የአካል እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎች ለቆንጥቆጥ በሽታ የተያዙ ናቸው

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአንድ ሰው ጤናማ ኑሮ እንዲኖር በጣም አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ ከዚህ በፊት በአንጎል ውስጥ ህመም ያጋጠማቸው እና የአልጋ ቁራኛን የሚይዙ ህመምተኞች እንኳን እብጠቱ ከተባባሰ ከ2-5 ቀናት ባለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሠረት የተደራጁ እንቅስቃሴዎችን ያካሂዳሉ ፡፡ በቀረቡት ምክሮች ላይ በመመርኮዝ ከፓንጊኒስ በሽታ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተፈቀደ እና የማይቻል ነው ብሎ በልበ ሙሉነት መናገር ይችላሉ ፡፡ ሆኖም የጤና ጥበቃ አጠባበቅ አስፈላጊ ደንብ በፓንቻይተስ ውስጥ የጭንቀት ደረጃን እና ዓይነቱን በትክክል መምረጥ ነው ፣ ምክንያቱም በበሽታው መፈጠር ምክንያት ደካማ አካል ለግል ማሰልጠኛ አካላት አሉታዊ ምላሽ መስጠት ይችላል ፡፡

የፓንቻይተስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ምን ግምት ውስጥ ማስገባት

በፓንጊኒስ በሽታ መሙላቱ ከታመሙ በኋላ በሽተኛውን ማገገም ለማፋጠን ነው ፡፡

የተጎዱትን ዕጢዎች እንደገና ያድሱ።
የ exocrine እና endocrine ተግባሩን ወደነበረበት ይመልሳል።

እነዚህን ግቦች ለማሳካት ሐኪሙ የህክምና ልምምድ ስብስቦችን የሚያካትት የፔንቸርታይተስ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይመርጣል ፡፡

ተቀባይነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፈፃፀም ደረጃ ከሚከተሉት ምክንያቶች ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡

የጣፊያ በሽታ ደረጃዎች
እጢ ውስጥ እብጠት ከባድነት;
ውስብስብ ችግሮች መኖር
የዕድሜ ምድብ ፣ ከእንቁላል በሽታ ጋር የተፈቀደላቸው አንዳንድ የእንቅስቃሴ ዓይነቶች በሌሎች በሽታዎች ላይ ተቀባይነት የላቸውም ፣
ብዛት
አጠቃላይ የአካል ብቃት አመላካች።

እነዚህ ምክንያቶች ከግምት ውስጥ ሲገቡ ፣ የተፈቀደላቸውን ጭነቶች በትክክል ለመለየት ፣ የህክምና ልምምዶችን ለመምረጥ በእውነት ይቻላል ፡፡

በፓንቻይተስ በሽታ ደረጃ ላይ በመመስረት የተፈቀደ ጭነት ተባባሪ ቡድን የተለየ ይሆናል። የዶክተሩን ደረጃ በትክክል ለመወሰን ሐኪሙ በሽተኛውን ይመረምራል ፣ ምርመራዎችን ያዛል ፡፡

በበሽታው አንድ አጣዳፊ አካሄድ ውስጥ ወይም የሳንባ ምች ሥር የሰደደ የፓቶሎጂ እየተባባሰ ደረጃ ላይ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን የተከለከለ ነው። ይህ ጊዜ መሙላት ሙሉ በሙሉ ውድቅ ለማድረግ ያስችላል። ምልክቶችን ለማስወገድ 3 የተዳከመ አካልን ለማከም 3 ሁኔታዎች አስፈላጊ ናቸው - ጾም ፣ ቅዝቃዜ እና ዕረፍት ፣ መድሃኒቶች ፡፡

አጣዳፊ የሕመም ምልክቶች ሲቆሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ተጨምረዋል ፡፡ ሥር የሰደደ እብጠት በሚከሰትበት ደረጃ ላይ በትክክል ለጤን በሽታ ጤናማ የተመረጡ መልመጃዎች ብዙ ጥቅሞችን ያስገኛሉ ፡፡

መርሃግብሩን በሚፈጥሩበት ጊዜ የአካል ባህሪዎች እና የአቅም ሁኔታ ግምት ውስጥ እንዲገቡ ሥልጠናው የተደራጀ ነው ፡፡ ቀደም ሲል የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ያከናወኑ ሰዎች ከባድ የአካል እንቅስቃሴን በቸልታ ማለፍ ይችላሉ ፡፡ ሰውነትን ወደ መደበኛው ተግባር ለመመለስ ከ 5 የሰውነት ማጎልመሻዎች 5 የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ማጠናቀቅ በቂ ነው ፡፡

ለፓንጊኒስ በሽታ ተስማሚ የሆኑት የትኞቹ ስፖርቶች ናቸው?

ከእንቁላል በሽታ ጋር ስፖርቶች ተቀባይነት አላቸው? በርካታ ሐኪሞች የተፈቀደላቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝርዝር በሚመሠረትባቸው የፔንቸር ፓቶሎጂ ጋር የተወሰኑ የስፖርት አይነቶች ይመክራሉ።

ለአካል ክፍሎች ጠቃሚ የሆኑ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ዓይነቶች ዝርዝር ፡፡

መዋኘት - ይህ ስፖርት የአካል ጡንቻዎችን ዘና ለማለት ፣ የውስጥ አካላትን እንቅስቃሴ መደበኛ ለማድረግ የሚያስችሏቸውን ያልተጠበቁ እንቅስቃሴዎችን አፈፃፀም ያካትታል ፡፡ በዝቅተኛ ፍጥነት በሚዋኙበት ጊዜ መተንፈስ እንኳን ሆነ ፣ ግፊቱ እና የልብ ምት በትንሹ ይጨምራል። ይህ መላ ሰውነት ላይ ጠቃሚ ውጤት ይኖረዋል ፡፡
ቀርፋፋ መራመድ - ከእንጨት ጋር መጓዝ ልዩ ጥቅም ነው። በመንገድ ላይ በዚህ ስፖርት ውስጥ የተሳተፈ ፣ ይህ የደም ሥሮች ድምፁን ያሻሽላል ፣ ሕብረ ሕዋሳቱን ከኦክስጂን ጋር ያስተካክላል ፡፡ ከዚያ እጢው ይወጣል እና የምግብ መፍጨት ሂደት መደበኛ ይሆናል።
የበረዶ መንሸራተት ቀርፋፋ ነው ፣ መሬቱ ጠፍጣፋ ነው። በከፍተኛ የመጉዳት ስጋት ምክንያት ወደ ላይ አይዝለሉ እና ቁልቁል አይውረዱ።
የፊዚዮቴራፒ መልመጃዎች - የመተንፈሻ አካላት እንቅስቃሴ ፣ ዳይraርጊማዊ እስትንፋስ ፣ ዮጋ ፣ ኪጊንግ መልመጃዎች።
ካልላኒክስ ፣ ፓይላቶች - ይህ ስፖርት ከአስተማሪ ጋር ብቻ ነው የሚቻለው።

የፓንቻይተስ በሽታ የመተንፈሻ አካላት በጣም ጠቃሚዎች ናቸው ፡፡

እነዚህ ለክፉው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የተሠሩት ስቴሬኒኮቫ ነው ፡፡ የአሰራር ሂደቱን በማንኛውም ጊዜ ማከናወን ይችላሉ ፣ ሆድ እና ሆድ አለመሞሉ አስፈላጊ ነው ፡፡ ምን ያህል አቀራረብ እና መልመጃ ሀኪሙ በተናጥል ሊወስን ይችላል።

ክኒኑኒስ በሚባለው በሽታ ቀለል ባለ የመተንፈሻ ጂምናስቲክ በየቀኑ ክሱ በደንብ ከታገዘ በየቀኑ 2 ጊዜ ይከናወናል ፡፡ ብዙውን ጊዜ የሚከናወነው እግሮቹን በጉልበቶች በመገጣጠም በክብ አቀማመጥ ነው ፡፡

በመጀመሪያ ጥልቅ ትንፋሽ ይወሰዳል እና ይደፋል ፣ ከዚያ በሆድ ውስጥ ይሳቡ እና ለአጭር ጊዜ ያቆዩ።
የመጀመሪያውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይድገሙ, ሆድ ብቻ ቀድሞውኑ በደንብ የተጠናከረ ነው.
ግማሽ ትንፋሽ ተወስ ,ል ፣ እስትንፋሱ ለ 3 ሰከንዶች ያህል ተመልሷል ፣ የመተንፈስ ሂደት ተጠናቅቋል። ሆዱ ለ 3 ሰከንዶች ያህል ይተላለፋል ፣ ለ 6 ሰከንዶች ተመልሷል ፡፡ ከዚያ አሰራሩ ይደገማል, በመጨረሻም የሆድ ጡንቻዎች ዘና ይበሉ.
ከወደቁ በኋላ አጃውን በኃይል ወደ ኋላ ይመልሱ ፣ መተንፈስ ያቁሙና ዘና ይበሉ ፡፡ ትንፋሹን ሆድ ውስጥ ይንፉ ፣ ይሙሉት ፣ ይሙሉት ፣ ፕሬሱን ወደ አከርካሪው ይጎትቱ ፡፡

