የስኳር ህመምተኞች ዝቅተኛ የፕሮቲን ማጣሪያ

የስኳር ህመምተኛ የሆነ ህመምተኛ የሚያሳስባቸው በጣም የተለመዱ ጥያቄዎች በስልጠና ሂደት ውስጥ ፕሮቲን የመጠቀም ደህንነት ነው ፡፡

ፕሮቲኑን በዘፈቀደ የወሰዱ አትሌቶች ግምገማዎች በሰውነት ላይ ምንም ዓይነት አሉታዊ ተፅእኖ አልተከሰተም ብለዋል ፡፡ ስለዚህ የስኳር በሽታ mellitus ምልክቶች ማባባሱ እራሱ አልተስተዋልም። በዚህ ሁኔታ ሁሉም የስኳር ህመምተኞች ማለት ይቻላል በጡንቻ መጨናነቅ ፣ በሆድ ውስጥ ያለው የስብ መጠን መቀነስ ፣ ሂፕስ ውስጥ የስብ መጠን መቀነስ ናቸው ፡፡

ሐኪሞች የካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝምን በመጣስ ፕሮቲን መውሰድ ይችላሉ ብለው ይገምታሉ ፣ ግን ይህ ሊደረግ የሚችለው ጥንቃቄ በተሞላበት የህክምና ቁጥጥር እና የደም ቆጠራዎች ስልታዊ ቁጥጥር ብቻ ነው ፡፡

አንድ ሰው እንዲህ ዓይነቱን የስፖርት ምግብ በሚመገብበት ጊዜ እምቢ ማለት ይኖርበታል ፡፡

የሆርሞን መድኃኒቶች
መናፍስት
ማጨስ
ካፌይን

ፕሮቲን ከመግዛትዎ በፊት አምራቹ በስኳር ወይም በሌሎች ፈጣን ካርቦሃይድሬቶች ላይ ሊጨምር ስለሚችል ቅንብሩን በጥንቃቄ ማንበብ አለብዎት። በአካል እንቅስቃሴ ወቅት ያሳለፈው የ glycogen ህዳሴ በመመለስ ምክንያት የደም ስኳር ማከማቸት በተፈጥሮው በሚቀንስበት ጊዜ የስኳር ህመምተኞች ፕሮቲን ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ጥቅም ላይ ይውላል።

ህመምተኛው በመጀመሪያ ለእሱ የሚመከረው የካርቦሃይድሬት መጠን መውሰድ አለበት እና ከጥቂት ጊዜ በኋላ ፕሮቲን መንቀጥቀጥ። ከንጹህ የፕሮቲን አመጋገቦች በተጨማሪ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ያላቸውን ሌሎች ምርቶችን ለመጠጣት ይፈቀድለታል ፣ ለምሳሌ ክብደት ሰጪዎች ፡፡ ለስኳር በሽታ ክብደት መጨመር መጠጣት ሙሉ በሙሉ ደህና ነው።

ብዙ የስፖርት ምግብ አምራቾች ከስኳር ነፃ ክብደት ሰጭዎችን ይሰጣሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ endocrinologists (የስኳር በሽተኞች በደም ውስጥ የግሉኮስን መጠን የማይጨምሩ ከሆነ) እና አሚኖ አሲዶች እንዲወስዱ ይፈቀድላቸዋል ፡፡

በምግብ ተጨማሪዎች አጠቃቀም ላይ የተመሠረተ የአመጋገብ ፕሮግራም ሲያጠናቅቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የኢንሱሊን መርፌዎች ጊዜን ማረም ያስፈልጋል ፡፡ ስፖርት ፣ ኢንሱሊን እና ፕሮቲን ዝቅተኛ የጨጓራ ቁስለት ፣ በተመሳሳይ ጊዜ እነሱን መጠቀማቸው በጥብቅ የተከለከለ ነው ፡፡

ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ብቻ ከያዙ ከአቅራቢዎች ጋር ያለው ሁኔታ ትንሽ የተለየ ነው ፡፡ እንዲህ ዓይነቶቹ መድኃኒቶች በማንኛውም ጊዜ ሊወሰዱ ይችላሉ።

የኢንሱሊን አጠቃቀም

በስኳር በሽታ ሜይተስ ምክንያት በሰውነት ግንባታ መካከል ያለው ዋነኛው ልዩነት ለእሱ የሕክምና ፍላጎት ስላለበት ፣ ከፍተኛ ሕክምና እና የኢንሱሊን አጠቃቀም መነሳት ነው ፡፡

ታካሚው ስልጠና ከመሰጠቱ በፊት መድሃኒቱን ማስተዳደር አለበት, መርፌ በሆድ ውስጥ ባለው የሆድ ክፍል ውስጥ ይደረጋል ፡፡ በስልጠና ጊዜ ላይ በመመርኮዝ የስኳር ህመምተኞች የኢንሱሊን መጠን ማስተካከል አለባቸው ፣ መጠኑን መቀነስ ፡፡

የኢንኮሎጂስት ተመራማሪዎች ከድርጊቱ ቆይታ ጋር በጥሩ ሁኔታ የሚያወዳድሩትን የ “lyspro-insulin” መርፌን መርፌ ይመክራሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ተገቢውን ምግብ (ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ፣ ፕሮቲን) መከተል ፣ ፈጣን ካርቦሃይድሬትን መተው ፣ የደም ግፊትን ፣ የግሉኮስን መጠን መከታተል አለብዎት ፡፡ በተጨማሪም ይህ ከስልጠና በፊትም ሆነ በኋላ መከናወን አለበት ፡፡

አልትራሳውንድ ኢንሱሊን እንዲሁ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ፣ ሆኖም ግን ፣ ረዘም ያለ ጊዜ የሚቆይ ኢንሱሊን የበለጠ ውጤታማ ይሆናል ፡፡

የፕሮቲን ባሮዎች

እንደነዚህ ያሉት ቡና ቤቶች ከማሞቂያ ጋር ቸኮሌት ናቸው ፣ እነሱ የኃይል ምንጭ ፣ ፕሮቲን ፣ ለአጠቃቀም ምቹ ናቸው ፣ ከፍተኛ ጥራት ያላቸው የተፈጥሮ ካርቦሃይድሬቶች እና ፕሮቲን ንጥረ ነገሮችን ያቀፈ ነው ፡፡ እነሱ በቪታሚኖች የበለፀጉ ፣ የመከታተያ ንጥረነገሮች ፣ የአመጋገብ ምርቶች ናቸው ፣ ያለዚያ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ለመምራት የሚመርጡ አትሌቶችና የተመጣጠነ ምግብን መገመት ይከብዳል ፡፡

የፕሮቲን አመጋገቦች በመጠኑ ውስጥ ላሉት 2 ዓይነት የስኳር ህመምተኞች ህመምተኞች ይፈቀዳሉ ፣ እነሱ ብዙ የተፈጥሮ ፕሮቲን አላቸው ፡፡ አሞሌዎቹ ለሰውነት እንደሚጎዱ ይታመናል ፣ ግን ይህ የውሸት ነው ፡፡ ምርቱ የጡንቻን ብዛት ለመገንባት የግንባታ ቁሳቁስ ለማግኘት ብቻ ይረዳል ፣ በትክክል ከተጠቀመባቸው ጠቃሚ ናቸው ፡፡

እኛ የፕሮቲን አሞሌዎች ከጤናማ የስፖርት አመጋገብ በተጨማሪነት እንደሆኑ እና በእርሱ ምትክ ሊሆኑ እንደማይችሉ መርሳት የለብንም።

አሞሌዎች ያለ ስኳር ሙሉ በሙሉ እንደማይወጡ ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡

አሚኖ አሲዶች

አሚኖ አሲዶች ንጥረ ነገሮች ናቸው ፣ ሁሉም የሰው አካል ፕሮቲኖች ከእሳቸው የተሠሩ ናቸው ፡፡ ሰውነት የጡንቻን ብዛት ለማሳደግ ፣ ለማደስ ፣ ለማጠናከር እና ኢንዛይሞችን ፣ ፀረ እንግዳ አካላትን እና ሆርሞኖችን ለማምረት አሚኖ አሲድ ይጠቀማል።

