃሴን በሚያደርጉበት ጊዜ የላይኛው እጅና እግር በተለያዩ አቅጣጫዎች ታጥቧል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ መተንፈስ የዘፈቀደ ነው ፣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማከናወን ከ5-7 ደቂቃዎች የተመደቡ ናቸው ፡፡
3. በመነሻ አቋም ላይ እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ለማሰራጨት ቀጥ ብለው ቆሙ እና ከጭንቅላቱ እጆችዎ ላይ ሽክርክር እንቅስቃሴዎችን ያካሂዱ ፣ ከዚያም ለራስዎ ጡንቻዎችን በማደንዘዝ ፡፡ የመተንፈስ ሂደት በዘፈቀደ መሆን አለበት።
4. ጥልቅ እስትንፋስ በሚወስዱበት ጊዜ ማጠፍ ፣ ጉልበቶችዎን ማጠፍ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከዚያ በኋላ - ድቡልቡል። ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ ጎን በጉልበቶች ውስጥ በክበብ መልክ እንቅስቃሴዎችን ለመፈፀም በዚህ አቋም ውስጥ መሆን ፡፡ የመተንፈስ ሂደት ነፃ መሆን አለበት።
5. ቀጥ ብለው ለመቆም እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ እና በተቻላቸው መጠን ያሽከርክሩ። በትከሻዎች መገጣጠሚያዎች ውስጥ ማሽከርከር በሚፈጽሙበት ጊዜ እስትንፋስዎን በተቻለ መጠን በጥልቀት ይንከባከቡ ፣ ከዚያ ያጥፉ የእንቅስቃሴዎች መጠን በተቻለ መጠን በትንሹ መቀነስ እና ከዚያ ወደ ከፍተኛ ሊጨምር ይገባል።
6. ወለሉ ላይ ቁጭ ይበሉ እና እግርዎን በተቻለ መጠን በተለያዩ አቅጣጫዎች ያሰራጩ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ የግራ እግሩን ጣት በመንካት ሁለት እጆችዎን ወደፊት ያዙሩ ፡፡ በዚህ አቋም ውስጥ እያሉ በቀጥታ ማላቀቅ አለብዎት ፡፡ የመነሻ ቦታውን በሚወስዱበት ጊዜ - - እንደገና ጥልቅ እስትንፋስ ፣ ከዚያ በኋላ በቀኝ በኩል ተመሳሳይ መልመጃዎችን ማከናወን አለብዎት ፡፡
7. ከፊት ለፊታችን ከጂምናስቲክ ዱላ ጋር ቀጥ ብለው ይቆዩ እና ይዘርፉ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት መተንፈስ በነጻ ይፈቀዳል ፡፡
8. ወደ ግራ ለመገጣጠም እጅዎን ከጀርባዎ በስተኋላ በማንቀሳቀስ ዱላውን በጠርዶቹ ይያዙት ፡፡ ከዚያ በኋላ ዱላውን ከግራ በኩል ወደ ላይ ያንሱ - በጥልቀት እስትንፋስ ወስደው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱት ፡፡ ከሌላው ወገን ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ።
9. የመነሻ አቀማመጥ ተመሳሳይ ነው። ጅማቶች ላይ እጆቹን በመያዝ ጂም ወደኋላ ተለጣፊ። ይህንን በሚያደርጉበት ጊዜ ወደታች ይንፉ እና ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ ፣ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ - ድካም ፡፡
10. አንድ ዱላ ይያዙ እና በመጨረሻው ይይዙት ፣ ከትከሻው ጎን እስከ አንገቱ የላይኛው ክፍል ድረስ የቆሸሹ እንቅስቃሴዎችን ከግርጌው ጀርባ እስከ ትከሻዎቹ የታችኛው ክፍል ድረስ ይራቡ። በተናጥል መታጠቂያዎቹን መታጠቁ ፡፡ የመተንፈሻ አካላት እንቅስቃሴ በነጻ ሁኔታ ውስጥ ይፈቀዳል።
11. በሰዓት አቅጣጫ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ሆዱን በዱላ ይጥረጉ ፡፡ እስትንፋሱ ነፃ ነው ፡፡
12. በርጩማ ላይ ቁጭ ይበሉ ፣ እግሮቹን ከግማሹ ግማሽ እስከ ጩኸት አካባቢ ፣ እና ከዚያ እስከ ታችኛው ክፍል ድረስ እግርዎን በጂምናስቲክ ዱላ ይጥረጉ ፡፡ መታወስ ያለበት ይህ መልመጃ በጡንቻዎች ውስጥ የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች ፣ trophic ለውጦች ሊከናወን እንደማይችል መታወስ አለበት ፡፡
13. በርጩማ ላይ ቁጭ ብለው መሬት ላይ ጣውላ ያድርጉ ፣ ከእግሮቹ እግር ጋር ይንከባለል ፡፡ እሱ በነፃነት እንዲተነፍስ ይፈቀድለታል ፡፡
14. በርጩማ ላይ ቁጭ ይበሉ እና ጆሮዎን በትንሽ በትንሹ በትንሽ ደቂቃ ውስጥ ይታጠቡ ፡፡
15. ወለሉ ላይ ተኛ, እግሮችዎን አንድ ላይ ይዝጉ, ከራስዎ በታች ትንሽ ትራስ ወይም ሮለር ያስቀምጡ. በጉልበቶች ተንበርክከው እግሮቹን በተመሳሳይ መንገድ ከፍ ያድርጉት። መተንፈስ በዘፈቀደ ነው ፡፡
16. በጣም የታወቀውን “ብስክሌት” በመፈፀም መሬት ላይ ተኛ። ቢያንስ 15 ጊዜ ለማከናወን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡
17. በሆድዎ ላይ ይተኛሉ ፣ ከዚያ እጆችዎን ወለሉ ላይ ያርፉ - ጥልቅ ትንፋሽን ይውሰዱ ፣ ይንበረከኩ ፣ ተንበርክከው ይተንፍሱ ፡፡
18. ከፍተኛውን አየር ወደ ሳንባዎች ወስደው ቀስ ብለው ይተንፉ ፣ ከዚያ ለ 5 ደቂቃዎች በቦታው ውስጥ ይራመዱ ፡፡

በተጨማሪ የ Ji Tao ማጣበቂያ የመጠቀም ጥቅሞችን ያንብቡ

እነዚህ ሁሉ መልመጃዎች ከ5-7 ጊዜ ያህል ይከናወናሉ ፣ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ትንሽ ሊሠሩ ይችላሉ ፣ ግን ከዚያ በፊት ያለ ሐኪም ማማከር አለብዎት ፡፡ ሌሎች መልመጃዎችን ማከናወን ይችላሉ ፣ ለምሳሌ በቪዲዮው ውስጥ ፡፡

ለስኳር በሽታ የፊዚዮቴራፒ እንቅስቃሴዎች

የስኳር ህመም mellitus በሰውነት ውስጥ የኢንሱሊን አለመኖር አብሮ የሚመጣ በሽታ ሲሆን ይህም ከባድ የሜታብሊካዊ ችግሮች ያስከትላል ፡፡ በዚህ በሽታ ህክምና ውስጥ ትልቅ ጠቀሜታ ትክክለኛው የህይወት መንገድ ነው ፣ ይህም የተመጣጠነ ምግብን እና ልዩ የጂምናስቲክ እንቅስቃሴዎችን ያጠቃልላል።

የፊዚዮቴራፒ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የስኳር ህመምተኞች ህመምተኞች ውስጥ የቴራፒ ክፍል ናቸው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የቲሹን ሜታቦሊዝም ሂደቶችን በንቃት ያነቃቃሉ ፣ በሰው አካል ውስጥ ስኳርን ለመጠቀም ያግዛሉ ፡፡

በሳይንሳዊ ባለሙያዎች የተካሄዱት ክሊኒካዊ መረጃዎች እንደሚጠቁሙት በአንዳንድ ሁኔታዎች ውስጥ የስኳር መጠን መቀነስ እስከ መደበኛው ደረጃ ድረስ ይከሰታል ፡፡ የተተነተነ አካላዊ እንቅስቃሴ የኢንሱሊን እርምጃን ያሻሽላል ፣ ይህም መጠኑን ለመቀነስ ያስችላል።

ብዙውን ጊዜ የስኳር ህመምተኞች ህመምተኞች ከመጠን በላይ ክብደት አላቸው ፡፡ የፊዚዮቴራፒ የስብ (metabolism) ስብን መደበኛ ስለሚያደርገው የሰውነት ስብን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

በተጨማሪም አካላዊ እንቅስቃሴ ብዙውን ጊዜ በስኳር በሽታ ውስጥ የሚከሰቱት ተላላፊ በሽታ አምጪ ተሕዋስያንን ለማቆም ይረዳል ፡፡ እየተነጋገርን ያለነው ስለ የደም ግፊት ፣ atherosclerosis ፣ የታችኛው ዳርቻዎች ጅራግ ፣ የኩላሊት በሽታዎች እና የመሳሰሉት ናቸው ፡፡

ሌላው የጂምናስቲክ ጥናት ፣ እንደዚህ አይነት ህመምተኞች የጡንቻን ድክመት እና አድዋሚዲያ ለመቋቋም የሚረዳ መሆኑ ነው ፣ እነርሱም በዚህ ህመም ላይ ቦታ ይኖራቸዋል ፡፡

የፊዚዮቴራፒ መልመጃዎች ለተለያዩ የስኳር በሽታ ዓይነቶች ብቻ ሳይሆን ለቅድመ የስኳር ህመምም ጠቃሚ ይሆናሉ ፡፡

በዚህ ቪዲዮ ውስጥ የሕክምና ሳይንስ ዶክተር በስኳር ህመም ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ስለመሆኑ ይናገራሉ ፡፡

ለስኳር ህመም ማስታገሻ ዓይነት 1 እና 2 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዋና ተግባራት እና ባህሪዎች