ጂምናስቲክን ከጨረሱ በኋላ ዘና ማለት ያስፈልግዎታል ፡፡ እያንዳንዱ እቃ 4 ጊዜ ይደገማል ፡፡

በተላላፊ በሽታዎች ወይም በ እጢ በሽታዎች ውስጥ ፣ የፓንቻክ በሽታ ተጠቂው የመተንፈሻ ክፍያ ውጤታማነት ወዲያውኑ አይታይም።

ሰዎች በፓንጊኒስ በሽታ ምን ማድረግ የለባቸውም

ከዚህ ቀደም የኃይል ጭነቶችን ያከናወኑ ተጎጂዎች ስፖርተሮችን በፔንቸርኒቲስ መጫወት ይቻል እንደሆነ ይፈልጉ ይፈልጋሉ? ጂምናስቲክን በሚመርጡበት ጊዜ የተወሰኑ ገደቦችን መመልከት ያስፈልግዎታል ፡፡

ለምሳሌ ፣ ክብደትን ማንሳት ፣ ማተሚያ ማሽከርከርን የሚያካትት የጥንካሬ ስልጠና ወደ intraperitoneal ግፊት መጨመር ያስከትላል። በሰውነት ውስጥ እብጠት ሂደቶች በሚከሰቱበት ጊዜ እንደነዚህ ያሉት መልመጃዎች ለማከናወን አደገኛ ናቸው ፣ ምክንያቱም የሆድ እጢ እብጠት ይወጣል ፡፡

በተጨማሪም ፣ በእብሪት ቆሻሻዎች ውስጥ ለውጦች አሉ ፣ መዘግየት ይታያል። ይህ ከተወሰደ ክስተት ከተባባሰ ክስተት እንዲባባስ ያደርገዋል ፡፡ በማጠራቀሚያው ውስጥ የካልኩለስ መኖርም ይስተዋላል ፡፡ ስለዚህ በእንደዚህ ዓይነት ስፖርቶች ውስጥ ያሉ ትምህርቶች ወደ የቀዶ ጥገና ሕክምና ሊያመሩ ይችላሉ ፡፡

Contraindications ዝርዝር ውስጥ አንድ አካል የሚያባብሱ ጊዜ, አካል ውስጥ አጣዳፊ እብጠት ዓይነቶች አሉ. የአካል ጉዳት የሚያስከትሉ እና የውስጥ አካላት እንቅስቃሴ ለውጥ ወደሚያስከትሉ ተጓዳኝ በሽታዎች ሲኖሩ ስፖርት ክልክል ነው።

ለፓንቻክራክ በሽታ የፓንቻይተስ በሽታ እንዲሰራ አይመከርም። ሐኪሞች ይህ ዓይነቱ ስፖርት ከድንገተኛ እንቅስቃሴዎች ጋር የተቆራኘ መሆኑን በአጽንኦት ያሳያሉ ፣ እናም የአካል ብልትን (ፓሬይማ) ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ እነዚህ የሚከተሉትን ያካትታሉ:

ዝላይ
ረጅም ርቀት ሩጫ
ኃይል አክሮባት

በፍጥነት መራመድ ተመራጭ ነው ፡፡

ወደ ግሉኮስ ምርት እንዲጨምሩ ስለሚያደርጉ ከፍተኛ-ደረጃ ትምህርቶችን ማካሄድ አይቻልም። የታካሚው አቋም እንዳይባባስ የ Cardio ስልጠና አጭር እና የተረጋጋ ነው ፡፡

በጡንሽ (ሜካኒካል) ጉዳት ላይ ሜካኒካዊ ጉዳት ካለ ወይም የአካል ብልቱ ላይ ቀዶ ጥገና ከተደረገ ማሠልጠኛም እንዲሁ contraindised ነው ፡፡ በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ ከስፖርት ማገገም በኋላ እና በሀኪም ፈቃድ ብቻ መሳተፍ ይቻላል ፡፡

እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መከናወን ያለበት አይጠበቅበትም-

በሆድ ውስጥ ፣ ቻናሎች ውስጥ ትልቅ ካልኩሊየስ መኖር ጋር cholelithiasis አለ
የልብ በሽታ ፣ የደም ሥሮች - የልብ ድካም ፣ የልብ ጡንቻ ምት ምት ለውጥ ፣
የደም መፍሰስን (coagulation) አወቃቀር ጋር የተዛመዱ በሽታዎች ፣
ሕመምተኛው የደም መፍሰስን ፣ የደም መፍሰስን ፣ ከመጠን በላይ የመተንበይ ሁኔታ አለው
የመጥፎ ተፈጥሮ ዓይነቶች አሉ።

እንዲህ ዓይነቱ ስፖርት ለማስገደል የተከለከለ ስለሆነ ክኒንታይተስ በሚኖርበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙውን ጊዜ እንደ በሽታ መከላከያ ነው።

በተጨማሪም ፣ እያንዳንዱ የፓቶሎጂ ግለሰብ ግለሰብ መሆኑን ከግምት ማስገባት አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም የእያንዳንዱ በሽተኛ አካል ተመሳሳይ ልምምዶችን ሲያከናውን እንኳን የተለየ ምላሽ ይሰጣል ፡፡ በዚህ ምክንያት የትኛውን ስነ-ስርዓት እንደፈቀደ እና የትኛውን መተው እንዳለበት የሚወስነው የሚከታተለው ሀኪም ብቻ ነው ፡፡

የአንጀት በሽታ እና የሰውነት ግንባታ

የሰውነት ግንባታ ፣ የሰውነት ማጎልመሻዎች ክብደት በሚነሳበት ጊዜ በኃይል ጭነቶች ከኃይል አጠቃቀም ጋር የተዛመዱ መልመጃዎችን ያጠቃልላል። አንድ ሰው በፓንጊኒስ በሽታ እንደዚህ አይነት መልመጃዎችን ካደረገ ፣ ይህ ይከናወናል-

የሆድ ውስጥ ግፊት መጨመር ፣
ዕጢውን ጨምሮ በፔትሮንየም ውስጥ ላሉት ሁሉም የአካል ክፍሎች ሕብረ ሕዋሳት የደም ፍሰት ለውጦች ፣
ቢል ፍሰት ለውጦች
በሽተኛው ሆድ ውስጥ ህመም አለ ፡፡

እነዚህ ምክንያቶች የበሽታውን አስከፊነት የሚያባብሱ እና በፔቲቶኒየም ውስጥ የማይታመን ህመም ስለሚኖር ህመሙ ሲባባስ ፕሬሱን ማፍሰስ አይችሉም ፡፡

ከእንቁላል በሽታ ጋር ያሉ የስፖርት ጭነቶች ለአካል ጭንቀት ናቸው ፡፡ በሁኔታው በቋሚ ድግግሞሽ ፣ የደሴቲቱ አጃቢ ችግርን የመፍጠር ስጋት እየጨመረ ይሄዳል ፡፡ በተጨማሪም የስኳር በሽታ ፓቶሎጂ አለ ፡፡ በሽተኛው በስኳር እና በፔንታታይተስ ላይ ችግሮች ሲያጋጥመው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ የንቃተ ህሊና ፣ ኮማ እና ሌሎች መዘዞችን ያስከትላል ፡፡

በኃይለኛ ጭነት ረገድ የሜታብሊክ ሂደቶች መሻሻል አለ ፡፡ በደም ዝውውር ስርዓት ውስጥ የሜታብሊክ ምርቶች መጨመር አለ ፡፡ ወደ አጠቃላይ ቻነል በሚገቡበት ጊዜ ኦርጋኒክን ያበሳጫል ፣ ይህም ወደ ታች የተዘበራረቀ እብጠት ያስከትላል ፡፡

ከምግብ ጋር ምን ማድረግ

ከቆሽት በሽታ በኋላ በሚድኑበት ጊዜ ትልቅ ጠቀሜታ አመጋገብ እና አመጋገብ ነው። ሥር የሰደደ በሽታ ያለበት ህመምተኛ ለስፖርቱ ለመሄድ ከወሰነ ፣ ምልክቶቹ ለህክምና ከግምት ውስጥ ይገባሉ እና ተገቢ አመጋገብም ተመር isል ፡፡

በሽታውን ከማባባስ ባሻገር በቀላሉ የምግብ መፈጨት ፣ ካርቦሃይድሬትን በመጠቀም ፕሮቲኖችን መመገብን የሚያካትት ምግብ ያስፈልግዎታል። አንጀት በሚመታበት ጊዜ እስከ 6 ጊዜ ያህል ክፍልፋይ ምግብ መመገብ ይመከራል ፣ ከሆድ ቁርጠት ጋር ያለው የምግቡ ሙቀት ምቹ ነው።
አመጋገቢው የእንፋሎት እና የተቀቀለ ምግብን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ የአትክልት ቅጠሎችን ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎችን ያጠቃልላል ፡፡