የጡንቻ እድገት እና የጡንቻዎች ብዛት ፣ ከስልጠና በኋላ ቃና ማገገም ፣ ካታብሪዝም እና የሊፕሎይስ በሽታ በእንደዚህ ዓይነት ንጥረ ነገሮች ላይ የተመካ ነው ፡፡ ዛሬ ወደ 20 የሚጠጉ አሚኖ አሲዶች ይታወቃሉ ፣ ከእነዚህ ውስጥ 8 አስፈላጊዎች ናቸው ፣ ማለትም ሰውነት እነዚህን ንጥረ ነገሮች በበቂ መጠን ማምረት አይችልም ፡፡ የፕሮቲን አካል ያልሆኑ አሚኖ አሲዶችም አሉ ፣ ግን በሜታቦሊዝም ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ-ካታኒን ፣ አርጊንዲን ፣ ፈረንጂን ፣ ታውሪን ፣ ኦርኒን።

ንጥረ ነገር ካታኒቲን ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመምተኞች በጣም ጠቃሚ ነው ፣ ምክንያቱም ንዑስ-ስብ ስብን ለማቃጠል ፣ መጥፎ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ እና የደም-ነክ በሽታዎችን ውስብስብ ችግሮች ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ካታኒቲን በቀን ከ 500 ሚ.ግ እስከ ሁለት ግራም በአንድ መጠን ይወሰዳል ፣ ከሚመከረው መጠን በላይ ትርጉም የለውም ፣ ከመጠን በላይ የሆነ ንጥረ ነገር ከሰውነት ጋር በሽንት ይወጣል። ለመጠጣት አስፈላጊ ነው-

ስልጠና ከመሰጠቱ ግማሽ ሰዓት በፊት;
ጠዋት ላይ በባዶ ሆድ ላይ ፡፡

ስልጠና በማይሰጥባቸው ቀናት ካኒታንን በጠዋት እና ከሰዓት ይወሰዳል ፣ ሁልጊዜ በባዶ ሆድ ላይ። አሚኖ አሲዶች ጠዋት እና በስልጠና ወቅት በጣም ውጤታማ ናቸው። ካራቲንቲን ከአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር አብሮ ጥቅም ላይ መዋል አስፈላጊ ነው ፣ ግን ጥቅሞችን አያስገኝም ፡፡

በስኳር በሽታ ውስጥ ከመጠን በላይ ጤናማ ያልሆነ ውፍረት እንዲወገድ እና በጥሩ አካላዊ ቅርፅ እንዲቆይ የሚያግዝ ሌላ ተፈጥሮአዊ ንጥረ ነገር ፈጣሪ ነው ፡፡ እሱ ፕሮቲኖችን የሚያመለክተው በሰዎችና በእንስሳት የጡንቻ ሕዋስ ውስጥ ነው ፡፡ በሰውነት ውስጥ ፈረንጅ glycine ፣ methionine እና አርጊንይን ይፈጥራሉ። አንድ ሰው ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ካለበት ፣ creatine contraindicated አይደለም ፣ አሚኖ አሲድ የሚመከር ታሪክ ካለ ብቻ ብቻ አይመከርም-

ስለ አሚኖ አሲድ አርጊንዲን ፣ ብዙዎች ሕልውናውን እንኳን አይጠራጠሩም ፣ ግን ያለ እሱ የሰውነት መደበኛ ስራው የማይቻል ነው። ምንም ዓይነት contraindications ከሌሉ የስኳር በሽታ ባለሙያው በቀን ሁለት ጊዜ በኩፍሎች ውስጥ መድሃኒቱን መውሰድ ይኖርበታል ፡፡ አሁንም ኮምፓቪት የስኳር በሽታን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ይህ የቫይታሚን ውስብስብ ዚንክ ይ containsል።

ሁሉም አሚኖ አሲዶች የሚመረቱት በካፕሽኖች ፣ በዱቄት ፣ በመፍትሔ ወይም በጡባዊዎች መልክ ነው ፣ የወኪሎቹ ውጤታማነት ተመጣጣኝ ነው። እንዲሁም በመርፌ መልክ አሚኖ አሲዶች አሉ ፣ እነሱ በደም ውስጥ ይሰጡታል ፣ ሆኖም የስኳር ህመምተኞች መርፌን ማስወገድ አለባቸው ፣ ምክንያቱም በሰውነት ላይ ያልተፈለጉ ግብረመልሶችን የማዳበር እድሉ ስለሚኖር ፣ በቆዳ ላይ።

አሚኖ አሲዶች ከማንኛውም የስፖርት ምግብ ጋር እንዲወስዱ ተፈቅዶላቸዋል ፣ ግን ማደባለቅ የማይፈለግ ነው። እንደነዚህ ያሉትን ውስብስቦች ከጠጡ በተመሳሳይ ጊዜ ምግብን ፣ ፕሮቲን እና የበለፀጉ ምግቦችን በአንድ ጊዜ መብላት አይችሉም ፣ ምክንያቱም ይህ የምግብ ንጥረ ነገሮችን የመጠጥ ደረጃን ስለሚቀንስ ነው ፡፡

የተወሰኑ የስፖርት ምግቦችን መመገብ ጥሩ ነው። ግን የሕክምናው መሠረት የአመጋገብ ሕክምና መሆኑን መዘንጋት የለብንም። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ስለስኳር በሽታ አመጋገብ የበለጠ መማር ይችላሉ ፡፡

የፕሮቲን የስኳር በሽታ

በስኳር በሽታ ውስጥ ፕሮቲን መጠቀምን የሚፈቀድ እና አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ ምርመራ ጋር በሽተኞች ውስጥ, እንደ ደንብ, ትኩረቱ ቀንሷል.

በተጨማሪም የፕሮቲን አሞሌዎችን እና መንቀጥቀጥዎችን ያጠቃልላል ፡፡ ሆኖም ከመጠቀምዎ በፊት በደም ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን በመመርመር ሐኪም ማማከር እና ጤናዎን በቋሚነት መከታተል ያስፈልግዎታል።

በኢንሱሊን-ጥገኛ የኢንዶክራይን የፓቶሎጂ ቅርፅ ፣ ብዙ ተንታኞች ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው። ፕሮቲን በምግብ መፍጫ ቱቦ ውስጥ ቀስ ብሎ ተቆፍሯል ፣ ቀስ በቀስ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ይጨምራል።

ከ 1 ዓይነት የስኳር ህመም ጋር የፕሮቲን መንቀጥቀጥ አይመከርም ፡፡ የጡንቻን ብዛት በመጨመር የኢንሱሊን ፍላጎት ይጨምራሉ ፡፡ ሐኪሞች የ whey ፕሮቲን እንዲገዙ ይመክራሉ።

በርካታ ጥናቶች እንዳመለከቱት ይህ ፕሮቲን ከ 1 ዓይነት የስኳር ህመም ጋር ለመጠጣት የተፈቀደ ነው ፡፡ በአንድ የፕሮቲን ንጥረ ነገር ንጥረ ነገር ውስጥ የኢንሱሊን መጠንን ማስላት ብቻ ያስፈልጋል። ያለበለዚያ የስኳር ክምችት ይጨምራል ፡፡

በተጨማሪም ፣ ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመም የስፖርት አመጋገብን በመጠቀም hyperglycemia የመያዝ እድሉ ቀንሷል ፡፡ የተጣራ ፕሮቲን 50 ግ በሚወስዱበት ጊዜ ፣ የግሉኮስ መጠን በመጀመሪያ መደበኛ ያደርገዋል ፣ ከዚያም ይወርዳል እና ኢንሱሊን ይነሳል ፣ ከዚያ በኋላ ምርቱ ይቀንሳል።