የፊዚዮቴራፒ ልምምድ ዋና ተግባራት-

1. የኢንሱሊን ገለልተኛ የሆነ የበሽታ ዓይነት (በሽተኞች 2 የስኳር በሽታ) ዓይነት በሽተኞች ላይ ሃይperርጊላይዜምን መቀነስ።
2. የኢንሱሊን እርምጃን ከፍ በማድረግ ኢንሱሊን-ጥገኛ የሆነ የበሽታው ዓይነት (በሽተኞች 1 ዓይነት የስኳር በሽታ)።
3. የስነልቦና-ስሜታዊ ሉል መደበኛው።
4. ተገኝነት ይጨምራል።
5. የመተንፈሻ አካላት ሥራን ማሻሻል.
6. የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ሥራን ማሻሻል ፡፡

ዓይነት 1 የስኳር በሽታ ሜይቲየስ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከኢንሱሊን ዝግጅቶች ጋር በማጣመር የኋለኞቹን የጤንነት ሕክምናን ያሻሽላል እንዲሁም የነርቭ ሥርዓትን ያጠናክራል ፡፡

የኢንሱሊን አያያዝን በተመለከተ ትክክለኛውን ዘዴ አይርሱ ፡፡ የእርምጃ ስልተ ቀመር በጭራሽ መሰበር የለበትም።

የደህንነትን (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) እንቅስቃሴዎችን በሚያከናውንበት ጊዜ ለጤንነትዎ ከፍተኛ ትኩረት መስጠት አለብዎት ፡፡

• በከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት / ዓይነት የስኳር ህመም ማስታገሻ ህመም የሚሰቃዩ እና የኢንሱሊን ሕክምናን የሚቀበሉ ሕመምተኞች ለዚህ ወቅት አነስተኛ የኢንሱሊን መጠን ለማግኘት የጤና አጠባበቅ ባለሙያን ማማከር አለባቸው ፡፡
• የጨጓራ ህመም ምልክቶች በሚታዩበት ጊዜ ፣ ​​ስልጠናው እንደገና መጀመር የሚቻለው ሙሉ በሙሉ ከጠፉ በኋላ ባለው ቀን ብቻ ነው።
• በትምህርት ክፍሉ ውስጥ በእጆቹ ውስጥ መንቀጥቀጥ ቢከሰት ወይም ህመምተኛው በድንገት ከባድ ረሃብ ከተሰማው ወዲያውኑ ስልጠናውን ማቆም እና እንደ ስኳር አንድ ጥሩ ነገር እንዲመገብ መፍቀድ አለብዎት ፡፡
• በሽተኛውን አዘውትሮ ማሠልጠን ድክመትንና ድካምን የሚመለከት ከሆነ ፣ አሁን ባለው ጭነት መቀነስ ያስፈልጋል ፡፡

ለስኳር ህመም የታዘዘው የአካል ሕክምና አንዳንድ የተወሰኑ ገጽታዎች አሉት ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ ስልጠና በመጠነኛ ፍጥነት መከናወን አለበት ፡፡

በሁለተኛ ደረጃ ፣ ጡንቻዎች የግሉኮስ መጠንን በብቃት እንዲጠጡ ስለሚረዳ በሰውነት ውስጥ ኦክሲጂንትን (ከኤስትሮቢክ ሳይሆን) ሂደቶች መፈጠር አለባቸው ፡፡

ይህ እንዲሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ሲያከናውን የጡንቻ ጥረት ያስፈልጋል ፡፡

ከቤት ውጭ የሥራ ቦታን ማካሄድ ጥሩ ነው ፡፡ ይህ የማይቻል ከሆነ ታዲያ ክፍሎቹን የሚይዝበትን ክፍል ቢያንስ በደንብ ማቀዝቀዝ ያስፈልግዎታል ፡፡

የደም ስኳር ብዙውን ጊዜ ጠዋት ላይ ከፍ ስለሚል ጠዋት ላይ ክፍሎችን ማካሄድ ይበልጥ ተገቢ ይሆናል። ሆኖም ምሽት ላይ መልመጃዎችን መድገም በጣም ጠቃሚ ይሆናል ፡፡

የስኳር በሽታ ሜላቴይት በምንም መልኩ የአካል ህክምና የዕድሜ ገደቦች የለውም ፡፡ እሷ ወጣትም ሆነ አዛውንት ታይታለች ፡፡ ብቸኛው ልዩነት በጭነቱ ጥንካሬ ውስጥ ነው ፡፡

አመላካቾች

• መጠነኛ እስከ መካከለኛ የበሽታው ክብደት እና ሁሉም አጥጋቢ ካሳ።
• በአካላዊ እንቅስቃሴ ሁኔታዎች ውስጥ ግሉማሚያ የማያድጉ ህመምተኞች።

የእርግዝና መከላከያ

• የስኳር በሽታ mellitus ወይም እጅግ በጣም ከባድ አካሄዳቸው የተመጣጠነ ስሪት።
• አንዳንድ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች (arrhythmias, aneurysms, የደም ዝውውር ውድቀት).
• በቂ ያልሆነ የታካሚ እንቅስቃሴ ፡፡
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በግላይዝሚያ ውስጥ በሚዘል ዝልግልግ መልክ በሰውነት ውስጥ ከተወሰደ ምላሽ ይሰጣል።

የስኳር ህመም ላለባቸው እግር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የስኳር ህመምተኛ በጣም ውድ እና ህክምና የሚያስፈልገው የስኳር በሽታ በጣም ደስ የማይል እና የአካል ጉዳተኛ ነው ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ይህ የተወሳሰበ ችግር ወደ መቆረጥ ሊያመራ ይችላል።

ስለዚህ በእግሮች ላይ የሚደረግ የሰውነት እንቅስቃሴ የስኳር ህመም ላለው ህመምተኛ በጣም አስፈላጊ የመከላከያ እርምጃ ነው ፡፡ ሁሉም ታካሚዎች በእነዚህ መልመጃዎች ብቃት ያላቸው መሆን አለባቸው ፡፡

ውስብስብ ሕክምናዎችን መልመጃዎችን አስቡበት-

ወለሉ ላይ ተኛ ፣ የቀኝ እግሩን በጉልበቱ ተንበርክከው ከፍ አድርገው ቀጥ አድርገው ቀጥ አድርገው ፡፡ ከዚያ እግሩን ወደ እርስዎ ይጎትቱ እና ከዚያ እግርዎን ዝቅ ያድርጉ። ከሌላው እግር ጋር ተመሳሳይ እርምጃዎችን እንደግማለን ፡፡

ከቀዳሚው መልመጃ ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ ብቸኛው ልዩነት ጣቶችዎ ከእርስዎ መጎተት አለባቸው የሚለው ነው ፡፡

ከመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ ግን ሁለቱም እግሮች በተመሳሳይ ጊዜ እዚህ መሳተፍ አለባቸው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 3 እንሰራለን እና በተዘረጉ እግሮች ደግሞ የእያንዳንዱን እግር እፅዋትን እና የእግረኛ መቀያየርን እናደርጋለን ፡፡

በሌላ በኩል እግሩ ከወለሉ መነሳት እንደሌለበት ሁኔታ እየተመለከተ የሁለቱን እግሮች ጣቶች በንቃት ማጠፍ እና ማራገፍ ፡፡

የእያንዳንዱን እግር ጣቶች ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና ዝቅ ያድርጉ።

እንደዚሁም የእያንዳንዱን እግር ተረከዙ ከፍ ያድርጉ እና ዝቅ ያድርጉ

በሌላ በኩል የእግሮቹን ውስጣዊ እና የውጪውን ጠርዞች ከፍ ያድርጉ ፡፡

ጣቶቻችንን እናሰራጫለን እና ይህንን ቦታ ለአምስት ሰከንዶች ያህል እንይዛለን ፡፡

መልመጃውን ለማጠናቀቅ በእግር ጣቶችዎ ለመጠቅለል የሚፈልጉትን የጎማ ኳስ ያስፈልግዎታል ፡፡

ከእያንዳንዱ እግር ጋር ኳሱን በቅደም ተከተል ያሽከርክሩ።

ለሁለት ወይም ለሶስት ደቂቃዎች በተጫኑ ጣቶች ይራመዱ ፡፡

እያንዳንዱ መልመጃ በ 10-15 ድግግሞሽ ውስጥ ይከናወናል ፡፡

የስኳር ህመም ማሸት

ለስኳር በሽታ ማሸት ውጤታማ ሕክምና ከሚያስፈልጉት አስፈላጊ ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ የእርሱ ሹመት ትክክለኛ ሆኖ ሲገኝ ብዙ ሁኔታዎች አሉ ፡፡ ከእነዚህ ውስጥ አንድ ሰው መለየት ይችላል-ከመጠን በላይ ክብደት (በተጨማሪ - ክብደትን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል) ፣ የጆሮ ህመም የነርቭ ህመም ፣ የስኳር ህመም አርትራይተስ ፣ ማክሮሮፓቲ እና ማይክሮባዮቴራፒ ፡፡

የሕክምና ማሸት ዋና ተግባራት:

1. አጠቃላይ ዘይቤዎን ያሻሽሉ።
2. የታካሚውን የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ሁኔታ ያሻሽሉ።
3. ህመምን ይቀንሱ ፡፡
4. የመርጋት የነርቭ መሄድን ማሻሻል።
5. በታችኛው ዳርቻዎች ውስጥ የደም ዝውውርን ያሻሽላል ፡፡
6. የስኳር በሽታ አርትራይተስን ይከላከሉ።

ሆኖም ማሸት በተጨማሪ የእርግዝና መከላከያ አለው ፡፡ እነዚህም የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ-አጣዳፊ ደረጃ ውስጥ የስኳር ህመም አርትራይተስ ፣ hypoglycemia እና hyperglycemia ፣ የስኳር በሽታ angiopathy ከ trophic በሽታዎች ጋር ፣ የአንዳንድ ሌሎች በሽታዎች ያባብሳሉ።

የታመመ የስኳር በሽታ በሽታዎች የታችኛው የታችኛው ክልል ውስጥ በትክክል በመኖራቸው ምክንያት ማሸት የታችኛው የኋላ እና የቅባት ቦታ ይሆናል ፡፡

መታሸት ከመጀመሩ በፊት ሐኪሙ የታካሚውን እግሮችና እግሮቹን በጥንቃቄ ይመርምር ፣ የቆዳውን ሁኔታ ፣ የቆዳ እብጠትን ፣ የ trophic ቁስሎችን መኖር ወይም አለመኖር ይገመግማል።