ተቀባይነት ያላቸው ምግቦች እና ምግቦች በዶክተሩ ይዘጋጃሉ ፡፡

ከስፖርቶች ጋር የፓንቻይተስ በሽታ ተስማሚ ነው ተብሎ ይታሰባል ፣ ተገቢ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ግን ተመርጠዋል ፡፡ ይህ የፓቶሎጂ ለጤንነቱ ከፍተኛ አመለካከት ሊኖረው ይገባል ፡፡ ስለዚህ በመጀመሪያ ሐኪም ማማከር አለብዎት ፣ ከዚያ መልመጃዎቹን ያከናውኑ ፡፡ ከፓንጊኒስ በሽታ ጋር ያለው የአኗኗር ዘይቤ በጣም ይለያያል።

የእርግዝና መከላከያ

የአካል ብጉር ብጉር ላላቸው ህመምተኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በግልጽ የተከለከለ ነው-

በአደገኛ ጥቃቶች ወቅት የአልጋ እረፍት እንዲያደርግ ይመከራል ፣
ከፓንጊኒስ በሽታ ጋር ሌሎች አስቸጋሪ ምርመራዎች ተደርገዋል ፣
የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ፣
በቅርብ ጊዜ የወረርሽኝ ጉዳቶች ወይም የቀዶ ጥገና ጣልቃገብነቶች ነበሩ ፣
የእድሜ ገደቦች አሉ።

ከላይ በተጠቀሱት ጉዳዮች ላይ የመልሶ ማቋቋም እና ህክምናው ከተጠናቀቀ በኋላ የስፖርት እንቅስቃሴዎችን እንዲቀጥሉ ፈቃድ ሰጭው ሐኪም ብቻ ይሰጣል ፡፡ ይህ የታካሚውን ዕድሜ ፣ አጠቃላይ ዝግጁነት እና ጽናት ግምት ውስጥ ያስገባል።

ከሕክምና ባለሙያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፈቃድ ከተገኘ የሚከተሉትን ስፖርቶች በፓንጊኒተስ ውስጥ የታወጀ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል ፡፡

በድንገተኛ እንቅስቃሴዎች እና በሰውነት ውስጥ ካለው የቦታ አቀማመጥ ለውጦች ጋር የተዛመዱ ሁሉም እንቅስቃሴዎች-አጭርም ሆነ ረጅም ርቀቶች ፣ ማንኛውም ግጭቶች ፣ በመዝለል ገመድ ፣ ርዝመት እና ቁመት ላይ።
የክብደት ክብደቶች እና ክብደት ማንሳት ፣ እንደነዚህ ያሉ ጭነቶች ወደ ደም ወሳጅ ቧንቧ እና የሆድ ውስጥ ግፊት መጨመር ያመጣሉ-የኃይል አየር ፣ በጂም ውስጥ የክብደት ማጎልመሻ ማሽኖች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፣ ብዙ የሰውነት ማጎልመሻ መልመጃዎች።
የቦክስ እና ሁሉንም የማርሻል አርት ዓይነቶች ጨምሮ ብዙ አሰቃቂ እና ኃይለኛ ስፖርቶች ፣ በርካታ የቡድን ስፖርት ጨዋታዎች።

እንደነዚህ ያሉ ሸክሞች የደም ቧንቧ እና የሆድ ውስጥ ግፊት መጨመር እንዲጨምሩ ስለሚያስችሉ ትላልቅ ክብደቶች ክብደት ማንሳት እና ማንሳት የተከለከለ ነው።

እንዲሁም ሰውነትዎ ሙሉ በሙሉ እስኪጠናክር ድረስ እንዲሁ ከሚያደክሙ ረዥም ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ከማንኛውም ዓይነት መራቅ አለብዎት ፡፡

በበሽታው ከባድነት ምክንያት የባለሙያ ስፖርቶች አይካተቱም።

መቼ ነው ማድረግ የምችለው

ቀለል ያለ አካላዊ እንቅስቃሴ የነርቭ ሥርዓትን ሁኔታ ለማረጋጋት ፣ የጡንቻን ድምጽ ለማቆየት ፣ ዘይቤዎችን ለማፋጠን ፣ በሆድ ብልቶች ውስጥ ያለውን የደም ፍሰት መደበኛ ለማድረግ ፣ የስሜትን ሁኔታ ለማሻሻል እና አጠቃላይ ደህንነትን ለማሻሻል ቀላል አካላዊ እንቅስቃሴ ያስፈልጋል ፡፡

ለተሰጠ ሰው በተለምዶ ከሚሰጡት ጭነቶች ጋር በማነፃፀር በዝግታ ወይም መካከለኛ ምት ውስጥ ማሠልጠን ያስፈልጋል ፡፡

በየቀኑ ለ 20 ደቂቃዎች በአጫጭር ሕንፃዎች ውስጥ በየቀኑ ስፖርቶችን መጫወቱ ተመራጭ ነው ፣ ይህም ከተመገባ በኋላ ከ 1.5-2 ሰዓታት በፊት መጀመር የለበትም ፡፡

የጂምናዚየም ክፍሉን ቀደም ብሎ ማቀዝቀዝ እና ማድረቅ ተመራጭ ነው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ስብስብ ይሙሉ ለ 5-7 ደቂቃዎች የተሟላ ዘና መሆን አለባቸው (በጀርባዎ ጀርባ ላይ ተኛ ፣ ዓይኖች ተዘግተዋል ፣ ክንድ ከሰውነት ጋር) ፡፡

በከባድ ደረጃ ላይ

ከመጠን በላይ ጭነቶች የጨጓራ እጢዎችን ከመጠን በላይ በመፍጠር የሆድ ውስጥ የሆድ ውስጥ ግፊት እንዲጨምሩ እና በዚህም ምክንያት ለጉዳት ሊዳርግ ይችላል ፡፡

በከባድ ደረጃ ውስጥ ከሚፈቀዱት ልምምዶች መካከል የመተንፈስ ልምምዶች አሉ ፡፡ ትክክለኛ አተነፋፈስ ወደ ሰውነት ውስጥ የኦክስጅንን ፍሰት ለመጨመር ይረዳል ፣ የስሜታዊ ሁኔታውን መደበኛ ያደርጋል ፣ ዘና ያደርጋል ፣ ጡንቻዎችን ያሰማል ፣ የአንጀት ሞትን ያሻሽላል ፣ የቢል ልቀትን ያሻሽላል።

በከባድ ደረጃ ውስጥ ከሚፈቀዱት ልምምዶች መካከል የመተንፈስ ልምምዶች አሉ ፡፡

በአተነፋፈስ ላይ የሆድ መተንፈስ እና ማገገም ምክንያት የመተንፈሻ አካላት ዋና ግብ የደረት መጠን እንዲጨምር ነው። እነሱ ወጥ የሆነ የሆድ መተንፈሻ እና የሆድ ግድግዳ ግድግዳ ግድግዳ ክፍሎችን በሚሰጡ ክፍሎች ተከፍለዋል ፡፡

በእንደዚህ ዓይነት መልመጃዎች ውስጥ መሳተፍ ጠዋት ጠዋት በባዶ ሆድ ላይ ይመከራል ፡፡

አጣዳፊ ቅርፅ

አጣዳፊ የፓንቻይተስ ወረርሽኝ በሚከሰትበት ጊዜ የተሟላ እረፍት ለማረጋገጥ እና የሳንባ ነቀርሳውን ወደነበረበት ለመመለስ ጊዜ ለመስጠት ሁሉም የስፖርት ጭነቶች አይካተቱም።

የበሽታውን አጣዳፊ ደረጃ ለማሸነፍ ለ2-3 ቀናት የአልጋ እረፍት እና ለጤንነት የሚረዳ ጾም።

ክሎክኩፓኔላንካይተስ

እንደ ሥር የሰደደ cholecystitis ያለ የፊንጢጣ በሽታ የፓቶሎጂ ካለዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቃት ላለው ተመሳሳይ ህጎችን መከተል አለብዎት።

የጨጓራ ቁስለትን ይዘቶች ለማስወገድ እና የደም ፍሰትን ፣ የአካል ቅልጥፍናን እና ከፍታዎችን ፣ የሰውነትን ነጠብጣቦች ለማሻሻል ጥሩ። ማንኛውም ስልጠና ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች መጠነኛ አጠቃላይ ማጠናከሪያ ልምዶችን ማካተት አለበት ፡፡