ይህ አነስተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን መጠጣት የደም ስኳር መቀነስን ያስከትላል ፣ ይህ ደግሞ በተሻሻለው የኢንሱሊን ምርት ምክንያት ነው ፡፡ የግሉኮስ መጠን ከለቀቀ በኋላ ሆርሞን ማሽቆልቆል ይጀምራል።

ፕሮቲን እንዴት እንደሚመረጥ

6 አይነት ፕሮቲኖች አሉ-whey ፣ casein ፣ አኩሪ አተር ፣ ኮላጅን ፣ ወተትና እንቁላል ፡፡

አንድ ምርት ሲመርጡ ግምት ውስጥ ያስገቡ-

የአሚኖ አሲድ መገለጫ። ጥሩ ድብልቅ ስብን ለማቃጠል እና ጡንቻዎችን ለመገንባት ሀላፊነት ያላቸውን 18 አሚኖ አሲዶችን ይ containsል። የዌይ ፕሮቲን የበለጠ ጠቃሚ እንደሆነ ይቆጠራል። እሱ ሁሉም አሚኖ አሲዶች አሉት።
ጥንቅር እና ተጨማሪ ንጥረ ነገሮች። ዱቄቱ ከ 3-4% ካርቦሃይድሬት አይጨምርም ፡፡ ያነሱ ተጨማሪ ክፍሎች ፣ የተሻሉ።
ጣዕም ያላቸው ተጨማሪዎች። በማንኛውም ጣዕም ፣ ተለዋጭ እንዲገዛ ይፈቀድለታል። ቅንብሩ saccharin ፣ cyclamate ወይም aspartame መሆን የለበትም።

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ያለባቸው ህመምተኞች እንቁላል ፣ ኬሲን ወይም የአትክልት ፕሮቲን እንዲጠቀሙ ይመከራሉ ፡፡ ክብደት ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡

ጅምላ ጭብጥን ለማግኘት ፣ በትኩረት መልክ የሴረም መልክን ይመልከቱ ፡፡ ከጥንካሬ ስልጠና በኋላ ይጠጣሉ ፡፡ ከስልጠናው ነፃ በሆኑ ቀናት ውስጥ ውስብስብ ፕሮቲን ይጠጣሉ ፡፡

የእርግዝና መከላከያ

ፕሮቲን መውሰድ ፣ የሆርሞን የወሊድ መቆጣጠሪያዎችን እና አደንዛዥ ዕፅ ፣ የአልኮል መጠጦች እና ማጨስን ላለመቀበል መቃወም አለብዎት።

እሱ በግለሰብ አለመቻቻል ፣ አለርጂዎች እሱን እንዲጠቀምበት contraindicated ነው። የኩላሊት እና የጉበት ጉድለት ፣ ሥር የሰደደ በሽታ አምጪ እና እብጠት ሂደቶች ጋር አብሮ ሊወሰድ አይችልም።

የሄፕታይተስ እና የችግኝ ተህዋስያን እድገት ቅድመ ሁኔታ ትንበያም ቢሆን የጨጓራና ትራክት ሥራ ጋር በተያያዘ እንዲሁ contraindicated ነው.

የስኳር ህመም ሁል ጊዜ ወደ ሞት ችግሮች ያስከትላል ፡፡ ከልክ በላይ የደም ስኳር በጣም አደገኛ ነው ፡፡

አሮኖቫ ኤስ.ኤ. የስኳር በሽታ ሕክምናን በተመለከተ ማብራሪያ ሰጠ ፡፡ ሙሉውን ያንብቡ

አሸናፊ ምንድነው - ጥንቅር እና ምደባ

የአቅራቢዎች ዋና ባህርይ የብዙ ፕሮቲኖች እና የካርቦሃይድሬት ይዘት ነው ፣ ስለሆነም ከስልጠና በኋላ የኃይል ወጪዎችን በፍጥነት መመለስ ይችላሉ ፡፡

ማለት ይቻላል የተሟላ የስብ እጥረት እና የተመጣጠነ የካርቦሃይድሬት እና ፕሮቲኖች ጥምረት አትሌቶች ሰጭዎችን በመጠቀም ጡንቻዎችን በፍጥነት እንዲገነቡ ያስችላቸዋል ፡፡ የዚህ ምግብ ተጨማሪ ትርጉም በቃሉ ውስጥ ነው - ከእንግሊዝኛ ትርፍ ማለት ማሳደግ ፣ ማሳካት።

ክብደት ሰጭዎች በካርቦሃይድሬት እና በፕሮቲን ይዘታቸው ሊመደቡ እና በካሎሪ ይዘት በሁለት ቡድን ሊከፈሉ ይችላሉ - በተበዳሪ ውስጥ የበለጠ ፕሮቲን ፣ ካሎሪውም ያነሰ ነው።

ከፍተኛ ካሎሪክብደት ሰጭዎች - ፈጣን ካርቦሃይድሬትን ይይዛሉ ፣ እና የካሎሪ ይዘታቸው ከ 1000 እስከ 1300 ካሎሪ ይይዛል ፡፡ በእንደዚህ ያሉ ተጨማሪዎች ውስጥ የፕሮቲን ፕሮቲኖች የካርቦሃይድሬት መጠን 1 4 ነው ፡፡ ይህ ዓይነቱ ተጨማሪ ነገር ለክብደት መጨመር እንዲሁም ከባድ ጭነት ላላቸው ባለሙያ አትሌቶች መመረጥ አለበት።
ከፍተኛ የፕሮቲን ሰጭዎች - ካርቦሃይድሬት በጣም ዝቅተኛ ግላይሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸው ናቸው ፣ እና የካሎሪ ይዘታቸው ከ 1000 ካሎሪዎች ያልበለጠ ነው። በእንደዚህ ዓይነት አቅራቢዎች ውስጥ የፕሮቲን ፕሮቲኖች የካርቦሃይድሬት መጠን በግምት 1 2 ነው ፡፡

የፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት ድብልቅ እንዴት ይሠራል ፣ እና ለራስዎ ምን አይነት መምረጥ ነው?

የፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት ድብልቅ ሀሳብ ከስኳር እና ከወተት ጋር ከተቀላቀለ ጥሬ እንቁላል ነጭ ከመዘጋጀቱ በፊት በጣም ረጅም ጊዜ ቆይቷል ፡፡

ከካርቦሃይድሬቶች ጋር ሲጣመር ፕሮቲኖች ከሰውነት ለመዳን በጣም ፈጣን እና ቀልጣፋ ናቸው። በተመሳሳይ ጊዜ የአበቢው ጥንቅር ሁለቱንም ቀላል እና የተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬቶችን በዝቅተኛ glycemic መረጃ ጠቋሚ ማካተት አለበት።

ይህ ውጤታማነት ሚስጥር ነው - የፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት ድብልቅ ለሥሮቻችን አስፈላጊ የሆነውን ከፍተኛ ኃይል እና ግላይኮጅንን ለሰውነት ይሰጣል ፡፡

በአጭሩ ሰጪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ጡንቻዎች በፍጥነት እንዲድኑ ይረ helpቸዋል ፡፡

የትኛውን ይመርጣል?