ማሳጅ ሁለት ዓይነቶች ሊሆኑ ይችላሉ-አጠቃላይ (ክፍልፋዩ እና መላው እጅና እግር) እና አካባቢያዊ (ክፍልፋዩ ዞን)። የመጀመሪያው በሳምንት ሁለት ጊዜ ከተከናወነ እና ለግማሽ ሰዓት ያህል የሚቆይ ከሆነ ፣ ሁለተኛው ደግሞ በየቀኑ ለአስር ደቂቃዎች ብቻ ሊከናወን ይችላል ፡፡

በማሸት ወቅት የተለያዩ ቴክኒኮችን መጠቀም ይችላሉ-ንዝረት ፣ መፍጨት ፣ ማቅለጥ ፣ መቆንጠጥ ፡፡ የሜታብሊክ ሂደቶችን ለማግበር ለትላልቅ ጡንቻዎች ጥሩ ጥናት ያስፈልጋል ፡፡

በተለይም ጥንቃቄ የተሞላበት ጥናት ጡንቻዎች ወደ አተነፋፈስ ፣ የደም ሥር (ጅማትና) ጅማትና ወደሚያስተላልፉባቸው ቦታዎች መሰጠት አለባቸው ፡፡

እውነታው ግን እነዚህ አካባቢዎች በደማቸው ዝቅተኛ ናቸው ፣ እናም angiopathies በሚከሰቱበት ጊዜ በብዛት የሚሠቃዩት እነሱ ናቸው ፡፡

በአንዳንድ አካባቢዎች የነጥብ ውጤት እንዲሁ ትርጉም ይሰጣል። ለምሳሌ ፣ የታችኛው የታችኛው የታችኛው ክፍል ፣ የፓራፊብራል ክልል ወይም suprascapular ላይ የሚያተኩሩ ከሆነ የሳንባ ምች እንቅስቃሴውን ውጤታማ በሆነ መልኩ ተጽዕኖ ማሳደር ይችላሉ።

የመተንፈሻ አካልን አሠራር ለማሻሻል የመተንፈሻ አካላት ጡንቻዎችን በጥንቃቄ ማጥናት አለብዎት ፡፡

ከላይ የተጠቀሱት ሁሉም እንቅስቃሴዎች በስኳር በሽታ ህክምና ውስጥ ራሳቸውን አረጋግጠዋል ፡፡ በትክክል ከተጠቀሙባቸው የበሽታውን እድገት ማቆም ብቻ ሳይሆን ጉልህ ማሻሻያዎችንም ማግኘት ይችላሉ።

የስኳር በሽታ ልምምዶች-የስኳር ህመምተኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የስኳር ህመምተኞች ሰዎች ልዩ የሆነ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብን በጥብቅ መከተል እና በደማቸው ውስጥ የግሉኮስን ክምችት በስርዓት ለመቆጣጠር በጣም ከባድ እንደሆነ ይገነዘባሉ ፡፡ በሽታውን ለማስወገድ እና አካሄዱን ለማረም የተቀናጀ አካሄድ ሌላ አካል እንዳለ ያውቃሉ? እሱ መደበኛ እና ስልታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።

ለማንኛውም የስኳር በሽታ ዓይነት አካላዊ ትምህርት የመፈወስ ኃይል

ማንኛውም የሰውነት እንቅስቃሴ ማለት ይቻላል ለሆርሞን የኢንሱሊን ስሜትን በእጅጉ ሊጨምር ፣ የደም ጥራትንና የስኳር ደረጃን ያሻሽላል ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ ብዙ የስኳር ህመምተኞች ህመምተኞች ምንም እንኳን ከፍተኛ ውጤታማነት ቢኖራቸውም የስፖርት እንቅስቃሴዎችን አስፈላጊነት አይገነዘቡም ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልዩ የቁስ ወጪዎችን የማያካትት ሕክምና ነው ፡፡

ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ለስኳር ህመምተኞች ዋጋ ሊኖረው ይችላል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት በአካላዊ ትምህርት ወቅት ባለው እውነታ ምክንያት ነው-

• ከመጠን በላይ subcutaneous ስብ ተወግ ,ል ፣
• የጡንቻ ጅምር ያድጋል
• ለሆርሞን የኢንሱሊን ተቀባዮች መጠን ይጨምራል ፡፡

እነዚህ ዘዴዎች በስኳር ፍጆታ እና ኦክሳይድ መጨመር ምክንያት በሰውነት ውስጥ በሜታብሊክ ሂደቶች ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። የስብ ክምችት ክምችት በጣም በፍጥነት ይበላል ፣ እና ፕሮቲን ዘይቤም ይሠራል።

በአካል ማጎልመሻ ትምህርት ወቅት የስኳር በሽታ ስሜታዊ እና አዕምሯዊ ጤና ይሻሻላል ፣ ይህም ደህንነቱን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ ለዚያም ነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የስኳር በሽታ ሕክምና ያልሆነ መድሃኒት ሕክምና ቁልፍ አካል ነው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 2 ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እድገትን ለመከላከል ወይም ለማዘግየት ይረዳል ፡፡

ለ 1 ዓይነት የስኳር ህመምተኞች ምድብ

የዚህ የስኳር በሽታ ዓይነት ህመምተኞች በተለይም ረዥም ልምድ ያላቸው በሽተኞች በደም ውስጥ የግሉኮስ ክምችት በመደበኛነት ለውጦች ይሰቃያሉ ፡፡እንደነዚህ ያሉት መንጋጋዎች ድብርት እና ሥር የሰደደ ድካም ያስከትላሉ ፣ ይህም ለማሸነፍ በጣም ከባድ ነው ፡፡

በዚህ ሁኔታ ውስጥ ህመምተኛው እስከ ስፖርት አይደለም ፡፡ እሱ ምንም ነገር ማድረግ አይፈልግም እና ስለሆነም ዝቅተኛ ኑሮ ያለው ኑሮ ይመራዋል ፣ ይህም በስኳር ላይ ያሉ ችግሮችን የበለጠ ያባብሳል ፡፡

የግሉኮስ መጠን መጨመር ብቻ ሳይሆን ለጤና አደገኛ የሆኑ ተቀባይነት ባላገኙ ጠቋሚዎች ላይም ይወርዳል ፡፡ የስኳር ለውጦች የስኳር በሽታ ካቶማክሶሲስ ሊያስከትል እና ኮማ ሊያስከትሉ ይችላሉ።

በአንዳንድ ሁኔታዎች ኮማ ለሞት ሊዳርግ ይችላል ፡፡

ለስኳር ህመም ማስታገሻ (የፊዚዮቴራፒ መልመጃዎች) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግልፅ ጥቅሞች ቢኖሩም የስኳር በሽታን ለማስወገድ ይህንን ዘዴ ከመጠቀምዎ በፊት የጤና አጠባበቅ ባለሙያን ማማከር አስፈላጊ ነው!

በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ እሱ ይሰማል ፣ ነገር ግን በጂም ውስጥ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ክፍሎች በጣም አስቸጋሪ ንግድ ናቸው። ይሁን እንጂ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ጥቅሞች በዋጋ ሊተመን የማይችል ናቸው። ሐኪሞች ለ 1 ዓይነት የስኳር በሽታ የስኳር በሽታ ልዩ ልምምዶች ለማዘጋጀት በየዕለቱ እና በጥብቅ እንዲተገብሩት ይመክራሉ ፡፡ ይህ የህይወት ጥራትን ለማሻሻል ብቻ ሳይሆን ከእኩዮች ይልቅ በጣም የተሻሉ እና ወጣት እንደሆኑም ይረዳል ፡፡

ንቁ የአኗኗር ዘይቤን የሚመሩ እነዚያ የስኳር ህመምተኞች በጣም ያነሱ ናቸው ፡፡

• ከእድሜ ጋር የተዛመዱ ህመሞች ምክንያት ፣
• ከበሽታው በተጠቁ በሽታዎች ተሠቃይ ፣
• በጣም አልፎ አልፎ በአእምሮ ህመም ውስጥ ይወድቃሉ።

በስፖርት ውስጥ በስፖርት ውስጥ መሳተፍ አስፈላጊ አይደለም ፡፡ በንጹህ አየር ውስጥ የብስክሌት ጀልባ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ በገንዳው ውስጥ መዋኘት በጣም በቂ ነው። ይህ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ብቻ ሳይሆን የቤት ውስጥ ሥራዎችን ለመቋቋምም በጣም ይረዳል ፡፡ ከስፖርቶች ውስጥ የስኳር በሽታን በተሻለ ሁኔታ ለመቆጣጠር የሚረዳ ወሳኝ ነገር ይታያል ፡፡

ከ 2 ዓይነት ህመም ጋር በኢንሱሊን ፋንታ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት

በሽተኛው በ 2 ዓይነት የስኳር ህመም የሚሠቃይ ከሆነ ታዲያ በዚህ ሁኔታ አካላዊ ትምህርት ጠቃሚ ይሆናል ፡፡ የኢንሱሊን ህዋስ ስሜትን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ ሐኪሞች በበኩላቸው የጥቃት ስልጠና በተለይ ለዚህ በሽታ ጥሩ ነው ፡፡

በጃኪንግ ወይም በሌላ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ የተሳተፈ አንድ የስኳር ህመምተኛ ጡንቻን መገንባት የማይችል ሲሆን ክብደቱም እየቀነሰ ይሄዳል ፡፡ ከስፖርት ጀርባ በስተጀርባ የሕዋሳትን ስሜታዊነት ከፍ እንዲል የሚያደርጉ ሆርሞኖችን ተፅእኖ ሊያሳድጉ የሚችሉ መድሃኒቶችን መውሰድ ጥሩ ነው-

በጣም መሠረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ክኒኖች ብዙ ጊዜ በብቃት እንዲሠሩ ይረዳሉ ፡፡

የስኳር ህመምተኛው በሰውነት ውስጥ (በተለይም በወገብ እና በሆድ ላይ) ላይ የበለጠ ስብ (ስብ) ያለው ሲሆን ክብሩም አነስተኛ ነው ፡፡ የኢንሱሊን ውበትን የሚጨምር ይህ ሁኔታ ነው ፡፡