ለቆንጣጣ በሽታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ

መጠነኛ እና ለስላሳነት በፓንጊኒተስ ውስጥ የስፖርት ጭነቶች መሰረታዊ መርሆዎች ናቸው።

የፊንጢጣ በሽታ የፊዚዮቴራፒ ሕክምና ለእያንዳንዱ በሽተኛ በተናጥል በልዩ ባለሙያ ይዘጋጃል።

የታመመ ህመም ካለባቸው ህመምተኞች contraindications በሌሉበት ማድረግ ይችላሉ ፡፡

ለአጠቃላይ ድምፅ ተስማሚ በሆነ ፍጥነት ላይ ሲዋኙ ፣
ተጣጣፊነት ተኮር ዮጋ
ኖርዲክ መራመድ ፣ ይህም ከፍተኛ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን አይደለም ፣ ነገር ግን የሁሉም ጡንቻ ቡድኖች ወጥ የሆነ ስልጠና።

ከጠቅላላው አካላዊ ዝግጅቶች ክብደቶች ሊነሱ የሚገባቸውን በማስወገድ በጀርባ ጡንቻዎች ፣ በፕሬስ እና እንዲሁም የላይኛው እና የታች ጫፎች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርግ ይፈቀድለታል።

ከስፖርት ጂምናስቲክ በተጨማሪ የስፖርት እንቅስቃሴዎችን ማሻሻል በተለመደው ፍጥነት ከ1-2 ኪ.ሜ. ርቀት ርቀትን በአየር ውስጥ በእግር መጓዝን ያጠቃልላል ፡፡

ምንም እንኳን የማይፈለጉ ውጤቶች ቢኖሩም ዋስትና ቢኖርም አሁንም ሥር የሰደደ የፓንቻይተስ በሽታ ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴን ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ። በትክክል የተመረጠው ስፖርት እና ልዩ ልምምዶች ሰውነትዎን በእርግጠኝነት ያጠናክራሉ እናም የበለጠ ውጥረትን እና ጭንቀትን የሚቋቋም ያደርጉታል።

ወሲባዊ እና ሥር የሰደደ የፓንቻይተስ በሽታ

እንደ አለመታደል ሆኖ ህመምተኞች ብዙውን ጊዜ የግብረ ሥጋ ግንኙነት እንዲፈጽሙ አይመከሩም ፡፡ ለምን? የግብረ ሥጋ ግንኙነት በሚፈጽሙበት ጊዜ አድሬናሊን በደም ውስጥ ይነሳል እንዲሁም ብዛት ያላቸው የግሉኮስ ሕዋሳት ወደ ደም ውስጥ ይገባሉ ፡፡ ሴሎች በፍጥነት ያልፋሉ እናም ለማገገም ጊዜ የላቸውም ፡፡ የካርቦሃይድሬት ሴሎች ሚዛን ይረበሻል እናም ይህ ወደ የልብ ድካም እና የደም ግፊት ይመራዋል ፡፡ በጣም ብዙ ሆርሞኖች እና የግሉኮስ መጠን በሴት ብልት ጊዜ በሰው ደም ውስጥ ይጣላሉ ፣ ይህ ደግሞ በሳንባ ምች ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ከፓንታሮት በተጨማሪ የታይሮይድ ዕጢም በጾታ ጊዜ ይሰቃያል ፡፡

እንዲሁም በበሽታው እንቅስቃሴ ወቅት በሰውነት ውስጥ መከላከል / ጥገና ለማድረግ ፣ ልዩ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን እና ከባድ የአካል እንቅስቃሴን ለማስወገድ ይመከራል።

የፓንቻይተስ በሽታ የሰውነት ግንባታ

እንደ አለመታደል ሆኖ እንዲህ ዓይነቱን ደስ የማይል ምርመራ ላደረጉ ህመምተኞች ሐኪሞች አመጋገብን እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ይመክራሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የስፖርት ጭነቶች ውስን እና በጥብቅ የተገደቡ መሆን አለባቸው ፡፡

ሥር የሰደደ የፓንቻይተስ በሽታ ያለባቸው ህመምተኞች ለአካላዊ ግንባታ ትኩረት መስጠት አለባቸው ፣ ምክንያቱም የሰውነት ግንባታ ክፍሎች አሀዞችን ለማሻሻል ብቻ ሳይሆን ጥሩ ደህንነት እንዲያገኙ እንዲሁም አዎንታዊ ክፍያ እንዲያገኙ ያግዛሉ ፡፡ ጤናዎን ሳይጎዱ እና በሽታውን የመጉዳት አደጋ ሳያስከትሉ ጥቂት ቀላል ህጎች ይህንን ስፖርት ለመለማመድ ይረዱዎታል-

በትንሽ ክፍሎች ውስጥ በቀን ብዙ ጊዜ ምግብ ይመገቡ። ምግብዎ በፕሮቲን እና በካርቦሃይድሬት የበለፀገ ይሁን ፣ በአመጋገብዎ ውስጥ የተጠበሱ እና ቅመም የበዛባቸው ምግቦችን አይጨምሩ ፡፡
በኪንታሮት በሽታ ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ክብደት ቀስ እያለ ይሄዳል ፣ ግን ተስፋ አይቁረጡ ፣ ምክንያቱም ዋናው ነገር ሰውነትዎን በቋሚነት ማዳመጥ ነው ፡፡
ከሐኪምዎ እና ከአሰልጣኙ ጋር በመሆን ከፍተኛ ጭነትዎ ምን እንደሚሆን ይወስኑ ፡፡
ከተለመደው የበለጠ ፈሳሽ ይውሰዱ።
ስልጠና ከምሳ በፊት ይመረጣል ፡፡
የደምዎ የግሉኮስ መጠን በጣም ከፍተኛ ከሆነ የሰውነት ማጎልመሻ እና ሌሎች የአካል እንቅስቃሴዎችን አለመቀበል ፡፡

ከእንቁላል በሽታ ጋር ስፖርት መጫወት ሁሉም ሰው መሆን አለበት ፡፡ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጠቃላይ ጤናን ለማሻሻል አንድ አስፈላጊ አካል ተደርጎ ይወሰዳል።

ታካሚው የእንቅስቃሴ ደረጃን ከግምት ውስጥ ማስገባት እና በከባድ እና አጣዳፊ የፓንቻይተስ በሽታ ፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተቀባይነት ያላቸውን የስፖርት ዓይነቶች መምረጥ አለበት ፡፡

የአንጀት በሽታ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ብዙውን ጊዜ የሕመምተኞች ጥያቄ የሚነሳው የተለያዩ የፔንጊኒቲስ በሽታ ምልክቶች ጋር ስፖርት መጫወት ይቻል እንደሆነ ይነሳል ፡፡

ሸክሞችን በሚመርጡበት ጊዜ በሚቀጥሉት ገጽታዎች ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል

ከተወሰደ ሂደት ቅጽ እና ደረጃ. የበሽታው አጣዳፊ መልክ እና ሥር የሰደደ በሽታ ለማንኛውም እንቅስቃሴ እንቅፋት ይሆናሉ። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያለው ሕክምና መሠረት ሰላም ይሆናል ፣ እና ስፖርት ለተወሰነ ጊዜ ለሌላ ጊዜ ሊዘገይ ይገባል ፡፡
የታካሚው ከእድሜ ጋር የተዛመዱ ጠቋሚዎች እና ተያያዥ በሽታ አምጪ አካላት መኖር ፡፡ በበሽታው ውስጥ የተፈቀዱ የተወሰኑ የእንቅስቃሴ ዓይነቶች በሌሎች በሽታዎች ውስጥ የተከለከሉ ናቸው ፡፡
ተጨባጭ ውጤቶችን ለማሳካት የታለሙ ሙያዊ የስፖርት እንቅስቃሴዎች የጨጓራና ትራንስፖርት ችግር ላለባቸው ሰዎች ተስማሚ አይደሉም ፡፡
ሸክሞችን በሚመርጡበት ጊዜ ከበሽታው በፊት በሽተኛው አጠቃላይ ሁኔታ ላይ ማተኮር ያስፈልጋል ፡፡
ስልጠና ፣ አንድ ዓይነት ስፖርት እና የጭነት ደረጃ ለእያንዳንዱ ህመምተኛ በተናጥል ተመርጠዋል ፡፡

ቀደም ሲል በተዘረዘረው መሠረት የፓንቻይተስ እና የአካል እንቅስቃሴ ተኳሃኝ ሊሆኑ ይችላሉ ብለን መደምደም እንችላለን ፡፡ ሆኖም ግን የባለሙያዎችን ምክሮች መፈለግ አስፈላጊ ነው ፡፡

ከበሽታ ጋር ስፖርቶችን መሥራት

የብብት ደረጃን ከግምት ውስጥ በማስገባት ሊከሰት ከሚችለው ውጥረት መጠን ይለያያል። የበሽታውን ደረጃ በትክክል ለመመስረት አንድ ስፔሻሊስት በሽተኛውን ይመረምራል ፣ ክሊኒካዊ እና የመሣሪያ ምርመራዎችን ያዛል ፡፡