በክብደትዎ እና በአካላዊ እንቅስቃሴዎ ላይ በማተኮር ሰጭዎችን ይምረጡ ፡፡ በዚህ ምርት ውስጥ ያለው ፕሮቲን ከ 10 እስከ 40% ሊደርስ ይችላል ፡፡

ክብደትዎን ለመቀነስ እና የስብ ንብርብርን ለማስወገድ ከፈለጉ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ይዘት ያላቸውን ክብደት ሰጭዎችን ይግዙ - እነሱ በካሎሪዎች ውስጥ ከፍ ያሉ ናቸው እና ተጨማሪ ፓውንድ አያስፈራሩም ፡፡
በጡንቻዎች እና በትንሽ ክብደት ፣ በተቃራኒው ከፍተኛ የካሎሪ ሰጭዎችን መምረጥ የተሻለ ነው። በትክክል የተመረጠው አሸናፊ ለሙሉ ስልጠና አስፈላጊ የሆነውን የኃይል ፍሰት ሊሆን ይችላል።
የተከታታይን ጥንቅር በሚያጠናበት ጊዜ ለ glycemic መረጃ ጠቋሚ ትኩረት ይስጡ - ዝቅተኛው ነው ፣ የተሻለ። ዝቅተኛ የግላይዜም መረጃ ጠቋሚ እንደሚያመለክተው አሸናፊው የተሻለውን ውጤት የሚሰጡ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ይ containsል።

ለሰውነት ጥቅሞች እና ጉዳቶች

የክብደት ሰጭዎች በመደበኛነት በጂምናስቲክ የሚሰሩ እና ብዙ ኃይልን ለሚያሳልፉ ሰዎች በጣም አስፈላጊ ምርቶች ናቸው ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ውህዶች አነስተኛ ክብደት ላላቸው ሰዎች በጣም አስፈላጊ ናቸው - ሁሉም በጥልቅ ስልጠና ውስጥ እንኳን የጡንቻን ብዛት ማግኘት የማይችሉ ሁሉ ፡፡

የባለጉዳዩ ትርፍ ግልፅ ነው-

የኃይል ሚዛን በትክክል ይተካዋል እና አጠቃላይ ድካምን ያስወግዳል።
ለተወዳጅ ካርቦሃይድሬቶች ምስጋና ይግባውና በአካል ውስጥ የአሚኖ አሲዶች አቅርቦት ይጨምራል ፡፡
በአጭር ጊዜ ውስጥ የጡንቻን እድገትን ያበረታታል.
ለአንድ ወር ያህል የጡንቻን ብዛት በ 3-7 ኪ.ግ እንዲጨምሩ ያስችልዎታል ፡፡

ልምድ ያላቸው አትሌቶች አፅን .ት ይሰጣሉየክብደት ሰጭዎች በአካካቢዎች ብቻ ሳይሆን በአየር ውስጥ ፣ ቦክስ ፣ ኳስ ፣ ቅርጫት ኳስ ፣ አትሌቲክስ እና ሌሎች ስፖርቶች በተሳተፉ ሰዎች ጭምር እንዲጠቀሙ ይመከራል ፡፡

ሰጭዎችን መውሰድ ፣ ያስፈልግዎታል መጠንን በጥንቃቄ ይቆጣጠሩ - ከልክ በላይ መብላት የሚያስከትለው መዘዝ ደስ የማይል ብቻ ሳይሆን አደገኛም ሊሆን ይችላል።

አንዳንድ ዓይነቶች ሰጭዎች ብዙ ስኳር ስለሚይዙ የስኳር በሽታ ፣ የጉበት እና የኩላሊት በሽታዎችን ያስከትላል ፡፡ ደህና ፣ በምስልዎ ላይ ሊያደርጓቸው የሚችሉት ዋና ጉዳት ሰጪዎች ከመጠን በላይ በመጨመር ምክንያት ተጨማሪ ኪሳራዎችን ለማስወገድ በጣም ከባድ መሆኑ ነው ፡፡
ፕሮቲንን በማሟያው ውስጥ የሚገኝ ከሆነ በከፍተኛ ግፊት ውስጥ ይካተታል።

የስኳር ህመምተኞች ፣ የደም በሽታ እና የአለርጂ ዝንባሌ ያላቸው ሰዎች ሰጭዎችን ከመጀመርዎ በፊት ሀኪማቸውን ማማከር አለባቸው ፡፡

የጎንዮሽ ጉዳቶች - ለምን ሰጭዎችን ከልክ በላይ አትጨነቁ?

በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች የጎንዮሽ ጉዳቶች በብዛት ፍጆታ ወይም በምርቱ ጥራት ምክንያት የተነሳ ይታያሉ።

በስፖርት ሱቆች ውስጥ የክብደት ሰጭዎችን በተለያዩ ዋጋዎች ማግኘት ይችላሉ - ነገር ግን ለማዳን ለሚፈተኑ ፈተናዎች አይሸነፍ! እንደ ደንቡ ርካሽ ክብደት ሰጭዎች አነስተኛ ጥራት ያላቸው ናቸው እና የእነሱ አካላት አስከፊ አለርጂ ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡

በጣም የተለመዱት የጎንዮሽ ጉዳቶች;

የስብ መጠን መጨመር። ይህ የጎንዮሽ ጉዳት ከልክ በላይ መጠቀምን ያሳያል ፡፡ ተጨማሪ ፓውንድ እንዳይታዩ ለመከላከል ከስልጠና በኋላ ክብደት ሰጭዎችን ይውሰዱ ፡፡
የቆዳ መቅላት እና በሰውነት ላይ ሽፍታ ፡፡ ከመጠን በላይ በመብላትና ጥራት በሌለው ድብልቅ ሁለቱም ሽፍታ ሊከሰት ይችላል። ደስ የማይል ውጤቶችን ለመቋቋም የተበላሸውን ክፍል ለመቀነስ ወይም በተሻለ ምርት ይተካዋል።
የሆድ ችግሮች - ተቅማጥ ፣ የሆድ እብጠት እና የሆድ እብጠት። የአንጀት microflora ን የሚመልሱ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ እንዲሁም የተወሰደውን ድርሻ የሚቀንስ ፣ ዓመፀኛውን ሆድ ለማረጋጋት ይረዳሉ።

ክብደት ሰጪዎች በምን እድሜ ላይ ሊጠጡ ይችላሉ?

የባለሙያ አትሌቶች ክብደት ከ 16 ዓመት ጀምሮ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡ያለ የእሳተ ገሞራ እፎይታ ያለ የሰውነት ተጨማሪ እፎይታ ለመገንባት በጣም ከባድ ነው ፡፡ሆኖም ግን ፣ አንዳንድ ዓይነቶች ሰጭዎች “18+” ተብለው ሊጠሩ ይችላሉ - ይህ ማለት ምርቱ በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ ለሚገኙ አካላት ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ማለት ነው ፡፡

እስከ 16 ዓመት እድሜ ላላቸው ሰጭዎችን መቀበል እና ከዚያ በፊት አይመከርም! በዚህ ወቅት ሰውነት በራሱ ማድረግ አለበት ፣ እና የተለያዩ ንጥረ-ነገሮች ድብልቅ ሊያዳክሙ ይችላሉ ፡፡

መደበኛ ክብደት ላላቸው ሰዎች ከአዋቂዎች ጋር መገናኘት ለመጀመር በጣም ጥሩው ዕድሜ በሙያዊ ስፖርቶች ውስጥ ባይሳተፍም 22-24 ዕድሜ. ሰውነቱ ለከባድ ሥልጠና ዝግጁ የሆነው በዚህ ወቅት ነው ፡፡

ክብደት ሰጪዎችን እንዴት በትክክል መውሰድ እንደሚቻል - ከአትሌቶች ምክሮች

ከተጠቀሙባቸው ከፍተኛውን ውጤት ለማሳደግ ትክክለኛዎቹ ሰጭዎች አስፈላጊ ናቸው ፡፡

የፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት ድብልቅን ለመውሰድ በጣም ጥሩው ጊዜ ነው ከአንድ ሰዓት በፊት ስልጠና እና ወቅት ከ 30 ደቂቃዎች በኋላ ምረቃዋ ሰውነትዎ ተጨማሪ ኃይል የሚፈልገው በዚህ ጊዜ ነው።
ስልጠና በማይሰጥባቸው ቀናት አሸናፊን ለመውሰድ አለመፈለግ ዋጋ የለውም። በጣም ጠቃሚ እራት ከመብላቱ በፊት ድብልቁን ይበሉከቁርስ በኋላ በግምት 1-2 ሰዓታት ያህል ፡፡ በቀን አንድ የሚያገለግል ያለ አካላዊ ጥረት ይሆናል በቂ. ሆኖም ፣ ሰውነትዎ የጡንቻን ብዛት በቀስታ እያገኘ ከሆነ ፣ ከዚያ ሌላ ክፍል ማከል ይችላሉ።
አትራቢው ብቻ ተጨማሪ ብቻ መሆኑን አይርሱ ፣ እናም የተመጣጠነ አመጋገብ የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ትልቅ ሚና ይጫወታል። ለአትሌቶች በጣም ጥሩው አማራጭ ብዙ ጊዜ ምግብ ነው - በቀን 6-7 ጊዜ። በቀን ውስጥ ተራ ምግቦችን 3-4 ጊዜ ፣ እና ለጋሾችን 1-2 ጊዜ መጠቀም መቻልዎ አይቀርም ፡፡ ይህ አመጋገብ ሰውነት አስፈላጊ የሆኑትን ቫይታሚኖች እና ማዕድናትን በመደበኛነት እንዲቀበል ይረዳል ፡፡