የዓይን የስኳር በሽታ ችግሮች

የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ከመጀመሩ በፊት ሁሉም የስኳር ህመምተኞች የዓይን ሐኪም ማማከር አለባቸው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ቀለል ያለ የዓይን ሐኪም አያስፈልጉም ፣ ግን የላቀ የስኳር ህመምተኞች ሪህኒት በሽታ ምን ያህል እንደሆነ መገምገም ይችላል ፡፡ ይህ በአይን ውስጥ የደም ሥሮችን በጣም በቀላሉ እንዲበላሽ የሚያደርግ የስኳር በሽታ ችግር ነው ፡፡ እራስዎን ከልክ በላይ ከሠሩ ፣ ወደ ላይ ወደ ላይ ይንጠፍቁ ወይም በእግሮችዎ ላይ በጣም ከወደቁ ፣ በዓይኖችዎ ውስጥ ያሉት መርከቦች በድንገት የመብረር አደጋ አለ ፡፡ ወደ ዓይነ ስውርነት ሊያመራ የሚችል የደም መፍሰስ ሊኖር ይችላል ፡፡

የስኳር በሽተኞች ሬቲኖፒፓቲ ሕክምናን በተመለከተ ልምድ ያለው የዓይን ሐኪም እንዲህ ዓይነቱን ልማት ዕድገትን መገምገም ይችላል ፡፡ በዓይኖቹ ውስጥ የደም ዕጢ የመያዝ እድሉ ከፍተኛ ከሆነ የስኳር ህመምተኛው በጣም የተገደበ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ምርጫዎች አሉት። የዓይነ ስውራን ስጋት በመኖሩ የጡንቻን ውጥረት በሚፈጥር ማንኛውም ስፖርት ውስጥ ወይም ከቦታ ወደ ቦታ እንቅስቃሴን በሚያንቀሳቅሱ እንቅስቃሴዎች ውስጥ መሳተፍ የተከለከለ ነው ፡፡ የክብደት ማንሳት ፣ psርፕስ ፣ ስኩዌር ፣ ሩጫ ፣ መዝለል ፣ ቁልቁል ፣ ቅርጫት ኳስ ፣ ራግቢ ፣ ወዘተ የመሳሰሉት ተላላፊ ናቸው፡፡እንደዚህ ያሉ የስኳር ህመምተኞች በብስክሌት ወይም በብስክሌት ሳይነዱ ለመዋኘት ይመከራሉ ፡፡ በእርግጥ በእግር መጓዝም ይቻላል።

ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብን የሚከተሉ ከሆነ እና የደም ስኳርዎን ወደ መደበኛው ይመልሱ ፣ ከዚያ በዓይኖችዎ ውስጥ ያለው የደም ቧንቧ ግድግዳዎች ቀስ በቀስ ይጠናከራሉ እናም የደም ፍሰቱ አደጋ ይጠፋል ፡፡ ከዚያ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጮች ምርጫ ለእርስዎ ይስፋፋል። እናም በጣም ተመጣጣኝ የሆነ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ማድረግ ይቻላል - ደህንነት ዘና ያለ ጅምር። ነገር ግን ከስኳር ህመምተኞች ሬቲኖፓፓቲ ማገገም ዝግ ያለ ሂደት ነው ፡፡ እሱ አብዛኛውን ጊዜ ለብዙ ወሮች አልፎ ተርፎም ለብዙ ዓመታት ይዘልቃል። እናም ሊቻል የሚቻለው ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብን በትጋት ከተከተሉ እና ጤናማ እንዲሆን የደምዎን ስኳር በጥንቃቄ የሚቆጣጠሩ ከሆነ ብቻ ነው።

የስኳር ህመም ነርቭ ነቀርሳ በጊዜያዊ ከፍ ባለ የደም ስኳር ምክንያት የተለያዩ የነር theች እንቅስቃሴን መጣስ ነው። እሱ ብዙ ችግሮችን ያስከትላል ፣ ከእነዚህም ውስጥ አንዱ እየደከመ ነው። ማሽኮርመምዎን ካወቁ ከዚያ በሚጠቀሙበት ጊዜ ከፍተኛ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት። ለምሳሌ ፣ ማንም ሰው የኢንሹራንስ ሽፋን ከሌለው የ ‹ኔትወርክ› ን ከፍ በሚያደርጉበት ጊዜ መሰባበር አደገኛ ነው ፡፡

በሽንት ውስጥ ፕሮቲን

ምርመራዎቹ በሽንት ውስጥ ፕሮቲን እንዳለህ ካሳዩ ታዲያ በአካላዊ እንቅስቃሴ ተጽዕኖ ስር ወደዚያ የበለጠ ይሆናል ፡፡ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ለኩላሊቶች ሸክም ነው እናም የኪራይ ውድቀት እድገትን ሊያፋጥን ይችላል ፡፡ ምናልባትም የበለጠ ምን እንደሆነ በማይታወቅበት ጊዜ ይህ ምናልባት ብቸኛው ጉዳይ ሊሆን ይችላል - የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ጥቅሞች ወይም ጉዳቶች። ያም ሆነ ይህ ፣ በንጹህ አየር ውስጥ ይራመዱ ፣ እንዲሁም በጣም ለታመሙ የስኳር ህመምተኞች በጣም ቀላል ለሆኑት ቀላል አመላካች መብራቶች ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ እና ኩላሊትዎን አይጎዳም ፡፡

በአካላዊ ትምህርት በጣም የተጠመዱ ከሆኑ ከዚያ በሚቀጥሉት 2-3 ቀናት ውስጥ ኩላሊቶቹ ምንም እንኳን ጤናማ ቢሆኑም በሽንትዎ ውስጥ ፕሮቲን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ይህ ማለት የኩላሊት ሥራን ለማጣራት የሽንት ምርመራ ማለፍ ከተጨነቀ የአካል እንቅስቃሴ በኋላ ለበርካታ ቀናት ለሌላ ጊዜ ሊዘገይ ይገባል ፡፡

በሚከተሉት ጉዳዮች ላይ ለስኳር ህመም አካላዊ ትምህርት መራቅ ያስፈልግዎታል ፡፡

• ከቅርብ ጊዜ ቀዶ ጥገና በኋላ - ሐኪሙ እንደገና ለመለማመድ እስከሚፈቅድዎ ድረስ ፡፡
• ከ 9.5 mmol / l በላይ የደም ስኳር ውስጥ ዝላይ በሚሆንበት ጊዜ በሚቀጥለው ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ የተሻለ ነው።
• የደም ስኳር ከ 3.9 mmol / L በታች ከሆነ። ከባድ የደም ማነስን ለመከላከል 2-6 ግራም ካርቦሃይድሬትን ይመገቡ እና መቋቋም ይችላሉ። ነገር ግን በስልጠና ወቅት ብዙውን ጊዜ ከዚህ በላይ እንደተነጋገርነው ስኳርዎን ያረጋግጡ ፡፡

የሥራ ጫናዎን ቀስ በቀስ ይጨምሩ ፡፡

በአካላዊ ትምህርት ምክንያት ጽናትዎ እና ጥንካሬዎ ቀስ በቀስ ይጨምራል ፡፡ ከጊዜ በኋላ የተለመደው የሥራ ጫናዎ በጣም ቀላል ይሆናል ፡፡ ለማዳበር ጭነትዎን ቀስ በቀስ መጨመር ያስፈልግዎታል ፣ አለበለዚያ አካላዊ ቅርፅዎ መበላሸት ይጀምራል። ይህ በማንኛውም ዓይነት ሥልጠና ላይ ይሠራል ፡፡ ክብደቶችን በሚለቁበት ጊዜ ክብደቱን በትንሹ ለጥቂት ሳምንታት በትንሹ ለመጨመር ይሞክሩ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ላይ በሚለማመዱበት ጊዜ ልብዎ በተሻለ ሁኔታ ማሠልጠን እንዲችል ቀስ በቀስ ተቃውሞ መጨመር ይችላሉ ፡፡ እየሄዱ ከሆነ ወይም እየዋኙ ከሆነ ቀስ በቀስ ክልልዎን እና / ወይም ፍጥነትዎን ይጨምሩ።

ለሽርሽር እንኳን ቢሆን በጭነት ጭነቶች ውስጥ ቀስ በቀስ ጭማሪ መርሆውን እንዲጠቀሙ ይመከራል። በእርስዎ ዘመናዊ ስልክ ላይ በእግረኛ ወይም በልዩ ፕሮግራም አማካኝነት የተወሰዱትን እርምጃዎች ይለኩ። በፍጥነት ፣ በፍጥነት ለመራመድ ይሞክሩ ፣ አንዳንድ የታመቁ ከባድ እቃዎችን ከእርስዎ ጋር ይዘው ይሂዱ ፣ እና እንዲሁም እንደሚሮጡ እጆችዎ በእንቅስቃሴዎች ይኮርጁ። እነዚህ ምክሮች በሙሉ መራመድ የሚችሉት ግን በተወሳሰቡ ችግሮች ምክንያት መሮጥ የማይችሉ የስኳር በሽታ ላለባቸው ህመምተኞች ተገቢ ናቸው ፡፡

ዋናው ነገር እሱን ከልክ በላይ ላለመውሰድ እና አዳዲስ ድንበሮችን ለመውሰድ ብዙ ላለመቸኮሉ አይደለም። በትክክል ትክክል የሆነ ጭነት እንዲሰጥ ሰውነትዎን ለማዳመጥ ይማሩ።

የስኳር ህመም አካላዊ ትምህርት-መደምደሚያዎች

በእኛ መጣጥፎች ውስጥ ለስኳር በሽታ አካላዊ ትምህርት ሊሆኑ ስለሚችሉ አማራጮች እና ምን ጥቅሞች እንዳሉት በዝርዝር እንወያያለን ፡፡ አንድ ልዩ ገጽታ “በስኳር በሽታ ውስጥ ላሉት የልብና የደም ሥር (የደም ሥር) ስርዓት ሥርዓተ-ልምምድ” በሚለው ጽሑፍ ውስጥ የስኳር ህመምተኞች የአካል ማጎልመሻ ትምህርት በተለይም ጃክ እና መዋኛ እንዴት መደሰት እንደሚችሉ ማስተማር ነው ፡፡ይህ ለመደበኛ ሥልጠና ያላቸውን ቁርጠኝነት ይጨምራል እናም በዚህ መሠረት የሕክምና ውጤቶችን ያሻሽላል ፡፡ ለበለጠ ዝርዝር የስኳር በሽታ “ጥንካሬ ስልጠና (የሰውነት ማጎልመሻ)” ን ለማንበብ የልብና የደም ሥር (የሰውነት) ስርዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎችን በየቀኑ ክብደት ማንሳት ጋር እንዲያዋህዱ ይመከራል ፡፡