ከዚህ በኋላ ብቻ ነው ሐኪሙ ከስፖርት በሽታ ጋር መጫወት ወይም አለ መጫወት ይፈቀድልዎታል ይላል።

ከማባባስ ጋር

የፓንቻይተስ በሽታ ከበሽታ ምልክቶች ጋር ተያይዞ ሊሆን ይችላል። በሽተኛው በሆድ ዕቃ ውስጥ ፣ ከባድ የልብ ህመም ፣ ማቅለሽለሽ ላይ ከባድ ህመም ይሰማል ፡፡

በአሰቃቂ እብጠት ፣ በተቅማጥ ህመም ምክንያት ብዙውን ጊዜ የታካሚውን ደህንነት የማያመቻች ማስታወክ አለ።

በዚህ ደረጃ ላይ ህመምተኛው ሰላምን ማረጋገጥ አለበት ፡፡ እሱ በጥብቅ የአልጋ እረፍት ፣ ቴራፒዩቲክ አመጋገብ መከተል አለበት።

በዚህ የበሽታው ደረጃ ላይ ማንኛውም የአካል እንቅስቃሴ የተከለከለ ነው።

በከባድ በሽታ

አጣዳፊ የሕመም ምልክቶች ሲቆሙ ውስብስብ በሆነው የሕክምና ዕቅድ ላይ የፈውስ እንቅስቃሴዎችን ለመጨመር ይመከራል ፡፡

ሥር የሰደደ የፓንቻይተስ በሽታ ቀጣይነት ያለው የመቋቋም ደረጃ ላይ ፣ በትክክል የተመረጡ የታሸጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለፓንገሮች እና ለመላው ሰውነት ብዙ ጥቅሞችን ሊያመጡ ይችላሉ-

በመደበኛነት ማይክሮኮክሰንት በመቋቋም ፣ የደም ቧንቧ እና myocardial ቃና በመጨመር ፣ የልብ ምት እና የደም ግፊት እንዲጨምር በማድረግ የአካል ክፍሎች ውስጥ የደም ፍሰት እንዲሻሻል ይረዳል ፡፡
በተበከለው አካባቢ ውስጥ የሆድ እብጠት ይወገዳል የ venous ሊምፍ ፍሰት ፍጥነት አለ ፣ በተጨማሪም በሆድ ውስጥ የሆድ እብጠት እድገት የጡት ቧንቧ ይቋረጣል። ይህ ከሆድ ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡
የምግብ መፈጨት ሂደቶች ፣ የአንጀት ሞለኪውል ፣ የቢሊየሪ እና የአንጀት እክሎች ሥራ በመደበኛነት ናቸው ፡፡ ይህ የሆድ ድርቀት የሆድ ድርቀት ለማስወገድ ፣ ኮሌስትሮይተስ በሽታ እንዳይከሰት ይከላከላል ፡፡
የታካሚው አጠቃላይ ሁኔታ, የታካሚው ስሜት ይሻሻላል.
ያለመከሰስ ይጨምራል ፡፡

የመተንፈሻ ጂምናስቲክ እና ዮጋ

በበሽታው ሥር የሰደደ መልክ እና የአልኮል ሱሰኛ ውስጥ የመተንፈሻ አካላት ሰውነት በጥሩ ሁኔታ እንዲቆይ ለማድረግ ጥሩ መፍትሄ ናቸው ፡፡

የጂምናስቲክ ቀላልነት ቢኖርም ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎችን ያሰራጫል እንዲሁም የሆድ ዕቃን የአካል ክፍሎች ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል የውስጥ አካላትን በማሸት ይረዳል ፡፡

ትክክለኛ አተነፋፈስ ወደ ሰውነት ውስጥ የኦክስጅንን ፍሰት ይጨምራል ፣ የስነልቦና ሁኔታን መደበኛ ያደርጋል ፣ ጡንቻዎችን ያዝናናል ፣ የአንጀት እንቅስቃሴን ያሻሽላል እንዲሁም የመለጠጥ ስሜት ይጨምራል ፡፡

ጠዋት ላይ ክፍሎችን ለመምራት ይመከራል. ሙሉ ሆድ ላይ ጂምናስቲክን ማድረግ የተከለከለ ነው። ይህ ለሁሉም ጠንካራ እንቅስቃሴ ዓይነቶች ይመለከታል።

በእንደዚህ ያሉ የጂምናስቲክ የአካል ብቃት ዓይነቶች በድብሮች ላይ የሆድ መተንፈሻ እና የሆድ መተንፈሻ አካላት ምስጋና ይግባቸው የደረት መጠን መጨመር ነው ፡፡

እነሱ ድንገተኛዎች ናቸው, መንቀጥቀጥ እና የሆድ ግድግዳ ግድግዳ መገጣጠሚያዎች ተያይዘዋል.

በአተነፋፈስ ጊዜ የሳንባ ምች ይነሳል ፣ ይህ ደግሞ ጥሩ የሕክምና ውጤቶችን ለማግኘት ያስችላል ፡፡

ማባረር ይወገዳል።
ኢንዛይም ልምምድ ይሻሻላል።
በተጎዱት ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ የመልሶ ማቋቋም ሂደቶች ተጀምረዋል።

ትክክለኛ የትንፋሽ መተንፈሻ ወደ ጡንቻዎች ሥልጠና የሚወስደውን በሰውነት ውስጥ ያለውን ሜታቦሊዝም ሂደቶችን ለማፋጠን ይረዳል ፣ በተለይም “አደገኛ” የእይታ ስብ ስብ (ቲሹ) ስብጥር ምክንያት ክብደትን ለመቀነስ ያስችላል።

ዮጋ በማይንቀሳቀስ የጡንቻ ውጥረት እና በተለዋዋጭነት እንዲሁም በተገቢው መተንፈስ ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያካትታል ፡፡

የሽምግልና ልምምድ ሥነ ልቦናዊ-ስሜታዊ ስምምነትን ለማሳካት ይረዳል ፡፡ የፔንጊኒስ በሽታ ካለበት ለእያንዳንዱ ታካሚ የሚገኙትን ቀላል የአሳዎች አፈፃፀም የሚያመለክተው የ “ሃሽ ዮጋ” ውስብስብ ግንባታ ማከናወን ይጠበቅበታል ፡፡

ውጤታማ ሙዝ ስልጠናን ያጠቃልላል - አንድ ተራራ ፣ አግድም ፣ ትሪያንግል ፣ ተዋጊ እና ዛፍ ፡፡

የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ዓይነቶች

በምርመራው የፓቶሎጂ ጋር በሽተኞች ሊተገበሩ የሚችሉ በጣም ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ዝርዝር

መዋኘት የዚህ ዓይነቱ ስፖርት ያልተስተካከሉ እንቅስቃሴዎችን መተግበርን ያካትታል ፣ በዚህም ምክንያት የጡንቻ መዝናናት በተገኘበት ፣ የውስጥ ስርዓቶች አሠራር ወደ መደበኛ ሁኔታ ይመለሳል ፡፡ በዝቅተኛ ፍጥነት በሚዋኙበት ጊዜ መተንፈስ እንኳ ይቆያል ፣ የልብ ምት እና የደም ግፊት በጣም ትንሽ ይጨምራል ፣ ይህም በአጠቃላይ ደህንነት ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ይኖረዋል።
ዝግ ያለ መራመድ በተለይም ልዩ ዱላዎችን በመጠቀም ኖርዲክ መራመድ ጠቃሚ ይሆናል ፡፡ እንዲህ ዓይነቱን የአካል ማጎልመሻ ትምህርት በሚለማመዱበት ጊዜ የልብ ምት ይነሳል ፣ የሕብረ ሕዋሳት ኦክሲጂን መሟሟት ይጨምራል ፣ ይህም የተጎዳውን የአንጀት መመለሻን ያፋጥናል እንዲሁም የምግብ መፍጨት ሂደትን መደበኛ ያደርገዋል።
በጠፍጣፋ መሬት ላይ በዝቅተኛ እንቅስቃሴ ብቻ መሳል ይፈቀዳል-ወደ ላይ መውጣት ወይም ወደ ላይ መውጣት መውጣት በከፍተኛ ጭንቀት እና በመውደቅ ወቅት በሚከሰቱ ጉዳቶች ምክንያት አይመከርም ፡፡
ካልላኒክስ ፣ ፓይላቶች። ይህ ዓይነቱ ስፖርት በልዩ ባለሙያ ቁጥጥር ስር መከናወን አለበት ፣ ስለሆነም ይህንን ስፖርት በሚመርጡበት ጊዜ በጋራም ሆነ በተናጥል ትምህርቶችን መከታተል ጥሩ ነው ፡፡

በቤት ውስጥ ወይም በጂም ውስጥ በእራሳቸው ላይ ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያከናውን በሽተኛው የራሱን ደህንነት መቆጣጠር አለበት ፡፡

የመረበሽ ስሜት በሚኖርበት ጊዜ ፣ በፔንታቶኒየም ውስጥ ህመም ፣ ማቅለሽለሽ ወይም ማስታወክ ማነቃቂያ በሚኖርበት ጊዜ ጭነቱን ወዲያውኑ ማቆም እና የትምህርቶችን ጥንካሬ መቀነስ በተመለከተ የተሳተፈው ባለሙያ ሀሳቦችን መፈለግ ያስፈልጋል።

ከተለመደው በኋላ ብቻ ስልጠናውን እንደገና መጀመር ይችላሉ ፡፡ ስፖርቶች በጥያቄ ውስጥ ያለው የፓቶሎጂ አጠቃላይ ሕክምና ዋና አካል ናቸው ፡፡

መልመጃዎች የታካሚውን የማገገሚያ ሂደቶች ለማፋጠን እድልን ይሰጣሉ ፡፡

አንድ የተወሰነ ዓይነት ስፖርት ለመምረጥ ፣ ደረጃውን ፣ የበሽታውን ከባድነት እና ተዛማጅ በሽታዎች መኖራቸውን እንዲሁም እንዲሁም የልዩ ባለሙያ ምክሮችን መማር ያስፈልግዎታል ፡፡

የፓንቻይተስ በሽታ ምንድነው?