ክብደትን ወደ ሌሎች የስፖርት አመጋገብ ዓይነቶች ለማጣመር ህጎች

ከስፖርት ሰጪዎች ጋር በጥሩ ሁኔታ የተዋሃደ የስፖርት ማሟያ ፈጣሪያችን ነው ፡፡ በአሳሾቹ ውስጥ የሚገኙት ፕሮቲኖች እና ካርቦሃይድሬቶች በሰውነት ውስጥ እንዲጠጡ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡

በተጨማሪም ፣ ለበለጠ ክብደት መጨመር አትሌቶች ብዙውን ጊዜ ፕሮቲኖችን ፣ የተለያዩ ቫይታሚኖችን እና የአኖቢክ ውስብስብ ነገሮችን ይወስዳሉ።

ነገር ግን በሚደርቅበት ጊዜ ፣ ከመጠን በላይ የጡንቻን ብዛት መጨፍጨፍ ፣ እንዲሁም እፎይታውን በማሰራጨት ገንቢን እንዲጠቀሙ አይመከርም ፡፡

ለስኳር ህመምተኞች ፣ ለነፍሰ ጡር ሴቶች እና ለአለርጂ ችግር ላለባቸው ሰዎች ክብደት ለመቀነስ እጠጣለሁ?

ብዙ የካርቦሃይድሬት-ፕሮቲን ውህዶች ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር ይይዛሉ - የስኳር ህመም ላለባቸው ህመምተኞች እንደዚህ ያሉ ተጨማሪ መከላከያዎች በጥብቅ የተከለከሉ ናቸው ፡፡ ሆኖም የስኳር ይዘት ከዜሮ በታች የሆነ አቅራቢዎች አሉ ፡፡ እንዲህ ዓይነቱን ምርት ከግል ሀኪም እና ከአሰልጣኙ ጋር ካማከሩ በኋላ ሊያገለግል ይችላል ፡፡

እርጉዝ ሴቶች አጠቃላይ ውስብስብ ያስፈልጋቸዋል ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት እንዲሁም በፕሮቲኖች ፣ ካርቦሃይድሬት እና ስብ ውስጥ የበለፀጉ ምግቦች ፡፡ የአመጋገብዎ ችግር ከሌለ ፣ ለምሳሌ ፕሮቲን ፣ ወደ ሰጪዎች ማዞር ይችላሉ ፡፡ ነገር ግን በሚገዙበት ጊዜ ይጠንቀቁ - ለአትሌቶች ብዙ ውህዶች ፅንሱን ሊጎዱ የሚችሉ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን እና ቅመሞችን ይዘዋል።

በሐሳብ ደረጃ የስፖርት አመጋገብን መተው እና በተፈጥሮ ምርቶች መተካት የተሻለ ነው። ለአለርጂ አለርጂ አለርጂ ግለሰባዊ ነው እና በተናጥል አካላት አለመቻቻል ምክንያት ይነሳል። ብዙውን ጊዜ አለርጂዎች የሚከሰቱት ድብልቅው አካል በሆነው በላክቶስ ምክንያት ነው።

ለተወሰኑ ምርቶች አለርጂ ካለብዎ የአበዳሪውን ጥንቅር በጥንቃቄ ያጥኑ እና ለእርስዎ የማይታወቁ ንጥረ ነገሮችን የያዘ ምርት አይግዙ።

ሩሲያ ውስጥ ሰጭዎች

በሩሲያ ውስጥ በጣም የሚታመኑ ናቸው

ከባድ ጅምላ (ከፍተኛው የተመጣጠነ ምግብ)
ፕሮ ጌንዘር (ከፍተኛው የተመጣጠነ ምግብ)
True-Mass (BSN)
ልዕለ MassGainer (Dymatize)
እውነተኛ ግሬስ (ሁለንተናዊ ምግብ)
አርኖልድ ሽwarzenegger ተከታታይ ብረት Mass
የእንስሳ (ጅምላ እህል)
True-Mass 1200 (BSN)
ቅዳሴ (MHP)
Elite Mega Gainer (ዲሚትዝ)

ክብደት ሰጪዎችን ለመጠጣት 5 ምክንያቶች

ታዲያ ለምን አሁንም ሰጭዎችን መውሰድ ያስፈልግዎታል? ሁሉንም ምስጢሮች እናጋልጣለን!

በአንድ ምግብ ውስጥ ብዙ ካሎሪዎች ብዛት። ውጤታማ ስልጠና ያለ ጉልበት የማይቻል ነው ፣ እና ክብደት ሰጭዎች ሰውነታችንን ካሎሪዎች ከማቅረብ በላይ ናቸው።
የቀኝ ቅባቶች ስብጥር መኖር። እነዚህ ቅባቶች መካከለኛ ሰንሰለት ትራይግላይሰርስ ተብለው ይጠራሉ ፣ እናም በጡንቻዎች ውስጥ በፍጥነት መጨመር አስፈላጊ ናቸው ፡፡
የመጠቀም ሁኔታ። ክብደት ሰጭዎች ለመሸከም ምቹ ናቸው ፣ ቀኑን በማንኛውም ሰዓት ሊጠ canቸው ይችላሉ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ደግሞ አስፈላጊውን የካሎሪ ብዛት ለሥጋው ያቅርቡ ፡፡
ከ creatine ጋር ሲጣመር ጥሩ ውጤት። ቀደም ብለን እንደተናገርነው ፕሮቲኖች ከፕሮቲኖች እና ከካርቦሃይድሬቶች ጋር በማጣመር በተሻለ ይሳባሉ። ሁለት ተጨማሪ መድሃኒቶችን በመጠቀም ግብዎን በፍጥነት ማሳካት ይችላሉ - የጡንቻ ጅምላ እፎይታ።
ፈጣን የጡንቻ ማገገም ፡፡ እዚህ ሁሉም ነገር ቀላል ነው - ጡንቻዎች በበለጠ ፍጥነት ሲያገ ,ቸው ፣ የበለጠ እና ረዘም ላለ ጊዜ ማሰልጠን ይችላሉ ፡፡

ከስኳር ነፃ ፕሮቲን - የስኳር በሽታ ሕክምና

በደም ውስጥ ፕሮቲን እንዴት እንደሚጨምር እና ለምን ያስፈልጋል? የደም ምርመራዎችን ለመለየት አጠቃላይ ፕሮቲን ማለት በደም ውስጥ የተከማቸውን ግሎቡሊን እና አልቡሚንን ማከማቸት ማለት ሲሆን በደም ውስጥ ያለው ፕሮቲን ደግሞ ዝቅተኛ የሰውነት አካል የተለያዩ የአካል ጉዳቶች ምልክት ነው ፡፡ በአንድ ሊትር ደም ውስጥ አንድ ግራም ፕሮቲን እንደ ተወስ areል ፡፡

የደም ፕሮቲን የአሚኖ አሲድ ሜታቦሊዝም አስፈላጊነት አመላካች አመላካች ነው እንዲሁም በሰውነት ላይ ያለው የሰውነት መቆጣት (ሪድክስ) ስርዓት መሻሻል። የእሱ ደረጃ የሰው ልጅ ስርዓቶች እና አካላት እንደ ኢንፌክሽን እና ሌሎች ሊከሰቱ የሚችሉ ችግሮች ላሉት ለማንኛውም ጥሰቶች በበቂ ሁኔታ ምላሽ ለመስጠት ዝግጁ መሆናቸውን ያሳያል ፡፡ ይህ ግቤት ለምንድነው የሚወጣው ፣ እናም የደም ፕሮቲን ዝቅተኛ ከሆነ ምን ማድረግ አለብኝ?