ከዚህ በላይ በስኳር በሽታ ችግሮች ምክንያት በአካላዊ ትምህርት ላይ ምን ገደቦች ሊኖሩ እንደሚችሉ በዝርዝር መርምረናል ፡፡ የቤት ውስጥ መልመጃዎች ከቀላል ዳክዬ መብራቶች በኩላሊታቸው እና በአይን እይታ ችግር ላጋጠማቸው የስኳር ህመምተኞች እንኳን ተስማሚ ናቸው ፡፡ ከ አካላዊ ትምህርት በፊት ፣ ወቅት እና በኋላ የደም ስኳር እንዴት እንደሚቆጣጠሩ ተምረዋል። የስኳር ራስን የመቆጣጠር ማስታወሻ ደብተር ይያዙ - እና ከጊዜ በኋላ በስኳር ህመምዎ ላይ ምን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ በጎ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ለመገምገም ይችላሉ ፡፡ ዓይነት 1 እና 2 ኛ የስኳር ህመም አካላዊ ትምህርት ከስኳር ህመም እኩዮችዎ ይልቅ የተሻሉ ጤና እንዲኖራቸው የሚያስችል ጠንካራ መሳሪያ ነው ፡፡

ኢንሱሊን እና የአካል ትምህርት

ለመደበኛ ትምህርቶች ተገዥ ነው ፣ እና ማንኛውም ፣ ከጥቂት ወራቶች በኋላ የስኳር ህመምተኛ የሆነ ሰው በሰውነቷ ላይ ጠቃሚ ተፅእኖ እንዳለው ይሰማዋል ፡፡ ስኳርን ለመቆጣጠር አነስተኛ እና ያነሰ ኢንሱሊን ያስፈልጋል ፣ እናም መልመጃዎች ያድጋሉ ፡፡

በእያንዲንደ በተከታታይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ተጨማሪ የሆርሞን መርፌዎችን የመፈለግ አስፈላጊነት እየቀነሰ ይሄዳል ፡፡ ደንቡ ለማንኛውም ዓይነት የስኳር በሽታ እንደሚሠራ ልብ ሊባል የሚገባው ነው ፡፡

ሕመምተኛው በሆነ ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦችን የማያከናውን ከሆነ ታዲያ የቀደሙት ሸክሞች ውጤት ለሚቀጥሉት 14 ቀናት ይቀጥላል ፡፡

ይህ በተለይ በኢንሱሊን መርፌዎች በበሽታው አያያዝ ውስጥ ለተሳተፉ ሰዎች በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም በዚህ ሁኔታ ህክምናን ማቀድ ያስፈልጋል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በደም ስኳር ላይ ቀጥተኛ ተፅእኖ አለው ፡፡

እያንዳንዱ የስኳር ህመምተኛ በአንዳንድ ሁኔታዎች የአካል እንቅስቃሴ ውስብስብነት ደረጃውን በጥልቀት ብቻ ሳይሆን በከፍተኛ ሁኔታም ሊጨምር እንደሚችል ማወቅ አለበት ፡፡

ስለዚህ አጫጭር ሩጫዎች እንኳን ከዶክተሩ ጋር መስማማት አለባቸው ፡፡ በስፖርት ወቅት የስኳር በሽታ ቁጥጥር በሆርሞን መርፌዎች ውስብስብ ሊሆን ይችላል ፡፡

ቢሆንም ፣ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ጠቃሚ ውጤቶች ከልክ በላይ መገመት አይቻልም። በዚህ ውስጥ እራስዎን መካድ ማለት በእውነቱ ጥፋት ወደ ጥፋት መምጣት ማለት ነው-

• የስኳር በሽታ ማባባስ ፣
• ተላላፊ በሽታዎችን ማባባስ ፣
• በአካል ጉዳተኛ ሰው ሁኔታ ውስጥ መኖር ፡፡

ብቃት ያለው ዶክተር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአትሌቲክስ የስኳር ህመምተኞች ለበሽታው ህክምና ለማድረግ መድሃኒት እንዲወስዱ ይመክራል ፣ ይተዋቸዋል እናም ወደ ሌሎች የሕክምና ዘዴዎች ይለውጣሉ ፡፡ የሳንባ ምችው በአነስተኛ መጠን ይነቃቃል ፣ ይህም የራሱ የሆነ የኢንሱሊን ምርት በበለጠ እንዲሠራ ያስችለዋል።

የደም ስበትን ዝቅ የሚያደርግበት ዘዴ በአካላዊ ትምህርት ወቅት የፕሮቲን መጠን መጨመር ነው ፡፡ ከፍተኛ ውጤቶችን ለማግኘት የተወሰኑ አስፈላጊ ደንቦችን ማክበር አለብዎት-

1. ስፖርቶች ረጅም መሆን አለባቸው ፣
2. በደም ውስጥ ያለውን የሆርሞን ኢንሱሊን መጠን በጥሩ ሁኔታ ማጤን ያስፈልጋል ፣
3. በግሉኮስ መጀመሪያ ላይ ከመጠን በላይ ከፍ ያለ መሆን የለበትም ፡፡

የመዝናኛ ዘንግ ማለት በግሉኮስ ውስጥ ዝላይ የማያስከትሉ ከሆነ የበለጠ ንቁ የአካል ትምህርት ዓይነቶች ተቃራኒውን ውጤት ሊሰጡ ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ በስኳር ህመም ላይ የስፖርት ተፅእኖ የሚያሳድረውን አጠቃላይ አሠራር ለታካሚው መረዳቱ አስፈላጊ ነው ፡፡

ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመምተኞች ተስማሚ መልመጃዎች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኢንሱሊን ስልታዊ መርፌዎችን ሳይጠቀም ዓይነት 2 የስኳር በሽታን ለመቋቋም ይረዳል ፡፡ ቀደም ሲል እንደተመለከትነው የዚህ ሆርሞን የመቋቋም ደረጃ በቀጥታ የሚመረኮዘው በስኳር በሽተኛው የስብ መጠን እና በጡንቻዎች ሚዛን ላይ ነው ፡፡ በመጠራቀሚያው ውስጥ ያለው ዝቅተኛ ስብ ፣ ከፍ ያለ ትብነት።

ዘመናዊ ሐኪሞች ፣ እና በተለይም endocrinologists ፣ የፊዚዮቴራፒ ምክንያት ብቻ የኢንሱሊን ትኩረትን በተሳካ ሁኔታ ማስተካከል እድሉ እስከ 90 በመቶ ሊደርስ ይችላል ብለው ይተማመናሉ።ጡንቻዎች እያደጉ ሲሄዱ ሰውነት የኢንሱሊን ሂደት በተሻለ ሁኔታ ያጠናክራል እንዲሁም ተጨማሪ አስተዳደር አስፈላጊነትን ይቀንሳል ፡፡

በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በየቀኑ መከናወን አለባቸው.

በቦታው ላይ መራመድ

መራመድን በማስመሰል ጉልበቶችን በተራ ከፍ ማድረግ እና ዝቅ ማድረግ ያስፈልጋል ፡፡ እንዲሁም እጆችዎን ወደ ላይ በማንሳት ሳንባዎችን ከጎኖቹ ጋር ማገናኘት ይችላሉ ፡፡ ይህንን መልመጃ በሚሰሩበት ጊዜ መተንፈስ የዘፈቀደ ሊሆን ይችላል ፡፡

የእንደዚህ ዓይነቱ የእግር ጉዞ ድግግሞሽ እና ጥንካሬ በበሽታው ቸልተኝነት ላይ ብቻ ሳይሆን በታካሚው ሁኔታ ላይ ብቻ ሳይሆን በእድሜውም ላይ የተመሠረተ መሆን አለበት ፡፡ በአማካይ በእግር መጓዝ የሚቆይበት ጊዜ ከ 2 እስከ 4 ደቂቃዎች ነው ፡፡

ቀጥ ብለው መቆም እና እጅዎን ዝቅ ማድረግ አለብዎት ፡፡ ቀጥሎም በግራ እግራዎ አንድ እርምጃ ይውሰዱ ፣ እጆችዎን ወደ ላይ ያንሱ እና በጥልቀት እስትንፋሱ ፡፡ በመውጫው ላይ እጆቹ ዝቅ ተደርገው ወደ ቀድሞ ቦታቸው ይመለሳሉ ፡፡ ተመሳሳይ ነገር የሚከናወነው በቀኝ እግሩ ነው ፡፡ ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመም ደረጃዎች የሚከናወኑ እርምጃዎች በተከታታይ 5 ጊዜ ሊደገሙ ይችላሉ ፡፡

ስኩዊቶች

በቅንጦት ላይ ቀስት እጆችን በቀኝ እጆች እንዲሠራ ማድረግ ያስፈልጋል ፡፡ በድካም ላይ አንድ ቅስት ተሠርቷል እና ስኩዊድ ይደረጋል። ተጨማሪ የሚከተለው

• ቀስት ወደፊት በመጓዝ ተንሳፈፍ እና ቁሙ ፣
• እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና ይሙጡ
• እጆችዎን ወደ ትከሻዎችዎ ዝቅ ያድርጉት ፣ ውሃ ውስጥ ይንፉ እና ከዚያ ወደ ታች ይውጡ ፡፡

የእንቅስቃሴው ውስብስብ ከ 6 እስከ 8 ጊዜ ይደገማል ፡፡

የጎን ማጠፊያዎች

እጆቹ በወገቡ ላይ መቀመጥ አለባቸው ፣ ከዚያ እጆቹ ቀጥ ብለው ቀጥ ብለው ይራባሉ። የቀኝ እጅ በደረት ፊት ፊት ለፊት መዞር (መዞር) ያስፈልግዎታል ፡፡ የቀኝ መልመጃዎች በተመሳሳይ መርህ መሠረት ይደገማሉ ፡፡