የፓንቻይተስ በሽታ ምርመራው የሚከናወነው በፓንጊኒስ እብጠት በሚሠቃዩ በሽተኞች ነው ፡፡ የዚህ የፓቶሎጂ ምክንያቶች የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን በጣም የተለመዱት የሚከተሉት ናቸው-

የከሰል በሽታ
የዘር ቅድመ-ዝንባሌ
የተወሰኑ መድሃኒቶችን መውሰድ
ሜካኒካዊ ጉዳት እና ጉዳት
የአልኮል መጠጥ አላግባብ መጠቀም
የሰባ ፣ የማይጠጣ እና ሌሎች የተበላሸ ምግብን አላግባብ መጠቀም ፡፡

ስታቲስቲክስ-ሥር የሰደደ የፔንጊኒቲስ በሽታ የመከሰት እድሉ አማካይ ዕድሜ ከ 50 ወደ 39 ዓመት ቀንሷል ፡፡ በሩሲያ ውስጥ በልጆች ላይ የበሽታ መከሰት ድግግሞሽ በ 100,000 - 9-12 ጉዳዮች ነው ፡፡

የልማት ቅድመ ሁኔታ ምንም ይሁን ምን በሽታው በአንድ መርሃግብር ይወጣል ፡፡ የሳንባ ምች ከፍተኛ መጠን ያለው ኢንዛይሞችን ማምረት ይጀምራል ፣ ግን በተዳከመ ፈሳሽ ፍሰት ምክንያት ወደ አንጀት አይገቡም። በዚህ ምክንያት የምግብ መፈጨት ችግሮች ፣ በሆድ ውስጥ ከባድ ህመም (ሆድ ክልል) ይነሳሉ ፣ በሽተኛው በተቅማጥ ይሰቃያል ፣ በመጀመሪያ ስብ እና ከዚያ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ያጣሉ ፡፡

ለ Pancreatitis የሚሆን የተመጣጠነ ምግብ

የሚታየው ክብደት መቀነስ እንዲሁ አመጋገብን መከተል በጣም አስፈላጊ ስለሆነ ነው ፡፡ በበሽታው አጣዳፊ መልክ የሚሠቃይ የመጀመሪያዎቹ ሁለት ቀናት በጭራሽ ምግብ መብላት የለባቸውም። ከዚያ - የተጠበሰ ሾርባዎችን ወይንም የተቀቀለ ድንች እንዲመገብ ይፈቀድለታል ፡፡ ምግብን ለረጅም ጊዜ መከተል አስፈላጊ ነው እና በእርግጥ ይህ የጡንቻን ብዛት ማጣት ያስከትላል ፡፡

ሆኖም በሽታው ከከባድ ወደ ሥር የሰደደ ቅርፅ ሲያልፍ በሽተኛው የተፈቀደላቸው ምግቦች ብዛት እንደሚጨምር መዘንጋት የለብንም ፡፡ በተለይም እርሾ ያለ ሥጋ እና ዓሳ ፣ እንቁላል (በሳምንት አንድ ጊዜ እንኳን) ፣ አነስተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች ፣ የተቀቀለ ወይንም የተጋገረ አትክልቶች ፣ ፓስታ ፣ የተጋገሩ ፍራፍሬዎች እንዲመገቡ ይፈቀድላቸዋል ፡፡ በሌላ አገላለጽ ሰውነት የጡንቻ ቃጫዎችን ለመገንባት አስፈላጊ የሆኑትን ምርቶች ይቀበላል ፡፡ ዋናው ነገር ሜታቦሊዝምን ማደስ ነው እንዲሁም ሰውነትዎ በቂ ፕሮቲን እና ኃይል እንዲሰጥ ማድረግ ነው ፡፡ በሐሳብ ደረጃ ፣ በዚህ ደረጃ ላይ ብቃት ያለው የጨጓራ ባለሙያ ሐኪም ከእርስዎ ጋር ቢሠራ።

የፓንቻይተስ ስፖርቶች አመጋገብ

ይህ በሽታ አትሌቶችን ጨምሮ የተለያዩ ሙያዎች ላይ ሰዎችን ይነካል ፡፡ ብዙውን ጊዜ እነሱ ፕሮቲን ወይም ሌሎች የስፖርት ማሟያዎችን ከፓንገኒተስ ጋር መውሰድ መቻልን ይኑር አይኑ የሚነሱት እነሱ ናቸው ፡፡ አጣዳፊ የበሽታው ቅርፅ ይህንን አይፈቅድም።

ስታቲስቲክስ-በ 100,000 ሰዎች ውስጥ በአዋቂዎች መካከል ያለው ክስተት 27.5-50 ጉዳዮች ነው ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ ይህ ቁጥር ላለፉት 30 ዓመታት በእጥፍ አድጓል ፡፡ ከጠቅላላው ህመምተኞች አንድ ሦስተኛ የሚሆኑት የአካል ጉዳተኛ ይሆናሉ (ለጊዜው ወይም ለረጅም ጊዜ)። ይህ በዋነኝነት ወጣት እና ንቁ የሕዝቡ ክፍል ነው።

ቀደም ባሉት ጊዜያት ለበሽተኛው በጣም ጥሩው መድሃኒት ረሃብ ነው ፡፡ ነገር ግን የታካሚው ሁኔታ በተለመደው ሁኔታ መሻሻል ሲጀምር ከፍተኛ የአሚኖ አሲዶች ይዘት ያለው የዱቄ ኮክቴል መውሰድ መጀመር ይችላል። ዋናው ነገር ከዶክተርዎ አስቀድመው ፈቃድ ለማግኘት ፡፡

የፕሮቲን ንዝረትን በሚመርጡበት ጊዜ ለጽንሱ ጥንቅር ልዩ ትኩረት ይስጡ ፡፡ ምርቱ ማቆያዎችን ፣ ጣዕሞችን ወይም ሌሎች የማይታወቁ ንጥረ ነገሮችን የማይይዝ መሆኑ አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም ኬኒን ፣ ሽንት እና አኩሪ አተር በሽተኞች የሚጠቀሙባቸው የታመኑ አምራቾች የሚመከሩ መሆን አለባቸው ፡፡ ሊወስ Youቸው የሚችሉት በሐኪም ፈቃድ ብቻ ነው ፡፡ እና የበሽታው ተባብሶ በሚከሰትበት ጊዜ ወዲያውኑ የስፖርት አመጋገብን ብቻ ሳይሆን እንዲሁም ብዙውን ጊዜ ምግብን መተው አለብዎት።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ስልጠና ምክሮች

የበሽታው አጣዳፊ ደረጃ ልክ እንዳላለፈ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ የሚመሩ ሰዎች ስልጠናውን ስለጀመሩበት ማሰብ ይጀምራሉ። ግን እዚህ ከፍተኛ ጥንቃቄ ያስፈልጋል ፡፡ ያስታውሱ የመርዛማነት መዘግየት (ገዳይ ፣ አግዳሚ ፕሬስ ፣ ስኩዊስ ፣ ወዘተ.) በክብደት እና በመተንፈስ መዘግየት የሚፈጥር የክብደት ፣ የአካል ብቃት ፣ እና የክብደት ስልጠና የተከለከለ መሆኑን ያስታውሱ። የተፈቀደላቸው የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶችም የሚከተሉትን ያካትታሉ: -

ከእነዚህ አማራጮች ውስጥ ማንኛውንም ሊመርጡ ይችላሉ ፣ ነገር ግን መጀመሪያ የዶክተርዎን ፈቃድ ማግኘት አይርሱ ፡፡

ለፓንገሬስ በሽታ ጥንካሬ ስልጠና ምን አደጋ አለው?