የፕሮቲን ተግባራት

ከባዮሎጂያዊ እይታ አንጻር አንድ የተለመደ ፕሮቲን የኦርጋኒክ ፖሊመር አይነት ነው ፡፡

ወደ 100% ገደማ የሚሆኑት የተለያዩ አሚኖ አሲዶች የተዋቀሩ ሲሆን ዋናዎቹም ናቸው-

ግላግሎቢን ፀረ እንግዳ አካላትን እና በሽታን የመቋቋም አቅሙ የተቋቋሙ ሌሎች ንጥረ ነገሮችን በማምረት ውስጥ የተሳተፉ ትልልቅ ሞለኪውላዊ ፕሮቲኖች ናቸው። እነዚህ አሚኖ አሲዶች በደም ውስጥ ከሚገኙት ንጥረ ነገሮች ውስጥ ግማሹን ግማሽ ያህሉን ይይዛሉ።
አልቡሚን - ወጣት ሴሎች በሚቀጠሩበት ለሰው አካል ሕብረ ሕዋሳት እንደ መጓጓዣ እና የግንባታ ቁሳቁስ ሆነው የሚያገለግሉ ዝቅተኛ የሞለኪውል ክብደት ንጥረ ነገሮች። የአልሙኒየም ለአብዛኛው ጠቅላላ ሂሳብ ፣
የተቀረው መጠን fibrinogen ነው - ወሳኝ አካል ፣ የደም የመርጋት ችሎታ ዋና አካል ነው።

የደም ፕሮቲኖች በሰውነት ውስጥ ብዙ ኬሚካዊ ምላሾች እና ሜታብሊክ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋሉ-

የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ወደ ሕብረ ሕዋሳት ያዛውራሉ (እነዚህ ሆርሞኖች እና ቅባቶች ፣ ማዕድናቶች እና ቀለሞች እና ብዙ ናቸው) ፣
በእነሱ እርዳታ ወደ organsላማው የአካል ክፍሎች ወደ ሰውነት ውስጥ የተገቡ መድኃኒቶች መጓጓዣ ይከናወናል ፣
በሰውነት ላይ ለሚደርሰው ጉዳት ምላሽ መስጠትን በመከላከል በሽታ የመከላከል ስርዓትን ተግባር ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ ፣
ያለ እነሱ የደም መተባበር የማይቻል ነበር ፣
እነዚህ ውህዶች በደም ውስጥ የደም ክፍሎች ውስጥ ወጥ የሆነና ሚዛናዊ የሆነ የደም ስርጭትን የሚያቀርብ እንደ መከላከያ ያገለግላሉ ፣
ለደም መደበኛ የአሲድ-ቤዝ ሚዛን ተጠያቂ ናቸው።

የፕሮቲን እጥረት ምልክቶች;

ሙሉ በሙሉ እስከሚጠፋበት ጊዜ ድረስ የሽንት ውፅዓት ከፍተኛ ቅነሳ።
በሽተኛው የሚሰማው የልብ ጡንቻ መዛባት ፡፡
እብጠት.
በሰውነት ውስጥ ፕሮቲን አለመኖር ያስከተላቸው በሽታዎች ምልክቶች መገለጫ።

በደም ውስጥ ያለው የፕሮቲን መጠን ዝቅ ቢል - ለዶክተሩ ይህ አደገኛ ዕጢዎች መኖራቸውን ለመለየት አመላካች መቀነስን ጨምሮ በታካሚው ሰውነት ውስጥ የችግሮች ምልክት ሊሆን ይችላል።

በጣም ከፍ ያለ ደረጃም እንዲሁ ስለ በሽታ መዛባት ሊናገር እንደሚችል መታወስ አለበት ፣ እና ከተለመደው በላይ ከፍ ማድረግ የሕክምና እንክብካቤ ይጠይቃል።

በመደበኛ ፣ ጤናማ የአዋቂ አካል ውስጥ የፕሮቲን ይዘት በአንድ ሊትር ደም ውስጥ ከ 65 እስከ 82 ግራም / ሴ.ሜ ውስጥ መሆን እንዳለበት በአጠቃላይ ተቀባይነት አለው ፡፡ ነገር ግን ከመደበኛ ክልል ውጭ በዚህ ሁኔታ ላይ ትንሽ ቅናሽ ማየት የሚችሉበት ጉዳዮች አሉ።

በራሱ ፣ አጠቃላይ የፕሮቲን መጠነኛ ቅነሳ ገና ከባድ የአደገኛ በሽታ በሽታዎችን መጠቆም የለበትም ፣ እና ለምሳሌ ፣ በትናንሽ ልጆች ፣ ወይም ልጅ በሚወልዱ ሴቶች ላይ ይታያል።

ጡት በማጥባት ጊዜ ወጣት እናቶች አጠቃላይ የፕሮቲን መቀነስም ይገለጻል ፣ እናም በቂ የአልሚ ምግቦች ብዛት ያለው ሰውነት ወደ ሰውነት ውስጥ ባልገባበት ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ በአልጋ ላይ በቆዩ ሰዎች ላይም እንኳ ሊታወቅ ይችላል ፡፡

በደም ውስጥ የፕሮቲን አጠቃላይ ፕሮቲን ክምችት እንዲጨምር ከሚያደርጉ ሌሎች ምክንያቶች መካከል-

ረቂቅ
ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ረሃብ ፡፡

ከሥነ-ልቦና እይታ አንፃር ፣ የ hypoproteinemia መንስኤዎች (በሰውነት ውስጥ ፕሮቲን አለመኖር) እንደሚከተሉት ናቸው ፡፡

በደም ፍሰት ውስጥ ያለው የውሃ መጠን ሲጨምር እና የደም መጠጡ ሲጨምር ከመጠን በላይ ፈሳሽ መውሰድ ፣
የአመጋገብ ጉድለት-ዝቅተኛ-ፕሮቲን ፣ ዝቅተኛ-ፕሮቲን አመጋገብን መከተል ፣
ሥር የሰደደ የደም መፍሰስ ችግር
በተለያዩ ምክንያቶች የተነሳ በሰውነት ውስጥ ያሉ ፕሮቲኖች መጨመር ፣
የፕሮቲን እጥረት የተለያዩ አይነት እብጠት ያስከትላል ፣
የስኳር በሽታ ሜላቴይትስ ባለባቸው ሕመምተኞች ውስጥ በደም ውስጥ ያለው ፕሮቲን ዝቅ ብሏል ፡፡
የተለያዩ ጥንካሬዎችን መመረዝ ፣
ትኩሳት በሽታ
የጉበት በሽታ
የጨጓራና ትራክት ችግሮች (የመተንፈሻ አካላት ችግር) ፡፡

በጠቅላላው ፕሮቲን ላይ አንድ ጥናት ይካሄዳል ጉዳዮች

ተላላፊ የአካል ጉዳቶች የተለያዩ ቁስሎች,
የጉበት እና የኩላሊት በሽታዎች;
በሚነድባቸው ታካሚዎች ውስጥ እንደዚህ ባሉ ጉዳዮች ላይ አጠቃላይ የደም ፕሮቲን ብዙውን ጊዜ የሚቀንስ ነው ፣
ካንሰር ያለባቸው ሰዎች
በሜታብራል መዛባት እና የደም ማነስ በሽተኞች ተገኝተዋል ፣
የምግብ አለመመቸት እና የምግብ መፈጨት ትራክት በሽታዎች ጋር በሽተኞች የፓቶሎጂ ከባድ ለማወቅ እንዲወስኑ ፕሮቲኖች ናቸው,
የታካሚውን አጠቃላይ ምርመራ በማድረግ ፣
ክወናዎች በፊት ፣ የተወሰኑ የሕክምና አሰራሮችን መሾም ፣ መድኃኒቶችን ማዘዝ - የሰውነትን ውስጣዊ መመለሻዎችን የመመለስ ችሎታን ለመገምገም ፣
ሕክምናው ወቅት - ውጤታማነቱን ለማወቅ ፡፡