ከዛ በኋላ ፣ ግራ እጅዎን በቀኝ እጅዎ ማጠፍ እና በግራ እጅዎ ማግኘት ያስፈልግዎታል ፡፡ ከዚያ መልመጃው በተቃራኒው አቅጣጫ ይደገማል እናም የመነሻውን ቦታ ይውሰዱ ፡፡

የተደጋገሙ ብዛት ከ 6 እስከ 8 ነው ፡፡

ይህንን ውስብስብ ሁኔታ ለማጠናቀቅ አስፈላጊ ነው-

• እጆችህን ከፊትህ እዘረጋ
• ወደ ቀኝ መዳፍ ፣ መዳፎች ላይ ለመድረስ ፣
• በግራ እግራዎ ማወዛወዝ እና መዳፎችዎን መድረስ
• እጆቹን ወደ ፊት ዘርግቶ ሦስት ጊዜ ያዙሩ
• ቀስት ወደፊት ይራመዱ ፣ እጆችዎን ከፍ ያድርጉ እና ከዚያ ያሰራጩ ፡፡

በተከታታይ ከ6-8 ጊዜ መድገም ፡፡

አቀማመጥ ፣ መቆም ፣ በወገቡ ላይ እጆች። የግራ እግርን ጣቶች በቀኝ ብሩሽ ለመንካት መታጠፍ አስፈላጊ ነው ፡፡ ቀጥሎም መልመጃው በተገላቢጦሽ ቅደም ተከተል ውስጥ ይደገማል ፡፡

አሁንም የፀደይ መንሸራተቶችን ማድረግ ይችላሉ-

• በቀኝ እጅዎ የግራ እግርን ጣት ጣቶች ለመንካት
• በቀኝ እግሩ ጣቶች ፣
• ከሦስተኛው ጋር ፣ የሁለቱም እጆች ጣቶች በሁለቱም እግሮች ጣቶች ላይ ይደርሳሉ ፣
• መጀመሪያ ቦታውን ይያዙ።

ውስብስብውን ከ 4 እስከ 6 ጊዜ መድገም ፡፡

ከመጠን በላይ ክብደት ያለው እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰው ካርቦሃይድሬትን በተሻለ ሁኔታ ለመምጠጥ ይችላል ፡፡

ይህ ሊሆን የቻለው የኢንሱሊን ጡንቻን በመቆጣጠር ምክንያት ነው። ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ እጥረት በቂ ያልሆነ አመጋገብ ከመኖሩ እጅግ በጣም አደገኛ ነው ፡፡

ሆኖም ፣ በሽታን የማስወገድ ሁለቱንም መድኃኒቶች ያልሆኑ ሁለቱንም አካላት በኦርጋኒክ ማዋሃድ አሁንም ቢሆን የተሻለ መሆኑን መርሳት የለብንም። ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሙሉ እና ጤናማ ሕይወት ቁልፍ ነው ፡፡

ለስኳር በሽታ ጂምናስቲክስ - በጣም የተሻሉ የህክምና ልምምዶች ስብስቦች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ 2 ኛ ዓይነት በሽታ ጋር ላሉት የስኳር ህመምተኞች በጣም ጠቃሚ ነው-የጨጓራውን መገለጫ መደበኛ ያደርጋሉ ፣ የሕብረ ሕዋሳት ስሜትን ወደ በጣም አስፈላጊ የሆርሞን ኢንሱሊን ይመልሳሉ ፣ እናም የስብ ክምችት እንዲከማች አስተዋጽኦ ያደርጋሉ።

በመጀመሪያ ፣ ከስኳር ህመም ጋር ብቻ የስሜት ህዋሳት (የአካል እንቅስቃሴ) እንቅስቃሴዎች ብቻ ተስማሚ ናቸው ፣ ከተለያዩ እንቅስቃሴዎች እና ከመጠን በላይ ጫና ባያስፈልጋቸው ጡንቻዎች ጋር አብረው ይመጣሉ ፡፡ ክፍሎች መደበኛ መሆን አለባቸው-በየቀኑ ከ30-40 ደቂቃዎች ወይም በየቀኑ ለሌላው አንድ ሰዓት ፡፡

ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ልምምዶች በንጹህ አየር ውስጥ መከናወን አለባቸው ፡፡ ከፊቱ ያለው ስኳር ብቻ እና በንቃት የሚቃጠሉ ናቸው ፡፡

የኢንሱሊን ጥገኛ ለሆኑ የስኳር ህመምተኞች ክፍያ ለመጠየቅ በጣም ጥሩው ጊዜ ከ16-17 ሰዓታት ነው ፡፡ ከእርስዎ ጋር ከረሜላ ሊኖርዎት ይገባል ስለሆነም ቀዝቃዛ ላብ እና መፍዘዝ ሲከሰት - የመጀመሪያዎቹ የደም ማነስ ምልክቶች - በፍጥነት ማገገም ይችላሉ ፡፡ ወሳኝ ሁኔታዎችን ለማስወገድ ፣ የትኞቹ መልመጃዎች በጣም ጠቃሚ እንደሚሆኑ በበለጠ ዝርዝር መፈለግ ጠቃሚ ነው ፡፡

የስኳር ህመምተኞች ስለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ምን ማወቅ አለባቸው

የፊዚዮቴራፒ እንቅስቃሴዎችን ብቃት ያለው አቀራረብ የ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ በፍጥነትና በአስተማማኝ ሁኔታ ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡ የአንጀትን ውጤታማነት የሚያድሱ ፣ በእግሮች ውስጥ የደም ፍሰትን የሚያሻሽሉ እና የእይታ ዕይታን የሚከላከሉ የተለያዩ ውስብስብ አካላት ተፈጥረዋል ፡፡ ስልታዊ ልምምዶች የስኳር በሽታ ምልክቶችን ለማስታገስ ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ ጤናንም ይመልሳሉ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በሚመርጡበት ጊዜ እንደ አንዳንድ ውስብስቦች (ሪቲኖፓቲ ፣ የስኳር ህመምተኛ ፣ የሆድ ህመም እና የልብ ውድቀት) ፣ ገደቦች እና የእርግዝና መከላከያ መድሃኒቶች ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

• የሕዋሳትን ስሜታዊነት ወደ ሆርሞን እና የኢንሱሊን አመጋገብ ይጨምሩ
• ስብን ያቃጥሉ, የሜታብሊክ ሂደቶችን ያሻሽላሉ, ክብደት መቀነስን ያበረታታሉ;
• ልብን ያጠናክራል ፣ የልብና የደም ሥር ሁኔታዎችን የመፍጠር እድልን ይቀንሳል ፣
• በእግር እና በውስጠኛው የአካል ክፍሎች ውስጥ የደም ፍሰትን ያሻሽላል ፣ የበሽታዎችን አደጋ ለመቀነስ;
• የደም ግፊትን መደበኛ ያድርጉ
• የከንፈር ዘይትን ማሻሻል ፣ የአተሮስክለሮሲስን በሽታ መከላከል ፣
• በጭንቀት ሁኔታዎች ውስጥ ለመላመድ ይረዱ ፣
• የመገጣጠሚያዎች እና የአከርካሪ አምድ እንቅስቃሴን ያሻሽላል ፣
• አጠቃላይ ቃና እና ደህንነት ይጨምሩ ፡፡

በሰው አካል ውስጥ ከመቶ የሚበልጡ የጡንቻ ዓይነቶች አሉ ፣ ሁሉም መንቀሳቀስ አለባቸው። ስፖርቶችን በሚጫወቱበት ጊዜ ግን የስኳር ህመምተኞች ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው ፡፡

1. በመጀመሪያ ደረጃ የደም መፍሰስ ችግርን መከላከልን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡ ስልጠና ከመጀመርዎ በፊት ሳንድዊች ወይም ሌላ የካርቦሃይድሬት መጠን መመገብ ይችላሉ ፡፡ ስኳር አሁንም ከመደበኛ በታች ከሆነ ከወደፊቱ ክፍለ-ጊዜ በፊት የኢንሱሊን ወይም የጡባዊዎችን መጠን መቀነስ ያስፈልግዎታል።
2. ከመሙላቱ በፊት በጡንቻዎች ላይ ያለው ሸክም ከፍተኛ በሚሆንባቸው አካባቢዎች ኢንሱሊን መሰባበር አይችሉም ፡፡
3. ስልጠና ከቤት ውጭ የታቀደ ከሆነ ሊመጣ የሚችል hypoglycemic ጥቃት ሊያስከትሉ የሚችሉ ምግቦችን አቅርቦት ይንከባከቡ።
4. በሽንት እና በሽንት ምርመራዎች ውስጥ ከስኳር ከ 15 ሚሜol / ኤል በላይ ከሆነ በሽንት ምርመራዎች ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለተወሰነ ጊዜ በአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎች መተካት አለባቸው ፡፡
5. ቶኖሜትሪክ ንባቦች 140/90 ሚሜ RT ሲነበቡ ስልጠናውን ይቅር ፡፡ ስነጥበብ እና ከዚያ በላይ ፣ የሾላው 90 ድባብ / ደቂቃ ከሆነ። እሱ ወደ ቴራፒስት ሊመስለው ይገባል ፡፡
6. ከባድ ክፍሎችን ከመጀመርዎ በፊት የልብና የደም ቧንቧ ጭነት በቂ መሆኑን ለማረጋገጥ የካርዲዮግራም ምርመራውን ያስፈልግዎታል ፡፡
7. የልብ ምት ምን ያህል እንደሆነ ማወቅ መማር አለብን። ከጡንቻ ጭነቶች ጋር እስከ 120 ድ / ም ድረስ ሊለዋወጥ ይችላል ፡፡ የልብ ምትዎ እስከ 120 ሰዓት ድረስ ቢጨምር ለ የስኳር ህመምተኞች ስልጠና ጠቃሚ አይሆንም ፡፡

የጡንቻ ጭነቶች ለእነማን ናቸው?

አነስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሁሉም ሰው ጠቃሚ ነው ፣ ግን ለአንዳንድ የሕመምተኞች ምድቦች አሁንም ገደቦች አሉ ፡፡ በስኳር በሽታ mellitus ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና Contraindications አብዛኛውን ጊዜ ጊዜያዊ ናቸው። ሁኔታውን ከተለመደው በኋላ እንደገና ወደ መደበኛው ክፍያ መመለስ ይችላሉ ፡፡ በሚተነፍሱ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ላይ እራስዎን መገደብ ጠቃሚ ነው-

• ከባድ የስኳር በሽታ መፍታት ፣
• ከባድ የልብ ችግሮች;
• ከባድ የኩላሊት አለመሳካት
• በእግሮቹ ላይ ሰፊ ትሮፒካል ቁስሎች;
• ሬቲኖፓቲየስ (ሬቲና ማምለጥ ይቻላል) ፡፡

ጤናን ከመልሶ በኋላ ቀለል ባሉ የሰውነት እንቅስቃሴዎች መጀመር እና ቀስ በቀስ ወደ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና መለወጥ ይችላሉ ፡፡

ዝግጅት

በመጀመሪያ ፣ ለአካል አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለ አካላዊ እንቅስቃሴ መጨመር ብቻ ያስፈልግዎታል። ይህንን ለማድረግ የበለጠ መንቀሳቀስ በቂ ነው-በእግር አንድ ማቆሚያ በእግር መሄድ ፣ ከፍ ያለ ጣሪያ ከሌለዎት ወደ ወለሉ ይሂዱ እና ቅዳሜና እሁድ ብዙ ጊዜ በእግር ወደ ተፈጥሮ መውጣት ፡፡ የትንፋሽ እጥረት ከታየ ፣ እብጠት ወይም ግፊት ቢነሳ ሐኪም ያማክሩ።

ስፖርቶችን መሥራት

ቀጣዩ ደረጃ የእርስዎን ዓይነት ስፖርት መምረጥን ያካትታል ፡፡ እርስዎ ለማሞቅ ብቻ ዝግጁ መሆንዎን ከተረዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ።

የልብ ምት ፣ የግሉኮሜት ምስክርነት እና ከ 50 በኋላ የደም ግፊትን በስፖርት እንቅስቃሴው በፊት እና በመጨረሻ ላይ በመቆጣጠር ገንዳውን ወይም በጎዳናው ላይ ቢያንስ በየ 3 ቀኑ አንድ ጊዜ በጂምናስቲክ ውስጥ መከናወኑ ጥሩ ነው ፡፡

እግሮቹን መመርመር, የስፖርት ጫማዎችን በብቃት መምረጥ አስፈላጊ ነው ፡፡

ለስኳር በሽታ ጂምናስቲክስ-የእግር ቅልጥፍና

የታችኛው ዳርቻዎች ቧንቧዎች ዓይነቶች 2 ዓይነት 2 የስኳር በሽታ በጣም የተለመዱ ችግሮች ናቸው ፡፡ ፖሊኔሮፓቲ ፣ የደም ቧንቧዎች ወደ ቀድሞ ሁኔታቸው ከተመለሱ እና ልዩ የአካል ጂምናስቲክን በመጠቀም ከተወገዱ የደም ሥሮች መርከቦች angiopathy ለህክምናው የተሻለ ምላሽ ይሰጣሉ ፡፡

እንዲህ ዓይነቱ ሙቀት ከ 10 ደቂቃዎች ያልበለጠ ጊዜ ይወስዳል ፡፡ በየምሽቱ መከናወን አለበት ፡፡ ጀርባውን ሳይነካው ወንበሩ ጠርዝ ላይ ቁጭ ይበሉ ፡፡ ሁሉም መልመጃዎች 10 ጊዜ መከናወን አለባቸው ፡፡

• ጣቶችዎን ቀጥ ያድርጉ እና ቀጥ ያድርጉ።
• የእግር ጣቱን ነፃ ጫፍ ወለሉ ላይ በመጫን ጣቱን እና ተረከዙን ከፍ ያድርጉት።
• ተረከዙ ላይ እግር ፣ ጥርሱን ያንሱ ፡፡ እርባታ ያድርጉ እና እነሱን ያርቁዋቸው።
• እግሩን ቀጥ አድርገው ጣቱን ይጎትቱ ፡፡ ወለሉ ላይ በማስቀመጥ የታችኛውን እግር በእራሳችን ላይ አጥብቀን እንይዛለን ፡፡ ከሌላው እግር ጋር ተመሳሳይ መልመጃ።
• እግርዎን ከፊትዎ ፊት ለፊት ያራዝሙና ወለሉን ተረከዝ ይንኩ ፡፡ ከዚያ ከፍ ያድርጉት ፣ ሶኬቱን ወደ እርስዎ ይጎትቱ ፣ ዝቅ ይበሉ ፣ በጉልበቱ ላይ ይንጠፍጡ።
• እንቅስቃሴዎቹ ከስራ ቁጥር 5 ጋር ተመሳሳይ ናቸው ፣ ግን በሁለቱም እግሮች አብረው ይከናወናሉ ፡፡
• እግሮቹን ለማገናኘት እና ለመዘርጋት ፣ በቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያ ላይ ለማገጣጠም ፡፡
• እግሮች ቀጥ ብለው እግሮችን በእግሮች ይሳሉ። ከዚያ በእያንዳንዱ እግሮች ጋር ወደ አንድ ቁጥሮች ይሂዱ ፡፡
• በእግር ጣቶችዎ ላይ ቆሙ ፣ ተረከዙን ከፍ በማድረግ ፣ ያሰራጩ ፡፡ ወደ አይፒ ይመለሱ ፡፡
• ከጋዜጣ ላይ ኳስ ይከርክሙት (ባዶውን ለማድረግ የበለጠ አመቺ ነው)። ከዚያ ያስተካክሉት እና ያፍሩት። ቁርጥራጮቹን በሌላ ጋዜጣ ላይ ያድርጉ እና ኳሱን እንደገና ወደታች ይንከባለሉ። ይህ መልመጃ አንድ ጊዜ ይደረጋል ፡፡

የጨጓራ እጢ ችግር ላለባቸው የስኳር ህመምተኞች ጂምናስቲክስ

የስኳር በሽታ ልምምዶች በአጠቃላይ ማጠናከሪያ ናቸው ፣ ውስብስብ ችግሮችን ለመከላከል የታለሙ ፣ እንዲሁም እውነተኛ ተላላፊ በሽታዎችን ለመከላከል። ሜንቴንዲን እና ሌሎች የአፍ መድኃኒቶችን በሚጠቀሙበት ጊዜ የጎንዮሽ ጉዳቶች ብዙውን ጊዜ የአንጀት ችግርን ፣ የመርጋት ችግርን እና ረቂቅ ህመምን ያጠቃልላል ፡፡

የአንጀት በሽታ አምጪ ተህዋስያን ሕክምና ውስጥ ለሆድ ብቻ ትኩረት መስጠት ብቻ በቂ አይደለም - መላውን ሰውነት መፈወስ አስፈላጊ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ ይህንን ተግባር ፍጹም በሆነ ሁኔታ ይቋቋማል-ነር strengthenችን ያጠናክራል ፣ የልብንና የደም ሥሮችን አሠራር ያሻሽላል ፣ የደም ፍሰትን መደበኛ ያደርጋል ፣ የማያቋርጥ ሂደቶችን ይከላከላል ፣ peristalsis ያጠናክራል ፣ ጋዜጠኞችን ያጠናክራል ፡፡

1. ጀርባዎ ላይ ምንጣፍ ላይ ተኛ። እጆችዎን ያቋርጡ እና እግሮችዎን ምንጣፍ ላይ በማስተካከል በቀስታ ቁጭ ይበሉ ፡፡ ወደ መጀመሪያ ቦታ (አይፒ) ​​ይመለሱ። ጉልበቶቹን በደረት ላይ ይጎትቱ እና እግሮቹን ያራዝሙ። ይደግሙ 10 p.
2. PI - ከቀዳሚው መልመጃ ጋር ተመሳሳይ። መዳፍዎን በሆድዎ ላይ ያድርጉት ፣ በዝግታ ይተነፍሱ ፣ የታችኛውን አካልን በአየር ይሞሉ። የተቀሩት እጆች ቢኖሩም ሆዱን ይሙሉት ፡፡ በዚህ ደረጃ መተንፈስ ያቁሙና ወደ PI ይመለሱ ፡፡ 15 p.
3. ከሆድዎ ጋር ተኛ ፣ እግሮች ወደ ጎኖቹ ይስፋፋሉ ፡፡ በግራ እጅዎ ወደ ላይ በመዘርጋት ቤቱን ወደ ቀኝ ያዙሩ ፡፡ ወደ PI ይመለሱ እና 20 r ይደግሙ።
4. አይፒ - ከቀዳሚው ጋር ተመሳሳይ። እጆችን ወለሉ ላይ እናርፋለን ፣ አካሉ እስከ ማቆሚያ ድረስ ከፍ እናደርጋለን ፡፡ ወደ አይፒው እንመለሳለን ፡፡ 20 p.
5. በእርስዎ ጎን ተኛ። ተቃራኒውን እግር ማጠፍ ፣ ጉልበቱን ወደ ሰውነት ይጫኑ ፡፡ ወደ ሌላኛው ጎን ያዙሩ እና መልመጃውን ይድገሙ ፣ በአጠቃላይ - 10 p. በእያንዳንዱ ጎን
6. በመጋገሪያው ላይ ቁጭ ይበሉ ፣ እግሮች እስከ ከፍተኛው ስፋት ይሰራጫሉ ፡፡ በገዛ እጆችዎ ወለሉን በመንካት ወደፊት ይንሸራተቱ። የሚቀጥለው ሸለቆ በቀኝ በኩል ነው-ግራ እጁ ቀበቶ ላይ ፣ የቀኝ እጅ ወለሉ ላይ ነው ፡፡ ወደ ሌላኛው ወገን - በተመሳሳይ ፡፡ አፈፃፀም 7 p.
7. እጆችዎን ጀርባ ላይ ያድርጉ። ጉልበቶቹን በደረት ላይ ይጫኑ ፡፡ የጀርባውን ደረጃ አቀማመጥ በመቆጣጠር ወደ PI ይመለሱ ፡፡ 10 p.
8. IP ቆሞ ፣ ፊት ለፊት ፡፡ ቦታ ሳይለቁ ሰውነትዎን ከጀርባዎ በስተጀርባ እስከሚችሉት ድረስ ወደ ቀኝ ይዙሩ ፣ ይንፉ ፡፡ ወደ አይፒ ሲመለሱ ያብቁ ፡፡ ይደግሙ 10 p. አንድ መንገድ እና ሌላኛው።
9. አይፒ - ቆሞ ፣ ጣቶች - ወደ ቤተመንግስት ፡፡ ጉዳዩን ወደ አንድ አቅጣጫ እና ወደ ሌላው ያዙሩት ፣ በተቻለዎት መጠን እጆችዎን ከኋላዎ ጀርባ ይጠብቁ ፡፡ ይደግሙ 5 p.
10. አይፒ - ቆሞ ፣ ክንዶቹ ወደ ትከሻ ከፍ ተደርገው ፣ ጅራቶች ወደ ፊት ያሰማራሉ ፡፡ የታጠፈ እግሩን ከፍ በማድረግ ጉልበቱን በተቃራኒ እጅ ጅራቱን ይንኩ። እንቅስቃሴውን በሰላማዊ መንገድ ይድገሙት ፡፡ የተባዛ 10 p.