በሳንባ ነቀርሳ እብጠት ለሚሰቃዩ ሰዎች ትልቅ ክብደት ጋር አብሮ መሥራት በጥብቅ የተከለከለ ነው ፡፡ ስለ ከፍተኛ ጥንካሬ ስልጠና (ለምሳሌ ፣ crossfit) ተመሳሳይ ነገር ሊባል ይችላል። እንደነዚህ ዓይነቶቹ ጭነቶች የልብ ድካምን ያስከትላሉ ፣ የደም ግፊትን እና ጭንቀትን በሳንባ ላይ ያስጨንቃሉ ፡፡ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በ ‹ቢል› ፣ በ ‹ደቦል› እና በሌሎች የስፖርት መሣሪያዎች ላይ ልምምድ ሲያደርጉ የሆድ-ሆድ ግፊት ይጨምራል ፡፡

ይህ በፓንጊኒስ በሽታ ለሚሠቃይ ሰው በጣም አደገኛ ነው ፡፡

በጡንትና በእሳተ ገሞራ ላይ የሚከሰት ግፊት መንቀሳቀስን ያስከትላል እንዲሁም የደም ዝውውር ችግር አለበት ፡፡ በሰውነት ውስጥ የተፈጠረው ምስጢር ወደ እብጠት እና እብጠት ወደሚመራ duodenum መግባት ያቆማል። ኢንዛይሞች ቀስ በቀስ የፓንጊክቲቭ ሕብረ ሕዋሳትን ያጠፋሉ ፣ በሽታው እየተባባሰ ይሄዳል እና ይህ ወደ በጣም አሳዛኝ መዘዞች ያስከትላል።

ሳይንሳዊ እውነት - በፓንገሳው በኩል በጢስጢስ የተያዙት ትራይፕሲን ኢንዛይም ወደ እፉኝ እፉኝቶች አናሳ አይደለም!

የፔንጊኒስ በሽታ ካለባቸው የስፖርት ዓይነቶች

በፓንጊኒስ በሽታ ስፖርቶችን ማከናወን እችላለሁን? ሐኪሞች በሰውነት ላይ መጠነኛ ውጥረት የማይካድ ጠቀሜታ ነው ይላሉ ፡፡ ሆኖም ግን, በጡንጣኑ እብጠት ምክንያት ብዙ ስልጠናዎችን በሚመርጡበት ጊዜ ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው ፡፡

በመጀመሪያ ደረጃ የበሽታውን ክብደት እና ከባድነት ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልግዎታል. አጣዳፊ የፓቶሎጂ እና ሥር የሰደደ በሽታ የመያዝ ደረጃ ላይ አካላዊ እንቅስቃሴ የተከለከለ ነው።

በዚህ ጊዜ ውስጥ ስፖርቶች እና ማንኛውም እንቅስቃሴ መጣል አለባቸው። የተዳከመ ፓንሻ ሶስት ሁኔታዎችን ብቻ ይፈልጋል - ቀዝቃዛ ፣ ረሃብ እና ሰላም ፡፡ከህክምናው በኋላ የታካሚው የዕድሜ ቡድን ግምት ውስጥ ይገባል ፣ በዚህ ላይ የተመሠረተ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር (ፕሮግራም) መርሃግብር (ፕሮፖዛል) መርሃግብሩ በሚመሰረትበት ወይም በጂም ውስጥ ላሉት ክፍሎች ፈቃድ ተሰጥቶታል

አንዳንድ በስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ሥር በሰደደ የፓንቻይተስ ውስጥ ሊፈቀድ ይችላል ፣ ሆኖም ግን ፣ ሕመምተኛው እየገደቡ ያሉ ተጓዳኝ በሽታዎች ታሪክ ሊኖረው ይችላል ፡፡ ግምት ውስጥ መግባት ያለበት ነገር።

መርሃግብሩን በሚፈጥሩበት ጊዜ የአካል አካላት የፊዚዮሎጂ ባህሪዎች እና ችሎታዎች ከግምት ውስጥ እንዲገቡ ስልጠና ማደራጀት ያስፈልጋል ፡፡ ቀደም ሲል በስፖርቶች ውስጥ በጥልቀት የተሳተፉ ሰዎች ከፍተኛ ስፖርቶችን መቋቋም ይችላሉ ፣ ይህም በየትኛውም ስፖርት ስላልተሳተፉ ህመምተኞች ሊናገር አይችልም ፡፡

ለታካሚው ደህንነቱ የተጠበቀ እና ውጤታማ የስፖርት ውስብስብነትን ለመምረጥ በጣም አስፈላጊ መስፈርት የግለሰብ አቀራረብ ነው ፡፡ ሁለንተናዊ ፕሮግራም የለም።

የአንጀት በሽታ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች

ለታካሚዎች አንድ ስፖርት ሲመርጡ የተወሰኑ ገደቦች አሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ የጥንካሬ ስልጠና - ክብደት ማንሳት ፣ ፕሬስ ማፍሰስ ፣ ወዘተ ፣ በሆድ ውስጥ ግፊት መጨመር ያስከትላል ፡፡ በቆሽት ውስጥ እብጠት ሂደቶች ጋር, ይህ አካል parenchyma ያበጠ ስለሆነ ይህ አደገኛ ነው.

ተዛምዶ ጥሰቶች ጥሰት ተባብሷል ነው, መዘግየት ይከሰታል, ይህም ከተወሰደ ሂደት ወደ ያባብሰዋል. በተመሳሳይ ጊዜ በፔንታሮክ ቱቦዎች ውስጥ ካልኩሊየም ካሉ ፣ ከዚያ ስፖርት የአስቸኳይ የቀዶ ጥገና ጣልቃ ገብነት አስፈላጊነትን ያስከትላል ፡፡

በፓንጊኒስ በሽታ መሮጥ አይመከርም። ሐኪሞች መውደቅ ለስላሳው የቲሹ ሕብረ ሕዋሳት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ከሚያሳድሩ ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች ጋር የተቆራኘ መሆኑን ሐኪሞች ልብ ይበሉ። ስለዚህ በእግር መራመድ መውደድን መውደድ ይሻላል ፡፡

በገንዳው ውስጥ መዋኘት ይችላሉ ፡፡ ከፓንጊኒስ ጋር ያለው እንዲህ ዓይነቱ አካላዊ እንቅስቃሴ መላ ሰውነት ላይ የፈውስ ውጤት አለው ፡፡ በአብዛኛዎቹ ሥዕሎች ውስጥ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተከለከሉ ስፖርቶችን ያመለክታል ፣ ምክንያቱም የስልጠናው መጠን የበሽታውን እድገት ያስከትላል።

በሰውነት ውስጥ የሆርሞን ኢንሱሊን ምርት እንዲጨምር ስለሚያደርጉ በከፍተኛ መጠን ስልጠና ውስጥ መሳተፍ አይችሉም ፡፡ የታካሚውን ደህንነት እንዳያበላሹ የካርድዮ ስልጠና አጭር እና መጠነኛ መሆን አለበት ፡፡

በፓንጊኒስ በሽታ ውስጥ በጣም ምቹ የሆኑ የጭንቀት ዓይነቶች:

መዋኘት
ዝግ ያለ መራመድ
ዮጋ ፣ ኪጊንግ ውህዶች።
ልዩ የሕክምና ስልጠና።
ፓይላቶች.
ካልላኒክስ።

ከእንቁላል በሽታ ጋር የሚደረግ ወሲብ እንዲሁ በርካታ የአካል እንቅስቃሴዎችን ያመለክታል። የሳንባ ነቀርሳ እብጠት ያላቸው ወንዶች ብዙውን ጊዜ የግብረ ሥጋ ግንኙነት እንዳያደርጉ ይመክራሉ ፣ በተለይም የተዳከመ የኢንሱሊን ምርት ታሪክ ካላቸው።

ይህ የሆነበት ምክንያት አድሬናሊን ከፍተኛ መጠን ያለው አካል ስለሚገባ የደም ስኳር መጠን ይጨምራል ፡፡ የዚህ ከፍተኛ ደረጃ ደግሞ በበሽታው የመያዝ እድልን ሊያስከትሉ ወደሚችሉ ተጨማሪ ዕጢዎች ወደ ኢንዛይሞች ተጨማሪ ምርትን ያስከትላል።

የፔንቻኒቲስ በሽታ ያለበት ሁሉም የሰውነት እንቅስቃሴ በጥብቅ ቁጥጥር ሊኖረው ይገባል ፣ የተመጣጠነ አመጋገብ መከተል አለበት ፣ ይህም የበሽታውን የተረጋጋ ስርጭትን ያስገኛል።

ለስፖርቶች ፍጹም contraindications

በአንዳንድ ሁኔታዎች ጂምናስቲክ እና ሌሎች ስልጠናዎች ወደ ውስብስብ ችግሮች ሊመሩ ይችላሉ ፣ የበሽታውን ሽግግር ወደ ከባድ ደረጃ ያባብሳሉ። ለዚህም ነው ማንኛውም የአካል እንቅስቃሴ በጭራሽ የማይመከር ከሆነ ስዕሎች አሉ ፡፡