ለተደረገው ትንታኔ ምስጋና ይግባቸውና ሐኪሞች በሽተኛው ምን ዓይነት ሁኔታ እንዳለ ማወቅ ይችላሉ ፣ ጤናውን ይገምግሙ ፡፡ አጠቃላይ የፕሮቲን ማውጫ (ፕሮቲን) ማውጫ የፕሮቲን ዘይትን ትክክለኛነት እና ውጤታማነት ለማወቅ ፣ ስለታካሚው አመጋገብ ድምዳሜዎችን እንዲስሉ እና ፕሮቲን እንዴት እንደሚጨምሩ እና ትኩረትን እንዲጨምሩ ላይ ምክሮችን እንዲሰጡ ያስችልዎታል።

የፕሮቲን ደረጃን ዝቅ ለማድረግ ወይም ለመጨመር በመጀመሪያ ደረጃ በደረጃው ላይ ለውጥ እንዲመጣ ምክንያት የሆኑት ምን እንደሆነ ማወቅ አለብዎት።

ሐኪሙ ይዘቱ በተዛማጅነት መቀነስ እንደ ሆነ ካወቀ የመቀነስን ምክንያት ለማወቅ እና የምርመራው ውጤት ተገቢውን ህክምና ለማዘዝ ተጨማሪ ጥናት ያዝዛል።

እንደነዚህ ያሉት ጥናቶች ግሎባይን እና አልቡሚንን ለጠቅላላው ፕሮቲን ለመጨመር ጥልቅ የፕሮቲን ትንተና ያጠቃልላል ፡፡

በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን ወደ ሚያመጣበት ምግብ አቅጣጫ መወሰድ አለበት ፡፡ በብዙ ሁኔታዎች ፣ ትክክለኛ አመጋገብ የፕሮቲን ትኩረትን በብቃት ሊያሳድግ ይችላል።

የስኳር ህመምተኞች ዝቅተኛ የፕሮቲን ማጣሪያ

የስኳር ደረጃን ለረጅም ጊዜ ያረጋጋል
የፓንቻይትን የኢንሱሊን ምርት ወደነበረበት ይመልሳል

የስኳር በሽታ mellitus የ endocrine በሽታዎችን ያመለክታል ፣ እሱ የኢንሱሊን እጥረት ፣ የፔፕቲድ ቡድን ሆርሞን ነው። ፓቶሎጂ በፍጥነት ወደ ሥር የሰደደ ደረጃ በፍጥነት ይፈስሳል ፣ ሁሉንም ዓይነት የሜታብሊክ ሂደቶችን ያቆማል ፣ ይህም ወደ ከፍተኛ የስኳር መጠን ያስከትላል። አንድ የስኳር ህመምተኛ በድክመት ፣ በእይታ እክል እና በተለያዩ የተለያዩ ውፍረት ከመጠን በላይ ይሰቃያል።

መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእንደዚህ ዓይነት በሽተኞች ጤና ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፤ የሰውነት ማጎልመሻ በስኳር ህመም ላይም ተፈቅ isል ፡፡ በጥብቅ የሕክምና ክትትል ሥር እንኳን ከባድ የአካል እንቅስቃሴ የማይፈለግ በሚሆንበት ጊዜ ብቸኛው ሁኔታ የበሽታው ሦስተኛው ደረጃ ይሆናል።

ስፖርት የጨጓራ ቁስለትን ለማቆየት ብቻ ሳይሆን የሰውነት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ የጡንቻን ድምጽ ያጠናክራል ፣ የሞትን እና የማይክሮባዮቴራክቲክ ችግሮችንም ይቀንሳል ፡፡

አንድ የስኳር ህመምተኛ በሰው አካል ግንባታ ውስጥ የተሰማራ ከሆነ የተመጣጠነ የፕሮቲን መጠንን እንዲጠቀም አስፈላጊ ነው ፣ ይህም የሰውነት ሴሎችን ጥራት እና የሰውነት ማሻሻል ለማሻሻል ፕሮቲን እና ሌሎች የስፖርት ዓይነቶችን ዓይነቶች መውሰድ አስፈላጊ ነው ፡፡ ነገር ግን ለስኳር በሽታ anabolic steroids በጣም የማይፈለጉ ናቸው ፣ በተለይም የካርቦሃይድሬት ልኬትን በተለይም በሁለተኛው የስኳር በሽታ ጋር በሚጣጣም መልኩ አጠቃቀማቸው የሚያስከትለውን ውጤት ለመተንበይ አስቸጋሪ ነው ፡፡

ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ፕሮቲን

የስኳር ህመምተኞች ብዙውን ጊዜ ለከፍተኛ የግሉኮስ መጠን ምን ያህል ፕሮቲን እንደተፈቀደ ለማወቅ ይፈልጋሉ ፡፡ ፕሮቲኖች - በስኳር በሽታ ውስጥ ጠቃሚ ንጥረ ነገር ሲሆን አጥንትን የሚያጠናክር እና በሁሉም ስርዓቶች ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡

ግን መቀበያው መቆጣጠር አለበት ፡፡ አትሌቶች ለፕሮቲን መንቀጥቀጥ ልዩ ትኩረት መስጠት አለባቸው ፡፡

ፕሮቲን ምንድን ነው?

ፕሮቲኖችም ፕሮቲኖች በመባልም ይታወቃሉ እነዚህ ናይትሮጂን ይዘት ያላቸው ባዮሎጂያዊ ውህዶች ናቸው ፡፡ ፕሮቲኖች ከእንስሳትና ከእፅዋት አመጣጥ ምርቶች ጋር ወደ ሰው አካል ይገባሉ። የዚህ ንጥረ ነገር በቂ መጠን በስጋ እና በአሳ ፣ በወተት ተዋጽኦዎች ፣ አይብ ፣ ጎጆ አይብ ፣ እንቁላል ፣ የዶሮ እርባታ ፣ ሳህኖች ውስጥ ይገኛል ፡፡

ፕሮቲን በዳቦ, ጥራጥሬዎች (አኩሪ አተር ፣ ባቄላ) ፣ ጥራጥሬዎች ውስጥ ይገኛል ፡፡ በቂ የሆነ የፕሮቲን መጠን ጠንካራ የነርቭ ሥርዓት እና የሌሎች ስርዓቶች ትክክለኛ አሠራር ያቀርባል ፣ አጥንትን ያጠናክራል እንዲሁም ለፈጣን ፈጣንና ጤናማ እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡ በተለይም በልጆች እና በጉርምስና ዕድሜ ላይ ባሉ ወጣቶች አመጋገብ ውስጥ ፕሮቲኖች መኖር እንዲሁም በስፖርት ውስጥ የተሳተፉ ሰዎች መኖራቸው በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

በስኳር ህመምተኞች ውስጥ በሰውነት ውስጥ ያለው ፕሮቲን መጠን እየቀነሰ ይሄዳል ፡፡

ለስኳር በሽታ ፕሮቲን መጠቀም እችላለሁን?