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ላለባቸው ራዕይ ጂምናስቲክስ

የዓይን ትናንሽ መርከቦች በስኳር በሽታ ውስጥ በጣም የተበላሹ እና በጣም የተጋለጡ ናቸው ፣ ስለሆነም ከዚህ ወገን የተወሳሰቡ ችግሮች በጣም የተለመዱ ናቸው ፡፡ የዓይን ጤንነት እና በስኳር በሽታ ውስጥ የሬቲኖፓቲ በሽታ መከላከል ልዩ ትኩረት ሊሰጣቸው ይገባል ፡፡ እንደነዚህ ያሉትን መልመጃዎች አዘውትረው የሚያካሂዱ ከሆነ ብዙ የእይታ መዛባቶችን መከላከል ይችላሉ ፡፡

1. የመረጃ ጠቋሚ ጣቶችን ወደ ፊት አምጣና ከዓይኖቹ ፊት በ 40 ሴ.ሜ ርቀት ርቀት ላይ ጠግን ፡፡ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል እጆችዎን ይመልከቱ ፣ ከዚያ ጣቶችዎን በዓይን በማየት በአይን ደረጃ ይተውዋቸው ፡፡ ሁለቱም ጣቶች መታየት እስከሚችሉ ድረስ ይበትኑ። ከጎን እይታ ጋር ለጥቂት ሰከንዶች ያ themቸውና እንደገና ወደ አይፒው ይመልሷቸው።
2. በድጋሚ ፣ እንደ መጀመሪያው መልመጃ ላይ ባሉ ጣቶች ላይ ያለውን እይታ ያስተካክሉ ፣ ግን ከጥቂት ሰከንዶች በኋላ ጣቶቹ በስተጀርባ ወደሚገኘው ሌላ ነገር ያስተላልፉ ፡፡ ለጥቂት ሰከንዶች በማጥናት እንደገና ወደ ጣቶችዎ ይመለሱ። ጣቶቹን ለማጥናት እና እንደገና ወደ ሩቅ ርዕሰ ጉዳይ ይመለሱ።
3. የዓይን ሽፋኖችን ይሸፍኑ እና በአይን መሰኪያዎቹ ላይ ትንሽ ጣትን ይተግብሩ ፡፡ 6 ጊዜ ተጫን ፣ ዓይኖች ለ 6 ሰከንዶች ይከፈታሉ ፡፡ ይድገሙ - 3 ጊዜ.
4. ለ 6 ሰከንዶች ያህል ይክፈቱ እና ዓይኖችዎን ለ 6 ጊዜያት ያህል ይዝጉ ፣ በከፍተኛ ውጥረት ውስጥ በመጥቀስ። ቀለበቱን 3 ጊዜ ያባዙ።
5. ከዓይኖች ወደታች በመሆን በሰዓት አቅጣጫ በክበብ ውስጥ አሽከርከራቸው። እይታዎን በማስተካከል ከሶስት ሙሉ ክበቦች በኋላ ዓይኖችዎን ከፍ ያድርጉ ፡፡ ተመሳሳይ የክብ እንቅስቃሴዎች በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ ያመርታሉ ፡፡
6. ለ 2 ደቂቃዎች ያለማቋረጥ ይንከሩ። ማባከን ተገቢ አይደለም።
7. የላይኛው የዓይን ብሌን ከዓይን ውጭ ወደ ውጭ ከሚወጣው ኪንታሮት ጋር ለመያዝ ቀላል ነው ፡፡ የታችኛው የዐይን ሽፋኖች በተቃራኒው አቅጣጫ ናቸው ፡፡ 9 ጊዜ መድገም ፡፡
8. ካሞቁ በኋላ, ዓይኖችዎን ይዝጉ ለተወሰነ ጊዜ ቁጭ ይበሉ. ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ዓይኖችዎን ለግማሽ ደቂቃ ያህል በመዝጋት ዘና ብለው ለአፍታ ማቆም ያስፈልግዎታል ፡፡ የጂምናስቲክ ውጤታማነት በጥቅሉ አጠቃቀሙ ላይ የተመሠረተ ነው።

ኪጊንግ ለስኳር ህመምተኞች

የቻይጊንግ የቻይንኛ ልምምድ (በትርጉም - “የኃይል ሥራ”) ለ 2 ሺህ ዓመታት ቆይቷል። ጂምናስቲክስ በቅድመ-የስኳር ህመም እና በስኳር ህመምተኞች በሽታን ለመከላከል ተስማሚ ነው ፡፡ የመተንፈስን እንቅስቃሴ እና ምት በመቆጣጠር ዮጋ የተጣመመውን ኃይል ለመልቀቅ ይረዳል ፣ ይህም የነፍስን እና የአካልን ስምምነት እንዲሰማ ያስችለዋል ፡፡

1. እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ስፋ ፣ ጉልበቶች ቀጥ ይበሉ ፣ ግን ያለ ውጥረት ፡፡ የጡንቻ መዝናናትን ይፈትሹ ፣ ከበታችኛው ጀርባ ላይ ከመጠን በላይ ጭነት ያስወግዱ። ጀርባዎን እንደ ድመት ይንጠፍቁ ፣ እንደገና ቀጥ ያድርጉ እና የጅራቱን አጥንት ያሳድጉ ፡፡ ወደ SP ይመለሱ።
2. ወደ ፊት ዘንበል ፣ ክንዶቹ ተጣብቀው ከታች ዘና ይበሉ ፣ እግሮች ቀጥ አሉ። ይህ ምሰሶ ቅንጅት አለመኖር የሚያበሳጭ ከሆነ በጠረጴዛው ላይ ማረፍ ይችላሉ ፡፡ እጆቹ በደርብ ላይ በሚቆዩበት ጊዜ ሰውነት በጠቅላላው ወደ ጎን መጎተት እና ከእነሱ ጋር በተመሳሳይ አውሮፕላን ውስጥ መሆን አለበት ፡፡ በመነሳሳት ላይ, ቀጥ ያለ ቀጥ ማድረግ, እጆችዎን ከፊትዎ ከፍ ማድረግ ያስፈልግዎታል. ሰውነት ወደ ኋላ መታጠፍ እስኪጀምር ድረስ ያንቀሳቅሱ።
3. የ lumbar ክልልን vertebrae ላለማስተላለፍ ፣ በዚህ አካባቢ ያለው ጭነት አነስተኛ መሆን አለበት ፡፡ እጆቹ በክርን መገጣጠሚያዎች ላይ ተጠምደዋል ፣ አውራ ጣት እና ግንባሩ ከጭንቅላቱ በላይ ተገናኝተዋል። ብዙ ጊዜ ይንፉ እና ያፈስሱ ፣ ቀጥ ይበሉ ፣ እጆችዎን በተመሳሳይ አቋም ያቆዩ። አነቃቂ ፣ እስከ ደረቱ ድረስ ዝቅ። ቆም ይበሉ ፣ ጀርባው ቀጥ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ ፣ ትከሻዎች ዘና አሉ። እጆችዎን ዝቅ ያድርጉ።

ጂምናስቲክን ከመጀመርዎ በፊት መሻሻል ያስፈልግዎታል - አይኖችዎን ይሸፍኑ ፣ ትንፋሽ ያድርጓቸው እና 5 ጊዜ ይንከባከቡ እና ልምምድ በሚያደርጉበት ጊዜ ተመሳሳይ የሆነ መተንፈስ ይጠብቁ ፡፡ በመማሪያ ክፍል ውስጥ ወደ እምነትዎ ወይም ወደ ኮስሞስ ማዞር አስፈላጊ ነው - ይህ የትምህርቶቹን ውጤት ያሻሽላል ፡፡

ማንኛውንም ውስብስብ ሥራ ከሠሩ በኋላ የስኳር ህመምተኛው ደህንነት መሻሻል አለበት ፡፡ ድካም ፣ ድክመት ካለ ፣ ይህ የጭንቀት ደረጃን ወይም ጊዜያዊ የሥልጠና ስረዛን ለመቀየር የሚያስችል ምልክት ነው።

የጥንቶቹ ግሪኮች “ቆንጆ መሆን ፣ መሮጥ ፣ ብልጥ መሆን ይፈልጋሉ - ሩጫ ፣ ጤናማ መሆን ይፈልጋሉ - ሩጫ!” ማራቶን ለስኳር ህመምተኞች በጣም ተስማሚ ስፖርት አይደለም ፣ ግን ያለ አካላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አይችልም ፡፡ የካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝምዎን ወደነበሩበት መመለስ ይፈልጋሉ? የፊዚዮቴራፒ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ!

ለስኳር በሽታ ጂምናስቲክስ - በጣም ጥሩዎቹ የሕክምና ልምምዶች ስብስቦች ከዋናው ህትመት ጋር ያገናኙ