የእገዳው ዝርዝር የሚያባብሰውን ጊዜ ፣ እንዲሁም በሳንባ ምች ውስጥ እብጠት ሂደቱን አጣዳፊ ቅርጾችን ያጠቃልላል። በተዋዋይ በሽታዎች ታሪክ ውስጥ ከሆነ ስፖርት መጫወት አይችሉም የውስጥ አካላት ተግባርን መጣስ ያስከትላል ፡፡

የአካል ብልት (ሜካኒካዊ) አደጋ ሲከሰት ወይም የፔንጊኔሽን ቀዶ ጥገና በሚደረግበት ጊዜ ስልጠናው contraindicated ነው ፡፡ በእነዚህ ሁኔታዎች ስፖርቶች ከተሃድሶ በኋላ ሊተገበሩ ይችላሉ እናም በተጠቀሰው ሐኪም ፈቃድ ብቻ ፡፡

በፓንጊኒስ በሽታ አማካኝነት መሮጥ ፣ መዝለል ፣ መዝለል እና ክብደት ማንሳት አይችሉም። ስለዚህ ረዥም ወይም ከፍተኛ መንሸራተቻዎች ፣ የረጅም ርቀት ሩጫ ፣ የኃይል ኤሌክትሮኒክስ ፣ በጂም ውስጥ ያሉ አድካሚ መልመጃዎች ግለሰቡ ጥሩ ስሜት እስከሚሰማው ድረስ መተው አለባቸው።

ተመሳሳይ በሽተኞቹም ቢሆን እንኳ የተለያዩ ሕመምተኞች አካል ምላሽ ምላሽ ሊለያይ ስለሚችል የበሽታው እያንዳንዱ ሁኔታ የተወሰኑ ባህሪዎች አሉት ፡፡

ስለዚህ, የአንድ የተወሰነ ስልጠና ተገቢነት ላይ የተሰጠው ውሳኔ ከዶክተሩ ጋር ይቆያል።

የመተንፈሻ አካላት እንቅስቃሴ እና ዮጋ ለቆዳ እብጠት

በከባድ እና በአልኮል ሱሰኛ ውስጥ የመተንፈሻ ጂምናስቲክ ሰውነትን በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት የሚረዳ ጥሩ አማራጭ ነው ፡፡ ምንም እንኳን የተወሳሰበዉ ቀላል ቢሆንም ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን የሆድ ህዋሳትን ለመጉዳት በጣም ጠቃሚ የሆነውን የውስጥ ብልቶችን ማሸት ይረዱታል ፡፡

ትክክለኛ አተነፋፈስ ወደ ሰውነት ውስጥ የኦክስጅንን ፍሰት ለመጨመር ይረዳል ፣ የስሜታዊ ሁኔታውን መደበኛ ያደርጋል ፣ ዘና ያደርጋል ፣ ጡንቻዎችን ያሰማል ፣ የአንጀት ሞትን ያሻሽላል ፣ የቢል ልቀትን ያሻሽላል።

ጠዋት ላይ ለመለማመድ ይመከራል. በሙሉ ሆድ ላይ ክፍሎችን ማከናወን አይችሉም ፡፡ የመጨረሻው መግለጫ ለሁሉም የእንቅስቃሴ ዓይነቶች ተፈፃሚ ይሆናል ፡፡ የመተንፈሻ ጂምናስቲክ ዋና ይዘት በእብሳት ላይ የሆድ መተንፈስ እና የሆድ መተንፈሻን በመቋቋም ምክንያት የደረት መጠን መጨመር ነው። ትንፋሽ እና እብጠቶች በሆድ ውስጥ እና መንቀጥቀጥ እና የሆድ የሆድ ግድግዳ እጥረትን በሚጨምሩ ምንባቦች የተከፋፈሉ ናቸው።

በአተነፋፈስ ሂደት ውስጥ የሳንባ ምች በንቃት ይሳተፋል ፣ ይህም የሚከተሉትን የህክምና ውጤቶች ለማሳካት ያስችላል ፡፡

መጨናነቅን ማስወገድ
የተሻሻለ የኢንዛይም ልምምድ።
የተጎዱ ሕብረ ሕዋሳትን የማስመለስ ሂደቶችን በመጀመር ላይ።

ትክክለኛ ትንፋሽ በሰውነት ውስጥ ያለውን የሜታብሊክ ሂደቶችን ለማፋጠን ይረዳል ፣ ይህም ወደ ጥልቅ ጡንቻዎች ሥልጠና የሚወስደውን ፣ “አደገኛ” visceral ስብ ሕብረ ሕዋሳት መከፋፈልን ጨምሮ የሰውነት ክብደት እንዲቀንሱ ያስችልዎታል።

ዮጋ በማይንቀሳቀስ የጡንቻ ውጥረት እና በተለዋዋጭነት እንዲሁም በተገቢው መተንፈስ ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያጠቃልላል። የሽምግልና አሰራሮች ሥነልቦናዊ ሚዛንን ለማሳካት ይረዳሉ ፡፡ የፓንቻይተስ በሽታ ዳራ ላይ, ማንኛውም ህመምተኛ ሊያደርገው የሚችለውን የብርሃን አመድ አፈፃፀም የሚያመለክተውን ‹ሃራሻ ዮጋ› ውስብስብ ማከናወን ያስፈልጋል ፡፡ ውጤታማ ሙዝ ስልጠናን ያጠቃልላል - አንድ ተራራ ፣ አግድም ፣ ትሪያንግል ፣ ተዋጊ እና ዛፍ ፡፡

ጠዋት ከ Surya Namaskar ቴክ ጋር የተዛመዱ መልመጃዎችን ማድረግ ይፈቀዳል ፡፡ ይህ በተወሰነ ቅደም ተከተል የሚከናወኑ ቦታዎችን የሚያካትት “የአዲሱ ቀን ሰላምታ” ነው። ክፍሎች "ክብ" ናቸው ፡፡ በሌላ አገላለጽ አንድ ሰው ወደ ማዕከላዊ አቀማመጥ ሲደርስ በተቃራኒው ቅደም ተከተል ውስጥ መልመጃዎችን ማከናወን አለበት ፡፡

የፓንቻይተስ ህክምና ብዙ ተግባራትን ያካትታል ፡፡ በአመጋገብ ውስጥ ምንም ቅሬታ ሳያደርጉ በትክክል መብላት አለብዎት ፣ የኢንዛይም ዝግጅቶችን (ፓንሴንሲን) መውሰድ ፣ በሕይወትዎ ውስጥ መጠነኛ ሸክሞችን ያድርጉ ፡፡ እነዚህ ዕቃዎች በተከታታይ ይቅርታ ምክንያት ሙሉ ህይወት ለመኖር ይረዳሉ።

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በቪዲዮው ውስጥ ለፓንቻይተስ በሽታ ጠቃሚ የሚሆነው ምን ዓይነት ስፖርት ነው ፡፡

የመርገጥ መንስኤዎች

በትክክል መብላት ፣ በተፈቀደላቸው የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች ውስጥ መሳተፍ እና ሙሉ በሙሉ ማረፍ ፣ ክብደት ማግኘት እንደሚጀምሩ ዋስትና ተሰጥቶዎታል ፡፡ ሆኖም የጡንቻዎች ስብስብ ሊቆም ስለሚችል እውነታ ዝግጁ ይሁኑ ፡፡ ይህ የፓንቻይተስ በሽታ ባለባቸው ሰዎች ላይ ብቻ ሳይሆን ጤናማ በሆኑ አትሌቶችም የሚገጥማቸው አስቸኳይ ችግር ነው ፡፡ የተከሰተበት ምክንያት ምናልባት

ከፍተኛ የኃይል ፍጆታ (ከሚያገኙት በላይ ካሎሪዎን ያጠፋሉ) ፣
እንቅልፍ ማጣት
የሆርሞን መዛባት
ተገቢ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
በምግብ ውስጥ የፕሮቲን ምግቦች እጥረት ፣
በሜታቦሊዝም መጠን ለውጥ ፣
ድካም እና ተደራራቢነት።

የጡንቻ እድገት ከቆመ ፣ የሳንባ ምችዎን ከሚይዘው ሐኪም ጋር ይነጋገሩ እና የአመጋገብ ባለሙያን ያማክሩ እና ከተቻለ ባለሙያ አሰልጣኝ ያማክሩ ፡፡ የአመጋገብ ፕሮግራምዎን እና የሥልጠና መርሃግብርዎን መለወጥ ፣ ተጨማሪ ፕሮቲን ወይም ቫይታሚኖችን መውሰድ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን መለወጥ ያስፈልግዎታል። በእያንዳንዱ የሕክምና ደረጃ እና የሰውነት ማገገም ደረጃ ላይ የባለሙያዎች ድጋፍ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

ይህንን ጽሑፍ እንዳያስፈልጉዎት እንመኛለን! ጤናማ ይሁኑ!