በስኳር በሽታ ውስጥ ፕሮቲን መጠቀምን ተቀባይነት አለው ፡፡ ሆኖም ፣ በምናሌው ውስጥ ይህንን ወይም ያንን ምርት ከማካተትዎ በፊት ፣ የደም ምርመራን በመውሰድ ፣ ከበሽተኛው ሐኪም ጋር መማከር እና የጤና ሁኔታን በየጊዜው መከታተል ያስፈልጋል።

በሰውነታቸው ላይ ምንም ዓይነት አሉታዊ ተፅእኖ እንደሌለ በመግለጽ የራሳቸውን የፕሮቲን አመጋገብ የሚከተሉ የስኳር ህመምተኞች አትሌቶች - የጡንቻዎች ብዛት መጨመር ብቻ ታየ ፡፡

በ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ውስጥ የፕሮቲን መጠጣት አልኮሆልን መጠጣት ፣ ማጨስ ፣ ቡና መጠጣት እና ከባድ ምግቦችን መመገብ በተመሳሳይ ጊዜ የተከለከለ ነው ፡፡

የስኳር በሽታ መጠን

የስኳር ህመምተኛ አካል በፍጥነት ፕሮቲን ያጣል ፣ ግን ለዚህ ንጥረ ነገር አጠቃቀም ከሚያስፈልገው በላይ መብለጥ የለብዎትም ፡፡ የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች የተለመደው ደንብ በአንድ ኪሎግራም ክብደት 1.1-1.3 ግራም ነው ፡፡ ለአትሌቶች የሚሰጠው መጠነኛ ትንሽ ነው - በአንድ 1.5 ኪ.ግ ክብደት 1.5-1.8 ግራም።

ተመሳሳይ መጠን ያለው ፕሮቲን ለህፃናት እና ለጎልማሶችም አስፈላጊ ነው ፡፡ ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት በእንስሳት መነሻ (ዶሮ ፣ እንቁላል ፣ ዓሳ) ምርቶች ውስጥ ነው ፡፡ ከፍተኛ የስኳር በሽታ ያላቸው ሰዎች ጥራጥሬዎችን እና ጥራጥሬዎችን ፣ ለውጦቹን እና ፍራፍሬዎችን ወደ አመጋገባቸው በሰላም ማከል ይችላሉ ፡፡

ፕሮቲን መንቀጥቀጥ

በሚቀጥሉት ጉዳዮች በታካሚ ምናሌ ላይ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ሊታይ ይችላል-

ሐኪሙ የፕሮቲን መጠጡን ስብጥር ሲያጸድቀው ፣
የፕሮቲን መንቀጥቀጥ በሽተኛው የሚከተላቸውን መጠነኛ የስኳር መጠን ይይዛሉ ፡፡

ይህ መጠጥ ለስኳር ህመም የተከለከሉ ፍራፍሬዎችን ላያካትት ይችላል ፣ ለምሳሌ ሙዝ ፡፡

ኮክቴል መጠቀምን የሚነካው በ-

ታጋሽ ዕድሜ
የሚጠቀምባቸው መድኃኒቶች
ትንታኔ ጠቋሚዎች
የመጠጥ አወቃቀር
በሽተኛው በሳምንት የሚጠጣ መጠጦች ብዛት።

የኮክቴል ጥንቅር ከከፍተኛ የደም ስኳር ጋር አጠቃቀሙ ተገቢነት በተመለከተ የዶክተሩን ውሳኔ ይነካል።

የስኳር በሽታ ላለባቸው ታካሚዎች የፕሮቲን መንቀጥቀጥ በአጠቃላይ የማይፈለግ ነው - አደገኛ የስኳር እና የካርቦሃይድሬት መጠን ይ containsል ፡፡ ስለዚህ ከመጠቀምዎ በፊት ሐኪም ማማከርዎን ያረጋግጡ ፡፡ ለአትሌቶች ፣ በተፈጥሮ ፕሮቲን በተፈጥሮ ምግብ መመገብ ይሻላል ፡፡ አንዳንድ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ከፍተኛ የስኳር ላላቸው ሰዎች መጠቀማቸው የተፈቀደ ወይም የተከለከለ መሆኑን ያመለክታሉ ፡፡

መረጃው የተሰጠው ለአጠቃላይ መረጃ ብቻ ነው እና ለራስ-ህክምና አገልግሎት ላይ ሊውል አይችልም። የራስ-መድሃኒት አይውሰዱ ፣ አደገኛ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሁልጊዜ ሐኪምዎን ያማክሩ። ከጣቢያው በከፊል ወይም ሙሉ የመገልበጡ ሁኔታ ሲከሰት ለሱ ንቁ አገናኝ ያስፈልጋል።

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ በ whey ፕሮቲን ሊቆም ይችላል

ሳይንቲስቶች ዓይነት 2 የስኳር በሽታ በ whey ፕሮቲን ሊቆም እንደሚችል ሜን ዴይ ዘግቧል ፡፡ ስለ whey መንቀጥቀጥ ከሚያስገኛቸው ጥቅሞች ማንም ማንም ሊጠብቀው አይችልም ነበር።

ፕሮቲን መንቀጥቀጥ ጡንቻዎችን ለመገንባት የሰውነት መከላከያ ሰሪዎች ይጠቀማሉ።ግን ሳይንቲስቶች የዚህ ዓይነቱ ምርት ጠቃሚነት በተለይም 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ጠቃሚ ነው ፡፡

ከኒውካስል ዩኒቨርስቲ ስፔሻሊስቶች በዚህ አካባቢ ሁለት ጥናቶችን አካሂደዋል-ከመጠን በላይ ውፍረት ባላቸው ወንዶች እና በ 2 ዓይነት የስኳር ህመምተኞች ላይ ፡፡

ለመጀመሪያው ሙከራ 12 የተለያዩ ውፍረት ያላቸው ሰዎች 12 ተጋብዘዋል ፡፡ ወንዶች ለ 30 ደቂቃ የእረፍት ጊዜ ወይም ለ 30 ደቂቃ ያህል በትራምፕል ላይ ሥልጠና ይሰጡ ነበር ፡፡ ከዚያ ከቁርስ በፊት ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት መጠን 20 g ተሰጥቷል ፡፡

whey ፕሮቲን ወይም ፒቦቦ። ውጤቱም እንደሚከተለው ነበር ፡፡ የዌይ ፕሮቲን የደም ስኳር መቆጣጠር ይችላል ፡፡

ከዚህ ቀደም ከቁርስ አሠራሩ በኋላ የደም ስኳር መጨመር ነበር ፣ በዚህ ሁኔታ የደም ስኳር መጠን አልቀነሰም ፡፡

እንደ ሁለተኛው ሙከራ 11 ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ያላቸው 11 ፈቃደኛ ሠራተኞች ተጋብዘዋል ፡፡ ከቁርስ በፊት 15 ግ ሊኖራቸው ነበረባቸው ፡፡ whey ፕሮቲን. በጥናቱ መጨረሻ ላይ የስኳር ህመምተኞች የደም ስኳር መጨመርም አልቻሉም ፡፡

እንዲህ ዓይነቱን እውነታ ከመመገባቱ በፊት ይህንን ንጥረ ነገር ሲወስዱ የምግብ ፍላጎት በሚያስፈልጋቸው አርእስቶች ውስጥ ፍላጎት አለመኖሩ ተስተውሏል ፡፡ እንዲሁም አይብ እና ወተት ውስጥ የያዘ ንጥረ ነገር ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመምተኞች የስኳር ቁጥጥር ለመቆጣጠር ያስችላል ፡፡

ከሁለቱም ጥናቶች የተገኙት ግኝቶች እንደዚህ ዓይነት ዓይነት 2 የስኳር በሽታ በ whey ፕሮቲን ሊቆም ይችላል ፡፡ በምግብ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር እና ከምግብ በፊት የ whey ፕሮቲን የሚጠቀሙ ከሆነ ጭማሪውን መቆጣጠር ይቻላል ፡፡

ቀደም ሲል ከንባብ ዩኒቨርሲቲ የተውጣጡ ባለሙያዎች whey ፕሮቲን የኮሌስትሮል መስመሮችን በመስመር የደም ግፊትን መደበኛ ማድረግ እንደሚችል አረጋግጠዋል ፡፡ በዚህ ንጥረ ነገር አማካኝነት የልብና የደም ቧንቧ በሽታ እንዳይከሰት መከላከል ይቻላል ፡፡